Was sind Bewältigungsstrategien bzw. Was können wir gegen Stress tun? In den vorangegangenen Kapiteln wurde bereits gesagt, dass ein Mensch zur Bewältigung von Stresssituationen lebenslang sogenanntes Bewältigungsverhalten bzw. Bewältigungsstrategien entwickelt.

Wie ein Kind Mechanismen entwickelt, um mit Familiengeheimnissen umzugehen

Wie ein Kind Mechanismen zur Bewältigung von Familiengeheimnissen entwickelt Familienstörungen werden von Generation zu Generation weitergegeben. Dieser Prozess kann bedingt in sechs Phasen unterteilt werden, die in Tabelle 3.1 dargestellt sind: Wenn ein Kind in einer Familie aufwächst, in der Beziehungen bestehen

Bewältigungsmechanismen

Bewältigungsmechanismen Für Menschen, die in dysfunktionalen Familien aufgewachsen sind, ist es äußerst schwierig, sich zu ändern. Wenn eine Person eine harte Bewältigungsstrategie entwickelt hat, die nicht für neue oder veränderte Umstände geeignet ist, dann verursacht jede Veränderung ein schreckliches Gefühl der Einsamkeit. wie

25. Psychischer Schutz und Bewältigung – Mechanismen zur Verhaltensbeherrschung.

Psychischer Schutz- das Konzept der Tiefenpsychologie, das einen unbewussten mentalen Prozess bezeichnet, der darauf abzielt, negative Erfahrungen zu minimieren. Abwehrmechanismen liegen Resistenzprozessen zugrunde.

Laut vielen Autoren (Savenko, Ursano; Freud, Horney) ist die Gesamtheit menschlicher Abwehrmechanismen einzigartig und charakterisiert den Anpassungsgrad des Individuums. Abwehrmechanismen wirken im Unterbewusstsein, sie verzerren, leugnen oder verfälschen die Realität und werden in Stress-, Konflikt-, Frustrations- oder Psychotraumasituationen aktiviert. Der Zweck der psychologischen Abwehr besteht darin, emotionalen Stress abzubauen, Ängste abzubauen und die Regulierung der Verhaltensrichtung sicherzustellen (Berezin, 1988).

Dieser Vorgang wurde erstmals in der Psychoanalyse erforscht, wo bekanntlich der Begriff der Abwehrmechanismen, die dem Schutz vor Angst und Angst dienen, auftaucht und ihre verschiedenen Ausprägungen beschrieben werden. Der automatische Gebrauch einer bestimmten Abwehr oder einer Reihe von Abwehrmechanismen durch eine Person ist das Ergebnis von mindestens vier Faktoren: 1) angeborenes Temperament; 2) die Natur des Stresses, der in der frühen Kindheit erfahren wird; 3) Abwehrkräfte, deren Vorbilder (und manchmal bewusste Lehrer) Eltern oder andere bedeutende Persönlichkeiten waren; 4) empirisch erlernte Folgen des Einsatzes individueller Abwehrmaßnahmen (McWilliams, 1998). Diese Antwort basiert auf der im Buch von Nancy McWilliams beschriebenen Einteilung, die 2 Ebenen von Abwehrmechanismen nach dem Grad ihrer „Primitivität“ unterscheidet, je nachdem, wie sehr ihr Einsatz das Individuum daran hindert, die Realität angemessen wahrzunehmen.

Als allgemeine Regel gilt, dass Abwehrmechanismen, die als primäre, unausgereifte, primitive oder „niedrigere Ordnung“ angesehen werden, diejenigen sind, die sich mit der Grenze zwischen dem Selbst und der Außenwelt befassen.

Menschen, deren Persönlichkeit von psychoanalytischen Beobachtern als auf neurotischer Ebene organisiert beschrieben wird, verlassen sich hauptsächlich auf ausgereifte Abwehrmechanismen zweiter Ordnung. Sie verwenden jedoch auch primitive Abwehrmechanismen.

Primäre Abwehrmechanismen

Allmächtige Kontrolle ist die Wahrnehmung von sich selbst als Ursache von allem, was in der Welt passiert.

Dissoziation ist die Trennung von sich selbst von seinen unangenehmen Erfahrungen.

Introjektion, insbesondere Identifikation mit dem Aggressor – das unbewusste Einbeziehen der von außen wahrgenommenen Ansichten, Motive, Einstellungen etc. anderer Menschen in die eigene Innenwelt.

Leugnung ist eine vollständige Weigerung, unangenehme Informationen zu erkennen.

Primitive Idealisierung ist die Wahrnehmung einer anderen Person als ideal und allmächtig.

Primitive Isolation, insbesondere Abwehrphantasieren, ist eine Flucht vor der Realität in einen anderen Geisteszustand.

Projektive Identifikation – wenn eine Person jemandem eine Rolle auferlegt, basierend auf ihrer Projektion.

Projektion ist eine irrtümliche Wahrnehmung der eigenen inneren Prozesse als von außen kommend.

Ego-Splitting ist die Vorstellung, dass jemand nur gut oder nur schlecht ist, mit der Wahrnehmung innewohnender Eigenschaften, die nicht in eine solche Einschätzung passen, als etwas völlig Separates.

Somatisierung oder Konversion ist die Tendenz, als Reaktion auf psychologischen Stress in Bezug auf solche somatischen Gesundheitsprobleme somatischen Stress zu erfahren.

Sekundäre Abwehrmechanismen

Umkehrung oder Umkehrung ist ein unbewusster Versuch, die Wirkung eines negativen Ereignisses „rückgängig zu machen“, indem ein positives Ereignis geschaffen wird.

Verdrängung, Verdrängung oder Verdrängung – im alltäglichen Sinne das „Vergessen“ unangenehmer Informationen.

Displacement, Substitution oder Displacement – ​​im alltäglichen Sinne „Suche nach einem Sündenbock“.

Ignorieren oder Vermeiden – Kontrolle und Einschränkung von Informationen über die Quelle einer beängstigenden psychologischen Auswirkung oder zu einer verzerrten Wahrnehmung einer solchen Auswirkung, ihres Vorhandenseins oder ihrer Art.

Identifikation - Identifikation mit einer anderen Person oder Personengruppe.

Isolation des Affekts - die Entfernung der emotionalen Komponente des Geschehens aus dem Bewusstsein.

Intellektualisierung ist der unbewusste Wunsch, Emotionen und Impulse auf der Grundlage einer rationalen Interpretation der Situation zu kontrollieren.

Kompensation oder Hyperkompensation – Überdeckung der eigenen Schwächen durch Betonung von Stärken oder Überwindung von Frustration in einem Bereich durch Überzufriedenheit in anderen Bereichen.

Moralisierung ist die Suche nach einem Weg, sich von der moralischen Notwendigkeit des Geschehens zu überzeugen.

Ausagieren, nach außen reagieren oder sich entladen – emotionalen Stress abbauen, indem Situationen gespielt werden, die zu einem negativen emotionalen Erlebnis geführt haben.

Eine Wendung gegen sich selbst oder Autoaggression ist die Umleitung eines negativen Affekts in Bezug auf ein äußeres Objekt auf sich selbst.

Getrenntes Denken ist die Kombination sich gegenseitig ausschließender Einstellungen aufgrund der Tatsache, dass der Widerspruch zwischen ihnen nicht erkannt wird.

Rationalisierung bedeutet, sich sein Verhalten so zu erklären, dass es vernünftig und gut kontrolliert erscheint.

Reaktive Bildung - Schutz vor verbotenen Impulsen mit Hilfe des Ausdrucks in Verhalten und Gedanken gegensätzlicher Impulse.

Umkehrung - Spielen eines Lebensszenarios mit einer Änderung der Orte des Objekts und des Subjekts darin.

Regression ist eine Rückkehr zu kindischen, kindischen Verhaltensmustern.

Sexualisierung oder Instinktualisierung ist die Umwandlung von etwas Negativem in Positives, indem ihr eine sexuelle Komponente zugeschrieben wird.

Sublimation ist die Umlenkung von Impulsen in gesellschaftlich akzeptierte Aktivitäten.

In der psychotherapeutischen Literatur wird die psychologische Abwehr als psychologische Kategorie oft als ein Konzept betrachtet, das dem Bewältigungsverhalten oder dem Bewältigungsverhalten (Lazarus) nahe steht. Die Theorie der Bewältigung schwieriger Lebenssituationen (Coping) entstand in der Psychologie in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts. Coping (von engl. to Cope – zurechtkommen, zurechtkommen) bezeichnet sich ständig verändernde kognitive und verhaltensmäßige Versuche, mit bestimmten äußeren oder inneren Anforderungen fertig zu werden, die als Stress eingeschätzt werden oder die Bewältigungsfähigkeit einer Person übersteigen (Neal).

Aktives Handeln erhöht die Wahrscheinlichkeit, die Auswirkungen von Stressoren auf das Individuum zu beseitigen. Nach A. Maslow kann das Bewältigungsverhalten dem Ausdrucksverhalten entgegengesetzt sein.

Folgende Arten von Bewältigungsverhalten werden unterschieden:

● Problemlösung;

● Suche nach sozialer Unterstützung;

● Vermeidung.

Bewältigungsverhalten wird durch den Einsatz verschiedener Bewältigungsstrategien umgesetzt, die auf den Ressourcen des Individuums und der Umwelt basieren. Eine der wichtigsten Ressourcen der Umwelt ist die soziale Unterstützung. Zu den persönlichen Ressourcen gehören ein angemessenes Selbstkonzept, positives Selbstwertgefühl, geringer Neurotizismus, interne Kontrollüberzeugung, eine optimistische Weltanschauung, empathisches Potenzial, affiliative Tendenz (die Fähigkeit zu zwischenmenschlichen Beziehungen) und einige andere.

Wenn ein Stressor einer Persönlichkeit ausgesetzt ist, findet eine erste Einschätzung statt, auf deren Grundlage die Art der entstandenen Situation bestimmt wird: bedrohlich oder günstig. Von diesem Moment an werden die Mechanismen des persönlichen Schutzes gebildet. Lazarus (1991) betrachtete diese Abwehr (Bewältigungsprozesse) als die Fähigkeit des Individuums, Kontrolle über bedrohliche, störende oder angenehme Situationen auszuüben. Bewältigungsprozesse sind Teil der emotionalen Reaktion. Die Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts hängt von ihnen ab. Sie zielen darauf ab, den aktuellen Stressor zu reduzieren, zu eliminieren oder zu beseitigen. Anschließend erfolgt eine Sekundärauswertung des letzteren. Das Ergebnis der sekundären Bewertung ist die Wahl einer von drei Arten von Bewältigungsstrategien:

● Sofortige aktive Maßnahmen zur Minderung oder Beseitigung der Gefahr (Angriff oder Flucht);

● indirekte oder mentale Form ohne direkten Einfluss, unmöglich aufgrund innerer oder äußerer Hindernisse, zB Verdrängung („das geht mich nichts an“), Überschätzung („das ist nicht so gefährlich“), Unterdrückung, Wechsel zu einer anderen Tätigkeitsform , die Richtung einer Emotion ändern, um sie zu neutralisieren usw.;

● Emotionslos zurechtkommen, wenn die Gefährdung der Person nicht als real eingeschätzt wird (Kontakt mit Fahrzeugen, Haushaltsgeräten, Alltagsgefahren, denen wir erfolgreich ausweichen).

Der moderne Lebensrhythmus ist geprägt von hoher Geschwindigkeit und einer Vielzahl von Veränderungen in der Welt um uns herum. Jeden Tag wird eine Person von vielen Ereignissen beeinflusst, von denen die meisten emotionalen Stress und Unbehagen verursachen. Auf etwaige psychische Belastungsfaktoren reagiert die menschliche Persönlichkeit mit speziellen Schutzmechanismen: der psychologischen Abwehr oder Bewältigungsstrategie. Und wenn psychologische Abwehr ein unbewusster Prozess ist, der darauf abzielt, negative Erfahrungen zu reduzieren, dann sind Bewältigungsstrategien bewusst bestimmte Aktivitätsmethoden, die es Ihnen ermöglichen, sich an eine schwierige Lebenssituation anzupassen, das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.

Was ist das?

Bewältigungsstrategien sind Verhaltens-, emotionale und kognitive Strategien, die von der menschlichen Persönlichkeit verwendet werden, um Stress zu überwinden und zu bewältigen. Der Begriff wurde von L. Murphy in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts in das Studium der Kinderpsychologie eingeführt und zuerst vom Psychologen Richard Lazarus und dann von anderen Wissenschaftlern entwickelt, die Möglichkeiten untersuchten, die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu überwinden. Die russische psychologische Schule verwendet einen ähnlichen Begriff, um das Phänomen zu definieren: „Erfahrung“, „Bewältigungsverhalten“.

Jeder Einzelne bestimmt die Situation als belastend für sich. Umweltbedingungen, die für den einen eine normale, nicht wahrnehmbare Belastung darstellen, können für den anderen zu einer fast unüberwindbaren Barriere der Selbstverwirklichung und des Lebens werden. Eine Stresssituation für eine bestimmte Person verursacht immer Angst, emotionale Instabilität, psychologisches und oft physiologisches Unbehagen. Unter solchen Bedingungen erfolgt die psychologische Anpassung des Individuums mit Hilfe von Bewältigungsstrategien und psychologischen Abwehrmechanismen.

Psychische Abwehrkräfte sind ein spezielles System zur Stabilisierung der Persönlichkeit, indem sie das Bewusstsein vor unangenehmen, traumatischen Faktoren schützen. Intrapersonale Spannungen werden aufgrund der Verzerrung der bestehenden Realität oder des Auftretens verschiedener psychosomatischer Dysfunktionen (neurotischer Störungen) in einer Person reduziert, was zu Fehlanpassungen führt. Im Gegensatz zu psychologischen Abwehrmechanismen bilden bei funktionierenden Bewältigungsstrategien die Antwortgedanken, -gefühle und -handlungen des Individuums konstruktive Bemühungen, die darauf abzielen, die Beziehung "Mensch - Umwelt" zu normalisieren.

Zunächst wurden Bewältigungsstrategien als Reaktion der menschlichen Persönlichkeit auf Überforderungen definiert, die ihre inneren Ressourcen überstiegen. Dann wurde der Begriff der Bewältigungsstrategien erheblich erweitert und umfasst jetzt Reaktionen auf alltägliche Stresssituationen.

Klassifizierung von Strategien

Derzeit sind mehrere Klassifikationen von Bewältigungsstrategien entwickelt worden. Die bekannteste ist die von R. Lazarus zusammen mit S. Folkman- und Trennstrategien sind zwei Haupttypen:

1. 1. Problemorientierte Bewältigung (Transformation der äußeren Situation) - Die Bewältigung einer Stresssituation erfolgt durch Überdenken des Problems, Suche nach Informationen darüber und Lösungen. Ermöglicht in vielen Fällen, vorschnelle Aktionen und impulsive Aktionen zu vermeiden.
2. 2. Emotionsorientierte Bewältigung (Transformation der inneren Situation) - zielt darauf ab, die Einstellung zum Problem auf verschiedene Weise zu ändern, die emotionalen Stress reduziert, aber nicht zu seiner direkten Lösung beiträgt.

Eine der einfachsten und erfolgreichsten Methoden zur Identifizierung grundlegender Bewältigungsstrategien wurde von J. Amirkhan („Indikator für Bewältigungsstrategien“) und umfasst drei Hauptgruppen von Bewältigungsstrategien:

1. 1. Problemlösung - Strategie beinhaltet die maximale Nutzung der Fähigkeiten einer Person, um ein Problem zu lösen.
2. 2. Vermeidung des Problems – Die Strategie umfasst verschiedene Formen der Vermeidung des Kontakts mit der Umwelt, um dem Problem zu entkommen, sowohl in passiver Form (Konsum von psychoaktiven Substanzen: Alkohol, Drogen, Beruhigungsmittel) als auch in aktiver Form ( Selbstmord).
3. 3.

   Suche nach sozialer Unterstützung - Die Strategie beinhaltet aktive Aktionen, um Hilfe aus dem sozialen Umfeld zu erhalten.

Effizienz und Anpassungsfähigkeit der Bewältigung

Es gibt viele Bewältigungsstrategien, von denen jeder einzelne unter dem Einfluss eines bestimmten Stressfaktors seinen eigenen Komplex bildet. Unter ihnen kann es sowohl produktive Formen (effektiv und adaptiv), die helfen, aus einem stressigen Zustand herauszukommen, als auch relativ produktive und unproduktive Formen geben.

R. Lazarus und S. Die Testmethodik von Folkman stützt sich auf acht vorherrschende Bewältigungsstrategien:

1. 1. Planung zukünftiger Maßnahmen zur Lösung des Problems, kritische Analyse der Situation, verschiedene unternommene Anstrengungen.
2. 2. Konfrontationsstrategie. Versucht, eine schwierige Situation durch Konflikte zu lösen, die eigenen Interessen und Feindseligkeiten hartnäckig zu verteidigen. Mit dieser Strategie in einer Konfliktsituation hat der Einzelne Schwierigkeiten bei der Planung und hat oft eine schlechte Vorstellung von den Folgen seines Handelns.
3. 3. Verantwortung für das Problem übernehmen. Der Neubewertung der eigenen Rolle in der entstandenen Situation folgen Versuche, die schwierige Situation zu korrigieren.
4. 4. Selbstbeherrschung. Der Einzelne behält seine Ruhe und kontrolliert seine Emotionen und Handlungen.
5. 5. Suche nach positiven Aspekten als Folge einer Stresssituation.
6. 6. Hilfe von anderen suchen: entweder bei Verwandten und Freunden oder bei Machthabern und der Öffentlichkeit – je nach Stressfaktor.
7. 7. Distanzierung vom Problem, dh sich von der Situation entfernen, ihre Bedeutung mit verschiedenen Methoden reduzieren.
8. 8. Probleme vermeiden, vor Schwierigkeiten davonlaufen.

Die Bewältigungsstrategien-Diagnose, die von E. Heim erstellt wurde, ermöglicht es Ihnen, den Stil und die Produktivität der Strategien einer bestimmten Person im Detail zu analysieren. Der Test untersucht 26 situationsspezifische Reaktionstypen, unterteilt sie in drei Hauptbereiche der geistigen Aktivität einer Person und zeigt deutlich ihre Produktivität bei der Lösung eines Problems auf:

1. 1. Kognitiver (Umdenken, Analyse) Bewältigungsmechanismus:
   1. Produktive Strategien: Problemanalyse.
   2. 2. Relativ produktiv: Ignorieren, Dissimulation (ein bewusster Wunsch, das Problem zu verbergen oder herunterzuspielen), Selbstbeherrschung bewahren, Relativität (das eigene Problem mit den Problemen anderer vergleichen und zu dem Schluss kommen, dass es unbedeutend ist), Religiosität, dem Problem a geben besondere Bedeutung (das Problem als Weg zur Selbstverbesserung), Einstellung des Selbstwertes (Überzeugung des Einzelnen von der Fähigkeit, auch große Schwierigkeiten in der Zukunft zu überwinden).
   3. 3. Unproduktiv: Demut, Verwirrung.
2. Emotionaler Bewältigungsmechanismus:
   1. 1. Produktive Strategien: Optimismus.
   2. 2. Relativ produktiv: Protest, passive Kooperation (das Individuum vertraut anderen, um seine Probleme zu lösen).
   3. 3. Unproduktiv: emotionale Entladung (Austritt von Emotionen), Unterdrückung von Emotionen, Demut (ein Zustand der Hoffnungslosigkeit), Selbstanklage, Aggressivität.
3. Verhaltensbewältigungsmechanismus:
   1. 1. Produktiv: Zusammenarbeit.
   2. 2. Relativ produktiv: Ablenkung (Vertiefung in Arbeit, Hobbys), Altruismus (Probleme anderer lösen, um von den eigenen abzulenken), Kompensation (Ablenkung und Beruhigung mit Hilfe von Drogen, Essen, Alkohol), konstruktive Aktivität (Erfüllung eines alten Traum), appellieren ( Rat von anderen einholen).
   3. 3. Unproduktiv: aktive Problemvermeidung (bewusste Denk- und Analyseunwilligkeit), Rückzug (Selbstisolierung von anderen Menschen).

Studien haben einen ausreichenden Einfluss bestimmter Bewältigungsstrategien auf die Steigerung und Verringerung des Erfolgs und der Effektivität eines Individuums gezeigt. Somit sind problemorientierte Bewältigungsreaktionen mit einem geringeren Maß an negativen Emotionen verbunden. Kinder, die keine problemorientierte Bewältigung anwenden, haben häufiger größere Anpassungsschwierigkeiten, und die Verwendung von emotional orientierter Bewältigung ist oft mit ernsthaften Verhaltensproblemen und einem erhöhten Maß an Angst und Depression verbunden. Aktive Problemlösung und die Suche nach sozialer Unterstützung werden als wirksame und positiv beeinflussende Anpassung anerkannt.

Zu beachten ist, dass je nach Ausprägung der Persönlichkeit und der Schwere des Stressfaktors einige Bewältigungsmechanismen die Entwicklung der Situation deutlich verbessern oder verschlechtern können. Zum Beispiel ist in manchen Fällen eine normalerweise unproduktive emotionale Entspannung notwendig, der eine viel ruhigere Analyse der Situation folgt. Umgekehrt kann relativ produktives Protestieren und Ignorieren, das unangemessene und hypertrophierte Formen annimmt, zur Ausweitung und Vertiefung der Krise sowie zur Einbeziehung neuer Faktoren in sie führen.

Einer der Aspekte des allgemeinen Fonds wird als eine ziemlich breite Palette von Ressourcen der Umgebung angesehen, die das Individuum umgibt:

• Zugänglichkeit der instrumentellen Hilfe der Umwelt für ihn;
• Verfügbarkeit moralischer und emotionaler Unterstützung des sozialen Umfelds.

Der zweite Aspekt sind die persönlichen Eigenschaften des Individuums:

• angeborene Fähigkeiten;
• erworbene Fähigkeiten und Fertigkeiten.

Verschiedene Forscher nennen unterschiedliche Ressourcen als Schlüssel. Laut S. Seligman ist Optimismus die wichtigste Ressource, die hilft, mit Stress umzugehen. A. Bandura sieht im Konstrukt „Selbstwirksamkeit“ eine wichtige Schlüsselressource im Umgang mit Stress. Viele andere Wissenschaftler betrachten das Konstrukt „Härte“ als Richtschnur für die Bildung von Bewältigungsstilen. Bei allen Meinungsverschiedenheiten bilden sich Bewältigungsstile im Laufe des Lebens unter dem Einfluss der sich ständig ändernden Realität und der momentan verfügbaren Ressourcen allmählich heraus.

Eine von Kindheit an an materiellen und sozialen Ressourcen erschöpfte Umwelt lässt die Entwicklung von Fähigkeiten und den Erwerb von Fertigkeiten nicht zu und schränkt mit hoher Wahrscheinlichkeit das Spektrum bevorzugter Bewältigungsstrategien ein. Die Bewältigungsstrategien des Einzelnen wirken sich auch auf den Besitz und die Verwaltung von Ressourcen aus. Ein Beispiel ist die bewusste Zurückhaltung einer Person, effektiv mit der sozialen Umgebung zu interagieren, wodurch ihr sozialer Kreis erheblich eingeengt und dementsprechend die Ressourcen der Umgebung erschöpft werden.

Die Hauptfunktion von Bewältigungsmechanismen ist kompensatorisch, was es ermöglicht, Stress mit minimalen Verlusten für den Einzelnen zu bewältigen.

Bewältigungsstrategien, die auf eine direkte Problemlösung abzielen, werden allgemein als wirksamer anerkannt als Strategien, die nur darauf abzielen, dass der Einzelne mit seiner Einstellung zum Problem fertig wird. Zudem belegen Studien die höhere Effizienz des komplexen Einsatzes mehrerer Arten produktiver oder relativ produktiver Bewältigung im Vergleich zur Wahl nur einer der Bewältigungsmethoden.