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काम पूरा किया गया था: सामाजिक मुद्दों के लिए मॉस्को स्कूल ऑफ एजुकेशन नंबर 8 के उप निदेशक मारेनिना तात्याना अर्कादेवना
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प्रिय साथियों!
यहाँ तनाव के बारे में स्लाइड्स की एक श्रृंखला है आप उन्हें देखने के लिए अपना समय ले सकते हैं ... लेकिन तब आपको यह नहीं पता होगा कि तनाव क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। क्या आप तनाव के बारे में और जल्दी से सब कुछ जानना चाहते हैं? यह आपके हाथ में है! अपनी व्यक्तिगत भलाई का ख्याल रखें! उपयोगी और आवश्यक जानकारी का प्रयोग करें!
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उपयोगी जानकारी
स्लाइड देखते समय मैं आपको सलाह देता हूं: यदि आपकी राय प्रस्तावित सामग्री से मेल नहीं खाती है, तो इसकी ताकत और कमजोरियों का विश्लेषण करते हुए एक अलग दृष्टिकोण लेने का प्रयास करें; याद रखें कि किसी भी दृष्टिकोण को अस्तित्व का अधिकार है, भले ही वह बहुमत की राय का खंडन करता हो; याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से अपने स्वास्थ्य के लिए और इसलिए अपने जीवन के लिए जिम्मेदार है; अपनी पसंद बनाओ; यह न भूलें कि आपके निर्णय के परिणाम वास्तविक और मान्य हैं!
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तनाव शरीर का तनाव है, जिसका उद्देश्य उभरती कठिनाइयों पर काबू पाना और बढ़ी हुई आवश्यकताओं के अनुकूल होना है। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में संकट, निराशा, संघर्ष, तनाव नामक गंभीर परिस्थितियाँ होती हैं। यह अपरिहार्य है। उद्देश्य: तनाव और उसकी अभिव्यक्तियों की अवधारणा देना; जानिए तनाव दूर करने के उपाय।
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एक्सप्रेस विश्लेषण
डच प्रोफेसर एपल्स के परीक्षण का उपयोग करते हुए, छात्रों, शिक्षकों और माता-पिता की जीवन शक्ति की थकावट की डिग्री का एक स्पष्ट विश्लेषण किया गया था। आइए आरेख का विश्लेषण करें और निष्कर्ष निकालें। जैसा कि हमने देखा है, 80% उत्तरदाता चिंता, घबराहट, तनाव, यानी तनाव महसूस करते हैं।
4% - अत्यधिक ओवरस्ट्रेन और अधिक काम करने के कोई संकेत नहीं हैं। 16% - थकान और अधिक तनाव के संकेत हैं।
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शारीरिक (शारीरिक अधिभार, बीमारी का प्रभाव)। मनोवैज्ञानिक (नैतिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार की क्रिया)। सूचनात्मक (सूचना अधिभार, सही निर्णय की कमी, आवश्यक गति से पिछड़ना)। भावनात्मक (जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरे की स्थिति)।
तनाव तनाव के प्रकार
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चरण (तनाव के चरण)
तनाव के सिद्धांत के लेखक डॉ. हंस सेली ने इसे "शरीर के टूट-फूट की दर" के रूप में परिभाषित किया। सेली ने तनाव के 3 चरणों की पहचान की: 1. चिंता चरण - खतरे या खतरे के लिए हमारे शरीर की प्रारंभिक प्रतिक्रिया। 2. प्रतिरोध का चरण - जीव का सक्रिय प्रतिरोध। 3. थकावट का चरण - शरीर का विनाश ("जलना")।
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तनाव के लक्षण
चिंता भय तनाव अनिश्चितता भ्रम निराशा अवसाद भेद्यता आतंक
पीलापन/लालिमा बढ़ी हुई हृदय गति कांपना, मांसपेशियों में अकड़न, शुष्क मुँह, साँस लेने में कठिनाई, फैली हुई विद्यार्थियों, पसीना, निगलने में कठिनाई, पेट में ऐंठन
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डिप्रेशन
स्ट्रेस से लेकर डिप्रेशन तक - एक कदम जो जल्दी से स्ट्रेस का सामना नहीं कर पाता वह डिप्रेशन में चला जाता है। वास्तव में, यह तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है।
डिप्रेशन एक पूरे शरीर की बीमारी है जो मूड, विचारों और व्यवहार को प्रभावित करती है।
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तनाव से जुड़े रोग
मधुमेह बांझपन बालों का झड़ना सिरदर्द हृदय रोग उच्च रक्तचाप
एलर्जी, अवसाद, सर्दी, कैंसर, आंत्र रोग, घबराहट के दौरे, पेट के अल्सर, त्वचा रोग
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तनाव से बाहर
कुछ गहरी साँसें मांसपेशियों को आराम खेल या शारीरिक श्रम हास्य अपना चेहरा ठंडे पानी से धोएं पानी या बेहतर जूस पिएं अपना ध्यान किसी विदेशी वस्तु की ओर मोड़ें स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें अपनी आँखें बंद करें। मानसिक रूप से एक शांत जगह की कल्पना करें जिसमें आपको अच्छा और आरामदायक महसूस हो अपने चेहरे, सिर, गर्दन, हाथ, पैर की मालिश करें एक तनावपूर्ण स्थिति बनाएं। ड्राइंग फाड़ो। अरोमाथेरेपी अपने दोस्तों और प्रियजनों के बारे में सोचें जो आपसे प्यार करते हैं चाहे कुछ भी हो। आप बिल्कुल ठीक हैं!
बीजद अनुशासन (जीवन सुरक्षा) के संदर्भ में पावरपॉइंट और तनाव के मनोविज्ञान की प्रस्तुति। नीले रंग की पृष्ठभूमि पर चालीस पृष्ठ।
प्रस्तुति से पाठ अंश:
तनाव के सिद्धांत के संस्थापक है हंस सेली. विभिन्न प्रकार के प्रतिकूल कारक: ठंड, गर्मी, एक्स-रे जोखिम, एड्रेनालाईन का इंजेक्शन, इंसुलिन, विशुद्ध रूप से शारीरिक दर्दनाक प्रभाव, दर्द, और कई अन्य - आमतौर पर शरीर की उसी प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, जिसे सेली ने "सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम" कहा। (जीएएस)। यही तनाव है।
सेली के सिद्धांत में सबसे महत्वपूर्ण कमी तनाव की उत्पत्ति में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अग्रणी भूमिका से इनकार है।
सेली और उनके अनुयायियों ने दिखाया कि तनाव की प्रतिक्रिया शरीर की अखंडता को बनाए रखने के उद्देश्य से रक्षा प्रतिक्रियाओं का एक सार्वभौमिक मॉडल है, और यह मनुष्यों और जानवरों दोनों के लिए समान है। लेकिन जानवरों के विपरीत, मनुष्यों में, शारीरिक प्रतिक्रिया सीधे तनाव की उपस्थिति से नहीं, बल्कि व्यक्तित्व पर इसके मनोवैज्ञानिक प्रभाव से निर्धारित की जा सकती है।
वह तनाव की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समझ के बीच अंतर करने का प्रयास करने वाले पहले व्यक्ति थे आर लाजर. उन्होंने, तनाव के सिद्धांत को विकसित करते हुए, एक अवधारणा को सामने रखा जिसके अनुसार एक वास्तविक उत्तेजना से जुड़े शारीरिक तनाव और मानसिक (भावनात्मक) तनाव के बीच अंतर किया जाता है, जिसमें एक व्यक्ति (व्यक्तिगत ज्ञान और अनुभव के आधार पर) आगामी का आकलन करता है। धमकी के रूप में स्थिति, मुश्किल।
एक अन्य शोधकर्ता डॉ. हेरोल्ड वोल्फइस पहेली का उत्तर मिल गया कि द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, जर्मन शिविरों में आयोजित युद्धबंदियों के बीच, सौ में से केवल एक की रिहाई से पहले मृत्यु हो गई, जबकि जापानी शिविरों में आयोजित युद्धबंदियों में से, 100 में से 33 की रिहाई से पहले मृत्यु हो गई। यह मानते हुए कि भोजन और शिविरों में रहने की अवधि समान थी, वोल्फ ने पाया कि जापानी सैन्य शिविरों में भावनात्मक तनाव का स्तर जर्मन शिविरों की तुलना में बहुत अधिक था। मृत्यु दर में इस तरह के अंतर का यही कारण था।
तनाव पर आधुनिक विचार
आधुनिक विचारों को शारीरिक तनाव और मानसिक तनाव के पूर्ण पृथक्करण की शर्त द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। शारीरिक तनाव में हमेशा मानसिक तत्व होते हैं और इसके विपरीत। तो, मारिशचुक का मानना है कि कोई भी तनाव शारीरिक है, क्योंकि यह विभिन्न शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ होता है, और हमेशा भावनात्मक होता है, क्योंकि यह उचित भावनात्मक अनुभवों के साथ होता है।
तनाव, तनाव के कारण
तनाव के कारण में दो घटक होते हैं: - "तनाव"
- "तनाव प्रतिक्रिया"।
तनाव
एक तनाव एक उत्तेजना है जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, अर्थात। अनुकूलन के उद्देश्य से मानव प्रतिक्रियाओं की प्रणाली।जीवन में, हम विभिन्न तनावों का सामना करते हैं कि
- पर्यावरण से संबंधित (विषाक्त पदार्थ, गर्मी, ठंड),
- एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति है (आत्म-सम्मान में कमी, अवसाद),
- समाजशास्त्रीय (बेरोजगारी, किसी प्रियजन की मृत्यु)
- शेष दार्शनिक प्रकृति के हैं (समय का सदुपयोग, जीवन के लक्ष्य)।
- रोज़मर्रा की परेशानियाँ (नकारात्मक महत्व के मामले में छोटी या मध्यम हो सकती हैं) को अनुकूलित करने में एक मिनट का समय लगता है;
- महत्वपूर्ण जीवन की घटनाएं, दर्दनाक घटनाएं जिनके लिए किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व की संरचना में गुणात्मक संरचनात्मक पुनर्गठन की आवश्यकता होती है और न केवल अल्पकालिक भावनाओं के साथ, बल्कि लगातार भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ होती है; रोजमर्रा के तनावों की तुलना में अनुकूलन के लिए अधिक समय लें;
- क्रोनिक अधिभार - तनाव लंबे समय तक कार्य करता है: आवर्ती पारिवारिक परेशानियों के परिणामस्वरूप, काम पर अधिभार, या गंभीर, विषयगत रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं (तलाक, उदाहरण के लिए) के बाद।
तनाव के प्रति प्रतिक्रिया
तनाव प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं:- शारीरिक
- भावनात्मक
- व्यवहार
ठेठ भावनात्मक तनाव प्रतिक्रियाएं- ये दो प्रकार की प्रतिक्रियाएँ हैं: स्थूल (क्रोध, क्रोध) या दमा (भय, उदासी, आक्रोश)।
के बीच व्यवहारिक प्रतिक्रियाएंव्यवहार के दो चरम ध्रुवों को अलग करना भी संभव है: उड़ान प्रतिक्रिया या लड़ाई प्रतिक्रिया।
तो तनाव क्या है? तनावयह बाहरी वातावरण के प्रभाव के लिए शरीर की एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है, जो अनुकूली मानदंड की सीमाओं से परे है।
शारीरिक तनाव शारीरिक उत्तेजनाओं के कारण होता है - गर्मी, सर्दी, भूख आदि। किसी प्रकार की संवेदी या चयापचय प्रक्रिया के माध्यम से उत्तेजना के संपर्क में आने से शारीरिक तनाव उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, घुटन या बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम उन तनावों की भूमिका प्राप्त कर लेता है जो शारीरिक तनाव को भड़काते हैं।
मनोवैज्ञानिक को सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया गया है:
- सूचना अधिभार के दौरान सूचना तनाव उत्पन्न होता है, जब किसी व्यक्ति को बड़ी संख्या में कार्य करने के लिए मजबूर किया जाता है, बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ काम करता है, कई निर्णय लेता है - और साथ ही वह इस काम को करने में अत्यधिक रुचि रखता है, लेकिन इसकी मात्रा जिस जानकारी को संसाधित करने की आवश्यकता है वह उसकी क्षमताओं से अधिक है।
- भावनात्मक तनाव खतरे, आक्रोश आदि की स्थिति में विकसित होता है। या इसके विपरीत, एक अत्यंत हर्षित घटना के जवाब में, साथ ही तथाकथित संघर्ष स्थितियों में, जब किसी व्यक्ति की परस्पर विरोधी ज़रूरतें और उद्देश्य टकराते हैं।
- यूस्ट्रेस- तनाव शरीर को गति प्रदान करता है, ताकत का उछाल महसूस करता है, उच्च स्तर पर काम करने में मदद करता है
- संकट- तनाव जो हमारे शरीर के लिए विनाशकारी शक्ति रखता है
तनाव के चरण
- चरण एक चिंता प्रतिक्रिया. एक तनाव के साथ प्रारंभिक मुठभेड़ के परिणामस्वरूप, शरीर में परिवर्तन होते हैं। व्यक्ति तनाव और सतर्कता की स्थिति में है। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और अगर स्ट्रेसर काफी मजबूत हो (गंभीर जलन, अत्यधिक उच्च तापमान), तो मृत्यु हो सकती है।
- 2 चरण प्रतिरोध चरण. यदि तनावकर्ता अपने प्रभाव को नहीं रोकता है और आप इसके अनुकूल हो सकते हैं, तो शरीर के भंडार जुटाए जाते हैं। एक चिंता प्रतिक्रिया के लक्षण लगभग गायब हो जाते हैं। गतिविधि बढ़ती है, प्रतिरोध सामान्य से अधिक हो जाता है। शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करता है। गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, अल्सर, माइग्रेन, एलर्जी आदि कई बीमारियां दूर हो जाती हैं।
- चरण 3 थकावट चरण. एक तनाव के साथ लंबे समय तक बातचीत के परिणामस्वरूपजिसका शरीर पहले से ही आदी है, अनुकूलन पर खर्च की गई ऊर्जा सूख जाती है। एक चिंता प्रतिक्रिया के लक्षण फिर से प्रकट होते हैं, लेकिन अब उन्हें बदला नहीं जा सकता है। व्यक्ति तनाव का सामना करने की क्षमता खो देता है।
- तनाव एक (आवश्यक और पर्याप्त) मानसिक विकार पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह दु: ख या अभिघातज के बाद के तनाव विकार की प्रतिक्रिया है।
- तनाव एक उत्तेजक लेखक बन सकता है, एक ट्रिगर जो एक मानसिक विकार को ट्रिगर करता है (उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया में एक तीव्र स्थिति की शुरुआत)।
- तनाव शरीर की पहले से मौजूद नकारात्मक स्थितियों (दैहिक रोग, मानसिक विकार) को बढ़ा सकता है।
- उसी समय, एक तनावपूर्ण घटना व्यक्तिगत और सामाजिक संसाधनों की सक्रियता का कारण बन सकती है, मौजूदा समस्या के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को बदल सकती है, अर्थात। सकारात्मक परिवर्तन के उत्प्रेरक बनें।
PTSD - अभिघातज के बाद का तनाव विकार
अभिघातज के बाद का तनाव विकारदर्दनाक तनाव के लिए एक गैर-मनोवैज्ञानिक विलंबित प्रतिक्रिया है जो लगभग किसी में भी मानसिक विकार पैदा कर सकती है।अभिघातजन्य तनाव विकार एक ऐसी स्थिति है जो उस व्यक्ति में होती है जिसने कुछ ऐसा अनुभव किया है जो सामान्य मानव अनुभव से परे है। दर्दनाक तनाव विकारों का कारण बनने वाली घटनाओं की सीमा काफी विस्तृत है और कई स्थितियों को कवर करती है जब किसी के अपने जीवन या किसी प्रियजन के जीवन के लिए खतरा होता है, शारीरिक स्वास्थ्य या स्वयं की छवि के लिए खतरा होता है।
ऐसी चोट की विशेषताएं:
- जो घटना घटी, उसका एहसास होता है, यानी व्यक्ति जानता है कि उसके साथ क्या हुआ और जिसकी वजह से उसकी मानसिक स्थिति बिगड़ गई;
- यह अवस्था बाहरी कारणों से होती है;
- अनुभवी जीवन के अभ्यस्त तरीके को नष्ट कर देता है;
- जो घटना घटी है वह डरावनी और लाचारी की भावना, कुछ भी करने या करने की शक्तिहीनता का कारण बनती है।
प्रथम चरण - मनोवैज्ञानिक आघात का चरण- दो मुख्य घटक होते हैं:
- गतिविधि का निषेध, पर्यावरण में भटकाव, गतिविधि का अव्यवस्था;
- जो हुआ उससे इनकार (मानस की एक तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया)। आम तौर पर, यह चरण काफी छोटा होता है।
विचाराधीन चरण इस अर्थ में महत्वपूर्ण है कि इसके बाद या तो एक "पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया" शुरू होती है (प्रतिक्रिया देना, वास्तविकता को स्वीकार करना, नई उत्पन्न परिस्थितियों के अनुकूल होना), यानी तीसरा चरण सामान्य प्रतिक्रिया, या चोट पर एक निर्धारण है और बाद में तनाव के बाद के संक्रमण को एक पुराने रूप में बदल दिया गया है।
मुख्य विशेषताएं
- दर्दनाक घटना को बार-बार दोहराया जाता है (फ्लैशबैक)
- हठपूर्वक हर उस चीज़ से बचना जो चोट से जुड़ी हो सकती है
- आघात के महत्वपूर्ण प्रकरणों को याद रखने में असमर्थता
- क्या कब्जा करते थे में रुचि में उल्लेखनीय कमी
- दूसरों से अलगाव और अलगाव की भावना है, अकेलेपन की भावना है।
- सुस्त भावनाएं
- एक छोटे भविष्य की भावना है
- चिड़चिड़ापन या क्रोध का प्रकोप
- शारीरिक स्तर पर लगातार लक्षण
आत्म नियमन
यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति तीन तरीकों से खुद को प्रभावित करने में सक्षम है:- कंकाल की मांसपेशी टोन और श्वसन में परिवर्तन;
- प्रतिनिधित्व और कामुक छवियों का सक्रिय समावेश;
- शब्द की प्रोग्रामिंग और नियामक भूमिका का उपयोग
भावनात्मक अवस्थाओं को विनियमित करने के तरीके
सांस- न केवल शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य, बल्कि मांसपेशियों की टोन को प्रभावित करने और मस्तिष्क के केंद्रों को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन भी है। धीमी और गहरी सांस लेने से तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना कम हो जाती है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। इसके विपरीत बार-बार सांस लेना, शरीर को उच्च स्तर की गतिविधि प्रदान करता है।
महारत हासिल करने के लिए, आप 2 प्रकार की श्वास में महारत हासिल कर सकते हैं: निचला (पेट) और ऊपरी (क्लैविक्युलर)।
कम श्वास का उपयोग तब किया जाता है जब अत्यधिक उत्तेजना को दूर करने, चिंता और चिड़चिड़ापन को दूर करने के लिए, एक त्वरित और प्रभावी आराम के लिए जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए आवश्यक हो। निचली श्वास सबसे अधिक उत्पादक है, क्योंकि फुफ्फुसीय पुटिकाओं (एल्वियोली) की सबसे बड़ी संख्या फेफड़ों के निचले हिस्सों में स्थित होती है।
यदि आपको नीरस काम के बाद खुश होना है, थकान को दूर करना है, जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करना है, तो ऊपरी (क्लैविक्युलर) श्वास की सिफारिश की जाती है।
ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम
एक सामान्य व्यक्ति का ध्यान वस्तु से वस्तु की ओर अनैच्छिक रूप से परिवर्तित होता है। निम्नलिखित परीक्षण पर जांचना आसान है: यदि आप काटे गए पिरामिड (शीर्ष दृश्य) को ध्यान से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि यह या तो आपके शीर्ष के साथ, या आपसे दूर दिखाई देगा। यह एक अनैच्छिक स्विच है। लेकिन अगर स्व-नियमन कक्षाओं के दौरान आपका ध्यान लगातार आंतरिक संवेदनाओं पर भी जाएगा, तो बाहरी ध्वनियों, शोरों, अमूर्त विचारों की ओर, तो कक्षाओं की सफलता संदिग्ध हो जाएगी। इसलिए किसी वस्तु या संवेदना पर ध्यान रखने की क्षमता को धीरे-धीरे 4-5 मिनट तक लाते हुए प्रशिक्षित करना आवश्यक है। यह कोई भी बिंदु हो सकता है, आपकी अपनी उंगली, आपकी सांस की भावना आदि।
चेहरे और हाथों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कौशल का निर्माण।
यह शरीर के वे हिस्से हैं जिनका सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सबसे बड़ा प्रतिनिधित्व है, और यह इन भागों में है कि मांसपेशियों में अकड़न सबसे अधिक बार होती है, अर्थात। जब कोई व्यक्ति आराम से होता है तब भी मांसपेशी समूह उच्च स्वर में होते हैं। मस्तिष्क को लगातार सक्रिय संकेत भेजते हुए, वे मानस को आराम नहीं देते हैं, जिसमें नींद के दौरान, किसी व्यक्ति के आंतरिक संतुलन को खतरा होता है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कम से कम थोड़े समय के लिए सभी मांसपेशी समूहों को कैसे आराम दिया जाए।
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विषय पर प्रस्तुति:तनाव
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तनाव एक व्यक्ति की स्थिति है जो बाहरी और आंतरिक वातावरण के विभिन्न चरम प्रकार के प्रभावों की प्रतिक्रिया के रूप में होती है, जो किसी व्यक्ति के शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कार्यों को असंतुलित करती है। तनाव एक व्यक्ति की स्थिति है जो बाहरी और आंतरिक वातावरण के विभिन्न चरम प्रकार के प्रभावों की प्रतिक्रिया के रूप में होती है, जो किसी व्यक्ति के शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कार्यों को असंतुलित करती है। प्रतिकूल पर्यावरणीय परिवर्तनों के जवाब में तनाव शरीर की एक गैर-विशिष्ट सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।
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यूस्ट्रेस - अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गति देता है।" यूस्ट्रेस - अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गति देता है।" संकट - एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका शरीर सामना नहीं कर सकता। यह मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव से ग्रस्त है। तनावपूर्ण स्थिति में, लोगों के संक्रमण के शिकार होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शारीरिक या मानसिक तनाव की अवधि के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफी कम हो जाता है।
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भावनात्मक तनाव - भावनात्मक प्रक्रियाएं जो तनाव के साथ होती हैं और शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन लाती हैं। तनाव के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रिया दूसरों की तुलना में पहले विकसित होती है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और उसके अंतःस्रावी समर्थन को सक्रिय करती है। लंबे समय तक या बार-बार तनाव के साथ, भावनात्मक उत्तेजना स्थिर हो सकती है, और शरीर की कार्यप्रणाली गलत हो सकती है। भावनात्मक तनाव - भावनात्मक प्रक्रियाएं जो तनाव के साथ होती हैं और शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन लाती हैं। तनाव के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रिया दूसरों की तुलना में पहले विकसित होती है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और उसके अंतःस्रावी समर्थन को सक्रिय करती है। लंबे समय तक या बार-बार तनाव के साथ, भावनात्मक उत्तेजना स्थिर हो सकती है, और शरीर की कार्यप्रणाली गलत हो सकती है। मनोवैज्ञानिक तनाव - एक प्रकार के तनाव के रूप में, विभिन्न लेखकों द्वारा अलग-अलग तरीकों से समझा जाता है, लेकिन कई लेखक इसे सामाजिक कारकों के कारण होने वाले तनाव के रूप में परिभाषित करते हैं।
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1. शारीरिक तनाव: गर्मी, सर्दी, शोर, आग, यातायात, हिंसा, बीमारी, खराब काम करने की स्थिति आदि। 1. शारीरिक तनाव: गर्मी, सर्दी, शोर, आग, यातायात, हिंसा, बीमारी, खराब काम करने की स्थिति आदि। 2.सामाजिक तनाव: सामाजिक, आर्थिक और राजनीतिक; परिवार; काम, करियर से संबंधित; पारस्परिक तनाव। 3. पारिवारिक तनाव: जिम्मेदारियों का वितरण, ईर्ष्या, मूल्य प्रणालियों में अंतर, बीमारी (परिवार में मृत्यु, आदि)।
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इस बिंदु पर, शरीर की सुरक्षा जुटाई जाती है। व्यक्ति की श्वास और नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है। मानसिक रूप से उत्साह बढ़ता है। व्यक्ति अपना सारा ध्यान चिड़चिड़ेपन पर केंद्रित करता है। साथ ही व्यक्ति आत्म-नियंत्रण खोने लगता है। वह धीरे-धीरे होशपूर्वक और समझदारी से अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है। इस बिंदु पर, शरीर की सुरक्षा जुटाई जाती है। व्यक्ति की श्वास और नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है। मानसिक रूप से उत्साह बढ़ता है। व्यक्ति अपना सारा ध्यान चिड़चिड़ेपन पर केंद्रित करता है। साथ ही व्यक्ति आत्म-नियंत्रण खोने लगता है। वह धीरे-धीरे होशपूर्वक और समझदारी से अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है। शरीर में तनाव के खिलाफ रक्षा तंत्र शामिल हैं। तनाव की इस अवस्था में व्यक्ति ज्यादा देर तक टिक नहीं पाता है। यदि शरीर इस अवस्था में तनाव का सामना करने में सफल हो जाता है, तो धीरे-धीरे चिंता कम हो जाती है, तनाव समाप्त हो जाता है। और यदि नहीं, तो तनाव का अगला चरण शुरू होता है।
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यह चरण तब होता है जब तनाव कारक काम करना जारी रखता है। इस स्तर पर, शरीर बलों की अपनी आरक्षित आपूर्ति को चालू करता है। सभी बॉडी सिस्टम अधिकतम भार के साथ काम करते हैं। इस स्तर पर, स्थिति के विकास के लिए दो विकल्प हैं। या तो कोई व्यक्ति अत्यधिक सक्रिय हो जाता है, उसकी गतिविधि दक्षता बढ़ जाती है, बल जुटाए जाते हैं, या गतिविधि में तेज कमी होती है, उसकी दक्षता खो जाती है, निष्क्रियता और सामान्य अवरोध प्रकट होता है। तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति का व्यवहार मुख्य रूप से उसकी व्यक्तिगत मानसिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। यह चरण तब होता है जब तनाव कारक काम करना जारी रखता है। इस स्तर पर, शरीर बलों की अपनी आरक्षित आपूर्ति को चालू करता है। सभी बॉडी सिस्टम अधिकतम भार के साथ काम करते हैं। इस स्तर पर, स्थिति के विकास के लिए दो विकल्प हैं। या तो कोई व्यक्ति अत्यधिक सक्रिय हो जाता है, उसकी गतिविधि दक्षता बढ़ जाती है, बल जुटाए जाते हैं, या गतिविधि में तेज कमी होती है, उसकी दक्षता खो जाती है, निष्क्रियता और सामान्य अवरोध प्रकट होता है। तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति का व्यवहार मुख्य रूप से उसकी व्यक्तिगत मानसिक विशेषताओं पर निर्भर करता है।
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यदि तनाव के पिछले चरणों को पारित कर दिया जाता है, और शरीर के अनुकूली बल पर्याप्त नहीं होते हैं, तो तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट का चरण। यह एक तनाव कारक के बहुत लंबे समय तक संपर्क की स्थिति में होता है। तनाव के इस स्तर पर, शरीर के आरक्षित बल समाप्त हो जाते हैं, समाप्त हो जाते हैं। यह स्थिति बीमारी या शरीर की सामान्य स्थिति के बिगड़ने का कारण बन सकती है। यदि तनाव के पिछले चरणों को पारित कर दिया जाता है, और शरीर के अनुकूली बल पर्याप्त नहीं होते हैं, तो तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट का चरण। यह एक तनाव कारक के बहुत लंबे समय तक संपर्क की स्थिति में होता है। तनाव के इस स्तर पर, शरीर के आरक्षित बल समाप्त हो जाते हैं, समाप्त हो जाते हैं। यह स्थिति बीमारी या शरीर की सामान्य स्थिति के बिगड़ने का कारण बन सकती है।
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कुछ पश्चिमी विशेषज्ञों के अनुसार, 70% तक बीमारियाँ भावनात्मक तनाव से जुड़ी होती हैं। यूरोप में, कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन के तनाव संबंधी विकारों के कारण हर साल दस लाख से अधिक लोग मर जाते हैं। कुछ पश्चिमी विशेषज्ञों के मुताबिक, 70% तक बीमारियां भावनात्मक तनाव से जुड़ी होती हैं। यूरोप में, हृदय प्रणाली के तनाव संबंधी विकारों के कारण हर साल दस लाख से अधिक लोग मर जाते हैं।
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चारों ओर देखो। आसपास की वस्तुओं को विभिन्न स्थितियों से देखने की कोशिश करें, मानसिक रूप से जो कुछ भी आप देखते हैं उसे नाम दें। अपने दिमाग में जो कुछ भी आप देखते हैं उसका नामकरण करते हुए, आकाश की विस्तार से जांच करें। कोई छोटी वस्तु (पत्ती, टहनी, पत्थर) खोजें और उसका ध्यानपूर्वक परीक्षण करें। वस्तु को कम से कम चार मिनट तक देखें, उसके आकार, रंग, संरचना से परिचित होकर इस तरह से देखें कि आप अपनी आंखें बंद करके उसकी स्पष्ट रूप से कल्पना कर सकें। यदि आपके पास पानी पीने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाएं - धीरे-धीरे पिएं, इस बात पर ध्यान दें कि तरल आपके गले से कैसे बहता है। एक बार फिर अपनी सांस देखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें; सांस लेने के बाद कुछ देर सांस को रोककर रखें, फिर जैसे धीरे-धीरे नाक से हवा को बाहर निकालें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, इस बात पर ध्यान दें कि आपके कंधे कैसे आराम करते हैं और कैसे गिरते हैं। प्राथमिक उपचार के रूप में यह काफी है। जिस दिन आप अपने आप को अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, उस दिन कोई निर्णय न लें। कुछ सरल गतिविधि करने का प्रयास करें। मध्यम व्यायाम या पैदल चलना - संक्षेप में, कोई भी गतिविधि जिसमें शारीरिक गतिविधि और एकाग्रता की आवश्यकता होती है - चोट नहीं पहुंचाएगी, लेकिन, फिर से, इसे ज़्यादा मत करो।
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विषय 5.1. तनाव और संकट
विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में गतिविधियों के प्रदर्शन और अत्यधिक प्रभावों के जवाब में उत्पन्न होने वाले मानसिक तनाव की स्थिति को नामित करने के लिए 1936 में हंस सेली द्वारा प्रस्तुत तनाव की अवधारणा - तनाव। प्रारंभ में, यह किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के जवाब में शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया को दर्शाता था, बाद में इसका उपयोग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तरों पर चरम स्थितियों में किसी व्यक्ति की स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाने लगा।
"संकट का मुख्य स्रोत जीवन से असंतोष है, किसी के काम के प्रति अनादर"; एक व्यक्ति को निश्चित रूप से अनुकूली ऊर्जा के भंडार का उपयोग करना चाहिए ताकि "आत्म-अभिव्यक्ति की जन्मजात आवश्यकता को पूरा किया जा सके, जो वह अपने भाग्य को पूरा करता है, उस मिशन को पूरा करने के लिए, जैसा कि उसे लगता है, वह पैदा हुआ था।"
"आपको अपने काम के साथ कम से कम "दोस्ताना शर्तों पर" होना चाहिए, और आदर्श मामले में अपने आप को एक "गेमिंग पेशे" को यथासंभव सुखद, उपयोगी और रचनात्मक खोजना वांछनीय है। यह सबसे अच्छा आउटलेट, एक सुरक्षा वाल्व होगा - आत्म-अभिव्यक्ति के लिए, साथ ही हिंसा के अनुचित विस्फोटों को रोकने के लिए या ड्रग्स की मदद से एक काल्पनिक जीवन में भागने के लिए।" "आपके लिए उपलब्ध उच्चतम लक्ष्य के लिए प्रयास करें। और बकवास के कारण मत लड़ो।"
तनाव की अवधारणा इसलिए, किसी भी प्रकार की गतिविधि के अनुकूलन में उपायों का एक सेट शामिल होना चाहिए जो तनाव के कारणों को रोकता है। गंभीरता के आधार पर, तनाव का गतिविधि पर सकारात्मक, लामबंद और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं - संकट, पूर्ण अव्यवस्था तक।
तनाव तनाव की अवधारणा - विभिन्न प्रकार के चरम प्रभाव जो एक अवांछनीय कार्यात्मक स्थिति के विकास की ओर ले जाते हैं - तनाव। वे भिन्न हैं: 1) शारीरिक तनाव - अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, उच्च और निम्न तापमान, दर्दनाक उत्तेजना, सांस लेने में कठिनाई, आदि; 2) मनोवैज्ञानिक तनाव - कारक जो संकेत मूल्य के रूप में कार्य करते हैं: खतरा, खतरा, आक्रोश, सूचना अधिभार, आदि।
तनाव को समझना उच्च स्तर की आकांक्षाओं वाले व्यक्ति अपने लिए अत्यधिक उच्च लक्ष्य निर्धारित करके खुद को तनाव में डाल सकते हैं। शोधकर्ता लोगों को ए-टाइप और बी-टाइप में वर्गीकृत करते हैं, जबकि ए-टाइप लोगों में प्रयास करने और अधिक से अधिक उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा होती है। ऐसे लोगों को बी-टाइप के कम तनावपूर्ण लोगों की तुलना में हृदय रोग के उच्च जोखिम की विशेषता होती है, जिसमें शुरुआती दिल का दौरा भी शामिल है।
अलार्म चरण अलार्म चरण ऊर्जा उत्पादन को अधिकतम करने से संबंधित सभी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिसमें अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा एड्रेनालाईन की रिहाई और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एसीटीएच की रिहाई शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। श्वसन की आवृत्ति और हृदय गति भी बढ़ जाती है।
प्रतिरोध चरण यदि तनाव जारी रहता है, तो शरीर सामान्य दिखता है। श्वसन दर और हृदय गति अपने पूर्व-तनाव के स्तर पर लौट आती है। हालांकि, ऊंचा ACTH बना रहता है, रक्त शर्करा को उच्च, स्वास्थ्य-नकारात्मक स्तर पर रखता है जो संक्रमण के लिए शरीर की भेद्यता को बढ़ाता है।
थकावट की अवस्था यदि तनाव आगे भी बना रहता है, तो एक ऐसी अवस्था आती है जब दैहिक प्रक्रियाएँ बाधित होने लगती हैं। ग्रंथियां अनिश्चित काल तक स्राव के बढ़े हुए स्तर को बनाए नहीं रख सकती हैं; ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक कच्चे माल का भंडार समाप्त हो जाता है, और शरीर समाप्त हो जाता है। इसके बाद मौत हो सकती है।
व्यावसायिक संकट सूचना भावनात्मक संचारी
सूचना संकट सूचना संकट तंग समय की कमी के तहत होता है और उच्च कार्य जिम्मेदारी से बढ़ जाता है। अक्सर यह स्थिति की अनिश्चितता, अविश्वसनीय जानकारी और सूचना मापदंडों में तेजी से बदलाव के साथ होता है।
भावनात्मक संकट भावनात्मक संकट तब होता है जब वास्तविक या कथित खतरा (काम न करने के लिए अपराधबोध की भावना, सहकर्मियों के साथ संबंध आदि)। अक्सर अपने पेशे से जुड़े कर्मचारी के गहरे दृष्टिकोण और मूल्य नष्ट हो जाते हैं।
संचार संकट संचारी संकट व्यावसायिक संचार की वास्तविक समस्याओं से जुड़ा है। यह खुद को बढ़े हुए संघर्ष में, खुद को नियंत्रित करने में असमर्थता में, किसी चीज को चतुराई से मना करने में असमर्थता में, जोड़-तोड़ के प्रभाव से सुरक्षा के साधनों की अज्ञानता आदि में प्रकट होता है।
संचार तनाव की स्थितियों में स्व-नियमन की तकनीक: स्वयं का निरीक्षण करें; अपने आप को "रोकने" के तरीकों की तलाश करें (जैसे "ब्रेक लें", "संचार में विराम"); अपनी ऊर्जा को गतिविधि के दूसरे रूप में स्थानांतरित करें (विचलित करें); कुछ ऐसा करें जो तनाव को दूर करने में मदद करे।
अभिव्यक्ति की आवृत्ति और ताकत के आधार पर तनावपूर्ण परिदृश्य: कोई हर दिन "तनाव" करता है, लेकिन छोटी खुराक में; अन्य - वर्ष में कई बार, लेकिन अत्यंत दृढ़ता से; तनाव आक्रामकता की दिशा के आधार पर: स्वयं पर; सहकर्मियों और मालिकों पर; तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के तंत्र के आधार पर: अधिक बार, तनाव परिदृश्य लगभग स्वचालित रूप से शुरू होता है; लेकिन तनाव का एक लंबा "परिपक्व" भी संभव है, इसके बाद इसके बजाय तेजी से "अस्थिर" होता है।
हेरफेर के खिलाफ सुरक्षा के मुख्य विकल्प: किसी की जीवन स्थिति को मजबूत करना; आत्मविश्वास को मजबूत करना (हर कोई गलतियाँ कर सकता है, अपने मूल्यों को बदल सकता है, "मना" करने का अधिकार है); संचार तकनीकों का अधिकार। संचार की गति में बेमेल होने के कारण अक्सर तनाव उत्पन्न होता है। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि या तो वार्ताकार के संचार की गति को समायोजित किया जाए, या उसे आपके साथ संवाद करने में उसकी गति की अयोग्यता के बारे में समझाया जाए, या संचार के एक समझौता संस्करण पर स्विच किया जाए।
रिफ्लेक्सोलॉजिकल विधि (धाराएं, एक्यूपंक्चर, लेजर प्रौद्योगिकियां); संगीत (रंग संगीत) के माध्यम से प्रभाव; साइकोफार्माकोलॉजिकल साधनों द्वारा व्यवहार का विनियमन; पोस्टहिप्नोटिक, ऑटोहिप्नोटिक सुझाव और किसी व्यक्ति की विशेष विचारोत्तेजक अवस्थाओं के मॉडलिंग की एक विधि; विभिन्न विश्राम अभ्यास; सामाजिक कौशल प्रशिक्षण; समस्या समाधान कौशल प्रशिक्षण। मानसिक अवस्थाओं के नियमन के मुख्य तरीके:
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