Друзья, часто ли вас посещают страхи? Что вы с ними делаете? Есть ли у вас хорошие методы справиться с ними? Знаете ли как бороться со страхами?

Страх – естественное состояние организма. Все мы часто испытываем страх в разных ситуациях и по разным причинам. Он может быть полезен и предостерегать нас от глупых поступков: например, благодаря страху мы обходим ночью тёмный переулок и идём более безопасной дорогой. Но иногда эта эмоция овладевает нами даже тогда, когда реальных причин для беспокойства нет: например, молодой учёный на защите докторской не может связать двух слов из-за страха публичных выступлений или застенчивый парень боится подойти к девушке и познакомиться с ней. Именно о таких «бытовых страхах» и пойдёт речь в этой статье.

Итак, страх может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой жизни. Человек, который боится потерпеть неудачу, получить отказ, быть осмеянным и непризнанным, вряд ли сможет добиться успеха. Человек чрезмерно стеснительный не сможет завести друзей, неуверенный в себе не будет пользоваться успехом у противоположного пола, и так далее. Что же делать, если собственные страхи мешают вам жить? Как можно с ними бороться, когда кажется, что вы во власти своих неконтролируемых эмоций? Мы склонны считать, что выход есть, и человек может побороть собственные страхи. И способ это сделать, возможно, есть только один.

Как бороться со страхами. Хорошие способы

Вначале важно приобрести правильный настрой. Ведь самые большие и революционные изменения в жизни человека начинаются с маленького ростка понимания в нашем мозге. Идея, вначале едва заметная, потом разрастается и занимает всё наше существо. Поэтому важно понять: если вы не поборете свои страхи, то вы рискуете остаться неудачником на всю оставшуюся жизнь. Осознайте это очень ясно, представьте себя через десяток лет, и что может быть, если вы не изменитесь. Одиночество, нищета, депрессия? Сразу появляется желание делать всё, что угодно, лишь бы этого избежать. Осознание тяжести последствий – наилучший стимул к работе. Итак, эта установка должна стать для вас очень ясной: вы намерены, во что бы то ни стало, бороться со своими страхами. Или вы, или они – и по-другому быть не может. Теперь, если вы действительно настроены должным образом, пора приступать к делу.

Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать. Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться. Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.

Страх тесно связан с силой воли. Важно понять, что все люди боятся. Если и есть такой человек, который вообще не испытывает страха, то это явно аномальное явление. Итак, если все люди боятся, то что отличает труса от храбреца? Умение волевым усилием заставить себя переступить через свой страх. Умение решиться на что-то, несмотря на страх. Если на публичном собрании вы не согласны с диктором, но боитесь высказать своё замечание, чтобы не быть осмеянным, то вы - трус. Если вы по-прежнему боитесь, но всё-таки решаетесь высказаться, то вы ни секунды больше не трусливы, потому что вы смогли победить это в себе. Совсем не стыдно бояться, стыдно быть настолько слабым, чтобы не бороться со своим страхом.

Итак, для борьбы вам потребуются сила воли и настойчивость. Никаких заведомо успешных «рецептов» и «методик» тренировки силы воли нет. Просто боритесь со своими недостатками в каждый момент своей жизни, и, даже когда вы проигрываете в этой борьбе, постарайтесь поскорее её возобновить. Это единственно верный и надёжный рецепт. Не бойтесь того, что люди могут увидеть ваш страх – ведь вскоре вы его преодолеете, вы уже идёте по этому пути.

Один знакомый боксёр – кандидат в мастера спорта – рассказывал мне, что абсолютно спокоен перед выходом на ринг. Кто-то удивится и скажет: «Жаль, что я так не могу». Но этот же человек признался, что так было далеко не всегда. Спокойствие – результат семидесяти с лишним проведённых в ринге боёв. Даже самые великие люди когда-то боялись, просто они волевым усилием заставили себя идти дальше, и только поэтому смогли чего-то добиться. Это важно понять, чтобы запастись настойчивостью и упором.

Недовольство характером начинает проявляться в общении с людьми. Чувствуешь сомнения, неуверенность, нет целеустремленности, не хватает решимости. Ощущение, что ты в отрыве от общества и волочишься позади, еле-еле успевая.

Сложно говорить о внутренней гармонии, когда характер постоянно подводит непостоянством и плохими качествами.

Для того чтобы исправить характер надо определить истоки проблем. Не всё в характере нужно исправлять: для начала найдите его плюсы и его минусы. Главные минусы которые чаще всего встречаются: неуверенность, жадность, скупость, транжирство, лень, обидчивость, лицемерие...

Как же можно изменить свой характер? После определения истоков проблем нужно обдумать, а каких качеств вам не хватает и какие качества вам хотелось бы приобрести?

Вам нужно определиться - зачем вам эти «плохие» качества и какие функции они выполняют: может он вас защищает от каких то проблем?

Каждая ситуация, которая происходит в жизни человека, случается не просто так, и каждый раз человек может побороть в себе качества или еще глубже в них уйти.

Например, человек начинает бороться с нерешительностью. Это качество у него появилось потому что он боится быть в центре внимания, следствии начинает взращивать качества, которые не позволяют развиваться и чувствовать себя уверенным среди людей.

Нужно убедиться в том что эти качества действительно присутствуют в вашем характере и это не чье то навязанное мнение. Например в детстве родители очень часто говорят, «ты никогда не будешь скрипачом, потому что не стараешься». Ребенок вырастает с мыслью о том, что он не может идти к цели и совсем не старается. У человека начинает пропадать мера в стараниях. Возможно проблем у вас и нет и существуют они в вашем воображении.

Придумайте мотивирующие фразы, которые вы будете ежедневно говорить себе перед зеркалом: «Я решительная», «Я уверенна в себе».

Можете воспользоваться методом, которым часто пользуются актёры или певцы, для преодоления страха перед сценой. Представьте себя на месте героя какого нибудь фильма. У героя есть те качества, которых вам не хватает. Например фильм «Рыцарь дня» в котором главный герой не только храбрый и уверенный, но еще и очень жизнерадостный. Необходимо вжиться в роль, но не позабыть про себя.

Представляйте каждую ситуацию которая с вами происходит глазами героя.

Постарайтесь представить себя уже со всеми нужными качествами. Ваш образ должен быть очень четким, вы должны знать свою конечный результат (на данный момент).

Вам нужно заниматься постоянным самоконтролем. Если вы действительно хотите изменить некоторые качества своего характера, начинайте прямо сейчас. «Не откладывай на завтра то что можно сделать сегодня.»

Здравствуйте, друзья!

Подготавливая материал к сегодняшней статье, я задалась вопросом о том, что такое страх. Страх быть не понятым, потерпеть фиаско, быть плохим родителем или боязнь пауков - все это причина нашего эмоционального дисбаланса и взвинченного состояния.

Сталкивались ли вы с необъяснимыми тревогами и переживаниями? Бывало ли так, что понять причину беспокойства невозможно? Плохой сон, привычка кусать ногти, проблемы с желудком и более опасные симптомы родом из головы и являются всадниками его величества страха, который так бессовестно и неуместно вторгается в нашу жизнь. Как бороться со своими страхами и устоять в схватке с фобиями? Сегодняшний материал об этом.

Знать врага в лицо

Что такое страх? Это события, предметы и ситуации, которые вызывают в нашем подсознании эпичный уровень панического ужаса, боязни и тотальных размеров шока.

Человек, испытывающий подобное, эмоционально парализован и не способен принимать логические решения , во избежания сложившейся ситуации. Давайте вспомним себя в этом дивном состоянии.

Например, представим человека, который сильно боится пауков. Казалось бы, он осознает факт того, что паук причинить вред вряд ли сможет и сам боится двуногого создания в сто раз сильнее. Но что происходит в этот момент? О, да, глаза расширяются до размеров сферы или черной дыры, сердцебиение учащается и мы замираем.

Почему так? Если смотреть на эту ситуацию в замедленном варианте воспроизведения, как кино, то можно предположить два развития сюжета:

• человек «вооружается тапком» и готовиться к сражению
• или менее громкий вариант — бегство от угрозы с пронзительным криком « Помогите! ».

И в том, и в ином случае, мы выбираем наиболее подходящий вариант спасения, исходя из своего характера и уровня опасности , угрожающей нам. Паническое состояние, что окутывает наш разум и заставляет вбрасывать в кровь адреналин, служит верными помощником в житейских буднях.

Как спросите вы? Очень просто. Страх - это защитное свойство нашего организма и если бы не он, то море и правда было бы по колена, а засовывать пальцы в розетку, стало бы обычным времяпрепровождением, хоть и одноразовым. Но что делать, когда страх мешает жить в полностью выходит из-под контроля?

Боязнь бояться

На сегодняшний день, мир кишит фобиями . Число их названий доросло до масштабных размеров, описать в двух словах которые физически невозможно.

Для большинства людей они парадоксальны и абсурдны, но для некоторых являются серьезной проблемой.

Какие бывают фобии? Строка браузера с таким запросом, гнется как переспелая ветка от плодов человеческих иллюзий, касательно своей безопасности.

Например, акрибофобия - боязнь не понять смысл прочитанного, аулофобия - боязнь флейт, арахибутирофобия - страх перед налипанием орехового масла на мягкое небо рта - победители в рубрике « Комбо! ».

Вербофобии , то есть боязни слов у меня нет, поэтому я продолжу сыпать размышлениями на счет необъяснимых страхов. Существует мнение, будто бы они в нашей жизни, родом из предыдущих воплощений . Человек, что умер от укуса змеи в прошлой жизни, будет боятся их в настоящей. А вы верите в такое объяснение? Конечно же, нам хотелось бы понимать корень проблемы и осознавать способы борьбы с ней, во избежание неловких фобий.

Дышите глубже

Умение себя контролировать играет решающую роль в нашей жизни и заслуживает Оскара, за необъятный вклад в психоэмоциональное здоровье человека.

Распространенный совет, который можно получить от людей, которые имеют право давать советы, гласит следующее:

Для того, чтобы раз и навсегда усмирить свой страх, необходимо с ним столкнуться и почувствовать эмоции, которые в тот момент захлестывают как лавина.

Правдиво и сурово.

Если представить себя в ситуации, доводящей нас до состояния ступора и панической атаки , как в фильме, где есть вы, предлагаемые условия и он - объект боязни, то контролировать себя намного проще. Не так ли?

Сила воображения

Визуализация - отличный инструмент для отпущения хватки необъяснимой фобии. Вы наблюдаете за собой в момент « неконтроля » и учитесь заранее вести себя так, как хотели бы вы, а не фобия. Отпустить страх помогает ежедневная работа над собой .

Очень много людей прибегают к различного рода помощникам: коучерам, психологам и экстремальным условиям. Оказавшись наедине со своим врагом, мы включаем весь резерв накопленной энергии и переключаем тумблер в режим «Выжить», при чем, любой ценой.

Представьте, что случиться, окажись вы в пустыне без единой капли воды? Да, страх флейты вмиг покажется вам неуместным занятием и мозг, проигнорирует ее, даже если встретит по пути к оазису.

Вера в безопасность

Некоторые страхи родом из детства. Те, кого во младенчестве укусила собака, несомненно меня поймут. Побороть то, что укоренилось в подсознании можно и нужно. А поможет это сделать вера в себя .

Сила аффирмаций, работает в решении этого вопроса на отлично! Столкнувшись со своим « заклятым другом », первое, что вы должны сделать - это проговорить мысленно или вслух фразу « Я в безопасности ».

Не поленитесь и задайте себе вопрос: « Что самое плохое может произойти? ». Ваша задача в данном методе воздействия на свой разум - это успокоить и поговорить с ребенком, который живет в нас от рождения. Вы имеете полное право испытывать страх. В этом нет ничего постыдного, как и в желании с ним расстаться. Отпустите желание испытывать подобного рода эмоции, трансформируя их в чувство безопасности и спокойствия.

На этом все. Не забудьте подписаться на обновления моего блога и порекомендовать его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, чего боитесь вы и как с этим боритесь?

До встрече на блоге, пока-пока.

Ксения Чужа

Гнев в чистом своем виде берет начало с ситуации опасности. Когда существует угроза жизни, он помогает человеку атаковать и побеждать противника.

Бесконтрольное выплескивание гнева может негативно сказываться на отношениях и влиять на самочувствие самого гневливца. То же можно сказать и о сдерживании чувства. Подавление гнева несет за собой тоже немаленький букет: болезни (гнев имеет прямое отношение к состоянию почек, сердца, желудка), нарушения гармонии в отношениях вплоть до прекращения общения, понижение самооценки и так далее.

Если вы понимаете, что чувство гнева вас волнует (вы не можете контролировать вспышки или постоянно подавляете в себе эмоции), нужно начинать действовать уже сейчас. Ждать, когда появиться ситуация, чтобы поупражняться в техниках овладения непосредственным гневом, нельзя.

Клин клином или как-то по-другому

Существует немало методик, которые помогают избавиться от негатива. Одни специалисты советуют выплескивать эмоции в физических упражнениях и занятиях активным спортом, другие рекомендуют заняться релаксацией, медитировать, «рефлексировать в статике».

Что вам подойдет больше? Необходимо решить самостоятельно. Большинство активных гневливцев нуждаются в физическом избавлении от эмоции. Для этого подойдет танцетерапия, плаванье, любые виды восточных боевых техник, теннис. Отметим, что физическая борьба с гневом нуждается в дополнительной работе с психикой. Необходимо освоить медитативные техники и автотренинг.

Нужно работать над выведением гнева в сознание. Вы должны понять и принять, что ваш гнев на данное время вы не умеете контролировать. Нужно также чаще напоминать себе о том, насколько разрушительна эта эмоция, если ее не усмирять. Работайте также над тем, чтобы устранять причины гнева.

Есть несколько видов (этапов) релаксации, которая помогает справиться с гневом:

• Словесная рефлексия. Придумайте сами для себя историю, вербальную формулу, которая действует на вас. Это может быть, например, сравнение: «Я спокоен. Умею быть таким в этом чувстве, как мой тренер».
• Образная рефлексия. Расслабляющий образ, четко представленный и прочувствованный внутренне, помогает бороться с гневом визуалам. Люди такого типа успокаиваются, представляя перед собой теплый поток позитивной энергнии, утреннее испарение от земли, морскую гладь или полет птицы в облаках.
• Стирание гнева. Сначала необходимо вспомнить, как вы гневаетесь, ситуацию, которая вызывает в вас это чувство. Затем мысленно стереть эту эмоцию, представить, что ее не существует для вас в таком случае.
• Мысленное переписывание. После стирания поупражняйтесь в мысленном переписывании вашего поведение. Спроектируйте, как вы будете себя вести, когда случится неприятность. В подробностях продумайте, что и как вы будете делать вместо гнева, какие чувства будете испытывать при этом и какой образ или словесная формула будет вашей поддержкой.
• Эмоциональные воспоминания. Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя умиротворенно. Вспомните до мельчайших деталей все, что происходило тогда. А теперь попробуйте изъять чувство из прошлого времени и ситуации и вставить в свое настоящее. Как можно чаще возвращайтесь к этому чувству, чтобы оно стало вашей неотъемлемой частью. Сделайте его более ярким, насытив в воображении это умиротворение цветом, запахом, тактильными переживаниями.
• Закрепление чувства. Представьте, как выглядит сильное, добродушное, упругое и активное спокойствие. Чем оно пахнет. На что похоже. Какие цвета для него подходят. Почувствуйте, как оно пронизывает вас, проникает в каждую клетку организма и избавляет от гнева, делает вас легким и приятным человеком.

Занимайтесь упражнениями по 5-10 минут утром и вечером.

Если вы твердо решили направлять гнев в мирное русло, сначала займитесь наблюдением этого переживания. Отслеживайте свое поведение, фиксируете наблюдения на бумаге, в видео-дневнике или с помощью диктофона. Проанализируйте причины возникновения гнева и присмотритесь внимательно к предшественникам-сигналам, вслед за которыми приходит негатив.

Займитесь также избавлением от мышечных зажимов. Гнев имеет свойство концентрироваться в определенных зонах организма. Понаблюдайте, где вы напрягаетесь сильнее всего, когда гневаетесь. Именно с этими участками и нужно работать больше всего. Вместе с блоками и зажимами уходит и хронический неконтролируемый гнев. В расслабленном состоянии человек попросту неспособен гневаться.

Скорая помощь

Но что делать, когда ситуация накалена, и гнев уже есть.

1. Дыхание. Спокойное глубокое дыхание помогает успокоиться. Сердцебиение нормализируется, уровень гормонов падает.

2. Концентрация. Посмотрите на что-то в обстановке – стол, окно, цветок – и мысленно опишите этот предмет так, как будто бы вас об это попросил ослепший человек.

3. Действие. Встаньте и быстро пройдите по комнате, выйдите в другое помещение, переставьте стул или выпейте стакан виды. Такое переключение внимание помогает немного охладиться.

Не всегда удается полностью справиться с гневом таким образом, но хотя бы немного уменьшить его можно.

Хорошо помогает работать с надвигающимся гневом визуализация . Итак, вы – активный наблюдатель. Сначала необходимо представить себя, например, на вершине горы. Внизу ваша ситуация. Какой она представляется снизу? Огромной. А как выглядит с горы? Маленькой точкой на фоне остальной природы. Теперь представьте свой гнев в виде облака, которое промочит не только маленькую точку, но и все вокруг. Вы можете управлять этим облаком, отодвигая его на небосклон. Постарайтесь представить, как вы видите уплывающее и, наконец, совсем скрывающееся из вида облако вашего гнева. Подумайте с высоты своей горы, как можно выйти из ситуации без облака гнева.

Работа над гневом не должна бить разовой или ситуативной. Только регулярные занятия физическими упражнениями и медитативными техниками помогут управлять гневом. Совсем избавиться от этого природного чувства невозможно, но знание, что даже в самой неожиданной ситуации вы можете себя контролировать, уже намного облегчает жизнь.

Junona.pro Все права защищены. Перепечатка статьи допускается только с разрешения администрации сайта и указанием автора и активной ссылки на сайт

Основатель и руководитель клуба знакомств «Классика отношений» Ольга Романив рассказывает о страхе общения. Как с ним бороться? Почему люди бояться общения друг с другом? Почему стесняются первыми вступать в беседу и заводить новые знакомства? Как бороться со своими страхами? Как стать более открытым человеком и избавиться от своих страхов?

Вам страшно? Здорово! И чем больше вы боитесь, тем полезнее для вас сделать шаг навстречу этому страху. В этой ситуации точно нельзя бороться. Вместо этого, бросьте вызов страху. Грубо говоря, посмотрите ему прямо в лицо. Войдите в него – осознанно, осмысленно, глубоко дыша и улыбаясь. Войдите в новый опыт, чтобы обогатиться самому и сделать богаче мир вокруг себя. Сначала очень важно, чтобы вам стало хорошо с самими собой, потому как люди, которые вас окружают – ваши друзья и знакомые, это проявления разных сторон вашей натуры. И лишь, когда вам хорошо наедине с собой, когда вы находитесь в гармонии со своим Я, когда одиночество воспринимается, как время, проведённое с пользой для себя, тогда вам станет комфортно с людьми вокруг.

Почему мы боимся заводить новые знакомства?

Потому что нам мешает опыт прошлых разочарований. А ведь очень важно отпустить прошлые обиды и негатив, извлечь урок, осознать пережитое и идти дальше. Любой страх, который есть в нашей жизни – целесообразен. Потому что любой страх - это наш охранник, он оберегает нас. Хотя бывает так, что опасность миновала, а страх остался. Например, маленький ребёнок боится высоты и острых предметов. Он вырастает и понимает всю опасность, которую несёт в себе контакт с острыми вещами или пребывание на высоте, но продолжает их бояться, что естественно. Ведь им движет инстинкт самосохранения. Но если вас преследуют страхи, никак не связанные с безопасностью, как, например, боязнь темноты, закрытых пространств или одиночества, вам необходима помощь специалиста.

Любой страх, который перестал выполнять свою функцию защитного механизма, тормозит человека, заставляет сомневаться и топтаться на месте. Человек, носящий груз страхов, лишает себя возможности развития, получения нового опыта. По своей сути, мы существа социальные и для всех нас важно оставаться в добрых гармоничных отношениях с миром и людьми. Взаимоотношения - это естественно, это заложено в нас природой. Человеку одному плохо, оказавшись в изоляции, он начинает просто погибать. Каждый человек - это открытая энергосистема, и только так мы можем развиваться, взаимодействовать друг с другом, становиться мудрее, добрее, успешнее. Мы познаём этот прекрасный мир и получаем удивительный полезный опыт.

И ещё несколько советов:

1. Ваш страх вам нужен, осознайте для чего.
2. Поблагодарите ваш страх, скажите, что он вам больше не нужен, так как вы уже взрослый благоразумный человек.
3. Отпустите ваш страх, есть масса способов, как это сделать.
4. Примите тот факт, что вы живой человек и вам вполне может быть страшно - это нормально.
5. Примерьте на себя костюм смелого человека: встаньте перед зеркалом, посмотрите на свою осанку, пройдитесь, какая у вас походка, выражение лица, что написано в глазах.
6. Чаще улыбайтесь, и пусть это будет знаком того, что вы доброжелательно настроены к миру, и тогда это будет взаимно.
7. Всегда оставайтесь в настоящем времени. Как только возникает страх, отследите, где находится ваш разум, в прошлом или будущем. И возвращая его в настоящее, вы с удивлением обнаружите, что страх уменьшился или вовсе исчез.
8. Двигайтесь! Если вам страшно, и вы совершенно не понимаете, что делать, или уже находитесь в проработке некоего страха - обязательно двигайтесь. Прыгайте, бегайте, машите руками, кричите! Когда вы в движении, это помогает высвобождению страха.
9. Дышите глубоко, полной грудью. В такие моменты очень важно заземлиться, отследить, что ваше дыхание ровное и спокойное.

И помните, когда вы находитесь в теле, в настоящем, здесь и сейчас – страхов нет!