Yhdysvaltain kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan ahdistuneisuushäiriöitä on useita. Yksi yleisimmistä on yleinen ahdistuneisuushäiriö. Sille on ominaista jatkuva liiallinen ahdistus, jännitys ja pelko, jotka eivät riipu ulkoisista tekijöistä ja joihin voi liittyä fyysisiä ilmenemismuotoja, kuten "hermostunut vatsa", hengenahdistus ja sydämentykytys.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Ahdistuneisuushäiriö on eri asia kuin stressi. - Tämä on tyypillinen kehon reaktio ulkoiseen paineeseen tai uhkaan. Tämä on hyvä. Ahdistus puolestaan ​​on epänormaali reaktio, kun tavalliset asiat, kuten sosiaalinen vuorovaikutus, laskujen maksaminen tai töihin meno, aiheuttavat pelkoa.

Ahdistuskohtauksen aikana taistele tai pakene -vasteesta vastaavat aivoalueet aktivoituvat, etkä voi pysäyttää sitä haluamallasi tavalla. Tämä tila estää sinua tekemästä päätöksiä yksinkertaisimmissakin asioissa ja aiheuttaa monia ongelmia.

Mutta miten selvittää, onko kyseessä ahdistuneisuushäiriö tai onko henkilö esimerkiksi altis muille mielenterveyden sairauksille?

Ahdistus ei tule yksin ja sitä on vaikea havaita

Ahdistus sekoitetaan usein johonkin muuhun. Esimerkiksi henkilö tulee sinne, missä hän ei tunne ketään, hänellä on vähän kokemusta kommunikoinnista, ja vielä enemmän meluisassa yrityksessä. Hän alkaa olla nolostunut ja ahdistus valtaa hänet niin paljon, että hän ei voi enää lausua sanaa, puhumattakaan tutustumisesta ja keskustelun aloittamisesta itse.

Hänelle todelliseksi kidutukseksi muuttuneesta juhlasta poistuttuaan hän saattaa ajatella, että hän käyttäytyi vetäytyneenä masennuksen vuoksi. Mutta jos kaikki nämä ihmiset eivät olisi välinpitämättömiä hänelle ja hän mielellään puhuisi heidän kanssaan, nauraisi ja tanssiisi, mutta hän ei yksinkertaisesti voinut sen takia, hänellä ei ole masennusta.

Loppujen lopuksi hänellä oli halu pitää hauskaa ja kommunikoida, mutta sosiaalinen ahdistus ei sallinut sitä. Hänen takiaan hän istui koko juhlan huoneen nurkassa piiloutuen lasin taakse.

Tietysti toinen voi olla seurausta toisesta. Esimerkiksi jos henkilö syöksyy masennukseen ja katkaisee tämän vuoksi kaikki sosiaaliset siteet. Kun masennustila jättää hänet, hän ikään kuin "unohtaa kuinka" kommunikoida ihmisten kanssa. Pitkäaikainen sosiaalisen vuorovaikutuksen poissaolo voi aiheuttaa ahdistusta, kun niitä jatketaan.

Kyllä, et halua hyökkäysten toistuvan, mutta sinun ei pitäisi vihata itseäsi sen takia. On toivottavaa, että ihmiset ympäristöstäsi suhtautuvat häiriöön ja tarjoavat sinulle vapaata tilaa toipua.

Ongelma on (ei aina) muissa ihmisissä.

Joskus ajattelemme, että muut ihmiset voivat ratkaista ahdistuksen ongelman. Esimerkiksi, että hyvän ystävän seurassa voit mennä turvallisesti meluisalle festivaaleille: ystävällinen tuki auttaa välttämään ahdistuskohtauksen.

Valitettavasti näin ei aina ole. Lisäksi ystäväsi ei välttämättä ole tukemassa sinua ahdistuneisuuskohtauksen alkaessa, vaan jättää sinut omiin laitteisiin tai lähettää sinut hiljaiseen ja rauhalliseen paikkaan ja jatkaa seurustelua ja hauskanpitoa kaikkien kanssa.

Tällaisessa tilanteessa saatat tuntea, että sinut on petetty ja hylätty, sinua ei ole autettu. Itse asiassa ystäväsi ei ole syyllinen paniikkikohtauksiin (varsinkin jos hän ei tiedä niistä), ja jos syytät häntä petoksesta, se yksinkertaisesti pilaa sinun.

Syyttäminen on aina helpompaa kuin vastuun ottaminen teoistaan. Ja kun sinulla on ahdistuneisuuskohtaus, se on erittäin vaikeaa, joten voit vain heittää vastuun tunteistasi muille ihmisille.

Kyllä, joskus ihmiset voivat työntää sinua. Esimerkiksi sinä tai ystäväsi, jonka kanssa turhautuminen on enemmän kuin nautinto. On mahdollista ja välttämätöntä päästä eroon sellaisista jatkuvan stressin lähteistä, mutta on parempi tehdä se sillä hetkellä, kun ahdistus jättää sinut.

Ajattele niin usein kuin voit auttaaksesi itseäsi. Mitä enemmän panostat hyvinvointiisi ja rauhalliseen oloon, sitä helpompi sinun on käsitellä ahdistuskohtausta seuraavan kerran, kun se tapahtuu.

Miten käsittelet ahdistusta ja huolta?

Päivämäärä: 14.11.2011

|

Mitä pelko on ja kuinka voittaa se?

Pelon tunteiden voittaminen. Mitkä ovat pelot? Miksi pelko kasvaa? Konkreettisia askeleita pelon ja ahdistuksen voittamiseksi.

Hyvää aikaa sinulle! Tässä artikkelissa haluan pohtia aihetta, kuinka voit voittaa pelkosi.

Jälkeenpäin katsottuna jokainen meistä voi huomata, että pelko seuraa koko elämäämme lapsuudesta lähtien. Katso tarkemmin, niin näet, että koit lapsuudessa pelkoa samalla tavalla kuin nyt, vain silloin se ei jostain syystä rasittanut sinua, et kiinnittänyt huomiota, se tuli jonkinlaisen tilanteen kanssa ja myös hiljaa katosi.

Mutta sitten jokin elämässä alkaa mennä pieleen, pelko muuttuu lähes jatkuvaksi, teräväksi ja kietoutuu kuin viiniköynnös.

Ainakaan en kiinnittänyt paljon huomiota pelon tunteeseen, mutta sitten minun piti kohdata totuus ja myöntää, että olin pelkurimainen ja ahdistunut, vaikka joskus teinkin tiettyjä asioita.

Mikä tahansa ehdotus, mikä tahansa epämiellyttävä tilanne voi ärsyttää minua pitkään.Jopa asiat, joissa ei ollut paljon järkeä, alkoivat huolestua. Mieleni tarttui mihin tahansa, jopa perusteettomaan tilaisuuteen murehtia.

Kerran minulla oli niin monia häiriöitä, alkaen pakkomielteistä ja jopa PA:iin ja päättyen, että minusta alkoi jo tuntua, että olen luonteeltani vain niin levoton, ja tämä on kanssani ikuisesti.

Aloin ymmärtää ja hitaasti ratkaista tätä ongelmaa, koska mitä tahansa voi sanoa, en halua elää painajaisessa. Nyt minulla on kokemusta ja tietoa siitä, kuinka voit voittaa pelon, ja olen varma, että siitä on sinulle hyötyä.

Älä vain ajattele, että selvisin kaikista peloistani, vaan pääsin eroon monista, ja joidenkin kanssa opin vain elämään ja voittamaan ne. Lisäksi normaalin ihmisen ei ole realistista päästä eroon kaikista peloista, olemme aina huolissamme ainakin jotenkin, jos emme itsestämme, niin läheistemme puolesta - ja tämä on normaalia, jos se ei saavuta järjettömyyttä ja ääripäät.

Ymmärrämme siis ensin, mitä pelon tunne oikeastaan ​​on?Kun tietää hyvin, minkä kanssa on tekemisissä, on aina helpompi käsitellä.

Mitä pelko on?

Tässä aluksi on tärkeää ymmärtää, että pelkoa voi olla monenlaista.

Joissakin tapauksissa tämäluonnollinen tunne, joka auttaa meitä ja kaikkia eläviä olentoja selviytymään tilanteessatodellinenuhkauksia. Loppujen lopuksi pelko kirjaimellisesti mobilisoi kehomme, tekee meistä fyysisesti vahvempia ja tarkkaavaisempia voidaksemme hyökätä tehokkaasti uhkaa vastaan ​​tai paeta sitä.

Siksi tätä tunnetta psykologiassa kutsutaan: "Pako tai taistele".

Pelko on kaikkien ihmisten perustunne.asennettu oletuksena; merkinantotoiminto, joka varmistaa turvallisuutemme.

Mutta muissa tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisenä ( neuroottinen) muoto.

Aihe on erittäin laaja, joten päätin jakaa artikkelin kahteen osaan. Tässä analysoimme mitä pelot ovat, miksi ne kasvavat, ja annan ensimmäiset suositukset, jotka auttavat sinua oppimaan olemaan rauhallisempi ja raittiina tämän tunteen suhteen ja lähestymään tilanteita oikein, jotta pelko ei aiheuta sinua umpikujaan.

Pelon tunnetta, kaikki tämä kylmyys (lämpö) kehossa, joka peittää pään "sumun", sisäisen supistumisen, syleilevän tunnottomuuden, hengityksen hämärtymisen, sydämen sykettä jne., joita koemme peloissamme, vaikka kaikki näyttää kuinka kamalalta, mutta ei enempää kuinkehon biokemiallinen reaktio jollekin ärsyttävälle (tilanteelle, tapahtumalle), eli se sisäinen ilmiöperustuu adrenaliinin vapautumiseen vereen. Pelko sen rakenteessa on enemmänadrenaliini plus stressihormonit.

Adrenaliini on lisämunuaisten erittämä mobilisoiva hormoni, se vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan, erityisesti nostaa verensokeria, kiihdyttää sydämen toimintaa ja verenpainetta, kaikki kehon mobilisoimiseksi. Kirjoitin tästä lisää artikkelissa "".(Suosittelen, tämä antaa sinulle käsityksen kehon ja psyyken välisestä yhteydestä).

Joten kun koemme pelkoa, koemme "adrenaliini tunne", ja jotta alat tällä hetkellä suhtautua hieman pehmeämmin pelon tunteeseen, voit sanoa itsellesi: "adrenaliini alkoi leikkiä."

Mitkä ovat pelot?

Psykologiassa on kahdenlaista pelkoa: luonnollinen (luonnollinen) pelko ja neuroottinen.

Luonnollinen pelko ilmenee aina, kuntodellinen vaara, kun on uhkajuuri nyt. Jos näet, että auto ajaa ylitsesi tai joku hyökkäsi sinun kimppuun, itsesäilyttämisen vaisto toimii välittömästi, vegetatiivinen järjestelmä käynnistyy, mikä käynnistää biokemiallisia reaktioita kehossa ja koemme pelkoa.

Muuten, elämässä koemme hyvin usein luonnollista pelkoa (ahdistusta), jopaei huomaatämä, hän on niin aineeton.

Esimerkkejä sellaisista peloista:

• sinulla on kohtuullinen pelko huolimattomuudesta ajaessasi (vaikka poikkeuksiakin on), ja siksi aja varovasti;

• joku enemmän, joku vähemmän pelkää korkeutta ja siksi käyttäytyy asianmukaisessa ympäristössä huolellisesti, jotta se ei putoa;

• pelkäät sairastua talvella ja pukeudut siksi lämpimästi;

• pelkäät kohtuudella saavasi tartunnan johonkin ja pese siksi kätesi säännöllisesti;

• pelkäät loogisesti pissata keskellä katua, joten kun siltä tuntuu, alat etsiä syrjäistä paikkaa, etkä juokse alasti kadulla vain siksiterveyhteiskunnan pelko auttaa pitämään sinut "huonosta" maineesta, joka voi vahingoittaa uraasi.

Luonnollinen pelko toimii tässä yksinkertaisesti terveen järjen roolissa. Ja se on tärkeää ymmärtääpelko ja ahdistus ovat normaaleja kehon toimintoja , mutta tosiasia on, että monille teistä ahdistuksesta on tullut irrationaalista ja tarpeetonta (ei hyödyllistä), mutta siitä lisää alla.

Lisäksi terve pelko (ahdistus)ainaseuraa meitä uusissa olosuhteissa. Se on pelkoaennen uutta, pelko menettää nykyiset mukavat olosuhteet, jotka liittyvät epävarmuuteen, epävakauteen ja uutuuteen.

Tällaista pelkoa voimme kokea muuttaessamme uuteen asuinpaikkaan, vaihtaessamme toimintaa (työtä), menessämme naimisiin, ennen tärkeitä neuvotteluja, tuttavuuksia, kokeita tai vaikkapa pitkälle matkalle.

Pelko on kuin partiolainentuntemattomassa tilanteessa, skannaa kaiken ympäriltä ja yrittää kiinnittää huomiomme mahdolliseen uhkaan, joskus jopa silloin, kun sitä ei ole ollenkaan. Joten itsesäilyttäminen yksinkertaisesti jälleenvakuutettu, koska luonnolle tärkeintä on selviytyminen, ja sille on parempi olla jossain turvassa kuin sivuuttaa jotain.

Vaisto ei välitä siitä, kuinka elämme ja tunnemme: hyvä vai huono; hänelle tärkeintä on turvallisuus ja selviytyminen, itse asiassa täältä neuroottisen pelon juuret kasvavat pääasiassa, kun henkilö alkaa huolehtia ei todellisista syistä, vaan ilman syytä tai turhaan.

Neuroottinen (pysyvä) pelko ja ahdistus.

Katsotaanpa ensin, kuinka pelko eroaa ahdistuksesta.

Jos pelko aina yhteydessä todellinentilanne ja olosuhteetahdistusta perustuu ainaoletuksia negatiivinen lopputulostämä tai tuo tilanne, eli se on aina häiritseviä ajatuksia huolista omasta tai jonkun muun tulevaisuudesta.

Jos otamme elävän esimerkin PA-hyökkäyksestä, niin ihminen on kauhuissaan tulevaisuutensa puolesta, hänen ajatuksensa suuntautuvat tulevaisuuteen, hänehdottaaettä hänelle voi tapahtua jotain, hän voi kuolla, menettää hallinnan jne.

Tällainen pelko syntyy yleensä stressin taustalla, kun aloitammeanna liikaa painoarvoa kaikelle mitä mieleen tulee, , mene sykleissä ja tee tilanne katastrofaaliseksi.

Esimerkiksi:

• normaali pelko terveydestään voi kehittyä ahdistuneeksi pakkomielle omaan tilaan ja oireisiin;
• kohtuullinen huolenpito itsestäsi tai kodin ympärillä voi muuttua bakteerimaniaksi;
• huoli läheisten turvallisuudesta voi kehittyä vainoharhaiseksi;
• pelko vahingoittaa itseään ja muita voi johtaa krooniseen ahdistuneisuuteen ja PA, ja tämä puolestaan ​​voi johtaa pelkoon tulla hulluksi tai jatkuvaan kuolemanpelkoon jne.

Tämä on neuroottista pelkoa, kun se muodostuu jatkuva (krooninen), lisääntynyt ahdistus , jotkut jopa johtavat paniikkiin. Ja juuri tällaisen ahdistuksen vuoksi suurin osa ongelmistamme, kun alamme säännöllisesti tuntea vakavaa ahdistusta erilaisista ja useimmiten perusteettomista syistä, ja tulemme hyvin herkiksi tapahtuville.

Lisäksi ahdistuneisuustilaa voi pahentaa joidenkin tulkintojen virheellinen tai epätarkka ymmärtäminen, kuten: "ajatus on materiaalia" jne.

Ja melkein kaikilla ihmisillä on sosiaalisia pelkoja. Ja jos joillain heistä on maalaisjärkeä, niin monet ovat luonteeltaan täysin turhia ja neuroottisia. Sellaiset pelot estävät meitä elämästä, vievät kaiken energiamme ja häiritsevät meitä kuvitteellisilla, joskus järjettömillä ja absurdeilla kokemuksilla, ne häiritsevät kehitystä, niiden takia menetämme paljon mahdollisuuksia.

Esimerkiksi häpeän pelko, pettymys, pätevyyden ja auktoriteetin menetys.

Näiden pelkojen takana ei ole vain mahdollisten seurausten ydin, vaan myös muut tunteet, joita ihmiset eivät halua ja pelkäävät kokea, esimerkiksi häpeän, masennuksen ja syyllisyyden tunteet - erittäin epämiellyttäviä tunteita. Ja siksi niin monet ihmiset epäröivät toimia.

Olin hyvin pitkän aikaa erittäin herkkä sellaisille peloille, mutta kaikki alkoi vähitellen muuttua, kun aloin muuttaa asennettani ja sisäinen näkymä elämää varten.

Loppujen lopuksi, jos ajattelet huolellisesti, tapahtuipa mitä tahansa - vaikka meitä loukataan, pilkataan, he yrittävät loukata jollain tavalla - kaikki tämä ei useimmiten aiheuta globaalia uhkaa meille, eikä sillä ole yleensä väliä , koska elämä jatkuu joka tapauksessa jamikä tärkeintä, meillä on kaikki mahdollisuudet onneen ja menestykseenkaikki riippuu vain meistä.

Mielestäni sillä ei ole väliä, kuka siellä on ja mitä he ajattelevat sinusta, se on tärkeääMitä ajattelet siitä . Jos jonkun toisen mielipide on sinulle tärkein, olet liian riippuvainen ihmisistä, sinulla ei ole sitä - sinulla on mitä tahansa: isä-arvio, äiti-arvio, ystävä-arvio, mutta eiitse-arviointi, ja tästä johtuen paljon turhaa ahdistusta, joka virtasi neuroottiseen muotoon, ymmärsin tämän erittäin hyvin.

Vasta kun aloitammenojaa itseesi , emmekä luota vain johonkin, vaan alamme itse päättää, mikä vaikutus toisilla on meihin, vasta sitten meistä tulee todella vapaita.

Pidän todella lainauksesta, jonka kerran luin:

"Kukaan ei voi satuttaa sinua ilman suostumustasi"

(Eleanor Roosevelt)

AT suurin osayhteiskuntaan liittyvissä tapauksissa pelkäät ihmisiä vain siksi, että sinulla on mahdollisuus kokea epämiellyttäviä tunteita, mutta ei ole mitään järkeä pelätä näitä tunteita tai ihmisten mielipiteitä, koska kaikki tunteet ovat väliaikaisia ​​ja luonnollisia luonnostaan, ja muiden ajatukset jäävät vain heidän ajatuksiinsa. Voivatko heidän ajatuksensa olla haitallisia? Lisäksi heidän mielipiteensä on vain heidän mielipiteensä miljardista muusta, kuinka monta ihmistä - niin monta mielipidettä.

Ja jos ajattelet, että muut ovat itse enemmän huolissaan siitä, mitä he ajattelevat heistä, he eivät välitä sinusta paljon, kuten sinusta saattaa näyttää. Ja onko todella mahdollista rinnastaa onneasi ja jonkun toisen ajatuksia?

Siksi ensinnäkin on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan tunteet itseälä pelkää testata niitä, oppia olla heidän kanssaan jonkin aikaa, koska tässä ei ole mitään vikaa, kenellekään ei koskaan tapahdu, että se on aina hyvä, lisäksi kaikki tunteet, jopa kaikkein akuutimmat ja epämiellyttävät, kulkevat tavalla tai toisella, ja vakuutan sinulle, että voit oppia ne kokonaan rauhallisesti kestää. Tässä vain oikea lähestymistapa on tärkeä, jota käsitellään alla.

Ja muuta hitaasti sisäistä asennettasi itseäsi ja ympäröivää maailmaa kohtaan, mistä kirjoitin artikkelissa "".

Miksi pelko voimistuu ja kasvaa?

Tässä on kolme korostettavaa aluetta:

1. Halu päästä eroon pelosta kokonaan;
2. Välttelevä käyttäytyminen;
3. Kyvyttömyys käsitellä pelon tunnetta, yrittää koko ajan välttää, päästä eroon ja tukahduttaa pelkoa eri tavoin, mikä johtaa sellaiseen henkiseen ilmiöön kuin " pelon pelko”.

Halu päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista

Tämä vaistomainen, välttelevä käyttäytyminen johtuu kaikkien elävien olentojen luonnollisesta halusta olla kokematta epämiellyttäviä kokemuksia.

Eläin, joka on kokenut pelon jossain tilanteessa, jatkaa vaistomaisesti karkaamista siitä, kuten esimerkiksi koiran tapauksessa.

Siellä oli rakennustyömaa, ja yhtäkkiä sylinterin letku katkesi, ja lähellä oli talo, jossa oli koirakoti. Revennyt letku pillillään pelotti lähellä ollutta koiraa, ja myöhemmin se alkoi pelätä ja juosta pakoon paitsi letkun kaltaisesta, myös yksinkertaisesta pillistä.

Tämä tapaus osoittaa hyvin, ei vain miten vaistomainen käyttäytyminen tiettyjä asioita (tapahtumia ja ilmiöitä) kohtaan muodostuu, vaan myös kuinka pelko muuttuu, virtaa ilmiöstä toiseen, jotain sen kaltaista.

Sama tapahtuu ihmisellä, joka kokee pelkoa ja paniikkia, kun hän alkaa välttää ensin yhtä paikkaa, sitten toista, kolmatta jne., kunnes hän lukitsee itsensä kokonaan kotiin.

Samalla ihminen on useimmiten hyvin tietoinen siitä, että jokin ei ole tässä, että pelko on kaukaa haettu ja se on vain hänen päässään, kuitenkin hän jatkaa sen kokemista ruumiillisesti, mikä tarkoittaa, että hän yrittää edelleen välttää sitä. .

Puhutaanpa nyt välttämiskäyttäytymisestä

Jos henkilö pelkää lentää lentokoneessa, pelkää mennä alas metroon, pelkää kommunikoida, pelkää näyttää mitään tunteita, mukaan lukien pelkoa, tai jopa pelkää omia ajatuksiaan, joita itsekin pelkäsin, hän yritä välttää tätä ja teet siten yhden räikeimmistä virheistä.

Välttämällä tilanteita, ihmisiä, paikkoja tai asioita, sinäauta itseäsitaistele pelkoa vastaan, mutta samallarajoittaa itseäsi , ja monet muodostavat joitain muita rituaaleja.

• Pelko saada tartunnan saa ihmisen pesemään kätensä liian usein.
• Ihmisten pelko pakottaa välttämään yhteydenpitoa ja ruuhkaisia ​​paikkoja.
• Tiettyjen ajatusten pelko voi muodostaa "rituaalisen teon" suojellakseen itseään ja välttääkseen jotain.

Pelko saa sinut juoksemaanannat periksi ja juokset, hetkeksi sinulle helpottaa, koska uhka on ohitettu, rauhoittuu, mutta tiedostamattomassa psyykessävain korjata tämä reaktio(kuten se koira, joka pelkää pilliä). On kuin sanoisit alitajuntallesi: "Näetkö, minä juoksen karkuun, mikä tarkoittaa, että vaara on olemassa, eikä se ole kaukaa haettu, vaan todellinen", ja tiedostamaton psyyke vahvistaa tätä reaktiota,refleksin kehittäminen.

Elämäntilanteet ovat hyvin erilaisia. Jotkut pelot ja vastaava välttäminen vaikuttavat oikeutetuilta ja loogisemmilta, toiset järjettömiltä; mutta loppujen lopuksi jatkuva pelko ei salli sinun elää täysin, iloita ja saavuttaa tavoitteesi.

Ja siten kaikki voidaan välttää, tästä pelko kasvaa koko elämässä.

• Nuori mies epäonnistumisen pelon, turvattomuuden (häpeän) tunteen pelon vuoksi ei mene tapaamaan tyttöä, jonka kanssa hän voisi hyvin todennäköisesti olla onnellinen.
• Monet ihmiset eivät aloita omaa yritystä tai eivät mene haastatteluun, koska uudet näkymät ja vaikeudet saattavat pelästyttää heitä, ja monia pelottaa juuri se mahdollisuus kokea sisäistä epämukavuutta kommunikoinnin aikana jne., eli pelkoa. sisäisistä tunteista.

Ja kaiken lisäksi monet tekevät toisen virheen, kun he alkavat vastustaa syntynyttä pelkoa, yrittävät tukahduttaa ilmaantunutta ahdistusta emotionaalisella ponnistelulla, rauhoitella itseään väkisin tai saada uskomaan päinvastaista.

Monet ihmiset juovat tähän tarkoitukseen rauhoittavia lääkkeitä, juovat alkoholia, jatkavat tupakoimista tai tarttuvat alitajuisesti tunteisiin, koska ruoka edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, mikä helpottaa kokemusta. Tämä on muuten yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset lihovat. Söin, juon ja vielä useammin tupakoinkin, jonkin aikaa se tietysti auttoi.

Kerron sinulle heti tunteita pitäisi antaa olla, jos jokin tunne on jo tullut, oli se sitten pelkoa tai jotain muuta, sinun ei tarvitse heti vastustaa ja yrittää tehdä tälle tunteelle jotain, joten astu vain ylös jännitystä, katso vain kuinka tämä tunne ilmenee kehossasi, oppia kestämään ja kestämään se.

Kaikki nämä toimet, joiden tarkoituksena on välttää ja tukahduttaa tunteita, vain pahentavat tilannetta.

Kuinka voittaa pelko ja ahdistus?

Pelolla, kuten olet jo ymmärtänyt, ei ole vain hyödyllinen, suojaava rooli, vaan se myös rohkaisee sinua välttämään mahdollisen vaaran, missä tahansa se on. mahdollisesti.

Se ei suinkaan ole aina perusteltua ja suojelee meitä vaaroilta. Usein se vain saa sinut kärsimään ja estää sinua siirtymästä kohti menestystä ja onnellisuutta, mikä tarkoittaa, että meille on tärkeää oppia älä usko sokeasti ja anna periksi jokaiselle vaiston impulssille jatarkoituksella puuttua asiaan.

Toisin kuin eläimellä, joka ei itse pysty muuttamaan tilannetta (koira pelkää edelleen arvotonta "pilliä"), ihmisellä on mieli, joka salliitietoisestimennä toiseen suuntaan.

Oletko valmis ottamaan eri polun ja voittamaan pelon? Sitten:

1. Kun jokin pelko herääsinun ei tarvitse luottaa häneen, monet tunteistamme valehtelevat meille. Olin tästä erittäin vakuuttunut tarkkaillessani kuinka ja mistä se tulee.

Pelko istuu sisällämme ja etsii vain koukkuja tarttua kiinni, se ei vaadi erityisiä ehtoja, vaisto on valmis hälyttämään mistä tahansa. Heti kun sisäisesti heikkenemme, koemme stressiä ja huonoa tilaa, hän on paikalla ja alkaa kiivetä ulos.

Siksi, kun koet ahdistusta, muista, tämä ei tarkoita vaaraa.

2. Jo halu päästä eroon siitä edistää pelon kasvua ja voimistumista.

Mutta päästäkseen kokonaan eroon pelosta, kuten monet haaveilevat siitä periaatteessamahdotonta. Se on sama kuin halu päästä eroon ihosta. Iho on sama kuintervepelko, suorittaa suojaavaa tehtävää - pelosta eroon pääseminen on kuin yrittäisi repiä ihosi irti.

Tarkalleen tavoitteesi on päästä eroonja pelko tuntematta jättäminen tekee tästä tunteesta vieläkin vahvemman ja terävämmän. Ajattelet vain: "Kuinka päästä eroon, kuinka päästä eroon ja mitä tunnen nyt, olen peloissani, kauhuissani, mitä tehdä, kun se on ohi, juokse-juokse...", siten henkisesti. tämä, kasvullinen järjestelmä käynnistyy, etkä anna itsesi rentoutua.

Tehtävämme on saattaa tietyissä tilanteissa perusteltuja pelkoja ja ahdistusta normaalille (terveelle) tasolle, eikä päästä niistä kokonaan eroon.

Pelko on aina ollut ja tulee aina olemaan. Tajua jahyväksy tämä tosiasia. Ensinnäkin, lopeta riitely hänen kanssaan, koskahän ei ole vihollisesi, se vain on, eikä siinä ole mitään vikaa. On erittäin tärkeää alkaa muuttaa asennetta häneen sisältä ja korostaa liikaa että sinä koet sen.

Tämä tunne on vasta nyt liian terävä toimii sinussa, koska sinäpelkää kokea sitä. Lapsena et pelännyt tätä, et pitänyt pelon tunnetta tärkeänä etkä halunnut siitä eroon, no, se oli ja oli, meni ja meni.

Muista aina, että tämä on vain sisäistä, kemiallinen reaktio kehossa (adrenaliini pelaa). Kyllä - epämiellyttävää, kyllä ​​- tuskallista, kyllä ​​- pelottavaa ja joskus hyvin, mutta siedettävää ja turvallista,älä vastustatämän reaktion ilmentymä, anna sen tehdä ääntä ja sammua itsestään.

Kun pelko alkaa musertaapysäyttää huomio ja katsellamitä tahansa sisälläsi tapahtuu, ymmärrä setodellisuudessa et ole vaarassa (pelko on vain mielessäsi) ja jatka mahdollisten aistimusten tarkkailua kehossasi. Katso tarkemmin hengitystäsi ja pidä huomiosi siinä, kohdista se tasaisesti.

Ala saada kiinni ajatuksia, jotka kiihottavat sinua, ne pahentavat pelkosi ja saavat sinut paniikkiin, mutta ei ajaa heidät pois tahdon voimalla,yritä vain olla vetäytymättä henkiseen pyörteeseen: "entä jos, entä jos, mitä jos, miksi" jaei arvostaa tapahtuu (huono, hyvä),katso vain kaikkea vähitellen alat tuntea olosi paremmaksi.

Täällä tarkkailet kuinka psyykesi ja elimistösi kokonaisuutena reagoivat johonkin ulkoiseen ärsykkeeseen (tilanne, henkilö, ilmiö). toimia ulkopuolisena tarkkailijana mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu. Ja näin vähitellen havainnoinnin kautta vaikutat tähän reaktioon sisältäpäin, ja se heikkenee ja heikkenee tulevaisuudessa. Sinä kouluttaa mieltäsi olla vähemmän altis tälle tunteelle.

Ja kaikki tämä on mahdollista saavuttaa "tietoisuuden" ansiosta, pelko pelkää hyvin tietoisuutta, jonka voit lukea artikkelista "".

Kaikki ei aina onnistu, varsinkaan aluksi, mutta ajan myötä se helpottuu ja paranee.

Harkitse tätä hetkeä ja älä kiirehdi epätoivoon, jos jokin ei mene niin kuin haluaisit, ei kerralla, täällä tarvitaan yksinkertaisesti ystäviä, säännöllistä harjoittelua ja aikaa.

3. Erittäin tärkeä pointti:pelkoa ei voi voittaa teorialla , välttää käyttäytymistä - vielä enemmän.

Jotta se haihtuisi, sinun täytyy tietoisesti mennä tapaamaan sitä.

Rohkeiden, ongelmanratkaisukykyisten ihmisten ja pelkurien välinen ero ei ole siinä, että ensimmäiset eivät koe pelkoa, vaan se, että he ylittävät pelon,pelätä ja toimia .

Elämä on liian lyhyt ollakseen passiivinen, ja jos haluat elämältä enemmän, sinun on pakkosisäisesti muuttaa: hanki uusia hyödyllisiä tapoja, opi kokemaan rauhallisesti tunteita, hallitsemaan ajattelua ja päättämään joistakin toimista, ottamaan riskejä.

Kuitenkin "Mahdollisuus" on aina tärkeämpi kuin riski ja riski tulee aina olemaan, pääasia, että "tilaisuus" on kohtuullinen ja perspektiivi.

sinä nyt todella väärinnäyttää siltä, ​​että ensin sinun on päästävä eroon pelosta, hankittava luottamus ja sitten toimittava, vaikka itse asiassa kaikki on juuri niin kuin onmuuten.

Kun hyppäät veteen ensimmäistä kertaa, sinun täytyy hypätä, ei ole järkeä jatkuvasti miettiä, oletko valmis siihen vai et, ennen kuin hyppäät, opit ja opit.

Askel askeleelta, pisara pisaralta, harppauksin, suurin osa epäonnistuu, yritä voittaa röyhkeästivahvapelko on tehoton, todennäköisesti se epäilee sinua, valmistautuminen on tarpeen.

Aloita vähemmän merkittäväpelätä ja liikkua rauhassa.

• Pelkäät kommunikaatiota, tunnet olosi epämukavaksi ihmisten keskuudessa - aloita ihmisten kanssa käyminen ja jutteleminen, sano jollekin jotain hyvää juuri sillä tavalla.
• Pelkäät hylkäämistä tapaaessasi vastakkaista sukupuolta - aluksi vain "pysy lähellä" ja ala sitten kysyä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, kuten: "Kuinka löytää sellainen ja sellainen paikka?" jne.
• Jos pelkäät matkustaa - aloita matkustaminen, ei alusta alkaen.

Ja sellaisina hetkinä keskitä huomiosi ja mieti mitä tapahtuu sisälläsi kun astut tilanteeseen, joten alat tuntea itsesi tapahtuvan heijastuksen kautta, toimit ja tarkkailet tietoisesti kaikkea.

Haluat vaistomaisesti juosta, mutta täällä ei ole helppoa tietä: joko teet sen, mitä pelkäät, ja sitten pelko väistyy; tai taipu alkuainevaistoihin ja elä kuten ennen. Pelko syntyy aina, kun poistumme mukavuusalueelta, kun alamme toimia ja muuttaa jotain elämässä. Hänen ulkonäkönsä viittaa tulevaisuuteen, ja hän opettaa meitä voittamaan heikkoutemme ja tulemaan vahvemmiksi. Siksi älä pelkää pelkoa, pelkää toimimattomuutta!

4. Ja viimeinen asia tässä: harjoittelu ja runsaasti henkistä ja emotionaalista lepoa, hermoston palauttaminen on erittäin tärkeää, ja suurimmalle osalle teistä se on erittäin murtunut, ilman tätä et yksinkertaisesti voi toimia normaalisti.

Suosittelen myös lämpimästi urheilemaan, ainakin vähän tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia: kyykkyjä, punnerruksia, vatsalihaksia - tämä auttaa paljon voittamaan pelkoa ja ahdistusta, koska se parantaa kehon fysiikan lisäksi. myös henkinen tila.

Kotitehtävät sinulle.

1. Tarkkaile pelkosi, miten se ilmenee kehossa ja missä. Näitä voivat olla epämiellyttävä tunne vatsassa, pään raskaus tai "sumu", tukahdutettu hengitys, raajojen puutuminen, vapina, rintakipu jne.
2. Katso tarkemmin, mitä ajatuksia sinulle tulee tällä hetkellä ja miten ne vaikuttavat sinuun.
3. Analysoi sitten, onko se luonnollista pelkoa vai neuroottista.
4. Kirjoita kommentteihin havainnoistasi, johtopäätöksistäsi ja kysy, jos sinulla on kysyttävää.

Seuraavassa artikkelissa "" puhumme yksittäisistä, tärkeistä kohdista, tämä auttaa sinua toimimaan paremmin ja voittamaan tämän tilanteen.

Onnea pelon voittamiseen!

Ystävällisin terveisin Andrey Russkikh.

Jos olet kiinnostunut itsekehityksen ja terveyden aiheesta, tilaa blogipäivitykset alla olevalla lomakkeella.

Muita itsensä kehittämiseen ja terveyteen liittyviä artikkeleita:

Blogin artikkelit:

• 23.5.2019. Ei arvosteluja
• 21.06.2018. kommentti 21
• 28.02.2017. kommentit 22
• 12.12.2016. kommentit 27
• 31.12.2015. kommentit 13
• 8.5.2015. kommentit 24
• 1.5.2019. kommentit 13
• 16.7.2018. kommentit 5

1. Kerro minulle, PA:n aikana on hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta ja seurauksena tukehtumisen ja kuoleman pelko.Tämä on mahdollista, pelkään kovasti tällaisia ​​kohtauksia ja pelkään, että sydämeni ei kestä sellaista jännitystä .

   Vastaa

   • Inna lukee PA-artikkeleita sivustolta

     Vastaa

     • Kuinka voit kirjoittaa, istua ja katsella pelkoa, vakavassa paniikissa oleva ihminen ei pysty hallitsemaan itseään, tämän ymmärtämiseksi tarvitaan masennuslääkkeitä, joiden alla aivot saavat keinotekoista serotoniinia ja sitten akuutin hyökkäystilan jälkeen voit puhua jostain artikkelistasi

       Vastaa

       • Voit katsella pelkoa passin aikana ... voit oppia kaiken! .. Andrey kirjoittaa tästä yksityiskohtaisesti ja menetelmistä, sinun on vain luettava huolellisesti ja todella haluat)

         Vastaa

2. Hei), mutta minulla on tällainen kysymys, jos menen psykoterapeutin luo, kuinka saan selville, voiko hän auttaa minua vai ei? Tiedän vain tällaisia ​​tapauksia, ihmiset ovat kävelleet vuosia, mutta siinä ei ole mitään järkeä (((

   Vastaa

   • Hyvää iltapäivää Karina. Ja kuinka selvittää - ei mitenkään, ennen kuin otat yhteyttä - et tiedä. Yleisesti ottaen kannattaa katsoa arvosteluja psykoterapeutista, johon aiot ottaa yhteyttä (jos sellaisia ​​on)

     Vastaa

3. Andrei kiitos artikkeleista! Luin kirjasi mindfulnessista ja kuinka voit voittaa OCD, ymmärsin paljon, tajusin, elänyt valtavan määrän pelkoja, päästänyt ne läpi itseni, olen harjoitellut mindfulnessia nyt 2 kuukautta, vaistot silti joskus voittaa, mutta mindfulness on todella vahva asia ja tänä aikana tiedän todella mitä tarkoittaa elää.Minulla on ollut OCD yli 10 vuotta ja minulla on muutama kysymys. Elin itselleni erittäin voimakkaita pelkoja, luotin viattomuuteen ja sen seurauksena alitajuisella tasolla sain elämänkokemuksen, että tämä on irrationaalista pelkoa ja lakkasin pelkäämästä sitä. Aloin tuntea uskomattoman voiman, itseluottamuksen ja ajatuksista riippumattomuuden aallon. Jonkin ajan kuluttua, yllättäen, uusi pelko nousee muistin syvyyksistä ja elän sen uudelleen, hyväksyn sen tietoisesti ja se myös menee pois enkä enää pelkää sitä alitajunnan tasolla! Minulla on siis jo kokemusta. Mutta pelot nousevat edelleen pintaan, ja ne ovat erittäin vakavia. Nyt kysymys kuuluu: Teenkö oikein, kun elän jokaista pelkoa? Onhan aiempien pelkojen kokemus tiedostamattomalla tasolla jo muodostunut, mutta se ei toimi uusien pelkojen kanssa ja sinun on elettävä ne uudelleen? Ja toinen kysymys: Ymmärränkö oikein, että kun pelko ilmaantuu, tietoisesti hyväksynyt sen, hyväksyn sen, että se voi jäädä minuun ja ilmaantua, mutta en ollut samaa mieltä siitä, mitä tämä pelko yrittää välittää minulle? Ja toinen kysymys: kirjoitat, että sisäistä vuoropuhelua ei pitäisi olla, se on lopetettava, ja minä teen sen, vaikka se on vaikeaa, mutta nyt se on paljon helpompaa kuin ennen. Ja jos käyn rationaalista dialogia: sanon itselleni, että olen kokenut erittäin voimakkaita pelkoja ja ne ovat menneet ohi, niin tämäkin menee ohi, onko tämä sallittua? Ja viimeinen kysymys: kuinka kauan sen jälkeen, kun aloitit mindfulnessin harjoittamisen, saatuasi tiedostamattoman kokemuksen pelkojesi turvallisuudesta ja järjettömyydestä, muuttuiko ajattelusi ahdistuneesta rauhallisemmaksi, etkä etsi jatkuvia uhkia ja huolia?
   Olisin erittäin iloinen, jos voisit vastata!

   Vastaa

   • Hei Oleg. Ei ole välttämätöntä elää läpi jokaista pelon ilmentymää siinä mielessä, että voit turvallisesti sivuuttaa ja tehdä jotain kiinnittämättä huomiota (kiinnittämättä merkitystä), tärkeintä tässä ei ole taistella, jos tunteissasi on ilmaantunut jotain, ja rauhallisesti kulkea itsesi läpi.
     Tunteiden tunnistaminen itsessään on erittäin hyvä asia. tärkeää, se auttaa hyväksymään ne, ja huomiotta jättäminen tai huomiotta jättäminen riippuu tilanteesta.. koska joskus pelko on aivan perusteltua (terve pelko varoittaa jostain todellisesta) sinun on vain opittava rauhassa näkemään kuinka perusteltua (rationaalista) pelkoa on tai on se on vain sinun oma spekulaatiosi.
     Tietoja ruokavaliosta. dialogia., etsi itseäsi, joskus on tärkeää vain olla analysoimatta mitään, ja joskus voit tukea itseäsi sanomalla jotain hyödyllistä, esim. ”tulee ajatus: ”En onnistu tai en jotenkin ole sellainen ” - voit vastata näihin muiden haitallisiin ajatuksiin - "Menestyn, vaikka se ei olisi jotain muuta, tai" Olen sellainen kuin olen, tämä on minun oikeuteni ja ansaitsen parasta"
     Viimeinen kysymyksesi on hyvä, koska olet itsekin huomannut kuinka tärkeää on totuttaa mieli rentoutumiseen ja tyyneyteen, sillä rauhallisessa ja selkeässä tilassa psyyke itse auttaa meitä käsittelemään tunteita ja ajatuksia, eivätkä ne aiheuta ongelmia. Ja ajan suhteen - kaikki ovat erilaisia, minun piti viettää paljon aikaa, koska en tiennyt monia vivahteita, ja sinä, jos luet kirjani huolellisesti, olet jo paljon valmistautuneempi.

     Vastaa

4. kuinka voit katsoa pelkoa, joka vierii heti sivulta?

   Vastaa

   • hei .. katso mikä johtaa pelkoon (mitä ajatuksia tai kuvia). ja kuinka olla tässä tapauksessa, lue muista blogin artikkeleista - "Tietoisuus" tai artikkelissa "miten käsitellä paniikkikohtauksia" kirjoitti

     Vastaa

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Vastaa

6. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Vastaa

7. Kiitos Andrey!
   En kadu ilmoittautumistani. Paljon minusta. Kyllästynyt olemaan riippuvainen muista. Ymmärrän kaiken, en voi tehdä mitään. Näin vanhempani kasvattivat minut. Vähän ylistetty, paljon nöyryytetty, hakattu. Se on pelottavaa muistaa

   Vastaa

   • kiitos .. Kyllä, tämä riittää, mutta sinun on ymmärrettävä, että vanhemmat eivät voi käyttäytyä toisin, monet eivät käyttäydy tällä tavalla, ei siksi, että he haluaisivat tehdä lapsen onnettomaksi, vaan koska he itse ovat onnettomia, eivät osaa rakastaa ja elää miten yhteiskunta heille opetti.

     Vastaa

8. Kiitos paljon, Andrey. Pidän todella artikkeleistasi, jatkan niiden tutkimista

   Vastaa

   • ole kiltti)

     Vastaa

9. Andrew, artikkelisi auttavat minua paljon. Pelkään, että kuolen, juuri nyt minulle tapahtuu jotain, rintaani alkaa sattua, kylmää hikeä koko kehossani, tämä pahentaa tilannetta entisestään. Opin hyväksymään tämän pelon, vakuutan itselleni, ettei mitään vakavaa ole tapahtumassa. Olen varmaan jo tottunut elämään rintakipujen kanssa.Viime aikoina on ollut pelko, ettei mikään satu tai häiritse. Miten niin, että mikään ei satu - alan ajatella sitä ja ahdistus, pelko, paniikki ilmaantuu taas. Haluan oppia selviytymään peloista, olen peloissani, minulla on erittäin huonoja ajatuksia (itsemurhasta). Ajattelen sitä paljon ja siitä tulee vielä enemmän pelottavaa, koska ajatukset, kuten sanotaan, ovat aineellisia...

   Vastaa

   • Natalia Ajatukset ilman tunteita ja tekoja ovat vähän arvokkaita. ja juuri niin, niistä ei tule aineellista, muuten kaikki ihmiset maan päällä eläisivät apilassa, kun ajattelevat isoa rahaa jne.

     Vastaa

10. Hei Andrey.
    Minulla on kauhea pelko yksinäisyydestä, merkityksettömyydestä ja OCD:stä, erittäin vahva + mieletön intohimo tulelle. Joskus en edes poistu asunnostani.
    Mitä tehdä? en tiedä...
    Missä kaupungissa olet? Kiitos.

    Vastaa

    • Hei.. Olen Valko-Venäjältä... mitä tehdä - työskentele pelkosi kanssa. Kuten kirjoitin tässä ja muissa artikkeleissa, lue ja käytä ainakin vähän, niin näet siellä

      Vastaa

11. Hyvää iltapäivää, kerro minulle, kuinka toimia lääketieteellisiin toimenpiteisiin liittyvien pelkojen kanssa: Pelkään yleispuudutusta, pelkoa siitä, että ei herää, pelkään lääkärin virhettä, avuttomuuden tunnetta ja mahdollisuuksien puuttumista tilanteeseen!
    Kiitos etukäteen

    Vastaa

    • Hei Natalia .. ajattele, onko 100% takuu? tämä estää sinua saamasta och. Elämän tärkein asia on Luottamus. En tarkoita sokeaa luottamusta, vaan järkevää. Tutki yleispuudutusta koskevia tietoja tieteellisten tosiasioiden ja todisteiden perusteella, niin näet todennäköisesti, että olet liian huolissasi etkä luota turhaan .. Ja kuka tahansa voi tehdä virheen, kukaan ei ole turvassa tältä, ja tämä voi vain hyväksyä, äläkä yritä hallita kaikkea, jopa sitä, mikä on periaatteessa mahdotonta

      Vastaa

12. Auttaisitko minua. Kävin neurologilla PA:n kanssa, he määräsivät rauhoittavia lääkkeitä, he eivät auttaneet minua. Sitten hän kääntyi psykologin puoleen, kaikki näytti aluksi normaalilta. Mutta sitten se alkoi taas. Otan kaiken hyvin lähellä sydäntäni. Ja alan pyörimään sitä kaikkea päässäni. Kunnes PA tapahtuu. Pelkäsin olla yksin kotona. Kun mieheni on töissä. Minulle on helpompaa juhlissa tai töissä, ei ole aikaa edes ajatella sitä. Mutta kotona kaikki on uutta. Nyt pelkään korkeutta ja sitä, että voin hypätä 7. kerroksesta, vaikka en halua. Olen kyllästynyt tähän elämään helmikuusta lähtien. Kotona mieheni kanssa, jatkuva stressi, kiroilu.Hän nimenomaan rajoittaa kaiken vereni. Mutta minulla on pieni tytär. Auta minua kiitos.

    Vastaa

    • Hei .. lue artikkeleita paniikkikohtauksista, mitä ne ovat ja miten toimia, sekä artikkeleita VSD:stä ja pakkomielteisistä ajatuksista. Vahvistat pelkoasi häiritsevällä AJATUKSELLE, tämän kanssa sinun tulee ennen kaikkea työskennellä

      Vastaa

13. Mutta entä jos pelkoista eroon pääseminen ohittaisi itsemurhan pelon? Pääsin tähän merkityksettömyyden tilaan... tuloksena oli plus-plus-vaikutus...

    Vastaa

14. Hei Andrei, aina kun aloin tarkkailla negatiivisia ajatuksiani, ne katoavat välittömästi. Onko tämä normaali reaktio? Vai hillitsenkö niitä tällä tavalla. Jostain syystä en pysty katsomaan ajatuksia ollenkaan, heti kun käännyn huomioni ajatuksiin, ne yksinkertaisesti katoavat ja huomio siirtyy välittömästi muihin ajatuksiin tai esineisiin. Kiitos paljon sivustostasi ja kirjastasi!
    Yritän sisällyttää kokemuksesi päivittäiseen käytäntööni, mutta en ole varma, teenkö sen oikein.

    Vastaa

    • Hei Natasha .. jos olet lukenut kirjani, se on vähän outo kysymys .. siellä on yksityiskohtia tästä .. lue luvusta "Työskentely ajattelun kanssa" .. muuten teet kaiken oikein! Kiitos palautteestasi!

      Vastaa

15. Andrey, hei. Kokeilen menetelmääsi, mutta siitä tuli heti paljon huonompi. Olen koko ikäni käyttänyt välttelevää käyttäytymistä ihmisten kanssa kommunikoinnissa, nyt kommunikoinnissa yritän päästää irti PA:n hallinnasta. Elämässä olen oppinut kommunikoimaan niin, että ihmiset ajattelevat, että olen erittäin rauhallinen ihminen ja yllättyvät kuullessaan olevani ahdistunut.Ja nyt on käynyt ilmi, että rikon käyttäytymisjärjestelmääni ja tämä aiheuttaa suurta ahdistusta, hyväksyn sen Teen jotain väärin.
    Ennen sitä käytin tahdonvoimamenetelmää eli agorafobia oli hyväksyttävää, pakotin itseni vähitellen poistumaan kotoa, kauemmas ja kauemmas.Nyt kävelen rauhallisesti, mutta hyvin kaukaiset paikat aiheuttavat silti pelkoa. Yritin häiritä itseäni. Ja sinun kanssasi. menetelmä, olen aina tärisemässä, käytän sitä esim. kadulla ja käy niin, että sukeltaen tilaani, enkä pääse siitä pois. En ymmärrä mitä teen väärin, ehkä soturin polku sopii minulle enemmän?tilanne pakottaa minut johonkin toimeen, menen siristellen, hermostun, mutta sitten ymmärrän, ettei mitään kauheaa ole ja rentoudun. Ja voin harjoitella mindfulnessia vain kotona, kun kukaan ei katso minua. Minusta näyttää siltä, ​​​​että jos päästän irti hallinnasta julkisella paikalla, vahva PA peittää minut

    Vastaa

    • Hei Maria. Suosittelen tekemään mindfulness-harjoituksia useammin, se auttaa oppimaan käsittelemään tunteita ja ajatuksia.

      Mitä tulee siihen, että treenaan kotona mindfulnessilla PA:ssa, niin aluksi tämä on hyvä, mutta sitten on tehtävä päätös ja otettava ainakin pieni askel todellisessa tilanteessa, tässä on tärkeää päästää irti loogisesta ohjauksesta ja katso, ettei mitään pahaa tapahdu, kaikki riippuu sinusta, ja tietoisuus on korkein valppaus! Mistä muuten voit tietää, että pystyt hoitamaan kaiken itse? muuta kuin olla todellisessa tilanteessa.

      Vastaa

16. Podskajite-neuroosi ja PA vaarallinen elämälle ja terveydelle?

    Vastaa

    • Hei. .. Ira .. älä ole laiska itsellesi ... lue artikkeleita paniikkikohtauksista, VVD:stä ja neuroosista sivustolta ja ymmärrät kaiken.

      Vastaa

17. Andrew, pidän todella tavastasi kirjoittaa, helppo ja helppokäyttöinen! Artikkelisi auttavat minua paljon, paljon kirjoitetusta, tajusin itsekin, koska pidin psykologiasta, mutta silti se ei jostain syystä auttanut minua, jonkinlainen epäluottamus omaan tietooni, ja sinua lukiessani ymmärrän. että olen aina ollut oikeilla jäljillä, mutta itseluottamuksen vuoksi hän loi itselleen esteitä matkalla harmonisen persoonallisuuden luomiseen. Hienoa, että nyt paniikkikohtauksista ja neurooseista kärsivillä on viikate apuna, ja useammin kuin kerran olen itse sammuttanut ahdistukseni yksinkertaisesti lukemalla sinun artikkeleitasi ja sen jälkeen aloin työstää itseäni uudella voimalla. Töitä on toki vielä paljon, mutta nyt en pidä pelkoani ja ahdistustani kauheana, vaan koen sen jopa eräänlaisena plussana, sysäyksenä toimintaan ja itsensä työstämiseen, toivottavasti jatkaa ihmisten auttamista, koska mitä sinä teet hyvin)))

    Vastaa

18. Andrew, hyvää päivää! Kerro minulle, kuinka olla sellaisessa tilanteessa. Yritin tehdä itsemurhan, leikkasin suonet molempiin käsiin ja jätin suuria arpia ranteisiini. Pelkään kovasti, että tuttavani tai joku muu saa tietää itsemurhayrityksestäni (ystävät tietävät), joten piilotan ne kaikin mahdollisin tavoin (välten tilannetta): paidat, pitkähihaiset T-paidat, rannekorut, haluan ottaa tatuointeja jne. Toisaalta välttelen tilannetta, toisaalta ei ole kovin toivottavaa sukeltaa tilanteeseen ja kertoa siitä kaikille jotenkin, koska tämä tulee olemaan rohkeutta. Kiitos etukäteen!

    Vastaa

    • Hyvää aikaa, mitä oli, oli, tämä on menneisyyttä, jota ei voi enää muuttaa, alkaa elää nykyisyydessä kiinnittäen vähemmän huomiota menneisyyteen ja vähemmän riippuvaiseksi ihmisten, jopa läheisten mielipiteistä. On turhaa salata sitä, mitä joku muu tietää sinun lisäksi koko elämäsi. Usko minua, tärkeintä ei ole se, mitä olit ennen ja mitä teit siellä, missä sinusta voi tulla paljon tärkeämpi!

      Vastaa

19. Kiitos artikkelista! Kerro tilanteessa: ajotunnilla teen kaiken ilman virheitä, kuten tentti: paniikki iskee, kaikki "lentää" heti päästäni ja jalkani alkavat täristä, en voi edes tehdä niille mitään. Auttakaa minua mikä on syy?

    Vastaa

20. Luin kirjasi pelosta, erittäin hyödyllinen kirja, kaikki on hyvin saatavilla.Mutta jos mahdollista, haluaisin kysyä, kuinka käsitellä vahingon pelkoa, erityisesti lasten, lähinnä omaani. Kaikki alkoi ei niin kauan sitten, 2,5 kuukautta sitten, katsottuaan elokuvan, jossa vaimo puukotti miestään veitsellä, käänsi äkillisesti kaiken itselleen, oli hyvin peloissaan, hänen tyttärensä oli lähellä. Sen jälkeen ilmaantui vahingon pelko. he ... Kertokaa mitä muuta tälle pelolle voidaan tehdä?

    Vastaa

    • Hei.. Kysymyksesi perusteella ymmärsin, että etsit tietoa, joka johtaa välittömästi ratkaisuun ongelmaan, mutta taikasanoja ja taikasanoja ei ole olemassa, on vain OIKEITA TOIMIA, eli sinun ei tarvitse vain tietää, vaan säännöllisesti ja REHELLISESTI SOVELTAA tietoa. Kirjoitat tänne "eläviä ajatuksia", mistä kirjasta löysit sen? sinun on elettävä REHEllisesti tunteitasi (tunteitasi), jotka jokin ajatus sinussa herättää.
      Mitä tulee erityiseen ongelmaasi:
      1 Ymmärtääkseen, että vaimo puukotti miestään veitsellä, ei vain siksi, että hän yhtäkkiä ilman syytä halusi tai hänen ruumiinsa meni itsestään ja teki siellä jotain, koko sarja hänen elämänsä tapahtumia johti hänet tähän. , näet vain lopputuloksen, et kaikkea tätä aikaisempaa historiaa. Ihmiset eivät koskaan tee mitään turhaan, kaikella on syynsä, joten muiden tekojen yrittäminen on täysin absurdia. (et ole se henkilö etkä ollut tuon naisen sijassa, et tiedä kaikkia syitä, jotka saivat hänet sellaiseen tilaan).
      2. Tunnista ja poista kaikki puolustavat (välttävät) toimet, jotka vain jatkavat ongelmaa. Tällaiset toimet voivat päteä sinun tapauksessasi - veitsien piilottaminen, tyttäresi lähellä olemisen välttäminen, myös ongelman jatkuva "ajatteleminen" hallitaksesi kaikkea logiikan avulla, mutta kirjassani kirjoitin, että logiikka luo vain illuusion hallinnasta ilman itse asiassa. muuttaessasi mitään, pelkäsit ja pelkäät edelleen hallinnan menettämistä ja logiikka ei ole apulainen täällä !!! (hän vain sattuu) Jos luulet, että yrittämällä vakuuttaa itsesi, he sanovat, että olen hyvä, minut on kasvatettu kunnolliseksi, enkä tee tätä, ratkaiset ongelman, olet syvästi väärässä. Siksi lakkaa yrittämästä ajatella ja suostutella itseäsi koko ajan. TARVITAAN OIKEITA TOIMIA, ja kirjoitin niistä yksityiskohtaisesti kirjassa. (joten käytä niitä, jos haluat tuloksen, mutta pelkkä lukeminen on turhaa)

      Vastaa

21. Kiitos vastauksesta Andrei, luin kirjan pakkomielteiset ajatukset, pelot ja VSD. Voitteko neuvoa mitä muuta lukea aiheestani?

    Vastaa

    • Robert Leahy "Vapaus ahdistuksesta", mutta jos et tee RIITTÄMÄN mitä suositellaan, ei ole mitään järkeä. Tieto on hyödytöntä ilman niiden soveltamista. Ja etsit jälleen uusia ja uusia tapoja ratkaista ongelma kilpailussa nopean ja helpon tuloksen saamiseksi, ja joka kerta tulet pettymään, koska taikasanoja ja pillereitä ei ole olemassa!

      Vastaa

22. Andrey, kiitos paljon vastauksestasi... En todellakaan lukenut tarkasti, nyt yritän elää näiden ajatusten mukana tulevia tunteita enkä yritä ennustaa tapahtumia. Vaikeinta minulle on lopeta oireiden skannaus. Voitko neuvoa?

    Vastaa

    • Tässä tarvitaan vain kiinni, kun aloitat tämän, etkä sekaannu tähän prosessiin .. vaan siirrä huomiosi sujuvasti joihinkin asioihin. tai vain tarkkailemaan maailmaa. Muuten..on erittäin tärkeää lopettaa itse skannaus. oireista .. tämä on vain vahvistus. ongelma

      Vastaa

23. Andrei, artikkelisi auttoivat minua ymmärtämään sen ja avasivat silmäni omalle pelolleni. Minä, kuten sinä, pelkään omia ajatuksiani) mitkä menetelmät olivat erityisen tehokkaita kamppailussasi ja käytätkö verkkokonsultaatioita?

    Vastaa

    • Hei .. menetelmät on kuvattu sivuston artikkeleissa, ..ja siellä on osio "konsultaatiot"

      Vastaa

24. Hei! Minulla on pelko kommunikoidakseni ihmisten kanssa, en kaikkien kanssa enkä aina. Käteni alkavat täristä, kasvoni kutistuvat. Lisäksi pelko lisääntyy iän myötä.

    Vastaa

25. Olen huolissani siitä, etten pysty suojelemaan vaimoani, jos joku loukkaa häntä... vaikka voin puolustaa häntä! Ja selailen jatkuvasti eri tilanteita! Pumppaan itseäni .. ja nämä ajatukset pyörivät jatkuvasti päässäni!

    Vastaa

26. Hei Andrew, tarvitsen todella apuasi. En tiedä mikä minua vaivaa. Kaikki alkoi siitä, että sairastuin nielurisatulehdukseen, lääkäri määräsi minulle antibiootteja ja toisen lääkkeen kurkkuun, kolmantena antibioottipäivänä minulla on astmakohtaus yöllä kurkun kouristuksen muodossa, tämä ei ole astma. Sellainen pelko, sydämentykytys, vanutut jalat, vartaloni ei ole ollenkaan minun. Menin heti lääkäriin, mutta he eivät voineet sanoa minulle mitään sellaista, jostain syystä gastrologi päätti, että se on refluksi, menin läpi yleisveren testi, immunoglobuliinitestit. Joillekin allergioille, kilpirauhaselle, hän teki kylvösäiliön kurkusta. Yleensä kaikki testit olivat hyviä, mutta vain tankkiviljelmä osoitti, että streptokokkeja on 4+. Kävin Lauran luona näillä testeillä, hän määräsi minulle kylvösäiliöstä määritellyn antibiootin, aloin juoda sitä ja lopetin heti samana päivänä yölliset tukehtumiskohtaukset, joissa oli valtava määrä limaa ja kipu kurkussani. Mutta päivän aikana on mikrokouristuksia, jotka eivät ole selvää mistä. Puolitoista kuukautta on jo kulunut, kun päivä sitten sain taas astmakohtauksen yöllä. Minua pelotti kovasti, enkä yleensä kertonut pääasiaa, että kun sairastun eikä kukaan pysty tekemään tarkkaa diagnoosia, olen paniikkissa ja minulla on kauhea kuolemanpelko, salakavala, parantumaton sairaus ja nämä negatiiviset ajatukset orjuuttavat mieleni. auta minua kiitos

    Vastaa

    • Hei .. paniikki EPÄVARMUUSTEKIJÄN takia .. tuntemattoman pelko on yksi vahvimmista. Tukehtumiseen en osaa neuvoa mitään, mutta voin olettaa, että koska tutkimuksissa ei löytynyt mitään vakavaa ja lääkärit eivät suoraan kertoneet, niin tukehtuminen liittyy luultavasti kyhmyyn kurkussa, tämä on stressin ja pelon oire. Itse asiassa sinun tarvitsee vain rentouttaa kurkun ja kaulan lihaksia, kun tunnet tukehtumisen.. ja katso, auttaako se. Tarvitset nyt yleensä enemmän rauhallisuutta, opettele rentoutumistaitoja ja pidä enemmän henkistä lepoa.
      Mitä tulee pakkomielteisiin ajatuksiin, lue artikkelit "Pakkomielisistä ajatuksista päästä eroon" ja "Pakkomielisten pelkojen syyt" -sivustolta, ne auttavat sinua ymmärtämään ja ymmärtämään, mitä ajatusten kanssa tehdä.

      Vastaa

27. Hei .. en osaa sanoa mitään .. kaikki on epämääräistä kysymyksessä .. "joitakin ajatuksia", pelko on kuljettava läpi itsensä eikä yrittää välttää kaikkea - tämä on pääasia

    Vastaa

28. Luin artikkeleitasi, aloin vähän soveltaa, tarkkailla ajatuksiani, tunteitani ulkopuolelta, joskus se tulee esiin joskus ei, mutta viime viikolla nämä tunteet ovat voimistuneet, ennen kuin yritin vaimentaa niitä... mutta nyt Olen vapauttanut heidät vapauteen, tunnen, että he eivät ole enää, olen syrjässä... mutta taas kerran, vastasit minulle jotenkin hidastamisesta ja kun minulla väitetään olevan ajatuksia, että aika ei riitä kertomaan minulle tarpeeksi aika ... se auttaa rauhoittumaan, mutta yleensä se on aina ja aina näin 10 vuotta: ennen minulla oli paljon tekemistä, ja tein jokaisen mielelläni, + lepoin, se ei 'ei häiritse minua, että minulla oli vielä joitain asioita tekemättä, ja tein kaiken tietoisesti niin sanotusti, nyt tilanne on toinen, sanon, että aikaa on tarpeeksi, en silti anna mennä, tämä johtuu useista asioista Teen yhden asian, sitten teen toisen 2.3, vaikka niitä olisi vähän, se on silti paniikki, ahdistus, se on niin epämiellyttävää, kun ottaa joka kerta johonkin, ja se alkaa heti, tämä tila on erittäin ärsyttävä, joten kuinka vakuuttaa itsesi ei toimi, lause ei todellakaan toimi, se vain rauhoittaa vähän... Minusta kaikki alkoi yhteiskunnasta: aika lentää, aika juoksee, vuorokaudessa on vain 24 tuntia, meillä ei ole aikaa mihinkään, pitää kiirettä, elämä lentää ohi kuin 1 sekunti, sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, ja itse asiassa tämä on tiedostamaton syvä psyyke? Mitä tehdä sen kanssa? En voi edes levätä normaalisti, tehdä asioita päässäni nopeammin ja sitten rentoutua, mutta tämä ei aina ole hyväksi minulle ... koska päivä voi olla täynnä ... (en pyri monitoimiin, päinvastoin puran itse, mutta on erityisiä latauspäiviä). En muista riittävästi, mitä teen ollenkaan, missä olen, kun taas hidastelen paniikkia, ahdistusta, koska tapahtuu seuraavaa: tässä nyt hidastelen (aikaa on tarpeeksi), mutta ajatus on, hitto, hidastelen, minulla ei ole aikaa, aika kuluu... ja taas paniikkia, ahdistusta, tämä on kauhua, en koskaan ajatellut ajavani itseni sellaiseen aikakehykseen.

    Vastaa

29. Andrew, kiitos paljon artikkeleistasi!

    Haluan kirjoittaa Ksyushalle, joka kirjoitti 2018-05-04 00:28 astmakohtauksista. Minulle tapahtuu kuten sinulle, kun nukun selällään. Pysähdyn hengittämään unissani tai minusta näyttää siltä, ​​että lakkaa hengitän. Yleensä herään kauheassa paniikissa siitä, että ilmaa ei ole ja huudan ilmaa suullani. Tukehdun yhteen sanaan. Huomasin itse, että näin tapahtuu, kun nukahdan selälleni. Mutta se ei tapahdu sivulla. Voiko sinulle jotain samanlaista ja sinulle kak-se, että siitä on hyötyä, mitä olen jakanut?

    Vastaa Vastaa

30. Hei.
    Jatkuvan stressin taustalla minulle kehittyi neuroosi ja pa. Vain jos vielä selviän tästä jännityksestä, niin unihäiriö pelottaa minua eniten. Aluksi se oli kuin vapinaa rinnassa, joka ei antanut nukahtaa. Sitten selvisin siitä, mutta aloin herätä puolentoista tunnin välein. Sitten onnistuin rauhoittumaan vaivannäöllä, hajaantumaan ja kaikki näytti paranevan, kuin pannukakku, tukehtumispelko tuli jostain, ja nyt nukahtaessani lakkaa hengittämästä... Kädet vain putoavat, minä olen hyvin väsynyt. Tällainen salakavala sairaus, yksi asia toisensa jälkeen, kuten voitat sen, jotain uutta ilmestyy ... auttakaa minua, mitä minun pitäisi tehdä! Olen epätoivoinen.

    Vastaa

    • Hei. yhteen kommenttiin sellaiseen maailmanlaajuiseen kysymykseen ei voida vastata .. lue artikkeli sivustolta, heillä on paljon tästä aiheesta. ahdistuksesta, VVD:stä, neuroosista .. sekä käytännöistä .. ja soveltaa tietoa

      Vastaa

31. Hyvää päivää, Andrey. Paljon kiitoksia sivustostasi, tärkeintä on, että luen ja ymmärrän, että kaikki on asianmukaista, erittäin pätevästi ja ytimekkäästi. Kärsin pa, kaikki alkoi yliopistosta, se pahensi kaikkea ylivastuullani, en ehtinyt lopettaa yliopistoa, kun raskaus tapahtui ja kaikki paheni, kuten sanotaan, kiitos hormonien, kaiken mitä sinä kuvailla on paikka olla kovasti, pidän erityisesti tietoisuudesta, mutta tässä minun ongelmani on, että nyt raskaana oleva neuroosi ei anna minulle rauhaa ollenkaan, minulla on kuolemanpelko, joka liittyy nimenomaan raskauteen, synnytyskipuun , pelko siitä, että jos en vedä itseäni kasaan, tulee skitsofrenia tai psykoosi. Nyt on tullut vaikeaa taistella ja kädet alaspäin, koska ennen raskautta selvisin ilman pillereitä, oli urheilua - tämä on lääke numero yksi, ystävien tapaaminen, miellyttävä kommunikointi, elokuvien katselu, matkustamisen ajattelu ja nyt se on yksi kauhu. Kerro, oletko joutunut neuvomaan tulevia äitejä tässä tilassa, onko se korjattavissa, koska mielestäni tila ennen raskautta oli erittäin hyvä, ja jos törmäsin sivustollesi tuolloin, niin tämä olisi lisäpilleri "lääkkeet" ", ja nyt ei elokuvat, eikä tapaamiset, mikään ei miellytä, unina, melankolia, kyyneleet, paa, masennus, pelkään myöntää ajatuksen, että sisällä on uusi elämä, mutta heti kun ajattelen sitä , pelkään välittömästi kuolemaa, kauhua yleensä

    Vastaa

    • Hei Dasha. Kyllä, nyt läheisten tuki ja positiivinen kommunikointi ovat sinulle tärkeämpiä, ja konsultaatiot näistä asioista olisivat erittäin hyviä. paikallaan. Jos haluat, kokeillaan, voin varmasti auttaa.

      Vastaa

32. Kiitos paljon artikkelista, kokeilen sitä, tärkein asia, jonka kirjoitin itselleni, on "Ahdistus on oletus tilanteen (sen kehityksen) negatiivisesta lopputuloksesta, joten esimerkiksi tänään kävelin ystävä ja tapasivat kaksi tuttavaa kadulla ja heti oletukset tilanteen kehittymisestä ryntäsivät 1 he näkevät, että tunnen oloni huonoksi (järkevä jne.) 2 alkaa kiusata minua ja se tekee minusta vielä pahemman (järkevä ahdistus) , jne.) ja tulen häpeään ja seuraavan kerran kun he näkevät minut, se todennäköisesti toistuu, tiedän etten voi vastata mitään (koska ahdistukseni tärisee jne.) Olen järkyttynyt, että kirjoitin niin paljon yhden tilanteen kehityksen olettamuksesta 🙂 Yleisesti ottaen tästä kaikesta toteutui vain vitsailun pointti, vaikka tukahdutin hälytyksen ja yritin vastata yhteisillä vitseillä) Olen jo lukenut, että sinun ei tarvitse laita se pois päältä.
    Lyhyesti itsestäni:
    Olen kärsinyt ahdistuksesta 5 vuotta.
    Käytän Velaxinia (masennuslääke)
    Olen juonut sitä 5 vuotta, remissio tuli 2 vuoden käytön jälkeen. Olin iloinen, että lopetin juomisen ja 3-6 kuukaudessa kaikki palasi ennalleen: isä, ahdistus, shatvet, en voi tehdä töitä jne.
    Nyt juon taas edellisellä pilleriannoksella, toistaiseksi ei ole remissiota 2-3 vuoteen, taas kärsin kovasti.

    Vastaa

    • yritä piilottaa ahdistustasi vähemmän.. se vie kaiken energiasi.. Ja opi olemaan vähemmän riippuvainen muiden mielipiteistä! anna heidän ajatella mitä haluavat .. ja muistat usein itsellesi, mikä on todella tärkeää ... eli elämän tärkeimmistä tavoitteistasi!

      Vastaa Tunsin tyhjyyttä, tyhjyyttä, ikään kuin pala minusta olisi revitty irti .. Kävelin hitaasti, elämä ei ole makeaa. Sisareni alkoi huolehtia minusta, sopi ajan lääkärille neuvomaan kuinka rauhoitella hermojani. Minulle määrättiin grandaxin-resepti, siskonikin otti sen kerran, hän sanoi, että se oli hyvä.
      Lääke todella rauhoitti minua. Aihe ei ole minulle vieläkään miellyttävä, mutta nyt se ei ole niin sietämätön

    • Hei Andrey

      Vastaa

    • Olen juuri lopettanut Grandaxin-kurssin, join psykoterapeutin määräyksen mukaan. Oli välttämätöntä selviytyä neuroosista ja ahdistuksesta perheen yhden tilanteen jälkeen, josta en halua puhua. Join puolitoista kuukautta päivittäin, 2 tablettia päivässä aamiaisella) päivällä, iloinen tila ja pääosin positiivinen asenne asioihin säilyi. Kun rauhoittuu, on helpompi arvioida raittiisti kamppailevaa tilannettasi. Yleisesti ottaen voin sanoa, että psykoterapia on hieno asia, se auttaa paljon elämääsi järjestelemään ja ymmärtämään itseäsi.

      Vastaa

    • Hei. Pelkoni, tai pikemminkin ahdistukseni, alkaa aurinkopunoksesta ja laskeutuu alavatsaan.
      Se syntyi äskettäin - taloudellinen romahdus ja pelko siitä, että vanhemmilleni tulee huono, jos he saisivat tietää siitä, kun he jo pelastivat minut sellaisesta tilanteesta. Ajattelin tätä pelkoa pitkään, tai pikemminkin yritin korvata sen positiivisilla ajatuksilla. Ja nyt hän on epäonnistunut kuin kirsikka, minulla on paniikki siihen pisteeseen, että laskin kaikki vakuutukset, jotka tyttärelläni on, jos mitään... Luin artikkelisi, kiitos, Andrey, olet ajoissa. Hän katsoi ahdistusta silmiin ja myönsi sen. Myönsin, että pelkäsin ja mitä pelkäsin. Kirjoitin kirjeen pelätäkseni. Nyt minun täytyy keksiä mitä teen seuraavaksi.

      Hei. . HARJOITtele psyykesi kestämään tätä tunnetta, kun olet lähellä palloja. Sinun täytyy uskaltaa. älä juokse pakoon näitä palloja. .ja päinvastoin. .ole heidän kanssaan, kunnes tunne on helpompi sietää. Ja myös muistaa. .mistä .. mistä tämä pelko alkoi?

      Vastaa

33. Hei Andrey.Pelkoni ilmaantui vasta viikko sitten ja pelkäsin sitä kamalasti,suin itseni.Ymmärrän,että kaikki ilmeni työpaikan muutoksesta.kaikki oireet:ruokahaluttomuus,huono uni, huomion menetys , keskittymiskyky, jäykkyys. Olen vain pakkomielle näistä oireista. Minulla on ihana aviomies ja pieni tytär. Haluan olla onnellinen!

    Vastaa

    • Hei. . Ota ensin selvää, mitä pelkäät eniten. .mikä sinua pelottaa työpaikan vaihtamisessa, että et pysty siihen .. ja jos et osaa niin mitä sitten? Että maailma romahtaa vai mitä? Ajatteleeko kukaan sinusta pahaa? ja mitä sitten?

      Vastaa

34. Hei Andrei Pidin todella artikkeleistasi. Levitän pikkuhiljaa kaikkea itselleni. Minulla on ihana aviomies ja 3-vuotias tytär, painajainen alkoi juuri viikko sitten. - ikään kuin en olisi todellisuudessa. Minulla oli tämä 6 vuotta sitten, kävin psykoterapeutilla pitkään.Kaikki meni ohi, tulin raskaaksi ja kaikki on hyvin.jännitteet vain menevät mittakaavassa ja ylipäätään pelkään uusia alkuja...Missä pitäisi Aloitan. Harjoittelen mindfulnessia ja meditaatiota. Olen hyvin keskittynyt oireisiini.

    Vastaa

35. Valocordin rauhoittaa minua hyvin

    Vastaa

Tervehdys, rakkaat lukijamme! Irina ja Igor ovat jälleen yhteydessä. Pelko ja ahdistus ovat normaaleja ihmisen reaktioita, jotka auttavat häntä huomaamaan vaaran ajoissa ja välttämään niitä. Kuitenkin nykymaailmassa, joka on täynnä stressiä ja päivittäisiä jännitteitä, pelko- tai ahdistuneisuustila voi ilmaantua myös ilman ulkoisen ympäristön uhkaa.

Joskus pelkotila kehittyy pakkomielteisiksi fobioiksi, jotka estävät ihmistä elämästä rauhallisesti ja toteuttamasta itseään. Tänään haluamme puhua kanssasi siitä, kuinka päästä eroon jatkuvista ahdistuksen ja pelon tunteista.

Käsittely epävarmuuden kanssa

Menneiden epäonnistumisten muistaminen ja niiden projisoiminen tulevaisuuteen voi tehdä kenet tahansa hulluksi.

Siksi on syytä ottaa oppia menneestä ja unohtaa sinulle tapahtunut kauhea tilanne. Pelko tulevaisuuden epävarmuudesta on täysin järjetöntä, koska kukaan meistä ei pysty ennustamaan tulevaisuutta.

Voit kuitenkin tehdä sen sinulle mahdollisimman selväksi suunnittelulla. Kun olet suunnitellut päiväsi tällä tavalla, menetät pelon tunteen tapahtumien epävarmuuden vuoksi. Tekniikat auttavat hallitsemaan tehokkaan suunnittelun, jonka voit oppia jollakin seuraavista videokursseista:

• "Ajan mestari on erittäin tuottava ajanhallinta Jevgeni Popovin järjestelmän mukaan"
• "Ajanhallinta tai kuinka lisätä tehokkuuttasi"
• Ilmainen online-videokurssi "Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen. Kuinka saavuttaa tuloksia missä tahansa liiketoiminnassa?

Treenata

Anna itsesi pelätä! Mutta vain tiukasti varattuna aikana itse.

Tämä menetelmä on samanlainen kuin silloin, kun annat kehosi olla epämukavissa olosuhteissa sille tiukasti varatun ajan. Kuten karkaisussa, säännöllisyys ja asteittaisuus ovat tärkeitä tässäkin.

Varaa aikaa pelollesi, esimerkiksi viidestä kahteenkymmeneen minuuttia päivässä, anna itsesi pelätä. Ajattele kauheita, huolehdi erilaisista foboista, anna itsesi katsella videoita tai kuvia tästä suunnasta. Mutta 20 minuutin kuluttua sinun pitäisi laittaa kaikki pois päästäsi.

Vähitellen pelon terävyys alkaa hiipua, ja jos annat itsesi pelätä vain 20 minuuttia, menetät ahdistuksen loppupäivän. Tätä harjoitusta ei tule tehdä ennen nukkumaanmenoa, koska voimakas tunne-impulssi voi estää sinua nukahtamasta sen jälkeen tai vaikutuksen jälkeen.

Stressin hallinta

Samalla tulisi kiinnittää enemmän huomiota elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, täysjyväviljojen, vihannesten ja hedelmien syömiseen. Voit myös käyttää yrttiteetä ja -uutteita rauhoittavaan tarkoitukseen.

Mutta sinun ei pitäisi käyttää sitä rauhoittavana lääkkeenä - yleensä, ja taiteen tekeminen tai matkustaminen laajentaa horisonttiasi huomattavasti.

Viime aikoina on ollut erittäin suosittu taideterapia, joka vapauttaa alitajuisen pelon tai ahdistuksen, jolloin voit ottaa sen esiin kankaalle ja siten päästä eroon siitä.

Jos yllä kuvatut menetelmät eivät sovellu sinulle, sinun on ehkä otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka voi auttaa sinua ymmärtämään tämän tilan syyt.

Pelkäätkö usein? Mikä on pelkosi nro 1? Miten käsittelet huolesi? Jaa kokemuksesi kanssamme.

Artikkelidemme lukeminen on loistava tapa unohtaa pelkosi, joten älä unohda tilata blogipäivityksiämme. Nähdään pian!

Terveisin Irina ja Igor

Mitä minä pelkään? Mistä minä olen huolissani? Kaikki on hyvin perheessä, kaikki ovat terveitä, lapsi on onnellinen, kaikki on rauhallista töissä, kaikki on kunnossa vanhempien kanssa. Miksi jatkuva sisäisen levottomuuden tunne estää minua hengittämästä normaalisti? Miksi minua ahdistaa pelko ja ahdistus, kuinka päästä eroon siitä?

Minussa täytyy olla jotain vikaa. Minua ahdistaa jatkuvasti ahdistuksen ja ahdistuksen tunne ilman näkyvää syytä. Herään hänen kanssaan ja menen nukkumaan, hänen kanssaan, tavalla tai toisella, vietän päivän. Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja pakkomielteisistä ajatuksista?

Olen kysynyt näitä kysymyksiä monta vuotta. Etsin syitä ja keinoja ulos tästä tilasta. Turhaan - ahdistuksesta on erittäin vaikea päästä eroon. Internet on täynnä neuvoja, jotka eivät vain auta, vaan useimmiten vahingoittavat. Niin oli ennen kuin törmäsin sivustoon nimeltä "Yuri Burlanin järjestelmävektoripsykologia". En voisi koskaan edes ajatella, että ahdistuksen, pelon, ahdistuksen ilmaantumiselle on olemassa niin tarkka selitys, jonka elämä itse on matemaattisesti todistanut!

Mutta... mennään järjestyksessä.

Kohtuuton ahdistus, pelko, pakkomielteiset ajatukset johtavat stressiin

Ihmiset, jotka ovat tällaisissa valtioissa, tietävät tämän omakohtaisesti.

Mielenkiintoisin asia on, että en voinut ymmärtää, miksi joudun ahdistuneisuuteen. Mitä minä pelkään? Mistä minä olen huolissani? Loogisesti lähden testaamaan: perheessä kaikki hyvin, kaikki terveet, lapsi iloinen, kaikki on rauhallista töissä, kaikki kunnossa vanhempien kanssa. Miksi jatkuva sisäisen levottomuuden tunne estää minua hengittämästä normaalisti? Miksi minua ahdistaa pelko ja ahdistus, kuinka päästä eroon siitä?

Pakko-ajatukset ovat täysin eri asia! Ne pyörivät päässäni koko päivän. He piirtävät kauheita kuvia lähitulevaisuudesta, saavat sinut paniikkiin ja pelottamaan väistämättömyytensä.

Eniten pelkäsin lapsen, hänen terveytensä, itseni, läheisteni puolesta. Se oli uuvuttavaa, imetti kaikki mehut. Näytti siltä, ​​että masennus oli peittämässä hänen päätään. Ja siitä eroon pääseminen on vielä vaikeampaa.

Tällaisessa jännityksessä on yksinkertaisesti mahdotonta olla ansaitsematta stressiä. Ihminen ei tunne oloaan rentoutuneeksi, ei lepää täysin, ei joskus pysty suorittamaan alkeellisia toimia, puhumattakaan työstä ja lasten kasvattamisesta. Unen ja ruokahalun menetys. Ja jos otat huomioon, että psyyke ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, stressi alkaa pian vaikuttaa terveyteen. Psykosomaattiset sairaudet ovat yleensä yleisimpiä elämässämme.

Systeemiset ahdistuksen syyt

Juri Burlanin järjestelmävektoripsykologia paljastaa kaikki ahdistuksen, pelon, ahdistuksen syyt ja mekanismit. Huonot tilat vapauttavat meidät jo pelkästä ulkonäön ymmärtämisestä. Ja noudattamalla erittäin tehokkaita vinkkejä, voit päästä eroon ahdistuksesta täysin itse.

Systeemivektoripsykologia selittää, että vain ihmiset, joilla on visuaalinen vektori, kohtaavat samanlaisen ongelman. Tämä on yksi kahdeksasta vektorista, jotka luonto antaa meille. Usein ihminen syntyy joukolla useita vektoreita.

"On käynyt ilmi, että pelot ja ahdistus "asuvat kurkussa". Ja kun he lähtevät, on helpompi hengittää. Kärsin vuosia järjettömästä ahdistuksesta, joka usein valtasi minut. Psykologit auttoivat minua, mutta ikään kuin sadasosa lähtisi, ja sitten pelot tulivat jälleen. Puolet peloista rationaalinen mieleni antoi loogisen selityksen. Mutta mitä hyötyä näistä selityksistä on, jos normaalia elämää ei ole. Ja aiheeton ahdistus iltaisin. Kurssin puolivälissä aloin huomata, että aloin hengittää vapaasti. Kiinnikkeet ovat poissa. Ja kurssin lopussa huomasin yhtäkkiä terävästi, että ahdistus ja pelot olivat jättäneet minut.

Haluatko tietää, miten se vaihdetaan? Tule

Artikkeli on kirjoitettu koulutuksen materiaalien perusteella " Systeemi-vektoripsykologia»

2000-luvulla ihminen altistuu monille jatkuville stressitekijöille. Hyökkäys joukkomedian negatiivisilla uutisilla, ihmissuhteiden ongelmilla, maailmanlaajuisilla sotilaallisilla konflikteilla on helppo karkaamaan tasapainosta. Huono ravitsemus, ekologia, täydentäen psyykkisiä vaikeuksia, voivat aiheuttaa masennuksen, masennuksen, kohtuuttoman pelon tunteen ja voimakkaan ahdistuksen.

Ahdistuneisuuteen liittyy oireita:

• Äkillinen paniikkiahdistuksen tunne, ikään kuin jotain olisi tapahtumassa.
• Jatkuva epämukavuus, hajautunut kipu koko kehossa, lievä pahoinvointi.
• Kohtuuttoman kuolemanpelon hyökkäys, kasvava vaara ilman näkyvää uhan lähdettä.
• Ahdistus, joka voimistuu illalla. Masentunut, huonolla tuulella. Henkinen hämmennys, ei jätä melankoliaa.
• Pakko pelot, huonot ajatukset äkillisestä kuoleman mahdollisuudesta.
• Heikkeneminen aamulla kahvin juomisen jälkeen - lisääntynyt vapina, jännitys. Hengityksestä tulee vaikeaa, pahoinvointia, on selittämätöntä ahdistusta, paniikkia.

Psykologia, psykiatria kuvaa paniikkikohtausten lisääntyvää ilmiötä. Tiedostamattoman puolustusreaktion provosoivat pitkittyneet stressitilanteet, ahdistava hallinnan tunne, puolustuskyvyttömyys yhteiskunnassa. Psykoterapeutti Walter Cannon vuonna 1932 kuvaili kehon erityistä tilaa: "taistele tai pakene".

Termi tarkoittaa geeneissä olevien puolustusmekanismien sisällyttämistä Homo sapiens -lajin ilmestymisestä lähtien. Selitettävä ilmiö osoittaa, että paniikkikohtaukset syntyvät ilman syytä, ilman todellista uhkaa, provosoivat paen, puolustushyökkäyksen.

Syyttömän pelon, paniikkikohtauksen oireet:

1. Äkillistä hyökkäystä ei provosoi mikään. On tunne kasvavasta ahdistuksesta, paniikkista.
2. Epämiellyttävä "jännitys" rinnassa, vatsassa.
3. Hengitystoiminnan heikkeneminen: nopea, pinnallinen voi johtaa kuumavesioireyhtymään (keuhkojen hyperventilaatio). Seurauksena on huimaus, heikotus.
4. Pahoinvointi, "vapina", vapina koko kehossa.

Paniikkia aiheuttaa sympaattisen hermoston jatkuva ylikiihtyvyys, jota selkäydin ohjaa. Ääreisjärjestelmä on vastuussa kehon fysiologiasta, jota ihmisen tahto ei hallitse.

Ahdistus aiheuttaa akuutteja vegetatiivisen verisuonidystonian oireita:

• Ihon kalpeus, raajojen kylmyys, heikkous, kurkkua supistavan "palan" tunne.
• Vapina, sisäinen vapina, jota ei voida tyynnyttää yksinään.
• Hyperhidroosi on jalkojen, käsien tai koko kehon liiallista hikoilua.
• Kardioneuroosi - kohtuuton jännitys aiheuttaa epänormaalia sydämenlyöntiä, takykardiaa, pulssin nopeutta jopa 150 lyöntiä minuutissa.
• Yleisin paniikki syy on irrationaalinen, pakkomielteinen kuolemanpelko, kehon puutuminen, pistely käsissä, jaloissa.

Tilan aiheuttavat jatkuvasti lisääntyvät negatiiviset kokemukset, voimakkaat fyysiset ja neuro-emotionaaliset stressitilanteet. Tiedostamattomalla tasolla ihmisen aivot alkavat havaita kehon vaaran lähteenä, jatkuvasti uhan odottamisessa.

Tässä taantumuksellisen taistelun vaiheessa lisämunuaiset lisäävät adrenaliinihormonin, kortisolin, tuotantoa. Ne aiheuttavat motivoimatonta aggressiota, autoaggressiota, hermostuneisuutta, töykeyttä. Jakso ei kestä kauan, ja sitä seuraa masentunut tylsyys, välinpitämättömyys, letargia.

Säännölliset aiheettoman paniikkikohtaukset aiheuttavat:

• Unettomuus, unettomuus perusteettoman pelon perusteella. Painajaismaiset unet, joihin liittyy jatkuvaa ahdistusta, nukahtamisen pelkoa, toistuvia heräämisiä.
• Jatkuva ruokahaluttomuus, emotionaalinen apatia, anoreksia, toistuva ärsytys. Uneliaisuus, lisääntynyt itkuisuus, syyttömät mielialan vaihtelut.
• Psykogeeninen kipu sydämen alueella, joka aiheuttaa äkillisen kuoleman pelon. Päänsärkyä, huimausta.
• Pakkofobiat, epämääräiset mystiset pelot, lisääntynyt hermostunut kiihtyvyys.
• Derealisaatio on äkillinen tila, jossa todellisuuskäsitys on hämärtynyt. Merkki psyyken pitkittyneestä ylikuormituksesta.
• Äkilliset paniikkikohtaukset ovat psykosomaattisten sairauksien syy. Huonojen ajatusten aiheuttama ahdistuneisuus nostaa verenpainetta.

Paniikkikohtausten syyt ovat moninaiset, usein ne esiintyvät kompleksina, harvoin yhdellä tekijällä. Edellytykset mahdolliselle hermoston häiriölle ovat havaittavissa jo 7-8-vuotiaasta alkaen, ja ne näkyvät paremmin 18-vuotiaana.

Henkilö, joka on alkanut nähdä itsensä ihmisenä, joutuu haitallisten vaikutusten kompleksiin, joka vahingoittaa psyykeä. Nuorilla, vanhuksilla oireet ja paniikkikohtaukset etenevät samalla tavalla.

Pelon hyökkäyksen taustalla olevat syyt, selittämätön ahdistus

1. Emotionaalinen puute: riittämättömästi toteutuneet psykoemotionaaliset tarpeet, tunteet. Sitä havaitaan eri-ikäisillä naimattomilla miehillä ja naisilla, pienillä lapsilla toimintahäiriöisistä perheistä. Ilmenee tuen, hyväksynnän puutteena. Paniikkioireyhtymän provosoi jatkuva emotionaalinen, kosketusnälkä, energianvaihdon puute vanhempien, rakkaiden kanssa.
2. Pitkittynyt piilevä tai hoitamaton masennus, sisäelinten sairaudet. Endokriinisen järjestelmän elinten häiriöillä on erityinen vaikutus tunnetilaan. Kilpirauhasen, lisämunuaisten, erittämien hormonien epätasapaino on yksi syistä käsittämättömään ahdistuneisuuteen, joka kaatuu paniikkiin.
3. Myrkylliset, haitalliset ihmissuhteet skenaarioiden mukaan: syytökset, lisääntyneet vaatimukset, manipulointi. Keskustelumahdollisuuden poissulkeminen, oikeuden palauttaminen. Läheisen menetys on yleinen tekijä pitkäaikaisessa neuroosissa.
4. Kehon hormonaalinen rakennemuutos murrosiässä, vaihdevuodet. Raskaus, varhainen synnytyksen jälkeinen aika. Aurinkoisen päivän kausiluonteinen puute, syksyinen melankolia.
5. Tarkoituksellisesti luodut olosuhteet, joissa henkilö tuntee jatkuvasti voimattomaksi tilanteesta, esimerkiksi koulun opetussuunnitelma, emotionaalinen tyrannia perheessä, vaino. Pitkäaikainen oleskelu lähteen lähellä aiheuttaa paniikkikohtauksia, selittämätöntä ahdistusta.

Äkillinen pelko voi ilmaantua suhteellisen emotionaalisen terveyden taustalla, kun stressitekijä on lakannut toimimasta. Ahdistuneisuus ilmaantuu odottamatta, sillä on taipumus lisätä negatiivisia oireita kehossa, ihmisen mielessä.

Kuinka voittaa krooninen ahdistus - mitä tehdä heti alussa?

• Pyydä neuvoa psykoterapeutilta.

Ennen hoidon määräämistä lääkärin on suljettava pois sairaudet: diabetes mellitus, kohdunkaulan osteokondroosi, onkologisten kasvainten esiintyminen. Määritä kattava biokemiallinen verikoe, tarkista hivenaineiden, vitamiinien tasapaino.

• Älä käytä yksin huumeita, jotka poistavat äkillisen paniikkipelon, vakavan ahdistuksen oireita.

On kiellettyä juoda pillereitä poistamatta syytä. Anksiolyytit, masennuslääkkeet, rauhoittavat aineet auttavat lyhyen ajan, jatkuva käyttö aiheuttaa riippuvuutta. Usein peruutuksen jälkeen paniikki, jatkuva ahdistus, perusteeton kuolemanpelko lisääntyy.

• On tarpeen seurata päivittäin EKG:tä, suorittaa sydämen ultraääni.
• Päästä eroon ruokavalioista, jotka ovat aiheuttaneet hyödyllisten hivenaineiden ja vitamiinien puutteen. Pitkittynyt veganismi, kasvissyönti, raakaruokavalio, glukoosin poissulkeminen johtaa nopeasti toistuviin paniikkikohtauksiin.

Tasapainoinen ruokavalio on ensiarvoisen tärkeä tekijä masennuksen ja paniikkikohtausten hoidossa. Proteiinien, rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien oikean yhdistelmän jatkuva läsnäolo ruoassa voi estää suurimman osan nälän aiheuttamista äkillisistä ahdistuneisuustiloista.

• Ennen hoitoa on suoritettava kapeiden asiantuntijoiden tutkimus, jotta voidaan sulkea pois elinten morfologiset, rakenteelliset sairaudet. Viimeisen tutkimuksen tekee psykiatri. Paniikkikohtaukset voivat olla vain osa toista patologista psykokompleksia.
• Paniikkikohtausten lääkehoito määrätään sen jälkeen, kun tunnetilaa koskeva työskentely on tehotonta, mikä poistaa stressin lähteen.

Psykoterapeutti Jevgeni Batrak pitää paniikkikohtausoireyhtymää rajatilana. Tässä vaiheessa tauti ei ilmennyt täydessä voimassa, mutta hermoston häiriöitä osoittavat oireet ovat jo selvät.

Kuinka estää kohtuuton ahdistuskohtaus etukäteen?

1. Vältä paniikkikohtauksia harjoittelemalla säännöllisesti raittiissa ilmassa. Juoksu, uinti, mikä tahansa ulkoilu, hengitysharjoitukset.
2. Tunnetaustan itsesäätely. Tuntemalla yhtäkkiä, että kohtaus on tulossa, sinun tulee oppia häiritsemään itseäsi: nipistäminen sattuu, lakata ajattelemasta lähestyvästä paniikkikohtauksesta, keskeytä negatiiviset ajatukset ulkoa opetetuilla lauseilla autoharjoittelusta.
3. Fyysinen, emotionaalinen ylikuormitus, kaikki paniikkikohtausten syyt - sulkea pois. Suunnittele aika etukäteen, tee turvallista työtä, joka ei aiheuta ahdistusta tai pelkoa.
4. Äkillinen, aiheeton ahdistus on usein syynä lyhyeen uneen, työhön ilman lomaa, emotionaaliseen ylikuormitukseen. Sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa, usein stressillä, hermoston uupumusta havaitaan, jos mahdollista, ota pitkä loma.
5. Poista jatkuvat ahdistuksen lähteet, negatiiviset kokemukset, vaihda työpaikkaa tai lopeta haitallinen suhde. Älä pidättele tunteita, vaan löydä sopiva tapa ilmaista niitä: tanssi, urheilu, piirtäminen. Kaikki luova toiminta häiritsee huonoja pakkomielteisiä ajatuksia, jännitystä.

Epätasapainoisen hermoston tila palautuu normaaliksi melko hitaasti. On välttämätöntä hemmotella itseäsi kärsivällisesti, tarkkailla autogeenisten rauhoittavien harjoitusten säännöllisyyttä, päivittäistä rutiinia.

Kuinka käsitellä äkillistä ahdistuskohtausta itse?

1. Tarjoa itsellesi pääsy suureen tilaan, raittiiseen ilmaan. Voit voittaa äkillisen paniikin, ahdistuksen, auttaa jakamaan huomiosi ympärillesi. Sisäisen ahdistuksen syyn korjaaminen pahentaa tilannetta.
2. Hallitse hengitysliikkeiden syvyyttä ja taajuutta. Tee hengityksestä harvinaista, kohtalaisen syvää, vältä hyperventilaatiota. Se auttaa vaimentamaan ahdistuksen tunnetta, vähentämään henkistä stressiä.
3. Pyydä apua tai voit vapaasti kieltäytyä siitä. Syistä riippuen emotionaalisen ahdistuksen kohtausten käsitteleminen yksin voi olla helpompaa.
4. Äkillisen yön paniikkikohtauksen, sisäisen vapina, pelkokohtauksen kanssa - nouse nopeasti syömään, juo lämmintä, heikkoa teetä. Makeiset ovat valinnaisia. Prosessi on häiriötekijä, lisää asteittain veren glukoosipitoisuutta, vähentää ahdistuksen tunnetta.
5. Toistuvien, jatkuvien paniikkikohtausten aikana poista ylimääräiset ärsykkeet - levoton musiikki, elokuvat, kirjat, TV, rajoita Internetin käyttöä niin paljon kuin mahdollista.

Virhe auttaessa ihmisiä, jotka kokevat äkillisen pelon, paniikkikohtauksen, on tunteita estävän huumeiden välitön käyttö. Tämä aiheuttaa hermoston uupumusta, emotionaalista herkkyyttä, riippuvuutta saadusta hoidosta. Emotionaalinen labilisuus, ahdistuneisuus viittaavat negatiivisen ärsyttävän tekijän poissulkemiseen.

Kahden kuukauden ajan voit sulkea pois kaikkien mahdollisesti vaarallisten asioiden katselun, välttää tilanteita, jotka aiheuttavat kohtuutonta jännitystä, paniikkia. Noudata selkeää työ- ja lepojärjestelmää, syö tasapainoista ruokavaliota välttääksesi terveelle hermostolle välttämättömien hivenaineiden puutteen.