Veröffentlicht mit freundlicher Genehmigung von New Harbinger Publications

Wissenschaftliche Redakteurin Tatyana Lapshina

Alle Rechte vorbehalten.

Kein Teil dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung der Urheberrechtsinhaber in irgendeiner Form reproduziert werden.

© Ted Zeff, PhD und New Harbinger Publications, 2004

© Übersetzung ins Russische, Ausgabe in Russisch, Gestaltung. LLC "Mann, Ivanov und Ferber", 2018

Ted teilt aufschlussreiche Einblicke, fesselnde Geschichten darüber, wie überempfindliche Menschen mit Widrigkeiten umgehen, und gibt großartige praktische Ratschläge, wie sie Körper und Geist unterstützen können. Aber die Hauptsache ist, dass er gegenüber hypersensiblen Menschen eine aufmerksame, respektvolle Haltung einnimmt. Wir hatten das Glück, seine Aufmerksamkeit zu erregen.

Diejenigen, die mit meiner Arbeit vertraut sind, werden sicherlich feststellen, dass Ted und ich viele Dinge anders sehen, und vielleicht wird dies Ihre Sicht darauf ändern. Von großer Bedeutung ist das Verständnis, dass wir trotz der Ähnlichkeit des Nervensystems Probleme lösen und anders mit dem Geschehen umgehen. Je mehr begründete Meinungen, desto besser – und Teds Standpunkt verdient Beachtung.

Elaine Ayron

Einführung

Wann machen die Nachbarn endlich die Musik aus? Sie macht mich verrückt. Ich kann es nicht mehr ertragen." - "Welche Musik? Ich kann sie nicht hören. Lärm sollte nicht so störend sein. Mit dir stimmt etwas nicht."

Sie brauchen sich wirklich keine Sorgen zu machen, wenn Sie empfindlich auf Lärm, Gerüche, grelles Licht reagieren, Menschenmassen und Hektik nicht ausstehen und Reizstoffe nicht ignorieren können. Es ist nur so, dass Sie zu den 15-20% der Menschen gehören, die als hypersensibel bezeichnet werden. Diese Eigenschaft bereitet Ihnen wahrscheinlich viele Probleme, zum Beispiel eine Tendenz, Ihr Selbstwertgefühl zu unterschätzen, wenn andere sagen, dass Sie nicht wie alle anderen sind. Oder Angst und Anspannung, wenn man mit frechen, feindseligen Menschen kommunizieren muss. Es fällt Ihnen auch schwer, sich zusammenzureißen, wenn Sie den ganzen Tag über mit ständigen Reizungen konfrontiert sind. In diesem Buch lernen Sie viele Wege kennen, um in einer Welt von Nicht-HSPs zu überleben und erfolgreich zu sein, die weniger Angst vor Aggression und Überanstrengung haben. Indem Sie die Strategien zum Verwalten Ihrer Funktion hier anwenden, werden Sie Ihre Sensibilität und alle Vorteile von HSP zu schätzen wissen.

Das Buch ist nicht nur für hypersensible Menschen. Sie wird diejenigen, die nicht zu dieser Kategorie gehören, lehren, wie sie ihre empfänglichen Freunde und Verwandten unterstützen können. Darüber hinaus werden die Bewältigungsstrategien, die ich teile, jedem helfen, öfter inneren Frieden zu erfahren.

Warum ich dieses Buch geschrieben habe

Ich erinnere mich genau, dass ich in der fünften Klasse aufgrund der Überlastung in der Schule anfing, ängstlich zu werden und an Schlaflosigkeit zu leiden. Ich konnte Reizstoffe nicht ignorieren und wurde in einem lauten Auditorium unruhig. Ab der siebten Klasse wurde der Schulalltag noch schwieriger. Ich war ständig gestresst und konnte mich nicht auf meinen Unterricht konzentrieren. Meine Eltern gingen mit mir zu einem Psychologen, um herauszufinden, warum ich sowohl in der Schule als auch zu Hause „auf alles so stark reagierte“. Leider verstand mich der Arzt, der nicht zu den Überempfindlichen gehörte, nicht und warf mir übermäßige Reizbarkeit vor.

Zwanzig Jahre später entdeckte ich während meiner Promotion in Stressmanagement in Psychologie, dass die Unfähigkeit, Reize zu ignorieren, die Hauptursache meiner Angst war. Der Versuch, mich in die aggressive Welt einzufügen, erhöhte nur meine Anspannung. Also nahm ich wichtige Änderungen an meinem Lebensstil vor: Ich fing an, meine Erregung zu unterdrücken, ich hielt mich an einen Trainingsplan, der zu mir passte, ich änderte meine Ernährung, ich begann mich zu entspannen. Außerdem habe ich gelernt, meine Sensibilität zu schätzen und zu akzeptieren. Die während meines Aufbaustudiums gewonnenen Erkenntnisse führten mich zur Forschung in den Bereichen Ernährung, Meditation und ganzheitliche Medizin für hypersensible Menschen. Basierend darauf habe ich Stressbewältigungskurse für medizinisches Personal in Krankenhäusern und Hochschulen unterrichtet. Jetzt bringe ich hypersensiblen Menschen Überlebensstrategien bei und bin bereit, meinen Lesern davon zu erzählen. Die Methoden, die ich beschreibe, sind für meine hochsensiblen Schüler genauso effektiv wie für mich.

Was wirst du lernen

In dem Buch werde ich mit Ihnen teilen, was ich als hypersensibler Mensch und Psychologe gelernt habe. Ich erzähle Ihnen von der Untersuchung des Konzepts der „Überempfindlichkeit“ in einer dynamischen, verrückten Welt. Ich werde praktische Methoden und Strategien vorstellen, die es HSP ermöglichen, im Leben erfolgreich zu sein.

Sie lernen, wie die Muster der Gesellschaft das negative Selbstbild von HSP verstärken, wie Sie Ihre Sensibilität wertschätzen und die Gewohnheiten ändern können, die Ihren Frieden stören. Ich werde über Meditationsübungen sprechen, mit denen Sie konzentriert und ruhig bleiben können, ich werde Ihnen beibringen, wie Sie eine tägliche Routine gestalten können, die zu einer entspannteren Einstellung gegenüber äußeren Reizen beiträgt.

Das Buch bietet Möglichkeiten, Ihre Gefühle zu beeinflussen und mit der Hektik umzugehen. Sie lernen, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit durch Ernährung, Bewegung und einige Hilfsmittel erhalten.

Überanstrengung ist eng mit dem Schlaf verbunden, daher konzentrieren wir uns auf die Anpassung der Schlafphasen. Sie lernen auch innovative Entspannungstechniken kennen, die ihn verbessern. Sie haben vielleicht noch nicht darüber nachgedacht, wie sich das Leben als HSP auf Ihre Beziehungen auswirkt. Dies ist ein interessanter und sehr wichtiger Aspekt im Leben hochsensibler Menschen. Spezielle Methoden der harmonischen Kommunikation mit Verwandten, Freunden und Kollegen werden eine angenehme Ergänzung zum Arsenal einer überempfindlichen Person sein.

Wir werden die einzigartigen Herausforderungen erörtern, denen HSPs in der heutigen wettbewerbsorientierten Arbeitsumgebung gegenüberstehen und wie man mit diesen Belastungen fertig wird, Methoden zur Änderung widriger Bedingungen untersuchen und eine entspannte Arbeitsumgebung schaffen.

Sie werden verstehen, wie eine natürliche Neigung zu tiefen Gefühlen Ihnen helfen kann, inneren Frieden zu erfahren. Ich werde Ihnen sagen, wie Sie Ihre subtile mentale Organisation entwickeln und die Vorteile Ihres Lebens erkennen können.

Wir werden uns mit häufig gestellten Fragen von HSP darüber befassen, wie man aus schwierigen Situationen herauskommt. Zum Beispiel, wie man Lärm erträgt, mit unhöflichen Nachbarn und Kollegen mit schwierigem Charakter auskommt, sich mit Verwandten verhält, die Ihre Sensibilität ignorieren. Und Sie erhalten praktische Lösungen. ist eine Anleitung zur Selbstheilung für hypersensible Menschen.

Jetzt, da Sie wissen, warum ich dieses Buch geschrieben habe und worum es geht, ist es an der Zeit, die Reise zum Seelenfrieden zu beginnen.

Kapitel 1

„Ich kann den Stress bei der Arbeit nicht mehr ertragen. Ein Kollege am Nebentisch diskutiert den ganzen Tag lauthals etwas, und der Chef verlangt von mir strikte Termintreue. Am Ende des Tages fühle ich mich wie eine ausgepresste Zitrone, bin nervös und ziehe den Magen ein.

„Jeder in meiner Familie ist abenteuerlustig, aber ich bleibe lieber zu Hause. Mir scheint, dass etwas mit mir nicht stimmt, weil ich nicht danach strebe, nach der Arbeit oder am Wochenende irgendwohin zu gehen.“

Kennst du solche Gefühle? Wenn ja, dann sind Sie vielleicht ein hochsensibler Mensch.

Weißt du, wer sie sind? hochsensible Persönlichkeiten? Oder sind Sie vielleicht, ohne es zu wissen, so eine Person? Lesen Sie weiter und Sie werden viele interessante Dinge erfahren!

6. Sie genießen es, allein zu sein.

Sie lieben es, allein zu sein, weil es ihnen erlaubt, mit sich selbst und ihren Emotionen allein zu sein.

Daher werden sie normalerweise als Introvertierte bezeichnet. Dies liegt wahrscheinlich an einer Überempfindlichkeit, die es ihnen erschwert, mit der Außenwelt zu interagieren.

7. Sie wissen, wie man sich opfert

Sie wollen immer anderen Menschen helfen und ihnen das Leben so einfach wie möglich machen. Hochsensibilität bringt die Erkenntnis, dass sie die Welt ein wenig besser machen können.

8. Sie weinen und lachen

Hochsensible Menschen leben in einer Welt der Gefühle und können schnell umschalten. Deshalb können sie die fesselnden schweren Gedanken schnell loslassen und die Welt mit neuen Augen sehen.

9. Nachdenklich und verantwortungsbewusst

Deshalb arbeiten sie gut im Team und erfüllen erfolgreich alle ihre Ziele und Ziele. Wenn Sie mit einer solchen Person an einem Projekt arbeiten, können Sie sich glücklich schätzen. Er wird 100 % für seine gemeinsame Sache geben.

Als hochsensibel oder „neu introvertiert“ werden Menschen bezeichnet, die auf Lärm oder Hektik schärfer reagieren als andere, schnell gesellschaftsmüde werden und die Einsamkeit lieben. Diese Menschen fühlen die Welt auf subtile Weise und achten auf die kleinsten Details, sodass sie oft hervorragende Dichter, Künstler und Schriftsteller abgeben. Allerdings fällt es ihnen schwer, unter anderen zu leben: Zu oft müssen sie sich für ihre Müdigkeit und Ungeselligkeit entschuldigen, Kritik tut zu sehr weh, zu viel Energie wird auf Empathie sowie auf die Erfüllung gesellschaftlich akzeptierter Standards verwendet.

Ilse Sand, eine dänische Schriftstellerin und zertifizierte Psychotherapeutin, die alle Nöte und Freuden des Lebens hochsensibler Menschen aus erster Hand erlebt hat, erzählt, wie neue Introvertierte endlich aufhören können, sich neu aufzubauen, und beginnen, ihr eigenes Vergnügen in Harmonie mit sich selbst zu leben ihre Gefühle.

Alle Rechte vorbehalten. Das Werk ist ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt. Kein Teil der elektronischen Kopie dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung des Urheberrechtsinhabers in irgendeiner Form oder auf irgendeine Weise reproduziert werden, einschließlich der Veröffentlichung im Internet und in Unternehmensnetzwerken, für die öffentliche oder kollektive Nutzung. Bei Urheberrechtsverletzungen sieht das Gesetz die Zahlung einer Entschädigung an den Urheberrechtsinhaber in Höhe von bis zu 5 Millionen Rubel (Artikel 49 des LOAP) sowie eine strafrechtliche Verantwortlichkeit in Form einer Freiheitsstrafe von bis zu 6 Jahren (Artikel 146 des Strafgesetzbuches der Russischen Föderation).

Vorwort zur zweiten Auflage

Ich freue mich, Ihnen die zweite Auflage des Buches Dem Herzen nahe präsentieren zu können. Bisher ist die vierte Auflage der Erstauflage im Handel zu Ende gegangen – das heißt, es wurden bereits mehr als 5.000 Exemplare verkauft. Das Buch wurde auch ins Schwedische übersetzt, und der enthaltene Test wird von Psychologen in ganz Skandinavien verwendet.

Ich habe die zweite Auflage um ein Kapitel ergänzt, das der wissenschaftlichen Forschung zu diesem Thema gewidmet ist. Außerdem habe ich die Diskussionen über Wut, wie sie im Buch „Neue Wege im Labyrinth der Gefühle“ vollständig wiedergegeben sind, entfernt und auch eine Reihe von Reflexionen zu anderen relevanten Themen in die Neuauflage aufgenommen.

Vorwort

Dieses Buch ist für Menschen mit Überempfindlichkeit, psychisch zu verletzlich, konzipiert. Aber es wurde auch für Menschen mit normaler Sensibilität geschrieben, da das Leben sie oft mit äußerst beeindruckenden Persönlichkeiten zusammenbringt.

Mein ganzes Leben lang gelang es mir, einen Priester und einen Psychotherapeuten zu besuchen, wodurch ich viele Menschen kennenlernte. Im Gespräch mit den sensibelsten von ihnen wurde mir jedes Mal klar, dass ich solchen Menschen wirklich helfen würde, indem ich ihnen nur von dieser Eigenschaft ihres Wesens erzählte.

Aus diesem Grund habe ich mich in diesem Buch entschieden, den Geschichten dieser Patienten und Klienten besondere Aufmerksamkeit zu schenken, durch die wir verstehen, was es bedeutet, in der modernen Welt so verwundbar zu sein. Alle Patienten, die ich in dieser Arbeit zitiere, sind hochsensibel, aber in manchen Fällen können wir uns selbst erkennen.

Ich habe immer wieder lebendige Beweise dafür gesehen, wie ein Mensch es trotzdem geschafft hat, mit seiner eigenen Sensibilität zurechtzukommen, Mut zu fassen und er selbst zu werden, und deshalb hoffe ich aufrichtig, dass dieses Buch vielen anderen Menschen dabei helfen wird.

In Kapitel 1 beschreibe ich die Charaktereigenschaften sensibler Naturen. Es gibt keine identischen Menschen, und hypersensible Menschen sind keine Ausnahme. Vielleicht werden Sie sich in einigen der Beispiele, die ich beschrieben habe, selbst wiedererkennen, und einige andere werden im Gegenteil nicht leicht zu verstehen sein. Ich hoffe jedoch, dass diese Tipps für Sie nützlich sind, auch wenn Ihnen nur einige der beschriebenen Eigenschaften bekannt vorkommen.

Die Kapitel können separat und unabhängig voneinander gelesen werden. Wem also einige zu einfach oder umgekehrt zu überfrachtet mit theoretischen Berechnungen sind, dem empfehle ich, sie einfach ungelesen durchzublättern.

Am Ende des Buches befindet sich ein kürzlich von dänischen Wissenschaftlern entwickelter Test, mit dem Sie Ihre eigene Sensibilität bestimmen können. Darüber hinaus finden Sie in diesem Buch eine Liste von Aktivitäten, die sensiblen Menschen Freude und Frieden bringen. Diese Liste enthält verschiedene Aktivitäten, die sowohl für diejenigen, die genug Kraft haben, als auch für diejenigen, die Ruhe suchen, am besten geeignet sind.

Einführung

Sensibilität oder, wie Psychologen es nennen, Sensibilität ist eine Eigenschaft, die sowohl als Strafe als auch als Geschenk des Himmels angesehen werden kann. Persönlich habe ich es viele Jahre lang als Hindernis empfunden, weil ich glaubte, dass es in manchen Situationen meine Handlungen einschränkte. Und ich hielt mich für introvertiert, bis ich etwas über die Charaktereigenschaften von Menschen mit Überempfindlichkeit las.

Während der Vorlesungen an der Universität habe ich immer eine Pause gemacht und den Studenten gesagt, dass ich eine Weile alleine sein muss. Die Menschen in der Umgebung begegneten solchen Anfragen immer mit Verständnis. Außerdem waren oft Leute unter den Zuhörern, die mir später mitteilten, dass sie manchmal auch das Bedürfnis verspürten, allein zu sein. In der Regel dankten sie mir auch dafür, dass ich es gewagt hatte, diese Tatsache laut zuzugeben.

Betrachtet man diese Eigenart als hinderlich, will ich dennoch unbescheiden sagen, dass sie durch viele andere Eigenschaften kompensiert wird. Ich habe eine ausgeprägte Vorstellungskraft – zum Beispiel finde und entwickle ich Themen für eine Vorlesung immer sehr schnell, wodurch ich im Laufe der Jahre hervorragende Referenten und Dozenten gefunden habe.

Das Selbstwertgefühl vieler hypersensibler Menschen wird unterschätzt. Uns scheint, dass in der Außenwelt ganz andere Verhaltensweisen geschätzt werden. Einige sensible Menschen haben mir gestanden, dass sie sich ihr ganzes Leben lang Mühe gegeben haben, mit anderen Schritt zu halten und die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen. Und erst als sie in Rente gingen, bekamen sie die Möglichkeit, ruhig und „langsam“ zu leben. Sicherlich möchten auch Sie manchmal lernen, sorgenfrei zu leben, ein wenig „abzuhärten“ und die gleichen Gefühle zu erleben, die die meisten Menschen um Sie herum erleben. Sich selbst zu lieben, so verletzlich und sensibel, ist sehr schwierig – besonders wenn das Leben völlig gegensätzliche Eigenschaften von Ihnen verlangt. Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, sich auf die Bedürfnisse anderer Menschen umzuerziehen – und deshalb müssen Sie jetzt wieder lernen, Ihr wahres Ich zu lieben, so wie Sie wirklich sind. Der erste Schritt in diese Richtung besteht darin, zu lernen, nicht die Quantität Ihrer Handlungen zu bewerten, sondern deren Qualität. Sie haben vielleicht Zeit, viel weniger zu tun als andere, aber alles, was Sie tun, wird höchstwahrscheinlich sehr gut gemacht. Mit anderen Worten, Sie sind eindeutig kein Champion im Weitsprung, aber im Hochsprung können sich nur wenige mit Ihnen messen.

In all den Jahren, in denen ich mich mit meinem Umfeld verglich, kam ich immer wieder zu dem Schluss, dass ich nicht auf der Höhe der Zeit war. Das regte mich schrecklich auf, und so versuchte ich, solche Gedanken zu vermeiden und mich auf meine positiven Eigenschaften zu konzentrieren.

Vielleicht quält auch Sie die Erkenntnis, dass Sie nicht viel wissen. Doch sobald man anfängt, darüber nachzudenken, fällt dem Umfeld sofort der entdeckte Mangel auf. Vielleicht bist du nicht so leistungsfähig wie andere, aber sobald du das bemerkst, bleiben auch deine Kollegen nicht gleichgültig: „Was, gehst du nach Hause? Bereits?" Und danach vergisst man völlig, dass man in relativ kurzer Zeit bei der Arbeit so viele Dinge geschafft hat, wie ein normaler Mensch an einem Tag nicht geschafft hätte.

Ich hoffe aufrichtig, dass dieses Buch sensiblen Menschen und nur verletzlichen Menschen hilft, auf ihre positiven Eigenschaften zu achten.

Erhöhte Sensibilität bereichert meistens die Persönlichkeit ... Dieser Vorteil kann nur in den schwierigsten und ungewöhnlichsten Situationen zu einem großen Nachteil werden, wenn die Selbstbeherrschung unter dem Einfluss außer Kontrolle geratener Gefühle zusammenbricht.

Es wäre ein großer Fehler, Sensibilität als eine schmerzhafte Komponente der Persönlichkeit zu betrachten. Wenn dem so wäre, dann könnte man etwa ein Viertel der gesamten Erdbevölkerung als pathologisch krank bezeichnen.

C. G. Jung, 1955

Kapitel 1

Überempfindlichkeit – was ist das?

Zwei verschiedene Unterarten

Etwa jeder fünfte Mensch ist durch eine erhöhte psychische Vulnerabilität gekennzeichnet, und das gilt nicht nur für Menschen. Höhere Wirbeltiere können auch bedingt in zwei Gruppen eingeteilt werden - empfindlich und gröber. Letztere sind zielstrebiger und eher bereit, Risiken einzugehen.

Wir Menschen werden nicht nur durch das Geschlecht, sondern auch durch die Zugehörigkeit zu einem von zwei psychologischen Typen eingeteilt. Und der Unterschied zwischen diesen Typen ist oft signifikanter als zwischen den Geschlechtern.

Überempfindlichkeit ist ein Phänomen, das von Psychologen seit langem bemerkt wird, aber vorher wurde es anders genannt, zum Beispiel Introversion. Laut der amerikanischen Psychologin Elaine Eyron, die erstmals die Merkmale einer hypersensiblen Persönlichkeit beschrieb, glaubte sie selbst einige Zeit, dass Introversion und Hypersensibilität dasselbe seien, bis sie herausfand, dass 30 % der hypersensiblen Menschen extrovertiert sind.

„Überempfindliche Personen werden als eingeschränkt, ängstlich oder schüchtern bezeichnet. Diese Eigenschaften können sich wirklich manifestieren, wenn sich solche Menschen in einer ungewöhnlichen Umgebung befinden und keine Unterstützung und Hilfe von anderen finden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass wir trotz der Schwierigkeiten, die wir unter ungewöhnlichen Bedingungen in einer vertrauten und friedlichen Umgebung erleben, glücklicher sind als alle anderen.

Dass wir ungewohnte Umgebungen schwerer ertragen und uns in einer ruhigen Atmosphäre wohler fühlen, ist wissenschaftlich belegt: Laut einer Studie waren Kinder, die auf Schwierigkeiten stark negativ reagierten (also hypersensible Kinder), häufiger krank und machten Fehler, wenn Sie fanden sich in einer feindlichen Umgebung wieder. In einer vertrauten friedlichen Umgebung wurden dieselben Kinder jedoch seltener krank als die anderen.

Beobachtung und Nachdenklichkeit

Das Nervensystem überempfindlicher Personen zeichnet sich durch eine besondere Empfindlichkeit aus. Wir nehmen viele Nuancen wahr und analysieren sie tiefer als alle anderen. Wir haben eine reiche Vorstellungskraft und eine lebhafte Vorstellungskraft, dank derer uns selbst die unbedeutendsten Ereignisse der umgebenden Realität ermutigen, Hypothesen aufzustellen und Schlussfolgerungen zu ziehen. Dadurch füllt sich unsere interne „Festplatte“ schneller und wir erleben eine Übererregung.

Bei einer Überfülle an Eindrücken habe ich persönlich das Gefühl, dass mehr Informationen einfach nicht in meinen Kopf passen. Wenn ich mit unbekannten Menschen kommuniziere, kann ein ähnliches Gefühl in etwa einer halben oder einer Stunde auftreten. Ich bin durchaus in der Lage, mich zusammenzureißen und ein Gespräch zu führen, dem Gesprächspartner zuzuhören und so zu tun, als wäre alles so, wie es sein sollte. Allerdings kostet mich das viel Kraft und danach fühle ich mich total überfordert.

An Übererregung ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie überempfindlich sind, werden Sie in einer solchen Situation früher als gewöhnliche Menschen eine Überfülle an Informationen spüren, was den Wunsch hervorruft, sich zurückzuziehen und sich in sich selbst zurückzuziehen.

Vielleicht erkennen Sie sich in der folgenden Beschreibung wieder. Eric (48) sagt, dass er, wenn er überreizt ist, versucht, sich zu verstecken und eine Weile mit sich allein zu sein, aber heimlich, weil er Angst hat, dass andere ihn für arrogant, verschlossen oder zurückgezogen halten:

Bei großen Familienfeiern wie Geburtstagen schließe ich mich oft im Schrank ein, schaue in den Spiegel und wasche mir lange die Hände und schäume sie gründlich ein. Aber in diesem Moment zieht bestimmt jemand an der Klinke der Toilettentür, und ich muss mein stilles und friedliches Refugium verlassen. Eines Tages beschloss ich, mich hinter einer Zeitung zu verstecken – ich setzte mich in eine Ecke, entfaltete die Zeitung, brachte sie näher an mein Gesicht und schloss meine Augen, genoss die Ruhe. Aber mein Onkel, ein bekannter Spaßvogel, schlich sich leise an mich heran, riss mir die Zeitung aus der Hand und verkündete laut: „Aha! Hier ist unser Einsiedler und wurde erwischt! Alle lachten, und ich war bereit, durch den Boden zu fallen.

Erich, 48

Als hypersensibler Mensch sind Sie nicht nur der negativen Eindrücke schnell überdrüssig – auch im Genussurlaub wirken Sie in einem bestimmten Moment übersättigt und verspüren mitten im Feiern den akuten Wunsch, sich zurückzuziehen dich selbst. In Zeiten wie diesen deprimiert uns dieses Manko sehr, weil wir die meiste Zeit so „robust“ sein wollen wie alle anderen auch. Wir verlassen den Urlaub vor allen anderen und schämen uns zunächst vor den Gastgebern, die uns bitten, zu bleiben. Zweitens bedauern wir selbst, den Urlaub zu verlassen, und wir haben Angst, auf andere Gäste langweilig oder ignorant zu wirken.

Die Ursache für erhöhte Erregbarkeit liegt in unserem überempfindlichen Nervensystem, aber dank ihm können wir echte Freude erleben.

Zum Beispiel jene angenehmen und ruhigen Eindrücke, die entstehen, wenn wir Musik oder Vogelgezwitscher hören, Bilder betrachten, Düfte einatmen, etwas Leckeres schmecken oder eine majestätische Landschaft bewundern, wecken in uns ein Gefühl, das einem inneren Jubel gleicht. Wir sind in der Lage, das Schöne voll und ganz zu schätzen, und dies bereitet uns unvergleichliche Freude.

Empfindlichkeit gegenüber Empfindungen

Wenn Sie überempfindlich sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich von fremden Geräuschen, Gerüchen oder visuellen Reizen abzulenken. Manchmal machen dich von außen auferlegte Empfindungen verrückt. Geräusche, die die Menschen um Sie herum kaum wahrnehmen, wirken wie ein schreckliches Geräusch, das Ihre Konzentration stört.

Zum Beispiel wird Sie an Silvester der mit Feuerwerkskörpern gefärbte Himmel sicherlich begeistern, was über die Explosionen von Feuerwerkskörpern nicht gesagt werden kann. Diese Geräusche scheinen in jede Zelle zu dringen, an den Nerven zu spielen, so an Silvester und danach ist man nicht mehr man selbst.

Wenn ich mit Hypersensiblen Vorträge halte oder Therapie mache, bitte ich die Zuhörer, ihre besten und schlimmsten Erfahrungen zu teilen. Silvester fällt oft in die Liste der schlimmsten, und der Grund dafür sind die Explosionen von Feuerwerkskörpern. Hochsensible Menschen ärgern sich schon über völlig harmlose Geräusche – zum Beispiel Schritte in der Wohnung von oben. Außerdem zeichnen sie sich durch einen sehr sensiblen Schlaf aus.

Äußerlich scheinen Hypersensible sehr wählerisch zu sein: Vor allem Kälte und Zugluft vertragen sie nicht, daher versuchen sie, Partys im Freien zu meiden. Ein Besuch beim Friseur wird wegen der ätzenden chemischen Gerüche manchmal zu einer wahren Qual. Raucher zu Besuch haben es ebenfalls schwer. Auch wenn der Besitzer versucht, nicht vor den Augen des Gastes zu rauchen, der Tabakgeruch, der sich in die Möbel und Vorhänge gefressen hat, dringt mit Sicherheit in die empfindliche Nase. Mir wurde von einem armen Kerl erzählt, der sogar seinen Job kündigte, weil seine Kollegen ständig Radio hörten und es ihn daran hinderte, sich zu konzentrieren.

Überempfindliche Menschen sind seltene Gäste in einem Café, in dem laute Musik gespielt wird oder es zu voll ist. Für hochsensible Menschen ist es generell schwierig, ein Café nach ihrem Geschmack zu finden – vor allem, wenn sie müde, hungrig und nicht alleine unterwegs sind.

Ich bin so schwer zufrieden zu stellen, dass ich mich manchmal selbst hasse. Weniger anspruchsvolle Menschen können sich gar nicht vorstellen, wie einfach das Leben für sie ist!

Susanna, 23 Jahre alt

Als hochsensible Menschen fällt uns vieles nicht leicht. Unsere Schmerzschwelle ist niedriger als bei anderen, und deshalb schmerzt uns die Anfeindung von außen viel mehr.

Beeindruckbarkeit

Viele überempfindliche Naturen geben zu, dass sie Streit und Fluchen hassen. Sie können es kaum ertragen, wenn andere streiten oder einfach nur schlechte Laune haben. Dieses Merkmal hat jedoch auch seine Vorteile: Wir können sensibel und auf die Gefühle anderer eingehen. Aus diesem Grund wählen wir oft Berufe, die es uns ermöglichen, anderen zu helfen, und oft gelingt uns das auch.

Hypersensible Menschen, die im Gesundheitswesen arbeiten, berichten, dass sie sich am Ende des Arbeitstages oft erschöpft fühlen. Aufgrund unserer Beeindruckbarkeit, überhöhten Sensibilität und Abstraktionsschwäche lassen wir uns von den Erfahrungen anderer Menschen beeinflussen und denken deshalb, wenn wir nach Hause kommen, immer noch an die Arbeit.

Wenn Ihre Arbeit mit Menschen verbunden ist, rate ich Ihnen, auf sich selbst aufzupassen, denn Stress führt zu den bedauernswertesten Folgen.

Ich werde oft gefragt, ob es möglich ist, übermäßige Beeinflussbarkeit bei sich selbst loszuwerden. Dank der Überempfindlichkeit hat ein Mensch eine Art unsichtbare Antennen, die es ihm ermöglichen, die Stimmung anderer einzufangen. Von Zeit zu Zeit möchte ich diese Antennen für immer loswerden und damit den endlosen Strom von Eindrücken abschneiden. Ich möchte blind, taub und gefühllos sein. Und obwohl dies höchstwahrscheinlich unmöglich ist, ist jeder von uns durchaus in der Lage, seine eigene Wahrnehmung zu kontrollieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Freund oder Kollege mit Ihnen nicht zufrieden ist, können Sie eine von zwei Schlussfolgerungen ziehen: „Er ist wütend auf mich. Was habe ich falsch gemacht? oder "Er weiß einfach nicht, wie er seine eigenen Probleme lösen soll, und deshalb ist er verärgert." Indem Sie die zweite Argumentationsart wählen, reduzieren Sie den Grad Ihrer eigenen Erfahrungen erheblich. In Kapitel 8 erkläre ich die Beziehung zwischen Gefühlen und Gedanken genauer.

Unter günstigen Umständen bringt übermäßige Sensibilität gewisse Vorteile. Die Psychologin und Neurologin Susan Hart stellte also folgendes Muster fest:

Babys, die stärker auf ihre Umgebung reagieren, reagieren eher auf Reize. Wenn das Kind gleichzeitig von Liebe umgeben ist und in einer ruhigen Umgebung aufwächst, zeigt es ein größeres Interesse am Leben und Einfühlungsvermögen, weiß sich zu freuen und erreicht leichter einen Zustand der Harmonie mit der Außenwelt.

Susan Hart, 2009

Hochsensible Menschen, die in einem günstigen Umfeld aufgewachsen sind, lernen von Kindesbeinen an, in ihren Eigenschaften einen gewissen Vorteil zu sehen. Aber auch diejenigen, die in der Kindheit keine Zuneigung und Liebe erhalten haben, können mit zunehmender Reife lernen, sich selbst zu unterstützen und ihr Leben so zu gestalten, dass Überempfindlichkeit in einen Vorteil umgewandelt wird.

Verantwortung und Integrität

Ein Experiment mit hochsensiblen Vierjährigen zeigte, dass diese Kinder seltener lügen, seltener Regeln brechen und seltener egoistisch handeln, selbst wenn sie dachten, dass niemand zuschaut. Darüber hinaus lösen sie moralische Dilemmata auf sozial verantwortlichere Weise.

Viele Hochsensible übernehmen manchmal Verantwortung für die ganze Welt. Oft spüren wir schon in jungen Jahren Unzufriedenheit bei anderen und tun unser Bestes, um die Situation zu korrigieren.

Als ich das Gefühl hatte, dass meine Mutter mit etwas unzufrieden war, war ich bereit, alles zu tun, um ihr zu helfen, und dachte mir verschiedene Möglichkeiten aus, ihr Leben einfacher zu machen. Eines Tages beschloss ich zum Beispiel, dass ich jeden anlächeln würde, den wir auf der Straße trafen – sowohl Bekannte als auch Fremde. Ich dachte, dass in diesem Fall alle entscheiden würden, dass meine Mutter eine echte Zauberin ist, weil sie es geschafft hat, ein so süßes Kind großzuziehen.

Hanna, 57 Jahre alt

Wenn Sie sich disharmonisch fühlen, versuchen Sie sofort, die Situation zu korrigieren und die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Wenn sich beispielsweise jemand auf einer Party streitet, hörst du den Unzufriedenen geduldig zu, versuchst, sie zu trösten, oder schlagst verschiedene Wege zur Lösung ihres Problems vor. Infolgedessen werden Sie bald müde und verlassen die Party, und ehemalige Feinde vergessen den Streit und haben weiterhin Spaß.

Ende des Einführungsabschnitts.

Text bereitgestellt von Liter LLC.

Sie können das Buch sicher mit Visa, MasterCard, Maestro-Bankkarte, von einem Mobiltelefonkonto, von einem Zahlungsterminal, in einem MTS- oder Svyaznoy-Salon, über PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, Bonuskarten oder bezahlen eine andere Methode, die für Sie bequem ist.

Sagen die Leute, dass Sie zu emotional sind und sich alles zu Herzen nehmen? Du musst nicht denken, dass etwas mit dir nicht stimmt. Vielleicht gehören Sie zu denen, die als „überempfindlich“ bezeichnet werden. Die Sache ist, dass dies Ihre persönliche Wahrnehmung der Realität ist und es Ihnen schwer fällt, anders zu leben. In der Psychologie gilt dieses Phänomen als ganz normal und es gibt charakteristische Anzeichen, die helfen, überempfindliche Menschen zu identifizieren.

1. 100 % Empfindlichkeit

Vielleicht ist dies das wichtigste Unterscheidungsmerkmal solcher Menschen. Ihr Gehirn arbeitet anders und scheint alle sensiblen Wellen zu erfassen. Deshalb nehmen sie alle Informationen sehr ernst und geben sie sozusagen vollständig durch sich selbst weiter. Die Emotionen solcher Menschen sind sehr lebendig und fast greifbar.

2. Hohes Maß an Intuition

Oft können überempfindliche Menschen feststellen, dass mit ihren Lieben etwas nicht stimmt. Es ist unmöglich, ihre Gefühle vor ihnen zu verbergen. Sie scheinen direkt durch Menschen zu lesen. Das liegt daran, dass ihr empfindlicher Kanal sehr gut abgestimmt ist und in der Lage ist, selbst minimale Änderungen zu erfassen.

3. Unabhängigkeit

Überempfindliche Menschen mögen keine Teamaktivitäten. Sie lernen/arbeiten am besten, wenn sie alleine sind. Sie sind in der Lage, selbstständig etwas Neues zu entdecken.

4. Schmeichelei für immer

Um ehrlich zu sein, kann man das kaum als Schmeichelei bezeichnen, aber solche Leute haben einen wichtigen Punkt - sie wollen immer, dass es allen gefällt. Aber das liegt nicht daran, dass sie ein hohes Selbstwertgefühl haben. Die Sache ist, sie wollen, dass sich alle um sie herum wohlfühlen. Sie haben Angst, sich vorzustellen, dass sie jemanden verletzen könnten. Negative Emotionen zerstören ihre Sensibilität. Deshalb sind sie zu allen sehr höflich und helfen den Menschen oft.

5. Beobachtung

Das Gehirn hypersensibler Menschen funktioniert wie ein Scanner. Er liest alle Informationen, bemerkt sogar kleine Nuancen, die übrigens in ihrem Leben wichtig sind. Solche Menschen können nicht getäuscht werden, da sie leicht falsche Emotionen empfinden.

6. Perfektionismus

Jemand mag denken, dass dies zu viel ist, aber das ist die Natur von überempfindlichen Menschen. Perfektionismus fließt buchstäblich in ihren Adern und lässt sie alles perfekt machen. Für sie ist dies wichtig, da sie versuchen, ein Gleichgewicht im Leben aufrechtzuerhalten und Zerstörung jeglicher Art zu vermeiden.

7. Emotionen in der Handfläche

Die Sensibilität solcher Menschen ist so groß, dass es ihnen schwer fällt und sie manchmal gar nicht wollen, sich zurückzuhalten. Wenn so jemand weinen will, wird er es tun. Überempfindliche Menschen halten es für natürlich und schämen sich nicht für ihre Reaktionen.

Kaum jemand mag es überhaupt, angeschrien zu werden. Bei überempfindlichen Menschen ist alles kardinaler - sie können es nicht ertragen. Grobe Geräusche machen ihnen im Allgemeinen Angst. Sie bevorzugen Ruhe. Schreien blockiert nur die Wahrnehmung der Situation.

9. Grenzenlose Kreativität

Solche Leute befinden sich ständig in einem kreativen Sturm. Sie erhalten so viele Informationen, dass sie diese sofort in eine Art kreativen Prozess umwandeln. Darüber hinaus kann das Gehirn von überempfindlichen Menschen auf mehreren Ebenen gleichzeitig arbeiten, weshalb sie oft von mehr als einer Sache abhängig werden.

10. Allen voraus

Für hypersensible Menschen ist „Trends“ nur ein Wort. Tatsache ist, dass ihre Empfindlichkeit es ihnen ermöglicht, Trends vorherzusagen. Intuition hilft ihnen, allen voraus zu sein. Aus diesem Grund können viele ihren Geschmack nicht vollständig einschätzen und manchmal verstehen sie ihn überhaupt nicht. Natürlich, bis sie selbst unter die Welle der „Trends“ fallen. Inzwischen öffnen hypersensible Menschen bereits neue Türen.

Wenn Sie an das Geheimnis erfolgreicher Menschen denken, welche Eigenschaften helfen ihnen Ihrer Meinung nach, erfolgreich zu sein? Sie werden von ihrem Einfallsreichtum und ihrer Kreativität bei der Lösung von Problemen begeistert sein. Oder vielleicht werden Sie von ihrer emotionalen Intelligenz und ihrer fantastischen Fähigkeit, Kontakte zu anderen Menschen zu knüpfen, überwältigt.

Dies ist nur eine unvollständige Liste der Eigenschaften hochsensibler Menschen (HSP), die 20 % der Weltbevölkerung ausmachen.

Entgegen der landläufigen Meinung geben hochsensible Menschen oft großartige Führungskräfte ab. Sie sind in der Regel beruflich erfolgreich. Sie sind beide unbeliebt und werden wegen ihres Engagements hoch geschätzt, auch wenn sie ihren Kollegen hin und wieder die Nerven auf die Nerven gehen lassen.

Hohe Empfindlichkeit ist ein Merkmal, das missverstanden wird. Ich selbst gehöre zu einem hochsensiblen Menschen, litt daher mehr als einmal unter meiner Empathie und stets erfahrenen Persönlichkeit. Glücklicherweise hat sich die Einstellung zur Sensibilität in der Gesellschaft geändert, teilweise aufgrund der Anerkennung und Akzeptanz des Prinzips der Neurodiversität. Es ist so, dass neurologische Unterschiede zwischen Menschen normal sind.

Hochsensibel zu sein ist eine Superkraft, aber nur, wenn man sie richtig einsetzt. Andernfalls kann es im Gegenteil Ihr Leben erschweren.

Um in unserer Welt zu überleben, müssen hochsensible Menschen von bestimmten Prinzipien geleitet werden, die sich auf absolut alles beziehen – Liebe, Arbeit und sogar, wie man mit einem solchen Merkmal der Psyche lebt, damit es nicht wehtut.

Das geheime Leben hochsensibler Menschen
Es besteht darin, dass sie jede Kleinigkeit bemerken, sie lesen nur zwischen den Zeilen. Ob Sie es glauben oder nicht, hochsensible Menschen sind wunderbare Unternehmer, nämlich Vermarkter, weil sie großartig darin sind, Kontakte zu knüpfen, anderen Menschen zuzuhören und sich in sie hineinzuversetzen.

Hochsensible Menschen sind sehr gewissenhaft.

Details, Struktur, Organisation sind Ihre Stärken. Schließlich sind Sie so tief in den Prozess eingetaucht, dass Sie problemlos langfristige Pläne entwickeln und die besten Lösungen durchdenken können. Und das ist, wie Sie sehen, eine wertvolle Hilfe.

Hochsensible Menschen können sich mit echtem Fanatismus auf eine Idee konzentrieren. All diese Eigenschaften tragen in unserer schwierigen Zeit der Informationstechnologie und des Clip-Denkens zum Erfolg bei.

Hochsensible Menschen sind kreativer und kreativer.

Unter den weltberühmten Künstlerinnen und Künstlern gibt es viele hochsensible Menschen. Wieso den? Überempfindlichkeit und eine reiche innere Welt machen sie zum Erfolg.

Nutzen Sie also Ihre natürliche Neugier, stellen Sie Fragen, nutzen Sie Ihre Gabe. All dies unterscheidet Sie von anderen Menschen und ist ein großes Plus.

Hochsensible Menschen tun alles mit echter Leidenschaft.

Sie sind sehr stolz und versuchen so wenig Fehler wie möglich zu machen. Sie sind gleichermaßen begeistert von Ihrer Arbeit und Ihren Beziehungen. Es ist gespürt. Solche Leute sind in der Regel vielseitig interessiert und können viel, was sie oft zu Pionieren in einer bestimmten Branche macht.

HSP und Erfolg
Kann Ihre Überempfindlichkeit Ihr Leben beeinträchtigen? Dies ist natürlich nicht auszuschließen. Aber mit einem gewissen Maß an Ausgeglichenheit und Nachdenklichkeit können Sie diese Ihre Eigenschaft in eine enorme Kraft verwandeln.

Versuchen Sie Feedback zu bekommen.

Die meisten hochsensiblen Menschen fühlen sich bei öffentlichen Treffen oder Präsentationen sehr unwohl, obwohl sie gut mit anderen kommunizieren können. Eine kritische Bemerkung genügt, um mehrere Tage später zu überleben.

Wenn Sie also ein hochsensibler Mensch sind, seien Sie immer bereit, mit hohen Einsätzen zu spielen. Sie müssen auf alle Fragen vorbereitet sein, alles einen Schritt voraus kalkulieren. Bereiten Sie ein paar Lücken vor, wie Sie reagieren werden, wenn während der Diskussion etwas schief geht.

Zum Beispiel: „Lass uns etwas später auf die Diskussion dieses Punktes zurückkommen“, „Eine ziemlich schwierige Frage. Wie sehen Sie die Situation?“, „Danke für das Feedback. Gib mir etwas Zeit, um das Gehörte zu verarbeiten.

Reagiere nicht – antworte.

Das Leben verläuft nicht immer nach dem beabsichtigten Szenario, daher sollten HSP die Fähigkeit entwickeln, richtig auf seine Herausforderungen zu reagieren. Um nicht in Panik zu geraten und Emotionen nicht zu erliegen, lernen Sie, eine Barriere zwischen dem, was passiert, und Ihrer Reaktion darauf zu errichten.

Wenn Ihr Partner zum Beispiel zum x-ten Mal schmutziges Geschirr in der Spüle liegen lässt, lassen Sie sich nicht von dem Stress überspülen. HSP werden immer akuter und tiefer empfunden, so dass eine solche Reaktion alles nur verschlimmern wird.

Eine Explosion oder umgekehrt Stille - diese Reaktionen sind nicht konstruktiv. Atme stattdessen tief durch und zähle bis fünf, bevor du antwortest. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen einzudämmen.

Frage dich ruhig, warum du unglücklich bist. Nehmen Sie sich eine Auszeit und kommen Sie später wieder, um das Problem zu besprechen. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, bevor Sie antworten. In dieser Pause gibt es nichts, wofür man sich schämen müsste. Tatsächlich ist dies ein Zeichen Ihrer Reife, nachdenklichen Lebenseinstellung und gesunden Selbstbeherrschung.

Setze vernünftige Grenzen.

Für hochsensible Menschen ist es wichtig, ihre Energie zu schonen, ohne sie für Kleinigkeiten zu verschwenden. Du verbringst den ganzen Tag damit, die Gefühle und Stimmungen anderer Menschen durchzumachen, weshalb es so wichtig ist. Natürlich wirkt sich all die Negativität auf Sie aus. Es kann sogar Lärm im Zimmer sein, schlechte Musik und so weiter – all das betrifft empfindliche Menschen.

Einfach, auf den ersten Blick können Ihnen die Dinge dabei helfen. Sie können zum Beispiel eine halbe Stunde früher ins Büro kommen, um in dieser Zeit ruhig zu sein, sich auf den Arbeitstag einzustimmen. Zum Beispiel nehme ich mir zwischen Meetings immer 15-30 Minuten Zeit, um alleine zu sein und mich zu konzentrieren.

Deine Energie effektiv zu managen kommt darauf an, starke Grenzen zu setzen und darauf zu achten, was du in dein Leben lässt. Halten Sie giftige Menschen aus dem Weg, lassen Sie sich nicht von den Medien beeinflussen. Lernen Sie, sich zu entspannen und auszuruhen.

Wenn HSP Ihr geliebter Mensch oder Kollege ist
Hochsensible Menschen sind hervorragende Lebenspartner und Gemeindeleiter. Obwohl zugegeben werden muss, dass es ziemlich schwierig ist, sie zu lieben, neben ihnen zu leben oder zu arbeiten. Sie können (und versuchen es nicht einmal) sie zu ändern. Aber Sie können sie immer mit den folgenden Tricks unterstützen:

Wenn Sie mit HSP arbeiten:

Halten Sie sie über alles, was passiert, auf dem Laufenden. Maximale Informationen! Hochsensible Menschen nehmen neue und komplexeste Informationen sehr gut wahr, denn je mehr sie wissen, desto effektiver arbeiten sie. Geben Sie ihnen nach Möglichkeit immer Zeit, sich vorzubereiten. Machen Sie sie zum Beispiel im Voraus mit der Tagesordnung vertraut. Konzentrieren Sie sich auf Coaching, nicht auf Kritik.

Wenn Sie HSP lieben:

Planen Sie unbedingt Zeit ein, in der Ihr Partner allein oder in Stille sein kann. Seien Sie darauf vorbereitet, dass er unter Schlaflosigkeit leiden wird. Aufgrund ihres aktiven und neugierigen Geistes kann es für sie sehr schwierig sein, einzuschlafen.

Seien Sie bei Missverständnissen geduldig mit ihnen. Sei nicht beleidigt, wenn sie allein sein wollen. Zeit zum Nachholen haben Sie immer - bei Theater-, Museums- oder Stadtausflügen. HSP lieben es, sich neues Wissen anzueignen, sowie Natur, Kunst und freuen sich immer, sich mit Ihnen auf angenehme und lustige Abenteuer einzulassen.

Egal, ob Ihre hochsensible Person Ihr Ehepartner, Bruder oder Kollege ist, versuchen Sie, diese Persönlichkeit im Auge zu behalten und sie zum Vorteil Ihrer Beziehung oder Arbeit zu nutzen.

Es wird nicht immer einfach sein, aber mit der Zeit wirst du merken, dass es sich gelohnt hat: Sehr sensible Menschen verändern unsere Welt zum Besseren.