Взбодритесь с помощью смеха

Почему смех – лучшее лекарство.

Чувствуете усталость? Старайтесь больше смеяться. Некоторые ученые считают, что смех может быть лучшим лекарством, помогая Вам чувствовать себя лучше.

"Я верю, что если люди будут больше смеяться, они становятся здоровее," – говорит Стив Уилсон, психолог и смехотерапевт.

Но ученые пока не уверены, что именно процесс смеха делает людей здоровее. Чувство юмора, позитивное мышление и поддержка друзей и семьи тоже играет роль.

"Специальные исследования о пользе смеха пока не проводились,"- говорит Роберт Р. Провайн, профессор психологии Университета Мэрилэнд и автор книги «Смех: научное исследование».

Но даже если мы не знаем, как именно смех помогает людям чувствовать себя хорошо, он точно не вредит.

Смехотерапия : Что происходит, когда мы смеемся ?

Когда мы смеемся, меняется наша физиология. Растягиваются мышцы нашего лица и тела, наш пульс и кровяное давление повышаются, мы быстрее дышим, посылая больше кислорода в ткани нашего организма.

Люди, которые верят в пользу смеха, говорят, что это похоже на небольшую зарядку, поэтому преимущества смеха такие же.

"Эффект смеха и физических упражнений очень похож," – говорит Уилсон. - "Coчетание смеха с движением, например, махами руками, - хороший способ повысить частоту сердечных сокращений".

Пионер исследования смеха Уильям Фрай отмечает, что ему понадобилось 10 минут на гребном тренажере, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Тот же эффект достигается всего одной минутой смеха.

Смех также сжигает калории. Mэйси Бучовски, ученый из Университета Вандербилта провел небольшое исследование, в котором измерял количество калорий, сжигаемых смехом. Оказалось, что за 10-15 минут смеха сжигается 50 калорий.

Но не спешите худеть таким способом. В одном кусочке шоколада содержится 50 калорий; и чтобы сбросить 500 г необходимо смеяться 12 часов!

Влияние смеха на организм

В последние годы ученые исследовали влияние смеха на наш организм и узнали несколько интересных фактов:

Кровообращение. Ученые из Университета Мэрилэнд изучили, как меняется кровообращение, когда люди смотрят комедии и мелодрамы. Во время просмотра комедий кровообращение было в норме. При просмотре мелодрам кровообращение замедлялось.

Иммунный ответ. Возрастающий стресс снижает иммунитет. Некоторые исследование показали, что смех повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям и повышает иммунитет клеток.

Уровень сахара в крови. Исследование 19 человек больных сахарным диабетом изучало влияние смеха на уровень сахара в крови. После еды группа слушала скучную лекцию. На следующий день группа ела ту же еду, а потом смотрело комедию. После просмотра комедии у группы снизился уровень сахара в крови; после лекции изменений не наблюдалось.

Релаксация и сон. Смех помог Норманну Казинсу, автору книги «Анатомия болезни» избавиться от боли. Казинс, которому поставили диагноз анкилозирующий спондилоартрит, болезненное заболевание позвоночника, понял, что просмотр комедий и эпизодов «Скрытой камеры» помогает ему лучше лекарств. После 10 минут смеха он мог спокойно спать несколько часов подряд.

Является ли смех лучшим лекарством ?

Не все ученые верят в то, что смех позитивно влияет на наш ум и тело. Приносит ли смех пользу? Прибавляет ли он энергию? Не все уверенны в этом.

Большинство исследований смеха были небольшими и не всегда проводились подобающим образом. К тому же большинство ученых затевали исследования с целью доказать позитивное влияние смеха.

Доктор Провайн говорит, что самый очевидный эффект смех оказывает на боль. Многочисленные исследования людей, которые страдают от хронической боли, показали, что после смеха боль их не беспокоит.

Oдной из главных проблем в исследовании смеха является сложность определения причины и эффекта.

Например, исследование может показать, что люди, которые много смеются, реже болеют. Но может они просто здоровее и у них больше поводов для смеха. Или исследователи могут установить, что среди людей с одним и тем же заболеванием, люди, которые больше смеются, более энергичны. Но может они просто оптимисты, поэтому справляются с болезнью лучше.

Поэтому очень сложно сказать, что причиной изменений в организме является именно смех.

Смех повышает качество жизни

По мнению доктора Провайна, смех - социальное явление. "Улучшение здоровья может наступить из-за Ваших хороших отношений с друзьями и семьей, а не от смеха".

Собственное исследование Провайна показало, что мы чаще смеемся, когда мы с другими людьми, чем когда мы наедине с собой. Люди, которые чаще смеются, лучше чувствуют других людей. А это само по себе может улучшать здоровье.

Доктор Уилсон согласен, что мы знаем о смехе недостаточно.

"Смех может сделать Вас здоровее, но мы этого не знаем наверняка," – говорит он. - "Я бы не советовал людям смеяться больше, чтобы жить дольше. Потому что рано или поздно они разочаруются".

Но мы все знаем, что когда смеемся вместе с родными и друзьями, то становимся счастливей и чувствуем себя лучше – даже если исследования не показывают, почему так происходит.

Поэтому Уилсон и Провайн признают, что даже если смех и не делает Вас здоровее и не дает Вам энергию, он определенно улучшает качество Вашей жизни.

"Я не имею ничего против смеха," – говорит Провайн. - "Если нам нравится смеяться, давайте смеяться больше? Разве для этого нам нужен рецепт от врача?"

О том, что смех - лучшее лекарство, а юмор продлевает жизнь, наверняка слышали все. Так ли это на самом деле? Поисками ответа уже давно занимаются серьёзные люди, но единого мнения до сих пор нет.

Даже словарное определение слова "юмор" кажется не достаточно точным: "добродушный смех, незлобивая насмешка. Отношение к чему-либо, проникнутое таким настроением. Приём в произведениях литературы и искусства, основанный на изображении чего-либо в комическом, смешном виде. Совокупность художественных произведений, проникнутых таким отношением к действительности".

На данный момент времени в США существует две официальные организации, занимающиеся исследованиями на тему влияния юмора на здоровье человека. Это Ассоциация практического и терапевтического юмора (Association for Applied and Therapeutic Humor - AATH) и Международного общества по изучению юмора (International Society for Humor Studies - ISHS). Летом 2003 года, когда в Италии прошла 15-я ежегодная конференция. Если верить репортажу USA Today, на своих конференциях те, кто называет себя "humour researcher" надевают клоунские носы и рассказывают анекдоты .

Причём, о юморе как панацее чаще говорят люди из AATH, а трезвого рационализма много в оценках представителей ISHS. К последней организации принадлежит один из самых известных исследователей юмора - Род Мартин (Rod Martin) из университета Западного Онтарио в Канаде (University of Western Ontario).

Он является редактором журнала "HUMOR: International Journal of Humour Research", автором книги "Humour and Life Stress: Antidote to Adversity" и более 20 статей по данной теме. Ещё бы - профессор Мартин изучает смех аж с 1979 года: "Люди больше не смеются надо мной, когда я говорю им, что исследую юмор".

Мартин убеждён, что полезные свойства смеха - это, скорее, психология, но никак не медицина. Он призывает коллег заняться серьёзным академическим изучением юмора и разоблачить, наконец, народную мудрость, что смех - панацея:

"В исследованиях юмора мы должны стать более сосредоточенными. Необходимо уяснить, что терапевтический юмор - это не весь юмор. Людям говорят, что смех полезен, и они думают, что ночные бдения за просмотром комедий сделают их более здоровыми. Я уверен, что вот это - ни капельки не полезно".

По мнению Мартина, у юмора имеются в повседневной жизни две главные функции: улучшение отношений между людьми, к примеру, при помощи шутки можно разрешить конфликт, а также - снятие стресса, то есть, возможность посмеяться над угрожающими вещами.

В обоих случаях юмор может использоваться здоровым или нездоровым способом. Кроме того, замечает Мартин, смех и юмор для мужчин и женщин означают разные вещи.

Например, среди мужчин имеется тенденция шутить о власти и агрессии, а среди женщин юмор чаще используется для формирования близких отношений с другими.

Кроме того, он вычислил четыре основных "стиля" юмора, по которым можно судить о состоянии психики человека:

1. Аффилиативный (Affiliative от "to affiliate" - присоединять, присоединяться - стремление человека быть в обществе других людей): наиболее мягкий стиль, для которого характерны ироничные шутки, нелепости.

2. Самоутверждающийся (Self-enhancing): не травмирующий никого стиль базируется в основном на хвастовстве, способ защиты и "улучшения" чувства собственного достоинства.

3. Агрессивный (Aggressive): сарказм, дразнящие реплики, осмеяние. Может быть опасен для окружающих.

4. Пагубный (Self-defeating): юморист старается ударить каждой шуткой. Может нанести ущерб чувству собственного и чужого достоинства, привести к депрессии.

Смех успокаивает

Смех высвобождает эндорфины - гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения и грусти. Даже если вы просто вспомните на минутку, как недавно смеялись, настроение улучшится. Исследования британских психологов показали, что после просмотра смешного фильма уровень раздражения у человека снижается в несколько раз. Более того, настроение испытуемых поднималось от одной мысли о том, что скоро они будут смеяться - за два дня до намеченного просмотра комедии они сердились в два раза реже, чем обычно.

Смех улучшает кожу

Если вы часто смеетесь, можете забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи, потому что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему появляется естественный румянец.

Смех укрепляет отношения

Способность смеяться вместе чрезвычайно важна для установления хороших и добрых отношений. Связь людей и их общее представление о том, что может быть смешным, позволяет им быть более открытыми друг с другом. Если вы шутите, то не боитесь показаться смешной. А значит, доверяете.

Смех повышает иммунитет

Смех помогает бороться с инфекциями. После минуты искреннего смеха организм выбрасывает в дыхательные пути большое количество антител , которые защищают от бактерий и вирусов . Смех также увеличивает выработку лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями, в том числе с раком.

Смех оздоравливает сердце

Благодаря смеху расширяются кровеносные сосуды и кровь лучше циркулирует. Десять минут смеха могут существенно снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем, кто пережил сердечный приступ, - врачи считают, что хорошее настроение снижает вероятность второго приступа.

Смех снимает боль

Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются, когда человек смеется, - естественные болеутоляющие вещества нашего организма. Кроме того, когда вы смеетесь, вы отвлекаетесь от плохого самочувствия и хотя бы на несколько минут забываете о боли. Врачи давно заметили, что пациенты, которые настроены позитивно и находят в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто грустит.

Смех развивает легкие

Смех - одно из лучших упражнений для людей, страдающих астмой и бронхитом . Во время смеха деятельность легких активизируется, и таким образом увеличивается поступление кислорода в кровь, что позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, устраняющей мокроту из дыхательных путей, однако смех действует на дыхательные пути еще лучше.

Смех побеждает стресс

Британские ученые исследовали влияние смеха на здоровье людей. Были созданы две группы добровольцев. Одной группе в течение часа показывали записи юмористических концертов, в то время как вторую группу просили просто тихо посидеть. После этого участники эксперимента сдали анализ крови. И обнаружилось, что у тех, кто смотрел юмористический концерт, уровень "стрессовых" гормонов кортизола, допамина и адреналина оказался ниже, чем у второй группы. Дело в том, что, когда мы смеемся, усиливается физическая нагрузка на все отделы организма. Когда мы перестаем смеяться, наше тело расслабляется и успокаивается. А значит, смех помогает нам избавиться от физического и эмоционального напряжения. Ученые утверждают, что минута искреннего смеха равноценна 45-минутной глубокой релаксации.

Смех помогает быть в форме

Фактически смех - это один из видов аэробных упражнений, потому что смеясь вы вдыхаете больше кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови. Он даже считается "внутренней" аэробикой, так как во время смеха происходит массаж всех внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно. Смех также хорош для укрепления мышц живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна десятиминутным занятиям на весельном тренажере или пятнадцати минутам езды на велосипеде . А если вы будете от всего сердца смеяться в течение одного часа, то сожжете до 500 калорий, столько же можно сжечь, быстро бегая в течение часа.

Отсутствие чувства юмора может ударить не только по вашей общительности, но также нанести вред и сердечно-сосудистой системе. Недавнее исследование показывает, что смех усиливает кровоток. Это лишний раз доказывает правоту старой пословицы, которая утверждает, что «смех – это лучшее лекарство», по крайней мере, в отношении сердца.

Кардиолог Майкл Миллер (Michael Miller) и его коллеги из Университета штата Мэриленд (University of Maryland) проверили ток крови у 20 здоровых мужчин и женщин, когда они смотрели в течение 15-30 минут комедии «Большая шишка» и «Кое-что о Мэри», а затем напряженный фильм «Спасение рядового Райна». Врачи проводили измерение тока крови до начала просмотра и спустя одну минуту после окончания. «Мы ожидали обнаружить реакцию кровеносных сосудов на смех», – объясняет Миллер.

На этот эксперимент ученых подвигли ранее проводимые исследования. Ряд анкетных опросов, проводимых среди пациентов с коронарной болезнью сердца, показал, что пациенты, перенесшие сердечный приступ, более чем на 40 % теряли чувство юмора. «Мы не знали, было ли это причиной или следствием перенесенного приступа. Также ухудшение чувства юмора может быть неотъемлемой частью (симптомом) болезни», – говорит Миллер.

Поэтому врачи решили исследовать возможные эффекты влияния смеха на здоровье, измеряя степень расширения кровеносных сосудов после того, как добровольцы смеялись над забавными моментами или реагировали на напряженные ситуации. В общей сложности исследователи получили 160 результатов относительно тока крови в плечевой артерии на руке выше локтя у 10 мужчин и 10 женщин. Во время смешных сцен у 19 добровольцев ток крови увеличился в среднем на 22 %. По сравнению с током крови во время просмотра удивляющих или напряженных сцен, это различие составило более 50 %. Сообщение об этом было опубликовано в последнем номере журнала Heart.

Можно утверждать, что беззаботное состояние повышает ток крови примерно в том же процентном отношении, что и легкие упражнения либо прием лекарственных препаратов с целью снижения уровня холестерина. А вот стресс, вызванный напряженным драматическим развитием сюжета, снижает ток крови почти также, как неприятные воспоминания или вычисления в уме.

подтвердил важность юмора своим высказыванием о том, что «только животное, которое страдает больше всех на земле, могло придумать смех».

В наше время решение насущных проблем настолько поглотило людей, что некоторые разучились не только радоваться жизни, но и просто смеяться. Безусловно, бывают моменты, когда поддерживать хорошее расположение духа совсем непросто. Но я хочу, чтобы вы вспомнили о том, что чувство юмора и смех всегда помогали пережить невзгоды и справиться с навалившимися проблемами. К тому же, ученые доказали, что минута смеха снимает не только физическое, но и эмоциональное напряжение, поэтому с уверенностью можно сказать, что смех — лучшее лекарство от бед и болезней . И к тому же, лекарство полезное и бесплатное!

Гелотология - это наука о лечении смехом.

Основатель гелотологии («gelos” — смех), американский ученый Норман Казинс.

Норман Казинс страдал тяжелой болезнью (анкилозирующий спондилоартрит), перед которой врачи оказались бессильны. Чтобы облегчить сильные боли Норман стал закрываться в комнате и по несколько часов смотреть комедии и съемки скрытой камерой, над которыми от души смеялся. Результат такого необычного лечения превзошел все ожидания — вначале у больного стали исчезать боли, затем он начал двигаться, а в последствии, вернулся к нормальному образу жизни. С тех пор в Соединенных Штатах и Европе стали всерьез изучать влияние смеха на здоровье человека.

К сожалению, исследования зарубежных ученых об оздоравливающем воздействии смеха, в нашей стране были известны мало и практически не использовались.

Смех - лекарство от невзгод и проблем

☻ Всем известна поговорка — «слезами горю не поможешь».

В трудных жизненных ситуациях, именно смех возвращает нам веру в себя и расцвечивает жизнь новыми яркими впечатлениями.

Юмор и смех помогают человеку пережить любую сложную ситуацию.

Не позволяйте трудностям одерживать верх. Знайте, что судьба всегда благосклонна к жизнелюбивым, позитивным людям!

☻ В тяжелые моменты смех объединяет людей и повышает качество отношений, поэтому смейтесь и шутите с любимыми, с друзьями, с коллегами.

С помощью веселой шутки можно разрядить напряженную обстановку, разрешить разногласия и избавиться от взаимных обид. Человеку, с чувством юмора, легко устанавливать хорошие, добрые отношения и намного проще избегать ссор и конфликтов.

☻ Смейтесь вместо того, чтобы плакать!

Не воспринимайте себя слишком серьезно, постарайтесь находить в любой сложной ситуации смешное - это поможет снять напряжение и по-другому взглянуть на ситуацию.

И ни в коем случае не жалейте себя, но и не укоряйте за ошибки!

☻ Не взваливайте на свои плечи ответственность за все, что происходит вокруг - это непосильный груз и вам он ни к чему. Слишком серьезное отношение к реальности подрывает физическое и психическое здоровье.

☻ Не создавайте себе искусственных проблем, а если проблемы возникли - поиграйте с ними.

Попробуйте подойти к ее решению творчески.

Например, постройте из проблем карточный домик, а потом сдуйте его со стола.

Старайтесь воспринимать мир с доброй улыбкой, и тогда неприятности покинут вас навсегда.

☻ Стремитесь иметь в своем окружении как можно больше веселых, позитивных, обладающих чувством юмора, людей. Больше общайтесь с молодежью и детьми. Старайтесь чаще шутить, но, разумеется там, где это уместно.

☻ Регулярно интересуйтесь у своих близких, тем, что развеселило их за день. Делитесь и своими веселыми историями, рассказывайте новые анекдоты, случаи из жизни. Одним словом, учитесь видеть смешное и развивайте эту способность у своих близких.

Если в вашей семье было не принято шутить и громко смеяться - измените это правило. Начать радоваться жизни никогда не поздно!

☻ Заведите себе тетрадь, в которую будете записывать радостные истории из вашей жизни. В последствии, перечитывая ее, вы сможете избавляться от совершенно не нужных негативных мыслей.

☻ Чаще смотрите веселые передачи и комедийные фильмы, читайте анекдоты и посещайте юмористические сайты.

Имейте в запасе несколько фильмов или книжек, которые смогут поднять настроение, когда вам будет грустно.

☻ Развивайте в себе чувство юмора - это поможет вам ощутить внутреннюю свободу и непринужденно общаться с людьми.

Смех — лучший лекарь! Поэтому поставьте перед собой серьезную цель - смеяться каждый день. Воспринимайте смех, как лекарство, которое нужно принимать каждый день.

Смейтесь, чтобы стать здоровыми

☻ Благодаря тому что в организме смеющегося человека увеличивается количество иммунных клеток и антител, можно с уверенностью сказать, что смех повышает устойчивость к болезням и инфекциям.

☻ Ученые доказали, что смех улучшает работу сердечно-сосудистой системы, защищает от инфаркта и нормализует артериальное давление.

Веселые, смешливые люди менее склонны к заболеваниям сердца и сосудов, нежели серьезные и угрюмые.

☻ Смех облегчает течение болезни у страдающих астмой и бронхитом. Замечено, что во время смеха деятельность легких активизируется и в кровь поступает больше кислорода, а это позволяет очистить мокроту из дыхательных путей.

☻ Эндорфины, которые вырабатывает организм во время смеха, снимают болевые ощущения, поэтому смех рекомендован при болях в суставах, позвоночнике и других органах.

☻ Исследования ученых Университета Лома Линда в США доказали, что смех положительно влияет на улучшение памяти у пожилых людей. А ежедневный 20 минутный просмотр комедийных роликов помогает справляться с ежедневными стрессовыми ситуациями.

☻ Смеющийся человек испытывает ощущение удовлетворения и счастья, так как в его крови образуется большое количество эндорфинов — гормонов радости.

Веселым людям не свойственна раздражительность, они не знают, что такое уныние и депрессия, да и живут они намного дольше пессимистов.

Смеяться и быть счастливой не так-то просто. Но вам придется сделать выбор.

Жить, разрушая себя ежедневными переживаниями или несмотря ни на что быть счастливой?!

Смех — наилучшее лекарство от болезней и невзгод.

Смейтесь и будьте счастливы!!!

Хороший добрый смех полезен не только потому, что поднимает настроение. Люди, которые любят смеяться, меньше болеют, реже раздражаются и не знают, что такое депрессия.

Смех успокаивает

Смех высвобождает эндорфины – гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения и грусти. Даже если вы просто вспомните на минутку, как недавно смеялись, настроение улучшится. Исследования британских психологов показали, что после просмотра смешного фильма уровень раздражения у человека снижается в несколько раз. Более того, настроение испытуемых поднималось от одной мысли о том, что скоро они будут смеяться – за два дня до намеченного просмотра комедии они сердились в два раза реже, чем обычно.

Смех улучшает кожу

Если вы часто смеетесь, можете забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи, потому что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему появляется естественный румянец.

Смех укрепляет отношения

Способность смеяться вместе чрезвычайно важна для установления хороших и добрых отношений. Связь людей и их общее представление о том, что может быть смешным, позволяет им быть более открытыми друг с другом. Если вы шутите, то не боитесь показаться смешной. А значит, доверяете.

Смех повышает иммунитет

Смех помогает бороться с инфекциями. После минуты искреннего смеха организм выбрасывает в дыхательные пути большое количество антител, которые защищают от бактерий и вирусов. Смех также увеличивает выработку лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями, в том числе с раком.

Смех оздоравливает сердце

Благодаря смеху расширяются кровеносные сосуды и кровь лучше циркулирует. Десять минут смеха могут существенно снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем, кто пережил сердечный приступ, - врачи считают, что хорошее настроение снижает вероятность второго приступа.

Смех снимает боль

Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются, когда человек смеется, - естественные болеутоляющие вещества нашего организма. Кроме того, когда вы смеетесь, вы отвлекаетесь от плохого самочувствия и хотя бы на несколько минут забываете о боли. Врачи давно заметили, что пациенты, которые настроены позитивно и находят в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто грустит.

Смех развивает легкие

Смех – одно из лучших упражнений для людей, страдающих астмой и бронхитом. Во время смеха деятельность легких активизируется, и таким образом увеличивается поступление кислорода в кровь, что позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, устраняющей мокроту из дыхательных путей, однако смех действует на дыхательные пути еще лучше.

Смех побеждает стресс

Британские ученые исследовали влияние смеха на здоровье людей. Были созданы две группы добровольцев. Одной группе в течение часа показывали записи юмористических концертов, в то время как вторую группу просили просто тихо посидеть. После этого участники эксперимента сдали анализ крови. И обнаружилось, что у тех, кто смотрел юмористический концерт, уровень «стрессовых» гормонов кортизола, допамина и адреналина оказался ниже, чем у второй группы. Дело в том, что, когда мы смеемся, усиливается физическая нагрузка на все отделы организма. Когда мы перестаем смеяться, наше тело расслабляется и успокаивается. А значит, смех помогает нам избавиться от физического и эмоционального напряжения. Ученые утверждают, что минута искреннего смеха равноценна сорокапятиминутной глубокой релаксации.

Смех помогает быть в форме

Фактически смех – это один из видов аэробных упражнений, потому что смеясь вы вдыхаете больше кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови. Он даже считается «внутренней» аэробикой, так как во время смеха происходит массаж всех внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно. Смех также хорош для укрепления мышц живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна десятиминутным занятиям на весельном тренажере или пятнадцати минутам езды на велосипеде. А если вы будете от всего сердца смеяться в течение одного часа, то сожжете до 500 калорий, столько же можно сжечь, быстро бегая в течение часа.

Счастливый путь к счастливой жизни

Сегодня исследователи считают, что только 50% нашей способности быть счастливыми заложено генетически. «Правила счастливого человека» помогут вам реализовать свой потенциал, научат радоваться жизни и дадут возможность смеяться чаще.

Будьте экстравертом

Будьте разговорчивым, уверенным в себе и не бойтесь приключений. С чего начать? К примеру, с прогулки в лесу в компании старых друзей. Веселитесь, шутите и не стесняйтесь выражать эмоции.

Больше разговаривайте

Исследования показали, что люди, которые откровенно высказывают свои мысли, счастливее молчунов. Это не значит, что надо говорить все, что у вас на уме. Просто научитесь высказывать свое мнение и отстаивать его – это поможет вам почувствовать более счастливой.

Больше общайтесь с друзьями

Хороший добрый смех полезен не только потому, что поднимает настроение. Люди, которые любят смеяться, меньше болеют, реже раздражаются и не знают, что такое депрессия.

Ничего не ждите

Ожидание счастья - самое главное препятствие для счастья. Я буду счастливой, когда похудею/перееду в новую квартиру/перейду на новую работу/найду мужчину моей мечты. Сконцентрируйтесь на том, что у вас есть, и будьте счастливы прямо сейчас. И остерегайтесь всяких «когда» и «еще»: именно они мешают вам быть счастливой.

Относитесь к смеху серьезно

Поставьте себе очень серьезную цель – смеяться каждый день. Считайте, что смех – это витамин, который надо принимать регулярно. Вам не до шуток, потому что времени и так не хватает? Вот что мы можем предложить:

Вечер на диване за просмотром любимых комедий;
приятный ужин с друзьями;
поход в кино или в парк аттракционов с детьми (даже один вид радующихся детей заставит вас смеяться от удовольствия);
разговор по телефону «ни о чем» с веселой подругой;
как минимум раз в две недели вылазки в магазины в поисках новых смешных книг, журналов и видеокассет, чтобы как следует повеселиться.

Выглядеть счастливым трудно, ведь жизнь становится более напряженной и мир вокруг нас доставляет много проблем. Это может прозвучать глупо или банально, но смех в наше время - то, что доктор прописал.

Искренний смех улучшает самочувствие потому, что помогает расслабиться. Когда мы смеемся, сердцебиение учащено, и мышцы слегка напряжены. Релаксация возникает, когда мышцы возвращаются в исходное состояние.

Основные выгоды от смеха получает общество. Смех распыляет напряженность и отклоняет гнев в трудных ситуациях. Смех в кругу семьи, среди коллег и друзей - лучший способ объединить людей и ослабить напряжение. Люди намного чаще смеются в компании или возле телевизора, чем в одиночестве.

Вы можете быстрее исцелиться от своей болезни или недуга, используя смех. Смех обладает потрясающей силой, которая поднимает с кровати тяжелобольных, помогает побеждать на соревнованиях, снимает стресс и выводит из любой депрессии.

Смех является чудодейственным лекарством, которое прописывают своим пациентам некоторые врачи. Смех – это бесплатное лекарство. Конечно, вместе со смехом, здорово помогает полноценное питание, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и любовь.

Многие врачи рекомендуют смехотерапию своим пациентам. Сейчас во всем мире возрастает популярность клубов, в которых люди собираются посмеяться. В некоторых клубах смеха практикуют йогу, чтобы не прибегать к шуткам. Йогу смеха создал индийский врач Мадан Катария, которого с любовью называют Улыбающимся Гуру.

Для создания здоровой жизни нужно просто соблюдать законы самой природы.
Смех оказывает невероятное влияние на наш организм. Смех вынуждает мозг производить эндорфины, вещества, которые являются естественным болеутоляющим средством и укрепляют иммунную систему.

Смех повышает уровень секреции иммуноглобулина А - антитела, выделяемого слюнными железами. Он помогает бороться с инфекциями, проникающими через полости рта и носа.

Смех также уменьшает уровень гормонов стресса. Это хорошо потому, что гормоны стресса могут повышать кровяное давление и уменьшать эффективность работы иммунной системы.

Вы чувствуете себя уставшим после того, как хорошо посмеялись? Усталость наступает потому, что сильный смех сравним с хорошей тренировкой. Некоторые ученые утверждают, что можно сто раз посмеяться вместо десяти минут работы на велотренажере.

Во время сильного смеха задействованы группы мышц лица, спины и живота, которые от этого только выигрывают, особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Но это не значит, что вы должны заменить физические упражнения просмотром комедий по телевизору. Вы по-прежнему должны стремиться уделять умеренным спортивным упражнениям 30 минут в день.

Смех также является отличным упражнением для сердца и легких, а также помогает нам лучше дышать, снабжая нас большим количеством кислорода.

Сильный смех, от души, делает массаж нашему кишечнику и другим внутренним органам, и укрепляет мускулатуру живота. Каждый раз, когда мы смеемся, улучшается кровоснабжение наших внутренних органов.

После смеха у человека улучшается концентрация внимания и снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.

Вот что пишет А. Джексон:

«То, что вы находите в жизни, зависит от того, что вы ищите в ней. Если вы ищите магию, ваша жизнь станет магической, если вы ищите бедствий, ваша жизнь будет полна бедствий, но если вы ищите смех, ваша жизнь будет веселой и здоровой».

«Каждый раз, попав в стрессовую ситуацию, мы должны взглянуть на нее со стороны и спросить себя: «Есть ли тут что-нибудь смешное, в этой ситуации?», или «Может ли эта ситуация оказаться смешной?»

Для того чтобы избавиться от стрессов и болезней, смейтесь побольше. Такая эмоция, как смех, может творить чудеса там, где другие средства бессильны.

Сандра Тейлор пишет об эмоциях:

«Эмоциональные волны – самое сильное проявление человека. Ваши чувства транслируют четкие и ясные сигналы о том, что вы собой представляете и чего ожидаете от мира. Например, вы чего-то боитесь, проецируете свой страх и тем самым привлекаете все больше пугающих ситуаций. Те, кто всегда в гневе, проецирует сигнал о том, что ожидают враждебности, и в результате получают именно враждебность.
Человек, избравший легкое и счастливое отношение к действительности, излучает послание, что мир – радостное место, а поэтому его энергия и его ожидания привлекают радость».

Однако смех не всегда лучшее лекарство. Необходимо избегать стремления унизить человека с помощью шуток, продиктованного чувством собственного превосходства. Если человек подавлен, шутки и смех могут ухудшить его состояние. Некоторые люди могут быть обижены грубыми или расистскими анекдотами. Будьте осторожны, относитесь с пониманием к тому, что не все люди имеют такое же чувство юмора, как у вас.

Ищите смешное, и вы найдете над чем смеяться. Если смех – действенное лекарство от стрессов и болезней, так почему бы не воспользоваться им на благо себе и другим.

Позвольте себе жить радостной жизнью и впустите смех в свой дом. Здоровья вам и хорошего настроения!

по материалам из интернета