Основатель и руководитель клуба знакомств «Классика отношений» Ольга Романив рассказывает о страхе общения. Как с ним бороться? Почему люди бояться общения друг с другом? Почему стесняются первыми вступать в беседу и заводить новые знакомства? Как бороться со своими страхами? Как стать более открытым человеком и избавиться от своих страхов?
Вам страшно? Здорово! И чем больше вы боитесь, тем полезнее для вас сделать шаг навстречу этому страху. В этой ситуации точно нельзя бороться. Вместо этого, бросьте вызов страху. Грубо говоря, посмотрите ему прямо в лицо. Войдите в него – осознанно, осмысленно, глубоко дыша и улыбаясь. Войдите в новый опыт, чтобы обогатиться самому и сделать богаче мир вокруг себя. Сначала очень важно, чтобы вам стало хорошо с самими собой, потому как люди, которые вас окружают – ваши друзья и знакомые, это проявления разных сторон вашей натуры. И лишь, когда вам хорошо наедине с собой, когда вы находитесь в гармонии со своим Я, когда одиночество воспринимается, как время, проведённое с пользой для себя, тогда вам станет комфортно с людьми вокруг.
Почему мы боимся заводить новые знакомства?
Потому что нам мешает опыт прошлых разочарований. А ведь очень важно отпустить прошлые обиды и негатив, извлечь урок, осознать пережитое и идти дальше. Любой страх, который есть в нашей жизни – целесообразен. Потому что любой страх - это наш охранник, он оберегает нас. Хотя бывает так, что опасность миновала, а страх остался. Например, маленький ребёнок боится высоты и острых предметов. Он вырастает и понимает всю опасность, которую несёт в себе контакт с острыми вещами или пребывание на высоте, но продолжает их бояться, что естественно. Ведь им движет инстинкт самосохранения. Но если вас преследуют страхи, никак не связанные с безопасностью, как, например, боязнь темноты, закрытых пространств или одиночества, вам необходима помощь специалиста.
Любой страх, который перестал выполнять свою функцию защитного механизма, тормозит человека, заставляет сомневаться и топтаться на месте. Человек, носящий груз страхов, лишает себя возможности развития, получения нового опыта. По своей сути, мы существа социальные и для всех нас важно оставаться в добрых гармоничных отношениях с миром и людьми. Взаимоотношения - это естественно, это заложено в нас природой. Человеку одному плохо, оказавшись в изоляции, он начинает просто погибать. Каждый человек - это открытая энергосистема, и только так мы можем развиваться, взаимодействовать друг с другом, становиться мудрее, добрее, успешнее. Мы познаём этот прекрасный мир и получаем удивительный полезный опыт.
И ещё несколько советов:
- Ваш страх вам нужен, осознайте для чего.
- Поблагодарите ваш страх, скажите, что он вам больше не нужен, так как вы уже взрослый благоразумный человек.
- Отпустите ваш страх, есть масса способов, как это сделать.
- Примите тот факт, что вы живой человек и вам вполне может быть страшно - это нормально.
- Примерьте на себя костюм смелого человека: встаньте перед зеркалом, посмотрите на свою осанку, пройдитесь, какая у вас походка, выражение лица, что написано в глазах.
- Чаще улыбайтесь, и пусть это будет знаком того, что вы доброжелательно настроены к миру, и тогда это будет взаимно.
- Всегда оставайтесь в настоящем времени. Как только возникает страх, отследите, где находится ваш разум, в прошлом или будущем. И возвращая его в настоящее, вы с удивлением обнаружите, что страх уменьшился или вовсе исчез.
- Двигайтесь! Если вам страшно, и вы совершенно не понимаете, что делать, или уже находитесь в проработке некоего страха - обязательно двигайтесь. Прыгайте, бегайте, машите руками, кричите! Когда вы в движении, это помогает высвобождению страха.
- Дышите глубоко, полной грудью. В такие моменты очень важно заземлиться, отследить, что ваше дыхание ровное и спокойное.
И помните, когда вы находитесь в теле, в настоящем, здесь и сейчас – страхов нет!
Часто мы страдаем от проявлений упрямства, нетерпеливости, самоуничижения, жадности, добровольного мученичества, высокомерия и саморазрушения. Эти недостатки не дают нам наслаждаться жизнью и отравляют самые приятные ее моменты. Как справиться с собственными отрицательными чертами характера?
Обычно недостатки не ходят поодиночке. Если вы мученица в душе, скорее всего, вы нетерпеливы. Высокомерные люди часто жадны, а упрямые высокомерны. Совсем необязательно бороться сразу со всеми своими недостатками. Велика вероятность того, что на месте исчезнувшего, тут же появится новый. Если из приведенных ниже признаков вы найдете у себя больше пяти, значит, пора начинать борьбу с собственными отрицательными чертами.
Высокомерность
Высокомерные люди почти всегда прекрасно выглядят и отличаются самодисциплиной. А это согласитесь скорее достоинства, чем недостатки.
Однако они рискуют стать одинокими. Кроме того, они очень сильно переживают неудачи и избегают искренности в общении. А все потому, что они в глубине души не уверены в себе.
Признаки высокомерных особ:
– Не нуждаются в советах и рассчитывают только на себя. Высокомерные люди не выносят критики и всегда уверены в своей правоте;
– Никогда не просят в долг;
– Соблюдают дистанцию в отношениях с коллегами и подчиненными;
– Получают удовольствие от чужой зависти;
– Считают, что себя достойными всяческих комплиментов;
– Не любят хвалить других;
– Часто бывают одинокими, так как с трудом идут на сближение;
– Не любят, когда их сравнивают с кем-либо;
– Считают, что родители их недолюбливали;
– Не любят проигрывать;
– Не умеют выражать свои эмоции и не любят эмоциональных натур.
Если вам знакомы многие из черт, указанных выше, значит, пора начать бороться с собственным высокомерием. Не бойтесь быть откровенными! Смейтесь и не держите все эмоции в себе! Не бойтесь быть смешной и раскованной! Хвалите окружающих! Демонстрируйте интерес к людям! Не бойтесь попросить совета! Старайтесь даже к критике относиться с юмором! Не воспринимайте каждое замечание в штыки! Будьте проще, и у вас появится больше доброжелателей и друзей!
Самоедство
Люди, которые склонны к самоедству, как правило, скромны, непритязательны и неприхотливы. Однако, низкая самооценка, безынициативность и чувство одиночества часто отравляют им жизнь.
Признаки людей, склонных к самоедству:
– Им кажется, что все у них получается хуже, чем у других;
– Они всегда готовят себя к худшему;
– Винят себя во всех неприятностях;
– Не отстаивают свою точку зрения, соглашаются с критикой в свой адрес, а потом долго переживают из-за несправедливости;
– Они повинуются обстоятельствам и не стремятся к лучшей жизни;
– Часто имеют различные неприятные привычки, например, покусывают губы или прикрывают рот руками, которые обычно сопровождают нервозное состоянии;.
– Считают, что не оправдали ожиданий своих родителей;
– Постоянно извиняются;
– Часто страдают от ощущения собственной ненужности;
– Считают, что их внешность далека от идеала, и даже иногда подумывают о пластической операции.
– Не любят общаться с малознакомыми людьми, боятся публичных выступлений.
Если вы нашли большинство из вышеперечисленных черт характера у себя, вам жизненно необходимо менять отношение к себе. Перестаньте себя ругать и начните себя хвалить! Можно даже попробовать записывать свои успехи и больше внимания уделять своей внешности. Учитесь любить себя и окружающий мир, и вскоре мир ответит вам взаимностью. Старайтесь использовать каждую возможность, чтобы повысить свою самооценку. Говорите себе, что вы с любой проблемой справитесь в два счета. Рассматривайте неудачи и ошибки как досадное недоразумение и бесценный опыт. Учитесь принимать решения и поставьте себе цель в жизни, к достижению которой вы будете стремиться. Не программируйте себя на неудачи и вам повезет!
Нетерпеливость
Нетерпеливые особы, как правило, смелы и решительны. Однако им присущи и такие отрицательные черты характера, как несдержанность, экспрессивность, агрессия, нервозность.
Признаки нетерпеливых людей:
– Как правило, они быстро ходят, постоянно куда-то спешат, даже во время отдыха не могут до конца расслабиться;
– Теряют вещи, забывают выключать электроприборы;
– Стучат пальцами по столу, притоптывают ногой, жестикулируют. Он не могут долго заниматься одним и тем же, ни минуты не сидят на месте;
– Не любят ждать, часто раздражаются без видимых на то причин;
– Нередко приходят на встречи раньше назначенного времени;
– Случайно бьют или ломают вещи;
– Им кажется, что все вокруг – копуши;
– Им все время не хватает времени;
– Не любят пространных рассуждений;
– Никогда не долечиваются полностью, редко берут больничные листы;
– Бывает, что сначала они говорят, а только потом думают.
Если все это вам знакомо, попробуйте хоть на миг расслабиться и сбросить скорость. Вся эта спешка плохо влияет на здоровье. Нужно научиться наслаждаться жизнью, а иначе она так и пролетит мимо вас.
Попробуйте разделять дела на группы по степени важности. Сначала делайте все самое срочное, а уж потом все остальное. Старайтесь не хвататься за несколько дел одновременно. В течение дня найдите минуту для отдыха. Выберите себя неспешное занятие по душе, например, начните вязать. Вместо ритмичной музыки попробуйте наслаждаться звуками природы. Тайм-менеджмент – ваш лучший друг. Составьте план на месяц или на целый год и обязательно оставьте в нем время и для отдыха. Учитесь жить сегодняшним днем.
Мученичество
Каждый из нас в своей жизни встречал таких вечных мучеников. Они обладают ценными качествами характера, например, самоотверженностью и альтруизмом. Однако часто зацикливаются на неудачах и наслаждаются собственным несчастьем.
Признаки “великих мучеников”:
– Они часто находятся в состоянии депрессии;
– Любят, когда им сочувствуют;
– Считают, что их недооценивают и недолюбливают;
– Часто чувствуют себя загнанными в угол. Переживают по любому поводу, а потом болеют;
– Сутулятся, стараются, словно, казаться ниже своего роста;
– Их психологические проблемы часто родом из детства. Родители и сейчас не устают им напоминать, сколько проблем они доставляли им, будучи ребенком;
– Постоянно ожидают чего-нибудь плохого;
– Часто после ссор долго не разговаривают с обидчиками.
Если вам постоянно кажется, что вас не понимают и не любят, может быть лучше перестать себя жалеть и сменить недовольное выражение лица на улыбку?
Говорите напрямую о своих желаниях, а не разыгрывайте спектакли. Окружающим не до того, чтобы угадывать ваши потребности и желания. Не нужно увлекаться самопожертвованием, поэтому стоит научиться говорить “нет”. Попробуйте ежедневно доставлять себе удовольствие. Не используйте в речи обороты “ты никогда” и другие с негативной окраской, лучше сказать “я прошу тебя”, “мне так хочется” и т.д.
Признайтесь себе, что пытаетесь манипулировать людьми, вызывая жалость к себе. Можно просто попросить близкого человека о помощи, а не рассказывать ему полчаса, почему вы не можете что-либо сделать сами. Начните вести дневник, в котором будете пытаться анализировать свои слова и поступки. Составьте список своих желаний и причин, почему они до сих пор не воплощены в жизнь. Больше оптимизма и совсем скоро от всех этих причин не останется и следа!
Жадность
Жадины умеют получать удовольствие от жизни, однако все это удовольствие отравляет их ненасытность.
Признаки жадных людей:
– Жадные люди не любят давать в долг;
– Любят вкусно поесть и могут спокойно умять последний кусочек вкусненького;
– Любят шопинг и не могут удержаться от очередной покупки;
– Торгуются на рынках и в магазинах;
– Завидуют более удачливым людям;
– Всех вокруг воспринимают как потенциальных соперников;
– Жадные люди, как правило, ревнивы, так как воспринимают партнеров как свою собственность;
– Дома ходят в чем попало, но покупают статусные вещи;
– Родители ограничивали их в детстве во многом, и теперь, получив возможность, покупать все, что душе угодно, они отрываются на всю катушку.
Если вы замечаете, что не чужды жадности, стоит умерить аппетиты. Скажите себе, что того, что уже есть у вас, вполне достаточно для счастья. Не страдайте от отсутствия чего-либо, лучше наслаждайтесь тем, что имеете.
Фатализм
Фаталисты нередко готовы всем пожертвовать ради близких. Они идут на все, не заботясь о собственном здоровье и даже жизни.
Признаки фаталистов:
– Фаталисты считают, что чему быть, того не миновать;
– Имеют пагубные пристрастия и не следят за собственным здоровьем;
– Обожают чувствовать прилив адреналина в крови и часто занимаются экстремальными видами спорта;
– Страдают от нервных срывов и не умеют контролировать свои эмоции;
– Могут влиять на людей и сами легко попадают под влияние;
– В детстве часто подвергались насилию;
– Недовольны некоторыми чертами своей внешности;
– Нередко чувствуют себя одинокими и ненужными;
– Не любят критики и обожают комплименты в свой адрес.
Если фатализм загоняет вас в ловушку, заставляя испытывать себя на прочность, стоит научиться не попадать в неприятные истории. Попробуйте выполнять следующее упражнение: прежде чем что-либо сделать, отдышитесь и взвесьте все “за” и “против”. Вот увидите, вы будете совершать гораздо меньше необдуманных поступков. Попытайтесь понять, что вас на все не хватит, как бы вы ни стремились объять необъятное.
Упрямство
Упрямым людям свойственны два противоположных качества – решительность и боязнь перемен.
Признаки упрямцев:
– Упрямцы не любят признавать своих ошибок;
– Не любят прислушиваться к советам, стараясь все проблемы решать самостоятельно;
– Им сложно совершать решительные поступки;
– Не склонны менять своих решений;
– Многие имеют мимические морщины на переносице;
– Любят сидеть, скрестив ноги и руки;
– Родители в детстве часто наказывали их за непослушание.
Упрямым личностям не повредит простое психологическое упражнение: представьте себя рыбой в косяке, который плывет в огромном океане. Рыбка вынуждена плыть вместе со своими сородичами, и не может отстать от них. Постарайтесь насладиться движением и получить удовольствие от компании себе подобных. Учитесь проявлять гибкость в общении с окружающими. Не стоит думать, что все вокруг мечтают вами покомандовать. Кроме того, стоит оставить себе право на ошибки.
Вы не должны бороться с вашими недостатками. Дело в том, что это один из многочисленных шаблонов, навязанный вам обществом. А правила общества (система в целом) никогда не заинтересована в вашем персональном развития. Да хотя бы тот факт, что все вокруг старательно «борются» со своими недостатками, уже дает нам повод поставить утверждение под большое сомнение.
Что же нам остается взамен? Каков эффективный способ развития? Работа над своими сильными сторонами! Именно в них и скрытая наша уникальность. «Он не очень красивый, но какая у него замечательная улыбка!» «У нее не идеальная фигура, но она умеет вести себя на людях и дома - создать уют». «Он не умеет и гвоздя забить, но для чего ему - он же миллионер?» «Она не умеет сварить борщ, но какая она« вкусная »в постели! ..» Вот, как люди замечают и подчеркивают сильные стороны у окружающих. Отметьте, как плюсы полностью перекрывают минусы. Мы готовы простить многие недостатки за что-то одно, что нам очень понравится в человеке.
Многие известные актеры не имеют супер внешности, однако имеют харизму, особый шарм, который выделяет их среди других. Многие вокалистов не имеют сильного голоса, но имеют приятный тембр. Многие режиссеры не снимают по канонам, но создают классику с нарушений канонов. Множество выдающихся творцов по всему миру не имели специального образования, но коренным образом меняли искусство. Миллионы людей не имели образования вообще, но добивались успеха благодаря уникальным способностям, которые они развили в себе.
Ловушка шаблона «борись со своими недостатками» заключается в том, что мы сосредотачиваемся на своих отрицательных сторонах, недостатках. Таким образом, не развиваем нашу уникальность, своеобразие. Мы концентрируем внимание совсем не на том, чем следует, чтобы гармонично развиваться.
Заметьте, что когда вы работаете над своими ошибками - это очень изматывает. И в какой-то момент вы просто перестаете получать удовольствие от того, что делаете в целом. Чем бы вы ни занимались - все превращается в тягучую серую рутину. И чем больше вы работаете над ошибками, тем больше и ошибаетесь. Любое стремление избавиться от своих недостатков, избавиться «плохого» себя приводит лишь к усилению всего этого. Так с маленьким лохом в себе никогда не разобраться:)
Самое главное для начала - принять свои недостатки. Возможно у вас есть какие-то слабости, возможно вы немного ленивый, может, у вас не такие параметры тела, как хотелось бы - все нужно принять и перестать думать об этом. Как плохая погода, как черное в белом, как плохой запах изо рта по утрам - это всегда было и будет в разных количествах или интенсивности.
А теперь самое главное: подумайте, какие у вас сильные стороны? Чем вы «крутые»? Вот, что должно раз и навсегда стать вашим ориентиром в ежедневной практике. Как определить свои плюсы? Вспомните, что вы любите в себе или вы любите делать больше всего. Возможно, кто-то когда-то сказал, что у вас очень приятный голос. Возможно, вас хвалят за спортивные достижения, математические навыки. А возможно - у вас замечательный вкус и вы знаете, как подобрать кому одежду или обставить интерьер в доме. Варианты могут быть различные! Главное - ухватить этот ключ.
Замените свою привычку потеть над своими недостатками, в прекрасную привычку любить себя во всех проявлениях! Каждый раз по окончании какой-либо работы - похвалите себя. Даже если ничего не получилось, вы потерпели неудачу - порадуйте себя. Купите мороженое, сводите себя в кино, примите душистую ванну с... кем-то. Я не шучу! Никогда, я повторяю, никогда не наказывайте себя! Никогда не ругайте себя! Относитесь к себе ласково и нежно - только так вы сможете аккумулировать силы и энергии идти дальше. Будьте благодарными самым себе любые усилия, независимо от результата.
Возьмите себе за привычку выделять во всем, что было сделано, лучше, а хорошее! Спрашивайте людей: что тебе больше всего понравилось в том, что я сделал? Что больше всего запомнилось? Будьте благодарными за похвалы и комплименты и сами дарите их. Не скупитесь на хорошие слова. Вам может не понравиться новый знакомый, но он будет хорошо одет. Скажите ему об этом, и вы увидите, как он расцветет радостью.
Измените доминанту «недостатков» на доминанту «мои сильные стороны», и вы почувствуете, как с ваших плеч свалится огромный неприятный груз «вины» (за ваши недостатки). А уже совсем скоро вы заметите, как в вашей жизни начнут происходить изменения. Чудесные изменения.
Инструкция
Наверное, нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не хотел бы начать новую жизнь с понедельника, Нового года или со следующего месяца. Но найти тех, кто так и поступил, очень трудно. Обычно подобное желание так и остается только желанием, не вызывая никаких последствий. Поэтому самым первым шагом на пути борьбы должно стать осознание, что легко не будет.
Самым серьезным противником для любого человека остается он сам. Работа над собой требует огромной силы воли и веры в успех. Понимание того, что ваш противник страх очень силен и с ним не так уж и просто справится, даст вам возможность мобилизовать все внутренние силы, которые есть.
На пути любых изменений всегда встает внутреннее беспокойство. Вызвано оно тем, что очень трудно выйти из зоны комфорта. Образ жизни, который ведет человек на протяжении лет, обеспечивает ему спокойное существование, в котором нет места потрясениям. Всё в этом мире стремится к покою. И любые изменения, которые вы хотите осуществить, заставляют вас выйти из своей зоны комфорта, что сделать порой очень трудно из-за страха, что все будет плохо.
Чтобы избавиться от подобных страхов, распишите план по достижению желаемого в мельчайших подробностях. Представьте самый негативный сценарий развития, если вы все-таки решитесь что-то поменять в жизни. Человека страшит только неизвестность, когда он представляет, что его ожидает, он невольно начинает подстраховываться, готовя пути отступления или альтернативный вариант получения желаемого.
Боитесь отношений, вспомните, откуда появились подобные страхи. Негативный опыт родителей замените опытом счастливых семейных пар. Неудачные отношения – проанализируйте, может, вы не умеете выбирать или сами совершаете ошибки, которые не дают создать крепкий союз. Значит, поработайте над собой, поднимите самооценку, перестаньте соглашаться на первого попавшегося представителя противоположного пола или наоборот избавьтесь от излишне завышенных требований к ним. С любимым человеком вместе вы всегда сможете достичь всего, чего захотите.
Взгляните страхам в лицо. Сделайте то, что боитесь, и вы увидите, как все опасения отступают. Иногда, чтобы избавиться от негатива, нужно найти в себе силы, чтобы мысленно заново пережить то, что было. И раз и навсегда избавиться от этого.
Но не стоит бросаться в омут с головой. Страх – это защитная реакция организма, которая предупреждает о возможной опасности. Поэтому не надо ходить ночью через парк или прыгать с тарзанки, чтобы доказать себе, что вы все можете. Помните, не со всеми страхами нужно бороться.
Тысячи девушек мечтают начать карьеру певицы и быть знаменитыми. Некоторые даже обладают очень хорошим талантом, но не знают, как его реализовать. Стать не так сложно, как многие думают. Для этого нужно иметь хотя бы базовые навыки пения, а также твердое намерение и мотивацию для достижения успеха.
Будьте решительны и боритесь со страхами
Среди тех, кто мечтает стать певицей, всегда присутствует жесткая конкуренция. Они хотят покорить поклонников своим талантом и стать знаменитостями. Приготовьтесь к борьбе, многие отдают годы, чтобы отточить свой навык пения, они участвуют в низкооплачиваемых концертах с малым количеством зрителей, но только так можно проложить дорогу к настоящей карьере певицы. Будьте терпеливы и всегда думайте о своей цели, вам предстоит длительная работа.Даже состоявшиеся исполнители время от времени борются со страхом перед сценой. Такая проблема, скорее всего, будет стоять и перед вами. Если это так и вы постоянно думаете, одобрит ли публика ваше выступление, ищите способ бороться с этим, старайтесь повысить уверенность в себе. Самый лучший и действенный способ для этого – как можно чаще петь на публике. Пойте в компании друзей, пойте со сцены и помните, что чужое мнение не должно вас беспокоить, ваша цель – это все, что должно вас волновать.
Решите, что вы будете петь
Многие начинающие певицы поют не собственные песни, они ищут композиции, которые могут хорошо исполнить. Это достаточно важно, т.к. ваша цель в начале пути показать не красивую песню, а красивый голос и исполнение. Подберите 10-15 песен, которые вы хорошо знаете и поете, исполняйте их в своих выступлениях. Старайтесь сбалансировать свой репертуар, не допускайте того, чтобы он состоял только из самых популярных песен или из песен, которые никому не известны.Чтобы полностью раскрыть себя, подбирайте песни, исполнение которых требует резкого изменения тембра вашего голоса и темпа пения.
Возможности интернета
Начинающие исполнительницы, не имеющие больших финансовых возможностей для собственного продвижения, часто начинают карьеру, размещая свои выступления в интернете. Если вы решили пойти по этому пути помните, что интернет – это та же публика, но анонимная. Вы можете получить множество восторженных откликов, но негативная реакция на ваше выступление также возможна. Выкладывайте в сеть только хорошие и качественные записи, которыми вы сами гордитесь и которые нравятся вашим друзьям.Размещать свои записи можно как на различных видеохостингах, так и в социальных сетях.
Научитесь принимать критику
Независимо от того, как хорошо вы поете, всегда найдутся люди, которым ваше пение не понравится. Невозможно угодить всем, даже у звезд сцены есть поклонники и ненавистники. Учитесь принимать конструктивную критику и отметать голословные обвинения, это только поможет вам оттачивать собственный талант. Никогда не спорьте с теми, кто оспаривает ваш талант, возможно, они просто завидуют вам.Совершенствуйтесь
Продолжайте улучшать свой вокал постоянно, не останавливайтесь на достигнутом. Практикуйтесь как можно чаще, пробуйте освоить новые для себя жанры и манеры пения. Все это придаст вам уверенности и укрепит ваш талант.Видео по теме
Дети часто чего-нибудь боятся: темноты, разлуки с мамой и т.д. Чтобы детские страхи не превратились потом во взрослые фобии, необходимо принимать меры вовремя. Как бороться с детскими страхами? Конечно, с помощью игры и ласки. Немного маминого «волшебства» не помешает.
Как бороться с детскими страхами с помощью сказки
Психология детей такова, что, слушая сказку, они воображают себя на месте героев. Зачем же только воображать? Сочините сказку для своего ребенка сами! Например, дитя боится неведомого существа, живущего под кроватью.
Опишите ситуацию в сказочной манере: «Жил (а)-был (а) мальчик (девочка) по имени… (имя ребенка). Больше всего на свете он боялся Существа, которое живет под кроватью…» и плавно подведите к решению проблемы. Например: «… А Существо больше всего на свете боялось волшебного зеркальца (кубика и т.д., чего-то, реально имеющегося у ребенка среди игрушек). И у мальчика как раз было такое…» И далее пусть события развиваются таким образом, что герой сказки прогнал Существо навсегда.
Как бороться с детскими страхами с помощью игры
Если вариант со сказкой не подошел, можно просто поиграть в игру: «Прогоняем страх». Пусть ребенок нарисует то, чего он боится. Затем вместе возьмите черный маркер и закрасьте рисунок полосками, словно запирая страх в клетку. Или же порвите рисунок, символически уничтожая страх.
Вместо рисунка можно использовать подушку. Помните, как в киножурнале «Ералаш»: мальчик боялся хулигана из класса, сделал дома фигуру обидчика из подушки и хорошенько его побил – и страх прошел.
Как бороться с детскими страхами с помощью слов
Чтобы бороться с детскими страхами и побеждать, научитесь не игнорировать страхи своего ребенка. Не отгораживайтесь от детских проблем, как от чего-то незначительного. Также не рекомендуется говорить ребенку: «Чего ты боишься, как маленький? Ты же уже большой!».
Психологи советуют делиться с ребенком своим опытом, например: «Знаешь, я тоже этого боялась в детстве, но я сделала так-то, и перестала бояться». Если ребенок до истерики боится каких-то предстоящих событий (соревнований, контрольной работы и т.д.), поддержите детский дух самостоятельности и отваги: «Я верю, у тебя получится!», «Ты сможешь!», «Давай потренируемся вместе, чтобы быть готовым к любым обстоятельствам».
Зачастую дети до дрожи боятся любых медицинских манипуляций. А все потому, что мамы забывают толком объяснить, что же будет там - в кабинете у врача.
Побороть детские страхи перед докторами легко: подробно и доступным языком проинформируйте ребенка о том, что за процедура предстоит и для чего она нужна. Например: «Твои зубки перестали защищать тебя от микробов, и поэтому нам нужна помощь стоматолога. Врач посмотрит зубки и наложит специальную мазь, которая застывает. Эта мазь называется пломба». Подкрепляя слова игрой или сказкой, поддерживая своего ребенка морально, вы сможете побороть детские страхи и стать для малыша настоящим другом и опорой.
Видео по теме
Сегодня я расскажу как бороться со страхами и как победить свой страх . Страхи – своего рода проявление инстинкта самосохранения. Они помогают избежать некоторых действительно опасных ситуаций (как глубина или высота), но часто мешают принять важное решение или совершить необходимый поступок.
Например, имея какой-либо талант можно всю жизнь бояться продемонстрировать его широкой публике и потерять шанс добиться успеха. Или, будучи недовольным своей работой, бояться что-то изменить – поговорить с начальством, да просто сменить ее или начать собственный бизнес.
Так же бывает и с затянувшимися отношениями, которые не приносят счастья. Все эти страхи стоят на пути к чему-то новому, но, с другой стороны, помогают поддерживать определенную стабильность.
Именно победив свой страх, выйдя из зоны комфорта, можно встать на путь развития, добиться успеха.
По этой причине борьбе со страхами во все времена уделялось большое внимание. В древних учениях, воинских искусствах, современной психологии есть множество практик и техник, при помощи которых можно осознать и победить страх. Поэтому очень многие люди задумываются как победить страх и неуверенность в себе. Ниже я дам рецепты как бороться со страхом и тревогой.
Первый рецепт борьбы со страхом
Для начала нужно найти свой страх, в какой части тела он прячется. Чаще всего это область головы, внутренние поверхности локтей или подколенные ямки. Сосредоточившись на страхе, нужно сделать резкий выдох, выгоняя страх из его укрытия. Чем четче будет картинка и реальнее ощущение страха, тем более эффективна эта техника.
Рецепт второй
Он также основан на глубоком выдохе. Сделав его, нужно немного втянуть подбородок и сделать решительный шаг на встречу предполагаемой опасности. Если очень страшно, можно сделать два вдоха и выдоха, но не больше, иначе эффект пропадает. Этой методикой пользовались самураи, а им приходилось справляться с серьезными сложностями.
Рецепт третий
Этот способ, подобно первому, связан с визуализацией страха. Нужно отследить, в какой части тела при страхе ослабевает мышечный тонус и напрячь ее. Иногда борьба со следствиями помогает справиться и с причиной.
Рецепт четвертый
Он взят из рефлексотерапии. Для победы над страхом эффективно воздействие на точки тянь-фу и сябай. Тянь-фу – это точка П3 согласно международной номенклатуре, третья точка меридиана легких. Она находится между локтевым сгибом и подмышечной складкой. Чтобы найти ее, можно воспользоваться нехитрой методикой. В китайской измерительной системе есть такая единица – цунь. Три цуня равняются поперечнику четырех пальцев (кроме большого) правой руки у женщин и левшей и левой руки у мужчин. Так вот тянь-фу находится в области бицепса, в 6 цунях от локтевого сгиба и в 3 цунях от подмышки.
- Сябай, четвертая точка меридиана легких, находится недалеко от тянь-фу, на 1 цунь ниже ее. Один цунь – это расстояние между первой и второй межфаланговыми складками третьего пальца или ширина первой фаланги большого пальца. Какой рукой мерить – правила те же. Работать лучше с обеими точками одновременно.
- При возникновении чувства страха нужно растирать кожу в области этих точек до появления неприятных ощущений тянущего характера. Сначала на одной руке, затем на второй. Стимуляция точек помогает при многих ситуациях помимо страха – болях в области сердца, депрессии, и прочих нарушениях психологического равновесия.
- Воздействие на точки рекомендуется совмещать со специальным дыханием. Оно заключается в двухэтапном выдохе. Сначала резко и быстро выдыхается основная часть воздуха со звуком «ху», а затем следует долгий, максимально полный выдох. Обычно требуется 2-3 таких дыхания и несколько секунд работы с точками.
- Не стоит забывать и о точке цзу-сань-ли или Е36. Она обладает широким спектром воздействий на организм, поможет и побороть страх. Находится она у наружного края коленной чашечки.
- Есть еще одна точка, массаж которой помогает в борьбе со страхом. Она известна из боевых искусств и находится примерно в 5 см ниже пупка.
Рецепт пятый
У русских воинов был свой способ бороться со страхом. Они рычали. Не громко и устрашающе, а тихонько, для себя, чтобы почувствовать внутреннюю вибрацию, которая прогоняет страх.
Рецепт шестой
Этот способ подойдет для людей с богатой фантазией. Можно представить себя каким-нибудь супергероем, который ничего не боится и перестать бояться тоже.
Седьмой способ
Нужно опередить страх. То есть как только он начинает зарождаться, сразу же действовать, не давая ему вырасти до серьезных масштабов.
Способ восьмой
Можно натренировать себя не бояться. То есть периодически намеренно создавать или попадать в ситуацию, которая пугает. Постепенно возникнет привычка, и страх или уйдет совсем, или станет намного менее выраженным. Например, при страхе высоты можно подниматься в горы или на крышу, лучше сначала не одному, чтобы подстраховаться от панических атак. Если речь идет о психологическом дискомфорте, можно для начала представить себе пугающую ситуацию, спрогнозировав все возможные негативные последствия и внутренне к ним подготовиться.
Рецепт девятый
Разновидностью тренировок являются занятия экстремальными видами спорта (фристайл, прыжки с парашютом, скалолазание). Регулярно испытывая вполне объяснимый страх и приливы адреналина, в других ситуациях уже становится не так страшно, да и к адреналину организм привыкает.
Рецепт десятый
В борьбе со страхом и для повышения жизненного тонуса в целом хорошо помогает задержка дыхания. Причем как на выдохе, так и на вдохе. Это способствует выработке устойчивости к гипоксии и адреналину, а значит, и к панике.
Рецепт одиннадцатый
Усугубленный вариант предыдущего способа – это удушение, то есть задержка дыхания и гипоксия происходят при пережатии
дыхательных путей и сонных артерий. Принцип действия тот же, гипоксия и повышение устойчивости к адреналину. Такие эксперименты лучше ставить в компании с кем-то, чтобы случаем не перестараться.
Рецепт двенадцатый
Самый эффективный способ привыкания к выбросам адреналина – это моделирование серьезных стрессовых ситуаций. Это может быть долгое пребывание под водой или в закрытом помещении, например, в темном погребе, нападение опасных животных.
После подобных ситуаций организм не будет реагировать на мелкие страхи. И напоследок запомните. Смелость — это не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему .
С этой статьей читают:
