Susan Davids emotionale Flexibilität online lesen. „Emotionale Flexibilität“ von Susan David

Die Psychologin und Business Coach Susan David hat mehr als zwanzig Jahre damit verbracht, Emotionen zu untersuchen und wie wir mit ihnen interagieren. Sie fand heraus, dass weder Intelligenz noch Kreativität noch Persönlichkeitstyp den Erfolg vorhersagen. Es geht darum, wie wir unsere innere Welt besitzen – Gedanken, Gefühle und wie wir einen inneren Dialog führen. Das von ihr vorgeschlagene Konzept hieß „emotionale Flexibilität“ und wurde 2016 von der Harvard Business Review als Idee des Jahres ausgezeichnet. In diesem Buch finden Sie Techniken und Werkzeuge, die Ihnen helfen, Ihren Weg durch Ihre schwierigsten Erfahrungen zu finden, zu verstehen, welche defätistischen Gedanken und Verhaltensweisen Sie einschränken, lernen, wie Sie sich an eine komplexe und sich schnell verändernde Welt anpassen und negative Gefühle nicht zulassen verunsichern dich. Sie werden beginnen, Beziehungen zu genießen und selbstbewusster - zusammen mit all Ihren "Kakerlaken" - die ehrgeizigsten Ziele zu erreichen. Erstmals in russischer Sprache erschienen.

Veröffentlichung mit Genehmigung von Avery, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House

Kein Teil dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung der Urheberrechtsinhaber in irgendeiner Form reproduziert werden.

Diese Ausgabe wurde in Absprache mit Avery, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House LLC, herausgegeben.

Gewidmet Anthony – der Liebe meines Lebens – und meinem lieben Noah und Sophie, die es schaffen, jeden Tag zu tanzen

Kapitel 1

Einmal, während der Zeit der Titanic (kein Film, sondern ein Schiff), bewunderte ein tapferer Kapitän der britischen Marine, der auf der Brücke seines Schiffes stand, den Sonnenuntergang. Er wollte gerade zum Mittagessen in die Messe hinuntergehen, als plötzlich der Ausguck meldete:

„Direkt am Lauf der Lichter, Sir. Zwei Meilen von uns entfernt.

Der Kapitän kehrte ans Ruder zurück.

Bewegen sie sich oder stehen sie still? fragte er den Ausguck, denn damals war das Radar noch nicht erfunden.

- Stehend, Herr.

„Dann senden Sie ein Signal“, befahl der Kapitän ungeduldig. „Sie befinden sich auf Kollisionskurs. Ändere den Kurs um zwanzig Grad."

Die Antwort kam in wenigen Sekunden.

Der Kapitän war beleidigt: Sie stritten sich nicht nur dreist mit ihm, sondern auch in Anwesenheit eines Junior im Rang!

- Antworten! er schnappte. „Ich bin der Kapitän des Schiffes der Royal Navy, der Defiant, einem Dreadnought von fünfunddreißigtausend Tonnen. Ändere den Kurs um zwanzig Grad."

„Sehr glücklich für Sie, Sir. Ich bin Seemann zweiter Klasse O'Reilly. Kurs sofort ändern.

Der Kapitän, der vor Wut lila anlief, schrie:

„Das ist das Flaggschiff von Admiral William Atkinson-Wills!“ KURS ÄNDERN UM ZWANZIG GRAD!

Nach einer Pause sagte Matrose O'Reilly:

„Hier spricht der Leuchtturm, Sir.

Während wir auf dem Ozean des Lebens segeln, wissen wir selten genau, welcher Kurs am besten ist und was vor uns liegt. Leuchttürme leuchten uns nicht den Weg, um uns in turbulenten Beziehungen zu schützen. Wir haben keinen Ausguck auf dem Vorschiff, kein Radar in der Kapitänskajüte, um Riffe zu erkennen, die unsere Karrierehoffnungen zunichte machen könnten. Aber wir können eine Vielzahl von Emotionen erleben: Angst und Angst, Freude und Freude, und dieses neurochemische System hilft uns, durch die wechselnden Strömungen lebenswichtiger Gewässer zu navigieren.

Emotionen, von heftiger Wut bis hin zu versteckter Zärtlichkeit, sind eine sofortige physiologische Reaktion auf wichtige Signale, die von der Außenwelt empfangen werden. Wenn unsere Sinne Informationen aufnehmen – ein Zeichen der Gefahr, ein Hauch von romantischem Interesse von einem Mitglied des anderen Geschlechts, Beweise für Akzeptanz oder Ablehnung durch eine Gruppe – reagiert unser Körper auf die Signale, die er erhält: Unser Herzschlag beschleunigt oder verlangsamt sich nach unten, unsere Muskeln spannen sich an oder entspannen sich, unser Geist konzentriert sich auf eine Bedrohung oder beruhigt sich Gesellschaft eines geliebten Menschen.

Aufgrund der Tatsache, dass unsere Reaktion "in Fleisch und Blut" gekleidet ist, werden sowohl unser innerer Zustand als auch unser Verhalten mit der Situation synchronisiert, was uns nicht nur das Überleben, sondern auch den Erfolg ermöglicht. Wie der Leuchtturm, dem Seemann O'Reilly diente, dient uns unser natürliches Orientierungssystem, das die Evolution über Millionen von Jahren durch Versuch und Irrtum entwickelt hat, viel besser, wenn wir nicht versuchen, es zu argumentieren.

Doch das ist nicht einfach, denn auf Emotionen ist nicht immer Verlass. Manchmal helfen sie uns wie eine Art Radar zu erkennen, was sich hinter Unaufrichtigkeit oder Vortäuschung verbirgt, und genau zu verstehen, was in Wirklichkeit passiert. Wer von uns hatte keine Intuition: „Dieser Typ lügt“ oder „Obwohl eine Freundin sagt, dass es ihr gut geht, stört sie etwas“?

In anderen Fällen jedoch wirbeln Emotionen unsere Vergangenheit auf und mischen unangenehme Erinnerungen in unsere Wahrnehmung der Realität. Solche starken Gefühle können uns vollständig übernehmen, unser Bewusstsein trüben und uns direkt auf die Riffe werfen. Dann verlieren wir die Kontrolle über uns und werfen dem Täter beispielsweise den Inhalt unseres Glases ins Gesicht.

Natürlich vermeiden Erwachsene, die Emotionen erleben, in der Regel eine solche Demonstration, wonach es fast Jahre dauert, bis sie wieder gut gemacht sind. Sie werden höchstwahrscheinlich „eine kontrollierte Explosion“ von Emotionen in sich selbst erzeugen. Viele leben fast ständig im emotionalen Autopiloten, ohne Wahl oder gar Bewusstsein für ihre eigenen Reaktionen auf Umstände. Andere sind sich bewusst, dass sie enorme Energie darauf verwenden, ihre Emotionen einzudämmen und zu unterdrücken, und sie bestenfalls als ungezogene Kinder, schlimmstenfalls als Bedrohung ihres Wohlbefindens wahrnehmen. Wieder andere sind davon überzeugt, dass Emotionen es ihnen nicht erlauben, so zu leben, wie sie es möchten, insbesondere wenn es um unerwünschte Emotionen wie Wut, Scham oder Angst geht. Allmählich wird die Reaktion auf Signale von außen schwächer und unzureichender, und Emotionen führen uns in die Irre, anstatt in unserem Interesse zu handeln.

Als Psychologe und Business Coach studiere ich seit über zwanzig Jahren Emotionen und unsere Interaktionen mit ihnen. Oft antworten meine Klienten, wenn ich sie frage, seit wann sie versuchen, sich mit ihren schwierigsten Emotionen zu verbinden, sie zu bewältigen oder mit ihnen fertig zu werden: seit fünf, zehn oder zwanzig Jahren. Manche sagen sogar: "Seit der Kindheit."

Danach muss ich nur noch fragen: „Und wie glaubst du, machst du das?“

In diesem Buch werde ich versuchen, Ihnen zu helfen, sich Ihrer Emotionen bewusster zu werden, zu lernen, sie zu akzeptieren und in Frieden mit ihnen zu leben, und dann zu beginnen, erfolgreich zu sein – alles dank erhöhter emotionaler Flexibilität. Die Techniken und Werkzeuge, die ich vorschlage, werden Sie nicht zum perfekten Helden machen, der niemals ein einziges Wort fehl am Platz sagt und niemals unter Scham-, Schuld-, Wut-, Angst- oder Unsicherheitsgefühlen leidet. Das Streben nach absoluter Perfektion führt wie absolutes Glück nur zu Enttäuschung und Misserfolg. Stattdessen hoffe ich, dass Sie mit meiner Hilfe einen Umgang mit Ihren schwierigsten Erfahrungen finden, lernen, Beziehungen zu genießen, Ihre Ziele zu erreichen und im Allgemeinen Ihr Bestes zu geben.

Aber das ist nur die „emotionale“ Komponente der emotionalen Flexibilität. Die "flexible" Komponente wirkt sich auch auf die Denk- und Verhaltensprozesse aus - genau die Gewohnheiten des Geistes und des Körpers, die Sie daran hindern können, Ihr Potenzial auszuschöpfen, insbesondere wenn Sie wie der Kapitän der Defiant-Dreadnought sogar hartnäckig an denselben Reaktionen festhalten in neuen und ungewohnten Situationen. .

Eine unflexible Reaktion kann dadurch verursacht werden, dass Sie an defätistische Mythen glauben, die Sie sich immer wieder neu sagen: „Ich werde nie Erfolg haben“, „Ich werde immer etwas Falsches herausplatzen!“, „Ich passe immer, wenn ich sollte stehe für das ein, was ich verdiene." Inflexibilität kommt von einer ganz normalen Gewohnheit, beim Denken Abkürzungen zu nehmen und sich auf Annahmen und praktische Schlussfolgerungen zu verlassen, die Ihnen vielleicht früher geholfen haben – in Ihrer Kindheit, in Ihrer ersten Ehe, zu Beginn Ihrer Karriere –, aber bereits ihren Nutzen verloren haben: „Sie kann niemandem vertrauen.“ „Ich werde dafür bestraft.“

Immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass emotionale Inflexibilität – das Festhalten an Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen, die uns nicht nützen – zu einer Reihe von psychologischen Problemen führt, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Im Gegenteil, emotionale Flexibilität – die Flexibilität der Gedanken und Gefühle, um optimal auf Alltagssituationen reagieren zu können – führt zu Wohlbefinden und Erfolg.

Emotionale Flexibilität zu entwickeln bedeutet jedoch nicht, deine Gedanken zu kontrollieren oder dich zu zwingen, „positiv zu denken“. Tatsache ist, dass wissenschaftliche Untersuchungen auch zeigen, dass die Kraft, eine Person von negativem Denken („Oh, ich versaue diese Präsentation!“) zu positivem („Schau und lerne, meine Präsentation ist die beste!“) umzuorientieren. schlägt normalerweise fehl und es besteht die Gefahr, dass es nur schlechter abschneidet.

Was emotionale Flexibilität wirklich bedeutet, ist die Fähigkeit, sich zu entspannen, Ängste loszulassen und bewusster zu leben. Es geht darum, Ihre eigene Reaktion auf die Signale Ihres emotionalen Alarmsystems zu wählen. Wir sprechen über den Ansatz, der von Viktor Frankl beschrieben wurde, einem Psychiater, der durch ein Konzentrationslager der Nazis ging. In Man's Search for Meaning teilt er mit, wie man ein sinnvolleres Leben führt, um sein Potenzial auszuschöpfen. Zwischen dem Reiz und der Reaktion gibt es eine Lücke, und in dieser Lücke hat eine Person die Freiheit der Wahl. Indem er entscheidet, wie er auf einen Reiz reagiert, erkennt er seine Entwicklungsmöglichkeiten und seine Freiheit. Emotionale Flexibilität bezieht sich genau auf diese Lücke zwischen den Gefühlen, die eine Situation in Ihnen weckt, und Ihrem von diesen Gefühlen diktierten Verhalten. Die Erfahrung zeigt, dass emotionale Flexibilität Menschen hilft, mit einer Vielzahl von Problemen fertig zu werden: von geringem Selbstwertgefühl bis Herzschmerz, von Angstzuständen bis zu Depressionen, von Aufschub bis hin zu großen Veränderungen im Leben und so weiter. Aber es ist nicht nur für diejenigen wichtig, die emotionale Schwierigkeiten haben. Emotionale Flexibilität basiert auf verschiedenen Elementen der psychologischen Wissenschaft, die die Persönlichkeitsmerkmale erfolgreicher, selbstverwirklichter Menschen erforschen - einschließlich solcher, die wie Frankl eine äußerst schwierige Zeit durchgemacht und anschließend enorme Erfolge erzielt haben.

Emotional flexible Menschen sind dynamisch. Sie wissen, wie man sich an eine komplexe und sich schnell verändernde Welt anpasst. Sie ertragen enormen Stress und überwinden Schwierigkeiten, ohne ihre Leidenschaft, Offenheit und Empfänglichkeit zu verlieren. Sie sind sich bewusst, dass das Leben nicht immer einfach ist, bleiben aber ihren eigenen Werten treu und verfolgen weiterhin ehrgeizige und langfristige Ziele. Es kommt vor, dass sie wütend werden, sich aufregen usw. (wie wir alle!), aber sie behandeln solche Emotionen mit Interesse und Verständnis und akzeptieren sie schließlich. Emotional flexible Menschen lassen sich von negativen Gefühlen nicht verunsichern; im Gegenteil, sie gehen nur selbstbewusster - zusammen mit all ihren "Kakerlaken" - den ehrgeizigsten Zielen entgegen.

Schon als Kind interessierte ich mich für emotionale Flexibilität und Anpassungsfähigkeit im Allgemeinen. Ich bin während der Apartheid-Ära in Südafrika aufgewachsen – der erzwungenen Absonderung der schwarzen Bevölkerung; Damals wurde der durchschnittliche Südafrikaner eher ausgeraubt oder vergewaltigt, als lesen zu lernen. Regierungstruppen vertrieben Menschen aus ihren Häusern und folterten sie; Die Polizei schoss auf diejenigen, die gerade zur Kirche gingen. Seit der Kindheit wurden Vertreter verschiedener Rassen in allen Bereichen der Gesellschaft getrennt: Wir gingen in verschiedene Schulen, Restaurants, Kinos, sogar Toiletten. Und obwohl ich, ein weißes Mädchen, nicht miterlebt habe, was schwarze Südafrikaner erlitten haben, konnten meine Freunde und ich nicht anders, als zu sehen, was um uns herum geschah. Mein Freund wurde Opfer einer Gruppenvergewaltigung. Mein Onkel wurde getötet. Deshalb habe ich schon früh darauf geachtet, wie Menschen mit der Grausamkeit und dem Chaos um sie herum umgehen (oder nicht).

Als ich sechzehn war, wurde bei meinem Vater, damals erst zweiundvierzig, Krebs diagnostiziert und ihm wurde gesagt, er habe nur noch wenige Monate zu leben. Ich habe es sehr hart ertragen, und vor allem alleine: Wenige der Erwachsenen, denen ich vertrauen konnte, und keiner meiner Altersgenossen hat so etwas erlebt.

Glücklicherweise hatte ich einen sehr reaktionsschnellen Englischlehrer. Sie sagte uns, wir sollten ein Tagebuch führen, in dem wir über alles schreiben könnten, Hauptsache, wir müssen es jeden Tag zur Überprüfung einreichen. Irgendwann fing ich an, in meinem Tagebuch über die Krankheit meines Vaters zu schreiben, dann über seinen Tod. Der Lehrer kommentierte meine Notizen einfühlsam und interessierte sich für meine Erfahrungen. Das Tagebuch wurde zu meiner Hauptstütze, und ich merkte bald, dass diese Einträge mir helfen, meine Gefühle auszudrücken, zu verstehen und damit umzugehen. Ich trauerte wie zuvor, aber das Tagebuch machte die Erfahrung weniger schmerzhaft. Und das Führen eines Tagebuchs half mir zu verstehen, wie wichtig es ist, schwierige Emotionen zu akzeptieren und damit umzugehen und nicht zu versuchen, sie zu vermeiden, und schlug einen zukünftigen Beruf vor.

Glücklicherweise gehört die Apartheid in Südafrika der Vergangenheit an, und obwohl uns Schrecken und Trauer nicht erspart bleiben, ist den meisten von Ihnen, die dieses Buch lesen, die ständige Angst vor institutionalisierter Gewalt und Unterdrückung nicht bewusst. Aber selbst in den relativ friedlichen und wohlhabenden Vereinigten Staaten, wo ich seit mehr als zehn Jahren lebe, gibt es viele, die es versäumen, damit fertig zu werden und ihr Leben so gut wie möglich zu leben. Praktisch jeder, den ich kenne, steht unter ständigem Stress, ist überwältigt von den Anforderungen der Arbeit, Familie, Gesundheit, Finanzen und anderen persönlichen Problemen – ganz zu schweigen von gesellschaftsweiten Faktoren wie wirtschaftlicher Instabilität, dem rasanten Tempo des kulturellen Wandels und dem nie den Ansturm neuer Technologien zu beenden, die unser Leben ständig verändern und uns daran hindern, uns zu konzentrieren.

Auch die Fähigkeit, mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu können, die fast schon als Allheilmittel gegen eine Überfülle an Arbeit und Eindrücken gilt, bringt keine Linderung. Kürzlich fand eine Studie heraus, dass die Auswirkungen von Multitasking auf die Produktivität vergleichbar sind mit den Auswirkungen von Alkohol auf die Fähigkeit, ein Auto zu fahren. Andere Studien zeigen, dass moderater Alltagsstress (ein Kind erinnert sich in letzter Minute daran, dass es für die Schule nicht gefrühstückt hat, sein Handy keinen Strom mehr hat, wenn man sich zu einer wichtigen Videokonferenz verbinden muss, der Zug immer Verspätung hat, und der Berg von Rechnungen wächst immer mehr) können Gehirnzellen um zehn Jahre vorzeitig altern lassen.

Fast alle Kunden beschweren sich bei mir darüber, dass sie sich im Rhythmus des modernen Lebens wie am Haken fühlen und wie ein aus dem Wasser gezogener Fisch kämpfen. Sie möchten mehr aus dem Leben machen: um die Welt reisen, heiraten, ein Projekt abschließen, ein eigenes Unternehmen gründen, sich um ihre Gesundheit kümmern, starke Beziehungen zu Familie und Kindern aufbauen. Das, was sie jeden Tag tun, bringt sie jedoch nicht näher an das heran, was sie wollen (außerdem korreliert es oft überhaupt nicht damit). Egal wie sehr sie versuchen, das zu finden und in ihr Leben zu bringen, was ihnen gefällt und dem sie nahe stehen, jedes Mal werden sie nicht nur durch die tatsächlichen Umstände, sondern auch durch ihre eigenen defätistischen Gedanken und Verhaltensweisen eingeschränkt. Und diejenigen meiner Kunden, die Kinder haben, machen sich auch ständig Sorgen darüber, wie sich der Stress und die Anspannung ihrer Eltern auf sie auswirken. Wenn Sie auf den richtigen Moment gewartet haben, um Ihre emotionale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Wenn dir ständig der Boden unter den Füßen wegrutscht, musst du wendig und schnell sein, um das Gleichgewicht zu halten.

Steifigkeit oder Flexibilität?

Mit fünf Jahren beschloss ich, von zu Hause wegzulaufen. Ich war von meinen Eltern beleidigt, ich weiß nicht mehr warum, aber in diesem Moment schien es mir, dass die einzig vernünftige Lösung darin bestehen würde, das Haus meines Vaters zu verlassen. Ich packte sorgfältig meinen Rucksack, nahm ein Glas Erdnussbutter und ein Stück Brot aus der Speisekammer, zog meine rot-weißen Marienkäfer-Sandalen an und machte mich auf die Suche nach Freiheit.

In der Nähe unseres Hauses in Johannesburg gab es eine stark befahrene Straße, und meine Eltern wiesen mich eindringlich an, dass ich unter keinen Umständen alleine die Straße überqueren würde. Als ich mich der Kurve näherte, wurde mir klar, dass es absolut unmöglich war, weiter in die weite unbekannte Welt vorzudringen. Die Straße zu überqueren war undenkbar - Punkt. Also tat ich, was jeder gehorsame fünfjährige Ausreißer tat, dem es verboten war, die Straße zu überqueren – ging um meinen Block herum. Dann wieder und wieder und wieder. Bevor meine Rebellion unrühmlich mit der Rückkehr nach Hause endete, umrundete ich mehrere Stunden den Block und kam immer wieder an meiner eigenen Tür vorbei.

Auf die eine oder andere Weise tun wir alle dasselbe. Wir gehen (oder rennen) im Kreis durch dieselben Viertel unseres Lebens, gehorchen geschriebenen, ungeschriebenen oder völlig erfundenen Regeln, gefangen in einem Denken und Handeln, das uns nicht zugute kommt. Ich sage oft, dass wir uns wie aufgezogene Spielzeuge bewegen – wir stoßen an die gleichen Wände, ohne zu bemerken, dass ein wenig rechts oder links eine offene Tür sein kann.

Selbst wenn wir zugeben, dass wir süchtig sind und Hilfe suchen, können uns die Menschen, an die wir uns wenden – Familie, Freunde, wohlwollende Chefs, Therapeuten – nicht immer helfen. Sie haben ihre Probleme und Sorgen und ihre Mängel.

Inzwischen ermutigt uns die Konsumkultur zu glauben, dass fast alles, was uns nicht passt, kontrolliert oder korrigiert werden kann, und wenn es nicht funktioniert, kann es weggeworfen oder ersetzt werden. Scheitern Beziehungen? Suchen Sie sich einen anderen Partner. Bist du nicht produktiv genug? Verwenden Sie eine spezielle App. Und wenn uns nicht gefällt, was in unserer inneren Welt passiert, gehen wir mit der gleichen Logik an die Sache heran. Wir gehen einkaufen, wechseln den Therapeuten oder entscheiden uns einfach „positiv zu denken“, um unangenehme Erfahrungen und Unzufriedenheit alleine zu bewältigen.

Leider funktionieren diese Mittel nicht sehr gut. Wenn wir versuchen, unangenehme Gedanken und Gefühle zu „reparieren“, fixieren wir sie. Wenn wir versuchen, sie zu unterdrücken, führt dies zu anderen Problemen, vom Nichtstun bis zum Finden von Trost in verschiedenen Abhängigkeiten. Und ein Versuch, von negativ auf positiv umzuschalten, garantiert fast eine Verschlechterung des Zustands.

Viele Menschen suchen nach Lösungen für ihre emotionalen Probleme in Selbstentwicklungsbüchern oder -kursen, aber das Problem ist, dass solche Programme die Arbeit an sich selbst oft völlig falsch darstellen. Besonders weit von der Realität entfernt sind diejenigen, die positives Denken fordern. Es ist äußerst schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, sich mit freudigen Gedanken zu inspirieren: Nur wenige Menschen schaffen es, negative Gedanken einfach „auszuschalten“ und durch angenehmere zu ersetzen. Darüber hinaus verfehlt dieser Ansatz eine wichtige Idee: Oft kommen Ihnen die sogenannten negativen Emotionen tatsächlich zugute.

Darüber hinaus sind negative Erfahrungen normal. Wir sind so eingerichtet, dass wir manchmal negative Emotionen erleben. Das ist die menschliche Natur. Und eine Überbetonung des positiven Denkens ist nur ein weiterer radikaler Weg, mit dem unsere Kultur versucht, normale emotionale Schwankungen zu bekämpfen, ähnlich wie die Gesellschaft manchmal versucht, Hyperaktivität in der Kindheit oder Stimmungsschwankungen bei Frauen mit Pillen zu heilen.

In zwanzig Jahren Beratung, Coaching und Forschung habe ich Prinzipien der emotionalen Flexibilität formuliert und in die Praxis umgesetzt, die meinen vielen Kunden helfen sollen, mehr im Leben zu erreichen. Unter ihnen sind Mütter, die versuchten, sich gleichzeitig um Familie und Beruf zu kümmern, und sich in die Enge getrieben fühlten; UN-Botschafter kämpfen für Kinderimpfungen in Ländern unter Kriegsrecht; Chefs großer transnationaler Konzerne und einfach Menschen, die glauben, im Leben noch nicht alles erlebt zu haben.

Ich habe einige meiner Erkenntnisse in der Harvard Business Review veröffentlicht. Ich schrieb, dass die überwiegende Mehrheit meiner Klienten und ich dazu neigen, in starre, negative Denk- und Verhaltensmuster zu verfallen, und beschrieb, wie dies geschieht. Anschließend habe ich ein emotionales Belastbarkeitsmodell beschrieben, das es Ihnen ermöglicht, sich von diesen Mustern zu befreien und Ihr Leben erfolgreich und nachhaltig zu verändern. Der Artikel gehörte mehrere Monate lang zu den beliebtesten Publikationen in der Harvard Business Review; in kurzer Zeit wurde es von fast einer Viertelmillion Usern heruntergeladen - und das ist die Gesamtauflage der gedruckten Ausgabe des Magazins. HBR erklärte emotionale Flexibilität zur „Management-Idee des Jahres“, ein Thema, das von anderen Publikationen wie dem Wall Street Journal, Forbes und Fast Company aufgegriffen wurde. Journalisten argumentierten, dass emotionale Flexibilität die „neue emotionale Intelligenz“ sei, eine bahnbrechende Idee, die das gesellschaftliche Verständnis von Emotionen verändern werde. Ich spreche nicht darüber, um zu prahlen, sondern weil die Resonanz auf meinen Artikel deutlich gezeigt hat, dass er ins Schwarze getroffen hat. Es stellte sich heraus, dass Millionen von Menschen nach neuen Wegen suchen.

In diesem Buch werden die im Artikel beschriebenen Materialien, Recherchen und Vorschläge erheblich erweitert und ergänzt. Aber bevor wir zu den Einzelheiten kommen, werfen wir einen Blick auf das Gesamtbild, damit Sie sehen, worauf ich hinaus will.

Emotionale Flexibilität ist der Prozess, der es Ihnen ermöglicht, in der Gegenwart zu leben und zu wissen, wann Sie Ihr Verhalten ändern oder nicht mit Ihren Absichten und Werten übereinstimmen müssen. Dieser Prozess bedeutet nicht, dass Sie schwierige Erfahrungen und Gedanken ignorieren. Nein, du hörst einfach auf, dich an sie zu klammern, betrachtest sie ohne Angst oder Kritik und akzeptierst sie dann, um große Veränderungen zum Besseren in deinem Leben zuzulassen.

Die Entwicklung emotionaler Flexibilität erfolgt in vier Schritten. Hier ist, was Sie tun müssen.

Dreh dich um, um dich anzusehen

Woody Allen wird der Aphorismus zugeschrieben: „Achtzig Prozent des Erfolgs besteht darin, sein Gesicht in die richtige Richtung zu lenken.“ Und emotionale Flexibilität beginnt mit der Hinwendung zu sich selbst – betrachten Sie bewusst, interessiert und ohne Vorurteile Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten. Sie werden feststellen, dass einige dieser Gedanken und Gefühle berechtigt und der Situation angemessen sind – und andere sich völlig grundlos in Ihrer Psyche festgesetzt haben, wie ein Popsong, der sich seit Wochen in Ihrem Kopf dreht.

Aber ob sie die Realität widerspiegeln oder sie gefährlich verzerren, diese Gedanken und Gefühle sind Teil unserer Persönlichkeit, und wir können lernen, mit ihnen zu arbeiten, ohne ihre Sklaven zu werden.

distanziere dich

Der nächste Schritt, nachdem Sie Ihre Gedanken und Gefühle betrachtet haben, ist, sie von sich selbst zu trennen und offen zu überlegen: Sie denken darüber nach und erleben dies, aber Sie sind nicht Ihre Gedanken und Gefühle. Dadurch entsteht genau diese Kluft zwischen Gefühlen und der Reaktion darauf, eine Kluft, in der es kein Urteil und keine Vorurteile gibt. Wenn es eine Lücke gibt, sind wir in der Lage, uns in dem Moment, in dem sie entstehen, schwierigen und unangenehmen Emotionen bewusst zu werden und zu entscheiden, wie wir darauf reagieren. Die Beobachtung von außen lässt nicht zu, dass flüchtige Erfahrungen uns übernehmen.

Indem wir uns distanzieren, entdecken wir ein größeres Bild von dem, was passiert – wir lernen, uns als Schachbrett zu sehen, auf dem unzählige Partien gespielt werden können, und nicht als Figur mit einem streng begrenzten Satz von Zügen.

Gehen Sie Ihren eigenen Weg

Sie haben also Ihre mentalen Prozesse sortiert und beruhigt und die notwendige Lücke zwischen sich und Ihren Gedanken geschaffen. Jetzt können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie wirklich zu dem macht, was Sie sind – Ihre Kernwerte und Kernziele. Wenn wir ängstliche, schmerzhafte oder destruktive emotionale Erfahrungen in uns selbst erkennen und anerkennen und uns dann von ihnen entfernen, sind wir in der Lage, den Teil von uns zu engagieren, der in die Zukunft blickt – unser Denken und unsere Emotionen mit langfristigen Zielen integriert und Wünsche und hilft, neue zu finden, bessere Wege, sie umzusetzen.

Sie treffen jeden Tag Tausende von Entscheidungen. Soll ich nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder lieber in eine Bar, wo sind die Happy Hour? Abheben oder nicht abheben, wenn ein Freund anruft, den Sie beleidigt haben? Diese Momente, in denen kleine Entscheidungen getroffen werden, nenne ich Wahlpunkte. An diesen Punkten weisen Ihnen Ihre Kernwerte wie ein Kompass die richtige Richtung und halten Sie auf Kurs.

Vorwärts gehen

Anpassungsprinzip

Persönlichkeitsentwicklungsprogramme stellen in der Regel zukünftige Veränderungen im Leben als das Erreichen grandioser Ziele und die vollständige Transformation einer Person dar. Untersuchungen zeigen jedoch, dass der größte Unterschied in Ihrem Leben tatsächlich die kleinen, bewussten Änderungen sein können, die Sie in Übereinstimmung mit Ihren Werten vornehmen. Dies macht sich besonders bemerkbar, wenn es darum geht, die üblichen, alltäglichen Elemente des Lebens anzupassen - die Wirkung der wiederholten Wiederholung summiert sich allmählich und ermöglicht dadurch große Veränderungen.

Balance-Prinzip

Wenn wir die Leistung einer Meisterturnerin beobachten, scheint es uns, dass ihr komplexe Bewegungen ohne Anstrengung gegeben werden. Es dreht sich alles um seine Flexibilität und eine entwickelte stabilisierende Muskulatur – das sogenannte Muskelkorsett. Bringt ein äußerer Einfluss die Sportlerin aus dem Gleichgewicht, helfen ihr die stabilisierenden Muskeln, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Aber um Rekorde aufzustellen, muss sie ständig ihre Komfortzone verlassen – lernen, immer komplexere Bewegungen auszuführen. Es ist wichtig, dass jeder seine eigene Balance findet zwischen Aufgaben, die Krafteinsatz und Vertrauen in seine Fähigkeiten erfordern: um nicht am Erreichten stehen zu bleiben und gleichzeitig nicht an der Last des Geleisteten zu zerbrechen, sondern sich über neue Aufgaben zu freuen, ihnen mit Begeisterung zu begegnen und sich davon inspirieren zu lassen.

Die Unternehmerin Sarah Blakely (Gründerin des Unterwäscheunternehmens Spanx, einst jüngste Selfmade-Milliardärin der Welt) sagte, dass der Vater jeden Abend beim Abendessen zu jedem der Kinder sagte: „Sag mir, was nicht geklappt hat du heute." Nicht zu verletzen oder zu demütigen - überhaupt nicht! Der Vater forderte die Kinder daher auf, ihre Grenzen zu erweitern: Schließlich ist es natürlich und sogar nützlich, sich Schwierigkeiten zu stellen, wenn man etwas Neues und Schwieriges ausprobiert.

Letztendlich lohnt es sich, emotionale Flexibilität zu entwickeln, um den Wunsch, neue Höhen zu erreichen und als Person zu wachsen, ein Leben lang aufrechtzuerhalten und zu stärken.

Ich hoffe, dass dieses Buch Ihnen als Wegweiser auf dem Weg zu einer echten Verhaltensänderung dienen wird – eine neue Art, Dinge zu tun, die Ihnen helfen wird, das Leben zu leben, das Sie sich wünschen, und Ihre schwierigsten Erfahrungen in eine Quelle der Energie, Inspiration und Ideen zu verwandeln.

Aktuelle Seite: 1 (Gesamtbuch hat 17 Seiten) [Barrierefreier Leseauszug: 4 Seiten]

Schriftart:

100% +

Susanne David
Emotionale Flexibilität.
Wie man lernt, Veränderungen zu genießen und Spaß an Arbeit und Leben zu haben

Veröffentlichung mit Genehmigung von Avery, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House

Kein Teil dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung der Urheberrechtsinhaber in irgendeiner Form reproduziert werden.

Diese Ausgabe wurde in Absprache mit Avery, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House LLC, herausgegeben.

Gewidmet Anthony – der Liebe meines Lebens – und meinem lieben Noah und Sophie, die es schaffen, jeden Tag zu tanzen

Kapitel 1

„Direkt am Lauf der Lichter, Sir. Zwei Meilen von uns entfernt.

Der Kapitän kehrte ans Ruder zurück.

Bewegen sie sich oder stehen sie still? fragte er den Ausguck, denn damals war das Radar noch nicht erfunden.

- Stehend, Herr.

„Dann senden Sie ein Signal“, befahl der Kapitän ungeduldig. „Sie befinden sich auf Kollisionskurs. Ändere den Kurs um zwanzig Grad."

Die Antwort kam in wenigen Sekunden.

Der Kapitän war beleidigt: Sie stritten sich nicht nur dreist mit ihm, sondern auch in Anwesenheit eines Junior im Rang!

- Antworten! er schnappte. „Ich bin der Kapitän des Schiffes der Royal Navy, der Defiant, einem Dreadnought von fünfunddreißigtausend Tonnen. Ändere den Kurs um zwanzig Grad."

„Sehr glücklich für Sie, Sir. Ich bin Seemann zweiter Klasse O'Reilly. Kurs sofort ändern.

Der Kapitän, der vor Wut lila anlief, schrie:

„Das ist das Flaggschiff von Admiral William Atkinson-Wills!“ KURS ÄNDERN UM ZWANZIG GRAD!

Nach einer Pause sagte Matrose O'Reilly:

„Hier spricht der Leuchtturm, Sir.

* * *

Danach muss ich nur noch fragen: „Und wie glaubst du, machst du das?“

Es gibt eine Lücke, und in dieser Lücke hat eine Person die Freiheit der Wahl. Indem er entscheidet, wie er auf einen Reiz reagiert, erkennt er seine Entwicklungsmöglichkeiten und seine Freiheit. Emotionale Flexibilität bezieht sich genau auf diese Lücke zwischen den Gefühlen, die eine Situation in Ihnen weckt, und Ihrem von diesen Gefühlen diktierten Verhalten. Die Erfahrung zeigt, dass emotionale Flexibilität Menschen hilft, mit einer Vielzahl von Problemen fertig zu werden: von geringem Selbstwertgefühl bis Herzschmerz, von Angstzuständen bis zu Depressionen, von Aufschub bis hin zu großen Veränderungen im Leben und so weiter. Aber es ist nicht nur für diejenigen wichtig, die emotionale Schwierigkeiten haben. Emotionale Flexibilität stützt sich auf verschiedene Elemente der Psychologie 2
... verschiedene Elemente der psychologischen Wissenschaft ... Das Konzept der emotionalen Flexibilität stützt sich auf Forschungen in der Sozial-, Organisations- und klinischen Psychologie. Sie verdankt viel der ACT-Therapie (steht für Acceptance and Commitment Therapy oder Acceptance and Commitment Training – Akzeptanz- und Verantwortungstherapie / Training, TPO), entwickelt von Stephen Hayes, Professor und Leiter des Department of Psychology an der University of Nevada, und seine Kollegen; Diese Richtung wird von einer großen Gemeinschaft von Theoretikern und Praktikern der Association for Contextual Behavioral Science unterstützt. Flexibilität ist ein Zeichen von Gesundheit und Wohlbefinden. Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass ein geringes Maß an Kompetenzentwicklung im Zusammenhang mit emotionaler Flexibilität zu weniger Erfolg und Wohlbefinden führt, während ein hohes Maß an diesen Fähigkeiten entscheidend für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden ist und dass emotionale Flexibilität erlernt werden kann . Siehe: Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). Psychische Flexibilität als grundlegender Aspekt der Gesundheit. Clinical Psychology Review, 30(7), 865–878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). Die kritische Rolle von nährenden Umgebungen für die Förderung des menschlichen Wohlbefindens. Amerikanischer Psychologe, 67(4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). Psychologische Flexibilität, ACT und Organisationsverhalten. Journal of Organizational Behavior Management, 26(1–2), 25–54; Lloyd, J., Bond, F. W., & Flaxman, P. E. (2013). Der Wert psychologischer Flexibilität: Untersuchung psychologischer Mechanismen, die einer kognitiven Verhaltenstherapie-Intervention bei Burnout zugrunde liegen. Arbeit und Stress, 27(2), 181–199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, P. (2015). Eine Metaanalyse der Wirksamkeit der Akzeptanz- und Bindungstherapie bei klinisch relevanten psychischen und physischen Gesundheitsproblemen. Psychotherapie und Psychosomatik, 84(1), 30–36; Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (2015). Flexibilität der Emotionsregulation. Kognitive Therapie und Forschung, 39(3), 263–278.

Die Erforschung der Persönlichkeitsmerkmale erfolgreicher, selbstverwirklichter Menschen - auch solcher, die wie Frankl eine extrem schwierige Zeit durchgemacht und anschließend große Erfolge erzielt haben.

Auch die Fähigkeit, mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu können, die fast schon als Allheilmittel gegen eine Überfülle an Arbeit und Eindrücken gilt, bringt keine Linderung. Kürzlich fand eine Studie heraus 3
Eine aktuelle Studie ergab... Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006). Ein Vergleich des Handyfahrers und des betrunkenen Fahrers. Menschliche Faktoren, 48(2), 381–391.

Dass die Auswirkungen von Multitasking auf die Produktivität vergleichbar sind mit den Auswirkungen von Alkohol auf die Fähigkeit, ein Auto zu fahren. Andere Studien zeigen, dass alltäglicher Stress mäßig ist 4
Andere Studien zeigen, dass alltäglicher moderater Stress… Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). Beschleunigte Telomerverkürzung als Reaktion auf Lebensstress. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101 (49), 17312–17315.

(Ein Kind erinnert sich in letzter Minute daran, dass es für die Schule nicht gefrühstückt hat, sein Handy gerade ausgeht, wenn man sich zu einer wichtigen Videokonferenz verbinden muss, der Zug immer Verspätung hat und der Berg an Rechnungen immer größer wird). Gehirnzellen vorzeitig um zehn Jahre altern.

Steifigkeit oder Flexibilität?

Einige meiner Erkenntnisse habe ich veröffentlicht. 5
Ich habe einige meiner Erkenntnisse gepostet ... David, S., & Congleton, C. (November 2013). emotionale Agilität. Wie effektive Führungskräfte mit ihren negativen Gedanken und Gefühlen umgehen. Harvard Business Review, 125–128.

In Harvard Business Review. Ich schrieb, dass die überwiegende Mehrheit meiner Klienten und ich dazu neigen, in starre, negative Denk- und Verhaltensmuster zu verfallen, und beschrieb, wie dies geschieht. Anschließend habe ich ein emotionales Belastbarkeitsmodell beschrieben, das es Ihnen ermöglicht, sich von diesen Mustern zu befreien und Ihr Leben erfolgreich und nachhaltig zu verändern. Der Artikel gehörte mehrere Monate lang zu den beliebtesten Publikationen in der Harvard Business Review; in kurzer Zeit wurde es von fast einer Viertelmillion Usern heruntergeladen - und das ist die Gesamtauflage der gedruckten Ausgabe des Magazins. HBR erklärte emotionale Flexibilität zur „Management-Idee des Jahres“, ein Thema, das von anderen Publikationen wie dem Wall Street Journal, Forbes und Fast Company aufgegriffen wurde. Journalisten argumentierten, dass emotionale Flexibilität die „neue emotionale Intelligenz“ sei, eine bahnbrechende Idee, die das gesellschaftliche Verständnis von Emotionen verändern werde. Ich spreche nicht darüber, um zu prahlen, sondern weil die Resonanz auf meinen Artikel deutlich gezeigt hat, dass er ins Schwarze getroffen hat. Es stellte sich heraus, dass Millionen von Menschen nach neuen Wegen suchen.

Die Entwicklung emotionaler Flexibilität erfolgt in vier Schritten. Hier ist, was Sie tun müssen.

Susanne David

Emotionale Flexibilität.

Wie man lernt, Veränderungen zu genießen und Spaß an Arbeit und Leben zu haben

Veröffentlichung mit Genehmigung von Avery, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House

Kein Teil dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung der Urheberrechtsinhaber in irgendeiner Form reproduziert werden.

Diese Ausgabe wurde in Absprache mit Avery, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House LLC, herausgegeben.

Gewidmet Anthony – der Liebe meines Lebens – und meinem lieben Noah und Sophie, die es schaffen, jeden Tag zu tanzen

Kapitel 1

„Direkt am Lauf der Lichter, Sir. Zwei Meilen von uns entfernt.

Der Kapitän kehrte ans Ruder zurück.

Bewegen sie sich oder stehen sie still? fragte er den Ausguck, denn damals war das Radar noch nicht erfunden.

- Stehend, Herr.

„Dann senden Sie ein Signal“, befahl der Kapitän ungeduldig. „Sie befinden sich auf Kollisionskurs. Ändere den Kurs um zwanzig Grad."

Die Antwort kam in wenigen Sekunden.

Der Kapitän war beleidigt: Sie stritten sich nicht nur dreist mit ihm, sondern auch in Anwesenheit eines Junior im Rang!

- Antworten! er schnappte. „Ich bin der Kapitän des Schiffes der Royal Navy, der Defiant, einem Dreadnought von fünfunddreißigtausend Tonnen. Ändere den Kurs um zwanzig Grad."

„Sehr glücklich für Sie, Sir. Ich bin Seemann zweiter Klasse O'Reilly. Kurs sofort ändern.

Der Kapitän, der vor Wut lila anlief, schrie:

„Das ist das Flaggschiff von Admiral William Atkinson-Wills!“ KURS ÄNDERN UM ZWANZIG GRAD!

Nach einer Pause sagte Matrose O'Reilly:

„Hier spricht der Leuchtturm, Sir.

* * *

Danach muss ich nur noch fragen: „Und wie glaubst du, machst du das?“

Susanne David

Emotionale Flexibilität.

Wie man lernt, Veränderungen zu genießen und Spaß an Arbeit und Leben zu haben

Veröffentlichung mit Genehmigung von Avery, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House

Kein Teil dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung der Urheberrechtsinhaber in irgendeiner Form reproduziert werden.

Diese Ausgabe wurde in Absprache mit Avery, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House LLC, herausgegeben.

Gewidmet Anthony – der Liebe meines Lebens – und meinem lieben Noah und Sophie, die es schaffen, jeden Tag zu tanzen

Kapitel 1

„Direkt am Lauf der Lichter, Sir. Zwei Meilen von uns entfernt.

Der Kapitän kehrte ans Ruder zurück.

Bewegen sie sich oder stehen sie still? fragte er den Ausguck, denn damals war das Radar noch nicht erfunden.

- Stehend, Herr.

„Dann senden Sie ein Signal“, befahl der Kapitän ungeduldig. „Sie befinden sich auf Kollisionskurs. Ändere den Kurs um zwanzig Grad."

Die Antwort kam in wenigen Sekunden.

Der Kapitän war beleidigt: Sie stritten sich nicht nur dreist mit ihm, sondern auch in Anwesenheit eines Junior im Rang!

- Antworten! er schnappte. „Ich bin der Kapitän des Schiffes der Royal Navy, der Defiant, einem Dreadnought von fünfunddreißigtausend Tonnen. Ändere den Kurs um zwanzig Grad."

„Sehr glücklich für Sie, Sir. Ich bin Seemann zweiter Klasse O'Reilly. Kurs sofort ändern.

Der Kapitän, der vor Wut lila anlief, schrie:

„Das ist das Flaggschiff von Admiral William Atkinson-Wills!“ KURS ÄNDERN UM ZWANZIG GRAD!

Nach einer Pause sagte Matrose O'Reilly:

„Hier spricht der Leuchtturm, Sir.

* * *

Portal für den Studenten. Selbsttraining

Susanne David Emotionale Flexibilität. Wie man lernt, Veränderungen zu genießen und Spaß an Arbeit und Leben zu haben

Kapitel 1

* * *

Steifigkeit oder Flexibilität?

ZUM THEMA PASSENDE ARTIKEL

Susanne David
Emotionale Flexibilität.
Wie man lernt, Veränderungen zu genießen und Spaß an Arbeit und Leben zu haben