Was sollten Sie tun, wenn Ihre Handflächen schwitzen, Ihr Mund austrocknet und Ihr Magen sich beim Gedanken an öffentliches Reden verkrampft? Wie mit dem unwiderstehlichen Verlangen wegzulaufen umgehen und die Aufregung vor der Aufführung beseitigen? Es gibt 2 positive Nachrichten für Sie. Erstens haben viele bekannte Redner ähnliche Gefühle erlebt, und zweitens ist dieses Problem lösbar.

Ein starker Adrenalinschub als Reaktion auf eine Bedrohung macht Sie nervös. Eine Drohung ist der Gedanke, dass Sie etwas Vernünftiges und Konsequentes vor einem Publikum sagen müssen, das Sie anstarrt. Ein Anstieg des Hormons, das Aufregung und Angst verursacht, kann jedoch zu Ihrem aktiven Assistenten werden. Er ist verantwortlich für Reaktionsgeschwindigkeit, Denkschärfe und Konzentration. Die Hauptsache ist, die Energie des Adrenalins in die richtige Richtung zu lenken.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Angst vor einer Aufführung abzubauen:

1 Selbstdisziplin

Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Woche oder einen Monat Zeit haben, sich vorzubereiten, verschieben Sie es nicht auf später. Entscheiden Sie, was Sie sagen und wie Sie die Informationen präsentieren. Auch wenn Sie den Stoff perfekt kennen, ist Übung notwendig. Die zum Automatismus gebrachte Sprache wird unnötige Angst lindern, dass Sie den Text vergessen. Durch lautes Proben vor einem Spiegel kontrollierst du deine Gestik und Mimik und bekommst eine Vorstellung davon, wie du im Moment der Aufführung aussiehst.

2 Angemessener Ansatz

3 Phantasie zur Rettung

Haben Sie schon einmal den Ausdruck „Stellen Sie sich Ihr Publikum in Ihrer Unterwäsche vor“ gehört? Ein interessanter psychologischer Trick hilft, die Barriere zwischen Ihnen und dem Publikum zu überwinden. Nicht nur Sie stehen wie nackt auf der Bühne, sondern auch Ihr Publikum. Eine weitere effektive Technik: Stellen Sie sich vor, dass Ihre Verwandten im Raum sind und Sie direkt mit ihnen sprechen. Ein imaginäres Bild erweckt den Eindruck einer heimeligen Umgebung, in der man kaum nervös sein muss.

4 Körperliche Aktivität

Muskelverspannungen sind ein direkter Begleiter der Angst. Wenn möglich, machen Sie einen Spaziergang im Freien, bevor Sie auftreten, oder machen Sie einige grundlegende Übungen, um Ihren Adrenalinschub auszulösen.

Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem an, während Sie mental bis 5 zählen, und atmen Sie dann durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf den Vorgang des Atmens, bis Sie Erleichterung verspüren. Dies ist eine einfache, aber effektive Übung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Praxis des tiefen Atmens Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senkt.

Ballen Sie Ihre Finger zu Fäusten, drücken Sie Ihre Hände an Ihren Körper und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Dann wirf deine Hände nach vorne und löse deine Finger. Diese Technik löst Verspannungen in den Muskeln.

Oft bindet die Angst die Wangenknochen. Es ist leicht, diesen Angriff zu überwinden - gähnen Sie, öffnen Sie Ihren Mund weit. Neben der entspannenden Wirkung verbessert diese nützliche Übung Ihre Stimme und Ausdrucksweise.

So können Sie die Aufregung vor dem Auftritt mit Hilfe von gesundem Menschenverstand, autogenem Training und körperlichen Übungen beseitigen. Aber es ist richtiger, alle diese Methoden zu kombinieren. Denken Sie daran, dass ängstliche Gefühle nur eine Nebenwirkung von Adrenalin sind, und das liegt zum Teil daran, dass Sie sich auf die Vorstellung freuen, auftreten zu können, selbst wenn Sie sich weigern, es sich selbst einzugestehen!

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Wie kann man die Angst vor öffentlichen Reden aufgeben? - ein aktuelles Thema für Menschen aller Altersgruppen und Berufe. Zum ersten Mal sehen wir uns mit der Notwendigkeit konfrontiert, bereits am Institut oder bei der Arbeit vor einem ernsthaften Publikum zu sprechen. Und wenn es Ihnen in der Schule unangenehm war, vor Klassenkameraden zu sprechen, und Sie sich bei dem Gedanken ertappt haben: „Ich habe Angst, das zu tun“, dann machen Ihnen Arbeitsaufträge, bei denen Sie bestimmte Informationen an Fachleute weitergeben müssen, höchstwahrscheinlich Angst.

Aber all diese Angst vor dem öffentlichen Reden ist nur in unserem Kopf, also kannst du sie leicht loswerden, indem du dir zuerst erklärst, wie sie entsteht und welche Möglichkeiten es gibt, sie zu überwinden.

Die Aufregung vor dem Auftritt auf der Bühne ist eine andere, aber wir spüren den gleichen Zustand, der äußerst schwer zu überwinden ist: Hände und Knie zittern, der Mund trocknet aus, die Stimme klingt wie von außen, das Publikum wird zu einer beängstigenden Masse . Um zu verstehen, warum Angst uns so sehr kontrolliert und wie wir damit umgehen können, wollen wir ihre Ursachen herausfinden.

Vielleicht beginnt der allererste und unterschätzte Grund, der die Angst vor öffentlichem Reden provoziert, in der Kindheit. Wenn ein kleines Kind zum ersten Mal an einem öffentlichen Ort laut spricht, werden die Eltern es zum Schweigen bringen. In Zukunft wird dies die Erklärung dafür sein, warum ein Mensch eine Phobie hat, Gedanken laut vor Publikum zu äußern.

Wenn die Stimme geklemmt ist, führt dies zu Aufregung und letztendlich zu Angst. Öl ins Feuer zu gießen, wird natürlich nicht von Schullehrern vergessen, die Fähigkeiten herabsetzen, und Klassenkameraden, die Gefühle verletzen können, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Diese Momente sind die Ursachen für soziale Phobien, einschließlich der provozierten Angst vor öffentlichem Reden.

Der zweite Grund, warum furchtloses Reden in der Öffentlichkeit an uns vorbeigeht, hat mit der psychologischen Komponente der Angst zu tun. Früher war Angst gleichbedeutend mit Gefahr. Mir war kalt - ich versuchte, mich schneller aufzuwärmen, ging an den Rand des Abgrunds - ich hatte Höhenangst und ging weg. Unter dem Einfluss alltäglicher Belastungen: Arbeit, Studium, wirtschaftliche und politische Veränderungen in der Gesellschaft hat sich der Selbsterhaltungstrieb verändert. Infolgedessen beginnen wir uns in ungerechtfertigten Situationen Sorgen zu machen, auch bevor wir auf der Bühne auftreten. Die Gründe, die diese Angst in uns wecken, sind folgende:

• Angst vor Menschen als solchen aufgrund geringer sozialer Aktivität.
• Angst, dumme Dinge zu sagen oder eine Reservierung vorzunehmen.
• Bearbeite ständig die Idee, dass das Publikum dir gegenüber negativ eingestellt ist, und wird die Darbietung genau bewerten.

Ein weiterer Grund besteht darin, dass die für die Leistung erforderlichen Informationen nicht vorliegen. Und der letzte ist Agoraphobie oder die Angst vor Menschenmassen. Anders als die oben beschriebene Angst vor Menschen ist diese Angst tiefer, und die Menschen merken nicht einmal, dass sie Angst vor großen Menschenmengen haben und unter dieser Art von Phobie leiden.

Warum Sie keine Angst haben sollten, auf der Bühne aufzutreten

Nachdem Sie die Quellen der Entstehung einer Phobie für Bühnenauftritte verstanden haben, müssen Sie sich zunächst davon überzeugen, dass diese Angst nicht existiert, dass wir uns vergeblich Sorgen machen.

Der wichtigste Punkt auf dem Weg zur Überwindung der Angst, den Sie erkennen und fühlen müssen, ist, dass öffentliches Reden eine Gelegenheit ist, sich von der besten Seite zu beweisen und Ihre Fähigkeiten in der Arbeit mit einem Publikum zu bewerten. Dies ist wichtig, weil wir jeden Tag, bei der Arbeit oder in der Schule, mit Menschen kommunizieren, und wenn uns dieses Unbehagen bringt, sinkt unsere Produktivität, unsere Stimmung verschlechtert sich usw.

Furchtloses Reden in der Öffentlichkeit ist der Schlüssel zu Ihrem Selbstvertrauen. Indem Sie Fähigkeiten trainieren, indem Sie Informationen vor anderen Personen präsentieren, bringen Sie Aktionen zur automatischen Ausführung, und mit der Zeit werden Sie sich bei der Kommunikation mit Menschen nicht mehr unwohl fühlen. Wir fassen die nützlichen Aspekte zusammen, die man durch Auftritte auf der Bühne gewinnen kann:

• Erfahrung in der Kommunikation mit einem großen Publikum, die zur Entwicklung der Kommunikationsfähigkeiten beiträgt.
• Im Vorbereitungsprozess vertiefen Sie Ihr Wissen rund um das Thema der Rede.
• Auf Betriebskonferenzen oder Studententreffen wird Ihre Rede von einflussreichen Persönlichkeiten wahrgenommen, was Ihnen in Zukunft vielleicht einen Gefallen tut.
• Mit der richtigen Vorbereitung auf Berichte wird Ihre Rede bald gebildeter.

Lampenfieber überwinden

Wenn Sie die oben genannten Tipps zu spät anwenden - die Leistung ist bereits in der Nase und die Phobie verfolgt Sie und Sie können sie nicht loswerden -, wenden Sie die folgenden Tricks an:

• Entspannen. Wenn der Körper angespannt ist, möchte man unwillkürlich zusammenschrumpfen und nicht im Mittelpunkt stehen. Entspannen Sie Ihren Körper, um psychische Beschwerden nicht durch körperliche Anspannung zu verstärken.
• Deine Haltung auf der Bühne sollte sicher sein: beide Füße stehen auf dem Boden, die Arme sind nicht geschlossen und dein Rücken ist gerade. Platzieren Sie Ihr Stützbein für Stabilität nach vorne. Dadurch kann die Durchblutung besser zirkulieren, die Gehirnzellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt und Sie werden weniger besorgt sein.
• Es ist wichtig, die Atmung zu normalisieren, damit der Körper nicht unter Stress steht. Atmen Sie dazu ein, zählen Sie bis 4 und atmen Sie dann scharf aus. 10 Mal wiederholen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimme vor Aufregung bricht, machen Sie vorher Sprechübungen. Sagen Sie die Rede, ohne den Mund zu öffnen. Sprechen Sie die Buchstaben so klar und ausdrucksstark wie möglich. Diese Übung entspannt die Gesichts- und Kehlkopfmuskulatur und hilft, mit Angstzuständen fertig zu werden. Nimm Wasser mit, sonst verlierst du im falschen Moment deine Stimme und musst die Vorstellung unterbrechen.
• Wenn eine furchtlose öffentliche Rede ohne Grund von Zittern in den Knien begleitet wird, versuchen Sie, die Aufmerksamkeit mental darauf zu lenken. Oder täuschen Sie Ihr Gehirn und bringen Sie Ihre Knie bewusst zum Zittern. Danach hört das Zittern oft auf.
• Stellen Sie Augenkontakt mit Ihren Zuhörern her, um mit ihnen in Kontakt zu bleiben. So zeigen Sie, dass die Performance auf ihr Interesse und Feedback ausgerichtet ist.
• Wenn Sie einen Fehler machen, ist es die richtige Entscheidung, sich nicht darauf zu konzentrieren und weiter zu sprechen. Neben der Aufgabe, Informationen zu präsentieren, ist es wichtig, sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. Wenn Sie also den Fehler lapidar weglassen, wird ihn keiner der Zuhörer überhaupt bemerken.

Die Empfehlungen in diesem Artikel helfen, die Angst zu überwinden, und furchtloses Reden in der Öffentlichkeit wird zu einem ständigen Begleiter von Bühnenauftritten. Sie werden niemals sagen: "Ich habe Angst, auf der Bühne aufzutreten, ich kann damit nicht umgehen." Wenn Sie sich zum ersten Mal sicher vor Publikum fühlen, werden Sie feststellen, dass Sie im Leben viel befreiter geworden sind und die Phobie, die Sie verfolgt, zurückgegangen ist.

Es ist nicht einfach, sich auf wichtige Präsentationen vorzubereiten. Sie verstehen, dass Sie einem großen Risiko ausgesetzt sind, und Sie wollen alles richtig machen. Aus diesem Grund treten Angst und Furcht auf, die Sie sogar lähmen können. Wie kann man in diesem Fall die Nerven beruhigen?

Erkenne die Angst und überdenke sie

Rahmen aus dem Cartoon "Kung Fu Panda"

Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass es natürlich ist, vor einer wichtigen Präsentation nervös und ängstlich zu sein. In einer riskanten Situation setzt Ihr natürlicher „Kampf-oder-Flucht“-Instinkt ein. Fangen Sie sich einfach in diesem Gefühl fest und geben Sie zu, dass Unbehagen ein wesentlicher Bestandteil des Spiels ist.

Wenn Sie Ihren Zustand erkennen, wie können Sie ihn überdenken – und dann mit der Angst fertig werden?

Hier ist, was Beth Levine, Autorin eines Buches über Führungsunterricht in der Welt des Sports, empfiehlt: „Stellen Sie sich einen Athleten vor, der kurz davor steht, zum ersten Mal an einer Weltmeisterschaft teilzunehmen. Natürlich wird er sich Sorgen machen, aber er wird keine Angst haben und die Situation als Verpflichtung wahrnehmen. Für ihn ist ein solches Event eine große Chance, die er kaum erwarten kann. Und die Nervosität erinnert ihn nur daran, dass ihm dieses Match wirklich wichtig ist.

Greifen Sie zu Ihrem Körper

Bild: Giphy

Wenn wir von Angst überwältigt werden, scheinen wir aus der Realität zu fallen und in einer Reihe beunruhigender Gedanken stecken zu bleiben: Was ist, wenn ich versage? Plötzlich geht etwas schief? Was werden sie von mir denken?

In einer solchen Situation kann es hilfreich sein, sich der körperlichen Anzeichen von Angst bewusst zu sein: Herzklopfen, schnelles Atmen, Schweregefühl in der Brust, Schwitzen und Zittern in der Stimme. Nehmen Sie sie wahr und atmen Sie tief ein, um zur Besinnung zu kommen. Schau dir an, was dich umgibt. Fühle etwas, wie einen Tisch oder einen Schalter. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Zehen oder Ihren Fuß.

Ihr Körper kann Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, indem er:

Vergiss die Grundlagen nicht. Vor einem wichtigen Auftritt sollten Sie gut schlafen, ausreichend Wasser trinken und auf Ihren Koffeinspiegel achten, damit Ihr Herz nicht zu schnell schlägt. Vergessen Sie nicht, gut zu essen, damit Sie nicht hungern.

Wählen Sie eine starke Körperhaltung. Studien haben gezeigt, dass sich eine Person in einer starken Haltung (z. B. Hände in der Taille, Beine auseinander) sicherer fühlt. Einige Wissenschaftler glauben, dass die Körperhaltung sogar einen Einfluss auf den Hormonspiegel hat (obwohl diese Theorie von vielen in Frage gestellt wurde). Selbst wenn selbstbewusste Körperhaltungen nur ein Placebo-Effekt sind, behaupten viele Menschen, dass sie dabei helfen, vor einer wichtigen Aufführung Selbstvertrauen aufzubauen.

Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt. Richten Sie sich auf und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich vor, dass sich in Ihrem Bauch eine schwere Bleikugel befindet. Spüren Sie sein Gewicht und seine Stärke. Lassen Sie die Schwere dort sein und nicht im Kopf oder in der Brust.

Gewöhne dich an den Ort. Kommen Sie nach Möglichkeit frühzeitig in den Aufführungsraum und tun Sie so, als ob er Ihnen gehört. Gehen Sie darum herum, überprüfen Sie die Ausrüstung und inspizieren Sie die Größe des Raums. Denken Sie darüber nach, wie laut und mit welchem ​​Ausdruck Sie sprechen müssen, welche Gesten Sie machen müssen.

Bereiten Sie sich unbedingt auf den Beginn der Aufführung vor

Eine gute Vorbereitung hilft, Ängste abzubauen. Versuchen Sie, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Gedanken zu sammeln, die beste Richtung für Ihre Rede zu wählen und die Hauptpunkte Ihrer Rede hervorzuheben. Vergessen Sie nicht, sich die Zeit zu nehmen, nicht nur Ihre Folien vorzubereiten, sondern sich auch Zeit für das zu nehmen, was Sie sagen werden – die meisten Moderatoren hängen leider zu sehr an der ersten. Übergänge in der Sprache üben (aber nicht übertreiben, sonst klingt die Rede zu einstudiert). Bereiten Sie erst einmal den Beginn Ihrer Präsentation vor und proben Sie, dann geht alles von alleine.

Folgendes sagt Levin dazu: „Die nervöse Adrenalinausschüttung lässt nach etwa zwei Minuten nach. Beginnen Sie Ihre Rede mit einigen positiven oder unerwarteten Worten, die den Ton für die Präsentation angeben.“

Eines Tages arbeitete Levin mit einem Top-Manager zusammen, der eine Reihe von Unternehmensvideos für Mitarbeiter produzieren musste. Er war sehr besorgt. Levin riet ihm, seine Rede mit einem Lächeln und einem positiven und natürlichen Satz zu beginnen, wie zum Beispiel: „Ich mag es, in diesem Unternehmen zu sein und was wir jeden Tag tun.“ Auf diese Weise konnte er sich entspannen und den Rest des Videos problemlos aufnehmen.

Wenn Sie live vor Publikum sprechen, geben Sie Ihren Zuhörern zu Beginn der Präsentation etwas Zeit, um mit ihren Emotionen umzugehen.

Versuchen Sie, das Publikum abzufragen. Fragen Sie, wie viele Personen im Raum seit über 10 Jahren im Unternehmen sind und bitten Sie sie, die Hand zu heben. Oder fragen Sie jemanden aus dem Publikum, warum er sich für das vorliegende Thema interessiert.

Wenn Sie eine Geschäftspräsentation halten, legen Sie Ihre Hauptgliederung dar und sagen Sie so etwas wie: „Heute werden wir Ihnen etwas über x, y und z erzählen – denken Sie, dass dies die Themen sind, über die wir sprechen müssen, oder fehlt etwas?" .

Wärme deine Stimmbänder auf, bevor du anfängst zu sprechen, besonders wenn du von Natur aus introvertiert bist. Chatten Sie mit einem Barista in einem Café oder fragen Sie einen Kollegen, wie sein Tag verläuft.

Beherrsche deine Nerven, während du auftrittst

Aber wie können Sie sich beruhigen, wenn Sie bereits während der Präsentation Angst und Unsicherheit verspüren?

Levin rät Folgendes: „Auch wenn du einen Fehler machst, spiele weiter. Das Publikum erwartet von Ihnen eine gute und erfolgreiche Präsentation. Schließlich wurden Sie für diese Arbeit ausgewählt. Auch wenn du innerlich zitterst, die Öffentlichkeit merkt es nicht."

Gleiches gilt für das emotionslose Publikum.

„Denken Sie daran, dass das, was Sie für ein mürrisches Gesicht halten, ein einfacher Ausdruck von Konzentration sein kann. Du kannst die Gedanken deines Publikums nicht lesen“, sagt Levin.

Wenn Sie befürchten, bei einer Präsentation eine Frage gestellt zu bekommen, auf die Sie die Antwort nicht kennen, ist es am besten, im Voraus eine Liste mit möglichen Fragen zu erstellen. Am besten haben Sie mehrere Antworten parat, falls Sie nach etwas gefragt werden, bei dem Sie sich nicht sicher sind. Hier sind einige davon:

"Gute Frage. Ich kann es noch nicht beantworten, aber ich werde Sie auf jeden Fall wissen lassen, wenn ich etwas herausfinde."

„Mein Instinkt sagt mir, dass x. Lassen Sie mich innerhalb einer Woche mit meinem Team darüber sprechen und Ihnen eine ausführliche Antwort zukommen lassen.

Geben Sie die Frage an jemand anderen weiter oder wenden Sie sich an das Publikum: „Lass uns das mit der Gruppe besprechen – hat jemand eine Idee dazu?“.

Tatsächlich kann niemand im Voraus wissen, wie die Aufführung verlaufen wird. Neben dem Akzeptieren Ihrer Angst und der Vorbereitung auf Ihre Präsentation ist es sehr wichtig, Ihre Präsentation danach zu bewerten. Was wurde erreicht und was könnte noch verbessert werden? Welche Wander- und Vorbereitungsmethoden haben sich für Sie am besten bewährt? Welche Technik ist beim nächsten Mal besser? Indem wir unsere Sprache analysieren, verbessern wir unsere Kommunikationsfähigkeiten und unsere Selbstwahrnehmung als Sprecher und erfahrener Gesprächspartner.

Wie gehen Sie mit Bühnenangst um? Was sind die effektiven Methoden? Wie kann man lernen, mit Angst umzugehen?

Die Aufregung, die uns überwältigt, kann unsere Fähigkeit untergraben, mit dem Publikum zu kommunizieren, und all unsere Bemühungen zunichte machen. Wenn Sie sich vor einem Auftritt nervös fühlen, ist dies wahrscheinlich eine der stressigsten Situationen für Sie.

Die nervöse Reaktion des Körpers auf das Reden in der Öffentlichkeit, sei es bei einer Präsentation vor Kunden oder Kollegen oder sogar bei der Bereitstellung der notwendigen Informationen in einem internen Meeting, kann uns in wenigen Sekunden die Kraft rauben, wenn man uns überwältigen lässt Vertrauen und Erfahrung aus langjähriger Berufstätigkeit.

Wenn Sie sich in bestimmten Arbeitssituationen Sorgen machen, verzweifeln Sie nicht: Erstens sind Sie nicht der Einzige, und zweitens können Sie mit Hilfe einiger einfacher Tricks mit Nervosität fertig werden.

Man denkt immer gerne, dass das Problem von selbst verschwindet, aber das ist unwahrscheinlich; Selbstbeherrschung wird zu einer Reihe positiver Ergebnisse führen, nicht nur bei der Teilnahme an Veranstaltungen, sondern sogar bei der Beförderung, die Sie verdienen. Die Überwindung von Angst ist ein riesiger erster Schritt, um vollständiges Selbstvertrauen zu erlangen.

• Ich mache mir große Sorgen und rechne mit dem Schlimmsten, wenn ich vor Publikum auftreten muss. Wie kann ich in diesen Situationen positiver sein?

Es ist immer schwierig, angesichts der Aufregung, die Sie erfasst hat, objektiv zu bleiben, aber dies ist der erste Schritt, um die Kontrolle über sich selbst zu erlangen. Wenn Sie sich vorstellen, wo Sie versagen, ist es sehr wahrscheinlich, dass dies tatsächlich geschieht.

Versuchen Sie, Ihre Vorstellungskraft zu kontrollieren und stellen Sie sich ein Bild vor, in dem alles für Sie gut ausgeht. Ihr Körper wird den Signalen Ihres Geistes folgen, also stellen Sie ihn auf positiven und ultimativen Erfolg ein.

Lassen Sie keine negativen Bilder oder Wörter in Ihre Präsentation eindringen; Wenn Sie das Gefühl haben, dass die positive Ladung nachlässt, halten Sie inne und beginnen Sie von vorne.

• Manchmal bin ich so aufgeregt, dass mir Worte durchrutschen, die ich nicht sagen wollte, was mich in eine sehr unangenehme Lage bringt. Wie kann ich damit umgehen?

Das kommt ziemlich oft vor. Wenn Menschen besorgt sind, verlieren sie die Kontrolle über sich selbst und sagen manche Dinge, ohne nachzudenken. Wenn Sie sich Sorgen machen, während einer Präsentation das Falsche zu sagen, versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren.

Die meisten Menschen sind nicht sehr gut darin, und es gibt Ihnen Zeit, zu beobachten, was um Sie herum vor sich geht. Versuchen Sie also, es zu meistern, wenn Sie während der Präsentation oft an Meetings teilnehmen oder Fragen aus dem Publikum beantworten müssen – die Empfänglichkeit für die Bedürfnisse anderer und unterschiedliche Situationen ist ein wichtiges Element, um die richtigen Dinge zur richtigen Zeit sagen zu können.

Wenn Sie sich in einer wichtigen Besprechung befinden, zu der Sie einen Beitrag leisten möchten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die notwendigen Informationen aufzunehmen und zu formulieren, was Sie sagen werden. Nehmen Sie sich Zeit, atmen Sie ruhig und machen Sie sich keine Gedanken über kurze Pausen.

Lassen Sie Schüchternheit nicht zu einem Hindernis werden. Wenn Sie von Natur aus schüchtern sind, kann öffentliches Reden ein großes Hindernis für Sie sein. Es überrascht jedoch nicht, dass es unter denjenigen, die in der Kunst des Präsentierens exzellent sind, Introvertierte gibt, und viele von ihnen erleben große Aufregung, bevor sie auf die Bühne gehen.

Eine gute Möglichkeit, die Angst vor dem öffentlichen Reden abzubauen, besteht darin, sich davon zu überzeugen, dass es sich tatsächlich um eine Kommunikation mit dem Publikum handelt und nicht um einen Monolog des Redners. Es hilft auch, Stress abzubauen, indem Sie sich vor Beginn der Präsentation mit einigen Mitgliedern des Publikums treffen: So können Sie eine Verbindung zu ihnen aufbauen, die im Verlauf der Präsentation vertieft werden kann.

Verstehe die körperlichen Manifestationen von Angst. Trotz der Tatsache, dass Erregungsanfälle körperliche Manifestationen haben, führt unser Geisteszustand zu ihnen. Unsere nervöse Reaktion wird oft als „Kampf- oder Fluchtreaktion“ bezeichnet und basiert normalerweise auf der Angst, in eine dumme Position zu geraten oder unsere beabsichtigten Ziele nicht zu erreichen.

Vor Tausenden von Jahren, als wir in einer physisch feindlichen Welt lebten, die von Raubtieren oder Feinden bevölkert war, gab uns unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion die Kraft, mit einer Bestie fertig zu werden oder vor einer drohenden Gefahr zu fliehen.

Im richtigen Moment wurde Adrenalin ausgeschüttet, der Puls beschleunigt, das Blut mit Sauerstoff gesättigt und unsere Muskeln in Kampfbereitschaft gebracht. Dies hat es den Menschen ermöglicht, zu überleben und die sichere (relativ), komplexe und intelligente Welt aufzubauen, in der wir heute leben.

Doch trotz der Tatsache, dass diese primitive Welt weit hinter sich gelassen wurde, reagiert unser Körper immer noch auf Angst – berechtigt oder unbegründet – in der gleichen Weise wie vor vielen tausend Jahren.

Wenn wir eine Präsentation halten, löst unsere Versagensangst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zusammen mit den körperlichen Reaktionen aus, aber diese haben jetzt keine Anwendung.

Wir fliehen nicht und lassen uns nicht auf einen Kampf ein, sondern stehen still und sagen uns, dass es einfach dumm ist, so zu reagieren und versuchen, mit der Aufregung fertig zu werden.

In diesem Stadium sollten Sie nicht versuchen, die Folgen der Angst mit Hilfe des Verstandes zu kontrollieren, da unser Körper bereits die Kontrolle über die Situation übernommen hat.

Mehr Adrenalin… schnellerer Herzschlag… Muskelzuckungen… und es geht weiter. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist es notwendig, mit der Angst fertig zu werden, und dies kann auf zwei Arten geschehen: mit Hilfe des Geistes und des Körpers.

Wie man mit Angst mit dem Verstand umgeht

Sie können die Angst loswerden, indem Sie sich ein visuelles Bild machen. Stellen Sie sich vor, Ihr Publikum nimmt die Informationen begeistert auf, interessiert sich für das, worüber Sie sprechen, und applaudiert Ihnen am Ende der Rede. Verstärken Sie dieses Bild mit einem Gefühl der Zufriedenheit, Leistung und Stolz. Sie gehen selbstbewusst von der Bühne und die Leute kommen auf Sie zu und drücken ihre Bewunderung für Ihre Leistung aus.

Überdenken Sie Ihre Rede im Voraus, um sich sowohl praktisch als auch psychologisch darauf vorzubereiten. Analysieren Sie, welche Fragen Ihnen gestellt werden könnten, und bereiten Sie Antworten vor.

Versuchen Sie, so viele Informationen wie möglich über die Zielgruppe zu sammeln. Das wird sie sicher überzeugen.

Die oben beschriebenen Übungen werden Ihnen helfen, die wahrgenommene Bedrohung zu verbannen und Ihren Geist mit positiven Bildern zu füllen. Die Beseitigung der Gefahr in jeder Situation minimiert die Wahrscheinlichkeit einer negativen körperlichen Reaktion darauf.

Wie Sie mit Ihrem Körper mit Angst umgehen

Die nachfolgend beschriebenen bekannten Entspannungstechniken befreien Ihren Körper von der „Angstreaktion“. Beruhigen Sie Ihre Atmung und versuchen Sie, nicht an die bevorstehende Präsentation zu denken. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem einige Sekunden an und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies mehrmals in einer abgelegenen Umgebung.

Entspanne deinen Körper. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und konzentrieren Sie sich nacheinander auf jede Muskelgruppe. Wenn Sie sich von Ihren Füßen zu Ihrer Stirn bewegen, ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen und entspannen Sie sie. Fühle den Unterschied. Wenn Sie feststellen, dass einzelne Muskeln wieder angespannt sind, kehren Sie zum Problembereich zurück und wiederholen Sie diese Übung erneut, wobei Sie tief und gleichmäßig atmen.

Trinken Sie vor Ihrer Präsentation etwas Wasser, damit Ihre Kehle nicht austrocknet, und stellen Sie sicher, dass Sie während der Präsentation ein Glas Wasser griffbereit haben. Ihre Nerven zu kontrollieren ist harte Arbeit, aber definitiv die Zeit wert.

Es gibt auch zwei häufige Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, mit Angst umzugehen.

# 1 Du tust so, als würdest du dir keine Sorgen machen. Wenn Menschen selbstbewusst und kompetent wirken wollen, versuchen sie oft, keine Aufregung zu zeigen, und spielen am Ende eher eine Rolle, als so zu erscheinen, wie sie wirklich sind. Dies ist ein häufiger Fehler, da es dem Publikum bestenfalls den Eindruck vermittelt, dass Sie Ihr wahres Ich unterdrücken, und schlimmstenfalls arrogant.

Eine solche Maske kann in manchen Situationen helfen, zum Beispiel, wenn Sie Schauspieler sind und eine Rolle spielen, aber im wirklichen Leben ist dies nicht der beste Weg, um Angst zu überwinden. Manchmal ist es am besten, deine wahrgenommenen Mängel anzuerkennen und einen Fachmann aufzusuchen, der dir hilft, sie zu überwinden.

#2 Du denkst, das Problem wird von selbst verschwinden. Viele Menschen, die vor einer bevorstehenden Präsentation nervös sind, vermeiden es, sich ihren Ängsten zu stellen und glauben, dass sie den Test bestehen müssen. Das stimmt, aber die Fähigkeit, Ängste zu überwinden, wird Sie sehr inspirieren.

Wenn wir uns unseren Ängsten stellen, beginnen sie sich oft aufzulösen, besonders wenn wir Techniken anwenden, um sie loszuwerden. Es ist sehr effektiv, eine Präsentation zu proben, sei es im Beisein von Freunden, Verwandten oder einfach nur vor einem Spiegel. Noch besser ist es, die Probe auf Video aufzuzeichnen, um später alles genau analysieren zu können.

Jetzt kennen Sie zwei effektive Techniken, um mit der Angst vor dem Sprechen umzugehen. Viel Glück!

Administrator

Öffentliches Reden ist eine häufige Ursache für Zittern in den Knien und Entsetzen. Die Leute sind sich sicher, dass Angst vor einer solchen Aufführung schüchterne Menschen besucht. Aber tatsächlich geht jeder durch solche Gefühle. Selbst erfahrene Redner werden nervös, wenn sie eine Präsentation mit einem neuen Thema und einem unbekannten Publikum haben.

So seltsam es auch klingen mag, diese Angst ist die beliebteste Phobie auf dem Planeten. Jeder verspürte Angst, wenn er an einem kreativen Abend einen Bericht, einen Toast, eine Rede oder sogar ein Gedicht hielt. Je nach Publikum, Bedeutung der Veranstaltung, hat die Angst einen unterschiedlichen Grad. In diesen Momenten beschleunigt sich der Herzschlag, Zittern, Heiserkeit tritt auf, der Körper ist mit roten Flecken zerrissen.

Ursachen der Angst vor öffentlichem Reden

Der Grund für die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist das Unbekannte. Das erschreckt die Leute am häufigsten, besonders diejenigen, die keine Erfahrung haben. Es wird selbst unter Rednern, die durch Erfahrung weise sind, zu einer Ursache der Unruhe.

Darüber hinaus ist die Grundlage der Angst Bildung. Eltern erlauben Kindern nicht, in der Öffentlichkeit laut zu sprechen. Dies wird damit argumentiert, dass die Leute zuschauen, es ist nicht schön usw. Wenn das Baby erwachsen wird, beginnt die erwachsene Person daher, sich der Öffentlichkeit zu scheuen.

Die Hauptsache ist zu verstehen, dass Sie nicht allein sind, 9 von 10 Sprechern haben eine solche Phobie. Aber die Aufregung besucht vor der eigentlichen Aufführung aller Menschen. Diejenigen, die sich vor Reden bis zum Zittern fürchten, werden als Glossophobe bezeichnet.

Angst loswerden. Hauptwege

Der wahre Weg ist die Praxis. Um Angst zu vermeiden, müssen Sie sie ständig überwinden. Regelmäßige Auftritte reduzieren diese Angst vor der Öffentlichkeit. Nutze jede Gelegenheit, um zu üben.

Der nächste Schritt ist die Vorbereitung. Die beste Methode, Angst abzubauen, ist eine gute Vorbereitung. Für eine erfolgreiche Präsentation ist es wichtig, ein gutes Verständnis für das Thema zu haben. Die Aufführung kann im Voraus geprobt werden, denken Sie an alle Nuancen. Je stärker Ihr Vertrauen in Wissen ist, desto weniger Angst entsteht, dass Sie sich in einer absurden Position wiederfinden.

Denke nicht, dass du immer perfekt sein musst. Viele von uns haben Angst vor der Öffentlichkeit, weil sie befürchten, in der Öffentlichkeit einen Fehler zu machen. Es erhöht nur die Wahrscheinlichkeit. Aber Fehler führen nicht zu einem Todesurteil, es wird nichts Schreckliches passieren.

Betrachten Sie das Aussehen. Es ist wichtig, bei einem Auftritt gut auszusehen. Hier ist ein psychologisches Moment am Werk. Zum Beispiel hat ein Mädchen einen „Pfeil“ auf ihrer Strumpfhose, sie macht sich deswegen Sorgen, aber obwohl 90 % der Leute sie nicht bemerken, wird sie sich trotzdem Sorgen machen. Solche Gedanken rauben das Vertrauen. Denken Sie über alle Nuancen nach, damit es keine Beschwerden gibt.

Wie Sie die Angst vor dem Sprechen loswerden

Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie Ängste gezielt vor dem Auftritt loswerden können:

proben und vorbereiten;

Es ist sehr wichtig, das Publikum gewissenhaft zu analysieren. Lampenfieber ist oft eine Kombination aus mehreren. Negativer Einfluss bringt Angst vor dem Unbekannten. Um dies loszuwerden, ist es wichtig herauszufinden, wo, wie und vor welchen Zuhörern man steht. Analysieren Sie nach Möglichkeit, wie viele Personen es sein werden, ihre Interessen und Ansichten. Ängste loszuwerden ist mit deinem Wissen und Bewusstsein verbunden.

Sobald Sie wissen, wer Ihr Publikum sein wird, beginnen Sie mit der Vorbereitung. Der Bericht muss auf der Grundlage der durchschnittlichen Intelligenz der Zuhörer erstellt werden. Sie sollten keine komplexen logischen Ketten bilden, eng fokussierte Begriffe verwenden usw. Verwenden Sie keine Wörter, deren Bedeutung Sie nicht vollständig verstehen. Steht ein Kurzbericht an, darf die Vorbereitung nicht außer Acht gelassen werden. Es ist wichtig, das Thema sorgfältig zu studieren.

Nach dem Schreiben einer Rede lohnt es sich, über Fragen aus dem Publikum nachzudenken. Trainieren Sie unbedingt im Voraus und stellen Sie sich einen Zustand vor, der für Sie angenehm ist. Übe vor einem Freund oder Bekannten aufzutreten.

sich beruhigen;

Wenn Sie nicht verstehen, wie Sie sich entspannen und die Angst loswerden können, helfen einige Übungen. Meditation zeichnet sich durch eine Technik aus, die achtsames Atmen genannt wird. Seine Essenz liegt in der Konzentration auf Ausatmen und Einatmen. Es ist notwendig, die Luft auf der Zählung von 1 bis 5 zu halten. Dies gibt die Möglichkeit, Anspannung und Angst abzubauen. Eine weitere Möglichkeit: Spanne alle Muskeln deines Körpers für ein paar Sekunden an. Dann entspannen Sie sich vollständig und wiederholen Sie es erneut.

Unterstützung finden;

Wenn sich Bekannte oder Verwandte in der Öffentlichkeit befinden, dann bitten Sie diese um Unterstützung. Jeder Kontakt ist hilfreich. Finden Sie vor Beginn der Rede Ihren Freund im Publikum.

Denken Sie an den nonverbalen Teil.

Es ist wichtig, die Notwendigkeit eines nicht verbalen Teils des Berichts zu beurteilen. Es ist merkwürdig, dass 60 % der Daten, die jede Person aus dieser Quelle erhält. Wenn die Sätze manchmal einen falschen Eindruck erwecken, werden die Gesten vom Unterbewusstsein richtig gelesen.

Wie man die Angst beim Sprechen überwindet

Auch wenn Sie es schaffen, sich vor einer Rede in der Öffentlichkeit völlig zu beruhigen, kommt die Angst beim Betreten der Bühne wieder auf. Es gibt Methoden, die es ermöglichen, die Angst direkt während der Vorstellung abzubauen.

Eine beliebte Technik zum Stressabbau sind Affirmationen mit Text, die Sie erheben und beruhigen. Es ist wichtig, positive Formulierungen zu wählen, wie „Ich liebe alle Anwesenden, und sie lieben mich“, „Alle warten auf meinen interessanten Bericht“, „Ich kann ein guter Redner sein“ usw.

Ein anderer Weg ist, Ängste zu akzeptieren. Erlaube dir, dir Sorgen zu machen, denn du bist eine lebende Person. Nachdem Sie diese Tatsache akzeptiert haben, wird es merklich einfacher. Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig ist, sich auf ein gutes Ergebnis einzustellen. Verschwenden Sie Ihre Energie nicht mit negativen Erinnerungen.

Experten sagen, dass es für übermäßig besorgte Menschen wichtig ist, sich öffentlich zu ihrer eigenen Angst zu bekennen. Dies entlastet Sie, wenn Sie plötzlich Informationen vergessen oder vom Thema abschweifen. Aber oft können Sie diese Methode nicht anwenden, da das Publikum beim nächsten Mal negativ auf die Aussage reagieren wird. Offenheit ist gut für die erste Rede. Verwenden Sie diese Methode nur, wenn andere nicht helfen.

Für Redner ohne Erfahrung ist Stegreif nicht die beste Lösung. Nur wenige von uns haben die Fähigkeit, sich aus Schwierigkeiten zu befreien. Aus diesem Grund ist es besser, sich nicht in eine schwierige Situation zu bringen. Wenn Sie Antworten auf Fragen geben müssen, dann ist es richtiger, der Situation angemessene Plattitüden auszusprechen.

Es gibt noch weitere interessante Tipps, wie Sie Ihre Bühnenängste überwinden können. Stellen Sie sich vor, das Publikum besteht nicht aus ernsthaften Figuren, sondern aus Kätzchen oder Kaninchen. Positive Gedanken bringen positive Gedanken. Aber diese Tipps werden von erfahrenen Rednern gegeben, und sie funktionieren für diejenigen, die keine Panikangst haben.

Für Glossophobe ist jede der oben aufgeführten Optionen geeignet, um Angst und Anspannung abzubauen. Wenn Sie die Praxis nicht vernachlässigen, werden Sie sehr bald Fortschritte sehen.

Erfahrung ist der Schlüssel zum Erfolg in der Kunst des öffentlichen Redens. Fangen Sie klein an – stoßen Sie mit Freunden an. Üben Sie dann eine laute Stimme an öffentlichen Orten. Dies hilft, die Angst vor negativen Reaktionen von Menschen zu bekämpfen. Sie werden sehen, der Ton wird imposanter, gönnerhafter.

Sobald Sie etwas Selbstvertrauen gewonnen haben, fangen Sie an, bei der Arbeit aktiv zu werden. Stellen Sie Fragen an andere Redner. So verringern Sie die Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit eines anderen zu stehen, und bemerken Ihren Wunsch zu sprechen.

18. Januar 2014