Wie geht man mit Wut um? Was tun bei Aggressions- und Gereiztheitsausbrüchen? Wie kann man lernen, seine Emotionen zu kontrollieren? Wie oft in unserem Leben haben wir uns diese Frage gestellt… „Ich spüre Wut am ganzen Körper, ich muss lernen, mit dieser Wut und Wut umzugehen, aber ich weiß nicht wie.“ „Ich habe körperlich das Gefühl, dass in bestimmten Situationen alles in mir zu explodieren scheint.“ Das sagen Menschen, wenn sie gefragt werden, was genau im Moment eines Wutausbruchs in ihrem Kopf (oder Körper) vorgeht. In diesem Artikel, der Psychologe Mairena Vasquez geben Ihnen 11 praktische Tipps für den Alltag, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen können.

Wie man mit Wut umgeht. Tipps für jeden Tag

Wir alle haben Wut in unserem Leben aufgrund von einigen erlebt außer Kontrolle geratene Situationen persönliche Probleme, die uns aufwühlen, aufgrund von Müdigkeit, Unsicherheit, Neid, unangenehmen Erinnerungen, wegen Situationen, die wir nicht akzeptieren können, und sogar wegen mancher Menschen, deren Verhalten uns nicht gefällt oder nervt ... Manchmal Misserfolge und das Scheitern von Lebensentwürfen kann auch Frustration, Wut und Aggression hervorrufen. Was ist Wut?

Wut - Es ist eine negative emotionale Reaktion gewalttätiger Natur (Emotion), die sowohl von biologischen als auch von psychischen Veränderungen begleitet sein kann. Die Intensität der Wut variiert von Unzufriedenheit bis Wut oder Wut.

Wenn wir Wut erleben, leidet das Herz-Kreislauf-System, der Blutdruck steigt, das Schwitzen, die Herzfrequenz und die Atmung werden häufiger, die Muskeln verspannen sich, wir erröten, wir haben Schlaf- und Verdauungsprobleme, wir können nicht rational denken und argumentieren ...

Wie man Wut kontrolliert. Wut ist eine emotionale Reaktion, die von biologischen und psychischen Veränderungen begleitet sein kann.

Wie kann man Wut loswerden und lernen, sie zu kontrollieren? Wie kann man Reizungen und Aggressionsanfälle überwinden? Die natürliche intuitive Reaktion auf Wut und Wut ist eine Art aggressive Gewaltaktion – wir können anfangen zu schreien, etwas zerschlagen oder es werfen ... Dies ist jedoch NICHT die beste Lösung. Weiter lesen! 11 Tipps, um Wut zu beruhigen.

1. Seien Sie sich der Situation oder Umstände bewusst, die Ihre Wut hervorrufen könnten.

Sie können in einigen Extremsituationen Gefühle von Wut oder Wut verspüren, aber es ist wichtig zu lernen, wie Sie damit umgehen. Um zu lernen, mit Wut umzugehen, müssen Sie allgemein verstehen, welche Probleme / Situationen Sie am meisten nerven, wie Sie sie vermeiden können (d. h. diese sehr spezifischen Umstände), wie Sie dies am besten tun usw. Mit anderen Worten, lernen Sie, mit Ihren eigenen Reaktionen zu arbeiten.

Sorgfältig! Wenn ich davon spreche, Situationen und Menschen zu vermeiden, meine ich ganz konkrete Beispiele. Wir können nicht unser ganzes Leben damit verbringen, absolut alle Menschen und Situationen zu vermeiden, in denen wir uns unwohl fühlen. Wenn wir solche Momente vollständig vermeiden, werden wir ihnen nicht widerstehen können.

Umgang mit Wut: Es ist wichtig zu verstehen, dass Gewalt und Aggression Sie nicht weiterbringen, sondern die Situation verschlimmern und sogar dazu führen können, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Achten Sie besonders auf Ihre Reaktionen (Sie beginnen sich unruhig zu fühlen, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Herz gleich aus der Brust springt und Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren können), um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

2. Seien Sie vorsichtig mit Worten, wenn Sie wütend sind. Streiche die Wörter „nie“ und „immer“ aus deiner Rede

Wenn wir wütend sind, sagen wir vielleicht Dinge, die uns normalerweise nicht einfallen würden. Sobald Sie sich beruhigt haben, werden Sie sich nicht mehr so ​​fühlen, seien Sie also vorsichtig, was Sie sagen. Jeder von uns ist der Herr unseres Schweigens und der Sklave unserer Worte.

Umgang mit Wut: Sie müssen lernen, über die Situation nachzudenken, sie so objektiv wie möglich zu betrachten. Versuchen Sie, diese beiden Wörter nicht zu verwenden: "noch nie" und "stets". Wenn Sie wütend werden und anfangen zu denken: „Wenn das passiert, werde ich immer wütend“ oder „Ich habe nie Erfolg“, machen Sie einen Fehler. Versuchen Sie auf jeden Fall, objektiv zu bleiben und die Dinge optimistisch zu sehen. Das Leben ist ein Spiegel, der unsere Gedanken widerspiegelt. Wenn Sie das Leben mit einem Lächeln betrachten, wird sie Ihnen dasselbe antworten.

3. Wenn Sie das Gefühl haben, nervös zu sein, atmen Sie tief durch.

Wir alle müssen uns unserer Grenzen bewusst sein. Niemand kennt dich besser als du selbst. Offensichtlich können wir täglich Situationen, Menschen und Ereignissen begegnen, die uns aus der Bahn werfen können ...

Wie man mit Wut umgeht: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr ertragen können, dass Sie am Abgrund stehen, atmen Sie tief durch. Versuchen Sie, sich von der Situation zu distanzieren. Wenn Sie zum Beispiel auf der Arbeit sind, gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie eine entspannende Dusche, um Ihre Gedanken zu beruhigen ... Nehmen Sie die sogenannte "Auszeit". Es hilft wirklich in stressigen Zeiten. Wenn du raus aus der Stadt kannst – erlaube dir das, entfliehe dem Alltag und versuche nicht darüber nachzudenken, was dich wütend macht. Finde einen Weg, dich zu beruhigen. Eine ausgezeichnete Option ist ein Ausflug in die Natur. Sie werden sehen, wie sich Natur und frische Luft auf Ihr Gehirn auswirken.

Das Wichtigste ist, sich abzulenken, von der Situation zu abstrahieren, bis sie sich beruhigt, um aggressive Reaktionen zu vermeiden und nichts zu tun, was man später bereuen kann. Wenn dir nach Weinen zumute ist, weine. Weinen beruhigt Wut und Traurigkeit. Sie werden verstehen, warum Weinen gut für Ihre geistige Gesundheit sein kann.

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Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, stellen Sie sich ein angenehmes ruhiges Bild, eine Landschaft vor oder hören Sie Musik, die Sie in Ihrem Geist entspannt. Wie ruhig bleiben?

Außerdem, versuche genug zu schlafen Nachts (mind 7-8 Stunden), weil Ruhe und Schlaf eine bessere Kontrolle der Emotionen fördern, unsere Stimmung heben und die Reizbarkeit verringern.

6. Soziale Fähigkeiten helfen Ihnen, mit Wut umzugehen. Du kontrollierst Wut, nicht umgekehrt

Die alltäglichen Situationen, denen wir begegnen, verlangen von uns, dass wir uns angemessen mit anderen Menschen verhalten können. Es ist wichtig, anderen nicht nur zuhören zu können, sondern auch in der Lage zu sein, das Gespräch aufrechtzuerhalten, sich zu bedanken, wenn sie uns geholfen haben, uns selbst zu helfen und andere zu befähigen, uns Hilfe und Unterstützung zu geben, wenn wir sie brauchen, zu sein auf Kritik richtig reagieren können, egal wie unangenehm sie auch sein mag ...

Umgang mit Wut: Um Wut besser zu bewältigen und zu kontrollieren, ist es wichtig, die Informationen um uns herum richtig interpretieren zu können, anderen Menschen zuhören zu können, unter verschiedenen Umständen zu handeln, Kritik anzunehmen und sich nicht von Frustration übermannen zu lassen. Außerdem müssen Sie mit ungerechtfertigten Anschuldigungen gegenüber anderen vorsichtig sein. Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.

7. Wie man Ärger eindämmt, wenn eine andere Person ihn verursacht

Oft wird unsere Wut nicht von Ereignissen, sondern von Menschen provoziert. Vermeiden Sie toxische Menschen!

Umgang mit Wut:äußern Sie Ihren Unmut ruhig und gelassen. Überzeugender ist nicht derjenige, der lauter schreit, sondern derjenige, der in der Lage ist, seine Gefühle angemessen, ruhig und vernünftig auszudrücken und die Probleme und Lösungsmöglichkeiten zu skizzieren. Es ist sehr wichtig, sich wie ein Erwachsener zu verhalten und auf die Meinung der anderen Person zu hören und sogar einen Kompromiss zu finden (wenn möglich).

8. Übung wird Ihnen helfen, negative Energie "abzulassen" und schlechte Gedanken loszuwerden.

Wenn wir uns bewegen oder uns körperlich betätigen, setzen wir Endorphine frei, die uns helfen, uns zu beruhigen. Dies ist ein weiterer Weg, mit Wut umzugehen. ?

Wie man Wut kontrolliert: Bewegen Sie sich, machen Sie irgendeine Übung ... Gehen Sie die Treppen hoch und runter, putzen Sie Ihr Haus, gehen Sie joggen, nehmen Sie ein Fahrrad und fahren Sie durch die Stadt ... alles, was den Adrenalinspiegel irgendwie steigern kann.

Es gibt Menschen, die in einem Anfall von Wut anfangen zu hetzen und zu schlagen, was ihnen in die Hände kommt. Wenn Sie einen überwältigenden Drang verspüren, etwas zu schlagen, um schnell Energie freizusetzen, versuchen Sie, einen Boxsack oder etwas Ähnliches zu bekommen.

9. Eine gute Möglichkeit, „seine Gedanken loszulassen“, ist zu schreiben.

Es scheint, dass Wie kann es helfen, wenn Sie anfangen, etwas aufzunehmen? Vor allem, wenn Sie gerade einen ernsthaften Streit mit Ihrem Liebsten oder Ihrer Liebsten hatten?

Umgang mit Wut: In einem Moment der Wut sind unsere Gedanken chaotisch und wir können uns nicht auf die Situation konzentrieren, die uns irritiert. Vielleicht hilft Ihnen das Führen eines Tagebuchs herauszufinden, was Sie am meisten ärgert, wie genau Sie es fühlen, in welchen Situationen Sie am verwundbarsten sind, wie Sie darauf reagieren und wie nicht, wie Sie sich danach gefühlt haben ... Im Laufe der Zeit , können Sie Ihre Erfahrungen und Erinnerungen vergleichen, um zu verstehen, was all diese Ereignisse gemeinsam haben.

Beispiel: „Ich kann das nicht mehr. Ich hatte gerade einen Streit mit meinem Freund, weil ich es nicht ertragen kann, wenn er mich unhöflich nennt. Jetzt fühle ich mich sehr schlecht, weil ich ihn angeschrien und die Tür zugeschlagen habe, um den Raum zu verlassen. Ich schäme mich für mein Verhalten." In diesem speziellen Fall wird das Mädchen nach dem Lesen ihres Eintrags erkennen, dass sie jedes Mal falsch reagiert, wenn sie als „ungezogen“ bezeichnet wird, und schließlich lernen, nicht mit Wut und Gewalt zu reagieren, weil sie ihr Verhalten später bereut, was sie ist beschämt.

Sie können sich sogar aufheitern oder sich Ratschläge geben, die hilfreich und beruhigend sein können. Zum Beispiel: „Wenn ich tief durchatme und bis 10 zähle, werde ich mich beruhigen und die Situation anders betrachten.“ „Ich weiß, dass ich mich beherrschen kann“, „Ich bin stark, schätze mich selbst sehr und werde nicht tun, was ich später bereue.“

Sie können Ihre Energie auch durch Zeichnen, Lösen von Rätseln und Kreuzworträtseln usw. entfesseln. Nützlich.

10. Lachen!

Gibt es einen besseren Weg, um Stress abzubauen und aufzuheitern, als eine gute Portion Lachen? Es ist wahr, dass wir, wenn wir wütend sind, nicht lachen wollen. In diesem Moment denken wir, dass die ganze Welt und alle Menschen darin gegen uns sind (was weit von der Realität entfernt ist).

Umgang mit Wut: es ist zwar nicht einfach, aber dennoch sehen die probleme anders aus, wenn man sie behandelt humorvoll, positiv. Also lache so viel wie möglich und über absolut alles, was dir in den Sinn kommt! Sobald Sie sich beruhigt haben, betrachten Sie die Situation aus einer anderen Perspektive. Stellen Sie sich die Person vor, auf die Sie wütend waren, in einer lustigen oder amüsanten Situation, erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie zusammen gelacht haben. Das wird es dir viel leichter machen, mit deiner Wut umzugehen. Denken Sie daran, dass Lachen sehr hilfreich ist. Lachen Sie über das Leben!

11. Wenn Sie glauben, ernsthafte Probleme mit der Wutkontrolle zu haben, wenden Sie sich an einen Fachmann

Wenn du andere Emotionen durch Wut ersetzt, wenn du merkst, dass die Wut dein Leben ruiniert, dass dich selbst die kleinsten Dinge irritieren, wenn du nicht anders kannst, als zu schreien oder etwas zu schlagen, wenn du wütend bist, wenn du dich nicht beherrschen kannst in Ihren Händen und wissen nicht mehr, was Sie tun, wie Sie sich in bestimmten Situationen, mit Menschen usw. verhalten sollen. … um suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten.

Umgang mit Wut: Ein Psychologe, der sich auf dieses Problem spezialisiert hat, wird das Problem untersuchen von Anfang an und wird bestimmen, wie wir Ihnen am besten helfen können. Er kann vorschlagen, dass Sie lernen, Ihre Wut durch bestimmte Verhaltensweisen (z. B. das Üben sozialer Fähigkeiten) und Techniken (z. B. Entspannungstechniken) zu kontrollieren, damit Sie mit Situationen umgehen können, die Sie irritieren. Du kannst sogar an Gruppentherapiekursen teilnehmen, wo du Menschen treffen kannst, die die gleichen Schwierigkeiten haben. Dies kann eine große Hilfe sein, da Sie bei solchen Menschen Verständnis und Unterstützung finden werden.

Zusammenfassend möchte ich anmerken, dass wir lernen müssen, unsere Emotionen, insbesondere Wut, zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Wut, ob körperlich oder verbal ausgedrückt, niemals eine Entschuldigung für schlechtes Verhalten gegenüber anderen sein kann.

Sie wissen bereits, dass nicht derjenige mutig ist, der am lautesten schreit, aber der Feige und Feige ist nicht derjenige, der schweigt. Unvernünftige Worte oder dumme Beleidigungen sollten nicht gehört werden. Denken Sie immer daran, dass Sie sich zuerst selbst schaden, indem Sie anderen schaden.

Aus dem Spanischen übersetzt von Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinicala infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinicala. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Der schöne Sex ist von Natur aus viel emotionaler als Männer. Deshalb ist es für sie ziemlich schwierig, ihre Emotionen zu kontrollieren. Dies hindert Frauen oft daran, Harmonie mit der Außenwelt zu erreichen, auch in Beziehungen zu einem geliebten Menschen. Aber manchmal gibt es Situationen im Leben, in denen die Kontrolle über Gefühle einfach notwendig ist, aber es nicht möglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Fall müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

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Kontrolle im Alltag

Emotionskontrolle ist einer der wichtigsten Aspekte des menschlichen Lebens. Ohne gewisse psychische Belastungen ist die Alltagsrealität nicht möglich. Und wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihre Psyche zu stärken und nicht lernen, den Ausbruch von Gefühlen zu unterdrücken, kann eine Person zur Geisel ihrer Gefühle werden.

Weltexperten auf dem Gebiet der Psychologie haben mehrere einfache Regeln entwickelt, die einer Person helfen, ihren emotionalen Hintergrund zu kontrollieren:

1. 1. Ermitteln Sie die Ursachen negativer Emotionen. Ein Spritzer Gefühle auf andere kann nicht einfach so passieren, daher ist es notwendig, die Situation zu analysieren und einen störenden Faktor zu finden. Vielleicht werden die Wut und die negative Reaktion durch das Verhalten anderer verursacht. In diesem Fall sollten Sie mit dem Irritationsobjekt sprechen und versuchen, eine gemeinsame Sprache zu finden.
2. 2. Vermeiden Sie Stresssituationen. Versuche nichts zu tun oder zu sagen, was dich verärgern könnte. Verbringen Sie mehr Zeit in einer angenehmen Gesellschaft, geben Sie eine positive Ladung und lassen Sie sich nicht umsonst nervös machen.
3. 3. Machen Sie keine Arbeit, die Sie nicht mögen. Wenn das Tätigkeitsfeld, in dem eine Person arbeitet, nur Unzufriedenheit und Unzufriedenheit hervorruft, sollten Sie über einen Berufswechsel nachdenken.
4. 4. Willenskraft entwickeln. Diese Qualität wird Ihnen helfen, sich unter Kontrolle zu halten. Anstatt jedes Mal „Ich kann nicht“ zu sagen, wenn du in Schwierigkeiten gerätst, solltest du „Ich werde“ wiederholen. Sehr bald wird dieser Satz zur Gewohnheit werden und es wird viel einfacher, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
5. 5. Verwenden Sie Auto-Training-Techniken. Bevor Sie Ihre Wut nach außen werfen, müssen Sie bis 10 oder mehrmals zählen, um tief durchzuatmen. Diese Übungen bauen unnötigen Stress ab und geben Ihnen die Möglichkeit, Ihr Handeln zu überdenken.
6. 6. Zurückziehen. In diesem Moment, in dem Gefühle beginnen, Vorrang vor der Vernunft zu haben, ist es notwendig, das Bewusstsein auf alltägliche Handlungen umzulenken. Hören Sie Musik, schauen Sie fern, tun Sie Dinge, die Sie schon lange geplant haben. Diese einfache Methode lindert die Aufregung und ermöglicht es Ihnen, sich zu beruhigen.
7. 7. Treiben Sie Sport. Das morgendliche Joggen oder der Gang ins Fitnessstudio helfen, negative Energien freizusetzen, Gedanken und Gefühle in Einklang zu bringen.

Um übermäßige Emotionalität loszuwerden, müssen Sie sich ein Lebensziel setzen und systematisch versuchen, es zu erreichen. Das Bewusstsein für vorrangige Aufgaben ist eine gute Hilfe bei der Kontrolle negativer Gefühle.

Wie man sich selbst versteht

Emotionen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft wird eine Frau am verletzlichsten und nervössten. Die Emotionen kochen hoch. Während dieser Zeit müssen Sie versuchen, so ruhig und selbstbewusst wie möglich zu sein. Machen Sie sich keine unnötigen Sorgen, versuchen Sie, Verwandte und Freunde um Hilfe zu bitten. Die werdende Mutter muss ihren neuen Zustand akzeptieren und verstehen.

Psychologen sagen, dass übermäßige Reizbarkeit bei schwangeren Frauen ein Signal dafür ist, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen. Jeden Tag müssen Sie sich von den Alltagssorgen erholen, ruhige Musik hören, laut lesen oder einfach nur auf dem Bett liegen.

Beziehung zu einem geliebten Menschen

Beziehungen zum Freund oder Ehemann geraten gerade wegen der übersteigerten weiblichen Emotionalität oft ins Stocken. Die Unfähigkeit, seine Gefühle rechtzeitig zu zügeln, führt zu einem großen Skandal oder sogar zum Verlassen der Familie. Indem sie lernt, ihre Wut und ihren Groll zu kontrollieren, wird eine Frau in der Lage sein, Beziehungen erfolgreich aufrechtzuerhalten. Dazu müssen Sie nur ein paar Empfehlungen befolgen:

1. 1. Dramatisieren Sie nicht. Das schöne Geschlecht neigt dazu, die Bedeutung der Situation zu übertreiben und ihre Unzufriedenheit zu beispiellosen Ausmaßen aufzublähen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, positiv zu denken: "Er ruft mich nicht an, weil er beschäftigt ist, und nicht, weil er mich vergessen hat" usw.
2. 2. Analysieren Sie die Situation. Schreien hat noch nie etwas gelöst. Bevor Sie also Ihre Stimme zu einem geliebten Menschen erheben, müssen Sie über die negativen Folgen eines solchen Verhaltens nachdenken.
3. 3. Lassen Sie der Negativität freien Lauf. Wenn eine Frau so genervt ist, dass sie bereit ist, sich von ihrem Mann loszureißen, aber gleichzeitig versteht, dass er an nichts schuld ist, kann sie einfach ins Nebenzimmer gehen und auf das Kissen schlagen. Diese einfache Methode wird negative Energie freisetzen und Ärger wird verschwinden, als ob er nie existiert hätte. Viele Geschäfte verkaufen „Anti-Stress-Kissen“, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden.

Gereiztheit, Empörung, Wut sind einige der destruktivsten Gefühle. All diese Empfindungen wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Daher ist es nicht nur für ein gutes geistiges, sondern auch für körperliches Wohlbefinden wichtig, zu lernen, sich in jeder Situation zu beherrschen.

Emotionen sind ein wichtiger Bestandteil des Verhaltens und des Charakters im Allgemeinen. Ohne sie wäre keiner von uns in der Lage, seine Gefühle anderen mitzuteilen oder gar die ganze Bandbreite an Erfahrungen zu erleben. Eine andere Sache ist, dass wir nicht immer nur positive Emotionen erleben. Und neben Freude, Bewunderung, Genugtuung, die für jeden angenehm und verständlich ist, tauchen ab und zu auch Wut, Gereiztheit und einfach Ärger auf. Im Allgemeinen ist nervöse Reizung an sich nichts Besonderes - selbst die ruhigste Person, nein, nein, und wird aufflammen. Aber wenn Wut offensichtlich wird, und mehr noch - ein bestimmender Charakterzug, dann schafft dies zuerst Probleme für die ihm nahestehenden Personen und dann für den Choleriker selbst.

Daher müssen Menschen, die zu Nervosität neigen, so früh wie möglich lernen, ihre Wut zu kontrollieren. Wenn Ihnen solche Fähigkeiten in der Kindheit nicht vermittelt wurden, verzweifeln Sie nicht, es ist noch nicht zu spät, dies im Erwachsenenalter zu tun. Dann wird der Prozess der Eindämmung der Reizbarkeit bewusst und sicherlich von Erfolg gekrönt.

Warum sind wir wütend? Ursachen und Wesen der Wut
Wut und Gereiztheit sind laut Psychologen und Neurologen ganz natürliche Reaktionen der Psyche auf Stress. Es kann durch verschiedene externe und interne Faktoren verursacht werden, aber die Reaktion des Nervensystems ist immer Aggression in der einen oder anderen Form. Solange solche Antworten der Situation angemessen sind, wird dies als normal empfunden. Darüber hinaus ist es uns von Natur aus als Abwehrmechanismus innewohnend. Unsere Vorfahren hatten keine Zeit, ihren emotionalen Zustand zu analysieren oder mit Wut umzugehen, wenn sie einem Raubtier oder einer anderen Gefahr gegenüberstanden. Wie moderne Tiere konnten antike Menschen nur zwischen zwei Optionen wählen: fliehen oder kämpfen. Und in dem Fall, in dem es unmöglich war, zu entkommen, wurde Aggression zum notwendigen Hebel, der Mut machte und Angst unterdrückte. Seitdem hat sich auf biochemischer Ebene wenig geändert. In unserem Körper wird wie vor Tausenden von Jahren in Extremsituationen Adrenalin ins Blut ausgeschüttet, Herzschlag und Atmung werden schneller, Herzschlag und Atmung werden schneller, Muskeln verspannen sich und Blut schießt auf die Haut.

Aber in der modernen Welt begegnen wir weder Mammuts noch Säbelzahntiger. Aber wir sehen überall lärmende Nachbarn, ungeschickte Fahrgäste der öffentlichen Verkehrsmittel und begriffsstutzige Kollegen. Alle von ihnen sind in der Lage, selbst eine sehr ausgeglichene Person zu verärgern. Aber wenn Sie aufbrausend sind, dann müssen Sie sich dafür nicht einmal anstrengen. Es scheint, dass die Situation überhaupt nicht der Sorge wert ist. Aber der Körper hat bereits eine Reaktion auf den Reizstoff ausgelöst, und Sie sind, wie man so schön sagt, „aufgewühlt“: Ihr Gesicht ist gerötet, Gedanken rasen mit großer Geschwindigkeit durch Ihren Kopf, Ihre Fäuste sind geballt, bis Ihre Knöchel weiß werden. Stimmen Sie zu, dass ein solches Bild zumindest seltsam empfunden wird, denn nichts bedroht Ihre Sicherheit so sehr, dass es so viel Ärger wert wäre. Andererseits ist der Ärger selbst, besonders wenn er zur Gewohnheit geworden ist, mit erheblichen Gefahren verbunden, vor allem für den Bösen selbst. Sein bewegliches, um nicht zu sagen zerschmettertes Nervensystem ist untrennbar mit den übrigen Körpersystemen verbunden. Das bedeutet, dass ihr Zustand direkt oder indirekt nicht nur den aktuellen Gesundheitszustand, sondern auch die Gesundheit in der Zukunft beeinflusst. Nicht umsonst sagt die östliche Weisheit: „Auf andere wütend zu sein, ist wie Gift zu trinken und zu hoffen, dass es deine Feinde vergiftet.“

Gefahr und Schaden schlechter Laune
Ein anderes Sprichwort besagt, dass "alle Krankheiten von den Nerven kommen". Die Wahrheit liegt wie üblich irgendwo in der Mitte: Natürlich entstehen nicht alle Krankheiten genau auf der Grundlage von Nerven, aber die Tatsache, dass übermäßiger Mürrismus eine Verschlechterung der Gesundheit hervorruft, ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Zum Beispiel wird eine Person, die oft kritische Bemerkungen macht, nicht umsonst als gallig bezeichnet. Heißes Temperament beeinflusst wirklich den Zustand der Leber und der Gallenblase, aktiviert ihre Aktivität, dh die Freisetzung von Galle. Der Überschuss dieser ätzenden Substanz sammelt sich allmählich an und bildet Steine ​​– hier haben Sie die körperliche Verkörperung „bitterer“ Gedanken. Auch das Herz-Kreislauf-System ist anfällig für Erlebnisse, denn die bei Belastungen auftretende erhöhte Durchblutung erhöht den Blutdruck. Seine scharfen Tropfen sind schädlich für die Blutgefäße. Ihre Wände stehen unter Stress, nutzen sich schnell ab, werden schwächer und können in einem schrecklichen Moment der Belastung einfach nicht standhalten. Patienten mit einem Hirnaneurysma ist es generell verboten, nervös zu sein, denn jede starke Emotion kann die letzte in ihrem Leben sein. Außerdem fördert Wut Entzündungen der Gelenke, schwächt das Immunsystem, verlangsamt Regenerationsprozesse, bringt das Alter näher und verdirbt ausnahmslos allen einfach die Laune.

Gewalt führt immer zu Vergeltungsgewalt. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihre Wut auf eine schlechte Einstellung und Missverständnisse bei anderen stößt, selbst bei nahestehenden und normalerweise freundlichen Menschen. Gleichzeitig ist es nicht weniger schädlich, negative Emotionen in sich selbst ständig zu unterdrücken, als sie offen zu zeigen. Versteckte Irritationen häufen sich ebenso wie Erschöpfung durch Stress und bilden zusammen einen wahrhaft destruktiven Erlebniscocktail. Unausgesprochen baut sich Wut im Inneren auf und vergiftet den Körper mit seinem eigenen Gift. Im Laufe der Zeit verwandeln sich unausgesprochene Emotionen in Pathologien verschiedener Organe und ihrer Systeme. Was also, wenn es nicht gleichermaßen unerwünscht ist, Wut zu zügeln oder ihr freien Lauf zu lassen. Die Antwort liegt auf der Hand: Lernen Sie, Ihre Wut zu kontrollieren, um ein angemessenes emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten (und dies ist kein Widerspruch in sich, sondern der einzig wahre Schlüssel zur psychischen Gesundheit).

Effektive Wege zur Kontrolle der Nervenstimulation
Sehr oft unterschätzen die Menschen die Gefahr eines schelmischen Charakters. Sie sagen so etwas wie: „Na, denk doch mal, die Nerven sind verrückt geworden! Es passiert jedem". Es passiert in der Tat mit jedem, der nicht völlig "erfroren" ist und auf das reagiert, was um ihn herum passiert. Aber entschuldigen Sie, es ist eine Sache, wenn es von Zeit zu Zeit passiert, und eine ganz andere - wenn ein Mensch buchstäblich durch ein Ereignis, eine Person oder ein Phänomen aus sich herausgetrieben wird, das nicht in seine Vorstellungen über das Ideal passt. Erinnern Sie sich an den Film „Der Widerspenstigen Zähmung“ mit einem düster temperamentvollen, aber charmanten Adriano Celentano in der Titelrolle. Leider sorgen nur im Kino arrogante Charaktere für Schmunzeln und Mitgefühl. Im wirklichen Leben müssen sie alles andere als harmlos aussehen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie endlich für eine Füchsin oder ein Geschwür durchgehen wollen, also ist es an der Zeit, sich selbst zu erziehen und zu lernen, wie Sie Ihre Wut kontrollieren können. Es ist viel schwieriger, dies zu tun, als sich zu entscheiden, an seinem Charakter zu arbeiten. Und doch ist eine bewusste Wahl bereits der erste Schritt auf dem Weg von der Bitterkeit zu einer sanfteren Wahrnehmung des Lebens. Wenn Sie es getan haben, dann hören Sie auf keinen Fall auf und machen Sie weiter, geleitet von den folgenden Tipps von Psychologen:

1. Sei dir deiner Wut bewusst. Akzeptiere es als eine Tatsache, dass du dazu neigst, irritiert zu sein, und lass dich dann irritieren. Dies ist gleichbedeutend mit Duldung – im Gegenteil, wenn wir unsere eigenen Mängel erkennen, erhalten wir automatisch Hebel, um sie zu kontrollieren. Und umgekehrt - während Sie Ihre eigene Schuld leugnen, scheint sie in Ihrem Kopf nicht zu existieren, und es ist fast unmöglich, etwas zu korrigieren, das nicht real ist. Die nächste, nicht minder wichtige Bewusstseinsstufe ist, wahrzunehmen, welche Situationen und Menschen Sie wütend machen und warum. Danach können Sie diese Umstände und Begegnungen gezielt meiden, um Ihren Ärger nicht zu verstärken, oder umgekehrt – nutzen Sie sie als Simulator, um sie dosiert als „Impfung“ zur Entwicklung von Durchhaltevermögen und Gelassenheit einzunehmen.
   
2. Dampf ablassen. Gehen Sie zum Beispiel an einen verlassenen Ort und schreien Sie Ihrem Gegner laut ins Gesicht, was Sie sagen wollten. Eine andere gute Möglichkeit ist, einen Boxsack zu schlagen oder ein großes Kissen abzubürsten. Dies wird deinen negativen Emotionen freien Lauf lassen, aber niemandem schaden. Vielleicht wirken diese Methoden etwas kindisch – aber beeilen Sie sich nicht, sich zu ärgern! Glauben Sie einfach, dass sie vielen Menschen wirklich helfen, auch für Sie, sie können ein sparsamer Weg sein, um Wut nicht zurückzuhalten, zu kontrollieren und in eine harmlose Richtung zu lenken.
   
3. Lachen. Da wir über Spaß sprechen, vergessen Sie nicht, dass in jedem Witz etwas Wahres steckt. In diesem Fall liegt es an der Tatsache, dass Sinn für Humor ein starker Anti-Stress-Faktor ist und ein Weg, sich vor der umgebenden Negativität zu schützen. Darauf baut eine der Methoden zum Umgang mit Wut auf. Wenn eine Person vor Ihnen steht, die Ihr extremes Missfallen auslöst, schalten Sie Ihre Fantasie ein, anstatt wütend zu werden. Stellen Sie sich ausdrücklich vor, dass dem Feind ein Eimer, eine lustige Kappe auf den Kopf gesetzt wird oder er gerade mit Wasser aus einem Schlauch übergossen wurde. Sicherlich sieht es lustig aus, auch in der Vorstellung. Während dein Gehirn diese Bilder malte, warst du etwas abgelenkt und beruhigt, und Lachen verstärkte den Erfolg, weil es eine viel gesündere Emotion ist als Groll.
   
4. Sublimat. Ergotherapie ist eine überraschend effektive Methode, um mit Wut umzugehen. Erstens haben Sie aufgrund von Müdigkeit einfach nicht die Kraft, wütend zu sein. Zweitens wird das Ergebnis Ihrer Arbeit auch nicht überflüssig. Sie können Ärger in jede körperliche Aktivität sublimieren: Putzen, einkaufen gehen, mit dem Hund spazieren gehen oder, nach dem Vorbild derselben Filmfigur, Holz für den Kamin hacken. Eine angenehmere und nicht weniger nützliche Art, den Kopf zu entlasten und den Körper zu belasten, ist Sport. Während des Trainings schüttet der Körper Freudenhormone aus und Irritationen sind vergessen. Nutze den Rest deiner Wut, um ein neues Gewicht aufzunehmen oder einen zusätzlichen Kreis „schwach“ zu laufen. Aber vergessen Sie nicht die Sicherheitsvorkehrungen und seien Sie respektvoll gegenüber anderen Athleten.
   
5. Liebe machen. Die Intimität mit einem geliebten Menschen ist eine ideale Entspannung nicht nur für den Körper, sondern auch für die Seele. Zuerst werden Sie einfach von den irritierenden Faktoren der Außenwelt abgelenkt, und dann bringen Sie sanfte Liebkosungen im Allgemeinen von der Negativität des Lebens weg. Auf der körperlichen Ebene normalisieren intime Beziehungen den Blutdruck, trainieren den Herzmuskel und die Atmungsorgane, optimieren das Zusammenspiel der Organsysteme und stärken das Immunsystem und steigern so die Stressresistenz. Darüber hinaus ist es der beste Weg, um Harmonie und Wohlbefinden wiederherzustellen. Sie haben also allen Grund, „Make love, not war“ zu Ihrem Slogan bei der Wutkontrolle zu machen.
   
6. Pass auf deine Gesundheit auf. Der Mensch ist, was er isst. Daher ist es nicht verwunderlich, dass diätetische Einschränkungen, strenge Diäten und ein einseitiger Speiseplan sich schlecht auf unsere Stimmung auswirken und uns wegen Kleinigkeiten nervös machen. Für ausgewogene Reaktionen auf die Außenwelt benötigt das Nervensystem Eiweiß, Vitamine und Spurenelemente, und für Reaktionsgeschwindigkeit und klare Gedanken brauchen Gehirnzellen Glukose, also Kohlenhydrate. Wenn all dies in Ihrer Ernährung nicht ausreicht, wundern Sie sich nicht über Ihre eigene Reizbarkeit, Anspannung und Müdigkeit. Jeder weiß, dass hungrig wütend bedeutet. Hier ist der Schlüssel zur Wutbewältigung: viele leckere, hochwertige und frische Lebensmittel. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten und trinken Sie viel sauberes Wasser. Gleichzeitig ist es besser, raffinierten Zucker, Weißmehl und kohlensäurehaltige Getränke auszuschließen, da sie Erregbarkeit hervorrufen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
   
7. Äußere deine Gefühle. Lernen Sie, die ersten Anzeichen von Irritationen an sich selbst wahrzunehmen. Warte nicht, bis sie sich zu echter Wut entwickeln und alles auf ihrem Weg hinwegfegen. Atme stattdessen tief durch, zähle gedanklich bis drei und formuliere, was dich konkret so hart getroffen hat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den aufkommenden Impuls nicht zurückhalten können und seine Folgen katastrophal werden können, haben Sie immer noch Zeit, andere vor dem bevorstehenden Wutausbruch zu warnen. Das zu lernen ist auch deshalb wichtig, weil oft nicht die Täter Opfer eines hitzigen Temperaments werden, sondern Menschen, die aus Versehen unter deine heiße Hand geraten. Das ist doppelt unangenehm, denn es geht meist an unsere Liebsten – die uns vertrauen und unfreiwillig den Schlag auf sich nehmen. Lernen Sie, Ihre Wut zu kontrollieren, um sie von einer solchen Bedrohung zu befreien.
   

Wut und Reizbarkeit sind definitiv Laster. Ihre positive Funktion beschränkt sich auf die Stimulierung von Erfolgen und Siegen, aber der Preis, den sie erhalten, lässt Zweifel an der Richtigkeit eines solchen Weges aufkommen. Darüber hinaus verbrauchen negative Emotionen viel Energie, die für angenehmere und nützlichere Dinge aufgewendet werden könnte. Natürlich ist die Fähigkeit, Ihre Gefühle und ihre Manifestationen zu kontrollieren, nicht einfach. An sich selbst zu arbeiten braucht Zeit und Willenskraft. Aber das Ergebnis ist es wert! Lernen Sie daher, Ihre Wut Schritt für Schritt zu kontrollieren, und bewegen Sie sich allmählich auf das Ziel zu, und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie viel ruhiger, angemessener und freundlicher geworden sind, um auf das zu reagieren, was um Sie herum passiert. Viel Glück und Frieden in deiner Seele!

Jeder Mensch muss unbedingt lernen, mit Wut und Ärger umzugehen, sonst wird er zuallererst der Feind Nr. 1 für sich selbst sein. Und das ist ganz zu schweigen von beleidigten anderen!

Leider sind wir heute täglich mit Stresssituationen konfrontiert. Besonders betroffen sind Menschen, die riesige Informationsfluten aufnehmen und dann auch adäquat auf das Geschehen reagieren müssen. Und obwohl Wut nicht für alle eine negative Emotion ist, können Wut- und Wutausbrüche früher oder später zu einer Gewohnheit werden, die Ihr Leben ruiniert, wenn Sie nicht lernen, damit umzugehen. Um Energie nicht umsonst zu verschwenden, nicht in negative emotionale Erfahrungen einzutauchen, lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren. Mit der Zeit wird auch die Selbstbeherrschung und die Fähigkeit, mit Wut umzugehen, zur Gewohnheit werden.

Wie kontrollieren wir Wut und was kommt dabei heraus?

Da hilft kein einfacher und logischer Rat. Wenn Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren, dann können die Worte anderer Menschen von Ihnen als unnötige Störfaktoren empfunden werden, die Ihre Wut nur noch steigern. Es wird nicht funktionieren, sich zurückzuhalten, wenn Sie nicht ständig an der Manifestation von Emotionen arbeiten. Das heißt, Sie müssen Ihr eigenes Verhalten analysieren und die Momente aufschreiben, die Sie immer nerven, ohne auf bestimmte Situationen einzugehen.

Beispielsweise kann dies für einen HR-Spezialisten ein später Kandidat für das Abschlussgespräch sein. Für den Chef - Fahrlässigkeit der Mitarbeiter und so weiter. Wenn Sie ein Verkäufer in einem Geschäft sind und einige Worte oder Handlungen von Kunden Sie verärgern, dann müssen Sie verstehen, wie Sie mit Ärger in einer typischen ärgerlichen Situation am Arbeitsplatz umgehen können. Wenn wir uns ehrlich Fragen darüber beantworten, wie wir Wut kontrollieren, stellt sich heraus, dass wir eine negative Emotion einfach unterdrücken (oder ausschütten). Aber wir kriegen das nicht hin, weshalb es große Probleme gibt.

1. Wissenschaft, Wut und Leben

   Da die rechte Hemisphäre für Emotionen zuständig ist, arbeitet sie am aktivsten bei Wut. Gleichzeitig haben wir die linke Gehirnhälfte, die für die Analyse von Informationen zuständig ist. Sobald Sie feststellen, dass Sie anfangen, sich zu ärgern und wütend zu werden, müssen Sie anfangen, die aktuelle Situation zu analysieren und dabei zu Emotionen überzugehen, Sie werden unweigerlich beginnen, sich allmählich zu beruhigen. Nach buchstäblich 2-3 Minuten werden Sie Erleichterung verspüren.

2. Wut und Leben

   Denken Sie in jeder Stresssituation daran, dass es einen Ausweg gibt. Du hast es nur noch nicht gefunden. Nicht alles läuft so, wie wir es uns wünschen. Heute kann man verlieren, aber morgen ist es durchaus möglich zu gewinnen. Es ist einfacher, Wut zu kontrollieren, wenn Sie erkennen, dass eine heftige Reaktion und Schreien das Problem nicht lösen, sondern nur verschlimmern werden, aber die Lösung liegt immer in der Ruhe.

3. Leben

   Glück führen. Es wird Ihnen helfen, immer angenehme Momente in Ihrem Geist zu fixieren und Sie auf einen ausgeglichenen Zustand auszurichten. Je mehr du dich auf das Positive einstellst, desto seltener gibt es Situationen, in denen du wütend sein möchtest. Glückliche Menschen wollen mit niemandem streiten, fluchen und sich über Kleinigkeiten ärgern. Diese Empfehlung funktioniert, wenn Sie entschlossen sind, langfristig mit Wutattacken umzugehen.

Wie kann man die Wut hier und jetzt kontrollieren?

Wenn Sie zu Hause sind, können Sie etwas kaputt machen oder kaputt machen, um Stress abzubauen. Es ist jedoch viel schwieriger, Situationen bei der Arbeit, an öffentlichen Orten zu bewältigen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Emotionen und Ihren Ärger kontrollieren sollen, müssen Sie sich mit etwas ablenken, das Sie interessiert. Viele Menschen sind heute in den sozialen Medien unterwegs. Nehmen Sie Ihr Telefon und scrollen Sie durch Ihren Instagram-Feed. Für ein paar Minuten werden Sie definitiv abgelenkt sein und einen Wutausbruch überwinden können.

Bei der Arbeit mit Emotionen ist es wichtig, den Lawineneffekt zu vermeiden. Je mehr man über ein Problem nachdenkt, desto mehr taucht man darin ein. Darüber hinaus geht das Konto für Minuten und sogar Bruchteile von Sekunden. Wenn Sie alles herumschlagen wollen, müssen Sie sich im ersten Schritt nur ablenken. Es gibt keine Aufgabe, eine Tatsache, ein Gespräch oder ein Ereignis vollständig aus dem Gedächtnis zu löschen. Es ist notwendig, nur die primären Manifestationen von Wut und Wutausbrüchen zu blockieren.

Wie kontrolliert man Wut auf physiologischer Ebene?

In Zeiten von Stress reagiert der Körper mit der Ausschüttung bestimmter Hormone. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie sich nach einem Skandal, jemandem zurechtweisen, leer fühlen. Sie haben Energie verloren, indem Sie anderen Menschen Dinge gesagt haben, die Sie später vielleicht bereuen. Wenn Sie keine Logik verbinden oder den Fokus der Aufmerksamkeit verschieben können, müssen Sie lernen, wie Sie den Körper verwenden. Wir können Wut und andere Emotionen durch Physiologie kontrollieren.

Normalerweise vertiefen sich die Menschen in das Lernen darüber, wie sie ihre Emotionen und Wut kontrollieren können, um die Lebensqualität zu verbessern und glücklicher zu werden. Wenn wir jedoch über Methoden sprechen, die hier und jetzt funktionieren, dann hilft Ihnen jede körperliche Aktivität an Ort und Stelle bei der Genesung. Du kannst zum Beispiel fast überall hocken. Während der Kniebeugen gelangt mehr Blut ins Gehirn und mit dem Blut gelangt mehr Sauerstoff dorthin. Kniebeugen und Laufen helfen dabei, neue neuronale Verbindungen im Gehirn zu bilden. Als Ergebnis entwickelt eine Person Stressresistenz und reduziert die Reizbarkeit.

Was sollte im Kampf gegen Wut nicht getan werden?

Wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie mit Wut umgehen können, noch keinen unserer Tipps in die Praxis umgesetzt haben, dann müssen Sie zumindest wissen, was Sie nicht tun sollen. Und Sie können nicht im Umfeld anderer Menschen nach Brennstoff für Ihre Wut suchen, sie aufmuntern, Brennstoff ins Feuer gießen. Indem Sie einen anderen irritieren, umso mehr, indem Sie ihn auch in eine Stresssituation bringen, verschärfen Sie das Problem manchmal. Es ist besser, sofort anzurufen, sich an diejenigen zu wenden, die „einen Eimer kaltes Wasser auf Ihren Kopf gießen“ und Ihren Eifer kühlen können. Sicherlich gibt es eine Person in Ihrem Leben, die Ihnen hilft, keine dummen Dinge zu tun: Mutter, enge Freundin, Ehepartner, Kollegin von der Arbeit.

Und wenn Sie sofort handeln müssen, gibt es immer einen bewährten Weg: Atmen Sie tief durch und zählen Sie bis 30. So banal es klingen mag, so können Sie die ersten Anzeichen von Stress bewältigen. Aber nur, wenn Sie wirklich daran interessiert sind, dass nicht die Wut Sie kontrolliert, sondern Sie die Wut kontrollieren.

Im Alltag zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies liegt vor allem an der übermäßigen Emotionalität einer Person und der mangelnden Selbstbeherrschung. Emotionen? Wie kann man während eines Konflikts seine eigenen Gefühle und Gedanken „übernehmen“? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Wozu dient Selbstkontrolle?

Zurückhaltung und Selbstbeherrschung sind etwas, was vielen Menschen fehlt. Dies kommt mit der Zeit, ständiges Training und Verbesserung der Fähigkeiten. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das Geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu vermeiden? Verstehen Sie, dass es notwendig ist, und finden Sie Übereinstimmung mit Ihrem eigenen „Ich“.

Die Kontrolle über Emotionen erlaubt keine Verschärfung der Konfliktsituation, ermöglicht es Ihnen, mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, seien es Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder, Liebhaber.

Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben

Störungen und Skandale, bei denen negative Energie freigesetzt wird, wirken sich nicht nur negativ auf die Menschen in der Umgebung aus, sondern auch auf den Auslöser von Konfliktsituationen. Wie können Sie lernen, Ihre negativen Emotionen zu kontrollieren? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen zu erliegen.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, behindern die normale Entwicklung des Einzelnen und das Karrierewachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten / kommunizieren / leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn sich beispielsweise eine Frau nicht beherrschen kann und ständig Fehler bei ihrem Mann findet, was zu ernsthaften Streitigkeiten führt, wird er sie bald verlassen.

Auch in der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Gefühlen nicht freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort fühlen, das von den Eltern in der Hitze der Wut gesprochen wird, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zurückzuhalten und ihre Manifestation in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen zu verhindern.

Negative Emotionen haben auch einen großen Einfluss auf Geschäfts- und Arbeitsaktivitäten. Das Team besteht immer aus Menschen mit unterschiedlichen Temperamenten, daher spielt Selbstbeherrschung hier eine wichtige Rolle: Negativität kann in jedem Moment überschwappen, wenn eine Person unter Druck gesetzt wird, sie wird überwältigte Arbeit abverlangt. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem sich die Parteien einigen können, entwickelt sich ein Skandal. Wie kann man lernen, Emotionen am Arbeitsplatz zurückzuhalten? Reagieren Sie nicht auf die Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein zwangloses Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit den Behörden überein, auch wenn die gestellten Aufgaben schwierig zu erfüllen sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig innerhalb gewisser Grenzen zurückzuhalten und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Das Unterdrücken akkumuliert Negativität in sich selbst, und daher steigt das Risiko, psychische Krankheiten zu entwickeln. Es ist notwendig, das Negative ab und zu irgendwo „herauszuspritzen“, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht darunter leiden. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten, aber ohne Schaden für die innere Welt? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht eine Person alle ihre inneren Ressourcen und das Negative verschwindet schnell.

Zur Freisetzung negativer Energie eignen sich Wrestling, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass ein Mensch seinen Emotionen mental freien Lauf lassen will, dann fühlt er sich erleichtert und will es an niemandem auslassen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen sein sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Möglichkeiten, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten:

• Magst du eine Person so sehr, dass du bereit bist, sie zu zerstören? Tun Sie es, aber natürlich nicht im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Moment, wenn es Ihnen unangenehm wird, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie mental mit dieser Person, was Sie wollen.
• Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf einem Blatt Papier neben dem Bild die Probleme auf, die dank ihm in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrenne das Blatt und beende mental deine Beziehung zu dieser Person.

Verhütung

Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Die Psychologie gibt eine solche Antwort auf diese Frage: Um seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten, emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsprävention. Dazu müssen Sie sich davor schützen, mit Menschen zu kommunizieren, die Feindseligkeiten verursachen, und wenn möglich auch Konflikte vermeiden.

Prävention ist der sanfteste und optimalste Weg, um Emotionen zu kontrollieren. Es erfordert keine zusätzliche Schulung einer Person und das Eingreifen eines Spezialisten. Durch vorbeugende Maßnahmen können Sie sich lange vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen schützen.

Die Hauptsache, die hilft, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen - über Ihr eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und für sich selbst anpassen kann, ist es für ihn einfacher, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Regeln, die Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu verwalten? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unvollendete Geschäfte und Schulden

Erledigen Sie alle geplanten Aufgaben in kurzer Zeit, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet - dies kann zu einer Verzögerung der Fristen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch "Schwänze" können vorgeworfen werden, auf Ihre Inkompetenz hinzuweisen.

Versuchen Sie in finanzieller Hinsicht, Zahlungsverzögerungen und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie jemandem eine Schuld nicht zurückgezahlt haben, verursacht Negativität, Hilflosigkeit angesichts der Umstände.

Das Fehlen von Schulden, sowohl finanziell als auch anderweitig, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und -kräfte vollständig einzusetzen und sie auf die Verwirklichung von Wünschen zu lenken. Pflichtgefühl hingegen ist ein Hindernis, um Selbstbeherrschung zu meistern und Erfolg zu haben. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten und sich selbst zu kontrollieren? Beseitigen Sie Schulden rechtzeitig.

Gemütlichkeit

Schaffen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause nach Ihrem eigenen Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit Ihrer Familie, sollten Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuchen Sie, den Tag kompetent zu planen, bemühen Sie sich sicherzustellen, dass Sie sowohl Zeit als auch Ressourcen für die Umsetzung der gestellten Aufgaben haben, etwas mehr als Sie benötigen. Dies vermeidet das Negative, das mit dem ständigen Mangel an Zeit und Sorgen über den Mangel an Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit verbunden ist.

Kommunikation und Arbeitsablauf

Vermeiden Sie den Kontakt mit unangenehmen Menschen, die Ihre persönliche Zeit verschwenden. Insbesondere bei Personen, die als "Energievampire" bezeichnet werden - sie kosten nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Kraft. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu treffen, da jede falsche Bemerkung, die in ihre Richtung gerichtet ist, einen Skandal hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen zu anderen Menschen kontrollieren? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Befugnisse, reagieren Sie nicht übertrieben auf Kritik.

Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Arbeitsplatzwechsel nachdenken. Geld verdienen auf Kosten der Seele und der Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des Seelenfriedens.

Grenzmarkierung

Erstellen Sie im Geiste eine Liste mit Dingen und Handlungen, die negative Emotionen bei Ihnen hervorrufen. Ziehe eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand überschreiten sollte, nicht einmal die nächste Person. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Personen daran hindern, mit Ihnen zu interagieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich den Einstellungen widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Außenstehenden zu kommunizieren, entwickeln Sie ein spezielles System, das die Verletzung Ihrer Grenzen und die Entstehung von Konfliktsituationen vermeidet.

Körperliche Aktivität und Introspektion

Sport bringt nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch geistige Ausgeglichenheit. Geben Sie Sport von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, und Ihr Körper wird schnell mit negativen Emotionen fertig.

Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen tagsüber passiert. Stellen Sie sich Fragen, ob Sie in dieser oder jener Situation das Richtige getan haben, ob Sie mit den richtigen Personen kommuniziert haben, ob genügend Zeit für die Fertigstellung der Arbeit war. Dies wird nicht nur helfen, sich selbst zu verstehen, sondern in Zukunft auch die Kommunikation mit unnötigen Menschen zu beseitigen, die Negativität verursachen. eigene Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglicht es Ihnen, Selbstbeherrschung voll zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, und versuchen Sie, in jeder Situation die positive Seite zu sehen. Emotionen in Beziehungen zu Verwandten und Fremden? Seien Sie positiv und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu besiegen.

Ein gut gewähltes Ziel ist eine große Hilfe, um Selbstbeherrschung zu erreichen. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Wählen Sie nur realistische, erreichbare Ziele.

Umfeld

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Hat es einen Vorteil, mit ihnen zu sprechen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, dann ist die Antwort offensichtlich, Sie müssen sich dringend ändern, um zu Personen zu wechseln, die positive Emotionen tragen. Natürlich ist es unrealistisch, dies am Arbeitsplatz zu tun, aber beschränken Sie sich zumindest darauf, mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes zu kommunizieren.

Neben der Veränderung der Umgebung trägt die Erweiterung des Freundeskreises zur Entwicklung der Selbstbeherrschung bei. Dadurch erhalten Sie neue Möglichkeiten, Wissen und eine lange positive Ladung.