Alemmuuskompleksi on joukko käyttäytymisreaktioita, jotka vaikuttavat yksilön itsetietoisuuteen ja saavat hänet tuntemaan olonsa kykenemättömäksi mihinkään. Alemmuuskompleksi saa ihmiset usein etsimään apua ja tukea muilta. He haluavat jonkun hyväksyvän heidän tilansa, auttavan voittamaan vaikeudet. Itse kompleksi ei anna sinun kehittyä täysin, toteuttaa unelmasi ja tavoitteitasi. Ihminen vain juuttuu johonkin vaiheeseen ja pelkää liikkua. Joskus hänestä näyttää, että kaikki yritykset löytää mielenrauha ovat täysin merkityksettömiä. Mikä on kompleksi ja onko siitä mahdollista päästä eroon?

Alemmuuskompleksin merkkejä

Alemmuuskompleksilla on yleensä vakavia oireita, joiden pitäisi sinänsä olla varoittavia. Tällainen henkilö elää erittäin huolellisesti, pelkää tehdä virheen tai käyttäytyä jotenkin väärin. Hän yrittää jatkuvasti täyttää muiden ihmisten odotukset. Tästä syystä omien toiveiden toteuttaminen tulee vaikeaksi, koska henkiset ja fyysiset voimat eivät riitä. Harkitse alemmuuskompleksin tärkeimpiä ilmenemismuotoja. Mihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota?

Itseensä epäilys

Henkilö ei voi tehdä suunnitelmia, pyrkiä saavuttamaan merkittävää tulosta, koska hänellä ei ole elintärkeitä resursseja. Ensinnäkin tunnealue kärsii. Tämä aiheuttaa ongelmia, kuten: kyvyttömyys tehdä päätöstä itse, toiminnan pelko, jatkuva jännitys. Ihminen ei pelkää vain toimia. Hän ei tiedä, mille alueelle hänen ponnistelunsa tulisi suunnata, jotta ne tuottaisivat odotetun tuloksen. Usein sellaisella henkilöllä on unelma sellaisenaan, mutta hän lykkää sen toteutumista jatkuvasti myöhemmäksi uskoen, että hän ei ole tarpeeksi älykäs ja lahjakas tähän. Usko omiin resursseihin puuttuu, sitä on.

Jatkuva paine

Jatkuvasta epäluulosta johtuen syntyy voimakasta emotionaalista stressiä, joka estää sinua elämästä täysillä ja nauttimasta elämästä. Osoittautuu, että ihminen ajaa itsensä tiettyihin puitteisiin, ei anna hänen olla onnellinen. Alemmuuskompleksi aiheuttaa lisäkokemuksia, jotka liittyvät kyvyttömyyteen selviytyä tilanteesta itse. Vähitellen epätoivosta tulee elämän normi, koska ei ole mahdollisuutta muuttaa mitään itse. Kompleksi luo usein lihasjännitystä kehossa, mikä johtaa emotionaaliseen tuhoon.

Lisääntynyt itsekritiikki

Alemmuuskompleksi pakottaa ihmisen jatkuvasti etsimään omia puutteitaan. Hänestä näyttää, että hän on jostain syystä huonompi kuin toiset. Vähitellen muodostuu tapana verrata saavutuksiaan ystävien ja tuttavien voittoihin. Ihminen on niin kiinnittynyt kokemuksiinsa, että hän ei huomaa ympärillä tapahtuvaa hyvää. Lisääntynyt itsekritiikki estää iloista asennetta, estää oppimasta ymmärtämään yksilöllisiä tarpeita ja toiveita. Useimmissa tapauksissa ihmiset vetäytyvät itseensä eivätkä halua ottaa mitään ratkaisevia askeleita. Tämä on surullista, varsinkin kun otetaan huomioon se tosiasia, että ihminen voi olla olemassa niin monta vuotta.

Arvokkuutesi alentaminen

Alemmuuskompleksi saa ihmisen jatkuvasti löytämään itsensä tappiotilanteesta. Tosiasia on, että ihmiset varautuvat pahaan etukäteen. Heistä tuntuu, etteivät he voi tehdä mitään. Omien ansioiden vähättely tekee vaikeaksi tuntea itsensä todella kokonaiseksi ja omavaraiseksi ihmiseksi. Tällainen henkilö ei tiedä vahvuuksiaan, hän näkee kaikessa vain puutteiden ilmentymiä. Hän haluaa saada muiden tukea ja hyväksyntää, joten hän on valmis oikeuttamaan heidän odotuksensa kiinnittämättä huomiota omiin tarpeisiinsa. Omien ansioiden vähättely on tarkoituksella väärä tie, joka johtaa henkisen voiman turhaan tuhlaamiseen. Persoonallisuus on jatkuvasti häiritsevissä kokemuksissa eikä siksi ymmärrä, mihin sen pitäisi suunnata ponnistelunsa.

Alemmuuskompleksi miehillä

Vahvemman sukupuolen edustajien alemmuuskompleksi liittyy lähes aina tunteeseen omasta merkityksettömyydestään. Sellaisesta miehestä näyttää, että hänestä ei riipu mikään, että olosuhteet ovat vahvempia kuin hänen omat mieltymyksensä. Itseepäilyn kompleksi häiritsee tässä tapauksessa suuresti itsensä toteuttamista. Ihminen ei voi pitkään aikaan ymmärtää rajoittavansa itseään. Koska miehelle on erittäin tärkeää toteuttaa itseään yhteiskunnassa, hän alkaa tuntea itsensä tarpeettomaksi ja eksyneeksi. Hän ei enää halua pyrkiä mihinkään todella merkittävään. Miesten alemmuuskompleksi edistää itsensä uppoamista, pakkomiellettä heidän ongelmiinsa. Jos itseepäilys vallitsee pitkään, niin todennäköisesti henkilö tarvitsee psykoterapeuttista apua ongelman ratkaisemiseksi.

Alemmuuskompleksi naisilla

Reilun sukupuolen alemmuuskompleksi yhdistetään usein epävarmuuteen heidän vastustamattomuudestaan. Tällainen nainen ei useinkaan voi perustaa perhettä, hän pelkää toimia, tavata miehiä. Ajan myötä hän alkaa tuntea yhä enemmän, ettei kukaan tarvitse häntä. Naisten alemmuuskompleksi johtuu epäilyistä omasta houkuttelevuudestaan. Juuri tämä tunne saa hänet piiloutumaan elämältä, tuntemaan itsensä hyödyttömäksi.

Alemmuuskompleksin syyt

Äärimmäinen epäluulo ei synny itsestään. Se näkyy väärän elämänasenteen seurauksena. Mitkä ovat syyt alemmuuskompleksin kehittymiseen?

Väärä kasvatus

Kun vanhemmat antavat lapselleen vähän aikaa ja huomiota, hänen täytyy viettää paljon aikaa yksin ajatustensa kanssa. Seurauksena on, että lapsi alkaa tarkastella kaikkia tekojaan siitä näkökulmasta, kuinka aikuiset katsovat häntä. Vähitellen muodostuu tarve perustella toisten toiveita eikä kuunnella omiaan. Alemmuuskompleksi on ongelma, jonka ihminen joutuu kohtaamaan yksin. Useimmiten kukaan lähiympäristöstä ei edes epäile, kuinka vakavia esteitä henkilö joutuu kohtaamaan. Päivittäinen hedelmätön kamppailu voi heikentää jokaisen voimaa, tehdä ihmisestä haavoittuvan ja alttiina erilaisille peloille.

Negatiivinen kokemus

Pilkan, tuomitsemisen tai muun negatiivisen vaikutelman kohtaaminen jättää aina jälkensä. Kun ihminen joutuu käymään läpi jonkin häiritsevän tilanteen yhä uudelleen ja uudelleen, on suuri todennäköisyys, että hän lakkaa uskomasta itseensä. Olemme niin järjestäytyneitä, että ajatuksemme perustuvat aina menneisyyteen tapahtuneisiin tapahtumiin. Ei ole mitään tapaa nauttia elämästä, kun ei ole onnen tunnetta. Jos et työskentele negatiivisten vaikutelmien kanssa, ne hallitsevat jatkuvasti persoonallisuutta, eivätkä anna sille mahdollisuutta työskennellä täysin itsensä kanssa.

Toistuva kritiikki

Muiden kritiikki voi viedä itseluottamuksen pysyvästi. Jokainen haluaa tuntea, että hänen ajatuksensa ja ajatuksensa todella arvostetaan ja hyväksytään yhteiskunnassa. Sosiaalisen ympäristön hyväksyntä on äärimmäisen tärkeää riittävän asenteen muodostumiselle itseään kohtaan. Tällaisen kompleksin läsnäolo varjostaa suuresti ihmisen elämää, estää häntä siirtymästä täysin eteenpäin.

Kuinka päästä eroon alemmuuskompleksista?

Äärimmäisen epäluottamuksen ongelma on käsiteltävä. Sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa jatkuvasti, ei aika ajoin. Kompleksi ei katoa itsestään. Kuinka päästä eroon tällaisesta kompleksista? Onko mahdollista tehdä se itse?

Vastuun ottaminen

Jokainen ihminen luo oman tulevaisuutensa. Päästäksesi eroon ylivoimaisesta ongelmasta, sinun on otettava vastuu siitä, mitä sinulle tapahtuu. Ymmärrä, että ei ole mitään järkeä alkaa syyttää muita ihmisiä asioista, jotka vain sinä voit muuttaa. Vastuun ottaminen tarkoittaa, että on välttämätöntä luopua ajatuksesta hallita kaikkea, koska tämä on määritelmän mukaan mahdotonta. Mitä nopeammin ihminen tajuaa tämän, sitä parempi. Itse kompleksi on seurausta väärästä asenteesta itseään kohtaan. Jos käsittelet ongelmaa oikein, se lakkaa pian häiritsemästä.

selkeä tavoite

Itsensä toteuttaminen on arvokasta. Se auttaa meitä pysymään mielenkiintoisina itsellemme pitkään. Kompleksi lakkaa puolustamasta itseään niin voimakkaasti, jos sinulla on selkeä tavoite. Se tarkoittaa hyvin tarkkaa käsitystä siitä, mitä haluat saavuttaa. Et voi asettaa itsellesi epämääräisiä tavoitteita tai luottaa siihen, että joku auttaa sinua saavuttamaan ne. On välttämätöntä ymmärtää, mihin olet menossa, mihin suuntaat ponnistelusi.

Näin ollen alemmuuskompleksi liittyy aina siihen, että henkilö kokee, ettei hän ole tarpeeksi hyvä hyväksymään joitain etuja. Hän ei ymmärrä omaa ainutlaatuista arvoaan, ei ymmärrä kuinka toteuttaa itseään tässä tai tuossa liiketoiminnassa. Päästäksesi eroon itse kompleksista, sinun on opittava ajattelemaan eri tavalla. Jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa itse, ota yhteyttä Irakli Pozhariskyn psykologian keskukseen saadaksesi apua. Työskentely asiantuntijan kanssa auttaa sinua ymmärtämään itseäsi, löytämään tapoja yksilölliseen itsensä toteuttamiseen.

on joukko tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä, joka heijastaa omaa alemmuuden tunnetta, uskoa muiden paremmuuteen. Se ilmenee turvattomuudesta, virheiden pelosta, kommunikoinnin välttämisestä, kateudesta, oman epäonnistumisen kokemisesta, kyvyttömyydestä saavuttaa tavoitteita. Siitä tulee perusta masennuksen, pakko-oireisen neuroosin ja ahdistuneisuushäiriön kehittymiselle. Diagnoosi tehdään kliinisen haastattelun ja psykologisen testin avulla. Hoidossa käytetään kognitiivis-käyttäytymispsykoterapiaa, psykoanalyysiä, koulutusta.

ICD-10

F32 F43.2

Yleistä tietoa

Alemmuuskompleksin käsitteen kehitti itävaltalainen psykoanalyytikko A. Adler. Hän tutki kompensaatiomekanismien muodostumista kehitysvammaisilla lapsilla ja piti alemmuuden tunnetta fyysisen poikkeaman seurauksena ja myöhemmin yleisenä kehityksen liikkeellepanevana voimana. Onnistunut kokemus vaikeuksien voittamisesta muodostaa vahvoja persoonallisuuden piirteitä, epäonnistumiset edistävät kompleksin vahvistumista. Tämä selittää sen yleisyyden länsimaisessa yhteiskunnassa, jossa henkilön henkilökohtaisilla saavutuksilla on suuri merkitys. Sukupuoliroolit vaikuttavat tämän oirekompleksin ilmenemiseen: miehet kokevat sen vakavammin, neuroottisilla häiriöillä ja hyperkompensaatiolla.

Syitä

Johtava rooli kompleksin kehittämisessä on fyysisen kunnon ja koulutuksen ominaisuuksilla. A. Adlerin teorian mukaan syyt vaikuttavat varhaislapsuudessa. Demografiset, sosiaaliset, poliittiset, uskonnolliset ja etniset tekijät vaikuttavat oireiden säilymiseen ja voimistumiseen. Todennäköisimpiä syitä alemmuuskompleksiin ovat:

• Fyysiset vammat. Henkilön tehokkuutta ja menestystä voi rajoittaa kehon huono-arvoisuus, houkuttelemattomuus (epäsuhtaisuus, epäsymmetria, täyteys). Tähän ryhmään kuuluvat synnynnäiset ja hankitut viat, ulkonäön piirteet.
• Koulutusvirheet. Alemmuustunteen kokemus syntyy, kun liiallinen vanhempien huolenpito häiritsee itsenäisen ongelmanratkaisun taitoa. Toinen vaihtoehto tuhoavalle vanhemmuudelle on riittämätön huomio, vertailu menestyneempiin lapsiin, kehumisen ja rohkaisun puute.
• Negatiivinen kokemus. Epäonnistumiset uran, perhe-elämän ja läheisten suhteiden alalla edistävät itseepäilyn kehittymistä. Naisilla kompleksi voi johtua avioerosta, miehillä - hyvin palkatun työn puutteesta.
• Asiatonta kritiikkiä muita kohtaan. Itsetunnon tasoon vaikuttavat merkittävien ihmisten virheelliset lausunnot: vanhemmat, puoliso, veli, sisko, pomo. Yleinen esimerkki on liiallisten yleistysten käyttö: "et koskaan voi", "et aina häviät".

Patogeneesi

Alemmuuskompleksi muodostuu varhaislapsuudessa, kun lapsi alkaa ymmärtää, että kaikki toiveet eivät voi toteutua ja mahdollisuudet toteuttaa aikomustaan ​​ovat rajalliset. Ensinnäkin rajoitukset havaitaan fyysisellä tasolla - taitojen puute, tarpeiden olemassaolo, aineelliset esteet. Myöhemmin kasvatuksen asettamat psykologiset rajat, suhteet muihin ihmisiin toteutuvat.

Ennen kouluikää leikkiminen on onnistunut tapa kompensoida. Lapsi kokeilee rooleja, käyttää fantasiaa toiveiden kuvaannolliseen ilmentymiseen. Koululaiset joutuvat vaatimuksiin, arvosanoihin ja todellisten saavutusten tarpeeseen. Muodostuu pelko olla alempana - ei rakastettu, hylätty, yksinäinen. Toisaalta tästä pelosta tulee kehityksen liikkeellepaneva voima, toisaalta se estää tuottavaa toimintaa. Kompleksi on kiinnitetty persoonallisuuden rakenteeseen negatiivisten tekijöiden läsnä ollessa - epäonnistumisten kokemus, ei-rakentava kritiikki, rakkaiden tuen puute.

Alemmuuskompleksin oireet

Kompleksin pääasiallinen ilmentymä on oman alemmuuden ja alemmuuden kokemus. Tuhoava käyttäytyminen sisältää eristäytymisen, rajalliset kontaktit, aktiivisuuden, virheen tekemisen, pilkan tai tuomitsemisen kohteena olemisen. Ihmiset välttävät kommunikaatiota, uusia tuttavuuksia ja julkista puhumista. He eivät osoita oma-aloitteisuutta työssä, he ovat harvoin tyytyväisiä toimintaansa. Naisilla on tapana esitellä itsensä uhrina, miehet peittävät epävarmuutensa lisääntyneellä aggressiivuudella, syyttävällä asennolla. Ylimielisyys, alkoholiriippuvuus, menestyksen ulkoisten ominaisuuksien osoittaminen (kalliit vaatteet, asusteet, autot) ovat ominaisia.

Tuottavaa käyttäytymistä alemmuuskompleksin kanssa kutsutaan hyperkompensaatioksi. Sisäinen jännitys ja tyytymättömyys itseensä tulee motivoivaksi voimaksi. Välttääkseen negatiivisia kokemuksia ihmiset ylittävät rajoitukset tahdonvoimalla. Joten änkyttävästä henkilöstä tulee kuuluttaja, liikehäiriöistä kärsivästä henkilöstä urheilija, koulun "kolmioppilas" valmistuu instituutista, saa tutkintotodistuksen kunnianosoituksella. Saavutus kompensoi epävarmuuden tunnetta hetkeksi. Jos kompleksista on kuitenkin tullut osa persoonallisuutta, ihmisten on jatkuvasti tehtävä työtä, saavutettava menestystä saadakseen muiden hyväksynnän ja ihailun.

Komplikaatiot

Pitkäaikainen ja akuutti kokemus alemmuuskompleksista johtaa neuroottisten häiriöiden kehittymiseen. Lapsuudessa muodostuu puhehäiriöitä (änkytystä, änkytystä), tahattomia lihasnykistyksiä, painajaisia ​​ja pelkoja. Aikuisilla masennus, johon liittyy ahdistuneisuuskomponentti, on yleisin komplikaatio. Harvemmin kehittyy pakko-oireinen häiriö, paniikkikohtaukset, psykosomaattiset sairaudet. Tuhoavalla käytöksellä on vaara desosialisoitumisesta - perhe- ja ystävyyssuhteita rikotaan, ihmiset purkavat avioliitot, lopettavat työnsä.

Diagnostiikka

Psykologit, psykoterapeutit, psykiatrit ovat mukana alemmuuskompleksin tunnistamisessa. Diagnostiikkaprosessi suoritetaan vaiheittain: potilaan siviilisäätyä, elinoloja, koulutusta ja ammatillista toimintaa tutkitaan. Koettu alemmuuden tunne sisältyy persoonallisuusrakenteeseen, jonka määräävät luonteenpiirteet, temperamenttityyppi. Siksi kysely on suunnattu emotionaalisen ja henkilökohtaisen sfäärin tutkimukseen. Käytetään seuraavia menetelmiä:

• kliininen keskustelu. Ominaista valitukset emotionaalisesta jännityksestä, epävarmuudesta, pelosta, tarvittaessa olla aktiivinen, puhua julkisesti, tutustua. Potilas voi olla liiallisesti mukana jossain toiminnassa, joka mahdollistaa alemmuuskokemuksen kompensoinnin - urheilu, ruoanlaitto, kotitalous, kosmeettiset toimenpiteet, rahan ansaitseminen (ei vapaapäiviä, epäsäännölliset työajat).
• Kyselylomakkeet. Tunteiden ja persoonallisuuden tutkimukseen käytetään kattavia testejä ja suppeasti kohdennettuja kyselylomakkeita: SMIL (standardoitu monitekijäinen menetelmä persoonallisuuden tutkimiseen), Dembo-Rubinshteinin itsearviointiasteikko, D. A. Leontiev Meaningful Orientation -testi. Tulokset paljastavat emotionaalista epävakautta, jännitystä, huonoa itsetuntoa, lisääntynyttä stressiä ja neuroottisuutta.
• Projektiiviset menetelmät. Piirustus- ja tulkintatesteillä voidaan havaita potilaan kieltämät kokemukset, mikä on erityisen tärkeää tutkittaessa miehiä, jotka pyrkivät ylikompensoimaan kompleksia. Käytetään "Drawing of a Man" -testiä, temaattista apperseptiivitestiä ja Rosenzweigin turhautumistestiä.

Alemmuuskompleksin hoito

Potilaiden auttaminen perustuu psykoterapiamenetelmiin. Tuntien tarkoituksena on tunnistaa potilaan persoonallisuuden positiiviset ja negatiiviset puolet, hallita itsetutkiskelun taidot, tuottava kommunikaatio, vähentää emotionaalista stressiä, poistaa pelkoja. Hoito suoritetaan asiantuntijan kanssa itsenäisesti ja ryhmässä:

• Yksilöllinen psykoterapia. Käytetään humanistisen, psykoanalyyttisen ja kognitiivis-käyttäytymislähestymistavan tekniikoita. Istunnon aikana selvitetään kompleksien kehittymisen syitä, korjataan tuhoisia uskomuksia omasta persoonasta, analysoidaan vahvoja ja heikkoja ominaisuuksia, hallitaan rentoutumisen, itsesäätelyn ja positiivisen ajattelun tekniikoita.
• Itsetutkiskelu. Potilas suorittaa osan psykoterapeuttisesta työstä itsenäisesti. On suositeltavaa pitää henkilökohtaisia ​​päiväkirjoja, joissa kirjataan onnistumiset, saavutukset ja virheet (kokemuksen muodossa). Tallenteiden avulla voit arvioida objektiivisesti positiivisia puoliasi, oppia analysoimaan toimia ja niiden tuloksia ilman tunteiden negatiivista vaikutusta.
• Ryhmäkoulutukset. Ryhmäistunnoissa potilaat harjoittelevat kommunikaatiota, oppivat vastaamaan rakentavasti kritiikkiin, ratkaisemaan konflikteja ja säilyttämään itsetunnon vakauden. Positiivisten tunteiden vaihto osallistujien välillä lisää itseluottamusta ja toimintamotivaatiota.

Ennuste ja ennaltaehkäisy

Alemmuuskompleksin kompensointi onnistuu, kun ihminen on tietoinen sen läsnäolosta ja käyttää psykoterapeutin tarjoamia tekniikoita - itsetutkiskelua, negatiivisten ajatusten lopettamista, kommunikaatiotaitojen parantamista, kritiikin hyväksymistä. Ennaltaehkäisyn perusta on asianmukainen koulutus. On välttämätöntä välttää ylisuojelemista, antaa lapsen olla itsenäinen, tehdä virheitä ja käsitellä niitä kokemuksina. Et voi verrata hänen onnistumisiaan muiden lasten saavutuksiin, nöyryyttää häntä epäonnistumisten ja virheiden jälkeen. On tärkeää opettaa itsetutkiskelu: huonon arvosanan, kilpailun häviämisen jälkeen kannattaa tukea lasta ja keskustella siitä, mitä pitää tehdä paremman tuloksen saamiseksi jatkossa.

TÄYDELLISYYDEN TUNNE

tunne (joko perusteltu tai perusteeton) olla fyysisesti, henkisesti tai moraalisesti riippuvainen lähimmäisestä; usein se on seurausta kärsitystä nöyryytyksestä. Vastapainoksi ihmisten luomille elämän vaikeuksille syntyy tunteita, kuten ylimielisyyttä, vallanhimoa, unelmia tuhosta jne., joiden vuoksi alemmuuden tunteen raskaasti painavat (eikä täysin vapaita ole). siitä) tulee vaaraksi yhteiskunnalle. Siksi koulutuksen tärkeä tehtävä on auttaa kohtuullisen itseluottamuksen asteittaisessa saavuttamisessa (Lähde: “ Filosofinen tietosanakirja».)

Jo 1900-luvun alussa suuri itävaltalainen lääkäri ja psykologi Alfred Adler Ensimmäistä kertaa hän tutki ja kuvasi alemmuuskompleksia ihmisen psykologisten ja emotionaalisten tuntemusten joukkona, joka ilmaistaan ​​tunteena omasta alemmuudesta ja irrationaalisesta uskosta muiden paremmuuteen itseensä nähden.

Alemmuuden tunne on tuttu kaikille. Tiettyinä elämämme hetkinä se paljastaa itsensä vaihtelevalla intensiteetillä ja vaikuttaa meihin ja toimintaamme.

Adler itse uskoi, että alemmuuden tunne voi toimia virikkeenä terveelle, normaalille kehitykselle, koska se voi motivoida ihmistä saavuttamaan positiivisia tavoitteita elämässä. Siitä tulee patologinen tila vain, jos henkilö on musertunut, masentunut ja kehityskyvytön.

Tässä vaiheessa alemmuuden tunne muuttuu alemmuuskompleksiksi.

Seuraavat Natalia Manukhinan vinkit auttavat sinua pääsemään eroon alemmuuskompleksista ja oppimaan arvostamaan ja rakastamaan itseäsi.

Manukhina Natalya Mikhailovna - psykologisten tieteiden kandidaatti, kliininen ja lääketieteellinen psykologi, perhe- ja henkilökonsultti, kirjoittajien koulutus- ja kehitysohjelmien kouluttaja, perheneuvojien ja psykoterapeuttien seuran jäsen, käytännön psykologian ja psykoanalyysin instituutin apulaisprofessori

1.Menetelmä "päinvastoin" (hae päinvastaista):

Ajattele ja myönnä itsellesi, että sinulla on liiketoimintaa, ihmissuhteita, kiinnostuksen kohteita, harrastuksia ja/tai jotain muuta hyvin toimivaa, josta voit arvioida itsesi "erinomainen" ja "hyvä"

Analysoi menestystäsi näillä alueilla ja löydä mitä niillä on yhteistä: käyttäytymisesi näissä tilanteissa, joidenkin persoonallisuuden erityispiirteiden käyttö, taidot ja keinot kehittää niitä tai muita.

Kartoita ja käytä niitä sinulle vaikeissa tilanteissa

2. Menetelmä "negatiivisen muuttamiseksi positiiviseksi":

Tee luettelo ajoista, jolloin koet eniten alemmuuden tunteita, epäonnistumisia, epäluuloa jne.

Muista ja kirjoita ylös, mitä sinun piti tehdä selviytyäksesi näistä tilanteista. Mitä kykyjä ja taitoja sinulla oli soveltaa?

Kirjoita muistiin vastaus kysymykseen 1: Mitä kukin näistä tilanteista opetti sinulle?

Kirjoita muistiin vastaus kysymykseen 2: Miten alemmuustunne auttoi sinua tässä?

Suorita tällainen analyysi jokaisessa vaikeassa tapauksessa ja kun epäilet tai olet tyytymätön itseesi.

3. Etsi liittolaisia ​​-menetelmä:

Muista, mistä muut ihmiset ylistävät, kiittävät, ihailevat sinua.

Tee luettelo: Keitä he ovat? Mitä he tarkalleen arvostavat sinussa?

Lisää aikaa kommunikointiin NÄIDEN ihmisten kanssa ja vähennä kommunikoinnin määrää niiden kanssa, jotka arvostelevat sinua, epäilevät tai eivät usko sinuun.

Alemmuuskompleksi elintärkeän toiminnan lähteenä

Psykologiassa määritellään ja tutkitaan erilaisia ​​persoonallisuuskomplekseja. Mutta jokapäiväisessä käytössä termi "kompleksi" nähdään synonyyminä alemmuuskompleksille. Arkielämässä he sanovat arka, epävarma, epäilyttävä henkilö, että hän on pahamaineinen.
On harvinaista löytää ihmistä, joka on täysin tyytyväinen itseensä. Mutta kuinka erottaa tyytymättömyys tiettyihin persoonallisuuden piirteisiin patologisesta kompleksista? Kuinka päästä eroon alemmuuskompleksista ja rakastaa itseäsi?

Alemmuuden tunne ja sen korvaus

Alemmuuskompleksi on psykologinen ilmiö, joukko psykologisia tuntemuksia, ideoita ja asenteita itseään kohtaan heikkona, puutteellisena, hyödyttömänä ihmisenä. Samaan aikaan muita ihmisiä pidetään kunnioituksen arvoisina, ylivertaisina kaikessa, ihanteellisina. Ihmiset, joilla on alemmuuskompleksi, uskovat, etteivät he pysty toteuttamaan itseään, koska he eivät kykene siihen ja ovat arvottomia.
Ensimmäistä kertaa syntyessään alemmuuden tunne kiinnittyy alitajuntaan ja muuttuu tottumaksi. Se muuttuu kompleksiksi - psykopatologiseksi oireyhtymäksi, joka johtaa neuroottisiin poikkeamiin.
Täydellisiä ihmisiä ei ole olemassa, mutta jokainen ihminen on kaunis omalla ainutlaatuisuudellaan. Pahamaineiset ihmiset liioittelevat epätäydellisyyttään liikaa, he kokevat sen erittäin terävästi ja syvästi.
Tyytymättömyyden tunne itseensä vaikuttaa negatiivisesti yksilön hyvinvointiin ja käyttäytymiseen. Tämä on epäilemättä negatiivinen tunne, mutta se on myös kannustin henkilökohtaiseen saavutukseen. Psykologi ja psykiatri Alfred Adler, joka kuvaili ensimmäisenä tämän termin käsitteen, määritteli sen henkisen toiminnan ja käyttäytymisen energiamoottoriksi.
A. Adlerin mukaan jokainen ihminen varhaislapsuudessa, pienenä ja avuttomana, kokee riittämättömyyden, epäonnistumisen tunteen, kun hän tajuaa, ettei hän selviä yksin (ilman vanhempia). Jos ei ole muita tekijöitä, jotka lisäksi provosoivat tunteiden kehittymistä, ihminen pääsee eroon turvattomuuden ja avuttomuuden tunteesta. Kokemuksia kompensoi voimakas toiminta, jonka tavoitteena on menestyä elämässä.

Destruktiivisen kompleksin esiintymiseen voi olla useita syitä:

liian tiukka kasvatustyyli lapsuudessa tai päinvastoin ylisuojeleminen;

todellisia tai keinotekoisia puutteita ulkonäössä, luonteessa, elämäntyylissä;

ympäröivien ihmisten riittämätön negatiivinen arvio persoonasta;

epäsosiaalinen ympäristö;

henkilön epäluuloisuus, haavoittuvuus, vaikuttavuus;

syrjintä, nöyryytys sosiaalisessa ryhmässä;

negatiiviset elämänkokemukset, virheet ja epäonnistumiset,

liiallinen kiinnittyminen kokemuksiinsa;

henkinen trauma.

Ehkä jokaisella elämässä on ollut tilanteita, jolloin se tuntui häviäjältä, tyhmältä ja kykenemättömältä mihinkään. Virheet ovat kannustin tulla paremmaksi, saavuttaa enemmän. On normaalia ja luonnollista, jos ihminen on tyytymätön itseensä, kun siihen on todellisia syitä.
Ongelmana on, että patologinen kompleksi on edelleen olemassa yksilön onnistumisista ja saavutuksista huolimatta. Seuraavat henkilökohtaiset voitot elämässä ovat tapa kompensoida negatiivisia tunteitasi, todistaa itsellesi ja näyttää muille menestymisesi ja elinkelpoisuutesi. Mutta poikkeava alemmuuden tunne vaatii yhä enemmän korvausta kerta toisensa jälkeen ja sen jälkeen ylikorvausta.
Saattaa tulla hetki, jolloin ylikompensaation määrä muuttuu uudeksi laaduksi ja alemmuuskompleksi synnyttää toisen vastakkaisen puutteen - paremmuuskompleksin. Näin ei aina ole.
A. Adler piti valtaa, pyrkimystä ja tahtoa siihen parhaana keinona ylikompensoida. Siten alitajuntaan tukahdutettu lapsen heikkouden ja riittämättömyyden tunne muuttuu parhaimmillaan pysyväksi ärsykkeeksi ja inhimillisen toiminnan lähteeksi ja pahimmillaan turhautumisen, pessimismin, masennuksen ja muiden mielenterveyshäiriöiden aiheuttajaksi.
Ihminen, joka on täysin tyytyväinen itseensä, ei näe tai halua etsiä keinoja kehittyä, pysähtyy ja lakkaa kasvamasta ihmisenä. Pahamaineiset ihmiset näkevät, mikä on heidän virheensä ja kuinka tulla paremmaksi, pyrkivät saavuttamaan päämäärän ja sen myötä tuntemaan menestyksen ja kunnioituksen, yrittävät yhä uudelleen ja uudelleen. He saavuttavat paljon elämässä, mutta he ovat harvoin onnellisia.
Jotta menestymisen ja itsensä toteuttamisen halu ei olisi keino kompensoida kroonista oman alemmuuden ja epäonnistumisen tunnetta, vaan ilmentyisi luonnollisena sosiaalisena ja henkisenä tarpeena, kompleksi on voitettava.

Alemmuuskompleksi miehillä ja naisilla

Naisten psykologia on erilainen kuin miesten. Naiset ovat herkempiä puutteilleen, heihin todennäköisemmin vaikuttavat muiden ihmisten mielipiteet, heillä on taipumus vertailla itseään muihin ja kritisoida, joten alemmuuskompleksi havaitaan naisilla useammin kuin miehillä.

Naisilla se liittyy yleensä siihen, että he:

tyytymätön ulkonäköönsä (vartalorakenne, paino, pituus ja niin edelleen);

he kieltävät feminiinisyyden itsessään, he pelkäävät naisellisuuttaan;

tuntea vihamielisyyttä tai vihaa miehiä kohtaan;

pelkää yksinäisyyttä, hylätyksi tulemista;

älä usko mahdollisuuteen tulla rakastetuksi;

on syyllisyyskompleksi.

Miesten alemmuuskompleksilla on usein seuraavat syyt:

tyytymättömyys fyysisiin ominaisuuksiinsa (lyhyt kasvu, kaljuuntuminen jne.);

tyytymättömyys fyysisiin kykyihin;

tahdonvoiman ja maskuliinisuuden puute;

epäonnistumiset intiimialueella, impotenssi;

työttömyys;

kyvyttömyys saavuttaa haluttu asema;

taloudellinen maksukyvyttömyys, köyhyys;

jos läheinen tai rakas nainen on vahvempi ja menestyvämpi kuin mies.

Miesten ja naisten kompleksi ilmenee käyttäytymisessä samalla tavalla:

sosiaalinen eristäytyminen, yritysten välttäminen, pelko yhteiskunnassa olemisesta, yksinäisyyden suosiminen;

ujous, jäykkyys, liiallinen vaatimattomuus;

epävarma puhe;

vastuun siirtäminen epäonnistumisista kohtalon "kohtalolle"; ansaitsematon itsesyytös, itsensä lyöminen pienimmistäkin virheistä;

kyvyttömyys puolustaa itseään, suojella oikeuksia;

kilpailemisen pelko, kilpailuihin osallistuminen;

virheen tekemisen pelko;

päättämättömyys, aloitteellisuuden puute;

motivaatio välttää epäonnistumista menestymisen sijaan;

demonstroiva epäkohteliaisuus, kerskaileminen, ylimielisyys, aggressiivisuus keinona piilottaa puutteet.

Joskus pahamaineinen henkilö yrittää paeta itseään erilaisten riippuvuuksien avulla. Miehet käyttävät väärin alkoholia, kun he haluavat "täyttää" inhoa ​​itselleen, ja naiset "tarraavat" sitä useammin makeisilla.

Kuinka päästä eroon kompleksista itse

Aina ei ole mahdollista voittaa rajoituksen ja alemmuuden tunnetta yksin. Jos kompleksi osoittautuu vahvemmaksi kuin yksilön tahto, tarvitaan psykologin apua. Kun ongelma on juurtunut lapsuuteen, koettu psyykkinen trauma, perustuu vahvaan katkeruuteen, vihaan, syyllisyyteen, pelkoon tai muihin vaikeisiin tunteisiin, on siitä melko vaikea selviytyä yksin. Psykologin konsultaatiot, psykologiset koulutukset, psykoterapia auttavat ymmärtämään alemmuuskompleksin syitä, palauttamaan itseluottamuksen, lisäämään itsetuntoa, ymmärtämään oman ainutlaatuisuuden ja arvon.

Suositukset alemmuuskompleksista pääsemiseen omin päin sisältävät vinkkejä:
1. Päästä eroon kateuden tunteesta, lakkaa olemasta vihainen itsellesi ja muille ihmisille erilaisuudesta.
2. Älä vertaa muita, älä vertaa itseäsi kenenkään kanssa.
3. Älä luo itsellesi epäjumalia, älä pyri hetkelliseen ihanteeseen.
4. Havainnoi riittävästi oman persoonallisuuden subjektiivinen arviointi ulkopuolelta, kohdista muiden ihmisten epäeettiset lausunnot sisäisen kritiikin kohteeksi ja suhtaudu rakentaviin kommentteihin rauhallisesti.
5. Huomaa ja toteuta omat saavutuksesi, onnistumisesi, ylistä itseäsi niistä.
6. Näe virheet ja epäonnistumiset normaalina henkilökohtaisen kasvun ilmentymänä, tilaisuutena ymmärtää paremmin elämää ja tulla viisaammaksi.
7. Älä syytä itseäsi, älä moittele, älä etsi sielua, älä keksi itsellesi rangaistuksia äläkä ripusta tarroja.
8. Päästä eroon negatiivisista tunteista ja muistoista, anna anteeksi itsellesi ja ihmisille virheet.
9. Aseta konkreettiset, realistiset tavoitteet itsensä kehittämiselle ja saavuta ne.
10. Kommunikoi itsevarmien ihmisten ja yksilöiden kanssa, jotka ovat voittaneet kompleksin.
11. Kehittyä ihmisenä kulttuurisesti ja älyllisesti.

Tärkein asia, mitä pahamaineisen ihmisen tulisi tehdä, on rakastaa ja uskoa itseensä, ymmärtää ja hyväksyä omat ominaisuutensa, yksilöllisyytensä ja ainutlaatuisuutensa.

Alemmuuskompleksi voi johtua useista syistä - vanhempien asenteesta, ympärillä olevien ihmisten kritiikistä, toistuvista "epäonnistumisista". Niiden käsittelemiseksi sinun on noudatettava suosituksia.

Melkein jokainen tietää mitä on epäluulo, arvottomuuden ja hyödyttömyyden tunne. Usein nämä tunteet syntyvät vaikeissa tilanteissa, joita ei voida käsitellä. Toisin sanoen ilmaantuu "alempiarvoisuuskompleksi".

Mikä se on, mitkä ovat sen erityispiirteet, ominaisuudet ja kuinka päästä eroon siitä? Jokainen lukija voi löytää vastaukset näihin kysymyksiin artikkelista.

Mikä se on

Alemmuuskompleksi on kokemus omasta hyödyttömyydestään ympärillä oleville ihmisille ja alemmuudesta. Hän on kaikkien esiin tulevien hermojen pääsyy. Ihmisestä näyttää siltä, ​​​​että hän on viallinen asia, joka voidaan turhaan heittää roskakoriin.

Jos et pääse eroon tästä oireyhtymästä ajoissa, se voi aiheuttaa:

• perhe-elämän tuhoaminen;
• johtaa henkilökohtaiseen onnettomuuteen;
• heikentää suhteita ystäviin, sukulaisiin ja rakkaisiin;
• aiheuttaa ongelmia työssä ja suhteissa toisen puoliskon kanssa.

Alemmuuskompleksi

Alemmuuskompleksiin liittyy useita oireita, joihin kuuluvat:

• tiettyjen signaalien esittely - niiden käytöllä heikosta itsetunnosta kärsivä henkilö haluaa kiinnittää häntä ympäröivien ihmisten huomion;
• toinen erottuva piirre on viestinnän, kontaktien puute;
• rikoksen tai virheen tekemisen pelko;
• jatkuva itsekritiikki, tyytymättömyys omiin asioihinsa;
• ansioiden, saavutettujen korkeuksien vähättely;
• jatkuvassa jännityksessä nuorilla.

Huomio! Tällainen kompleksi aiheuttaa monissa tapauksissa puutteita suullisessa puheessa.

Uskon puute itseensä on syy siihen, ettei omia taipumuksiaan ole mahdollista toteuttaa. Ihmiset, jotka kärsivät vakavasti tästä kompleksista, käyttävät kommunikoidessaan muiden kanssa "naamiota", joka suojaa heitä tuntemasta omaa hyödyttömyyttään.

Oireyhtymän syynä ovat epäilyt niiden täydellisyydestä. Alemmuuskompleksi perustuu yhteen tai useampaan ihmisen puutteeseen. Usein ne ovat kuvitteellisia - fiktiivisiä yksinään.

Syyt yllä olevan kompleksin kehittymiseen voivat olla erilaisia:

• onneton lapsuuden elämä;
• negatiivisia ehdotuksia muilta ihmisiltä. Useimmat saattavat sanoa "et pysty saavuttamaan mitään", "olet häviäjä" jne.;
• elämässä tärkeiden ihmisten (vanhempi veli tai sisar, vanhemmat tai epäjumalat) usein esittämä kritiikki;
• onnen puute;
• negatiivinen itsetunto.

Yllättäen joidenkin ihmisten itseluottamuksen puutteesta tulee kannustin heidän omaan itsensä kehittämiseen. He löytävät tavan päästä eroon alemmuudesta ja voittaa vaikeudet.

miehillä

Syynä miesten alemmuuskompleksin kehittymiseen ovat usein fysiologiset puutteet. Vialliset urokset yrittävät korvata ne viettämällä tuntikausia uuvuttavia harjoituksia.

Muita syitä itseluottamuksen menettämiseen miehillä ovat:

• vialliset sukuelimet;
• kumppanin kriittiset lausunnot;
• läheisyyden epäonnistumiset.

Kaikki tämä johtaa siihen, että henkilö sulkeutuu itseensä, lopettaa kaiken yhteydenpidon naispuolisten edustajien kanssa uskoen, että hän ei voi johtaa seksuaalista elämää.

Miehille äidinrakkaus on erityisen tärkeää. Hänellä on suurin vaikutus ihmisen itsetuntoon ja persoonallisuuteen.

Mies, joka ei saanut tukea äidiltään lapsuudessa ja nuoruudessa, ei todennäköisesti pysty toteuttamaan itseään tulevaisuudessa.

Psykologit ovat havainneet trendin - miesten alemmuuskompleksin kehittyminen lisääntyy monta kertaa talouden laskun ja työttömyyden aikana.

Taloudellinen hyvinvointi on vertailukohta, joka osoittaa henkilön vakavaraisuutta ja menestystä. Jos ihmisarvoisen palkan tarvetta ei tyydytetä pitkään aikaan, syntyy alemmuuskompleksi.

Naisten keskuudessa

Naisten alemmuuskompleksi kehittyy useiden tekijöiden vuoksi:

1. Ulkonäkö puutteita. Usein he ovat poissa, ja tytöt vain löytävät vikoja ulkonäöstään. Tosiasia kuitenkin pysyy - useimmat pahamaineisista henkilöistä kärsivät vartalonsa, kasvojensa tai hiustensa tilasta.
2. Seksuaalinen tyytymättömyys. Tyttö haluaa aina pysyä haluttavana, jos kumppani ei osoita hänelle asianmukaista huomiota tai kritisoi häntä jatkuvasti, hän sulkeutuu, kokemukset alkavat tässä yhteydessä, mikä usein johtaa kiukunkohtauksiin ja masennukseen.
3. Perheongelmat. Ei ole mikään salaisuus, että useimmat tytöt haluavat vahvan ja ystävällisen perheen, sen luominen yksin ei ole niin helppoa. Perheongelmien vuoksi monet naiset menettävät uskonsa itseensä, kykyihinsä.
4. Urakasvun puute. Jotkut naispuolisista edustajista eivät työskentele, vaan toimivat kotiäitinä. Tämä ei sovi monille, he uskovat, että he eivät voineet saavuttaa itsenäisyyttä elämässä, koska heillä ei ole uraa takanaan.
5. maanpetos. Pakko ajatus, että kumppani pettää, on yksi tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat komplekseja.

Alfred Adler uskoi, että tytöillä kehittyy usein alemmuuskompleksi. Tämä johtuu useista tekijöistä:

• emotionaalisuus;
• eristäytyminen itsessään;
• nopeat mielialan vaihtelut;
• ujous.

Lapsella on

Samanlainen oireyhtymä alkaa usein kehittyä lapsilla. Tätä varten tarvitaan "työntö", joka saa aikaan kompleksin kehittämisen. Niistä voi tulla:

1. Fyysisten vikojen esiintyminen. Vammaisilla ihmisillä kehittyy usein alemmuuskompleksi.
2. Lisää huolta ja huoltajuutta vanhemmilta. Tämä ei anna lapsen oppia tekemään päätöksiä itse, mikä on syy tyytymättömyyteen itseensä tulevaisuudessa.
3. Välitön pettymys omiin kykyihinsä.

Psykologit suosittelevat eristyneisyyden ja merkityksettömyyden tunteiden voittamiseksi:

1. Päästä eroon luoduista ihanteista, älä ole tasavertainen ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Muista, että jokainen pieni voitto on henkilökohtainen saavutus.
2. Älä syytä itseäsi, jos jokin ei toiminut. Ei ihme, että he sanovat oppivansa virheistä, heidän ansiostaan ​​henkilöstä tulee vahvempi.
3. Unohda loukkaukset ja loukkaukset.
4. Aseta itsellesi tavoitteita, yritä saavuttaa ne, kehity.

Diagnoosi ja hoito

Alemmuuskompleksin diagnoosiin sisältyy vetoomus psykoterapeuttiin. Asiakkaan kanssa käydään henkilökohtainen keskustelu, jonka jälkeen määritetään henkilön itsetunto ja hänen kompleksien aste. Diagnostiikassa käytetään erityisesti kehitettyä kysymysluetteloa, joka koostuu kolmestakymmenestä säännöksestä.

Pääasiallinen hoitomenetelmä on, että elämä on aloitettava tyhjästä. Psykologit suosittelevat päästä eroon kaikista menneistä epäkohdista ja epäonnistumisista, päättämään, mitä haluat saavuttaa tässä elämässä?

Kuinka käsitellä monimutkaisuutta:

1. Yritä vakuuttaa itsellesi, että voit saavuttaa haluamasi. Voit tehdä tämän määrittämällä itsellesi paitsi globaaleja, myös pieniä tehtäviä. Esimerkiksi tytöille, joilla on monimutkainen vartalonsa - juokse 100 metriä päivässä. Tämä ei ole vaikeaa, mutta tulos on heti havaittavissa.
2. Ota yhteyttä muihin ihmisiin, tue heitä äläkä koskaan ole kateellinen e. Kateus on tunne, joka saa aikaan alemmuuskompleksin. Sen käsitteleminen ei ole helppoa, mutta se on jokaisen ihmisen voimissa.

Mitä tehdä? Yllä lueteltujen yleisten neuvojen lisäksi on suositeltavaa harrastaa liikuntaa, löytää itsellesi jännittävä toiminta, rakentaa päiväohjelma ja syödä vain terveellistä ruokaa. Kaikki tämä yhdessä antaa varmasti erinomaisen tuloksen.

Siten jokainen voi päästä eroon alemmuuskompleksista, sinun täytyy vain haluta. Yksin selviytyminen ei ole niin helppoa, mutta yhdessä psykologin tai psykoterapeutin avulla se on paljon helpompaa.

Video: Asiantuntijan lausunto