Emotionaler Stress ist ein Zustand ausgeprägter psycho-emotionaler Erfahrung einer Person mit konfliktreichen Lebenssituationen, die die Befriedigung ihrer sozialen oder biologischen Bedürfnisse akut oder langfristig einschränken.

Unter Stress versteht man den Zustand des Körpers, der auftritt, wenn er ungewöhnlichen Reizen ausgesetzt wird und zu Stress für einen unspezifischen Organismus führt.

Der Stressbegriff wurde von N. Selye (1936) in die medizinische Literatur eingeführt und beschrieb das dabei beobachtete Anpassungssyndrom. Dieses Syndrom kann in seiner Entwicklung drei Stadien durchlaufen: das Stadium der Angst, in dem die Ressourcen des Körpers mobilisiert werden; das Stadium des Widerstands, in dem der Körper dem Angreifer Widerstand leistet, wenn seine Aktion mit den Anpassungsmöglichkeiten vereinbar ist; das Stadium der Erschöpfung, in dem die Reserven an adaptiver Energie reduziert werden, wenn sie einem intensiven Reiz ausgesetzt werden
oder längere Einwirkung eines schwachen Reizes sowie bei unzureichenden Anpassungsmechanismen des Körpers. N. Selye beschrieb Eustress, ein gesundheitsförderndes Syndrom, und Distress, ein schädliches oder unangenehmes Syndrom. Letzteres gilt als Anpassungskrankheit, die im Zusammenhang mit einer Verletzung der Homöostase (der Konstanz der inneren Umgebung des Körpers) auftritt. Unter Stress versteht man auch einen Funktionszustand des Körpers, der aus einer äußeren negativen Einwirkung auf seine psychischen Funktionen, Nervenprozesse oder die Aktivität peripherer Organe resultiert. Die biologische Bedeutung von Stress wird als der Prozess der Mobilisierung der körpereigenen Abwehrkräfte definiert, also als Anfangsstadium der Bewältigung adaptiver Prozesse. Stress ist ein Bewusstseinsphänomen, das beim Vergleich auftritt
zwischen der Anforderung an den Einzelnen und seiner Fähigkeit, dieser Anforderung gerecht zu werden. Das Ungleichgewicht in diesem Mechanismus verursacht das Auftreten von Stress und die Reaktion darauf.

Einige Autoren sehen keinen Unterschied zwischen Stress und anderen Reaktionen des Körpers. M. Vigas (1980) betrachtet Stress als eine im Laufe der Phylogenese entwickelte Reaktion des Körpers auf die Einwirkung von Stoffen, die tatsächlich oder symbolisch die Gefahr einer Verletzung seiner Integrität signalisieren. Laut K. V. Sudakov (1976) spiegelt sich die Besonderheit von emotionalem Stress in der Aussage wider, dass er sich unter Bedingungen entwickelt, in denen es nicht möglich ist, ein für die Befriedigung biologischer oder sozialer Bedürfnisse lebenswichtiges Ergebnis zu erzielen, und von einem Somatokomplex begleitet wird -vegetative Reaktionen und die Aktivierung des Sympathikus-Nebennieren-Systems mobilisieren den Körper zum Kampf. Laut VV Suvorova (1975) ist es schwierig, zwischen Stress und emotionalen Reaktionen zu unterscheiden. Dennoch geht K. V. Sudakov (1976) davon aus, dass emotionaler Stress durch eine allgemeine Verteilung sympathischer und parasympathischer Erregungen gekennzeichnet ist, die bei einigen Personen zu Störungen des Herz-Kreislauf-Systems, bei anderen zu Geschwüren im Magen-Darm-Trakt führt.

Am empfindlichsten gegenüber der Wirkung extremer und schädlicher Faktoren ist der emotionale Apparat, der als erster in die Stressreaktion einbezogen wird, die mit der Beteiligung von Emotionen an der Architektur jeder gezielten Verhaltenshandlung und insbesondere am Apparat von verbunden ist der Akzeptor der Ergebnisse der Aktion. Dadurch werden vegetative Funktionssysteme und deren spezifische endokrine Versorgung, die Verhaltensreaktionen regulieren, aktiviert. In diesem Fall kann ein Stresszustand durch ein Missverhältnis in der Fähigkeit, lebenswichtige Ergebnisse zu erzielen, die die Hauptbedürfnisse des Körpers in der äußeren Umgebung befriedigen, sowie durch primäre, hauptsächlich hormonelle Veränderungen in der inneren Umgebung des Körpers verursacht werden eine Verletzung seiner Homöostase. Unter Stress ist das System der limbisch-kortikalen Beziehungen das Schlüsselsystem des Gehirns.

Anstatt die Ressourcen des Körpers zur Überwindung von Schwierigkeiten zu mobilisieren, kann es zu schwerwiegenden Störungen kommen. Der Mechanismus des emotionalen Stresses besteht aus einer langen Nachwirkung, Summierung, einer perversen Reaktion von Neuronen des Zentralnervensystems auf Neurotransmitter und Neuropeptide. Bei wiederholter Wiederholung oder bei längerer Dauer affektiver Reaktionen aufgrund längerer Lebensschwierigkeiten kann die emotionale Erregung eine stagnierende stationäre Form annehmen. In diesen Fällen lässt die stagnierende emotionale Erregung auch bei Normalisierung der Situation nicht nach. Darüber hinaus aktiviert es ständig die zentralen Formationen des autonomen Nervensystems und stört dadurch die Aktivität innerer Organe und Systeme. Wenn im Körper schwache Glieder gefunden werden, werden sie zu den Hauptgliedern bei der Entstehung der Krankheit.

Die wichtigste Rolle im Entstehungsmechanismus von emotionalem Stress spielen primäre Störungen im ventromedialen Hypothalamus, im basal-lateralen Bereich der Tonsille, im Septum und in der Formatio reticularis. Es ist das Ungleichgewicht der Aktivität in diesen Strukturen, das zu einer Veränderung der normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts, des Blutgerinnungssystems und einer Störung des Immunsystems führt.

Emotionale Belastungen sind meist sozialen Ursprungs. Ihre Häufigkeit nimmt mit der Entwicklung des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts, der Beschleunigung des Lebenstempos, der Informationsüberflutung, der zunehmenden Urbanisierung und Umweltproblemen zu. Daher ist die Bedeutung von Veränderungen im Körper unter dem Einfluss von emotionalem Stress groß. Die Toleranz variiert von Person zu Person. Manche sind prädisponierter, andere sehr stabil. Die Entwicklung klinisch ausgeprägter nervöser oder somatischer Erkrankungen bei einem Kind hängt jedoch von einer Reihe von Bedingungen ab. Bei solchen Zuständen sollten die mentalen und biologischen Merkmale des Individuums, das soziale Umfeld und die Merkmale von Ereignissen berücksichtigt werden, die schwerwiegende emotionale Reaktionen hervorrufen.

Verschiedene emotionale Veränderungen infolge nervöser Überlastung sind die Hauptursache für „Zivilisationskrankheiten“ und können nicht nur den geistigen Bereich der menschlichen Tätigkeit, sondern auch die Arbeit innerer Organe stören.

Der Begriff „Stress“, der nichts anderes als Anspannung bedeutet, wurde erstmals 1303 in einem Gedicht von R. Manning erwähnt.

G. Selye (1982) formulierte die Stresslehre als allgemeines Anpassungssyndrom unter der Einwirkung schädlicher Substanzen, und der französische Physiologe C. Bernard stand an der Spitze der Erforschung des Stressproblems.

In der Arbeit von V.P. Apchel und V.N. Gypsy (1999) zeigt gut die Entwicklung von Selyes Ansichten über Stress und seine Interpretation dieses Konzepts.

Definition

Unter Stress verstand er die unspezifische Reaktion des Körpers auf äußere oder innere Anforderungen, die an ihn gestellt wurden.

Der Wissenschaftler fand heraus, dass der menschliche Körper auf schädliche Einflüsse – Kälte, Angst, Schmerz – mit einer Schutzreaktion reagiert. Darüber hinaus reagiert es nicht nur mit einer für jeden Aufprall spezifischen Reaktion, sondern auch mit einer allgemeinen, einheitlichen komplexen Reaktion, unabhängig vom Reiz. Es gibt drei Hauptphasen der Stressentwicklung:

1. Angstphase. Der Körper arbeitet unter großer Anspannung, es kommt zu einer Mobilisierung von Schutzkräften, die seine Stabilität erhöhen. In diesem Stadium kommt es noch nicht zu tiefgreifenden Strukturveränderungen, da der Körper die Belastung mit Hilfe der funktionellen Mobilisierung von Reserven bewältigt. Bei der primären Mobilisierung des Körpers kommt es physiologisch gesehen zu einer Blutverdickung, einer vermehrten Freisetzung von Stickstoff, Kalium, Phosphaten, einer Vergrößerung der Leber oder Milz usw.
2. Phase des Widerstands. Mit anderen Worten: Es handelt sich um die Phase der maximal wirksamen Anpassung. In dieser Phase kommt es zu einem Gleichgewicht im Verbrauch der adaptiven Reserven des Körpers und die Parameter, die in der ersten Phase aus dem Gleichgewicht geraten sind, werden auf einem neuen Niveau fixiert. Die anhaltende Intensität der Belastung durch Stressoren führt zur dritten Phase;
3. Erschöpfungsphase. Es kommt zu strukturellen Veränderungen im Körper, da in den ersten beiden Phasen die Funktionsreserven erschöpft sind. Eine weitere Anpassung an veränderte Umweltbedingungen geht auf Kosten der unersetzlichen Energieressourcen des Körpers und kann zu Erschöpfung führen.

Stress entsteht also, wenn der Körper gezwungen ist, sich an neue Bedingungen anzupassen, was bedeutet, dass er untrennbar mit dem Anpassungsprozess verbunden ist.

Emotionaler Stress

Stress wird derzeit in zwei Haupttypen unterteilt – systemischer, d. h. physiologischer Stress und psychischer Stress.

Für den Regulationsprozess ist psychischer Stress von größter Bedeutung, da der Mensch ein soziales Wesen ist und die mentale Sphäre eine führende Rolle bei der Aktivität seiner integralen Systeme spielt.

In der Praxis gelingt es nur sehr selten, informative und emotionale Stressfaktoren zu trennen und herauszufinden, welche davon führend sind. In einer Stresssituation sind sie unzertrennlich. Informationsstress geht immer mit emotionaler Erregung und bestimmten Gefühlen einher. Dabei auftretende Gefühle können auch in anderen Situationen auftreten, die überhaupt nichts mit der Verarbeitung von Informationen zu tun haben. Psychische und emotionale Stressarten werden in den meisten Fachwerken identifiziert.

In Situationen mit erheblicher Informationsüberflutung ist eine Person möglicherweise nicht in der Lage, die Aufgabe der Verarbeitung eingehender Informationen zu bewältigen, hat möglicherweise keine Zeit, die richtige Entscheidung zu treffen, insbesondere bei hoher Verantwortung, und dies führt zu Informationsstress.

1. impulsiver Stress;
2. Bremsbeanspruchung;
3. generalisierter Stress.

Emotionaler Stress führt natürlich zu bestimmten Veränderungen im mentalen Bereich, einschließlich Veränderungen im Verlauf mentaler Prozesse, emotionalen Veränderungen, Veränderungen der Motivationsstruktur der Aktivität, Störungen des motorischen und sprachlichen Verhaltens. Es verursacht die gleichen Veränderungen im Körper wie physiologischer Stress. Wenn beispielsweise ein Flugzeug in der Luft betankt wird, erhöht sich der Puls der Piloten auf 186 Schläge pro Minute.

Angstreaktionen

Die Wahrscheinlichkeit von Stress kann durch ein Persönlichkeitsmerkmal wie Angst verursacht werden. Unter Anpassungsbedingungen kann es sich in vielfältigen psychischen Reaktionen äußern. Diese werden als Angstreaktionen bezeichnet.

Angst ist ein Gefühl unbewusster Bedrohung, ein Gefühl der Besorgnis und der ängstlichen Erwartung. Dies ist ein Gefühl unbestimmter Angst, das als Signal für eine übermäßige Anspannung der Regulierungsmechanismen oder eine Verletzung von Anpassungsprozessen dient. Angst wird oft als eine Form der Anpassung an akuten oder chronischen Stress angesehen, hat aber auch ihre eigene persönliche Konditionierung. Je nach Manifestationsrichtung kann es sowohl schützende, mobilisierende als auch desorganisierende Funktionen ausüben.

Eine Überforderung regulatorischer Mechanismen liegt dann vor, wenn das Ausmaß der Angst der Situation nicht angemessen ist und dadurch eine Verletzung der Verhaltensregulation vorliegt. Das Verhalten der Person entspricht nicht der Situation.

Arbeiten zur Untersuchung der Angst unterscheiden sie in normal und pathologisch, was zur Identifizierung zahlreicher Aspekte und Varianten führte – normal, situativ, neurotisch, psychotisch usw.

Dennoch betrachten die meisten Autoren Angst als ein einzelnes Phänomen, das bei unzureichender Steigerung der Manifestationsintensität einen pathologischen Charakter annimmt. Angst ist für die meisten Störungen verantwortlich, wie die Analyse ihrer pathogenen Rolle bei psychopathologischen Phänomenen belegt.

Bei der Untersuchung der Mechanismen emotionalen Stresses wurde ein enger Zusammenhang zwischen Angstzuständen und einigen physiologischen Indikatoren festgestellt. Es wird auf einen Zusammenhang mit dem ergotropen Syndrom hingewiesen, das sich in einer Steigerung der Aktivität des sympathoadrenalen Systems äußert und mit Verschiebungen der autonomen und motorischen Regulation einhergeht.

Es liegt auf der Hand, dass sich die Rolle der Angst im Anpassungsprozess je nach Intensität und Anforderungen an die Anpassungsmechanismen des Einzelnen erheblich verändern kann.

Wenn das Ausmaß der Angst die Durchschnittswerte nicht überschreitet, wenn die Diskrepanz im System „Mensch-Umwelt“ kein signifikantes Ausmaß erreicht, dann tritt ihre motivierende Rolle in den Vordergrund und Angst führt zur Aktivierung zielgerichteten Verhaltens. Und wenn das Gleichgewicht im System „Mensch-Umwelt“ deutlich gestört ist und es zu einer Überforderung der Regulationsmechanismen kommt, steigt die Angst. In diesem Fall spiegelt es die Entstehung eines emotionalen Stresszustands wider, der chronisch werden und die Wirksamkeit der geistigen Anpassung verringern kann. Dies wiederum wird eine der Voraussetzungen für die Entstehung der Krankheit sein.

Bei der Betrachtung der Wechselwirkung von Angstzuständen mit einer Reihe physiologischer Indikatoren muss berücksichtigt werden, dass Angst ein subjektives Phänomen ist. Die Art und der Grad seiner Manifestation hängen von den persönlichen Eigenschaften des Einzelnen ab.

Derzeit ist jedem bewusst, dass Persönlichkeitsmerkmale einen direkten Einfluss auf die Art der Reaktion des Körpers auf Umwelteinflüsse haben. Die Individualität von Menschen zeigt sich darin, dass jeder von ihnen unterschiedlich auf einen äußeren Stressor reagiert, das heißt, dass persönliche Merkmale mit der Form der Reaktion auf den Stressor und der Wahrscheinlichkeit negativer Folgen verbunden sind.

Einsamkeit oder schwierige Beziehungen in der Familie wirken sich negativ auf den emotionalen Zustand und die Gesundheit eines Menschen aus. Es entwickeln sich Neurosen, Depressionen und psychosomatische Erkrankungen, Suizidversuche sind möglich.
Kinder sind besonders auf familiäre Beziehungen angewiesen. Eine normale geistige und körperliche Gesundheit hängt davon ab, wie sehr Kinder geliebt und betreut werden und ob sie mit allem Notwendigen versorgt werden.

Das Wohlergehen eines Kindes hängt maßgeblich von der Liebe und dem gegenseitigen Respekt der Eltern ab. Streitigkeiten älterer Mitglieder und häusliche Gewalt bilden bei einem Kind eine chronische psychotraumatische Situation, die sich in neurologischen Erkrankungen und Entwicklungsstörungen (Enuresis, Stottern, nervöse Tics, Hyperaktivität, verminderte schulische Leistungen) sowie einer deutlichen Abnahme der Immunität äußert , häufige virale und bakterielle Erkrankungen.

Wie effektiv sind Meditation und Psychotraining bei der Stressbewältigung?

Psychotraining oder psychotherapeutische Ausbildung- ein kurzer Studiengang, dessen Übungen auf Bewusstseinsveränderungen abzielen. Psychotraining vermittelt einem Menschen Fähigkeiten, die es ihm ermöglichen, sich kennenzulernen, Beziehungen aufzubauen, zu kommunizieren, Konflikte konstruktiv zu lösen, sich als Person zu entwickeln, mit Emotionen umzugehen und positiv zu denken. Hilft, Alkohol-, Sex- und Nikotinsucht loszuwerden.

Abhängig von der Anzahl der Personen in der Gruppe kann das Psychotraining einzeln oder in der Gruppe durchgeführt werden.

Die Essenz der Methode: Ein Trainingspsychologe wählt Übungen aus, die eine Situation simulieren, die eine Person beunruhigt. Hierbei handelt es sich möglicherweise nicht um direkte Analogien, sondern um Situationen, die Assoziationen mit dem Problem hervorrufen und es in komischer Form darstellen. Als nächstes wird die Person aufgefordert, die Situation zu meistern – wie sie sich ihrer Meinung nach in diesem Fall verhalten sollte. Anschließend analysiert der Psychologe das Verhalten des Klienten, weist auf Siege und Fehler hin. Idealerweise sollte das Psychotraining durch psychologische Beratung und Psychotherapie ergänzt werden.

In der Praxis wendet sich ein kleiner Prozentsatz der Menschen an einen Psychologen und Psychotherapeuten. Daher ist es notwendig, verschiedene Selbsthilfetechniken zu beherrschen und bei Bedarf einzusetzen.

1. Autotraining(Autogenes Training) – erhöht die Möglichkeit der Selbstregulation von Emotionen. Es umfasst aufeinanderfolgende Übungen:

1. Atemübungen- tiefes, langsames Atmen mit Pausen nach dem Ein- und Ausatmen.
2. Muskelentspannung- Sie müssen die Anspannung der Muskeln beim Einatmen spüren und sie beim Ausatmen stark entspannen;
3. Positive mentale Bilder schaffen- Stellen Sie sich vor, Sie wären an einem sicheren Ort – am Meeresufer, am Waldrand. Stellen Sie sich das Bild des „idealen Selbst“ vor, das alle Eigenschaften hat, die Sie gerne hätten;
4. Selbsthypnose in Form von Selbstbefehlen- „Beruhigen Sie sich!“, „Entspannen Sie sich!“, „Erliegen Sie nicht der Provokation!“;
5. Selbstprogrammierung- „Heute werde ich glücklich sein!“, „Ich bin gesund!“, „Ich bin selbstbewusst!“, „Ich bin schön und erfolgreich!“, „Ich bin entspannt und ruhig!“.
6. Eigenwerbung- „Mir geht es großartig!“, „Ich bin der Beste!“, „Ich mache einen tollen Job!“.

Jeder Schritt, die Wiederholung der ausgewählten Phrase, kann zwischen 20 Sekunden und mehreren Minuten dauern. Wortformeln können beliebig gewählt werden. Sie müssen positiv sein und dürfen nicht den Partikel „nicht“ enthalten. Sie können sie für sich selbst oder laut wiederholen.

Das Ergebnis des Autotrainings ist die Aktivierung des parasympathischen Teils des autonomen Nervensystems und die Abschwächung der Erregung im limbischen System des Gehirns. Negative Emotionen werden abgeschwächt oder blockiert, eine positive Einstellung entsteht, das Selbstwertgefühl steigt.

Kontraindikationen zum Einsatz von Psychotraining: akute Psychose, Bewusstseinsstörungen, Hysterie.

1. Meditation- eine wirksame Technik, die es Ihnen ermöglicht, Konzentration zu entwickeln, indem Sie sich auf ein Thema konzentrieren: Atmung, mentale Bilder, Herzschlag, Muskelempfindungen. Während der Meditation ist der Mensch völlig von der Außenwelt abgekoppelt, so sehr in sich selbst versunken, dass die umgebende Realität mit ihren Problemen sozusagen aufhört zu existieren. Seine Bestandteile sind Atemübungen und Muskelentspannung.

Das Ergebnis regelmäßiger Meditationen (1-2 Mal pro Woche) ist eine völlige Akzeptanz seiner selbst und die Behauptung, dass vieles in der Außenwelt, einschließlich Probleme, nur eine Illusion ist.

Durch das Einüben meditativer Techniken ist es möglich, den Erregungspegel im limbischen System und in der Großhirnrinde zu reduzieren. Dies äußert sich in der Abwesenheit von Emotionen und unerwünschten, aufdringlichen Gedanken. Meditation verändert die Einstellung zum Problem, das Stress verursacht hat, macht es weniger bedeutsam, hilft, intuitiv einen Ausweg aus der aktuellen Situation zu finden oder sie zu akzeptieren.

Meditationstechnik:

1. Bequeme Haltung- Der Rücken ist gerade, Sie können im Lotussitz oder auf einem Stuhl im Kutschersitz sitzen. hilft, Muskelblockaden zu lösen und Verspannungen im Körper zu lösen.
2. Langsame Zwerchfellatmung. Beim Einatmen bläht sich der Bauch auf, beim Ausatmen zieht er sich zurück. Das Einatmen ist kürzer als das Ausatmen. Halten Sie nach dem Ein- und Ausatmen den Atem für 2-4 Sekunden an.
3. Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt. Es kann eine Kerzenflamme, ein Herzschlag, Empfindungen im Körper, ein leuchtender Punkt usw. sein.
4. Fühlen Sie sich warm und entspannt das erstreckt sich auf den gesamten Körper. Damit einher gehen Frieden und Selbstvertrauen.

Der Eintritt in den meditativen Zustand erfordert lange Übung. Um die Technik zu beherrschen, benötigen Sie mindestens 2 Monate tägliches Training. Daher kann Meditation nicht als Erste-Hilfe-Methode eingesetzt werden.
Aufmerksamkeit! Übermäßige und unkontrollierte Leidenschaft für die Meditation kann für eine Person mit einer instabilen Psyche gefährlich sein. Er wird in das Reich der Fantasie versetzt, wird zurückgezogen, intolerant gegenüber seinen eigenen Unzulänglichkeiten und denen anderer Menschen. Meditation ist für Menschen mit Delirium, Hysterie und Bewusstseinsstörungen kontraindiziert.

Was sind psychosomatische Erkrankungen?

Psychosomatische Erkrankungen sind Funktionsstörungen von Organen, die durch psychische und emotionale Faktoren verursacht werden. Dies sind Krankheiten, die mit negativen Emotionen (Angst, Furcht, Wut, Traurigkeit) und Stress verbunden sind.
Die Opfer von Stress sind am häufigsten das Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Hormonsystem.

Der Entstehungsmechanismus psychosomatischer Erkrankungen:

• Starke Erlebnisse aktivieren das endokrine System und stören den Hormonhaushalt;
• Die Arbeit des vegetativen Teils des Nervensystems, der für die Arbeit der inneren Organe verantwortlich ist, ist gestört;
• Die Funktion der Blutgefäße wird gestört und die Durchblutung dieser Organe verschlechtert sich;
• Eine Verschlechterung der Nervenregulation, ein Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen führt zu einer Funktionsstörung des Organs;
• Die Wiederholung solcher Situationen führt zu Krankheiten.

Beispiele für psychosomatische Erkrankungen:;

sexuelle Störungen;

sexuelle Dysfunktion, Impotenz;

onkologische Erkrankungen.

Jedes Jahr wächst die Liste der als psychosomatisch anerkannten Krankheiten.
Es gibt eine Theorie, dass jeder Krankheit eine eigene negative Emotion zugrunde liegt. Beispielsweise entsteht Asthma bronchiale aufgrund von Ressentiments, Diabetes mellitus aufgrund von Angst und Unruhe usw. Und je beharrlicher ein Mensch eine Emotion unterdrückt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, eine Krankheit zu entwickeln. Diese Hypothese basiert auf der Eigenschaft verschiedener Emotionen, Muskelblockaden und Gefäßkrämpfe in verschiedenen Körperteilen hervorzurufen.

Die Hauptmethode zur Behandlung psychosomatischer Erkrankungen ist Psychotherapie, Hypnose, die Ernennung von Beruhigungsmitteln und Beruhigungsmitteln. Parallel dazu werden die Krankheitssymptome behandelt.

Wie ernährt man sich bei Stress richtig?

Mit der richtigen Ernährung können Sie das Risiko, unter Stress an Krankheiten zu erkranken, reduzieren. Unbedingt konsumieren:

• Proteinprodukte – zur Stärkung des Immunsystems;
• Vitamin-B-Quellen – zum Schutz des Nervensystems;
• Kohlenhydrate – zur Verbesserung der Gehirnfunktion;
• Produkte mit Magnesium und Serotonin – gegen Stress.

Proteinprodukte sollte leicht verdaulich sein – Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte. Eiweißproteine ​​werden zum Aufbau neuer Immunzellen und Antikörper verwendet.

B-Vitamine kommt in grünem Gemüse, verschiedenen Kohl- und Salatsorten, Bohnen und Spinat, Nüssen, Milchprodukten und Meeresfrüchten vor. Sie verbessern die Stimmung und erhöhen die Stressresistenz.

Kohlenhydrate notwendig, um den durch Stress erhöhten Energieaufwand zu decken. Besonders das Gehirn benötigt Kohlenhydrate. In diesem Zusammenhang steigt bei nervösem Stress das Verlangen nach Süßigkeiten. Ein wenig dunkle Schokolade, Honig, Marshmallows oder Gozinaki füllen die Glukosereserven dringend auf, es ist jedoch ratsam, den Kohlenhydratbedarf durch komplexe Kohlenhydrate – Getreide und Getreide – zu decken.

Magnesium schützt vor Stress, verbessert die Übertragung von Nervensignalen und erhöht die Leistungsfähigkeit des Nervensystems. Magnesiumquellen sind Kakao, Weizenkleie, Buchweizen, Sojabohnen, Mandeln und Cashewnüsse, Hühnereier, Spinat.
Serotonin oder das Glückshormon hebt die Stimmung. Für seine Synthese im Körper wird eine Aminosäure benötigt – Tryptophan, das reichlich in fettem Fisch, Nüssen, Haferflocken, Bananen und Käse vorkommt.

Phytotherapie gegen Stress

Um die Funktion des Nervensystems in Zeiten hoher Belastung zu verbessern, werden Aufgüsse von Heilkräutern empfohlen. Einige davon wirken beruhigend und werden bei nervöser Erregung empfohlen. Andere erhöhen den Tonus des Nervensystems und werden bei Depressionen, Apathie und Asthenie verschrieben.

Abschluss: Wiederholter Stress und negative Emotionen beeinträchtigen die Gesundheit. Indem eine Person negative Emotionen verdrängt und ignoriert, verschärft sie die Situation und schafft die Grundlage für die Entwicklung von Krankheiten. Daher ist es notwendig, Ihre Emotionen auszudrücken, die Probleme, die Stress verursacht haben, konstruktiv zu lösen und Maßnahmen zur Reduzierung emotionaler Belastungen zu ergreifen.

Unter der Vielzahl an wissenschaftlichen Veröffentlichungen zum Thema Stress, die jedes Jahr aufs Neue ergänzt werden (zumeist handelt es sich dabei um Arbeiten mit physiologischer und medizinischer Ausrichtung), sind in den letzten Jahren immer mehr Arbeiten zu den psychologischen Erscheinungsformen der Stressreaktion hinzugekommen. Wie in seiner Studie von L.A. festgestellt Kitaev-Smyk, die Bibliothek des International Institute of Stress, hat mehr als 150.000 Veröffentlichungen zu diesem Thema gesammelt.

1980 begann die „Selye Foundation“ mit der Herausgabe einer thematischen Zeitschrift „Stress“.

Die Hauptprobleme, die sowohl auf den Seiten gedruckter Publikationen als auch auf verschiedenen Konferenzen und psychologischen Foren diskutiert werden, sind: Stress und Leben, soziologische Stressprobleme, Studenten und Stress, psychologische und demografische Stressprobleme usw.

Die am häufigsten mit übermäßigem Stress verbundenen psychischen Störungen sind grundlose Ängste, manisches Verhalten, Schlafstörungen, depressive Manifestationen usw. So haben zahlreiche Forscher gezeigt, dass ein erhöhtes Maß an Angst durch symptomatische und propriozeptive Impulse an die Großhirnrinde verursacht werden kann.

Wie von J. Everly und R. Rosenfeld festgestellt, führt die mit Stress verbundene übermäßige Erregung, die über das retikuläre Aktivierungssystem in die limbische Region und den Neokortex aufsteigt, zur Entstehung unorganisierter und nicht funktionierender Nervenimpulse, die sich in Symptomen von manifestieren Schlafstörungen, vage Angstzustände und in einigen Fällen wenig zielgerichtetes manisches Verhalten. Dabei ist zu beachten, dass der Auslösung einer diffusen, sinnlosen Angst immer die Aktivierung einer psychischen Stressreaktion vorausgeht.

Eine weitere psychologische Manifestation übermäßigen Stresses sind depressive Reaktionen. Es wurde festgestellt, dass Stressereignisse, die einen Menschen auf die Idee bringen, sich in einer aussichtslosen Situation zu befinden, von Wissenschaftlern mit psychophysiologischer Stresserregung in Verbindung gebracht werden. Die Aktivierung der Manifestation dieser stressigen Erregung ist eine Depression.

Es gibt auch Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Stress und Schizophrenie (d. h. organischen Veränderungen im Gehirn). Eine der Verhaltenshypothesen der Schizophrenie betrachtet diese Krankheit als einen gestörten adaptiven Vermeidungsmechanismus, wenn man mit einer angstauslösenden Situation konfrontiert wird.

Fragen zur Selbstkontrolle

Welche Hauptthemen werden bei der Untersuchung der Stresspsychologie diskutiert?

Welche Funktionsstörungen können zu Stress führen?

Emotionaler Stress und Mechanismen seiner Entwicklung

Menschliche Emotionen als Faktor bei der Verhaltensregulation. Die am meisten untersuchte psychologische Manifestation von Stress ist emotionaler Stress. Gleichzeitig ist es unmöglich, das Wesen emotionalen Stresses zu verstehen, ohne das Wesen der emotionalen Manifestationen einer Person zu verstehen. Schließlich begleiten Emotionen das Leben eines Menschen kontinuierlich, sie sind starke Anreize für einen Menschen, sowohl soziale als auch biologische Bedürfnisse zu befriedigen. Gleichzeitig ist zu beachten, dass bei den meisten Menschen (aufgrund der soziosozialen Natur menschlichen Handelns) die sozialen Bedürfnisse die größte Entwicklung erreicht haben, mit denen die meisten emotionalen Erfahrungen verbunden sind. Wird das Ziel erreicht und somit das Bedürfnis befriedigt, entstehen positive Emotionen, die dazu beitragen, wie K.V. Sudakov, die Einstellung zielgerichteter Aktivitäten und die Ursache eines „Zustandes des Seelenfriedens“.

Bleibt das Bedürfnis unbefriedigt, ist die Entstehung negativer emotionaler Zustände ganz natürlich.

Wie Physiologen und Psychophysiologen bewiesen haben, hängt sein geistiger und körperlicher Zustand weitgehend davon ab, welche Emotionen ein Mensch erlebt (positive oder negative Modalität).

Wenn man sich Studien widmet, die sich mit der Erforschung der emotionalen Sphäre der Persönlichkeit befassen (die Werke von L.S. Vygotsky, V.P. Zinchenko, A.G. Kovalev, A.N. Leontiev, A.A. Lyublinskaya, A.V. Petrovsky, P.M. Yakobson et al.), sollte darauf hingewiesen werden, dass in ihren Studien Wissenschaftler stellen fest, dass Emotionen und Gefühle eine besondere Klasse mentaler Prozesse sind, die durch den Einfluss der Umwelt bestimmt werden.

Wissenschaftler untersuchen in ihrer Forschung zunächst die Merkmale der emotional-persönlichen Sphäre und versuchen, dieses Konzept zu definieren. Also, A.A. Lyublinskaya weist darauf hin, dass Emotionen als relativ kurzfristige Prozesse verstanden werden sollten, die klar zum Ausdruck kommen, d.h. deutliche Darstellung der Einstellung einer Person zu verschiedenen Situationen, zu ihren Aktivitäten, zu Handlungen usw.

EIN V. Petrovsky schlägt vor, Emotionen als direkte, vorübergehende Erfahrung eines dauerhafteren Gefühls zu verstehen und definiert Emotionen als „spirituelle Erregung, spirituelle Bewegung“.

Eine der grundlegenden Studien von Psychologen auf dem Gebiet der Untersuchung von Emotionen und Gefühlen ist die Untersuchung von P.M. Jacobson. Nachdem der Wissenschaftler die Natur der Entstehung von Emotionen und Gefühlen untersucht hat, kommt er zu dem Schluss, dass die Grundursache für ihr Auftreten Bedürfnisse sind (auf die wir bereits hingewiesen haben). Die Entwicklung und Veränderung der Bedürfnissphäre bringt Veränderungen in der Gefühls- und Emotionssphäre, eine Veränderung der menschlichen Erfahrungen mit sich. Dabei ist nicht nur die Stärke dieser Erfahrungen, sondern auch deren Richtung von großer Bedeutung. Erfahrungen können oft zum Anreiz, Motiv für eine Handlung, zum aktiven Handeln eines Menschen werden.

Das Vorherrschen von Emotionen positiver oder negativer Emotionsmodalität ist laut S.L. Rubinstein wird Auswirkungen auf alle Lebens- und Tätigkeitsbereiche einer aufstrebenden Persönlichkeit haben, auf die Aktivierung des gesamten Systems menschlicher Beziehungen zur Welt. Darüber hinaus sieht der Forscher diese Aktivität nicht nur in der Manifestation der Denkaktivität, sondern auch in der aktiven Manifestation von Emotionen und Gefühlen. Der Wissenschaftler betrachtet die Sinneswahrnehmung nicht nur als Ausgangspunkt der Erkenntnis, sondern auch als deren notwendigen Bestandteil.

Auch L.S. vertritt die Position zur regulatorischen Funktion von Emotionen. Wygotski, der feststellt, dass es Emotionen sind, die menschliches Verhalten organisieren. Dies geschieht laut Aussage des Forschers in Analogie zum „Reiz-Reaktions“-Mechanismus. Der Wissenschaftler ist der Ansicht, dass Emotionen als ein System vorläufiger Reaktionen betrachtet werden sollten, die dem Organismus die unmittelbare Zukunft seines Verhaltens mitteilen und die Formen dieses Verhaltens organisieren.

In den Studien von Wissenschaftlern wurde versucht, Ansätze zur Klassifizierung menschlicher Emotionen und Gefühle zu ermitteln (Studien von G.I. Baturina, B.I. Dodonov, P.M. Yakobson). So, P.M. Jacobson vertritt die Idee, dass menschliche Emotionen und Gefühle eine Synthese aus individuell typischer (angeborener) und soziokultureller (erworbener) Erfahrung sind. Der Wissenschaftler stellt fest, dass die Gefühle eines Menschen als seine persönliche „Reaktion“ auf die Umwelt inhaltlich in erster Linie durch die Natur des Phänomens, der Seite der Realität, auf die sie gerichtet sind, erzeugt werden. Dann werden sie durch die Art der Einstellung bestimmt, die Menschen im Prozess der langfristigen sozialen Praxis gegenüber dieser Seite der Realität entwickelt haben. Und schließlich werden sie durch die Natur der individuellen menschlichen Bedürfnisse bestimmt. Darauf aufbauend schlägt der Autor vor, zwischen Gefühlen zu unterscheiden:

je nach dem Objekt der Realität, auf das sie gerichtet sind (real, imaginär usw.);

Gleichzeitig hat P.M. Jacobson schlägt vor, höhere Gefühle einer eigenen Kategorie zuzuordnen. Er bezieht sich auf sie: Moral, ästhetisch, intellektuell Und praktisch.

Die Untersuchung von B.I. widmet sich auch dem Problem der Klassifizierung emotionaler Zustände. Dodonow. Der Autor unterteilt alle emotionalen Zustände in spezifische, die die Art und den Zustand eines bestimmten, spezifischen Bedürfnisses widerspiegeln, und unspezifische, die den Allgemeinzustand eines Menschen widerspiegeln und seine Bedürfnissphäre als Ganzes charakterisieren. Der Wissenschaftler wiederum ordnet die folgenden zehn emotionalen Zustände eines Menschen der Anzahl spezifischer Emotionen zu:

1. Altruistische Emotionen. Dabei handelt es sich um Erfahrungen, die aus dem Bedürfnis nach Beistand, Hilfe, Schirmherrschaft anderer Menschen entstehen. Wie der Autor anmerkt, ist es möglich, dass dieses Bedürfnis genetisch vom „Elterninstinkt“ herrührt. Altruistische Emotionen können von Menschen erlebt werden, ohne anderen wirklich zu helfen, sondern nur dadurch, dass sie sich in ihrer Vorstellung mit dem einen oder anderen edlen Helden identifizieren. Das Inventar altruistischer Emotionen ist der Wunsch, anderen Freude zu bereiten, ein Gefühl der Sorge um das Schicksal einer anderen Person, Fürsorge, Empathie für das Glück und die Freude einer anderen Person, ein Gefühl der Zärtlichkeit oder Zärtlichkeit, ein Gefühl der Hingabe usw Gefühl der Teilnahme und des Mitleids.

2. Kommunikative Emotionen. Diese Emotionen entstehen aufgrund des Kommunikationsbedürfnisses. Allerdings weist der Autor darauf hin, dass nicht jede Emotion, die im Kommunikationsprozess entsteht, als kommunikativ angesehen werden kann. Zu den kommunikativen Emotionen sollten nur solche gehören, die die Verwirklichung des Bedürfnisses nach emotionaler Intimität mit anderen Menschen gewährleisten. Das Inventar dieser Emotionen sticht hervor: der Wunsch zu kommunizieren, Gedanken und Erfahrungen auszutauschen, eine Antwort darauf zu finden, ein Gefühl der Sympathie, der Zuneigung, ein Gefühl des Respekts, ein Gefühl der Dankbarkeit, ein Gefühl der Anbetung, ein Verlangen um die Zustimmung geliebter und angesehener Menschen zu gewinnen.

3. Gefühle der Selbstbestätigung und des Ehrgeizes. Diese Emotionen sind mit dem Bedürfnis nach Selbstbestätigung und Ruhm verbunden.

4. Praktische Emotionen. Wie von B.I. Dodonov, der Begriff „praxische Gefühle“ wurde von P.M. eingeführt. Yakobson, der vorschlug, die durch Aktivität verursachten Erfahrungen, ihre Veränderung im Arbeitsverlauf, ihren Erfolg oder Misserfolg, die Schwierigkeiten ihrer Umsetzung und Vollendung so zu nennen. Die Bestandsaufnahme dieser Art von Emotionen B.I. Dodonov identifiziert folgende Erscheinungsformen: den Wunsch, bei der Arbeit erfolgreich zu sein, ein Spannungsgefühl, Begeisterung für die Arbeit, Bewunderung für die Ergebnisse der eigenen Arbeit.

5. Emotionen des Kampfes. Laut dem Autor entstehen diese Emotionen aus dem Bedürfnis, Gefahren zu überwinden, und das Inventar dieser Emotionen ist ein Durst nach Nervenkitzel, ein Rausch der Gefahr, ein Risiko, eine Entschlossenheit, ein Gefühl starker willentlicher und körperlicher Anspannung sowie die Mobilisierung der eigenen körperlichen und geistigen Fähigkeiten Fähigkeiten.

6. Romantische Emotionen. Laut der Forscherin können diese Emotionen als Wunsch nach dem Ungewöhnlichen, dem Geheimnisvollen angesehen werden. Allerdings hat B.I. Dodonov stellt fest, dass das Gefühl des Mysteriums als typisches „romantisches Gefühl“ in uns nicht in Verbindung mit irgendeinem Mysterium auftritt, sondern nur dort, wo wir unsere Zugehörigkeit zu der Anzahl der Objekte, die vom mysteriösen Faktor betroffen sind, lebhaft „spüren“, insbesondere wenn a Ihm wird ein bewusster Faktor zugeschrieben: Wille, Spiritualität. Das Gefühl des Geheimnisvollen beinhaltet fast immer die Erwartung, dass gleich etwas passieren wird. Diese Emotionen manifestieren sich im Streben nach dem Außergewöhnlichen, dem Unbekannten; Erwartung von etwas Ungewöhnlichem und sehr Gutem, ein Gefühl der besonderen Bedeutung des Geschehens usw.

7. Gnostische Emotionen (oder intellektuelle Gefühle). Nach Ansicht des Forschers sollten diese Kategorien nicht nebeneinander gestellt werden. Der Autor stellt fest, dass ein Mensch gnostische Emotionen nicht nur mit dem Bedürfnis verbindet, neue Informationen zu erhalten, sondern auch mit dem Bedürfnis nach „kognitiver Harmonie“. Sein Wesen besteht darin, das Bekannte, Vertraute, Verständliche im Neuen, Unbekannten zu finden und so alle verfügbaren Informationen auf einen gemeinsamen Nenner zu bringen. Die Werkzeuge dieser Emotionen können sein: der Wunsch, etwas zu verstehen, in die Essenz des Phänomens einzudringen, ein Gefühl der Überraschung oder Verwirrung, ein Gefühl der Vermutung usw.

8. Ästhetische Emotionen. Trotz der Tatsache, dass diese Kategorie von Gefühlen seit langem untersucht wird, da B.I. Dodonov ist die Frage nach der Natur und sogar der Zusammensetzung ästhetischer Erfahrungen noch lange nicht geklärt. Die Komplexität des Themas liegt nach Ansicht des Forschers darin, dass sich die ästhetische Einstellung zum Dargestellten in allen anderen Gefühlen manifestiert: Freude, Wut, Sehnsucht, Ekel, Leid, Trauer usw. Es ist jedoch nicht klar, was ein ästhetisches Gefühl in seiner reinsten Form ohne die damit verbundenen Gefühle ausmacht.

9. Hedonische Emotionen. Dazu gehören Emotionen, die mit der Befriedigung des Bedürfnisses nach körperlichem und geistigem Trost verbunden sind. Das Inventar dieser Emotionen ist: Freude an angenehmen Empfindungen durch leckeres Essen, Wärme usw., ein Gefühl der Sorglosigkeit, ein Gefühl von Spaß usw.

10. Emotionen des Erwerbs, der Akkumulation. Wie der Autor feststellt, entstehen diese Emotionen im Zusammenhang mit dem Interesse an der Anhäufung, „Sammlung“ von Dingen, die über den praktischen Bedarf an ihnen hinausgehen. Vielleicht hängt diese Leidenschaft genetisch mit den Instinkten der Tiere zusammen, die sie dazu ermutigen, Vorräte für den Winter anzulegen.

Da B.I. Dodonov kann diese Klassifikation als offen bezeichnet und bei Bedarf durch neue Kategorien emotionaler Erfahrungen ergänzt werden.

Das Ergebnis psychologischer Forschung war auch die Untersuchung der Eigenschaften von Emotionen: Reaktivität, das heißt die Fähigkeit, auf Reize zu reagieren; Schärfe Und Tiefe wahrgenommen und erlebt; Langlebigkeit Auswirkungen, wenn eine Person ihre starken Gefühle für längere Zeit nicht verlässt; Stabilität, was dazu führt, dass es schwierig ist, einige Emotionen durch andere zu ersetzen (insbesondere für Kinder im Vorschulalter); Differenzierung.

Systemische Organisation von Emotionen und ihre Rolle im menschlichen Verhalten. Nach der Theorie funktionaler Systeme P.K. Anokhin, Emotionen spielen eine entscheidende Rolle bei der Organisation zielgerichteten menschlichen Verhaltens. Das kontinuierliche „Färben“ verschiedener Verhaltensstadien und Emotionen mobilisiert, wie oben erwähnt, in erster Linie den Körper, um die wichtigsten biologischen oder sozialen Bedürfnisse zu befriedigen. Die biologische Bedeutung von Emotionen ist nicht nur durch Emotionen erhalten und gefestigt, sondern hat auch im Verhaltens- und Arbeitsleben eines Menschen die größte Entwicklung erfahren. Dies ist objektiv vor allem auf die Entwicklung sozialer Formen der Verhaltens- und Aktivitätsmotivation zurückzuführen.

Die biologische Bedeutung von Emotionen ist laut Wissenschaftlern folgende. Emotionen ermöglichen eine subjektive Einschätzung des im Körper vorhandenen Bedürfnisses, seines Ausmaßes und seiner qualitativen Merkmale und ermöglichen die Bestimmung sowohl günstiger als auch schädlicher Faktoren für das menschliche Leben, die sich auf seinen Körper auswirken, in Bezug auf biologische oder soziale Bedürfnisse. Es sind Emotionen, die es ermöglichen, aus den verschiedenen gleichzeitig im menschlichen Körper vorhandenen Bedürfnissen die bedeutendsten Bedürfnisse herauszugreifen und die Verhaltensaktivität eines Menschen gezielt auf deren Befriedigung auszurichten.

Laut K.V. Sudakov, basierend auf dem Bedürfnis im menschlichen Gehirn, wird Motivation (Erregungsmotivation) gebildet, die ein spezifisches informationelles neurophysiologisches Äquivalent eines bestehenden Bedürfnisses darstellt. Motivation als spezifischer Zustand des Gehirns regt einen Menschen zum Handeln an, also zur Bildung eines zielgerichteten Verhaltens, das letztlich darauf abzielt, dieses Bedürfnis zu befriedigen.

Theorie des Funktionssystems P.K. Anokhin charakterisiert verschiedene Schlüsselmechanismen menschlicher Verhaltensaktivität und ermöglicht es Ihnen, die Verhaltensstadien zu bestimmen, die mit unterschiedlichen emotionalen Reaktionen einhergehen.

Nach Ansicht des Wissenschaftlers sollte die erste Phase einer Verhaltenshandlung als die emotionalste Stufe angesehen werden. afferente Synthese, bei dem der Komplex aus motivierenden, situativen und auslösenden Reizen im Zentralnervensystem aufgrund von Vorerfahrungen zusammenwirkt. Nach der „Informationstheorie der Emotionen“ P.V. Laut Simonov hängt die Schwere der emotionalen Reaktion von der prognostizierten Wahrscheinlichkeit der Befriedigung des bestehenden Bedürfnisses ab. Für den Fall, dass es an Informationen mangelt und die Vorerfahrung einer Person es nicht zulässt, eine Entscheidung über eine sinnvolle Verhaltenshandlung zu treffen, die das Erreichen des gewünschten Ergebnisses gewährleistet, dann, so der Wissenschaftler, sei dies in diesem Fall negativ Es tritt eine emotionale Reaktion auf, deren Schwere umgekehrt proportional zur Wahrscheinlichkeit des Erreichens des Ergebnisses ist.

Wenn aufgrund früherer Erfahrungen bei der Entscheidungsfindung die absolute Möglichkeit, ein sinnvolles Ergebnis zu erzielen, vorhergesagt wird, kommt es nicht zu emotionalen Reaktionen und der Verhaltensakt erhält einen automatisierten Charakter.

So sagt der Organismus bereits bei der Entscheidungsfindung im Akzeptor der Handlungsergebnisse nicht nur die Parameter des zukünftigen Ergebnisses, sondern auch die Wahrscheinlichkeit seines Erreichens voraus.

Wie von P.V. Simonov und K.V. Sudakov zeigt die Analyse der nachfolgenden Phasen einer gezielten Verhaltenshandlung, dass die ausgeprägteste negative emotionale Reaktion dann auftritt, wenn die Ergebnisse nicht mit den vorhergesagten und notwendigen Ergebnissen übereinstimmen, um die biologischen oder sozialen Bedürfnisse einer Person zu erfüllen. Laut K.V. Sudakov hängt der Grad der Meinungsverschiedenheit und damit die emotionale Reaktion in diesem Fall von der zunächst prognostizierten Möglichkeit ab, mit Hilfe der umgesetzten Verhaltenshandlung das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Je geringer die zunächst eingeschätzte Wahrscheinlichkeit, das Ergebnis zu erreichen, desto schwächer ausgeprägt ist die Mismatch-Reaktion und die damit verbundenen emotionalen Manifestationen.

Daher ist zu beachten, dass sich in der Phase der Bewertung der Wirksamkeit des Verhaltens die größte Emotionalität bei maximaler Erfolgszuversicht manifestiert.

Wenden wir uns der Forschung von P.K. zu. Anokhin, es sei darauf hingewiesen, dass der Wissenschaftler mit seiner Arbeit bewiesen hat, dass in einem für den Körper günstigen Fall, wenn die Parameter des erzielten Ergebnisses den Eigenschaften des Akzeptors des Ergebnisses der Aktion entsprechen, eine Emotion positiver Modalität entsteht entsteht, was sozusagen „krönt“, ist der Abschluss einer erfolgreichen Verhaltenshandlung, insbesondere in dem Fall, wenn zunächst die absolute Wahrscheinlichkeit, ein adaptives Ergebnis zu erzielen, vorhergesagt wurde und nicht.

Starke negative Emotionen entstehen also im Prozess der Verhaltensbildung, wenn die Wahrscheinlichkeit der Bedürfnisbefriedigung gering und das Verhalten wirkungslos ist oder wenn bestimmte Hindernisse auf dem Weg zum Ziel auftauchen. In diesem Fall entsteht eine Konfliktsituation, die es nicht ermöglicht, zu einem positiven Verhaltensergebnis zu führen.

Gleichzeitig glauben Wissenschaftler, die sich mit diesem Problem befassen, dass positive Emotionen umso ausgeprägter sein werden, wenn der Verhaltensakt erfolgreich abgeschlossen und das vorherrschende Bedürfnis befriedigt wird, je stärker negative Emotionen in der Phase der Verhaltensbildung und -umsetzung sind.

Gleichzeitig ist zu beachten, dass Emotionen positiver Modalität nicht entstehen können, ohne dass ihnen negative Emotionen vorausgehen. Unter natürlichen Bedingungen bedeutet der Wunsch eines Menschen nach positiven Emotionen die Bildung eines solchen zielgerichteten Verhaltens unter dem stimulierenden Einfluss negativer Emotionen, mit dessen Hilfe es trotz einer Vielzahl von Hindernissen dennoch möglich ist, das Notwendige oder Gewünschte zu erreichen Ergebnis.

Das Vorstehende weist darauf hin, dass Emotionen verschiedene Stadien der systemischen Organisation von Verhaltenshandlungen begleiten: den Prozess der afferenten Synthese, der Entscheidungsfindung und der Bewertung der Wirksamkeit des Verhaltens (wenn man die Rückafferenzierung von einem Ergebnis mit der Betonung der Ergebnisse einer Handlung vergleicht). ). Im Prozess einer gezielten Verhaltenshandlung besteht ein gewisser Zusammenhang zwischen positiven und negativen Emotionen. Emotionen sind ein spezifischer subjektiver Zustand einer Person, der vollständig (sowohl qualitativ als auch quantitativ) von der Art eines sozialen oder biologischen Bedürfnisses, der Möglichkeit und Realität seiner Befriedigung durch zielgerichtetes Verhalten abhängt und durch einen Komplex somatovegetativer Reaktionen gekennzeichnet ist. Die wichtigste biologische Bedeutung von Emotionen besteht darin, dass sie zum Erreichen eines Verhaltensergebnisses und zur Befriedigung eines damit verbundenen sozialen oder biologischen Bedürfnisses beitragen. Diese Ideen bildeten die Grundlage der von E.A. entwickelten synthetischen Theorie des Auftretens positiver und negativer emotionaler Reaktionen in verschiedenen Verhaltensstadien. Yumatov.

Emotionaler Stress: allgemeine Merkmale . Wie oben erwähnt, wurde die Idee von Stress als allgemeinem unspezifischem Anpassungssyndrom des Körpers erstmals in den Werken von G. Selye formuliert. Laut Wissenschaftlern betonen- Hierbei handelt es sich um eine Stressreaktion, die als unspezifische Reaktion des Körpers auf die Einwirkung extremer, ungünstiger Umweltfaktoren – Stressoren – auftritt, bei denen es sich um verschiedene pathogene, toxische und körperfremde Substanzen, physikalische Faktoren usw. handelt. Laut G. Selye, Stress hat aufgrund seiner biologischen Natur eine adaptive Ausrichtung und aktiviert die Schutzmechanismen des menschlichen Körpers, um pathogene Auswirkungen dieser schädlichen Faktoren auf ihn zu verhindern. Wie oben erwähnt, ist Stress durch eine Reihe von Phasen (Zuständen) gekennzeichnet, die sich nacheinander ablösen:

• Widerstand;

  Erschöpfung, nach der der Tod des Körpers eintreten kann.

Neben dem allgemeinen Stresskonzept hat sich in der Wissenschaft eine Vorstellung von emotionalem Stress als primärer psycho-emotionaler Reaktion des Subjekts auf die Einwirkung von Stressfaktoren entwickelt, die auch durch einen Komplex unspezifischer (in Bezug auf den auslösenden Faktor) gekennzeichnet ist ) Erscheinungsformen.

Die Grundlagen der Vorstellungen über emotionalen Stress wurden von W. Cannon gelegt und anschließend von K. Levy weiterentwickelt. Ihre Studien zeigten, dass emotionaler Stress sympathisch-nebennierenartige Mechanismen aktiviert, die in einem bestimmten Stadium der Stressentwicklung eine adaptive Funktion haben und sich dann im Falle einer sequentiellen Entwicklung von Stressphasen in ihr Gegenteil umwandeln, das durch eine Verletzung der somatovegetativen Funktion gekennzeichnet ist Funktionen.

Daher ist anzumerken, dass bereits in den ersten Studien, die sich mit der Erforschung des emotionalen Stresses befassten, seine Doppelnatur entdeckt wurde, die sich einerseits in einer adaptiven und andererseits in einer pathogenen Bedeutung manifestiert.

Was die inländische Forschung betrifft, ist anzumerken, dass das Problem des emotionalen Stresses (die Geschichte der Entstehung und Entwicklung wissenschaftlicher Vorstellungen über emotionalen Stress, seine Mechanismen, Voraussetzungen für seine Entwicklung usw.) in den Werken von K.V. ausführlich offengelegt wird. Sudakova und E.A. Yumatova. Als methodische Grundlage für ihre Untersuchungen zu emotionalem Stress nutzen Wissenschaftler den von P.K. vorgeschlagenen funktionalen Ansatz. Anochin.

Im Gegensatz zum Reflexansatz konzentriert sich die Theorie funktioneller Systeme nicht auf physiologische Reaktionen, die als Reaktion auf die Einwirkung geeigneter Reize auftreten, sondern auf das Erreichen adaptiver Ergebnisse durch den Körper. Auf der Grundlage der Theorie funktionaler Systeme wird die Vorstellung von der entscheidenden Rolle der Konfliktsituation bei der Entstehung emotionaler Belastungen formuliert. Dabei ist zu beachten, dass unter einem Konflikt eine solche Situation verstanden wird, in der das Subjekt, wenn es ein starkes Bedürfnis hat, dieses über längere Zeit nicht befriedigen kann. Die systematische Unzufriedenheit mit dem Bedürfnis und die damit verbundene Unzufriedenheit mit den Verhaltensergebnissen aufgrund der mangelnden Fähigkeit des Subjekts, ein adaptives Ergebnis zu erzielen, erzeugt einen langfristigen kontinuierlichen negativen emotionalen Stress, den Wissenschaftler als emotionalen Stress bezeichnen. Gleichzeitig verlieren emotionale Reaktionen ihren adaptiven Charakter und verursachen und stimulieren durch Summierung eine Verletzung der physiologischen Funktionen des Körpers, was zur Entstehung verschiedener psychosomatischer Erkrankungen führt.

Die Analyse von Studien zur Emotionspsychologie lässt daher den Schluss zu, dass schwache, kurzfristige und vielfältige Emotionen, die zu leichtem Stress führen, eine positive Wirkung auf nahezu alle Organe und Systeme des Körpers haben können. Wissenschaftler führen sogar den Begriff „emotionale Organmassage“ ein. Gleichzeitig können Emotionen von starker Stärke und kurzer Dauer sowie schwache und lange Emotionen als Ursache für verschiedene Funktionsstörungen im menschlichen Körper angesehen werden. So kann starker Zorn zu Leberschäden führen; ein ständiges Gefühl von Angst und Traurigkeit beeinträchtigt die Nieren; anhaltende Melancholie - Lunge; ein ständiges Angstgefühl führt zu organischen Veränderungen in Milz und Bauchspeicheldrüse; Übermäßige, unbändige Freude, Eifersucht oder Neid wirken sich negativ auf die Herzfunktion aus.

Wissenschaftler achten auch darauf, dass Emotionen die wichtigsten Reize menschlichen Verhaltens sind und das Verhalten selbst maximal auf das Erreichen positiver Emotionen ausgerichtet ist. Wissenschaftler glauben, dass Emotionen, die mit den lebenswichtigen Bedürfnissen eines lebenden Organismus verbunden sind, im Laufe der Evolution als wesentlicher Bestandteil des Überlebens von Lebewesen entstanden sind.

Gleichzeitig haben die rasante Entwicklung der Zivilisation sowie der wissenschaftliche und technische Fortschritt paradoxerweise zu unerwünschter Disharmonie im menschlichen Leben geführt. Wie bereits erwähnt, betrachten einige Wissenschaftler den technologischen Fortschritt als Hauptvoraussetzung für eine deutliche Zunahme des psycho-emotionalen Stresses, der einem Menschen ausgesetzt ist. Und das ist kein Zufall. Das moderne Leben ist geprägt von Schnelllebigkeit, Informationsüberflutung, verminderter körperlicher Aktivität, einer gewissen Monotonie einerseits und der Notwendigkeit, teilweise in Extremsituationen zu arbeiten, erhöhtem Lärmpegel und sozialen Konflikten usw. mit einem anderen. Systematische Unzufriedenheit mit sich selbst, Unsicherheit und manchmal Hoffnungslosigkeit bei der Lösung der gestellten Aufgaben, ein sozial bedingtes Bedürfnis, seine Emotionen und Gefühle zurückzuhalten usw. führte dazu, dass ein moderner Mensch selten einen Zustand des Seelenfriedens und des psycho-emotionalen Gleichgewichts erlangt. Sein modernes Leben „führt“ zu einer Zunahme des psycho-emotionalen Stresses und damit zu einer Veränderung der geistigen Welt eines Menschen und zu emotionalem Stress. Bei einem Menschen beginnen sich ohne ersichtlichen Grund negative emotionale Zustände durchzusetzen, er entwickelt ein Ungleichgewicht zwischen positiven und negativen Emotionen. Darüber hinaus führt emotionaler Stress zu Funktionsstörungen verschiedener Organe und Systeme des menschlichen Körpers. Die Folge von emotionalem Stress sind, wie die moderne Forschung zeigt, Immunschwäche, hormonelle, onkologische und andere psychosomatische Erkrankungen. Emotionaler Stress wird von Ärzten und Physiologen als einer der Hauptgründe für den Anstieg der Sterblichkeit angesehen.

Per Definition ist O.V. Dashkevich, M.A. Kostyukhin, K.V. Sudakov, emotionaler Stress ist ein integraler Zustand des Körpers, der ein „viszerales Syndrom“ ist und als Ergebnis der Summation langfristiger negativer emotionaler Zustände entsteht, die durch Konfliktverhaltenssituationen erzeugt werden und durch einen Komplex somatovegetativer Störungen gekennzeichnet ist.

Soziale Faktoren bei der Entstehung von emotionalem Stress . Im Zentrum der Entstehung und Entwicklung von emotionalem Stress steht laut Wissenschaftlern immer eine Konfliktverhaltenssituation, in der ein Mensch seine sozialen oder biologischen Bedürfnisse nicht befriedigen kann (wir haben dies bereits oben besprochen).

Die Entstehung einer Konfliktverhaltenssituation ist immer subjektiv, da sie vom ursprünglichen Bedürfnis, Motiv und der Fähigkeit des Einzelnen abhängt, diese in einem bestimmten Umfeld zu befriedigen und umzusetzen.

Somit ist die wichtigste Voraussetzung für die Entstehung von emotionalem Stress Konflikt zwischen menschlichen Bedürfnissen und realen Möglichkeiten, diese zu erfüllen. Im Zentrum des Konflikts können Zusammenstöße verschiedener öffentlicher Interessen stehen. Viele Konfliktsituationen werden durch das niedrige soziokulturelle Niveau der Menschen, die Unfähigkeit, ihre Interessen ohne Rückgriff auf Emotionen und Gefühle zu verteidigen, die mangelnde Bereitschaft, die Meinungen anderer zu berücksichtigen, die Ergebnisse ihres Verhaltens objektiv zu bewerten und ihr Verhalten zu kontrollieren, hervorgerufen Emotionen.

Gleichzeitig lassen sich eine Reihe „innerer“ Konflikte unterscheiden, bei denen ein Mensch bereits irreparable, dramatische Ereignisse in seinem Leben schmerzlich erlebt, Reue, Reue und eine gewisse Unzufriedenheit mit seinem Leben erlebt.

Die zweite Voraussetzung für die Entwicklung von emotionalem Stress ist deutliche Erweiterung des Spektrums sozialer Kommunikation. Die Intensivierung der sozioökonomischen Aktivität im gegenwärtigen Entwicklungsstadium der Gesellschaft hat zu einer starken Zunahme zwischenmenschlicher Einflüsse, Aktivierung und Bereicherung des Spektrums sozialer Kommunikationsformen geführt, was einen breiten Informationsaustausch und die Koordination mit einer großen Zahl erfordert von Menschen, Lösung komplexer, oft widersprüchlicher Aufgaben usw. All dies erforderte einen starken Anstieg der emotionalen Aktivität einer Person und führte zu vielen Konfliktsituationen (Führung, Rivalität, Selbstzweifel usw.).

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Entstehung und Entwicklung von emotionalem Stress ist Anspannung Zeitmangel zur Lösung wichtiger Aufgaben vor dem Hintergrund eines hohen Interesses an der Erreichung der Ziele.

Der nächste Faktor ist Inkonsistenz moderner Produktionsbedingungen mit den physiologischen Fähigkeiten eines Menschen. Wenn beispielsweise ein Mensch an einem Förderband mit komplexen technischen Anlagen arbeitet, ist er gezwungen, sich an den ihm von der Maschine vorgegebenen Produktionsrhythmus „anzupassen“, der für ihn nicht immer individuell optimal ist, was natürlich zu geistiger und körperlicher Überlastung führt und , dadurch ständige emotionale Überforderung.

Auch das Fehlen fester, geordneter Ruhezeiten bei Menschen in einer Reihe von Berufen wirkt sich aus; Die Belastung ist den ganzen Arbeitstag über konstant und maximal.

Es ist auch zu beachten, dass emotionales Ungleichgewicht und damit verbundener Stress dazu führen, dass (aufgrund der Besonderheiten der beruflichen Tätigkeit) die Aufmerksamkeit ständig von einer Tätigkeitsart auf eine andere verlagert werden muss (z. B. konzentriertes Arbeiten mit Dokumenten und erzwungene Ablenkungen). für Telefongespräche).

Als nächster zu beachtender Faktor besondere Anfälligkeit für Stressbedingungen der städtischen Bevölkerung. Wie wir oben festgestellt haben, reduzieren die zunehmende Urbanisierung, die rasante Zunahme des Informationsvolumens, unzählige erzwungene Kontakte mit anderen Menschen und Zeitmangel den Aufenthalt eines Menschen in einem Zustand emotionalen Gleichgewichts und Friedens erheblich. Die Ruhe wird auch durch städtische Faktoren wie Lärm, Luftverschmutzung usw. gestört. Laut Wissenschaftlern wie P.K. Anokhin, G.I. Kositsky, A.L. Myasnikov, E.I. Sokolov, K.V. Sudakov und viele andere, der sich beschleunigende Lebensrhythmus, die Komplikation sozialer Beziehungen, die Störung phylogenetisch etablierter Biorhythmen, das Auftreten vieler chemischer und physikalischer Faktoren, die sich negativ auf den Körper auswirken, sowie die Notwendigkeit einer schnellen Anpassung an diese Faktoren spielen ebenfalls eine gewisse Rolle negative Rolle bei der Entwicklung emotionaler Überforderung.

Wissenschaftler identifizieren einen weiteren Stressfaktor ein deutlicher Rückgang der motorischen Aktivität moderner Menschen(Hypokinesie). Es wurde festgestellt, dass Hypokinesie, die zu einer Verringerung des Energiestoffwechsels führt, verschiedene Funktionen des Körpers beeinträchtigt, einschließlich der Verringerung der Möglichkeit einer angemessenen physiologischen Reaktion des menschlichen Körpers auf Emotionen.

Wissenschaftler identifizieren einen weiteren Faktor, der zur Entstehung von Stress beiträgt persönliche dramatische Ereignisse im Leben einer Person. Wissenschaftler haben einen direkten Zusammenhang zwischen anhaltendem psychischem Unbehagen, neuropsychischem Trauma und der Entwicklung emotionaler Überforderung festgestellt.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Entwicklung von emotionalem Stress dazu beiträgt Einengung des Kommunikationskreises, Schließung einer Person gegenüber ihren eigenen täglichen Bedürfnissen und Interessen.

Wesentliche Merkmale emotionalen Stresses. Als besonderer Geisteszustand steht Stress also in direktem Zusammenhang mit der Entstehung und Manifestation menschlicher Emotionen und Gefühle. Auf diesen Zusammenhang und die gegenseitige Abhängigkeit machte G. Selye aufmerksam, der Begründer des wissenschaftlichen Ansatzes zur Untersuchung des Stressproblems, der drei Arten von Emotionen und Gefühlen unterschied, die der Manifestation einer Stressreaktion zugrunde liegen:

positiv;

Negativ;

gleichgültig.

Wenn wir uns den Studien verschiedener Wissenschaftler zuwenden, ist anzumerken, dass mit dem Begriff „emotionaler Stress“ verschiedene Zustände des Körpers und der Persönlichkeit bezeichnet werden: von Zuständen, die innerhalb der physischen und mentalen Grenzen psycho-emotionaler Anspannung liegen, bis hin zu Zustände am Rande einer Pathologie, geistige Fehlanpassung und die Entwicklung eines längeren oder wiederholten emotionalen Stresses.

In den Studien von G.N. Kassil, M.N. Rusalova, L.A. Kitaev-Smyk und andere Wissenschaftler verstehen unter emotionalem Stress ein breites Spektrum an Veränderungen in mentalen und Verhaltensmanifestationen, begleitet von ausgeprägten unspezifischen Veränderungen in biochemischen, elektrophysiologischen und anderen Indikatoren.

Yu.A. Aleksandrovsky verbindet die Spannung der psychologischen Anpassungsbarriere mit emotionalem Stress.

Laut A.V. Voldman, M.M. Kozlovskaya, O.S. Medwedew im Phänomen des emotionalen Stresses sollte unterschieden werden:

а) комплекс непосредственных психологических реакций, который, в общей форме, можно определить как процесс восприятия и переработки личностью значимой информации, содержащейся в сигнале (воздействии, ситуации) и субъективно воспринимаемый как эмоционально-негативная (сигнал «угрозы», состояние дискомфорта, осознание конфликта usw.);

b) der Prozess der psychologischen Anpassung an einen emotional negativen subjektiven Zustand;

c) der Zustand der psychischen Fehlanpassung, der durch emotionale Signale bei einer bestimmten Person aufgrund einer Verletzung der Funktionsfähigkeiten des Systems der geistigen Fehlanpassung verursacht wird und zu einer Dysregulation der Verhaltensaktivität des Subjekts führt.

Zusammenhang zwischen emotionalem Zustand und Stresszustand. Wie die Ergebnisse experimenteller Studien zeigen, neigen viele Menschen aus bestimmten objektiven (ein Mensch befindet sich in einer Extremsituation) und subjektiven (individuell-typischen und persönlichen Merkmalen) Gründen zu einer schnellen Veränderung ihrer emotionalen Zustände.

Höhere tierische Organismen, zu denen auch der Mensch gehört, verfügen jedoch neben sich schnell ändernden, so genannten operativen Emotionen über ein System zur Bereitstellung ausreichend langfristiger emotionaler Zustände, die als „emotionaler Hintergrund“ bezeichnet werden und die Stimmung charakterisieren eine Person. Stabile emotionale Zustände entstehen durch die Reaktion auf langfristige, unveränderliche und stabile Auswirkungen der äußeren oder inneren Umgebung.

Laut V.M. Stimmung ist ein gewisser konstanter Bestandteil von Emotionen, also ein Wert, gegen den emotionale Schwankungen auftreten. Der Wissenschaftler sieht die Rolle der Stimmung im Prozess der Verhaltensregulation in der Hinzufügung einer eher langfristigen Komponente positiver oder negativer Modalität zum Ausmaß aktueller operativer emotionaler Reaktionen.

Es ist üblich, Perioden fröhlicher, heiterer, optimistischer, gehobener Stimmung, emotionaler Verfassung und Perioden trauriger, depressiver, pessimistischer Stimmung hervorzuheben, die eine Person aufgrund bestimmter Umstände erleben kann.

Eine häufige Folge längerer Perioden unterdrückter emotionaler Hintergründe sind Stresszustände. Es ist kein Zufall, dass R. Lazurs sagt, dass psychischer Stress eine emotionale Erfahrung ist, die durch eine „Bedrohung“ verursacht wird und die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt, ihre Aktivitäten effektiv auszuführen.

Somit lässt sich ein direkter, unmittelbarer Zusammenhang zwischen dem emotionalen Zustand und der Stressreaktion nachvollziehen.

Wie die Ergebnisse klinischer Studien zeigen, entstehen Stresszustände in der Regel durch längere Einwirkung schwieriger Lebensbedingungen, schockierende psychische Belastungen und emotionale Überlastung. Langfristiger Stress gilt als Ursache für Desorganisation der menschlichen Aktivität, Nervenzusammenbrüche, stabile neurotische Zustände und Manifestationen sowie verschiedene Funktionsstörungen der Organe und Systeme des menschlichen Körpers. Aus diesem Grund wird Stress von modernen Wissenschaftlern als einer der Hauptrisikofaktoren angesehen, und die Aufmerksamkeit vieler Wissenschaftler (Psychologen, Soziologen, Physiologen usw.) wird auf das Problem des Stresses gelenkt.

Gleichzeitig glauben Wissenschaftler, dass die emotionale Reaktion auf Stress bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sein wird. Betrachtet man die Geschichte des psychologischen Denkens, so kann man feststellen, dass sogar Hippokrates feststellte, dass manche Menschen bei geistiger Erregung und Frustration zu manischem, andere zu depressivem Verhalten neigen. Die Differenzierung individueller Unterschiede dieser Reihe entspricht dem im Osten weit verbreiteten Konzept über zwei Prinzipien – „Yang“ und „Yin“ im Menschen. Das erste („Yang“) wird in der Aktivität des Verhaltens, in der Charakterstärke verwirklicht; das zweite („Yin“) – in Passivität oder, im Übermaß seiner Erscheinungsformen, sogar in Depressivität.

Eine ähnlich dichotome Einteilung individueller Verhaltensunterschiede findet sich in den Arbeiten moderner Forscher. Wie die Forschungsergebnisse von V.A. Laut Kitaev-Smyk und seinen Kollegen ist einer der Indikatoren für den Zustand emotionalen Stresses bei Menschen eine Veränderung der emotionalen und Verhaltensaktivität während des Stresses, deren Verstärkung oder Abschwächung. Gleichzeitig soll der Zweck aktiver Verhaltensreaktionen dazu beitragen, die ungünstige Entwicklung einer Stresssituation durch beschleunigte und verstärkte schützende (aggressive) Handlungen zu verhindern. Gleichzeitig kann eine übermäßige Verhaltensaktivierung, wie die Ergebnisse der Studie zeigten, zu fehlerhaften Handlungen und sogar zu einer völligen Desorganisation der Aktivität führen.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Aktivierung von Verhalten unter Stress, wie Wissenschaftler feststellen, sowohl ausreichend als auch unzureichend sein kann, um das Problem zu lösen, aus einer Stresssituation herauszukommen und die negativen Auswirkungen eines Stressors zu verhindern.

Fragen zur Selbstkontrolle

Womit hängt das Problem des emotionalen Stresses zusammen?

Nennen Sie die sozialen Faktoren, die das Auftreten von emotionalem Stress stimulieren.

Erweitern Sie die wesentlichen Merkmale von emotionalem Stress.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Stress und Konflikt?

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Emotionen und Stress?

Was bestimmt die Aktivität oder Passivität des Verhaltens eines Menschen unter Stress?

Die Ursachen für emotionalen Stress sind mit extremen Auswirkungen verbunden, vor allem mit dem Einfluss organisatorischer, sozialer, ökologischer und technischer Merkmale der Aktivität. Es basiert auf Verstößen gegen informations-kognitive Prozesse der Aktivitätsregulation. Und in dieser Hinsicht können alle Lebensereignisse, die mit psychischen Anspannungen einhergehen (unabhängig vom Lebensbereich eines Menschen), eine Quelle emotionalen Stresses sein oder dessen Entwicklung beeinflussen.
Folglich ist die Entwicklung von emotionalem Stress bei einem Menschen nicht nur mit den Besonderheiten seines Arbeitsprozesses verbunden, sondern auch mit einer Vielzahl von Ereignissen in seinem Leben, mit unterschiedlichen Bereichen seiner Tätigkeit, Kommunikation und Kenntnis der ihn umgebenden Welt. Daher muss die Einteilung der Ursachen von emotionalem Stress unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Einflusses verschiedener menschlicher Lebensereignisse erfolgen, die eine Stressquelle sein können. Chronische Rollenspannungen entstehen unter dem Einfluss ungünstiger Bedingungen über einen längeren Zeitraum, die keine unmittelbare Lebensgefahr darstellen. Manche Lebensumstände sind eine Kombination aus chronischem Stress (Rollenbelastung) und kurzen Traumaphasen. Diese Lebensereignisse können unterschiedlich lang sein, unterscheiden sich jedoch von Rollenspannungen dadurch, dass sie einen genau definierten Anfang und ein klar definiertes Ende haben. Probleme (Kollisionen, Konflikte) sind Ereignisse von kurzer Dauer, die normalerweise unbedeutend sind. Sie können jedoch in den Kontext eines lebenslangen Ereignisses oder einer Rollenspannung eingebunden werden, was ihre Bedeutung erhöhen kann.

Die Quelle traumatischer Auswirkungen können Naturkatastrophen und vom Menschen verursachte Katastrophen, Krieg und damit verbundene Probleme (z. B. Hungersnot) sowie individuelle Verletzungen sein. Aufgrund des wachsenden Forschungsinteresses an diesem Problem wurden Stressfaktoren identifiziert, es gibt jedoch noch keine klare und allgemein akzeptierte Kategorisierung dieser Faktoren. Zusätzlich zu den oben genannten Kategorien teilte er die Stressoren, die direkt oder indirekt an der Organisation der Angst-Stress-Reaktion beim Menschen beteiligt sind, in vier Gruppen ein:

1. Stressoren intensiver Aktivität:

extreme Stressfaktoren

(Kämpfe, Raumflüge, Tauchen, Fallschirmsprünge, Minenräumung usw.);

Produktionsstressoren (verbunden mit großer Verantwortung, Zeitmangel);

Stressoren der psychosozialen Motivation (Wettbewerbe, Wettbewerbe, Prüfungen).

2. Bewertungsstressoren (Bewertung bevorstehender, gegenwärtiger oder vergangener Aktivitäten):

· „Anfang“ – Stressoren und Gedächtnisstressoren (bevorstehende Wettkämpfe, medizinische Eingriffe, Erinnerung an die erlebte Trauer, Erwartung einer Bedrohung);

Siege und Niederlagen (Sieg in einem Wettbewerb, Erfolg im Studium, Liebe, Niederlage, Tod oder Krankheit eines geliebten Menschen);

Brille.

3. Stressfaktoren für Aktivitätsinkongruenzen:

Trennung (Konflikte in der Familie, am Arbeitsplatz, eine Bedrohung oder unerwartete, aber bedeutsame Neuigkeiten);

· psychosoziale und physiologische Einschränkungen (Sensordeprivation, Muskeldeprivation, Krankheit, elterliches Unbehagen, Hunger).

4. Physische und natürliche Stressfaktoren (Muskelstress, Trauma, Dunkelheit, laute Geräusche, Stöße, Höhe, Hitze, Erdbeben).

Wie P. K. Anokhin 1973 betonte, impliziert die bloße Tatsache der Exposition oder deren Erwartung zwangsläufig das Vorhandensein von Angst als Bestandteil von Stress. Die Angst vor der bevorstehenden Prüfung oder die Angst vor der Prüfung wurde erstmals 1952 von Sarason und Mandler identifiziert. Aus der Sicht von Tuckman schlugen sie vor, dass die Angst vor der Prüfung aus zwei Bestrebungen besteht: Bestrebungen, die darauf abzielen, die Aufgabe zu erledigen , die einer Person einen Anreiz geben, diesen Wunsch durch die Erledigung der Aufgabe zu reduzieren, und einen angstbedingten Wunsch, der die Erledigung einer Aufgabe behindert und dazu führt, dass sich die Person unfähig und hilflos fühlt. Es sind diese angstbedingten Triebe, die Menschen dazu veranlassen, Dinge zu tun, die nichts mit der Aufgabe zu tun haben, und dadurch das Ergebnis der Aufgabe verschlechtern. Während aufgabenbezogener Drang als leistungsfördernd angesehen werden kann, kann angstbezogener Drang als eine Verringerung der Aufgabenleistung angesehen werden.

Sie unterteilten den schwächenden, angstbedingten Drang in zwei Komponenten:

1) Angst oder „der kognitive Ausdruck der Besorgnis über die eigene Leistung“ und

2) Emotionalität oder die Reaktion des menschlichen Körpers auf eine Situation, wie zum Beispiel Schwitzen und ein beschleunigter Herzschlag.

1.3 Bewältigungsverhalten.

In den letzten Jahrzehnten wurde das Problem der Konfliktbewältigung in Form seines Kompensations- oder Bewältigungsverhaltens (Coping-Verhalten) in der ausländischen Psychologie vielfach diskutiert. Unter dem Konzept der „Bewältigung“ oder Überwindung von Stress versteht man die Aktivität des Einzelnen, ein Gleichgewicht zwischen den Anforderungen der Umwelt und den Anforderungen entsprechenden Ressourcen aufrechtzuerhalten bzw. aufrechtzuerhalten. Bewältigungsverhalten wird durch den Einsatz von Bewältigungsstrategien umgesetzt, die auf persönlichen und umweltbedingten Bewältigungsressourcen basieren. Es ist das Ergebnis der Interaktion zwischen dem Block der Bewältigungsstrategien und dem Block der Bewältigungsressourcen. Bewältigungsstrategien sind die tatsächlichen Reaktionen des Einzelnen auf eine wahrgenommene Bedrohung als Mittel zur Stressbewältigung. Als Bewältigungsressourcen gelten relativ stabile persönliche und soziale Eigenschaften von Menschen, die einen psychologischen Hintergrund für die Stressbewältigung bieten und zur Entwicklung von Bewältigungsstrategien beitragen.

Eine der wichtigsten Ressourcen zur Bewältigung der Umweltbedingungen ist soziale Unterstützung in Form von Informationen, die das Subjekt zu der Aussage verleiten, dass es geliebt, geschätzt und umsorgt wird und dass es Mitglied des sozialen Netzwerks ist und gegenseitige Verpflichtungen mit ihm hat. Studien zeigen, dass Menschen, die vielfältige Unterstützung von Familie, Freunden und Menschen, die ihnen wichtig sind, erhalten, sich durch eine bessere Gesundheit auszeichnen und die Schwierigkeiten und Krankheiten des Alltags leichter ertragen können. Soziale Unterstützung mildert die Auswirkungen von Stressfaktoren auf den Körper und erhält dadurch die Gesundheit und das Wohlbefinden des Einzelnen, erleichtert die Anpassung und fördert die menschliche Entwicklung. Zu den persönlichen Bewältigungsressourcen gehören Selbstkonzept, Kontrollüberzeugung, Wahrnehmung sozialer Unterstützung, geringer Neurotizismus, Empathie, Zugehörigkeit und andere psychologische Merkmale. Strategien wie Ablenkung und Problemanalyse werden mit der kognitiven Sphäre assoziiert, emotionale Entspannung, Optimismus, passive Kooperation, Aufrechterhaltung der Selbstbeherrschung, mit der emotionalen Sphäre, Ablenkung, Altruismus, aktive Vermeidung, Unterstützungssuche, konstruktive Aktivität mit der Verhaltenssphäre.

Bewältigungsverhalten gilt neben psychologischen Abwehrmechanismen als die wichtigste Form von Anpassungsprozessen und Reaktionen des Einzelnen auf Stresssituationen. Die Unterscheidung zwischen Schutzmechanismen und Bewältigungsmechanismen erfolgt anhand der Parameter „Aktivität-Konstruktivität“ und „Passivität-Nicht-Konstruktivität“. Die psychologische Abwehr ist passiv und nicht konstruktiv, während Bewältigungsmechanismen aktiv und konstruktiv sind. Karvasarsky stellt fest, dass, wenn die Bewältigungsprozesse auf eine aktive Veränderung der Situation und die Befriedigung erheblicher Bedürfnisse abzielen, die Prozesse der Kompensation und insbesondere der psychologischen Absicherung auf die Linderung psychischer Beschwerden abzielen.

Die Idee der Entwicklung von Abwehrmechanismen hat erhebliche Veränderungen erfahren, es entstand das Konzept der strukturellen und ebene Organisation von Abwehrmechanismen unter Berücksichtigung ihrer Verbindung mit anderen Mechanismen der Selbstregulation des Einzelnen. Dennoch sind die Kriterien für ihre Abgrenzung zu den Mechanismen des Bewältigungsverhaltens – dem Repertoire an Strategien für den aktiven und konstruktiven Umgang mit Problem-, Krisen- oder Stresssituationen – noch unklar. Einerseits wird argumentiert, dass es sich bei Abwehrmechanismen um unwirksame und primitive Bewältigungsmechanismen handele, andererseits wird von einer Abstufung der Abwehrmechanismen entsprechend dem Grad der Aktivität bei der Stressbewältigung ausgegangen. Einige von ihnen können jedoch Bewältigungsmechanismen annähern. Im Gegensatz zu Abwehrmechanismen als unbewusste und gewissermaßen angeborene Reflexe zur Regulierung affektiver Konflikte gelten Copings als bewusste Strategien zur Interaktion mit der Realität, die durch aktives Lernen erlernt werden. Der Unterschied zwischen den Abwehr- und Bewältigungsmechanismen zeigt sich also in unterschiedlichem Grad ihrer Bewusstheit, Reflexivität, Zielstrebigkeit, Kontrollierbarkeit und Aktivität im Zusammenspiel mit der Realität. Es ist auch möglich, Schutzmechanismen in Bewältigungsstrategien umzuwandeln; Insbesondere in der Psychotherapie kann der Patient, wenn er die Fähigkeit erlangt, den Konflikt zu verbalisieren, zu reflektieren und als absichtliche Quelle eines Abwehrmechanismus zu erkennen, auch bestimmte Abwehrmechanismen auswählen und willkürlich einsetzen, die in der Vergangenheit überlebensnotwendig waren, aber geworden sind in der Gegenwart nutzlos oder schädlich. Diese können sich dann in rationale, konstruktive, grundlegend neue Strategien zur Lösung und Verarbeitung subjektiv schwieriger Situationen verwandeln. Die Abwehrkräfte verlieren ihre zwanghaft repetitive Dynamik und chronische Fähigkeit, die innere und äußere Realität zu verzerren, werden „neutralisiert“ und erreichen ein reiferes Funktionsniveau.

Es ist bekannt, dass es in emotionalen Situationen aufgrund des eher einheitlichen Ablaufs dieser Prozesse und der Geschwindigkeit ihrer Abfolge nicht immer möglich ist, die Abfolge des Übergangs von der Selbstbeherrschung zur Selbstbeeinflussung im emotionalen Bereich klar genug zu verfolgen. Bei Menschen mit einem integralen Charakter erfolgt die Selbstbeherrschung schnell und ist daher kaum wahrnehmbar, und bei Menschen, die zögerlich und unentschlossen sind, dauert die Selbstbeherrschung lange. Laut J. Reikovsky haben Schwierigkeiten und Misserfolge bei Versuchen, einen speziellen Kontrollmechanismus zu entdecken, der zur Gewährleistung emotionaler Stabilität beiträgt, viele Forscher dazu veranlasst, skeptisch gegenüber der bloßen Annahme der Möglichkeit seiner Existenz zu werden.

Im Prinzip berührt auch O. A. Chernikova die gleiche Seite des Themas, wenn sie sagt, dass „große Schwierigkeiten auftreten, die eigenen emotionalen Prozesse zu kontrollieren.“ Emotionale Erfahrungen der Beziehung einer Person zu äußeren Phänomenen und ihren eigenen Aktivitäten, emotionalen Zuständen und Reaktionen sind bei weitem nicht immer ihrer vollständigen bewussten Kontrolle und Verwaltung zugänglich. Auch wenn wir uns ihrer bewusst sind, können wir sie oft nicht unserem Willen unterwerfen.“ Der Autor sieht die Schwierigkeit bei der Entwicklung von Methoden zur bewussten Beherrschung der eigenen Emotionen in der Unbeabsichtigtheit ihres Auftretens, der Direktheit der Erfahrungen, der Trägheit und Ausdauer sowie der Komplexität ihres Bewusstseins. Aus den bestehenden Schwierigkeiten sollte jedoch keineswegs der Schluss gezogen werden, dass Emotionen im Allgemeinen einer bewussten Selbstregulation und damit der Selbstkontrolle über ihren Fluss unzugänglich sind.