تحمل کنم یا بجنگم؟

ناراحتی، دردسر، اضطراب، درد، رنج... «احساسات منفی» تعریفی نسبتا مبهم است که خلاصه ای از احساسات این سریال است.

حتی افرادی که خود را شاد می دانند، احساساتی را از «طیف منفی» تجربیات انسانی تجربه می کنند. و اگرچه انواع احساسات به عنوان احساسات منفی درک می شوند، ویژگی مشترک آنها این است که ما چیزی ناخوشایند، ناخواسته، "بد" را احساس می کنیم. قدرت این تجربیات می تواند از ناراحتی به سختی قابل درک به حالت غیرقابل تحمل تبدیل شود.

در طول زندگی، هر فرد (آگاهانه یا ناخودآگاه) استراتژی خود را برای مقابله با آنها ایجاد می کند و پاسخ خود را به این سؤال می دهد:

چگونه با احساسات منفی مقابله کنیم؟

اجتناب کردن.

برخی افراد احساس می‌کنند که هر تجربه‌ای برایشان بسیار سخت است، بسیار آزاردهنده است، یا حتی برای مدت طولانی "آرامش" می‌کند. در عین حال، آنها احساس می کنند که منابع کافی برای تغییر وضعیت یا کنار آمدن با احساسات خود وجود ندارد. اغلب چنین افرادی راه اجتناب را انتخاب می کنند. اجتناب تلاشی برای مواجهه با رویدادها، افراد و حتی تظاهرات خود است که می تواند تعادل درونی را تا حد امکان به هم بزند. فرد فعالیت های مرتبط با احساسات منفی را ترک می کند، در چیزی توقف می کند.

وقتی ماشا 8 ساله بود، در یک درس در کلاس، دستش را بالا برد و رفت تا به تخته سیاه پاسخ دهد. او مطالب را به خوبی می دانست، اما از فرصتی برای اثبات خود هیجان زده بود و تحت تأثیر احساسات قوی، چیزی را با هم مخلوط کرد. همکلاسی ها خندیدند و معلم برای پاسخ اشتباه سه تا داد. ماشا از خودش شرمنده بود و برای ترویکا صدمه دیده بود. در خانه، او نظری از مادرش دریافت کرد: "چرا اگر از خودت مطمئن نبودی، داوطلب شدی؟"
ماریا اکنون 32 ساله است و به عنوان مدیر جوان در یک شرکت کوچک کار می کند. او می توانست مدت ها پیش رهبر شود، زیرا نه تنها در کار خود، بلکه در کار کل بخش نیز به خوبی آگاه است. اما هیچ کس در مورد آن نمی داند. ترس از نشان دادن خود (و انتظار شرم احتمالی) امکان رشد حرفه ای او را نفی می کند.*

آنتون 42 ساله است. او یک لیسانس سرسخت است. زنان در زندگی او اتفاق می افتد - برای یک روز، دو، یک هفته ... طولانی ترین عاشقانه در زندگی او 8 ماه طول کشید و 23 سال پیش به پایان رسید. سپس دختری که او واقعاً عاشق او شده بود به سراغ دوستش رفت. او رنج زیادی کشید، می خواست او را بکشد،او، و بعد خودت این احساسات حتی حادتر از احساساتی بود که او در پنج سالگی تجربه کرد، زمانی که والدینش طلاق گرفتند و مادرش با ناپدری اش ازدواج کرد. آنتون 2 سال طول کشید تا از یک عاشقانه ناتمام خلاص شود. زخم از دست دادن، از تجربه خیانت، خوب شد، اما جای زخم باقی ماند. اکنون، به محض اینکه "تهدید" نزدیک شدن با کسی وجود دارد، فرصت دلبستگی، آنتون بی رحمانه روابط را قطع می کند. او حاضر است عشق، گرما، فرصت بزرگ کردن فرزندان را فدا کند، اگر دوباره با درد وحشتناک خیانت و فراق روبرو نشود.

از اطرافیان خود استفاده کنید.

امکان دیگر این است که از اطرافیان خود برای انتقال آنچه در درون خود ناخوشایند و سخت است استفاده کنید. فرد ناخودآگاه سعی می کند از تماس با احساسات منفی درون خود اجتناب کند و قادر به پردازش آنها به چیزی مفید نیست، احساس اضطراب، تحریک یا عصبانیت می کند. در سطح آگاهانه، او این احساسات را با آنچه در اطراف اتفاق می افتد - با رفتار عزیزان، شرایط زندگی، سیستم های سیاسی و غیره مرتبط می کند. در نتیجه، او واقعاً سعی نمی کند دلایل ایجاد این احساسات را درک کند و سهم خود را در آنچه اتفاق می افتد انکار می کند: واکنش دفاعی فورا و ناخودآگاه عمل می کند. احساسات خود مانند یک توپ درهم، ناخوشایند و دست سوز هستند که باید با انداختن آن به سمت دیگری از بین برود. در بیشتر موارد، پس از آن، تعادل داخلی کم و بیش بازیابی می شود. اما عزیزان از احساساتی که بر آنها پاشیده می شود رنج می برند. و سپس یا عزیزان ناراضی می شوند یا سعی می کنند کمتر با هم ارتباط برقرار کنند. و احساسات منفی همچنان قوی هستند.

ایوان آندریویچ - رئیس بخش یک شرکت تجاری. او بسیار مطالعه کرد، او از خودش بسیار خواستار است، او واقعاً متخصص خوبی است. اما بخش او یک مشکل جدی دارد: جابجایی کارکنان، که کارایی بخش را به طور کلی کاهش می دهد. فقط یک کارمند بیش از دو سال در آنجا ماند. بقیه یا به بخش‌های دیگر نقل مکان می‌کنند یا کلا ترک می‌کنند. دلیل این است: ایوان آندریویچ یک ظالم خرده پا محسوب می شود، آنها از او متنفرند و از او می ترسند. این او را شگفت زده می کند و کمی او را آزرده می کند، زیرا او فقط می خواهد همه "عادی" کار کنند. ایوان آندریویچ درست مانند پدرش که همیشه او را به خاطر هر تقصیری سرزنش می کرد (و حتی شلاق می زد) (و هر چیزی را می توان عیب تلقی کرد)، ایوان آندریویچ خود را منصف می داند. از این گذشته ، عصبانیت او همیشه متوجه برخی از نقص های کارمند است. اما او متوجه نیست که علل واقعی احساسات او اغلب اقدامات کارمندان نیست، بلکه سلامتی ضعیف خود، بدتر شدن رابطه با همسرش، نارضایتی ناخودآگاه از خود، ترس از ناموفق بودن و از دست دادن اعتماد مدیریت شرکت است. با "آموزش" کارمندان، او مشکلات واقعی را حل نمی کند و افراد بخش مدام ترک می کنند و می روند ... *

تاتیانا در سن 18 سالگی ازدواج کرد. او آنقدر می خواست آزادی را احساس کند که بدون فکر کردن به احساساتش، پیشنهاد اولین نفری را که آن را ارائه کرد، پذیرفت. در کودکی برای او آسان نبود - او با مادرش تنها زندگی می کرد - زنی تنها و بسیار مضطرب که دخترش را تنها دوست خود، مادرش، روان درمانگر خود را تبدیل کرد. او ناخودآگاه از دخترش استفاده کرد تا احساس تنهایی، اضطراب، ترس از آینده نداشته باشد.
تانیا تنها 2 سال با همسرش زندگی کرد. او نتوانست برای جلب توجه تانینو با مادرشوهرش که روزی بارها زنگ می زد و مجبور بود تمام تعطیلات آخر هفته و تعطیلات را با او سپری کند رقابت کند. سرانجام، مادرش احساس بدی پیدا کرد و تانیا که نمی‌توانست با احساس گناه خود نسبت به مادر "رها" خود کنار بیاید، به او بازگشت... بازگشت دخترش مادرش را درمان کرد و آنها 20 سال دیگر با هم زندگی کردند تا اینکه مادرش زندگی کرد. فوت کرد. در تمام این مدت تاتیانا با او عصبانی بود. اما نگرانی برای سلامتی مادرش و احساس گناه و خیانت به تاتیانا اجازه نداد تا به زندگی خود فکر کند.*

رنج بکشید و تحمل کنید.

گاهی اوقات فرد متوجه می شود که منافع خود را قربانی می کند و حتی ممکن است زندگی خود را برای نجات شخص دیگری متوقف کند. در برخی موارد، شما واقعاً باید برخی از علایق خود را قربانی کنید (مثلاً وقتی یکی از عزیزان به شدت بیمار است). اما اغلب اوقات فدا کردن خود و منافع خود برای کسی، ادای احترام به یک ضرورت شدید نیست، بلکه روشی منفعلانه برای مقابله با احساسات منفی مختلف - خشم، رنجش، احساس گناه است.

در برخی موارد، رنج به عنوان تنبیه خود عمل می کند. این گونه است که یک فرد رنجور ناخودآگاه با احساس گناه کنار می آید که هر زمان که بخواهد به علایق خود فکر کند به شدت خود را نشان می دهد.

و گاهی رنج و انکار غرور پنهانی آدمی را تشکیل می دهد. و احترام خود را تغذیه کند. از بیرون، چنین شخصی ممکن است شبیه یک قدیس باشد. اگرچه برای بستگان او آسان نیست: آنها مجبور هستند دائماً به دلیل تمایل به تحقق خواسته های خود و دنبال کردن علایق خود احساس گناه کنند، در حالی که محبوب آنها همه چیز را به نفع آنها رد می کند.

بیایید از مثال قبلی به تاتیانا برگردیم. مادرش ناخودآگاه از او برای مقابله با اضطراب و تنهایی اش استفاده کرد. وقتی تهدید شد که تانیا این همزیستی را شکسته است، مادرم مریض شد. و سپس تاتیانا ترس شدید (از دست دادن مادرش و همچنین باعث مرگ او) و گناه (به خاطر ترک مادرش و تمایل به داشتن زندگی خود و همچنین برای خشم انباشته نشده در مادرش) را تجربه کرد. ترس و گناه تاتیانا را به نتیجه ای که در بالا توضیح داده شد سوق داد: او تمام زندگی خود را صرف مراقبت از مادرش، حمایت از او و از دست دادن فرصت هایی برای ایجاد روابط نزدیک با افراد دیگر کرد.*

النا سرگیونا مادر و مادربزرگ یک خانواده بزرگ است. او زندگی خود را وقف خانواده و فرزندانش کرد. او با بزرگ کردن پسرانش تقریباً از برقراری ارتباط با دوستان خود امتناع کرد و هیچ سرگرمی نداشت. النا سرگیونا هرگز برای خودش چیزی نخواست. او که خود را به فرزندانش داده است، اکنون نمی فهمد: چرا فرزندانش احساس ناراحتی می کنند؟*

از احساسات منفی برای بهبود زندگی خود استفاده کنید.

احساسات در زندگی انسان به دلایلی وجود دارد. احساسات مثبت به ما اطلاع می دهند که چیز مفیدی در حال رخ دادن است. احساسات منفی سیگنالی هستند که نشان می دهد چیزی اشتباه پیش می رود. نه تنها خلاص شدن از شر آنها، بلکه درک این سیگنال و پاسخ به آن مهم است.

وقتی چیزی از نظر عاطفی برای شخصی غیرقابل تحمل است، به نظر می رسد که احساسات خاموش شده اند: فرد دیگر رنج نمی برد، اما واقعاً خوشحال نمی شود و به مرور زمان این احساس به وجود می آید که زندگی بی معنی است، یا احساس مردگی، زندگی کردن در غیاب خود زندگی.

تعداد کمی از مردم می خواهند درد فیزیکی را تجربه کنند. با این حال، زمانی که شخص واقعاً به دلایلی توانایی احساس درد را از دست می‌دهد، در معرض خطر مرگبار قرار می‌گیرد. وقتی با جسم داغ برخورد می کند دیگر دستش را پس نمی کشد... دیگر احساس نمی کند که یک التهاب جدی شروع شده است... با شکستگی پایش، به راه رفتن ادامه می دهد و استخوان های درونش را پاره می کند... در یک کلام بدون درد نمی تواند در حین پاسخ به خطر...

اما با احساسات منفی چه باید کرد؟ با دوری از آنها از دنیا پنهان می شویم و توانایی های خود را درک نمی کنیم. با استفاده از دیگران برای برخورد با آنها، نزدیکان خود را رنج می‌دهیم و بقیه فقط ما را ترک می‌کنند. با رنج و تحمل، جانمان را فدا می کنیم.

جایگزینی برای این گزینه های نه چندان زیبا است کار درونی با احساسات خود. فرد می تواند این کار را به تنهایی یا با کمک یک روانشناس انجام دهد. البته، هر مورد فردی است، اما به طور کلی، این کار چندین مرحله کلی را طی می کند:

1. آگاهی از اینکه کدام احساسات ناخوشایند هستند یا باعث رنج می شوند.

2. درک اینکه دقیقاً چه چیزی باعث آنها می شود.

3. تعیین آنچه اتفاق می افتد را می توان تغییر داد.

4. تصمیم گیری دقیقاً به چه چیزی و چگونه می خواهید برسید.

5. تغییر را آغاز کنید.

چنین کارهای درونی نه تنها به شما امکان می دهد با احساسات منفی کنار بیایید. زندگی را برای بهتر شدن تغییر می دهد و دلیلی برای افتخار به رشد درونی خود می دهد.

* موقعیت های معمولی زندگی به عنوان نمونه در مقاله آورده شده است.

روانشناس-روانکاو
تحلیلگر و ناظر آموزش ECPP

"روانشناسی مثبت فقدان روزهای بد نیست، بلکه توانایی پاسخگویی خلاقانه به هر رویدادی است."

این عبارت که در سخنرانی افتتاحیه کنگره جهانی روانشناسی مثبت گرا، که من قبل از ترک فلوریدا در آن شرکت کردم، گفته شد، یکی از مهم ترین و خاطره انگیزترین ها برای من شد.

چندین سال است که با موفقیت تکنیک های روانشناسی مثبت را تمرین می کنم و یاد می گیرم که چگونه با احساسات مقابله کنم. اگرچه قبل از اینکه پی پی را به عنوان یک علم کشف کنم، به اشتباه فکر می کردم که روانشناسی مثبت همان روش های فیلم راز است که اکثر آنها هیچ ربطی به این که سرنوشت های موفق و خوشبختی واقعاً ساخته می شوند، ندارند.

روانشناسی مثبت گرا فرا می خواند که واقعیت را همانطور که هست ببینیم، آن را بپذیریم و به تدریج آن را بهبود دهیم.

تونی رابینز در این مورد گفته مشابهی دارد:"تلاش برای "نشاندن" علف های هرز احمقانه است." به گفته تونی، آنها باید در نظر گرفته شوند و حذف شوند، فقط در این صورت کار روی خود نتایج ملموسی به همراه خواهد داشت.

از آنجایی که این اولین بار نیست که در یک رویداد بزرگ شرکت می کنم که در آن تمرکز هوش و نگرش مثبت بسیار بالاست، می دانستم که یک دوره آزمایشی چند روز پس از بازگشت من در پیش خواهد بود که در طی آن باید یک آزمون را با موفقیت پشت سر بگذارم. شپش برای حفظ حالتی که در آن ما خود را در حلقه ای از افراد همفکر قرار می دهیم - متمرکز بر توسعه و اجرای افرادی با ارتعاشات بالا. متوجه شدم که این سوال که چگونه با عصبانیت و احساسات منفی کنار بیایم بسیار حاد است.

سندرم پس از تمرین برای همه شناخته شده است. یک دوره اوج عاطفی بزرگ با یک افول انرژی و ذهنی جایگزین می شود. و در این لحظه، حفظ لحن عاطفی خود بسیار مهم است تا تأثیر شرکت در یک رویداد تبلیغاتی طولانی مدت باشد.

به معنای واقعی کلمه چند روز پس از کنگره، من به روسیه پرواز کردم و چنان بار زیادی از احساسات مثبت و موردانتظار دریافت کردم که سندرم پس از آموزش از بین رفت.

یا بهتره بگم جرات کردم اینطوری امیدوار باشم.

آخرالزمان دیروز زمانی اتفاق افتاد که در یک حفره احساسی با مجموعه ای از حالات کلاسیک افتادم. نمی دانستم چگونه با احساساتم کنار بیایم. تا سه سال چنین فشار احساسات منفی درونی در زندگی من وجود نداشت. من ذاتاً فردی بسیار خوش بین هستم، اما مستعد افکار وجودی-درون نگر هستم. اما چنین افکاری به جای اختلافات روانی، حالت های کاوش آرام را برمی انگیزد.

با این حال، دیروز یک اتفاق غیرمنتظره رخ داد که من را در غم و اندوه انفجاری و حتی اشک فرو برد. نمی دانستم چگونه با عصبانیت و عصبانیت مقابله کنم. اولین انگیزه من این بود که وارد یک دعوا شوم، برای مقابله به مثل، اما مبارزه تصمیم بسیار بدی است، بنابراین با روی آوردن به قدرت های بالاتر برای حمایت، قصد داشتم الف) شرایط را با کمترین ضرر عاطفی زندگی کنم و ب) به دست آوریم. خرد در این فرآیند

دائماً به خودم یادآوری می‌کردم که مستحق روزهای بسیار بد و سخت هستم، نگاهی به جعبه ابزارم انداختم - چیزهایی که معمولاً برای حفظ یک پس‌زمینه احساسی مثبت استفاده می‌کنم. در طول روز، از تعدادی ترفند مورد علاقه استفاده کردم تا زمانی که حالت خود را ابتدا به صفر متعادل کردم و تنها بعد آن را به حالت مثبت رساندم.

دیروز برای من یک تمرین واقعی در رشد معنوی و شخصی بود، زمانی که تمام نیروی درونی من برای تثبیت احساسات و رهایی از یک موقعیت شخصی نسبتاً دشوار بود.

چگونه احساساتم را مدیریت کردم؟

ساعت یوگا

همه می دانند که فعالیت بدنی باعث افزایش هورمون های شادی می شود و به مقابله با عصبانیت و عصبانیت کمک می کند. اغلب در سکوت یا با موسیقی خاص یوگا انجام می دهم. اما در طول آشفتگی عاطفی، جلسه را با گوش دادن به یک ساتسنگ آرامش بخش از یکی از استادان محبوبم تقویت کردم. وقتی بدن مشغول حرکت و مغز با افکار روشنگرانه است، همه چیز سریعتر به تعادل می رسد.

مراقبه

من 2 مدیتیشن انجام دادم - یوگا نیدرا و مدیتیشن کلاسیک، با تمرکز بر تنفس. یوگا نیدرا 25 دقیقه ای بدنم را عمیقاً آرام کرد و مراقبه تنفسی به من کمک کرد تا به گذرا بودن پس زمینه احساسی که در آن بودم پی ببرم.

وقتی فردی به طور منظم یک تکنیک مدیتیشن خاص را تمرین می کند، در صورت لزوم وارد شدن به "اینجا و اکنون" برای او دشوار نیست. تمام احساسات بد مربوط به گذشته یا آینده است. به محض اینکه افکار را رها می کنیم و وارد احساسات می شویم، می بینیم که عاطفه مانند باد است. سریع. گذراندن

خوب، اگر شما هم به همان اندازه که من متافیزیک را دوست دارید دوست دارید، پس لذت حالت آمیختگی با جهان را می دانید. با احساس بخش کوچک و در عین حال عظیمی از کیهان، وارد طنین با بالاترین فرکانس تظاهرات «من» شدم. و هیچ ترس، هیچ رنجشی، و حتی بیشتر از آن، هیچ تمایلی برای مبارزه وجود ندارد. به لطف این، من توانستم با تحریکی که من را فرا گرفته بود کنار بیایم و احساس آرامش کنم.

یک کار خوب برای دیگری انجام دهید

چندین نامه نگاری و گفتگو داشتم که در آن به افراد دیگر کمک می کردم. من معتقدم بهترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم وقتی گربه‌ها روح ما را می‌خراشند این است که در گفتار یا عمل به کسی کمک کنیم که در این لحظه حتی از ما بدتر است. به دیگران کمک کنید تا با احساسات خود کنار بیایند و بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.

همچنین دیروز تولد راهنمای روح مورد علاقه من، جورج بود. او استاد فلسفه من در یک کالج آمریکایی بود. او همراه با مقام استادی اش، در کلیسا که من حدود دو سال در آن حضور داشتم، موعظه کرد. هر بار که با انتخاب سخت زندگی مواجه می شدم، این شخص از من حمایت و راهنمایی معنوی می کرد و هرگز راه حل های آماده ای به من ارائه نمی داد، بلکه مرا تشویق می کرد که فکر کنم، تحلیل کنم و انتخاب کنم.

متوجه شدم که مردم معمولاً هنگام تبریک تعطیلات به یکدیگر کلمات و احساسات را ذخیره می کنند. اکثر مردم در ابراز عشق مشکلات واقعی دارند. یادم می آیدآهنگ زیبای Bulat Okudzhava و من سعی می کنم از صمیم قلب به یک شخص تبریک بگویم و کلماتی را انتخاب کنم که تارهای روح او را لمس کند.

بیایید فریاد بزنیم، یکدیگر را تحسین کنیم،

از کلمات پرمعنا نباید ترسید.

بیایید از یکدیگر تعریف کنیم

بالاخره همه اینها لحظات شادی از عشق است.

بیایید سوگواری کنیم و رک و پوست کنده گریه کنیم

گاهی با هم، گاهی جدا، گاهی متناوب.

ما به تهمت اهمیت نمی دهیم،

زیرا غم همیشه با عشق همراه است.

بیایید یکدیگر را کاملاً درک کنیم،

برای یک بار اشتباه کردن، دوباره اشتباه نکنید.

بیایید در همه چیز زندگی کنیم و از یکدیگر لذت ببریم،

به خصوص که زندگی خیلی کوتاه است.

با یک دوست/دوست دختر صحبت کنید

من تقریباً دو ساعت را در اسکایپ با نزدیکترین دوستم در روحیه گذراندم که با او در مورد وضعیتی که باعث ایجاد این طوفان احساسات در من شد صحبت کردیم. من همیشه توصیه نمی کنم تجربیات خود را حتی با عزیزان به اشتراک بگذارید، اما اگر مطمئن هستید که این فردی است که نه تنها می تواند الف) گوش کند، بلکه ب) عمیقاً شما را درک کند و ج) بازخورد ارزشمندی ارائه دهد، پس صمیمانه صحبت کنید. گفتگو می تواند کمک زیادی کند و در مواقع سخت حمایت کند.

نکته اصلی این است که با چنین مکالماتی زیاده روی نکنید، یعنی. از دوستی های خود یک "اعتراف" دائمی نکنید. احتمالاً افرادی را می شناسید که بی وقفه مشکلات خود را بر دوش دیگران می گذارند. در بحث در مورد موقعیت‌های استرس‌زا و مشکلات دوستان، من همیشه خلاق هستم: اگر مشکلی وجود دارد، باید آن را حل کرد، نه اینکه یکدیگر را با منفی‌گرایی پمپاژ کنیم.

یکی از دوستان به من کمک کرد تا با عصبانیت و سایر احساسات منفی که در من وجود داشت کنار بیایم.

از عزیزان حمایت کنید

از یک مربی / مربی حمایت کنید

حضور افرادی را که در مواقعی که واقعاً به آن نیاز دارم آماده حمایت معنوی از من هستند را یکی از موهبت های اصلی زندگی می دانم. ایجاد چنین روابطی به قدرت روحی، توجه و زمان ما نیاز دارد و در این زمینه صرفه جویی نمی کنم. من سعی می کنم با عشق، مراقبت، توجه و حمایت از جانب خودم، چنین روابطی را تغذیه کنم.

بنابراین، من همیشه یک "پشت معنوی" احساس می کنم که می توانم به آن روی بیاورم. دیروز که از یکی از این افراد مهم برای من شنیدم، "اگر به مشاوره نیاز دارید، بنویس!" احساس کردم لایه دیگری از کوه یخ احساسی ام ذوب شد.

رقص

هر کسی که تا به حال احساسات خود را "رقصیده" می داند که این تکنیک چقدر جالب عمل می کند. کسی که هرگز آن را امتحان نکرده است، نخند و دفعه بعد که درگیری در خانواده یا محل کار یا فقط غم و اندوه "پوشانده" شدید، موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید و برقصید تا زمانی که احساس شادی کنید. مستقر شده. در پاسخ به این سوال که "چگونه با احساسات مقابله کنیم؟" شما همیشه می توانید با خیال راحت به "رقص" پاسخ دهید. شاید متوجه شده باشید که چگونه رقص صدای شما را بالا می برد و تمام احساسات منفی را از بین می برد.

ممکن است کسی بگوید که چنین تکنیک هایی "فرار" از واقعیت است، اما اینطور نیست. تمام ترفندهای من راهی برای تبدیل احساسات بد به انرژی خلاق عمل است.

زمانی که در میان یک طوفان عاطفی هستیم، قبل از هر تصمیمی باید ابتدا از آن خارج شویم. در حالی که در شور و اشتیاق به سر می بریم، نمی توانیم هیچ حرکت ناگهانی انجام دهیم، باید خودمان را از سرزنش عزیزانمان یا برداشتن شرایط خود به محیط اطراف منع کنیم. واضح است که فریاد زدن بر سر یک عزیز بهترین راه برای مقابله با عصبانیت و عصبانیت نیست. بنابراین شما مقدار بیشتری از احساسات منفی و بدتر از همه، روابط آسیب دیده دریافت می کنید.

پس از گذراندن طوفان و ایجاد حالت هوشیاری واضح، می توانید موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید و یک برنامه عملی تهیه کنید. اسکارلت اوهارا، قهرمان فیلم Gone with the Wind، هر بار که "پوشانده" می شد، جمله ای داشت که به یاد می آورد: "فردا به آن فکر خواهم کرد."

این راهی برای به تاخیر انداختن واکنش عاطفی است. هنگامی که طوفان می گذرد، با توجه به سیگنال های شهود، منطق و شرایط، توانایی ما در تصمیم گیری هوشمندانه تر می شود.

سایر ابزارهای موجود در زرادخانه من برای رهایی از طوفان عاطفی: یک لیست سپاسگزاری، یک کتاب هیجان انگیز، یک فیلم کمدی، KVN، پیاده روی و ورزش های دیگر. من ترجیح می‌دهم به عنوان مثال از خرید درمانی استفاده نکنم، زیرا در اغلب موارد تأثیر مطلوب را به من نمی‌دهد. من همچنین سعی می کنم از ترفند کلاسیک زنانه استفاده نکنم - یک زوج شیرین "شراب / بستنی" و سایر ابزارهای مشابه برای مقابله با استرس. من انتخاب می‌کنم که چه چیزی در کوتاه‌مدت کار می‌کند و در بلندمدت سودمند است.

باید اعتراف کنم که زمان زیادی طول کشید تا یاد بگیرم چگونه با احساساتم کنار بیایم. برای مدتی ناتوانی در مقابله با عصبانیت و عصبانیت باعث ناراحتی زیادی برای من شد. باید تلاش می کردم تا .

لیستی از آنها را در پایین صفحه خواهید دید.

همه احساسات دارند. کنار آمدن با برخی از آنها - شادی یا شادی - به اندازه کافی آسان است. سایر احساسات، از جمله ترس، خشم یا غم، دشوارتر هستند. هنگام مواجهه با خشم، افسردگی یا ناامیدی، مهم است که بتوانیم به چنین احساساتی که در کوتاه مدت و بلندمدت باعث اضطراب می‌شوند، واکنش مناسب نشان دهیم.

مراحل

چگونه احساسات دشوار را در یک لحظه استرس زا مدیریت کنیم؟

احساس فعلی را تعیین کنید.این ممکن است دشوارتر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد. وقتی شک دارید، با چهار دسته اصلی شروع کنید: نگرانی، غم، خشم یا شادی. به سادگی با شناسایی احساس خود، می توانید در حین حرکت به سمت جلو در جستجوی علت، شروع به کاهش احساسات خود کنید. احساسات می توانند از نظر شدت متفاوت باشند، اما بیشتر آنها در یکی از این چهار دسته کلی قرار می گیرند.

تکنیک های آرامش تنفسی را تمرین کنید.چنین اقدامی در زمان برخورد با یک احساس دشوار یک استراتژی رایج است. برای مقابله با یک واکنش عاطفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید. در این مورد، تنفس است. تحقیقات نشان می دهد که تمرین کنترل تنفس تاثیر مثبتی بر پاسخ استرس جنگ یا گریز دارد.

• به عنوان مثال، یک راه ساده این است که در حین دم تا پنج بشمارید، سپس نفس خود را نگه دارید و در هنگام خروج تا پنج بشمارید. روی هر مرحله نفس تمرکز کنید.
• روش دیگر روش بادکنک خالی است. بادکنک را باد کنید و بادکنک را تماشا کنید.

1. روش خود تسکین دهندهاین روش دیگری برای تمرکز بر چیزی غیر از یک احساس دشوار است. یک مثال خوب از خودآرامبخشی روش حواس پنج گانه است. در یک موقعیت راحت بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. سپس هر یک از حواس پنج گانه خود را جدا کرده و به مدت یک دقیقه روی هر یک از آنها تمرکز کنید. موارد زیر را در نظر بگیرید:

   • شایعه: چه صداهایی را می شنوید؟ صداهای خارجی مهم هستند - سر و صدای ماشین ها، مکالمات مردم، صدای جیر جیر پرندگان. به صداهای داخلی - تنفس یا هضم بروید. وقتی روی شنیدن تمرکز می کنید، آیا متوجه چیزهایی می شوید که قبلاً توجه شما را دور می زد؟
   • بو: چه بوهایی را استشمام می کنید؟ آیا این نزدیکی غذا هست؟ گل بیرون از پنجره؟ شما می توانید بوهایی را که قبلاً متوجه آنها نشده اید، مانند بوی کاغذ در یک کتاب، شناسایی کنید. چشماتو ببند این گاهی اوقات می تواند به کاهش حواس پرتی بینایی کمک کند.
   • چشم انداز: چه می بینی؟ به جزئیات توجه کنید - رنگ ها، الگوها، شکل ها و بافت ها. به پالت رنگ اقلام معمولی که قبلاً زیاد در نظر نگرفته اید توجه کنید.
   • طعم: مزه شما چطور است؟ حتی اگر چیزی نخورید، طعم خاصی را احساس می کنید. مزه آخرین نوشیدنی یا ظرف را تشخیص دهید. برای درک دقیق تر، زبان خود را روی دندان ها و گونه های خود بکشید.
   • لمس: بدون حرکت از وضعیت نشستن فعلی خود چه احساسی دارید؟ لمس لباس، صندلی یا زمین را روی پوست خود احساس کنید. بافت پارچه یا روکش صندلی را با انگشتان خود احساس کنید و روی آن تمرکز کنید.

2. آرامش پیشرونده عضلانی (PRM) را امتحان کنید.این یکی از راه‌های کنترل وضعیت با تنش و شل کردن گروه‌های مختلف عضلانی است. از مزایای این روش می توان به توانایی آگاهی از تمام احساسات فیزیکی بدن خود اشاره کرد. از انگشتان پا شروع کنید و به گروه های عضلانی تا سر خود ادامه دهید.

   مدیتیشن یا دعا.مدیتیشن باعث بهبود احساسات مثبت، رضایت، سلامتی و شادی می شود. همچنین باعث کاهش اضطراب، استرس و افسردگی می شود. راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد، اما هدف هر یک از آنها آرام کردن ذهن است.

   فکر منفی را کنار بگذارید.برخی افراد یادداشت کردن احساسات منفی را مفید می دانند تا بعداً از آنها سؤال شود. یک عمل فیزیکی، مانند پرتاب کردن یک تکه کاغذ که روی آن یک احساس منفی نوشته شده است، به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی با آن برخورد کنید. علیرغم نمادگرایی، ارتباط عمل فیزیکی کنترل شده با رها کردن احساسات باید به شما کمک کند.

   تصاویر مثبتساده ترین راه برای قطع افکار منفی جایگزین کردن آنها با تصاویر مثبت است. این به ویژه در صورتی مفید است که در خاطره ای با تأثیر عاطفی پیچیده گیر کرده باشید. با یک تصویر یا تصویر ذهنی از چیزی دلپذیر یا آرام شروع کنید. می تواند یک مکان یا خاطره باشد. ممکن است به زمان/موقعیت/مکانی فکر کنید که می تواند شما را آرام کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

   با یک دوست صحبت کنید.تنهایی با احساسات غم انگیز یا دردناک می تواند یک اتاق پژواک ایجاد کند که در آن احساسات شما می چرخد. سعی کنید با فردی در حلقه اجتماعی خود صحبت کنید. احساسات مسری هستند و شادی نیز از این قاعده مستثنی نیست. یکی از دوستان بامزه شما در چنین لحظه ای می تواند شما را نجات دهد.

   چگونه احساسات را برای مدت طولانی مهار کنیم

   1. یک دفتر خاطرات داشته باشید.برای بسیاری، به درک و پردازش احساسات دشوار کمک می کند. گاهی اوقات پیچیدگی یک احساس به سادگی ناتوانی در بیان آن است. رویدادها، احساسات خود، مدت و شدت احساسات را یادداشت کنید. با قرار دادن این افکار در یک رکورد، بلافاصله شروع به هضم احساسات خواهید کرد.

      منبع احساسات دشوار را شناسایی کنید.با نوشتن احساسات خود، ممکن است در منابعی تکراری بیابید که قبلاً واضح نبود. سعی کنید منبع هر احساس را شناسایی کنید. با آموختن علل رایج، سعی کنید بفهمید که چگونه از شر آنها خلاص شوید یا حداقل تأثیر آن را بر خود کاهش دهید.

      با افکار منفی مبارزه کنید.اغلب افراد از احساسات دشوار دلسرد می شوند و بلافاصله شروع به ایجاد افکار منفی می کنند که دور از واقعیت است. با تفکیک و زیر سوال بردن چنین افکاری، می توانید واکنش هایی را که تبدیل به بهمنی از احساسات سنگین می شوند، پیگیری کنید. روند مبارزه و اصلاح افکار شما زمان و حوصله می خواهد، اما برای شروع، سوالات زیر را از خود بپرسید:

      • آیا این فکر درست است؟
      • اگر به صحت آن اعتقاد دارید، چه شواهدی چنین فرضیه ای را تایید می کند؟
      • چگونه به افکار منفی واکنش نشان می دهید؟
      • اگر از شر این فکر خلاص شوید، رفتار یا اعمال شما چگونه تغییر می کند؟

   2. از تکنیک های وقفه در افکار استفاده کنید.هنگامی که متوجه شدید که چگونه افکار منفی را به چالش بکشید، می توانید شروع به تصدیق رفتارهای مرتبط با آنها کنید. این به شما امکان می دهد یک سری از افکار منفی را قطع کنید و آنها را با افکار مثبت یا سازنده جایگزین کنید.

      • هنگامی که با یک فکر منفی مواجه می شوید، می توانید با یک وقفه کلامی (به خود بگویید "ایست") یا حتی یک محرک فیزیکی (کشی لاستیکی دور مچ دست خود) شروع کنید. این به قطع آن کمک می کند.

   3. احساسات دشوار را تعالی بخشید.وقتی احساسات سختی دارید به چیز مورد علاقه خود تغییر دهید. از این احساسات به عنوان کانالی برای بیان خلاقانه و هنری استفاده کنید. این تصعید است. احساسات دشوار انرژی زیادی مصرف می‌کنند و هدایت آن انرژی به اعمال، مهارت‌ها و سایر خروجی‌های مثبت به شما کمک می‌کند تا به نحو مؤثری با موقعیت برخورد کنید.

      به دنبال حمایت از عزیزان باشید.سعی نکنید به تنهایی کوه ها را جابجا کنید. صحبت با کسی که بتواند شما را آرام کند می تواند به کاهش احساسات سخت یا افکار منفی کمک کند. همچنین ممکن است منجر به راه حلی برای مشکل شما یا راهی برای مقابله با احساساتی شود که قبلاً هرگز به آن فکر نکرده اید. پنهان کردن مشکلات همیشه فقط مشکلات جدید ایجاد می کند، اما آنها را حل نمی کند. از دوستان، عزیزان، اقوام یا حتی متخصصان سلامت روان کمک بگیرید.

      با یک متخصص صحبت کنید.اگر استرس طولانی‌مدت ناشی از برخورد با احساسات دشوار را انباشته کرده‌اید، می‌توانید از متخصصان کمک بگیرید.

روز خوبی برای همه، خوانندگان عزیز وبلاگ من! اعمال، رفتار، روابط ما با دیگران، دستاوردها و به طور کلی کیفیت زندگی ما به احساساتی که در آن زندگی می کنیم و نحوه بروز آنها بستگی دارد. آنها همیشه برای ما اتفاق می افتد و بسیار مهم است که آنها را نادیده نگیریم، بلکه بتوانیم زندگی کنیم. بنابراین، در این مقاله می خواهم با شما در مورد نحوه برخورد با احساسات خود صحبت کنم.

آنها برای ما چیست؟

چیزی به نام هوش هیجانی وجود دارد. و در زندگی بسیار مهمتر از ضریب هوشی است، زیرا سطح بالای فرهنگ عاطفی به رشد و پیشرفت فرد کمک می کند. و پس از آن، فردی حتی با سطح هوشی پایین می تواند به موفقیت های باورنکردنی در فعالیت های خود دست یابد و می تواند روابط نزدیک و سالم با دیگران ایجاد کند.

زندگی یک فرد متنوع است و در طول روز طیف وسیعی از احساسات را تجربه می کند. متأسفانه، همیشه متوجه یا ردیابی نیست. احساسات معمولا به مثبت و منفی تقسیم می شوند. اما در واقع آنها برای ما کاملا ضروری و مفید هستند، حتی عصبانیت. سوال متفاوت است، یعنی اشباع آنها.

به عنوان مثال، بیایید شادی را در نظر بگیریم، یک احساس به ظاهر خوشایند، اما اگر معلوم شود که برای روح ما بیش از حد است، همان عواقب استرس معمولی را به دنبال خواهد داشت. یا احساس شرمندگی که برای زندگی ناخوشایند و نامطلوب به نظر می رسد، اما اگر آن را تجربه نمی کردیم، رفتار خود را کنترل نمی کردیم و سپس برهنه در خیابان راه می رفتیم، فحاشی و غیره را مجاز می دانستیم.

جدول

عواقب ناآگاهی

1-انفجار

اگر فردی نداند که چگونه احساسات خود را تشخیص دهد و با آنها کنار بیاید، این می تواند یک انفجار عاطفی را تحریک کند. برای شروع، مثالی می زنم، تصور کنید گل گاوزبان روی اجاق گاز آماده می شود و مهمانداران می دانند که به طور دوره ای لازم است درب آن را کمی باز کرده و بخار را آزاد کنید. و اگر ظرف را بپوشانیم و به آن فرصت ندهیم که بجوشد چه اتفاقی می افتد؟ درست است، در یک نقطه درب بالا می رود و یک انفجار رخ می دهد. تمام محتویات روی اجاق گاز، زمین ریخته می شود و ممکن است بسوزد. در مورد شخص هم همینطور است.

برخی به دلیل شرایط مختلف، احساسات را در خود پنهان و سرکوب می کنند و به آنها راه خروجی نمی دهند. اما در یک لحظه، کوچکترین استرس می تواند موج عظیمی را برانگیزد و سپس همه چیز انباشته می شود. این در واقع بسیار مخرب و خطرناک است، هم برای چنین فردی و هم برای اطرافیانش.

2. روان تنی

8-خلاقیت

حتما به هر انرژی خروجی بدهید تا مخرب و سمی نباشد. حتی گرایشی در روان درمانی به نام هنر درمانی وجود دارد. این شامل طراحی، مجسمه سازی، کنده کاری و بسیاری از راه های دیگر است که به شما کمک می کند تا از خود آگاه شوید و خود را از تنش، ترس و غیره رها کنید. چون مثلاً در فرآیند نقاشی به ناخودآگاه خود این فرصت را می دهید که به سمت شما دراز کند تا آن را بشنوید و بفهمید.

بنابراین، می‌توانیم با اجازه دادن به دستمان برای حرکت با قلم مو یا مداد روی کاغذ، برخی از پاسخ‌های حیاتی را دریافت کنیم. به راحتی می توان از شر خشم، ترس خلاص شد، با دادن فرصت به آنها شکل دادن و سپس از بین بردن نقاشی، پاره کردن یا دور انداختن آن.

تکنیک آگاهی

اگر متوجه نمی شوید که چه اتفاقی برای شما می افتد یا دقیقاً چه احساسی دارید، تمرینی به نام روش Sedona را انجام دهید. برای انجام این کار، باید زمان و مکانی را انتخاب کنید که در آن و در چه زمانی نتوان حواس شما را پرت کرد و مزاحم شد. افکار خود را جمع آوری کنید، متوجه شوید که به این پاسخ ها نیاز دارید، پس باید با خودتان صادق باشید. یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید و پاسخ سوالات زیر را که به ذهنتان می رسد یادداشت کنید:

• الان چه اتفاقی برای من می افتد؟ آنچه من احساس میکنم؟ از جدولی که در ابتدای مقاله آوردم استفاده کنید، زیرا اغلب ما اشتباه می کنیم و احساسات را تمایل به هر عملی می نامیم، به عنوان مثال: "احساس می کنم می خواهم او را بزنم" - پس این عصبانیت، پرخاشگری است. ..
• آیا موافقم، آیا حاضرم آن را بپذیرم؟
• آیا می توانم رها کنم؟
• و سوال آخر: "آیا می خواهم آن را رها کنم؟"

نتیجه

این همه است، خوانندگان عزیز! آرزو می کنم که تمام این زندگی جالب را زندگی کنید و به خود اجازه دهید متفاوت باشید و بتوانید با عزت و بدون آسیب به سلامت خود از موقعیت های دشوار خارج شوید. فراموش نکنید که در به روزرسانی های وبلاگ مشترک شوید تا جالب ترین اخبار دنیای خودسازی را از دست ندهید. خداحافظ.

0

نظریه های زیادی وجود دارد که ماهیت احساسات را توضیح می دهد. اغلب آنها اختلالات عاطفی را با ارضای یا عدم ارضای نیازهای درونی فرد مرتبط می دانند. احساسات بازتابی از نگرش فرد به پدیده های دنیای اطراف است. واکنش افراد مختلف به یک رویداد می تواند کاملا متضاد باشد. بنابراین دلیل بروز هر احساسی را نه در شیء یا موقعیتی که آن را فرا می خواند، بلکه در خود او باید جستجو کرد: در افکار، توهمات و انتظارات خود. درک نحوه برخورد با احساسات و تحت کنترل نگه داشتن آنها به معنای درک مکانیسم های وقوع آنها و جایگزینی آنها با مکانیسم های سازنده تر است. این به کار طولانی روی خود نیاز دارد ، اما نتیجه ارزش تلاش را دارد - سلامت عاطفی و هماهنگی در روح است.

چرا کنترل احساسات مهم است؟

از نظر مدیریت احساسات، واقعاً مهم نیست که احساسات مثبت یا منفی را تجربه کنیم. عاطفه واکنش آنی شخص به یک محرک است، می توان آن را با یک فلاش مقایسه کرد. یک احساس مثبت به این معنی است که شرایط یا شیئی که باعث آن شده است با تصورات ما در مورد واقعیت و انتظارات مطابقت دارد، یک احساس منفی نشان دهنده مخالف است. اما این به هیچ وجه نشان نمی دهد که جسمی که باعث واکنش شده است در واقع خوب یا بد است. بنابراین، احساسات اغلب "دید را از بین می برند" - آنها واقعیت را تحریف می کنند و بر تصمیم گیری تأثیر می گذارند و اغلب منجر به خطا می شوند.

عباراتی وجود دارد که به وضوح پیامدهای چنین تظاهراتی را نشان می دهد: "در مه بودن" ، "با عجله بیرون آمدن" ، "تب زدودن" ، "انجام کاری بدون فکر کردن" ، یعنی بی فکر عمل کردن. ، نه به میل خود. نتیجه روابط شکسته، انتخاب های بد، و پشیمانی دردناک است.

اگر فردی کنترل احساسات خود را نداشته باشد، دستکاری او بسیار آسان است. دستکاری‌کنندگان به خوبی می‌دانند که با فراخواندن یک فرد به احساسات، توانایی او را برای اندیشیدن معقول «خاموش» می‌کنند و در نتیجه او را به سمت اعمالی سوق می‌دهند که برای آنها مفید است. یک مثال عالی از دستکاری انبوه، تبلیغات است که واکنش احساسی را برمی انگیزد و بنابراین تصمیمات ما را هدایت می کند.

شکست در حوزه عاطفی عواقب جدی تری را تهدید می کند. یک فرد می تواند برای مدت طولانی، اگر نه برای همیشه، در نوعی حالت عاطفی، اغلب در حالت منفی، "گیر" کند. این مملو از تظاهرات تحریک پذیری، اضطراب، ترس است که می تواند به حالت های وسواسی تبدیل شود که خلاص شدن از شر آنها بدون کمک روانشناس بسیار دشوار است.

حالات منفی بر تمام حوزه های زندگی انسان تأثیر منفی می گذارد. آنها منجر به بدتر شدن سلامتی، روابط با دیگران، کاهش فعالیت، افزایش وزن، افسردگی می شوند و باعث ایجاد اعتیاد می شوند: اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به کار، اشتیاق به قمار.

برعکس، با درک نحوه کنار آمدن با احساسات، می توانید وضوح فکر را دوباره به دست آورید و آرامش از دست رفته را بازیابی کنید و با آنها اعتماد به نفس و نگرش مثبت را به دست آورید.

چگونه یاد بگیریم با احساسات خود کنار بیاییم

افراد متعادل با روان سالم عملا در معرض نوسانات خلقی نیستند و نیازی به تلاش هرکولی برای تحت کنترل درآوردن احساسات خود ندارند. آنها حتی به آن فکر نمی کنند. برای اینکه احساسات در هر فرصتی شما را تکه تکه نکنند، کافی است مکانیسم های ایجاد کننده آن را خاموش کنید. برای انجام این کار، باید روی سلامت روان خود کار کنید، و این یک فرآیند طولانی و پیچیده مادام العمر است، زیرا هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد.

چگونه با خود رفتار کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که واقعاً خود را با "من" درونی خود بشناسید.

از پهلو به خودت نگاه کن شایستگی شما چیست؟ در مورد معایب چطور؟ دوست دارید از چه چیزی خلاص شوید؟ تمام خصوصیات خود را بنویسید، اهدافی را برای خود تعیین کنید و مراحلی را که برای رسیدن به آنها آماده هستید، بردارید. ضرب الاجل های واقع بینانه تعیین کنید. اقدام به!

احساسات خود را درک کنید. یاد بگیرید که احساسات خود را ردیابی و به درستی شناسایی کنید. در حال حاضر چه احساسی دارید؟ نام این احساس چیست - رنجش یا خشم، غم یا اندوه، شادی یا سرگرمی؟ تفاوت این مفاهیم چیست؟ بیشتر مراقب خود باشید و به دنبال پاسخ این سوالات باشید. متوجه خواهید شد که چقدر احساسات را سرکوب می کنید و چقدر کمی در مورد وضعیت واقعی خود می دانید.

بیشتر بروید و یاد بگیرید که به علت اصلی که باعث تجربه ناخوشایند شده است برسید. خیلی اوقات ما یک مشکل حل نشده را پشت یک احساس پنهان می کنیم. اگر بیهوده عاشق کسی از خانواده شده اید، احتمالاً این قسمت موضوع نیست. عصبانیت شما می‌تواند ناشی از یک دلیل عمیق‌تر باشد - به این ترتیب، احساس گناه برای یک تکلیف انجام نشده یا یک رنجش قدیمی می‌تواند خود را احساس کند.

آموزش بیان صحیح احساسات

نیاز به کنترل احساسات را نباید به عنوان فراخوانی برای عدم حساسیت و سرکوب احساسات درک کرد. برعکس، تجلی آنها بسیار مهم است، اما انجام صحیح آن.

در جامعه، منع ناگفته ای برای ابراز خشم، عصبانیت، عصبانیت وجود دارد. از کودکی به ما آموخته اند که تجربه این احساسات بد است. اما هیچ جا ناپدید نمی شوند و سال ها در روح جمع می شوند و باعث بیماری و مشکلات روانی می شوند. با این حال، روش های کاملاً بی ضرری برای ابراز احساسات تهاجمی وجود دارد که می توان بدون آسیب رساندن به دیگران از آنها استفاده کرد.

اگر مورد توهین قرار گرفته اید، می توانید به سادگی و بدون خم شدن به توهین و اقدامات تلافی جویانه، این را بگویید. باورش سخت است، اما عبارات ساده «آرزو شده ام»، «عصبانی هستم» جواب می دهد. با انجام این کار، به طور سازنده احساس منفی را با «بازگرداندن» آن به مجرم ابراز می کنید.

پرخاشگری فیزیکی را می توان در ورزشگاه پرتاب کرد، در جنگل فریاد زد، کاغذ پاره کرد، یا می توانید انرژی مخرب را به انرژی خلاق تبدیل کنید - چوب را خرد کنید، سالاد را خرد کنید، لکه ای را که به سختی پاک نمی شود پاک کنید.

بیان غم و اندوه به همان اندازه مهم است. بهترین راه این است که اجازه دهید اشک جاری شود. اغلب افراد خود را از نشان دادن غم و اندوه منع می کنند - برای آنها مهم است که قوی و غیرقابل تلاقی باشند. اشک های ریخته نشده اندوه و بیماری تجربه نشده ای است. اگر اشک نمی آید، باید دور از چشم مردم پنهان شوید و مانند نوزادان ناله و هق هق بزنید. اشک‌ها شما را منتظر نمی‌گذارند و تسکین با آنها همراه خواهد بود.

همه نمی دانند چگونه عشق، محبت و گاهی اوقات حتی شادی را به دلیل ترس از طرد شدن یا آزرده شدن در بهترین احساسات خود ابراز کنند. شما می توانید با کمک یک روانشناس با ترس کنار بیایید و در عین حال یاد بگیرید که دلایل احساسات مثبت را در معمولی ترین چیزها - خورشید، گل ها، موسیقی مورد علاقه خود پیدا کنید و آنها را با لبخند، خنده، لمس بیان کنید.

چند راه برای مقابله با افکار و احساسات بد

احساسات منفی توسط افکار وسواسی که برخلاف میل شخص در سر می چرخند، تحریک می شوند. چنین افکاری برای شکست و جذب دردسر برنامه ریزی می کنند. اگر از چرخه افکار بد و پیش‌بینی‌های بد عذاب می‌شوید، باید فوراً از شر آن خلاص شوید.

1. مراقبه. روشی فوق العاده موثر برای رهایی از استرس و رهایی ذهن. با وجود سادگی ظاهری، تکنیک های مدیتیشن نیازمند درک، مهارت و استفاده منظم است. این بازی ارزش شمع را دارد - برای افرادی که مدیتیشن را آموخته اند، این یک حالت خاص صلح و اتحاد با کیهان است، این یک درمان برای استرس و بیماری های جسمی می شود.
2. امتناع از مبارزه. با وارد شدن به یک نبرد آشکار با افکار مزاحم، سعی در بیرون کردن آنها از سر خود، فقط طناب را محکم می کنید. آرام باشید و از واکنش نشان دادن به افکار بد دست بردارید، به آنها اجازه دهید، و اگر اهمیت آنها را کاهش دهید خواهید دید که چقدر سریع حل می شوند.
3. تجسم. اگر رنجش یا احساس گناه برای یک عمل عالی شما را رها نمی کند، چندین سناریو برای پیشرفت رویدادها تا سناریوهای کاملاً خارق العاده را در تخیل خود ترسیم کنید. بنابراین، برنامه را پایین می آورید و خود را از تجربیات غیر ضروری رها می کنید.
4. فکرت را رها کن بنویسید، با صدای بلند صحبت کنید، با عزیزانتان به اشتراک بگذارید. بنابراین، شما یک خروجی برای انرژی منفی خواهید داد.

چگونه با احساسات منفی در اینجا و اکنون مقابله کنیم

چگونه با اعصاب کنار بیایید و هیزم نشکنید اگر موقعیت شما را غافلگیر کرد و احساس کردید که احساسات در شرف غلبه بر شما هستند؟

این واقعیت که شما این لحظه را گرفته اید از قبل یک پیروزی است.

در اینجا چند نکته عملی وجود دارد که به شما کمک می کند تا خود را کنترل کنید:

• بازدم، تصور اینکه چگونه احساسات شما را همراه با هوا ترک می کند.
• به آرامی تا ده بشمار (یا تا صد، تا هزار، تا زمانی که احساس کنید از شدت تجربه کاسته شده است و شما کنترل خود را در دست دارید).
• احساس را تجسم کنید و از نظر ذهنی بخواهید که از بین برود.
• روی نفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را برای چند لحظه خاموش کنید.

اگر به خود آمده اید، آرام شده اید و آماده اید که احساسات را به شیوه ای سازنده بیان کنید (و اگر در موقعیت مناسب است)، این کار را انجام دهید. در غیر این صورت، مطمئن شوید که بعداً در یک محیط آرام، احساسات را حل کنید.

احساسات کنترل نشده و ابراز نشده - این چیزی است که وضعیت ذهن را بدتر می کند و در تنش ابدی نگه می دارد. نیازی به ترس از احساس و تجربه نیست، زیرا احساسات بخشی از خود ما هستند، محصول آگاهی ما هستند و هر شخصی می تواند یاد بگیرد که چگونه آنها را مدیریت کند. سلامت روان مانند سلامت جسم مستلزم توجه و مراقبت مداوم است، بنابراین بیماری های روح نیازی به شروع ندارد. خودت را دوست داشته باش و مراقب خودت باش، چون همه ما برای شاد بودن به این دنیا آمده ایم!