Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingstiteln, die Sie mit Energie versorgen. Keine Melancholie: Traurige Musik wird Ihre ohnehin schon trübe Stimmung nur anheizen. Wenn die Situation dringend korrigiert werden muss und Ihre eigene Auswahl noch nicht fertig ist, aktivieren Sie .
Seien Sie sich des Zusammenhangs zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit bewusst. Die American Psychological Association empfiehlt, Sport in eine Psychotherapie zu integrieren. Also tanzen, springen, ein leichtes Training machen: Jede körperliche Aktivität ist für die Produktion von Endorphinen geeignet.
3. Rufen Sie einen Freund an
Sicher haben Sie Chats mit Freunden - schreiben Sie dort: Eine gute Portion unterstützender Worte, Witze und Aufkleber mit Katzen werden die Situation beheben! Besser noch, rufen Sie Ihre Lieben an oder treffen Sie sie. Angenehme soziale Interaktionen machen uns glücklicher.
Wenn Ihre Freunde nicht schnell helfen können, suchen Sie auf Telegram nach etwas Lustigem. Blättern Sie durch LaQeque – einen Kanal mit Memes aus dem ganzen Internet, schauen Sie sich Katzen in schwierigen Lebenssituationen auf dem Kanal „Streichelt die Katze“ an (Alternative für Hundeliebhaber – „Streichelt den Hund“), schauen Sie sich „Der Hund hat gefressen“ an – ein Kanal mit lächerlichen und lustigen Ausreden.
5. Einfache Ziele
Schlechte Laune und Apathie berauben Kraft und Leistungsfähigkeit. Machen Sie sich keinen Kopf: Wenn der Tag so lala ist, planen Sie statt zehn schwieriger drei einfache Dinge ein. Das Erreichen eines Ziels, selbst eines kleinen, wird ein Gefühl der Selbstzufriedenheit zurückgeben.
1 Möglichkeit, sich aufzuheitern: alte Fotos durchblättern
Wenn Sie traurig sind, öffnen Sie Ihr Fotoalbum, das die angenehmen Momente Ihres Lebens darstellt. Die Hormone der Freude werden sich nicht schlechter abheben als von Schokolade! Das zeigten Studien britischer Wissenschaftler, die die Wirkung von Schokolade, Alkohol, Musikhören, Betrachten und Betrachten alter Fotografien auf einen Menschen verglichen. Musik und Schokolade hatten fast keinen Einfluss auf die Stimmung der meisten Menschen, Alkohol und Fernsehen gaben einen leichten Schub (1 %), aber Fotos verbesserten die Stimmung in 11 % der Fälle.
Stellen Sie daher Ihre Lieblingsfotos auf den Bildschirmschoner Ihres Computers ein oder sehen Sie sie sich regelmäßig an.
2 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: Nüsse kauen und Lachs essen
Halten Sie immer Walnüsse als Snack bereit und fügen Sie Lachs zu den Mahlzeiten hinzu. Beide Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren, die uns weniger depressiv und friedvoller machen.
3 Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben: Beruhigende Aromen einatmen
Stellen Sie Duftkerzen oder Diffusoren in Ihrem Büro auf. In einer österreichischen Studie erhielten zwei Personengruppen Orangen- und Lavendelaromen. Dadurch waren sie im Vergleich zu Teilnehmern, die keinen Duftstoffen ausgesetzt waren, positiver und ruhiger.
4 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Öffnen Sie die Fenster
Lassen Sie das Sonnenlicht in den Raum strömen, wenn Sie aufwachen. Eine Studie mit 450 Frauen zeigte, dass diejenigen, die bei hellem Licht aufwachten, sich wacher und ausgeruhter fühlten. Nicht genug Zeit, um im Bett zu baden? Frühstücken Sie und trainieren Sie am Simulator am offenen Fenster. Wissenschaftler argumentieren, dass die Kombination von physikalischen Sport und strahlender Sonnenschein verbessern nein Stimmung und verbessert den allgemeinen Tonus.
5 Wege, sich aufzuheitern: Gehen Sie an der frischen Luft spazieren
Wenn Sie in einem Büro arbeiten, achten Sie darauf, nach draußen zu gehen. Frische Luft verbessert die Produktivität, lindert Schlafprobleme und Depressionen.
6 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: Übung
Wenn Sie etwas Zeit haben, machen Sie ein paar Übungen. Manche Menschen finden es schwierig, von einer Aktivität zur anderen zu wechseln, besonders wenn sie schlechte Laune haben, aber glauben Sie mir – ein wenig Anstrengung und Sie werden anfangen zu lächeln. Der Trick liegt in der Wahl des richtigen Trainings. Es ist sinnlos, große Anstrengungen zu unternehmen, um den Blues zu bekämpfen, etwas zu tun, das nicht lästig ist - zum Beispiel , angenehm und Hausarbeiten mi. Und nimm es als psychologische Ruhepause, nicht als Übung.
Wenn Sie wütend sind, tun Sie etwas, das es Ihnen nicht erlaubt, sich auf das Denken zu konzentrieren. Spielen Sie Badminton oder machen Sie Aerobic - das Erlernen neuer Bewegungen befreit Ihren Geist von negativen Gedanken.
7 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Aufräumen
Clutter ist eine Erinnerung an Dinge, die hätten getan werden sollen, aber vergessen wurden. Dies kann dazu führen, dass Sie sich wie ein Versager fühlen. Als schnelle Lösung einige Oberflächen im Büro oder wo Sie sich häufig aufhalten. Ordnen Sie alles in Ordnern, Schubladen und Körben. Schon die Illusion von Ordnung reicht aus, um sich freier zu fühlen.
8 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Denken Sie schnell
Wenn dich jemand verärgert hat Gehen Sie schnell alle positiven Aspekte in Ihrem Kopf durch. Wenn mir nichts einfällt - dann negativ. Wissenschaftler glauben, dass beschleunigtes Denken die chemischen Prozesse im Gehirn beschleunigt und einfach ablenkt.
9 Möglichkeiten, aufzuheitern: Sehen Sie sich lustige Videos oder Komödien an
Aufrichtiges Lachen löst chemische Reaktionen aus, die Ihre Stimmung sofort heben, Schmerzen und Stress reduzieren und die Immunität verbessern.
10 Wege, sich aufzuheitern: Viel Spaß beim Shoppen
Schnappen Sie sich nicht sofort eine Kreditkarte, denken Sie daran: Sie sollten Geld nicht für Dinge ausgeben, sondern für Eindrücke. Es ist erwiesen, dass Menschen, die zum Einkaufen lieber in ein Konzert oder in ein teures Restaurant gehen, viel glücklicher sind. Ein zusätzlicher Bonus: Sie können Zeit mit Ihren Lieben verbringen.
11 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: glücklich aussehen
Ein Lächeln und ein zufriedener Gesichtsausdruck können glücklich machen. Wenn Sie sich wie eine sorglose und selbstbewusste Person verhalten, werden Sie schließlich einer.
12 Wege, sich aufzuheitern: Machen Sie eine Pause
Ruhe und Stille können auch Freude bereiten. Wissenschaftler erklären dies mit einem angeborenen Verlangen nach Einsamkeit (dieser Trend ist bereits bei Neugeborenen zu beobachten - als Reaktion auf Reize schließen sie die Augen oder wenden sich ab). Gönnen Sie sich an einem anstrengenden Tag eine Verschnaufpause: Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen, denken Sie über Pläne für das Wochenende nach.
13 Wege, sich aufzuheitern: Plaudern Sie mit guten Bekannten oder Freunden
Der Umgang mit einer fröhlichen Person macht uns selbst fröhlicher.
14 Wege, sich aufzumuntern: Gemüse schneiden
Bereiten Sie eine zeitaufwändige (und gesunde) Mahlzeit zu. Kochen, zusammen mit Yoga und, neutralisiert negative Emotionen.
15 Wege, sich aufzumuntern: Gute Taten tun
Menschen, die sich für wohltätige Zwecke einsetzen, sind zufriedener mit ihrem Leben und glücklicher, unabhängig davon, wie viel sie spenden. Treten Sie einer Wohltätigkeitsorganisation bei oder finden Sie andere Möglichkeiten, Menschen zu helfen. Forscher sagen, dass Nächstenliebe Eigenschaften in uns entwickelt, die uns helfen, das Beste in unserem Leben zu schätzen.
Rosa Vetrova
Schlechte Laune besucht regelmäßig jeden, dafür gibt es viele Gründe - von Müdigkeit und Niedergeschlagenheit aufgrund echter Probleme bis hin zu nur einer emotionalen Benommenheit am Morgen. Ich glaube, dass die Stimmung der Schlüssel zum Erfolg ist, wenn ich mit etwas traurig oder unzufrieden bin, fällt mir alles aus der Hand.
Ist Ihnen das selbst aufgefallen? Du stehst morgens mit dem falschen Fuß auf und gehst - hast dir eine Tasse Kaffee umgeworfen, bist im Stau stecken geblieben, bist zu spät zur Arbeit gekommen, hast einen vorwurfsvollen Blick von deinem geliebten Chef bekommen, du arbeitest schlecht und schlecht fühlen ... Es ist besser, ein wenig darüber nachzudenken, wie Sie den ganzen Tag aufheitern und positiv aufladen können.
Gründe für schlechte Laune
Wenn Sie die Sehnsucht nach Traurigkeit nicht mehr als dreimal pro Woche verzehrt, müssen Sie sich im Allgemeinen keine Sorgen machen - dies ist eine Variante der Norm. Wenn dich Niedergeschlagenheit jeden Tag für einige Minuten quält, dann muss eindeutig etwas im Leben oder in Bezug darauf geändert werden. Und wenn die schlechte Laune viel öfter kommt, dann sollte man nachdenken und nach den Gründen für die schlechte Laune suchen. Du kannst es der trüben Stimmung, dem schlechten Wetter oder dem falschen Bein am Morgen zuschreiben – aber ist es das wert? Es ist besser herauszufinden, was dich traurig macht.Dies könnten zum Beispiel sein:
- Beriberi und einige versteckte Krankheiten (vielleicht im Anfangsstadium);
- echte Probleme oder Schwierigkeiten;
- schlechtes Wetter;
- einige nicht aufgedeckte Beschwerden;
- Lebensdauer zum Umdenken;
- hormonelle Störungen;
- emotionale Störungen.
Wenn eine schlechte Laune einen Menschen sein ganzes Leben lang begleitet, dann ist dies ein guter Grund, einen Arzt aufzusuchen - wenn ein Mensch krank wird, sinken seine Stimmung und Vitalität schnell, er fühlt sich schlecht und wird reizbar.
Wie Sie sich in fünf Minuten straffen können
Wenn die Ursache der Traurigkeit nicht identifiziert wird, können Sie versuchen, die Vitalität in nur wenigen Minuten zu steigern.Die Stimmung einer Person hängt von der Höhe der Hormone ab, die für Emotionen verantwortlich sind. Damit sich die Stimmung ändert, müssen Sie die Menge dieser Hormone irgendwie beeinflussen. Hormone werden beeinflusst von:
- nützliche Mikro- und Makroelemente, die mit Nahrung, Getränken und Vitaminen in unseren Körper gelangen;
- physische Aktivität;
- Placebo-Effekt - Wenn Sie das tun, was eine Person normalerweise gut gelaunt tut, kann der Körper ein wenig getäuscht werden, und es erhöht den Hormonspiegel, was Sie erheblich aufheitern wird.
Was essen für stimmung
- Am einfachsten ist es, etwas Süßes oder Vitaminreiches zu essen. Süßigkeiten helfen, die Arbeit des Nervensystems zu aktivieren, wodurch der emotionale Hintergrund und gleichzeitig die Lebensstimmung allmählich ausgeglichen werden. Es gibt noch einen weiteren Grund – Süßigkeiten sind einfach schön. Auch wenn Sie ihre wohltuende Wirkung nicht berücksichtigen, hilft ein wenig Genuss, das düsterste Bild des Lebens aufzuhellen und Ihre Vitalität zu Hause, bei der Arbeit oder beim Spazierengehen zu steigern.
- Obst tut es auch. Sie enthalten einen komplexen Komplex aus Vitaminen und ätherischen Ölen, von denen die meisten helfen, die eigene Stimmung schnell und effektiv zu verbessern. Wählen Sie am besten Früchte mit einer helleren Farbe und einem ausgeprägten Geruch - sie befinden sich in einem Reifestadium, in dem die Menge an Nährstoffen in ihnen so hoch wie möglich ist. Das Beste von allem, Kombinationen von Zitrusfrüchten mit Koniferenaromen und Kräutern führen zu einem Ton.
- Gemüse ist eine gute Wahl für diejenigen, die auf Diät sind oder einfach keine süßen Sachen mögen. So enthält zum Beispiel Brokkoli viel Folsäure – und deren Mangel führt übrigens zu Depressionen. Gemüse sollte roh verzehrt werden, dann hält die Wirkung länger an und stellt sich sehr schnell ein, nach Wärmebehandlung sind sie schlecht und haben wenig Einfluss auf das Wohlbefinden.
- Vollkornbrot oder brauner Reis helfen Ihnen, Ihre Vitalität zu steigern, Sie mit positiven Emotionen und Energie für den ganzen Tag aufzuladen. Kohlenhydrate haben im Prinzip eine sehr positive Wirkung auf eine Person, und wenn es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt, die langsam freigesetzt werden, dann sind sie sehr nützlich.
- Wenn Sie rechtzeitig ein Glas Wasser trinken, fühlen Sie sich auch besser - die Konzentration von Salzen und Mikropartikeln im Körper ändert sich, der Druck ändert sich (dies ist wichtig für diejenigen, die auf schlechtes Wetter reagieren).
- Eine Tasse Kaffee oder Tee wird Ihnen helfen, aufzuheitern und die Probleme des Lebens zu vergessen, sowie Ihren Ton anheben und Ihnen Energie geben. Natürlich ist Kaffeemissbrauch schlimm, aber manchmal ist er eine echte Erlösung.
- Ein wenig Alkohol hilft Ihnen beim Entspannen - ein Glas Wein baut Stress ab und lädt Sie positiv auf (dafür müssen Sie Rotweine wählen).
Bewegung als Aufmunterung
Die Natur sorgte für einen Menschen und belohnte ihn mit der Produktion von Freudenhormonen während der motorischen Aktivität - dies ist notwendig, damit ein Mensch dem Selbsterhaltungstrieb folgen kann - in prähistorischen Zeiten hatten diejenigen, die nicht aktiv waren, eine schlechte Zeit.Heute ist Bewegung für einen Menschen nicht mehr so wichtig wie damals - es gibt in unserem Leben schon lange kein Laufen mehr hinter einem Mammut oder weglaufen vor Feinden. Der Mechanismus der evolutionären Ermutigung funktioniert jedoch immer noch. Wenn Sie etwa eine halbe Stunde lang energiegeladene Musik einschalten und tanzen, wird sich Ihre Stimmung definitiv verbessern. Es ist besser, Kompositionen mit schnellem Rhythmus den Vorzug zu geben.
Jede Tanzrichtung ist geeignet, auch wenn Sie überhaupt nicht tanzen können - stellen Sie den Tanz der Eingeborenen um das Feuer dar, das wird auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben.
Walking ist eine großartige Möglichkeit, aus dem aktuellen Zustand herauszukommen. Wenn die Kräfte bei Null sind und düstere Gedanken den Geist einhüllen, reicht es aus, nach draußen zu gehen und ein paar Blocks zu gehen. Wie es funktioniert? Erstens werden bei jeder Bewegung die für gute Laune notwendigen Substanzen produziert.
Zweitens, frische Luft, ständiger Wechsel der visuellen Bilder, ein großer Strom externer Informationen - all dies bringt das Bewusstsein auf eine grundlegend andere Ebene. Und wenn es die Möglichkeit gibt, in der Natur oder zumindest im Park spazieren zu gehen, dann ist der Nutzen doppelt so groß. Regelmäßige Spaziergänge helfen, emotionale Depressionen loszuwerden - Sie können nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern allgemein Ihr Wohlbefinden verbessern.
Gymnastik ist auch eine gute Option, laute Musik und einige Sit-Ups werden Freude bereiten.
Meine Wege, um die Stimmung zu verbessern
Sex gilt als eine der effektivsten Methoden zur Stimmungsaufhellung – besser kann man sich daheim nicht aufheitern. Doch manchmal ist es nicht nur zu Hause notwendig, die Vitalität zu steigern – nicht selten sinkt die Stimmung am Arbeitsplatz.Ich persönlich rege mich oft über Kleinigkeiten auf und kann mich dann nicht konzentrieren. Atemübungen helfen mir - ich gehe auf den Bürobalkon und atme einige Minuten lang Wissenschaft ein. In dieser Zeit wird das Blut mit Sauerstoff angereichert und das Leben macht viel mehr Spaß.
Eine andere Methode, die ich sehr mag, ist Massage. Ich habe mir ein einfaches Fußmassagegerät gekauft, und wenn die Stimmung null ist, arrangiere ich mir einen Abend der Entspannung – einen Wasserkocher mit gutem Tee, einen interessanten Film oder ein interessantes Buch, eine Massage und ein paar aromatische Öle.
Übrigens, hast du eine Duftlampe? Wenn nicht, dann glauben Sie mir, Sie brauchen es wirklich. Früher habe ich es einfach gekauft, weil mir die Form gefiel – es sah in meinem Regal ganz passend aus. Und dann beschloss ich, es zu versuchen. Kerzenflackern, angenehmes Aroma - es hilft wirklich. Als Gerüche können Sie die Aromen des Waldes und der Nadelbäume verwenden, ich mag die Gerüche von Zitrusfrüchten (Wissenschaftler haben bewiesen, dass sie sich positiv auf menschliche Emotionen auswirken) und Zitronengras.
Und natürlich Kreativität. Wenn ich traurig bin, versuche ich, meine Emotionen in den Text oder auf die Leinwand zu gießen – das hilft sowohl, mich von tristen Gedanken abzulenken, als auch gleichzeitig, mich selbst ein wenig zu verstehen.
Wie man mit Stimmung umgeht: eine Lektion von einem Psychologen
Ich habe mich mit einer Psychologin beraten und teile ihren Rat mit Ihnen. Sie erklärte mir, wenn jemand lange depressiv ist, dann braucht er das aus irgendeinem Grund. Es scheint, dass Sie es nicht mögen, traurig zu sein, möchten Sie es ändern? Wenn eine Person aus medizinischen Gründen gesund ist und alle Methoden zur Bekämpfung der Niedergeschlagenheit ausprobiert wurden, bleiben nur Kardinalentscheidungen - etwas an sich selbst zu ändern. Für diese Zwecke können Sie sich an einen Coach wenden - diese Person übersetzt Ihnen Ihre Gedanken und Wünsche, bewertet deren Realität und Einhaltung der Richtung. Wenn du über etwas traurig bist, brauchst du es nicht. Wenn Sie über etwas traurig sind und es nicht eilig haben, es loszuwerden, dann gefällt es Ihnen.
Dieser Ratschlag hat mir buchstäblich die Augen geöffnet, ich habe ein paar Änderungen in meinem Leben vorgenommen und vergessen, was eine negative Stimmung ist. Ein paar Tassen Tee am Morgen und Gemüse über den Tag halten meine Vitaminbalance, Yoga und ein Tanzstudio helfen mir, mich mehr zu bewegen, und zwei geliebte Hunde sorgen jeden Tag für lange Spaziergänge, wenn ich das Wetter mag und mich positiv auflade.
Gute Laune ist einfach, man muss nur die richtigen Voraussetzungen dafür schaffen. Hören Sie morgens Ihre Lieblingsmusik und tanzen Sie – das bringt Sie in Schwung, gehen Sie morgens oder abends bei jedem Wetter spazieren (Sie können mit jemandem oder alleine spazieren gehen), beobachten Sie morgens Ihre Gedanken und vor allem Ihre Stimmung – und Sie werden es tun immer beste Laune haben.
Vertreibe das Negative und schalte das Positive ein! Wir bieten 10 Wege, um aufzuheitern! Treten Sie ein und lächeln Sie!
Willkommen auf der Motivationsseite! 😉
Jeder von uns hat solche Tage, an denen uns alles aus den Händen fällt, die Menschen um uns herum nervig sind und wir manchmal sogar an geliebten Menschen zusammenbrechen und uns dann schuldig fühlen.
Aber oft müssen Sie nur rechtzeitig Ihre Gedanken und Gefühle ändern, um Ärger zu vermeiden.
Wie man aufheitert?
Diese Frage haben Sie sich bestimmt schon öfter gestellt!
Stimmungskontrolle ist real!
Dies ist jederzeit möglich: zu Hause, bei der Arbeit, beim Spaziergang.
Sobald sich die Stimmung zu verschlechtern beginnt, sich Blues, Müdigkeit und Depressionen häufen, können Sie sich diese zehn einfachen Stimmungs-„Schalter“ merken.
Wie kann man sich aufheitern? 10 Wege!
Lieblingsmusik.
Jeder weiß, was für eine enorme Wirkung Musik auf einen Menschen haben kann.
Halten Sie immer ein Mobiltelefon oder einen Player mit Kopfhörern bereit.
Lieblingsmelodien helfen Ihnen, sich zu entspannen, und Sie werden nicht bemerken, wie Ihre Gedanken ihren Lauf ändern.
Ein wichtiger Punkt - die Musik sollte nicht traurig sein, sonst wird es nur noch schlimmer.
Am besten machst du dir eine Playlist mit Songs, die dich immer aufheitern.
Lass die Musik leicht, hell, lebensbejahend sein, lass sie dich inspirieren.
Wie man aufheitert? Sieh dir eine Komödie an.
Ein weiterer einfacher Weg, sich selbst zu gefallen.
Jeder weiß, dass Lachen das Leben verlängert und die Gesundheit verbessert.
Richten Sie sich deshalb einen Lachabend ein oder schauen Sie sich nach Möglichkeit zumindest den ganzen Tag Komödien an.
Und um während einer anstrengenden Arbeitswoche bei Laune zu bleiben, schauen Sie sich mehrmals am Tag lustige Videos im Internet an.
Dies können Videos über Tiere oder andere lustige Sammlungen sein, die Ihnen helfen, von Problemen abzulenken.
Wie man aufheitert? Gönnen Sie sich etwas, wovon Sie schon lange träumen.
Dazu ist es nicht notwendig, ein neues Auto zu kaufen oder eine Weltreise zu unternehmen.
Sicherlich haben Sie einige langjährige Wünsche, für deren Erfüllung die Zeit nicht ausreichte.
Fahren Sie mit der Attraktion, kaufen Sie sich einen Schokoriegel oder einen ganzen Kuchen (Mädchen - vergessen Sie die unglücklichen Kalorien für mindestens einen Tag :)), fühlen Sie sich wie ein Kind, zögern Sie nicht, sich etwas zu gönnen.
Wie man aufheitert? Bitte jemand anderen.
Vergiss dich selbst, deine Probleme, deine schlechte Laune und denke darüber nach, wen du liebst.
Denken Sie darüber nach, wie Sie dieser Person gefallen, wie Sie sie aufheitern und Ihre Fantasie in die Realität umsetzen können.
Machen Sie eine Überraschung für jemanden, der Ihnen wichtig ist, und seine Freude und Dankbarkeit werden Sie ebenfalls aufheitern.
Wie man aufheitert? Geh in die Natur.
Es ist gut, wenn Sie die Möglichkeit haben, in den Wald oder an den See zu gehen, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie einfach im Park spazieren gehen, sich im Schatten der Bäume entspannen und die Ruhe und Schönheit genießen, die nur die Natur bietet .
Wenn es draußen Winter ist und selbst der Blick aus dem Fenster Sie bedrückt, können Sie wieder Hilfe von Fotos oder Videos mit wunderschönen Landschaften rufen.
Finden Sie etwas Eigenes, etwas für die Seele, was für Sie angenehm anzusehen ist.
Jemand liebt Sonnenaufgänge, jemand liebt Berge oder Felder, jemand liebt blühende Bäume. Achte darauf, worauf deine Seele reagieren wird.
Wie man aufheitert? Mach was du liebst.
Wenn du ein Hobby hast, nimm es auf.
Kreativität ist immer erhebend.
Wenn Sie sich selbst nicht für eine kreative Person halten, tun Sie etwas, das Sie lieben.
Es kann sogar das Haus putzen, wenn es Ihnen Freude bereitet. Oder einkaufen.
Überlegen Sie, was Sie jetzt tun möchten.
Wie man aufheitert? Holen Sie sich etwas Schlaf.
Es kommt vor, dass Sie gerade genug Schlaf brauchen, um sich aufzuheitern.
Oft wird unsere Reizbarkeit durch Müdigkeit und Überarbeitung verursacht, und ein paar Stunden gesunden Schlafs helfen Ihnen, Ihre Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
Fotos von geliebten Menschen.
Wenn es nicht möglich ist, mit Ihren Lieben zu kommunizieren, schauen Sie sich ihre Fotos an.
Es ist gut, wenn Sie ein Handy mit Fotos oder eine Digitalkamera dabei haben.
Sicherlich sind auch Bilder deiner Lieblingsmenschen hinterlegt, die dich wärmen werden.
Wenn Sie zu Hause sind, sehen Sie sich Fotoalben oder Bilder auf Ihrem Computer an.
Gefrorene Momente, die die Atmosphäre der freudigen Ereignisse Ihres Lebens bewahren, werden Sie zum Lächeln bringen und Stress abbauen.
Wie man aufheitert? Treffen Sie sich mit Freunden.
Freunde zum Tee einladen, etwas Leckeres kochen. Gemeinsames Kochen macht übrigens auch munter.
Erinnern Sie sich an lustige Ereignisse aus Ihrem Leben, teilen Sie sie miteinander.
Wie kann man sich aufheitern? Erinnere dich an alles, was dich glücklich macht.
Diese Methode ist gut, weil sie nichts als Ihre Vorstellungskraft erfordert.
Sie können es jederzeit nutzen – wenn Sie im Nahverkehr unterwegs sind oder in einer lästigen Warteschlange stehen.
Machen Sie eine Pause von der Routine und beginnen Sie, sich in der richtigen Reihenfolge an alles zu erinnern, was Sie lieben.
Denken Sie an Ihre Hobbys, Ihre Lieblingsbücher, Tiere, Musikstile, Kleidungsstile, die Sie mögen, richten Sie alle Ihre Gedanken auf das, was Ihnen gefällt. Das wird Ihnen helfen, schnell eine positive Einstellung zu bekommen.
Sie wollen herzhaft lachen? Lesen Sie diesen Artikel:
Wählen Sie die Wege, die Ihnen nahe liegen, und steuern Sie Ihre Stimmung jederzeit, je nach den Umständen.
Verwenden Sie mehrere Methoden gleichzeitig, wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen.
Eine Sache kann dir heute helfen, eine andere morgen.
Wählen Sie, versuchen Sie, finden Sie Ihre eigenen Wege, und sehr bald werden Sie zum Meister Ihrer Gedanken und Gefühle, und negative Emotionen werden einfach verschwinden!
Und für die Stimmung schlage ich vor, dass Sie sich ein positives Video ansehen!
LÄCHELN SIE MEHR und HÄNGEN SIE NIE IHRE NASE!
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Schlechte Laune ist nichts als Emotionen. Traurigkeit, Wut, Gereiztheit, Apathie, Groll, Angst – all diese Negativität kann uns beeinflussen. Wie aufheitern, wenn noch kein Licht am Ende des Tunnels ist?
Depressionen, Kraftlosigkeit, emotionale Leere treten ausnahmslos bei allen Menschen auf. „Mir ist schlecht, es läuft nicht gut, ich will nichts“ klingt nach Ausrede und Selbstmitleid. Tatsächlich lassen wir leicht unsere negativen Emotionen übernehmen. Dies ist eine destruktive Energie, die sogar zu Depressionen führt. Und je früher Sie seinen zerstörerischen Einfluss erkennen, desto besser.
Es ist Zeit für die Schöpfung. Es ist Zeit, Ihre Stimmung von der anderen Seite zu betrachten und psychologische Tipps auszuprobieren, die helfen, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Es gibt viele Möglichkeiten, emotionale Depressionen loszuwerden.
Ist es möglich und vor allem - wie kann man sich aufheitern, wenn es bei Null steht? Es ist einfach notwendig, Ihren Zustand zu verwalten, und die folgenden Methoden helfen dabei:
- körperliche Einwirkung auf den Körper (Sport, Gehen, Essen, frische Luft, Putzen);
- emotionale Aufrüttelung (spirituelle Gespräche, Unterstützung, Lachen, Spaß mit Freunden, Selbstfürsorge, neue Erfahrungen, Hobbys für die Seele, Einkaufen);
- psychologische Stimmung - „Ihr eigener Psychologe“ (positives Denken, Meditation und Entspannung, angenehme Erinnerungen, Träume und Ziele, anderen helfen).
Hormone – Endorphine, Dopamin und Serotonin – sind für die Entstehung von Lust-, Freude- und Glücksgefühlen verantwortlich. Endorphine werden im Gehirn produziert und können Schmerzen lindern und den emotionalen Zustand beeinflussen. Dopamin wird auf natürliche Weise in großen Mengen während der positiven Wirkung auf eine Person produziert: leckeres Essen, Körperkontakt, Sex und sogar während angenehmer Erinnerungen. Serotonin ist für gute Laune verantwortlich und regt die körperliche Aktivität an. In dem Moment, in dem unter dem Einfluss von Hormonen eine komplexe Kette chemischer Reaktionen im Körper abläuft, empfinden wir Freude und Euphorie.
Essen ist der einfachste (und leckerste) Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Stimmung zu heben. Iss Nahrungsmittel, die dieselben Glückshormone produzieren. Es ist erwiesen, dass Nahrungsmittel mit hohem Tryptophangehalt (eine Aminosäure, aus der Serotonin gebildet wird) zur Verbesserung der Stimmung beitragen: Milchprodukte, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Soja, Datteln. Es versteht sich, dass Produkte in ihrer reinen Form keine Endorphine enthalten, sondern nur reich an bestimmten Elementen sind, die zu ihrer Produktion beitragen. Dies sind Erdbeeren, Trauben, Avocados, Bananen, Chili, Senf, scharfe Gerichte und dunkle Schokolade.
Interessanterweise setzen Vanille- und Lavendelaromen auch Endorphine frei und beugen Depressionen vor.
Gerade Haltung
Richten Sie sich auf, heben Sie Ihr Kinn (natürlich wie eine Königin, nicht wie eine Gans). Ihre Aufgabe ist es, zu lernen, mit flachem Rücken zu gehen, als ob Sie ein Korsett tragen würden, und an Ihr Selbstvertrauen und Ihre eigene Unwiderstehlichkeit zu glauben! Versuchen Sie, Ihr Spiegelbild breit anzulächeln – es mag lächerlich klingen, aber die Methode ist effektiv. Lächle, bis du zumindest ein bisschen bessere Laune erreichst. Übrigens gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Emotionen – mit geradem Rücken werden die Nerven nicht eingeklemmt und man fühlt sich wohl.
Sich ausruhen
Eine große Anzahl von Endorphinen wird während des Schlafs durch Proteinsynthese gebildet. Zu diesem Zeitpunkt findet eine Erneuerung des gesamten Organismus statt. Daher steht das Gefühl der Freude in direktem Zusammenhang mit richtiger Ruhe und Schlaf. Holen Sie sich etwas Ruhe, besonders wenn Sie chronisch müde sind.
Frische Luft
Gehen Sie so oft wie möglich nach draußen, auch wenn das Wetter nicht gerade flüstert. Das Gehen an der frischen Luft wirkt sich positiv auf die Gemütslage aus. Sonnenlicht steigert die Endorphine. Jeder weiß aus erster Hand, wie sonniges Wetter die Stimmung verbessert. Die weise Natur hat für alles gesorgt. Es bleibt nur, seine Gaben zu nutzen.
Lachen
Neben Bewegung regt Lachen auch die Freisetzung von Endorphinen in den Blutkreislauf an. Denken Sie daran, was Sie zum Lachen bringt. Deine Freunde? Triff mich! Lustige Shows oder Komödien? Suchen! Vielleicht lustige Momente aus der Vergangenheit in einem Foto oder Video festgehalten? Überprüfung! Spüren Sie, tauchen Sie ein in die wohltuende Atmosphäre, die Sie sich selbst schaffen. Ihre Lieblingsmusik hilft auch, Ihre Stimmung schnell zu heben.
beschäftigt sein
Kein Wunder, dass es ein Sprichwort gibt: „Beschäftigt zu sein ist die wirksamste Medizin der Welt und die billigste.“ Beschäftige dich. Es könnte alles sein. Banal, aber der gleiche Einkaufsbummel im Supermarkt. Wenn wir beschäftigt sind, bleibt einfach keine Zeit, an schlechte Laune zu denken – unser Kopf ist voll mit anderen. Wir konzentrieren uns auf die Erfüllung unserer Aufgaben. Wenn alles schlecht läuft, hilft eine klare Tagesplanung gegen depressive Verstimmungen. Mitmachen bringt Erleichterung – das ist pure Psychologie.
Beenden Sie, was Sie begonnen haben
Irgendwo tief in deiner Seele verstehst du selbst, dass du noch etwas zu erledigen hast - sie „üben“ unbewusst „Druck“ auf die Psyche aus, erlauben dir nicht, dich ruhig zu freuen und das Leben zu genießen. Es ist wie ein Stein auf der Seele, der wie eine regungslose Last liegt. In der Psychologie gibt es sogar eine solche Methode, um schlechte Laune, Angst und negative Energie loszuwerden - um all Ihre begonnene Arbeit zu einem logischen Abschluss zu bringen.
Angenehm einkaufen
Oh, diese typischen Frauenaktivitäten! Und es ist verständlich, warum Mädchen es lieben, Problemen mit Hilfe von Razzien in Geschäften zu entkommen. Das Einkaufen von Frauen als etwas Angenehmes und Aufregendes wirkt sich direkt auf den emotionalen Zustand aus und setzt tief schlummernde Endorphine frei. Deshalb erliegen wir in Geschäften Emotionen und vergessen alles auf der Welt, indem wir uns ganz auf die Objekte konzentrieren, die unsere Aufmerksamkeit erregt haben.
Pflege und Entspannung
Spa-Behandlungen, Massagen, Bäder - alles, was der Entspannung dient und unserem Körper Frische und Schönheit verleiht. Und das bedeutet, ein bisschen glücklicher zu sein. Wenn wir uns um uns selbst kümmern, bekommen wir eine zusätzliche Portion Genuss. Ein Bad mit Meersalz, aromatischen Ölen und Schaum vertreibt schlechte Laune. Zünden Sie die Kerzen an, schalten Sie das Licht aus, entspannen Sie sich und atmen Sie mit geschlossenen Augen das Aroma der Öle ein.
Faszinierendes Hobby
Hast du eine Lieblingsbeschäftigung, aber nie genug Zeit dafür? Wenn die Seele traurig ist, ist es an der Zeit, sich an die Aktivitäten zu erinnern, die Sie einem Glückszustand aussetzen und Ihnen Inspiration geben. Machen Sie mit und genießen Sie einfach.
Reinigung
Nichts rettet vor Negativität wie die allgemeine Reinigung. Sorgen Sie für die perfekte Ordnung in allen Ecken des Hauses. Setzen Sie die Energie des Hauses frei - werfen Sie unnötigen Müll weg. Lass ihn frische Luft atmen. Erweitern Sie den Raum für neue Emotionen und neues Leben! Glauben Sie mir, Sie werden sich sofort besser fühlen. Dies ist die einfachste und effektivste psychologische Technik, um negative Gedanken und destruktive Energie loszuwerden.
Abrocken!
Disco wird helfen, Traurigkeit und Niedergeschlagenheit zu überwinden. Für diejenigen, die gerne abbrechen und vergessen, ist dies das Paradies. Ein Ort, an dem alles miteinander verschmilzt – Musik, Rhythmus, Tanz, Fremde, Bewegungen im Takt der Musik – und niemand und nichts Sie an Ihre deprimierende Stimmung erinnern wird. Sie werden tanzen und den Moment genießen.
Fitnessstudio
Jede Strombelastung gibt eine starke Ladung positiver Energie und trägt zur Produktion von Endorphinen bei. Der berühmte zweite Atemzug und die Freude nach einem intensiven Training (insbesondere für Läufer) ist das Ergebnis der Freisetzung von „Glückshormonen“ ins Blut. Jedes Cardio- (Laufen, Springen, Tanzen, Aerobic) oder Krafttraining, Schwimmen, Tennis, Radfahren bringt Sie sofort in eine positive Stimmung und steigert Ihr Wohlbefinden. Eine auffällige Tatsache: Menschen, die Sport treiben, sind häufiger als andere in Hochstimmung.
Gespräche von Herz zu Herz
Vereinbaren Sie angenehme und gemütliche Zusammenkünfte mit einer Freundin oder Mutter - mit Umarmungen, Tee, Kaffee und Süßigkeiten. Gönnen Sie sich etwas Gutes, schminken Sie sich leicht (das ist die eigentliche Waffe der Frauen gegen schlechte Laune), ziehen Sie sich etwas Attraktives an. Die Hauptsache ist, sich schön zu fühlen. Tratschen, sprechen, sich an die Vergangenheit erinnern und angenehm.
Hilfe
Denken Sie, aber es gibt Menschen, denen es hundertmal schlechter geht als Ihnen. Vielleicht braucht jemand wirklich, wirklich Hilfe. Eine andere Methode, die auf praktischer Psychologie basiert: Um traurige Gedanken loszuwerden und das Glück und die Freude Ihres Seins vollständig zu spüren, müssen Sie der leidenden Person helfen - derjenigen, die es am meisten braucht. Alles ist relativ. Nur in solchen Momenten verstehen Sie wirklich die Bedeutungslosigkeit Ihrer Probleme.
Entfessle deine Emotionen
Haben Sie bemerkt, dass Ihre Seele leichter wird, wenn Sie weinen? Wir Frauen sind zutiefst emotional, und manchmal toben und toben wahre Wirbelstürme in uns. Manchmal ist es sinnvoll, eine „Reinigung“ zu arrangieren und den Emotionen, die sich im Inneren festgesetzt haben, freien Lauf zu lassen. Im Allgemeinen ist es besser, negative Energie nicht in sich zu behalten – sie herauszuspritzen (aber nicht auf Menschen!). Dies ist eine sehr effektive psychologische Technik, um spirituelle Verwirrung im Herzen loszuwerden.
Meditation und Entspannung
Nehmen Sie sich Zeit, um sich von den Sorgen des Lebens zu lösen. Entspannen Sie sich und beruhigen Sie sich. Finden Sie Ihr günstiges Umfeld. Yoga. Ruhiger Teich. Verlassener Park. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie von einem angenehmen Gefühl der Zufriedenheit und einer Welle der Glückseligkeit umgeben werden. Geben Sie sich der Meditation hin: Fühlen Sie sich schwerelos und federleicht, erkennen Sie Dankbarkeit für das Leben und die Gesundheit, die Ihnen geschenkt wurden. Viele denken leider nicht einmal über solche Dinge nach, sondern jagen neuen Vorteilen nach und vergessen dabei die wahren Werte des Lebens. Sei dankbar für alles, was du hast. Stellen Sie sich vor, dass andere nicht einmal einen Anteil an dem haben, was Sie haben. 
Neue Eindrücke
Tu das, was du liebst und wofür du nie Zeit hast. Wollten Sie schon immer einmal Ihr Lieblingsbuch lesen? Der Moment des Eintauchens in die Welt des Zauberstifts steht Ihnen zur Verfügung! Haben Sie schon immer davon geträumt, Ihr Lieblingskonzert zu besuchen? Es ist an der Zeit, Ihren Wunsch wahr werden zu lassen. Allein die Atmosphäre kann eine Reihe begeisterter Gefühle hervorrufen! Mögen Sie Theater, Kino, Ausstellungen? Gehen. Emotionen und Eindrücke sind unbezahlbar. Fühlen Sie sich bereit für Abenteuer – machen Sie einen Schritt auf sie zu. Sehr starke Emotionen verursachen extreme Aktivitäten, die zur Ausschüttung von Adrenalin beitragen. Es "startet" die Arbeit des Nervensystems neu, stimuliert es, erhöht das Wachheitsniveau, die Aktivität und die geistige Energie.
Spielen Sie mit Tieren
Tiere haben die Fähigkeit, sich zu beruhigen. Sie wirken auf eine Person am günstigsten und beeinflussen seine emotionale Sphäre. Daher ist es sehr einfach, sich zu Hause aufzuheitern, wenn Sie eine Katze oder einen Hund haben. Spielen Sie damit, heben Sie es auf oder schauen Sie einfach zu. Wenn es keinen Ort gibt, an dem Sie die Zärtlichkeit eines Tieres ausfüllen können, gehen Sie in eine Tierausstellung oder in einen Zoo.
Träume und denke positiv
Verstehe: Alle schlechten Dinge werden früher oder später enden. Vielleicht müssen Sie sich jetzt zusammenreißen und der Freude die Türen öffnen? Die Methode eignet sich auch für diejenigen, die eine Aufmunterung bei der Arbeit suchen. Es ist sehr motivierend und hilft in solchen Fällen, sich den Weg zu seinen Träumen und Zielen vor Augen zu führen. Jede Person hat ihre eigenen Freuden und Inspirationen aus jeder Aktivität. Die Fähigkeit, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren, gibt Kraft und Selbstvertrauen, um weiterzumachen.
Wenn Fragen darüber auftauchen, wie Sie sich aufheitern können, tun Sie einfach, was Sie für richtig halten. Lassen Sie all das oben genannte fallen und tun Sie, was Seelenfrieden bringt. Ihre Glückshormone lassen Sie nicht im Stich. Streben Sie nach positivem Denken - der Einfluss von Gedanken auf die emotionale Sphäre eines Menschen und auf das Leben im Allgemeinen ist seit langem bewiesen. Die menschliche Natur ist so, dass wir nicht schätzen, was wir haben. Wir wissen, wie wir Probleme für uns selbst erfinden und leiden unter schlechter Laune. Wenn wir in unsere Negativität eintauchen, verpassen wir wertvolle Momente, um ein wunderbares Leben zu genießen.
