По материалам журналов «Saturday Evening Post» (США) и «Psychologie Heute» (Германия).

Занятия группы «смеховой йоги» в Индии.

Американская медсестра Элисон Крейн создала в 1987 году Ассоциацию прикладного и терапевтического юмора. В Ассоциацию, которая находится в Калифорнии и ставит своей целью пропаганду смеха как целебного средства, входят врачи, медсёстры, психологи, клоуны, священники, актёры, писатели и люди многих других профессий. Как говорит президент организации психолог Эдвард Данкелбло, пациенты слушают врача внимательнее, больше верят ему и лучше усваивают рекомендации, если в разговоре доктор время от времени вворачивает шутки и часто улыбается. Юмор помогает поддерживать хорошее настроение, а это всегда очень важно, особенно в случае недомогания.

Около сорока лет назад американский писатель Норман Казинс тяжело заболел редкой болезнью костей и суставов, у него постоянно болело всё тело. Врачи не могли ему помочь, и тогда он поставил перед своей постелью кинопроектор и стал смотреть кинокомедии. А когда он уставал от просмотра, то читал смешные книги. Через полтора года он смог вернуться к нормальной жизни.

Как показали опыты, недавно проведённые в университете Мэриленда (США), смех хорошо влияет на сердце и сосуды. Трёмстам участникам эксперимента демонстрировали тяжёлый фильм о войне и лёгкую кинокомедию. На кинопросмотре батальных сцен у зрителей повышалось давление, так как от стресса сужались кровеносные сосуды. Комедия вызывала расширение сосудов. Разница в диаметре сосудов (его измеряли на УЗИ) под влиянием кинофильмов составляла 30-50%, что обычно достигается только с помощью эффективных средств от давления или специальным сосудистым тренингом.

Индийский терапевт Мадан Катариа, прочитав книгу Казинса «Анатомия болезни» (кстати, она вышла и в русском переводе), в 80-х годах прошлого века основал в Индии клубы «смеховой йоги». Как он утверждает, бурный смех повышает потребление кислорода, снижает стресс, способствует выработке в мозге природных анальгетиков - эндорфинов и тем улучшает состояние и больных, и здоровых. Сейчас 6000 клубов доктора Катариа работают в 65 странах мира.

Психолог из Оксфордского университета (Англия) Робин Данбар подчёркивает, что для лечебного эффекта смех должен быть бурным и желательно смеяться не одному, а в компании. Уже через 15 минут просмотра очень смешной комедии болевой порог в эксперименте Данбара повысился на 10%. В группе, как показали его опыты, смешливость человека повышается в тридцать раз.

Японские врачи измеряли содержание сахара в крови диабетиков после долгой скучной лекции о диабете и после кинокомедии такой же продолжительности. Просмотр комедии привёл к понижению сахара в крови. Предполагают, что это из-за усиленной активности мышц при смехе, когда сахар расходуется и окисляется. Авторы работы рекомендуют диабетикам как можно чаще смеяться.

Доктор Мэри Беннетт из университета Западного Кентукки изучает влияние смеха на здоровье уже 16 лет. Она говорит, что смех не только способствует выработке гормонов, действующих против боли, но и снижает синтез гормонов стресса - адреналина и кортизола. По её данным, смех хорошо влияет на эндотелий - внутреннюю выстилку сосудов. На воспалённом эндотелии легче откладывается холестерин, сужая сосуды, а смех снимает его воспаление.

О том, что смех - лучшее лекарство, а юмор продлевает жизнь, наверняка слышали все. Так ли это на самом деле? Поисками ответа уже давно занимаются серьёзные люди, но единого мнения до сих пор нет.

Даже словарное определение слова "юмор" кажется не достаточно точным: "добродушный смех, незлобивая насмешка. Отношение к чему-либо, проникнутое таким настроением. Приём в произведениях литературы и искусства, основанный на изображении чего-либо в комическом, смешном виде. Совокупность художественных произведений, проникнутых таким отношением к действительности".

На данный момент времени в США существует две официальные организации, занимающиеся исследованиями на тему влияния юмора на здоровье человека. Это Ассоциация практического и терапевтического юмора (Association for Applied and Therapeutic Humor - AATH) и Международного общества по изучению юмора (International Society for Humor Studies - ISHS). Летом 2003 года, когда в Италии прошла 15-я ежегодная конференция. Если верить репортажу USA Today, на своих конференциях те, кто называет себя "humour researcher" надевают клоунские носы и рассказывают анекдоты .

Причём, о юморе как панацее чаще говорят люди из AATH, а трезвого рационализма много в оценках представителей ISHS. К последней организации принадлежит один из самых известных исследователей юмора - Род Мартин (Rod Martin) из университета Западного Онтарио в Канаде (University of Western Ontario).

Он является редактором журнала "HUMOR: International Journal of Humour Research", автором книги "Humour and Life Stress: Antidote to Adversity" и более 20 статей по данной теме. Ещё бы - профессор Мартин изучает смех аж с 1979 года: "Люди больше не смеются надо мной, когда я говорю им, что исследую юмор".

Мартин убеждён, что полезные свойства смеха - это, скорее, психология, но никак не медицина. Он призывает коллег заняться серьёзным академическим изучением юмора и разоблачить, наконец, народную мудрость, что смех - панацея:

"В исследованиях юмора мы должны стать более сосредоточенными. Необходимо уяснить, что терапевтический юмор - это не весь юмор. Людям говорят, что смех полезен, и они думают, что ночные бдения за просмотром комедий сделают их более здоровыми. Я уверен, что вот это - ни капельки не полезно".

По мнению Мартина, у юмора имеются в повседневной жизни две главные функции: улучшение отношений между людьми, к примеру, при помощи шутки можно разрешить конфликт, а также - снятие стресса, то есть, возможность посмеяться над угрожающими вещами.

В обоих случаях юмор может использоваться здоровым или нездоровым способом. Кроме того, замечает Мартин, смех и юмор для мужчин и женщин означают разные вещи.

Например, среди мужчин имеется тенденция шутить о власти и агрессии, а среди женщин юмор чаще используется для формирования близких отношений с другими.

Кроме того, он вычислил четыре основных "стиля" юмора, по которым можно судить о состоянии психики человека:

1. Аффилиативный (Affiliative от "to affiliate" - присоединять, присоединяться - стремление человека быть в обществе других людей): наиболее мягкий стиль, для которого характерны ироничные шутки, нелепости.

2. Самоутверждающийся (Self-enhancing): не травмирующий никого стиль базируется в основном на хвастовстве, способ защиты и "улучшения" чувства собственного достоинства.

3. Агрессивный (Aggressive): сарказм, дразнящие реплики, осмеяние. Может быть опасен для окружающих.

4. Пагубный (Self-defeating): юморист старается ударить каждой шуткой. Может нанести ущерб чувству собственного и чужого достоинства, привести к депрессии.

Смех успокаивает

Смех высвобождает эндорфины - гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения и грусти. Даже если вы просто вспомните на минутку, как недавно смеялись, настроение улучшится. Исследования британских психологов показали, что после просмотра смешного фильма уровень раздражения у человека снижается в несколько раз. Более того, настроение испытуемых поднималось от одной мысли о том, что скоро они будут смеяться - за два дня до намеченного просмотра комедии они сердились в два раза реже, чем обычно.

Смех улучшает кожу

Если вы часто смеетесь, можете забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи, потому что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему появляется естественный румянец.

Смех укрепляет отношения

Способность смеяться вместе чрезвычайно важна для установления хороших и добрых отношений. Связь людей и их общее представление о том, что может быть смешным, позволяет им быть более открытыми друг с другом. Если вы шутите, то не боитесь показаться смешной. А значит, доверяете.

Смех повышает иммунитет

Смех помогает бороться с инфекциями. После минуты искреннего смеха организм выбрасывает в дыхательные пути большое количество антител , которые защищают от бактерий и вирусов . Смех также увеличивает выработку лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями, в том числе с раком.

Смех оздоравливает сердце

Благодаря смеху расширяются кровеносные сосуды и кровь лучше циркулирует. Десять минут смеха могут существенно снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем, кто пережил сердечный приступ, - врачи считают, что хорошее настроение снижает вероятность второго приступа.

Смех снимает боль

Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются, когда человек смеется, - естественные болеутоляющие вещества нашего организма. Кроме того, когда вы смеетесь, вы отвлекаетесь от плохого самочувствия и хотя бы на несколько минут забываете о боли. Врачи давно заметили, что пациенты, которые настроены позитивно и находят в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто грустит.

Смех развивает легкие

Смех - одно из лучших упражнений для людей, страдающих астмой и бронхитом . Во время смеха деятельность легких активизируется, и таким образом увеличивается поступление кислорода в кровь, что позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, устраняющей мокроту из дыхательных путей, однако смех действует на дыхательные пути еще лучше.

Смех побеждает стресс

Британские ученые исследовали влияние смеха на здоровье людей. Были созданы две группы добровольцев. Одной группе в течение часа показывали записи юмористических концертов, в то время как вторую группу просили просто тихо посидеть. После этого участники эксперимента сдали анализ крови. И обнаружилось, что у тех, кто смотрел юмористический концерт, уровень "стрессовых" гормонов кортизола, допамина и адреналина оказался ниже, чем у второй группы. Дело в том, что, когда мы смеемся, усиливается физическая нагрузка на все отделы организма. Когда мы перестаем смеяться, наше тело расслабляется и успокаивается. А значит, смех помогает нам избавиться от физического и эмоционального напряжения. Ученые утверждают, что минута искреннего смеха равноценна 45-минутной глубокой релаксации.

Смех помогает быть в форме

Фактически смех - это один из видов аэробных упражнений, потому что смеясь вы вдыхаете больше кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови. Он даже считается "внутренней" аэробикой, так как во время смеха происходит массаж всех внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно. Смех также хорош для укрепления мышц живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна десятиминутным занятиям на весельном тренажере или пятнадцати минутам езды на велосипеде . А если вы будете от всего сердца смеяться в течение одного часа, то сожжете до 500 калорий, столько же можно сжечь, быстро бегая в течение часа.

Отсутствие чувства юмора может ударить не только по вашей общительности, но также нанести вред и сердечно-сосудистой системе. Недавнее исследование показывает, что смех усиливает кровоток. Это лишний раз доказывает правоту старой пословицы, которая утверждает, что «смех – это лучшее лекарство», по крайней мере, в отношении сердца.

Кардиолог Майкл Миллер (Michael Miller) и его коллеги из Университета штата Мэриленд (University of Maryland) проверили ток крови у 20 здоровых мужчин и женщин, когда они смотрели в течение 15-30 минут комедии «Большая шишка» и «Кое-что о Мэри», а затем напряженный фильм «Спасение рядового Райна». Врачи проводили измерение тока крови до начала просмотра и спустя одну минуту после окончания. «Мы ожидали обнаружить реакцию кровеносных сосудов на смех», – объясняет Миллер.

На этот эксперимент ученых подвигли ранее проводимые исследования. Ряд анкетных опросов, проводимых среди пациентов с коронарной болезнью сердца, показал, что пациенты, перенесшие сердечный приступ, более чем на 40 % теряли чувство юмора. «Мы не знали, было ли это причиной или следствием перенесенного приступа. Также ухудшение чувства юмора может быть неотъемлемой частью (симптомом) болезни», – говорит Миллер.

Поэтому врачи решили исследовать возможные эффекты влияния смеха на здоровье, измеряя степень расширения кровеносных сосудов после того, как добровольцы смеялись над забавными моментами или реагировали на напряженные ситуации. В общей сложности исследователи получили 160 результатов относительно тока крови в плечевой артерии на руке выше локтя у 10 мужчин и 10 женщин. Во время смешных сцен у 19 добровольцев ток крови увеличился в среднем на 22 %. По сравнению с током крови во время просмотра удивляющих или напряженных сцен, это различие составило более 50 %. Сообщение об этом было опубликовано в последнем номере журнала Heart.

Можно утверждать, что беззаботное состояние повышает ток крови примерно в том же процентном отношении, что и легкие упражнения либо прием лекарственных препаратов с целью снижения уровня холестерина. А вот стресс, вызванный напряженным драматическим развитием сюжета, снижает ток крови почти также, как неприятные воспоминания или вычисления в уме.

подтвердил важность юмора своим высказыванием о том, что «только животное, которое страдает больше всех на земле, могло придумать смех».

Все мы слышали о замкнутом круге проблем, но как насчет аналогичного, только позитивного круга? Речь идет о , которая, как утверждают ученые, потенциально может улучшить наше самочувствие. Конечно, ее вряд ли можно считать “таблеткой от всех болезней”, потому что работает такой подход не во всем и не всегда. Но, тем не менее, работает. Особенно когда речь заходит о вещах, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Пять причин, почему смех - иногда и правда лучшее лекарство, ищите ниже.

Снижает уровень стресса

Мало того, что смех, очевидно, помогает отвлечься от грустных мыслей, он еще и избавляет наш организм от лишних (а лучше бы от всех) гормонов стресса. Таким образом, даже те вещи, которые обычно выводят вас из состояния равновесия за пару минут, покажутся не такими уж страшными. Добавим сюда естественный выброс эндорфинов - и получаем идеальный способ стать без особых физических и эмоциональных затрат.

Увеличивает производительность

Вы можете удивиться, насколько сильно смех влияет на производительность. Во-первых, рабочую - опять же, по причине выброса эндорфинов, которые улучшают настрой. Во-вторых, во время тренировки, становясь своего рода разминкой перед тем, как вы начнете трудиться над рельефом (да, истории о том, что можно смехом, не совсем шутки). Кроме того, есть данные, что смех увеличивает болевой порог и в некоторых случаях, если верить исследованию, опубликованному The Royal Society, уменьшает ощущение боли, что может быть полезно как минимум в ситуациях, когда болит голова, а вам нужно срочно закончить отчет.

Укрепляет отношения

Всем людям нравится быть рядом с теми, кто заставляет их смеяться. Поэтому вряд ли для кого-то станет сюрпризом, что смех - важная составляющая . Как выяснили ученые, благодарить за это нужно (серьезно, снова?) эндорфины, которые отправляют в мозг сигналы об удовольствии, когда мы находимся рядом с особенно веселым партнером. Пара свиданий, на которых вы смеялись без передышки - и вуаля, вам больше не нужен никто другой.

Стимулирует запоминание

Если вы хотите, чтобы кто-то запомнил вас, просто рассмешите его. Согласно исследованиям - например, тем, на которые ссылаются авторы книги «Humour and laughter: theory, research and applications» - если мозг включен в процесс обучения, но вдруг что-то в тот же самый момент веселит вас, то информация запоминается куда лучше и “живет” в голове гораздо дольше. Это, предполагают исследователи, связано с эмоциональным ответом. Плюс, юмор, как мы уже выяснили, уменьшает беспокойство, оставляя нас в лучшем состоянии для того, чтобы и усвоить новую информацию.

Уменьшает шансы заболеть

И самое актуальное. Смех хоть и не повод отказываться от приема витаминов или сокращать потребление , но отличное дополнение ко всему этому в рамках борьбы с вирусами и инфекциями. Исследование, опубликованное в журнале Humor, еще в далеком 1988 году показало, что смех способен увеличить количество антител, призванных бороться с болезнетворными бактериями. Предоставляя каждому, таким образом, новый способ защиты от холодов. И учитывая, что способ этот не такой сложный, попробовать определенно стоит.

Открытое сердце – лучшее лекарство.

Вы неоднократно слышали выражение – смех лучшее лекарство, на самом деле, даже в величайшей книге всех времен – Библии поощряется смех. Нет лучшего лекарства. Временами бывает так, что смеяться и поддерживать хорошее расположение духа становится непросто. Текущее состояние экономики, сложности с деньгами, трудные времена не способствуют хорошему настроению. Однако, вместо того, чтобы позволять трудностям одерживать верх над собой, можно обратить свой взгляд на смешные стороны жизни. Отличная идея, тем более, что смех заразителен. Он не только дает нам заряд положительных эмоций и радости. Но также может стать спусковым механизмом для начала позитивных изменений в организме. Это совершенное бесплатное удовольствие, поэтому начните добавлять в свою жизнь ежедневную порцию смеха.

Польза для здоровья.

В идее о том, что смех действительно может являться лекарством, есть изрядная доля правды. Смех мощно влияет на организм, способствует релаксации, снятию стресса и мышечного напряжения, даже иммунная система получает толчок, когда человек смеется. Выделяются эндорфины, которые способствуют не только ощущению счастья, но и временному облегчению болей. Смех увеличивает циркуляцию крови, это положительно сказывается на состоянии сосудов, что поможет Вам уберечься от возникновения проблем с сердечно – сосудистой системой. Так что не забывайте смеяться каждый божий день.

Ментальная польза.

Естественно смех очень полезен для Вашего эмоционального и ментального здоровья. Рассасываются отрицательные эмоции, такие как печаль, беспокойство, раздражительность. Когда Вы смеетесь, снижается уровень стресса, что освобождает энергию и помогает перефокусироваться. Все восприятие жизни меняется, что помогает воспринимать жизненные ситуации не как угрожающие, а более реалистично. Чувство подавленности растворяется просто от нескольких смешков.

Смех объединяет.

Смех приносит пользу не только как лекарство для тела и души, но также дает огромную пользу в социальной сфере. Смех объединяет людей. Он помогает укреплению отношений, установлению эмоциональных связей между людьми. Юмор помогает пробить отстраненность и закрытость, без проблем выразить свои чувства. Очень важно, что даже в трудные времена смех способен объединить людей.

Счастье и смех - это вопросы Вашего выбора.

Смеяться и быть счастливым не так-то просто. Однако, Вы можете обнаружить, что от вашего выбора зависит, будете ли Вы счастливым, и будете ли Вы смеяться. Авраам Линкольн сказал как то такую фразу:»Многие из нас счастливы настолько, насколько позволяет наше сознание». Именно Вы определяете, будете ли Вы смеяться и жить счастливо или позволите жизни разрушать ваше существование и тащить Вас через сложные обстоятельства. С какими жизненными обстоятельствами вы бы не столкнулись в вашей власти всегда будет выбрать счастье.

Способы добавить в свою жизнь немного смеха.

Так что же можно сделать, чтобы добавить больше смеха в свою жизнь? Как Вам выбрать смех? Вот несколько подсказок с чего можно начать:

Начните улыбаться, это предвестник смеха, и это тоже заразно.

Начните фокусировать внимание на том хорошем, что Вы имеете. Составьте список хороших вещей в жизни. Это поможет отстроить Ваш фокус от негативных моментов, которые препятствуют смеху.

Если Вы слышите, что рядом люди смеются, идите в этом направлении. Проводите больше времени с веселыми людьми. Активно ищите смех.

Постарайтесь внести немного юмора в Ваши разговоры. Не обязательно отпускать шутки «ниже пояса». Это может быть просто забавная история, или поощрение собеседников к веселым историям.

Как увидеть яркие и смешные стороны нашей жизни

Время от времени жизнь подкидывает нам сложные ситуации, однако важно научиться находить в них более легкую и веселую грань. Фактически это является единственным способом пережить кризис. Ниже приведено несколько советов, которые помогут взглянуть на окружающую жизнь более весело:

1. Не бойтесь посмеяться над собой. Научитесь воспринимать себя не так серьезно. Если даже Вы вдруг оказались в неловкой ситуации, научитесь выходить из нее со смехом.

2. Смейтесь вместо того, чтобы плакать. Это очень хорошая идея для преодоления трудных ситуаций, учитесь находить смешное даже в плохих ситуациях. Это создаст настроение, и такие ситуации Вам будет легче преодолеть.

3. Расклейте везде напоминания для себя, для того, чтобы Вы не забывали обращать внимание на светлую, и счастливую сторону жизни. Это могут быть семейные фотографии ил фотографии ваших друзей в те моменты, когда они весело проводят время. Подберите забавный постер для дома и офиса, смешной скринсэйвер или обои для рабочего стола.

4. Учитесь справляться со стрессом. Стресс является серьезной помехой для смеха и хорошего настроения. Вам следует подобрать для себя эффективный метод борьбы со стрессом.

Жизнь бросает нам вызовы, и от этого никуда не денешься. И даже если Вы не имеете возможности выбирать, что Вам преподнесет жизнь завтра, Вы можете выбрать способ реагирования на эти события. Почему бы не использовать смех для преодоления жизненных вызовов, для того чтобы сделать выбор в пользу счастья.

Смех имеет немало достоинств. Хороший добрый смех не только поднимает настроение, но и улучшает физическое состояние человека. Люди, которые любят смеяться, меньше болеют, реже испытывают раздражение, практически не знают, что такое депрессия, и, как известно, дольше живут.

Чувство юмора

Способность смеяться вместе с другими людьми очень важна для установления хороших и добрых отношений. Дело в том, что общее представление нескольких людей о том, что может быть смешным, позволяет им быть более открытыми друг с другом. Если вы шутите, это значит, что вы не боитесь показаться смешным, что, в свою очередь, говорит о том, что вы доверяете вашему собеседнику.

Чувство юмора нередко помогает людям справиться с трудными ситуациями. Для начала необходимо объективно рассмотреть проблему, а затем взглянуть на себя как бы со стороны и попытаться уловить в ситуации смешную сторону. Если человек к тому же еще и остроумен, то в этой неблагоприятной для себя ситуации он сможет создать словесную остроту, которая поможет снять напряжение.

Существуют ситуации, в которых проявление чувства юмора крайне необходимо. Например, человек собирается обратиться к кому-то с просьбой, но не знает, как ее воспримут. Есть риск нарваться на отрицательный ответ. В этом случае очень кстати изложение просьбы в шутливой форме. Получен положительный ответ - замечательно! Но если отказ также выражен с чувством юмора, то получается, что просьба высказана, ответ получен, и обе стороны сохранили лицо.

Неоценима роль юмора в конфликтных ситуациях. Вовремя и удачно сказанная шутка прекрасно разряжает накаленную обстановку и позволяет сторонам успокоиться и найти компромисс, не испытывая при этом ущемленности. А вот отсутствие чувства юмора может привести к ссорам и скандалам по самому ничтожному поводу.

Лучшие друзья чувства юмора - непринужденность и внутренняя свобода. Для развития чувства юмора необходимо воспитывать в себе эти качества. Шутки человека, который держится скованно и неестественно, вряд ли заставят окружающих смеяться.

Смех как лекарство

Когда человек смеется, кровеносные сосуды расширяются, и кровь лучше циркулирует. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем людям, которые пережили сердечный приступ. Врачи считают, что хорошее настроение может снизить вероятность второго приступа.

Смех считается одним из лучших упражнений для тех, кто страдает астмой и бронхитом. Дело в том, что во время смеха деятельность легких активизируется, поступление кислорода в кровь увеличивается, что, в свою очередь, позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, которая устраняет мокроту из дыхательных путей. Однако смех действует на дыхательные пути гораздо лучше.

Люди, которые часто смеются, могут забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи. Дело в том, что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови. Благодаря этому на лице появляется естественный румянец.

Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются в организме человека, когда он смеется, являются естественными болеутоляющими веществами. Смех помогает человеку хотя бы на несколько минут забыть о боли. Врачи уже давно заметили, что пациенты, настроенные позитивно и находящие в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто находится в подавленном состоянии.

Научно доказано, что смех помогает бороться с инфекциями. После одной минуты искреннего смеха человеческий организм выбрасывает в дыхательные пути огромное количество антител, которые защищают нас от различных бактерий и вирусов. Кроме этого, смех увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с различными заболеваниями, в том числе с раком.

Британские ученые провели исследование, результаты которого подтвердили, что смех влияет на здоровье людей. Были сформированы две группы. Одна группа в течение часа смотрела записи юмористических концертов, в то время как вторая группа просто тихо сидела. После этого участники эксперимента сдали кровь. В результате обнаружилось, что у тех, кто смотрел концерт, уровень "стрессовых" гормонов оказался ниже, чем у тех, кто просто спокойно сидел.

Когда человек смеется, усиливается физическая нагрузка на все отделы его организма. Как только он перестает смеяться, его тело расслабляется и успокаивается. Это говорит о том, что смех помогает нам избавиться как от физического, так и от эмоционального напряжения. Минута искреннего смеха равноценна 45 минутам глубокой релаксации, утверждают ученые.

Смех также считается "внутренней" аэробикой, ведь во время смеха происходит массаж всех внутренних органов, что, в свою очередь, позволяет им работать более эффективно.

Смех прекрасно укрепляет мышцы живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна 10 минутам интенсивных занятий в тренажерном зале или 15 минутам езды на велосипеде. А если вы будете от души смеяться в течение часа, то вам удастся сжечь до 500 калорий.

Смехотерапия

Известно, что смех положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Смех повышает иммунитет, увеличивая активность антител. Смех помогает бороться со стрессом, отрицательными эмоциями. Врачи используют смехотерапию в лечении болезней уже на протяжении нескольких веков.

В современной медицине есть наука, которая изучает влияние смеха на организм человека. Она получила название "гелотология" от греческого слова "gelos" (смех). Существует специальное направление йоги, в котором практикуется смехотерапия - Хаасья. Во время занятий люди изображают различные виды смеха - приветственный смех, извиняющий смех и даже смех льва и смех мыши.

В программу смехотерапии помимо самого смеха обычно входят несколько упражнений из йоги, которые направлены на снятие напряжения и расслабление. На сеансах используются специальные дыхательные упражнения, необходимые для приведения нервной системы в норму. Кроме того, людей учат достигать внутренней тишины и покоя.

Сеанс смехотерапии обычно длится около 3 часов. Непосредственно смех занимает примерно 1,5 часа, все остальное время отводится на упражнения. Средняя продолжительность курса смехотерапии составляет примерно 10-12 занятий.

Смехотерапией можно заниматься самостоятельно. Главное - научиться видеть смешное. Будьте наблюдательны и вы заметите, как часто люди ведут себя нелепо и неразумно. Постарайтесь шутить чаще, но только там где это уместно. Поднимайте настроение себе и окружающим. Собирайте смешные картинки из журналов, записывайте веселые шутки. У вас обязательно должно быть несколько забавных фильмов и книжек. Когда вам будет грустно, вы сможете с их помощью развеселиться.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников