Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Пускаете самолетики на рабочем месте, чтобы избежать срочных дел? Такое случается почти с каждым

Прямо сейчас. Нет, правда, не надо откладывать на завтра! По мнению обозревателя , эта простая формула может существенно повысить ваши шансы на успех.

У вас большие планы на этот день: несколько задач, в том числе срочных. Но день пролетает незаметно, наступает вечер, и вы вынуждены констатировать, что выполнили далеко не всё. Не правда ли, знакомая ситуация?

Со мной такое тоже бывало. И поэтому несколько месяцев назад я решила ежедневно составлять почасовой план рабочего дня, который до этого протекал у меня довольно хаотично.

• Три вопроса, который помогут решить любую проблему
• Как найти настоящую любовь: пять бизнес-стратегий
• Мы убедились: мама была права!

Вместо того чтобы уныло созерцать длинный список дел, оставляя все самое скучное на потом, я решила следовать плану, в котором для каждой задачи отведено свое время.

Час на обдумывание тем для статей, полчаса на счета и так далее. Сначала было непривычно, но потом составление плана на день стало для меня второй натурой.

Теперь я успеваю больше и при этом не чувствую себя загнанной.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Составить план на день и потом как следует отдохнуть... Что-то не так?

Этот пример мог бы заинтересовать многих психологов, обожающих рассуждать о привычках.

Как только какое-нибудь действие входит у нас в привычку, для его совершения требуется лишь минимальное волевое усилие.

Мы сами в ответе за свои привычки

По мере роста интереса к самосовершенствованию тема формирования привычки выходит на первый план.

С появлением десятков новых книг, в том числе таких, как "Сила привычки" американского журналиста Чарлза Дахигга и "Формирование привычек для успеха на всю жизнь" американского тренера и диетолога Роберта Девито, эта идея обрела еще большую популярность.

"В каком-то смысле мы сами в ответе за свои привычки, ведь они складываются из наших повседневных действий", - считает Венди Вуд, доктор наук и профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии (США). И все же формирование привычки – "это не панацея".

Да, теперь я спозаранку сажусь за ноутбук и составляю подробный план дня (а еще я размечаю разными цветами сроки выполнения задач в приложении Google Календарь).

Но вне работы у меня по-прежнему не получается правильно распределять время. И, несмотря на подсказки своего календаря, во второй половине дня мне очень трудно оставаться собранной.

Ловушка целеполагания

Основная ошибка, которую часто допускают при попытке выработать у себя новую привычку, - это неумение отличить привычку от цели. Приобретение этого навыка поможет избавиться от тревоги.

"Цели могут вызывать у человека серьезный стресс, - считает Лара Филдинг, доктор наук и главный психолог Калифорнийского университета в городе Лос-Анджелесе (США). - Постарайтесь сосредоточиться на ценностях, а не на целях".

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Хотите сбросить вес, но считаете, что эта цель психологически изматывающа? Подумайте о своем здоровье

К примеру, цель сбросить двадцать килограммов за два месяца может быть куда более психологически изматывающей, нежели задача выработать в себе привычку к здоровому образу жизни.

Вместо того чтобы ставить перед собой конкретную цель, можно попробовать изменить то, что для вас действительно важно.

Привычки не связаны с конкретными сроками, так что нет смысла вести подсчет времени

"Ценности - более широкое понятие, которое влияет на принятие сиюминутных решений", - добавляет Филдинг.

Если слегка пересмотреть свой подход и отказаться от достижения конкретной цели ради более масштабных задач, то выработка соответствующей привычки будет происходить проще и быстрее.

И это еще не все. Привычки не связаны с конкретными сроками, так что нет смысла вести подсчет времени, за которое должна сформироваться та или иная привычка.

Как говорит американская писательница Гретхен Рубин (автор книги "Лучше, чем раньше. Что я узнала о формировании и нарушении привычек: больше спать, не откладывать на потом, не есть сахара и жить счастливо"), если вы решили делать что-нибудь постоянно, бессмысленно задаваться вопросом о том, сколько времени это займет.

Некоторые вещи входят в привычку за несколько дней, а на некоторые требуются годы.

"Это очень индивидуально, - утверждает она. - Здесь нет никаких шаблонов… Но по-настоящему успешные люди - это те, кто сумел сформировать у себя хорошие привычки".

План формирования привычек

Филдинг не случайно уделяет так много времени вопросу о том, какие привычки человек желал бы использовать в жизни.

Сколько бы люди ни утверждали, что им хочется чего-то добиться, если на самом деле им хочется другого, то на этом пути их вряд ли ждет успех.

Найдите в своей будущей привычке что-нибудь такое, что вам интересно

Люди естественным образом "делают больше того, что им нравится, и меньше того, что им не нравится, - поясняет Филдинг. - Если у вас не получается найти то, что доставляет вам удовольствие, найдите способ делать дела с интересом".

По ее словам, большинство людей не уделяют достаточно внимания выбору тех привычек, которые будут приносить им радость и которые проще будет воспроизвести в долгосрочной перспективе.

Вместо этого они зацикливаются на том, что им нравится меньше всего, а потом не могут заставить себя даже начать.

Смысл состоит в том, чтобы найти в своей будущей привычке что-нибудь такое, что вам интересно.

К примеру, если в этом году вы хотите начать больше читать, но после долгого рабочего дня у вас болят глаза, воспитать в себе тягу к чтению может быть затруднительно.

Однако, как подсказывает психолог, в этом случае вам может понравиться слушать аудиокниги.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Вы можете перестать откладывать дела на потом и сформировать у себя хорошие привычки. Ну а потом поиграть в гольф с помощью зонтика

Если вам хочется регулярно совершать пробежки, потому что они благотворно влияют на ваше самочувствие, но бегать в одиночку вам настолько скучно или уныло, что вы начинаете искать поводы пропустить пробежку, возьмите с собой друга или собаку, чтобы это занятие быстрее вошло в привычку.

Привыкая составлять ежедневные планы, я отправляла их по электронной почте своей подруге - так было веселее, поскольку я могла ожидать от нее поддержки и ответов (только надо устоять перед искушением перескочить на другую тему и потерять слишком много времени!).

Не пытайтесь сразу взять на себя слишком много. Для формирования привычки Филдинг советует двигаться "небольшими посильными шагами".

К примеру, в самые загруженные периоды я иногда пропускаю составление календаря. Но полезно знать, что если я не выполняю это каждый день, это еще не значит, что мне не удалось сформировать привычку.

Вознаграждать ли себя за заслуги?

Такие вознаграждения могут помочь быстрее сформировать привычку за счет создания "условных ассоциаций с тем, как следует себя вести в заданных обстоятельствах", убеждена Вуд.

Поблажки только мешают формированию привычки

Вознаграждение может произойти естественным путем - просто за счет следования привычке (в качестве примера можно привести улучшение самочувствия после физзарядки). А может заключаться в 15-минутном перерыве, если вы до самого обеда не заглядывали в "Фейсбук".

Однако некоторые виды вознаграждения могут привести к обратным результатам.

Например, если позволить себе что-нибудь вкусненькое в награду за снижение веса, это может повысить мотивацию к достижению цели, но помешать формированию привычки, как утверждает Рубин.

По данным ее исследований, вознаграждение за следование привычке уменьшает вероятность ее закрепления.

"Награда за здоровое питание - это здоровое питание, - считает она. - А поблажки только мешают формированию привычки".

В моем случае ежедневное составление плана позволило мне повысить производительность труда, и это само по себе достаточная награда.

Я не чувствую себя такой вымотанной и успеваю больше.

• Прочитать на английском языке можно на сайте .

Белый пляж, кокосовые пальмы и полное безделье — мечта многих из нас. Но, оказывается, совсем ничего не делать невероятно трудно.

Более подробно об этом журналу Esquire рассказала Вупсян, организатор соревнований по ничегонеделанию Space Out Competition в Сеуле, Южная Корея.

Несколько лет назад у неё диагностировали синдром эмоционального выгорания. Он проявлялся в том, что девушка начинала страшно нервничать в минуты, когда ничего не делала, это плохо сказывалось и на работе, и на её самочувствии. Вупсян решила объединить людей, которые страдают тем же синдромом, и вместе научиться ничего не делать - так в 2014 году появились соревнования по безделью. Если вы замечаете за собой, что не можете завершить ни одного дела и все время на нервах, вам тоже стоит попрактиковаться в этом занятии.

Сконцентрироваться на ничегонеделании с непривычки трудно, нужно постоянно тренироваться. Для начала выберите удобную позу и отключитесь от всего: ограничений нет, главное - расслабиться и не слишком ерзать на месте, это отвлекает. Если забыть о делах по щелчку не получается, попросите кого-нибудь сделать вам легкий массаж, во время соревнований его делают всем желающим, и это работает. Девушка советует начинать с 10-15 минут безделья в день, а затем постепенно увеличивать время. Возможно, поначалу вам даже понадобится будильник, чтобы не проверять оставшееся время каждую секунду.

Во время соревнование по ничегонеделанию действуют строгие правила, все-таки это в какой-то степени спорт. Нельзя смотреть на часы, нельзя спать, пользоваться телефоном, играть в игры, смеяться над шутками комментатора, который описывает происходящее. Если судьи и зрители заподозрили, что вы слишком задумались о делах, вам предъявят желтую карточку. Заподозрят дважды - красная карточка и дисквалификация. В домашних условиях, разумеется, не возбраняется думать о чем угодно, но это вам же не пойдет на пользу: лучше считайте окна в доме напротив, пойте про себя, а если очень хочется, вздремните - не нужно насильно заставлять себя бодрствовать.

Победителем конкурса становится тот, кто продержится, бездельничая, 90 минут. До финала доходят далеко не все: многие не могут расслабиться больше чем на час. Сложнее всего перестать постоянно проверять смартфон, но лучше постараться на время о нем забыть - тревожные мысли учащают пульс, а ровный пульс - это очень важно для ничегонеделания. Помните, что хороший перерыв повышает трудоспособность, поэтому не стесняйтесь регулярно практиковать ничегонеделание не только дома, но и на работе.

2000 заявок на участие в Space Out Competition получили организаторы в 2016 году. 70 человек приняли участие в соревновании. Победителем стал рэпер Шин Хе-Сеоб, выступающий под псевдонимом Crush.

Человеческая жизнь стоит все меньше… Стало страшно жить – опасность со всех сторон. Любой из нас может быть ограблен, унижен, убит. Понимая это, люди пытаются защититься; кто-то заводит собаку, кто-то покупает оружие, кто-то превращает жилище в крепость.
Страх нашего времени не миновал и православных. Как защитить себя и близких? – часто спрашивают верующие люди. Наша главная защита – Сам Господь, без Его Святой Воли, как сказано в Писании, и волос с головы нашей не упадет (Лк. 21, 18). Это не значит, что мы в безрассудном уповании на Бога можем вести себя вызывающе по отношению к преступному миру. Слова «не искушай Господа Бога твоего»(Мф. 4, 7) нам нужно запомнить крепко.
Бог дал нам величайшие святыни для защиты от видимых врагов. Это, в первую очередь, щит христианский – нательный крестик, который нельзя снимать ни при каких обстоятельствах. Во-вторых, святая вода и артос, вкушаемые каждым утром.
Еще христианин храним молитвой. Во многих церквах продаются пояса, на который написан текст 90-го псалма «Живый в помощи Вышняго…» и молитва Честному Кресту«Да воскреснет Бог». Его носят на теле, под одеждой.
Девяностый псалом имеет великую силу. Духовно опытные люди рекомендуют читать его перед каждым выходом на улицу, сколько бы раз мы ни покидали дом. Святитель Игнатий Брянчанинов дает совет при выходе из дома осенить себя крестным знамением и прочитать молитву:«Отрицаюся тебе, сатано, гордыни твоея и служению тебе, и сочетаюся Тебе, Христе, во имя Отца и Сына и Святаго Духа. Аминь». Православные родители непременно должны перекрестить своего ребенка, если он идет на улицу один.
Оказавшись в опасной ситуации, надо молиться:«Да воскреснет Бог», или «Взбранной Воеводе победительная»(первый кондак из акафиста Богородице), или просто «Господи, помилуй», многократно. Прибегать к молитве надо и тогда, когда на наших глазах угрожают другому человеку, а сил и мужества броситься ему на помощь не достает.
Очень сильна молитва к угодникам Божиим, прославившимся ратным искусством при жизни: святым Георгию Победоносцу, Феодору Стратилату, Димитрию Донскому. Не забудем об Архистратиге Михаиле, о нашем Ангеле хранителе. Все они имеют у Бога особую власть подавать немощным силу к одолению врагов.
«Если Господь не охранит города, напрасно бодрствует страж» (Пс.126,1). Дом христианина непременно должен быть освящен. Благодать сохранит жилище от всякого зла. Если нет возможности пригласить в дом священника, нужно самим окропить все стены, окна и двери святой водой, читая «Да воскреснет Бог» или «Спаси, Господи, люди Твоя»(тропарь Кресту). От опасности поджогов, пожара принято молиться Божией Матери перед иконой Ее «Неопалимая Купина».
Конечно, никакие средства не помогут, если мы будем вести жизнь греховную, долгое время не приносить покаяния. Часто Господь попускает чрезвычайные обстоятельства для вразумления нераскаянных грешников.

Всю жизнь ты будешь учиться: получать знания в школе, грызть гранит науки в университете, учить иностранные языки и постигать азы на работе. 10 анти-советов, которые стоит избегать при обучении.

Барбара Оакли, автор курса How to learn learning на Курсере, в своей книге ‘A Mind for Numbers: How to Excel in Math and Science, Even if You Flunked Algebra’ собрала памятку о том, каких техник стоит избегать при обучении.

Скорее всего, вы узнаете в некоторых из них свои вечера за каким-нибудь не столь приятным школьным или университетским предметом. Тогда могло сложиться впечатление, что так оно и надо, что иначе никак. Но то, что зачет все-таки получилось сдать, вовсе не говорит о том, что нельзя было учиться эффективнее и разумнее.

1. Просто перечитывайте

Просто сидеть и пробегать глазами по тексту, раз за разом. После того, как вы уже познакомились с текстом, перечитывание - пустая трата времени.

Что делать?

Проверяйте, запомнили ли вы прочитанное одним из удобных вам способов: например, повторяя вслух или записывая материал по памяти.

2. Подчеркивайте побольше

Когда вы выделяете текст по ходу чтения, в какой-то момент может начать казаться, что выделенные куски сразу отправляются в мозг и надежно там хранятся. Нет, это не так.

Что делать?

Регулярно проверяйте, помните ли вы отмеченные блоки текста. И старайтесь выделять текст небольшими порциями, только основные мысли. А не целые абзацы. Так мозг попытается зацепиться за суть и не успеет отвлечься на иллюзию запоминания.

3. Взгляните на решение задачи и не тратьте время на решение

Это одна из самых скверных ошибок в процессе обучения. Даже если решение в примере из учебника кажется очевидным – нужно попробовать решить самостоятельно.

Что делать?

Пробуйте решать разобранные в учебных пособиях задачи, не подглядывая в текст, а потом проверяйте себя.

4. Откладывайте на последний момент

«Перед смертью не надышишься» – эту пословицу я впервые услышал в контексте подготовки к экзаменам. Разумеется, в последний момент. Мозг, как и наши мышцы, может выдержать только опредленную порцию нагрузки «за один присест». Имейте это в виду.

Что делать?

Делите материал на небольшие порции, с которыми вы комфортно справитесь за день. Если впереди экзамен или зачет – начинайте готовиться заранее. Да, это давно известно, но в этот раз попробуйте.

5. Решайте по кругу упражнения, которые у вас и так получаются

Если вы решаете задачки, которые у вас хорошо получаются, одну за другой - это не значит, что вы готовы. Это, скорее всего, значит, что вы просто привыкли к этим задачкам.

Что делать?

Как только почувствовали, что несколько однотипных задач даются легко - старайтесь повысить уровень сложности.

6. Если работаете в группе – побольше болтайте

Разбираться с учебными материалами в паре или в группе с другими ребятами может сработать. Но если в процессе вы по большей части шутите шутки или жалуетесь друг другу на то, как тяжко учиться, то лучше бросайте эту затею.

Что делать?

Договоритесь, что на встречах вы все сосредотачиваетесь на учебе. Если кто-то отвлекается или отвлекает других - указывайте ему или ей на это. Об этом, кстати, тоже следует договориться заранее, чтобы не было обид.

Полезные практики: совместное обсуждение теоретической части и тестирование друг друга по пройденному материалу. И объяснение материала другим людям, и простое проговаривание вслух помогает лучше запоминать.

Еще помогает ограничение времени на занятие и «перемены». А уж после занятий можно болтать сколько захочется.

7. Забейте на теорию, просто решайте задачи

Стали ли бы вы садиться за руль автомобиля, до того, как пройдете подготовительные курсы? Считайте, что теория – тренер по вождению. Если не познакомитесь с теорией - в какой-то момент обязательно утонете в материале и все равно придется вернуться к чтению.

Что делать?

Перед выполнением практических заданий, даже если вам кажется, что теория знакома - перечитайте теорию.

8. Не обсуждайте с учителями или товарищами моменты, которые вы не поняли

Работа преподавателей заключается в том, чтобы студенты разобрались с материалом. Иногда про это забывают студенты, иногда преподаватели, а иногда и те, и другие. На вопрос «Все понятно?», бегло брошенный через плечо лектора, стоящего у исписанной формулами доски, принято отвечать молчаливым согласием. Обратите внимание на то, действительно ли вы поняли материал в следующий раз, когда услышите этот вопрос.

Что делать?

Отмечать моменты, когда вы не поняли материал. Задавать вопросы.

9. Продолжайте верить в то, что можете эффективно учиться, даже отвлекаясь

Каждое малейшее отвлечение на сообщение в мессенджере или реплику кого-нибудь в комнате лишает вас энергии, которую мозг мог потратить на обучение. Усилие, которое вы совершаете, чтобы снова соредточиться, тоже, кстати, довольно энергозатратное.

Что делать?

Старайтесь организовать себе пространство и время таким образом, чтобы вас никто не отвлекал. Отключите нотификации. Не заходите в соцсети «на минутку». Хотя бы попробуйте.

10. Поспать можно и поменьше

Времени всегда не хватает, поэтому хорошей идеей кажется поменьше поспать и побольше успеть. Или даже не кажется хорошей идеей, но как-то так выходит. Помните, что мозг «переваривает» информацию именно во сне. А вот если долго не спать – токсины в мозгу собираются в конструкции, которые замедляют связь между нейронами, и вы на самом деле начинаете хуже соображать.

Что делать?

Высыпайтесь.

Бегло повторяйте материал перед сном. Это помогает лучше его запомнить.

Как называют людей, которые ничего не боятся? Может быть, смельчаками? Или крайне уверенными в себе? И существуют ли такие личности на самом деле? Человеку свойственно испытывать страх, в этом нет ничего странного и предосудительного. Когда окружающие произносят расхожую фразу о том, что не надо ничего бояться, они в действительности не понимают, о чем говорят. Наши родственники и друзья зачастую лукавят, ведь у них самих не всегда бывает только радужное настроение. Невозможно полностью оградить себя от негативных впечатлений, даже если они действительно мешают полноценно существовать, в чем-то разрушают личность.

Иначе мы сделались бы роботами, которые на все происходящее реагируют одинаково натянутой улыбкой. Но в таком жесте не будет жизни, радости, потому что сама позиция чувствовать лишь удовлетворение неискренна! Избавиться от всепоглощающей боязни можно только путем плодотворной работы над собой. Об этом речь и пойдет в данной статье.

Природа страха

Почему человек чего-то боится? Чаще всего, это чувство возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным. Психика привычным образом реагирует страхом, потому что у нее в арсенале отсутствует подходящая модель поведения. Эта эмоция часто заставляет их усугублять ситуацию еще больше, искать виноватых. Страх ощущается сковывающим напряжением в теле, общим душевным дискомфортом и тревогой. У каждой человеческой эмоции есть свое индивидуальное назначение. Страх выполняет защитную функцию: оберегает нас от вторжения травмирующего события или чувства.

В противном случае границы между комфортом и угрожающими жизни опасностями были бы стерты. Нет таких людей, которые совершенно не испытывают чувство страха. Надо думать не о том, как ничего не бояться, а о том, чтобы научиться самостоятельно минимизировать разрушающее действие неприятной эмоции. Не позволять страху завладевать своей душой - значит, приобрести умение оставаться свободным в любом ситуации.

Преодоление страха

В жизни может случиться всякое: потеря работы, ссора с любимым человеком, неожиданное событие, которое перевернет всякое представление о мире. Все это не может не не травмировать наше внутреннее существо. Эмоциональное состояние начинает страдать в первую очередь: появляются навязчивые мысли о возможном неблагополучном развитии событий, дрожь в теле, недоверие к окружающим. Как преодолеть страх? Помогут вполне простые, но действенные методы.

Анализ событий

Размышления о жизни способствуют ответу на вопрос: как ничего не бояться? Нужно не просто думать о случившемся, а подробно проанализировать ситуацию. Почему это произошло именно с вами? Случались ли подобные события раньше? Что при этом чувствовали? Проведя небольшое исследование, вы, скорее всего, обнаружите, что страхи являются надуманными.

Ваша боязнь - это результат негативного опыта, полученного в детстве и юности. Положительное влияние оказывают беседы с духовно развитыми людьми, доверительные разговоры. Ведь в большинстве случаев человек просто нуждается во внимании и поддержке окружающих. Непонимание и одиночество лишь подтачивают силы, мешают личностному росту.

Медитации

Сегодня уже никого, наверное, не удивляют духовные практики, направленные на укрепление эмоционального равновесия. Благодаря медитации улучшается даже физическое состояние. Кроме того, открывается сознание, приходит понимание, как следует вести себя с людьми, чтобы жить в гармонии со всем, что происходит. Медитации способствуют укреплению веры в себя и свои возможности. Как ничего не бояться? Просто начните заниматься духовной практикой - и скоро увидите удовлетворительный результат, который обязательно порадует.

Медитации ведут к раскрытию всех чакр, внутренней природы человека. Такое занятие не просто помогает справиться со страхом, но и нейтрализует разрушительное действие всех негативных эмоций. Вы почувствуете себя другим человеком: жизнерадостным, оптимистичным, достойным всяческих побед.

Разговор по душам

Следование мечте

Ставить достижимые цели и радоваться их достижению - лучшее лекарство от всякого страха. Как научиться ничего не бояться? Направляйте все усилия в сферу вашей мечты. Только так можно победить всепоглощающий страх оказаться не на высоте или неуспешным. Личные победы невероятно мотивируют, ведут вперед, раскрепощают, закаляют характер. В этом у успешных людей и заключен главный секрет. «Ничего не бойся» - это фраза становится их внутренним девизом, благодаря которому они добиваются всего, чего хотят.

Почему следование мечте помогает справиться со страхом? Дело в том, что всякие внутренние сомнения ограничивают нашу способность здраво мыслить и рассуждать. Когда мы их побеждаем в себе, страх тоже стремительным образом отступает. Сфера мечты всегда вдохновляет личность на новые свершения, учит ее действовать быстро, не дает времени зацикливаться на существующих проблемах.

Гармония с собой

Человек, который постоянно чего-то боится, сильно подвержен влиянию стресса. Нервное эмоциональное состояние может в итоге привести к психофизическим нарушениям, существенным сбоям в работе всего организма. Чтобы сбросить с себя постоянные переживания, необходимо тщательно проработать имеющиеся ограничивающие убеждения. Что это значит? Позвольте себе обрести свободу, те самые внутренние крылья, которые будут помогать стремиться к великим достижениям. Какими бы невероятными ни казались ваши цели сейчас, вы сможете их достичь, если поверите, что они действительно достижимы. Справиться со страхом нелегко, но надо продолжать бороться. Однажды вы осознаете, что стали настолько уверенным в себе, что преодолеете любые преграды.

Таким образом, преодоление всякого страха начинается с систематической работы со своим характером. Тогда вы почувствуете, что можете держать в ладонях целую вселенную.