Чувство юмора относ ится к числу психологических ресурсов.

Ниже я расскажу, как юмор позволит вам принимать более эффективные решения и снизить уровень стресса. А кроме того, повысить продолжительность и значительно улучшить качество жизни. Так, в госпитале Святого Олафа в течение 2 лет проводилось наблюдения за 41 пациентом, страдающим почечной недостаточностью. Оказалось, что смертность среди больных обладающих хорошим чувством юмора была ниже на 31%.

Либо вот: исследователи из университета наук и технологий в Тронхейме утверждают, что обычного умения смеяться над друзьями или родственниками для долголетия недостаточно. Тому, кто действительно хочет продлить себе жизнь, необходимо научиться подшучивать над самим собой (!). К подобным выводам специалисты пришли, наблюдая за жизнью различных людей на протяжении семи лет. Всего в исследовании приняли участие более 35 тысяч человек.

Заранее хочу сказать, что юмор помогает при решении проблем средне- и долгосрочных, не угрожающих непросредственно вам. Так, если вы тонете или сломали ногу, то тут лучше сосредоточить внимание на решении этой проблемы.

Обратите внимание – смеяться над собой! Зачем? Затем, что очень полезно уметь смеяться над собой и своими проблемами. Смех и юмор помогают снять тревожно-эмоционально-напряженный компонент ситуации. Говоря проще, уменьшить уровень стресса.

А когда вы снизите текущий стресс, то это позволит вам переключится от кратковременных вызов (беги-сражайся-притворись мертвым) к долгосрочным стратегиям обдумывания и эффективного решения. Излишняя серьезность приведет к жесткости и ригидности. Постарайтесь перестать относиться к себе слишком серьезно, не бойтесь быть смешным.

Следовательно, когда проблема вам кажется совсем не смешной, то вы находитесь в стрессовом режиме и вероятно будетe принимать не всегда эффективные решения.

Что делать? Надо повернуть проблему, чтобы она смогла вызвать в нас хоть небольшую улыбку. Это проблему не решит (к сожалению), но настроение изменит и поможет взглянуть на «проблему со стороны», принять лучшее решение.

Как же быстро себя рассмешить?

1. Абсурдизация проблемы. «Могу ли я съесть тонну булочек?», «А что было бы, если бы машина ломалась каждый день?» и др.

2. Смещение временных рамок. Вспомните ли вы эту проблему через неделю? Год? Десять лет? На смертном ложе?

3. Смешной рефрейминг проблемы. Вы (Саша) беспокоитесь о том, что вас неправильно понял друг Коля.

• Петух взгромоздился на забор и крикнул: «Сашу неправильно понял Коля».
• По радио только что передали: «Сашу неправильно понял Коля».
• Начальник написал вам письмо, в котором сказал что: «Сашу неправильно понял Коля»
• Хор ветеранов поет: «Сашу неправильно понял Коля».
• Заголовок в газете: «Сашу неправильно понял Коля».
• Надпись на могильной плите: «Сашу неправильно понял Коля».
• В море выловили бутылку с запиской: «Сашу неправильно понял Коля».
• Вы проснулись через сто лет и сказали: «Сашу неправильно понял Коля».
• Заразный микроб делился с друзьями: «Сашу неправильно понял Коля».
• Вдали раздался громкий смех и возглас: «Сашу неправильно понял Коля».
• Свою речь президент начал словами: «Сашу неправильно понял Коля».
• Генерал громко зачитывал приказ: «Сашу неправильно понял Коля».
• Пароль для шпиона:
• Надпись на стене: «Сашу неправильно понял Коля».
• Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такую: «Сашу неправильно понял Коля».
• Сумасшедший говорит соседу по палате: «Сашу неправильно понял Коля».
• Через десять лет вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали: «Сашу неправильно понял Коля».
• Начинайте знакомство с новым человеком словами: «Сашу неправильно понял Коля».
• Вы подплываете к тонущему и говорите: «Сашу неправильно понял Коля».
• Выбирая профессию, надо обязательно учесть тот факт, что: «Сашу неправильно понял Коля».
• Тост в новогоднюю ночь начинайте словами: «Сашу неправильно понял Коля».
• Неоспоримая причина развода, это: «Сашу неправильно понял Коля».
• Хотите порадовать врача? Скажите ему: «Сашу неправильно понял Коля»
• Неизвестное откровение Будды: «Сашу неправильно понял Коля».
• Детская игра под названием: «Сашу неправильно понял Коля».
• У величайшего философа была проблема. Он говорил о ней так: «Сашу неправильно понял Коля».
• Главная новость дня: «Сашу неправильно понял Коля».

О происхождении смеха:

Прежде всего, мы должны ответить на еще более общий вопрос: почему люди смеются? Без сомнения, смех — это «универсальное» свойство всех человеческих существ. Каждое общество, каждая цивилизация, каждая культура имеют свои формы смеха и юмора. Но почему смех эволюционировал в процессе естественного отбора? Каким биологическим задачам он служит?

В основе всех шуток лежит ожидание внезапного поворота, который неизбежно влечет за собой совершенно иное толкование всех предыдущих фактов, что является кульминационным моментом. Очевидно, что только поворота недостаточно для того чтобы было смешно, иначе всякое великое научное открытие, вызывающее «изменение парадигмы», должны были бы приветствовать бурным весельем даже те, чьи теории они опровергли.

Только лишь иного толкования мало. Новая модель должна быть нелогичной, лишенной тривиальности. Например, солидный господин, направляясь к своей машине, поскальзывается на банановой кожуре и падает. Если он в кровь разбивает голову, вы вряд ли будете смеяться. Скорее, вы броситесь к телефону вызывать «скорую помощь». Но если он сотрет липкую кожуру с лица, озираясь вокруг, а затем встанет на ноги, вы начнете смеяться.

Причина, по-моему, в том, что в данном случае человеку не причинен реальный ущерб. Я уверен, что смех является естественным сигналом того, что тревога была ложной. Почему это полезно с эволюционной точки зрения? Я полагаю, что ритмичное стаккато смеха эволюционировало, для того чтобы информировать наших родственников, имеющих общие с нами гены: не растрачивайте свои драгоценные ресурсы на эту ситуацию — это ложная тревога. Смех — это сигнал «О"кей».

Отрывок взят из Вилейанур C . Рамачандран – Рождение разума

Смех и травля: “Почему бы не посмеяться над собой?”

Один образовательный интернет-портал подал материал с подзаголовком “самый толстый в мире ребенок идет в школу, чтобы всех там съесть”. После указания на неэтичность шутки представители ресурса принялись доказывать, что это – не издевательство, а дружелюбное высказывание, и, поскольку они не хотели никого оскорбить, – ничего оскорбительного здесь и нет.

Что плохого в “дружеском подтрунивании”? Почему бы не посмеяться над собой? Рекомендацию “посмеяться над собой” часто слышат те, кто становится мишенью фэтфобных, лукистских, мизогинных, расистских и прочих дискриминирующих шуток.
Задача юмора – обличать социальную несправедливость, разбавлять ситуацию, снимать напряжение. Но не бить по тем, кому и так больно, не усиливать иерархию, не разграничивать людей на уважаемых и тех, над кем можно только потешаться, так как они ничтожны. Дискриминирующий (поддерживающий дискриминацию) юмор омерзителен. Точка.

Приглашение дискриминируемого лица поучаствовать в собственной травле – омерзительно не менее. Это очень удобная позиция – оправдать собственную грубость и моральную низость “отсутствием юмора” у жертвы. Ведь когда все переходит в плоскость “шутки” – как же оно может быть обидным, правда? Тем более, что вон та “жируха” или та “уродка” действительно “смешны”, правда? Люди с теми или иными физическими особенностями существуют для того, чтобы веселить окружающих, правда? – так почему же они считают оскорбительными шутки в свой адрес, это же так смешно – отличаться от большинства. Полная женщина танцует не для того, чтобы потешить окружающих, а просто потому, что ей нравится танцевать? Вы серьезно?!

Жертва, которая сопротивляется, которая высказывает недовольство – опасна. Она может привлечь обидчиков к ответственности. По большому счету, мало кто хочет чувствовать себя подлецом и уж, тем более, никто не хочет быть наказанным. Все, в принципе, понимают, что обижать тех, кто не нанес им обиды – плохо. Но люди, шутящие таким образом, не прочь почувствовать себя более значительными, более умными, сильными, – более нормальными, в конце концов. Насмешка – это тоже форма наказания. Но одно дело, когда мы высмеиваем коррумпированного чиновника или чрезмерно склонных к доминантности мужчин – они вряд ли потеряют свою силу и власть из-за наших шуток.

В конце концов, остроумие может канализировать агрессию (хотя смеяться над проблемой – не значит ее решить). Зато шуточки над толстыми людьми, например, легитимируют травлю, шуточки о “тупых бабах” закрепляют чудовищные гендерные стереотипы и, в то же время, лишают женщин элементарного права на совершение ошибки. Мы должны или всегда жить в напряжении, маниакально боясь быть смешными, поскольку внутренне осознаем, что это недобрый, травмирующий смех, или присоединиться к жестокому веселью, разрешить делать это с нами, самостоятельно взобраться на свою Голгофу с радостной согласной улыбкой. Ведь это же не избиение – это “просто” шутка, лайт-версия психологического насилия, а значит – в силу “лайтовости” – это насилие ненастоящее.

Смех – приятное действие. Физиологически, гормонально, мышечно приятное. Смех над жертвой травли делает травлю ПРИЯТНОЙ, притом что для зачинщика травли она уже приятна узаконенным в его сознании чувством превосходства. Над слабыми смеются потому, что МОЖНО. А чтобы вдруг не стало НЕЛЬЗЯ, убеждают жертву отнестись к ситуации с юмором.

Нет, серьезно, вы думаете, мне смешно от формы моего тела? Мне смешно из-за того, что я роняю еду, не донеся до рта? Меня очень веселят ежемесячные кровотечения, сопровождаемые спазмами, и моя реакция на физический дискомфорт – смешна? И, черт побери, мне смешно из-за того, что вы насмехаетесь надо мной, а потом еще и обесцениваете мои чувства? Мне ОЧЕНЬ СМЕШНО, да. Разумеется! Дайте таблетку от спазмов, бандерлоги, если хотите меня “поддержать”.

Самоирония – хорошая вещь, когда не переходит в самоуничижение. Проще говоря, я знаю, что рассеянна. В моей профессии это даже неплохо помогает, но я регулярно сжигаю еду. Нет ничего плохого в том, что очередную прожженную кастрюлю я восприму с юмором и напишу подруге: “Я мать драконов! Кастрюля побеждена, макароны освобождены и присоединятся к моей армии!”. Но когда меня травили в школе из-за формы черепа и толщины очков и выдумывали об этом всякие шуточки – у меня не было повода для самоиронии. Ничего смешного в моей голове нет. И права выдумывать шутки о том, как я буду существовать, если разбить мне очки, нет ни у кого. И нет, я не собираюсь соглашаться с тем, что идея забивать моей головой колья – смешная.
Запомните: “смеяться над собой” – это не “смеяться вместе со своими обидчиками”. Не надо поддерживать тех, кто причиняет вам боль. Вы не смешны. То, что с вами происходит – не смешно.

Смех может быть нервной реакцией на что-то неожиданное, на трагическую, невыносимую абсурдность ситуации, – то есть, собственно, необязательно может быть связан с юмором или чем-то забавным. В общем и целом это тоже нормальная реакция на события окружающего мира. Но “смейся над собой” от людей, которые издеваются над вами – означает “смейся с нами над тем, как мы тебя оскорбляем”, “будь для нас удобной жертвой”, “будь безопасной”, “ударь себя сама, подтверди наше право”.

И те, кто унижает нас – не смешны. Смеяться над тем, что вас оскорбляют – значит, преуменьшать проблему и позволять травле продолжаться, тогда как она должна быть пресечена. Не бойтесь быть серьезными. Не бойтесь показаться скучными или занудными. В мире есть множество поводов для смеха. Но насилие, совершаемое над вами – не один из них.

Текст: Софья Егорова специально для сообщества

Позитивные эмоции вырабатывают гормоны счастья – эндорфины, которые утихомиривают раздражение, злость и грусть и, таким образом, освобождают организм от стресса, который ой как вредит нервной системе и приводит к непоправимым болезням.

Американские ученые доказали, что за общее физическое благополучие отвечают определенные участки мозга и их стимуляция приводит к излечению многих болезней, а также и хронической усталости. Эти нейромедиаторы выделяют жизненно важные гормоны – серотонин и дофамин.

Наверное, не существует ни одной системы органа, на которую не влиял бы смех. Например, он улучшает дыхание: вдох-выдох становится интенсивней, увеличивается скорость газообмена, снижается холестерин, нормализуется давление. То есть, являет своеобразную дыхательную гимнастику.

Также помогает коже быстрее восстанавливаться, благодаря активной циркуляции крови.

К целебным особенностям смеха еще относят избавление аллергии, снижение риска сердечно-сосудистых болезней, болеутоляющие свойства.

Стоить сказать, что смех позволяет заменить физические нагрузки и держать тело в форме, а также имеет омолаживающий эффект и укрепляет иммунитет.

Смехотерапия

Психологи, пытаясь понять и вылечить пациента от депрессии, внутреннего напряжения и других проблем неврологического характера, активно используют метод смехотерапии.

Смехотерапия или гелотология – это социальная программа для лечения смехом и позитивными эмоциями.

Основателем этого течения был ученый Норман Казинс, который уже и вовсе отчаялся вылечиться от тяжелой болезни костей. Но он решил лечить себя нетипичным способом: просмотром комедийных фильмов, чтением смешных историй, написанием комических статей в сочетании с приемом витамина С. Результат был ошеломительный: страшный недуг покинул Казинса.

Виды смехотерапии

Одним из самых популярных видов этой методики является хасья-йога – сочетание игровых и дыхательных упражнений для совместных занятий.

Любители этого занятия собираются и стараются просто так, без причины улыбаться, но потом, как было замечено, такие «искусственные» улыбки превращаются в чистый и искренний смех.

Также спросом пользуется классическая смехотерапия – на групповом занятии люди слушают и рассказывают курьезные истории из жизни, смеются и таким образом расслабляются.

Эффективные упражнения

Обычно психологи и тренера занимаются с пациентами в маленьких группках, но такую процедуру можно провести и дома самостоятельно. Давайте разберем по этапам.

Глубокое дыхание.

Сядьте поудобней, закройте глаза. Глубоко-глубоко вдохните, но постепенно, не резко. Потом так же не спеша выдохните весть воздух из легких. Повторите процедуру несколько раз.

Растяжка.

Хорошенько потяните мышцы всего тела: от шеи до ступней.

Скандирование.

Это, в какой-то мере, странное упражнение, но оно самое важное. Включите воображение и начните воспроизводить звуки по типу «хо-хо-хо», «хи-хи», «ха-ха», изобразите «мстительный» смех, покривляйтесь перед зеркалом и многое другое – все зависит от вашей фантазии.

Проводите такие упражнения вместе с родными и друзьями, это поможет раскрепоститься и посмеяться от души. Закрепите эффект просмотром комедии, чтением анекдотов или другим веселым для вас занятием.

Как заставить себя смеяться

Как ни странно, но это достаточно сложное занятие. Особенно когда в нашей жизни происходят какие-то неудачи, тяжело уловить положительную волну. В таких случаях необходимо научиться смеяться над проблемами и различными неурядицами, отпускать собственные ошибки и .

Вы знаете, что смех позволяет изменять ход событий? Мудрецы говорят: «Не важно, что с Вами происходит, главное – как на это реагировать». Несколько лет назад я стала применить это высказывание в своей жизни. Сначала у меня даже вспомнить про него не получалось, срабатывали привычные реакции. Но когда жизненная полоса обрела, отнюдь, не радужный цвет, и эмоционально реагировать на события уже не хватало сил, я напомнила себе о том, что собственными реакциями можно и нужно руководить.

А позднее я узнала, что справиться с, казалось бы, нерешаемыми ситуациями отлично помогают «дурацкие» методы. Для этого следует «переключить» ход своих мыслей и последующих действий относительно ситуации примерно так же, как переводят стрелки на железнодорожных путях. Самое главное – избежать зависания на негативных эмоциях. С этой целью нужно создать сценарий, вызывающий у Вас естественный смех. Пусть он будет совершенно нелогичным, но выполнимым. То, что происходит потом, иногда кажется чудесами, хотя этому явлению есть научное объяснение, которое Вы сможете найти сами, если захотите.

У моей бабушки была приговорочка, имевшая негативный смысл. Однажды, она всплыла в памяти и «зацепилась» там, и чтобы избавиться от этой неприятной мысли, пришлось переделать ее в позитивную.

Так, так, так –

Перестал страдать бедняк.

Над проблемой хохоча,

Превратился в богача.

С тех пор я создаю для себя множество смешных стихов, позволяющих удерживать состояние легкости на душе, и называю их «мотивайки ». А, кроме того, помогаю другим людям придумывать простые и смешные методы, которые убирают преграды и проблемы в их жизни. Методы могут показаться абсурдными, но они делают жизнь лучше и веселее. А от этого мы чувствуем себя счастливыми.

Я уже несколько лет работаю в этом направлении, и мои позитивные видео имеют десятки тысяч просмотров. А одно стихотворение, написанное «по приколу», которое я когда-то стеснялась выкладывать в интернет, теперь очень популярно. И все потому, что видео, сделанное для него, ежедневно набирает 200-300 просмотров.

Поверьте, контролируемое и целенаправленное умение врать самим себе бывает очень полезным. Особенно, если при этом хорошо посмеяться. Меня такой подход к жизни выручал много раз, поэтому я и Вам рекомендую применять его.

Я себя люблю, и я себя прощаю.

Я все могу и все успеваю.

Что я планирую, то и сбывается.

Все у меня хорошо получается!

Только хорошее в жизни случается!

Мой позвоночник сейчас выпрямляется.

Тело мое совсем исцеляется.

Сила, здоровье в нем укрепляются.

Деньги мои - растут, умножаются.

Радостью, счастьем жизнь наполняется.

Все с Благодарностью мной принимается.

Да, это так! Это так! Это так!