Aina ei ole mahdollista tehdä harjoituksia joka päivä, eikä aina ole tarpeeksi aikaa ja mahdollisuuksia jatkuvaan salilla käymiseen, mutta haluatko todella olla aina hyvässä kunnossa? Sitten yksi parhaista tavoista on kävely. Se on yksinkertaista, eikä sinun pitäisi koskaan katua tällä kertaa. Kävele vähän - metrosta taloon, talosta kauppaan tai vain kävele alueella. Etkä tiedä kuinka hyödyllistä se on ja kuinka kävely voi muuttaa terveyttäsi parempaan suuntaan! Aloita kävely tänään ja tulos on heti ja välittömästi!

Syö oikein, kävele joka päivä ja pidä hauskaa ja!

Kävely on hyödyllistä, kaikki eivät ymmärrä kuinka paljon.

Tässä on 10 syytä, miksi päivittäinen 30–45 minuutin kävely on pakollinen sinulle.

Olemme varmoja, että jotkut näistä syistä yllättävät sinut. Tiesitkö esimerkiksi, että kävely voi olla hyödyllistä glaukooman hoidossa? He eivät luultavasti tienneet. Yleensä tämän tekstin lukemisen jälkeen sinulla ei ole enää mitään syytä epäillä kävelyn hyödyllisyyttä.

Miksi kävelystä on hyötyä?

Tämä lista on pitkä. Hän voi tehdä vaikutuksen moniin ihmisiin.

Lyhyesti. Kävely 30-45 minuuttia päivässä voi auttaa hallitsemaan Alzheimerin tautia, lisäämään lihasten kiinteyttä, alentamaan verenpainetta, ehkäisemään paksusuolen sairauksia, parantamaan mielialaa, parantamaan glaukooman hoitoa, torjumaan lihavuutta, vahvistamaan luita, vähentämään diabeteksen ja hengitystiesairauksien riskiä.

Yleisesti ottaen kävely on erittäin hyvää terveydelle. Ja siksi.

Kävely vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.

Usko tai älä, kävely tekee hyvää älyllesi ja psyykkiselle hyvinvoinnillesi.

Virginian yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että yli puoli kilometriä päivittäin kävelevät vanhemmat (71-93-vuotiaat) sairastuvat puolet todennäköisemmin Alzheimerin tautiin kuin samanikäiset, jotka eivät kävele.

Se parantaa lihasten sävyä.

Anteeksi klisee, mutta liikunta todella auttaa rakentamaan lihaksia. Tämä koskee myös kävelyä. Kun kävelet, kuormitat paitsi jalkojen lihaksia myös vatsan lihaksia.

Tietenkin, jotta voit pumpata ne kunnolla, sinun on mentävä kuntosalille.

Kuitenkin 45 minuutin kävely päivän aikana riittää pitämään heidät hyvässä kunnossa. Ja jos tämän aikana noudatat, voit myös vahvistaa vatsan ja vyötärön lihaksia.

Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja alentaa verenpainetta.

Jokaisen, jolla on sydänongelmia, on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Se on ilmeistä. Mutta kävely voi olla hyvä ehkäisy sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksille.

Lisäksi se auttaa vähentämään.

Auttaa parantamaan maha-suolikanavan toimintaa.

Sarah Sarna on naisten terveyden asiantuntija. Hän väittää, että kävely on erittäin hyödyllistä. Pitkät kävelylenkit vähentävät paksusuolensyövän riskiä 31 %.

Ja säännölliset kävelyt 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä ovat hyödyllisiä normaalille peristaltialle.

Kävelyn jälkeen mieliala paranee.

Jos sinulla ei ole tuulella, paras tapa käsitellä sitä on tehdä lyhyt kävelymatka.

Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka kävelevät 30–45 minuuttia vähintään 5 kertaa viikossa, ovat todennäköisemmin hyvällä tuulella kuin ne, jotka eivät tee sitä. Lisäksi tällaiset ihmiset tuntevat olonsa vähemmän masentuneeksi. Ei paha, eikö?

Se vähentää glaukooman riskiä.

Ihmisille, jotka ovat alttiita tälle taudille, lääkärit suosittelevat päivittäistä kävelyä. Mitä varten? Koska kävely alentaa silmänpainetta.

Kävely tai lenkkeily yli kolme kertaa viikossa alentaa merkittävästi silmänpainetta.

Kävely auttaa hallitsemaan painoa.

Olemme varmoja, että tulet ilahduttamaan, että sinun ei tarvitse viettää tunteja hikoillen kuntosalilla hallitaksesi painoasi.

Painonpudotus on yhtä helppoa kuin pelkkä kävelylenkki. Naiset, jotka noudattavat normaalia ruokavaliota, mutta kävelevät samalla päivittäin tunnin ajan, menettävät paljon nopeammin.

Vahvistaa luita.

Kävely voi vahvistaa luita ja niveliä. Kävely voi pysäyttää luukadon ihmisillä, joilla on.

Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat kävelyn hyödyt vanhemmille naisille. Päivittäinen puolen tunnin kävely vähentää lonkkamurtuman riskiä 40 %.

Vähentää diabeteksen riskiä.

30-40 minuuttia reipasta kävelyä päivässä vähentää sairastumisriskiä.

Ja diabetesasiantuntija Tami Ross on varma: 20-30 minuuttia kävelyä päivässä ja voit alentaa sokeritasosi seuraavan 24 tunnin ajan.

Parantaa keuhkojen toimintaa.

Emme tule yllättämään ketään, jos sanomme, että liikunta on hyväksi hengityselimille. Harvat ihmiset kuitenkin tietävät, kuinka hyödyllisiä ne todellisuudessa ovat.

Aktiivisella kävelyllä hengitys nopeutuu, veri rikastuu hapella. Tämä johtaa siihen, että haitalliset aineet poistetaan kehosta, energia lisääntyy, uusiutuminen tapahtuu.

Joten lopeta istuminen tietokoneen ääressä - on aika kävellä vähän!

Marina Makarova, Venäjän terveys- ja sosiaalisen kehityksen ministeriön hoito- ja kuntoutuskeskuksen korjaavan lääketieteen ja kuntoutuksen keskuksen harjoitusterapiaosaston johtaja.

Sekä miehiä että naisia ​​kiinnostaa kysymys: kuinka säilyttää liikkuvuus, helppo kävely ja koskaan kokea kipua jaloissa vanhuuteen asti. Kuinka valita oikeat kengät ja mitä pitää tehdä, jos joutuu seisomaan paljon töissä? Millä pinnalla ja miksi on parempi juosta aamulla? Kärsiikö vain jalka lisääntyneestä kuormituksesta? Näihin ja muihin kysymyksiin vastaa Venäjän terveys- ja sosiaaliministeriön hoito- ja kuntoutuskeskuksen Restoratiivisen lääketieteen ja kuntoutuksen keskuksen liikuntaterapiaosaston johtaja Marina Makarova.

Julia Hei! Mitä tehdä, jos joutuu kävelemään paljon töissä? Jalat väsyvät välillä todella paljon. Ja olisi mielenkiintoista tietää vastaus kysymykseen "Millä pinnalla ja miksi on parempi juosta aamulla?" Kiitos!

Käytä kompressiosukkia ja mukavia kenkiä. Juokseminen on tietysti parempi epätasaisella alustalla - likaisella pinnalla. Asfaltilla tai betonilla juokseminen on haitallista jalkojen nivelille.

IRINA Hei! Mitä sinun pitäisi tehdä, jos joudut istumaan paljon töissä? Jaloissa on raskauden tunnetta, varsinkin nykyisessä helteessä. KIITOS

Vladimir Hei! Päivän aikana joudun kävelemään paljon ja illalla jalkani väsyvät hyvin. Tulen kotiin ja rentoudun sohvalla. Sen jälkeen nousta ylös ja tehdä jotain talon ympärillä on erittäin vaikeaa, jalat muuttuvat vanuksi. Mikä on paras tapa virkistää niitä (kulhollinen kuumaa vettä, jonkinlainen hieronta suosittelisit).

Ota iltainen jalkakylpy meri- tai aromaattisella suolalla. Ei vain kylmää - veden tulee olla lämmintä.

Dmitri Hei. Olen kiinnostunut kysymyksestä. Juoksen stadionilla 10 kilometriä iltaisin 3 kertaa viikossa juoksukengissä ja erityisellä juoksupinnalla. Minulla on myös 3-luokan litteät jalat. En tunne epämukavuutta enkä kipua harjoituksen aikana enkä sen jälkeen, enkä muista litteitä jalkojen seurauksia menneisyydessä. Olen 22 vuotias, litteät jalat lapsuudesta asti. Olen tehnyt sitä vuoden. Kuinka tämä on mahdollista?

Valitettavasti sinulla on vielä edessä - olet vielä melko nuori, ja litteän jalkojen seuraukset voivat vaikuttaa kypsemmällä iällä. Sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa säännöllisesti ja henkilökohtaisesti.

Sahara76 Hei! Kuinka valita oikeat kengät kokoasi? Kuinka laskea kokosi oikein senttimetrin nauhalla? Mitkä kengät sopivat paremmin mitattuun kävelyyn - tennarit, lenkkarit, mokasiinit vai balettitassut? Kiitos etukäteen!

Mikä tärkeintä, kokeile kenkiä, jotka haluat ostaa. Älä missään tapauksessa osta kenkiä sillä odotuksella, että ne hajoavat. Kun käytät sitä, ansaitset parhaimmillaan kovettumia jalkoihin, ja pahimmillaan luurankoongelmia, peukalon niveliä ja niin edelleen.

Kokosi laskeminen (puhumme eurooppalaisesta ja venäläisestä mittakaavasta) senttinauhalla on melko yksinkertaista: mittaa jalan pituus, kerro tulos kolmella ja jaa kahdella. Älä vain osta tämän perusteella kenkiä poissaolevana, koska eri valmistajilla on erilaisia ​​käsityksiä koosta.

Lenkkeilyyn ja kävelyyn ei tietenkään ole valittava lenkkarit, mokasiinit ja flats, vaan lenkkarit. Hyvin suunnitellut lenkkarit ovat käytännöllisimmät kengät, sillä niiden ei vaadita näyttävän tyylikkäiltä ja kaikki niissä on suunniteltu tukemaan jalkaamme.

Aloitetaan ihmeruiskeista. Kyllä, skleroplastia on olemassa, mutta tässä en voi antaa neuvoja, koska ensinnäkin on mahdotonta määrittää leesioiden määrää kaukaa. Mene flebologin konsultaatioon.

Mitä tulee suonikohjuisi, pienistä suonista suonikohjuihin, se on yleensä melko kaukana. Ja syyttää siitä pikemminkin ei korkokenkiä, vaan geneettistä taipumusta.

Mitä tulee kantapäähän, kaikki käyttävät nuoruudessaan 15 senttimetrin korkokenkiä, ja iän myötä tällaisten ihmisten määrä vähenee. Siksi, jos mikään ei satuta sinua, voit joskus käyttää sellaisia ​​korkokenkiä. Muista kuitenkin, että jalkojen kuormitus kasvaa - näet tämän ulkonevista suonista. Meillä on yksityiskohtaista materiaalia kantapään verkkosivuilla. Lue se, löydät siitä varmasti paljon hyödyllistä.

Anastasia Hei! Olen opiskelija ja näytän viettävän koko päivän, ei vain seisten, vaan iltaan mennessä jalkani väsyvät. Suositteletko jotain harjoituksia (liikkeitä) väsymyksen lievittämiseksi? Kiitos

Alexander Ortopedisia pohjallisia myydään kaupoissa, onko järkevää käyttää niitä töissä, jos kävelet ja seisot paljon, jos sinulla on lievä poikittainen litteä jalka, ja käyttää niitä myös terveille ihmisille ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ja urheiluharjoittelussa painomailoilla tai vain lenkillä. Voiko tämä johtaa jalan väärään muodostumiseen, koska idean mukaan kaikissa kengissä tulee olla alusta alkaen ortopedinen pohja, jotta jalka ei huonone kävellessä.

Ensinnäkin pohjallinen ja ulkopohja ovat kaksi eri asiaa. Pohja ei voi olla ortopedinen, koska sillä me kävelemme maan päällä. Ja ortopedisia pohjallisia myydään erikoistuneissa ortopedisissa salongeissa. Siellä ortopedi tutkii jalkasi ennen pohjallisen ottamista.

Siksi kiinalaisen "ortopedisen" pohjallisen ostaminen tavallisista liikkeistä on vain rahaa heitetty pois. Parhaimmillaan hanki lämmitin, sillä ei ole mitään tekemistä ortopedian kanssa.

Vitaly Hei, Marina Makarova. Kysymykseni kuuluu: minulla on litteät jalat (III), onko juoksu huono minulle vai päinvastoin? Ja jos on, niin missä määrin?

Itse juokseminen on tietysti avuksi. Koska todennäköisesti sinulla on litteiden jalkojen lisäksi muita ongelmia - huono ryhti, hidas selkä. Loppujen lopuksi litteät jalat ovat vain oire kehon yleisestä tilasta.

Mutta kolmannen asteen litteille jaloille juokseminen ei ole suositeltavaa. Tämä on jo iso jalan epämuodostuma, ja sen etenemisen estämiseksi pitää tehdä enemmän jalkatyötä lääkärin kanssa. Keskustele mahdollisuudesta juosta hänen kanssaan.

Julia Mikä vaikuttaa ns. poikittaisen litteäjalan kehittymiseen, kun luu kasvaa isovarpaan lähellä? Onko mahdollista jotenkin mitata aste ja estää kehitystä? Paitsi operaatiot. Mikä on jo katsottu ongelmaksi, mikä lisäys?

Näytä jalkasi lääkärille, tällaiset ongelmat vaativat sisäisen tutkimuksen. Sinulla voi olla niveltulehdus tai ensimmäisen jalkapöydän nivelen sijoiltaanmeno. Jalassa voi olla heikko lateraalinen nivelside, ja sitten on poikkeama ensimmäisessä varpaassa.

Tämä on mahdollista estää. Älä käytä kenkiä, joissa on terävät varpaat, aseta lepotuoli ensimmäisen ja toisen varpaan väliin - niitä myydään apteekeissa, mutta tämä on hankalaa. Ja luovu balettikengistä - tämä on myös tärkeä riskitekijä.

Ja älä pelkää leikkausta. Lääketieteen nykyinen kehitystaso mahdollistaa tällaisten toimenpiteiden suorittamisen, jonka jälkeen potilas menee kotiin seuraavana päivänä. Tämä on paljon anteeksiantavampaa muovia kuin ennen. Alkuvaiheessa luuresektiota ei tehdä ja epämuodostuma voidaan pysäyttää hetkeksi.

Yuliya Miksi jalkojen siniset suonet työntyvät esiin? Vaikuttaako istumatyö tähän?

Istuva työ sinisten suonien ulkonemiseen vaikuttaa tietysti. Mutta syyt tähän voivat itse asiassa olla hyvin erilaisia. Ota yhteyttä flebologiin.

Evju mitkä kengät sopivat, jos joutuu seisomaan jalassa pitkään ja samaan aikaan on sellainen haitta kuin litteät jalat (yhdellä jalalla)

Kaikki mukavat kengät kaarituella. Älä myöskään unohda kompressiosukkia, jotka ovat myös erittäin hyödyllisiä, jos joudut seisomaan paljon.

Anya Marina, hei! Kuten tiedät, korkokengät koristavat erittäin naisen kävelyä! Mutta haluaisin tietää kuinka vaarallista on käyttää korkokenkiä, jos on taipumus suonikohjuihin? Mitä voidaan tehdä tämän taudin estämiseksi ja jalkojen pitämiseksi kauniina mahdollisimman pitkään?

Kantapäät ovat vain lisäkuormitus lihaksille, ja lihasten ylikuormituksen seurauksena se voi johtaa suonten pumppaustoimintojen heikkenemiseen. Mutta kantapäät toimivat edelleen lisäriskitekijänä. Suonikohjut eivät laukaise ne, vaan geenit.

Sinun on tehtävä perusteellisempi suonikohjujen ehkäisy. Tee tietysti harjoitukset niille, jotka käyttävät korkokenkiä. He ovat .

Kuitenkin ensimmäinen numero niille, joilla on taipumus suonikohjuihin, tulisi olla kompressiosukkia tai sukkahousuja. Kuten itse suonikohjuissa ja sen ehkäisyssä. Valitse vain haluamasi puristusaste - ehkäisevä tai terapeuttinen, se on ilmoitettu pakkauksessa. Ja on parempi kuulla flebologia alusvaatteiden valinnasta.

Rose Hei. Olen 40-vuotias. 2 vuotta sitten löysin pieniä "kuhmuja" suurissa puolalaisissa ihmisissä. Siitä lähtien olen käyttänyt 3-4 cm korkokenkiä.Yksi Channel 1:n terveysohjelmista oli omistettu ortooseille, jotta jalat pysyvät oikeassa asennossa. "Medtekhnikassamme" ei ole sellaisia ​​​​tuotteita, vain suurikokoisia pohjallisia. Kerro mitä voit tehdä itse, koska jalan kaari todella "roikkuu" tavallisissa, jopa kalliissa ja pehmeissä kengissä? Kiitos.

Lahamster Hei! Kuinka tehdä aamujuoksuista tehokkaimpia ja vähiten vaarallisia jalkojen terveydelle?

Juokse hiekkapoluilla - puistossa tai metsässä - mukavalla nopeudella ja mukavissa juoksukengissä. Vähintään 30 minuuttia.

Dmitri Hei. Haluaisin kysyä muutaman kysymyksen juoksemisesta. Mikä on paras tapa juosta pitääksesi kehon hyvässä kunnossa ja päästäksesi eroon ylipainosta? Aamuisin vai iltaisin? Hidas vai nopea? Mikä pitäisi olla likimääräinen lenkin kesto? Onko tärkeää juosta ennen kuin "toinen tuuli" ilmestyy - kun keveys ilmaantuu kehoon. Kiitos etukäteen X

Jos juoksemme vain palautumista varten, meidän on juostava vähintään 30 minuuttia aineenvaihduntaprosessien käynnistämiseksi ja mukavalla nopeudella. Jos asetat itsellesi vain terveystavoitteita, tämä riittää.

Jos asetat itsellesi tavoitteita sydän- ja verisuoniharjoitteluun, lihasten rakentamiseen ja niin edelleen, sinun on myös tehtävä joitain kiihdytyselementtejä. Juoksemisen välillä ei ole suurta eroa, mutta aamulla heräät myös kroppasi työpäivää varten.

Elena Hyvää iltapäivää! Vastaa: onko mahdollista käyttää korkokenkiä (8-10 cm) päivällä? jalat väsyvät, mutta kuinka paha siitä on niille? Mikä on paras pinta juoksemiseen aamulla? Kiitos!

Vastaan ​​ensin viimeiseen kysymykseen. Asfaltilla tai betonilla ei saa juosta. Ihanteellinen vaihtoehto on metsäpolku tai mikä tahansa hiekkapolku. Myös erityinen juoksupinta stadionilla on sopiva. Tietysti voit käyttää korkokenkiä, vaikka ihanteellinen kantapää on 5-7 senttimetriä. Valmistele jalkasi korkokenkien käyttöä varten - tee se säännöllisesti.

Jeka 1. Ovatko tennarit (tasapohjaiset ja ilman kantapäät) litteitä? 2. Mikä on paras pinta juosta? Asfaltti? Metsäpolku?

Tennarit, litteät jalat, tietysti kehittyvät. Tennareissa juokseminen on pahempaa kuin paljain jaloin juokseminen, se edistää litteiden jalkojen kehittymistä. Ja on parempi juosta metsäpolkua tai mitä tahansa hiekkapolkua pitkin. Myös erityinen juoksupinta stadionilla on sopiva.

Svetlana Hei! Työskentelen myyjänä, jaloillani 12 tuntia. Kipu polvissa lisäsi raskautta jaloissa. Kengät ovat mukavat. Kuinka olla? Kiitos.

Jalkakipu myyjien keskuudessa on ammatillinen ongelma. Ja ainoa tapa käsitellä sitä on kompressiosukat.

Anna Hei! Kerro minulle, pitäisikö naisten käyttää korkokenkiä, jos pitäisi, mikä korkeus. Kuinka suojata jalkojasi, jos haluat silti käyttää korkokenkiä? Kiitos etukäteen!

5-7 senttimetrin kantapää on ihanteellinen korkeus. Suojella jalkojasi, jos käytät korkokenkiä, tee erityisiä harjoituksia säännöllisesti. He ovat .

Katerinam 1) En ole edes 30, mutta minulla on suonikohjujen alkuvaihe (huono perinnöllisyys), ja tämän vuoksi lääkäri kielsi minua juoksemasta, hyppäämästä ja yleensä kaiken jalkojen kuormituksen. Hän salli vain uinnin ja staattisen kuormituksen, kuten joogan. Onko se todella ikuista, eikä sille voi mitään? Haluan todella juosta aamulla. 2) Toinen kysymys liittyy ensimmäiseen. En kestä tuntia pidempään, jalkoihini alkaa sattua paljon (mukaan lukien jalat) - tämän vuoksi jouduin valitettavasti luopumaan pitkään seisomisesta. Onko mahdollista treenata jalkoja jotenkin niin, että suonikohjuista huolimatta on parempi kestää kuormitusta ja siten palata edelliseen toimintaan? Vai onko se vain hyväksyä, että se ei ole minua varten?

Pue jalkaan hyvät mukavat kengät ja kompressiosukat ja juokse. Olet vielä nuori.

Lääkäri on täysin oikeassa määrätessään sinulle uinnin. Voit harjoitella jalkojasi - mutta purkautuneessa tilassa, vain uinnin aikana. Tai erityisillä simulaattoreilla, mutta ei pystyasennossa, koska olet jo käyttänyt pystyasennon resurssi. Treenaa ainakin kuntopyörällä.

Toivottavasti Hei! Onko mahdollista käyttää kompressiovaatteita töissä koko ajan, jos työ on "seisomassa" tai "istumassa"? Ja onko mahdollista käyttää painoja usein?

Voit käyttää kompressioalusvaatteita koko ajan, keskustele vain flebologin kanssa, mikä alusvaate sopii sinulle parhaiten. Mutta painotusaineita tulee käyttää vain harjoituksissa.

Venäjän työlainsäädäntö ei säätele jalkojen työtä. Samaan aikaan monet ammatit eivät sisällä istumatyötä ja pitkiä taukoja. Kylä löysi niitä, jotka seisovat jaloillaan pitkiä tunteja ja kysyivät, kuinka he selviävät sellaisesta fyysistä rasitusta ja rakastavatko he työtään.

Irina

pää barista

Olen työskennellyt baristana, pääbaristana ja kouluttajana viisi vuotta. Tietysti aloitin, kuten kaikki muutkin, yksinkertaisena baristana, sitten oli ylennyksiä, mutta yleensä työskentelen edelleen tiskillä, vieraiden kanssa ja jaloillani. Meillä on vapaa aikataulu, voimme suunnitella sen itse. Jollekin on mukava tehdä töitä 5/2, jollekin joka toinen päivä. Työskentelen arkisin ja lepään viikonloppuisin. Työskentelen neljä iltavuoroa ja yksi aamuvuoro, koska pidän nukkumisesta. Vuoro kestää kahdeksasta yhdeksään tuntia.

Kuinka paljon aikaa päivässä vietän jaloillani, riippuu kahvilasta ja vieraiden määrästä. Kuka tahansa tiskin takana seisoo vain silloin, kun hänellä on kiire. Jos koko päivän on satanut ja kolmeen tuntiin ei ole ollut ketään, on sanomattakin selvää, ettei ole mitään järkeä seistä ja katsoa surullisena ikkunasta ulos. Jos olet jo tehnyt kaikki kotelot uusiksi, pestä laitteet ja telineen, voit istua alas ja rentoutua. Pyrimme järjestämään tuolin tai jakkaran kaikille baristalle niin, että on mahdollisuus istua alas silloin, kun ei ole juuri mitään tekemistä. Ja tätä joskus tapahtuu.

Kun normaali työpäivä jatkuu, pointti ei ole edes siinä, ettei ole paikkaa istua, vaan siinä, että tähän ei yksinkertaisesti ole aikaa. Meillä on aina kiire. Joko meillä on onnea baristan kanssa tai se on kirjoitettu alakuoremme: jos on jotain tekemistä, emme koskaan istu alas lepäämään.

Yllätyksekseni on helpompi työskennellä tällä tavalla kuin istua. Minulla on päiviä, jolloin joudun tekemään paljon tylsää toimistotyötä - minusta tuntuu, että on vaikeampaa istua kolme tuntia tietokoneen ääressä kuin seisoa kahdeksan. Kun baristat menevät ensimmäisille vuoroilleen, se on heille epätavallista - lähinnä siksi, että emme liiku, mutta useammin seisomme - tiskillä tai kahvinkeittimen ääressä. Mutta sitten niihin tottuu.

Avain vaihdon onnistumiseen ovat kengät. Minulla on erittäin nirsot jalat ja minun on vaikea löytää mukavia jalkoja. Työskentelen aina tennareissa, Vans-pohjallinen sopii minulle. Talvella nämä ovat myös mukavia kenkiä, kuten Ecco, joissa on ortopediset pohjat. Jos se ei ole yksi näistä vaihtoehdoista, tuskin pystyn seisomaan kahdeksaa tuntia ja ajamaan onnistuneesti kotiin.

Jotta voit tehdä tällaista työtä, sinun on pysyttävä kunnossa. Selkä väsyy, jos lihaksia ei harjoiteta. Ja se on erittäin helppo löysätä. Minun piti sisällyttää päivittäiseen ruokavaliooni selän lihaksia kuormittavia harjoituksia sekä jalkoja kuormittavia kyykkyjä ja syöksyjä. Ilman sitä on vaikeaa.

Olen jo tottunut siihen, ja välillä en tunne itseäni ollenkaan väsyneeksi, kun lähden vuoroni jälkeen ulos ja olen valmis hengailemaan jossain. Jos työvuoro kestää pidempään tai joutui korvaamaan jonkun ja lähtemään 15 tunniksi, niin ei tietenkään ole kyse mistään muusta kuin taksista, tyynystä ja sängystä.

Daria

kukkakauppias

Työskentelen floristisessa työpajassa. Hoidamme kukkien, sävellemme sävellyksiä ja kukkakimppuja asiakkaillemme. Jokaisella kukkakauppiaalla on omat vastuunsa ja työmääränsä. Koska olen muun muassa vanhempi kukkakauppias, minulla on suurimmat ja vastuullisimmat harjoittelijoiden tilaukset ja koulutukset. Työpajan työmäärä on aina erilainen, se on erityisen aktiivinen lomia edeltävinä päivinä ja hääsesonkiaikana.

Varsinkin jalat, polvet ja selkä sattuvat jatkuvasti lomamaratonien jälkeen. Maaliskuun 8. päivän jälkeen yleensä palaa kahdeksi viikoksi

Tapasin erittäin demokraattisia työnantajia, jotka loivat mukavat olosuhteet kukkakaupoilleen. Meillä ei ole erityisiä rajoituksia, tunnemme olomme melko vapaaksi. Päivän aikana saa istua niin paljon kuin omatunto ja tilausten määrä sallivat. Virallisesti työpäivä kestää klo 9-20, mutta joskus joudun myöhästymään - tämän takia on vaikea laskea tarkkaa aikaa, jonka vietän jaloillani.

Koska minulla on monia velvollisuuksia, en usein salli itseni istua sohvalla. Olen siis todella väsynyt päivällä. Ja tietysti tällä on valtava vaikutus terveyteen. Jalat, polvet ja selkä sattuvat jatkuvasti, varsinkin lomamaratonien jälkeen. Maaliskuun 8. päivän jälkeen tulet yleensä järkiisi kahdeksi viikoksi.

Yritän työskennellä enemmän tennareissa, mikä itse asiassa ei auta paljoa, kun pyörit pöytäsi ääressä koko päivän. Yritän venytellä ja harjoitella ja joskus käyn uima-altaassa. Kävin äskettäin hieronnassa, ja he sanoivat, että minun on kiinnitettävä enemmän huomiota jalkoihin ja alaselkään. Minulla ei ole suonikohjuja, mutta olen erittäin huolissani polvistani, koska viime kesänä kohtasin kipuja pyöräillessäni. Tietysti se on pelottavaa.

Sergei

baarimikko

Olen työskennellyt baarimikona hieman yli seitsemän vuotta, viime aikoina olen ollut baaripäällikkönä baariketjussa, olen vastuussa kaikesta. Mutta pari päivää viikossa työskentelen tiskin takana, etten menetä otettani.

Työvuoro kestää 8-12 tuntia. Meillä on taukoja - kahden tunnin välein viisi minuuttia ja yksi 15 minuuttia päivässä. Tällä hetkellä voit istua, loput työt jaloillasi, mutta en voi sanoa, että se on hirveää. Kyllä, tapahtuu, että selkä sattuu, mutta tämä ei ole katastrofi. Mielestäni se on huonompi ihmisille, jotka viettävät koko päivän istuen suljetussa tilassa. Samojen taksinkuljettajien fyysinen kuormitus on paljon suurempi kuin minulla: vaikka seison koko päivän jaloillani, olen liikkeessä.

Seisomatyöskentelyn mukavuus riippuu esimerkiksi lattiapäällysteestä. Yleensä baarissa työskentelemme kumimatoilla, jotta pullot eivät rikkoudu. Niillä käveleminen on hieman helpompaa kuin paljaalla lattialla. Myös kengillä on roolinsa. On parempi seistä koko päivä mukavissa lenkkareissa kuin istua epämukavissa toimistokengissä. Jos tunnen fyysistä väsymystä työpäivän päätteeksi, se on vähemmän kuin moraalista.

Harjoittele stressiä samoilla taksinkuljettajilla on paljon korkeampi, kuin minä: Seison jopa koko päivän jaloillani mutta olen liikkeellä

Monet tulevat töihin baareihin nousemalla toimiston pöydältä aiemmissa työpaikoissaan. Mutta yleensä nämä ovat alle 25-vuotiaita, eikä heidän tarvitse sopeutua seisovaan työhön. Tietysti yksittäistapauksia - niveltulehdus ja niveltulehdus - on, mutta yleisessä massassa ei ole ongelmia. Salaisuus on kaikille sama - yleinen fyysinen kunto. Meidän tapauksessamme on parempi valita jatkuva kardiokuorma - juoksu tai joukkuelajit, kuten koripallo.

Irina

Tarjoilija

Olen ollut jaloillani koko ikäni. Työvuoroni kestää 10 tuntia vuorokaudessa, pieniä taukoja 5-10 minuuttia ja puoli tuntia päivässä. Kun ihmiset saavat töitä, he tietävät, mikä heitä odottaa: tarjoilijan työ ei tarkoita, että saa istua.

asun jatkuvalla selkäkivulla joita voi vain käsitellä säännöllinen hieronta

Luonnollisesti olen väsynyt töissä. Tunnen sen eniten, kun lähden töistä, nousen metroon ja rentoudun. Toisaalta tätä työtä voidaan pitää vapaana kuntoiluna, toisaalta se vaikuttaa terveyteen. Elän jatkuvassa selkäkivussa, josta vain satunnainen hieronta selviää. Vaikka en käytä hoitotuotteita, mutta lähitulevaisuudessa sitä kannattaa miettiä vakavammin.

Rakkaus

kampaaja

Olen kampaaja, minulla on epäsäännöllinen työpäivä - joskus seison kolme tai neljä tuntia päivässä ja joskus kaikki 10-12. Joskus sallin itselleni lyhyitä taukoja - esimerkiksi kun asiakas istuu maali hiuksissaan. Olen yksityisyrittäjä ja jaan kuorman itse, mutta siitä huolimatta työllä on merkittävä terveysvaikutus.

Työpäivän päätteeksi luut jaloissani sattuvat joskus ja alaselkääni usein sattuu. Suonikohjujen ongelma on ohitettu - ehkä siksi, että käyn säännöllisesti Pilates-tunneilla. Lisäksi teen säännöllisesti jalkahierontaa. Tässä voisin vitsailla, että otan silti hasista, ja jalkani alkavat tanssia ja kuiskailla, että kaikki on hyvin, mutta en tee. Otan vain erittäin kuumia kylpyjä kahdesti viikossa - jalkani höyrystyvät ja voin paremmin.

Katia

pizzan valmistaja

Olen työskennellyt pizzeriassa noin kaksi vuotta. Työvuoroni kestää kahdeksan tuntia, josta suurimman osan vietän jaloillani. Keittiövuoron aikana leikkaamme ainekset, valmistamme pizzat ja muut tuotteet, siivoamme työpisteemme ja pesemme astiat. Vuorolle tarjotaan lounas, joka kestää 30 minuuttia. Tämä riittää minulle vaihtamiseen, syömiseen ja toipumiseen. Tietysti, jos olosi ei ole kovin hyvä, voit varoittaa johtajaa ja pitää tauon.

Minulla on skolioosi mutta terveyteni ei heijastu sellaisessa työssä. Päinvastoin, liikkuva työ on jopa parempi kuin istumatyö

Aluksi kaikki pelkäävät tehdä sellaista työtä. Ensimmäiset päivät ovat erityisen vaikeita, mutta sitten siihen tottuu, tulee mukaan. Selän tai jalkojen sairauksien kanssa se on luultavasti vaikeampaa. Minulla on skolioosi, mutta tämä työ ei vaikuta hyvinvointiini. Päinvastoin, liikkuva työ on jopa parempi kuin istumatyö.

Päässäni on monia tehtäviä, töitä on aina, joten ei ole erityistä tarvetta tai halua istua ja levätä. Pidän siitä, että minulla on jatkuvasti kiire johonkin. Vuoron jälkeen saa istua 15 minuuttia, sitten on voimaa tehdä jotain muuta.

Vapaa-ajalla nukun. En harrasta urheilua, mutta tykkään kävellä, kävellä paljon. Minulla ei ole sairauksia, käyn töissä tavallisissa tennareissa. Se on vain, että tällaisella työllä on erittäin tärkeää laskea voimasi oikein ja palautua.

Anastasia

myyjä-kassa

Työskentelin kulinaarisessa ketjussa noin vuoden, lopetin kuukausi sitten. Haastattelussa he varoittivat minua fyysisestä rasituksesta - tiesin mitä olin menossa. Yritin valmistautua henkisesti, fyysisesti - ei, makasin vain sohvalla. Muutaman ensimmäisen työpäivän aikana en ymmärtänyt mitä tapahtui ja mitä kaikki nämä ihmiset halusivat minulta. Sitten halusin todella kääntyä ympäri ja lähteä. Se oli erittäin kipeä. Henkilökohtaisesti jalkani särkivät kyyneliin. Mutta tein töitä kahdesta kahteen, joten hetken kuluttua jouduin kiertymään.

Työvuoro kesti 13 tuntia, taukoa oli vain yksi - lounaalle. Teoriassa se kesti 20 minuuttia - tänä aikana sinulla on oltava aikaa mennä wc: hen, tupakoida ja syödä. Mutta kukaan ei työntänyt meitä - kuten syömme, niin syömme. Keskellä vuoroa vessassa käymiseksi piti varoittaa.

Se oli erittäin kipeä. Minulla henkilökohtaisesti on jalat särkivät kyyneliin. Mutta tein töitä kahdesta kahteen, joten h jonkin ajan kuluttua joutui kierteeseen

Ei ollut kysymyskään istumisesta työaikana. Jokaisena vapaana hetkenä piti tehdä jotain hyödyllistä. Vieraiden palvelemisen lisäksi on paljon muutakin pientä - siivoamista, tarroja, lautasia tuomista. Jos et löytänyt tehtävää, muut varmasti löytävät sen sinulle. Lopulta vain lopetin. Mutta ei fyysisen toiminnan takia - työpäivän päätyttyä päivä meni kuin viisi minuuttia.

Onko laillista työskennellä jaloillaan koko päivän?

Ilja Saveliev

Asianajaja yrityksessä AVT Consulting

Laki ei sisällä erillisiä säännöksiä työntekijöistä, jotka työskentelevät jaloillaan työpäivän aikana. Mutta se antaa aikaa levätä. Venäjän federaation työlaissa säädetään, että lepo- ja ruokailutauko saa olla enintään kaksi tuntia ja vähintään 30 minuuttia työpäivän aikana (Venäjän federaation työlain 108 artikla). Tämä sääntö on yleinen ja koskee kaikkia työntekijäryhmiä. Lepoaikaa säätelevät työnantajan paikalliset lait, jotka eivät saa olla ristiriidassa mainitun normin kanssa. Myös tätä asiaa voidaan säännellä työntekijän kanssa tehdyllä sopimuksella.

Laki vahvistaa suoraan työntekijän oikeuden lepoon yhdeksi perusoikeudesta, jonka täytäntöönpano työnantajan on varmistettava (Venäjän federaation työlain 21 artikla). Lepoajan rajoitusten ja kieltojen asettaminen, jotka ovat ristiriidassa vahvistetun lepoajan kanssa, on laitonta ja rikkovat Venäjän federaation työlakia. Jos työnantaja luo ehtoja, jotka loukkaavat lepooikeutta, työntekijän tulee ensin yrittää ratkaista riita neuvotteluteitse. Jos tämä menetelmä ei toimi, sinun tulee ottaa yhteyttä työsuojeluviranomaiseen lausunnolla oikeuden loukkauksesta. Valituksen perusteella tehdään tarkastus, jonka seurauksena annetaan työnantajalle pakollinen määräys rikkomusten poistamiseksi.

Terveysakatemiassa saimme seuraavan todistuksen: Diagnoosi: Pääasiallinen: M17.1-vasen gonartroosi 2. NFS 1 vaikea kipuoireyhtymä, krooninen mediaalisen, lateraalisen meniskin vaurio. Se siitä. Mikä voisi olla polvikivun syy? MITEN olette mieltä? - Artroskopia pitäisi tehdä mitä nopeammin, sen parempi, koska työssä on käveltävä paljon, myös portaat. Voivatko kuormitukset pahentaa polven prosesseja jotenkin? Auttaako artroskopia todella?

Hei. Vaikka katsoisit itse potilasta + laadukas magneettikuvaus (itse kuvat, ei kuvaus, joka harvoin vastaa kuvaa), et koskaan tiedä 100 %, auttaako artroskopia ja mitä näemme nivelessä kaikki. Voidaan vain arvailla suuremmalla tai pienemmällä tarkkuudella. Poissaolevana diagnoosi näyttää indikaatiolta artroskopiaan, jonka viivästyminen johtaa ruston entistä suurempaan peruuttamattomaan tuhoutumiseen, erityisesti stressin taustalla. En tiedä auttaako artroskopia, mikä riippuu siitä onko diagnoosi tarkka, mitä artroskopiassa paljastuu, miten artroskopia suoritetaan, mikä kuntoutus on + kuinka onnekas. Mutta jos diagnoosi on lähellä todellisuutta, tarvitaan artroskopiaa ja se todennäköisesti lievittää kipua merkittävästi, koska. 2. asteen gonartroosin voimakkaalla kivulla on usein kaikki sellaiset muut vauriot - meniskit tai paikallinen rustovaurio, jossa artroskopia on tehokas. Mutta jopa leikkauksen jälkeen on tarpeen jatkaa hoitoa, koska. on jo olemassa tiettyjä peruuttamattomia muutoksia, jotka vaativat tukihoitoa.

Seisominen ei ainoastaan ​​nopeuttaa väsymystä, vaan lisää myös useiden jalkaongelmien riskiä luihin, niveliin, jänteisiin, lihaksiin ja nivelsiteisiin jatkuvan rasituksen vuoksi. Usein, kun henkilö viettää paljon aikaa jaloillaan, hänen verenkiertonsa alaraajoissa huononee, mikä johtaa kipuun. Lisäksi, jos seisot pitkään jaloillasi, verta voi kerääntyä jalkoihin tai nilkkojen ympärille. Litteät jalat, plantaarinen fasciiitti, bursiitti, kovettumat, turvotus, suonikohjut ja laskimoiden vajaatoiminta liittyvät kaikki siihen, että jaloissasi on enemmän aikaa. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että on monia tapoja vähentää tai välttää jalkaongelmien riskiä, ​​jos sinulla on seisomatyö.

Askeleet

Lisää istumistaukojen määrää

Istu alas useammin työskennellessäsi. Nykymaailmaa hallitsee istumistyö, mutta silti on paljon seisomista vaativia ammatteja - pankkivirkailija, kassa, tehdastyöläinen, kampaaja sekä kaupan ja rakentamisen työntekijät. Jopa näiden erikoisalojen ihmisillä on hetkiä keskellä päivää, jolloin he voivat istua alas ja rentoutua heikentämättä työnsä tehokkuutta, joten älä missaa tällaisia ​​tilaisuuksia ja älä unohda varoittaa pomoasi. Voi esimerkiksi olla täysin hyväksyttävää istua puhelimessa puhumisen tai paperityön aikana, varsinkin kun vieraita ei ole.

• Ikääntyneet ihmiset ovat alttiimpia jalkojen väsymykselle ja sairauksille seisomatyön vuoksi, koska kudokset (nivelsiteet, jänteet, rustot, lihasvaipat) menettävät joustavuutensa ja kykynsä absorboida iskuja.

1. Istu lounasaikaan. Kun on illallisen aika, älä unohda istua tuolilla ja levätä jalkojasi samalla kun täydennät energia- ja nestevarastojasi. Sinulla ei ehkä ole paljon aikaa, mutta käytä jokainen tilaisuus vähentääksesi jalkojen kuormitusta. Jos toimistossasi ei ole tarpeeksi tuoleja tai ei ole ruokailutilaa, voit tuoda oman taitettavan tuolin tai etsiä toisen huoneen, jossa voit istua lounaalle.

   • Ruokakaupat ostoskeskuksissa, ulkopöydät, juomalähteet tai jopa kirkas nurmikko puun alla ovat hyviä paikkoja rentoutua ja nauttia lounasta.

2. Istu taukojen aikana. Pidä kaikki lailliset tauot ja yritä pitää ne istuvassa asennossa, mieluiten jalat ylhäällä verenkierron parantamiseksi. Voit myös riisua kengät levon aikana, jotta jalat voivat jäähtyä ja "hengittää".

Seiso eri tyyppisillä pinnoilla

Pysy eri paikoissa. Useita vuosia sitten lähes kaikilla työpaikoilla oli puulattia, jolla on pehmentävä vaikutus näennäisestä jäykkyydestä huolimatta. Nykymaailmassa rakennuksissa on betoni-, keraamiset laatta- tai marmorilattiat, joilla ei ole lainkaan pehmusteita, iskuja vaimentavia tai eristäviä ominaisuuksia. Siksi on suositeltavaa viettää enemmän aikaa jaloillaan alueilla, joissa on puulattia. Jos tämä ei ole mahdollista, vaihda yksinkertaisesti sijaintiasi lämmittelyharjoituksena parantaaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi lihasjännitystä.

• Betoni- ja laattalattiat jäähtyvät nopeasti ja jäähdyttävät jalkojasi, mikä heikentää verenkiertoa, joten on parasta seisoa lämpimillä, vedottomilla alueilla.
• Ulkona työskennellessä on parasta seisoa nurmikolla, kun hoidat omia asioitasi tai odotat seuraavaa tehtävääsi.

1. Seiso väsymystä estävällä tyynyllä. Väsymystä estävät pehmusteet on suunniteltu vähentämään jalkoihin kohdistuvaa painetta ja tarjoavat pehmustetun pinnan pidempään seisomiseen. Nämä tyynyt on yleensä valmistettu tiheästä kumista, mutta ne on myös valmistettu vaahdosta, nahasta, vinyylistä ja jopa puusta. Useimmissa tapauksissa työnantajasi vastaa näiden tyynyjen pyyntöön, koska niiden on todistettu vähentävän jalkojen arkuutta.

   • Paksut väsymistä estävät pehmusteet ovat pieni vaara työpaikalla - voit kompastua niihin, joten pidä aina silmällä tyynyäsi ja varoita siitä työntekijöitä.

2. Seiso matolla. Katso ympärillesi, etsitkö mattoa työskennellessäsi. Matolla (jopa halvalla ja ohuella) on paljon suurempi iskunvaimennuskyky kuin betonilla, ja siitä tulee jalkojen luotettava liittolainen työskennellessäsi. Jos lähistöllä ei ole mattoja, pyydä lupa tuoda kotoa pieni matto.

   • Mattoliikkeet voivat toimittaa sinulle riittävän kokoisia näytteitä maksutta.
   • Varmista, että maton alapuoli ei luista lattialla, muuten saatat liukastua ja pudota.

Käytä sopivia kenkiä ja sukkia

1. Valitse oikean kokoiset kengät. Huomattava osa ihmisistä käyttää erikokoisia kenkiä. Syitä on useita: jalat voivat jatkaa kasvuaan, kengät voidaan ostaa alennusmyynnistä tai lahjoittaa. Joka tapauksessa työkenkien tulee aina sopia hyvin sukkien kanssa. Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää väärän kokoisia kenkiä, kannattaa ottaa isommat kengät, sillä pienemmät kengät voivat aiheuttaa rakkuloita ja kramppeja.

   Älä käytä korkokenkiä. Naisia ​​pakotetaan tai pyydetään usein käyttämään korkokenkiä, mutta yli 2 tuuman korkokengät kallistavat vartaloa eteenpäin, mikä aiheuttaa tasapainoongelmia ja selän roikkumista. Kaikki tämä johtaa lisääntyneeseen rasitukseen jaloissa, jännetulehdukseen, pohkeen lihasten jännityksiin, polvinivelkipuihin ja selän koveruuteen sekä epävakauteen kävellessä.

   • Litteät kengät eivät myöskään ole paras vaihtoehto, koska ne aiheuttavat liiallista painetta kantapäälle, joten on parasta valita kengät, joiden kantapää on enintään 1,5 cm.
   • Tennarit ja vapaa-ajan kengät, joissa on leveä kärki, ovat loistava valinta seisomatyötä tekevälle.

2. Älä käytä tiukkoja kenkiä. Kengät, joissa on korkokengät, kapenevat usein varpaita kohti, mikä johtaa varpaiden luonnottomaan puristumiseen, mikä lisää kuoppien ja rumien kasvainten riskiä. Myös cowboysaappaissa ja joissain avokärkisandaaleissa on terävät varpaat, mikä on erityisen haitallista seistessä. On parasta valita kengät, joissa on tiukka kantapää ja runsaasti tilaa varpaiden puristamiseen sekä hyvä sisäinen tuki liiallisen pronaation estämiseksi.

   Käytä kompressiosukkia. Kompressiosukat tukevat säären lihaksia ja verisuonia vähentäen turvotusta ja tulehdusta sekä parantaen verenkiertoa. Niitä voi ostaa Internetistä, ortopediasta ja joistakin apteekeista. Voit käyttää myös tukevia sukkahousuja tai pehmeitä sukkia.

Helpotusterapia

1. Tee jalkakylpyjä. Jalkojen lämmittäminen lämpimässä Epsom-suolakylvyssä vähentää merkittävästi kipua ja turvotusta. Suolassa oleva magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia. Jos kärsit jalkojen tulehduksesta ja turvotuksesta, vaihda lämmin suolakylpy jääkylvyn kanssa, kunnes tunnet tunnottomuutta jaloissasi (noin 15 minuuttia).

   • Kuivaa jalkasi aina tällaisten toimenpiteiden jälkeen, muuten voit liukastua ja pudota.
   • Epsom-suolakylvyt auttavat myös lievittämään yöllä esiintyvää levottomat jalat -oireyhtymää, jolla on negatiivinen vaikutus unijaksoihin.

2. Hanki jalkahieronta. Jalka- ja pohjehieronnan voi tehdä hieroja tai läheinen ystävä. Se vähentää lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa. Hiero jalkoja varpaista sääriin, jotta laskimoveri palaa sydämeen. Voit käyttää puista telaa jalkojen alla lämmittämään jalkojasi itse. Voit myös levittää jalkoihin piparminttuvoidetta kihelmöimään ja rentouttamaan jalkojasi. Hieronnan jälkeen on hyödyllistä tehdä venyttelyharjoituksia jaloille ja sääreille.

   • Pohkeen venytystä varten nojaa seinää vasten toinen polvi koukussa ja toinen jalka suoraan takanasi jalat lattialla - pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja toista useita kertoja.
   • Venyttääksesi jalkojasi kääri pyyhe varpaan ympärille ja yritä venyttää jalkaasi – pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja toista useita kertoja.

3. Käytä ortopedisia pohjallisia. Kenkien ortopediset pohjalliset on suunniteltu toimimaan holvikaaritukena, iskunvaimentimena ja parantamaan jalkojen biomekaniikkaa, mikä auttaa vähentämään jalkojen, jalkojen ja selän rasitusta sekä vähentämään erilaisten sairauksien riskiä. Ortoottiset pohjalliset lievittävät ja ehkäisevät erityisen tehokkaasti plantaarifaskiittia, erittäin kivuliasta jalkatilaa ja litteitä jalkoja. Nämä mittatilaustyönä tehdyt pohjalliset voivat olla erittäin kalliita, mutta myös massavalmistettuja pohjallisia voidaan käyttää.

   • Tilastojen mukaan pelkästään Yhdysvalloissa noin kaksi miljoonaa ihmistä kärsii plantaarifaskiitista joka vuosi.
   • Ortopedisia pohjallisia varten sinun on ostettava kengät, jotka ovat hieman tavallista kokoasi suuremmat.