In der Welt der Versuchungen ist es sehr schwierig, einen korrekten Lebensstil zu führen, alle Anweisungen der Ärzte zu befolgen und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Und am häufigsten zeigen wir Frauen Schwäche gegenüber gastronomischen Versuchungen.

Ich erinnere mich, wie mir ein Teller Knödel oder ein Eimer Pistazieneis bei einer Trennung von einem Mann geholfen hat, wie meine Diät durch das allererste Stück erstaunlicher Johannisbeer-Shortbread-Torte gebrochen wurde. Und das Interessanteste ist, dass eine solche Ernährung für viele Frauen zu einer Lebensweise wird und sie einfach jedem Wunsch nachkommen und ihn mit dem einen oder anderen Grund rechtfertigen.

Trotzdem kommt früher oder später ein Moment, in dem wir beginnen, Beschwerden aufgrund der Ernährung und des Menüinhalts zu verspüren – physisch (Kurzatmigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen und Trainieren, Sex) und psychisch (Unzufriedenheit mit dem Aussehen, Schwierigkeiten bei der Auswahl der Kleidung, Nostalgie für frühere anmutige Formen). In solchen Momenten möchten wir unser Leben ändern und eine Diät machen, aber das war nicht der Fall - die Gewohnheit, ständig essen zu wollen, erlaubt uns nicht, einem starren Speiseplan zu folgen. Aus meiner Erfahrung sage ich, dass Sie, bevor Sie eine Diät machen und auf eine gesunde Ernährung umsteigen, lernen müssen, wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können, insbesondere wenn es um "süß" geht.

In diesem Artikel möchte ich Wege aufzeigen, überhaupt nicht mehr essen zu wollen, die mir und meinen Freunden geholfen haben, den unbegrenzten Appetit auf moderate Grenzen zu reduzieren, was es Ihnen ermöglicht, ein neues volles und gesundes Leben zu beginnen, wo es keine gibt Ort für Überessen, nächtliche Völlerei und Magenverwöhnung.

1. Wasserweg. Ernährungswissenschaftler haben mehr als einmal darüber gesprochen, und es hilft wirklich. Der Magen, egal wie es uns scheint, ist immer noch kein Gummi. Wenn Sie ihn daher mit reichlich Flüssigkeit füllen (1-2 Gläser reines kaltes Wasser ohne Zusätze), verringern wir die Kapazität des Magens, während das Füllen mit normalem Wasser das natürliche Hungergefühl dämpft. Warum wähle ich Eiswasser (natürlich nach und nach, nachdem ich den Körper verhärtet habe)? Ja, denn ich verliere nicht nur die Kapazität, sondern verliere auch Kalorien - der Körper gibt sie aktiv für die Erwärmung des einströmenden Wassers aus. Also, Mädels, trinkt und verliert Gewicht!

2. Einfache Mundhygiene. Ich wende diese Methode zu Hause mehr als einmal an – und regelmäßige Hygiene ist gut für meine Zähne und für meinen Appetit. Die Ärzte haben bewiesen, dass beim Zähneputzen ein konditionierter Reflex ausgelöst wird - Sie putzen Ihre Zähne und gehen nicht essen, was bedeutet, dass Ihr Appetit nicht auftaucht. Viele raten Ihnen, Ihren Mund zusätzlich mit Menthol-Infusion oder Wasser mit einem Tropfen ätherischem Zitrusöl zu spülen - diese Komponenten dämpfen vorübergehend das Hungergefühl.

3. Zitrus in Aktion! Zitrusfrüchte sind nicht nur zum Riechen, sondern auch zum Essen nützlich. Wie wir alle wissen, gilt Grapefruit allgemein als einer der besten natürlichen Fatburner, der gleichzeitig das Hungergefühl stoppt. Es gibt keine Grapefruit zu Hause - egal, trinken Sie schwachen grünen Tee mit einer zerdrückten Zitronenscheibe. Mein Freund sagt, dass ein solches Getränk den Wunsch nach anderthalb Stunden Snacks „auslöst“.

4. Heimsauna. Diese Methode, den Hunger zu unterdrücken, wird von meinem Kollegen angewendet – wenn Sie essen möchten, gießen Sie sofort heißes Wasser in Ihr Badezimmer. Eine solche Heimsauna entspannt den ganzen Körper, beseitigt Magenkrämpfe und damit auch den Appetit. Das Interessanteste ist, dass während dieses Prozesses auch Giftstoffe, Salze und überschüssige Feuchtigkeit aus dem Körper entfernt werden. Weniger Schwellung durch die innere Flüssigkeit – der Pfeil auf der Skala zeigt weniger.

5. Kleines Ladegerät. Diese Methode hilft meiner Tante beim Nachtessen. Wenn Sie weit nach sieben essen wollen, schüttelt sie die Presse bis zur Erschöpfung oder duckt sich. Leichter Schwindel und Müdigkeit in den Muskeln erfordern ein Glas Wasser aus dem Körper, aber der Magen denkt erst am Morgen an Essen.

6. Weniger Gewürze auf der Speisekarte. Die Vorteile von Gewürzen sind bereits vor Jahrhunderten tausendfach bewiesen, daher kann ich sie in meiner Ernährung nicht ablehnen. Gewürze steigern jedoch alle Rezeptoren und den Appetit, daher sollten Sie sie beispielsweise nicht während der Zubereitung des Abendessens hinzufügen - nach einer Stunde werden andere Gewürze den Körper wieder erregen und erfordern einen kleinen Snack direkt vor dem Schlafengehen.

7. Aus den Augen, aus dem Magen. Ein moderner Ausdruck für Menschen, die es gewohnt sind, allerlei Leckereien zu Hause aufzubewahren. Ich weiß von meiner Tante, dass sie immer Kuchen und Süßigkeiten für zu Hause kauft, sie in einen schönen Blumentopf stellt und sie in die Mitte des Tisches stellt. Und dann geht er spazieren und klammert sich den ganzen Tag an eine Süßigkeit oder Waffel, wodurch die Menge der konsumierten Süßigkeiten und dementsprechend das Gewicht erhöht wird. Gleiches gilt für alle Köstlichkeiten, die bei Ihnen persönlich gastronomische Freude bereiten – bewahren Sie Leckereien im Kühlschrank oder am Buffet auf und nehmen Sie sie nur heraus, wenn der Körper sie dringend braucht.

Wie kann man das Verlangen nach Süßigkeiten stoppen?

Die Frage ist sehr relevant, da wir alle der Versuchung erliegen, von Zeit zu Zeit ein oder zwei Süßigkeiten zu essen, die sich bereits zu einem Donut, einer Marmelade und einer Tafel Ihrer Lieblingsschokolade entwickeln. Es gibt kein Lebensmittel, das für den Körper schädlicher ist als moderne Süßigkeiten mit einem exorbitanten Gehalt an komplexen Zuckern und tierischen Fetten, Stärke und schwer verdaulichen Kohlenhydraten. Daher ist es eine sehr wichtige und notwendige Gewohnheit, zu lernen, Ihren Appetit beim Anblick von Süßigkeiten zu zügeln. Also, wie machst du es?

1. Richtige Gedanken. Ich könnte Ihnen nur bestimmte physikalische Methoden anbieten, aber wenn Sie nicht den richtigen Anreiz, die Motivation für sich selbst bestimmen, dann können Sie einmal Ihren Kuchenhunger zügeln, aber ein anderes Mal können Sie loslegen und mit neuer Kraft. Die Motivation, Süßigkeiten zu beschränken, war für mich nicht nur eine schlanke Figur, die Möglichkeit, einen neuen Mann zu erfreuen und meine Garderobe zu ändern, sondern auch gesundheitliche Aspekte. Es ist bekannt, dass große Menge Süßigkeiten in der Ernährung wirken sich zerstörerisch auf die Zähne aus, und exorbitante Kuchengrößen können künftig Diabetes verursachen, die Krebsanfälligkeit erhöhen.

2. Korrekt einkaufen. Und, genauer gesagt, keine Fehlkäufe tätigen. Auf dem Weg zur Begrenzung von Süßigkeiten vergaß ich den Weg zu Konditoreien und Kuchenabteilungen in einem Hypermarkt und gab meiner Mutter sofort die Geschenkboxen mit Süßigkeiten - und sie freut sich und ich habe keine Versuchungen. Wir bauen uns Barrieren auf, wenn wir zusammenbrechen und bereits Süßigkeiten bekommen, und versprechen uns mit einem Eid, dass wir einen Monat lang ein Kilo Kuchen strecken werden. Warum diese Selbsttäuschung, wenn wir trotzdem kommen und das ganze gekaufte Set in einem Rutsch zertrampeln.

3. Weg zum Eiweiß. Irgendwo habe ich gelesen, dass Proteine ​​aufgrund der Aufnahme von mehr Protein im Körper den Appetit und den Bedarf an Süßigkeiten reduzieren können. Die Sache ist, dass das Protein aus beeindruckenden Molekülen besteht, die lange Zeit im Darm abgebaut werden. Daher besucht uns das Hungergefühl viel seltener.

4. Richtig süß. Auf Süßigkeiten muss man nicht komplett verzichten – wir sind keine Masochisten. Meine Mutter versucht zum Beispiel, teure und hochwertige Süßigkeiten und Bonbons zu kaufen. Erstens bekommen wir für einen höheren Preis schon weniger Köstlichkeiten, und zweitens enthalten hochwertige Süßigkeiten in ihrer Zusammensetzung viel weniger Schadstoffe, Fette und Zucker, was Ihre Figur und Gesundheit nicht so stark beeinträchtigt. Generell ersetze ich Kekse und Muffins lieber durch süße Früchte (saftige Kaki oder Birne), Joghurt, süßen Quark, Nüsse und Trockenfrüchte, Marmelade oder Honig. Allerdings sollte man auch hier das Maß beachten – mit Trockenfrüchten isst man zwar nicht viel, dafür sind sie recht kalorienreich.

Diese Lebenstipps haben mir sehr geholfen, denn jetzt halte ich mein Gewicht auf dem gewünschten Level und esse wie normale Menschen – ohne Überessen, zusätzliche Snacks und auf die Nacht zu schauen. Ich hoffe, dass Sie mit meinen Wegen, nicht ständig essen zu wollen, auch Ihre Ernährung anpassen und die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

"Wie kann man sich dazu zwingen, nicht mehr viel zu essen?"- Diese Frage mag ungewöhnlich erscheinen. Er ist es jedoch, der viele übergewichtige Frauen beunruhigt (außerdem kann die Formulierung der Frage kategorischer sein, zum Beispiel "Wie aufhören zu essen?").

Laut den Centers for Disease Control and Prevention hat die Zahl der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, in den letzten Jahren zugenommen. Die Ursachen dieser Krankheit können unterschiedlich sein, aber in vielen Fällen wird sie durch das Übliche verursacht Binge Eating. Anstatt zu essen, wenn jemand hungrig ist, isst er auch aus anderen „Gründen“ – er kam nicht an köstlich riechendem Gebäck vorbei, aß aus Langeweile einen Hamburger, aus Stress ein Eis, aus Depression einen Schokoriegel ( wenn es dich interessiert, nimm es) ... Und Frauen haben eine andere "Entschuldigung" für übermäßiges Essen, die sie einmal im Monat benutzen - PMS (nur manchmal ist es sehr "schleppend").

Wie kann man den unvernünftigen Wunsch stillen, etwas Leckeres zu essen, nicht um den Hunger zu stillen, sondern einfach um des Vergnügens willen? Oder einfach nicht "extra" essen?

Was Sie brauchen, um mit dieser Geißel fertig zu werden:

• Willenskraft
• kleine Teller
• Gute Gewohnheiten

Moderate Essregeln

1. Den ganzen Tag klares Wasser trinken. Es wird Ihren Magen füllen und Sie werden sich viel schneller satt fühlen.

2. Nehmen Sie deftige Gerichte auf den Speiseplan, aber nicht solche, die einfach nur viele Kalorien enthalten. Essen Sie weniger fettige, zuckerhaltige Lebensmittel, verzichten Sie auf Fast Food / Convenience Food. So banal es klingen mag, die Regel funktioniert wirklich. Wählen Sie anstelle von dichten, kalorienreichen Lebensmitteln Mahlzeiten, die reich an Pflanzenfasern und Proteinen sind. So werden Sie schnell spüren, dass der Magen voll ist.

Was die Sucht nach Süßigkeiten betrifft, so ist dies ein separates und sehr wichtiges Gespräch. Für viele Naschkatzen ist das ein echtes Problem. Lesen Sie weiter, machen wir es gemeinsam!

3. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie das Gefühl haben erste Sättigungszeichen. Beobachten Sie sich selbst, um die "Signale" zu erkennen, die Ihr Körper gibt, wenn der Magen voll ist (normalerweise ist dies die aufkommende Schwere im Unterleib und das Abstumpfen der Nahrungsrezeptoren - Essen erscheint einem satten Menschen weniger appetitlich als einem hungrigen). Sobald Sie sie erkennen, werfen Sie alles weg, was auf dem Teller übrig ist, und verlassen Sie den Tisch.

4. Beginnen Sie etwas zu tun, wenn Sie aus essen Langeweile. Statt zum Beispiel eine Tüte Chips vor dem Fernseher zu essen, verabreden Sie sich mit einem Freund, besuchen Sie ihn oder gehen Sie einfach im nächsten Park spazieren. Alle aktiven Handlungen werden Sie von dem falschen Hungergefühl ablenken.

5. Und wenn dich nicht die Langeweile an den Kühlschrank treibt, sondern Stress oder Angst? Hier hilft die Erkenntnis, dass Lebensmittel das Problem nicht lösen. Ein Kuchen ist keine Option, er bringt Ihnen absolut keinen Nutzen. Erstellen Sie eine Gewohnheit oder ein Ritual, um sich zu entspannen. Wenn Sie zum Beispiel keinen Platz für sich selbst finden, tun Sie etwas, wofür Sie sich schon lange keine Zeit mehr nehmen konnten - machen Sie Wellness-Behandlungen, machen Sie eine Maske, vereinbaren Sie eine Aromatherapie-Sitzung, nehmen Sie ein entspannendes Bad (Hier können Sie übrigens das Angenehme mit dem Angenehmen verbinden: So beruhigt zum Beispiel ein Bad mit Soda nicht nur, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme).

Optional können Sie versuchen, Ihre Hände mit einer „Falte“ zu nehmen oder sich mit einem speziellen Anti-Stress-Ring, der in einer Apotheke erhältlich ist, selbst zu massieren.

6. Ein weiterer effektiver Weg, sich vor der Versuchung zu schützen, zu viel zu essen, ist entferne diese Versuchungen. Bewahren Sie nicht viele "köstliche" Dinge im Kühlschrank auf. Denn schon der Anblick einiger Süßigkeiten kann schnell alle Willenskraft zunichte machen. Im selben Absatz gilt die Regel: Gehen Sie nicht hungrig in den Laden, um nicht zu viel einzukaufen.

7. Essen Sie häufiger, aber in kleineren Portionen. Dies ist auch eine gemeinsame Wahrheit für alle Abnehmenden. Aber aus irgendeinem Grund ist vom Wissen bis zur Einhaltung dieser Regel ein ganzer Abgrund. Klein und gesund! Snacks halten Sie den ganzen Tag über voller Energie. Wohingegen ein deftiges Mittagessen zu Schläfrigkeit führen kann und dann auch eine „Fortsetzung des Banketts“ erfordert.

Die Pausen zwischen den Mahlzeiten werden individuell für Ihren Körper gewählt. In der Regel sind es 2-3 Stunden.

8. Reduzieren Sie die Größe von Portionsschnitten. Eine Art Trick: Das Gehirn „denkt“, dass Sie ein normales Steak gegessen haben, aber tatsächlich haben Sie es 30-50 Gramm weniger gekocht.

9. Starten Essenstagebuch in dem Sie verfolgen, was Sie essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Menü zu bewerten und die Orte zu finden, an denen Ihre Ernährung alles andere als rational ist. Führen Sie auf der Grundlage der Ergebnisse der Analyse der Aufzeichnungen eine „Arbeit an den Fehlern“ durch.

Es scheint, dass es zu viele Regeln und Verbote gibt? Aber glauben Sie mir, die hervorragende Gesundheit, Lebhaftigkeit und gute Laune, die Ihnen eine gesunde Ernährung verleiht, sind es wert! Fangen Sie jetzt an, die Regeln zu befolgen, und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.

Es kann auch hilfreich sein, Gleichgesinnte zu finden. Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht der einzige mit diesem Problem sind. Erstellen oder treten Sie einer Motivationsgruppe auf VKontakte oder Facebook bei, geben Sie ein öffentliches Versprechen in sozialen Netzwerken ab und veröffentlichen Sie Berichte über die Einhaltung: Andere werden daran interessiert sein, Ihren „Marathon“ zu verfolgen, und Sie selbst erhalten einen zusätzlichen Anreiz, den Kühlschrank nicht einmal zu öffnen wieder.

Ein Buch darüber, wie man anfängt, richtig zu essen und nicht zu viel zu essen

Und noch einmal zum Thema Motivation. Ich weiß also alles in der Theorie, ich kann alle Regeln auswendig nachsagen, aber ein unsichtbarer Schalter funktioniert in meinem Kopf und ich gehe für einen Keks zum Kaffee. Wenn ich das in ein paar Tagen mehrmals mache, verstehe ich, dass es an der Zeit ist, das Buch in die Hand zu nehmen. In meinem Fall ist das die gleichnamige „Anleitung“ „Wie man weniger isst. Überwindung der Esssucht" von Gillian Riley (zu kaufen auf der Website des MIF-Verlags, im Labyrinth, in Ozone).

Ich weiß nicht, wie es anderen geht, aber es funktioniert großartig für mich: Es lädt mit Begeisterung auf, erfüllt mit Geduld, weckt Bewusstsein(Achtsamkeit hilft uns nämlich, die Auslöser zu sehen, die einen übermäßigen Kalorienverbrauch provozieren). Sehen Sie, ob es Ihnen helfen kann, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren. Richtig, für mich, wenn ich nur Werke auf Papier lese, habe ich versucht, es elektronisch zu lesen - es ist überhaupt nicht dasselbe.

Viel Glück! Du bist auf dem richtigen Weg!

Was hält Menschen von dem Leben ab, das sie wirklich wollen?

Wahrscheinlich ist einer der häufigsten und schädlichsten Gründe, dass sie zu viel nachdenken. Sie denken so viel über jedes kleine Problem nach, dass es größer und beängstigender wird, als es eigentlich ist. Diese Menschen denken lange über positive Dinge nach, bis sie an Attraktivität verlieren.

Oder sie analysieren und detaillieren zu sehr, wodurch Glück und Freude an alltäglichen Kleinigkeiten einfach schwinden.

Nun, natürlich ist die Fähigkeit, einige Ihrer Handlungen zu überdenken, eine positive Sache. Aber wenn Sie bis zum Äußersten gehen, werden Sie zu einer Person, die sich nicht entwickelt, sondern stehen bleibt. Sie selbst werden die guten Dinge sabotieren, die Ihnen im Leben widerfahren.

Wir alle denken manchmal zu viel nach, und das hält uns zurück, macht das Leben uninteressant.

Es gibt jedoch eine Möglichkeit, dieses Problem so unbedeutend zu machen, dass es äußerst selten auftritt. Und wenn doch, kann es leicht überwunden werden.

In diesem Artikel erzählen wir Ihnen von 9 Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, einfacher und konstruktiver zu denken, glücklich zu werden und keine Angst vor dem Leben zu haben.

1. Betrachten Sie alles aus einer breiteren Perspektive.

Es ist sehr leicht, in die Falle zu tappen, zu viel über die kleinen Dinge im Leben nachzudenken. Wenn Sie also über etwas nachdenken, fragen Sie sich: Wird es in 5 Jahren noch eine Rolle spielen? Oder sogar nach 5 Wochen?

Wenn Sie Ihre Perspektive mit dieser einfachen Frage erweitern, können Sie diese unnötigen Grübeleien schnell stoppen und Ihnen helfen, diese Situation zu vergessen und Ihre ganze Zeit und Energie auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.

2. Legen Sie Fristen für die Entscheidungsfindung fest.

Wenn Sie kein bestimmtes Zeitfenster haben, um eine Entscheidung zu treffen und geeignete Schritte zu unternehmen, dann können Sie alle Argumente dafür und dagegen einfach im Kreis überdenken, sehr lange von allen Seiten betrachten.

Lernen Sie, Entscheidungen effektiver zu treffen und angemessene Zeitrahmen in Ihrem täglichen Leben festzulegen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um eine kleine oder eine große Entscheidung handelt.

Für kleine Entscheidungen wie den Abwasch, das Beantworten einer E-Mail oder Sport brauchen Sie nur 30 Sekunden Bedenkzeit.

Nehmen Sie sich für etwas wichtigere Entscheidungen, über die Sie normalerweise mehrere Tage oder Wochen nachdenken müssten, nicht mehr als 30 Minuten vor dem Ende des Arbeitstages vor.

3. Werden Sie eine Person der Tat.

Wenn Sie wissen, wie Sie jeden Tag mit den entsprechenden schrittweisen Schritten beginnen, verbringen Sie weniger Zeit mit Ihren eigenen Entscheidungen.

Das Festlegen von Fristen ist eine dieser Gewohnheiten, die Ihnen helfen, eine Person der Tat zu werden.

Kleine Schritte nach vorne zu machen und sich nur auf eine kleine Aufgabe zu konzentrieren, ist eine weitere gute Angewohnheit.

Es funktioniert wirklich, weil Sie sich nicht müde fühlen und nicht zögern möchten. Und selbst wenn Sie Angst haben, ist nur ein kleiner Schritt eine unbedeutende Sache, für die Sie nicht vor Angst gelähmt sein werden.

4. Verstehe, dass du nicht alles kontrollieren kannst.

Der Wunsch, die Dinge zum 50. Mal zu überdenken, kann tatsächlich ein Versuch sein, die Situation vollständig in den Griff zu bekommen. Sie wollen alle möglichen Fälle abdecken, um Risiken zu vermeiden, Fehler zu machen und wie ein Idiot dastehen.

Aber das ist Teil des wirklichen Lebens, und Sie versuchen nur, Ihre Komfortzone zu erweitern. Jeder, den du spielst und der ein Leben geführt hat, das dich inspiriert hat, hat Fehler gemacht und seine eigenen Rückschläge erlebt.

Aber in den meisten Fällen empfanden sie diese Situationen als wertvolles Feedback, das ihnen etwas beibringen könnte. Diese Dinge, die negativ aussehen mögen, haben ihnen tatsächlich viel beigebracht und einen unschätzbaren Beitrag zu ihnen geleistet.

Hören Sie also auf, alles kontrollieren zu wollen. Niemand kann alle möglichen Szenarien im Voraus vorhersehen.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Gehen Sie daher in schrittweisen Schritten auf das Ziel zu.

5. Halten Sie inne, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht klar denken können.

Manchmal, wenn du hungrig bist oder im Bett liegst und versuchst zu schlafen, beginnen negative Gedanken in deinem Kopf zu schweben.

Sie können Schaden anrichten. Sie müssen lernen, sie schnell zu fangen und sich selbst zu sagen: "Nein, nein, wir denken jetzt nicht darüber nach."

Wenn Sie hungrig oder schläfrig sind, kann Ihr Geist normalerweise nicht klar denken und erliegt negativen Gedanken.

Wiederholen Sie daher den Satz „nein, nein …“ und versprechen Sie sich, dass Sie diese Situation oder dieses Problem berücksichtigen werden, wenn Ihr Verstand viel besser funktioniert.

Zum Beispiel nach dem Essen oder morgens nach einer erholsamen Nacht.

Sie werden ein wenig Übung benötigen, um es richtig hinzubekommen, aber mit der Zeit werden Sie lernen, solche Gedanken auf bessere Zeiten zu verschieben. Glauben Sie mir, wenn Sie die Situation mit ausgewogenem Denken noch einmal betrachten, werden Sie verstehen, dass die Fragen in 80% der Fälle entweder sehr geringfügig oder überhaupt nicht vorhanden sind.

Und wenn es ein wirklich reales Problem gibt, dann ist Ihr Verstand bereit, mit dieser viel besseren und konstruktiveren Methode umzugehen.

6. Lassen Sie sich nicht von unverständlichen Ängsten verwirren.

Eine weitere Falle, in die Sie wahrscheinlich schon oft getappt sind und die Sie zum Nachdenken antreibt, ist, dass Sie anfangen, in unverständlichen Ängsten über verschiedene Situationen im Leben zu wandern. Ihre Gedanken können ein wenig abschweifen und schreckliche Bilder von den Katastrophen schaffen, die passieren könnten, wenn Sie etwas tun würden.

Lerne, dich zu fragen: "Ehrlich gesagt, was ist das Schlimmste, was mir passieren könnte?"

Und wenn Sie verstehen, was Ihnen im schlimmsten Fall passieren kann, nehmen Sie sich noch ein paar Minuten Zeit und überlegen Sie, was Sie in dieser unwahrscheinlichen Situation tun können.

Sie werden sehen, dass das Schlimmste, was tatsächlich passieren kann, normalerweise nicht so schlimm ist, wie das, was Ihr kreativer Geist erschaffen kann.

Die Wahrheitsfindung dauert in diesem Fall meist nur wenige Minuten und etwas Energie, spart Ihnen aber viel Zeit und Nerven.

7. Treiben Sie Sport.

Es mag ein wenig seltsam klingen, aber körperliche Bewegung (insbesondere Gewichtheben) kann helfen, innere Anspannung und Angst loszuwerden.

Sport wird Sie zwingen, und wenn Sie in der Lage sind, die Grenze zur Reflexion zu überschreiten, hilft Ihnen dies, Ihr Denken konstruktiver zu gestalten.

8. Lebe jetzt.

Wenn Sie weniger Zeit damit verbringen, über die Vergangenheit oder die mögliche Zukunft nachzudenken, wird immer mehr Zeit nicht mit unnötigen Gedanken, sondern mit sofortigen Freuden verbracht.

Drei Möglichkeiten, um im Hier und Jetzt zu bleiben:

'Nicht so schnell". Was auch immer Sie jetzt tun, tun Sie es langsam. Bewegen Sie sich langsamer, sprechen Sie langsamer oder fahren Sie langsamer Fahrrad. Auf diese Weise erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Körper einsetzen und was gerade um Sie herum vor sich geht.

Sagen Sie sich: „Jetzt habe ich …“. Das sieht etwa so aus: "Jetzt bin ich X. Und X kann sich die Zähne putzen, im Wald spazieren gehen, Geschirr spülen." Diese einfache Erinnerung hilft Ihrem Geist, mit dem Grübeln aufzuhören und sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.

"Aus- und einschalten." Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihrer eigenen Argumentation verloren sind, dann zerstören Sie diesen Gedanken, indem Sie sich selbst (natürlich mental) zurufen: "STOP!" Fühlen Sie sich dann wieder mit dem gegenwärtigen Moment verbunden, indem Sie sich nur 1-2 Minuten lang auf das konzentrieren, was Sie umgibt. Benutze alle deine Sinne: Fühle, höre, rieche.

9. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die nicht dazu neigen, Dinge zu überdenken.

Ihr soziales Umfeld spielt eine große Rolle. Und nicht nur Menschen, die Ihnen im wirklichen Leben nahe stehen. Aber auch das, was Sie lesen, hören und sehen. Blogs, Bücher, Foren, Filme, Podcasts und Musik in Ihrem Leben sind ebenfalls betroffen.

Überlegen Sie daher, ob es in Ihrem Leben Quellen gibt, die zum Überdenken anregen und ermutigen. Denken Sie auch an Menschen oder Dinge, die das Gegenteil auf Sie bewirken.

Finden Sie Wege, mehr Zeit und Aufmerksamkeit auf Menschen und Dinge zu verwenden, die sich positiv auf Ihr Denken auswirken, und weniger Kontakt mit denen, die Sie zu langen unnötigen Überlegungen zwingen könnten.

Von übermäßigem Essen und Schweregefühl, Übergewicht und Magenbeschwerden. Dies kann jedoch vermieden werden, und anschließend leiden sie nicht und verlieren unnötige Kilogramm. Was zu tun ist, wie man sich dazu zwingt, wenig zu essen und gleichzeitig gesund auszusehen und sich großartig zu fühlen.

1. Je mehr Feuchtigkeit im Körper ist, desto weniger möchte eine Person essen. Gleichzeitig werden die inneren Organe von Toxinen und Toxinen gereinigt, die Haut wird glatt und seidig. Wasser kann durch frische Säfte aus Orange, Grapefruit, Zitrone ersetzt werden. Eine Ladung Energie und Fröhlichkeit wird Ihnen zur Verfügung gestellt!
2. Muss in die Ernährung aufgenommen werden. Und diese sind in Gemüse und Obst enthalten. Mit fettarmem Joghurt können Sie Salate, Smoothies und köstliche Desserts zubereiten. Der Magen wird ein Sättigungsgefühl vermitteln und Sie werden weniger essen wollen.
3. Weniger unbewusst essen, besonders beim Anschauen eines Films oder am Computer. Jedes Essen soll ein Genuss sein, im Kreise der ganzen Familie. Achtsames Essen sorgt für weniger davon.
4. Bessere Qualität, nicht Quantität. Überladen Sie den Körper nicht mit zusätzlichen Kalorien, die mehr schaden als nützen.
5. Sie können kein starkes Hungergefühl zulassen, wenn Sie ein ganzes Pferd essen möchten. Es ist besser, 5-6 mal am Tag kleine Portionen zu essen und Snacks mit Obst und Gemüse zuzubereiten, dann isst eine Person weniger, was bedeutet, dass sie keine zusätzlichen Pfunde zunimmt.
6. Gründliches Kauen der Nahrung trägt zur schnellen Sättigung des Körpers bei, daher wird die Portion viel kleiner gegessen.
7. In Stresssituationen sollte man nicht den Kühlschrank stürmen und Schokolade in unbegrenzter Menge essen. Es ist besser, beruhigenden Kräutertee aufzubrühen und ihn in kleinen Schlucken zu trinken und seine Gedanken zu sammeln.
8. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor und Magnesium, und diese Elemente „signalisieren“ das Gehirn schnell über die Sättigung und eine Person versucht, weniger zu essen.
9. Sie können fetthaltige Lebensmittel durch fettarme Gegenstücke ersetzen. Mehr fermentierte Milchprodukte, die dem Körper Kalzium geben, ohne das der Prozess der Fettleibigkeit im Körper auftritt.
10. Versuchen Sie, zu Hause zu essen, essen Sie in kleinen Tellern, stehen Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch auf.

So zwingen Sie sich dazu, weniger zu essen, ohne zuzunehmen. Und vor allem sollten Snacks nach sechs Stunden leicht und nicht zufriedenstellend sein, damit der Magen die Nahrung leicht verdauen und in Energie umwandeln kann, nicht in subkutanes Fett.

Sie müssen gleichzeitig essen, und der Körper wird sich bald „weigern“, zu viel zu essen. Vor dem Essen können Sie zum Spiegel gehen und Ihre Problemzonen betrachten, was Ihren Appetit gut reduziert. Im Kampf um eine schöne Figur sind alle Methoden gut!

• mehr Ruhe, machen Sie keine nächtlichen Snacks zum Kühlschrank;
• iss nicht nach Belieben, sondern nach dem Ruf des Körpers;
• Gehen Sie nicht mit leerem Magen in ein Geschäft oder Café, um nicht viele zusätzliche Dinge zu kaufen.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie jeden Tag, was Sie gegessen haben und wie das Ergebnis war.

Diese Tipps, wie Sie das Überessen loswerden, helfen Ihnen, sehr schnell die gewünschte Figur zu bekommen und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen!

Zombies oder wie man aufhört, ständig zu denken, oder wie man einen Menschen glücklicher macht.

Haben Sie schon einmal bemerkt, wie die Leute die Straße entlang gehen? Genauer gesagt mit welchem ​​Gesichtsausdruck? Schließlich befinden sich die Menschen in völliger Abstraktion, losgelöst von allem, was geschieht. Sie sind da ... denken ihre Gedanken ...

In meiner Jugend habe ich immer gezählt, während ich mit der Rolltreppe in der U-Bahn gefahren bin, wie viele Leute gelächelt haben, und die Anzahl hat mich immer aufgeregt ... Es waren maximal 3 ...
Das Problem dabei ist, dass wir, wenn wir irgendwo sind, tatsächlich dort sind ... in unserem Kopf ... wir von unseren Gedanken gequält werden: Was sollen wir kaufen, warum hat dieser gesagt / getan, warum das, aber warum das ... und so alle 24 Stunden am Tag ... selbst im Traum hören wir nicht auf zu denken ... aber wir brauchen unser Gehirn nicht zu bemitleiden ... wir müssen in der Lage sein “ trennen uns“ von unserem Verstand!

Unser Gehirn baut von Geburt an Reaktionsschemata auf, damit es später sozusagen „auf alles vorbereitet“ leichter arbeiten kann. Dies ist in Notsituationen praktisch. Wenn Sie beispielsweise eine heiße berührt haben, haben Sie Ihre Hand gezogen zurück, du denkst nicht mehr darüber nach, dieses Schema ist bereits in Erinnerung geblieben ... Aber solche Reaktionsschemata werden für alles erstellt, einschließlich Reaktionen in Beziehungen: Sie waren unhöflich - Sie waren beleidigt oder schlimmer, auch unhöflich usw .

Leider kann eine Vorlage nicht für alle Situationen und die unterschiedlichen Charaktere der Menschen geeignet sein ... daher beginnen die Probleme mit Verwandten, Freunden, Kollegen und nur Passanten.

Damit Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, müssen Sie lernen, sich selbst beim Denken zu ertappen und Ihrem Gehirn zu sagen, dass es aufhören soll.

Wie kann man es machen? Ich biete das an, was ich mir ausgesucht habe, vielleicht fällt dir ja ein anderer Weg ein – teile es mit uns!

1. Die Straße entlang gehen / in der U-Bahn / im Geschäft sein usw. erwische dich dabei zu denken, dass du es denkst)) und absolut nicht auf der Straße bist (zum Beispiel). Halten Sie an (Sie dürfen nicht aufhören zu gehen) und achten Sie darauf, was und wer Sie umgibt:
- welche Natur
-Wie ist das Wetter
-welche Leute

2. Wenn du lernst, dich selbst beim Denken zu ertappen, lerne, das Gute in allem zu sehen!
Auch wenn es draußen regnet, spüren Sie, wie kühl es ist, oder wenn die Sonne scheint, wie heiß es ist...
Wenn jemand zu einem Meeting geht, finde etwas Gutes in ihm.

3. Wenn Ihnen eine Person nicht gefällt, finden Sie unbedingt etwas Gutes: Vielleicht hat die Person schöne Augen oder ein nettes Lächeln, oder sie riecht gut, oder ... Sie werden bestimmt etwas finden! Und Sie werden überrascht sein, wie Ihr Gefühl der Feindseligkeit plötzlich vergeht ... das kann Ihnen sehr helfen, wenn Sie ein unangenehmes Gespräch oder Treffen haben ... Stellen Sie sich zuerst auf die Person ein, mit der Sie in einen Dialog treten werden . .. finden Sie an ihm, was Sie an ihm mögen/mögen, und sprechen Sie mit diesem Gefühl ... So werden Sie Freude an der Kommunikation haben, glauben Sie mir, die Person wird Ihre positiven Gedanken in seiner Ansprache auf jeden Fall spüren ...

4. Der nächste Schritt ist meiner Meinung nach, über diese positiven Eigenschaften zu sprechen, die Sie bei einer Person entdeckt haben ... Stellen Sie sich vor, wie überrascht er sein wird))) Aber am wichtigsten - angenehm überrascht!

"Wenn ein oder zwei Worte einen Menschen glücklich machen können, muss man ein Schurke sein, ihm dies zu verweigern." (Peng)

Möge es mehr glückliche Menschen geben! Wenn auch nur für einen Moment!

Mehr über unsere Gefühle und wie der Verstand unser Leben kontrolliert, können Sie in Oshos Buch „On Feelings“ lesen.

Bewertungen

"Probeballon" gestartet. Herzlichen Glückwunsch! Ich stimme zu, dass es nicht lange dauern wird, Menschen ein Lächeln zu schenken, etwas Angenehmes und Nützliches zu tun, und wenn nicht, dann ist es keine große Sache. Das Wichtigste ist: Geben, geben, Gutes tun! Mit freundlichen Grüßen,

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