Gehören Sie zu den Menschen, die alles im letzten Moment erledigen? Sie hatten zwei Wochen Zeit, um an einem neuen Projekt zu arbeiten, aber Sie haben bis zum letzten Tag keinen Finger gerührt? Verschieben Sie bei der Arbeit normalerweise schwierige Aufgaben oder Aufgaben, die Sie nicht gerne erledigen, bis zur letzten Minute? Suchen Sie erst am Vortag oder sogar am selben Tag nach Geschenken für die Geburtstage Ihrer Freunde und Liebsten? Jedes Jahr bleiben Ihre Ziele, die Sie sich zu Silvester gesetzt haben, unerfüllt? Dann sind Sie ein Zögerer. Warum sabotieren wir uns selbst? In diesem Artikel erzählen wir Ihnen davon Was ist Prokrastination und gibt Ihnen 11 Tipps, um es loszuwerden. Wie das Sprichwort sagt, verschiebe nicht auf morgen, was du heute tun kannst.

Es scheint, dass es eine allgemeine Tendenz der Gesellschaft ist, alles bis zur letzten Minute aufzuschieben. Wir alle wissen das, aber es gibt Menschen, die es mehr tun als andere. Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit wir haben, um eine Aufgabe zu erledigen – einen Monat oder eine Woche – die meisten Leute warten bis zur letzten Minute, um anzufangen. Aber für viele Menschen ist das kein Problem. Außerdem leisten manche Menschen mit diesem zusätzlichen Druck bessere Leistungen. Während es bei anderen zu Frustration und Stress führt und die Ergebnisse ihrer Arbeit aufgrund der fehlenden Zeit, die ihnen bleibt, um die Aufgabe zu erledigen, eher mittelmäßig sind.

Dies kann sowohl passieren, wenn wir eine "Frist" haben (die Frist, bis zu der die Aufgabe erledigt sein muss), als auch, wenn die Frist für die Aufgabe nicht definiert ist. Wenn keine „Frist“ festgelegt ist, wird die Aufgabe höchstwahrscheinlich nie abgeschlossen. Was passiert mit Versprechen an sich selbst, wie z. B. Sport zu treiben, mit dem Rauchen aufzuhören oder eine Diät zu machen?

Was ist Prokrastination?

"Verschieben Sie auf morgen, was Sie heute tun können." Es ist die Tendenz, die zu erledigende Aufgabe zu verzögern oder ihr auszuweichen. Stattdessen konzentrieren wir uns auf andere Aufgaben, die weniger wichtig und angenehmer sind.

Sie sollten sich zum Beispiel auf Prüfungen vorbereiten, aber stattdessen fangen Sie an, die Nachrichten in VKontakte zu durchsuchen. Nur 5 Minuten. Und später stellen Sie plötzlich fest, dass 3 Stunden vergangen sind. Oder ein noch lächerlicheres Beispiel. Wenn Sie lieber das gesamte Geschirr im Haus und bei den Nachbarn spülen, als Ihr Studium aufzunehmen.

Warum machen wir das? Warum zögern manche Menschen mehr als andere? Warum sabotieren wir?sich?

Finden Sie im folgenden Video heraus, was im Kopf eines Aufschiebers vorgeht. Wie funktioniert ihr Gehirn? Unterscheidet es sich von den Gehirnen anderer Menschen? Untertitel aktivieren!

Warum zögern wir? Was geht in unserem Gehirn vor?

Es fällt uns schwer, das Vergnügen aufzuschieben

Die Aufgaben, die wir normalerweise aufschieben, sind für lange Zeit langweilig oder unerfüllend und unproduktiv. Menschen, wie auch Tiere, neigen dazu, in erster Linie jene Aufgaben zu erledigen, die in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse bringen. Aus Sicht der Evolution haben wir von fernen Vorfahren eine Neigung zu Impulsivität und momentaner Befriedigung geerbt. Damals aß man lieber gut. heute, weil die Aussichten für Morgen waren höchst fragwürdig.

Es scheint, dass dieses Verhaltensmodell heute nicht funktioniert. Die Zukunft ist nicht mehr so ​​ungewiss. Wir fingen an, zuversichtlicher in die Zukunft zu blicken, und mit der Zeit lernten wir Selbstbeherrschung. Unser Gehirn hat sich so entwickelt, dass es lernt, Vergnügen hinauszuzögern. Für uns ist es jedoch immer noch verlockender, einen sofortigen Nutzen zu erzielen, als ein besseres, aber weit entferntes Ergebnis zu erwarten. Tatsache ist, dass die Fähigkeit, diesen Vorteil zu verzögern, keine leichte Aufgabe ist. Daher verbringen Kinder genug Zeit damit, Impulsivität zu überwinden, lernen, sich selbst zu kontrollieren und erkennen, dass es manchmal besser ist, sofortige Befriedigung beiseite zu legen und sich auf langfristigen Gewinn zu konzentrieren. Es gibt jedoch einige, denen das nie gelingt.

Impulsivität ist eng mit Prokrastination verbunden. Dies ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das auf einer systematischen Tendenz beruht, sofortigen Gewinn zu suchen, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Wenn wir impulsiv sind und uns von Aktivitäten ablenken lassen, die uns sofortige Befriedigung verschaffen, neigen wir eher zum Aufschieben.

Impulsivität und Prokrastination sind laut dieser Studie stark vererbbare Eigenschaften. Darüber hinaus werden laut den Forschern beide Eigenschaften miteinander kombiniert, und das Aufschieben wird zu einer modernen Manifestation der Impulsivität, die für unsere Vorfahren charakteristisch war.

Der Marshmallow-Test: Ein Test für verzögertes Vergnügen

Im nächsten Video erfahren Sie, was die Essenz des Marshmallow-Tests oder, wie er auch genannt wird, des Marshmallow-Tests ist. Diese Studie zeigt, wie Kinder auf verzögerte Befriedigung reagierten. Vierjährige Kinder erhielten eine Wolke aus Marshmallows oder Marshmallows und wurden gewarnt, dass sie sie essen könnten, aber wenn sie geduldig waren und nur 15 Minuten warteten, würden sie einen zweiten solchen Marshmallow als Belohnung erhalten. Was glauben Sie, was die Kinder getan haben?

15 Jahre später analysierten die Forscher, wie sich das Schicksal dieser Kinder entwickelt hat, und kamen zu einem überraschenden Ergebnis. Die meisten, denen es gelang, der Versuchung zu widerstehen, wurden erfolgreicher, gingen zur Universität und hatten bessere schulische Leistungen als diejenigen, die nicht widerstehen konnten und eine Marshmallow-Wolke aßen.

Aufgabenmerkmale

Laut einer Studie, die an der Universität Konstanz in Deutschland durchgeführt wurde, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit des Aufschiebens, wenn wir die anstehende Aufgabe zu abstrakt sehen. Umgekehrt, wenn wir uns auf die Details konzentrieren, für uns selbst konkretisieren wie, wann und wo die Aufgabe erledigt werden muss, ist die Wahrscheinlichkeit ihrer „Verschiebung“ deutlich geringer.

Auch die Komplexität der Aufgabe spielt eine wichtige Rolle. als Ursache für Verzögerungen. Je schwieriger uns eine Aufgabe erscheint oder je weniger wir uns dafür gerüstet fühlen, desto eher verschieben wir sie auf später. Motivation und Engagement Leistung bestimmt auch unsere Neigung zum Aufschieben.

Angst und Stress

Beeinflussen Angst und Stress das Aufschieben? Manchmal haben wir so viele Dinge zu tun, dass wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen. Angst lähmt uns manchmal so sehr, dass wir nichts tun, was wir geplant haben.

Prokrastination reduziert Stress

Das Verhalten eines Aufschiebers hat eine funktionale Grundlage. Wenn wir wissen, dass wir etwas tun müssen, ein Projekt, eine Arbeit oder etwas anderes, fangen wir an, Angst zu empfinden (groß oder klein, abhängig von der Person und den Merkmalen der Aufgabe). Wenn wir diese Aufgabe beiseite legen und etwas anderes tun, das mehr Spaß macht, können wir unseren Stresspegel reduzieren. Aber gleichzeitig wird die Gewohnheit des Procrastinator-Verhaltens zusätzliche Stärke gewinnen und ein Modell für das Lernen und Wiederholen in der Zukunft schaffen.

Wenn du noch einmal über die Aufgabe nachdenkst, die du hättest erledigen sollen, wird es dir die bereits bekannte Angst bereiten, und der ganze Kreislauf beginnt von neuem. Daher braucht es so viel Arbeit, um diese Art von Verhalten loszuwerden.

Es ist immer der falsche Moment

Wie kann man Aufschub vermeiden?

1. Erstellen Sie Listen mit Aufgaben, die Sie erledigen müssen

Nur diese auflisten Aufgaben, die Sie normalerweise aufschieben. Schließen Sie keine ähnlichen Aufgaben ein, die dieselben Ressourcen von Ihnen erfordern. Und setze dir nicht zu viele Ziele. Sei realistisch. Wenn Sie mehr Aufgaben planen, als Sie bewältigen können, riskieren Sie, die Motivation zu verlieren, wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht getan haben. Es ist besser, ein paar Aufgaben zu planen und sie alle zu erledigen, als eine lange Liste zu erstellen und darüber in Panik zu geraten und am Ende gar nichts zu tun.

2. Teilen Sie die Aufgabe in mehrere Teile auf

Wenn die Aufgabe komplex ist, teilen Sie sie in einfachere Teile auf. Dies wird Ihnen helfen, es zu konkretisieren und es als erreichbarer zu sehen. Planen Sie, wie Sie es tun werden, wann und wo. Darüber hinaus wird das Durchlaufen dieser kleinen Meilensteine ​​Ihre Motivation steigern.

3. Priorisieren

Nicht alle Aufgaben sind gleich wichtig. Setzen Sie Prioritäten, um sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Dinge zuerst erledigen.

4. Vermeiden Sie Multitasking

Multitasking trägt nicht zu unserer Effizienz bei, wenn wir ein gutes Ergebnis erzielen wollen. Konzentrieren Sie sich möglichst auf eine Sache, dann wird Ihre Aufmerksamkeit nicht abgelenkt. Darüber hinaus wird Ihnen dieses Mittel dabei helfen, Ihren Stress- und Angstpegel zu kontrollieren.

5. Eliminiere Ablenkungen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die dazu neigen, aufzuschieben, weil Sie sich leicht ablenken lassen, ist es am besten, alle Ablenkungen zu beseitigen. Schalten Sie Ihr Handy stumm und deaktivieren Sie alle Telefon- oder Computerbenachrichtigungen. Wenn Sie in Ihrem Internetbrowser ein Lesezeichen für soziale Netzwerke haben, verstecken Sie sie in Ordnern, um sie weniger zugänglich zu machen.

6. Geschäftszeit, lustige Stunde

Das hat uns meine Mutter in der Kindheit immer gesagt, und sie hatte vollkommen recht. Vermeiden Sie den von allen bevorzugten Ansatz: „Ich schaue mir schnell die Nachrichten in Vkontakte an und mache mich sofort an die Arbeit.“ Kümmere dich zuerst um die Hauptaufgabe, und wenn du fertig bist, kannst du dir Ruhe und Unterhaltung leisten.

7. Ziele visualisieren

Eine klare Vorstellung davon zu haben, welchen Nutzen die erledigte Aufgabe für Sie bringt, wird Ihnen einen positiven Motivationsschub geben. Denken Sie alternativ über die Folgen nach, wenn Sie eine Aufgabe verzögern, wie z.

8. Bitten Sie um Hilfe

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Aufgabe zu schwierig ist, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten.

9. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Stress- und Angstniveau

Wenn eine Aufgabe oder mehrere Aufgaben, die Sie erledigen müssen, Ihnen Angst machen und Sie lähmen, ist das erste, was Sie tun müssen, sich zu entspannen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit Ihren Angstzuständen umgehen können nach der progressiven Entspannungsmethode. Sie können es auch versuchen Achtsame Meditationsmethode, das nicht nur Stressbewältigung ermöglicht, sondern auch zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentration beiträgt.

10. Erzählen Sie anderen von Ihren Plänen

Wenn Sie anderen Menschen von der Aufgabe erzählen, die Sie ausführen müssen, werden Sie beginnen, ein höheres Maß an Verantwortung für das Ergebnis zu erkennen. Sich vor einer öffentlichen Niederlage zu schämen, kann ein großer Motivator sein.

11. Es ist nie der richtige Moment.

Verschiebe nicht auf morgen, was du heute tun kannst. Verschieben Sie etwas auf später, nur weil es keinen richtigen Zeitpunkt dafür gibt? Stellen Sie sich vor, wenn Sie diesen Moment noch nicht gefunden haben, existiert er vielleicht gar nicht. Wenn Sie auf den richtigen Moment warten, werden Sie es nie schaffen.

Übersetzung von Alexandra Dyuzheva

Dies ist eine einfache iOS-Anwendung, die die in das Eingabefeld eingegebene Zeichenfolge anzeigt, und ja, der Code ist zu 100 % in Kotlin geschrieben. Es sieht aus wie das:

Sollten Sie jetzt über eine Portierung Ihrer Anwendung nachdenken?

Ja, aber nur wenn:

0). Sie brauchen wirklich eine gemeinsame Codebasis für mobile Apps.
ein). Die Anwendung hat wenig mit der Plattform zu tun.
2). Sie haben Zeit, Code in Kotlin zu schreiben, der in Zukunft in Objective-C oder Swift umgeschrieben werden sollte.

Gründe, noch nicht zu portieren

ViewController, AppDelegate und sogar die Hauptfunktion im Beispiel sind in Kotlin geschrieben. Diese Dateien, die in Objective-C geschrieben sind, werden nur benötigt, damit XCode keinen Fehler ausgibt, und werden nicht in die endgültige Assemblierung aufgenommen (ich habe keine Möglichkeit gefunden, die Situation zu beheben). Jene. ein vollwertiges Interop, wie bei Java, steht offenbar noch nicht zur Verfügung. Das bedeutet keineswegs, dass sich bis zum Release nichts am Stand der Dinge ändern wird (das Projekt befindet sich jetzt im Alpha-Preview-Stadium, und es gab noch nicht einmal einen Blog-Beitrag zu diesem Beispiel). Aber die Auswahl an Optionen, die derzeit verfügbar sind, ist ziemlich begrenzt.

Interop

Der idiomatische Ansatz zum Schreiben einer Multi-Plattform-Anwendung in Kotlin besteht darin, den allgemeinen Teil separat zu schreiben und den Teil für jede Plattform separat zu schreiben. Gleichzeitig sollten auf jeder Plattform, wie geplant, alle dafür geschriebenen Bibliotheken leicht zugänglich sein. Im Fall von Java funktioniert es gut. Bei iOS sieht es nun wie folgt aus:

@ExportObjCClass class KotlinViewController: UIViewController (constructor(aDecoder: NSCoder): super(aDecoder) override fun initWithCoder(aDecoder: NSCoder) = initBy(KotlinViewController(aDecoder)) @ObjCOutlet lateinit var label: UILabel @ObjCOutlet lateinit var textField: UITextField @ObjCOutlet lateinit var button: UIButton @ObjCAction fun buttonPressed() ( label.text = "Konan sagt: "Hello, $(textField.text)!"" ) )
Das heißt, ganz gut. Wir fügen die Annotation @ExportObjCClass zu jeder externen Klasse, zu jedem Grafikelement aus dem Storyboard hinzu – @ObjCOutlet und @ObjCAction für jede Aktion. Auf Klassen in Objective-C kann über ihre ursprünglichen Namen zugegriffen werden.

Wenn Sie Kotlin von Objective-C/Swift aus anrufen müssen

Dieser Artikel beschreibt, wie Sie dies tun. Durch eine Reihe von Ebenen, mit zweimaliger manueller Typkonvertierung, aber Sie können Swift von Kotlin und Kotlin von Swift aufrufen.

Overhead

Theoretisch sollte das Gewicht der Anwendung um etwa 100 kb (ab hier) zunehmen.
Anstelle von GC wird ARC verwendet, daher sollte es keinen großen Leistungsunterschied zu Swift geben.

Rückwärtskompatibilität

Gemessen an Berichte Mitglieder des Sprachentwicklungsteams ist die Abwärtskompatibilität eine ihrer obersten Prioritäten. Wie gut es ist - Sie sind der Richter. Ich persönlich finde es viel besser als Swift und insgesamt ist die Sprache gut und die meisten Rätsel sehen erfunden aus. Aber es gibt eine Sache, von der ich denke, dass sie eine "Zeitbombe" sein könnte, die aus Gründen der Abwärtskompatibilität nicht behoben werden kann.

im Einklang

Um Coroutinen zu implementieren, die synchronen und asynchronen Code fast gleich aussehen lassen, wurde nur ein neues Suspend-Schlüsselwort in die Sprache eingeführt, was Entwickler zu Recht verdient haben stolz. Aber damit Erweiterungsmethoden (forEach , map...) so schnell wie normale for funktionieren (und zur Laufzeit gemeinsame Typen ableiten), wurden bis zu 3 (inline, crossinline, noinline) eingeführt. Sie machen den Code offensichtlich nicht besser lesbar. JIT verliert einige seiner Optimierungsfähigkeiten (ein Podcast darüber), und die C-Erfahrung zeigt, dass Entwickler nicht wissen, wie man solche Sprachfeatures richtig einsetzt. Im Allgemeinen verstehe ich nicht, warum das Gleiche nicht als Anmerkung gemacht werden könnte. Für mich sieht Inline wie eine schlechte Lösung für ein würdiges Problem aus.

Fazit

• Es wird bald möglich sein, auf Kotlin für alle 3 großen Plattformen (Android, iOS, Web) zu schreiben.
• Höchstwahrscheinlich wird es eine gute Kompatibilität mit Objective-C und Swift geben. Vielleicht besser als die zwischen diesen Sprachen. Angesichts der Erfahrung von JetBrains in der Compiler- und IDE-Entwicklung ist dies glaubwürdig.
• Kotlin hat eine leichtgewichtige Sprachlaufzeit für Android und Web. Unter iOS wird es offenbar auch nicht schwer.
• Schon jetzt können Sie etwas schreiben.

Wenn Sie Ihre selbst die unbedeutendsten Dinge ständig aufschieben, sammeln sie sich irgendwann so an, dass die Kraft nicht ausreicht, um all dies zu lösen.

Erstens ist es Angst.

In den meisten Fällen ist er der eigentliche Grund dafür, dass wir Dinge auf später verschieben. Wir haben einfach Angst, einen Fehler zu machen, Angst, dass etwas nicht funktioniert, und wir werden in den Augen anderer dumm aussehen. Das Unbekannte ist auch beängstigend. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben: Sie mögen Ihren Job nicht, Sie wollten schon lange kündigen, aber es gibt immer wieder „gute Gründe“, diesen Schritt aufzuschieben ... Tatsächlich haben Sie Angst vor dem Unbekannten. Schließlich gibt die Arbeit, die einem zwar nicht gefällt, Stabilität und ist absolut vorhersehbar, man weiß, was man davon erwarten kann. Aber das neue Werk ist voller Überraschungen und Überraschungen, von denen sich viele als schlimmer herausstellen könnten als das, was ist. Dies entspricht vielleicht nicht der Realität, aber wenn Sie so denken, dann können diese Folgen eines Jobwechsels beängstigend sein, was bedeutet, dass Sie den Wechsel besser auf später verschieben ...

Wenn Sie jedoch wichtige Entscheidungen in Ihrem Leben ständig aufschieben, riskieren Sie, in Zukunft etwas Wichtiges zu verlieren, also muss die Angst bekämpft werden.

Der allererste und wichtigste Schritt zur Überwindung der Angst ist Akzeptanz. Anerkennung, dass wir wegen ihm wichtige Entscheidungen aufschieben und aus keinem anderen Grund. Du musst dich deiner Angst stellen. Und dann überlegen Sie sich objektiv die Konsequenzen einer Entscheidung, überlegen Sie, wie Sie auf Nummer sicher gehen und das Risiko minimieren können.

Zweitens wird das Schlimme, wenn es passiert, später passieren und nicht jetzt ...

Für die meisten Menschen ist es sehr schwierig, alleine zu arbeiten, ohne wachsames Auge, ohne fremde Kontrolle. In der Schule wurdest du von einem Lehrer wegen Müßiggang und Geschwätz beschämt, auf der Arbeit bekommst du immer einen Verweis von deinem Chef, weil du deine Pflichten nicht erfüllt hast. Aus diesem Grund ist es für viele Menschen schwierig, aus der Ferne freiberuflich zu arbeiten – viele Versuchungen, herumzualbern, viele Ablenkungen und vor allem keine Kontrolle. Der wichtige Punkt ist, dass es im Moment keine negativen Folgen gibt. Dann bekommt man natürlich eine Rüge von den Behörden, aber das kommt später ...

Drittens das Verlangen nach Vergnügen. Jetzt sofort.

Natürlich ist es viel angenehmer, morgens gut zu schlafen und dann noch einen halben Tag im Bett zu liegen, als morgens zum Joggen aufzustehen. Ziellos im Internet zu krabbeln, Musik zu hören, Filme zu schauen, LiveJournal zu lesen und Bilder in sozialen Netzwerken zu liken ist viel besser, als über einem komplexen Projekt zu brüten, dessen Rückkehr nicht so schnell kommen wird. Im Moment ist es angenehmer, eine Schachtel Pralinen, Pommes und Mamas Kuchen zu essen, als gesundes Gemüse zum Abnehmen zu essen. Abnehmen braucht schließlich Zeit. Ständige Arbeit an sich selbst und strenge Kontrolle. Und wenn sich die Lust am Spaß nun mit mangelnder Kontrolle verbindet – ratet mal was passiert.

Viertens fehlende Motivation.

Prokrastination, Faulheit deuten oft darauf hin, dass wir einfach keine Motivation haben. Oder es reicht nicht. Motivation ist eine treibende Kraft. Es kann keine Motivation geben, weil wir diese Aktion tatsächlich nicht brauchen, sie wird von jemandem auferlegt, das Ziel ist nicht wichtig. Dieses Geschäft ist lose mit Ihren anderen Zielen verbunden, sehr langweilig, strapaziert Ihre Schwächen, etwas, das Ihnen nur schwer gegeben ist. Im Allgemeinen müssen Sie herausfinden, ob Sie dies wirklich tun müssen und ob es jemand anderem anvertraut werden kann, der keine Belastung darstellt.

Fünftens Selbsttäuschung.

Es ist kein Geheimnis, dass Menschen dazu neigen, sich selbst zu täuschen, indem sie davon träumen, dass die Dinge in Zukunft besser sein werden als jetzt. Sie haben keine Freude an dem, was sie haben, an dem, was hier und jetzt geschieht. „In Zukunft werde ich gutes Geld verdienen, indem ich 4 Stunden pro Woche arbeite, morgens laufe und ins Fitnessstudio gehe, ich werde eine wunderbare Familie haben“ ... „Ich fange nächsten Montag an, nicht heute“ ... Übrigens habe ich in meinem Leben niemanden getroffen, der abgenommen hat, indem er gekochten Brokkoli "auf morgen" verschoben hat :)

Und die Wahrheit ist, dass unsere Zukunft das Ergebnis unserer heutigen Taten ist. Und wenn wir heute auf der Couch liegen, dann kaufen wir uns in naher Zukunft keine Wohnung, kein Auto, keine neuen Stiefel oder trendige Jeans. Wenn wir Bratkartoffeln mit Speck, Kuchen und Knödel mit Hüttenkäse essen, wird es nicht funktionieren, 10 kg in einem Monat abzunehmen. Und das auch noch für ein Jahr. Wenn wir nach dem Abschied den dritten Monat in Folge ins Kissen lügen und weinen, dann wird es nicht funktionieren, hier und jetzt neue, glückliche, harmonische Beziehungen aufzubauen. Und natürlich auch eine Familie gründen.

Es gibt kein „später“, „später“ und „nicht heute“. Es gibt nur heute und jetzt!

Erholung für den Körper

Sogenannt physiologische Reserve bezieht sich auf die Exzesse des Organismus und des biologischen Systems. Wir erhalten es (Reserve) bei der Geburt und geben es im Laufe der Zeit aus. Dr. Lahs sagt, dass diese Reserve in verschiedenen Systemen mit unterschiedlichen Raten reduziert wird, so wie sich Zellen mit dem Alter verschlechtern oder absterben.

Die Wirkung eines solchen Merkmals kann sich unerwartet auf eine Person einschleichen, denn selbst wenn wir tatsächlich den größten Teil unserer Kraft verloren haben, bemerken wir möglicherweise keinen funktionellen Rückgang. Das Geheimnis erfolgreichen Alterns liegt laut Lahs darin den Verlust physiologischer Reserven verzögern.

„Man kann bis zu 90 Prozent der Nierenfunktion verlieren, hat aber nie Symptome, die mit einem Nierenversagen einhergehen“, sagt der Mediziner. „Wir werden mit Milliarden von Gehirnzellen geboren, von denen wir die meisten nie in unserem Leben benutzen. Viele von ihnen sterben oder werden krank, bevor eine Person ein kognitives Defizit bei ihnen erfährt.“

Auch die menschliche Muskelkraft nimmt mit zunehmendem Alter ab. auch ohne Muskelerkrankung. Die meisten Menschen erreichen ihre maximale Muskelkraft in ihren 20ern und 30ern. Danach lässt die Kraft nach und nach nach und irgendwann werden wir damit konfrontiert, dass es uns schwerer fällt, von der Couch aufzustehen oder aus der Badewanne zu steigen.

Die meisten Menschen nutzen ihre Kraft erst mit 80 oder 90 Jahren voll aus. Die gute Nachricht ist, dass das Alter, in dem eine Person werden kann unbeweglich und nicht in der Lage, sich selbstständig zu bewegen kann sich verzögern. Gerontologen haben bewiesen, dass es möglich ist, diese Schwelle zu senken. Darüber hinaus können Sie laut Lyakhs in jedem Alter mit dem „Wiederaufbau“ und der Reduzierung beginnen. „Man muss einfach anfangen. Die erste Glut der Behinderung fängt an zu glimmen, lange bevor man zum Rohrstock greift“, schwingt der Mediziner mit.

Der in der Mitte des Lebensweges gewählte Lebensstil kann die funktionalen Fähigkeiten am Ende erheblich beeinflussen, betont Lahs. Wenn Sie zum Beispiel mit 45 täglich anfangen Spazieren gehen, dann sind Sie mit 90 Jahren wahrscheinlich mobil. „Selbst der kleinste Eingriff kann große Vorteile bringen““, sagt der Arzt.

Eine Studie zeigte, wie ältere Frauen und Männer damit anfingen Kräftigungsübungen Nach einer Hüftfraktur erhöhten sie schließlich die Gehgeschwindigkeit, stellten die Muskelkraft und das Gleichgewicht wieder her. Das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen ist bei diesen Menschen gesunken.

Richtige Umgebung

Sie müssen nicht nur am Körper arbeiten, sondern auch an Umgebung um dich herum. Zu antizipieren Gesundheitsprobleme die mit dem Alter entstehen können, ist es notwendig, so viel wie möglich zu schaffen angenehme Wohnverhältnisse.

Rosemary Bakker, eine Kollegin von Dr. Lachs, sagt, dass die meisten modernen Häuser für die Zwanziger konzipiert sind: Fenster und Türen lassen sich nur schwer öffnen, Treppen sind hoch, die Beleuchtung in wichtigen Bereichen des Raums ist schlecht und so weiter. Autor des Buches ist Bakker, diplomierter Innenarchitekt mit Master-Abschluss in Gerontologie "So beleben Sie Ihr Zuhause: ein schönes Leben für die zweite Lebenshälfte". Darin erzählt sie, wie ein älterer Mensch ein Zuhause komfortabel und stilvoll zugleich gestalten kann.

„Das Umfeld und die Arbeit an sich selbst sind zwei Dinge, die unterschätzt und wenig bekannt sind“, schließt Dr. Lahs. Aber Ihr Leben zu ändern ist einfach und leicht, fügt er hinzu.