Практически в любом новомодном глянцевом издании, на тематических шоу, в рекламных проспектах можно узнать о пользе отказа или жесткого ограничения употребления сладких продуктов. Красивые фотографии поражают результатами «до» и «после». Кинодивы открыто гордятся своими осиными талиями, а спортсмены наперебой хвалятся достижениями. Картинка вырисовывается достаточно заманчивая, а путь к идеальным параметрам кажется прямым и легким. Но подход к такому виду требует особо глубоких знаний, без которых не обойтись. Разберем основные подходы в безошибочном выборе продуктов.

Усвоение принятой пищи начинается в процессе ее пережевывания. Грубые волокна растительной клетчатки, будто сети, удерживают глюкозу и питательные вещества, постепенно высвобождая их. Вот от скорости высвобождения глюкозы и зависит .

Попадая в организм, глюкоза для своей переработки требует гормон инсулин. Именно это гормональное вещество разлагает ее до высвобождения энергии, без которой немыслима жизнь в целом. Но, если энергии выделилось больше, чем на сей момент нужно организму, то она откладывается в жировые клетки. Жировая клетка – это своеобразный амбар, где накапливается энергетический запас. Примечательно, что с одной молекулы глюкозы получается две тучные клетки.

Так какие народные способы пригодны для правильного и заметного снижения лишнего веса? Давайте рассмотрим некоторые из них.

Раздельное питание: просто, доступно, эффективно

Еще древними наблюдательными лекарями было замечено, что жиры и углеводы всасываются только при совместном нахождении в кишечнике. Этот факт доказали, обосновали, систематизировали и современные передовые тематические научные работы. Обзаведясь неоспоримой доказательной базой, раздельное с новой силой начало завоевывать своих поклонников.

Оно подошло многим худеющим людям ввиду особой доступности, простоте использования, эффективности. В первую очередь необходимо делить все виды продуктов на углеводные аналоги и продукты с присутствием жиров.

Особенности проведения «углеводных» дней

К углеводным продуктам относят:

• Овощи.
• Цитрусы.
• Кефир (йогурт) с нулевой жирностью.
• Хлебобулочные изделия.
• Каши.

Из подобных продуктов меню можно составить самое разнообразное. В него войдут: рагу, салаты (варенные и из сырых продуктов), компоты, кисели, борщи и супы на овощном бульоне, солянки. Салаты заправляют лимонным соком или кефиром 0% жирности. Питаться необходимо подобными блюдами 3 дня. Потом принять активированный уголь. Его доза рассчитывается от массы тела. На каждые 10 кг принимают 1 таб. Следующие три дня разрешено употребление жирных продуктов питания, но при полном исключении углеводов.

Что есть в дни употребление жиров

В дни употребления жиров, ваш рацион не должен оскудеть. В него можно включать:

• Не жирное мясо.
• Печень.
• Рыбу постных сортов.
• Морепродукты и икру.
• Семечки.
• Орехи.
• Все молочные продукты.
• Различные растительные масла.

Готовится мясо в фольге, но не забывайте о специях. Есть перечень специй, которые подавляют аппетит и стимулируют пищеварение. Они будут в край полезны. Рыба в духовке, вареные морепродукты принесут в организм белки, как строительный материал. Молочные продукты уберут дефицит кальция, калия, а растительные масла подарят незаменимые жирные аминокислоты. Постарайтесь не переедать. Достаточная калорийность блюд не допустит появление чувства голода. Не забывайте, что на все углеводы в подобные дни наложено табу. По истечению трех дней, прием активированного угля повторяем, а цикл чередования продуктов возобновляется.

Все достаточно просто. Главное в раздельном питании – это добиться полной изоляции групп продуктов. И исключений нет. При постоянном следовании основным рекомендациям вы заметите, что уже на второй недели ненавистные объему начнут уходить. Если вам запрещено подобное питание, то попробуйте травы, которые снижают аппетит.

Травы, снижающие аппетит

Непомерный аппетит многие считают базовой причиной набора веса. Чувство голода принуждает поглощать большие порции блюд, питаться чаще, перекусывать много и часто. Давно замечено, что в природном многообразии растений, сосуществуют с нами многие травы, отвары и настои которые притупляют и оттягивают появление чувства «пустого» желудка. И одной из таких трав является лебеда.

Лебеда встречается повсеместно. На наших огородах, в лесополосах, на открытых солнечных участках она снискала славу злостного сорного растения. Она является абсолютно безвредной травой, употребление которой обходится без побочных действий, ведь в е состав не входят отравляющие вещества. Прекрасно нивелирует аппетит. Для приготовления настоя применяют сухое либо свежее собранное сырье. Надо взять столовую ложку измельченной заготовки и залить стаканом бурно кипящей воды. Настаивать до остывания в термосе. Чай абсолютно лишен вкуса, отсутствует запах. Молодые листья добавляют в салаты или просто пережевывают, высасывая сок. Заготавливать лебеду лучше в момент максимального сокодвижения. Прекрасно подходит все растение целиком. Сушить необходимо в полутени, а хранить в сухом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.

Можно комбинировать лебеду с травами, нивелирующими чувство голода. К ним относится всем известная солодка, лопух, звездчатка, крапива. Тогда отвары получаться вкуснее и целебнее.

Сжигать жир помогают специи (Видео: Имбирный чай)

Активное употребляйте специи, имеющие свойство снижать вес. Они стимулируют обменные процессы, что очень выгодно в ситуации принудительного похудения. Давайте остановимся на самых популярных добавках к пище. Итак:

1. Корица – это мощнейший фактор стабилизации показателей глюкозы. При отсутствии критических подъемов и спадов данного показателя, сохраняется чувство сытости. Добавляют в кофе, печеное яблоко, чай.
2. Кардамон, перетертый в порошок, сослужит добрую службу. Чай, отвары трав с кардамоном станут гораздо вкуснее, а жировые отложения начнут уходить куда быстрее. Попутно эта приправа нивелирует отрицательное действие на организм кофе.
3. Употребление кайенского перца придаст вкус пресным блюдам. Если хотите убрать излишнюю остроту, то пейте холодные настои из этого заморского снадобья.
4. Куркума, не только противовоспалительный продукт, но и потрясающий антиоксидант. Она особенно хороша для людей с жировой печеночной дистрофией, ожирением, объемной талией.
5. Ваниль помогает одолеть непомерную тягу к сладкому и выпечки. Она ощутимо стимулирует разрушение «тучных» клеток, высвобождение энергетических запасов. Особенно полезна эта приправа перед значительными физ. нагрузками.
6. Ошибочно бытует мнение, что хрен стимулирует аппетит. Но мясные блюда с этой добавкой выводятся из кишечника быстрее, тем самым не успевают окончательно всасываться.
7. Острые приправы эффективно ускоряют клеточный , выброс желудочных и кишечных соков, учащают сердцебиение. При этом траты энергетических запасов на жизнеобеспечение организма вырастают, а значит, тучные клетки тают.
8. Какао заменит шоколад, но оно очень калорийное. Употребляйте умеренно, только когда желание ощутить шоколадный вкус во рту станет совсем непреодолимым.

Список можно продолжить. Но, ни один продукт либо специя не поможет убрать ненавистные килограммы, если не подключить правильную физическую нагрузку.

Физические нагрузки помогут всем худеющим людям

Мудрый и наблюдательный народ заметил давно, что физические нагрузки прекрасно справляются с проблемами лишнего веса. Тяжелый ручной труд был нормой прежней жизни. Умные машины, транспортные средства, тоннажные краны многократно облегчили человеческое существование. Вот поэтому в поисках подобных нагрузок мы отправляемся в фитнес клубы и спортивные залы.

Перед посещением таких спортивных заведений необходима консультация квалифицированного специалиста. Вас должен осмотреть участковый терапевт. ЭКГ сердца, базовый набор анализов, измерение артериального давления – это тот минимум, игнорировать который запрещено. От полученных результатов в прямой зависимости находятся количество упражнений, частота и продолжительность .

Грамотный инструктор по фитнесу подскажет правильный выбор тренажеров. Он проследит за точностью выполнения блока упражнений. Спортивные снаряды, с ненормированными и не отрегулированными нагрузками, только навредят. Лучше заниматься дома. Вооружитесь гантелями, они отлично и мягко приумножат ваши усилия на пути похудения.

Не забывайте, что монотонное, длительное по времени, многократное повторение даже простых упражнений, гораздо полезнее пикового краткосрочного «силового» комплекса. Мы недооцениваем пользу приседаний, наклонов, укрепление пресса. вокруг талии – это действенная мера, которая сделает вашу талию гораздо стройнее. Продолжительная ходьба, ежевечерний бег отлично подходят всем худеющим.

Зимой и в периоды межсезонья посещайте бассейны. Лучше записаться в группу единомышленников. Такая практика сейчас применяется повсеместно. Разработаны полноценные программы для худеющих посетителей, работают специалисты-медики, …. Очень полезно, после водных процедур, обратиться к массажу.

Худеем с помощью массажа

Массаж известен сотни лет. Мудрецы и целители Китая точечный массаж возвели в ранг панацеи. Многими массажными техниками овладели и современные массажисты. Стимулирование определенных зон на теле открывают самовосстановительные и регенерационные процессы. Организм собственными силами начинает сбрасывать вес, который противоестественен человеку.

Не менее популярен общий массаж, при котором увеличивается кровообращение. Мышцы, подкожные слои тканей начинают усиленно омываться кровью, лучше насыщаться кислородом и питаться. Кислород – идеальный катализатор окислительно-восстановительных реакций. Чем быстрее они протекают, тем больше организм черпает энергии.

Для похудения иногда применяют иглоукалывание. Эта методика не лишена иррациональности, ведь многократно доказала положительные стороны применения. Сейчас наблюдается серьезный виток популярности иглоукалывания, поэтому качественного специалиста найти достаточно просто.

Худеть идем в парную или баню

Русские парные и бани весьма распространены в нашей местности. О том, что они есть неиссякаемый кладезь здоровья, говорит народная мудрость, ведь в сотнях пословиц, байках и сказаниях, выражается неподдельная любовь русского человека к бане. А всему виной тандем полезных свойств таких заведений. Рассмотрим их подробнее. Итак, посещение бани или парной:

Если нет противопоказаний (перенесенного инфаркта, инсульта, высоких цифр артериального давления), то пользуйтесь столь драгоценным методом сжигать жир. Можно париться с березовым веником. Эфирные масла листьев будут снижать появление чувства голода, а прутики попутно повторять массажные движения.

Очень подходят для похудения медовые обертывания. Особый результат они принесут сразу после выхода из парилки. Мед богат ферментами, активными биологическими веществами, обширным витаминным комплексом. После полного открытия пор, весь состав продукта впитывается в глубокие эпидермальные слоя. Разрушение тучных клеток благодаря обертываниям идет гораздо активнее.

Выбирайте подходящие методы, грамотно комбинируйте их, худейте правильно. Оставайтесь здоровыми всегда!

Откуда берутся лишние килограммы? Виновата во всем — ваша кухня! Само устройство этого помещения заставляет переедать или жевать булочки-печеньки на ночь. Однако, все можно исправить, чтобы уже к началу пляжного сезона быть в отличной форме.
Чтобы — используйте 5 оригинальных способов борьбы с лишним весом и сантиметрами на талии.

Каждый из пяти способов — это небольшой психологический прием, эффективно работающий не только на благо вашей фигуры, но и здоровья в целом.

• держите в холодильнике как можно меньше готовых и вредных продуктов. Бывает, хочется есть, и мы хватаемся за хлеб с колбасой. А вот если на их месте — только огурцы или яблоки, перекус пойдет только на пользу;

• блюдечки с золотой каемочкой — изящный способ обмануть свой аппетит. Посуду с золотым рисунком нельзя ставить в микроволновку, а значит — мы, скорее всего, пропустим внеплановый прием пищи, чем устроим целую историю с разогреванием вчерашних макарон и котлеты.
  Кстати, это еще и хорошая проверка: не хочется греть — значит, не так уж сильнО чувство голода;

• семечки, и печенье — с глаз долой. Когда на виду лежит «мелкая еда» — мы наверняка возьмем пару-тройку штучек. А, они, между прочим, калорийны! Да и вряд ли, ограничимся парой штучек, слишком велик соблазн.

• вместо стульев — табуретки. Чем менее удобна мебель, тем быстрее хочется встать и отправиться по своим делам. Случается, мы проводим за столом больше времени, потому что нам лень встать. А пока сидим — едим и едим;

• обычно мы легко соблазняемся на еду, что лежит на виду. Поэтому самые калорийные продукты переместите к задней стенке холодильника или кухонного шкафа. А на уровне глаз положите диетические и полезные. Доказано — такой милый «обман» действует!

Выглядеть на все 100%! или выглядеть на все 100 кг — выбирать только вам! Хотите стать красивой, обаятельной, с фигурой привлекательной? Для начала — обуздайте свой аппетит!

Улыбнитесь!

В первую очередь борьба с лишним весом является внутренним соревнованием между неумеренным аппетитом и ленью с одной стороны, и силой воли - c другой. Зачастую первые два фактора перевешивают, потому мы видим такое количество полных людей, которые хотели бы похудеть. Даже малоэффективные способы борьбы с лишним весом дают результат, хоть на его достижение и уходит больше времени.

Главное - заставить себя контролировать свой режим питания и рацион, а также прилагать усилия, выполняя физические упражнения. В зависимости от того, насколько сильно желание приблизить свои формы к идеальным стандартам, возрастает и сила воли, необходимая для работы над собой.

Чтобы успешно снижать вес, важно понимать сам процесс формирования избыточного жира. Почти все методы похудения основаны на большем расходе энергии, после чего уже акцент делается на составные потребляемой пищи. Организм накапливает жир когда после потребления питательных веществ из крови клетками организма часть из них остается невостребованной. Способствовать этому могут гормональные сбои, особенности метаболизма, да и просто пониженная физическая активность.

Часть избыточного веса может составлять застоявшаяся лимфа и шлаки, поступающие с пищей, водой и загрязненным воздухом, которым мы дышим. Соответственно, решение проблемы избыточного веса напрашивается само по себе - заставить организм расходовать больше энергии, уменьшив при этом количество и калорийность пищи.

Метаболизм и расщепление жировых запасов - сложный процесс. Поэтому борьба с лишним весом может вестись различными способами, которые кардинально отличаются друг от друга скоростью снижения веса и возможными нежелательными последствиями для организма.

Наиболее популярные способы снижения веса - это диеты, правильное питание, физические упражнения, препараты и биодобавки к питанию, аппаратные методики коррекции фигуры , обертывания, ванны, липосакция и даже специальное дыхание. Страх перед возможными опасностями не должен останавливать вас в решении снизить вес. Ведь его наличие также сказывается на здоровье. Главное, обдуманно подходить к выбору метода.

Неправильное или чрезмерное питание является основной причиной увеличения массы тела за счет подкожного жира. Бороться с лишним весом без изменения режима еды и рациона не имеет смысла, так как килограммы, сброшенные любым другим способом, все равно вскоре вернутся. Речь идет о выработке новых привычек в питании, а не о кратковременной диете, после которой жир возвращается за такой же период.

Переход на новую схему питания занимает чаще всего около 2-3 месяцев. Ведь нужно не просто привыкнуть есть новые блюда, но также научиться их готовить, находить эти продукты (ведь некоторые из них могли вовсе не входить в ваш рацион), изучить информацию о калорийности и совместимости каждого из них.

Привычка питаться разборчиво вырабатывается за 2-4 недели. Главные усилия пойдут на то, чтобы научиться покупать продукты заранее, из которых можно приготовить полезные блюда. Отсутствие системности в этом деле приводит к тому, что на голодный желудок, уйдя за покупками в ближайший супермаркет, многие отказываются временно от идеи похудения, лишь бы быстрее чего-нибудь съесть типа булочки, шоколадного батончика.

Быстрее всего кровь насыщается питательными веществами за счет пищи, богатой углеводами. Под эту категорию попадает множество вкусностей, с которыми так сложно расстаться. Богатая углеводами пища - это, в первую очередь, сладости, пирожные, содовые напитки, мучные изделия. Сюда же можно отнести картофель, макароны, кукурузные хлопья, гречневую и овсяную кашу, рис. Правильно питаясь, не нужно полностью отказывать себе в такой еде, но жёстко ограничить потребление придётся.

Ограниченный приток углеводов необходим для нормальной работы мозга и организма в целом. Потому в рационе обязательно должны присутствовать картофель, каши, рис и даже мучные изделия (хотя от последних на период снижения веса лучше отказаться).

Поскольку питательные вещества должны поступать в организм в достаточном количестве, разумнее всего будет заменить калорийные продукты питания менее калорийными. То есть, вместо сладостей есть фрукты, вместо жирных или жареных блюд - овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Жирной свинине предпочесть диетическую курятину, телятину или мясо кролика. Такая «подмена» привычных составных рациона лишает организм лишних питательных веществ, которые могли бы осесть на боках, животе и других видных местах в виде складок.

Активная борьба с лишним весом подразумевает, что нужно каждый раз вставать из-за стола с легким чувством голода, не вызывающим дискомфорт в желудке или головную боль. Не слишком докучающее желание покушать необходимо, чтобы создать промежуток между израсходованной энергией и калорийностью потребляемой пищи. Нехватка калорий как раз и будет покрываться за счет липолиза - расщепления собственных жировых запасов.

Если подходить к данному вопросу с точки зрения просчета килокалорий, то, к примеру, для человека, с нормой расхода энергии на уровне 2000 кКал, дефицит должен составлять не более 400 кКал. Значительное же ограничение в пище, как это происходит при диетах, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, снижает работоспособность и замедляет мышление.

Нужно обращать внимание не только на потребляемые продукты, но и готовить их правильно. Даже в таком вопросе, как заправка салата нужно знать, как уменьшить его калорийность, не добавив в пищу балластных и загрязняющих веществ. Заправляйте салат оливковым или подсолнечным маслом, так как растительные жиры не способствуют в такой мере отложению избыточного веса, как жирный майонез, сметана, или соусы, что также содержат консерванты, красители и т.п.

Вторые блюда следует парить или тушить, и, по возможности, избегать жарки. Последний способ обработки обогащает блюдо канцерогенами и шлаками.

Питание - это только первый шаг на пути к стройному телу без лишних килограммов. Успех обеспечит комплексный подход к решению проблемы. Идти значительно быстрее к намеченной цели получиться, если уделять время еще и физическим нагрузкам.

Каждый, кто посещал фитнес-клуб, замечал, какие подтянутые спортивные тела у инструкторов. Все потому, что спорт - их работа, которой они занимаются каждый день. Не обязательно себе ставить высокую планку, а именно достижение такого совершенного тела, как у профессиональных спортсменов. Можно просто привести фигуру в форму, избавить сердце от лишней нагрузки и привлекать внимание мужчин, женщин не большим животом, а подтянутым телом и уверенностью в себе.

Поэтому, чтобы не приходилось жестко ограничивать себя в еде, пытаясь создать дефицит калорий, можно просто увеличить их расход с помощью регулярных физических упражнений. Эффективная борьба с лишним весом возможна с применением любого вида тренировок, с условием, что они длятся не меньше 50 минут и не реже 3 раз в неделю.

Чтобы не возникало желания остановиться в самом начале, нужно выбрать такие упражнения, которые будут по душе. Это очень важно, поскольку человеку, привыкшему вести пассивный образ жизни, сложно заставить свои мышцы регулярно работать. Наиболее высокие затраты энергии вызывает бег, так как он задействует одновременно почти все группы мышц. Быстро сжигаются калории также при езде на велосипеде, плавании и ходьбе по лестнице или тропинке в сторону возвышения.

Приветствуются занятия в тренажерном зале, аэробика, прыжки со скакалкой и командные игры в зале (волейбол, футбол, баскетбол, теннис). Стоит заметить, что занятия в помещении возможны в любую погоду, плюс к тому же в фитнес-зале всегда есть компания, и не придется заниматься одному. Такие занятия проводят по расписанию, что дисциплинирует человека, решившего бороться с лишним весом с помощью спорта. Для новичка важно присутствие инструктора, который покажет, как правильно выполнять упражнения, правильно дышать.

В тех случаях, когда скопления жира собрались в одной зоне, ситуацию придется исправлять только с помощью упражнений. Когда борьба с лишним весом ведется в определённой области, работать должны в первую очередь мышцы этой части тела. То есть для борьбы с жировыми отложениями в области ягодиц и бёдер придется по 1 часу по 3 раза в неделю выполнять приседания, прыжки со скакалкой, махи ногами вперед-назад, вправо-влево.

Если же неэстетичные складки образовались на животе или на спине в области талии, на боках, тренировка складывается из набора упражнений для этой части тела. Складки на животе убирают подъемами туловища из положения лежа на спине, которые все мы не любим еще со школьных уроков физкультуры. Для выполнения такого упражнения в домашних условиях нужен партнер, который будет держать ноги. Для полноценной тренировки можно отправиться в спортзал, где есть специальные наклонные скамьи с возможностью фиксации стоп.

Жир в нижней части живота убирается при помощи поднятия ног из положения лежа. Чтобы прорабатывать косые мышцы боков, нужно при поднятии туловища в упражнении для верхнего пресса отводить туловище в стороны поочередно, немного поворачивая корпус. Мышцы на боках также напрягаются при выполнении наклонов вправо и влево. Только для эффективности данного упражнения нужно брать в руку утяжеление в виде гири, гантели или блина для штанги весом 5-7 кг.

Поначалу тренировки могут занимать не более 40 минут. По мере увеличения выносливости доводят их продолжительность до 1 часа. Учеными установлено, лишь через 20-25 минут интенсивной тренировки организм начинает потреблять собственные липидные запасы. Первым делом расходуется жир той части тела, мышцы которой работают наиболее интенсивно. При регулярных тренировках нельзя сидеть на диете, лишая организм питательных веществ. Наоборот, питание должно быть полноценным и сбалансированным, только порции должны быть меньше.

Естественно, не каждому по душе приходятся физические нагрузки. Может просто не хватать времени, знаний, как правильно воздействовать на определённую группу мышц. Отсутствие желание посещать тренировки не означает, что можно забыть про стройное тело. Просто нужно подобрать метод, требующих минимальных усилий.

Борьба с лишним весом в косметическом салоне

Меньше всего усилий придётся прилагать для борьбы с лишним весом в косметическом салоне. Это не означает, что можно будет продолжать питаться как угодно, переедать, и вести малоподвижный образ жизни. При таких привычках избыточный вес все равно вернется, даже если его удастся убрать процедурами и аппаратным воздействием. Но все же коррекция фигуры с помощью специалистов в области косметологии дает результат быстрее, чем самостоятельная работа над собой. Речь идет о процедурах обертывания , ваннах с добавлением эфирного масла или других веществ, ускоряющих липолиз, мезотерапии с применением препаратов, разрушающих стенки жировых клеток, и об аппаратах для кавитации, прессотерапии и LPG-массажа .

Антицеллюлитные обертывания также могут рассматриваться, как и вариант борьбы с лишним весом, так как они обязательно приводят к эффекту снижения массы за счет согревания и ускорения обмена веществ в верхнем слое жировой ткани. Применение эфирных масел апельсина, грейпфрута, герани не только улучшает состояние кожи, но и ускоряет расщепление подкожного жира. Для заметного результата проводят курс до 10 обертываний, в котором возможна смена наносимого на кожу вещества. Если скопления избыточного жира находятся только в отдельных областях, то и оборачивать можно не все тело, а лишь проблемные части.

Курс мезотерапии также назначают для похудения, помимо других целей. В этом случае через короткие иголки, введенные туда, где скопился избыточный жир, поступает смесь препаратов, что расщепляют жировые клетки, заставляя жир выйти в межклеточное пространство. Оттуда он вместе с остатками вводимого химического препарата удаляется с оттоком лимфы. Таким образом, разрушается часть жировых клеток и уже не восстанавливается. Даже при неправильном питании набор веса будет происходить медленнее (хотя лучше изменить привычки в еде и сохранить стройную фигуру). С помощью мезотерапии можно за несколько сеансов убрать скопления жира в отдельных участках.

Как и мезотерапия, кавитация разрушает жировые клетки, только посредством ультразвуковых колебаний, излучаемых рабочей головкой аппарата. Разумеется, эти процедуры нельзя рассматривать как метод борьбы с лишним весом при ожирении всего тела, а лишь как эффективный способ коррекции фигуры в отдельных местах. Она не применяется для того, чтобы снизить вес на 15-20 кг, или более. Разрушение жировых клеток с помощью ультразвука позволяет не травмировать другие ткани (в том числе и кожу), нервные окончания и сосуды. Процедура не доставляет особого дискомфорта пациенту и не требует реабилитационного периода.

Борьба с лишним весом должна быть растянута во времени, а не проходить в рекордные сроки. Медленное похудение приучает человека к новому режиму питания и физической активности, поэтому будет проще в дальнейшем поддерживать подтянутую фигуру.

Вы худеете по полной программе, а вес не уходит. Или так: уходит, а потом возвращается. И вы не можете понять: почему не удается сбросить лишнее, ведь вы так с ним боретесь! Но в том-то и дело, что бороться… не надо.



Нет, мы вовсе не призываем вас переходить в тяжелую весовую категорию. Лишнее есть лишнее. Ни здоровью, ни фигуре это не на пользу. Однако все, что делает большинство из нас в стремлении похудеть, - морят себя жесткими диетами, обливаются потом в спортзале («умру, но пробегу 10 км!»), - все это, увы, не работает. А что поможет сбросить лишнее? Мы выяснили это с нашими экспертами и узнали много интересных и действенных приемов, среди которых совершенно уникальные - «правило зубной щетки» и «метод диалога».

О весе и весах

Итак, прежде чем начать бороться с лишним, давайте выясним, есть ли оно, лишнее. Вот вы взвесились, внесли данные в онлайн-калькулятор расчета индекса массы тела (ИМТ) и - о ужас! - обнаружили, что ИМТ на верхней границе нормы. Или, хуже того, в зоне предожирения. «Все, я толстая! - решаете вы. - С завтрашнего дня буду есть одни огурцы!» Однако ориентироваться только на ИМТ неправильно. Точнее, правильно, но с оговорками. Во-первых, надо делать скидку на возраст. Например, в 25–34 года приемлемый ИМТ - 20–25, в 35–44 - 21–26, а в 45–54 - 22–27. То есть у людей среднего возраста ИМТ выше, чем у молодых. И это надо учитывать. Во-вторых, попытка оценить с помощью ИМТ телосложение людей с развитой мускулатурой может дать неверный результат, ведь мышцы тяжелее жира. «ИМТ абсолютно не работает, когда мы имеем дело со спортсменами, - говорит Фатима Дзгоева. - К ним же, кстати, можно отнести и балерин. У бывших ­спортсменов показатель ИМТ тоже может быть выше нормы. Но даже если вы не имеете никакого отношения к профессиональному спорту или балету, подгонять себя под одни клише нельзя».

Разобраться с перегрузом

Хотите похудеть? Тогда первым ­пунктом программы должен быть визит к эндокринологу или диетологу. И неважно, сколько вы планируете сбросить - 5 кг или 15. «Когда люди продают квартиру, они идут к риелтору, а не занимаются продажей жилья сами, - объясняет Фатима Дзгоева. - К своему здоровью тем более нельзя относиться легкомысленно. Самостоятельные попытки похудеть, в том числе с помощью жестких диет, могут привести к повторному набору веса и серьезным проблемам со здоровьем. Например, в результате быстрого похудения могут образоваться камни в желчном пузыре. Следующая агрессивная диета приведет к еще большему росту камней. А это чревато грозными осложнениями». Врач начнет с обследования. В частности, выяснит процентное соотношение костной, мышечной и жировой массы. Это объективнее, чем ИМТ. Возможно, у вас все в порядке, а то, что вам кажется лишним, - совсем не лишнее.

«Например, женщинам в возрасте 45+ небольшой избыток массы тела даже полезен, - считает Фатима Дзгоева. - За счет жира образуются женские гормоны эстрогены, выработка которых после 40 лет уменьшается. Кроме того, исследования показали, что незначительный «перевес» продлевает жизнь. Поэтому подгонять себя под модельные параметры совершенно не нужно. Даже вредно. После этого появляется ненависть к себе («я толстая!»), стрессы, комплексы, неврозы... Такую установку надо менять». Если же выяснится, что лишнее все-таки есть, надо разбираться, откуда оно взялось. Ведь пока вы не установите причину «перегруза», избавиться от него будет сложно. А причины могут быть как физиологическими, так и психологическими.

Гены, лекарства, недосып

Гены, конечно «повинны» в лишнем весе, но не всегда, а только при определенном генотипе. Именно генотип не дает шанса похудеть только на низкокалорийном питании - приходится прикладывать дополнительные усилия. Но таких людей мало. Главную и самую частую причину ожирения обозначила еще Майя Плисецкая, когда произнесла свою знаменитую фразу: «Жрать надо меньше». Элементарно - человек слишком много ест и слишком мало двигается. Отсюда и лишний вес.

Еще одна причина увеличения веса - хронический недосып. Ученые выяснили, что ежедневный получасовой дефицит сна в течение года повышает опасность возникновения ожирения на 17 %. Если же годами не высыпаться, риск пополнить ряды толстяков даже при правильном питании и регулярном фитнесе увеличивается до 72 %. Некоторые поправляются из-за гормональных проблем и нарушений обмена веществ. «Если у человека есть лишний вес, обязательно нужно проверить углеводный обмен, - советует доктор Дзгоева. - Инсулинорезистентность поддерживает и стимулирует набор веса. Кроме того, нужно исключить заболевания надпочечников и щитовидной железы. Это тоже может способствовать увеличению веса».

Без солнца - полнота

К набору лишних килограммов может подтолкнуть и… нехватка солнечного света. Выработка серотонина - гормона счастья - в хмурое межсезонье снижается. Возникают усталость, апатия, раздражительность, плохое настроение. А как еще получить серотонин? Правильно, через еду. Вкусняшки становятся антидепрессантом. И все бы ничего, если не злоупотреблять таким «лекарством». Но ведь многие не могут остановиться и толстеют, толстеют… Впрочем, нехватка солнечных лучей грозит дефицитом не только серотонина, но и витамина Д. По последним научным данным, это тоже может привести к набору веса. Поэтому людям, склонным к полноте, стоит сдать анализ крови на витамин D. Если его мало, нужно пить витаминные комплексы или отправляться хотя бы на выходные туда, где светит солнце.

Лекарства в ответе

«Полнящим» эффектом могут обладать антигистаминные средства (некоторые из них усиливают аппетит), гормональные таблетки, в частности противозачаточные (контрацептивы последнего поколения, как правило, не вызывают прибавку в весе, но все индивидуально), препараты для лечения гипертонии, те же бета-блокаторы - это замечательные лекарства, они снижают артериальное давление, урежают пульс и уменьшают риск аритмий. Но у некоторых возникает побочный эффект в виде прибавки веса.

Все от головы

Нередко бывает, женщина говорит, что хочет похудеть, и даже предпринимает для этого какие-то усилия. Но в глубине души ее все устраивает - чувствует она себя нормально, выглядит неплохо, муж в ней души не чает. И это внутреннее рассогласование может тормозить процесс похудения. С одной стороны, не мешало бы сбросить пару килограммов, а с другой - и так все замечательно. Вот вес и стоит на месте. «Кроме того, склонность к перееданию - это устойчивая и любимая привычка, - рассказывает Лариса Рудина. - А избавиться от привычки сложно из-за повторяющихся связок: «мысли - действия - эмоции». В нейронных сетях мозга такие связки буквально образуют «тропинки», жестко определяющие наше поведение. Простой пример. Вы решили дома переделать выключатели: были вверху, стали внизу. Так вот, три недели уйдет на выработку простого моторного стимула, чтобы отучиться тянуть руку вверх, нащупывая выключатель. А чтобы поменять устойчивую привычку, связанную с питанием, нужно в среднем три месяца!» Так что ждать быстрых результатов не стоит. Тем более что, как считает эксперт, пищевая зависимость - это именно зависимость. Такая же, как наркотическая или алкогольная. Изменение привычки - работа серьезная. Но ничего невозможного нет.

Главные правила похудения

Сбросить лишнее, как уверяют врачи, поможет отказ от жестких диет, изнуряющих тренировок и борьба с лишним весом. «Питание должно быть комфортным, - советует Фатима Дзгоева. - В приоритете - средиземноморский стиль питания: фрукты, овощи, бобовые, рыба, курица, морепродукты. Красное мясо ограничить до одного раза в неделю. Жиры - по минимуму, кроме оливкового масла, оно улучшает состояние стенок сосудов. Завтрак должен быть плотным и разнообразным. Исследования показали: чем больше компонентов он включает, тем меньше склонность к ожирению». Физическая активность должна быть комфортной. Надо делать то, что нравится. «Лучше выполнять три приседания каждый день, чем раз в месяц пробежать марафон и рухнуть, - говорит Лариса Рудина. - Я называю это «правилом зубной щетки». Мы же чистим зубы каждый день, не думая, хотим этого или не хотим, есть у нас сегодня настроение или нет, - чистим, и все тут. С физической активностью должно быть то же самое. Сначала определяем, на что вы действительно готовы, а потом выводим это действие из «зоны выбора». Просто делаем! Это как раз тот случай, когда дисциплина гораздо важнее мотивации».

Встать с диеты

Кроме того, важно менять внутренние установки. «Когда вы говорите: «Я хочу сесть на диету», вы прогнозируете в будущем череду тяжелых дней. Что, естественно, вызывает внутренний протест, - продолжает Лариса Рудина. - Поэтому на диету не надо садиться, с диеты надо вставать! Постарайтесь оценивать свою жизнь в терминах не ущерба, а приобретения. Ведь еда доставляет нам удовольствие. Поэтому научитесь есть понемногу, смакуя каждый кусочек. Тогда не придется отказываться даже от запрещенных продуктов. Например, если вы любите шоколад, съешьте не всю плитку, а положите под язык маленький кусочек горького шоколада как таблетку».

Прочитав нашу статью, вы вряд ли тут же станете жить по новым правилам. Менять привычки нелегко. Но вы все-таки пробуйте вводить новые ритуалы - каждое утро начинайте со стакана воды, перед завтраком встаньте в планку и помните о «правиле зубной щетки». Все это действительно работает и помогает поддерживать правильный вес.

Минус 50 грамм

Договориться с собой – это еще один важный пункт в программе похудения. «Например, появляется ленивая мысль - «надо бы зарядку сделать», - рассказывает Лариса Рудина. - А внутренний голос ее заглушает: «Да ладно, поспи, в субботу сделаешь, ты ведь так устала!» Диалог на этом обычно прекращается. А надо вести его дальше: «Ну хорошо, ты поспи, а я пойду делать зарядку». Внутренний голос тут же начнет возмущаться: «Как, без меня?!» Но вы можете предложить: «Хочешь, присоединяйся». Попробуйте проанализируйте хотя бы один день жизни и вы увидете, что на наше поведение зачастую действуют до обидного простые вещи. Можно с негодованием отвергнуть эту «нелепость». А можно рассмеяться и начать шевелить коленками (и другими частями тела). Смех выводит нас из «кортизоловой зоны» - зоны стресса, а движение обеспечивает выработку серотонина - гормона удовольствия. И происходит это очень быстро». Еще важный совет: не пытайтесь сбросить одномоментно свыше десяти кг. Этого можно добиться только экстремальными диетами, о вреде которых мы уже говорили. Раздробите задачу на подзадачи. В психологии это называется «решать слона по частям» (огромный слон - это и есть задача). Так вот, договоритесь с самой собой, что будете худеть на 50 г в день. Согласитесь, 50 г звучит не страшно. А главное, вполне реально. Но через год вы похудеете на 18 кг! При условии: 50 г ежедневно, без пропусков и самообмана (я так устала сегодня, у меня стресс, всего одна крохотная шоколадка…).

А теперь - самое главное. До того как начнете худеть, выбирать фитнес-центр, покупать «здоровые продукты», задайте себе один вопрос: «ЗАЧЕМ мне это нужно?» ЧТО я буду делать, став стройной и здоровой? ЧЕМ заменю вечер с тортиком в домашнем кинотеатре? И ответьте себе на эти вопросы максимально честно. Поскольку речь идет не о разовом рывке: год помучаюсь, а там как будет. Вы выбираете образ жизни. Навсегда. На всю жизнь.

Фатима Дзгоева , врач-эндокринолог «ФГБУ НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, к. м. н.

Лариса Рудина , психолог, доцент факультета спортивного менеджмента РАНХиГС, кандидат психологических наук

Интервью для «Женского журнала» со Свияшем А.Г. , Киев

Как вы думаете, зачем женщины, даже когда толстеют, все время говорят о том, что они худеют? Почему в наших головах это проблема одна из главных - на ваш взгляд? Нам выгодно искать диеты, обсуждать их, пробовать? Это способ общения или личные комплексы? Жизнь есть борьба? Или это такая игра?

Абсолютно все люди в своем поведении руководствуются типовыми установками (стереотипами, неосознаваемыми программами или убеждениями) Это очень удобно, поскольку не нужно каждую секунду делать выбор, решения мы принимаем автоматически, бессознательно, на основе этих установок.

Например, встретив знакомого, мы здороваемся с ним, и ждем, что он тоже поздоровается с нами (а не плюнет в нас, например).

Такое бессознательное поведение очень удобно, поскольку не нужно тратить энергию на постоянное принятие решений (вспомните, какой усталой вы себя чувствуете, когда несколько часов походите по магазину в попытке выбрать нужную вам вещь). И это безопасно¸ поскольку вы легко можете прогнозировать поведение других людей.

С другой стороны, такое бессознательное поведение порой создает нам множество проблем. Например, с нашим весом. Лет двести назад у женщин не было никаких идей относительно того, сколько они должны весить, и какую фигуру они должны иметь - эти вопросы неприлично было даже обсуждать.

Сегодня ситуация изменилась. Женщины выставили напоказ свое тело, и в этой сфере сразу же сформировались стереотипы. Источники их самые разные.

Одним из них стали, на мой взгляд, формы тел девушек, демонстрирующих одежду - моделей. Дизайнеры выбирали максимально худых девушек, чтобы люди смотрели на одежду и не отвлекались на моделей. Вешалка, пусть и самодвижущаяся, не должна оттягивать внимание зрителей. Но женщины бессознательно связали красивую одежду с формой тела модели, и в итоге прежние «вешалки для одежды» стали символом женской красоты. И все женщины стали стремиться быть похожими на моделей.

А похудеть очень сложно, поскольку другие производители товаров уже выпекли, накоптили или сжарили огромное количество очень вкусных продуктов, и всяческими способами внушают нам необходимость все это купить и скушать (вспомним предновогоднюю продажную истерию). Им помогают наши инстинкты, которые говорят: «если ты успешный человек - подтверди это, кушай досыта. Только неуспешные, занятые выживанием люди не могут позволить себе хорошо кушать». Если помните, на Востоке до сих пор вес человека указывает на уровень его благополучия. А в Японии к толстому человеку стремятся прикоснуться - чтобы от него зарядиться удачей.

Так что одна программа «нужно быть худой и стройной» внутри нас борется с другой программой «кушай, раз можешь себе это позволить». Ну, а внутренняя борьба всегда приводит к недовольству, истоки которого порой сложно осознать. Можно много говорить о диетах и лишнем весе, но бессознательно подтверждать свое благополучие - через вес.

- Какие уроки дает нам Жизнь, если мы недовольны своей внешностью? Стремление быть, как, к примеру, Твигги - это идеализация?

Сама по себе Твигги - всего лишь очень маленькая изящная женщина. Но стараниями СМИ она стала идолом, быть похожим на который стремятся миллионы женщин. Стремятся бессознательно, отрабатывая внушенную им новую установку: «ты можешь быть успешной в жизни (выйдешь замуж за принца, добьешься успехов в карьере), если будешь похожа на Твигги».

Сама по себе это всего лишь установка, вроде «поздоровайся, встретив знакомого».

Но попытка изменить свое тело, сделать его худым, встречает сопротивление организма, которому хочется жить, то есть кушать. Это сопротивление приводит к затяжному осуждению себя. А это уже, если помните, идеализация. Сутью которой становится уже не достижение желанного веса, а сам процесс борьбы со своим телом.

Коротко напомню, что идеализация - это избыточно важная для человека идея, при нарушении которой он погружается в длительные переживания. В данном случае речь идет об идеализации своей внешности. Средства массовой информации навязали идею (установку, стереотип), что «ты можешь считать себя красивой, если будешь иметь формы 90-60-90 и вес не более 50 кг».

Это невозможно по физиологическим причинам для большинства женщин, но установка тем и сильна, что человек руководствуется ею бессознательно, не задумываясь, откуда она взялась и можно ли ее реализовать. Думать некогда, нужно отрабатывать установку! Вот и начинается борьба со своим телом, сопровождающаяся бесконечными переживаниями.

А, как известно, с чем борешься, то получаешь вновь и вновь.

Внешне это выглядит, как будто какая-то внешняя сила (Бог, Жизнь, злые силы) без конца тыкает вас носом в ваш вес и говорит: «ты это осуждаешь? Осуждать - грех. Прими и полюби себя. Пока это не сделаешь, будешь получать свой вес снова и снова».

На самом деле, никакой такой внешней силы нет. Это мы сами бессознательно увлекаемся процессом борьбы и забываем о конечном результате. Сам процесс борьбы становится значительно более интересен, чем результат.

Борьба ведь - это процесс преодоления, это сильные эмоции, это развитие, это жизнь! Сам результат на фоне борьбы скучен и часто не нужен, поскольку после него жизнь станет пресной и неинтересной. Особенно если больше нет никаких других, столь же значимых целей. Поэтому, пока вы увлечены борьбой, с достижением результата могут быть большие сложности.

Одна женщина как-то рассказала такую историю. Она лет 15 потратила на то, чтобы сбросить «лишние» 12 килограммов. Диеты, пищевые добавки, специальные одежды, голодания, спорт - все было испробовано с нулевым результатом. При этом вся остальная жизнь протекала у нее вполне нормально - она мать двоих детей, хорошие отношения с мужем, неплохая карьера на работе.

Потом, в какой-то момент, ей все это надоело. И она сказала себя: «Все, хватит. Пусть они мучаются, глядя на меня, толстую. Я хотела, как лучше, но у меня ничего не получилось. Я больше не обращаю внимания на свой вес». И она забросила все свои диеты и режимы питания Конечно, наработанный опыт не позволил ей объедаться, но она перестала обращать внимание на свой вес и позволила себе многие пищевые радости.

Через месяц она заметила, что одежда стала ей велика. Она встала на весы и с удивлением обнаружила, что похудела на очень желанные раньше 15 кг, не прилагая для этого ни малейших усилий! Ее цель реализовалась, как только она перестала бороться со своим телом. Когда она подошла к мужу и сказала, что похудела на 15 кг., он ответил: «Дорогая, может, ты заболела? Тебе нужно хорошо питаться, чтобы не болеть. Пожалуйста, кушай хорошо, я тревожусь за тебя и твое здоровье».

И она почувствовала огромную досаду на себя за то, что потратила огромное количество сил, времени и денег на то, что никому в действительности было не нужно. Она просто бессознательно отрабатывала внешнюю установку о том, какой должна быть женщина. Хотя муж любил ее такой, какой она была в действительности, а не в ее фантазиях.

- Может, худея, мы подстраиваемся под стандарт, а на самом деле мы можем сами эти стандарты сменить?

Я думаю, что женщинам пора перестать быть роботами, бессознательно отрабатывающими вложенные в них установки относительно форм тела и веса. Нужно учиться жить разумно, используя данную нам от рождения способность мыслить. И самим выбирать, какую фигуру и какой вес вам удобнее иметь.

Когда видишь на экране десяток-другой совершенно одинаковых стройных девушек (например, в подтанцовке), то возникает ощущение, что они клонированы и выращены в одном инкубаторе.

Поскольку форма одинакова, то и содержание, видимо, одинаково. Как у солдат в армии. В армии нет Личностей, там есть бессловесные исполнители чужих команд, роботы (в идеале, конечно), Вам хочется быть роботом, бездумно выполняющим чужие установки? Скорее всего, нет. Хочется любви, счастья, личного благополучия, осознания своей исключительности, не так ли? Но на это может претендовать только Личность. Робот не имеет своих желаний, он исполняет чужие команды.

Если хотите быть Личностью и строить свою жизнь сами, а не быть слепым исполнителем установок других людей, то начинайте думать. И самый легкий шаг на этом пути - самой определиться, какой вес и какие формы вы считаете для себя допустимыми и достижимыми. Скорее всего, они будут отличаться от навязанных извне стереотипов. А потом вы строите план достижения этого результата. И потихоньку идете к нему, не испытывая ни малейшего недовольства собой по поводу своего текущего состояния.

- Вы делаете акцент на правильных взаимоотношениях не только с другими людьми, окружающим миром, но и с самим собой. В частности, речь идет о любви к себе. Нужно ли нам, бедным женщинам, мучаться, сидеть на диетах, отказывать себе в съестных удовольствиях, или достаточно полюбить себя такой, какая есть? Смотришь - и другим понравишься, и не заметит никто, что у тебя 100 кг весу, в их глазах будешь казаться тростинкой?

Движение к любым результатам должно начинаться с любви к себе, тогда эти результаты придут к вам легко, играючи. Мы же по привычке мыслим наоборот: «За что меня сейчас любить? Вот похудею на 20 кг, тогда буду достойной любви».

Это ошибка. Даже если вы ненароком сбросите 20 кг, вы тут же обнаружите у себя пятнышки на коже, недостаточно белые зубы, плохие волосы или еще что-то. И увлекательный процесс борьбы с самой собой продолжится до бесконечности.

Для отказа от борьбы не нужны никакие внешние победы, все необходимое для наступления перемирия всегда имеется в вашей голове. Нужно лишь дать самой себе команду, и борьба прекратится. Это не очень просто, но возможно.

Чаще это делают от отчаяния (как в приведенном выше примере), но можно не дожидаться этого неприятного события. А просто приказать себе больше не париться на тему о своем весе. И отследить, чтобы ваш суетной ум больше не грузил вас этими мыслями и переживаниями, это совсем не сложно. Решение проблемы веса состоит не в деятельности, а в способе мышления, в изменении отношения к самой себе.

- Мы часто, глядя в зеркало, говорим себе: я такая толстая, я некрасивая, опять талии не видно, и тд. Какие последствия могут ожидать нас за подобные «заказы», и как противостоять им?

Если вы говорите себе, что «я толстая, я некрасивая», то вы осуждаете себя за что-то плохое, совершенное вами (например, не сумели достичь нужного веса, ленились и т.д.). Вы виноваты, а виновный должен быть наказан, это мы знаем с детства. В итоге вы бессознательно создаете в себе режим ожидания наказания, и ваше подсознание находит способ создать вам неприятность.

То есть многие (не все!) наши неприятности являются результатом нашего же бессознательного ожидания наказания за наше плохое поведение (например, за переедание).

Что с этим можно поделать? Перестать думать о себе плохо. Для этого нужно наполнить свою голову положительными утверждениями (аффирмациями), вытеснив ими негативные мысли о себе. Например, это могут быть мысли типа «Я в восторге от себя! Я одобряю все свои поступки! Я принимаю свое тело и прошу прощения у него за мое осуждение. Я горжусь собой! Я в восторге от себя! Я одобряю все свои поступки! У меня все отлично!».

Понятно, что поначалу такие мысли будут вызывать у вас отвращение, головную боль, вплоть до тошноты. Ничего, держитесь, это быстро пройдет. Пару-тройку часов повторения позитивных утверждений, и вам полегчает. А дальше они станут частью вашего способа мышления, позитивного мышления. А раз вы будете мыслить позитивно, у вас не будет возникать чувства вины и вам не нужно будет себя саму наказывать, то есть создавать себе неприятности. От вас уйдут проблемы, вы будете радостно плыть по волнам жизни.

И если вам в этом состоянии искренне захочется изменить свой вес, то ваше подсознание тут же найдет способ, как сделать это лучшим образом. Понятно, что это не произойдет по мановению волшебной палочки, а придется прилагать вполне реальные усилия (использовать диеты, заниматься физкультурой ит.д.), но вы все это будете делать с удовольствием, и прекрасные результаты не замедлят себя ждать.

Но это произойдет не раньше, чем вы измените свое отношение к себе и к своему телу. А то некоторые очень умные борцы со своим телом тут же решат: «хорошо, я согласна бормотать ваши дурацкие аффимации по два часа в день, пусть только я похудею». Такой торг не проходит.

Сначала вы полностью снимаете осуждение своего тела и начинаете любить себя со всем своим великолепием, невзирая на попытки СМИ и ваших знакомых навесить на вас какие-то установки о вашем несовершенстве. А потом, если вам зачем-то это понадобится, можете изменить свой вес. Скорее всего, вам это даже не понадобится - зачем менять то, что вы любите?

Хотя, чтобы не расстраивать окружающих, или чтобы стать более привлекательной для мужчин, тоже оболваненных пропагандой СМИ, можно немного скорректировать свой вес.

- А можно ли путем психологических убеждений лишиться лишних килограммов, постройнеть (я не имею в виду кодирование по Довженко или гипноз)?

Внешнее кодирование обычно помогает только людям доверчивым, с низкой внутренней критичностью. Нужно сказать, что женщины по своей природе более открыты к внешним указаниям, чем мужчины. Поэтому, если вы не очень критичны, то можете успешно пользоваться как методами внешнего введения в свое подсознание установок о снижении веса, так методами самопрограммирования, например, по методике М.Норбекова. Некритичным людям это помогает достичь нужного результата. При условии, конечно, что этот результат им нужен.

Что я имею в виду? Некоторое время назад ко мне обратилась за консультацией женщина по поводу своего избыточного веса. Она перепробовала все известные способы похудания - шейпинг, голодание, диеты, пищевые добавки и т.д. Результат - за десять лет борьбы с собой она прибавила себе еще 15 кг.

Причем вес прибавлялся даже тогда, когда они сидела на жесткой диете и съедала в день пару сухариков или несколько сухофруктов. Результат фантастический, противоречащий всем законам материалистической науки! Вес возникал как бы из ничего! На самом деле, видимо, ее организм усваивал и переводил в жировые отложения энергию, которую он получал из окружающей среды с дыханием и во сне.

Так вот, я сразу попытался выяснить, зачем ей нужно похудеть? И что произойдет, когда она достигнет столь желанного результата? Ответы на эти вопросы оказались очень расплывчатыми. Ситуация стала предельно ясной - на самом деле женщина категорически не хотела худеть.

Она домохозяйка, вырастила троих детей, муж неплохо зарабатывает и содержит семью. Первый ребенок у нее появился сразу после окончания института, то есть она ни одного дня не работала. Пока дети были маленькие, она была востребована. Когда дети подросли и стали самостоятельными, она оказалась не «при деле», невостребованной. Идти работать она боится, заниматься своим бизнесом тоже, воспитывать больше некого (кроме мужа, разве что). Сидеть без дела не умеет, не обучена с детства. Что ей теперь, помирать в ее 45 лет, что ли (как нередко поступают пенсионеры после выхода на пенсию)?

Это была довольно стрессовая ситуация, и она быстро нашла выход из нее - начала бороться со своим телом. Часто обеспеченные женщины в подобной ситуации заболевают и героически борются за свое здоровье, совершенно не желая выздороветь.

Здесь был выбран вариант полегче - борьба с лишним весом, (при искреннем бессознательном желании никогда не победить в ней). Когда она осознала эти процессы, мы совместно стали искать выход из этой ситуации. А он очевиден - нужно сделать так, чтобы у нее в жизни появилось еще какое-то увлекательное дело, и ей не нужно было любой ценой цепляться за свой вес.

Мы наметили шаги на несколько месяцев вперед, и она ушла исполнять их. Я уверен, что ее вес уйдет, как только станет ей реальной помехой на пути к новым целям. Если, конечно, она не извлекает из него и другие выгоды (здесь они не просматривались).

Что имеется в виду под «другими выгодами»? То, что избыточный вес дает многим женщинам неосознаваемые выгоды, от которых он не готовы отказаться в обмен на потерю веса. Поэтому вес и не уменьшается.

Вот несколько таких выгод:

Избыточный вес дает возможность наполнить свою жизнь смыслом, дает цель в жизни, востребованность, возможность развития и общения с новыми людьми (как в приведенном выше примере);

На избыточный вес можно списывать свои неудачи, а иначе возник бы дискомфорт от того, чтобы нужно брать на себя ответственность за них;

Избыточный вес позволяет избегать стресса разочарования в устройстве личной жизни (вот похудею, тогда выйду замуж. Но внутренне совсем не готова вступить в борьбу за построение семейной жизни из-за низкой самооценки. Пока есть лишний вес, с личной жизнью можно не суетиться);

Избыточный вес помогает избегать стресса, связанного с желанными изменениями в жизни (смена места работы, развода и т.д..). Вы хотите что-то изменить, но боитесь это делать, и сваливаете на свой вес, почему вы не делаете эти изменения;

Часто избыточный вес является следствием неправильно построенного общения, заключающегося в застольях или посещениях ресторанов. Если вы станете меньше есть, вы потеряете часть (а то и все!) общения, а ничего взамен вы придумать не можете. Поэтому вы обречены иметь избыточный вес;

Сам процесс поедания пищи приводит к оттоку крови к желудку, и в голове успокаиваются беспокойные мысли. Если вы не умете жить в мире с собой и окружающими людьми (у вас полно идеализаций, за которые вы без конца боретесь), то вы все время бессознательно будете заталкивать в рот очередной кусок, чтобы успокоиться. То есть здесь выгода не в весе, а в процессе успокоения с помощью еды, а избыточный вес является следствием этих процессов.

Это только часть скрытых выгод, которые получают женщины вместе со своими килограммами. И эти выгоды оказываются сильнее всех диет и шейпингов, поэтому самые эффективные для других(!) методики похудания буксуют на вас. И так будет продолжаться до тех пор, пока вы не осознаете эти выгоды и не сделаете так, чтобы они вам больше не были нужны.

- Может, вы нас оправдаете, и подскажете, как бороться с жировыми отложениями, и чтобы борьба не стала идеей фикс, а привела к желаемым результатам? Аффирмации придумать? Рисовать себя? Повесить портрет-цель над кроватью? И жить и радоваться: хорошего человека должно быть много?

Вы опять спрашиваете про то, что нужно ДЕЛАТЬ. Но, скорее всего, многие женщины все это уже испробовали. Поэтому я предлагаю им в ближайшие два-три месяца ничего НЕ ДЕЛАТЬ для снижения веса. Точнее, не делать на эту тему ничего нового по отношению к тому, чем вы занимаетесь сейчас.

А самим им начать думать.

Зачем вам нужен ваш избыточный вес?

Какие выгоды вы получаете от того, что он есть у вас?

Какое место занимает ваш вес в вашей системе ценностей?

И готовы ли вы пожертвовать частью работы, общения, воспитания детей или чем-то еще очень важным для вас ради снижения веса?

Готовы ли вы к тем изменениям, которые придут к вам вместе с уменьшением веса?

Что вы будете делать, чем себя займете?

Почему вы не делаете этого сейчас?

Мешает ли другим женщинам избыточный вес заниматься тем, чем вы планируете заняться после похудания?

Если нет, то не лукавите ли вы сами с собой?

Готовы ли вы к внутренним изменениям, осознаете ли вы их последствия?

Или предпочтете отмахнуться от эти мыслей и начнете есть очередную порцию биодобавок?

Это будет означать, что вы не готовы похудеть, не более того.

Найдите ответы на эти вопросы, и вы поймете, зачем вы создали себе избыточный вес. И почему категорически не готовы избавляться от него.

Если вы поймете это и смените свои ориентиры, то вам поможет похудеть любая известная вам методика - помогла же она множеству других женщин, не цепляющихся за свой вес. Или он сам уйдет от вас, как в первом примере. Успехов вам на пути к разумной жизни, которую вы раньше не пробовали.

Вопросы задавала Е.Кириченко