Как вы думаете, возможно улучшить качество своей жизни в 37 раз за 1 год ?
При этом успевая получать удовольствие от жизни , не перенапрягаясь?

В каком плане улучшить? Гармонично и равномерно Во всех областях вашей жизни.

• Здоровье и молодость
• Управление телом
• Энергия
• Сознание
• Отношения
• Деньги
• Предназначение
• Отдых и развлечения
• И другие

Да, это возможно. Достаточно в день улучшать свою жизнь всего на 1%.

1,01 365 = 37,8

Вот Вам технология:

• Научитесь быть счастливым сегодня
• Ежедневно делайте один простой и понятный шаг в развитии
• И этот шаг делайте с утра!

Качество жизни меняется с утра. С утра мы получаем заряд и настрой на весь день.

В 2010-2013-х годах я вел тренинги по «практической энергологии «. В которой мы внедряли энергетические привычки каждое утро на протяжении 3-х недель.

Маленький шаг каждый день
= большой навык, реальный инструмен управления своей жизнью.

И это — несложно.

Сейчас пришло время интегрировать современный опыт «практической энергологии» с высшими знаниями древних.

Искусство маленьких шагов
Первый шаг — в декабре 2014г

Вчера на конференции «тайны настоящих мужчин» я анонсировал свой новый проект. Проект, к которому я давно шел

Предпосылки проекта. У каждого из нас есть:

• «Волевая энергия» — и она ограничена
• Рутинные задачи — и их много, и они бесконечны
• Мечты и хотелки — и на них постоянно не хватает времени

Улучшить качество жизни можно глобально, если каждый день делать небольшой шаг, направляя волевую энергию на развитие себя и своих навыков. А остальные задачи — решать при помощи привычек, не требующих много энергии. Автоматически.

И делать это постоянно:

• И когда все плохо (в этот момент у нас включается мотивация и мы пришпориваем себя, перенапрягаемся)
• И когда все хорошо (в этот момент мы часто расслабляемся и отпускаем вожжи)

Стабильность — признак мастерства. Равномерное движение в течение года — это тоже ПРИВЫЧКА, как почистить зубы. Приводящее к вот-таким результатам:

Как научиться такому движению? Я пришел к выводу, что нужны несколько вещей:

• Иметь простой шаг на каждый день (когда его нет, начинаешь думать, а не делать)
• Поддержка (среда, поле развития, люди)
• Энергия (мотивация, пинок под зад)
• Действие

Что же такое
«Искусство Маленьких Шагов»?

• Мотивирующий заряд энергии каждое утро (пинок под зад)
• Фон дня — практические знания в небольшом объеме на каждый день
• Энергетическая поддержка все время

В 2015-м году я планирую собрать группу общего движения. И я иду в этой группе вместе с Вами.

Независимо от дня: рабочий или выходной.

Итак, на что мы направляем 15 минут волевой энергии в декабре:

• Навык быть счастливым сегодня
• Научиться ежедневно делать шаг вперед
• Маленькая активация энергии и осознанности с утра
• Поднятие тонуса
• Улучшение здоровья
• Сокращение количества при повышение качества сна
• Ощущение пульса и контроля жизни
• Уверенность в сегодняшнем дне
• Улучшение отношений
• Повышение навыков общения
• Увеличение дохода
• Развитие маленьких навыков, превращая их в большие инструменты
• Развитие интуиции
• Позитивное мышление
• Развитие силы мысли
• Ощущение себя и своего места в мире
• Гармония с собой

Хочется, но страшно!

«Звучит классно! Но целый год, каждое утро, ни расслабиться, ни отдохнуть… А вдруг не потяну?»

Не волнуйтесь, я не буду загонять вас и себя в нереальные задачи. Это не об этом.

Энергетическое мастерство — это и уметь трудиться, и уметь отдыхать. Быть всегда наполненным энергией. Чувствовать жизнь, контролировать ее пульс своими руками. Быть счастливым каждый день. Уметь идти дальше, совершая ошибки. Уметь изменяться и подстраиваться. Уметь быть жестким и настаивать на своем. И множество других навыков.

Микрошаг — доступен каждому, без сверхусилий. Зато он у вас теперь будет каждый день. И каждый день он будет добавлять вам сил и уверенности в себе.

Моя задача — создать фон ежедневного развития. А скорость движения, масштаб действия — вы сможете регулировать сами.

Мне интересно, чтобы у каждого могло это получиться. И для этого — у нас будет обратная связь, будет время и гибкость для корректирования.

«Если страшно, но хочется — тебе туда «. Ни одна мечта, или значимая цель — не приходит спокойно, без волнения и некоторого страха перед ней. Весь «сыр» — там где немножко волнительно.

Коучинг и поддержка

Вы просили энергетический коучинг? Теперь он будет в таком формате. Школа ежедневного развития. Параметры движения — подкорректируем на ходу (схема адаптируется под живых участников).

Маленькими шагами к большой цели

Татьяна Тур

© Татьяна Тур, 2016

© Алиса Нешина, дизайн обложки, 2016

ISBN 978-5-4483-1337-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

В современном мире уровень успешности измеряется наличием разнообразных навыков. Повышенный интерес вызывают личности, обладающие творческими способностями, высоким уровнем адаптивности и личной эффективностью. Если в 80-90-х годах знание иностранного языка считалось роскошью, то в начале XXI века каждый уважающий себя человек владеет хотя бы одним иностранным языком в обязательном порядке.

Социум систематически повышает требования и ставит перед нами все новые и новые цели, и в окружающей нас действительности ощущается все большее напряжение. Мы боимся чего-то не успеть. Нас пугает перспектива упустить что-то важное. Эстафета на звание «самого успешного человека на Земле» вовлекает все большее количество участников. От мала до велика – все стремятся охватить своим сознанием как можно больше навыков, приобрести как можно больше способностей. Зачастую в этой гонке теряется понимание глубинного смысла происходящего. Бывает так, что лишь через много лет бесцельного бега по кругу человек останавливается и задумывается. Он спрашивает себя: «Для чего все это? Что вдохновляет меня на самом деле? Для чего я живу? Что делает меня счастливым по-настоящему?» Правда жизни такова, что многие взрослые люди в какой-то момент осознают, что их задачи и цели имеют чужое авторство. Как правило, оно принадлежит родителям. Однако осознать это – полдела. Задача максимум – выстроить свою реальность в соответствии с собственными желаниями и мечтами. Порой это дается очень тяжело, ведь для этого приходится в корне менять жизнь.

Становясь частью большого социального механизма, мы, родители, точно также вовлекаемся в предлагаемую игру. Только пешками на игровом поле становятся наши дети. В погоне за титулом «Хорошая мама» многие женщины без устали водят своих детей из одной секции в другую. В наше время учебный график трехлетнего ребенка может конкурировать с плотным расписанием топ-менеджера крупной компании. Многие папы отдают своих сыновей в спортивные секции, о которых мечтали в собственном детстве. Родители боятся упустить что-то важное, опасаются, что «недодадут» своему ребенку необходимых навыков. К сожалению, при выборе развивающих занятий мало кто учитывает уникальные таланты и задатки самого ребенка, а о такой важной составляющей детского развития, как гармоничное эмоциональное состояние, задумываются и вовсе единицы. В этой связи сложно переоценить значение постоянного и доверительного взаимодействия с собственными детьми. Растущее поколение – такие же личности, как и мы с вами. Будучи еще малышами, они уже способны направить нас, взрослых, в нужное им русло. Надо только научиться прислушиваться к ним. Ну и, конечно же, создавать все возможности для полноценного и качественного обучения детей в выбранных ими направлениях.

Данная книга – попытка помочь родителям ориентироваться на сложном, но интересном пути развития детей. Сфера нашего интереса охватывает, в основном, творческое пространство. Несмотря на это, книга будет полезна любому родителю. Ведь всем нам хочется, чтобы наши дети получали от учебы не только пользу, но и удовольствие. И наконец, трудно поспорить с тем, что глобальная задача родителей – вырастить детей гармоничными, всесторонне развитыми и счастливыми личностями. Хочется верить, что данная книга поможет вам найти ответы на связанные с этой задачей вопросы.

Идея написать эту книгу впервые посетила меня, когда моей дочери Соне исполнилось 4 года. Как любая «хорошая мать», я озадачилась поисками заведения, достойного таланта моей способной дочурки. К сожалению, при выборе развивающих направлений для своих детей, мы зачастую руководствуемся собственными несбывшимися мечтами. Родители склонны отдавать детей в те секции, в которые не попали сами. Как воспитатели мы сторонимся тех занятий, в которых, так или иначе, потерпели фиаско.

Маленькой девочкой я мечтала стать балериной. Тогда, много лет назад, нам с родителями попался адекватный педагог. Глядя на моего двухметрового папу и высокую маму, он сказал: «Ваша дочь никогда не станет балериной». Именно поэтому, первым делом, мы с Соней пошли на хореографию.

В моем детстве была музыка. Я побоялась отдавать дочку в музыкальную школу – слишком сильны были воспоминания о том, как я выживала в течение десяти лет, играя на четырех музыкальных инструментах. Для меня было очевидно, что психика дочери не выдержит такой нагрузки. В связи с этим выбор пал на студии: именитые и районные. Их было много, но из каждой мы «уносили ноги». Система обучения в большинстве случаев строилась по принципу «нам все равно, как чувствует себя ребёнок; главное – чтобы был счастлив родитель, который платит деньги». Мне такой подход определенно не близок. Я не собиралась удовлетворять за счет Сони свои амбиции.

А когда я попала в шоу-бизнес, то в полной мере ощутила масштаб бедствия. Это были совершенно другие игры по взрослым правилам. Многие родители стремятся сделать своих детей «звездами». Однако они вряд ли осознают все связанные с таким выбором последствия. В большинстве случаев детская психика не выдерживает тяжелой нагрузки (как физической, так и эмоциональной). Мы получаем искалеченные души, но этот факт отодвигается на второй план. Главное – мы «в обойме», главное – удержать статус и не лишиться возможности вращаться в гламурном кругу.

Зачастую нам, родителям, приходится делать выбор, не будучи окончательно уверенными в том, что он будет полезен нашим детям. Зрелые люди сомневаются, прислушиваются к происходящему, наблюдают со стороны. И уже потом делают промежуточные выводы. Однако есть такие взрослые, которые, минуя всякие сомнения, уверены, что точно знают, как будет лучше для их ребенка. На мой взгляд, не стоит забывать, что основная потребность любого малыша – любовь, тепло, забота и возможность быть услышанным. Мне очень хочется верить в то, что именно эта потребность будет учитываться родителями при выборе студии, секции, школы или педагога для своих детей. В настоящий момент я с сожалением наблюдаю за тем, как с каждым годом проблема становится более явной, а ситуация – более напряженной.

Мы растим особенных детей. Новое поколение лучше нас, оно более совершенно. Не потому, что оно отличается какой-то уникальной особенностью. Отчасти это так, ведь век развития информационных технологий, свободы перемещения и способов самовыражения накладывает свой отпечаток. Наши дети требуют другого подхода, потому что с самого рождения всем своим существом призывают нас к уважению их личности. С ними нельзя поступать так, как когда-то поступали с нами. Они не поймут и не простят.

Современным детям проще, чем было нам, но и сложнее одновременно. У нас был заранее очерченный социумом план: октябренок, пионер, комсомолец. Все выборы за нас осуществляли родители. Своей жизнью мы должны были оправдать их надежды. Конечно, многие из нас с течением времени круто меняли вектор движения. Зато в самом начале пути нам не нужно было принимать никаких решений в виду отсутствия такой возможности. Современным детям гораздо сложнее определиться с будущим. В силу обостренного стремления к самостоятельности они стремятся строить свои детские планы. Параллельно с этим, мы, родители, возлагаем на них большую ответственность и предлагаем свою модель будущего. Поток же информации и предложений поистине огромен. Как помочь детям ориентироваться в этом большом мире? Как поддержать их самобытность и дать возможность раскрыться их творческим способностям? Что родители могут сделать для того, чтобы протянуть руку помощи сыну или дочери? Какие опасности и сложности поджидают нас на пути развития ребенка? Об этом и многом другом я написала эту книгу. Надеюсь, время, проведенное за ее прочтением, доставит вам удовольствие и принесет пользу вашим детям.

С уважением, Татьяна Тур

Глава первая.

Перед тем, как сделать выбор

«Всякий раз, когда, отложив книгу, ты начнешь плести нить собственных размышлений – книга достигла цели. Если же, в поисках точных указаний и рецептов, лихорадочно листая страницы, ты досадуешь на их скудость, знай, что, если и есть в этой книге советы и предписания, они появились не по авторской воле, а вопреки ей».

Януш Корчак, «Как любить ребенка».

Современные дети

Происходящие в мире глобальные преобразования, коснувшиеся всех областей жизни, наряду с положительными изменениями, оказывают значительное влияние на психофизическое состояние детей. Важнейшими факторами, влияющими на эмоциональное и душевное благополучие ребенка, является семья, детское сообщество и средства массовой информации. Для многих современных детей стали актуальными воспитание в окружении взрослых и дефицит общения со сверстниками. Растущее поколение лишено естественной среды общения, дворовых игр. Данный фактор привел к тому, что дети стали терять различные навыки, необходимые для коммуникации (эмпатию, умение находить компромиссы, возможность добиваться своей цели мирным путем). Вместе с тем, современному поколению доступны различные развивающие центры, кружки и занятия на любой вкус.

/ /

Искусство маленьких шагов

Искусство маленьких шагов — это 100% возможность осуществить любую цель, какой бы огромной и далекой она не казалась.

Почему не сбываются большие мечты?

Представьте себе свою заветную мечту. Например, вы хотите сбросить 20 кг лишнего веса. И, конечно же, вам хочется достигнуть этого побыстрее. Чем быстрее, тем лучше. Вы понимаете, что это серьезная цель, что вам придется приложить огромные усилия на ее реализацию:

• придерживаться строгой диеты
• выполнять ежедневные физические нагрузки
• прикладывать усилия

Вы записываете в свой лист желаний эту мечту, но все время передвигаете ее на потом, говорите: «Сейчас не время, впереди праздники, нет времени на физкультуру, нет денег на специальные продукты и т.д.»

С одной стороны, вы хотите иметь стройную фигуру, чтобы влезть в любимое платье или джинсы, летом выглядеть прилично в открытом купальнике, да и вообще, чтобы чувствовать себя легко.

С другой стороны, никак не можете решиться, т.к. цель поставлена огромная — минус 20 кг.

И вы откладываете, откладываете, а потом корите себя: «Вот если бы я начала свою программу по снижению веса месяц назад, когда только подумала об этом, уже похудела бы на несколько кг», вздыхаете и продолжаете откладывать.

Принцип нарцисса

Нет, речь пойдет не о том Нарциссе, который восхищался собой. Это другая история... Искусство маленьких шагов.

Одна женщина вырастила сад нарциссов на склоне горы. С вершины горы и до самой низины были высажены яркие желтые нарциссы, площадью примерно 1,5 гектара, было высажено 50 000 луковиц нарциссов.

И создала эту красоту одна единственная женщина, которая жила в маленьком доме, расположенном рядом с этим великолепием. Но сделала она это не сразу.

Сажая по одной луковице за один раз, из года в год, эта женщина навсегда изменила мир, в котором жила, превратив серость и уныние в яркое великолепие. День за днем, она создавала нечто великолепное и прекрасное.

Именно в этом и заключается искусство маленьких шагов. Вы учитесь продвигаться к целям всего лишь на шаг за один раз. И двигаясь таким образом, вы можете изменить мир или прийти к своей мечте.

Порой кажется, что большие достижения требуют огромных усилий и много времени. И далеко не каждая из вас готова пожертвовать этим ради «светлого будущего», да и ежедневная рутина отвлекает.

И что теперь, отказаться от своей мечты? Нет, конечно. Делайте маленькие шаги, но каждый день. И очень скоро вы обнаружите свой собственный сад великолепных нарциссов.

Представьте, чего бы вы могли достигнуть, если бы 10 лет назад начали делать маленькие ежедневные шаги к своей заветной мечте?

Если бы 10 лет назад вы начали качать пресс по 5 минут в день, сегодня у вас была бы талия 60 см. Если бы написали 1 абзац для книги, уже бы давно издали роман.

А теперь подумайте о своей казалось бы недосягаемой цели и начните с сегодняшнего дня каждый день сажать свою луковицу нарцисса. Представьте, что будет через год, два, три, пять, десять с вашей мечтой?

Как работает маленький шаг?

Маленький шаг — это то, что не требует усилий. А то, что не требует усилий, не вызывает внутреннего сопротивления. Маленький шаг работает, потому что он легкий.

Когда человек думает о большой цели, у него внутри появляется сопротивление. Он думает, вот сейчас я начну что-то делать, упираться, вкладываться в эту цель, надрываться, проявлять усилия, а вокруг меня кипит жизнь. У меня полно других забот и хлопот. Я слабая и совсем даже не совершенная женщина, я устану, выдохнусь, дойду ли я до этой цели когда-нибудь?

А легкий шаг наоборот стимулирует, сопротивление исчезает, и все получается. Проходит время, и цель реализована.

А если надоест делать каждый день один и тот же шаг?

Тогда вам в помощь метод кайдзена или принцип 1 минуты.

Принцип одной минуты

1 минута — это очень мало, а значит выполнимо. Лень не встанет на вашем пути, потому что это всего лишь 1 минута. Вы не будете откладывать и переносить это действие.

Суть этой методики состоит в том, что вы занимаетесь определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке - когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение.

Попробуйте и поделитесь своими результатами в комментариях! Представьте, если каждая из вас напишет, что и как она сделала, сколько людей вы мотивируете на подвиги! И сколько желаний дождутся своей очереди на исполнение. Будьте Волшебницей, все в ваших руках!

В Перископе, я поделилась своими мыслями на тему маленьких шагов и тем, как применяю эту теорию в своей жизни:

Бессмысленно и бесперспективно сейчас печалиться о том, чего НЕ сделано! Лучше спросите себя: «Что я могу сделать уже СЕГОДНЯ?»

Хватит ждать и откладывать. Ваша мечта уже заждалась вас! Есть только одно время, и это время СЕЙЧАС! Чтобы быть счастливой, богатой, красивой, стройной и любимой!

Кто-то очень мудро сказал: «Не бойтесь, что ваша жизнь закончится, бойтесь, что она никогда не начнется».

Вы хотите, чтобы ваша жизнь, наконец, началась? А что СЕГОДНЯ вы можете сделать для этого? Напишите в комментариях!

Если вы хотите научиться ощущать себя молодой, красивой, позитивной, удачливой, начните уже с сегодняшнего дня уделять себе хотя бы 20 минут времени в день. Всего 20 минут... И к весне вы себя не узнаете! Помните? Искусство маленьких шагов! Все мои курсы и тренинги построены на этом принципе. Я и сама так живу. Каждый день по чуть-чуть. И получаю отличные результаты. Комплект тренингов построен на том же принципе:

5 минут зарядка, поднимающая общий тонус, 5 минут массаж тела и рук, 5 минут уход за лицом, 5 минут позитивный настрой на день, 5 минут медитация! Просто начните и делайте регулярно минимальные действия. Вы заметите, что очень скоро в вашей жизни начнутся чудеса, которые вы сотворите своими волшебными ручками!

Вот, что происходит с теми, кто начинает делать регулярные действия:

P.S. А что вы уже делаете регулярно для достижения своих целей? Поделитесь в комментариях!

Анна Савченкова, та, которая освещает ваш путь к Мечте:)

Искусство маленьких шагов was last modified: Январь 9th, 2019 by Анна Савченкова

25.02.2018

Почему же маленькие шаги столь результативны? Если кратко, то мы просто обманываем свой мозг, смягчая страх, совершая какое-либо маленькое действие. Главное — совершать эти действия регулярно и не превышать заданную норму (важно, чтобы действие оставалось маленьким на данном этапе — иначе ничего не выйдет). Постепенно в мозгу образуются новые связи и у нас формируются новые привычки.

Важно помнить, что по вышеописанной схеме формируется как привычка к написанию еженедельных пяти тысяч слов текста, так и привычка к ежедневному употреблению алкоголя. Впрочем, маленькие шаги формируют осознанность действий и работа по формированию привычек идет в рамках плана. Другое дело, когда мы действуем не осознанно и пару раз подряд удачно проскакиваем на мигающий желтый сигнал светофора.

Все эти примеры очень точно описывают самое важное преимущество подхода маленьких шагов — он естественен для нас (я сам не проводил специального исследования, однако мой личный опыт, плюс позитивный опыт людей из ближнего круга, а также различные исследования упоминаемые авторами книг, позволяют мне это утверждать). Тут не приходится придумывать каких-то сложных систем отслеживания результатов или погружаться в планирование. Для начала вполне достаточно, просто обращать внимание на те действия, что мы совершаем, и отслеживать реакцию. Страх, который возникает перед новыми действиями, может быть очень продуктивен. Важно уметь его обойти и совершить первый маленький шаг. Затем продолжить и перейти к регулярным действиям. Со временем сформируется привычка. Важно верить в систему и доверять себе, а не заниматься поиском короткого пути. И обязательно действовать. Маленькими шагами. Регулярно.

Именно об этом идет речь в двух книгах, которые я рекомендую в качестве эффективных инструментов на пути адаптации под себя подхода маленьких шагов

Кайдзен для жизни

Если ты понемногу совершенствуешься каждый день, в результате тебя ждут великие достижения. Если ты понемногу улучшаешь окружающие условия, в результате происходит их серьезное улучшение. Пусть не завтра, не послезавтра, но колоссальные преобразования все равно происходят. Не стремитесь к мгновенному большому улучшению. Совершайте по одному маленькому улучшению каждый день. Только так все и происходит — и когда это происходит, то остается надолго

— Джон Вуден, один из самых известных тренеров в истории баскетбола

В основу книги «Шаг за шагом к достижению цели » положен метод кайдзен. Причем, в данном контексте кайдзен — это эффективный и приятный способ достижения конкретной цели. Но он ставит и более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к непрерывным — но обязательно маленьким — улучшениям.

Книга начинается с двух определений и трех мифов. Разбирая которые, автор подводит нас к шести стратегиям использования метода кайдзен в жизни.

Думаю, что данный summap позволит составить представление о книге. А я расскажу еще об одной полезной книге.

Маленькие цели и большие результаты

Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно

— Энтони Роббинс

Книга «MINI-привычки — MAXI-результаты » основана на опыте ее автора, который однажды творчески подошел к методу решения своей проблемы с …отжиманиями. Решив проблему с помощью формирования маленькой привычки, он копнул глубже и расширил свою находку на различные сферы жизни. В книге приведено довольно много интересных наблюдений и ссылок на результаты исследований. Например о том, что мотивация не помогает работать с длинными дистанциями. Или о том, что изменения не происходят за 21 или 30 дней

рассмотреть подробнее и скачать

Не буду пересказывать содержание, а остановлюсь на практической пользе от прочитанного.

Привычка разучиваться и привычка отслеживать процесс формирования новых привычек — пожалуй самый неожиданный инструмент, который можно вынести из книги о формировании привычек. Однако все именно так — у меня довольно много привычек, которые сложились естественным путем. Инструмент, в явном виде в книге не описан (хот вся книга как раз об этом инструменте). Я просто взял за основу описанную в книге технологию формирования маленьких привычек и применил ее для замены одного действия (назовем его заменяемым), другим (формируемым). Скажу честно — дело пока продвигается очень не легко и в этой игре я оставляю за собой далеко не каждый раунд. Но сам процесс очень увлекает и постепенно приносит результат.

В завершение заметки приведу цитаты, которые очень точно отражают суть подхода маленьких шагов и его место в жизни

«Подход маленьких шагов — это не просто средство для пересечения финишной линии. Попробуйте относиться к кайдзен как к процессу, который никогда не будет завершен. Не прячьте его в дальний ящик, после того как цель будет достигнута. Кайдзен учит нас воспринимать жизнь как возможность постоянного совершенствования, стремления к высоким стандартам и расширению своего потенциала »

«Маленькие привычки - не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не помогает и как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от маленьких привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни »

Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли.
(Дима Горчаков, редактор сайта Лайфхакер)

Нам стоит прислушаться к китайской мудрости, что путь в тысячу миль начинается с одного шага.
Регулярные небольшие шажки в любой сфере вашей жизни позволят преобразовать ее до неузнаваемости.
Происходит количественно-качественное преобразование.
Если в день учить хотя бы по 5 новых иностранных слов, то через год вы освоите более 1800 слов!
Если вы будете читать по 20 страниц в день, то за год прочитаете более 20 книг средним объемом в 350 стр!
Если вы будете добавлять в свой блок хотя бы по одной заметке, то к концу года у вас будет более 300 статей!

Упорный труд и дисциплина, безусловно, являются ценными качествами при попытке внести изменения в нашу жизнь и достичь поставленных перед собой целей. Однако, даже трудолюбия и настойчивости часто не достаточно, чтобы получить результаты, которые мы ждем. Отсутствие эффективной стратегии может быть существенным препятствием.

Иногда мы боимся сделать первый шаг, потому что наши мечты, цели и желания кажутся настолько подавляющими, настолько грандиозными, и настолько недостижимыми, что мы сдаемся еще до того, как начали. Это похоже на то, как человек у подножия горы смотрит на вершину, задрав голову, и понимает, что ему туда никогда не забраться. Начинаются мечты о волшебном самолете, который вознесет его на вершину и прочие фантастические сценарии. Но стоит ему посмотреть себе под ноги, сделать первый шаг, и оказывается, что все не так уж страшно и вполне выполнимо.

Это надежный метод подхода к решению любой проблемы и задачи. Вы ее можете применять при совершенствовании любых сфер своей жизни: начиная от служебных дел, до развития своего бизнеса, образования, потери веса или укрепления здоровья, приобретения полезных привычек и так далее.

Она может быть самой простой, но в то же время наиболее эффективной стратегией, которая приведет нас к успеху. Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли. Все счастливые и самые успешные люди скажут вам, что они достигли своего уровня только благодаря этой методике. Они одерживают мини-победу и после этого делают следующий шаг вперед.

Что такое мини-победа? Мини-победа является реалистичной, быстро достижимой, небольшой частью более крупной цели. Ваши крохотные битвы будет меняться в зависимости от вашего конкретного намерения, сроков и мотивации. Эта стратегия работает благодаря тому, что теперь мы в состоянии видеть ощутимый прогресс и его достижение не занимает слишком большого времени. Поэтому мы испытываем чувство удовлетворения от выполненного долга и с новым воодушевлением стремимся перейти к нашей следующей мини-цели, используя эти небольшие успехи, как ступени к большим свершениям. Не смотря на то, что мы еще не достигли нашей глобальной цели, мы не испытываем больше нравственных страданий от ее недостижимости и нашего бессилия, а чувствуем удовольствие от каждой победы, от каждого шага к вершине. Чувствуете разницу?

Применение теории маленьких шагов в сфере здоровья

Вы хотите жить здоровой и активной жизнью. Вы вырезаете из журнала фотографию своего кумира, представляете в мельчайших подробностях свое новое мускулистое тело, затем смотрите в зеркало и … впадаете в глубокую депрессию от разницы между своим идеалом и вами. Миссия невыполнима. Конец.

Гораздо лучше воспользоваться теорией маленьких шагов и разбить вашу глобальную цель на простые и понятные отрезки:

• постарайтесь худеть на 1 килограмм каждый месяц, а не сразу на 20 за год;
• каждый месяц исключайте из своего рациона один новый продукт, который не относится к полезному питанию;
• постепенно сократите число чашек кофе, которые вы выпиваете в день;
• замените один дневной прием пищи фруктами, или заведите один вегетарианский день в неделю, пейте простую воду вместо сладкой газировки. Сделать это гораздо легче и реальнее, чем устранить весь сахар или вредную пищу со своего стола, что обычно заканчивается поражением в течение первой же недели или максимум двух;
• подготовьтесь к забегу на 5 километров, затем на 10, затем преодолейте полумарафон, а не ставьте себе задачу сразу участвовать в соревнованиях по марафону. Даже многие успешные бегуны на длинные дистанции говорят, что они не бегут 26 км, они бегут 1 километр 26 раз подряд.

Применение теории маленьких шагов в сфере карьеры

Учитесь постоянно чему-то новому, но не делайте это одновременно и в разных направлениях:

• посещайте только одни курсы в одно время;
• улучшайте только один свой навык, а не все одновременно;
• постарайтесь заводить лишь несколько контактов на каждом мероприятии, но старайтесь, чтобы они были личными и осознанными.

Как стать более организованным при помощи теории маленьких шагов

Мы все хотим быть более организованными и больше успевать. Но если мы одновременно пытаемся навести порядок в офисе, вынести весь хлам из дома и тут же изменить свою организацию труда, то обычно терпим поражение на всех фронтах и все остается как есть. Вместо этого, если мы уделим внимание сначала одной задаче или привычке, то у нас есть хороший шанс на успех. Закончите сначала один проект, затем добавьте еще одно изменение, потом еще и вскоре вашу жизнь будет не узнать:

• выберите способ организации задач и привыкните к его использованию;
• разберите наконец-то вещи в шкафу или журналы и диски;
• уберите с рабочего или кухонного стола;
• очистите свой почтовый ящик;
• выработайте привычку каждую вещь класть на ее место;
• читайте или учитесь один час каждый день;

Эта стратегия будет вам полезна практически во всех областях жизни, при попытке достичь любой вашей цели. Просто делайте маленькие шаги, радуйтесь каждой своей мини-победе и вы сами не заметите, как быстро и легко дойдете до самой вершины. И помните, что начинать делать маленькие шаги не поздно в любом возрасте.