Tai kuinka pakottaa itsesi "siivoamaan asunto" ja pitämään hauskaa?

Yksi haun suosituimmista kyselyistä: "miten siivota talo ilolla". Kukaan ei halua siivota - kaikki haaveilevat, että astiat pestään, liinavaatteet silitetään ja taloudenhoitaja tulee siivoamaan asunnon.
Mutta maailmassa on ihmisiä, jotka sanovat: voit tehdä siivouksen hymyillen. Keitä nämä supersankarit ovat?
LEO BABOUTA -MENETELMÄ: POISTA MITÄ VOIT HALAA
Minimalistista ja tuottavuuden zentottumuksista kertovan blogin luoja Leo Babauta asuu San Franciscossa, nauttii itsensä löytämisestä ja juoksemisesta, kirjoittaa kirjoja ja kasvattaa kuutta lasta. Suuri osa bloggaajan ajattelusta liittyy asioiden järjestykseen. Erityisesti Leo suosittelee siivoamista tien päällä: söi - pesi lautasen, sahasi likaa - lakaisi jne. Tällaisessa järjestelmässä siivoamisesta tulee asia, jota et huomaa. Lisäksi Babauta uskoo, että sinun on tehtävä vähemmän, jotta ei tehdä tarpeetonta työtä. Esimerkiksi, jos haluat laittaa asiat järjestykseen, ei koko huoneessa, vaan alueella, jota voit halata, kiedo kätesi ympärillesi. Ja niin liiku - pisteestä toiseen, viettäen 10 minuuttia jokaiseen.
Jäsentäessään roskia Leo ehdottaa lajittelemaan kaikki asiat kolmeen pinoon: "jätä", "heittää pois" ja "ehkä". Pitkä ajattelu on kiellettyä. ”Ehkä”-kasan tavarat laitetaan suljettuun laatikkoon kuudeksi kuukaudeksi. Jos et käytä niitä, laatikko heitetään pois. Bloggaaja varaa yhden illan kunkin kabinetin analysointiin.
On toivottavaa, että puolet kaapista jätetään tyhjäksi, niin se on helpompi pitää puhtaana. Bloggaaja neuvoo myös jättämään asioiden väliin aukkoja ja ryhmittelemään ne värin mukaan – näin tila ei näytä sotkuisemmalta. Leo suosittelee käsittelemään siivoamista vapautuksena, hymyilemään ja hengittämään tasaisesti – silloin prosessista tulee ilo. Pääasia, ettei nukahda.
FLYLADY: POISTA ELEFANTIN OSAT
Yksi ensimmäisistä, jotka yrittivät nauttia siivouksesta, oli Jet Housewives. Flylady-järjestelmän keksi amerikkalainen kotiäiti Marla Seeley vuonna 1999. Nykyään reaktiivisessa yhteisössä on noin miljoona ihmistä. Marlan pääehdotus oli unohtaa lauantain niellyt painajaiset - viikoittainen siivous. Sen sijaan amerikkalainen tarjoutui omistamaan vain 15 minuuttia kodin siivoamiseen joka arkipäivä ja jättämään viikonlopun itselleen. Menestyäksesi sinun on toimittava mahdollisimman nopeasti. Tätä varten ajastin käynnistetään: se soi - lopetamme työn.
Viikon aikana siivous tehdään vain yhdellä viidestä alueesta selkeässä järjestyksessä: sisäänkäynti ja ruokailutila, keittiö / pesutupa / ruokakomero, kylpyhuone / lasten / työpaja, makuuhuone / kylpyhuone / wc, olohuone. Lisäksi on pakollisia "rutiineja" ja viisi minuuttia analysoida "kuumia kohtia" - kuumia kohtia, joissa tietyssä huoneessa tehdään sotkua (hyllyt, laatikot jne.). Yhtenä päivänä on suunniteltu viikoittainen siivoustunti - talon siunauksen tunti. Tällä hetkellä esimerkiksi kaikki lattiat imuroidaan. On muitakin menetelmiä - voit tutustua niihin liikkeen verkkosivuilla.
Flylady tuntee erityisen kunnioittavan pesun - sen tulee aina olla täysin puhdas. Muiden periaatteiden joukossa on sellaisia, jotka on jokaisen hyvä ottaa huomioon. Älä esimerkiksi anna itsesi istua tietokoneen ääressä, tehdä kahta asiaa samanaikaisesti äläkä unohda nauraa.
Vinkki: Mekaaninen ajastin, rytmisen tikityksen ansiosta, stimuloi sinua työskentelemään paremmin kuin elektroninen.
BURNING HOUSE -MENETELMÄ: MITÄ VOIT SIEDÄ?
Minimalistisia periaatteita noudattaa myös Alison Hodgson, mielen rentoutumista käsittelevän materiaalisarjan kirjoittaja, joka julkaistiin American Houzzissa. Vuonna 2010 hänen perheensä talo paloi. Pariskunta onnistui työntämään lapset kadulle, ja tavaroista säästyi vain kamera ja kannettava tietokone. Vaatteita, päiväkirjoja, kirjoja, lasten piirustuksia, muistoesineitä ja lukuisia lelulaatikoita poltettiin - yleensä kaikki, mikä vallitsi kulmissa, mutta jota pidettiin korvaamattomana. Tämä tarina inspiroi Alisonia harkitsemaan uudelleen näkemyksiään avaruuden järjestämisestä. ”Kysy itseltäsi, mitä tulessa voi napata”, on yksi niistä harjoituksista, joita Alison ehdottaa kaikille roskien lajittelussa oleville. Jätä se, mitä rakastat, mutta mikä ei estä sinua pitämään puhtaana ja siistinä. Tämä käytäntö toimii erityisen hyvin heti loman jälkeen. Ensinnäkin kuva silmiesi edessä muuttuu ja kuumat kohdat näkyvät välittömästi. Toiseksi, irtautuessamme tavallisesta elämästä, menetämme kiintymyksen moneen asiaan. On pari päivää ennen kuin hän palaa.
CONMARI-JÄRJESTELMÄ: SÄILYTÄ VAIN MITÄ RAKASTAT
Suosion suhteen Flylady on saavuttamassa nopeasti KonMari-järjestelmän. Sen keksi japanilainen Marie Kondo, "Magical Cleaning" -kirjan ja kolmen muun kotielämän järjestämistä käsittelevän bestsellerin kirjoittaja. Marie on varma, että oikealla siivouksella on valtava terapeuttinen vaikutus: sen avulla voit saada järjestykseen paitsi asiat, myös ajatukset.
Jokainen asunnon esine vaikuttaa vuokralaisten mielialaan. Omistajien tehtävänä on jättää vain positiivista energiaa kantavia asioita. Yksi KonMarin säännöistä on poimia esine raivattaessa rauniota ja kysyä itseltäsi, tuottaako se iloa ("rakastanko sitä?"). Jos ei, kiitos ja heitä se pois. Vuoropuhelu asioiden kanssa - japanilainen perinne - on Marie Kondo -tekniikan mukaisen siivouksen perusta.
Lisäksi Marie ehdottaa puhdistusta ei vyöhykkeittäin, vaan luokkien mukaan: vaatteet, kirjat, asiakirjat jne. Ensinnäkin jokaisen luokan tavarat kerätään kaikista huoneista yhteen pinoon. Tämä antaa käsityksen katastrofin laajuudesta. Sitten leikkaamme tarpeettomat pois. Henkilö tekee valinnan yksin, ketään kuulematta.
Kaikki yhden toiminnon tavarat tulee tallentaa yhteen paikkaan. KonMari-menetelmä edistää pystysuoraa säilytystä, ei vain asiakirjoille ja kirjoille, vaan myös vaatteille. Se taitetaan siisteiksi suorakulmioiksi tai rullataan sushien tapaan. On ehdotettu ripustaa asioita pimeästä ja lämpimästä valoon ja vaaleaan. Inhottujen vaatteiden siirtäminen kotiin on kielletty.
JAPANILLAINEN TAPA: YKSI HENKILÖ - YKSI TAPAUS

Japanilainen bloggaaja Fumio Sasaki on kiihkeä minimalismin kannattaja ja suositun We Don't Need Stuff Anymore -kirjan kirjoittaja. Hän on varma, että tapa raahata kaikki taloon on aiempien sukupolvien tapa, jota aineellinen runsaus hämmästyttää. Se vain estää nykyihmistä vapautumasta. Fumio tarjoaa radikaalin tavan siivota asunto: älä vain osta asioita, joita et voi ostaa.
Bloggaajan elämä on erittäin askeettista. Hänen mukaansa maanjäristyksen sattuessa hän voi helposti poistua kotoa kaiken omaisuutensa kanssa, koska ne mahtuvat pieneen pussiin. Tämä teoria - "on niin paljon kuin voit kantaa" - on suosittu myös lännessä. Jostain syystä numero 15 on merkittävä - niin monia suuria asioita ihmisellä pitäisi olla, eikä enempää.


KOLMEN YMpyrän menetelmä…


Mielenkiintoinen tapa järjestää siivous "laisille" löytyy Internetistä. Sen kirjoittajasta tiedetään vain, että tämä on "nainen, jonka voimat ovat rajoitettuja terveydellisistä syistä". Ensinnäkin kaikki tapaukset kirjataan kolmeen tapausluetteloon tai -piiriin. Pienessä ympyrässä pakolliset päivittäiset tehtävät (jopa 10), keskimäärin - pakolliset viikoittaiset tehtävät (enintään 21), suuressa ympyrässä - kaikki loput (jopa 60). Kun tälle päivälle suunnitellut tehtävät pienestä ympyrästä on suoritettu, voit siirtyä keskimmäiseen ja sitten isoon. Minulla ei ollut aikaa toiselle ja kolmannelle kierrokselle - se on okei. Seuraavana päivänä aloitat uudelleen "pienistä" asioista ja siirryt sitten "keskikokoisten" luetteloon. Eli jos sinulla ei ollut aikaa pestä kylpyä eilen, tee se tänään. Tällä lähestymistavalla teet aina tarvittavan minimin, ja loput tapaukset - olosuhteiden mukaan.
NIMETTÄVÄT LÄHTÄJÄT: PALAUTTAA TUOTE PAIKKAAN

Tällä järjestelmällä on toinen nimi: "Sluts Anonymous". Sen kirjoittaja, amerikkalainen Sandra Felton, kesti arkielämän epäjärjestystä pitkään, kunnes hän menetti väitöskirjansa raunioihin. Analyyttinen mieli auttoi keksimään järjestelmän, jossa voit ylläpitää puhtautta ilman paljon vaivaa. Perusperiaatteena on löytää jokaiselle asialle oikea paikka ja palauttaa se aina sinne. Eikä joskus, vaan heti. Ja yleensä kaikki alle 30 sekuntia kestävät tehtävät tulisi tehdä viipymättä. Vaikuttaa yksinkertaiselta periaatteelta, mutta tavan kehittäminen ei vie kuukauttakaan. Mutta sitten yleinen puhdistusaika lyhenee huomattavasti.
Järjestelmässä on kolme häiriönpoistomenetelmää: Mount Vermont, Vesuvius ja Rushmore. Ensimmäinen muistuttaa Leo Babautan tekniikkaa - sinun täytyy ottaa kolme laatikkoa ("jätä", "heittää" ja "ajattele") ja lajitella kaikki asunnon tavarat niiden mukaan. Näillä laatikoilla "anonyymit laiskot" kiertävät koko asunnon. "Vesuvius" - kaikki sama, mutta rajoitetun ajan. "Rushmore" sisältää vastuunjaon useiden perheenjäsenten kesken. Järjestelmä ei rajoitu pelkistykseen, sillä on oma puhdistuskalenteri. Ja mikä tärkeintä - aktiivinen tukiryhmä, johon voi ottaa yhteyttä milloin tahansa neuvoja ja myötätuntoa varten. Siksi laiska ja anonyymi, kuten tunnettu alkoholistiyhteisö.
OLULIEN PUHDISTUS

Nancy Mitchellin kuvaama puhdistusmenetelmä on yksi kiistanalaisimmista terveydenhuollon kannalta. Lopetetaan moralisointi tähän. Nancy on aina vihannut silittämistä. Hän viihtyi myös alkoholin kanssa. Siksi, kun kollega sanoi, että hän ostaa aina pari tölkkiä olutta silittämistä varten, hän oli hyvin yllättynyt. Ja illalla kokeilin tätä menetelmää astioiden pesussa. Tytön mukaan hän tunsi olonsa kuin baarissa - se oli hauskaa. Rentoutuminen käynnistää meditaation kaltaisen prosessin kädet suorittaessa mekaanisia toimia. Tärkeintä tässä ei ole liioitella, joten Nancy on aina rajoitettu yhteen tai kahteen juomaan. Ja sitten voit päästä sisäpohjalliseen.

Joskus näyttää siltä, ​​​​että ei ole voimaa mihinkään, et todellakaan halua tehdä mitään. Samaan aikaan likaiset astiat ja lattia eivät lisää inspiraatiota. Ja sitten syntyy ongelma, kuinka pakottaa itsesi siivoamaan asunto. Tämä vaatii aikaa ja energiaa, joista kroonisesti puuttuu. On kuitenkin olemassa todistettuja tapoja innostaa itseäsi leijumaan.

Miksi et halua siivota

Useimmiten yksinkertaiset syyt ovat piilossa haluttomuuden poimia rätiä ja ämpäriä taakse:

• Ajan puute;
• fyysisen voiman puute;
• tunnevoiman puute.

Usein kyseessä on useiden syiden yhdistelmä. Siksi sinun on ensin selvitettävä, miksi et halua. Ja sitten poista syy. Sitten on helpompi aloittaa siivous joka kerta.

Fyysisen voiman puutteella sinun on yritettävä jakaa kuorma uudelleen siten, että kotitöihin jää energiaa. On myös suositeltavaa järjestää itse prosessi uudelleen. Sinun ei tarvitse pitkään miettiä, kuinka pakottaa itsesi suorittamaan siivouksen, jos se kestää 15-20 minuuttia tai vähemmän.

Vaikein asia on tunnevoiman puute. Nykyaikainen elämänrytmi vaatii ihmiseltä suuria psykoemotionaalisia ponnisteluja. Oikea asenne on tässä tärkeä: luo tunnelma, laita musiikki päälle, tee prosessista nautinnollinen. Mutta akuutin puutteen vuoksi on parempi pidättäytyä itseäsi vastaan ​​kohdistuvasta väkivallasta. Tämä voi pahentaa tilannetta.

Ohjeet kuinka pakotat itsesi aloittamaan siivouksen

Oikea ajattelutapa on välttämätön minkä tahansa yrityksen menestykselle. Siksi sinun on aloitettava valmistelutoimista, kuinka pakottaa itsesi siivoamaan:

• rentoutua psykologisesti;
• virittyä positiiviselle aallolle. Voit tehdä tämän kytkemällä päälle miellyttävän musiikin, TV-ohjelman tai elokuvan;
• laadi puhdistussuunnitelma: jaa asunto vyöhykkeisiin, määritä toimintojen järjestys.

Yleensä tällaisen systematisoinnin ja asenteen jälkeen (valmisteluprosessi kestää korkeintaan 5-7 minuuttia) käy selväksi, että paholainen ei olekaan niin pelottava kuin on maalattu, eli siivoaminen ei todellakaan vie paljon aikaa ja vaivaa. Taustamusiikki tukee positiivista asennetta liiketoimintaa kohtaan.

Sen jälkeen voit alkaa laittaa asioita järjestykseen selkeästi tehtävälistan mukaan ilman, että merkitsemättömät asiat häiritsevät sinua. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös, jos sinulla on ongelmia pakottaa itsesi tekemään kevätsiivousta.

Kuinka pakottaa itsesi siivoamaan asunto: elämän hakkerit

• älä lykkää asiaa loputtomiin: jos siivousidea tulee esiin, se on toteutettava välittömästi. Muuten Internet, sosiaaliset verkostot, televisio tai keskustelut ystävien kanssa viivästyvät, ja aikomukset jäävät vain päähän. Se myös häpeää tuskallisesti toteuttamattomia tekoja;
• vieraiden tuleva vierailu on uskomattoman innostava! Haluan yllättää kutsutut, esiintyä positiivisessa valossa, joten siivoaminen on helppoa ja erittäin nopeaa;
• kannattaa aloittaa saastuneimmilta alueilta, niin työn tulokset näkyvät, ja tämä auttaa ylläpitämään motivaatiota;
• paljon ongelmia, kuinka pakottaa itsesi siivoamaan asunto, jos teet sen yksin. Haluan seurata lasteni ja mieheni esimerkkiä: makaa makuulla, rentoutua, katsoa televisiota jne. Siksi on toivottavaa saada kaikki kotitalouden jäsenet mukaan työhön. Yhteinen toiminta auttaa vahvistamaan perhesuhteita;
• voit sisustaa asunnon alkuperäisellä tavalla, niin halu ylläpitää puhtautta ilmenee itsestään;
• kuinka pakottaa itsesi siivoamaan talon, jos aikaa on vähän tai vain 1 vapaapäivä? Älä lykkää kotitöitä yhdellekään lepopäivälle. On parempi valita päivä tai kaksi viikossa ja omistaa ilta asioiden järjestämiselle. Sitten viikonloppuna on mahdollista rentoutua rauhallisesti;
• käytä porkkana ja tikku -menetelmää: palkitse itsesi tekemisestä ja jätä itseltäsi palkinto, kun et tee mitään;
• ymmärtää, että puhtaus on avain terveyteen. Kuvittele kuinka bakteerit lisääntyvät ja leviävät lian mukana, mitä haittaa ne aiheuttavat terveydelle jne.

Tässä on joitain todistettuja vinkkejä, kuinka pakottaa itsesi siivoamaan talo ilman, että psykoemotionaalinen ja fyysinen kunto vaarantuvat.

Fly lady -järjestelmä

Monet naiset rakastuivat perhosen järjestelmään. Sen käytön ansiosta kotityöt vievät vähemmän aikaa ja vaivaa. Se systematisoi toimintaa, tottuu järjestykseen ja aikatauluun, puhtautta ylläpidetään jatkuvasti. Ei ole enää niin paljon ongelmia itsensä pakottamiseksi, koska asunto on kunnossa. Mitä periaatteita käytetään:

• 1 päivä - 1 huone tai 1 iso kohde;
• huoneen siivous tehdään 15-20 minuuttia päivässä;
• sinun on päästävä eroon perfektionismista, sinun ei pitäisi yrittää tehdä kaikkea täydellisesti kerralla, on parempi keskittyä ongelmallisimpiin alueisiin;
• kaikella on paikkansa. Käytön jälkeen ne palaavat sinne, mistä ne tulivat;
• kaikki tarpeettomat tavarat tulee lähettää välittömästi roskakoriin, roskia ei saa kerätä;
• likaiset liinavaatteet lähetetään välittömästi koriin, astiat pestään jne. Lika ei viipyä talossa;
• pieni siivous keittiössä tehdään joka kerta: liesi pyyhitään jokaisen ruoanlaiton, pesun jälkeen - heti astioiden pesun jälkeen jne.;
• joka päivä kirjaimellisesti 5-7 minuuttia annetaan useille ongelmapisteille talossa;
• Kuluvan viikon lopussa tehdään suunnitelma seuraavalle.

Jos talo on aina puhdas ja siisti, se ei vie paljon aikaa. Sitä voidaan käyttää myös, jos ongelmia ilmenee, kuinka saada kotitalouden jäsenet siivoamaan.

Kuinka pakottaa itsesi siivoamaan talo Feng Shuin mukaan

• yleinen puhdistus tulisi tehdä laskevan kuun aikana. Tässä vaiheessa yövalo antaa ihmiselle voimaa ja kärsivällisyyttä selviytyä rutiiniasioista, ja tällä yhdistelmällä on myös suotuisa vaikutus talon energiaan;
• heitä roskat pois ennen auringonlaskua, sinun on tehtävä tämä säännöllisesti, melkein aikataulussa;
• vaihda ruostuneet putket, puhdista viemäri. Tämä parantaa myös asukkaiden aineellista ja henkistä tilaa.

Tärkein asia Feng Shuin opetuksissa on ymmärrys siitä, että siivoaminen ei ole vain eikä vain ympäröivän tilan puhdistamista. Tämä on puhdistus ihmissielulle, energiakanavien vapauttaminen, joiden kautta vauraus tulee taloon. Jos tällainen tietoisuus on olemassa, ei ole ongelmia, kuinka pakottaa itsesi siivoamaan talo. Inspiraatio tulee luonnostaan.

Kuinka tehdä siivoamisesta nautinnollisempaa

Kuinka pakotat itsesi siivoamaan huoneesi? Jos teet prosessista miellyttävän, helpon ja nautinnollisen, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi. On olemassa muutamia helppoja tapoja saavuttaa tämä:

• aloita työ hyvällä tuulella, levon tai unen jälkeen;
• käytä uusia kodin kemikaaleja, joilla on miellyttävä tuoksu: tuoksu täyttää huoneen ja inspiroi uusia saavutuksia;
• on parempi puhdistaa talo mukavissa vaatteissa, jotka eivät rajoita liikkumista;
• siivouksen jälkeen voit tehdä itsellesi miellyttävän yllätyksen, keksiä palkinnon itsellesi, esimerkiksi juoda teetä suosikkikakkujesi kanssa;
• rättien ja pesulappujen tulee olla kirkkaita, se piristää sinua;
• siivoustarvikkeiden on oltava korkealaatuisia;
• ei häiriötekijöitä! Sitten on erittäin vaikeaa palata keskeytetylle oppitunnille;
• on parempi siivota talo musiikin tahtiin;
• voit käyttää aikarajoja, se kannustaa sinua, saa sinut tekemään kaiken nopeasti ja tehokkaasti, jotta et tee sitä uudelleen;
• älä poikkea vakiintuneesta puhdistusjärjestelmästä.

On monia tapoja pakottaa itsesi siivoamaan talo. Jokainen voi täydentää tätä listaa omilla tavoillaan, lainata täältä jotain tai muokata sitä hieman. Kaikesta rutiinistaan ​​huolimatta siivous on edelleen luova prosessi.

Älä usko, kun sinulle kerrotaan, että joku on liian laiska tai hänellä ei ole aikaa ylläpitää järjestystä talossa! Yleensä näiden tekosyiden takana on aina jotain.

Haluttomuus kasvaa aikuiseksi. Sanotaan, että kodin siisteys juurtuu koulutuksella, mutta tämä on vain osittain totta. Kun olin lapsi, äitini oli pakkomielle puhtaudesta, mutta tein aina sotkua huoneessani, jota kutsuin "luotavaksi sotkuksi".

Ja kaikki olisi hyvin, mutta tämä tapa melkein tuli aikuisikääni. Myönnän, että aikoinaan pääsimme mieheni kanssa melkein eroon siivousriitojen perusteella!

Analysoidessani käyttäytymistäni tuolloin huomaan ajattelevani, että olen henkisesti aina yhdistänyt puolisoni siivouspyynnöt siihen aikaan, kun vanhempani sanoivat minulle jatkuvasti: "Siivoa huone!"

Mutta jos teini-iässä huoneessa oleva sotku on tapa julistaa itsenäisyytensä ja riippumattomuutensa vanhempien käyttäytymismallista, niin aikuisena se on täydellinen päänsärky. Ja minun piti kasvaa! Lopulta tajusin, että nyt kukaan muu kuin minä ja mieheni luo meille tilaa, joka on puhdas ja mukava.

Tapa saada huomiota. Mutta Ivan menettää aina kaiken, oman tunnustuksensa mukaan, onnea, jos hän löytää 2 samanväristä sukkaa ennen kotoa poistumista, ja auton avainten etsinnän vuoksi hän myöhästyy joka kerta töistä. "Pyydän tyttöystävääni auttamaan minua löytämään jotain, ja kun hän auttaa, hän näyttää minusta niin välittävältä!"

Tapa kääntyä rakkaiden puoleen saadakseen apua jokaisessa pienessä asiassa saattaa tuntua suloiselta, mutta se kertoo usein, että tunnet olosi vain epävarmaksi ja tarvitset jatkuvasti vahvistusta toisten välittämisestä ja rakkaudesta.
Tässä tapauksessa 2 vaihtoehtoa on mahdollista: joko rakkaus ei todellakaan riitä ja sinun on muutettava jotain elämässäsi tai sinun on työskenneltävä itsetunnon kanssa.

Tärkeyttäsi korostamassa."Mieheni käy töissä ja minä teen kotitöitä", sanoo yksi asiakkaistamme. "Niinpä päätimme, ja se sopii minulle yleisesti. Kotitöitä on paljon - meillä on oma kaksikerroksinen talo. Mutta ulkopuolelta näyttää siltä, ​​että hän on ommeltu töissä, ja minä vain istun enkä tee mitään! Siksi yritin esittää kotityöt erittäin vaikeana työnä, joka minun on tehtävä. Tämän seurauksena itse uskoin siihen ja siivoamisesta tuli minulle jotain sietämätöntä, meillä on nyt jatkuva sotku ja riidat tämän takia.

Tyttö koki panoksensa perhe-elämään merkityksettömäksi, mitä vahvistivat hänen ystäviensä huomautukset, että "sinun olo on hyvä, mutta olen niin väsynyt töissä". Mutta omanarvon korostaminen tällaisissa tapauksissa ei tarkoita vain puhumista kovista läksyistä ja kieltäytymistä tekemästä mitään kiitollisuuden puuttuessa.

Kuten laulussa, jossa "et voi tulla kuuluisaksi hyvistä teoista", tällaisen tarinan sankari osoittaa, että jos hänen persoonallisuutensa mittakaava ei ole näkyvissä ilman tätä, hän osoittaa sen kotimaisen epäjärjestyksen mittakaavalla.

Jos sinusta tuntuu, että siivoaminen on sinulle arvostamaton kova työ, mieti sitä - tunnetko itsesi täyttyneeksi muilla sinulle tärkeillä elämän alueilla? Yritä tulla arvostetuksi muista ominaisuuksistasi ja anna siivoamisen olla vain yksi hyvistä tavoistasi!

Perfektionismi. Ennen lasten syntymää Irina oli esimerkillinen emäntä, talo vain loisti puhtaudesta, mutta lasten syntymän jälkeen kaikki muuttui tuntemattomaksi! Nyt hän ei halua tehdä mitään, ja hänen ilmeensä mukaan: "he vain luovuttavat." Tosiasia on, että lasten tultua hän ei voi enää pitää taloa "täydellisessä kunnossa", ja hän itse on yksi niistä ihmisistä, jotka "joko kaikki tai ei mitään!" Ja tätä logiikkaa noudattaen se ei tee nyt mitään! No, paitsi että suora lika lakaisee. Hän kuitenkin ymmärtää itse, että tämä ei voi jatkua pitkään, hänelle on epämiellyttävää elää sellaisessa ympäristössä, ja hänen miehensä valittaa ja lapset alkavat sairastua.

Perfektionismista eroon pääseminen ei ole helppoa, mutta mahdollista. Kaikki on kiinni tottumuksesta! Ota säännöksi, että käytät siivoamiseen vähintään 15 minuuttia päivässä. Aseta itsellesi hälytys tästä! Ei hetkeäkään enempää! Ja tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon voit tehdä vain neljännestunnissa. Voit jakaa talon vyöhykkeisiin ja omistaa jokaisen päivän yhdelle vyöhykkeistä. Askel askeleelta parannat tilannetta!

Yritin selvittää kodin häiriöiden tärkeimmät psykologiset syyt, mutta itse asiassa niitä on monia muitakin. Jos sinun on vaikea ryhdistäytyä ja lopulta siivota, sotkullasi on syvät juuret. Laita tunteesi ja kokemuksesi paikoilleen, heitä pois kaikki, mikä sotkee ​​sisäistä maailmaasi - ja sotkuongelma ratkeaa!

psykologi Tatyana Kolesnikova

konsultaatiot henkilökohtaisesti Nižni Novgorodissa tai Skypen kautta ulkomailla asuville

Laiskuuden tai haluttomuuden tunne tehdä jotain on luontaista jokaiselle ihmiselle.

Tällainen tunne voi levitä sekä työhön tai opiskeluun että tavallisiin kotitaloustoimintoihin, silityksestä ja ruoanlaitosta, oman talon tai asunnon siivoamiseen.

Laiskuuden tilan murtaminen voi olla hyvin vaikeaa, ja jos meidät pakotetaan toiveistamme huolimatta menemään töihin tai kouluun, niin kodin siivoaminen voi jatkuvasti jäädä taustalle.

Tämän seurauksena asunto tai talo joutuu vähitellen kaaokseen, ja sinun on käytettävä paljon enemmän aikaa ja vaivaa asunnon saattamiseksi järjestykseen.

Kuinka pakottaa itsesi siivoamaan asunto, mitä tapoja ja keinoja motivaatioon voit ajatella tähän, käsitellään tämän päivän artikkelissani.

Mikä motivoi sinua siivoamaan parhaiten? Nämä ovat tilanteita, jotka saavat meidät aloittamaan siivouksen. Tällaiset olosuhteet, kutsukaamme niitä tekijöiksi, voidaan jakaa ehdollisesti kahteen pääkomponenttiin. Nämä ovat ulkoisia tekijöitä, jotka saavat meidät tekemään siivouksen, ja sisäisiä tekijöitä, joiden avulla tai vaikutuksen alaisena aloitamme sen.

Ulkoiset tekijät tai mikä saa meidät tekemään siivouksen

Ulkoisten tekijöiden vaikutus on suurin motivaatio kodin siivoamiseen.

Vieraiden saapuminen

Tämä on ehkä tärkein syy, joka voi saada hieman laiskan emännän siivoamaan asunnossa.

Samaa mieltä, ei ole kovin miellyttävää kutsua ystäviä taloon, jossa "kaikki on ylösalaisin" ja paksu pölykerros.

Kutsu vieraita mahdollisimman usein, ja tämä motivoi sinua sekä säännölliseen siivoukseen että pitämään asunto täydellisessä kunnossa. Sivustomme sivuilta löydät paljon hyödyllistä tietoa sekä kiireisille kotiäidille että kotiäidille kodin siivoamisesta, kodin siivoustuotteista sekä lukuisia kodin säästämiseen ja kodinhoitoon liittyviä elämänhakkeja.

Vieraiden hätätulo tai sukulaisten odottamaton saapuminen

On erittäin epämiellyttävää, jos vieraat tulevat yhtäkkiä luoksesi ja talossasi on sotku.

Mutta se on vielä epämiellyttävämpää, jos sukulaiset saapuvat yhtäkkiä. No, kuinka äiti voi osoittaa, että hänellä on niin ei-taloudellinen tytär?!

Itse asiassa olet erittäin onnekas, jos vieraiden varsinaiseen saapumiseen on vähän aikaa, vähintään puoli tuntia. Tänä aikana ehdit tehdä pikasiivousta eli työntää epäsiistiä asioita kaappeihin, lakaisemaan pölyä ja imuroida lattiaa. Todennäköisesti märkäpuhdistukseen ei jää aikaa.

Ja niin, jos et tiedä kuinka pakottaa itsesi siivoamaan asunto, kutsu vieraita. Ja sinun on yksinkertaisesti tehtävä se. Muuten vieraasi haukkuvat kuinka epäsiisti ja huolimaton emäntä olet.

Mitä useammin kutsut vieraita taloosi, sitä puhtaampana joudut pitämään sen.

Sisäinen motivaatio siivoamiseen

Sisäinen motivaatio riippuu pitkälti vain fyysisestä ja henkisestä tilastasi.

Muuten, jos olet masennuksen tilassa ja mikään ei miellytä sinua, aloita kodin siivoaminen, heitä kaikki tarpeettomat tavarat pois, vapauta tilaa ja mielentilasi paranee välittömästi. Vielä parempi, tee pieni kosmeettinen korjaus tai ainakin vaihda verhot - tämä parantaa myös hyvinvointiasi ja piristää sinua.

Ja niin, mitkä sisäiset tekijät kannustavat meitä siivoamaan taloa.

Puhtauden tavoittelu

Jokaisella ihmisellä on luontainen halu asua puhtaassa ja valoisassa talossa. Toisin sanoen mitä puhtaampi talo, sitä mukavampaa siinä on olla.

Hyväksy, kun olet tehnyt siivouksen ja ihaillut työsi tuloksia, sinusta tulee mukavampi ja miellyttävämpi. Ja tästä tunteesta voi tulla erittäin vahva sisäinen motivaattori.

Hyödyllisiä vinkkejä ajan järkevään jakoon: Kuinka tehdä kaikki työssä ja kotona, askel askeleelta ohjeet.

Puhtaus on avain terveyteen

Jos haluat olla terve, jos et halua, hengität kotona jatkuvasti likaa ja pölyä, jotka eivät vain "tukki" keuhkojasi ajan myötä, vaan vaikuttavat myös muiden elinten toimintaan. Jos perheessäsi on pieniä lapsia tai perheenjäsenet kärsivät allergisista sairauksista, sinun on yksinkertaisesti suoritettava säännöllisesti, mukaan lukien märkäpuhdistus.

Muuten terveytesi alkaa heikentyä vuoden tai kahden tai jopa vähemmän. Ongelmana on, että et ymmärrä, miksi terveytesi heikkenee.

Vapaa tila - vapautta luovuudelle

Oletko koskaan miettinyt, miksi sinun on vaikea tehdä vaikeampaa keskittymistä tai luovuutta vaativaa työtä kotona? Miksi teit saman työn aiemmin kuin nyt, mutta paljon lyhyemmässä ajassa? Miksi sinusta tulee liian laiska ajattelemaan, liian laiska luomaan, ja kun tulet kotiin, haluat vain nukkua?

Yksi syy tähän tilanteeseen on laiminlyöty ja sotkuinen talo. Yritä siivota kaikki tarpeeton, siivota työ- tai opiskelutilasi, tehdä suursiivous kotona, niin näet heti kuinka työtehtäviesi tai oppituntien tai kotitehtävien nopeus nousee hetkessä.

Mitä tekemistä tällä on siivousmotivaation kanssa? Ehdottomasti tiivis yhteys - mitä puhtaampi talo, sitä parempi suorituskyky.

Jos sinulla on ajoittain tai jatkuvasti uneliaisuus omassa kodissasi, lue artikkeli Miksi haluat aina nukkua kotona, tämän tilan syistä ja kuinka käsitellä sitä.

Vaikeinta asunnon siivoamisessa on saada itsesi aloittamaan siivoaminen. Sitten vedät vähitellen sisään ja jatkat talosi siivoamista hitaudella.

Jotta voisin tehdä tämän kivuttomasti itselleni, annan muutaman vinkin:

1. Aloita siivous keittiöstä. Keittiö on pääsääntöisesti asunnon suosituin huone, johon kaikki perheenjäsenet kokoontuvat. Et todellakaan halua syödä likaisen pöydän ääressä tai pesemättömiltä astioilta. Aloita siis siivoaminen astioiden pesulla, siirry vähitellen kaikkien työpintojen siivoamiseen, kaappien siivoamiseen, lattian pyyhkimiseen jne.
2. Jaa asunto useisiin ehdollisiin vyöhykkeisiin. Esimerkiksi tänään siivoat yhdessä huoneessa, huomenna toisessa, ylihuomenna käytävässä, seuraavana kylpyhuoneessa. Säästät siis aikaa siivoukseen ja asunto on aina siistissä kunnossa.
3. Luo itsellesi mukavimmat siivousolosuhteet. Käynnistä esimerkiksi miellyttävä musiikki, jonka alla on hauskempaa siivota.
4. Hyvä vaihtoehto on myös sisällyttää äänikirja. Kuuntelemalla kirjaa ja siivoamalla asuntoa samaan aikaan yhdistät työn iloon: kuuntelit kirjaa ja siivosit talon. Äänikirja voidaan korvata kokonaan äänikirjalla.
5. Keksi itsellesi palkinto siivouksen jälkeen. Eli kun siivoat koko talon, voit tehdä jotain miellyttävää itsellesi. Mitä pidät. Esimerkiksi siivouksen jälkeen anna itsesi makaamaan sohvalla kaksi tuntia katsomalla televisio-ohjelmia tai syömällä kakkupalan tai mene manikyyriin tai osta itsellesi uusi juttu. Ja niin edelleen.

Haluatko parantaa elämänlaatua ilman investointeja? Pois asunnosta. Ei edes sitä – tee yleissiivous! Eivät halua? Mistä syystä? Se on tunnistettava ongelman ratkaisemiseksi.

Kuinka pakottaa itsesi lähtemään?

Siivoamisen haluttomuuteen on useita syitä:

• ajan puute;
• fyysinen väsymys;
• masennus;
• laiskuus.

Nykyajan ihmisten liiallinen työllisyys ei aina anna sinun syödä ajoissa, puhumattakaan kodin siivoamisesta. Työ, lapset, sielunkumppani ja ystävät ovat koko ajan käytössä. Ajoittain sinun on kuitenkin suoritettava saavutus puhtauden nimissä. Mitä useammin, sen parempi, koska työn määrä kasvaa suhteessa haluttomuuteen siivota viikoittaisia ​​tukoksia.

Siivousajan varaaminen auttaa suunnittelemaan selkeästi päivittäisen rutiinisi, joka koostuu tehtävistä ja vastuista. Miksi järjestää viikoittainen yleissiivous, joka omistaa siihen koko päivän, jos voit suorittaa tiettyjä toimintoja joka päivä. Joten asunnot voidaan jakaa vyöhykkeisiin tai huoneisiin, joissa kullekin on varattu 15 minuutista yhteen tuntiin pilaantumisasteesta riippuen.

Tee siivousaikataulu

Jos syy haluttomuuteen siivota on siinä, että kotiin tullessa ei ole vain halua, vaan myös fyysistä voimaa, kannattaa tarkistaa fyysinen aktiivisuus tekemällä muutoksia aikatauluun. Useimmiten voiman heikkenemisen syy on liiallinen fyysinen ja henkinen stressi. Asiantuntijat suosittelevat lyhentämään kuntosalille vietettyä aikaa, kiroilemaan kollegoiden kanssa ja muissa toimissa, jotka puristavat kehoa ja mieltä kuin sitruuna.

Ainoa syy lykätä siivousta on henkinen uupumus. Ellet laita kovempaa musiikkia päälle, kaada viiniä lasiin, aseistaudu pölynimurilla, rievuilla ja muilla varusteilla ja kuori vihan tai suuttumuksen kohotessa pois kaikki lika ja negatiivisuus. Mitä puhtaammaksi tila tulee, sitä kirkkaampi sielu ja kevyempi sydän. Pääasia on aloittaa. Epäonnistui liittyminen streamiin? Sitten on parempi lykätä asioita myöhempään, keittää kuppi minttuteetä ja kiivetä huopaan päätä myöten nauttien Morpheuksesta. Aamu on viisaampi kuin ilta...

Syyn puuttuessa ja sellaisen läsnä ollessa motivaattorit auttavat pääsemään töihin. Tehokkain psykologinen tekniikka perustuu lasten läsnäoloon perheessä. Tosiasia on, että vanhempien asenne tiettyyn tilanteeseen jättää jäljen lapsiin käyttäytymismallin muodossa. He tekevät samoin kuin äiti ja isä. Puhu heidän sanoillaan, kohtele ihmisiä ja tilanteita kuin vanhempia. Siksi, jos ei ole halua kasvattaa lutkoja, jotka ovat välinpitämättömiä oman elämänsä olosuhteisiin, on tarpeen aloittaa puhdistus. Ja se pitää tehdä säännöllisesti. Lapset, jotka kasvavat puhtaudessa, oppivat myöhemmin organisoimaan paitsi tilakaaosta myös henkistä kaaosta.

Vanhempien esimerkki on tärkeämpi kuin mikään selitys. Lapsi kasvaa edelleen kuten vanhemmat. Perääntelemättä päivittäisistä kotitöistä vanhemmat voivat olla varmoja, että heidän jälkeläisensä tekevät samoin myös tulevaisuudessa.

Seuraava motivaattori. Talo on emännän kasvot. Peilikuvaus asukkaiden sisäisestä tilasta. Samalla puhtaus tai lika voivat vaikuttaa terveyteen, tunteisiin, työhön, henkilökohtaiseen elämään ja jopa painoon. Älä päästä ulkoista roskaa kehoon ja syö sitä sisältä. Kyllä, eikä ole hyvä olla puolueeton ulkonäkö. Kotiasi tulee hoitaa yhtä huolellisesti kuin itsestäsi, sillä talo on ne, jotka siinä asuvat.

Vieläkö laiska? Lupaa itsellesi palkinto työn päätteeksi! Se voi olla ostoksia, kokoontumisia ystävien kanssa, ylimääräinen kakkupala tai jotain erittäin toivottavaa, mutta kiellettyä budjetin, ajan ja ruokavalion säästöjen vuoksi.

Ottaen huomioon, että puhdistaminen ei ole vain tärkeää, vaan myös ehdottomasti välttämätöntä, keksimme sen. Nyt käsitellään kysymystä "miten pakottaa itsesi siivoamaan talo?". Tehdään vaihe vaiheelta opas.

Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on aloittaa ja päästä liikkeelle

Mikä siis voi auttaa etenemään puhtauden, järjestyksen, mukavuuden ja viihtyisyyden suuntaan:

• tarvittavan tunnelman ja tunnelman luominen (musiikki, lasi viiniä, kuppi teetä tai kahvia, ystävälle soittaminen, ruoan tilaaminen kotiin);
• toiminnan laajuuden määrittäminen;
• huoneen jakaminen vyöhykkeisiin tai toimiin (pölyn pyyhkiminen vaakasuorilta pinnoilta, lattian pesu, ikkunoiden pesu - kaikissa huoneissa kerralla);
• työn järjestys - siirtyminen huoneesta huoneeseen, vyöhykkeestä vyöhykkeelle, toiminnasta toimintaan;
• selkeä suunnitelma = ajan säästö ja positiivinen tulos.

• aloita siivoaminen heti, kun tämä ajatus herää, lykkäämättä sitä myöhemmäksi, koska se ei ehkä ole;
• työn tulisi alkaa näkyvistä paikoista, joiden avulla voit saada nopean ja ilmeisen tuloksen, asettamalla tarvittavan tunnelman ja latautumalla innostuneesti saavuttaaksesi loogisen loppunsa;
• huonekalujen uudelleenjärjestely on myös loistava tilaisuus kaikkien huoneiden puhdistamiseen;
• kun kutsuvieraat, sinun on ehdottomasti siivottava hyvin, tärkeintä on, että jälkimmäiset eivät roskaa asuntoa enemmän kuin ennen, kaikki riippuu siitä, kuka tarkalleen kutsutaan, sekä suunnitellun tapahtuman muodosta - illallinen , elokuvan katselu, juhlat;
• prosessia helpottavien ja nopeuttavien laitteiden ennakkovalmistelu: sienet, mopit, rievut, pesuaineet;
• mukavia vaatteita, jotka eivät rajoita liikettä;
• toimien jakaminen perheenjäsenten kesken tai heidän karkottaminen kynnyksen yli, jotta se ei häiritse tai häiritse;
• siivous tiettyinä viikonpäivinä - kätevin henkilökohtaiselle aikataululle, kehittää tapa, joka on helpompi havaita.

Ymmärtäen, että puhdas asuminen ei ole vain esteettinen osa elämää, vaan myös tae hyvästä terveydestä ja immuniteetista, jotka vähenevät suuren lian kertymisen myötä, mikä on täynnä bakteerien ja taudinaiheuttajien ilmaantumista.

Jos et pysty itse hoitamaan siivousta, voit käyttää siivousyrityksen palveluita.

Eikö mikään yllä olevista menetelmistä toiminut? Sitten jää viimeinen mutta varmin tapa - siivousyritys. Tämä palvelu on erittäin suosittu nykyään ja melko edullinen. Sinun tarvitsee vain soittaa, kuvata ongelma ja määritellä palvelun ehdot. Se voi olla kertaluonteinen tai säännöllinen puhdistus. Vaihtoehtoisesti voit myös palkata siivoojan. Ja jos olet liian laiska paitsi siivoamiseen, myös ruoanlaittoon - kokkeja. Ja parempi kuin henkilö, jolla on maksimaaliset toiminnot ja vastuut, jonka asemaan ei viitata millään muulla tavalla kuin taloudenhoitajana.

Ensimmäinen asia on tehdä luettelo huoneista, jotka on siivottava. On parempi aloittaa helpoimmasta ja vähemmän sekavasta. Töitä aloitettaessa on suositeltavaa kuvitella, kuinka he huolehtivat. Seuraavaksi sinun on valmisteltava inventaario: pölynimuri, moppi, sienet, rievut, kotitalouskemikaalit. Älä unohda taustaa, paras vaihtoehto on musiikki. Elokuva tai TV-ohjelma häiritsee, jos se ei ime kaikkea huomiotasi.

Ensin kerätään ja heitetään roskakoriin turhat roskat: paperit, kääreet, tähteet ja muut jätetuotteet. Kun olet imuroinut, pyyhi pöly ja moppaa lattiat. Juuri tuossa järjestyksessä. Jos pyyhit ensin pölyn pois, pölynimurin jälkeen se laskeutuu jälleen vaakasuoralle pinnalle.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää kulmiin, kattoon, piilotettuihin alueisiin - sängyn, sohvan, television, huonekalujen taakse. Nyt sinun täytyy systematisoida kaikki asiat, jotka eivät ole paikallaan. Lopuksi voit pitää pienen tauon kupillisen teetä tai kahvia varten. Sen jälkeen siirryt seuraavaan huoneeseen.

Hyvä tapa on puhdistaa vyöhykkeittäin

Neuvoja! Et voi siivota huoneiden tai vyöhykkeiden, vaan toimien mukaan. Joidenkin kotiäitien on helpompi suorittaa yksi toiminto koko asunnossa kerralla, jotta ne eivät palaa jo käytettyyn varastoon. Joten voit heti kerätä roskat kaikista huoneista, sitten imuroida kaikki matot, pyyhkiä huonekalut ja pestä lattiat. Siivous tapahtuu siis kaikissa huoneissa yhdessä vaiheessa, joten sitä ei voi jättää kesken. Puhdistettuasi yhden huoneen puolestaan ​​voit heittää toisen tai vain sulkea oven siihen, jotta et näe siinä vallitsevaa kaaosta. Lisäksi käytetty varasto poistetaan välittömästi, eikä sitä siirretä huoneesta toiseen, mikä on myös kätevää.

Usein kaaos huoneessa syntyy täysin tarpeettomista asioista. Tämä:

• vanhemmat sanomalehdet ja aikakauslehdet;
• vanhentunut tai käyttämätön kosmetiikka;
• kuluneet tai muodista poistuneet kengät;
• tyhjät laatikot laitteista ja kengistä;
• vanhat alusvaatteet ja sukat ilman paria;
• tyhjä säiliö;
• vanhentuneet keittiövälineet;
• vanhentuneet tuotteet;
• rikkinäisiä asioita.

Heitä roskat pois

Kaikki tämä lisääntyy huimaa vauhtia ja vaatii kiireellistä hävittämistä tilan vapauttamiseksi. Sitä voidaan käyttää viisaasti. Mutta tärkeintä on siisteys. Se on siivouksen tarkoitus.

Mikä voisi olla mukavampaa kuin astua vaa'alle ja nähdä pienemmät painolukemat? Tällainen vihattu siivous ympäri taloa voi auttaa tässä. Miksei positiivista motivaatiota? Samalla voit säästää paitsi aikaa myös rahaa, joka sinun pitäisi maksaa kuntoklubilla. Voit käyttää ylimääräisiä kaloreita tehokkaasti kotona suorittamalla säännöllisesti päivittäisiä toimintoja.

Kunto siivouksen aikana

Kuinka polttaa kaloreita siivouksen aikana? Lihasten rasittaminen ja keskittyminen tähän prosessiin. Älä esimerkiksi taivuta jalkojasi moppauksen aikana, se on parempi tehdä seisten. Näin harjoittelet lantiota. Tärkeintä on tuntea lihasten jännitys. Muuten, myös selän ja käsivarsien lihakset toimivat. Tärkeä! Tällaisia ​​harjoituksia ei tulisi suorittaa hypertensiivisten potilaiden ja ihmisten, joilla on terveysongelmia.

Ikkunoiden pesu ei ole yhtä hyödyllinen hahmolle. Ja tarkemmin sanottuna - jaloille ja vatsalle. Vedot vaikeapääsyisille alueille tulee tehdä varpaissa. Tämän seurauksena ikkunat loistavat puhtaudesta ja vyötärö ilahduttaa älykkyyttä ja ylimääräisten senttimetrien puuttumista. Jotta nämä harjoitukset olisivat säännöllisiä, kaikkia ikkunoita ei pidä pestä kerralla. On parempi jättää yksi ikkuna viikoksi pesemällä huolellisesti, kiiltäväksi, ilman raitoja.

Luuletko kaiken? Ei. Vaatteiden ripustaminen, kattokruunujen pesu, pölyn lakaisu kaapeista, reunusten pyyhkiminen, verhojen pesu ja ripustaminen, yleensä kaikki työt, joissa sinun tulee nostaa kädet ylös ja seisoa varpailla, ovat hyödyllisiä myös hahmolle. Muistutan vielä kerran, että tässä tapauksessa on välttämätöntä rasittaa lihaksia ja keskittyä niihin, esimerkiksi jäädyttää viidestä kymmeneen sekuntia tässä asennossa.

Myös varpailla seisomalla voit suoristaa selkäsi ja vetää vatsaasi. Siten tiettyjä lihasryhmiä harjoitetaan tehokkaasti. Puhdistuksen lopussa sinun tulee venytellä ja vetää muutama syvä hengitys ja uloshengitys.

Kun siivoamista pidetään harjoituksena, joka hyödyttää kehoa vähentämällä painoa ja kiristäen lihaksia, on helpompaa ja enemmän, jos ei mielihyvää, niin innokkaampaa päästä töihin. Lisäksi säännöllinen koulutus vähentää kenraalien määrää. Niiden myötä rauhallisuus tulee ja ylimääräiset kilot poistuvat. Tämä on jokaisen naisen paras hyöty kotitehtävistä!