Главная идея книги «Магия утра» очень проста: нужно ежедневно с утра уделять время самосовершенствованию и это изменит жизнь к лучшему.
Книга Хэла Элрода очень американская: её стиль похож на проповедь пастора или выступление мотивационного спикера. Через текст автор старается передать запал, уверенность, бодрость духа, позитивный настрой, которые присущи американской культуре, но не всегда понятны читателям с другим менталитетом. Книга во многом похожа на творения Наполеона Хилла, Энтони Роббинса, Джима Рона: в ней много повторов, очень простой язык, а само содержание представляет собой микс всех идей об успехе и самосовершенствовании.
Кажется, что в жанре литературы по самопомощи уже вряд ли можно создать что-то оригинальное, однако у книги Хэла Элрода есть несколько особенностей, которые отличают её от других.
Во-первых, заслуживает внимания история автора: совсем молодым он попал в страшную аварию. В его машину с бешеной скоростью врезался автомобиль с пьяным водителем за рулём. Автор пережил клиническую смерть, получил множественные переломы, из-за травмы мозга у него были серьёзные проблемы с памятью, и врачи сомневались, что он сможет ходить. Вопреки прогнозам, Хэл не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, хотя до аварии не особо любил бегать.
Однако даже более серьёзным испытанием для себя Хэл называет кризис 2008 года, когда серьёзные финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты.
Во-вторых, помимо мотивационных призывов и историй из жизни Хэла Элрода и его знакомых, книга содержит описание главного - того, что автор преподносит как действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему - метода чудесного утра.
Что представляет собой метод «чудесное утро»?
Суть его в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения - развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности.
Метод направлен на то, чтобы каждое пробуждение сделать таким же счастливым и захватывающим, как утро перед самыми приятными событиями: праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Каждый согласится, что ожидание радостных событий заряжает энергией вне зависимости от количества времени, которое удалось уделить сну накануне ночью. Метод «чудесное утро» направлен на воссоздание ощущений предвкушения чуда при каждом пробуждении.
Почему метод именно для утра?
Потому что обычно утренний настрой определяет весь день. Особенно занятые люди, проснувшись пораньше, могут найти время только для себя, ведь в течение дня или вечером это становится проблематичным: мешают заботы или просто не остаётся сил ни на что, кроме телевизора. Однако люди, которые работают посменно, могут использовать метод не утром, а просто сразу после пробуждения.
Но что, если я сова?
Интересно, что сам автор считал себя совой до того, как стал практиковать «чудесное утро». Однако это нисколько не помешало ему вставать рано, что убедило его в условности деления людей на жаворонков и сов. Автор обращает внимание на то, что наше восприятие зависит от наших личных установок. Если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. В то же время, практикуя «чудесное утро», мы можем изменить собственные установки.
Что конкретно нужно делать с утра?
Julian Bialowas / Unsplash.comХэл Элрод предоставляет свободу определять это самостоятельно (главное, чтобы действия были направлены на саморазвитие), но даёт наводку в виде своей программы.
Утренний ритуал необязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до минуты.
А зачем нужна медитация, аффирмации и визуализация?
К этим практикам многие относятся скептично, однако тот факт, что их используют спортсмены с мировым именем и звёзды первой величины, имеет значение. Сомневающимся, возможно, стоит отбросить скептицизм и попробовать применять эти методы в течение некоторого времени, ведь они достаточно просты.
Книгу Хэла Элрода "Чудесное утро" я успела прочитать дважды - и руки дошли до написания рецензии только сейчас. Впрочем, оно и к лучшему. За это время я успела поставить собственный эксперимент, и теперь все, о чем я пишу - самая правдивая правда. А вы знаете: писать всякую теоретическую мотивационную отсебятину я не люблю. Факты, сэр. Только факты.
Суть книги предельно проста, как и все гениальное. Хэл говорит о такой важной штуке, как утренний ритуал. О том, как это важно, когда ваше утро принадлежит вам, когда оно проходит степенно и со вкусом, и какую роль играет в дальнейшем. Книгу эту можно прочитать за пару-тройку часов, если взять чашечку кофе, вкусные печеньки, разместиться в удобном кресле и сконцентрироваться на ее содержании. Итак, идея проста. И новых мыслей на страницах, к слову сказать, нет. Ни одной. Все это мы уже знаем. Именно так люди пишут в отзывах на книгу. Никаких новых мыслей, никаких волшебных таблеток... так какова же ценность данного произведения? Оно не решило моих проблем после того, как я его прочитал! А, следовательно, это очередная мотивационная книжонка прямиком с прогнившего запада, мерзкие америкашки уже надоели с этой мусорной литературой.
Если в конце предыдущего абзаца я описала ваше отношение к подобным книгам, дальше можно не читать. Лучше займитесь чем-нибудь более полезным. К примеру, посмотрите телевизор или поиграйте в компьютерную игру.
Практический эксперимент
Утренний ритуал я практикую довольно давно. Долгое время я считала себя "совой", и "совой" со стажем. В полночь у меня наступал пик активности, иногда я засиживалась до двух-трех ночи. Наутро, понятное дело, чувствовала себя отвратительно, но ведь я "сова", а, значит, так положено. Встать в восемь-девять утра, понежиться в кроватке, подумать о вечном... а потом уже вставать. Ранний подъем? О чем вы?! Не-не-не.
Тем не менее, что-то в книге Хэла меня зацепило. Вероятно, сама подача - мне такое очень импонирует. И я решила поставить эксперимент. В конце-то концов, что я теряю? Ну, максимум не получится, скажу, что "сова" - это неизлечимо, и продолжу быть овощем до десяти утра. В один из вечеров я перед отходом ко сну поставила будильник на пять тридцать утра. И не поверите. Проснулась вовремя. Проснулась вовремя и на следующий день. И еще через день. И через неделю. И по сей день я просыпаюсь в пять тридцать утра за исключением выходных, когда позволяю себе встать чуть позже, потому что будильник не завожу. Но в организме уже завелся внутренний будильник, который не дает мне залеживаться.
Вот какие выводы можно сделать из всего этого.
1. Когда вы не хотите заниматься вашей жизнью и развиваться, то душа просит обратиться к "вечным" и "проверенным временем" системам и классификациям. Сказал "сова" - и у вас вдруг появилось право быть злым с утра, не высыпаться и ночами сидеть в Интернете (как вариант). Но на самом деле "сова", равно как и "жаворонок" - это просто-напросто удачные выдумки, которые позволяют нам снять с себя ответственность.Простите, ребята. Ничего личного, но это так.
2. Если вы встаете в пять тридцать утра, это не означает, что вы не высыпаетесь. Я встаю в это время - и чувствую себя отлично. По приходу на работу - мой рабочий день начинается в семь тридцать - я полна сил и довольна жизнью. Народ на работе никак не может взять в толк, как можно быть такой довольной в ранний час, но факт остается фактом: я отлично высыпаюсь. А если вы чувствуете усталость по приходу домой, ничего страшного: никто вас не убьет, если вы отправитесь подремать на часок.
3. У меня часто спрашивают: во сколько я иду спать. В идеале - в десять вечера. Иногда в одиннадцать вечера. То есть, в среднем я сплю около семи часов каждую ночь. Верен ли миф о том, что человеку нужно энное количество часов сна для того, чтобы выспаться? Если честно, не знаю. А если совсем честно - вряд ли. Но одно могу сказать точно: если организм требует девяти и больше часов сна, с вами что-то не так. Психологически или физически. Или и то, и другое (скорее всего, и то, и другое, потому что организм - это четко работающий механизм, и психологическое от физического неотделимо). Сходите к врачу, сдайте анализы крови и всерьез задумайтесь о том, что для вас важнее: ваше здоровье или постоянный стресс.
4. И вот еще вопрос, который задают фактически через раз. "Я ненавижу рано вставать. У меня просто нет сил - психологических - чтобы подняться с кровати. Я лежу и думаю: блин, неужели утро". Вот об этом моменте мне хочется поговорить поподробнее.
4.1. Я ненавижу рано вставать. Скажу честно: мало кто любит рано вставать. Ничего хорошего в том, чтобы открывать глаза под звонок будильника, когда на улице, черт побери, темно, нет. В этот момент главное - поднять голову от подушки, сесть на кровати и потянуться. На этом ненависть заканчивается. Сложный момент пройден - вы уже встали.
4. 2. Важен не столько сам факт раннего подъема, сколько смысл этого действия. Если не понимаете, к чему я клоню, объясню. Будем честны с собой. Нравится ли вам ваша жизнь? Любите ли вы свою работу? До какой степени ваше существование наполнено эмоциями? Есть ли у вас цели? Планы на будущее? РАДИ ЧЕГО вы просыпаетесь рано утром? Это ключевой вопрос. И, как я уже говорила выше, на него нужно ответить предельно честно. Подавляющее большинство людей на планете Земля живут по инерции. Они ходят на работу потому, что им нужны деньги, ждут конца рабочего дня, возвращаются домой и не знают, чем себя занять. Он ине могут точно и четко сказать, чего ждут от жизни. У них нет ни планов, ни идей, ни большой (или не очень) мечты, ни страсти, которая каждый день заставляет их вскакивать с кровати и улыбаться в предвкушении подвигов. Они плывут по течению. Как я люблю говорить, подвергаются жизни. Если вы принадлежите к числу таких людей, вам будет очень сложно вставать по утрам. Очень. Оно и понятно: ведь вставать вам незачем. По сути, вам ВООБЩЕ вставать незачем: и правда, какой в этом смысл, если можно нажать на кнопку повтора звонка будильника еще раз.
4. 3. Какова первая мысль, которая посещает вас с утра? Ее необходимо отследить и по необходимости отшлифовать. Вы предвкушаете новый день - или думаете "блин, еще один дурацкий день"? Ну, по сути, возвращаемся к предыдущему подпункту. Если мы не можем контролировать определенные события в нашей жизни, то можем контролировать наше к ним отношение. Все начинается с мыслей. А мысли мы можем контролировать всегда.
4. 4. Ну и, конечно же, сам утренний ритуал. Без него никуда. Он достоин отдельного пункта! Вы согласны?
5. Так как же выглядит ваше утро, дорогие друзья? Вы встаете за полчаса до выхода из дома и в спешке собираетесь? Если вставать в предвкушении такого утра, то звонок будильника рано или поздно превратится в звук из Ада, и мы возненавидим его лютой ненавистью. Я часто пишу о том, что утро должно принадлежать ВАМ. Это самый важный период дня. Утром мы настраиваемся на работу (или на полноценный отдых, если речь идет о выходном), приводим в порядок мысли и чувства. Поэтому очень важно детально проработать ваш личный утренний ритуал. Составить его так, чтобы он подходил именно вам. С этой точки зрения мои рекомендации мало чем отличаются от рекомендаций Хэла. Вот такие части, желательно, должны присутствовать в утреннем ритуале.
5. 0. Стакан воды сразу после сна. А еще лучше - пара стаканов воды. Сразу после подъема нас часто клонит в сон. Это не означает, что мы не выспались (хотя какая соблазнительная мысль, согласитесь!.. Ведь можно вернуться в кроватку и помурчать под одеялом еще полчасика... часик...). В подавляющем большинстве случаев речь идет о легком обезвоживании организма. Ни для кого не секрет, что воду нужно пить постоянно и в больших количествах, даже если вы не живете в жарком климате. Причина проста: вода в теле человека играет важную роль, и ее запасы нужно регулярно пополнять. В противном случае мы рискуем заполучить ряд проблем, и в этом списке обезвоживание - самая безобидная.
Если вы не хотите пить, это еще не значит, что в организме не хватает воды!!!
А вот если вас клонит в сон, значит, нужно выпить стакан-другой воды. После семи-восьми часов сна ее запас нужно восполнить.
5. 1. Физическая активность. Я делаю зарядку и растяжку. Кто-то бегает, занимается йогой или чем-нибудь еще. На зарядку и растяжку у меня уходит 15-20 минут. После этого можно принять контрастный душ - и сонливость уйдет окончательно.
5. 2. Духовная составляющая утреннего ритуала. Здесь каждый выбирает для себя, как и в предыдущем случае. Можно придумать все, что угодно - от молитвы до медитации, главное - чтобы эта деятельность доставляла вам удовольствие. Я предпочитаю медитацию, практикую ее уже не один год и, если честно, не представляю, как раньше без нее жила. О пользе медитации написано огромное количество книг, существует множество методик. На любой вкус. Медитация у меня занимает 10 минут.
5. 3. Письменные практики. Я веду Утренние Страницы, и об этом могу говорить часами, а посему не будем. Утренние Страницы, просто Утренние Страницы. У Хэла это ведение дневника. У кого-то - один из многочисленных вариантов фрирайтинга, к примеру, оттачивание целей. Утренние Страницы занимают у меня двадцать пять-тридцать минут.
5. 4. И, конечно же, интеллектуальная составляющая утреннего ритуала. Чтение. Чтению я уделяю от двадцати до тридцати минут. У меня есть список тем и книг для утреннего чтения, это нон-фикшн, и темы эти четко распределены. Очень важно получить с утра заряд мотивации, а также узнать что-то новенькое и взять кое-какие вещи на заметку. Часть мыслей я выписываю, беру с собой на работу в волшебном блокноте, подаренном мне Аней на прошлый день рождения, и в течение дня во время перерывов возвращаюсь к ним. Не пренебрегайте утренним чтением. Хэл очень здорово аргументирует этот факт: утром есть время для саморазвития, вы полны энергии и сил. Клиенты на работе (если вы работаете с людьми) еще не выжали из вас все соки, настроение у вас отличное, и соблазна отложить все на потом - читай "никогда не делать" - нет. Что сказать? Утро - идеальное время для саморазвития.
В общем и в целом
"Чудесное утро" заняло почетное место на полке книг "Читать и перечитывать". Несмотря на кажущуюся простоту, это очень полезная и вдохновляющая вещь. Могу со спокойной душой порекомендовать ее каждому. В первую очередь - убежденным "совам", которые выдумывают сто двадцать пять оправданий и "не могут" вставать рано утром.
Если ваша жизнь наполнена смыслом, если у вас есть цели, стремления и мечты, если у вас есть страсть - как минимум одна страсть - то вы выпрыгнете из постели не только в пять тридцать, но и в четыре утра. Поверьте, это правда. Утро начинается не со звонка будильника. Утро начинается с вопроса "ЗАЧЕМ я встаю с утра". Подумайте об этом.
Пару дней назад прочитала-пролистала книгу Хэл Элрода "Магия утра". Решила написать свой отзыв.
Суть в книге есть, но воды дофига... Книга будет особенно интересна тем, кому нужна мотивация к изменениям в жизни, много текста именно о мотивации и личной истории автора.
Но по сути метода, который дается в книге. Автор называет его "Чудесное утро" и он состоит из 6 пунктов. Изменения в жизни не заставят себя ждать, если эти пункты делать каждое утро последовательно как написано или в своей последовательности миниму в течении 30 дней. О методе под катом
Метод "Чудесное утро"
- Медитация или 10 минут тишины. Тут на ваш выбор, гугл вам в помощь, какие медитации вам выбрать и как их делать. Важно - главный настрой на спокойствие, умиротворение, внутреннюю гармонию и равновесие.
- Аффирмации . Желательно выбирать афирмации которые приведут вас к успеху(если вы его хотите:)), ну, а по факту аффирмации могут быть любыми, но главное чтобы внушали вам уверенность и сподвигали к действиям. Конечно же афирмации нужно писать в настоящем времени и в утвердительной форме, например "я уверена в себе", "я имею дом на Багамах":), ну, а вдруг вам это хочется:)
- Визуализация . Вы должны представить в красках и как можно точнее в деталях, то что вы хотите или кем вы являетесь, в зависимости от ваших целей. Визуализировать важно каждое утро в течении 10 минут.
- Физические упражнения . Упражнения могут быть любыми от простой зарядки до утреннего комплекса йоги. Это ваш выбор, что вам больше подходит. Упражнения можно менять, чередуя один вид физических упражнений с другими, рекомендуется уделять упражнениям 20 минут.
- Чтение книг. 15 минут или 10 страниц чтения каждый день, приблизит вас к тому, что в год вы прочитаете не менее 10-15 книг, а это хоть и не много, но все же лучше чем ничего:). Мне, кстати, помогает более вдумчиво читать небольшой нюанс, на время чтения ставить таймер на 15 минут, в этом случае я могу не думать о времени и полностью погрузиться в чтение. Читаю по 15 минут каждый день я уже больше месяца и это позволило мне дочитать до конца уже три книги из начатых ранее:). Меня такой результат очень радует, раньше я не могла найти время для чтения, а теперь в 9 утра у меня стоит напоминание(еще один маленький трюк:)), что мне нужно почитать, очень удобно:)
- Дневник . Каждый день записывайте свои мысли в дневник. Дневник может быть как бумажный, так и электронный, выбор за вами. Что туда писать тоже выбираете вы, кто-то описывает день который прошёл, кто-то ставит планы и цели, кто-то записывает мысли. Важно самому решить, что именно вы хотите отслеживать в дневнике.
Книгу я прочитала пару дней назад и ещё не все пункты метода я выполняю, поэтому не могу сказать о кардинальных переменах в моей жизни, но некоторые пункты из списка я уже делаю и мне они очень нравятся.
Также у меня есть мысли добавить несколько пунктов в метод "Чудесное утро":), во-первых это точно утренние страницы, так как эта практика отличается от ведения дневника. А во-вторых, ещё не придумала:), но точно что-то есть, что мне важно будет добавить.
Ещё в книге есть важная информация о том, чтобы выполнять эти практики нужно хорошенько проснуться и автор рекомендует для начала встать, почистить зубы, выпить стакан воды и одеться в спортивный костюм:) Все эти действия помогут вам проснуться и окунуться в «Чудесное утро» во всеоружии и с полным вниманием.
И ещё важный момент, на все про все у вас будет уходить около часа, поэтому если вы хотите применять эту практику в своей жизни, вам будет нужно с утра вставать на час пораньше, поэтому будьте готовы к такому повороту:)
А если вы пока не чувствуете в себе мотивацию, зачем вам нужно выполнять эти шаги, да еще и вставать на час раньше, то читайте книгу "Магия утра", мотивации «зачем» там почти на 300 страницах:), а если вы уже мотивированы на изменения, то вперёд:), суть книги и метода я вам пересказала:)
Категории «сова» и «жаворонок» знакомы нам с детства, а правильнее было бы сказать - навязаны. Если задуматься, что дает нам знание своего «птичьего типа», становится ясно - оно лишь загоняет в рамки и помогает нам находить оправдания своим опозданиям.
Если же вылететь за пределы этой клетки категорий, то вас ждет свобода выбора своего графика и стиля жизни. Способ эффективно воспользоваться этой свободой для саморазвития предлагает Хэл Элрод в книге «Магия утра».
Хэл - успешный бизнесмен и коуч, который прошел через автомобильную аварию и кому, а через несколько лет после этого, потерпел финансовый крах. Этот человек за шаг до пропасти банкротства сумел разогнать свой бизнес до сумасшедших оборотов и выбраться из глубочайшей депрессии всего за два месяца. Хэл утверждает, что совершил такой рывок благодаря чудесному утреннему распорядку, который он придумал для себя и о котором рассказывает в своей книге.
Рецепт Хэла довольно прост и состоит из нескольких логических шагов:
«Чудесное утро» - залог чудесной жизни
- Чтобы достичь наивысшего успеха во всех сферах своей жизни, нужно стать человеком, который этого успеха достоин. Поэтому главное, чем стоит заниматься для улучшения жизни – это саморазвитие.
- Современные люди постоянно заняты, самая трудная задача – это найти время для саморазвития. Днём – работа, вечером – мешает усталость, остаётся только утро.
- Эта мысль вызывает страх у всех, кого не нарекли « жаворонком» . Но стоит побороть стереотипное мышление и проснуться в 6 утра, чтобы час времени посвятить только себе и своему развитию, результат не заставит себя ждать.
Если Вы серьезно настроены на улучшение своей жизни: продвижение по службе, открытие бизнеса, женитьбу или увеличение своего дохода, то у Хэла для Вас есть программа «Чудесное утро».
В среднем, её выполнение занимает один час вашего утреннего времени, а на каждую часть Хэл рекомендует тратить 10 минут. Он сам встает в 5–6 утра, если это звучит страшновато, он рекомендует просто отсчитать час от Вашего обычного времени подъема. Если Ваш график слишком загружен, то время программы можно сократить до такого количества минут, которое подходить лично Вам.
- Зарядка.
Все мы уже тысячу раз слышали о том, как простая утренняя разминка помогает зарядиться энергией на весь день. Настало время прислушаться к советам друзей – ЗОЖников и тратить 10 минут своего утра на простые упражнения. Йога, фитнес, отжимания, танцы — выбирайте то, что Вам по душе и, поднимаясь с постели, разомните своё уставшее от сидячего образа жизни тело.
- Минуты тишины
Тишина — это то, чего хронически не хватает современным жителям городов. За десять минут утренней тишины можно обо многом подумать, попробовать медитацию или молитву, поблагодарить себя, своих близких, вселенную. Такие 10 минут помогут Вам сосредоточиться на хороших мыслях и расслабиться перед началом трудового дня.
- Чтение аффирмаций
Еще 10 минут Хэл предлагает потратить на чтение мотивирующих записок. Их можно написать самостоятельно или подсмотреть в интернете. Например, сам Хэл после комы почти потерял краткосрочную память и не верил в то, что она может восстановиться, но через пару месяцев чтения аффирмации о том, что у него чудесная память, она действительно пришла в норму.
- Визуализация
Эта техника подразумевает, что Вы позволите себе помечтать о том, как пройдет сегодняшний день, неделя или отдаленное событие в будущем. Например, если хотите найти новую работу, в день собеседования обязательно визуализируйте идеальный сценарий, это поможет Вам держаться уверенно и настроиться на лучшее.
- Чтение
ТВ и ленты соц. сетей многим из нас заменили чтение книг, без которого заниматься саморазвитием просто невозможно. Десяти минут утреннего чтения будет достаточно для того чтобы втянуться в процесс. Только представьте, читая всего 5 страниц каждое утро, за год Вы осилите целых 1825!
- Письмо
Умение формулировать свои мысли на письме и рефлексия — самые главные бонусы ежедневного ведения дневника. Хэл настоятельно рекомендует писать хотя бы несколько строк в ежедневник или мобильное приложение каждый день, а через год перечитать записи и поздравить себя с тем, как Вы выросли за это время. А еще в эти 10 минут можно писать книгу, статью, диссертацию, стихи, на которые не хватает времени. Если Вы каждый день будете писать всего по страничке, то через год у вас таких записей будет уже 365, тянет на целый роман и время для его написания неожиданно нашлось!
Более полное объяснение всего метода «Чудесное утро» Вы можете найти в книге и начать менять свою жизнь. Для тех же, кто скептически поднял бровь, журнал Bright провел эксперимент – 10 дней я на себе проверяла действенность методики Хэла и следовала всем правилам, а теперь метода и приготовила отчет о всех его плюсах и минусах.
- Встать на час раньше оказалось не так трудно и к концу первой недели у меня отпала надобность в будильнике, настолько выстроился мой утренний режим. Действительно удалось переубедить себя, что я сова и мне суждено каждое утро мучиться. Но первые пару дней все же необходимо настроить себя с вечера, иначе вставать будет не так легко, как Хэл пишет в книге.
- Просто следовать каждому из 6 шагов в течении 10 минут оказалось для меня непосильной задачей. Для занятия спортом 10 минут- явно мало, как и для чтения, а вот на аффирмации и визуализацию мне и пяти минут слишком много. Долго мучилась и засекала время, чтобы выстроить баланс. В итоге поняла, что не обязательно вписываться в строгие рамки и расписала свой час исключительно под себя с 20 минутами на чтение и 20 минутами на спорт.
- Прилив энергии – это реальность, которая настигнет Вас в первый же день следования графику «чудесного утра». Настолько бодрой и счастливой я себя не чувствовала давно. Как приятно осознавать, что на часах только 8 утра, а я уже успела переделать столько дел.
- «Режим бабули» – так мы с друзьями теперь называем мои ранние подъемы и ранние уходы ко сну. Тяжело соблюдать график на выходных, когда хочется повеселиться и лечь позже, но в 23.00 тянет под одеялко, однако это стремление можно пережить с помощью кружки кофе. Вопрос о “чудесном утре” в выходные дни остается открытым, Вы можете совсем его отменять на два дня или оставлять неизменным. Я выбрала для себя облегченный режим, который включает в себя только утреннюю зарядку.
- Очень многие люди не могут вытащить себя из кровати при плохой погоде, после утренних мучений настроение портится на весь день, а энергия держится на нуле. К моему величайшему удивлению, я практически избавилась от утренней метеозависимости. С «чудесным утром» даже в Петербурге можно каждый день радоваться подъему.
- Самое главное препятствие на пути осуществления новой morning routine – это спящий рядом муж/жена/сосед и т.д. Но немного силы воли и трудность можно превратить в маленькую победу. Самым тяжелым испытанием для меня была медитация, у меня никак не получалось сосредоточиться, когда моя соседка ходит по комнате, чихает, ставит чайник и смеется над видео в youtube. Но я решила медитировать под различные мантры в наушниках и смогла адаптироваться под обстоятельства своего проживания.
Подведем итог
Метод «Чудесное утро» – не идеален, но он может стать первым шагом в большом путешествии к достижению своих целей и исполнению мечтаний. Попробовав метод на себе, я рекомендую его и Вам, хотя бы для поднятия тонуса и улучшения настроения. Если Вы решитесь на изменения вашего утреннего распорядка, то не бойтесь, вставать рано утром! Поверьте, – это удовольствие, а не мука.
Текст: Екатерина Скворцова
Главная идея книги «Магия утра» очень проста: нужно ежедневно с утра уделять время самосовершенствованию и это изменит жизнь к лучшему.
Коротко о программе и самой книге:
Книга Хэла Элрода очень американская: её стиль похож на проповедь пастора или выступление мотивационного спикера. Через текст автор старается передать запал, уверенность, бодрость духа, позитивный настрой, которые присущи американской культуре, но не всегда понятны читателям с другим менталитетом. Книга во многом похожа на творения Наполеона Хилла, Энтони Роббинса, Джима Рона: в ней много повторов, очень простой язык, а само содержание представляет собой микс всех идей об успехе и самосовершенствовании.
Кажется, что в жанре литературы по самопомощи уже вряд ли можно создать что-то оригинальное, однако у книги Хэла Элрода есть несколько особенностей, которые отличают её от других.
Во-первых, заслуживает внимания история автора: совсем молодым он попал в страшную аварию. В его машину с бешеной скоростью врезался автомобиль с пьяным водителем за рулём. Автор пережил клиническую смерть, получил множественные переломы, из-за травмы мозга у него были серьёзные проблемы с памятью, и врачи сомневались, что он сможет ходить. Вопреки прогнозам, Хэл не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, хотя до аварии не особо любил бегать.
Однако даже более серьёзным испытанием для себя Хэл называет кризис 2008 года, когда серьёзные финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты.
Во-вторых, помимо мотивационных призывов и историй из жизни Хэла Элрода и его знакомых, книга содержит описание главного - того, что автор преподносит как действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему - метода чудесного утра.
Что представляет собой метод «чудесное утро»?
Суть его в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения ритуала самосовершенствования - развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности.
Метод направлен на то, чтобы каждое пробуждение сделать таким же счастливым и захватывающим, как утро перед самыми приятными событиями: праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Каждый согласится, что ожидание радостных событий заряжает энергией вне зависимости от количества времени, которое удалось уделить сну накануне ночью. Метод «чудесное утро» направлен на воссоздание ощущений предвкушения чуда при каждом пробуждении.
Почему метод именно для утра?
Потому что обычно утренний настрой определяет весь день. Особенно занятые люди, проснувшись пораньше, могут найти время только для себя, ведь в течение дня или вечером это становится проблематичным: мешают заботы или просто не остаётся сил ни на что, кроме телевизора. Однако люди, которые работают посменно, могут использовать метод не утром, а просто сразу после пробуждения.
Но что, если я сова?
Интересно, что сам автор считал себя совой до того, как стал практиковать «чудесное утро». Однако это нисколько не помешало ему вставать рано, что убедило его в условности деления людей на жаворонков и сов. Автор обращает внимание на то, что наше восприятие зависит от наших личных установок. Если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. В то же время, практикуя «чудесное утро», мы можем изменить собственные установки.
Что конкретно нужно делать с утра?
Хэл Элрод предоставляет свободу определять это самостоятельно (главное, чтобы действия были направлены на саморазвитие), но даёт наводку в виде своей программы.
Утренний ритуал необязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до минуты.
А зачем нужна медитация, аффирмации и визуализация?
К этим практикам многие относятся скептично, однако тот факт, что их используют спортсмены с мировым именем и звёзды первой величины, имеет значение. Сомневающимся, возможно, стоит отбросить скептицизм и попробовать применять эти методы в течение некоторого времени, ведь они достаточно просты.
