Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

• недостаточный сон;
• неполноценное питание;
• включенный телевизор;
• шум транспорта;
• посторонние разговоры и действия;
• усталость;
• стресс и депрессия;
• лекарственное или алкогольное воздействие.

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

• Методика Мюнстерберга.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова - сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

• «Десять слов».

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

• Осознание происходящего.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

• Выполнение осознанных действий.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

• Умение видеть скрытое.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

• «Линия».

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

• Музыка.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга . При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

• «Черная точка».

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

• «Горящая свеча».

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

• Медитация.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

• «Часы».

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

• «Випассана».

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Упражнения и советы, как повысить внимательность. Тренируйте свое внимание, и хорошие результаты не заставят себя ждать.

Помните детский стишок Самуила Маршака о рассеянном гражданине с улицы Бассейной, который постоянно все забывал и перепутывал, а вместо шляпы носил на голове сковороду?

А ведь если бы этот гражданин знал, как повысить внимательность , то проблем бы в его жизни было гораздо меньше.

Если вы не хотите повторить судьбу этого литературного героя, выставляя себя на всеобщее посмешище из-за неумения концентрировать внимание, то это статья вам точно пригодится.

Для чего нужно тренировать внимательность?

Некоторым людям кажется, что, если они не выходят из дому в разных носках и способны с третьего раза запомнить лицо нового сотрудника, то никаких проблем с внимательностью у них нет и тренировать ничего не нужно.

Как же вы ошибаетесь.

Видеть полную картину, не обращая внимания на детали, − невозможно.

Если вы вообще не способны сконцентрироваться на деталях, то бегом тренировать внимательность.

Ну, вот представьте, что вы стали свидетелем какого-то преступления и, как честный человек, решили о нем доложить в полицию.

Но из-за своей невнимательности все, что вы можете сказать о преступнике – то, что это был мужчина.

Вы не запомнили ни цвет его волос, ни рост, ни приблизительный возраст, ни то, во что он был одет.

Вы стоите перед полицейским и понимаете, что не сможете, ни фоторобот составить, не опознать преступника, даже если полиция его арестует.

Из-за вашей невнимательности одним преступником на улицах города станет больше.

Конечно, шутки шутками, но внимательность – жизненно важная штука, которая помогает и в профессиональной жизни, и в личной.

Думаю те, кто не слишком умеете концентрировать свое внимание, сейчас согласно кивают головами.

Именно поэтому развить внимательность – первоочередная задача для рассеянных людей.

Простые, но эффективные способы, как повысить внимательность

Я понимаю, что выполнение специальных упражнений – это скучно, на них жаль времени, да и заставить себя что-то делать − ой, как сложно.

Но сама по себе внимательность не улучшится.

Если вы действительно стараетесь разобраться, как развить внимательность, то придется приложить некоторые усилия для достижения цели.

Вот вам для начала несколько простых способов, благодаря которым можно тренировать внимательность:

Ведите дневник.

Но постарайтесь, чтобы это были не сопливые переживания «жизнь – какашка, меня никто не любит», а описания событий, которые с вами случаются, портреты людей, с которыми вы знакомитесь, здания, которые вас впечатляют и т.д.

Время от времени перечитывайте написанное и вносите изменения, если вспоминаете какие-то детали.

Если у вас проблемы не только с внимательностью, но и с памятью, то записывайте имена и фамилии людей, с которыми вы недавно познакомились (можно даже добавлять небольшую характеристику), адреса и телефоны, списки дел и покупок и т.д.

Постоянно работайте с записями, делая работу над ошибками.

Добейтесь эффекта постоянного присутствия.

Вот сколько раз вы уплывали мыслями куда-то далеко, отключаясь от того, что говорит собеседник, или прятались за темными очками и наушниками от шума маршрутки, полностью уходя в себя?

Перестаньте это делать.

Как только поймали себя на том, что мыслями вы уплываете куда-то далеко, немедленно возвращайтесь назад.

Что нам мешает улучшить внимательность?

Естественно, главный наш враг – мы сами и наша лень.

Проще всего отделаться фразой «Я уж таким уродился» и перестать работать над собой.

Если вам нравится такая трусливая позиция, то я не имею возражений.

Если же вы не желаете всю жизнь играть роль рассеянного человека, то придется потрудиться, чтобы .

Если говорить о других факторах, которые вредят нашей внимательности, то это:

Разнообразные отвлекалки.

Вот взять, к примеру, интернет.

Какую бы страницу сайта вы не открыли, в глаза так и лезет настырная реклама.

Если вы просто убиваете время в интернете, то это одно дело, а вот работе все это страшно мешает.

Усталость.

Концентрировать внимание в первой половине дня, когда вы хорошо выспались, гораздо легче, чем под вечер, когда вы уже порядком устали.

Вы можете сохранять трудоспособность и внимательность на протяжение всего дня, если будете высыпаться и полноценно отдыхать.

5 специальных упражнений, чтобы повысить внимательность

Пытаясь найти ответ на вопрос «Как улучшить внимательность?», упорные люди готовы тратить свое время и силы на выполнение специальных упражнений.

Если вы относитесь к их числу, то вот вам несколько простых, но эффективных методик:

Смотри в течение 10 секунд на незнакомую картинку с множеством деталей.

Теперь закрой глаза и постарайся перечислить все детали, которые запомнил.

Если назвал меньше 5, то тренировать внимательность придется еще долго.

Возьмите в левую и правую руку по карандашу.

Рисуйте обеими руками одновременно геометрические фигуры.

Старайтесь, чтобы размер и форма обоих рисунков были одинаковыми.

Посмотрите на это число: 489561348526419569724.

А теперь скажите, какие из трех цифр, что идут по порядку, дают в сумме 15, 12, 22, 11, 13?

Поставьте возле телевизора, по которому идет интересная передача, часы с секундной стрелкой.

Теперь в течение 2-ух минут смотрите на секундную стрелку, не переводя взгляд на экран телевизора.

Когда время выйдет, перескажите себе то, что случилось в передачи за то время, пока вы смотрели на часы.

Если не можете ничего вспомнить, то вам пока не удалось развить внимательность.

Возьмите длинное слово, например, «параллелограмм» и составьте из его букв максимальное количество небольших слов.

В видеоролике ниже представлены еще 3 эффективных упражнения

на тренировку внимательности:

Как еще можно улучшить внимательность?

Мне жаль, если у вас сложилось ошибочное мнение, что тренировка внимательности – это обязательно скучное занятие.

А ведь это можно делать при помощи интересной игры.

Например:

Игра «Найди отличия».

Если в детстве родители выписывали для вас журналы, то вы знаете, что почти в каждом номере печатались две картинки с небольшими отличиями, и малышам предлагалось эти самые отличия отыскать.

Играть в нее интересно и во взрослом возрасте, тем более что картинок, которые предлагают тренировать внимательность, в интернете навалом.

Вот, к примеру, на этом сайте много таких игр онлайн: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Игра «Что изменилось».

   Встречи с друзьями, не обязательно превращать в жуткие попойки.

   Можно проводить с пользой время, особенно, если еще кто-то из ваших друзей страдает от недостатка внимательности.

   Например, в нашей компании любили такую игру, что помогает тренировать внимательность: один участник выходит из комнаты, а остальные меняются предметами одежды или аксессуарами; когда участник возвращается, указывает, что изменилось.

   Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

«Ой, я такая невнимательная!» - всплескивают руками молодые девушки. До поры до времени это даже умиляет окружающих, но потом начинаются проблемы, и перед нами встает вопрос, как развить внимательность, потому что рассеянность не позволяет повысить эффективность работы.

Внимание и внимательность

Психология рассматривает внимательность, как свойство личности, полагая, что без него дальнейшее развитие личности будет невозможным. Человек, не умеющий сосредоточится на актуальном для себя предмете, не сможет эффективно работать над задачами и проблемами. Поэтому тренировка внимательности обязательна для тех, кто испытывает явный недостаток этого качества.

Как повысить внимательность? Считается, что все начинается с общей привычки проявлять внимание ко всему, что происходит в жизни. Многие специалисты рекомендуют стараться отказываться от механических действий, проявляя внимание к тому, что и как мы делаем. Постепенно такое внимание ко всем жизненным процессам перерастает во внимательность и способность сконцентрироваться в любой необходимый момент. Но это только один из способов, как улучшить свою внимательность. А вообще выработать это качество можно с помощью разных методов.

Как развить внимательность у взрослого?

С одной стороны то, что взрослые люди задаются вопросом, как тренировать внимательность, неправильно – научить их этому должны были родители и воспитатели в детском саду. А с другой стороны, что же делать человеку, которому в детстве эту способность привить не смогли, а теперь она ему очень нужна? Ответ очевиден – изучать способы, как развить внимательность и не забывать ее тренировать.

Представляю вам список советов и упражнений, как развить внимание. Не ленимся, работаем над собой!

В разнообразных фильмах мы можем часто увидеть бесстрашных разведчиков или опытных следователей, которые с легкостью подмечают детали, запоминают номер телефона, едва взглянув на него, могут безошибочно определить, что изменилось в комнате, если здесь побывали чужие.

Мы воспринимаем подобные способности, как киношные и не расстраиваемся, если в упор не помним, в какой одежде муж ушел на работу, как были расставлены баночки в шкафчике до уборки и каков порядок заполнения отчетных документов.

Вместо того чтобы обеспокоиться вопросом, как развить внимание , мы беспечно машем рукой и говорим: «Подумаешь, и без внимательности проживу!».

Но ведь никогда не знаешь, какой поворот сделает твоя судьба, возможно, именно умение подмечать детали когда-нибудь спасет жизнь или поможет получить желаемое.

Как мне развить внимание?!

В школе я была в дружественных отношениях с одной девочкой.

Все в ней было хорошо, кроме ее жуткой невнимательности. Иногда казалось, что она не замечает ничего вокруг.

Яна запросто могла прийти в школу в разных носках, оставить кошелек преспокойно лежать возле сумки, а затем за ним возвращаться, не помнить, куда она только что положила какую-нибудь вещь и даже какую марку молока покупает ее мама, хотя она регулярно ходила с ней за покупками.

Окружающие посмеивались над особенностями характера девушки, но не видели в этом серьезных проблем, пока однажды не случилась весьма неприятная история.

Мы с классом поехали на пикник и решили поиграть в лесу в прятки.

Ограничили территорию (весьма небольшую, кстати), за пределы которой выходить нельзя.

Наша игра закончилась печально – Яна зашла чуть дальше и не смогла найти дорогу назад.

Она абсолютно не помнила ни ориентиры, ни направление – ничего.

Нашли мы ее быстро, но девушка успела испугаться, расплакаться, и с тех пор твердо решила сделать все, чтобы развить внимание и перестать считать ворон.

Что собой представляет внимание и как его развить?

Словарь определяет значение слова «внимание» так: это возможность человека сосредоточиться на чем-то – событии, разговоре, предмете, образе и т.д.

Ученые даже смогли измерить объем внимание: он равен 7 единицам (погрешность составляет 2 единицы в большую или меньшую сторону).

Исследователи считают, что взрослый человек способен сосредоточивать на чем-то внимание максимум на полчаса (и это в лучшем случае), дети же могут на чем-то концентрироваться не больше 15 мин.

Именно поэтому первоклассникам так сложно на уроках, именно поэтому (а не в силу вредного характера) они начинают шуметь и отвлекаться.

Вспомните свои студенческие годы или попробуйте засечь на паре (если вы до сих пор учитесь), сколько времени вы способны внимательно слушать преподавателя.

Даже если лекция увлекательнейшая – то 30-40 минут, а затем наверняка начинаете смотреть в окно, думать о том, что надеть на свидание вечером и сколько времени понадобится на выполнение домашнего задания.

А вот отдохнув минут 10 и переключив свой интерес, вы снова готовы внимать преподавателю.

Правда, со скучными лекция все происходит намного печальнее: мозг отключается практически сразу и даже наиболее эффективный тренинг, как развить внимание , не поможет, если вот уже двадцать лет Марья Семеновна приходит на пары с теми же пожелтевшими от времени конспектами.

Это я о своем, о наболевшем 🙂 .

Что способствует развитию внимания?

Принято выделять два типа внимания:

• непроизвольное (когда нечто интересное и необычайное заставляет вас сосредоточиться на нем);
• произвольное (вы благодаря собственным усилиям заставляете себя вернуться от мечты о райских островах к скучнейшей лекции Марьи Семеновны 🙂).

Развить внимание гораздо проще, если вы :

1. Имеете хорошее самочувствие, как физическое, так и психологическое.
2. Создали себе нормальные условия труда или учебы, когда ничто вас не отвлекает.
3. Собрались и поставили себе четкие .
4. Выполняете одновременно как умственную, так и физическую деятельность. Например, конспектируете лекцию, которую читает преподаватель.
5. Не сосредотачиваетесь на целый день на какой-то одной работе. Например, следует написать статью, затем почитать что-то интересное и полезное, после снова сесть за текст и т.д.

Ваша собранность напрямую зависит от вашего самочувствия.

Чтобы не страдать рассеянностью даже через много десятилетий:

Высыпайтесь.

8 часов здорового сна – гарантия не только хорошей концентрации внимания, но и красоты, и прочего.

Хорошо питайтесь.

Слишком тяжелая жирная пища, переизбыток сахара в организме, переедание приводит к апатии и лени.

Какая уж тут может быть внимательность, если все мысли о диване.

Ежьте рыбу (особенно жирные сорта), злаки, много овощей и фруктов.

Гуляйте на свежем воздухе хотя бы по часу в день.

Если на полноценную прогулку вы не можете выделить время, то ходите пешком на работу (ну, или хотя бы несколько остановок идите на своих двух).

Занимайтесь спортом.

Это позволит вам избавиться от ощущения сонливости и активизировать организм.

5 упражнений, которые помогут развить внимание

Возьмите механические часы с секундной стрелкой и в течение двух минут, не отвлекаясь ни на что, наблюдайте за ней.

Усложненный вариант этого упражнения – включить любимую песню, фильм или передачу, но запретить себе переключаться на них.

1. Сконцентрируйтесь на какой-нибудь задаче и запретите себе отвлекаться на что-либо, даже в мыслях, пока не доделаете ее.

Возьмите баночки и бутылочки разнообразной формы и цвета, выстройте их в определенном порядке, затем перемешайте их и расставьте заново в том же порядке.

Лучше перед началом упражнения делать фото, чтобы сверить, все ли у вас получилось.

Такое упражнение можно делать с игральными картами, монетками разного номинала, детскими кубиками и т.д.

Вспомните какое-нибудь небольшое стихотворение из школьной программы.

В течение 3 минут рассказывайте его, думая постоянно о тексте.

2. Побольше читайте, смотрите развивающие фильмы, максимально концентрируясь на сюжете книги или видео, не переключаясь мыслями ни на что другое.

А теперь представляю вашему вниманию

забавный видеоролик о концентрации внимания.

Вперед к просмотру!

А вообще-то главное – ваша организованность и сила воли во всем.

Если вы сформируете в себе эти качества, то упражнения и советы, как развить внимание , вам не понадобятся.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту