Перфекционизм - это хорошо или плохо?

Перфекционизм — это хорошо или плохо? «Конечно, хорошо» — ответит любой начинающий перфекционист. — Что может быть плохого в том, чтобы доводить начатые дела до совершенства? Да, это сложно, но…»

Перфекционизм (от лат perfectus — идеальный, совершенный, безупречный) — тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.

Психологи видят в этом качестве одни сплошные «но». И аргументируют свою точку зрения железными примерами.

Минус №1: ошибка в цели

Пример из жизни. У Наташи была цель — получить второе высшее образование, экономическое. Будучи замдиректора предприятия, она хотела получить его не где-нибудь, а в одном из самых престижных вузов Великобритании. Язык Наташа знала досконально, голову на плечах имела светлую и в мыслях уже почти держала в руках заветный диплом. Но… Сначала на оплату обучения не хватало финансов. Чтобы собрать необходимую сумму, Наташа взвалила на себя еще больше работы. И в следующем году не смогла вырваться в Туманный Альбион из-за аврала. Спустя еще год, как раз перед началом вступительных экзаменов, Наташу подкосил грипп. И хоть женщина быстро поправилась, врач настойчиво порекомендовал избегать воздушных полетов. «Что ж, подожду, пока наладится здоровье», — решила Наташа. Спустя еще год у нее родился ребенок — и молодая мать надолго похоронила мечты о втором высшем.

В эту ловушку — неправильное определение цели — попадают очень многие перфекционисты.

Ведь, как истинная перфекционистка, она не могла оставить малыша дома, пока будет учиться в чужой стране. Мнение психологов. Перфекционисты очень часто ставят перед собой завышенные цели. И все бы хорошо, кроме того, что на самом деле перфекционист порой совершает элементарную логическую ошибку. Например, Наташа предполагала, что у нее есть выбор: получить второе высшее в престижном вузе за рубежом или в «обычном» отечественном. На самом деле у нее был совсем иной выбор: либо получить второе высшее, либо нет.

В эту ловушку — неправильное определение цели — попадают очень многие перфекционисты. Например, глава семейства, решивший сделать дома идеальный ремонт. Планы наполеоновские: выровнять полы и потолки, заменить сантехнику и трубы, идеально оштукатурить и дорогой, экологически чистой краской покрасить стены, поставить стеклопакеты, сделать мебель под заказ… И руки у главы семейства золотые, и старательности хоть отбавляй, вот только с деньгами и временем не очень. Поэтому ремонт начинается и… останавливается. То хозяин ждет зарплаты. То отпуска. То времени, когда закончится аврал на работе. А ремонт стоит. Семья годами живет в раскуроченной квартире, среди мешков с цементом и коробок с плиткой. Почему? Ответ все тот же: глава семейства ошибся с целью. Он думал, у него был выбор: сделать идеальный ремонт или косметический. На самом деле выбор был совсем другой: либо сделать косметический ремонт, либо не сделать никакого.

Минус №2: переломный перегиб

Пример из жизни. Артему нужно было завинтить шуруп в пластиковую накладку на розетку. Артем взял электродрель, приноровился и начал закручивать. Так, кажется, не довинтил. Еще немножко… Нет, накладка, кажется, еще шатается. Еще чуть-чуть… Хрясь! Нет накладки. Треснула. Мнение психологов. Стремиться к идеальному исполнению работы нужно, с этим никто не спорит. Но так, же нужно уметь разделять работы по степени их важности: вот эту часть можно сделать с небольшой погрешностью, ибо погрешность здесь непринципиальна, а вот к этой уже имеет смысл приложить усилия.

Перфекционисты же стремятся к совершенству во всем. Поэтому какой-нибудь бухгалтер-перфекционист не может, вовремя сдать отчет — ибо выискивает в нем грамматические ошибки. Поэтому гражданин А. никак не начнет собственный бизнес — ведь на закупку суперсовременного оборудования требуется солидная сумма, которой у А. нет. Вариант взять оборудование б/у, как это сделал гражданин Б., А. не рассматривает: ведь б/у неидеально! В итоге А. лишь мечтает о бизнесе, в то время как Б. уже вовсю работает и зарабатывает.

Минус № 3: ошибки — друзья

Пример из жизни. Света уже три года учит английский язык. Она читает Шекспира в оригинале, делает замечательные письменные переводы, но… Даже не просите у нее поговорить с британцем. «У меня ужасное произношение, я не хочу позориться», — оправдывается Света. И молчит… Мнение психологов. Перфекционисты отчаянно боятся ошибок. Именно поэтому, ошибившись, раз, они будут избегать повторения ситуации. Но в случае иностранного языка логика проста: чтобы заговорить на нем в совершенстве, нужно сначала какое-то время поговорить с ошибками, коверкая слова. А Света-то боится…

Перфекционисты забывают, что дорога к профессионализму и великим делам усеяна ошибками и оговорками. Тот, кто не ошибается, никуда не идет — топчется на месте. А значит, ошибки нужно себе позволять и прощать. Сможете? Тогда все у вас получится. Пусть не сразу, зато наверняка.

(5)

В статье рассматривается понятие "перфекционизм", признаки патологии и практические способы снижения тревожности в данном состоянии.

Стремление к совершенству во всем - это то, что становится предметом восхищения и зависти, особенно для женщин. Всегда выглядеть как девушка с обложки, готовить лучше всех, создавать безупречно уютную обстановку в доме, знать обо всем, все уметь и делать лучше всех и даже выйти замуж успешнее и удачнее своих подруг - это кажется нормальным или, по крайней мере, привычным желанием для каждой женщины.

Однако важно не переступить ту грань, за которой здоровое желание стать лучше, успешнее, красивее, умнее, счастливее превращается в одержимость, невротическое состояние, грозящее своей хозяйке стрессами, повышенной тревожностью и хроническим чувством вины за несоответствие «высокому идеалу».

Перфекционизм - термин, в современной науке характеризующий скорее уже патологию, навязчивое стремление к совершенству. Он идет нога в ногу с категорическим неприятием несовершенств, постоянным чувством вины и сомнением в своих силах.

Как понять, что человек страдает от невротического состояния?

Во-первых, перфекционизм в патологической форме характеризуется жесткой зацикленностью человека на собственных ошибках. Ему кажется, что стоит ему совершить даже мелкий недочет, окружающие его люди осудят его и отвернутся, потому что он не справился. Именно это рождает страх перед нестандартной ситуацией, не дает принять решение и взять на себя ответственность. То же самое касается привычки ориентироваться на мнение и ожидания других людей, даже если они противоречат собственным желаниям и стремлениям.

Этим же объясняется страх критики и ее неадекватное восприятие. Для перфекциониста осуждение даже одного человека может стать трагедией и провалом.

Во-вторых, желая стать непременно лучше, перфекционист забывает о сути того, что делает, о смысле и внутреннем содержании действий, фиксируясь только на результате. Так, к примеру, студент-перфекционист забывает о том, что его цель - получить знания для будущей успешной работы. Намного важнее для него успех на экзамене, высокий балл, признание и похвала учителей и однокурсников, а потому, подменяя понятия, он легко проводит ночи, готовя шпаргалки или заучивая текст наизусть.

В-третьих, сколь бы высоки не были успехи перфекциониста, он всегда будет недоволен собой, всегда будет считать, что мог бы сделать еще лучше. Как следствие, постоянное недовольство самим собой и результатами своей деятельности может привести к стрессам или депрессии.

Как избавиться от перфекционизма?

Во многих случаях человек не может избавиться от подобной патологии самостоятельно, без помощи психолога, однако иногда достаточно лишь немного изменить собственное восприятие.

Перфекционистами чаще всего становятся те, кому с детства старательно внушалась мысль, что: «Ты должен учиться лучше всех, чтобы стать врачом как папа/дядя/дедушка», «Если ты будешь такой неряхой и растяпой, ты никогда не выйдешь замуж», «Ты должен больше заниматься музыкой, чтобы стать по-настоящему известным музыкантом». Иными словами, родители, сами того не подозревая, навязывают ребенку не только свои цели в жизни, но и страхи оказаться хуже других, не получить одобрение окружающих. Таким образом, перфекционистами не становятся просто так, корни этой патологии в детстве.

Фраза, которой руководствуется большинство перфекционистов: «Ты должен это сделать» подразумевает полное отсутствие свободной воли и выбора. Стоит заменить ее фразой: «Я могу это сделать, но могу и не делать». Причем особенно важно четко осознавать возможные последствия своего выбора. К примеру, расставляя кружки в идеальном порядке (ручка к ручке) каждый день, стоит на секунду задуматься, а что будет, если порядок будет нарушен? И даже сделать это. И убедиться, что ничего страшного не произошло.

Не менее важно избавиться от страха перед критикой. Для этого необходимо в первую очередь признаться себе в том, что Вас пугает. Страх, в котором человек смог признаться хотя бы самому себе, перестает вызывать в нем панику, позволяя контролировать себя и оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях.

Не стоит забывать также о страхе неудачи. Для того чтобы избавиться от него, достаточно лишь представить себе возможные последствия проблемы в масштабе всей своей жизни. К примеру, что значит конфликт на работе в масштабе всей жизни человека, среди всех будущих и прошлых его работ, отношений, знакомств, новых людей и прочего? Песчинка, даже если в данный момент ущерб от него кажется непоправимым.

В стремлении к совершенству, стоит помнить, что, если бы оно было достижимым, оно перестало бы быть совершенством.

Мы часто завидуем перфекционистам. Они хорошо выглядят, всегда и во всём достигают успеха. У перфикционистов всё хорошо как на работе, так и дома. Они были отличниками ещё в школе и продолжают получать высокие оценки во всех остальных сферах своей деятельности.

Тем не менее, крайне важно не переступить ту тонкую грань, которая отделяет стремление быть лучше от невротического состояния, портящего настроение и приносящего стрессы, тревожность и постоянное чувство вины.

Перфекционизм — это не просто постоянное стремление к совершенству. Это ещё и повышенные запросы как к себе, так и к другим людям. В современной науке под перфекционизмом подразумевают скорее патологическое стремление к идеалу, наравне с навязчивыми состояниями, от которых человеку крайне сложно избавиться.

Понять, переступили ли вы черту разумного, не сложно. Патологический перфекционизм характеризуется зацикленностью на собственных ошибках и недостатках, страхом осуждения со стороны других людей. Такие перфекционисты не могут просить о помощи, не могут признавать собственную слабость. Они не только требовательны к собственным ошибкам, но и не в состоянии прощать недостатки окружающих.

Перфекционизм — хорошо или плохо

С одной стороны, перфекционизм дарит миру настоящих профессионалов своего дела. Такие люди не просто делают свою работу хорошо, они стремятся выучить все её нюансы, достигнуть в ней полного совершенства. Они постоянно учатся, развиваются, улучшают свои профессиональные навыки.

Архитектор-перфекционист создает действительно удобный для проживания дом. Ну а если перфекционизм свойственен бухгалтеру, то в его записях точно не будет ошибки.

Но есть у перфекционизма и обратная сторона

1. Человек с «комплексом отличника» постоянно держит себя в напряжении и не расслабляется ни на секунду. Часто такие люди страдают от слишком низкой самооценки. В своих поступках они сильно зависят от одобрения окружающих, стараются прислушиваться к мнению других, даже если оно противоречит их собственному.
2. В своем стремлении к совершенству перфекционист фиксируется на определенных результатах и высоких оценках , но совершенно не думает о приобретаемом опыте или просто получении удовольствия от выполняемого дела.
3. Сколько бы перфекционист ни старался и как сильно бы не работал над собой, он никогда не будет удовлетворен конечным результатом . Постоянное и сильное недовольство собой рано или поздно начнет съедать его изнутри. В конце концов, удел многих перфекционистов — жизнь в постоянном стрессе и депрессии.
4. Человек, опасающийся допустить ошибку, не способен идти на риск . А это означает, что он не сможет получать дополнительные жизненные знания и опыт, которые будут полезны ему.
5. Перфекционист, который постоянно недоволен своей работой, всё время переделывает и совершенствует ёё. В итоге он часто опаздывает со всеми сроками и не успевает выполнить возложенное на него задание вовремя.

Избавиться от перфекционизм совсем не просто и часто для этого требуется помощь соответствующего специалиста.

Но порой разобраться с проблемой человек может и сам, нужно только попробовать изменить свое собственное восприятие проблемы.

1. Часто перфекционистами вырастают дети, которым с детства твердили, что они обязаны учиться хорошо и получать только высокие оценки. Важно понять, что вы совершенно ничего никому обязаны . Вы действительно можете быть лучшим в чем-то, но не потому, что так нужно, а потому, что вам так того хочется.
2. Выполняя определенную работу, старайтесь получать от нее удовольствие . Результат также важен, но не он стоит на первом месте. Перфекционизм не должен быть помехой вашему хорошему настроению.
3. Не бойтесь переносить работу , которую вы не успели сделать, на следующий день . Трезво оценивайте свои силы и не возлагайте на себя больше, чем то, с чем вы способны справиться.
4. Внесите в свой распорядок дня полноценный отдых . Не воспринимайте его как что-то, чем можно жертвовать. Отдых — это скорее ещё одно из условий достижения наиболее высоких результатов в вашей дальнейшей работе.
5. Не бойтесь критики . Никто не идеален И даже если окружающие люди заметят некоторые из ваших недостатков, они не станут из-за этого думать о вас хуже.
6. Не нужно страшиться неудач . То, что кажется нам важным сегодня, полностью забудется уже через через месяц-другой. Вспомните, как вы переживали из-за контрольной в школе или перед первыми свиданиями. Сейчас это всё кажется совсем не таким уж и страшным.

Таким образом, быть перфекционистом не так уж и хорошо, как может показаться на первый взгляд. Конечно, мы должны и дальше стремится быть лучше и достигать в своей жизни высоких результатов. Но не стоит забывать и о том, что если бы совершенство было достижимым, оно бы уже не считалось совершенством.

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам , самостоятельно выдвигать требования к и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

• Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
• Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
• Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

• завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
• такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
• убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
• постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
• принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
• игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при этой черты жизнь превращается в существование. При невротической в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности . Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

• чрезмерно критичны и требовательны;
• выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
• не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
• сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

• Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
• Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим , и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

• Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со .
• Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
• Высокая к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
• Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
• Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
• Адекватная , принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
• Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
• Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
• Энергичность и жизнерадостность.

Для патологического перфекционизма характерно:

• , потеря самообладания в .
• Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
• Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
• Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
• Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
• Разочарование в себе, недовольство собой, .
• Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
• Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
• Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

1. Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
2. Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ .
3. Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

• на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
• родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
• требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

• Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
• Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
• Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
• Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
• Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
• Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
• Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
• Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
• Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, избавиться от . Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Фото: Vichaya Kiatying-Angsulee/Rusmediabank.ru

Отчет сделан четко и правильно. К сроку и без единой ошибочки. Без сучка, без задоринки. В нем царит такой же порядок, как и в вашей спальне, где на кровати не найдется не единой складочки. Как в вашем шкафу, где все вещи хранятся на вешалках по цвету и по сезону. Как в кухне, где тарелки в сушилке размещены по размеру, а солонка стоит ровно на этом кружочке на скатерти, которая должна свешиваться со стола не более, чем на 10 см.

И как в вашей ванной, где полотенца висят по размеру ровными рядами, а зубные щетки смотрят щетинками ровнюсенько на север… Любовь к порядку – это, конечно, хорошо. Однако все хорошо в меру. А если не в меру – то перед нами перфекционизм в чистом виде. Давайте о нем и поговорим – итак, чем же он плох и как с ним бороться?

Казалось бы, ну чем плох ? Нет, не обычная любовь к порядку, а стремление все-все сделать идеально. У этого коварного «заболевания» есть сразу две опасные грани: во-первых, перфекционист может до бесконечности что-то доделывать и переделывать вместо того, чтобы успокоиться на достигнутом.

…Здесь мне вспоминается пример двух моих знакомых, которые примерно в одно и то же время решили «завести» себе сайты. Один из них нашел в Сети краткий видео-курс, создал сайт на шаблоне, быстро запустил, стал публиковать статьи почти ежедневно, а через несколько месяцев запустил первую рекламу – и сайт стал приносить пусть небольшой, но доход. Второй знакомый подошел к делу более чем основательно: купил курс по программированию, за который сел только через пару месяцев. Медленно и нудно «делал» сайт, обращаясь попутно ко всем знакомым с вопросами типа «Хорошо ли смотрится этот цвет? А эта надпись? А этот заголовок?» Каждую неделю он говорил, что уже-уже почти-почти… Прошел почти год, сайт еще не запущен – а мой знакомый до сей поры «играет» со шрифтами, цветами, придумывает заголовки и переделывает их, считая, что «продукт все еще не доведен до кондиции».

…Вторая опасность перфекционизма – в том, что человек, им страдающий, может вообще никогда не сесть за то, что задумал, постоянно просчитывая, придумывая, как сделать, но так и не приступив к реализации – мол, все равно, идеала не достичь…

Надо ли говорить, что оба подхода ущербны – и в конечном итоге не могут не сказаться на самооценке, и, понятное дело, на продуктивности. Однако если вы читаете эту статью, значит, вы уже начали осознавать свою проблему. А чтобы успешно покончить с перфекционизмом, который на самом деле лишь заставляет вас стоять на месте, а не идти вперед, возьмите на вооружение следующие советы.

1. Продумайте все один раз, а затем действуйте. Лишь в процессе создания чего-то (будь то сайт, новая выпечка или пробежки по вечерам) вы поймете, что нуждается в дополнении и усовершенствовании.

2. Ставьте реальные цели, а о сроках их реализации оповещайте знакомых – пусть обещание, данное им, будет дополнительной мотивацией долго не мусолить воплощение задуманного в жизнь.

3. Во время острого приступа перфекционизма вспомните о потерях, которые вы уже когда-то понесли из-за него. Возможно, вы перестали посещать занятия по танцам, поняв, что не станете знаменитой танцовщицей. Или отказались от интересной работы, боясь, что не справитесь с ответственностью.

4. Осознайте, какую цену вам приходится платить за собственный перфекционизм. Ничего не проходит бесследно: постоянные скажутся на отношениях с мужем и детьми, а строжайшая диета, которой вы решили следовать во что бы то ни стало, обязательно принесет больше проблем, чем радости от результата, каковым могут быть и физические недомогания, и постоянное плохое настроение.

5. Продумайте все возможные варианты развития событий. Так, обдумайте: что произойдет, если вы справитесь с нужной задачей из рук вон плохо? Если будет пару недочетов? Возможно, следствия не так страшны, а если и страшны, то поймите – в чем именно? Разберитесь, какие составляющие вашей задачи требуют поистине огромного внимания и контроля, а какие можно сделать без особого напряжения.

6. Хвалите себя за успехи и цените уже сделанное. У вас не получается проплыть стометровку? Да, это грустно, однако если учесть, что всего полгода назад вы не умели плавать вообще, а сейчас можете без остановки одолеть 20 метров – ситуация выглядит совершенно по-другому.

7. Если вы осознали свой перфекционизм, старайтесь хотя бы одно дело в неделю делать вполсилы (к примеру, приготовьте обед из двух блюд вместо трех). Психологи советуют делать это упражнение вовсе не для того, чтобы приучить нас работать спустя рукава: его регулярное исполнение призвано напомнить, что мир не рухнет, если мы хотя бы когда-то не выложимся на 200%.

8. Осознайте, что вы не можете нравиться абсолютно всем. Как бы долго вы не сидели над презентацией или текстом, всегда найдется кто-то, кто будет . Осознайте это – и жизнь станет легче.

9. Не бойтесь перепоручать часть работы кому-то. Речь, конечно, не идет о сваливании всех дел на . Однако у многих проблема перфекционизма связана с тем, что человек считает, что никто не сможет выполнить какую-то работу, кроме него самого. В большинстве случаев это мнение не имеет под собой оснований. Попробуйте! Начните с мелких дел внутри собственной семьи, а затем переходите к делегированию дел на работе.