Рассеянное внимание. Что это такое, каковы причины, и что с этим делать?

Ум – это невидимая мышца. Над ней нужно постоянно работать.

Я сегодня хочу поговорить не совсем об уме и об интеллектуальных способностях. Здесь и так все понятно, что нужно работать над собой, расширять свои знания и применять их на практике.

Я хочу сказать о внимании и концентрации, которые есть проявления формы нашего ума. Эта проблема знакома многим, особенно сегодня.

Рассеянное внимание — глобальная проблема, которая мешает нам полноценно развиваться и двигаться вперед. Сегодня это называют синдромом.

Этот сайт саморазвитии, поэтому и эту тему я рассматриваю именно с токи зрения нашего роста и движения вперед. Низкая концентрация резко снижает эффективность тех дел, которые мы выполняем.

Мысль о том, что надо что-то делать, что требует умственных усилий, вызывает мощнейшее сопротивление. Ум совсем не хочет напрягаться. Как только он понимает, что его заставляют что-то делать, он включает все возможные защитные механизмы. Он все время рассеян, постоянно отвлекается и убегает.

Это и есть синдром рассеянного внимания, хотя мне такая формулировка не нравится. В моем понимании это умственная лень.

Каждый день приходится сталкиваться со своим ленивым умом и отсутствием концентрации лицом к лицу. Ты одолеваешь его, начинаешь что-то делать. Работаешь десять минут и уже хочешь отдохнуть и немного отвлечься.

Внимание и концентрация , когда они задействованы на полную, действительно требуют затраты больших ментальных усилий. Над этим необходимо работать.

Причины нарушения внимания и что мешает избавиться от него.

Конечно, ребенок не рождается с сильным умом, вниманием и концентрацией. Вот просто бери и пользуйся.

Нет, над этим нужно работать и работать. Но кроме этого, вместо того чтобы развивать и укреплять внимание, мы сами своими руками еще больше ослабляем как самих себя, так и своих детей.

И делаем это ежедневно.

Это Интернет, телевизор, компьютерные игры. Это те наркотики, без которых люди просто не представляют свою сегодняшнюю жизнь.

Вот уж действительно лень двигатель прогресса. Такой прогресс делает все, чтобы лень еще сильнее разрасталась, чтобы еще дальше побуждала такой прогресс.

Почти каждый ребенок сегодня имеет доступ ко всему перечисленному, а многие родители и рады. Дети заняты, и они могут отдохнуть.

Ребенок должен как можно меньше времени бесконтрольно сидеть в Интернете и телевизоре. Постоянно мелькающая и сменяющая саму себя информация очень пагубно влияет на развития его сосредоточения и внимания.

И в будущем все это разрастается как снежный ком, и мы видим уже такого же ребенка, но уже во взрослом теле, который ну реально не может довести начатое дело до конца, либо выполнить его качественно, потому что элементарно его ум не научился концентрироваться.

Внимание — ключевой момент при выполнении любого дела. При полном погружении в процесс человек может сделать задачу за час. В то время как человек с нарушением внимания будет делать ее пять часов, но так и не доделает.

Мы сами создали свой безвольный ум. Как можно сконцентрироваться на чем-то одном, когда вокруг столько информации. Когда она доступна, когда она так близко.

Когда столько новостей, событий, интересных статей, видеороликов, постов, аккаунтов, фотографий. Планета огромна. И вся информация со всех уголков мира доступна прямо здесь и сейчас из кресла на экране ноутбука.

Только какого черта она нам нужна?

Почему не получается справиться с рассеянностью?

Есть одна проблема. Это как если у человека температура по причине обострившейся язвы, а он пьет жаропонижающие. Да, станет немного легче, ненадолго, но потом снова состояние ухудшится. Жаропонижающее пить, конечно, можно, но только совместно с препаратами, которые будут непосредственно лечить язву.

Так и в случае с умом. Если мы будем постоянно сражаться с самим собой, а делать это надо обязательно, но не избавимся от источника, который сделал из нашего ума безвольное нечто, которое бы вообще никогда не хотело бы ничего делать, то ничего не добьемся. А результат будем недолгим и неэффективным.

Человек, уважай себя и цени свое время!

Мы как зомби уставились в эти экраны, слушаем, как кто-то ограбил банк в Нью-Йорке, как известная личность поссорилась со своей девушкой на Мальдивах, как выбрали президента страны, в которой мы никогда не были и не будем.

Наш кумир выложил новое фото в инстаграм. Вконтакте проводим часы за чтением ленты новостей. Слушаем, смотрим, читаем, закрываем, открываем страницы, переключаем каналы.

Да хрен с ним, что мы развращаем свой мозг. Да и хрен с ним со своим — это убивает наших детей. Но так плюс к этому мы приучаем наш ум к постоянным мельканиям и переключениям, когда один поток информации не задерживается дольше, чем на несколько минут.

Одна информация постоянно сменяет другую. Это заразительно для ума. Рассеянное внимание растет именно отсюда. Лень она как трясина, засасывает. А потом попробуй выбраться.

99,9% поступающей информации на фиг нам не нужно и нас не касается.

Так избавьтесь вы от нее!

Лечение рассеянного внимания. Что нужно сделать обязательно?

Я не врач и описываю свой опыт. Вероятно у кого-то корни проблемы намного глубже, сидят где-то очень глубоко в подсознании, идут из раннего детства, возможно через психологические травмы. Хотя этим методы так или иначе помогут каждому.

1. Первое — перестать читать новостные сайты.

Нужно просто прекратить это делать. Дать себе один день в неделю для этого, если очень сложно отказаться. Но в остальное время не включайте телевизор, не читайте новости в интернете, не открывайте Контакт, если это не касается вашей деятельности!

Это то, что разъедает наш ум изнутри. Уже после одной такой недели вы почувствуете разницу, у вас появится много дополнительного времени.

Заставить себя что-то делать в это время будет все так же сложно. Но над этим уже можно будет работать, зная, что путь свободен.

Теперь, я если и отвлекаюсь, то уже на интересные и полезные для меня книги, на тематические статьи, необходимые для работы.

Время стало работать на меня.

Оборвав эту цепь, которая не давала пройти дальше определенного расстояния, я наконец начал двигаться вперед.

2. Медитация.

Одно из самых эффективных средств лечения нарушения внимания.

Если я начну писать о том, насколько полезна медитация, то эту статью я закончу очень и очень не скоро. Да и плюс к тому я уже успел не раз на страницах сайта об этом рассказать. И еще очень много расскажу.

Медитация упорядочивает мысли, успокаивает ум и собирает в фокус внимание. Попробуйте.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это неврологическо-поведенческое расстройство, причины которого до конца неизвестны. «Можно говорить о факторе наследственности, особенностях протекания беременности, воздействии токсинов, а также о дисбалансе химических веществ в головном мозге или особенностях его строения», - рассказывает Анастасия Киселева. Обычно этот диагноз ставят детям, и при успешной коррекции он сглаживается уже к подростковому возрасту. Но страдают от синдрома и взрослые, которым не оказали нужной помощи в детстве.

Диагноз СДВГ предполагает три основных группы симптомов: невнимательность, гиперактивность и импульсивность . Проявления могут быть и очень индивидуальными:

• неспособность сосредотачиваться и удерживать внимание;
• перепады настроения;
• импульсивность;
• своеволие;
• отчужденность;
• эксцентричность;
• забывчивость;
• постоянное беспокойство;
• склонность к неоправданному риску.

То есть, если вы чувствуете, что порой вы перепрыгиваете вниманием с одной задачи на другую, а иногда, наоборот, делаете что-то и не замечаете, что происходит вокруг, возможно, вы в той или иной форме страдаете синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Бывает и так, что пациент обращается к психологу с совсем другими проблемами: его мучают острое одиночество, фобии, депрессия, разные виды зависимостей. Только во время работы оказывается, что причина кроется именно в синдроме дефицита внимания. Так что зачастую осознание собственной проблемы – это уже половина дела. Трудности концентрации и восприятия – симптомы проблем совершенно разного рода. Они, например, могут быть связаны с переутомлением, с которым не так трудно справиться.

Если же у вас есть причины серьезно подозревать у себя синдром дефицита внимания, можно пройти специальный тест , основанный на американском руководстве DSM-5 , в котором описаны симптомы СДВГ. Если тест выявил признаки синдрома, лучше обратиться к врачу.

Чем может помочь врач

В России, по словам Анастасии Киселевой, к СДВГ относятся не так серьезно, как в Европе или США: даже если и ставят этот диагноз, для его лечения редко назначают что-то кроме глицина. Но с СДВГ можно справиться, если подходить к нему более серьезно и проводить комплексное лечение.

«В любом случае вопрос о назначении тех или иных препаратов решается исключительно неврологом или психиатром, то есть врачом, который ставит диагноз. Психолог же работает с поведенческими и эмоциональными проблемами пациента», – отмечает Анастасия Киселева.

Как победить проблемы с концентрацией

«Прежде всего, не нужно пугаться: СДВГ – это не приговор. Если человек знает о своих ограничениях, ему легче подобрать себе работу, в процессе жизни он учится справляться с собственными особенностями и в конечном счете добивается в этом занятии успеха», - отмечает Анастасия Киселева.

Вопреки распространенному убеждению, иногда нельзя просто взять и сконцентрироваться или перестать «лениться». СДВГ отражается на жизни человека во многих аспектах, но, научившись понимать себя, можно успешно поддерживать общественную жизнь и справляться со своими обязанностями.

Лучше справляться с ежедневными делами помогут простые практики:

• Физическая активность

Занятия спортом – важное оружие в борьбе с синдромом, особенно если они действительно доставляют удовольствие. «Физическая активность помогает выплеснуть избыток энергии, сконцентрировать внимание, стимулирует выработку определенных гормонов, например эндорфина, что весьма полезно», - рассказывает Анастасия Киселева.

• Психотерапия: практики осознанности, медитация

Занятия научат обращать внимание на свое состояние и справляться с эмоциями, сосредотачиваться – не только на себе и внутренних процессах, но и, например, на достижении цели.

• Четкий распорядок дня

Соблюдать режим – непростая задача для человека с СДВГ. Однако комфортное распределение работы и отдыха, смена деятельности и выполнение практик позволят использовать время продуктивно. Чтобы избежать нарушений сна – проветривайте спальню, старайтесь ложиться в одно и то же время в будни и выходные, придумайте специальный ритуал перед сном.

Эти советы помогут справиться с проблемами концентрации, даже если они не связаны с синдромом дефицита внимания. Самое главное – быть внимательным к себе и, если потребуется, обратиться за помощью.

Проблемы с концентрацией бывают у всех людей. Иногда наш разум может притворяться маленькой хитрой ящерицей, шныряющей где-то в темных уголках нашего рабочего дня, заставляя нас делать все, что угодно, кроме того, что нужно. Если вы не можете сфокусироваться на каком-то одном деле и довести его до логического завершения, вы попали в правильные руки. Умение сосредотачиваться – это навык, который мы все должны развивать. Тем не менее, процесс развития способностей устранять помехи, концентрировать свои усилия и планировать распорядок дня не должен быть пыткой. Однако с этими способностями вы сможете обуздать свой сверхактивный разум, оптимизировать его работу и стать лучшей из возможных версий себя. И данная статья подскажет вам, как это сделать.

Шаги

Практикуйте активную концентрацию

Делайте заметки во время работы. Одним из наиболее эффективных способов, благодаря которому вы можете активно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, – это делать заметки от руки. В отличие от печатного текста, заметки от руки заставляют нас реально заниматься тем, чем нам нужно заниматься, позволяя удерживать в уме более четкое видение нашей работы и быть более вовлеченными в нее на подсознательном уровне.

• Если не можете собраться и сосредоточиться во время встречи или уроков, делайте заметки более активно. Пусть ваша рука не перестает записывать. Даже если записи не будут вам полезны в будущем, таким образом вы будете удерживать свое сознание от витания в облаках.

1. Каракули. Задумчивость – это признак того, что люди не обращают внимание. Оказывается, некоторые самые активные мыслители также склонны активно выводить каракули. Если вы рисуете, пусть даже просто волнистые линии или всякие глупости, во время того, как пытаетесь сконцентрироваться, то, как показывают некоторые исследования, тем самым вы помогаете себе вовлечь свой разум в процесс и сосредоточиться, держа скуку в страхе и поддерживая активность своего мозга и его восприимчивость к обучению.

   В процессе работы говорите вслух. Подобно рисованию каракуль и составлению заметок, проговаривание вслух в процессе работы или учебы, как показывают исследования, активно помогает нам усвоить то, что мы читаем и те идеи, которые приходят нам в голову, хотя, возможно, ваши соседи по комнате подумают, что вам не хватает винтиков в голове. Но кого это волнует? Как и конспектирование, вербализация позволяет нам лучше усваивать информацию, создавая двухступенчатый процесс обучения и способствуя полному вовлечению в процесс, облегчая процесс обращения к усвоенной информации позже.

   • Если вас это смущает, попробуйте найти отдельное очень тихое место, где вы сможете заниматься, или подождите, пока ваши соседи по комнате не уйдут, чтобы попробовать этот метод в одиночестве. Или просто перестаньте беспокоиться о том, что они о вас подумают. Говорите с собой! Мы все это делаем.

2. Ищите только правильные решения. Профессиональные водители знают, что когда машину заносит, нужно искать не препятствия, которые они хотели бы объехать, а безопасное пространство для маневра. Успешные футболисты во время игры двигаются в направлении открытого пространства, успешные гитаристы ищут пустое место, чтобы удачно отрепетировать партию, а отличники фокусируются на правильном направлении действий.

   Составьте план

   1. Найдите лучшее время для работы. Вы жаворонок? Ночная сова? Или, может быть, лучше всего вам работается после обеда? Определите время суток, когда вы находитесь в своей лучшей форме и спланируйте свою активную жизнь, опираясь на этот факт. Притворяться нет смысла. Не стоит строить из себя жаворонка, если в душе вы жаждете, чтобы уроки начинались не с 8 утра, а с 3-х ночи. Слушайте свое сердце и делайте то, что действительно работает.

   2. Планируйте каждый день с самого утра. Наличие плана поможет вам избавиться от отвлекающих вас мыслей и эмоций. Разграничивайте каждую вещь, которую вам нужно сделать в тот или иной день, пытаясь предугадать, сколько времени вам понадобится на ее выполнение. Постарайтесь оставить некоторое место для маневра в том случае, если вам, в конечном итоге, понадобится больше времени, чтобы закончить вашу курсовую или подготовиться к той презентации на работе.

      • Сделайте все возможное, чтобы не делать несколько вещей одновременно. Если это время для завтрака и чтения свежей газеты, постарайтесь в этот промежуток исключительно завтракать и читать газету. Вы не должны беспокоится о подготовке к экзамену по английскому, если подготовка у вас запланирована на 18:30, после работы и до вашего ужина с друзьями.

   3. Работайте активно как над краткосрочными целями, так и над долгосрочными. Лучше всего, если вы найдете что-то, что будет напоминать вам о том, почему вы делаете то, что вы делаете. Таким образом это поможет вам двигаться в правильном направлении и будет напоминать вам о том, чего вы в итоге достигнете. Помните о своих долгосрочных целях и о том, как маленькие шаги приведут вас к большим достижениям.

      • Когда вы, например, пытаетесь сесть за изучение тригонометрии, одной из самых острых помех могут быть мысли: «Почему я делаю это? Неужели я должен пропускать вечеринки всю свою жизнь?» В такие моменты полезным будет напоминать себе, для чего вы изучаете этот предмет: «Я должен сдать этот предмет, чтобы иметь возможность получить свою степень магистра, продолжить обучение в докторантуре и стать самым крутым детским нейрохирургом. Мой план в действии». Уделите время на «злодейский» смех, а затем возвращайтесь к работе.

   4. Создайте привычку, а затем вносите в нее изменения. Однообразие само по себе может очень отвлекать. Поймите, когда вам становится скучно от одного и того же, одного и того же. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы разные виды ежедневной активности чередовались друг с другом и шли непрерывно. Попробуйте организовать свой день таким образом, чтобы вам не приходилось заниматься одним домашним делом вслед за другим. Чередуйте работу по дому с учебой или тренировками. Не отвечайте на все электронные письма сразу. Ответьте на несколько, затем сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то еще. В конце каждого такого дня вы сможете убедиться, насколько продуктивней стала ваша активность, если она была правильно расставлена.

      • Это метод может не работать одинаково для всех. Поймите для себя, как вам работается лучше всего. Если вы чувствуете, что более эффективным для вас будет сначала пройтись по всем бумагам, вперед, дерзайте. Налейте бокал вина и беритесь за работу.

   5. Отдыхайте в соответствии с графиком. Перерывы очень важны, но соблазн сделать перерыв может подкрасться в самые коварные моменты, например, когда что-то не получается, и вы предпочли бы лучше отлежаться, чем преодолеть этот трудный пункт или страницу. Если вы установите регулярные перерывы и постараетесь придерживаться этого графика, то вы не будете уставать, но, в то же время, это не навредит вашей продуктивности.

      • Если впереди ожидает долгий день, некоторые люди находят эффективным метод «50-10». Если вы должны переделать кучу работы, занимайтесь работой в течение 50 минут, а затем берите 10-минутный перерыв, чтобы поделать что-то расслабляющее. Вставайте из-за стола, гуляйте, смотрите видео про бульдога на батуте на YouTube. В общем, сначала делайте то, что вам нужно делать, чтобы получить необходимый вам перерыв. Затем снова возвращайтесь к работе.

   Устранение помех

3. Постарайтесь не реагировать на помехи, которые вы не можете контролировать. Иногда от них просто некуда деться: что-нибудь да отвлекает от работы. Иногда бывает так, что найдешь, как может показаться, идеальное место в дальнем тихом углу библиотеки, место, где надеешься выполнить всю свою работу, и вдруг какой-то мужик рядом с вами, читающий старые газеты начинает кашлять так сильно, словно сейчас он выкашляет свои легкие. Что делать в этом случае? Есть два варианта:

   • Уйти . Если помехи невыносимы, не нужно резко реагировать, но также не стоит сидеть там бесцельно тратя время. Встаньте, соберите свои вещи и найдите другое более спокойное место в библиотеке.
   • Проигнорировать это . Наденьте наушники и включите какую-нибудь приятную песню, чтобы заглушить отвлекающие голоса других людей, или же просто сосредоточьтесь на вашем чтении до такой степени, чтобы перестать замечать их. Люди не стараются досадить вам специально. Смиритесь с этим.

4. Старайтесь обходиться без интернета как можно больше времени. Иногда кажется, что окно браузера предназначено для того, чтобы разрушить нашу жизнь. Работу от кроличьей норы со старыми видео-матчами по боксу и сообщениями от вашей девушки вас отделяет одна единственная вкладка. Вам не нужно даже закрывать свою работу! По возможности, обходитесь без интернета, пока работаете. Отложите телефон в сторону, отключите Wi-Fi и приступите к работе.

   • Если компьютер и интернет необходимы вам для работы, обезопасьте себя с самого начала. Заблокируйте при помощи таких программ как, например, «Anti-Social» те веб-сайты, которые отвлекают вас больше всего, или скачайте программное обеспечение, ограничивающее время, которое позволит вам использовать интернет только в установленных временных рамках. Вы можете делать перерывы, во время которых можете просматривать, например, видео на YouTube.
   • Концентрация необходима в любом деле. Ее нужно развивать как привычку. Возьмите за правило делать не больше одного дела за раз со всей душой.

Вы очень заняты тем, что что-то печатаете, сидя за своим столом, и вдруг появляется какой-то раздражитель. Вы даже не отдаете себе отчета, насколько важен этот отвлекающий фактор, но вы уделяете ему свое внимание. Десять или пятнадцать минут. А иногда даже более часа. Когда вы возвращаетесь к своей работе, вы никак не можете понять, где вы остановились или что вас до этого занимало.

Многие люди жалуются на трудности с концентрацией внимания. Будь то подготовка к экзамену, разговор с другом или выполнение задания – вам приходится бороться за них, внося их в ежедневный список дел. Многие пытаются совладать со своим временем при помощи приложений, гаджетов, досок рядом с холодильником, липких заметок на компьютерных мониторах, но все же завершают день, оставляя в нем незавершенные и недоделанные задачи.

Давайте рассмотрим общие причины проблем с концентрацией.

1. Многозадачность

В нашем быстром мире, где время – деньги, нас постоянно подталкивают делать больше вещей одновременно. Существует два этапа многозадачности, известные в научном мире как «переключение задач». Первый этап называется «смещение цели» – вы принимаете решение сделать одно, а не другое. За этим следует «активация роли» – переход от правил предыдущей задачи к правилам новой.

Исследования Мейера, Эванса и Рубинштейна показали, что люди теряют значительное количество времени при переключении между несколькими задачами и теряют еще больше времени по мере того, как задачи становятся все более сложными. Кроме того, большая многозадачность тренирует мозг иметь более короткий и менее эффективный уровень внимания.

1. Недостаток сна

Недостаточный сон имеет прямое отношение к автомобильным авариям, промышленным катастрофам и другим опасностям на рабочем месте. По оценкам специалистов, 50-70 миллионов американских взрослых имеют диагностированное расстройство сна, а его наиболее часто обсуждаемым побочным эффектом является сложность концентрации.

Исследования показывают, что потеря одного часа сна ночью эквивалентна потере двух лет когнитивного созревания и развития. Если вы регулярно испытываете дефицит сна, вы с большей вероятностью будете испытывать постоянные трудности с концентрацией внимания.

1. Скука и недостаток испытаний

Выполнение одной и той же задачи снова и снова – это скучно. Посмотрите на ребенка (или взрослого) с расстройством дефицита внимания: если вы попросите его повторить одно и то же упражнение в сотый раз, он не будут фокусироваться. Дайте ему новый, интересный и сложный проект, и внезапно он не сможет больше отвлечься ни на что другое, потому что будет очень сконцентрирован.

Когда мы испытываем однообразие, мозг работает в режиме экономии энергии и времени, снижая уровень внимания. Другими словами, когда нам становится скучно, мы не можем сосредоточиться. Смешивайте свои задачи, сделав их новыми, просите новые задания на работе, учитесь с другом, а не в одиночестве, или совершайте еженедельные покупки в другом супермаркете.

1. Стресс

Ганс Селье однажды сказал: «Принятие правильного отношения может превратить негативный стресс в позитивный» – это о том, как вы справляетесь со стрессом. Слишком маленький стресс может оставить вас немотивированным, в то время как слишком большой может препятствовать рациональному мышлению. Но правильное количество стресса может помочь оптимизировать производительность. Любой, кто подошел к приближающемуся дедлайну с большим списком дел, точно знает, что под этим подразумевается.

Станьте мастером собственного разума

Хотя у вас много дел на сегодня, как и на каждый день, постарайтесь пораньше уснуть, не слишком напрягайтесь, работайте над одной задачей за один раз и держите мозг в тонусе. Сбалансированный здоровый образ жизни является ключом к успеху – помогает вам лучше сконцентрироваться и сегодня, и завтра. Вполне нормально испытывать трудности, связанные с вниманием, но это определенно не поможет вам в будущем.

Многие организации заботятся о повышенной продуктивности и надлежащем качестве работы. Проводят тренинги или похожие мероприятия. В современном мире с его скоростями, легко впасть в хаос, который совсем не положительным образом повлияет на бизнес. Как же оставаться сосредоточенным на работе и не отвлекаться на всё вокруг?

Подготовьте список дел

Практически половина победы для продуктивности работы это список дел. Напишите, что именно и когда вам нужно сделать. Разбейте задачи по приоритетам, «А», «Б» и «В», например. Старайтесь выполнить сначала дела из раздела «А», потому что они важнее, только потом приступайте к остальным. Также старайтесь время на выполнение задач выделять адекватное, даже с небольшим запасом, на случай, если что-то пойдёт не так. Составление списка дел поможет вам лучше сосредоточиться на работе, а также научит разделять задачи по степени важности и срочности, плюс вы научитесь планировать своё время.

Начните со сложных дел

Вы составили список того, что необходимо сделать в течение дня. Берите самую сложную задачу из раздела «А», потом переключайтесь на более простые дела. Аналогично для разделов «Б» и «В». Логику тут простая, с утра вы свежи и бодры, поэтому сложную работу будет выполнить проще. Более лёгкие дела останутся на конец дня, когда вы уже будете вымотаны, поэтому вам не придётся мучить себя.

Делайте перерывы

Не кидайтесь в работу с головой. Распланируйте день так, чтобы хотя бы раз в два часа отдыхать. Если работать без перерыва, вы быстро устанете, и вам сложнее будет сосредоточиться на делах. Выйдите на улицу, пройдитесь по офису. Однако слишком часто отдыхать тоже вредно, вы будете отвлекаться от работы, и потом сложнее будет вернуться к процессу.

Научитесь расставлять приоритеты

Если ваша работа связана с выполнением текущих и внезапно возникающих дел, то вы прекрасно знаете, как это сильно отвлекает. Грубо говоря, делаете вы сосредоточенно сложный проект, а к вам постоянно бегают подчинённые или коллеги, подкидывая посторонние задачки. В результате вы толком основную работу не делаете и мелочами заваливаетесь. Научитесь расставлять приоритеты. Объясняйте подчинённым или коллегам, что сначала вы сделаете свою срочную и сложную работу, потом только переключитесь на их дела. Не распыляйте силы. Запишите в список дел поручения и проблемы и запланируйте их выполнение.

Избегайте многозадачности

Как продолжение предыдущего пункта, ещё раз обратим ваше внимание на это. Старайтесь избегать соблазна сделать несколько дел одновременно, надеясь на то, что это повысит вашу производительность. Скорее всего, будет наоборот, вы распылите силы и быстро устанете, в результате толком ничего хорошо не сделав.

Старайтесь не отвлекаться

В современном мире, люди постоянно находятся онлайн. Соцсети, различные мессенджеры, всё это невероятно сильно отвлекает от работы, особенно когда сыплется куча оповещений, и вы стараетесь всем отвечать или проверяете постоянно соцсети на предмет того, кто и что там новенькое выложил. Да даже банальный телефон и смс-ки могут отвлекать. Так что вот вам простой совет, если предстоит сложная и важная работа – отключите телефон, или хотя бы интернет на телефоне, чтобы не отвлекаться на оповещения.

Используйте статус в корпоративном чате

Сейчас сложно удивить кого-то корпоративным чатом на работе. Если в нём есть возможность выставить статус «занят» или «недоступен» — используйте. Так ваши коллеги будут видеть, что вы в данный момент загружены работой и вас не стоит отвлекать от неё.

Оградитесь от внешнего шума

Работа в офисе или на предприятии связана с шумом. То ли это коллеги бегают и болтают, или телефон трезвонит, что угодно. Если ваша работа требует сосредоточения, шум будет вас отвлекать. Используйте наушники, или перейдите в более тихое помещение. В крайнем случае, можно попросить начальство временно перевести вас на удалённую работу, чтобы вы дома смогли спокойно закончить проект в тишине.

Справляйтесь со стрессом

Сложный проект, внезапные проблемы, изменение сроков и любые другие неприятности, несомненно, повышают уровень стресса работающего человека. Стресс всегда ухудшает производительность. Попробуйте слушать спокойную музыку, ходить в спортзал и достаточно спать. Избегайте потребления кофе, алкоголя и курения, это вам не поможет, а сделает ещё хуже.

Организуйте рабочее место

Творческий беспорядок это конечно хорошо, но когда вы сосредоточенно над чем-то работаете и внезапно не можете в бардаке на столе найти карандаш – это нервирует. Постарайтесь перед началом сложной работы навести порядок на рабочем месте, распределить всё необходимое так, чтобы оно было в зоне досягаемости, и вы не отвлекались на поиски нужных вещей или инструментов.

Конечно же, сложно сразу следовать всем правилам, но если вы будете стремиться к этому и научитесь грамотно организовывать своё время и работу, проблем у вас возникать не должно. Как говорил известный герой – «спокойствие, только спокойствие».