Эпизодически у каждого современника наступает ситуация, когда он ощущает стеснительность. Однако у одного человека мгновения избыточной застенчивости возникают очень редко, другая же персона вынуждена всю жизнь страдать от чрезмерной робости и зажатости.
Излишне стеснительная особа испытывает крайний дискомфорт: она не может проявить свои способности. Перед ней закрыты перспективы строительства успешной карьеры. Ей очень сложно построить дружеские отношения и создать крепкую семью.

Часто робкая личность вынуждена играть по чужим правилам, поскольку неспособна высказать свою точку зрения и отстоять собственное мнение. Нередко таких закомплексованных и робких людей втягивают в преступные махинации, они становятся жертвой напористых и решительных манипуляторов.
В чем кроются причины патологической застенчивости, как побороть стеснительность раз и навсегда, описано в данной статье.

Почему возникает стеснительность: причины избыточной застенчивости
Присутствие у человека аномальной застенчивости в большинстве случаев объяснено постоянным давлением деструктивных внутренних факторов. Основными причинами наличия стеснительности выступают разнообразные иррациональные страхи, навязчивые сомнения, лишенные логики опасения, болезненные предвкушения несчастья.
Стеснительная личность в своем поведение неосознанно руководствуется самостоятельно установленными ограничениями и придуманными запретами. Такое негативное внутреннее состояние прочно подкрепляют ошибочные выводы, алогичные решения, искаженные мнения. В первую очередь, робкая особа находится в плену ложных убеждений относительно собственного потенциала: своих способностей, талантов, возможностей.

Всевозможные страхи, подозрение, табу, лимиты, неуверенности и иной мусор, приводящий к стеснительности, – тяжелый груз из личной истории. Практически у каждой робкой и запуганной личности в прошлом присутствовали психотравмирующие ситуации, неприятные события, стрессовые состояния. Именно эти разрушительные явления помогли принять, взлелеять и закрепить неимоверную скованность и болезненную стеснительность. Именно негативный личный опыт, неверно трактованный жизненный случай прочно поддерживают избыточную стыдливость и аномальную робость.
Застенчивость проявляется переживанием личностью ощущений неуверенности, нерешительности, неловкости при наступлении определенных ситуаций. Дать старт приливу стеснительности способны разные факторы. Это и присутствие незнакомых особ, и встреча с новыми людьми, и знакомство с какими-то выдающимися личности.

Смущение могут инициировать обстоятельства, при которых человек не понимает, какие шаги следует предпринять, как правильно поступить, в каком направлении двигаться. Как следствие, индивид попросту теряется, утрачивает и так ветхий нравственный стержень.
Застенчивость из кратковременного переживания очень быстро трансформируется в доминирующую черту характера. Такая негативная модификация часто наблюдается, когда человек не хочет замечать и не планирует исправлять собственные недостатки. Когда индивидуум привык существовать с личными изъянами, не хочет развиваться и совершенствоваться. Тогда стеснительность и стыдливость прочно закрепляются в подсознании, как единственно приемлемая и наиболее легкая поведенческая модель.

Веская причина развития патологической застенчивости – неадекватно низкая самооценка личности. Если субъект вовсе не ценит, не уважает и не любит себя, то он не способен рассмотреть и по достоинству оценить собственные достоинства. Личность попросту игнорирует свои преимущества и утрачивает индивидуальность, сливаясь с покорной безликой массой иных конфузливых особ.
Громадную роль в формировании болезненной стеснительности играют условия, в которых личность провела детские годы. Это и атмосфера в кругу семьи, и обстановка в социальном окружении, и качество взаимоотношений со сверстниками. Неразрешенные детские проблемы, дефицит родительского внимания, физическое или моральное насилие – веские причины для зарождения чувства неполноценности, ущербности.

Как побороть стеснительность: 12 шагов по избавлению от чрезмерной робости
Как избавиться от застенчивости? Каждому человеку следует помнить: робость и стыдливость вовсе не являются «смертным приговором». Если у личности имеется верная мотивация, индивид искренне стремится проявить индивидуальность и желает максимально полно реализовать свой потенциал, то побороть стеснительность – вполне осуществимая идея. Как нужно действовать, чтобы устранить излишнюю скованность? Приступаем к выполнению нижеследующих шагов.

Шаг 1. Анализируем особенности своей личности
Как побороть застенчивость? В первую очередь признаем, что у нас существует проблема, стеснительность имеет место в характере. Бессмысленно обманывать себя и уверять, что неловкость устранится сама по себе.
Четко определяем, кого конкретно мы стесняемся, в каких ситуациях нас одолевает застенчивость. Фиксируем на бумаге все обстоятельства, при которых мы ощущали скованность. Устанавливаем, что лишает нас уверенности: двоякость собственного мнения, расплывчатость желаний, нечеткость целей. Выясняем, что выбивает нас из колеи: внешний вид, манеры, походка, тембр голоса.

Помним: истоки стеснительности кроются в нашем внутреннем мире, а не являются результатом «несправедливой и жестокой» реальности.

Шаг 2. Устраняем зависимость от чужого мнения
Одна из веских причин стеснительности – зависимость от мнения окружающих. Нас так тревожит, что подумают другие о наших действиях. Мы страшимся услышать критику в свой адрес.
Следует помнить: другие люди склонны больше думать о собственной персоне, а не переживать о наших особенностях характера. Окружающим в большинстве случаев абсолютно безразлично, какое у нас мнение и какие планы. Другие люди обеспокоены устройством их собственной личности, поэтому им не особо интересно, в какой каше мы варимся сейчас.

Поэтому перестаем волноваться из-за того, что подумают о нас окружающие. Определение жизненного пути – наш личный выбор.

Шаг 3. Признаем свою индивидуальность
Как избавиться от стеснительности? Необходимо признать: каждая личность уникальна, и приступить к развитию индивидуальности. Понять, что такого человека, каким мы являемся, нет и никогда не будет.
Нам следует осознать внутреннюю сущность и определить свои особенности. Мы должны установить, чем конкретно мы отличаемся от окружающих, какие способности и таланты показывают нас в выгодном свете. Чтобы приступить к достижению собственных целей и осуществлению планов, нам нужно установить свою истинную ценность.

Наша цель – научиться уважать и ценить себя, ведь окружающие попросту неспособны безошибочно оценить нашу внутреннюю сущность. Признание собственной уникальности – важный шаг на пути к полному освобождению от стеснительности.

Шаг 4. Формируем позитивное мнение о себе
Один из самых сильных и невероятно действенных методов, способных побороть стеснительность, – составление позитивных утверждений о собственной персоне. На листе бумаге записывает короткие положительные конструкции в свой адрес. Формулируем высказывания в виде утверждения от первого лица. Например:

Я уверенная и решительная личность.

Я успешный человек.

Я оптимистичная и позитивная персона.

Я с легкостью преодолеваю все препятствия.

Я всегда реализовываю свои планы и намерения.

Утверждения из составленного списка произносим громко и отчетливо перед зеркалом не менее трех раз в день.

Позитивные высказывания в свой адрес помогают не только преодолеть стеснительность, но и способны структурировать личность, как мы желаем.

Шаг 5. Развиваем свои сильные стороны
У каждого индивидуума существуют свои плюсы и минусы: совершенного человека во всех отношениях отыскать невозможно. Нереально отыскать персону, которая являла собой сплошные достоинства. Также не существует человека, характер которого составляют одни недостатки.
Отбрасываем свои непривлекательные качества, концентрируем внимание и постоянно работаем над развитием сильных позитивных сторон. Преобразовываем изъяны в преимущества. Если нас не устраивают пропорции фигуры, нам под силу заняться спортом и обрести привлекательное тело. Если нас раздражает собственная внешность, экспериментируем и создаем неповторимый имидж. Если нас бесит существующий плачевный уровень доходов, не боимся попробовать свои силы на новом поприще.

Главное – не зацикливаться на дефектах, а действовать для их устранения. Когда человек занимается самосовершенствованием, он приобретает уверенность в себе. Болезненная конфузливость наверняка покинет сильную и смелую личность.

Шаг 6. Занимаемся самообразованием
Ничто не способно так быстро устранить аномальную стеснительность, как осознанное желание человека расширить пределы собственных интеллектуальных способностей. Индивид, который мужественно грызет гранит науки, овладевает новым иностранным языком, усваивает азы дополнительной профессии, за короткий срок обретает адекватную самооценку.
Групповые или индивидуальные занятия, приобретение новых знаний и навыков создают чувство уверенности в собственных силах, награждают ощущением значимости. Поэтому стараемся расширить свой кругозор, узнать больше, чем мы уже знаем.

Чтобы устранить застенчивость, необходимо не останавливаться на достигнутом этапе развития, а ежедневно продвигаться вперед к новым свершениям.

Шаг 7. Устраняем иррациональные страхи
Невозможно преодолеть стыдливость и робость, если мышлением и поведением человека управляют алогичные навязчивые страхи. Частый виновник избыточной застенчивости – аномальная боязнь общения, страх пребывать в большом коллективе.
Мы должны сделать шаг навстречу патологической тревоге: постараться установить причину волнений и признать, что наш личный страх – всего лишь болезненная иллюзия. В большинстве случаев аномальная тревога обусловлена личным негативным опытом или является следствием негативных убеждений.

Следует пересмотреть деструктивные компоненты в образе мышления и настроить «программу жизни» на позитивную волну. Если самостоятельно выявить «ошибки» подсознания трудно, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Шаг 8. Оттачиваем навыки коммуникации
Нельзя побороть стеснительность, если мы будем сознательно избегать людей, закрываться от внешнего мира, предпочитая существовать в одиночестве. Нам обязательно следует начинать контактировать с другими людьми и расширять круг общения. Конечно, первые шаги в социализации будут нелегкими, однако со временем мы овладеем секретами полноценного общения и отточим навыки коммуникации.
С чего начать, чтобы избавиться от застенчивости? Для начала, берем за правило: здороваться с соседями и знакомыми, адресуя им приветливую улыбку. При общении внимательно слушаем собеседника, не перебиваем его монолог, задаем вопросы на интересную для него тему. Говорим комплименты, искренне восхищаемся его кругозором, показываем, что для нас ценно общение с такой компетентной персоной.

Помним: в какой бы сфере мы не действовали, желательно полноценно взаимодействовать с другими людьми. Нам следует делать самим первые шаги для знакомств и овладевать навыками плодотворного общения.

Шаг 9. Совершенствуем свой имидж
Распространенная причина застенчивости – неудовлетворенность и раздраженность из-за своего внешнего вида. Нам под силу кардинальным образом изменить свой имидж.
В первую очередь следует начать вести здоровый образ жизни: высыпаться, правильно питаться, не игнорировать физическую активность. Мы можем посетить салон красоты: сделать стильную стрижку, добиться свежего вида кожи, выполнить маникюр и педикюр. Нам следует пересмотреть свой гардероб и избавиться от хлама, который годами забивает полки шкафа. Оставляем только те вещи, которые выгодно подчеркивают нашу фигуру.

Руководствуемся золотым правилом: лучше иметь пять дорогих и качественных предметов одежды и обуви, чем заводить в квартире весь ассортимент секонд-хенда. Помним, что ухоженная внешность и опрятная одежда придают нам уверенности и решительности.

Шаг 10. Демонстрируем уверенность в себе
Даже если нам страшно и неловко, в любых обстоятельствах мы должны демонстрировать окружающим уверенность и независимость. Распрямляем плечи, поднимаем голову, отрываем глаза от пола и смотрим вперед. Дышим спокойно и глубоко. Избавляемся от суетливых жестов и хаотичных движений. Говорим четко и достаточно звучно.

Решительный настрой и спокойное поведение не дадут шанса навесить неприятные ярлыки на нашу личность. Помним о том, какой шаблон поведения мы проявляем перед окружающими, по такому критерию будут нас оценивать другие люди.

Шаг 11. Признаем свои успехи
Как устранить застенчивость? Начинаем отмечать свои малейшие успехи и достижения. Заводим дневник триумфа: каждый день старательно фиксируем в нем личные победы. Не стесняемся признавать даже крошечные завоевания. Благодарим себя за приложенный труд по собственному развитию и самосовершенствованию.

Признание личных достижений – прекрасный способ улучшить самооценку, обрести уверенность и избавиться от стеснительности. Каждая маленькая победа – это большой шаг вперед к истинной свободе.

Шаг 12. Вживаемся в роль успешного героя
Как преодолеть робость? Вживаемся в роль бесстрашного и успешного героя. На несколько дней принимаем образ уверенного человека, который мы можем позаимствовать у известного актера или политика. Стараемся имитировать его мимику и жестикуляцию, говорить таким же тембром голоса. Представляем, что каждое наше действие и поступок снимают на видеокамеру.

Непродолжительное подражание решительной и авторитетной персоне позволит выработать эффективный самоконтроль. Ежедневная практическая тренировка желаемых качеств закрепит в нашем внутреннем мире желаемую модель поведения и устранит застенчивость.

Вместо послесловия
Проблема, как преодолеть стыдливость и робость, – вполне разрешаемый вопрос. Мы не должны замыкаться в себе и избегать людей: нам следует быть активными и энергичными.

Часть 1

Понимание застенчивости

Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

• У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
• Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
• Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
  • Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.

1. Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

   Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

   • Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.

2. Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует - в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

   • Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.

3. Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые "простые" ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.

   • Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.

   Часть 2

   Контролирование мышления

   1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:

      • Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
      • Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.

   2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.

      Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?

      • Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.

   3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.

      Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!

      • Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.

   4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.

      • Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.

   5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей "проблемы", поскольку их "проблема" совсем их не стесняет.

      • Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.

   6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.

      • Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
      • В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.

   7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.

      • Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).

   Часть 3

   Действия в различных ситуациях

   1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.

      • Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.

   2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:

      • Первый этап – завязывание разговора.
      • Второй этап – вступление.
      • Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
      • Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».

   3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».

      Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.

   4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.

      • Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?

   5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка - это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.

      • Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.

   6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:

      • Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
      • Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
      • Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.

   Часть 4

   Бросайте себе вызов

   1. Достигайте поставленных целей. Недостаточно просто сказать себе: «Я собираюсь пойти туда и не буду стесняться!». Необходимо продумать ваши действия, чтобы побороть застенчивость, например, начать разговор с незнакомцем или с человеком, который вам нравится.

      • Фокусируйтесь на небольших, каждодневных достижениях и постепенно вы станете храбрее. Даже узнавание времени у незнакомца может оказаться непростой задачей. Не упускайте таких возможностей из-за их кажущейся незначительности; на самом деле они очень важны. Вы научитесь выступать перед большой аудиторией только постепенно. Двигайтесь к цели небольшими шагами.

   2. Определитесь с вашими предпочтениями. Возможно, танцы в клубе или неумеренное употребление спиртных напитков – это не для вас, но помните, что это не имеет ничего общего с застенчивостью. Не пытайтесь бороться с застенчивостью в ситуациях, которые неприемлемы для вас.

      • Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.

   3. Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.

      • Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте - почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.
      Прогресс в избавлении от застенчивости – это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
      • Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости – просто верьте в себя, тогда у вас все получится.
   • Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в "ракушку"!
   • Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

Время от времени у каждого из нас возникают ситуации, где мы чувствуем себя неловко. Только у одних такие мгновения случаются раз или два в жизни, другие же вынуждены постоянно страдать от отсутствия возможности проявить себя. Как побороть стеснительность? Можно ли самостоятельно помочь самому себе? Что следует для этого делать? Данная статья направлена на раскрытие методов и способов преодоления застенчивости.

Почему возникает это чувство?

Застенчивость характеризуется ощущением неловкости в присутствии незнакомых людей. Такое состояние может быть вызвано ситуацией, в которой личность не знает, как лучше поступить, и как следствие, теряется, утрачивает свой психологический стержень.

Стеснительность может стать чертой характера, если человек достаточно часто испытывает это чувство. Когда мы не работаем над собственными недостатками, они закрепляются в нашем сознании как наиболее приемлемая модель поведения.

Основная причина формирования стеснительности связана с низкой субъекта. Когда личность сама не ценит и не любит себя, она не способна видеть и собственные преимущества. Такой человек теряет свою индивидуальность и не замечает достоинств, которыми обладает. Большую роль на возникновение этой особенности личности влияют детские годы, отношение родителей. Именно эти первые люди зачастую формируют у нас ощущение собственной неполноценности. Во взрослом возрасте может понадобиться немало времени, чтобы преодолеть данный недостаток, мешающий воплощать в жизнь самые смелые мечты.

Методы, помогающие преодолеть стеснительность

Застенчивость как черта характера не является «приговором» для личности, которая стремится к самовыражению и . Необходимо знать, как действовать в той или иной ситуации, какие решения принимать.

Анализ чувств

Как преодолеть застенчивость? Для начала нужно постараться признать, что чувство имеет место быть в вашей жизни. Без этого шага совершенно невозможно двигаться вперед. Не имеет никакого смысла скрывать от самого себя, что вы испытываете некоторую неловкость перед незнакомыми людьми, а может быть даже знакомыми.

Необходимо отыскать собственную ценность в этом мире с тем, чтобы иметь возможность заниматься достижением индивидуальных планов и целей. Научитесь ценить, прежде всего, самого себя. Если вы этого не сделаете, то никто другой не сможет оценить вас по достоинству. Попробуйте вспомнить, не возникло ли это чувство в детстве? Ответьте самому себе, под влиянием каких обстоятельств оно сформировалось? Быть может, родители были слишком строгими, а в школе к вам несправедливо относились учителя и одноклассники?

Развитие индивидуальности

Каждый человек уникален, и тем, кто до сих пор страдает от своей застенчивости, необходимо это понять. Такого как вы больше нет, и никогда не будет на земле. Развитие начинается с того, что человек осознает свою внутреннюю сущность, определяет, чем он отличается от других людей. Если вам кажется, что никакой особенности у вашей личности не имеется, знайте, что глубоко заблуждаетесь. Каждый является внутри себя целой вселенной, и всякий человек не похож на других.

Наличие талантов и способностей также отличает вас от толпы. Но всякий дар нужно развивать, дать ему необходимое время для становления. растет и созревает подобно колосу в поле. Он не вырастает в один момент, значит, и не может принести вам результат так быстро, как вы того хотите и ожидаете. Итак, занимайтесь своим развитием и становлением.

Занятия самообразованием

Ничто не способно так эффективно поднять самооценку, как осознанное намерение изменить свою жизнь. Расширение собственного сознания, получение дополнительной профессии, занятия в группе или индивидуально дают дополнительное чувство и значимости. Что для этого можно сделать? Запишитесь на курсы, которые вы давно хотели посетить, занимайтесь ежедневно, продвигайтесь вперед в развитии и не останавливайтесь на достигнутом уровне. Всегда есть возможность познавать больше того, что вы уже знаете.

Занятия самообразованием приносят свои плоды, но результат становится заметен не сразу. Во всех случаях требуется дополнительное время для того, чтобы укрепить волю и расширить сознание. Строить свою индивидуальную дорогу всегда нелегко, но так вы точно избавитесь от стеснительности. Потому что успешный человек не может быть робким.

Овладение навыками общения

Чем бы вы ни занимались, всегда прибегайте к взаимодействию с другими людьми. Не нужно пытаться прожить эту жизнь в одиночку. Наличие необходимых связей может не раз выручить в сложных ситуациях.

Если вы считаете себя совсем необщительным человеком, начните с малого. Для начала заставьте себя здороваться с соседями по подъезду, затем намеренно заведите себе знакомых среди тех, кто вас окружает. Затем можно перейти к большему: начните знакомиться сами, если человек вам интересен, смело рассказывайте о себе. Не нужно думать, что вы не понравитесь людям, и они будут думать о вас плохо. Как вы себя станете позиционировать, такое впечатление о вас и сложится.

Вопрос, как побороть стеснительность является решаемым. Не нужно замыкаться в себе, прятаться от людей. Будьте активными и помните: другие о нас думают так, как мы позволяем им думать. Люди слишком заняты собственными проблемами, чтобы постоянно наблюдать за вами и подмечать всяческие недостатки. Любите себя, старайтесь избегать осуждения в свой адрес, тогда перед вами откроются те дороги, что раньше казались закрытыми.

Что такое стеснение, знают большинство из нас, но для некоторых оно превращается в настоящую пытку. В необычных для себя ситуациях такие люди сразу краснеют и не могут нормально говорить, они теряются и прячутся. Обычно стеснительным людям бывает очень трудно оказаться на виду и поддерживать разговор с малознакомыми людьми. Сама по себе стеснительность не является чем-то плохим, но часто она мешает нормально общаться с окружающими, заводить новые знакомства и работать. Стеснительным людям трудно устроить свою личную жизнь из-за сложностей в общении. Поэтому многие стараются избавиться от своей стеснительности. Но, прежде чем бросаться ломать свой характер, нужно проанализировать, откуда взялась стеснительность и так ли важно от нее избавляться.

Причины стеснительности

Стеснительность это черта характера, которая обычно проявляется уже в детстве, стеснительные дети меньше общаются и играют со сверстниками. Но не надо путать стеснительных людей с интровертами. Интроверты не испытывают потребности в общении, а стеснительным детям оно необходимо, но они боятся его начать. По настоящему же стеснительным человек становится, если на его врожденные особенности накладывается специфическое воспитание.

Часто от стеснительности страдают люди, которые в детстве не испытывали комфорта при общении с родителями. Если родители часто одергивали ребенка, напоминали, что он маленький, никому не интересный и слушать его никто не будет, неуверенность в себе может сохраниться навсегда . Также часто застенчивыми вырастают дети, которые не чувствовали себя в безопасности в семье, тогда весь мир им кажется и полным неприятностей.

Если родители ребенка замкнутые и неуверенные в себе люди, очень высока вероятность того, ребенок вырастет таким же. В данной ситуации родители помимо своего желания передают своему ребенку неправильную модель поведения. Кроме того, такие родители часто не отпускают ребенка от себя, позже отдают его в сад или школу, что формирует страх и опасения перед миром.

Часто от стеснительности страдают люди с заниженной самооценкой и перфекционисты. Они всегда прикладывают максимум усилий, чтобы делать все идеально, но боятся, что окружающие не оценят их работу. Это тоже может стать причиной стеснительности.

Какие проблемы приносит стеснительность

Если в детстве стеснительность мешает подойти к сверстникам в песочнице или хорошо ответить на уроке, то взрослый человек может столкнуться с куда большими проблемами. Стеснительному человеку обычно бывает непросто найти хорошую работу, так как это требует навыков общения с людьми. Работая, такие люди, несмотря на идеальный послужной список, часто не получают залученного повышения и работают за весьма скромное вознаграждение.

Конечно, нужно постараться подкорректировать внешность при помощи правильной прически, одежды и аксессуаров. Это даст дополнительные плюсы, но ни в коем случае не станет решающим фактором. Решающий фактор здесь – ваша личность, постарайтесь блеснуть тем, что имеете – интеллектом, чувством юмора, добротой, интересным увеличением или даже милой простотой.

И еще, нельзя думать о своих неудачах слишком часто. Конечно, проанализировать ошибки не помешает, но постоянно заниматься самобичевание не надо. Если девушка/парень вашей мечты не оценили ваших стараний, возможно, это была и не мечта. Не надо бояться начинать все заново , возможно ваша судьба тоже стесняется подойти и ждет первого шага.

Если вы чувствуете, что стеснительность мешает нормальной жизни, и справиться с ней самостоятельно вы не можете, то не бойтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Очень часто причиной стеснительности являются психологические травмы, полученные в . Хороший специалист сможет в этом разобраться и поможет избавиться от проблем.

Очень важно научиться не переживать по пустякам и легче относиться к неприятностям. Замкнутые и стеснительные люди обычно очень трудно переживают неудачи. Поэтому нужно научиться относиться к неудачам как к положительному жизненному опыту и продолжать двигаться дальше.

Очень часто стеснительные люди сильно краснеют в неприятных ситуациях, может нарушаться сердечный ритм и дыхание. В такие моменты важно уметь расслабиться. Лучше всего помогают специальные дыхательные гимнастики или другие современные методы релаксации. Научиться им можно у психотерапевта или даже самостоятельно. Расслабление в нужный момент поможет пережить неприятные ситуации без конфуза, что придает смелость и уверенность в себе на будущее.

По разным причинам люди бывают скованными и не уверенными в себе. Это мешает им открыто общаться и полноценно жить, поэтому каждый из них наверняка хоть раз задумывался, как побороть стеснительность и стать более смелыми и уверенным .

Не все в этом случае идут за помощью к психологу по той же самой причине неуверенности в себе. И, тем не менее, проблему решать как-то нужно: возможно, кому-то помогут простые, но действенные советы от опытных психологов, которые научат общаться человека даже с самой низкой самооценкой.

Внутренние установки: как стать смелее

Борьбу со стеснительностью нужно начинать решать с ваших внутренних установок. Попробуйте понять, что является причиной вашей закомплексованности? Правильно уяснив для себя её природу, вы сможете найти правильное решение.

1. Стеснительность как врождённая черта характера

Иногда человек не уверен в себе, стеснителен и робок в силу своего темперамента. Таким уж он родился: если оба родителя обладают таким набором качеств, ребёнок вряд ли получится буйным и самоуверенным. Это, конечно, не аксиома, но она имеет место быть. Если это - именно ваш случай, тогда придётся работать без устали над самим собой. Для начала:

• Перестаньте сравнивать себя с другими;
• Составьте список своих достоинств и, постоянно его перечитывая, старайтесь их приумножить;
• Начните добиваться вершин в той области, в которой вы чувствуете себя, словно рыба в воде;
• Не зацикливайтесь на том, что о вас думают другие люди: главное - чтобы вы себя уважали.

Ежедневно работайте над каждым из этих пунктов: это поможет вам постепенно обрести уверенность в себе, в своей собственной значимости, что скажется и на общении с окружающими, и на вашей жизни в целом.

2. Стеснительность как приобретённый негативный опыт

Не легче будет справиться со своей стеснительностью и тем, у кого это качество было выработано в результате негативного опыта в прошлом. Возможно, вам пришлось пройти через унижения, которые послужили выработке комплексов в вашем подсознании. Именно они сейчас и мешают вам полноценно жить и общаться.

Что же делать в таком случае? Опять-таки работать со своими внутренними установками:

• Вспомнить своё прошлое и определить, какие события породили комплексы;
• Проанализировать эти события и прийти к выводу, что они имеют слишком мизерное значение в вашей жизни;
• Когда вы уверите себя в том, что ваши комплексы - это мираж, не имеющий под собой никакой реальной основы, вы сможете избавиться от своей стеснительности и стать увереннее в себе.

Сбросьте с себя груз мрачных мыслей, старайтесь думать только о позитивном и радужном, перестаньте казнить себя за малейшую провинность. Проще относитесь к людям и миру, не зацикливайтесь на обидах и дарите окружающим свою светлую и добрую улыбку - ведь именно это правило № 1 уверенного в себе, а значит, и успешного человека.

Правила общения уверенного в себе человека

В вопросе, как побороть стеснительность, очень важное значение имеет то, научитесь ли вы общаться с людьми и с противоположным полом (как правило, неуверенность в себе связана именно с любовными неудачами). Старайтесь ежедневно одерживать маленькие победы - и вскоре вы наверняка сможете победить собственные комплексы.

1. Не бойтесь улыбаться людям, с которыми вам приходится сталкиваться в течение дня.
2. Смотрите всегда прямо в глаза собеседнику, как бы вам не хотелось отвести взгляд.
3. Займитесь выработкой и постановкой собственного голоса: при разговоре он должен звучать уверенно, достаточно громко и без запинок. Для этого дома можно декламировать стихи перед зеркалом.
4. Наслаждайтесь общением и постарайтесь не думать о том, что вы делаете что-то не так.

Самым последним этапом будет самостоятельная инициатива общения: вызовете собеседника сами на разговор, обратитесь к нему первым. Это будет ваша самая настоящая победа. А уверенности в себе вам прибавит ваша внешность, над которой тоже стоит изрядно поработать.

Внешность против стеснительности

Порой люди годами работают над тем, чтобы стать увереннее в себе, но, проходя все этапы своего внутреннего становления, не видят результатов, оставаясь по-прежнему в своём коконе. Почему? Дело во внешности: научитесь любить себя и ухаживать за собой. Одевайтесь броско и ярко, пусть на вас обращают внимание.

Привыкнув к восхищённым взглядам на улице, вы сами почувствуете, что стали увереннее. Это всего лишь часть программы, как побороть стеснительность самому, без посторонней помощи. Сделав первые шаги на этом нужном и правильном пути, вы вскоре войдёте во вкус и уже не отступите назад.

Ведь перед вами откроются совершенно новые горизонты, манящие дали и перспективы. Вы с удовольствием сбросите с себя тот панцирь, в котором обитали до сих пор: он вам больше не понадобится.