Конфликты могут возникнуть везде, вне зависимости от людей, которые окружают и обстоятельств. Злой начальник или недобросовестные подчинённые, требовательные родители или нечестные преподаватели, бабушки на остановках или озлобленные люди в общественных местах. Даже добросовестный сосед и бабушка-одуванчик могут стать причиной большого конфликта. О том, как правильно выходить из конфликта, не понеся урона - морального и физического - и пойдет речь в этой статье.

Невозможно представить современного человека, который не подвержен стрессам. Соответственно каждый из нас бывает в таких ситуациях ежедневно на работе, дома, в дороге, некоторые страдальцы и вовсе испытывают стресс по несколько раз на день. А есть люди, которые постоянно живут в стрессовом состоянии и даже не подозревают об этом.

Жизнь – странная и сложная штука, которая может подкидывать по несколько десятков неприятностей в один день. Однако стоит запомнить: любая неприятность – это урок, который обязательно пригодиться когда-то в будущем. Если человек – честный ученик, то он запомнит лекцию с первого раза. В том случае, если урок был непонятным, жизнь будет сталкивать с ним снова и снова. И многие люди воспринимают подобное буквально, усложняя себе жизнь! Но иногда не стоит терпеть некоторых вещей, ища в тех жизненные уроки! Какие же конкретные ситуации стоит пресекать?

Все кажется унылым и серым, близкие люди раздражают, работа бесит и возникают мыли, что вся жизнь катится куда-то под откос. Для того, чтобы изменить собственную жизнь, не обязательно делать что-то сверхъестественное и сложное. Порой самые простые и доступные каждому человеку действия могут значительно повысить уровень энергии и заставить почувствовать себя значительно лучше. Попробуйте внедрить в свою жизнь 7 действенных практик, которые круто изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.

Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.

Усталость и нежелание делать что-либо – такое состояние хорошо известно каждому из нас, и оно является совершенно нормальным, если возникает периодически, после тяжелой работы или эмоционального напряжения. Но иногда чувство апатии появляется слишком часто и мешает нормальной жизни человека, а справиться с хроническим безразличием ко всему очень сложно. Что же такое апатический синдром и как от него избавиться?

Почему она возникает

«Апатия» – значение этого термина с др. греческого – бесчувственность, обозначает психопатологическое состояние, при котором наблюдаются нарушения воли, поведения и эмоций. Больному не просто не хочется ничего делать, у него исчезают побуждение к выполнению любых действий, включая уход за собой и удовлетворение естественных потребностей.

Психологи и психотерапевты во всем мире отмечают рост числа больных, у которых наблюдается помрачение сознания и полная апатия к жизни. Это связывают с резким изменением «убыстрением» темпа жизни современного человека, справиться с которым психика не может.

Апатия и усталость могут развиться как защитная реакция организма на чрезмерную нагрузку, она развивается в тех ситуациях, когда все ресурсные возможности нервной системы и тела истощены, а дальнейшее существование в таком темпе приведет к разрушению. Чтобы спасти психику и организм в целом у больного развивается равнодушие к жизни, которое помогает ему справиться с истощением. Но, если больному, страдающему от синдрома апатии, не будет оказана вовремя помощь, шансов на самостоятельное выздоровление очень мало, так как отсутствие интереса и постоянная усталость мешают ему заняться собственным лечением и приложить достаточно усилий для выздоровления.

Причины апатии могут быть разными:

• Заболевания – любые соматические, эндокринные, инфекционные заболевания, особенно хронически или длительно протекающие вызывают истощение организма и могут стать причиной срыва и развития апатии, как защитной реакции.
• Физическое и нервное истощение – при постоянной перегрузке, недостатке сна, неправильном и несбалансированном питании апатия также может возникнуть из-за истощения организма и нервной системы. Так, весенняя апатия может возникнуть на фоне авитаминоза, частых простудных заболеваний и недостатка витамина Д в зимнее время.
• Психологические причины – стресс, тяжелые эмоциональные переживания, моральная травма и так далее часто вызывают тяжелую апатию. Особенно подвержены этому женщины и дети.
• Неблагоприятная окружающая обстановка – сложности на работе, проблемы с учебой или личной жизнью могут казаться окружающим чем-то незначительным. Но, при сохранении такой обстановки в течение длительного времени, это может крайне вредно отразиться на психике и стать причиной развития различных неврологических нарушений, в том числе и апатии.

Точно сказать, почему возникает апатия и как побороть апатию до сих пор не может никто, в каждом конкретном случае на возникновение патологии оказывают влияние различные факторы и лечение каждому больному тоже должно подбираться индивидуально. Только так борьба с апатией будет эффективной и человек сможет вернуться к обычной жизни без опасности повторения неприятного эпизода.

Симптомы апатии

Состояние апатии достаточно сложно отличить от обычного упадка сил и хронической усталости. При синдроме апатии кроме физических проявлений большое значение имеют поведенческие и эмоциональные. Если у человека присутствуют все 3 вида симптомов, вероятность, что у него именно апатический синдром намного выше.

Признаки апатии:

• Слабость – при апатии человека не покидает постоянное чувство усталости, любая работа и любое действие требует множества усилий и часто кажется невыполнимым, даже если объем работы и нагрузки не увеличились.
• Снижение работоспособности – этот симптом перекликается с предыдущим, выполнение работы в полном объеме при заболевании становится невозможным или требует от человека слишком много усилий.
• Отсутствие интереса к окружающему — приступы апатии характеризуется частичным или полным отсутствием интереса к чему-либо. Больному не интересно ничего происходящего вокруг него, вне зависимости от важности происходящего.
• Снижение двигательной активности – апатический синдром характеризуется нежеланием человека совершать лишние движения. Любимым времяпровождением становится сон и отдых, а уговорить больного заниматься спортом, совершать прогулки или просто пойти куда-либо становится очень сложно.
• Постоянная сонливость – желание спасть может возникать сразу после пробуждения и не исчезать в течение всего дня. Даже длительный сон и отдых не помогают больному набраться сил.
• Нарушение концентрации внимания, снижение памяти — состояние апатии мешает человеку сосредоточиться, приложить какие-либо усилия, ему тяжело вспоминать что-то или совершать какую-либо мысленную работу.
• Отказ от любых развлечений, хобби — апатия ко всему проявляется во всех сферах жизни, даже очень любимые прежде занятия становятся неинтересными и ненужными.
• Отказ от общения – больной избегает общения, предпочитает проводить время в одиночестве и не идет на контакт даже с близкими друзьями и родственниками.
• Нежелание выходить из дома – затянувшаяся апатия заставляет человека проводить все больше времени дома, в тяжелых случаях он может полностью отказаться покидать свой дом или комнату.
• Угнетение, снижение настроения – изменение настроения или даже помрачение сознания тоже характерны для апатии. Человек может периодически «выпадать» из реальности, постоянно чувствовать грусть, раздражение или агрессию. Этот симптом сигнализирует о том, что больному пора задуматься, как бороться с апатией.
• Тревога, страхи – постоянные тревоги, страх перед будущим, неприятностями или различные фобии также часто присутствуют при этой патологии.

Иногда у больного развивается апатический ступор – состояние, при котором человек полностью перестает реагировать на окружающее, при этом он находится в сознании, осознает все происходящее и может реагировать. Его мышцы расслаблены, рефлексы сохранены, он может давать ответы на вопросы, принимать пищу и отправлять естественные надобности, но при этом отказываться двигаться или покидать постель. В этой ситуации, решать вопрос, как лечить апатию должен только врач.

Еще один вариант заболевания – предстартовая апатия. Это состояние возникает у людей перед каким-либо ответственным мероприятием, например, у спортсменов перед стартом. Предстартовая апатия возникает из-за чрезмерного нервного и физического напряжения – «перегорания» или негативного отношения к предстоящему. Характеризуется вялостью, отсутствием интереса к предстоящему, ухудшением всех физических и психических показателей. Как преодолеть апатию в таком случае каждый решает сам – кто-то справляется с этим состоянием, а кто-то отказывается от предстоящего испытания. Важно понимать, что даже при благоприятном исходе нельзя оставлять появление таких симптомов без внимания, так как победить апатию самостоятельно очень сложно и, как правило, больному требуется помощь врача или психолога.

Лечение

Как избавиться от апатии, особенно если у больного наблюдаются все признаки патологии, в том числе и помрачение сознания, сказать может только специалист, который занимается лечением.

Существуют разные способы, как выйти из состояния апатии. В легких случаях достаточно изменить образ жизни, больше отдыхать и правильно питаться, а в других – необходима медикаментозная терапия и помощь психотерапевта.

Лечение апатии включает в себя:

• Выяснение причины патологии
• Изменение образа жизни
• Психоэмоциональную разгрузку
• Прием медикаментов
• Помощь психотерапевта.

Ответ на вопрос, как справиться с апатией, может дать только сам больной – когда точно определит ее причину. Это поможет не только понять, как вылечить апатию, но и предупредить ее развитие в дальнейшем. Иногда больной нуждается в лечении соматических заболеваний, нормализации гормонального фона или просто приеме витаминов.

Изменение образа жизни играет важнейшую роль в борьбе с апатией. Хроническая усталость, чрезмерные нагрузки и постоянный недосып всегда приводят к различным проблемам со здоровьем и только полное изменение образа жизни помогает ликвидировать эти последствия.

Умение расслабиться и снять эмоциональное напряжение – это лучший способ нормализовать состояние нервной системы. Это может быть как физические методы расслабления, так и различные увлечения, хобби или специальные методики: йога, дыхательная гимнастика и так далее.

Медикаменты также необходимы при поиске ответа на вопрос: как выйти из апатии. Они помогают снять напряжение, страхи, наладить сон и аппетит. В легких случаях лечение включает в себя прием витаминов, адаптагенов, растительных успокоительных, в более тяжелых – прием антидепрессантов и нейролептиков.

Психотерапевт помогает больному понять причины развития такого поведения и научиться избегать в будущем таких ситуаций, которые могут привести к апатии.

«Да, все замечательно, но могло быть и лучше!»

Эта фраза очень показательна и говорит о том, что человек не может быть удовлетворен никогда. Он всегда находит что-то отрицательное, что сводит к минимуму положительный результат.

Или другая фраза: «Да, хорошо, но это невозможно». И перечисляется куча причин, почему невозможно: я уже пробовал, но ничего не получилось; это зависит не от меня; от меня это совсем не зависит и т.п. Дорога к чему-то новому наглухо закрывается.

Причин такого выбора может быть несколько:

• Нежелание что-либо менять в своей жизни
• Общая неудовлетворенность жизнью

Выбор «не жить» или «жить потом»

Еще можно назвать это отсутствием энергии, отсутствием мотивации и т.п. Мы не будем сегодня глубоко это разбирать, потому что причины чаще всего индивидуальные и требуют детального рассмотрения.

Мы будем говорить только о том, что человек по своим личным причинам выбирает «не жить» или откладывает жизнь «на потом, когда…». Можно перечислить разные варианты: «ради чего?», «я не вижу смысла», «а что от меня зависит?», «когда у меня будет время, деньги», «когда выйду на пенсию», «когда вырастут дети» и т.п.

Люди, выбирающие «не жить», перекладывают ответственность за свою жизнь на других. «Я ничего не хочу», «мне ничего не интересно», «какой смысл?», «все и так хорошо», «лишь бы чего не вышло…», «а что я могу? От меня ничего не зависит» - примерные фразы на предложение что-то поменять в своей жизни. По большому счету это пассивные манипуляторы, изображающие беспомощность перед миром. Позволяя другим думать и действовать за них, они всегда остаются в выигрыше – ответственность не на них, но они пользуются плодами результата. Сознательно или бессознательно, они уверены, что их спасение в других людях. А «спасители» всегда находятся. Жена опекает и не бросает своего мужа-пьяницу, подруга вечно спасает своего друга-неудачника и т.п.

Людям, выбирающим «жить потом» кажется, что завтра у них будет больше времени и возможностей, чтобы что-то решить или начать что-то делать. Жизнь такими людьми воспринимается безграничной. И сейчас, в этот момент они отрекаются от нее.

Им можно долго говорить о том, что жизнь может закончиться в любой момент, что никогда не придет спаситель и т.д. Они все это прекрасно знают и понимают. Знают и понимают умом. Но здесь и сейчас они не способны наполнить свою жизнь смыслом и все ждут и надеются на бесконечность жизни и спасителя. И это ожидание, влечение к безжизненному существованию перебивает у них рационалистические поступки.

Говорить о том, чтобы они нашли в себе силы к жизненным изменениям, тоже бесполезно. Если они не «вечные страдальцы» и не «вечные жертвы обстоятельств», то конечно можно выступить в роли «спасителя» и показать «другую» жизнь, где у подобных людей могут включиться стимуляторы к жизни, появиться смысл. Но важно помнить главное, что помогать следует только тем, кто сам попросил о помощи и кто готов эту помощь принять, а не навязывать ее, чтобы еще больше не усилить состояние «без жизни» или не создать зависимость от вас, как от «вечного спасителя ». Потому что рано или поздно вам эта роль надоест и, отказавшись от этой роли, вы причините еще большие страдания, чем те, которые испытывает человек сейчас. Об этом –

Сказка о бабочке и человеке

Однажды в коконе появилась маленькая щель. Человек, который случайно проходил мимо, остановился и долго наблюдал, как из этой щели пытается выйти бабочка.

Время проходило, и человеку показалось, что бабочка оставила свои усилия, что она сделала все, что могла, но щель так и оставалась маленькой.

И тогда человек решил помочь бабочке, он взял нож и разрезал кокон. Бабочка вышла, но ее тельце было слабым и немощным, она едва двигалась.

Человек продолжал наблюдать, надеясь, что крылья бабочки расправятся, окрепнут и она улетит. Но ничего этого не происходило. И остаток жизни бабочка так и не смогла летать, она волочила по земле свое слабое тельце и свои не расправленные крылья.

Человек, желая ей помочь, не понимал того, что усилие, чтобы выйти через узкую щель кокона, было необходимо бабочке. Природа заставляла бабочку с трудом покинуть оболочку, чтобы она могла расти и развиваться. Иногда именно усилие необходимо нам в жизни. Если бы мы могли жить не встречаясь с трудностями, мы никогда не стали бы сильными. Мы никогда бы не смогли летать.

Может быть в какой-то критической ситуации, когда произойдет глубина осознания конечности жизни и рухнет вера в спасителя, и придет осознание того, что смыслом жизнь наполнить может только сам человек . Только тогда у него смогут появиться силы к жизни и к изменениям. Но и это не факт. Очень многие так и не находят в себе силы выйти из безжизненного существования.

Еще две притчи для понимания:

Причина страданий

Мастер утверждал, что самая банальная причина страданий заключается в том, что человек сознательно хочет быть несчастным. Вот почему в абсолютно одинаковых ситуациях один будет счастлив, а другой нет.

Мастер рассказал о своей маленькой дочери, которой очень не хотелось отправляться в летний лагерь. Чтобы развеять ее дурное настроение, он дал ребенку несколько почтовых открыток, предварительно адресовав их себе.

- Каждый день просто пиши на открытке «У меня все хорошо» и опускай ее в почтовый ящик.

Девочка подумала немного и спросила:

- А как пишется слово «плохо»?

Две большие добрые птицы и маленькая птичка

Собрались большие добрые птицы на юг. К ним подлетает маленькая птичка и жалобно говорит:"Вы большие добрые птицы собрались на юг, вам хорошо там тепло".

Большие птицы ей отвечают:"Хочешь мы возьмем тебя с сбой на юг, тебе тоже будет хорошо?"

"А-АА!!?"- ехидно и жалобно ответила маленькая птичка, -"Вам хорошо, Вы большие добрые птицы, у вас большие крылья, вы сильные, а я маленькая, у меня маленькие крылья я быстро устану и упаду в море!"

"Тебе не придется лететь, мы тебя посадим к кому-нибудь на спину и ты спокойно долетишь с нами."- ответили ей большие добрые птицы.

"А-АА!!?"- жалобно ответила им маленькая птичка, - "Вы полетите высоко, вы большие добрые птицы, вам не холодно высока, а я маленькая, я быстро замерзну?"

"А ты спрячешься в перья и долетишь в тепле"- ответили большие добрые птицы.

"А-АА!!?" - жалобно ответила им маленькая птичка - "Вот вы прилетите на юг, у вас большие клювы, вам будет легко добывать себе пищу, а я маленькая у меня маленький клюв я не смогу добывать себе пищу и умру"

"Мы тебя будем кормить"- ответили большие добрые питцы - "и ты не умрешь от голода"

"А-АА!!?..... (маленькая птичка)

"ПОШЛА ТЫ HА …!!!" - сказали большие добрые птицы.

Нежелание что-либо менять в своей жизни

Я думаю, что каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда кто-то из знакомых жаловался вам на свою жизнь (работу, мужа, жену, лишний вес, плохие отношения с каким-то из знакомых и т.д.) Вы проникались данной проблемой и начинали предлагать варианты решения этой проблемы, но вместо того, чтобы принять возможные выходы, вы слышали в ответ: «Да, но…» Создавалось впечатление, что человек отрицает и защищается от всего, что может помочь ему решать эту проблему.

Обратите внимания на себя. Присуще ли это качество вам? Может быть, вы тоже не ищите способ избавиться от проблемы? Может быть, вам нужно только о ней поговорить и получить подтверждение ее существования? Может быть, и вы выбираете между «страдать» и «решить проблему» первое, «страдать»?

Почему это происходит?

Одна из основных причин – это привычка. Привычка так думать, там поступать, так реагировать.

Произошло событие, и человек получил определенный опыт. События имеют свойства повторяться, значит, и этот опыт будет закрепляться. Опыт закрепился, а дальше вырабатывается определенный стиль поведения. А определенный стиль поведения устанавливает закономерности.

ПОЛУЧЕНИЕ ОПЫТА –

ЗАКРЕПЛЕНИЕ ЕГО –

СТИЛЬ ПОВЕДЕНИЯ –

ВСЕ ЗАКОНОМЕРНО, ВСЕ ОДНО И ТО ЖЕ.

Вот здесь и появляется «да, но…», потому что все знакомо, все понятно, все известно. Новое не понимается и не принимается. Но если все-таки новое и воспринимается, то только как вариант старого. Так образуется некая зона комфорта, где все понятно, предсказуемо и поэтому безопасно.

Новое – это риск. А риск вызывает беспокойство . И тогда привычное действие – отступить. Или сказать: «Да, но…» и найти кучу объяснений, почему этого делать не надо, уверяя, что результат будет тем же самым.

Если говорить о работе (место, должность, зарплата и т.д.), которая нас не устраивает, которая совсем не то, о чем мы мечтали, то неизвестно, что будет на другом месте. Здесь все привычно и знакомо, ну выскажем мы свое недовольство, поворчим, пострадаем. Но другое место – это же риск! ДА , конечно хочется получать побольше, и начальник чтобы не «дурак», и удовольствие от работы получать, НО где гарантия, что на другом месте будет лучше и зарплата выше?

Касаясь личной жизни, хотим мы этого или не хотим, но повторяем ошибки наших родителей. Правила, которые существовали в наших семьях, нам близки и удобны, даже не смотря на то, что они не работают во благо наших отношений. С годами мы все больше и больше становимся похожими на своих родителей. ДА , конечно хочется по-другому, и чтобы муж (жена) любил, и чтобы дети были послушными, НО я и так все делаю для семьи, вот только муж (жена) и дети этого не понимают. Или другие варианты ответов.

А наши привычки «выращены» годами. Они приносят нам проблемы, но эти проблемы известны, они свои, родные !

«Страдать»-то привычнее, чем попробовать что-то изменить, потому что возникает страх, а вдруг это новое принесет еще большие страдания.

И вот мы сидим в этой зоне комфорта, находим кучу причин, почему мы не хотим выходить из нее, почему нам что-то делать не надо или не имеет смысла. Наши стены от повторения одного и того же только крепнут. А причина страха только одна – нарушение стабильности .

Когда мы говорим «я не могу», «это не имеет смысла», «еще не время» или что-то подобное, то мы на самом деле говорим: «Я боюсь испытать новые ощущения, боюсь других, незнакомых мне переживаний ».

Поразмышляйте над вопросами:

• Устраивает ли вас работа? Если нет, то какой вы представляете себе ее?
• Устраивают ли вас личные отношения? Что бы вы хотели в них поменять?
• Устраивают ли вас отношения с друзьями? Чем бы вы хотели их дополнить?
• Устраивает ли вас ваш образ жизни? Чего в нем не хватает?
• Чувствуете ли вы удовлетворение от прожитого дня? Как должен пройти день, чтобы вы почувствовали удовлетворение?
• Что должно случиться в вашей жизни, чтобы вы начали действовать, а не размышлять, почему это невозможно?

Если мы начинаем действовать в нашей жизни не так, как всегда, то и наши привычки начинают меняться. А с изменением наших привычек изменяется и наша жизнь. Причем, чем выше дискомфорт от смены привычек, тем больше изменений за этим последует.

Самое сложное в изменении привычных действий – это начальный этап. И чаще всего именно здесь и «ломаются» все желания чего-то нового, чего-то другого. И сразу –убегание в нашу старую «зону комфорта», зону привычного действия, зону привычного реагирования.

Как это происходит, давайте рассмотрим на двух примерах.

Первый пример – утренняя зарядка.

Сколько раз вы давали себе зарок начинать день с зарядки? И сколько раз это обламывалось на «да, но…»? ДА , хорошо бы по утрам делать зарядку, НО надо же раньше встать, а так приятно лишние пять минут провести в постели. ДА , это конечно сделало бы меня бодрым на весь день, НО я уже столько раз пробовала и бросала, потому что утром у меня нет сил на зарядку, мне бы на работу не опоздать. И все опять так, как всегда. Мы опять с трудом просыпаемся, вяло тащимся в ванную, умываемся, завтракаем, стараемся не думать о том, что нас ожидает в течение дня. Или другой вариант – просыпаемся тогда, когда уже невозможно что-то делать медленно, и носимся по квартире с одной лишь мыслью – успеть бы и не опоздать.

Но представим себе, что мы все-таки приняли твердое решение начинать день с зарядки. И в первый же момент получили чувство дискомфорта: ранний подъем, преодоление лени, непонятно какие упражнения надо делать для бодрости. А после активной зарядки еще и мышцы заболели. Какая бодрость! Дискомфорт только усилился. Более того, дискомфорт будет усиливаться день ото дня и в какой-то период он достигает максимума. Но если мы это преодолеем, то вдруг почувствуем легкость, гибкость в теле, прилив сил. О, мы уже начинаем получать удовольствие от зарядки! Нет, маленький дискомфорт еще остается, ну хотя бы на то, чтобы преодолеть желание еще понежиться в кровати, но мы уже научились преодолевать это. А через какое-то время зарядка вообще станет привычным делом, от которого не хочется уже отказываться. Произошло то, что зарядка вошла в нашу зону комфорта. И зона расширилась.

Начинать все новое всегда трудно, чего бы это ни касалось. Если мы привыкли на определенный стимул реагировать определенным образом, то смена реакции обязательно повлечет за собой дискомфорт. Во-первых, надо вовремя заметить посыл , который вызывает реакцию, например, раздражения. Во-вторых, вовремя остановить эту привычную реакцию . В-третьих, вспомнить, что надо бы отреагировать как-то по-другому.

Вот для многих привычная картина. Мама приходит уставшая с работы и видит, что в большой комнате как всегда разбросаны игрушки, а ребенок занимается уже чем-то другим в своей комнате.

Мама в раздражении: «Ты опять разбросал игрушки. Ну, сколько можно тебе говорить – поиграл, убери за собой!»

Ребенок: «Да уберу я, уберу!» - тоже с ноткой раздражения в голосе, продолжая заниматься своим занятием.

Мама, еще больше заводясь: «Не уберу, а иди и убери сейчас же! Ты дождешься, что я их когда-нибудь выброшу!»

Продолжение может быть любым. Ребенок встает и нехотя идет убирать игрушки, потом заходит в свою комнату и закрывает дверь, показывая тем, что не хочет больше разговаривать. Обстановка раздражения сохраняется до конца вечера.

Второй вариант: ребенок игнорирует крики матери и продолжает заниматься своим делом. Мать от бессилия через какое-то время собирает игрушки сама.

И эта ситуация может повторяться изо дня в день. Ничего кроме отторжения между матерью и ребенком она не вызывает. Но она привычна! Мама расстраивается из-за непослушания ребенка, ребенок из-за того, что мама всегда только кричит. Вроде бы это и хочется изменить, но как говорит мама, что она уже не делала, все остается на своих местах. Но делала-то она всегда одно и то же! Раздражалась и кричала на ребенка.

Разбросанные игрушки – раздражение – крик – ссора

Вот привычная схема взаимодействия двух близких людей.

Непривычные действия. Мама заметила разбросанные игрушки (посыл) и, помня, что криком она не добьется нужного результата, остановила свое раздражение .

А дальше, как сработает фантазия. Можно спокойно сказать: «Слушай, у нас какие-то игрушки бесхозные, у них даже дома своего нет, им так там одиноко быть раскиданными на полу. Может быть, мы сделаем для них домик? Или, если ты не будешь возражать, давай отдадим их тому, кто будет о них заботиться?»

В следующий раз, если картина повторяется, снова остановить свое раздражение и опять посетовать на то, что они бесхозные и бездомные. Крайний случай – собрать игрушки в коробку и вынести на лестничную клетку, объяснив, что они там будут ждать своего хозяина, который хочет о них заботиться. Ни какой жалости к тому, что приходится «выбрасывать» игрушки, внутренне согласитесь с тем, что они могут исчезнуть, если ваш ребенок за ними не пойдет.

Но! И это очень важно – смена эмоционального посыла . Все делается дружелюбным, может и уставшим, но спокойным голосом. И схема меняется, конечно, не сразу, и даже через увеличение дискомфорта. Но, вы же помните, какого результата хотите добиться! ПОМНИТЕ, изменяем мы не ребенка, а себя, вернее, свою эмоциональную реакцию.

Раскиданные игрушки – спокойное состояние – отзывчивость ребенка – порядок в комнате

Это как пример, вариантов можно придумать множество. И помнить, что с первого раза игрушки не будут убираться на место. Ваша задача – преодолевая дискомфорт, придерживаться нового варианта поведения , даже когда ваши руки опускаются. Через какое-то время результат будет достигнут. Не верите? Проверьте. И помните о своем эмоциональном состоянии .

Почему я говорю с уверенностью? Это и мой опыт, и опыт многих, кто проходил обучение в группах «Осознанного внимания».

Мы рассмотрели два примера преодоления дискомфорта и получения необходимого результата. На основании этого можно сделать вывод:

• чтобы преодолеть любой дискомфорт, необходимо понять, что дискомфорт – это естественная реакция на любом этапе пути;
• если помнить о результате, которого вы хотите достигнуть, то дискомфорт – это даже очень преодолеваемое препятствие, потому что оно временное ;
• даже маленькие изменения ваших привычных действий могут привести к большим изменениям в вашей жизни .

Выберете несколько небольших действий, которые бы вы хотели совершить, но инерция привычки не позволяет вам это сделать. Поверьте, вы способны преодолеть тот дискомфорт, который возникнет при смене реакции, ведь он временный, а за ним стоит нужный вам результат.

Научившись справляться с малым, вы получите опыт и уверенность для решения более сложных задач в своей жизни.

Общая неудовлетворенность жизнью

Это как раз тот случай, когда звучит фраза «Да, все замечательно, но могло быть и лучше!»

И тут все хорошо, и там все хорошо, все необходимое есть, и руки, ноги целы, и голова на месте, и работа вроде устраивает, и в личной жизни без больших проблем, но почему-то полной удовлетворенности нет.

Что-то все равно не так, что-то не устраивает… А вот и тренинг (статья) подходящий: «Как воплотить мечты в реальность» или «Десять способов стать счастливым» или «Как привлечь в свою жизнь удачу без усилий» и т.п.

О чем на самом деле в такой момент думает человек? Вот схожу на тренинг, послушаю, как воплощать мечты и стану счастливым (ну или что-то в этом духе). Приходит на тренинг, может даже активно участвует в нем, получает заряд энергии на неделю – другую. А потом опять все как всегда. Вроде бы все хорошо, но чего-то не хватает… А потом опять – либо новый тренинг, обещающий сделать нас счастливыми, либо книга, которая объяснит как правильно жить, либо статья, дающая пошаговый рецепт счастья, которая будет только прочитана… Но почему-то оно, это долгожданное счастье, никак не приходит.

А что происходит? Человек развивает мозги, получает новые знания, и чем больше новых знаний, тем более неудовлетворенным становится. Мы знаем, мы очень хорошо знаем – как должно быть , каков должен быть мир, какое место мы должны занимать в нем, как все должно быть справедливо, все правильно. Но не получая точного воспроизведения своего знания, неудовлетворенность только возрастает. В нашем мире знания (читай – в нашей голове) – все прекрасно, но только мы входим в реальность – все ужасно, все не так.

Так чем же на самом деле занимается человек? Бежит от неудовлетворенного сознания в мир ума, понятий, представлений, знаний, и еще больше развивает свои мозги. И кажется что так все просто – удовлетвори человеку сознание, и он будет счастлив. Но как, если уже построены концепции? Как, если мы хотим только так, как знаем и не на миллиметр в сторону? Чем больше не удовлетворен человек, тем крепче его мозги, тем жестче его представления и требования.

Мы кидаемся в политику, в бизнес, в религию, в теории о человеческом обществе в надежде, что именно там и придет удовлетворенность. Но вся эта «возня» только от неудовлетворенного сознания.

А теперь вспомните, когда вы были по-настоящему счастливы. Вспомните, как эмоции переполняли вас, и вы в этот момент ни о чем не могли думать, не способны были размышлять. Эмоция останавливает мышление .

И как только вы начинаете размышлять, эмоции сразу же уходят, ум выталкивает их из сознания. Непосредственное восприятие подменяется оценками ума: хорошо – плохо, выгодно – не выгодно, как я выгляжу, что обо мне подумают, что я получу от этого. И чем больше мы размышляем, тем меньше остается эмоций, переживаний, состояний, тем меньше радости, счастья, удовлетворения . Если бы размышления, слова и знания приносили счастье, все уже давно были бы счастливы.

Но тут возникает другой вопрос – тогда зачем нам ум, размышления, знания, если они не дают возможности быть счастливым? Как здорово, надо перестать думать вообще, и счастье само спустится с небес. Но это уже другая крайность.

Непосредственное восприятие – это все наши эмоции. Оно всегда без оценок, это жизнь без целей. Зрение реагирует на красоту без размышления, слух реагирует на гармонию без осмысления. Если мы говорим о музыке, мы уже не наслаждаемся самим музыкальным произведением, ум подменяет непосредственное восприятие. Влюбленный человек не способен мыслить, пока не пройдут сильные эмоции.

Не рассказывайте о музыке, а наслаждайтесь ею. Не обсуждайте красоту природы, а прочувствуйте ее. Счастливые люди – не мастера слова, а знатоки состояний. Восхищенный человек не мыслит, а наслаждается своим состоянием. Счастливый человек не будет кричать о своем счастье, потому что как только включается ум, эмоция притупляется и уходит.

В непосредственном восприятии каждый мужчина становится джентльменом, каждая женщина – леди. Отзывчивость, уступчивость, юмор – спутники непосредственного восприятия.

Вот мы и подошли к самому главному – чередование знания (жизнь с целями) с непосредственным вне знания существованием (жизнь без цели) приводит нас к удовлетворенному сознанию, к удовлетворенности жизнью. Жизнь без целей включает стимуляторы, дает нам силы, вдохновение для того, чтобы мы могли достичь своих целей.

• Желания – стремлением обладать чем-либо;
• Мотивации – готовностью что-либо сделать, чтобы добиться желаемого.

Это состояние может быть кратковременными, а может затянуться на долгие месяцы, что довольно опасно.

Причины апатии и что делать, если ничего не хочется

Прежде чем бросить вызов апатии, следует выяснить причину ее появления, а затем уже применять меры. Частыми виновниками отсутствия желания и мотивации являются следующие причины:

	Причины апатии
1	Обычная нехватка энергии
2
3	Лень
4	Непринятие обществом
5
6
7
8	Занятие нелюбимым делом
9	Дистресс
10	Причины физического характера
11	Астения, неврастения
12
13
14
15	Депрессия

1. Обычная нехватка энергии

Повседневная рутина, проблемы родных, беготня на работе, потоки бесконечной информации и новостей изматывают, забирают всю энергию без остатка.

Что мы делаем, когда чувствуем себя уставшими? Берем кружку теплого чая и закутываемся в уютный плед? Нет. Мы снова идем работать, заботиться о детях, хозяйстве. Думаем о ком или о чем угодно, только не о себе любимых. Неудивительно, что сил совсем не остается.

Как с этим бороться?

• После работы не включайте телевизор, не лезьте в Интернет, ничего не читайте. Остановите поток любой информации. Такой отдых будет лишь отнимать силы. Лучше прогуляйтесь по городу, примите ванну, займитесь чем-то приятным. Главное, чтобы вы остались наедине со своими мыслями хотя бы на 30 минут.
• Подумайте о своих прошлых желаниях. Даже детских . Возможно, вы хотели что-то купить, съесть мороженое, куда-то поехать, но так до сих пор не сделали этого. В психологии существует такое направление, как «гештальтерапия». Гештальт – что-то незаконченное, что забирает энергию. Завершите свои прошлые дела, исполните свои детские мечты, и вы освободите энергию, которая мешает вам жить.
• Учитесь прощать . Если вы держите на кого-то обиду, огорчаетесь, когда о ком-то думайте. Перестаньте делать это, вам совсем не нужен этот негатив. Отпустите его. Простите и того человека, и себя. Подумайте о том, как вам будет легче, если вы отпустите эту проблему.
• Хобби это действительно круто! Лучше психологов. Во время любимого дела, мы отвлекаемся получаем положительные эмоции, а некоторые даже отмечают, что за любимым делом к ним приходят решения некоторых текущих вопросов. Вспомните свои детские увлечения: вязания, вышивка. Может вы любили делать браслеты из бисера? Или вам нравилось что-то клеить – создайте семейный альбом вручную, сделайте бумажные гирлянды к празднику или элемент декора. Займитесь любимым делом. Вы почувствуете, как стали думать о своих желания, а не о желаниях, навязанных окружающими.
• Помните, что все циклично . Проведем аналогию со сменой сезонов в году. Весна – начало чего-то нового, прекрасного, летом мы полны сил и энергии, осенью мы пожинаем плоды своих трудов, зимой наступает пустота. Так и у нас. Старое ушло, а новое еще не появилось. Зима для природы – это время отдыха. Мы же в такие период заставляем себя еще больше трудиться. Наступление этого периода говорит о том, что нужно набраться сил для следующего рывка, а не растрачивать то немногое, что осталось. Возьмите паузу и займитесь собой. И помните о цикличности – все проходит, и это пройдет.

Все, наверное, смотрели старый американский фильм «День Сурка», где главному герою приходится переживать один и тот же день снова и снова. Так случается и в жизни. Каждый день одна и та же работа, те же задачи, звонки. Рано или поздно это надоедает. Любая, даже самая легкая работа, давит на плечи тяжким грузом. Вы не можете выдавить из себя ни одной идеи или строчки. Как же тогда повысить продуктивность?

Что делать?

• Пробежка. Даже если вы не увлекаетесь бегом, просто попробуйте. Хотя бы раз пробегитесь вокруг дома. Вот увидите, вы прибежите домой заряженным энергией и полным новых идей.
• Смена рабочей обстановки. Если вы работаете дома, перенесите свое рабочее место в другую комнат или на кухню. Если же в офисе, то попробуйте найти место в соседнем кабинете, например. Создайте себе необычную обстановку и вдохновение не заставит себя долго ждать.
• Меняем рабочие инструменты . Выключите компьютер и возьмите в руки тетрадь или блокнот. Составляйте планы и схемы, необходимые для работы на бумаге. Письмо поспособствует запуску мыслительного процесса и выведет из ступора.
• Попробуйте начать с конца . Работая над проектом, меняйте очередность выполнения задач. Выберите самые привлекательные для себя задания и приступайте к их выполнению. Так постепенно вы сделаете все, что требуется.
• Измените свой распорядок дня . Например, сделайте вечером то, что обычно делаете утром и наоборот. Привнесите в свой ежедневный план немного разнообразия. Например, если после работы вы убираетесь дома, то попробуйте хотя бы пропылесосить с утра.
• Отдохните . Если совсем ничего не помогает, договоритесь с собой, что после пары часов отдыха и приятных дел, вы посвятите себя работе. Так вы мотивируете себя «бездельем» и с радостью возьметесь за любую работу после двух- или трехчасовой паузы.

Яна. Редактор story-woman . Из-за специфики своей работы, я постоянно читаю много информации в интернете в поисках вдохновения и новых тенденций в женской индустрии. Но иногда, проходя мимо Роспечати, я все же покупаю журнальчик, чтобы почитать его вечерком, почувствовать запах свеженапечатанной бумаги и отдохнуть от монитора.

1. Лень

Банальная лень – одна из самых простых и безобидных причин нежелания что-либо делать. Но так ли она безобидна?

Допустим, чтобы стать здоровым и стройным, вы решили бегать по утрам. Вечером вы полны энтузиазма начать прямо с утра. Но проснувшись на следующее утро, вы обнаруживаете, что бег по утрам уже не кажется таким уж полезным. Здоровый сон – залог здоровья, думаете вы. Просыпаете время отведенное на пробежку, а вечером уже жалеете, что не смогли подняться и вините во всем свою лень. На следующее утро история повторяется… Проходят дни, недели, годы. Так лень стала серьезным препятствием на пути к здоровью и стройности. И вот уже лишние килограммы на боках, больная спина и прочие «прелести».

И так во всем. Лень не позволяет вам выполнять поставленные задачи, достигать целей, жить полноценной жизнью.

Как бороться с ленью?

• Мечтайте. Это часть человеческой натуры. Закройте глаза и отпустите свои мысли в свободный полет. В голове начнут появляться приятные картины, мысли и желания… Вам все же чего-то хочется, всегда хотелось. Нет никакого смысла этому противиться.
• Слушайте хорошую музыку. Любимая музыка может стать отличным мотиватором.
• Пишите списки желания. Главное, это делать правильно. Когда останетесь наедине с собой, возьмите карандаш и чистый лист и пишите все желания, которые только могут прийти вам в голову. Надо набрать не меньше ста. Как утверждают психологи, первые 50 желаний – не ваши, а навязаны обществом. После, примерно 50 желания сознание начнет открывать вам истину.
• Используйте визуализацию. Подумайте о том, чего вы хотите. Прикрепите на видное место доску желаний и расположите на ней изображения всего того, о чем вы мечтаете. Так вы будете видеть, в каком направлении нужно двигаться.
• Научитесь разбивать большие дела на маленькие. Так же и с большими мечтами. Как только какая-то цель покажется недостижимой, подумайте, что можно сделать для получения желаемого, продумайте все маленькие шажки на пути к мечте. Вы и не заметите, как достигли того, что вам казалось невозможным еще неделю, месяц или год назад.
• Покиньте зону комфорта. Делайте то, что боялись делать раньше. Впустите перемены в свою жизнь и она заиграет новыми красками.
• Следите за своим прогрессом. Каждый день или каждый месяц записывайте все свои успехи и достижения и перечитывайте этот список время от времени. Это вдохновит вас на дальнейшие подвиги.
• Вспомните свои прошлые успехи. Вы с отличием окончили школу или институт, получили хорошую работу. Это поможет справиться с унынием и неверием в свои силы. Однажды вы добились успеха и, конечно, сможете снова!
• Иногда полезно ничего не делать. Совсем. Выключите телевизор, компьютер, телефон, планшет, сядьте на стул и сложите руки. Посмотрим, сколько вы выдержите. Абсолютное бездействие заставит заняться даже самой нелюбимой работой.

Как побороть лень: мягкий, жесткий и супержесткий способ

1. Непринятие обществом

Вы чувствуете себя одиноким и никому не нужным? Коллеги отказываются иметь с вами дело и всячески игнорируют? Шепчутся за вашей спиной? Ваши усилия никто не ценит? Волей не волей опускаются руки, теряется мотивация и падает самооценка.

Согласно исследованиям, люди, которых отвергает общество, со временем перестают подстраиваться под общественные нормы, следить за своим внешним видом. Запускается процесс саморазрушения. Появляется тяга к алкоголю, курению, нарушается пищевое поведение, например, отверженный начинает злоупотреблять сладким. Теряется контроль над собой и над своей жизнью.

Что делать?

Поговорить с окружающими людьми, спросить о причинах такого негативного отношения. Если наладить контакт в коллективе или в обществе, в котором приходится находиться длительное время, не получается, то лучше совсем сменить окружение.

1. Пренебрежение физическими потребностями

Часто просыпаете на работу, потому что поздно ложитесь. Голодаете полдня, а вечером пытаетесь доесть то, что недоели за весь день из-за нехватки времени на нормальный обеденный перерыв. Часто перекусываете на бегу. Не завтракаете. Работаете так много и так усердно, что совсем забыли про отдых. Знакомые ситуации? Пренебрежение своими физическими потребности может стать серьезной причиной плохого настроения. Ведь голодание провоцирует нехватку сахара в организме, что делает вас раздражительным и уставшим. Недостаток сна и отдыха негативно сказывается на нервной системе. При таком графике вы рано или поздно просто «сломаетесь».

Что делать?

Как это не банально звучит, ухаживайте за собой. Относитесь внимательнее к своему организму. Регулярно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте и настроение в миг улучшиться.

Вам предстоит сделать серьезный шаг в жизни, но вы не уверены ни в одном из возможных решений. Или наоборот вам нужно всего лишь сходить в магазин, но вы не знаете, что именно нужно покупать. Чем больше ситуаций, требующих принятия решений, с вами случается, тем больше энергии вы теряете. Вы начинаете чувствовать усталость, но не физическую, а психологическую.

Что делать?

Заведите записную книжку, где составите график для принятия решений. Так вы будете примерно знать, когда и что вам нужно решать и уже не отвертеться. Потому что потом, . Со временем вы привыкнете и это не будет казаться вам таким уж тяжелым делом. Не забудьте вписать в график часы отдыха.

Допустим, вы решили похудеть. Стали активно заниматься спортом и питаться правильно. Вес начал потихоньку уходить, но до идеала вам еще далеко. Вы воодушевились, увидев результаты, и стали заниматься еще интенсивнее. В какой-то момент потеря веса замедляется и останавливается совсем. Вам кажется, что все силы, которые вы затрачиваете, ограничения, которые вы терпите – в пустую. Вместо того, чтобы переждать этот период, спокойно продолжать тренировки и придерживаться диеты, вы расстраиваетесь и все бросаете. Вам все надоело и лучший выход для вас: накупить жирной и вредной пищи и начать есть, есть и есть, сидя перед телевизором. И так во всем: в работе, в спорте, в саморазвитии.

Что делать?

Необходимо осознать, что все не всегда идет прямо в руки. Для получения желаемого требуется затратить немало энергии и не мала времени. Увидьте в этом высший смысл. Возможно то, что вы не получили, вам просто не нужно, или препятствия на пути к желаемому подарят вам необходимый опыт. То, что досталось вам с трудом, будет цениться намного выше.

1. Занятие нелюбимым делом

Вы ненавидите свою работу, но каждый день поднимаетесь с постели, чтобы заниматься нелюбимым делом. Почему? Потому что вам нужны деньги, у вас семья или возможно, когда-то, вам пообещали хорошее повышение.

Рано или поздно вы перегорите. Вас настигнет состояние усталости, переутомления, внутренней пустоты. Вы начнете винить всех вокруг в своем несчастье. И вы еще спрашиваете: «почему ничего не хочется делать?». Да потому что вы занимаетесь не тем!

Что делать?

Прислушайтесь к себе, чем бы вам на самом деле хотелось заниматься. Вам кажется, что жизнь или социум требует от вас правильных вещей, и вы подчиняетесь людям и обстоятельством, заглушая крики собственного «я». Перестаньте это делать, ищите истинного себя. Пробуйте новое, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.

1. Дистресс

Стресс иногда может идти на пользу. В стрессовых ситуациях организм мобилизует весь свой резерв для борьбы с неприятными факторами, вызвавшими стресс. Улучшается работоспособность, внимание и память. Но если стрессовая ситуация слишком затягивается, наше тело начинает уставать от такого напряжения. Появляется полное безразличие к тому, что было важно. Приходит состояние, когда ничего не хочется, ничего не радует. Такой длительный стресс называется дистрессом. Вы начинаете воображать свое будущее и видите в нем мало хорошего.

Почему это происходит?

Всему виной развитие фронтальной коры головного мозга, отвечающего за наше воображение.

• Мозг способен заполнять пробелы. Если мы что-то недослышали, или пропустили в тексте слово, наш мозг заполняет пустоты для получения полной картины. Мы порой даже не понимаем, что чего-то где-то не хватало. Так и с нашими мыслями о будущем. Мозг заполняет пробелы относительно вашего текущего состояния.
• Мы воспринимаем свое будущее относительно настоящего. Если сегодняшняя ситуации вызывает только негативные мысли, то видеть «радужное» будущее становиться сложнее.
• Мы не всегда можем угадать свои ощущения по отношению к предстоящим событиям. Нам кажется, мы будем счастливы, когда женимся, наша команда победит, выиграем конкурс. Но на самом деле, когда такое случается, всплеск положительных эмоций не такой бурный, как мы предполагали. Но если сейчас мы страдаем, то трудно вообразить счастье в будущем.

Что делать?

• Если какие-то события в вашей жизни заставляют задуматься о том, как вы будете себя чувствовать в будущем, стоит поговорить с тем, кто уже сталкивался с такой ситуацией. Например, вы потеряли престижную работу и это не дает вам покоя. Поговорите с человеком, кто уже был уволен с хорошей должности, узнайте, как сложилась его жизнь.
• Перестать пытаться управлять будущим. Мы можем представлять, но предсказывать не умеем.
• Не ограничивать свой взор в будущее субъективными ощущениями. Всегда случаются обстоятельства, которые могут круто изменить вашу жизнь. Не смотрите под ноги, смотрите по сторонам, чтобы ничего не упустить.
• Не копаться в прошлом. Вам не удастся вспомнить прошлые ощущения, определить, что нравилось и что нет. Мозг стирает всякие воспоминания о чувствах. Вы будете смотреть на прошлое с точки зрения своего состояния в настоящем.
• Не представлять, какими будут ощущения в будущем. Если вы не способны вспомнить пережитые ощущения, то пытаться предсказывать будущие нет никакого смысла.
• Живите здесь и сейчас. Если случилось что-то серьезное, не занимайтесь глубоким анализом ситуации. Сразу же реагируйте и действуйте. Это на 100% эффективнее поможет справиться с трудностями.

1. Причины физического характера.

Часто состояние апатии может быть связано с какими-либо физическими заболеваниями, нарушениями в работе внутренних органов, приемом некоторых медикаментозных средств.

Физические причины:

1. Нарушение работы эндокринной системы;
2. Онкологические заболевания;
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
4. Алкоголизм и наркомания;
5. Перенесенные тяжелые заболевания;
6. Нехватка витаминов;
7. Прием гормональных препаратов («Дексаметазон», «Преднизолон») и оральных контрацептивов;
8. Прием препаратов, способствующих снижению артериального давления («Эналаприл»).

Что делать?

Прежде всего следует обратиться в медицинское учреждения для полного обследования. Если выясниться, что апатия вызвана именно неполадками в организме, необходимо пройти лечение.

1. Астения, неврастения.

Последствием тяжелой болезни (гриппа или пневмонии) может стать астенический синдром. Все силы организмы были потрачены на борьбу с болезнью. Выполнение привычных дел требует больше усилий и времени, а любое нервное потрясение, даже приятное, может спровоцировать истерику и слезы. Причиной астений может быть и хроническое заболевание, приводящее к упадку сил: СПИД, гипотония, диабет. Человек испытывает полное безразличие ко всему, бессилие.

Существует так же разновидность астении – неврастения , следствие психологической травмы. Организм экономит силы, восстанавливается после пережитого потрясения. Это скорее не апатия, а раздражения, частые перемены настроения.

Развитие неврастении проходит три фазы:

1. Уравнительная . Человек одинаково бурно реагирует и на бытовую мелочь и на более крупную проблему.
2. Парадоксальная . Человек неспособен реагировать на серьезные проблемы, но срывается по мелочам.
3. Ультра парадоксальная . Абсолютная усталость и безразличие. Человек не понимает, что происходит вокруг, ему трудно отвечать и реагировать.

Как бороться?

1. Принимать препараты и витамины, которые способствуют улучшению деятельности головного мозга;
2. Начать применять специальные психологические приемы. Например, при парадоксальной фазе поможет упражнение «Сторож»:

Ложимся на диван, закрываем глаза и пытаемся отмести любые мысли, кроме одной. Представляем себе, что у нас в голове сидит накаченный парень в форме охранника, на его голове кепка с надписью «Security». У него нет чувства юмора, он говорит одну лишь фразу: «До свидания!»

1. Синдром хронической усталости (СХУ)

Апатия может быть следствием СХУ. Что такое СХУ? Здесь мнения ученых неоднозначны. Одни считают, что это тоже самое что и астения и неврастения. Другие же по-другому называют СХУ иммунной дисфункцией или энцефаломиелитом.

В отличие от астении, синдром поражает группы людей. Неизвестно, почему это происходит. Распространенные версий: необнаруженный вирус, нарушения в кишечнике, проблемы с иммунитетом, скрытая пищевая аллергия.

Симптомы СХУ:

1. Бессонница;
2. Мышечная слабость;
3. Ломота в теле;
4. Изнеможение.

Ученые сходятся в том, что это результат усталости. От пациента можно добиться положительных эмоций, искренней улыбки в отношении друзей и родных.

Что делать?

Обратиться к специалисту для полного обследования.

1. Шизофрения и органические поражения в мозге

Причиной апатии могут быть деменции, нейроинфекции, болезнь Пика, Альцгеймера, что ведет к деградации, в сопровождении с потерей любых желаний, кроме удовлетворения физических потребностей.

Так же апатия может быть симптом шизофрении. Все начинается с возникновения бредовых идей, потери интереса ко всему. Больному трудно «убить время», он перестает ухаживать за собой и за домом, который постепенно превращается в помойку. Затем появляются галлюцинации, бредовая идея приковывает к себе его внимание и на время возвращает больному энергичность.

Что делать?

Как можно скорее обратиться к психиатру, который назначит специализированное лечение.

1. Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)

СЭВ – психологическое истощение, вызванное длительным стрессом. К группе риска данного заболевания относятся, в основном, граждани, работающие с людьми. Страдают одни из самых преданных делу специалистов: врачи, учителя, соцработники… Эти люди, каждый день сталкиваются с волной негатива, вкладывая при этом «душу» в свою работу. Они не признают за собой права на усталость и отдых, стараясь помочь не только формально. Со временем энергия «утекает», развиваются психосоматические заболевания. Психика пытается защититься, «выключает» эмоции, деятельность человека приобретает формальный характер, специалисты становятся раздраженными и равнодушными по отношению к своим клиентам.

Симптомы:

1. Непроходящая усталость;
2. Постоянное чувство грусти;
3. Внутренняя опустошенность;
4. Неуверенность в своих силах;
5. Неспособность выражать какие-либо эмоции;
6. Отсутствие желаний.

СЭВ развивается следующим образом:

1 стадия . Резкое наступление усталости, частые перемены настроения потеря интереса к ранее любимой работе. Человек пытается трудиться через силу, не обращая внимания на тревожные сигналы своего тела, перестает спокойно спать. Усиливается чувство тревоги.

2 стадия . Человек перестает общаться с людьми. Выражает негативное отношение к окружающим, становиться язвительным и раздражительным.

3 стадия . Человек теряет всякий контакт с обществом, замыкается в себе, перестает следить за собой. Развиваются вредные привычки: наркомания, алкоголизм, курение.

Как бороться с СЭВ?

Но лучше всего не допустить развития такого состояния. Если вы почувствовали, что обычный сон перестал спасать вас от усталости, примите следующие меры:

• Больше отдыхайте, не пропускайте время отпуска и выходных, вовремя покидайте рабочее место;
• Не забивайте голову ненужной информацией. Выключите телевизор и почитайте хорошую книгу;
• Делайте то, что приносит вам удовольствие;
• Больше физической активности;
• Не пользуйтесь гаджетами слишком часто и долго;
• Ищите новые впечатления;
• Учитесь расставлять приоритеты. За всем сразу не угнаться. Сначала важные дела, остальные могут подождать;
• Думайте в первую очередь о своем здоровье. Спите не менее 7 часов. В меру употребляйте сладкое и кофеин;
• Выражайте эмоции. Человек несовершенен. Будьте человеком;
• Не обещайте слишком много, иначе это отравит вашу жизнь;
• Подумайте, о чем вы мечтаете, и что поможет исполнить вашу мечту;
• Не пренебрегайте успокоительными. Они помогут не дать развиться СЭВ.
• Постарайтесь избегать ситуаций, которые вас расстраивают.

1. Депрессия

Депрессия – одна из самых опасных причин апатии. Депрессия – это психологическое расстройство, сопровождаемое потерей интереса к жизни, нарушением пищевого поведения, сна, эмоциональной заторможенностью. Плохое настроение не проходит в течение двух недель. Иногда возникают мысли о суициде.

Как утверждают специалисты, человек, находящийся в депрессии не обязательно будет выглядеть подавленным. Иногда люди намеренно веселятся, ведут себя чрезмерно активно, чтобы скрыть свое состояние. Но все, что они делают, не приносит им никакой радости.

Причинами депрессии могут быть:

• Предрасположенность к такому состоянию;
• Смерть кого-то из близких;
• Сильное изнеможение;
• Психические расстройства;
• Длительный стресс;
• Перемены в жизни (пенсия, развод, потеря работы).

Как победить депрессию?

В первые полгода с депрессией можно справиться самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

1. Старайтесь отвлечься . Не оставайтесь в одиночестве, займитесь чем-то приятным, найдите хобби. Ведь одиночество и безделье – идеальные условия для мрачных мыслей;
2. Побольше двигайтесь, а еще лучше займитесь спортом. Физические нагрузки – это здоровье, стройность и эндорфины. Три составляющие отличного настроения. Но выбирайте спокойные занятия, такие как йога или пилатес, так как слишком интенсивные тренировки могут ухудшить состояние;
3. Не ставьте завышенную планку . Требуя от себя выполнения высоких целей, бесконечных задач, мы не даем себе расслабиться, сами создаем стрессовые ситуации;
4. Следите за питанием. Не пропускайте время приема пищи, ешьте здоровые и полезные продукты. Это укрепит не только ваше тело, но и нервную систему;
5. Попытайтесь понять причину . Подумайте, что спровоцировало ваше состояние. Переосмыслите ситуацию, возможно, это поможет вам справиться с негативными мыслями.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается:

1. Обратитесь к специалисту, который пропишет антидепрессанты и назначит психотерапию;
2. Строго следуйте всем наставлениям врача;
3. Будьте внимательны к своему состоянию, ставьте врача в известность при любых изменениях;
4. Составляйте план следующего дня, займите каждый час своего времени;
5. Ставьте перед собой выполнимые задачи;
6. Ведите записи;
7. Покидайте кровать сразу же после пробуждения;
8. Обсудите со своим врачом меры борьбы с возможным рецидивом.

К сожалению, наши дети так же могут быть подвержены апатии. Так как они основную часть своего времени проводят в школе и дома, то причину апатии следует искать именно там.

Наиболее вероятные причины апатии у детей

1. Нехватка родительского внимания;
2. Неверный подход к ребенку со стороны учителей;
3. Проблемы в общении со сверстниками.

Как бороться с детской апатией?

Необходимо больше внимания со стороны родителей. Пойдут на пользу совместные поездки, игры, занятия. С малышом следует чаще разговаривать, проводить беседы. В случае со сверстниками, организация мероприятий и игр поможет ребенку найти общий язык с другими детьми, чаще общаться во внеурочное время.

И напоследок несколько советов от известного коуча Леонида Кроля о том, что делать, когда ничего не хочется:

• Вы нуждаетесь в любых желаниях, особенно запретных;
• Усталый человек не сможет заботиться о других, так как он не знает, что этим «другим» на самом деле нужно. Узнайте у ваших близких, чего им хочется. Когда ваша забота станет точной, станет намного легче;
• Если вы решите спасти весь мир, начните с себя;
• Выражайте эмоции, даже злость;
• Очертите свою территорию, она должна быть у каждого;
• Каждый день делайте свою зарядку, где должны быть упражнения на развитие пластики и кувыркание. Держите спину ровно, а плечи расправленными;
• Помни свои долги, но не забывай про время для себя;
• Заводите новые знакомства, не стесняйтесь общаться;
• Насколько вы устали? Начните делать сверх запланированной работы и вы поймете, какая она, усталость.

Долой Уныние! Апатию и Лень

У вас полная апатия к жизни. Что делать? Статья с практическими рекомендациями, подробно описывающая симптомы потери смысла жизни и причины появления. Но любой человек способен бороться.

Большинство людей не понаслышке знакомы с апатией. Она представляет собой состояние, выражающееся в безразличном, безучастном отношении к жизни, ко всему, что окружает, к другим людям. Апатия может иметь кратковременный характер, например, если возникает в период каких-либо заболеваний или при появлении серьёзных проблем. Обычно, когда здоровье улучшается, или разрешается трудная ситуация, то и апатия уходит. Такое состояние не представляет опасности и не требует особых усилий по борьбе с ним. Но бывает и так, что апатия полностью завладевает человеком и лишает его интереса к жизни. Она может протекать длительный период, усиливаясь с каждым днём. В таких случаях необходимо срочно принимать меры по преодолению этого состояния и возвращению вкуса к жизни.

Признаки глубокой апатии

1. Отсутствие эмоций, сухая речь. Фразы такого человека: «Мне всё равно», «Нет смысла» или «Это бесполезно».
2. Потеря интереса к тому, что раньше радовало. Человек не «горит» никаким делом. Полностью отсутствует жизненная энергия.
3. Снижение мышечного тонуса. Движения становятся вялыми, медленными, что приводит к пассивному образу жизни.
4. Часто наблюдается цикличность действий. Например, человек может «зависать» у телевизора, смотреть один и тот же фильм или при любой возможности стараться прилечь.
5. Ухудшение внимания и памяти.
6. Сокращение контактов с окружающими, необщительность, уход в себя.
7. Человек перестаёт следить за своим внешним видом.
8. Отсутствие инициативы, склонность к ведомости, лень.
9. Подавленное настроение, потеря смысла жизни и веры в свои силы.
10. Попытки самоубийства.

Картина довольно печальная, но не безнадёжная. Даже с полной апатией можно справиться.

Причины появления апатии

1. Тяжёлые, хронические заболевания (наличие злокачественных опухолей, паралич, инсульт).
2. Психические расстройства ( , навязчивые состояния, шизофрения).
3. Гормональные нарушения (сбои в работе эндокринной системы, период беременности, климакс).
4. Недостаток витаминов и полезных микроэлементов в организме.
5. Приём некоторых препаратов: контрацептивов, антибиотиков, снотворных, антидепрессантов, лекарственных средств для сердца.
6. Переживание сильного стресса и кризисные состояния.
7. Профессиональное выгорание. Чаще всего проявляется в сфере работы с людьми вследствие интенсивного общения, конфликтов, высокой степени ответственности, несбывшихся карьерных ожиданий, неудовлетворённости собой и т.д.
8. Алкогольная и наркотическая зависимость.

Важное условие преодоления этого состояния – желание самого человека. Сначала нужно признать её наличие и понять причины возникновения. Если же человек запутался и не знает, что делать, то на помощь должны прийти родные и друзья, которые смогут его поддержать и направить.

Прежде всего, необходимо отдохнуть и выспаться. Начать менять свою жизнь нужно со свежими мыслями. Кроме того, сон всегда придаёт энергии и сил.

Следует мысленно вернуться в прошлое и ответить на вопросы: «Что бы сделал тот человек сейчас? Как бы справился с этим состоянием?» (имея в виду себя несколько лет назад).

Если апатия возникла на фоне приёма определённых препаратов, необходимо ограничить или совсем исключить их применение (при условии, что это не будет угрожать жизни).

Важно заставлять себя постоянно что-то делать: выходить на улицу, общаться с друзьями, следить за порядком в доме и т.д. Любым способом надо препятствовать и . Можно завести дневник, в котором в табличной форме отмечать свой план действий (на день, на неделю), подводить итоги и записывать эмоции, которые при этом возникают.

Необходимо вспомнить о своих увлечениях, которые приносили радость. Нужно к ним вернуться или придумать новые занятия с целью почувствовать интерес и .

Если выявлен недостаток витаминов в организме, требуется квалифицированная помощь врача.

Иногда взгляд на себя в зеркало является неплохим методом терапии и стимулом к действиям. Для большей эффективности следует задать себе вопросы: «Что я могу изменить в своём внешнем виде? Что сделает меня привлекательнее?» Стоит улыбнуться и запомнить это выражение лица. Через внешнее поведение можно наладить гармонию в душе.

Психологи советуют слушать любимую музыку, поскольку она даёт заряд бодрости и помогает справиться с апатией.

Необходимо выбирать занятия, стимулирующие всплеск эмоций. Это могут быть танцы, творческие или спортивные мероприятия, экстремальные виды спорта. Главное – выйти из состояния безразличия.

Возможно, потребуется что-то кардинально изменить. Например, работу или место жительства. Это также может быть освоение ранее неизвестных видов деятельности, избавление от старых привычек или создание новых отношений.

Не стоит бояться обратиться к психотерапевту. Важно признать, что апатия – болезнь, которая требует лечения. А у специалиста всегда есть арсенал необходимых для этого методов.

У каждого человека есть ресурсы для того, чтобы преодолеть любую трудную ситуацию и справиться с различными негативными состояниями. Чем раньше он осознает необходимость что-то менять в своей жизни и большую активность проявит, тем быстрее их найдёт.

Всем пока и хорошего настроения.
С уважением, Вячеслав.