«Ты как?» – дисплей загорелся сообщением.

«Не так сильна, как думала, но и не так слаба, как думают», – печатаю я в шутку и понимаю, что вот так, не отдавая себе отчета, обозначила то, что со мной на самом деле происходит. Я действительно не смогла пройти по канату подстроенной мне подлости красиво, сохраняя самообладание и относясь ко всему философски-нейтрально. Местами меня качало, как рыбацкую посудину на трехметровой волне, но все же мне удалось сохранить равновесие и даже, хоть и не безболезненно для самой себя, разрушить парочку общепризнанных стереотипов, а это всегда добрый знак.

Что мы знаем о подлости?

Несмотря на нашу многострадальную людскую долю, которую так точно заклеймил еще 2000 лет назад один приверженец истины – о подлости, то есть о причинении вреда через злой умысел, на личном опыте мы знаем очень мало.

Велик соблазн смешать это понятие с предательством, которое, наоборот, встречается в жизни довольно часто, и объявить о непрекращающемся разложении человеческого духа, но более внимательный и беспристрастный взгляд укажет вам разницу. Предательство базируется на слепоте эгоистической природы человека – кто-то настолько стремится к личному счастью, комфорту и благополучию, что готов ущемлять интересы порой самых близких людей. Но все же при этом другой человек не является мишенью действий предающего. Мотив – лишь собственная выгода в многообразии ее форм. Да, это отвратительно. И очень болезненно для пострадавшей стороны, но, я подчеркиваю, в этом нет стремления причинить прямой вред другому существу, есть только желание личной наживы, удовольствия, комфорта, ярких эмоций.

Подлость – страшнее. В ней есть умысел по отношению конкретно к вам. А иммунитет в таких ситуациях у нас совершенно не выработан. Очень уж мы не готовы к тому, что люди могут сознательно желать боли другому существу, а не просто быть черствыми и меркантильными.

Я никогда не жила в тепличных условиях, сталкивалась и с проблемами в детском коллективе, и с конфликтами в собственной семье, были какие-то недопонимания и даже неприязни на работе, но все это оказалось цветочками, когда в одном из рабочих коллективов одному из руководителей отдела не понравилась лично я. Как человек. То ли зависть, то ли ревность, то ли конкуренция, то ли оголенное зло души…

Сплетни за спиной, демонстрация пренебрежительного отношения в лицо, подстрекательства. Как в агрессивном подростковом коллективе, с той лишь разницей, что мы были взрослыми и занимали ответственные должности. Помню, как мне намеренно дали неверную информацию, чтобы я опоздала на важное мероприятие и оказалась не готовой перед всем коллективом. Участники замысла откровенно смеялись при виде моих растерянных глаз.

Шок парализовал меня. Я настолько не представляла, что так бывает, что не могла ни сопротивляться, ни как-то реагировать, ни работать. Я мучилась мыслями, как такое возможно и почему. Мою энергию как будто перекрыло, и вместо привычного фонтана действий я выдавливала из себя крохи дел, постоянно ошибаясь и лишь давая повод определенным лицам подтвердить свою правоту.

Тогда я не выдержала, и через полгода в этой компании меня уже не было. Вопросы: «Как такое возможно?» и «За что?» развинтили меня изнутри. Я еще не знала, что ответы на них нельзя искать ни в коем случае.

Не скажу, что во второй раз, столкнувшись с ударом злой воли, когда факты выворачивают наизнанку и смешивают с вопиющей ложью, поливая все это личными оскорблениями как в мой адрес, так и в сторону близких мне людей и добавляя даже прямые угрозы, я была готова к тому, что люди на это способны. Но в этот раз я не дала шоку меня обездвижить, не стала задаваться разрушающими вопросами и под атаки на созданный мною с таким трудом мир выработала свод личных правил при столкновении с темной стороной людских натур.

Как сохранить психологическое равновесие в самых непростых жизненных ситуациях?

1. Да, детка! Это с тобой происходит

Все эти: «За что?», «Почему?» и «Как такое со мной может быть?» отводят нас от внутреннего равновесия на недосягаемое расстояние. Они, как барьеры, плотно закрывают человека от реальности, которая гласит лишь одно: это с вами происходит. Уже. Все случилось.

Попытка объяснить то, что вам не нравится (ведь вы же не стремитесь объяснить каждое приятное событие, да?), – чаще всего завуалированное отрицание, которое человек даже не осознает. А отрицание реальности – это всегда потеря энергии. Таков закон.

Эти вопросы парализуют волю, расшатывают изнутри, требуя ответов и заставляя думать, что вы обязаны их найти. Тогда как можно от них просто отказаться. Нет, не от ответов. От самих вопросов. И в ответах отпадает нужда.

Принимая реальность, а не пытаясь ее запихнуть в понятные лично для нас рамки, мы возвращаем свое равновесие и получаем приток сил. У нас появляется возможность взаимодействовать с тем, что происходит, а не блуждать в мыслеформах, утешая себя очередными умозаключениями. Изменить все равно ничего не удастся, но можно восстановить энергетический баланс за счет гармонии с текущим моментом, каким бы неприятным он ни был.

2. Кошмар на блюдечке

Технику работы со своим главным кошмаром я использую давно, она отлично выручает при ответственных жизненных переходах, когда надо сделать решительный шаг, который провоцирует много страхов. В такой момент ты садишься поудобнее и взываешь к своему главному кошмару. Ну, что самое страшное может произойти, если ты уволишься? Или откроешь свое дело? Или разведешься? Или поедешь путешествовать на полгода в одиночку по Азии? Кстати, в этом году 10-летний юбилей, как я это сделала.

Банкрот? Одиночество? Не устроишься на работу? Дети? Отсутствие детей? Болезни?

Ты берешь главный страх конкретной ситуации и отвечаешь себе на вопрос: что ты будешь с этим делать, если все-таки это произойдет? Спокойно вырабатываешь план действий. Смотришь на проблему под углом: «Ну и что?»

Так я проходила истории с тем, что у меня ничего не получится в моих задумках и закончатся средства к существованию или, например, что я никогда не встречу близкого по духу мужчину и буду жить одна. Это практика уравновешенной встречи со своим лютым страхом и проживанием его через план действий. Ведь нас истошно кошмарит только то, от чего бежим и чего боимся допустить. А тут ты садишься, и опять это заветное слово – . Решаешь, что будешь в этом случае делать. Данная практика проводится в одиночестве, с серьезным настроем и только один раз, чтобы ненароком не перейти в область паранойи.

В ситуации подлости всегда есть аспект манипуляции вашими страхами. Вместо того, чтобы «сражаться», доказывая себе и атакующему, что вас голыми руками не возьмешь, просто проживите собственные страхи, порожденные ситуацией. Вас пытаются зацепить за больное и ждут оборонительных действий, помогите этому человеку – зацепите себя сами. Выудите из нутра все свои страхи и позвольте этому быть. Решите, что будете делать. По каждому вопросу. Поочередно. Страхи тают от взаимодействия с ними.

3. Двойной спорт. Или хотя бы половинчатый…

То, что при сильных энергетических накалах нужно ударяться в спорт, – хорошо известный факт. Я лично знаю людей, кто часовыми пробежками или интенсивной йогой не дали себе упасть в ситуациях психологических атак на их жизнь. Но в моем случае увеличение спортивных нагрузок не работало, тело впало в такую слабость, что отказывалось даже от классического норматива, который у меня и так достаточно низкий. Дав себе отдохнуть, я пошла на хитрость – уменьшила свою нагрузку до номинальной, но стала появляться в спортзале как можно чаще. Ты начинаешь не столько со спорта, сколько с психического переключения, что через время позволяет окрепнуть и увеличивать нагрузки.

Таким натурам, как я, чей пульс подскакивает до предела от интенсивных эмоций и у кого может подняться температура даже от влюбленности, крайне важно «заземлять» свой заряд физической активностью. Сложные эмоциональные ситуации для нас просто неразрешимы в уме, как бы ясно мы все ни понимали и как бы здраво ни рассуждали.

Я могу рекомендовать и такой минимум, как 5 или 10 минут непрерывного бега в день тем, кто находится в ситуации эмоционального истощения и далек от спорта. Нужно с чего-то начинать. Пусть это будет даже столь малое, но регулярное действие. Более крепким же натурам нагрузку стоит увеличивать. Задача – буквально расплавлять свою боль, негодование, те самые вопросы, агрессию, злость, волнение и страх через движение.

4. Будь сильной – разреши себе слабость

В моей жизни был эпизод, когда я интуитивно, ни разу до того не держав в руках книг по психологической настройке, помогла себе не скатиться в котлован депрессии после расставания. Я смогла отрефлексировать надрывное состояние и дала себе день на полное, безграничное горе и жалость к себе, пообещав, что на следующий не пророню и слезинки. И это сработало.

Мне был 21 год. Первые длительные отношения, которые казались любовью всей жизни и вообще всей жизнью, неожиданно подошли к концу. Мне вдруг сказали: «Все», тогда как в моей картине мира ничто этого не предвещало.

Я собирала вещи трясущимися руками, дрожа вернулась домой и разразилась такими горючими слезами, что меня кольнуло: «А как долго я буду отходить от этого?» Ведь я знала подруг, кто не мог оправиться от того, что их бросили, месяцами. И тогда я приняла достаточно странное решение, мне никто его не подсказывал, я никогда о нем не слышала – оно появилось из воздуха, а я доверилась – позволила себе не сдерживаться, плакать, рыдать, причитать, вспоминать хорошее и вспоминать плохое, сколько сил хватит. Но только один день. С мыслью о том, что на следующий — все закончится. Будет новая жизнь и новые планы. Свое слово я сдержала.

Дни контролируемой разрешенной слабости очень помогают в этой слабости не зависнуть. Не множить ее на свои будни, делая вид, что ничего не происходит, и срываясь по любому поводу, а дать своему телу и эмоциям время на бурю, горе, страхи, волнения. Выплескиваясь до дна, ты разряжаешься и способен действовать более спокойно. И у тебя появляется возможность ласково объяснить себе, что время для слез уже было, пришло время действовать и, любя, побеждать.

Да пребудет с вами сила!

Мы живем, подчиняясь стремительному ритму современного мегаполиса, в состоянии постоянного напряжения, почти на пределе своих душевных и физических сил.

Практически, в однообразном ритме: работа – дом – работа. На работе – одни проблемы, в семье или во взаимоотношениях с любимым человеком – другие.

Как разорвать этот замкнутый круг, сойти с этой бесконечной карусели однообразия? Как найти время для себя, своего здоровья, физического и эмоционального, время жить и радоваться этой жизни? Как вернуть себе душевное равновесие? Как сохранить добрые взаимоотношения в семье, как научиться понимать своих детей, и самых родных и близких людей.

Все зависит только от вас. Для того, чтобы достичь душевного равновесия, необходимо научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром. Истина проста, но осуществить ее сложно.

Но иногда достаточно спросить себя: а куда, собственно, я так спешу и мчусь по жизни? Не замечая золотой осени, снежной зимы, опьяняющей весны и лета с его знойными красками, интересными путешествиями и необычными знакомствами с людьми и новыми местами нашей прекрасной планеты?

Почему для некоторых жизнь, полная впечатлений, эмоций, событий – норма, а я живу среди одних и тех же декораций, в одном, неизменном ритме, в разладе с самой собой?

Решите, стоит ли эта цель, к которой вы так неудержимо стремитесь, тех усилий, которые вы затрачиваете для ее достижения? Что изменится от того, что вы достигните своей цели чуть позже? Но вы начнете жить, а не мчаться по жизни.

Конечно, мы живем не изолированно в этом мире: общество, рабочий коллектив, близкие друзья и подруги, семья, родители. Но можно договориться со своими самыми родными людьми о том, что вам необходимы хотя бы полчаса личного времени после напряженного трудового дня. Ведь мы живем так же в состоянии неосознанного эмоционального дискомфорта, когда постоянно нарушается наше личное психологическое пространство.

На работе дистанцироваться от коллег и начальства, не получается, но можно восстановить эту энергетическую защитную оболочку в течение того времени, когда вы находитесь дома. За эти полчаса – час, у вас будет возможность заняться восстановлением не только своего душевного равновесия и нервной системы, но и своей внешностью: лицом и телом. А затем предоставить возможность отдохнуть уставшим ногам, спине и глазам. Всего 15 - 20 минут, которые вы позволите себе полежать после ванны или душа, вернут вам силы и их будет достаточно для того, чтобы сделать все домашние дела, которые вы запланировали на вечер.

Если не уделять себе каждодневного внимания и жить в состоянии постоянного напряжения, это неизбежно негативно отразится не только на здоровье, самочувствии и на состоянии нервной системы, но и на внешности. А когда не радует отражение в зеркале, о полном эмоциональном равновесии говорить не приходится.

Почему нарушено ваше душевное равновесие?

Вспомните, когда вы были полностью расслаблены и счастливы? Когда это было, с чем, с какими событиями, или с кем, с общением с какими людьми, это было связано? Спросите себя, почему это все в прошлом? Что изменилось, что еще можно восстановить и вернуть?

Что вас раздражает сейчас? Взаимоотношения с мужем, с любимым мужчиной? Отношения с родными людьми или проблемы с коллегами по работе? Неинтересная работа, на которой вы проводите 7 – 8, а иногда и больше, часов в день? Финансовые трудности или вас не устраивает самочувствие, внешний вид, привычки?

Но ведь с мужем можно провести спокойный вечер, без обсуждения проблем, ведь вам было о чем поговорить друг с другом раньше, было интересно вдвоем? Если что-то в его привычках начало нестерпимо раздражать, можно просто спокойно поговорить об этом – ведь он, вполне возможно, просто не придает этому значения и даже не догадывается о вашей реакции на какие-то свои поступки. И можно найти что-то интересное и для себя в его увлечениях, а не раздражаться из-за того, что он уделяет время им, а не вам.

Еще одна причина нашего беспокойства, и наиболее существенная – беспокойство по поводу наших детей: об их здоровье, интересах, успеваемости.

Дети – это совсем другой мир, другие интересы и приоритеты. Но если интересоваться у них не только оценками и успеваемостью в целом, то они воспримут это внимание очень чутко: как уважение их как личности. Тогда не придется впоследствии многому удивляться, и их взросление будет происходить без катастрофических, иногда, потрясений, связанных с их увлечениями, поведением или поступками. Гораздо лучше и безопаснее, если они будут обращаться со своими вопросами и проблемами к вам, а не искать ответы у кого-то или в каких-то источниках информации.

Много ли времени вы ежедневно общаетесь со своими детьми, знаете ли о том, что их интересует сейчас и какие у них планы на будущее? Даже в возрасте 6-8 лет современные дети уже достаточно самостоятельны, информированы, прекрасно разбираются в новой технике, которая для них – привычна, свободно ориентируются в Интернет-пространстве.

Если есть какие – либо проблемы во взаимопонимании или в отношении к его или ее интересам, постарайтесь научиться в этом разбираться. Не думаю, что вам станут особенно интересно то, что интересует ваших сына или дочь, но, во всяком случае, они оценят ваш интерес, а вы будете знать, чем увлекается современная молодежь.

И проанализируйте поведение своего ребенка: то, как он ведет себя в 8-10 лет, может являться показателем его дальнейшего поведения в жизни. Если ваш ребенок активно общается со сверстниками, его приглашают в гости, а вы часто видите его друзей и одноклассников у себя в гостях, если он легко находит общие темы с новыми собеседниками, предпочитает командные игры, то и в будущем он станет коммуникабельным человеком, для которого общение с различными людьми не будет вызывать проблем.

Если ваш ребенок предпочитает проводить время в одиночестве и общение с одноклассниками ограничивается временем посещения школы, а свободное время предпочитает проводить за чтением книг или за компьютером, постарайтесь узнать причину. Вполне возможно, что у сына или у дочери есть свои проблемы, комплексы или вопросы, о которых он стесняется спросить. И ищет ответы в Интернете, где можно найти информацию на любую тему, причем, анонимно.

Одним из способов помочь им научиться свободному общению со сверстниками, являются клубы по интересам. Например, шахматный клуб объединяет людей, склонных к сосредоточенности. Занятия проходят в довольно узком кругу и в спокойной обстановке. Ваш ребенок научиться не только общению с людьми разного возраста, но и логическому мышлению.

На наших детей и так сейчас ложиться колоссальная нагрузка: насыщенная и трудная учебная программа, дополнительные занятия иностранным языком и в спортивной секции, еще какой – нибудь курс или тренинг. Практически, у них нет беззаботного, легкого детства, но иначе нельзя – им предстоит самостоятельная жизнь в условиях жесткой конкуренции, они должны быть к этому быть подготовлены.

Поэтому, когда вы постоянно напряжены, и они, с их неокрепшей еще нервной системой, происходят досадные ссоры и срывы. А когда нет спокойствия, душевного и психологического комфорта в семье , когда напряжение, накопившееся за рабочий день, не снижается дома, а продолжает расти, тогда ссоры и конфликты вспыхивают буквально из-за пустяковых поводов.

Именно из-за поводов, а не из-за причин. Ведь основная причина – отсутствие полного доверия и взаимопонимания между вами, внутри вашей маленькой семьи. Ведь вы же – самые родные и близкие люди, почему нельзя договориться о свободном личном пространстве каждого, чтобы было время для своих интересов и занятий? Почему не попытаться понять друг друга?

Как достичь взаимопонимания в семье.

Устройте один раз семейный совет на тему: «Что мне не нравиться в нашей семье, какие у меня претензии к вам, что я хочу делать, но не нахожу для этого свободного времени и возможности, что мы можем сделать, каждый из нас, для того, чтобы мы жили в мире и доверии, чтобы наш дом стал нашей маленькой, спокойной, родной и уютной гаванью, где можно отдохнуть от всего, что происходит за нашей дверью?

Можно это не говорить, а написать. Каждому написать такое письмо, в течение недели. Поверьте, пока будете его писать, а это предполагает тщательное обдумывание каждой фразы, найдутся ответы на многие вопросы, и найдутся многие решения конфликтов и ссор. Ведь нам просто иногда некогда об этом задуматься, мы просто так спешим жить, что считаем все это мелочью.

Проблема взаимоотношений разных поколений в каждой семье решается по-своему. Как правило, нам трудно найти полное взаимопонимание со стороны наших родителей, свекра и свекрови, а нашим детям так же трудно полностью понять нас или согласиться с нашими запретами, поучениями, ограничениями. Но все это оказывается очень мелким и незначительным, когда кто-то из старшего поколения в семье начинает серьезно болеть. Или, что – самое страшное и неисправимое, боль от которого остается на всю оставшуюся жизнь, кто-то уходит из нашей жизни навсегда.

Поэтому достаточно один раз понять, что семья, дети, родители, наши семейные взаимоотношения, и есть то самое главное в жизни, ради чего стоит жить и что стоит ценить. Все остальное, по большому счету – второстепенное, на которое не стоит тратить свои нервы, здоровье и время. Вот только понимаешь это иногда слишком поздно, когда уже ничего нельзя ни изменить, ни сказать, ни вернуть.

И от того, что на расстоянии понимаешь, что была не права, а даже если права, то не так себя вела, становиться еще больнее. А уже поздно. Осталась только боль от невысказанной любви, от нераздавшегося лишний раз звонка, чтобы узнать, как дела и здоровье, от всего того мелкого и ненужного, которое казалось таким важным.

Берегите своих родителей, берегите своих детей, и не забывайте им говорить о том, что они для вас – самое главное в жизни. И конфликтов будет меньше, и душевного спокойствия, здоровья и полного счастьяот самого факта, что вы – живете, больше.

Многие, наверняка, не раз сталкивались с такой проблемой, как резкий упадок настроения, частое нервозное состояние, срыв по пустякам на близких людей. Всему этому есть причина, с которой необходимо бороться, потому что в итоге это негативно влияет на физическое здоровье человека, вед в нашем организме все взаимосвязано.

Для того чтобы не срываться на людей, реже болеть, быть в хорошем настроении, позитивно смотреть на вещи, нужна малейшая деталь – необходимо обладать душевным равновесием. Это не так просто. Как правило, наибольший удар приходится всегда по самому больному. Так вот этого самого больного не должно быть. Человек должен казаться неуязвимым, чтобы сохранить себя. Для этого человек должен всегда находиться в дружбе с самим собой. Различные эмоции должны быть в человеке в меру и сменяться друг за другом.

Как начать наводить порядок в своем внутреннем мире?

Во-первых, необходимо научиться находить плюсы в любой, даже самой патовой ситуации. Лишняя паника и упадническое настроение ситуацию не исправят, а только усугубят. Никогда нельзя опускать руки. Ни в коем случае не падать духом и находить в себе силы на продолжение пути.

Во-вторых, необходимо наметить для себя несколько целей, сконцентрироваться на них и во что бы то ни стало идти к ним. Чтобы перед человеком не было преград, а были лишь цели на горизонте и желание достичь их поскорее. Таким образом, человек обособляет себя от ненужных вещей, людей, проблем, неприятных мелочей. Например, желая купить себе новый автомобиль, зарабатывая деньги на это хорошее дело, не так трагично будет сказываться отказ от посещения, вышедшего в кинотеатре фильма, ведь есть понимания, что отказ во благо. Нежели отказаться от похода в кино из-за того, что деньги потратились на безделушки, а ведь можно было сберечь деньги и сходить в кино.

В-третьих, необходим отдых с самим собой. Отдых в компании всегда хорошо, весело и интересно, но не всегда продуктивно. Поверьте, побыв с самим собой наедине, можно много нового узнать о себе, расставить все мысли по местам. Чтобы было комфортно с людьми, для начала должно быть комфортно с самим собой.

В-четвертых, необходимо научиться молчать. Молчать когда прав, молчать, когда не прав, молчать, когда что- то знаешь, молчать, когда не уверен в чем- то. Меньше слов, больше дела. Со словами вылетают, зачастую и эмоции.

В-пятых, необходимо ограждать себя от ненужных людей. Не бояться скидывать ненужный балласт. Научиться фильтровать людей и относиться к ним с уважением, пониманием, но аккуратно. Ограждать себя от лжецов, завистников и сплетников. Сплетники особенно опасны – они забирают вашу внутреннюю энергию. Лучше иметь рядом двух верных людей и быть в них уверенными, чем доверяться кучке людей, которая улыбается в глаза, а в спину отчитывает, на чем свет стоял.

Ну и самое главное, верьте в себя! Вера в себя, в свои дела, в свое будущее и свои цели вопреки всему. Главное, реально оценивать свои возможности и максимально стараться. Словом – необходимо научиться концентрироваться на себе, не обращая внимания на внешние раздражители.

Цель: Ознакомить педагогов со способами саморегуляции, которые позволяют вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние зажимы, «расслабляться».
Современный мир предъявляет к человеку довольно жесткие требования. Качественный уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной эффективности, грамотного распределения времени и сил. Профессия воспитателя по статистическим данным относится к категории профессий, носители которых наиболее подвержены стрессу. А профессия современного воспитателя – тем более. Жизнь в условиях постоянного городского и рабочего стресса, при высокой информационной емкости жизни усложняет профессиональную работу педагога, которому приходится работать с постоянным напряжением и в дефиците времени.
Целью моего занятия сегодня является научить вас доступным способам саморегуляции, чтобы вы могли их применять после напряженных ситуаций.
1. Игра «Скажи другому комплимент» (объединение).
Всем участникам игры предлагается по очереди говорить приятное друг другу. Комплименты могут касаться личных качеств, настроения, внешности.
Спокойствие и душевная гармония определяются не отсутствием проблем, а нашим отношением к приятным и неприятным событиям жизни. Большинство огорчений и душевных терзаний возникают из – за того, что наша реакция чрезмерна и не вполне адекватна породившему ее событию. Ответив на вопросы теста, всего за несколько минут вы узнаете, уравновешенный ли вы человек.
2. Психологический тест «Душевное равновесие».
Психологический тест «Душевное равновесие».
1. Злитесь ли вы иногда из – за глупости и неловкости другого человека?
Да, довольно часто – 10 баллов;
Нечасто, стараюсь по возможности терпимее относиться к другим людям – 5;
Почти никогда. Злость неблагоприятно сказывается на цвете лица, а я отношусь к жизни почти с буддийским терпением – 0 баллов.
2. Иногда вы просыпаетесь посреди ночи с сильным сердцебиением?
Нет, ни разу – 0 баллов;
Да, если меня беспокоят какие – либо проблемы – 3 балла;
Очень часто, я уже давно не сплю так хорошо, как раньше – 7 баллов.
3. Можете ли вы прибегнуть к силе своего голоса, чтобы отстоять свою точку зрения?
Могу, но пользуюсь этим очень редко – 5 баллов;
Нет, хотя сдерживаться иногда бывает трудно – 8 баллов;
Ясное дело могу. Время от времени такой окрик помогает человеку сбросить накопившуюся злость – 0.
4. Вы довольны своей фигурой?
Нет, раньше она мне больше нравилась – 5;
В общем, да, за исключением некоторых деталей – 2.
Да, мне не хотелось бы ничего менять – 0.
5. Если ваши отношения с партнером потерпят крах, у вас есть свободный выбор среди нескольких новых кандидатов? (Если в данный момент вы одиноки, был бы у вас выбор среди кандидатур, если бы вы стремились к новому партнерству?).
Нет, мне требуется довольно длительное время, чтобы познакомиться с подходящим человеком – 0;
Есть некоторые знакомства, но они меня не устраивают – 3;
Огромный выбор – 7.
6. Как часто вам сняться страшные сны?
Почти никогда – 0;
Иногда – 5;
Не менее одного раза в месяц – 10.
7. У вас есть надежный круг хороших друзей?
Да, безусловно – 0;
В основном приятели – 3;
Нет, я стремлюсь во всем полагаться на самого себя – 5.
Обработка данных. Подсчитайте набранное количество баллов.
От 0 до 17 баллов. Вы очень спокойный уравновешенный человек, обладаете внутренней гармонией, к которой другие люди стремятся всю свою жизнь. Не теряйте своего хорошего душевного и физического состояния, продолжая и дальше уделять внимание своему организму.
От 18 до 35 баллов. Что – то незаметно подтачивает ваше душевное благополучие. Хотя вы еще сохраняете психический баланс, все же постарайтесь разобраться, что угнетает вашу душу. Только тогда вы найдете внутреннюю гармонию.
От 36 до 50 баллов. Вы подобны огнедышащему вулкану, готовому вот – вот разверзнуться. Для вас имеет особое значение продуманная программа оздоровления организма, его психического и физического состояния. Вы злитесь по пустякам, принимая близко к сердцу все малоприятные моменты стрессовых будней. Не упустите возможность привести свою нервную систему в порядок, иначе может быть поздно.
Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием. Главная задача саморегуляции - научиться разряжаться, сбрасывать лишнее напряжение, отреагировать цивилизованным путем или правильно направлять энергию на творчество и созидание, чтобы избежать разрушения
(внешнего и внутреннего).
Какие вы знаете наиболее встречаемые или естественные способы саморегуляции? (улыбка, юмор. свежий воздух, мысли о приятном, посещение бани (сауны), вкусная еда). К сожалению, подобные средства нельзя использовать непосредственно в тот момент, когда возникла напряжена ситуация.
Сегодня мы познакомимся с такими способами саморегуляции, как релаксационные упражнения с помощью мыслительных образов вы узнаете как надо управлять своим эмоциональным состоянием), дыхательной гимнастикой, воздействием на самого себя с помощью слов.
Снимаем эмоциональное напряжение.

3. Упражнение «МУХА». Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Необходимо не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
4. Упражнение «Потянитесь» . Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима».
Дыхательная гимнастика.
Обычно расстроенный человек начинает сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. Постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
5. Упражнение «Дыхание на счет 7 - 11».
Дышите медленно, глубоко. Живот во время вдоха должен максимально подниматься, во время выдоха - максимально опускаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания и максимально способствует расслаблению.
6. Упражнение «Замок».
Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях в положении «Замок». Вдох – руки над головой ладонями вперед. Задержать дыхание. Резкий выдох – руки падают на колени.
7. Упражнения, связанные с воздействием слов.
Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда испытываете чувство гнева, раздражения.
«Разговаривать спокойно!» , «Молчать. Молчать!», «Не поддаваться на провокации!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.
В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря : «Молодец! Умница! У тебя все хорошо получается!».
И сегодняшнее занятие я бы хотела закончить несколькими правилами, которые вам могут быть полезны при борьбе за собственное душевное равновесие:
Верьте, что жизнь вас не оставит. «За темнотой придет сиянье света, ты в это верь и будь неколебим».
Поделитесь с кем - нибудь своими переживаниями.
Найдите образец: человека, который выстоял в подобной или еще более сложной ситуации.
И если вам вдруг захотелось похандрить, вспомните высказывание: «Если вы горюете о потере лодки – вспомните о «Титанике», а также четверостишие:
« Я был в обиде на Творца,
За то, что не имел сапог,
Пока не встретил молодца,
Который был совсем без ног».
8. Рефлексия. ТЕХНОЛОГИЯ "ЗАРЯДКА"
Участникам педагогического взаимодействия, вставшим в круг, педагог предлагает через выполнение определенных движений дать оценку данному мероприятию (содержанию, отдельным технологиям, деятельности педагога, отдельным играм и т.д.), а также выразить свое отношение к этим компонентам.
Могут быть предложены следующие движения:
-присесть на корточки – очень низкая оценка, негативное отношение;
-обычная поза стоя, руки по швам – удовлетворительная оценка, спокойное отношение;
-поднять руки вверх, хлопая в ладоши, подняться на цыпочки – очень высокая оценка, восторженное отношение.
В начале реализации этой технологии педагог знакомит участников со всеми движениями и их значением.
Каждый участник, после того как педагог называет тот или иной компонент состоявшегося взаимодействия, по своему усмотрению производит какое-либо движение.
Всем спасибо за внимание!