Почему после долгих новогодних праздников некоторым из нас так трудно дается возвращение к привычной жизни? Откуда эта тоска, эмоциональная усталость и что с ней делать?

По словам доктора Дженнифер Видер, специалиста в области женского здоровья, две трети женщин сразу после новогодних и рождественских каникул чувствуют себя подавленными, опустошенными. Не застрахованы от постпраздничного сплина и мужчины - правда, они сталкиваются с этим видом эмоционального расстройства в два раза реже женщин. Клинический психолог Гербер Раппапорт, автор книги «Holiday Blues», считает, что постновогодней депрессии подвержены главным образом те из нас, кто относится к праздникам с позиции перфекционизма - люди, занимающиеся организацией каникул и берущие на себя всю ответственность за то, чтобы все в эти дни были непременно счастливы. «Обычно эти заботы падают на женщин, и, как следствие, они чаще жалуются на эмоциональное опустошение», - подчеркивает Раппапорт.

БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ

Есть две основные гипотезы, объясняющие возникновение постновогодней депрессии. Первая - «обманутые надежды». «Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год (наконец) сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, - говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи «Тени постпраздничного блюза». - Многие живут в предвосхищении чуда и - ни много ни мало - духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование». Есть и другая гипотеза под условным названием «обрыв связи». Зимние праздники мы проводим в кругу семьи, друзей, в фейерверке новых впечатлений. А с выходом на работу ритм жизни меняется, связь с близкими резко обесточивается, и мы можем испытать болезненное одиночество. «Хотя мы до сих пор не располагаем достаточным количеством исследований, те из них, на которые можно полагаться, подтверждают: так называемая постпраздничная депрессия - все же относительно легкое эмоциональное расстройство, - утверждает Рональд Пайс. - И длится оно от нескольких дней до пары недель. Между тем на протяжении последующих зимних месяцев врачи и психологи сталкиваются с гораздо более серьезным состоянием - зимней депрессией».

ОПЯТЬ ЗИМА?

Речь идет об аффективном сезонном расстройстве, возникающем из-за короткого светового дня. Нехватка света уменьшает выработку химических элементов головного мозга, таких как серотонин, отвечающих за наше хорошее настроение. Затяжной зимней депрессии подвержены около 10% жителей стран в основном с северным климатом. Это состояние характеризуется потребностью в длительном дневном сне, увеличением массы тела, рассеянностью и общей слабостью, потерей интересов и в отдельных случаях даже мыслями о суициде. «Долгие годы мы принимали аффектиное сезонное расстройство за затяжную постпраздничную депрессию, но это в корне разные состояния, - подчеркивает Рональд Пайс. - Из постпраздничного эмоционального тупика люди, как правило, способны выйти самостоятельно. Осенне-зимняя депрессия, которая развивается каждый год и длится на протяжении нескольких месяцев, - заболевание, при котором чаще требуется помощь специалиста».

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОСТПРАЗДНИЧНУЮ ДЕПРЕССИЮ?

Относиться к праздникам без сверхожиданий, ведь наша жизнь не изменится к лучшему сама по себе только из-за смены календаря.

Не брать на себя всю ответственность за организацию праздника и создание новогоднего настроения, а распределить обязанности между домочадцами/друзьями.

Активно поддерживать отношения с близкими людьми и после праздничных каникул: инициировать совместные выходы, приглашать к себе в гости, организовывать вечеринки.

Помогать друг другу. «Смещение фокуса с собственных проблем на оказание помощи другому, нуждающемуся во внимании человеку может увеличить нашу резистентность к депрессии, да и в целом сделать нас счастливее», - напоминает психиатр Хинда Дабин из Медицинского центра Университета Мэриленд.

С самого детства в людей вкладывают чувство того, что на праздники происходит что-то чудесное, волшебное и необыкновенное. Детьми мы верим в Деда Мороза, безумно радуемся подаркам на день рождения, но, вырастая, сталкиваемся с суровой реальностью. Этот жестокий обман надежд и бессознательных ожиданий ребенка, который живет в человеке до самой старости, и провоцирует праздничную депрессию.

Депрессия в праздники — довольно распространенное явление, хотя далеко не каждый отдает себе отчет в этом

Не каждый осознает в действительности, что с ним происходит, сваливая подобное состояние на усталость, похмелье или еще что-то при том, что депрессия в праздники достаточно распространенное явление. Проявляется этот недуг как апатия, повышенная возбудимость, чувство горечи и разочарования, вне зависимости от того, как прошел праздник.

Существует несколько способов справиться с праздничной депрессией:

• Загрузить себя работой или каким-нибудь делом, которое придется человеку по душе. Депрессия уйдет быстро, но следует ожидать рецидива после следующего праздника.
• Необходимо написать список ожидания от прошедшего торжества. Если какой-то из пунктов оказался не осуществлен, человек составляет план, как воплотить их в жизнь на следующем празднике.

Самым известным праздником в нашей стране является Новый Год . С ним, соответственно, связаны самые большие надежды и разочарования.

Новогодняя депрессия может возникать в разное время: за несколько дней до торжества, после него или вовремя. В связи с этим ее подразделяют на три вида.

Новогодняя депрессия может возникать в разное время, поэтому к ней нужно быть подготовленным

Предновогодняя депрессия

Самой главной причиной депрессии перед Новым Годом является предпраздничная суета. Бессчетное количество дел необходимо сделать вовремя: подарки, новогодние блюда, украшение, распродажи. Может периодически накатывать чувство вины по поводу того, что человек не в состоянии радоваться предстоящему празднику в полной мере. Ко всем прочему, людей среднего класса могут одолевать волнения насчет материальных затрат – хватит ли денег на весь список покупок.

Что же делать с предновогодней депрессией?

• Для того, чтобы избежать подобной нервотрепки необходимо правильно планировать свое время . Можно начать некоторые приготовления заранее, а не делать все в последний момент. Покупать подарки можно начать в любое время года, записаться в парикмахерскую или купить вечернее платье вполне возможно и за месяц, и единственной заботой для празднующих останутся только продукты.
• Новый Год – не повод устраивать соревнования «у кого лучше украшен дом». Необходимо сделать и оформить все так, чтобы человеку самому было приятно взглянуть на свою работу .
• Полезно переосмыслить свои желания , рационально распределить возможности, чтобы в будущем году добиться более высоких результатов.
• Также нельзя забывать о любимых занятиях и увлечениях .

Чтобы избежать праздничной депрессии, нужно правильно планировать свое время, отвлечься от плохих мыслей

Новогодняя депрессия

И вот, суета прошла, последние приготовления сделаны, гости собрались. Бьют куранты, загадываются желания, праздник идет полным ходом, но под конец торжества в душе остается неприятный осадок. Этот Новый Год, безусловно, был веселым, но мало чем отличался от множества других. «Который год с одними и теми же людьми, в одной и той же обстановке и, по сути дела, ведь не происходит ничего необыкновенного»,- именно эта мысль толкает человека к депрессии.

Чаще всего новогодняя депрессия встречается у одиноких и пожилых людей. Оставшись наедине с самим собой, человек погружается в пучину грустных мыслей. Вспоминаются самые трагичные и травматические ситуации прошедшего года, убивающие в сознании все оставшееся там веселье.

Что же делать с новогодней депрессией?

• В первую очередь необходимо понять, что если человек хочет сделать этот день незабываемым – все в его руках. Каждый сам творец своего счастья. Полезно провести этот день как-то необычно – поехать заграницу, отправится в путешествие, сделать что-то, на что давно не решался. В общем, воплотить свою мечту в жизнь!
• Подведение итогов года (особенно, если он был удачным) поможет в преодолении депрессии в новый год. Стоит выделить достижения, не скупиться на похвалу и не зацикливаться на неприятных моментах.
• Отвлечься от тяжелых мыслей поможет любимое занятие или любая другая умственная деятельность.

Больше всего радости получают семейные люди. Взрослые, преследуя цель сделать этот праздник для своих детей незабываем, сами начинают получать удовольствие от происходящего.

Семейные люди получают больше всего радости и менее всех остальных подвержены новогодней депрессии

Постновогодняя депрессия

Новый Год прошел и вот впереди несколько дней каникул. Часто возникает такая ситуация, что человеку нечем себя занять и он начинает чувствовать себя никому не нужным. Настоящей катастрофой эта ситуация является для семей с детьми. Взрослые заражают детей своей апатией и со временем гнетущая атмосфера только нарастает. Не зря именно после Нового Года случается большинство ссор и разводов.

По статистике, 5 января – пик праздничной депрессии . Человек задумывается над собственной жизнью, достижениями и значимостью. Все то негативное, что мы так тщательно прячем в повседневной суете, всплывает наружу. Депрессия возникает из-за недовольства собственным образом существования. Ненавистная работа, одиночество, не тот человек рядом, проблемы со здоровьем – все, что так долго копилось, выплескивается наружу.

Что же делать с постновогодней депрессией?

Если человек ставит перед собой цель избавиться от депрессии навсегда, необходимо сесть, подумать и исправить, наконец, что-то в своей жизни. Найти новую работу, сесть на диету, пойти на курсы художественного мастерства. И обязательно доводить любое начатое дело до конца.

Чтобы навсегда избавиться от депрессии, необходимо хорошо поразмыслить над тем, что нужно изменить в своей жизни

Паническая атака

На почве новогодней депрессии у некоторых особо впечатлительных людей может случиться паническая атака.

Паническая атака – тревожное невротическое расстройство, вызванное чрезмерной стрессовой нагрузкой. Для нее характерно короткое течение (несколько десятков минут), выражается интенсивной тревогой или недомоганием. Симптомы исчезают также неожиданно, как и начинаются. Она может быть последствием какого-либо заболевания, или быть самостоятельным расстройством. Различие между паническими атаками, сопровождающими психическое заболевание, и ситуативными существенное.

Существует множество теорий возникновения панических атак, затрагивающих как социальную, так и физиологическую сферу. Но все они сходятся на мнении, что начинается приступ с физиологических процессов, вызванных стрессовой ситуацией. К описываемой в данном тексте ситуации ближе всего поведенческая теория.

Эта теория утверждает, что панические атаки возникают в результате внешних, в том числе психологических, воздействий и определяются ими. Они могут спровоцированы и фантазией человека. Так, от представляемых перспектив грядущего года человек впадает в панику.

Течение панической атаки:

• Повышенная выработка гормона адреналина;
• Одышка и тахикардия;
• Человек перестает осознавать, где он и что с ним происходит;
• Нарушение кислотного баланса в крови из-за недостатка углекислого газа;
• Накопление молочной кислоты в мышцах.

Важно сказать, что паническая атака может возникать в результате новогодней депрессии. В таких количествах тревога вызывает ощущение надвигающейся катастрофы, удушьем, страхом большой беды и даже смерти.

У некоторых людей в праздничные дни происходят даже панические атаки

Причины возникновения панических атак социального характера:

• Неуклонное развитие технологий;
• Постоянная суета;
• Большая подверженность стрессу.

Было обнаружено, что процент людей, подверженных тревожным расстройствам, гораздо выше в больших и шумных городах, нежели в тихих и спокойных периферийных поселениях.

Тревога социального характера характерна для детей и подростков. Страх наказания, потерпеть неудачу в турнире или учебе, опозориться перед сверстниками имеет большое воздействие на психику.
Большой проблемой является тот факт, что паническая атака может повлечь за собой обострение хронических болезней.

У людей, входящих в зону риска:

• Отсутствует достаточная физическая нагрузка. Занятия спортом помогают избавиться от негативных эмоций, сбросить напряжение. Больше всего сидячий образ жизни отражается на подростках. Они могут становиться взвинченными, эмоционально неустойчивыми и раздражительными.
• Имеются вредные привычки. Кофеин, курение, наркотики сильно истощают нервную систему, делая ее невероятно уязвимой.
• Нарушен сон. Одним из главнейших факторов стрессоустойчивости является здоровый, полноценный сон. Лишение организма отдыха подрывает не только его физическое состояние, но и психику человека. Депривация сна ведет к чрезмерной выработке гормонов стресса.
• Проблемы личного характера. Копящиеся негативные эмоции на тему неразрешенного конфликта ведут к сильному эмоциональному напряжению. Чувства не имеют возможности высвободиться, и разъедают сознание изнутри.

Для того, чтобы помочь человеку во время панической атаки, необходимо оказать эмоциональную поддержку, заставить его расслабиться (поможет контрастный душ, массаж, дыхательные упражнения). В отвлечении от происходящего поможет счет, пение песен, щипки или игры. Если ничего из этого не помогает, можно дать человеку выпить травяной настой с успокоительным эффектом.

В моменты депрессии человеку нужна эмоциональная поддержка от близких ему людей

Профилактика панических атак:

• Повышение стрессоустойчивости. Дисциплинированность, самоконтроль, повышение самооценки, избавление от негативных воспоминаний, борьба с тревожными эмоциями.
• Правильный образ жизни.
• Ликвидация стрессовых ситуаций.

Таким образом, можно уберечь себя от панических атак и депрессии во время праздничных дней. Следует помнить о том, что праздники предназначены для того, чтобы радоваться жизни, внося в нее интересные перемены, а не для того, чтобы печалиться и расстраиваться по тому или иному поводу.

Тоскливое настроение, отсутствие желания праздновать, одеяло и темная комната — если все это присутствует у человека в период, когда все веселятся и гуляют, врачи говорят о новогодней депрессии. Явление не самое редкое, но от этого не менее неприятное. О том, что делать, если накрывает печаль в праздники, почему это происходит и как минимизировать последствия, АиФ.ru рассказала психолог-консультант, психотерапевт Института детской и взрослой неврологии и эпилепсии им. Святителя Луки Зинаида Рошаль .

Причины проблемы

Новый год — любимый праздник для многих. Мы предвкушаем радость, возлагаем на будущее большое количество надежд и беззаботных ожиданий, которые нередко называют детскими. Однако известный факт, что время новогодних каникул не всегда благотворно сказывается на нашем психическом состоянии. Врачи отмечают рост обращений за помощью психологов и психиатров, а социологи фиксируют рост числа разводов. И самыми неблагоприятными днями в этом отношении считают 5 и 16 января. Эти дни называют самыми депрессивными в году.

Причиной «новогодней хандры» можно назвать изменение привычного графика и жизненного уклада. Такая ситуация — стресс для организма. Психика всегда реагирует на любые изменения (даже положительные) падением ресурса. Особенно если это связано с нарушением биоритмов: в данном случае это нарушение времени сна и бодрствования или перелет в другой часовой пояс и климат. Также выпадение из обычного жизненного графика, заполненного ежедневными трудовыми буднями и контактами, может вызвать ощущение усиливающейся тревоги, внутренней недостаточности, подавленности и одиночества. Оторванность от привычных задач при недостаточной заполненности новыми интересами может вызвать ощущение пустоты и бессмысленности.

Важной причиной возникновения негативных состояний и конфликтов с близкими могут стать нереализованные ожидания от предстоящих праздников. Считается, что Новый год — это праздник родом из детства. И порой мы вкладываем в ожидания от новогоднего праздника неоправданно много чаяний и надежд. Если случается так, что наши ожидания не оправдываются и мы не получаем тех радости и удовольствия, которые предвкушали, да и Дед Мороз не принес нам желаемый подарок, а то и вообще не явился, в нас актуализируется наша внутренняя детская часть и мы можем испытать всю полноту обиды и крушения надежд обманутого в своих лучших чувствах и ожиданиях ребенка.

Негативные симптомы

Оставшись наедине с самим собой, без распланированных привычных забот, будничной суеты и контактов, человек может вдруг ощутить некоторое чувство тревоги, пустоты и бессмысленности. И это, в общем-то, нормальная реакция психики на изменение ситуации, некий момент перезагрузки для адаптации к новым жизненным обстоятельствам. Однако бывает так, что неприятные ощущения не проходят, а симптомы тревоги, бессмысленности, пустоты и одиночества усиливаются. Причина здесь не в том, что праздник отобрал смысл и наполненность, а в том, что внутренняя нерешенная и отодвинутая на второй план когда-то проблема часто заменяется уходом в работу и дела. Мы заполняем пустоту делами, расширяем социальные взаимодействия, наращиваем достижения, и нам некогда остановиться и прислушаться к себе, побыть наедине с собой.

К неприятным симптомам могут присоединиться признаки так называемой «депрессивной триады» :

— Болезненное снижение настроения в течение пары недель и более, когда все более теряется способность переживать положительные эмоции и человек физически может это ощущать как «камень на сердце», «пустоту».

— Замедление мышления и всех когнитивных процессов, когда человеку в буквальном смысле становится сложно подобрать слова. Он может охарактеризовать это, например, как «пустую голову», неозможность «сосредоточиться», «собраться с мыслью», «подобрать слова».

— Снижение двигательной активности, при этом человеку становится трудно заставить себя что-либо сделать, движения становятся неуклюжими, «все валится из рук», «нет сил осуществить задуманное». В этом случае можно уже говорить о депрессивном эпизоде и о необходимости обратиться за помощью к специалистам, — психотерапевтам, психологам — которые смогут оценить степень депрессии и назначить адекватное лечение и терапию.

Как справляться

Не стоит пытаться вылечиться алкоголем. Механизм влияния алкоголя на нервную систему и мозг человека, несмотря на актуальность темы и множество исследований в этой области, еще недостаточно хорошо изучен. Однако существуют известные факты, которые нельзя игнорировать. Употребляемый в небольших количествах алкоголь вызывает усиление кровотока, что способствует активному усвоению мозгом питательных веществ. На фоне этого происходит снижение чувства тревожности, агрессии и апатии, ощущается некая эйфория, а симптомы депрессии действительно несколько отступают. В этом случае небольшая предновогодняя хандра и напряжение уходят вместе с проводами Старого года.

Однако, когда доза алкоголя превышена или качество напитка оставляет желать лучшего, отрицательные последствия прямо противоположны положительным: кровь сгущается, разрушаются мозговые клеточные мембраны, мембраны эритроцитов крови, погибают клетки мозга, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. На этом фоне проявляется эмоциональная нестабильность, повышается тревожность, агрессия, депрессивная апатия и др. Поэтому, в случае если человек находится в состоянии настоящей депрессии, лечить ее алкоголем просто небезопасно.

Можно снизить тревожность, если к планированию праздников подойти заблаговременно и с удовольствием. Подарки и продукты можно приобрести заранее. Встречу же Нового года и сопутствующие ему праздники лучше спланировать заранее, прислушавшись к себе и пожеланиям своих близких. Чтобы было чем заняться в праздники, уделите заранее внимание своим планам, составьте расписание дел и занятий, сделайте сами каждый свой день особенным и неповторимым. Постарайтесь также не слишком нарушать сложившийся ритм сна и бодрствования во время праздников. Не расстраивайтесь, если не все запланированные встречи состоялись и удались и хандра все же посетила вас. Не давайте себе зависать в негативной эмоции одиночества, ненужности, бессмысленности. Переориентируйте фокус внимания на то, что вы можете сделать для себя, чтобы чувствовать себя счастливым, и как можете порадовать себя и близких. Любые препараты можно применять только по назначению врача (психиатра, медицинского психотерапевта, невролога). Если не получается самостоятельно избавиться от негативного состояния, обратитесь за помощью к специалистам. Если есть необходимость в тех или иных препаратах, их вам назначат.

Свободное от повседневных забот время дает возможность человеку приблизиться к себе :

— Побудьте в тишине, прислушайтесь к себе, почувствуйте, что происходит внутри вас, чего вы хотите и давно уже не позволяете себе, на что или кого не хватает времени за повседневными заботами и делами.

— Разрешите себе в праздники наполниться всем тем нужным и важным для вас, чего вы были лишены или не могли себе позволить в обычные будни.

— Данное время дается вам еще и для того, чтобы осмыслить пройденное, достижения и ошибки, переориентироваться на новые жизненные цели и задачи, завершить один этап и начать следующий. Начало нового года — лучшее время для решения всех незавершенных дел и начала новых свершений!

«Jingle Bells, Jingle Bells, Jingle all the way… Скоро весь мир будет напевать эту рождественскую песенку! Охваченные предпраздничной суетой мы будем носиться по магазинам, завешанным блестящей мишурой и гирляндами.

В новогоднюю ночь принято загадывать желания, принято иметь планы, жизненные цели, ожидать лучшего, чем то, что осталось в уходящем году. И как не перед самым Новым годом приходится подводить итоги? Если хорошего случилось меньше, чем были ожидания, то, несомненно, это приведет к переживанию разочарования.

Если праздник, по внутренним ощущениям, не с кем отметить, то к разочарованию прибавится одиночество. Но в этом есть плюсы и путь к изменениям и развитию. Переживать разочарование от несбывшихся ожиданий при подведении итогов — нормально, адекватно. Грустить по этому поводу — адекватно. Эти чувства — показатель того, что важные потребности не удовлетворились, что надо менять направление активности или корректировать свои ожидания.

Осознанные чувства

Переживание одиночества — тоже важное чувство, которое говорит о том, что важные близкие отношения с теми, кто есть в окружении, не удовлетворяют полностью. И нужно налаживать отношения с теми близкими, которые есть, создавать новые эмоциональные связи. Очень часто бывает, что ожидания очень завышены, требования к себе, к окружающим слишком высоки. Тогда все существующее и достигнутое за год, за жизнь не радует. Предновогодняя депрессия бушует в сердце человека.

Без умения ценить существующее, достигнутое, созданное — стать счастливым радостным человеком невозможно. Необходимо помнить, что те, кто больше способны к удовлетворению существующим — могут взбодриться тем, что пересмотрят события уходящего года, порадуются своим существующим отношениям, с близкими людьми, своим путешествиям, своим достижениям. Нет любимого человека, но есть друзья, родные. Нет любимой работы, но, если есть здоровье, есть возможность найти ее. Нет сказочной картинки, где вся семья у праздничного стола, но есть что-то другое.

И часто, это непризнанный тобой выбор важного и нужного тебе момента проживания жизни. Именно так, именно сейчас происходит что-то важное для тебя, что, может, не всегда радует, но часто учит, направляет в нужную тебе сторону развития.

Чаще всего в новогоднюю ночь, даже если ты переживаешь одиночество, неудовлетворение, с тобой есть твоя надежда. Надежда что-то изменить в будущем году. И здорово, если твои желания совпадают с целями, которые ты стремишься достичь. Сам новогодний праздник — это возможность понять, в какой точке своей жизни ты находишься, осознать свои желания, реальные возможности, немножко помечтать. Помни о том, что, когда с возрастом мы стали сами себе Дедом Морозом. Себе и своим близким. Яркий праздник, классные подарки — в твоих руках.

Как перестать беспокоиться перед Новым годом

Как откинуть беспокойство по поводу того, что что-то не успели сделать в уходящем году?

Наш главный враг — суета. Если ты будешь отмечать праздник дома, купи все необходимое заранее, если в ресторане — закажи столик или подтверди заказ. Купи все необходимые подарки, не дожидаясь последних чисел декабря. Словом, исключи все основные моменты, из-за которых праздник для тебя может быть испорчен.

А чтобы создать дома приятную обстановку и заодно немного успокоиться, используй свойства ароматов: запах розы поможет при нервном перенапряжении, а для борьбы со стрессом подходят эфирные масла цитрусовых, бергамота, иланг-иланг.

shutterstock.com

Гости на Новый год

Если ты ждешь гостей, обрати снимание на следующее. Веселее всего праздничное застолье проходит в таких компаниях, где все знакомы достаточно давно. При этом неплохо, если кто-то из старых друзей будет, скажем, с новым спутником или спутницей: «новенькие» внесут что-то свое в привычное для тебя течение праздника.

Но, в любом случае, главное при выборе гостей — это ощущения самих хозяев. Если ты искренне хочешь увидеть кого-то на своем вечере, то приглашай этого человека не раздумывая. Именно такая «разношерстная» компания может сделать праздник незабываемым.

С осторожностью, пожалуй, стоит отнестись лишь к приглашению разведенных супругов, если они не сохранили приятельских отношений, или любых гостей, конфликтующих между собой. Скорее всего, придется сделать выбор в пользу одной из сторон.

Помним успехи и забываем неудачи!

Подводя итоги прошедшего года, акцент делай на то, что удалось достигнуть, а не на неудачах и разочарованиях. Не нужно зацикливаться на том, что заработали мало денег, не нашлась достойная работа, не повстречалась любовь или ее потеряли. Лучше вспомни все свои, даже маленькие достижения и победы, например, получение водительские права, как летом наварила десяток банок любимого варенья, как увидела первые шаги своего ребенка. И обязательно похвали себя, поднимите самооценку и поверьте в свои силы и возможности.

Не пытайся изо всех сил завершить текущие дела именно до Нового года, определите список дел, которые в силах закончить в ближайшее время и тех, которые могут безболезненно подождать.

Чудеса? Где чудеса?

Не нужно каждый раз ждать от новогодней ночи чего-то волшебного, чудеса случаются в равной вероятности и в другие дни года. Помни: если ты не приложишь усилий, выдумки и фантазии, то новогодняя ночь так и останется банальным набором выпивки и закуски, хождением через силу в гости, с головной болью поутру и опустошенностью в душе. Устрой настоящий праздник себе и близким людям, подари максимум внимания и заботы, прояви изобретательность и нестандартный подход к выбору новогодних подарков.

И всегда помни, когда ты поворачиваешься навстречу солнцу, тень остается за тобой, когда поворачиваешься к своей цели — все плохое остается за тобой!

Выбор подарков, новогодняя атрибутика, доносящаяся отовсюду «Хэппи нью еар» и стереотип из детства, заставляющий невольно ждать волшебства, вместо радости могут вызвать депрессию и гнев. Почему в новогодние праздники вместо хорошего настроения часто приходит плохое и обостряется чувство одиночества? Как избавиться от хандры и агрессии в этот период?

В наше время у подобного явления, когда в последние дни декабря человек становится подавленным и раздражительным, появилась своя терминология - новогодняя или праздничная депрессия. Это не классическая клиническая депрессия, а скорее, уныние. Но оно может перерасти в настоящую депрессию или на пике привести к дурным мыслям и необратимым последствиям.

Почему становится плохо?

«В Новый год также, как и накануне дня рождения часто обостряются проблемы. Человек подводит итоги завершающегося цикла. Если они не совпадают с желаемым, возникает тревожность, снижается настроение. Это особенно характерно для невротиков, у которых планка требований к себе и миру задрана до небес. Плюс отсутствие способности принимать это несовпадение», - прокомментировал психотерапевт Дмитрий Гусев.

Существенную роль играют завышенные ожидания к «волшебству новогодней ночи». «Человек подсознательно ждет чуда, выхода из ситуации обыденности, скуки, рутины, какого-то настоящего обновления жизни, отношений. А на практике чаще всего подготовка к празднику оборачивается еще большей рутиной, «ритуал» приедается и ожидания остаются неоправданными. На это могут накладываться бытовые проблемы, ссоры с близкими и друзьями, все то, что не добавляет позитива, а в некоторых случаях даже заставляет с ужасом ждать новогодней ночи», - отметил в свою очередь специалист по психологии взаимоотношений Владимир Якунцев.

Определенный накал страстей подогревают и маркетологи, заставляющие людей совершать необдуманные покупки. «Предчувствие больших затрат, если человек ограничен в средствах, вызывает у него тревожное состояние, которое тоже может вылиться в предновогоднюю депрессию», - добавил собеседник.

Чувства неудовлетворенности и тревожности легко переходят в досаду, возмущение, агрессию, что является одним из защитных механизмов психики. При этом часто достается тем, кто находится рядом.

В новогодний период чаще случаются самоубийства, ссоры, поскольку люди становятся более склонны к самокопанию или агрессивнее. «Не последнюю роль в этом играет и алкоголь, без которого не обходится российское застолье. Особенно когда за одним столом сидят коллеги или друзья, которые были с тобой долгое время наравне, а сейчас далеко вырвались вперед», - отметил бизнес-тренер Школы компассионного развития Дмитрий Борзенков.Как алкоголь меняет личность. ИНФОГРАФИКА

Угнетающим фактором становится и то, что все вокруг вовлечены в праздничную суету и не достает внимания. Особенно если человек одинок, не в паре, недавно расстался со своей половинкой.

«Все знают, что это (Новый год) семейный праздник, встречать его лучше с родными или в веселой компании. И одиночество предъявляет нешуточный счет. Это вызывает в человеке сильный эмоциональный стресс. С проявлением свойственных человеку страхов, чувств вины, нереализованности, ощущения пустоты, отсутствия любви», - добавила экстрасенс, трансперсональный парапсихолог Елизавета Лилеева.

По ее утверждению, еще одним фактором, добавляющим фоновой нервозности в Новый год, является активизация тонкого мира и его не самых светлых обитателей, которых привлекает большое «количество вкусной эмоциональной энергии».

Нарушить традиции

Что делать, если праздничная депрессия начала брать верх, уже ничего не радует, а только расстраивает и раздражает? Возможно ли вообще с этим справиться?

«Мы не можем бороться со временем, смертью, отсутствием готового смысла. Проблема в том, что большинство людей не способны принимать происходящее в его переменах и разнообразии. Великая буддийская истина гласит: "Всё, что появляется, исчезает". Попытки удержать это не приводят ни к чему, кроме разочарования. Но мы можем научиться ценить ускользающую красоту происходящего. В этом может быть решение проблемы. И не стоит завышать планки требований к себе и миру», - сказал психотерапевт Гусев. Как правильно загадать желание в Новый год

Прокрутить в голове фразу «все люди разные», а не сравнивать себя с другими, предложил Борзенков. «Напишите план развития, укажите в нем желаемый образ: кем вы хотите стать в следующем году. Сконцентрируйтесь на том, что вам надо сделать. А дальше дело за малым - каждый день делать что-то из этого списка, и так вы приблизитесь к своему идеалу. И помните, что будущее создается уже сейчас», - посоветовал собеседник.

Еще один вариант - увидеть в себе жажду обновления и признать, что это внутренний процесс, который заключается не в приобретении товаров, отметил Якунцев.

«Для человека характерно стремление почувствовать себя любимым и нужным, особенно в праздничную ночь. Для этого не обязательно задаривать родных, близких и друзей подарками. Куда полезнее подумать, как улучшить взаимоотношения в кругу общения, уйти от формализма, подарить людям тепло и заботу, которая обязательно вернется в многократном размере», - подчеркнул он.

Также эксперт предложил не употреблять алкоголь в новогоднюю ночь, кроме традиционного бокала шампанского под бой курантов, так как спиртные напитки во много раз усиливают негативное настроение, если оно было в преддверии праздника.

«Многие удивятся, но такая простая вещь, как, отказ от спиртных напитков и просмотра порядком надоевших телевизионных шоу может быть очень хорошим стимулом для общения и разрушения негативных сценариев», - добавил Якунцев.

По его словам, чтобы удовлетворить внутреннюю потребность в обновлении, нужен творческий подход и внутренняя щедрость, которая может проявляться в самых разных формах: можно нарушить традиции и пойти с семьей в необычное место, например, встретить Новый год в поезде.

Экстрасенс посоветовала перенести подведение личных итогов на день рождения, так как это более естественное, спокойное, и неподверженное влиянию всеобщей лихорадки время. Можно даже отказаться от традиции вспоминать прошедший год за первыми тостами. «Постарайтесь встретить Новый год в кругу своей семьи. Это звучит банально, но семья - самое ценное. Если же у вас пока нет своей семьи, навестите родителей, сделайте им сюрприз. Поверьте, как бы ни складывались ваши с ними отношения, в глубине души они будут ужасно рады!», - сказала Лилеева. Притянуть удачу: как встретить Новый год по гороскопу

А избежать чувства неудовлетворенности собой в праздничный период можно нарядившись Дедом Морозом. Если ходить по улице и раздавать прохожим конфеты, самооценка повысится и улучшится настроение. «Превратите плохое настроение в стимул. Возможно, что оно это и пытается вам сказать – дорогой хозяин, пора начать делать что-то с собой, пора что-то менять! Займитесь спортом, сходите в спа-салон, сделайте то, что давно собирались. Если же вам сложно осознать причину своего негармоничного состояния, найдите хорошего психолога, психотерапевта», - добавила собеседница.

«А что касается всякой мелкой и не очень новогодней нечисти – ешьте имбирные пряники! Имбирь, как чеснок – нечисть его на дух не переносит», - посоветовала экстрасенс.