Die Gesellschaft wird von Jahr zu Jahr aggressiver. Die Menschen wollen einander nicht nachgeben, sie ärgern sich über jede Kleinigkeit, sie sind unhöflich, unhöflich und hören nur sich selbst zu. Sie sind es gewohnt, nach einem bestimmten Plan zu leben, und wenn etwas schief geht, verlieren sie sofort die Beherrschung. Warum passiert das und kann es geändert werden? Schließlich kann Wut auf geliebte Menschen oder Arbeitskollegen Beziehungen für immer ruinieren.

Laut psychologischen Umfragen glauben die meisten Russen, dass Wut eine Charaktereigenschaft ist und eine Person umerzogen werden muss. Aber sie liegen sehr falsch. Deshalb lassen bis jetzt viele Menschen ihre Wut aneinander aus und wissen nicht, was sie damit anfangen sollen.

Was ist Wut

Entgegen der landläufigen Meinung ist Wut kein Persönlichkeitsmerkmal, sondern eine Emotion, die jedem Menschen innewohnt. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die sein Auftreten provozieren. Die Wahrheit ist, dass einige Leute es kontrollieren können und andere nicht. Aber warum braucht der Körper negative Emotionen, die nur schaden. Dies ist ein weiteres Missverständnis über Wut.

Das Gefühl der Aggression tritt auf, wenn sich der Körper gegen äußere negative Einflüsse verteidigt. Ohne Wut wäre das menschliche Nervensystem nicht in der Lage, einem solchen Zustrom von irritierenden Faktoren standzuhalten, die jeden Tag auftreten. Und je mehr davon, desto aggressiver wirkt die Person.

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie wütend waren, und was in diesem Moment mit Ihrem Körper passiert ist. In Wut beschleunigt sich der Puls einer Person, die Körpertemperatur steigt, Schweiß wird freigesetzt und die Vernunft geht verloren. Der Körper lässt also nicht zu, dass negative Emotionen das Gehirn erreichen und Stress verursachen.

Aber wenn Wut so nützlich ist, warum sollte man sie dann kontrollieren? Abgesehen davon, dass es unseren Körper schützt, wird Aggression in großen Mengen sowohl für die Person selbst als auch für die Menschen um sie herum gefährlich.

Ursachen für Wut

Jede Situation, die eine Person nicht kontrollieren kann, kann zu einer Quelle der Wut werden. Aber solche Fälle passieren oft, warum manifestiert sich Wut nicht immer. Die Sache ist die, dass darüber hinaus eine Reihe bestimmter Faktoren benötigt werden, die eine Schwächung des Nervensystems hervorrufen.

Gründe für Wut sind:

1. Eine Person ist anfällig für den Einfluss einer Krankheit, die den Gesamttonus des Körpers verringert und das Immunsystem beeinträchtigt;
2. Wenn ein Kind in der Kindheit nicht genug Wärme und Fürsorge von den Eltern erhalten hat, um freundlich und offen aufzuwachsen, wird es im höheren Alter Wutausbrüche erleben;
3. Auch psychische Traumata oder starke Enttäuschungen in der Vergangenheit wirken sich auf die Häufigkeit von Aggressionsausbrüchen aus;
4. Wenn ein Mensch von Kindheit an an die Manifestation von Aggressionen seiner Umgebung gewöhnt ist, ist es schwierig, sich seine ruhige und maßvolle Zukunft vorzustellen. Lassen Sie daher niemals vor Kindern „Dampf ablassen“.

Wie Sie sehen können, liegt die Ursache von Wut oft viel tiefer, als uns bewusst ist. Daher können Sie manchmal nicht auf den Rat eines erfahrenen Psychologen verzichten. Bemerkt eine Person Aggressionsattacken hinter sich oder jemandem in ihrer Nähe, die nicht unter Kontrolle gebracht werden können, muss der Gang zum Spezialisten nicht hinausgezögert werden.

Trotz der Tatsache, dass Wut eine Schutzfunktion des Nervensystems gegen Missverständnisse und Empörung ist, kann sie traurige Folgen haben. Laut Statistik passieren in einem Anfall von Aggression die meisten Unfälle, Schlägereien, Familienkonflikte und Morde. Viele Fälle hätten vermieden werden können, wenn man gewusst hätte, wie man Emotionen überwindet.

Wozu führt Wut?

1. Körperliche Erschöpfung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass chronische Wutausbrüche zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Immunsystems, Diabetes, Bluthochdruck, psychischen Störungen und Depressionen führen. Kein Wunder, dass es ein Sprichwort gibt, dass alle Krankheiten von Nerven kommen.
2. Karrierezerstörung. Aggressives Verhalten gegenüber Kollegen führt nicht nur zu ständiger Unzufriedenheit mit den Behörden, sondern auch zur Kündigung. Heute schätzen Mitarbeiter in renommierten Firmen und Unternehmen vor allem Stressresistenz und die Fähigkeit, aus Konfliktsituationen herauszukommen.
3. Verlust von Familie und Freunden. Wenn eine Person oft Wutausbrüche hat, können selbst die engsten Menschen es nicht ertragen. Zuerst verschwindet das Vertrauen und dann der Respekt vor Menschen, die sich nicht beherrschen können.

Aggressives Verhalten ist schwer zu handhaben, da die Person sich der Schwere der Situation möglicherweise nicht bewusst ist. In diesem Fall ist es notwendig, ihn offen über das Problem zu informieren und ihn davon zu überzeugen, dass die Hilfe eines Spezialisten erforderlich ist.

Mythen über Wut

Wut kann kontrolliert werden, aber dafür müssen Sie ein paar Wahrheiten lernen. Dieses Wissen wird Ihnen helfen, Ihr liebgewonnenes Ziel schnell zu erreichen und wieder Frieden in Familie, Beruf und Leben zu finden.

Wut-Mythen:

1. Wut muss raus, man kann sie nicht in sich behalten. Diese Aussage ist teilweise richtig, aber Sie müssen Ärger richtig loswerden, damit er keine Auswirkungen auf andere hat. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie dies tun können.
2. Wut verdient Respekt. Viele sind sich sicher, dass sie im Leben viel erreichen werden, wenn sie Angst haben. Aber das ist überhaupt nicht der Fall. Ein Mensch verdient viel mehr, wenn er andere respektiert und ihn nicht als Boxsack benutzt.
3. Wut lässt sich nicht kontrollieren. Das kann und soll gelernt werden. Es hängt nur von einer Person ab, ob sie ihre Wut überwinden kann oder nicht.
4. Wut zu kontrollieren bedeutet, sie zu unterdrücken. Tatsächlich sind sie völlig verschiedene Dinge. Bei der Kontrolle von Emotionen ist es wichtig, sie in die richtige Richtung zu lenken, ohne jemanden zu verletzen oder zu beleidigen. Unterdrückung führt zu den gleichen Folgen wie mangelnde Kontrolle.

In den meisten Fällen reicht es aus, eine Standardpsychotherapie durchzuführen, einschließlich Übungen, die der Psychologe anordnet. Aber für besonders emotionale Personen wird eine therapeutische Therapie oder Hypnose verwendet.

Psychologen empfehlen, in zwei Richtungen zu arbeiten: um die Gehirnaktivität zu kontrollieren, die zu Wutausbrüchen führt, sowie ihre körperlichen Manifestationen. So können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und ein ganz anderer Mensch werden.

Emotionale Kontrolle:

1. Bevor Sie Ärger loslassen, müssen Sie sich die Situation von außen vorstellen. Dies hilft, vorschnelle Aktionen zu vermeiden.
2. Als nächstes sollten Sie den Grund finden, der den Wutanfall verursacht hat. Wie wichtig ist es und lohnt es sich überhaupt, seine Nervenzellen dafür aufzuwenden?
3. Wenn die Ursache eine unvorhergesehene Situation war, müssen Sie einen Ausweg finden und das Problem beseitigen.
4. Wenn der Grund das Verhalten einer anderen Person ist, sollten Sie ihn nicht mit Anschuldigungen überstürzen, sondern sich die Argumente anhören und in einem ruhigen Ton argumentieren. Manchmal können Sie die Situation mit einem witzigen Witz lösen.
5. Eine Visualisierungstechnik, die auf Kindheitserinnerungen basiert, hilft sehr. Es ist notwendig, geistig an dem Ort zu sein, an dem ein Gefühl der Sicherheit herrschte.
6. Eine andere Technik ist das „Wuttagebuch“. In einem Notizbuch müssen Sie jeden Aggressionsangriff aufschreiben und die Ursachen und Emotionen detailliert beschreiben. Es ist nützlich, es regelmäßig erneut zu lesen und zu analysieren.
7. Wenn Sie wissen, welche Situationen am häufigsten Ärger hervorrufen, müssen Sie lernen, sie zu vermeiden. Es ist besser, einen Konflikt zu verhindern, als die Folgen zu korrigieren.

Physische Kontrolle:

1. Wenn Sie einen Wutausbruch spüren, müssen Sie 10 Mal tief durchatmen. Als nächstes müssen Sie einfache körperliche Übungen durchführen, damit das Gehirn vom Problem abgelenkt wird und die Situation nicht mehr kritisch ist.
2. Wenn es eine Möglichkeit gibt, die Situation zu ändern (nach draußen gehen, in einen anderen Raum gehen), müssen Sie sie nutzen.
3. Wenn es keinen Ausweg gibt, dann konzentriere dich besser auf deine Körperteile (Beine, Arme) und spanne sie abwechselnd an und entspanne sie.
4. Wenn Sie alleine sind, können Sie Ihre Wut an einem leblosen Objekt auslassen (Papier zerreißen, eine Tasse zerbrechen).
5. Stricken, Sticken und andere Hobbys, die die Feinmotorik fördern, helfen, Wutausbrüche zu kontrollieren.

Wut kann und sollte kontrolliert werden, dafür reicht es, ein Verlangen zu haben. Heute haben Psychologen dieses Problem ziemlich gut untersucht und sind bereit, umfassende Antworten auf alle Fragen zu geben. Wenn keine Möglichkeit besteht, einen Spezialisten aufzusuchen, wird empfohlen, dass Sie die entsprechenden Ratschläge selbstständig auswählen und befolgen.

Wie geht man mit Wut um? Was tun bei Aggressions- und Gereiztheitsausbrüchen? Wie kann man lernen, seine Emotionen zu kontrollieren? Wie oft in unserem Leben haben wir uns diese Frage gestellt… „Ich spüre Wut in meinem ganzen Körper, ich muss lernen, mit dieser Wut und Wut umzugehen, aber ich weiß nicht wie.“ „Ich habe körperlich das Gefühl, dass in bestimmten Situationen alles in mir zu explodieren scheint.“Das sagen Menschen, wenn sie gefragt werden, was genau im Moment eines Wutausbruchs in ihrem Kopf (oder Körper) vorgeht. Die Psychologin Mairena Vasquez gibt Ihnen in diesem Artikel 11 praktische Tipps für den Alltag, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen können.

Wie man mit Wut umgeht. Tipps für jeden Tag

Wir alle haben Wut in unserem Leben aufgrund von einigen erlebt außer Kontrolle geratene Situationen persönliche Probleme, die uns aufwühlen, aufgrund von Müdigkeit, Unsicherheit, Neid, unangenehmen Erinnerungen, wegen Situationen, die wir nicht akzeptieren können, und sogar wegen mancher Menschen, deren Verhalten uns nicht gefällt oder nervt ... Manchmal Misserfolge und das Scheitern von Lebensentwürfen kann auch Frustration, Wut und Aggression hervorrufen. Was ist Wut?

Wut - Es ist eine negative emotionale Reaktion gewalttätiger Natur (Emotion), die sowohl von biologischen als auch von psychischen Veränderungen begleitet sein kann. Die Intensität der Wut variiert von Unzufriedenheit bis Wut oder Wut.

Wenn wir Wut erleben, leidet das Herz-Kreislauf-System, der Blutdruck steigt, das Schwitzen, die Herzfrequenz und die Atmung werden häufiger, die Muskeln verspannen sich, wir erröten, wir haben Schlaf- und Verdauungsprobleme, wir können nicht rational denken und argumentieren ...

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Auf physiologischer Ebene Wut ist mit einer Reihe chemischer Reaktionen verbunden, die in unserem Gehirn stattfinden.. Zusammenfassen:

Wenn uns etwas wütend oder nervig macht, Amygdala(der Teil des Gehirns, der für die Verarbeitung und Speicherung von Emotionen zuständig ist) sucht Hilfe bei (der auch für unsere Stimmung verantwortlich ist). An diesem Punkt beginnt es sich zu lösen Adrenalin um unseren Körper auf eine mögliche Bedrohung vorzubereiten. Wenn wir gereizt oder wütend sind, erhöht sich daher unsere Herzfrequenz und unsere Sinne werden geschärft.

Alle Emotionen sind notwendig, nützlich und spielen eine Rolle in unserem Leben. Ja, Wut ist notwendig und nützlich, da sie uns hilft, auf jede Situation zu reagieren, die wir als Bedrohung empfinden, und uns auch die Fähigkeit gibt, uns allen Umständen zu stellen, die unsere Pläne stören. Es gibt den nötigen Mut und Energie und reduziert das Angstgefühl, wodurch wir besser mit Problemen und Ungerechtigkeiten umgehen können.

Sehr oft versteckt sich Wut hinter anderen Emotionen (Trauer, Schmerz, Angst…) und manifestiert sich als eine Art von Verteidigungsmechanismus. Wut ist eine sehr starke Emotion, die wird zu einem Problem, wenn wir es nicht kontrollieren können. Unkontrollierte Wut kann eine Person oder sogar ihre Umgebung zerstören, sie daran hindern, rational zu denken, und sie zu aggressivem und gewalttätigem Verhalten veranlassen. Übermäßige Wut kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verheeren, die sozialen Verbindungen einer Person beenden und ihre Lebensqualität im Allgemeinen erheblich beeinträchtigen.

Arten von Wut

Wut kann sich auf drei verschiedene Arten äußern:

1. WUT ALS WERKZEUG: Manchmal, wenn wir ein Ziel nicht erreichen können, wenden wir Gewalt als „einfachen Weg“ an, um das zu bekommen, was wir wollen. Mit anderen Worten, Wut und Gewalt als Mittel einsetzen, um ein Ziel zu erreichen. Wut als Werkzeug wird normalerweise von Menschen mit geringer Selbstbeherrschung und schwachen Kommunikationsfähigkeiten eingesetzt. Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass es andere Wege der Überzeugung gibt.
2. WUT ALS SCHUTZ: Wir empfinden Wut, wenn wir die Kommentare oder das Verhalten anderer Menschen intuitiv als Angriffe, Beleidigungen oder Ansprüche gegen uns interpretieren. Wir fühlen uns beleidigt (oft ohne ersichtlichen Grund) und verspüren einen unwiderstehlichen Drang anzugreifen. Auf welche Weise? Mit Wut, was ein großer Fehler ist. In schwierigen Situationen ist es besser, ruhig zu bleiben.
3. EXPLOSION DES WUTS: Wenn wir einige Situationen, die wir für unfair halten, längere Zeit ertragen, unsere Emotionen unterdrücken und versuchen, uns weiter zurückzuhalten, befinden wir uns in einer gefährlichen Situation Teufelskreis, aus der wir erst herauskommen, wenn wir es nicht mehr aushalten können. In diesem Fall reicht der „letzte Tropfen“, um „die Tasse zu füllen“. Mit anderen Worten, in einer Situation, in der wir zu lange ausharren, kann selbst das kleinste Ereignis einen Wutausbruch hervorrufen. Unsere Geduld "platzt", zwingt uns zu Wut und Gewalt, wir kochen ... wie ein Kessel.

Menschen, die häufig Wut erleben, neigen dazu, Wut zu haben bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, wie z. Mangel an Empathie(sie können sich nicht in die Lage einer anderen Person versetzen) und high (sie denken nicht, bevor sie handeln) usw.

Die Art und Weise, wie Kinder erzogen werden, wirkt sich auch darauf aus, wie sie als Erwachsene mit Wut umgehen. Es ist sehr wichtig, Kindern schon früh beizubringen, ihre Gefühle auszudrücken, damit sie lernen, so gut wie möglich damit umzugehen. Bringen Sie Kindern außerdem bei, auf bestimmte Situationen nicht aggressiv zu reagieren, lassen Sie die Entwicklung des "Kaisersyndroms" beim Kind nicht zu. Auch das familiäre Umfeld spielt eine Rolle: Es wurde festgestellt, dass Menschen, die ihre Wut weniger gut unterdrücken können, aus problematischen Familien stammen, denen es an emotionaler Nähe mangelt. .

Wie man Wut kontrolliert. Wut ist eine emotionale Reaktion, die von biologischen und psychischen Veränderungen begleitet sein kann.

Wie kann man Wut loswerden und lernen, sie zu kontrollieren? Wie kann man Reizungen und Aggressionsanfälle überwinden? Die natürliche intuitive Reaktion auf Wut und Wut ist eine Art aggressive Gewaltaktion – wir können anfangen zu schreien, etwas zerschlagen oder es werfen ... Dies ist jedoch NICHT die beste Lösung. Weiter lesen! 11 Tipps, um Wut zu beruhigen.

1. Seien Sie sich der Situation oder Umstände bewusst, die Ihre Wut hervorrufen könnten.

Sie können in einigen Extremsituationen Gefühle von Wut oder Wut verspüren, aber es ist wichtig zu lernen, wie Sie damit umgehen. Um zu lernen, mit Wut umzugehen, müssen Sie allgemein verstehen, welche Probleme / Situationen Sie am meisten nerven, wie Sie sie vermeiden können (d. h. diese sehr spezifischen Umstände), wie Sie dies am besten tun usw. Mit anderen Worten, lernen Sie, mit Ihren eigenen Reaktionen zu arbeiten.

Sorgfältig! Wenn ich davon spreche, Situationen und Menschen zu vermeiden, meine ich ganz konkrete Beispiele. Wir können nicht unser ganzes Leben damit verbringen, absolut alle Menschen und Situationen zu vermeiden, in denen wir uns unwohl fühlen. Wenn wir solche Momente vollständig vermeiden, werden wir ihnen nicht widerstehen können.

Umgang mit Wut: Es ist wichtig zu verstehen, dass Gewalt und Aggression Sie nicht weiterbringen, sondern die Situation verschlimmern und sogar dazu führen können, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Achten Sie besonders auf Ihre Reaktionen (Sie beginnen sich unruhig zu fühlen, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Herz gleich aus der Brust springt und Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren können), um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

2. Seien Sie vorsichtig mit Worten, wenn Sie wütend sind. Streiche die Wörter „nie“ und „immer“ aus deiner Rede

Wenn wir wütend sind, sagen wir vielleicht Dinge, die uns normalerweise nicht einfallen würden. Sobald Sie sich beruhigt haben, werden Sie sich nicht mehr so ​​fühlen, seien Sie also vorsichtig, was Sie sagen. Jeder von uns ist der Herr unseres Schweigens und der Sklave unserer Worte.

Umgang mit Wut: Sie müssen lernen, über die Situation nachzudenken, sie so objektiv wie möglich zu betrachten. Versuchen Sie, diese beiden Wörter nicht zu verwenden: "noch nie" und "stets". Wenn Sie wütend werden und anfangen zu denken: „Wenn das passiert, werde ich immer wütend“ oder „Ich habe nie Erfolg“, machen Sie einen Fehler. Versuchen Sie auf jeden Fall, objektiv zu bleiben und die Dinge optimistisch zu sehen. Das Leben ist ein Spiegel, der unsere Gedanken widerspiegelt. Wenn Sie das Leben mit einem Lächeln betrachten, wird sie Ihnen dasselbe antworten.

3. Wenn Sie das Gefühl haben, nervös zu sein, atmen Sie tief durch.

Wir alle müssen uns unserer Grenzen bewusst sein. Niemand kennt dich besser als du selbst. Offensichtlich können wir täglich Situationen, Menschen und Ereignissen begegnen, die uns aus der Bahn werfen können ...

Wie man mit Wut umgeht: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr ertragen können, dass Sie am Rande stehen, atmen Sie tief durch. Versuchen Sie, sich von der Situation zu distanzieren. Wenn Sie zum Beispiel auf der Arbeit sind, gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie eine entspannende Dusche, um Ihre Gedanken zu beruhigen ... Nehmen Sie die sogenannte "Auszeit". Es hilft wirklich in stressigen Zeiten. Wenn du raus aus der Stadt kannst – erlaube dir das, entfliehe dem Alltag und versuche nicht darüber nachzudenken, was dich wütend macht. Finde einen Weg, dich zu beruhigen. Eine ausgezeichnete Option ist ein Ausflug in die Natur. Sie werden sehen, wie sich Natur und frische Luft auf Ihr Gehirn auswirken.

Das Wichtigste ist, sich abzulenken, von der Situation zu abstrahieren, bis sie sich beruhigt, um aggressive Reaktionen zu vermeiden und nichts zu tun, was man später bereuen kann. Wenn dir nach Weinen zumute ist, weine. Weinen beruhigt Wut und Traurigkeit. Sie werden verstehen, warum Weinen gut für Ihre geistige Gesundheit sein kann.

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neuropsychologisch

4. Wissen Sie, was kognitive Umstrukturierung ist?

In der Psychologie ist die Methode weit verbreitet kognitive Umstrukturierung. Es geht darum, unsere irrelevanten Gedanken (wie unsere Interpretationen der Absichten anderer Menschen) durch nützlichere zu ersetzen. Mit anderen Worten, Sie brauchen durch eine positive ersetzen. Auf diese Weise können wir das Unbehagen, das durch verschiedene Situationen oder Umstände verursacht wird, schnell beseitigen, und die Wut wird schnell vergehen.

Beispiel: Sie müssen einen Arbeitskollegen treffen, den Sie nicht wirklich mögen. Du hast eine Stunde gewartet, bis er endlich aufgetaucht ist. Da Ihnen diese Person unangenehm ist, beginnen Sie darüber nachzudenken, wie verantwortungslos er ist und dass er absichtlich zu spät gekommen ist, um Sie zu "ärgern", und Sie bemerken, dass Sie von Wut überwältigt werden.

Umgang mit Wut: Sie müssen lernen, nicht zu denken, dass andere etwas tun, um Ihnen zu schaden. Gib ihnen eine Chance, versetze dich in ihre Lage. Wenn Sie der Person erlauben, sich zu erklären, werden Sie verstehen, dass der Grund für seine Verspätung gerechtfertigt war (in diesem speziellen Beispiel). Versuchen Sie, vernünftig und objektiv zu handeln.

5. Lernen Sie Entspannungs- und Atemtechniken, um Ihren Ärger besser zu bewältigen.

Es ist wichtig, noch einmal daran zu erinnern, wie wichtig das Atmen in Momenten der Anspannung, Angst, Wut ...

Umgang mit Wut: Richtiges Atmen hilft, Spannungen abzubauen und Ihre Gedanken zu ordnen. Schließe deine Augen, zähle langsam bis 10 und öffne sie nicht, bis du spürst, dass du dich beruhigst. Atmen Sie tief und langsam, versuchen Sie, Ihren Geist zu klären, befreien Sie ihn von negativen Gedanken ... allmählich. Die gängigsten Atemtechniken sind die Bauchatmung und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, stellen Sie sich ein angenehmes ruhiges Bild, eine Landschaft vor oder hören Sie Musik, die Sie in Ihrem Geist entspannt. Wie ruhig bleiben?

Außerdem, versuche genug zu schlafen Nachts (mind 7-8 Stunden), weil Ruhe und Schlaf eine bessere Kontrolle der Emotionen fördern, unsere Stimmung heben und die Reizbarkeit verringern.

6. Soziale Fähigkeiten helfen Ihnen, mit Wut umzugehen. Du kontrollierst Wut, nicht umgekehrt

Die alltäglichen Situationen, denen wir begegnen, verlangen von uns, dass wir uns angemessen mit anderen Menschen verhalten können. Es ist wichtig, anderen nicht nur zuhören zu können, sondern auch in der Lage zu sein, das Gespräch aufrechtzuerhalten, sich zu bedanken, wenn sie uns geholfen haben, uns selbst zu helfen und andere zu befähigen, uns Hilfe und Unterstützung zu geben, wenn wir sie brauchen, zu sein auf Kritik richtig reagieren können, egal wie unangenehm sie auch sein mag ...

Umgang mit Wut: Um Wut besser zu bewältigen und zu kontrollieren, ist es wichtig, die Informationen um uns herum richtig interpretieren zu können, anderen Menschen zuhören zu können, unter verschiedenen Umständen zu handeln, Kritik anzunehmen und sich nicht von Frustration übermannen zu lassen. Außerdem müssen Sie mit ungerechtfertigten Anschuldigungen gegenüber anderen vorsichtig sein. Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.

7. Wie man Ärger eindämmt, wenn eine andere Person ihn verursacht

Oft wird unsere Wut nicht von Ereignissen, sondern von Menschen provoziert. Vermeiden Sie toxische Menschen!

In diesem Fall wird empfohlen, sich von einer solchen Person zu entfernen, bis Sie sich abkühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Situation aufheizt. Denken Sie daran, dass Sie sich zuerst selbst verletzen, wenn Sie andere verletzen, und genau das müssen Sie vermeiden.

Umgang mit Wut:äußern Sie Ihren Unmut ruhig und gelassen. Überzeugender ist nicht derjenige, der lauter schreit, sondern derjenige, der in der Lage ist, seine Gefühle angemessen, ruhig und vernünftig auszudrücken und die Probleme und Lösungsmöglichkeiten zu skizzieren. Es ist sehr wichtig, sich wie ein Erwachsener zu verhalten und auf die Meinung der anderen Person zu hören und sogar einen Kompromiss zu finden (wenn möglich).

8. Übung wird Ihnen helfen, negative Energie "abzulassen" und schlechte Gedanken loszuwerden.

Wenn wir uns bewegen oder uns körperlich betätigen, setzen wir Endorphine frei, die uns helfen, uns zu beruhigen. Dies ist ein weiterer Weg, mit Wut umzugehen.

Wie man Wut kontrolliert: Bewegen Sie sich, machen Sie irgendeine Übung ... Gehen Sie die Treppen hoch und runter, putzen Sie Ihr Haus, gehen Sie joggen, nehmen Sie ein Fahrrad und fahren Sie durch die Stadt ... alles, was den Adrenalinspiegel irgendwie steigern kann.

Es gibt Menschen, die in einem Anfall von Wut anfangen zu hetzen und zu schlagen, was ihnen in die Hände kommt. Wenn Sie einen überwältigenden Drang verspüren, etwas zu schlagen, um schnell Energie freizusetzen, versuchen Sie, einen Boxsack oder etwas Ähnliches zu bekommen.

9. Eine gute Möglichkeit, „seine Gedanken loszulassen“, ist zu schreiben.

Scheinbar, Wie kann es helfen, wenn Sie anfangen, etwas aufzunehmen? Vor allem, wenn Sie gerade einen ernsthaften Streit mit Ihrem Liebsten oder Ihrer Liebsten hatten?

Umgang mit Wut: In einem Moment der Wut sind unsere Gedanken chaotisch und wir können uns nicht auf die Situation konzentrieren, die uns irritiert. Vielleicht hilft Ihnen das Führen eines Tagebuchs herauszufinden, was Sie am meisten ärgert, wie genau Sie es fühlen, in welchen Situationen Sie am verletzlichsten sind, wie Sie darauf reagieren und wie nicht, wie Sie sich danach gefühlt haben ... Im Laufe der Zeit , können Sie Ihre Erfahrungen und Erinnerungen vergleichen, um zu verstehen, was all diese Ereignisse gemeinsam haben.

Beispiel: „Ich kann das nicht mehr. Ich hatte gerade einen Streit mit meinem Freund, weil ich es nicht ertragen kann, wenn er mich unhöflich nennt. Jetzt fühle ich mich sehr schlecht, weil ich ihn angeschrien und die Tür zugeschlagen habe, um den Raum zu verlassen. Ich schäme mich für mein Verhalten." In diesem speziellen Fall wird das Mädchen nach dem Lesen ihres Eintrags erkennen, dass sie jedes Mal falsch reagiert, wenn sie als „ungezogen“ bezeichnet wird, und schließlich lernt, nicht mit Wut und Gewalt zu reagieren, weil sie ihr Verhalten später bereut, was sie ist beschämt.

Sie können sich sogar aufheitern oder sich Ratschläge geben, die hilfreich und beruhigend sein können. Zum Beispiel: „Wenn ich tief durchatme und bis 10 zähle, werde ich mich beruhigen und die Situation anders betrachten.“ „Ich weiß, dass ich mich beherrschen kann“, „Ich bin stark, schätze mich selbst sehr und werde nicht tun, was ich später bereue.“

Sie können Ihre Energie auch durch Zeichnen, Lösen von Rätseln und Kreuzworträtseln usw. entfesseln.

10. Lachen!

Gibt es einen besseren Weg, um Stress abzubauen und aufzuheitern, als eine gute Portion Lachen? Es ist wahr, dass wir, wenn wir wütend sind, nicht lachen wollen. In diesem Moment denken wir, dass die ganze Welt und alle Menschen darin gegen uns sind (was weit von der Realität entfernt ist).

Umgang mit Wut: es ist zwar nicht einfach, aber trotzdem sehen die probleme anders aus, wenn man sie behandelt humorvoll, positiv. Also lache so viel wie möglich und über absolut alles, was dir in den Sinn kommt! Sobald Sie sich beruhigt haben, betrachten Sie die Situation aus einer anderen Perspektive. Stellen Sie sich die Person vor, auf die Sie wütend waren, in einer lustigen oder amüsanten Situation, erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie zusammen gelacht haben. Das wird es dir viel leichter machen, mit deiner Wut umzugehen. Denken Sie daran, dass Lachen sehr hilfreich ist. Lachen Sie über das Leben!

11. Wenn Sie glauben, ernsthafte Probleme mit der Wutkontrolle zu haben, wenden Sie sich an einen Fachmann

Wenn du andere Emotionen durch Wut ersetzt, wenn du merkst, dass die Wut dein Leben ruiniert, dass dich selbst die kleinsten Dinge irritieren, wenn du nicht anders kannst, als zu schreien oder etwas zu schlagen, wenn du wütend bist, wenn du dich nicht beherrschen kannst in Ihren Händen und wissen nicht mehr, was Sie tun, wie Sie sich in bestimmten Situationen, mit Menschen usw. verhalten sollen. … Über suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten.

Wie man mit Wut umgeht: Ein Psychologe, der sich auf dieses Problem spezialisiert hat, wird das Problem untersuchen von Anfang an und wird bestimmen, wie wir Ihnen am besten helfen können. Er kann vorschlagen, dass Sie lernen, Ihre Wut durch bestimmte Verhaltensweisen (z. B. das Üben sozialer Fähigkeiten) und Techniken (z. B. Entspannungstechniken) zu kontrollieren, damit Sie mit Situationen umgehen können, die Sie irritieren. Du kannst sogar an Gruppentherapiekursen teilnehmen, wo du Menschen treffen kannst, die die gleichen Schwierigkeiten haben. Dies kann eine große Hilfe sein, da Sie bei solchen Menschen Verständnis und Unterstützung finden werden.

Zusammenfassend möchte ich anmerken, dass wir lernen müssen, unsere Emotionen, insbesondere Wut, zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Wut, ob körperlich oder verbal ausgedrückt, niemals eine Entschuldigung für schlechtes Verhalten gegenüber anderen sein kann.

Sie wissen bereits, dass nicht derjenige mutig ist, der am lautesten schreit, aber der Feige und Feige ist nicht derjenige, der schweigt. Unvernünftige Worte oder dumme Beleidigungen sollten nicht gehört werden. Denken Sie immer daran, dass Sie sich zuerst selbst schaden, indem Sie anderen schaden.

Die meisten Menschen schaffen bewusst einen Raum des totalen Friedens um sich herum. Eine kleine private Welt, in der sich jeder wohl und ruhig fühlt. Aber manchmal muss man trotzdem seine Komfortzone verlassen. Und dann kann der eigentliche Test für Widerstandsfähigkeit und Gelassenheit gegenüber Reizstoffen beginnen. Und nicht jeder kann es aushalten. Und in solchen Momenten absorbiert Wut einen Menschen, lässt ihn zerstören, schreien und alle Versuche, aufzuhören, werden nutzlos. All dies scheint absolut destruktiv, aber vielleicht kann es verwendet werden.

Wut ist eine Quelle enormer Kraft, kolossaler Energie, und sie führt nicht immer zu unerwünschten Ergebnissen für uns. Wut kann mit Treibstoff verglichen werden: Wenn Sie diese Ressource sorglos verwenden, können Sie Ärger verursachen. Aber wenn Sie lernen, Ihr Temperament richtig zu lenken, dann können Sie beträchtliche Stärke in sich selbst entdecken.

Aus all dem können wir folgende Schlussfolgerung ziehen. Wut kann zu Ihrem Vorteil genutzt werden, auch für gute Taten. Dies erfordert jedoch eine gewisse Fingerfertigkeit. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Wut und einer Zunahme der Kreativität gezeigt, aber diese Zunahme hält nicht lange an, Wut ist für eine Person sehr anstrengend.

Wie man Wut benutzt

Das erste, was zu verstehen ist, ist das Folgende. Um die eigene Wut richtig einzusetzen, darf sie nicht unterdrückt, sondern umgeleitet werden. Es gibt fünf Richtlinien, die dabei helfen können.

Eine ungewöhnliche Herangehensweise an das Problem

Oft kann Wut durch Erinnerungen an einige Misserfolge und Fehler verursacht werden. Und gleichzeitig kann sich ein Mensch vorstellen, wie es sich gelohnt hat, alles zu tun, um zum Sieg zu kommen. Das regt die Fantasie an.

Sei entscheidungsfreudig

Wut ist gerade deshalb äußerst nützlich, weil sie Kraft, Druck und Lust geben kann, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Finden Sie heraus, was Sie wütend macht

Es lohnt sich, genau zu wissen, was genau die Anfälle der stärksten Wut in Ihnen auslöst. Dieses Wissen ermöglicht es Ihnen, ruhig zu bleiben, wo Sie es brauchen, und wütend zu werden, wenn Sie nicht darauf verzichten können.

Querdenken

Wut, Wut - all das sind sehr starke Emotionen, und Emotionen wiederum sind ein irrationales "Ding". Und es ist diese Irrationalität, die es Ihnen ermöglicht, die unvorhersehbarsten und außergewöhnlichsten Lösungen für Probleme zu finden.

Sportliche Aggression

Kontrollierte Wutausbrüche helfen dir dabei, mehr Energie während des Trainings zu bekommen und dadurch weniger müde zu werden und mehr Sätze zu absolvieren. Ganz zu schweigen davon, dass Wut Ihnen in Kampfkünsten hilft, Ihren Gegner viel mehr zu unterdrücken, was es Ihnen letztendlich ermöglicht, ihn zu besiegen.

Wut ist eine scheinbar widerliche Emotion, die Beziehungen zerstören kann.

Wut scheint eine ekelhafte Emotion zu sein, die Sie nicht nur wie einen Wilden aussehen lassen kann mit einem IQ, der niedriger ist als der einer Kachel in einer schmutzigen Toilette, sondern auch Ihre Beziehungen zerstören, freundschaftliche Bindungen brechen, Ihre Zukunft nehmen kann. Wenn du Wut nicht kontrollieren kannst, dann kontrolliert sie dich. Wut an sich ist als Emotion weder gut noch schlecht. Sie ist, wer sie ist. Und Ihr Ziel ist es, zu lernen, wie Sie Wut zu Ihrem Vorteil nutzen können. Mit anderen Worten, die negative Energie der Wut in positive oder zumindest nützliche umzuwandeln.

1 Rechtschaffener Zorn  

Jeder versteht, wenn jemand wütend ist, weil er ein dummer Hysteriker ist, und wenn er wütend ist, weil er einen gesteigerten Gerechtigkeitssinn hat. In der Tat werden Sie im Leben mit vielen Problemen konfrontiert, wenn Sie nicht beiseite stehen können, wenn Gelassenheit nicht der beste Ausweg aus einer Konfliktsituation ist, wenn Sie etwas tun müssen und es mit Wut tun müssen, um das Böse zu stoppen. Es klingt arrogant, hochtrabend, aber gab es solche Situationen nicht in Ihrem Leben? Im Ernst, Sie brauchen Ihre Emotionen nicht zurückzuhalten, wenn Sie wissen, dass vor Ihren Augen etwas passiert. Jeder versteht, wenn eine Person wütend ist, weil sie ein dummer Hysteriker ist, und wenn sie wütend ist, weil sie eine Erhöhung hat Sinn für Gerechtigkeit. In der Tat werden Sie im Leben mit vielen Problemen konfrontiert, wenn Sie nicht beiseite stehen können, wenn Gelassenheit nicht der beste Ausweg aus einer Konfliktsituation ist, wenn Sie etwas tun müssen und es mit Wut tun müssen, um das Böse zu stoppen. Es klingt arrogant, hochtrabend, aber gab es solche Situationen nicht in Ihrem Leben? Im Ernst, es besteht kein Grund, Ihre Emotionen zurückzuhalten, wenn Sie wissen, dass vor Ihren Augen irgendeine Art von Ungerechtigkeit geschieht. Halte sie auf, sei ein Mann.

Wut ist auch dann erforderlich, wenn Sie Ihre Körperhülle vor äußeren chthonischen Kräften schützen müssen. Ja, wir sprechen von den Gopniks, die sich im Herbst wieder in Herden verirren, um durch die Straßen des Landes zu marschieren, um ein paar Saugnäpfe zu finden. Im Allgemeinen ist Wut Energie und kann die Kraft Ihrer Hände sättigen, was Sie viel stärker macht, als Sie dachten. Angst ist auch Energie, aber Angst kann lähmen, aber Wut kann nicht lähmen.

3 Wut als Therapie  

Es gibt ein Thema wie die implosive Therapie. Viele Psychotherapeuten sagen, dass es großartig funktioniert. Das Wesentliche dieser Therapie ist, dass der Patient den maximalen emotionalen Schock erleben muss, der mit einer bestimmten Phobie, Angst, Erinnerung verbunden sein kann. Gleichzeitig ist der Patient auf diese Erschütterung in keiner Weise vorbereitet, weshalb er erneut einen großen emotionalen Schock erlebt. Letztendlich erhält eine Person in einigen Fällen die Möglichkeit, die negative Erfahrung zu überdenken und ihre negativen Aspekte für die Psyche zu reduzieren. Es gibt ein Thema wie die implosive Therapie. Viele Psychotherapeuten sagen, dass es großartig funktioniert. Das Wesentliche dieser Therapie ist, dass der Patient den maximalen emotionalen Schock erleben muss, der mit einer bestimmten Phobie, Angst, Erinnerung verbunden sein kann. Gleichzeitig ist der Patient auf diese Erschütterung in keiner Weise vorbereitet, weshalb er erneut einen großen emotionalen Schock erlebt. Letztendlich erhält eine Person in einigen Fällen die Möglichkeit, die negative Erfahrung zu überdenken und ihre negativen Aspekte für die Psyche zu reduzieren. Aber wir sind keine Psychologen, also können wir nur sagen, was an unseren eigenen Beispielen funktioniert. Wut als ziemlich helle Emotion hilft, sich zu entspannen, wenn die Wut eine positive Richtung hat. Zum Beispiel kann Wut gegen die eigenen Sparringskonkurrenten in einer bestimmten Sportart eingesetzt werden. Wut kann in einem Spiel oder sogar beim Ansehen eines Films verwendet werden. Je mehr Sie diese Emotion in einem sicheren Hobby, Hobby oder Sport erleben, desto ruhiger werden Sie für den Rest des Tages sein.

Nochmals, Wut ist Energie. Wenn wir also über den üblichen Arbeitsalltag sprechen, kann es eine große Hilfe sein, Dinge schnell zu erledigen. Beachten Sie, dass wir keine intellektuelle oder verantwortungsvolle Arbeit meinen - Ärger hilft hier nicht, im Gegenteil, er verschlechtert Ihr Ergebnis. Aber Ärger wird bei körperlicher Arbeit, beim Putzen, beim Sortieren von Papieren perfekt helfen. Es ermöglicht Ihnen, alles schneller zu erledigen und das Gehirn auf körperliche Bewegungen zu konzentrieren und nicht auf Erfahrungen oder fremde Gedanken.

5 Erziehungswut  

Erinnerst du dich Erinnerst du dich an deinen Vater? Hat er dich beschimpft? Wir sind sicher, dass, selbst wenn Ihr Vater der sanfteste Mensch auf dem Planeten Erde war, es immer noch ein paar Fälle gab, in denen er Sie mit einem gewaltigen Wort in den Boden getreten hat. Vielleicht dachten Sie als Kind, dass es vergeblich und auch unfair war, aber jetzt verstehen Sie, dass dies eine echte Bildung ist. Manche Dinge können nicht mit Liebe gelehrt werden, besonders wenn im Kopf nicht viel graue Substanz vorhanden ist. Manche Dinge müssen durch Wut gelehrt werden. Und das gilt übrigens nicht nur in der Familie, sondern auch in der Beziehung zwischen Schüler und Mentor, die viele Menschen in der einen oder anderen Form ihr ganzes Leben lang manifestieren. Wenn Sie also jemandes Mentor werden, dann scheuen Sie sich nicht, Ärger zu zeigen, um das Ergebnis zu festigen. Denken Sie vor allem an eine indische Weisheit: Wenn im Herzen mehr Wut als Liebe ist, dann seien Sie nicht wütend. Verstehen Sie, wie Sie wollen.

Abschließend erzählen wir Ihnen nicht nur über Wut, sondern über Wut als praktisches Verhandlungsinstrument. Es stimmt, es ist hier erwähnenswert, dass diese Art von Wut in der Regel von Anfang bis Ende falsch und künstlich ist. Es wird von den fortschrittlichsten Rednern, Politikern und Führern verwendet, um ihren Gegner zu beeinflussen. Wenn ihr Gegner eine schwache und ungeschützte Psyche hat, dann können Sie ihn mit einem beeindruckenden Wort dazu zwingen, das zu tun, was getan werden muss.

Wut ist die umstrittenste menschliche Emotion. Mit all ihren negativen Erscheinungen, die oft verheerende Folgen haben, ist es Wut, die einen Menschen bewegen und zum Handeln bewegen kann. Um zu verstehen, wie man mit Wut umgeht, wie man ihre Energie in eine kreative Richtung lenkt, ist es wichtig, ihre Natur zu verstehen.

Wie Wut entsteht

Der amerikanische Psychiater, Begründer der kognitiven Psychotherapie Aaron Beck, identifizierte bei der Untersuchung der Ursachen von Wut nur zwei:

• Ihre Regeln ignorieren;
• Übergriff auf Ihre Grenzen, eine Bedrohung der Sicherheit.

Aber was ein bestimmter Mensch darunter versteht, kann nur er selbst sagen. Um herauszufinden, wie man mit Wutanfällen umgeht, müssen Sie sich Ihrer eigenen Regeln und Sicherheitsgrenzen bewusst sein.

Kette der Wut

Denken Sie an Zeiten, in denen Sie wütend und wütend waren. Was hat diese Emotionen ausgelöst? Jede Person hat ihre eigenen Situationen, die eine negative Reaktion hervorrufen. Sie wirken wie ein Auslöser. Für manche sind das ihre eigenen täuschen Erwartungen, für andere sind es überhöhte Forderungen an ihn.

Es ist sehr wichtig, sich seiner Trigger bewusst zu sein. Schließlich sind sie das erste Glied in der Kette der aufkeimenden Wut: Auslöser - typische Gedanken - Gefühle und Emotionen - Verhalten

Der Trigger löst bestimmte Gedanken in deinem Kopf aus. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, was diese Gedanken sind. Scrollen Sie wie in Zeitlupe durch die konkrete Situation, die die Wut- und Aggressionsausbrüche verursacht hat. Wenn Kinder nicht gehorchen, werden Eltern oft wütend, weil sie dies als Ausdruck von Respektlosigkeit gegenüber sich selbst betrachten. Wenn eine Frau ihrem Mann eine Kleinigkeit vorwirft, scheint es ihm, dass sie ihn nicht für einen richtigen Mann hält. Woran denkst du, wenn du wütend wirst? Welche Gedanken kommen dir in Zeiten wie diesen am häufigsten durch den Kopf?

Das nächste Glied sind Gefühle und Emotionen. Es ist wichtig zu lernen, zwischen diesen Konzepten zu unterscheiden. Gefühle, die wir in Bezug auf Menschen oder bestimmte Orte empfinden, und Emotionen sind eine Reaktion auf eine bestimmte Situation. Eine bewusste Einstellung ermöglicht es Ihnen, momentane negative Emotionen von Gefühlen zu trennen, die einer Person gegenüber erlebt werden. Sie empfinden keinen Hass auf geliebte Menschen, auch wenn es Ihnen in einem Moment der Wut so vorkommt, dies ist nur eine vorübergehende Emotion.

Die Reaktion vervollständigt die Kette, d.h. bestimmtes Verhalten. Meistens ist es aggressiv - in Worten oder Taten. Jemand wird verletzende Worte schreien, jemand wird einen Teller zerbrechen. Es ist auch wichtig zu verstehen, wie sich Wut im Körper manifestiert: Handflächen schwitzen, Schläge in den Schläfen, das Gesicht wird rot, Zittern geht durch den Körper. Wie reagiert dein Körper? Und wie verhältst du dich in diesem Moment?

Es ist wichtig, jedes Glied in der Kette zu demontieren! Vielleicht bringt Wut einfach Ihre ungelösten Probleme und Probleme zum Vorschein, deren Lösung längst überfällig ist? Sei ehrlich zu dir selbst. Dies ist der erste Schritt zur Bewältigung Ihrer Emotionen.

Zeichnen einer Skala von Emotionen

Um die Intensität einer negativen Emotion zu verfolgen, müssen Sie ihre Unter- und Obergrenze bestimmen. Zeichnen Sie dazu eine Skala von 0 bis 10. Schreiben Sie darunter unter die Zahl 0 jede Situation, in der Sie keine Aggression erlebt haben. Und notieren Sie unter der Zahl 10 den Moment, in dem Sie von unkontrollierbarer Wut überwältigt wurden. Erinnern Sie sich dann an andere Beispiele aus Ihrem Leben, die sich auf diese Emotion beziehen, und platzieren Sie sie unter der Linie – einige werden näher an 0 und andere an 10 liegen.

Verwenden Sie die Skala, um die Stärke Ihrer Emotion zu messen. Für den Anfang können Sie am Ende des Tages Aufzeichnungen führen. Wenn Sie unkontrollierbare Wutausbrüche erlebt haben, schreiben Sie darüber und geben Sie eine Punktzahl. Wie intensiv war es? Es ist besser, ein paar Wochen lang Aufzeichnungen zu führen und dann mit dem nächsten Schritt fortzufahren: Versuchen Sie direkt während des Wutausbruchs, seine Stärke einzuschätzen. Wie viele Punkte wird es ziehen - 5, 3 oder 7? Eine solche Selbstbeobachtung ermöglicht es Ihnen, sich ein wenig von Ihren Emotionen zurückzuziehen und zu erkennen, dass es durchaus möglich ist, mit Aggressionsanfällen fertig zu werden.

Ändern Sie die Reaktionskette

Wenn Sie Ihren eigenen Algorithmus für die Geburt von Wut kennen, können Sie bewusst daran arbeiten, ihn zu ändern:

1. Der erste Schritt besteht darin, die Vorstellung zu akzeptieren, dass Sie wieder Wutausbrüche erleben könnten. Überlegen Sie, welche Situationen Sie in den kommenden Tagen oder Wochen auslösen könnten. Schreibe sie auf ein Blatt Papier. So sind Sie darauf vorbereitet. Beobachten Sie sich unter der Woche selbst, versuchen Sie Ihre Auslöser sofort zu erkennen.
2. Der nächste Schritt ist die Arbeit mit Ihrem Körper. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie bereits gelernt zu verstehen, wie Wut in Ihrem Körper entsteht: Der Herzschlag beschleunigt sich, die Atmung wird flach. Ihre Aufgabe zum Zeitpunkt des Wutausbruchs ist es, Ihre körperliche Verfassung zu ändern. Dies kann durch Atemkontrolle und Entspannung erreicht werden. Einfaches langsames Atmen hilft: Atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis vier, ausatmend zählen Sie bis acht. Und parallele Aussprache, dass Sie sich mit jedem Ausatmen entspannen. Diese Techniken sollten zuerst in einem ruhigen Zustand gemeistert und dann während Wutausbrüchen angewendet werden.
3. Die Arbeit mit dem Körper wird helfen, den Geist zu klären, und dann können Sie zur nächsten Stufe übergehen – dem Umgang mit Ihren Gedanken. Sie können sich den Satz sagen: „Wut wird das Problem nicht lösen“, indem Sie ihn mit Atemkontrolle kombinieren. Oder Sie können versuchen, Ihre Gedanken kritisch zu beobachten. Ist wirklich alles so, wie du denkst? Wenn dich die mangelnde Pünktlichkeit deines Freundes ärgert, bedeutet das, dass er dich nicht respektiert? Oder liegt der Grund immer noch nicht bei Ihnen, sondern bei seinen Organisationsproblemen? Schreiben Sie Ihre häufig auftretenden negativen Gedanken in positive Aussagen um: „Ich werde respektiert“, „Ich werde geliebt“, „Sie wollen mich nicht beleidigen“.
4. Reaktionsanalyse. Analysieren Sie im Nachhinein Ihren Fortschritt. In welcher Phase ist es einfacher, mit aufkommender Wut umzugehen? Was hat bei Ihnen funktioniert und was nicht? Korrigieren Sie, was passiert ist, und passen Sie Ihre weiteren Aktionen an.

Von Mal zu Mal wirst du besser und besser. Die Hauptsache ist, weiter an sich selbst zu arbeiten.

Wie man mit der Aggression geliebter Menschen umgeht

Sich selbst dabei zu helfen, mit Aggressionsanfällen fertig zu werden, ist eine Sache. Es reicht, es zu wollen und sich anzustrengen. Aber was ist mit anderen? Wie geht man mit der Wut geliebter Menschen um?

Aggressive Kinder - wie man Eltern ist

Wenn Sie bei Ihrem Kind unkontrollierbare Wutausbrüche bemerken, versuchen Sie, die Gründe dafür zu finden. Wird Aggression durch bestimmte Situationen verursacht, wird sie in Bezug auf bestimmte Personen beobachtet und seit wann manifestiert sie sich?

Wichtig! Es muss verstanden werden, dass aggressives Verhalten das Ergebnis altersbedingter Krisen sein kann, die ein Kind durchlebt.

Dies gilt insbesondere für das Übergangsalter. Mangelnde elterliche Aufmerksamkeit und Fürsorge können Wutausbrüche hervorrufen. Sie müssen auch auf Ihr eigenes Verhalten achten. Kinder können nur durch Vorbilder erzogen werden. Wenn Ihr Kind Sie oft wütend sieht, ist es wahrscheinlich, dass es sich ähnlich verhalten wird. Wenn Eltern mit sich und einander im Einklang sind, ist es viel einfacher, es den Kindern beizubringen.

Geben Sie Ihrem Kind mehr Aufmerksamkeit und Fürsorge. Akzeptiere es und unterstütze es. Einem Teenager kann geholfen werden, die Natur seiner Wut zu verstehen und seinen eigenen Algorithmus für die Geburt einer negativen Emotion zu finden. Kultivieren Sie emotionale Kompetenz bei Kindern. Es ist am besten, Kindern so früh wie möglich beizubringen, mit ihren Emotionen umzugehen. Nicht vertuschen, nicht verstecken, nicht unterdrücken, nämlich zu seinem eigenen Besten wirtschaften. Diese Fähigkeit wird Ihrem Kind helfen, im Leben erfolgreich zu sein.

Familienangelegenheiten

Wenn ein Kind noch unterrichtet werden kann, dann ist bei Erwachsenen alles viel schwieriger. Wie geht man mit Wutausbrüchen von Familienmitgliedern um: Ehemann, Eltern?

Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, einer anderen Person mit Gewalt zu helfen. Er muss es selbst wollen und sich des Problems bewusst sein. Dies ist der erste Schritt. Und dann können Sie an einer Lösung arbeiten: allein, mit Ihrer Hilfe oder mit einem Psychologen. Wenn sich Ihr Angehöriger entschieden hat, mit Wutausbrüchen umzugehen, unterstützen Sie ihn. Überlegen Sie gemeinsam, welche Auslöser Sie unwissentlich bei ihm auslösen. Sprechen Sie über Ihre Gefühle und Gedanken. Und beachten Sie bei Wutausbrüchen folgende Empfehlungen:

1. Beruhige dich nicht. Ruhige Rufe gehen normalerweise nach hinten los, weil sie von oben gesprochen werden.
2. Nicht ignorieren. Es ist auch unmöglich, überhaupt nicht auf eine Person in einem solchen Zustand zu reagieren. Versuchen Sie, ihm zuzuhören und zu verstehen, welche Idee er Ihnen vermitteln möchte?
3. Verwenden Sie Ich-Aussagen. Sprich nicht über ihn, sondern über dich und deine Gefühle. Wenn Sie sehen, dass eine Person nicht bereit ist zuzuhören oder Sie selbst anfangen, wütend zu werden, ist es besser, für eine Weile in verschiedene Räume zu gehen.
4. Wenn Sie sehen, dass ein Thema beginnt, eine starke negative Reaktion hervorzurufen, wechseln Sie zu etwas anderem.
5. Nicht provozieren. Dies ist die wichtigste Regel. Eine wütende Person kann dumme Dinge tun. Du brauchst ihm nicht zu helfen.

Wenn eine Person so außer Kontrolle gerät, dass sie ihre Hand zu dir hebt, musst du entscheiden, ob du es weiter ertragen willst. Hoffen Sie nicht, dass alles von selbst verschwindet. Wenn die Person nicht bereit ist, sich zu ändern, sollten Sie vielleicht Ihr eigenes Leben ändern.

Wut ist ein Kompass

Es ist wichtig zu verstehen, dass Aggression und Wut uns unsere eigenen Schwächen zeigen. Was uns unsicher macht; wovor wir Angst haben. Und auch etwas, das wir sehr gerne ändern würden, aber bisher können wir uns noch nicht dazu entscheiden. Die Wut, die wir auf andere Menschen empfinden, spricht sehr oft von Wut auf uns selbst. In Wut steckt viel Energie, und es liegt an Ihnen, wie Sie sie kanalisieren. Ob um eine Lawine auf die Liebsten herabstürzen zu lassen oder Wut als Kompass auf dem Weg zu sich selbst zu nutzen.