برای اینکه در محل کار عصبی نباشید، یاد بگیرید که اوضاع را کنترل کنید

چگونه در محل کار عصبی نباشیم، اگر در دستورات فوری انسداد کامل وجود دارد، رئیس اغلب به خود اجازه آشنایی و اظهارات بی ادبانه می دهد، قرارداد سال شکسته می شود و روابط با همکاران بسیار متشنج است؟

ما خودمان را خسته می کنیم، اما خودمان می توانیم راهی پیدا کنیم! بدون مسکن، سیگار، الکل... چگونه این کار را انجام دهیم؟

چگونه در محل کار عصبی نباشیم: اقدامات ساده برای آرام کردن کنترل اوضاع

این آسان نیست که خود را مجبور به تغییر رشته فکری معمولی، شکستن زنجیره واکنش ها به عوامل تحریک کننده کنید. اما با تلاش می توان کوه ها را جابه جا کرد! سعی کنید از «بلوک‌های» روان‌شناختی ساده استفاده کنید تا کنترل موقعیت را شروع کنید و آرام شوید.

همه ممکن است اشتباه کنند

در محل کار عصبی هستید، از اشتباه مهلک می ترسید؟ ساده ترین کار این است که از خود این سوال را بپرسید: "پس چی؟"

بدترین عواقب آن چه خواهد بود؟ برای خودت تصور کن عملا هیچ خطای غیرقابل اصلاحی وجود ندارد. با نگاه کردن "در صورت" ترس خود، اغلب می فهمید: چیزی برای ترسیدن وجود ندارد! شهامت این را داشته باشید که به همکاران، رئیس، به کسی مراجعه کنید که بتواند مشکل را حل کند. در نادانی هیچ چیز وحشتناکی وجود ندارد، عدم تمایل به یادگیری چیزهای جدید وحشتناک است. تصور کنید که چگونه یک جراح با خونسردی، استادانه از چاقوی جراحی استفاده می کند. ساده ترین کار دنیا نیست، درست است؟ اگر بر ترس از شکست غلبه کنید، دیگر در بند نخواهد بود. ما با آرامش عمل خواهیم کرد، زیرا ما بی باک هستیم!

یک برنامه عملیاتی برای آن روز تهیه کنید

چه کاری باید فوری انجام شود؟ چه چیز دیگری می تواند صبر کند؟ یا شاید بتوان چیزی را دوباره تعیین کرد؟ فقط وظایف شغلی خود را انجام دهید. نقاط قوت و توانایی های خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید. یاد بگیرید که با کسانی که دوست دارند به هزینه دیگران «سوار» شوند، مقابله کنید.

روی نتیجه تمرکز کنید

روابط دوستانه را در تیم حفظ کنید

حفظ روابط خوب با همکاران به شما کمک می کند تا از استرس در محل کار خودداری کنید. تجاری، ارتباط دلپذیر، مشخص کردن وظایف. تمایل به همکاری و کمک متقابل بسیار ارزشمند است. با این حال، ایمنی خود را به یاد داشته باشید: به طوری که هیچ کس نتواند مسئولیت های اضافی را بر عهده شما بگذارد.

گاهی اوقات می توانید آرامش داشته باشید: یک جوک بگویید، یک جوک خوب، نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید.

مکالمه خوب با یک فنجان چای/قهوه. هدایایی برای جشن ها. شرکت های بزرگ، دارای شخصیت حقوقی! همه چیز باید از دل باشد، بدون شیرینی بیش از حد.

عوامل روانی مهم

مراقب احساسات خوشایند در طول روز کاری باشید:

• . دم - بازدم! تمرینات تنفسی، ورزش. به صدای ضبط شده دریا، آواز پرندگان، باران، آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید. آروم باش! از زندگی و کار لذت ببرید! باقی مانده! پس از هیچ نگرانی نمی ترسی!
• محل کار دنج. کارکنان اداری بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذرانند. انشالله میز و صندلی راحتی داشته باشی اطراف خود را با گل های تازه احاطه کنید. عکسی را که دوست دارید آویزان کنید. یا یک آکواریوم راه اندازی کنید. ما همه فردی هستیم، محل کار را برای خود شخصی سازی کنید.
• کار هدف اصلی زندگی شما نیست. چه مدت است که به دیدار اقوام خود می روید؟ آیا با دوستان ملاقات کردید؟ آیا در طبیعت بوده اید؟ لحظات کاری، مشکلات را به خانه منتقل نکنید. از این گذشته ، فقط در دایره عزیزان می توانید آرامش واقعی را پیدا کنید ، برای دستاوردهای جدید کار قدرت بدست آورید. اجازه دهید فکر آنچه برای آن کار می کنیم، نارضایتی از نیاز به انجام کارهای معمول را متعادل کند.

بیرون از دفتر، کاری را که بیشتر دوست دارید انجام دهید، پس از یک روز سخت اوقات خوشی داشته باشید، به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. آن وقت می توانید به راحتی نگرانی ها را نه تنها در محل کار، بلکه به طور کلی در زندگی فراموش کنید.

سلام خوانندگان عزیز! امروز در مورد چگونگی عدم نگرانی در مورد کار صحبت خواهیم کرد. تقریباً یک سوم از روز شما را می گیرد، شما نباید سلامتی او را نیز تامین کنید. در این مقاله سعی می کنیم جنبه ها و روش های اصلی مقابله با ناراحتی را در نظر بگیریم. اما ابتدا می خواهم به موضوع بسیار مهمی بپردازم که شاید هنوز به آن فکر نکرده باشید.

وضعیت شما طبیعی است

نتیجه مثبت دیگری که می توانید با درک اضطراب خود به آن برسید، این است که موقعیت خود را دوست دارید، از حقوق خود کاملا راضی هستید و از اخراج شدن می ترسید. این اصلا بد نیست، شما یک فرد کاملاً کارآمد هستید که حتی می توان تا حدی به او حسادت کرد.

برای اینکه کمی آرام شوم، می توانم کتابی را به شما توصیه کنم. کریستین لارسون "علم آگاهی و رشد مغز". این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که کمی به خودتان اعتماد داشته باشید و همچنین نشان دهید که چیزهای زیادی (به خصوص از نظر کاری) در دستان شماست.

چگونه آرام شویم

واضح است که زندگی در استرس مداوم بهترین چشم انداز نیست. بیایید در مورد تکنیک هایی صحبت کنیم که به شما کمک می کند یا حداقل کمی سطح استرس را کاهش می دهد.

بیشتر مردم از اخراج شدن بدون هیچ دلیلی می ترسند. بیشتر اوقات ، کارمند با وظایف خود کنار می آید و از بسیاری جهات مناسب مقامات است ، ناتوانی کارفرمایان در تشویق کارمندان خود مقصر همه چیز است. مال ما خیلی توسعه نیافته است.

چقدر در کار خود مهارت دارید؟ شاید دلیل تجربیات واقعی نباشد، اما مشکل در عدم عزت نفس شماست؟ رزومه ای مانند . به مزایای خود نگاه کنید. آیا خودتان را برای این موقعیت استخدام می کنید؟

به دنبال پیشنهادات آنلاین باشید. من مطمئنم که . شاید از دست دادن شغلتان واقعاً فرصت‌های جدیدی را به شما بدهد و درهای جدیدی را با دستمزد بالاتر، پیشرفت شغلی و سایر مزایا به روی شما باز کند؟ به یاد داشته باشید که شکست فقط راهی برای نگاه متفاوت به زندگی شماست.

وقتی انسان در همان حالت گیر می کند، سرنوشت در زندگی دخالت می کند، فرد را تکان می دهد و نشان می دهد که لیاقتش بیشتر است. چرا فکر می کنید محل کار و موقعیت خاصی محدودیت شماست؟

می توانم کتاب جالب دیگری را به شما پیشنهاد کنم "شغل رویایی شما" نوشته باربارا شر. شاید به شما کمک کند که فراتر از معمول بروید. چه کسی می داند، شاید زمان آن رسیده است که رشته را برای فعالیت تغییر دهید؟

اگرچه، البته، یافتن شغل جدید به شما کمک نمی کند تا به طور کامل از شر استرس خلاص شوید. شما فردی مسئولیت پذیر هستید و در هر موقعیتی که مناسب شما باشد، اضطراب را تجربه خواهید کرد: اگر اخراج شوید، و آیا من همه چیز را درست انجام می دهم، چه می شود؟ این ویژگی شخصیت شما و رویکرد مسئولانه به تجارت است.

دانستن اینکه شما آزادی انتخاب دارید و می توانید از پس مشکلات برآیید به شما اعتماد به نفس می دهد. من برات متاسفم به زودی شما را می بینیم و فراموش نکنید که در خبرنامه مشترک شوید.

این اتفاق می افتد که ما به دنبال دستور العمل های پیچیده برای بهبود کیفیت زندگی هستیم. ما فکر می کنیم: "من به یوگا خواهم رفت، بنابراین بلافاصله آرام تر خواهم شد." و البته ما به یوگا نمی رویم. و ما یک بهانه صادقانه داریم - چرا احساس بدی داریم. هیچ یوگا خوبی در منطقه وجود ندارد! با ناراحتی...

با این وجود، داروهای خودیاری اضطراری ابتدایی وجود دارد که برای قرن ها برای استرس، تحریک، ناامیدی، در شرایطی که کسی یا چیزی مغز شما را می خورد استفاده می شود.

آنها برای توصیه های پزشکان عمومی (و نه تنها) مدرسه قدیمی استفاده می شدند. از آنهایی که دست بیمار را گرفتند و از قبل احساس بهتری داشتند. نکات خودیاری توسط فیزیوتراپیست ها، ماساژورها و مربیان ورزشی آموزش داده شد. مشاوره اکنون هزینه بیشتری دارد و تدوین آن دشوارتر است. خودیاری سرکوب شده است، این یک رویکرد بازاری نیست.

و ما به روزهای خوب گذشته باز خواهیم گشت، زمانی که از خودیاری استقبال می شد.

روش 1 استراحت کنید

این روش برای از بین بردن استرس عاطفی در مواردی که گرفتار شده اید، گوشه گیر شده اید و نمی توانید از جایی فرار کنید مناسب است. به عنوان مثال، در یک جلسه برنامه ریزی بنشینید و به صحبت های رئیس خود گوش دهید. نمی‌توانی فرار کنی، اما... در عین حال، حواس‌پرتی به چیزهای بیگانه، خنثی و شیفتگی به این چیزهای بیگانه، بهترین راه برای این است که خودت را درگیر چیزهای کوچک نکنی.

به عنوان مثال: "با این حال، مانیکور ماشا ... من تعجب می کنم که او چگونه این کار را کرد؟"

این فقط در صورتی کار می کند که خودتان مزایای چنین استراتژی را درک کنید - به چیزهای زشت نگاه نکنید، به چیزهای ناپسند گوش ندهید. اگر دوست دارید بجوشید و وارد دعوا شوید، این حق شماست.

روش 2 از موقعیت آزاردهنده خارج شوید (این یک منطقه احساسی نیز هست)

آیا چیزی شما را در جشن تولد دیگران ناراحت کرد؟ در پیک نیک؟ آیا از برخی صفحات گروهی، عمومی، در یک شبکه اجتماعی متنفرید؟ آیا رویای حذف یک فرد ناخوشایند را از لیست دوستان خود دارید؟

بنابراین، به سرعت گروه را برای همیشه ترک کرد. آنها یک بحث برانگیز، یک ترول، یک احمق، یک احمق را ممنوع کردند. در این صورت، نمایه شما را حذف کرد.

آنها به سرعت یک تاکسی صدا زدند (نیش نزن، نیش نزن)، مهماندار را زدند و با عجله به خانه شتافتند - دور از مهمانی، دور از کباب، دور از منطقه آزار دهنده و احساسی.

روش 3 مقداری آب بنوشید

اکنون این دستور العمل تمام پزشکان عمومی باهوشی است که مکمل های غذایی شرکت های دارویی را نمی فروشند.

یک لیوان آب که به آرامی نوشیده شود، تمام تشنج های شناخته شده برای علم را متوقف می کند. اولین چیزی که به کسی که چیز وحشتناکی او را پیچانده است، یک لیوان آب است. نوشیدن آب مکانیسم خود-توانبخشی بدن را آغاز می کند. اغلب افراد به دو دلیل بیمار می شوند:

• هیستری (بحران سمپاتو-آدرنال به روشی متفاوت)،
• کم آبی به موقع متوجه نشد.

از آنجایی که ما به بدن خود گوش نمی دهیم و ایمنی زندگی را آموزش نمی دهیم، در تمام طول روز چای، قهوه و نوشابه می نوشیم - همه ما دچار کم آبی هستیم و شما نیز دچار آن هستید. همین الان برو یک لیوان آب بنوش و بعد ادامه بده.

روش 4 درگیر یک چیز هیجان انگیز و جالب شوید

این روش در شرایطی مناسب است که نمی توانید "رها کنید". شما باید مربا را در جویدن "و آنها، و من، و بله، همه آنها" با چیزی در حال پرواز، حتی احمقانه و بی مزه، بشکنید. کارآگاه خواندن بازی رایانه ای. شکار و جمع آوری. نظارت و ردیابی. تلاش برای فاش کردن راز کسی حتی گوش دادن و استراق سمع، لعنتی.

شما باید درگیر دسیسه، در یک داستان کارآگاهی، در توسعه سریع وقایع، در شکار، در یک بازی، در شجاعت، در پرواز باشید.

گوش های شما باید بالا بیاید و دم شما باید تکان بخورد.

شما خودتان می دانید چه چیزی می تواند شما را مجذوب و سرگرم کند. هر کس خودش، فردی را دارد. فقط این بازی را انجام نده به کسی صدمه نزنید

روش 5 تخلیه فیزیکی

همه با شنیده ها با این روش آشنا هستند، اما، طبق معمول، هیچ کس اهمیتی نمی دهد. و من یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که تخلیه فیزیکی سریع که شامل:

• پیاده روی،
• شنا کردن،
• نظافت عمومی آپارتمان (شما می توانید - شخص دیگری)
• رابطه ی جنسی،
• تخریب زباله،
• کار در باغ
• رقص،
• شستشوی کف و شستشوی دستی

ماهیچه های گره خورده را شل می کند و استرس، ناامیدی را به طور فوق العاده موثری از بین می برد. شستن عمومی دست ها حتی به کنار آمدن با غم و اندوه کمک می کند - باز هم توصیه های پزشک قدیمی که با شما به اشتراک می گذارم.

روش 6 تماس با آب

شستن ظروف یک جلسه هیپنوتیزم روان درمانی رایگان است. سر و صدای آب جاری تمیز خستگی ما را از بین می برد و تمام "کثیفی" را با خود می برد، نه تنها خانه.

علاوه بر شستن ظروف، یک کلاسیک معروف وجود دارد: حمام کنید، دوش بگیرید، به حمام بروید، صبح زود یا عصر بروید - در دریا، در رودخانه، در دریاچه شنا کنید. در بهار. به طور خلاصه رفرش کنید.

روش 7 چارچوب بندی مجدد مثبت یک رویداد استرس زا

آنقدر در مورد قالب بندی مجدد مثبت (از جمله توسط من) نوشته شده است که نمی خواهم خودم را تکرار کنم. من فقط یک مثال می زنم:

"خوب است که این اتفاق افتاد که تابستان امسال جایی نمی روم! در نهایت، من شبیه دوره های انگلیسی، تناسب اندام و حتی دوره های خودسازی هستم! چه زمانی دیگر به خودم اجازه چنین تجملی "بی فایده" را می دهم؟ بله، و در تابستان همه جا یک فصل مرده است و فقط تخفیف در اطراف وجود دارد. بنابراین من حتی بیشتر پس انداز خواهم کرد!"

روش 8 می تواند بدتر باشد، روش های دیگر حتی سخت تر

از نتیجه مسابقه راضی نیستید؟ تصور کنید چه چیزی می تواند نتیجه بدتری داشته باشد. تصور کنید بعضی از اطرافیان شما چقدر بد هستند. اگر به این هنر تسلط داشته باشید و از این راهبرد دست بردارید، دیگر به هیچ روان درمانی نیاز نخواهید داشت.

روش نهم خنده همه چیز وحشتناک و بسیار مهم را از بین می برد

تمسخر، پایین آوردن، مبتذل کردن چیزی متورم و مهم یک دستور قدیمی برای فرهنگ بشری است که به دوران نوسنگی باز می گردد. با تشکر از پدربزرگ باختین برای اصطلاح "فرهنگ کارناوال-خنده". بخوانید، بپرسید.

یا یک قسمت در مورد ماجراهای باب اسفنجی شلوار مربعی تماشا کنید. هنگامی که او از سخنرانی در یک سمینار مدرسه وحشت داشت، یک سنجاب باهوش به او عینک فوق العاده داد. باب اسفنجی با پوشیدن این عینک، همه دانش آموزان و معلم را ... در شورتشان دید. خنده دار بود! درست است، از خنده، او گزارش خود را نخواند. و شورت معلم چی بود .. ممم ...

روش 10 تا 10 بشمار

فقط تا ده بخون به آرامی. کنترل دم و بازدم به خودم نه با صدای بلند این توصیه پزشکان و مربیان ورزشی است.

روش 11 گریه

گریه استرس را از بین می برد. با مایع اشک آور، بدن آن دسته از مواد سمی را که تحت تأثیر هورمون های استرس تشکیل می شوند، ترک می کند. شما نمی توانید در مورد خودتان گریه کنید - یک موضوع رقت انگیز را مطرح کنید و به طور خاص برای آن گریه کنید.

روش 12 بیان هر چیزی که در روح است

تلفظ یا شفاهی - پیچیدن یک "چیزی" مبهم در کلمات واضح. با این حال، چیز عالی. و حتی بهتر - همه را روی کاغذ بنویسید، یک نامه طولانی بنویسید.

فقط آن را به جایی نفرستید!

در اینجا 12 نکته برای مقابله با استرس و بیماری های ناشی از استرس آورده شده است.

این 12 نفر کسانی هستند که به ما کمک می کنند و برای آن نیازی به پول ندارند. و بقیه گران و از شارلاتان ها است.

سلام خوانندگان عزیز! تیم کاری همیشه یک "خانواده دوم" دوستانه و همیشه هماهنگ نیست. وظایف بی پایان "مهم" از طرف رئیس، فضای متشنج در دفتر، کمبود کلی قدرت - این شرایط می تواند حتی "شکن" سیستم عصبی قوی و پایدار. چگونه با این سیل مشکلات کنار می آیید و در وضعیت روحی خوبی قرار می گیرید؟ با به کار بردن برخی ترفندها، احساس می کنید که چگونه در محل کار عصبی نباشید. خوب است برای نگرش آرام به روند زایمان چند درس یاد بگیرید.

نگران بهانه های کوچک و بی اهمیت نباشید

کار است چاه تمام نشدنیموقعیت های پرتنش، بنابراین دلایل زیادی برای عصبی بودن وجود دارد که دوست دارید. وقتی باید به دفتر رئیس بروید، از قبل خود را «باد» می کنید. شما از دردسر به خاطر بازدیدکنندگان می ترسید، زیرا در این صورت با عواقب آن مقابله خواهید کرد. اما آیا ارزش دارد که سلامتی بی‌ارزش خود را به دلایل کوچک و گاهاً «توخالی» در «درگیری‌های» مختلف هدر دهید؟

وقتی متوجه شدید که تقریباً هر دلیلی شروع به آزار شما می کند، تغییر توجه. بله، برای اینکه چیزی برای تغییر آن داشته باشید، باید اولویت های اصلی زندگی خود را تعیین کنید.

به یک سوال به خودتان پاسخ دهید:چرا این شغل را گرفتی؟

وظیفه باید مشخص باشد: موقعیت رئیس، تلفن شیک، آپارتمان جدید، تعطیلات ساحلی. وقتی عصبی می‌شوید، به آن تغییر دهید هدف اصلی. انگیزه اصلی کار را پیدا کنید، پس نیازی نیست که با مشکلات جزئی پریشان شوید.

یاد بگیرید قبل از کسب و کار مسئول آرام باشید

برخی از رویدادها را نمی توان به عنوان جزئی یا جزئی تر طبقه بندی کرد. یک پروژه بزرگ سال، یک گزارش نهایی، یک مشتری مهم - اینها دلایل عصبی و نگران بودن هستند. به نظر شما چنین واکنشی موجه است؟ اما این یک توهم است. تجربیات قویکمکی به تولید بیشتر کار شما نخواهد کرد. بنابراین، زمان آن فرا رسیده است که یاد بگیرید چگونه تا X-hour استراحت کنید. چه باید کرد و اگر خیلی عصبی هستید؟

هر گونه انتظار از نتیجه ناموفق پرونده شما را عصبی می کند. عواقب آن چه خواهد بود؟ تصور کنید: شما یک کار مهم را "پرتاب" کردید، مشتری ناامید شد، بدون ترفیع ماندید. نتیجه این است که واقعاً تعداد کمی از مردم راضی خواهند شد. اما این یک تراژدی کامل نیست. ممکن است به آن سرعتی که انتظار داشتید به هدف دلخواهتان نرسید. سپس می توانید دوباره امتحان کنید. ارزیابی مجدد اهمیت رویدادها به شما کمک می کند قبل از شروع رویداد مهم آرام شوید.

در یک رویداد مهم از شر عصبی خلاص شوید

• نشان دادن آرامشاگر آن را عصبی نفرستادید و جلسه کاری شروع شده است، وانمود کنید که آرام هستید و به آنچه در حال رخ دادن است مطمئن هستید. نشانه های بیرونی آرامش "شام" نیز می تواند بر وضعیت درونی تأثیر بگذارد. اینجاست که بازخورد وارد عمل می شود.
• حرکات خود را کنترل کنید.شما به خوبی می دانید که وقتی باید عصبی باشید چگونه رفتار می کنید. جزئیات کوچک و بی اهمیت هیجان شما را از بین می برد. فعالیت های معمول خود را دنبال کنید. تمرکز بر ژست های خود به شما کمک می کند تا آرامش قبلی خود را به دست آورید.
• بعد، ابعاد، اندازه.سعی کن سر و صدا نکنی حتی در یک کار جدید، نیازی به عجله و عجله نیست. کارها سریعتر پیش می روند و اگر سنجیده و بدون عجله عمل کنید جمع تر خواهید بود.

پس از یک جلسه معنی دار استرس را از بین ببرید

آیا جلسه به خوبی پیش رفت یا کار شما با شکست کامل مواجه شد؟ شما هنوز در تنش هستید. شما نباید فوراً در اعمال و اظهارات خود تجدید نظر کنید. این اتفاق می افتد که شما می خواستید خود را به گونه ای دیگر بیان کنید یا در مورد برخی داده ها سکوت کنید. با ادامه عصبی بودن، بعید است در حال حاضر نتیجه رویداد را تغییر دهید.

آروم باش. همه چیز تمام شد. برای درک آنچه اتفاق افتاده است، شما نیاز به آرام شدن . سعی کنید عصبی نباشید، افکار غیر ضروری را دور بریزید. روی کارهای دیگر، کمتر «مهم» تمرکز کنید.

ایجاد مزاحمت نکنید

شاید برخی نکات بتواند «عادت» عصبی بودن و آزرده بودن شما را کاهش دهد. انجام کارها به موقع به جای تمام کردن در آخرین لحظه به قوی نگه داشتن اعصاب و آرامش ذهن شما کمک می کند. چگونه در مورد هر چیز آزاردهنده ای عصبی نشویم؟ بدن و سیستم عصبی خود را تقویت کنید.

• بر مهارت های مدیتیشن مسلط شوید.چنین کاری تأثیر مفیدی بر اعصاب "مداوم" شما دارد.
• اقداماتی را برای بهبود بدن انجام دهید.فعالیت بدنی، تغذیه سالم، سخت شدن - بدن را تقویت می کند و آن را انعطاف پذیرتر و قوی تر می کند.
• پیاده روی می کند.آنها برای تازه کردن افکار در سر و همچنین کاهش احتمال استرس ضروری هستند.
• عادت های بد.آیا تصمیم گرفته اید که عصبی بودن را متوقف کنید، اما تنش را با کمک اعتیاد از بین ببرید؟ وسایل ایمن تری نسبت به الکل یا اعتیاد شدید امتحان کنید. کار بر روی کاستی ها فقط به نفع شماست.

نتیجه

کنار آمدن با حجم زیاد در محل کار برای شما آسان نیست، در حالی که یک کارمند جمع و جور و پایدار هستید. دلایل عصبی بودن را می توان در هر تیمی یافت. اگر تلاش کنید، درس های کوچکی بیاموزید، آنگاه آمادگی شما برای چیزهای غیرمنتظره افزایش می یابد. چرا دلایل غیرضروری و آزاردهنده برای نگرانی ایجاد می کنید؟

دسته ای از افراد هستند که مدام در حالت اضطراب هستند. به محض حل شدن مشکل بعدی آنها، مشکل دیگری در افق ظاهر می شود. آنها دوباره شروع به عصبی شدن می کنند. بنابراین سال ها می گذرد. چنین عادت منفی مردم را از لذت زندگی محروم می کند، قدرت می گیرد و بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. اگر به این دسته تعلق دارید و برای شادتر شدن تلاش می کنید، قطعاً باید یاد بگیرید که چگونه از عصبی بودن دست بردارید.

استرس به چه چیزی منجر می شود؟

فردی که مضطرب، عصبی است، دائماً در منطقه ناراحتی می ماند. احساسات ناخوشایند قبل از یک جلسه مهم، رویداد، ارائه، آشنایی ایجاد می شود. ظاهر عصبی توسط جنبه های روانی شخصیت دیکته می شود. مردم اگر شکست بخورند، طرد شوند یا در چشم دیگران مسخره به نظر برسند عصبی می شوند.

چنین عوامل روانی می توانند زندگی را تا حد زیادی خراب کنند. جای تعجب نیست که این افراد از این سوال عذاب می‌کشند: چگونه آرام شوند و عصبی نباشند؟

یک فرد عصبانی قادر به کنترل زندگی نیست. تمام تلاش ها برای مقابله با احساسات منفی است.

از دست دادن کنترل زندگی می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود:

1. استفاده از وسایلی که به شما امکان می دهد برای مدت کوتاهی از شر مشکلات خلاص شوید (استفاده از داروهای مختلف، سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل).
2. از دست دادن جهت گیری زندگی فردی که از شکست می ترسد، نمی تواند و نمی خواهد رویاها و خواسته های خود را تحقق بخشد.
3. کاهش عملکرد مغز.
4. استرس می تواند منجر به خستگی مزمن شود که در برابر آن بیماری های جدی ایجاد می شود.
5. از دست دادن کنترل عاطفی.

همانطور که می بینید، چشم انداز بسیار ناخوشایند است. پس بیایید بفهمیم که برای متوقف کردن عصبی بودن چه باید کرد.

تحلیل ترس ها

اغلب افراد ناایمن احساس ناراحتی می کنند که باعث عصبی شدن می شود. چه باید کرد؟ چگونه عصبی و نگران نباشیم؟ فقط کار طولانی مدت بر روی افکار و روی خود به خلاص شدن از شر اضطراب مداوم کمک می کند.

ابتدا ترس های خود را تجزیه و تحلیل کنید و آنها را بپذیرید. یک تکه کاغذ بردارید، آن را نصف کنید. در سمت چپ، مشکلاتی را که می توانید حل کنید بنویسید. در سمت راست - غیر قابل حل.

مشکلاتی را که در سمت چپ نوشتید بررسی کنید. شما می دانید که چگونه هر یک از آنها را حل کنید. کمی تلاش لازم است و این مشکلات وجود نخواهد داشت. پس آیا ارزش نگرانی دارند؟

حالا به ستون سمت راست بروید. هر یک از این مشکلات به عملکرد شما بستگی ندارد. و مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، نمی توانید بر روند تصمیم او تأثیر بگذارید. پس آیا ارزش این را دارد که نگران این مشکلات باشیم؟

با ترس های خود روبرو شوید. این زمان خواهد برد. اما شما به وضوح مشخص خواهید کرد که کدام یک از مشکلات بی اساس و کدام یک واقعی هستند.

کودکی را به خاطر بسپار

هنگام تجزیه و تحلیل چگونگی متوقف کردن عصبی بودن به هر دلیلی، سعی کنید زمانی را که کودک کوچکی بودید به یاد بیاورید.

اغلب این مشکل از دوران کودکی شروع می شود. شاید والدین شما اغلب فرزندان همسایه را مثال می‌زنند و فضایل آنها را توصیف می‌کنند. این باعث ایجاد عزت نفس پایین شد. چنین افرادی معمولاً برتری شخصی را به شدت درک می کنند و قادر به تحمل آن نیستند.

چگونه در این مورد عصبی بودن را متوقف کنیم؟ وقت آن رسیده است که بفهمیم همه افراد متفاوت هستند. و همه هم مزایا و هم معایبی دارند. وقت آن رسیده که خودتان را بپذیرید. یاد بگیرید که نقاط ضعف خود را با آرامش بپذیرید. و در عین حال قدردان کرامت باشیم.

روز استراحت

اگر این سوال که چگونه آرام شوید و عصبی نباشید در ذهن شما بسیار مکرر شده است، پس باید کمی آرامش داشته باشید. به خودت یک روز مرخصی بده

برای حداکثر آرامش، از توصیه های روانشناسان استفاده کنید:

1. از مسئولیت های خود جدا شوید. برای انجام این کار، باید از قبل آماده شوید. اگر کار می کنید، پس یک روز مرخصی بگیرید. به کسانی که بچه دارند توصیه می شود که از اقوام یا دوستان خود بخواهند که با آنها بنشینند و شاید یک پرستار بچه استخدام کنند. گاهی اوقات برای یک استراحت خوب فقط تغییر سناریوی معمول کافی است. از قبل به مسیر سفر خود فکر کنید، بلیط رزرو کنید.
2. صبح حمام کنید. در روز استراحت، می توانید هر زمان که بخواهید از رختخواب بلند شوید. و بلافاصله یک حمام آرامش بخش بگیرید. ثابت شده است که روش های آب به کاهش استرس، آرامش ذهن و نظم بخشیدن به افکار آشفته کمک می کند. برای بهترین اثر آرامش بخش، گیاهان تسکین دهنده یا اسانس های مورد علاقه خود را به حمام اضافه کنید. یک رایحه دلپذیر به شما این امکان را می دهد که خیلی بهتر با موارد مثبت هماهنگ شوید.
3. با دوستان یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. اگر آخرین نوشیدنی باعث سردرد یا تحریک عصبی می شود، این مورد را از فعالیت های خود در روز استراحت حذف کنید. به یاد داشته باشید، نوشیدن قهوه در ارتباط با دوستان تأثیر آرامش بخشی بر بدن دارد. نوشیدن یک نوشیدنی به تنهایی استرس را افزایش می دهد.
4. در یک تجارت هیجان انگیز شرکت کنید که در زندگی معمولی زمانی برای آن وجود ندارد. وقت آن است که به سرگرمی های خود فکر کنید. در این روز می توانید نقاشی کنید، داستان بنویسید یا آهنگ جدیدی بسازید. شاید شما کاملاً اسیر بهبود خانه شده اید. خواندن کتاب می تواند یک آرامش فوق العاده باشد.
5. یک غذای خوشمزه آماده کنید. چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ خود را با غذاهای خوشمزه پذیرایی کنید. این چیزی است که در طول تعطیلات خود به آن نیاز دارید. به هر حال غذای لذیذ یکی از منابع لذت انسان است.
6. یک فیلم تماشا کنید. آرامش بخش ترین و آرام ترین راه برای تفریح ​​تماشای فیلم است. و مهم نیست که این کار را در یک آپارتمان با دوستان انجام دهید یا از سینما دیدن کنید.

راه های رهایی از شرایط استرس زا

متأسفانه، همه و نه همیشه نمی توانند یک روز کامل را برای استراحت اختصاص دهند. علاوه بر این، احساسات و افکار ناخوشایند می توانند به طور ناگهانی عجله کنند. چگونه در چنین شرایطی به هر دلیلی عصبی بودن را متوقف کنیم؟ به هر حال، اکنون و اینجا لازم است که احساس آرامش کنیم. به عبارت دیگر، از شر یک موقعیت استرس زا خلاص شوید.

1. برای مدتی از شر منبع استرس خلاص شوید. کمی به خودت استراحت بده حتی چند دقیقه انجام هیچ کاری برای شما کافی است. کارشناسان می گویند که چنین استراحت هایی نه تنها به شما امکان می دهد تا از شر عصبیت خلاص شوید، بلکه شور و شوق و تفکر خلاق را نیز تحریک می کنید.
2. با دیدی متفاوت به اوضاع نگاه کنید. وقتی فردی احساس آشفتگی و تحریک پذیری می کند، دقیقاً احساسات خود را برطرف می کند. سعی کنید دلیل ایجاد چنین احساسات خشونت آمیزی را پیدا کنید. برای اینکه بفهمید چگونه در هر موقعیتی عصبی نشوید، این سوال را از خود بپرسید: چرا این باعث شد من از حالت آرامش خود خارج شوم؟ شاید در محل کار از شما قدردانی نمی شود، یا حقوق خیلی کم است. با شناسایی منبع، می توانید یک استراتژی برای مراحل بعدی خود ترسیم کنید.
3. در مورد مشکل خود صحبت کنید. در اینجا مهم است که مخاطب مناسب را انتخاب کنید. این باید فردی باشد که بتواند صبورانه به مشکل شما گوش دهد. با صحبت کردن از وضعیت، به اندازه کافی عجیب، شما نه تنها "بخار را رها می کنید"، بلکه مغز را مجبور می کنید تا وضعیت امور را تجزیه و تحلیل کند و راه حل هایی بیابد.
4. لبخند بزنید یا بهتر است بگوییم بخندید. این رویداد است که تولید مواد شیمیایی را در مغز انسان "راه اندازی می کند" که باعث بهبود خلق و خو می شود.
5. تغییر مسیر انرژی اگر در احساسات منفی غرق شده اید، تمرین بدنی باعث بهبود خلق و خوی شما و کاهش سطح استرس می شود. یک روش عالی برای هدایت مجدد انرژی، درگیر شدن در خلاقیت است.

روال روزانه جدید

چگونه قبل از یک روز کاری یا یک رویداد مهم، عصبی بودن را متوقف کنیم؟

توصیه های زیر به غلبه بر لحظات ناخوشایند کمک می کند:

1. صبحانه خوشمزه برای اطمینان از خلق و خوی خوب در صبح، از قبل چیزی را برای خود آماده کنید که دوست دارید. این می تواند ماست، شکلات یا کیک باشد. گلوکز به شما انرژی می دهد و به بیدار شدن شما کمک می کند.
2. شارژ کنید موسیقی دلپذیر مورد علاقه خود را روشن کنید و چند تمرین انجام دهید یا برقصید. این از بدن در برابر استرس محافظت می کند.
3. یاد بگیرید که استراحت کنید. اگر موقعیتی در محل کار پیش می آید که شما را عصبی می کند، به خانه، خانواده یا هر چیز دیگری که به شما احساس خوبی می دهد فکر کنید.
4. از آب استفاده کنید. چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست برداریم؟ آب می تواند بسیار آرام بخش باشد. البته در محل کار نمی توانید حمام کنید. اما می توانید شیر آب را باز کنید و فنجان خود را بشویید یا فقط جریان جریان را تماشا کنید. در تسکین موثر است.
5. به دنبال نکات مثبت باشید. اگر نمی توانید خود موقعیت را تغییر دهید، سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. اگر چک حقوق خود را در روز جمعه دریافت نکردید، در آخر هفته وسوسه نخواهید شد که آن را خرج کنید.
6. تا 10 بشمارید. روش قدیمی و آزموده شده برای یافتن آرامش.
7. یک نامه بنویس. تمام مشکلات خود را روی کاغذ بیاورید. سپس نامه را به قطعات کوچک پاره کرده یا حتی بسوزانید. در این زمان، از نظر ذهنی تصور کنید که تمام مشکلات شما با آن می سوزد.

زندگی بدون استرس

در بالا، ما به روش هایی برای غلبه بر موقعیت های ناخوشایند نگاه کردیم. حال بیایید ببینیم چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم و زندگی بدون استرس را شروع کنیم.

برای انجام این کار، باید رفتارها و عادات خوبی ایجاد کنید که حس آرامش و شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورد:

1. در فضای باز پیاده روی کنید. مطالعات علمی تایید کرده اند که چنین پیاده روی ها به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد. به خصوص اگر آنها را با فعالیت بدنی متوسط ​​ترکیب کنید.
2. برو برای ورزش. این یک محافظت قابل اعتماد در برابر بیماری هایی است که مبتنی بر استرس هستند. ورزش منظم نگرش آرام و مثبت نسبت به زندگی شما را تضمین می کند.
3. از استراحت غافل نشوید کیفیت خواب تاثیر زیادی بر سلامتی افراد دارد. کمبود خواب مزمن اغلب به یکی از عوامل تحریک کننده ظاهر عصبی، تحریک پذیری تبدیل می شود. علاوه بر این، افرادی که از استراحت مناسب غافل می شوند، در معرض خطر بالایی برای ابتلا به بیماری های کاملاً ناخوشایند مانند سکته مغزی، حمله قلبی هستند.
4. عادت های بد را کنار بگذارید. برخی از مردم، با فکر کردن به این که چگونه عصبی بودن را متوقف کنند، به سیگار کشیدن یا نوشیدن متوسل می شوند و سعی می کنند از این طریق "آرامش" پیدا کنند. با این حال، نه الکل و نه تنباکو نمی توانند تحریک پذیری و عصبی بودن را تسکین دهند. آنها فقط برای مدتی شدت مشکل را خفه می کنند و لحظه تصمیم گیری را به تاخیر می اندازند.

تکنیک های آرامش بخش برای زنان باردار

ناآرامی به طور کلی برای زنان در موقعیت جالب ممنوع است. اما در این دوره است که مادران آینده به شدت آسیب پذیر می شوند و می توانند از چیزهای کوچک ناراحت شوند. چگونه در دوران بارداری عصبی بودن را متوقف کنیم؟

چندین راه ساده وجود دارد:

1. تف به همه چیز! یک زن باردار فقط باید نگران سلامتی خود باشد. هر اتفاقی در این نزدیکی رخ دهد، باید به وضوح درک کرد که مادر باردار مسئول کودک است. آیا می توان با ارزش ترین چیز در زندگی یک زن را به خطر انداخت؟ حالا به مشکل نگاه کنید. آیا او ارزش ریسک کردن را دارد؟ نه! پس فراموشش کن
2. ذهنی یک دیوار ایجاد کنید. تصور کنید که به طور ایمن از دنیای خارج محافظت می کنید. فقط اطلاعات مثبت و خوشایند را از یک دیوار خیالی عبور دهید. فقط افراد مثبت را به دنیای شما اجازه دهید.
3. صبور باش. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. فقط فکر کنید که همه افراد به اندازه شما قادر به کنترل خود و کنترل احساسات نیستند.
4. به دنبال چیزهای مثبت در زندگی باشید. بیشتر لبخند بزنید، اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که باعث شادی می شود، به موسیقی دلپذیر گوش دهید، کتاب های جالب بخوانید.

هر فرد باید آن دسته از فعالیت هایی را انتخاب کند که به او کمک می کند آرام شود و عصبی نباشد.

ممکن است این نکات برای شما مفید باشد:

1. به ابرهای شناور در آسمان نگاه کنید.
2. صورت خود را با آب سرد بشویید.
3. در هوای بارانی، به باران نگاه کن، به صدای یکنواخت قطرات گوش کن.
4. از یکی از عزیزانتان بخواهید تا زمانی که شما به خواب بروید برایتان کتاب بخواند.
5. رنگ یا مداد بردارید و هر چه به ذهنتان می رسد بکشید. به جزئیات و نتیجه نهایی فکر نکنید.

کمک از یک متخصص

اگر توصیه های بالا به شما کمک نکرد، برای کمک با یک روان درمانگر یا روانشناس تماس بگیرید. دکتر به شما گوش می دهد، آزمایشات ویژه ای را انجام می دهد. این به شناسایی علل موقعیت های استرس زا و پیشنهاد راه هایی برای حل آنها کمک می کند. دکتر یک استراتژی برای جلوگیری از عصبی بودن و تقویت سیستم عصبی ایجاد خواهد کرد.

در صورت لزوم داروهای آرامبخش برای شما تجویز می شود. این می تواند هم داروها و هم گیاهان دارویی باشد. نعناع، ​​سنبل الطیب، مخمر سنت جان، بابونه، اسطوخودوس اثر آرام بخش عالی دارند.

با این حال، از مصرف این داروها خودداری کنید. آنها برای همیشه از شر عصبیت شما خلاص نمی شوند. چنین سرمایه هایی فقط می توانند به طور موقت کمک کنند.