Человеческий организм привык к теплу не только физически, но и психологически. Каким бы ни было лето, оно всегда воспринимается как праздник, отдых, каникулы. В это время года люди становятся подвижными, активными, у них повышается настроение и общий тонус организма, тогда как осенью активность резко снижается: организм готовится к встрече с холодами и начинает работу по сбережению своих собственных ресурсов. Начиная с сентября день убывает, а недостаток света напрямую сказывается на биологических ритмах, которые замедляются. Также на организм действует понижение температуры. Эти обстоятельства нельзя назвать радостными, поэтому настроение стремительно падает.

Осенняя хандра – достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Обычно, это связано со снижением эмоционального фона человека. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности. А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния? Этот вопрос мы задали медицинскому психологу Ставропольской краевой психиатрической больницы №1 Анне Толстовой.

– Признаки осенней хандры могут проявиться у любого человека. На самом же деле, осень – это просто очередное время года и есть множество причин не впадать в уныние! Итак, что же необходимо для того, чтобы спокойно перенести период смены времен года? Во-первых, важно найти занятие по душе. Я рекомендую составить список дел, которые непременно нужно выполнить за осенний период. Тогда каждое утро человек будет вставать, зная, что впереди ожидают новые свершения и открытия. Таким образом, можно избежать грустных мыслей, пополнить багаж знаний и провести время с пользой.

Во-вторых, стоит обратить внимание на распорядок дня. Не беда, что световой день сократился. Организму по-прежнему нужны силы. Для того, чтобы оставаться в бодром расположении духа, необходимо высыпаться и не игнорировать отдых, особенно если приходится решать сложные задачи на работе. В осенний период немаловажно пересмотреть свое питание, исключив жирную и тяжелую пищу. Осень - пора сбора урожая, поэтому свежие фрукты и овощи в изобилии поступают на полки магазинов, на рынки и частные торговые точки. Чтобы победить хандру, стоит заняться спортом – это поможет поддержать хорошее настроение и избавиться от негативных эмоций.

Я также посоветовала бы изменить пространство вокруг себя. Поясню: можно внести в свой дом, гардероб, пищу больше ярких красок, такая обстановка не позволит поддаться депрессии. Что еще важно? Не пренебрегать общением. Чаще собираться с друзьями или близкими родственниками: можно устраивать тематические чаепития, вылазки на природу с пикником, посетить выставки и театры, собраться на экскурсию в соседний город. Хандра - понятие сезонное, и если взять себя в руки, то с удивлением можно отметить: осень кончилась, плохое настроение так и не появилось.

Побороть осенний сплин не так уж и сложно. Для этого рекомендуем восемь простых уловок.

1. Завести кота

Давно мечтали о мурлыкающем тёплом комочке? Вот вам знак! Кот - лучшее лекарство от любой печали, а без кота жизнь и вовсе не та, особенно осенью.

Если вы активный и деятельный хипстер, заведите коту инстаграм, ведь все любят котиков.

Если отдыхать вы предпочитаете под тёплым клетчатым пледом, урчащий мини-тигр дополнит эту размеренную идиллию как нельзя лучше. А если взять котика из приюта, карма будет к вам благосклонна до конца осени. Добрые дела греют лучше любого шарфа.

2. Купить дурацкий шарф

Кстати, о шарфах. Кто сказал, что осенью пора переодеваться в угрюмые коричневые вещи? Чем унылее за окном, тем веселее должен быть гардероб. Купите красивый, яркий, безумный, мягкий и дорогой шарф! Пусть он будет главным аксессуаром осени. Такой, чтобы прохожие оборачивались с застывшим в глазах вопросом: «Я правда только что ЭТО увидел?». И про себя немного завидовали вашей смелости и беззаботности.

3. Дарить подарки

Вы любите получать подарки? Все любят! Почему бы не осчастливить близкого человека недорогой, но приятной мелочью? Вечно мёрзнущей подруге подарить милые варежки, сотруднику преподнести новую чашку вместо его древней, со щербинкой, прохожим девушкам вручить по букетику жёлтых листьев. И обязательно напишите маме открытку о том, как вы её любите и что она лучшая мама на свете.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Варить (и пить) глинтвейн

Напиваться в печали - идея не очень. Но бокал глинтвейна в осеннюю пору так хорош, что мы не смогли удержаться и внесли его в этот список. Возьмите густое, сладкое, ароматное, чуть терпкое красное вино, нарежьте спелых цитрусовых, томите напиток на медленном огне в эмалированной кастрюльке. Обязательно добавьте несколько палочек корицы и кардамон. Купите пару тех самых бокалов для глинтвейна и распейте с милым сердцу человеком.

5. Смотреть глупые ток-шоу

Об этом не принято говорить, но если включить ток-шоу и одним глазком начать смотреть, то время пролетит незаметно. Из головы улетучатся неприятные мысли вместе с печалями, а рука сама потянется включить следующее видео.

Раз в неделю в самые грустные моменты очень даже здорово заказать огромную пиццу и включить глупые душещипательные передачи.

Но на следующий день спортзал! И артхаус.

6. Фотографироваться среди жёлтых листьев

Верный способ, испытанный годами и поколениями. Лучше взять для фотосессии профессионального фотографа или хотя бы человека с прямыми руками и хорошей камерой. Одеться ярко, найти огромный парк с красивыми коваными фонарями и скамейками. Собрать букет из листьев, подбросить их, по-детски дурачиться и веселиться. Результат фотосессии поставить на аватарку в соцсетях, злить этим снобов.

7. Делать сурью-намаскар

Пугающее название, но ничего противозаконного в нём нет. Это всего лишь комплекс упражнений, который пробуждает, бодрит и заряжает энергией на весь день лучше всякого кофе. Выполните его сразу после пробуждения, запейте стаканом тёплой воды с лимоном. После этого вы будете готовы к позитивному восприятию самой мрачной погоды.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Пить какао с зефирками

Тяжелая артиллерия на тот случай, если ничего не помогло. Против какао не устояла ещё ни одна хандра. Налейте шоколадный напиток с белоснежными, чуть подтаявшими зефирками в новую красную чашку, и хорошее настроение вам обеспечено. Закрепить борьбу с осенним сплином лучше всего сладким шоколадно-зефирным поцелуем.

Яркой вам осени с незабываемыми впечатлениями. Не забудьте сфотографировать самые приятные моменты!

А какие ваши способы борьбы с осенней хандрой?

Фото: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Сейчас осень, на улице мрачно, холодно и сыро. Из развлечений для обычных людей остались только книги и телевизор (если вы можете себе позволить сорваться в середине ноября в Мексику на солнечный пляж, дальше можно уже не читать), походы в кино и в пиццерию по выходным, общение с друзьями, как правило, онлайн. Конечно, совсем скоро придет Новый год, и настроение резко выправится, а пока психологи дают нам советы, как побороть осеннюю хандру (депрессия, это болезнь и лечится исключительно медикаментозно, после приема у доктора). Я подумала, а что будет, если действительно применить все эти советы на практике и останется ли тогда осенняя хандра рядом с нами?

Совет первый. Обязательно каждый день гуляйте час перед сном на улице. Лучше не сделайте какие-то домашние дела и не посмотрите сериал, но обязательно выйдите на прогулку.

Уважаемый автор, который давал этот совет, наверное живет где-то на тенистых улочках Италии, где осенью тепло, светло и рядом какой-нибудь водоем (например, озеро Гарда). А может, автор этого совета обитает в уютном коттедже в Сочи и перед сном бродит по своему хорошо огороженному высоким забором, двору.

Теперь перенесем этот совет в реальную жизнь. Вы возвращаетесь с работы в 7-8 вечера, уже кромешная тьма и редкий, а местами и крупный мокрый снег весело посыпает вам продрогшую макушку. Приготовив дома ужин, проверив уроки у сорванцов, где-то часов в 11 вечера вы вскрикиваете:
- Мне пора на прогулку! У меня !

И послав перепуганного насмерть мужа смотреть телевизор, начинаете собираться гулять. Облачившись в шапку и ватник (чтобы не ограбили), взяв с собой топор и биту (кроме хорошего настроения, еще и живой остаться хотелось бы), бутылку водки (даже если вы как и я, совершенно не пьете), чтобы согреться, повязав фонарь на лбу (темно же) вы, громко шмыгая носом, выходите на обязательную прогулку перед сном. И далее мрачно нарезаете круги вокруг дома, легко размахивая топором (чтоб не замерзнуть), тускло освещая дрожащим фонариком тротуар у своих ног. Через час, ровно в полночь, как Золушка, возвращаетесь домой. И так каждый день.

На следующий день читаете в Новостях, «на улице Мира квартиры подешевели в четыре раза, из-за странного субъекта с топором, гуляющего ночами по двору».

Психологи оказались правы: от хандры не останется и следа, ни у вас, ни у ваших соседей.

Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

Вы идете в продуктовый магазин формата «у дома» и начинаете делиться. Сначала подходите к продавцу, сидящему на кассе и, растолкав пока еще живую очередь, залипаете ей на уши.

Мне кажется, у меня . У меня ломит тело, чешутся зубы, плохое настроение и сыпь на подбородке. Мне кажется, меня никто не любит.
- Да за что тебя любить, кошка ты дранная! - кричат уже уставшие, обалдевшие и взмокшие от пота покупатели на кассе. - Иди гуляй час перед сном! - уже орут они, на пределе своих голосовых возможностей.

Психологи оказались правы: от хандры не осталось и следа, а мужик с остановки перестал пить и уехал в Тибет, так как уверен, что встретился лицом к лицу с самим чертом.

: особенно те, кто раньше сидел на диете

Вот это совет так совет! Загляденье! Короче вы идете в магазин и покупаете все, что до этого не могли себе позволить: торты, булки с джемом, конфеты, пироженки и пончики. Потом приходите домой и все это сметаете за один вечер, громко чавкая от удовольствия. Настроение заметно улучшится, особенно, когда через неделю лицо обсыплет угрями от сладкого, через две недели не влезете ни в одни джинсы, а через месяц посыпятся зубы. И как раз к Новому году вы подойдете во всей красе: веселая, неунывающая баржа с плохой кожей и оставшимися двумя передними зубами.

Психологи оказались правы, какая уж теперь осенняя хандра, теперь уже просто жесть смотрит на вас из зеркала и доедает очередную плюшку.

Постоянно улыбайтесь

Утро, мрачные пассажиры трамвая сопят и кашляют, кондуктор продает билетики, толкучка, а вы все время улыбаетесь, т.е. все полтора часа с того момента как зашли в переполненный трамвай и до того момента, как из пустого трамвая сбежал даже водитель, чтобы вызвать вам скорую психиатрическую помощь.

Объяснив веселым врачам, что вы просто «на позитиве», вы заходите в офис и, не прекращая постоянно улыбаться, идете к шефу. Он, багровея лицом, отчитывает за работу, а вы, улыбаетесь. Он уже кричит благим матом: «Прекратите улыбаться!», а вы улыбаетесь. Шеф свалился под стол и захрипел от сердечного приступа, а вы все так же улыбаясь, вызываете врачей.

Психологи оказались правы, весело всем: вам, коллегам, но только не шефу, а так как руководство никто не любит, то все остаются довольны.

Осенняя хандра — как с ней бороться и что делать , чтобы не упасть в глубокую депрессию накануне новогодья?

Ноябрь уж наступил, наступило время осенней хандры. Рунет стонет от тоски и печали. Статьи по психологии наперебой дают полезные советы, а тебе кажется, что нет ничего лучше, чем взять отгулы на работе, закутаться в теплый плед, слушать старые грустные песни и смотреть старые грустные фильмы.

1. Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь…

Вариант с домашним времяпрепровождением только на первый взгляд кажется уютным. Уделите ему пару дней, не больше, и то в самые унылые и не солнечные дни. Ученые утверждают, что состояние тоски и апатии вполне физиологический симптом, вызванный недостатком солнца, которое способствует выработке «гормона счастья » серотонина. А если уж на небе ни облачка, смело выходите в осень. Оденьтесь по погоде и гуляйте до тех пор, пока внутри не проснется ваш внутренний ребенок, которому и дождь, и снег нипочем, которому радостно только потому, что он есть.

2. Лимоны, мандарины и прочие бананы

Увлечение употреблением продуктов, содержащих антиоксиданты , на самом деле тоже имеет под собой вполне физиологическую потребность снизить окисление организма, которое приводит к различным заболеваниям и раннему старению. Балуйте себя различными яркими фруктами и экзотическими овощами. И настроение поднимите, и природными витаминами насытитесь, да и старение притормозите.

3. Как здорово, что все мы здесь сегодня…

Общайтесь в это время по максимуму, но с теми, кто приносит радость и вызывает положительные эмоции. И даже если вечером совсем не хочется выходить из теплого уютного дома в осеннюю хмарь, заставьте себя это сделать, возможно, ваши друзья тоже попали на хандру. Радость общения, это большее из всего, что останется в памяти об уходящей осени, а в близкой перспективе позволит на время забыть о том, что вам надо похандрить.

4. Цель вижу, в себя верю…

Осень, это время, когда мы еще не остыли от летних эмоций, целей и задач, которые решали на фоне лета, солнца, тепла и радости. А что вам мешает поставить себе новую задачу и с упорством, трудолюбием ее решать? И до Нового года время есть, и новое занятие прекрасно отвлечет от дурных мыслей и грустных фильмов.

5. И смейтесь…

Непременно к просмотру – смешные передачи, забавные ролики, к чтению – новые анекдоты и юморески. Те же психологи утверждают, что можно обмануть мозг, если через силу улыбаться. Ваш мозг, получив команду сложить губы в улыбке, подумает, что вам на самом деле весело и даст команду на выработку соответствующих гормонов.
И, главное, помните, что весь этот минор временный. Придет декабрь, землю покроет пушистый белый снег, супермаркеты завезут свежие мандарины и полным ходом начнется подготовка к встрече Нового года. А там и до лета – рукой подать!

Вот и кончилось теплое, яркое и пестрое лето. «Унылая пора, очей очарованье»… Эта строчка из стихов классика как нельзя более точно характеризует щемящую тоску, которую мы испытываем в последний осенний месяц. В преддверии длительных холодов многие из нас подвержены приступам хандры и апатии. Психологи утверждают, что такие проявления особенно характерны для чувствительных и эмоциональных людей, тонко чувствующие биоритмы природы, уходящей на зимний покой.

Как же победить уныние, грусть, меланхолию, негативные мысли и настроиться на позитивный лад, не прибегая к медикаментозным средствам - антидепрессантам? Вот что советуют опытные психологи своим пациентам, жалующимся на осеннюю депрессию.

Как можно больше гуляйте на свежем воздухе

Ничто так не «проветривает голову» и не избавляет от застоя, как пребывание на воздухе. Во время пеших прогулок и занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, отвечающие за настроение и эмоциональный фон. Совершайте часовые пешие прогулки в удобном для вас темпе каждый день, вдыхая тонкий аромат осенней листвы и дождя, и уже через неделю ваше состояние значительно улучшится.

Гуляйте с друзьями и в одиночку, с детьми и домашними питомцами, в осеннем лесу, близлежащем парке или сквере, обязательно посетите ботанический сад и полюбуйтесь экзотическими растениями и осенними цветами.

Отдыхайте душой на пустынных аллеях, наслаждаясь покоем и умиротворением. Покормите голубей, наблюдая, как бойкие птицы расхватывают хлебный мякиш. Погрузитесь в состояние созерцания природы, которая была и остается лучшим лекарем.

Посвятите выходные или отпуск любимому хобби

Если вы поклонник «тихой охоты», то самое время отправляться в лес за грибами. Целебный воздух, насыщенный фитонцидами хвойных растений, улучшает состояние дыхательной и нервной систем. А находка спрятавшихся в самых неожиданных местах грибов, вызывающая неподдельный восторг - лучшее лекарство от депрессии.

Нет лучшего отдыха и релакса для поклонников рыбной ловли, чем посиделки с удочкой возле речки и озера и забрасывание спиннинга с берега или лодки. Поезжайте на рыбалку с друзьями или самостоятельно, насладитесь осенним клевом, заодно порадовав домочадцев вкусной и полезной добычей - уловом.

Устройте пикник на даче, разожгите костер, поджарьте мясо на гриле и шашлык, посвятите время активным играм с детворой в мяч, бадминтон, летающую тарелку, прокатитесь с горки или покачайтесь на качелях, вспомнив детство. Все это время вы будете общаться с любимыми людьми и отдыхать морально, освобождаясь от стресса и негатива, а бодрящий осенний воздух станет приятным бонусом, улучшающим самочувствие и очищающим духовно.

Любителям банных процедур рекомендуется посетить сауну или русскую парилку. Пропарка с помощью березового или дубового не только расслабляет, но и гарантировано приносит положительные эмоции. А еще лучше, если совместить поездку на дачу, рыбалку и посещение бани. Избавиться от хандры поможет кратковременный отдых в санатории, на турбазе или в спа-центре за городом.

Ароматерапия

А вы знали, что вдыхание целебных испарений некоторых эфирных масел избавляет от депрессии и расслабляет? Насыщайте воздух спальни, жилых и рабочих помещений с помощью аромалампы запахами цитрусовых, лаванды, можжевельника, розмарина, герани, иланг-иланга, сандалового дерева, пачули. Носите курамические кулоны с этими ароматами.

Укрепите организм и нервы витаминами группы В, которыми богат мед и пчелиная обножка

Существенную помощь нервной, сердечно-сосудистой и иммунной системе оказывает месячный прием пчелиной пыльцы (обножка пчелиная). В ней много витаминов группы В, улучшающих проводимость нервных импульсов, поддерживающих когнитивные функции головного мозга и
отвечающих за красоту кожи, волос и ногтей.

Продукт также богат каротиноидами, другими витаминами и витаминоподобными соединениями, микроэлементами, ферментами, антиоксидантами, аминокислотами, фосфолипидами, нуклеиновыми кислотами, фенольными элементами и веществами, обладающими антибактериальными свойствами.

Принимайте каждое утро, натощак, за 20-30 минут до завтрака по чайной ложке пыльцы, одновременно с таким же количеством натурального меда, рассасывая продукт во рту до полного растворения. После месячного приема сделайте перерыв 3-4 недели и при необходимости повторите курс зимой или весной.

Обогатите рацион продуктами-антидепрессантами

По отзывам опытных диетологов, осенью следует обязательно включать в ежедневное меню ряд продуктов, биологические вещества которых стимулируют выработку серотонина - «гормона радости» - организмом. Речь идет о бананах, винограде, мороженом, горьком шоколаде, орехах, мармеладе, сухофруктах, семенах, халве, продуктах пчеловодства - меде, маточном молочке, перге.

А как вы боретесь с осенними приступами меланхолии? Поделитесь своими рецептами в комментариях ниже. Пусть ваше настроение будет одинаково радужным в любое время года!

Информация приведена только в информационных целях. Любое лечение, как и диеты, нужно проводить только по назначению специалиста и строго под его наблюдением