Jeder hat Perioden von Müdigkeit, Apathie, emotionaler Erschöpfung. Eine Person wird abgelenkt, beginnt, ihren persönlichen Raum mehr zu schätzen, und die Leute in der U-Bahn sind immer lästiger. Manchmal fehlt die Kraft, um unter der Decke hervorzukommen, und die Motivation verfliegt, noch bevor man morgens die Augen öffnet. Das ist noch kein Grund zur Panik, aber ein Anlass, darüber nachzudenken, warum das passiert ist. Das Burnout-Syndrom kann zu schweren Depressionen führen. Wie man emotionales Burnout erkennt und verhindert, erklärten die klinische Psychologin, Leiterin des Zentrums für Systemische Familienpsychotherapie Inna Khamitova und Life Coach Timur Yadgarov. Ihre Meinungen widersprechen sich manchmal, Sie können einen Standpunkt wählen, der Ihnen näher liegt.

Was ist emotionales Burnout?

SIE.: Das Syndrom des emotionalen Burnouts manifestiert sich in drei Bereichen: intellektuell - es ist schwierig, neues Wissen zu beherrschen, es treten Gedächtnisprobleme auf; körperlich - allgemeine Müdigkeit, Lethargie; emotional - ein Stimmungsabfall, wenn eine Person mit nichts mehr zufrieden ist. Die Quelle dafür ist in der Regel die folgende: Sie investieren viel mehr in Arbeit, als Sie dafür zurückbekommen. Und hier sprechen wir über physische, intellektuelle und emotionale Ressourcen.

T.Ja.: Unser Leben ist nicht auf positive Emotionen ausgerichtet, sondern auf momentane Ziele, auf das, was die Gesellschaft verlangt. Dadurch verlieren wir etwas sehr Wichtiges, das unser Leben mit Sinn erfüllt. Die Idee, Privatleben und Arbeit in Einklang zu bringen, ist sehr komplex, und es ist schwierig, eine Person zu finden, die sie mit Leichtigkeit verbindet. Schließlich erfordert die Konzentration der Bemühungen volle Hingabe, und das Ergebnis wird entweder im einen oder im anderen erreicht. Strebt man danach, hohe Ergebnisse zu erzielen und die großen Widerstände der Umgebung zu überwinden, kommt es natürlich zu Spannungen, und hier hängt alles davon ab, wie sehr ein Mensch dieser Spannung standhalten kann. Auch mangelnde Freiheit ist eine häufige Ursache für Burnout: Abhängigkeit von Vorgesetzten, Organisationen, anderen Menschen, das Gefühl, nicht für sich selbst verantwortlich sein zu können.

Wer ist gefährdet

SIE.: Das Burnout-Syndrom betrifft in der Regel Menschen aus intellektuellen und kreativen Berufen und jeden Alters. Die ersten in der Risikogruppe sind Workaholics: diejenigen, die ihre Arbeit tatsächlich leben. Auch extrem sensible, empathische, geistig subtile Menschen kommen dort hin. Die wichtigste Bedingung ist der Return on Work (sowohl emotional als auch materiell): Je kleiner er ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er ausbrennt. Neben fehlenden Arbeitsergebnissen tragen Routine, eintönige Tätigkeiten, kleinliche Spitzfindigkeit und Tyrannei der Vorgesetzten, Konflikte im Team und mangelnde Förderung zum Burnout-Syndrom bei. Also alles, was die Arbeitssituation und den Arbeitsprozess selbst erschwert.

T.Ja.: Zunächst einmal sind emotional unverantwortliche, passive und initiativlose Menschen dem Burnout ausgesetzt. Begünstigt wird dies auch durch eine Verletzung der sogenannten emotionalen Integrität: wenn Menschen das eine denken und fühlen, aber etwas anderes sagen und tun. Ich würde sagen, dass emotionales Burnout eine Verantwortung ist: Sie als Besitzer Ihres Körpers müssen verstehen, dass Sie Emotionen in Ihrem Haushalt haben, die erschöpft und ausgebrannt werden können. Wenn ein Mensch Lebensfreude, Liebe, Anerkennung, Respekt, Erfolgserlebnisse, Verbundenheit mit anderen guten Menschen hat, ist die Wahrscheinlichkeit, dass er ausbrennt, viel geringer. Jeden Morgen, wenn wir aufwachen, können wir entweder von Ängsten getrieben oder von einem Traum getrieben davonlaufen. Frage: Haben Sie einen Traum und folgen Sie ihm jeden Tag? Eine Person, die einem Traum folgt und keine Angst hat, wird weniger ausbrennen.

Wie man mit emotionalem Burnout umgeht

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Stress und ein hohes Lebenstempo begleiten die meisten von uns das ganze Jahr über. Im Frühjahr kommt oft noch chronische Müdigkeit hinzu, verursacht durch einen Mangel an Sonnenlicht und Vitaminen. All dies kann zum sogenannten beruflichen Burnout-Syndrom führen. Selbst die erfolgreichsten Spezialisten sind vor dem Verlust des Interesses am Beruf nicht gefeit.

Tag des Murmeltiers
Kaum nimmt man den Kopf vom Kopfkissen, schlendert man träge ins Badezimmer und erinnert sich mit Schrecken daran, dass heute erst Dienstag ist und das Wochenende somit noch weit entfernt ist. Stehen Sie auf dem Weg ins Büro im Stau, schimpfen Sie im Geiste auf schmale Straßen, kaputte Ampeln und unaufmerksame Fußgänger. Bereits eine Stunde nach Arbeitsbeginn fühlen Sie sich müde, jedes Geschäft erfordert ernsthafte Anspannung von Ihnen. Alles nervt Sie – Kollegen, Chef, Berichte, E-Mails und sogar ein Stift mit Firmenlogo. Du schaust immer mehr in Vorfreude auf den Abend auf deine Uhr ...

Endlich ist der Arbeitstag vorbei. Nach ein paar weiteren Stunden im Stau oder in der U-Bahn kehren Sie nach Hause zurück, können aber selbst mit Ihrer Familie keine schlechte Laune verkraften. Du schläfst mit der traurigen Erkenntnis ein, dass morgen alles wieder so sein wird wie früher.

Hast du dich wiedererkannt? Die Arbeit macht Ihnen keine Freude mehr und die Kommunikation mit Interessenten begeistert Sie nicht mehr? Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben zu einem ständigen Murmeltiertag geworden ist, dann liegt höchstwahrscheinlich ein sogenanntes berufliches Burnout-Syndrom vor - die Erschöpfung der emotionalen Ressourcen eines Berufstätigen vor dem Hintergrund chronischer Müdigkeit und Stress. Personalverantwortliche nennen dieses Phänomen Demotivation.

Risikogruppen
Wer ist am Arbeitsplatz stärker vom „Ausbrennen“ bedroht? Es gibt mehrere Risikogruppen. Erstens sind dies Spezialisten, die täglich mit Menschen arbeiten - Lehrer, Ärzte, Journalisten, PR-Spezialisten, Kundenbetreuer, Personalvermittler, Verkäufer usw. Stimmen Sie zu, es ist nicht einfach, sich jeden Tag von Jahr zu Jahr mit den unterschiedlichsten Vertretern der Menschheit zu treffen , hören Sie ihnen aufmerksam zu und versuchen Sie ihnen zu helfen, ohne dafür immer Dankbarkeit zu erhalten.

Zweitens können Introvertierte bei der Arbeit „ausbrennen“, also diejenigen, die all ihre Erfahrungen in sich behalten, ohne Emotionen auf andere auszuschütten. Wenn sich eine solche Person in einer stressigen oder unangenehmen Situation befindet, wird sie lange Zeit keine Unzufriedenheit ausdrücken und Negativität ansammeln. Chronische Erschöpfung und beruflicher Burnout werden oft zu einer natürlichen Folge davon.

Schließlich sind Perfektionisten eine weitere Kategorie von Burnout-gefährdeten Arbeitnehmern, also diejenigen, die stets bestrebt sind, ihre Arbeit bestmöglich zu erledigen. Ein „rotes“ Universitätsdiplom, erfolgreiche unabhängige Projekte, Siege bei professionellen Wettbewerben - all dies wird Perfektionisten nicht für schöne Augen verliehen, sondern ist das Ergebnis täglicher harter Arbeit. Mehrere Jahre Arbeit mit fast keinen freien Tagen werden oft zu einem beruflichen Burnout-Syndrom.

Wer gut ruht, der arbeitet gut
Wenn Sie also an sich Anzeichen wie Gereiztheit in Bezug auf Ihre einst geliebte Arbeit, Abneigung gegen Kollegen, ein Gefühl der Routine, chronische Müdigkeit, Schlaflosigkeit oder umgekehrt Schläfrigkeit, Lethargie bemerken, dann ist es an der Zeit, sich um Ihren Zustand zu kümmern . Andernfalls (leider, aber das ist eine wissenschaftliche Tatsache) kann der tägliche Stress zu einer ernsthaften Verschlechterung der Gesundheit führen - systematische Kopfschmerzen, Gastritis, Bluthochdruck, Herzprobleme usw.

Wie kann man dies verhindern und einfache Freuden zurückgewinnen - Inspiration vor der Gründung eines neuen Unternehmens, Zufriedenheit mit dem, was getan wurde, ein echter Antrieb von der Arbeit? Beginnen Sie Ihr eigenes Rehabilitationsprogramm am besten mit Ruhe. Wie lange sind Sie schon im Urlaub – mit Reisen, Meer, leckerem Essen und Sonne? Übrigens ist bewiesen, dass eine lange Abwesenheit der Sonne an sich Depressionen bei Menschen hervorruft. Was können wir über den Geisteszustand von Bürobewohnern sagen, die sich manchmal monatelang unter dem Licht eines Computermonitors "sonnen"!

Also wenn möglich Urlaub machen. Strand- oder Skiausflüge mit Kindern, Angeln alleine oder Wellness mit der Freundin, Bergflüsse erobern oder Ausflüge in Städte und Länder – es gibt viele Möglichkeiten, neue Eindrücke zu sammeln und neue Energie zu tanken. Wählen Sie die, die Ihnen am besten gefällt.

Lernen, lernen und lernen
Ein gutes Mittel gegen berufliches Burnout ist die Anhebung des Bildungsniveaus. Überlegen Sie, welches Wissen Ihnen bei Ihrer Arbeit fehlt. In welche Richtung möchten Sie sich entwickeln? Wenn Ihr Fachgebiet beispielsweise PR ist und Sie in einer Beteiligungsgesellschaft für die Öffentlichkeitsarbeit zuständig sind, warum steigen Sie dann nicht gleich noch ein Stück auf und erwerben zusätzlich ein Wirtschaftsstudium? Das Studium vertreibt nicht nur den Blues, sondern eröffnet auch neue Horizonte in Ihrer Arbeit und bietet Ihnen die Möglichkeit, sich beruflich weiterzuentwickeln.

Wenn Sie kein zweites Hochschulstudium brauchen, denken Sie an Schulungen, Fortbildungskurse, Seminare, Konversationsclubs etc. Manchmal geben selbst banale Englischkurse einen erstaunlichen Energieschub: Sie lernen neue Leute kennen, heben Ihr Sprachniveau und bei Machen Sie gleichzeitig eine Pause von der Arbeit, denn eine Abwechslung ist die beste Erholung. Außerdem sind Investitionen in Bildung am verlässlichsten.

Arbeitsplatz aktualisieren
Ein viel einfacherer, aber überraschend effektiver Weg, um Burnout zu bekämpfen, ist, den Arbeitsplatz zu wechseln. Sie können anbieten, mit einem Kollegen die Plätze zu tauschen, Sie können Tisch und Stuhl einfach ein wenig verschieben. Werfen Sie unnötige Papiere weg, räumen Sie Ihre Computerordner auf, stauben Sie dort, wo die Putzfrau es nicht tut, und Sie werden überrascht sein, wie viel leichter das Atmen sein wird.

Wenn möglich, wenn es nicht durch die Unternehmensregeln verboten ist, fügen Sie angenehme Kleinigkeiten hinzu - zum Beispiel eine Zimmerpflanze in einem Topf, ein Foto von geliebten Menschen usw. Es wird viel angenehmer, bei der Arbeit zu sein. Natürlich beschränkt sich der Kampf gegen professionelles Burnout nicht auf eine Reinigung am Arbeitsplatz – diese Methode lässt sich gut mit anderen kombinieren.

Trainieren
Wissenschaftler haben bewiesen, dass regelmäßige Fitnesskurse zur Produktion von Glückshormonen beitragen. Nehmen Sie sich in Ihrem vollen Terminkalender Zeit für Sport. Lass es sein, was du liebst – orientalische Tänze oder Yoga, Schwimmen oder Volleyball. Die Freude an der Bewegung wird Ihr Leben verändern - mehr Kraft wird sich einstellen, auch für die Arbeit. Auch wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, regelmäßig einen Sportverein zu besuchen, verzichten Sie zumindest nicht auf Wandern, Radfahren oder Inline-Skating. Entspannen Sie sich, tanken Sie neue Energie und schon stellt sich die Arbeitsstimmung ein.

Sprich mit dem Chef
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie trotz aller getroffenen Maßnahmen immer noch nicht zur Arbeit gehen wollen, dass Sie Ihre bisherigen Arbeitsleistungen nicht antreten können, ist es vielleicht Zeit für ein offenes Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten. Sicherlich hat er Ihre Stimmung und die nachlassende Effizienz Ihrer Arbeit bereits bemerkt. Erklären Sie, dass Sie die Monotonie (oder im Gegenteil die übermäßige Vielfalt) in Ihrer Arbeit satt haben, etwas in Ihrem Leben ändern möchten, an einem Ort gesessen haben ...

Ein adäquater Chef wird Ihre Offenheit zu schätzen wissen, zumal die Motivation der Mitarbeiter höchstwahrscheinlich zu seinen Aufgaben gehört. Der Chef kann Ihnen durchaus helfen: zum Beispiel mehr Möglichkeiten für Kreativität bieten, Sie auf eine interessante Geschäftsreise schicken, ein neues Projekt anvertrauen - mit einem Wort, dafür sorgen, dass Sie Ihre Talente maximal zeigen können und sich zugehörig fühlen zum Erfolg des Unternehmens.

Arbeitsplatz wechseln
Schließlich ist das letzte, radikalste Mittel gegen berufliches Burnout ein Jobwechsel. Manchmal ist es besser, einen Platz im Unternehmen zu opfern, als sich in einen Zustand absoluter Ablehnung des Berufs zu bringen. Wenn Sie also trotz der unternommenen Anstrengungen keine Perspektiven für sich sehen, die Routine satt haben, keine Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung spüren, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Lebenslauf auf Stellenbörsen zu veröffentlichen. Und finden Sie einen Job, der Ihnen Freude bereitet.

Das Burnout-Syndrom schleicht sich unbemerkt ein. Höchstwahrscheinlich wird er Ihnen nach ein paar Jahren Arbeit am selben Projekt auflauern. Scheinbar kennen Sie Ihren Job in- und auswendig und beherrschen ihn perfekt, und genau davon haben Sie vor ein paar Jahren geträumt. Aber warum sträuben Sie sich dann so sehr, mit dem Wecker aufzustehen und wochentags zur Arbeit zu kommen? Vielleicht sind Sie bei der Arbeit zu müde? Müdigkeit ist nicht gleich emotionaler Erschöpfung. Du wirst dich nicht ausruhen können und in einer Woche frisch zurückkommen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, Ihr Leben heller und erfüllender zu gestalten, erhöhen Sie die Betonung auf Zeit außerhalb der Arbeit – und versuchen Sie, eine neue Bedeutung und Freude in dem zu finden, was Sie tun.

Warum bist du so müde bei der Arbeit?

Begegnen Sie dem Montagmorgen mit einem Gefühl von Todesmüdigkeit und Sehnsucht? Stellen Sie sich bei einem Meeting vor, wie ein fallender Meteorit Sie für immer von Ihren Kollegen befreien wird? Klingt, als wärst du das Opfer eines emotionalen Burnouts. Was ist das und wie man damit umgeht – das erzählen wir gemeinsam mit erfahrenen Psychologen.

Emotionales Burnout (oder Burn-out) ist keineswegs eine Laune von Büro-Pensern, sondern ein schwerwiegendes Syndrom, das der amerikanische Psychiater Herbert Freudenberg vor 40 Jahren entdeckte: So bezeichnete er die wachsende emotionale Erschöpfung im Arbeitsprozess. Lange Zeit glaubte man, dass die Krankheit nur diejenigen betrifft, deren Beruf mit enger Kommunikation verbunden ist – Lehrer, Ärzte, Sozialarbeiter. Doch in letzter Zeit schlagen Psychologen Alarm: Das Burnout-Syndrom ist zu einer wahren Epidemie geworden und hat sich auf fast alle Fachrichtungen ausgebreitet. „Riesige Informationsmengen, Schnelllebigkeit, harter Wettbewerb und die Kultivierung des gesellschaftlichen Erfolgs – all diese Faktoren stellen immer höhere Anforderungen an unsere Arbeits- und Lebensqualität, was zu starken psychischen Belastungen und in der Folge zu emotionalem Burnout führt “, kommentiert die klinische Psychologin Alisa Galati.

Verwechseln Sie es nicht mit Müdigkeit, Stress oder Depressionen; Burnout unterscheidet sich davon in einigen Punkten:
1. Sie fühlen sich emotional erschöpft (die Arbeit macht keine Freude mehr, es entsteht ein Gefühl des Zusammenbruchs) und am Boden zerstört (nichts macht Freude), werden zynischer (die Kommunikation mit Kollegen und Kunden nervt und macht sarkastisch);
2. Ihnen scheint, dass Ihre Arbeit keinen Sinn macht und die Behörden all die Bemühungen, sie zu verbessern, niemals anerkennen werden;
3. Im Gegensatz zu Müdigkeit kann das Burnout-Syndrom nicht durch Ruhe geheilt werden - nach dem Wochenende wird der „ausgebrannte“ Mensch immer noch von der Arbeit belastet sein und der „müde“ wird Fröhlichkeit und einen Kraftschub spüren;
4. Depressionen beruhen immer auf Schuldgefühlen oder Angst, während Burnout auf Gefühlen von Wut oder Reizbarkeit beruht.

Bei aller äußerlichen „Harmlosigkeit“ („Denken Sie nur, Sie wollen nicht arbeiten!“) kann dieses Syndrom unangenehme Folgen haben: Depressionen, psychosomatische Erkrankungen, Konzentrationsschwäche und Gedächtnisstörungen. Und seien Sie sich sicher: Nach und nach „schleicht“ sich die Unzufriedenheit aus dem Büro in Ihr Zuhause und Ihre Beziehungen – und wer will schon einen Nörgler daneben sehen?

Warum passiert dies?

Vielleicht, weil Sie… Ihren Job zu sehr lieben. „Je mehr jemand in die Arbeit verknallt ist, desto verzerrter nimmt er die Realität wahr und desto leichter ist er enttäuscht und verliert die Distanz“, erklärt eine andere klinische Psychologin Olga Krasnova.

Manchmal sind äußere Umstände an Ihrem Burnout schuld: Routine, eingeschränkte Eigenverantwortung und mangelnde Kreativität. Krasnova fügt hinzu: „In jedem Job muss ein Gleichgewicht zwischen finanzieller Belohnung, emotionaler Rendite und Arbeitsaufwand bestehen. Und eine Schieflage führt zum Burnout.

Sie können auch „ausbrennen“, wenn Sie Ihren Bezugspunkt in Ihrer beruflichen Tätigkeit verloren haben. „Wenn ein Mensch den Sinn seines Tuns nicht wirklich sieht, dann wird ihn auch kein hohes Gehalt oder gesellschaftliches Prestige der Arbeit vor einem emotionalen Burnout bewahren“, erklärt Galatz.

Was zu tun ist?

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass von Ihrer Professionalität bald nur noch Asche übrig bleibt, empfehlen Experten dringend folgende Maßnahmen:
Lernen Sie, vollständig umzuschalten – von der Arbeit auf die private Zeit. Hier kommen visuelle Techniken ins Spiel. „Stellen Sie sich vor, die Bürotür schließt sich und all die Probleme, die Sie tagsüber beschäftigt haben, liegen dahinter“, empfiehlt Olga Krasnova.
Gestalten Sie Ihre Freizeit an Wochentagen so abwechslungsreich und angenehm wie möglich. Nach Feierabend einkaufen gehen, Freunde und Familie treffen, Sport treiben oder Hobbys nachgehen – die Vorfreude auf das Lieblingsgeschäft wird Ihr Interesse an der Arbeit befeuern.
Setzen Sie Grenzen in allem - in Aufgaben, Kommunikation mit Kollegen. Trennen Sie den Bereich Ihrer persönlichen Verantwortung und unkontrollierbarer äußerer Umstände, was Sie tun können und was Sie delegieren können. Schränken Sie die Kommunikation mit Kollegen ein, wenn sie für Sie unangenehm oder zeitraubend ist.
Routine bekämpfen. Es könnte eine neue Art sein, Papiere auf Ihrem Schreibtisch zu ordnen, ein regelmäßiges fünfminütiges Aufwärmen oder die Fahrt zum Büro auf einer unbekannten Route. Es ist wichtig, das Gehirn ständig in guter Form zu halten.
Umgeben Sie sich mit hellen Dingen. Kaufen Sie lustige Aufkleber für Ihren Desktop, bunte Stifte, Bleistifte, einen Notizblock. Stimmen Sie zu, wenn Sie mit einem Stift in der Hand in Form eines großen Bären bei einem Meeting sitzen, wird es Ihnen schwerer fallen, sich zu langweilen.
Erlaube dir, falsch zu liegen. Perfektionisten sind anfällig für Burnout, und wenn Sie sich erlauben, bei Ihrer Arbeit Fehler zu machen, werden Sie feststellen, dass die Arbeit viel angenehmer wird.
Halten Sie Ihre Erfolge fest. Machen Sie eine Liste dessen, was Sie wissen und was Sie dabei erreicht haben. Füllen Sie es regelmäßig auf - schreiben Sie beispielsweise einmal pro Woche Ihren nächsten Erfolg auf.
Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten oder lernen Sie eine Fremdsprache. Der Lernprozess gibt einen Schub an Energie, Kreativität und einen neuen Blick auf vertraute Dinge.
Denken Sie mehr an Motivation. Fragen Sie sich: „Warum mache ich das?“, „Was gibt mir mein Job?“. Es ist wichtig, genau die Motivation zu formulieren, die für Sie von Bedeutung sein wird und nicht für Ihre Eltern oder Ihren Chef.
Setzen Sie sich neue Ziele. Denken Sie darüber nach, wofür Sie Geld verdienen? Machen Sie aus einem „Muss“ etwas Greifbares und Angenehmes – neue Stiefel kaufen, auf den Malediven entspannen und mehr. Dann wird jeder kleine Schritt auf dem Weg dorthin mit neuer Bedeutung gefüllt.
Lernen Sie sich zu entspannen. Unser Nervensystem hat nur zwei Zustände – Erregung und Hemmung. Bleiben wir zu lange im Ersten, sind unsere Ressourcen erschöpft. Deshalb ist es so wichtig, sein Gehirn zumindest künstlich in den zweiten Modus zu versetzen, das „Tumbler“, denn es ist die Meditation. Lernen Sie, den Gedankenfluss außerhalb des Büros zu verlangsamen, mit der Zeit wird es für Sie zu einer natürlichen Art, sich emotional zu entspannen.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Energieverlust und depressive Verstimmung können auch bei Vitaminmangel auftreten. Ergänzen Sie Ihren Speiseplan um Lebensmittel, die reich an Magnesium (Pflaumen, Samen, Algen), B-Vitaminen (Getreide, Gemüse, Nüsse) und Eisen (Leber, Buchweizen) sind – diese Substanzen sind für eine gute Gehirnfunktion und unsere Energie verantwortlich.

Und doch sind sich Experten trotz des ganzen zerstörerischen Mechanismus des emotionalen Burnouts sicher, dass wir uns wie der Phönixvogel viele Male verbrennen und wiedergeboren werden können. Und jedes Mal, wenn wir Burnout überwinden, wachsen wir sowohl persönlich als auch beruflich.

Über ein solches psychologisches Problem wie emotionales Burnout hat die Menschheit erst vor kurzem gelernt. Obwohl viele Menschen heute dazu neigen, ein solches Problem als „Entzündung der List“ zu betrachten, geben Ärzte zu, dass moderne Menschen zunehmend beruflichem Stress ausgesetzt sind, mit anderen Worten, „Brennen“ bei der Arbeit. Angesichts der Tatsache, dass in letzter Zeit immer mehr Menschen mit einem solchen Problem konfrontiert sind, stellt sich die Frage: Ist diese Krankheit wirklich ein ernstes Problem, und wenn ja, wie geht man damit um?

Krankengeschichte

Zum ersten Mal erfuhr die Menschheit in den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts vom Syndrom des "emotionalen Burnouts". Ärzte machten auf Menschen aufmerksam, die sich zunehmend mit Beschwerden über ihre Arbeit an Psychologen wandten. Es stellte sich heraus, dass sie an Schwäche und Unwohlsein, Schlafproblemen und häufigen Kopfschmerzen litten, und das alles wegen der verhassten Arbeit. Bei der Kommunikation stellte sich heraus, dass die Arbeit ihnen keine Befriedigung mehr brachte, sie zu ärgern begann und das Team anfing, sich zu ekeln. Patienten mit diesem Syndrom fühlten sich hilflos und inkompetent, ihre Motivation begann zu schwinden, was letztendlich zu einem Rückgang der beruflichen Leistungen führte.

Interessanterweise ähnelte dieser Zustand nicht einer Depression. Es wurde nicht von Depressionen und Schuldgefühlen begleitet, im Gegenteil, die Patienten drückten oft Aggression und erhöhte emotionale Erregung aus. Darüber hinaus haben die Methoden der Psychotherapie in diesem Fall praktisch nicht funktioniert. All dies war der Grund für eine genaue Untersuchung der Anomalie, die später als Syndrom des "emotionalen Burnouts" bezeichnet wurde.

Warum es zu emotionalem Burnout kommt

Es ist lustig, aber zu Beginn des 20. Jahrhunderts sagten Ökonomen finanzielles Wohlergehen und Konsumüberfluss für die Menschheit voraus. Darüber hinaus wurde das Problem der übermäßigen Freizeit für zukünftige Generationen sehr ernsthaft diskutiert. Die Realität stellte sich zwar als schwerwiegender heraus, als Analysten vorhergesagt hatten. Was ist die Statistik, wonach in Russland 85% der Vollzeitbeschäftigten ständig arbeiten.

Die nicht so rosige Wirtschaftslage zwingt die Menschen zu Überstunden, Wochenendarbeit und Urlaubsverzicht, alles vor dem Hintergrund wirtschaftlicher Instabilität und ständig steigender Arbeitslosigkeit. Unter solchen Bedingungen ist es äußerst schwierig, kein Opfer von Arbeitsstress zu werden.

Wer leidet unter „emotionalem Burnout“

Viele Menschen interessieren sich dafür, in welchen Berufen Menschen am häufigsten von „emotionalem“ Burnout betroffen sind? Wissenschaftler kamen zunächst zu dem Schluss, dass vor allem Menschen, die beruflich mit engen Kontakten zu tun haben, Stress am Arbeitsplatz ausgesetzt sind. Zur Risikogruppe gehörten Ärzte und Lehrer, Psychologen und Journalisten, Manager und Künstler. Ärzte erklärten es so: „Je mehr Sie mit Menschen kommunizieren, mitfühlen, helfen, fragen, antworten, streiten, fluchen oder sich tränenreiche Geschichten anhören, desto eher fangen Sie an, andere zu hassen und Ihre Arbeit nicht zu mögen.“

Bisher ist jedoch festgestellt worden, dass fast jede Fachkraft einen „emotionalen Burnout“ erleiden kann. Und dies kann der Gesellschaft enorme Verluste bringen. Beispielsweise kann ein erfahrener Pilot, der plötzlich Flugangst bekommt und an der Richtigkeit des eigenen Handelns zweifelt, im Job „ausbrennen“. Diese Situation droht eine Katastrophe, in der unschuldige Menschen leiden können.

Aber selbst wenn es einem „ausgebrannten“ Menschen gelingt, Extreme zu vermeiden, entwickelt er mit der Zeit einen echten Dauerstress, begleitet von einem geschwächten Immunsystem, Magengeschwüren, Neurosen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus entwickelt eine Person Gleichgültigkeit und sogar Abneigung gegen die Arbeit, mit der sie beschäftigt ist. Psychologen nennen diesen Zustand "professionellen Zynismus". Eine Person in diesem Zustand hat Ressentiments, den Wunsch, andere oder die Regierung zu schelten oder sich über das Schicksal zu beschweren. Aber eine besondere Abneigung zeigt sich gegenüber Kunden, Arbeitskollegen, Patienten oder Studenten. Ein solches „Burnout“ wird im beruflichen Umfeld als „Vergiftung durch Menschen“ bezeichnet.

Warum „Burnout“ auftritt

Nehmen wir zunächst an, dass jede Person eine bestimmte Kommunikationsgrenze hat, d.h. An einem Tag kann ein Spezialist ohne Schaden für sich selbst einer bestimmten Anzahl von Menschen helfen. Wenn ihre Zahl zunimmt, wird das Nervensystem allmählich erschöpft. Eine Person erreicht eine ähnliche Grenze beim Lösen von Problemen. Die Grenze ist für jeden anders und hängt von der Stabilität des Nervensystems ab. Und nicht zu vergessen: Neben der beruflichen Tätigkeit werden unsere Nerven durch alltägliche und persönliche Probleme sowie den Mangel an ausreichendem Schlaf auf die Probe gestellt.

Es ist allgemein anerkannt, dass die Kommunikation mit einer Person immer ein wechselseitiges Ergebnis hat, d.h. wir werden mit Aufmerksamkeit mit Aufmerksamkeit und mit einer respektvollen Geste mit einer ähnlichen Geste beantwortet. Aber nicht alle Patienten oder Studenten sind zu einer solchen Rückkehr fähig. Normalerweise wird eine Person für ihre Bemühungen mit Gleichgültigkeit, Gleichgültigkeit oder sogar vollständiger Vernachlässigung und Feindseligkeit „belohnt“. All dies verschlimmert nur den emotionalen Zustand und verringert das Selbstwertgefühl und die berufliche Motivation.

Schließlich entwickelt sich emotionales Burnout aufgrund des Fehlens eines greifbaren Ergebnisses bei der Arbeit. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit eines Lehrers. Man kann sich anstrengen, man kann „schlampig“ arbeiten, das Ergebnis wird optisch niemandem auffallen: Die Kinder gehen trotzdem zur Schule und bekommen Noten. All dies veranlasst eine Person, nach Motivation in der Arbeit zu suchen, und nicht jeder Lehrer, Arzt oder Manager findet diese Motivation.

Es gibt extrem viele Gründe für Stress am Arbeitsplatz, aber auch ohne langes Aufzählen ist jedem klar, dass uninteressante, eintönige Arbeit viel anstrengender ist, als eine notdürftige, schwierige, aber interessante Aufgabe zu lösen.

Der Einfluss von Persönlichkeitsmerkmalen

Es ist auch erwähnenswert, dass die Art des Arbeitnehmers die Entwicklung von Arbeitsstress beeinflusst. Zum Beispiel gibt es „Sprinter“, Arbeiter, die mit halsbrecherischer Geschwindigkeit zur Arbeit eilen, aber sehr schnell „verlangsamen“. Diese Personen reagieren schmerzhaft auf Kritik in ihrer Richtung. Es gibt Steher, die sich ideal für Routinearbeiten über einen längeren Zeitraum eignen. Es gibt Menschen mit hohem Fleiß, aber wenig Vorstellungskraft, und es gibt unglaublich kreative Menschen, die große Probleme mit dem Fleiß haben. Und wenn die einer Person übertragenen Aufgaben nicht zu ihrem Charakter passen, entwickelt sich der Prozess des „Burnouts“ schneller und fügt einer Person mehr Schaden zu.

Welche Persönlichkeitsmerkmale tragen am meisten zu beruflichem Burnout bei? Lassen Sie uns sie auflisten:

1. Extreme der Wahrnehmung. Eine Person neigt dazu, schwarz auf weiß wahrzunehmen, was passiert;
2. Integrität. Übermäßig unflexible, starre und prinzipientreue Haltung;
3. Perfektionismus. Der Wunsch, alles fehlerlos zu machen, der Wunsch nach Exzellenz, Überforderung an sich selbst;
4. außergewöhnliche Leistung;
5. übermäßig hohes Maß an Selbstdisziplin, Selbstbeherrschung und Verantwortung;
6. Neigung zur Selbstaufopferung;
7. Bleiben Sie in der Welt der Illusionen. Romantik, Enthusiasmus, Mangel an echter Wahrnehmung von Ereignissen;
8. extreme Intoleranz, das Vorhandensein fanatischer Ideen;
9. reduziertes Selbstwertgefühl.

Um einem emotionalen und beruflichen Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, an sich selbst zu arbeiten, seine psychische Einstellung und seine eigenen Charaktereigenschaften nüchtern und sinnvoll einzuschätzen.

Wie man Burnout vorbeugt

Wenn man das Problem erkennt, stellt sich die völlig berechtigte Frage, wie man mit „emotionalem Burnout“ umgeht. Psychologen sagen, dass es viele Methoden gibt, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen. Es stimmt, einige von ihnen sind sehr negativ.

Negative Wege, um mit Burnout umzugehen

Als Lehrer können Sie beispielsweise Kinder auf Distanz halten, Berührungen vermeiden und sich nicht mit ihren Erfahrungen und Lebensproblemen befassen. Dieser Ansatz hilft, die Probleme anderer Menschen nicht zu absorbieren und schützt so Ihren Geisteszustand. Aber ist es möglich, Kindern Wissen zu vermitteln, ohne sich ihnen verbunden zu fühlen?

Andere Menschen müssen, um sich nicht "aufzuwenden", auf Ritualisierung zurückgreifen. Dazu halten sie sich bei der Kommunikation mit Schutzbefohlenen an eine gewisse Routine und verlangen strikte Befolgung der Anweisungen ihrer Gegner. In diesem Fall erfolgt die Interaktion ohne emotionale Ausbrüche (sie haben sich getroffen, gearbeitet, sich getrennt).

Menschen, die Stress vermeiden, helfen beim "Energievampirismus". Sie provozieren selbst unangenehme Situationen, nutzen Momente des Scheiterns oder demütigen sogar eine andere Person, um sich auf ihre Kosten zu erheben. Ein solches Schema motiviert den "Vampir", ermöglicht es ihm, Zufriedenheit zu empfinden und Stress zu vermeiden, obwohl es im Kern destruktiv ist.

Für manche ist es zur Vermeidung von „Burnout“ notwendig, ihre Wichtigkeit und Unverzichtbarkeit immer wieder zu betonen. Beispielsweise gibt es in jedem Team eine Person, die für materielle Werte oder Dokumente verantwortlich ist, ohne deren Erlaubnis es unmöglich ist, das Problem zu lösen. Eine solche Person fühlt sich absolut unersetzlich, und selbst wenn dies nur eine Illusion ist, erlaubt Ihnen der Glaube, dass ohne ihn die Welt zusammenbrechen wird, bei der Arbeit nicht „auszubrennen“.

Andere Möglichkeiten, Stress loszuwerden, sind die Einnahme von Psychopharmaka. In den Vereinigten Staaten und in europäischen Ländern werden zu diesem Zweck verschiedene Beruhigungsmittel verwendet, während in unserem Land Zigaretten und alkoholische Getränke verwendet werden.

Der richtige Umgang mit Burnout

Um Aversion und Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit auszugleichen oder zu verhindern, ohne an Konflikten teilzunehmen und ohne sich auf Mobbing anderer Menschen einzulassen, werden von Psychologen empfohlene positive Methoden angewendet.

Zunächst einmal ist es eine Ausbildung. Wenn eine Person ständig danach strebt, ihren Horizont zu erweitern und neues Wissen zu erwerben, um nicht nur eine höhere Position zu erreichen, sondern sich auch selbst zu testen, wird sie niemals „ausbrennen“. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass eine Person in Erinnerung an den Übergang zu jedem neuen Schritt eine Art Symbol hat - einen Preis, ein Diplom oder eine andere Auszeichnung. Und an sich ist die Teilnahme an verschiedenen Trainings, persönlichen Wachstumskursen, eine gute Möglichkeit, die Routine zu diversifizieren und Stress vorzubeugen. Darüber hinaus ermöglichen es solche Veranstaltungen, die „berufliche Deformation der Persönlichkeit“ zu beseitigen – ein Phänomen, bei dem der Lehrer in seiner Gemeinde zunächst einen Möchtegernstudenten und einen Anwalt – einen Straftäter sieht.

Konstruktive Evaluation ist ein weiterer Anreiz, „Burnout“ zu entwickeln und vorzubeugen. Unabhängig von Geschlecht, Alter oder Position braucht jeder Mensch jemanden, der seine Arbeit wertschätzt. Wer sowohl das objektive als auch das subjektive Ergebnis seiner Arbeit (Bewertungen von Führungskräften, Kollegen, Kunden und Studenten) sieht, ist zuverlässig vor psychischen Problemen im Zusammenhang mit der beruflichen Tätigkeit geschützt.

Eine andere Möglichkeit, bei der Arbeit nicht „auszubrennen“, ist Neuheit. Dabei hilft der Einsatz neuer Technologien, der Einsatz technischer Neuerungen oder ein Wechsel der Tätigkeiten, Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden. Übrigens ist in entwickelten Ländern Personalrotation üblich. In Japan beispielsweise ist der Direktor eines Unternehmens nach 5 Jahren in einer Führungsposition verpflichtet, ein Jahr lang als normaler Arbeitnehmer zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie den Produktionsprozess von Grund auf betrachten, die Probleme der Arbeitnehmer verstehen und außerdem eine großartige Möglichkeit, die Art der Tätigkeit vorübergehend zu ändern und "Burnout" zu vermeiden.

Es ist erwähnenswert, dass persönliche Ressentiments, Konflikte mit dem Management oder mit einem Arbeitskollegen sowie kollektives „Mobbing“ die Leistung einer Person beeinträchtigen können. Um Stress vorzubeugen, ist es in diesem Fall notwendig, diesen negativen Prozess zu neutralisieren (durch Strafmaßnahmen, Überredung, Ermutigung oder andere Tricks). Dazu müssen Sie zwar die Methoden zur Vermeidung psychologischer Konflikte kennen.

Über Methoden zur Konfliktvermeidung kann man lange schreiben. Gerade in dieser Hinsicht haben sich westliche Lehrer weiterentwickelt, die durch betonte Wohlwollen und Konfliktvermeidung überraschen. Wenn Sie beispielsweise einem Studenten eine Zwei als Bewertung geben, können Sie Folgendes schreiben: „Ziemlich interessante Arbeit! Es ist ersichtlich, dass die Analyse durchgeführt und die Fakten ausgewählt wurden. Stimmt, die Antwort ist etwas unvollständig und verspätet geliefert. Wir haben keinen Zweifel, dass der Autor in seiner zukünftigen Tätigkeit erfolgreich sein wird!“. Ja, hier liegt Unaufrichtigkeit vor. Aber es ist nützlich, da es ein Element der mentalen Hygiene ist, das darauf abzielt, Konflikte zu vermeiden und den Schüler zu weiteren Fortschritten zu motivieren. Und hier ist ein umgekehrtes Beispiel. Die Lehrerin gibt bei einer solchen Bewertung eine Drei: „Erstaunlich, die Arbeit wurde fehlerfrei geschrieben. Offenbar abgeschrieben. Das Vorhandensein von Klecksen, ein zerknittertes Notizbuch und der allgemeine Wissensstand erlauben mir jedoch keine höhere Bewertung.

Ein Element der Hygiene ist die positive Einstellung einer Person, die Fähigkeit, 90% der Pluspunkte zu finden und 10% der Fehler aufzuzeigen. Und es ist schade, dass Lehrer und Vertreter anderer Berufe, die von "Burnout" betroffen sind, eine "berufliche Deformation der Persönlichkeit" entwickeln - den Wunsch, bei ihren Kunden und Stationen nach Fehlern und Mängeln zu suchen. Das schadet der Stimmung des Schülers, aber noch mehr dem Lehrer selbst, der nach und nach emotional „ausbrennt“. Um dies zu verhindern, ist es besser, einen Schüler nicht nach der Anzahl der gefundenen Fehler, sondern nach der Höhe seiner Verdienste zu bewerten. Der Mensch versuchte es, überwand seine Geschäftigkeit, und allein dadurch „erarbeitete“ er eine gute Note. Besser ist es, ihm nicht die Lust am Weiterarbeiten abzutöten, sondern ihm Aufgaben von einfach bis komplex zu geben. Auf diese Weise helfen Sie dem Schüler, das Niveau seiner Kompetenz zu finden, auf dem er aufbauen und wachsen kann. Durch solche Maßnahmen lässt sich der Spezialist wachsen und vermeidet "Burnout".

Schließlich ist es wichtig, um seine Arbeit weiterhin zu lieben und mit Begeisterung zu betreiben, zu lernen, wie man sie dosiert und pünktlich fertigstellt. Wir beginnen ein weiteres Lebensprojekt und versuchen, es endlos zu machen. Wir sind sehr verärgert, wenn sich nach einer erfolgreichen Karriere eine beliebte Musikgruppe auflöst oder ein Modemagazin schließt. Tatsächlich zeigt das Leben, dass die Dauer erfolgreicher Projekte auf 7-8 Jahre begrenzt ist. Dann beginnt der unvermeidliche Prozess des „Burnouts“, was bedeutet, dass etwas geändert werden muss. Es ist nicht erforderlich, das Projekt abzuschließen, Sie können beispielsweise die Entwicklung in einem neuen Format fortsetzen. Hauptsache, die darin arbeitenden Personen spüren einen Kraftschub, lassen sich von einer neuen Idee anstecken und eilen zu neuen Höhen !
Gute geistige und körperliche Gesundheit für Sie!

Menschen aus kreativen und technischen Fachrichtungen interessieren sich für das Thema emotionales Burnout. Ist es möglich, sich in der modernen Welt zu schützen, in der es strenge Managementregeln und einen ständigen Wettlauf um die Verwirklichung eines Traums gibt? Kann man vorbeugen und sich vor dem Staat schützen, wenn die Arbeit keine Lust mehr macht und die Alltagspflichten sinnlos und fad erscheinen?

Anzeichen von emotionalem Burnout

Bereits 1974 beschäftigten sich Sozialpsychologen mit der Erforschung der emotionalen Komponente von Menschen in „helfenden“ Berufen. Dazu gehören Missionare, Philanthropen, Psychologen, Retter. Damals, als sie genau beobachteten, was mit Profis bei edlen Taten passiert, fanden Wissenschaftler drei Anzeichen dafür, dass emotionales Burnout „in vollem Gange“ ist. Diese drei Zeichen gelten ausnahmslos für alle Menschen: Es spielt keine Rolle, ob Sie einen Aufsatz schreiben oder einen Satz beweisen.

Ermüdung

Müdigkeit ist anders. In einem Fall kann es angenehm sein: Wenn Sie durchatmen, entspannen, in den Urlaub fahren möchten. Begleitet wird diese Müdigkeit von einem Siegesgefühl, dass man einen tollen Job gemacht und alle Hindernisse mit Bravour gemeistert hat.

Die zweite Art von Erschöpfung wird begleitet von einem Gefühl, „entladen“ zu sein: Kraft- und Lustlosigkeit, Lethargie, Depression. Zu den Symptomen des emotionalen Burnouts gehört diese Art von Müdigkeit, die sich verschlimmert, wenn man sich der Arbeit nähert. Ein Anruf aus dem Büro, ein extra Brief in der Post, das Ende des Wochenendes – all das wirkt sich negativ auf das Allgemeinbefinden aus und lässt das Müdigkeitsgefühl wieder aufleben.

Unzufriedenheit und Ärger

Unzufriedenheit bei Burnout steht in direktem Zusammenhang mit allen Facetten der eigenen Arbeit. Menschen mit emotionalem Burnout ärgern sich über Kunden, Pflichten, frühes Aufstehen, Verarbeitung – kurz gesagt: jeglichen Stress, der mit ihrer Art von Tätigkeit verbunden ist.

Schuld

Irgendwann ist ein Mitarbeiter mit emotionalem Burnout am Boden zerstört und kommt seinen Aufgaben nicht mehr nach. Er hat das Gefühl, dass er seinen Job nicht macht, dass er keine Freude an der Arbeit hat. Infolgedessen bilden sich Schuldgefühle und Unzufriedenheit mit sich selbst, die den Wunsch blockieren, sich einen neuen Job zu suchen: Dafür fehlt einfach die Kraft.

Wie gehe ich mit emotionalem Burnout um?

Wenn Sie sich schützen oder die Situation, die sich bei Ihrer Arbeit bereits entwickelt hat, umkehren möchten, hören Sie auf die Empfehlungen von Fachleuten. Sie können mit emotionalem Burnout auf folgende Weise umgehen.

Finden Sie einen Job, bei dem Ihre Bemühungen wahrgenommen werden

Feedback zu bekommen ist das wichtigste menschliche Bedürfnis. Wenn Sie in einem Unternehmen arbeiten, in dem die Ergebnisse Ihrer Arbeit ausschließlich formal behandelt werden, werden Sie sich nach einiger Zeit nutzlos fühlen, begleitet von einem Gefühl der Leere. Alle Menschen wollen gemocht werden, Feedback ist ihnen wichtig. Auch wenn es Kritik ist. Der einzige Vorbehalt ist, dass Kritik objektiv, konstruktiv und inspirierend sein sollte.

Wenn Sie bereits einen Job angenommen haben, bei dem Sie nicht wahrgenommen werden, bitten Sie um Feedback, fragen Sie, wie Sie Ihre Ergebnisse verbessern können. Schweigen als Antwort? Dann gibt es zwei Möglichkeiten: Stelle wechseln oder sich einen zusätzlichen Bereich suchen, wo man konstruktives Feedback und echtes Feedback bekommt.

Vermeiden Sie es, mit maximaler Kontrolle oder Duldung zu arbeiten

Sowohl die strenge Kontrolle als auch die völlige Missachtung des Geschehens sind zwei schwerwiegende Führungsfehler, die zu emotionalem Burnout führen. Im ersten Fall sind Sie ein chronisch unzufriedener Mensch: Es ist schwierig, in einer Situation zu arbeiten, in der Sie ständig darauf hingewiesen und mit Ihren Bedürfnissen nicht berücksichtigt werden. Im zweiten Fall werden Sie sich langweilen. Diese Langeweile wird durch einen Mangel an Aufmerksamkeit für Ihre Professionalität verursacht.

Machen Sie Ihre Fähigkeiten einzigartig

Um nicht müde zu werden und zu arbeiten, lernen Sie, das zu tun, was anderen nicht gegeben ist. Wenn Sie Arzt, Psychologe, Vermarkter, Designer oder Schriftsteller sind, ist es nicht schwierig, Ihre Professionalität zu messen. Sie wird durch die Position, den Bestand an Fähigkeiten, Insignien, Auszeichnungen, Prämien, Verdiensten, die Anzahl Ihrer Kunden, Ihre persönlichen Erfindungen in Ihrem Bereich (auch kleine) bestimmt. In dieser Situation ist es wichtig, nicht aufzuhören: Sie können Ihr Wissen immer verbessern: Auffrischungskurse besuchen, neue Informationen finden, etwas Originelles tun.

Wenn Sie sich nicht für einen Beruf entschieden haben und in einer langweiligen Verwaltungsposition arbeiten, die kein einzigartiges Wissen impliziert, verzweifeln Sie nicht: Machen Sie Ihre Arbeit besser als andere, und Sie werden das Ergebnis sehen. Auch wenn Sie als Administrator in einem Sportverein arbeiten, können Sie den Job unterschiedlich behandeln. Im ersten Fall schweigend den Schlüssel zur persönlichen Garderobenbox herausgeben und das Abonnement checken, im zweiten kommunizieren, ein erfolgreiches Training wünschen, Kundenbefragungen durchführen und zusätzliche Services anbieten. Mit diesem Arbeitsansatz beginnt eine Karriere und die Behandlung von emotionalem Burnout.

Füllen Sie den Vorrat an "kindischen" Emotionen auf

Sie müssen in der Lage sein, sich um den Zustand Ihrer Seele zu kümmern. Emotionales Burnout tritt auf, wenn Sie die Zufuhr von innerer Wärme auf Null gesetzt haben. Diese Reserve besteht aus den Emotionen der Kinder: sofortige Überraschung, Freude, Entzücken, Erwartung auf etwas Gutes. Wie lange hast du diese Emotionen schon gespürt? Wie lange bist du schon in das Projekt verliebt, an dem du arbeitest? Erinnern Sie sich an die Eindrücke der letzten Woche, des letzten Monats oder sechs Monate, die Sie bei der Arbeit hatten. Hier kommt es nicht auf den Status des Unternehmens und nicht auf das Gehalt an. Wichtig ist hier, was Ihnen im Arbeitsprozess wirklich gefällt. Sind Sie fasziniert von dem Thema oder dem Material, mit dem Sie arbeiten? Dies ist das Gegengift zur Verbrennung. Haben Sie es? Kannst du dich in das verlieben, was du tust?

Achten Sie auf „Gefällt mir“- und „Gefällt mir nicht“-Signale

Diese Signale sind stumm. Das 21. Jahrhundert ist das Jahrhundert der Heldentaten und Workaholics. Beim Streben nach Erfolg können wir unserer inneren Stimme kalt werden. Wir fühlen uns unwohl und ignorieren es, unterdrücken unsere Meinungsverschiedenheiten, nehmen falsche Einstellungen in Kauf. Beginnen Sie nicht die Situation. Bemühen Sie sich, die Situation sofort zu korrigieren. Füllen Sie Ihr Berufs- und Privatleben mit warmen Momenten, während Sie effizient und fleißig bleiben.