फ्रूट बॉडी प्रोडक्ट्स खुशी और हल्केपन की भावना को वापस लाने में मदद करते हैं। धूसर पतझड़ की स्थितियों में इसकी इतनी कमी है कि शायद ये सात उपाय लंबे समय तक हमारे पास रहेंगे।

सबसे हल्की बनावट वाली क्रीम, जेली की याद ताजा करती है, और गुणों के साथ तेलों की विशेषता है - यह त्वचा को पोषण, मॉइस्चराइज और टोन करती है। यह कोमल और विनीत गंध करता है, खुबानी और नाशपाती व्यावहारिक रूप से एक दूसरे के लिए बने होते हैं। वैसे, ये दोनों अर्क ऑर्गेनिक हैं।

मुख्य मेनू आइटम तरबूज का अर्क, त्वचा के लिए विटामिन ए, बी, सी और पोटेशियम का एक स्रोत, एक एंटीऑक्सिडेंट है। इसके अलावा, जमीन के बांस और जोजोबा के दानों को कोमल एक्सफोलिएशन के लिए संरचना में जोड़ा गया था, और ठंड के मौसम में ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों के रूप में त्वचा का समर्थन करने के लिए खनिज - मैंगनीज, मैग्नीशियम और जस्ता।

उपयोगी घटकों की सूची में जौ का अर्क शामिल है जो त्वचा को पोषण देता है, सफाई के लिए अखरोट के छिलके, नरम करने के लिए मैकाडामिया तेल। फल "प्लेट" पर केवल पीले रंग के शेड होते हैं: सेब और क्विंस, जो शरद ऋतु के अंत में काटे जाते हैं। लेकिन इस स्क्रब के साथ प्यार में पड़ना गंध के कारण आसान है - यह एक असली, रसदार एंटोनोव सेब की तरह गंध करता है, मीठा और खट्टा और स्फूर्तिदायक।

पौष्टिक शीया, तिल और जोजोबा तेलों को नींबू के छिलके के अर्क की एक झटकेदार खुराक के साथ पूरक किया गया था, जो एक सुखद सुगंध देता है, और कई जामुन - गोजी, अंगूर, अनार। हम विशाल भूरे शैवाल के अर्क में विटामिन का समर्थन पाते हैं, जो संवेदनशील त्वचा की हाइड्रो-लिपिड परत को बहाल करने का एक उत्कृष्ट काम करता है और जलन से राहत देता है। मुख्य एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के रूप में तीन प्रकार की चाय के अर्क का उपयोग करते हुए, यह बाम उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपनी त्वचा को हमेशा जवां, कोमल और कोमल बनाए रखना चाहते हैं।

शावर जेल, स्क्रब और एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद तीन में से एक। त्वचा को चिकना रखने के लिए अंगूर के तेल का उपयोग बारीक चीनी के दानों के साथ किया जाता है। इसका एक हल्का सफाई आधार है जो त्वचा को सूखा नहीं करता है और त्वचा पर रहने वाली एक बहुत ही स्वादिष्ट कड़वा सुगंध है।

नियमित रूप से पैरों में सूजन से पीड़ित लोगों के लिए एक जीवन रक्षक उपाय - अनानास के तने का अर्क, जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और लसीका प्रवाह को तेज करता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को ठहराव से रोकता है। इसकी क्रिया को पारंपरिक वसा बर्नर - हॉर्स चेस्टनट, सेंटेला, कैफीन, और नींबू और जेरेनियम के आवश्यक तेलों द्वारा बढ़ाया जाता है। सुबह के समय उपयोग करना बेहतर है, खासकर उन लोगों के लिए जो किसी भी रूप में कॉफी के प्रति संवेदनशील हैं, और पैरों को नीचे से ऊपर तक मालिश करना न भूलें।

अवसाद के लिए प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट, तनाव, चिंता, चिड़चिड़ापन और चिंता का उपयोग मनोचिकित्सा, एक्यूपंक्चर या, उदाहरण के लिए, प्रकाश चिकित्सा जैसे तरीकों के अलावा किया जा सकता है। आवर्ती चिंता हमलों को भी तात्कालिक साधनों की मदद से रोका जाता है - आमतौर पर ये प्राकृतिक मूल के एंटीडिप्रेसेंट होते हैं, सस्ते और किसी भी फार्मेसी में और यहां तक ​​​​कि एक सुपरमार्केट में भी उपलब्ध होते हैं।

तनाव के लिए प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट स्वाभाविक रूप से मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। नीचे प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट (प्राकृतिक उत्पाद) की एक सूची दी गई है जो न केवल अवसाद का इलाज करने में मदद करेगी, बल्कि इसे रोकने में भी मदद करेगी।

अवसाद के लिए प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट

रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़) - प्राकृतिक अवसादरोधी

रोडियोला रसिया शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान को दूर करता है। यह एक सामान्य उत्तेजक है जो न केवल अधिक काम के लिए लिया जाता है, बल्कि मौसमी उत्तेजित विकार और अवसाद के लिए भी लिया जाता है। रोडियोला रसिया फायदेमंद है क्योंकि:

• सक्रिय वसूली को बढ़ावा देता है: सुनहरी जड़ अस्टेनिया के लिए प्रभावी है और तनाव से लड़ती है
• एड्रेनालाईन के स्तर को नियंत्रित करता है (तनाव के तहत जारी एक न्यूरोट्रांसमीटर): रोडियोला रसिया ट्रैंक्विलाइज़र का एक प्राकृतिक विकल्प है
• सहनशक्ति बढ़ाने और हृदय की वसूली को बढ़ावा देने के लिए उच्च शारीरिक परिश्रम के दौरान उपयोग किया जाता है; क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले रोगियों में रोडियोला रसिया का भी सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

रोडियोला एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो तनाव सहनशीलता को बढ़ाकर और मानसिक और शारीरिक थकान को कम करके अवसाद से लड़ने में मदद करती है। इस प्रकार, रोडियोला शरीर की प्राकृतिक "गतिशीलता" को पुनर्स्थापित करता है। एक एडाप्टोजेनिक पौधा शरीर की जरूरतों के अनुकूल होता है।

मौसमी अवसाद के मामले में, रोडियोला सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है:

• खाने के विकार (बुलीमिया के लक्षणों को कम करता है)
• नींद संबंधी विकार (अत्यधिक उनींदापन से राहत देता है)
• भावनात्मक स्थिति (कार्य करने की इच्छा बढ़ जाती है)।

अवसाद के लिए सेंट जॉन पौधा

सेंट जॉन पौधा सदियों से हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है। उदाहरण के लिए, जर्मनी में, आधिकारिक चिकित्सा के प्रतिनिधि भी सेंट जॉन पौधा को प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में लिखते हैं।

सेंट जॉन पौधा शायद सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक अवसादरोधी दवा है! यूरोपियन मेडिसिन एजेंसी (ईएमईए) और विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा मान्यता प्राप्त, सेंट जॉन पौधा अवसाद, चिंता, मिजाज, घबराहट और पाचन समस्याओं के खिलाफ प्रभावी है।

सेंट जॉन पौधा व्यसन या वापसी का कारण नहीं बनता है। हालांकि, यह साबित हो गया है कि सेंट जॉन पौधा का उपयोग उसी समय किया जाता है जब कुछ दवाएं साइड इफेक्ट से जुड़ी होती हैं - यानी सेंट जॉन पौधा। जैसे, संत को संबद्ध न करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में सेंट जॉन पौधा का उपयोग करने के लिए अपने डॉक्टर की अनुमति प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

केसर एक प्राकृतिक प्राकृतिक अवसादरोधी है

केसर, जिसे "लाल सोना" भी कहा जाता है, एक ऐसा मसाला है जो अवसाद, तनाव, कम मूड और चिंता के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली प्राकृतिक उपचार है। केसर में निहित वर्णक क्रोसिन और शैफ्रानल आवश्यक तेल में एंटीडिप्रेसेंट, एंटीस्ट्रेस और चिंताजनक गुण होते हैं। अध्ययनों के अनुसार, केसर के प्रभाव सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट के समान होते हैं, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के। यदि आप पहले से ही नियमित एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं, तो केसर सेंट जॉन पौधा से बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि इसका अन्य दवाओं पर कम प्रभाव पड़ता है।

अवसाद एक जटिल बीमारी है जो कई रूप ले सकती है और हम में से प्रत्येक को प्रभावित कर सकती है। यह एक उदास मनोदशा, गतिविधियों में रुचि की कमी, ऊर्जा में कमी के रूप में प्रकट होता है। ये भावनात्मक गड़बड़ी पारिवारिक जीवन, पेशेवर और सामाजिक गतिविधियों को प्रभावित करती है। आप प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं की मदद से अवसाद से लड़ सकते हैं, जो सिंथेटिक दवाओं के कई दुष्प्रभावों से बचाती है।

अवसाद के लिए ग्रिफ़ोनिया सरलफ़ोलिया

ग्रिफ़ोनिया एक अफ्रीकी पौधा है जो 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन में उच्च होता है, एक एमिनो एसिड जो न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का अग्रदूत होता है। ग्रिफ़ोनिया सिम्पफ़ोलिया एक प्रभावी एंटीडिप्रेसेंट के रूप में कार्य करता है, लेकिन स्वाभाविक रूप से सिंथेटिक दवाओं के महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों के बिना। ग्रिफ़ोनिया अवसाद, चिंता, तनाव और नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए उपयोगी है। सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट के विपरीत, ग्रिफ़ोनिया सिम्पफ़ोलिया मस्तिष्क पर कार्य करता है, लेकिन पूरे शरीर पर।

वेलेरियन एक प्राकृतिक अवसादरोधी है

वेलेरियन का पौधा लंबे समय से अवसाद और चिंता के इलाज में फायदेमंद साबित हुआ है। वेलेरियन का शरीर पर प्रभावी प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका उत्तेजना, चिंता, तनाव और अनिद्रा को प्रभावी ढंग से कम करता है। समग्र रूप से शरीर नए सिरे से महसूस करता है, बाद में थकान शुरू हो जाती है।

हल्दी आपकी रसोई में एक प्राकृतिक अवसाद रोधी है

हल्दी एक शक्तिशाली मसाला है जिसका उपयोग सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। इसके कई उपचार गुणों के अलावा, हल्दी अवसाद और तनाव के खिलाफ प्रभावी है। हल्दी में सक्रिय तत्व करक्यूमिन एक शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट है, जो हल्दी को अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सहयोगी बनाता है। विभिन्न स्रोतों के अनुसार, हल्दी पारंपरिक अवसाद दवाओं की तरह ही प्रभावी है, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के! यह फील गुड हार्मोन सेरोटोनिन को सक्रिय करता है।

ओमेगा -3 प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट

ओमेगा -3 एक उत्कृष्ट प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है, हालांकि आम जनता हृदय रोग, आहार संतुलन, दर्द और सूजन पर इसके प्रभावों के बारे में अधिक जागरूक है। लेकिन, ओमेगा-3s का पर्याप्त सेवन भी डिप्रेशन के इलाज में मदद करता है। एकमात्र समस्या यह है कि अवसाद से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए भोजन से आवश्यक मात्रा में ओमेगा -3 प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए आप कीटनाशकों या भारी धातुओं के बिना प्रमाणित प्राकृतिक पोषक तत्वों की खुराक ले सकते हैं।

हॉप्स - एक प्राकृतिक अवसादरोधी

हॉप्स अवसाद, तनाव और चिंता के लक्षणों से राहत देता है। इसमें बहुत ही रोचक आराम और शांत गुण हैं। यूरोपीय दवा आयोग ने आंदोलन, चिंता और नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए हॉप्स के उपयोग को मंजूरी दी है।

जिनसेंग - जीवन देने वाला प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट एडेप्टोजेन

जिनसेंग तनाव के कारण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और हार्मोनल परिवर्तनों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है, इस प्रकार होमोस्टैसिस को बनाए रखता है। चिंता और अवसाद जैसी मनोवैज्ञानिक बीमारियों की घटना को दबाने के अलावा, जिनसेंग तनाव से संबंधित शारीरिक बीमारियों को भी रोकता है। ( ग्रंथ सूची: Sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

जिनसेंग पारंपरिक रूप से सुदूर पूर्व, कोरिया, जापान और चीन में एक औषधीय जड़ी बूटी के रूप में उपयोग किया जाता है। इसका कारण यह है कि जिनसेंग में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं। जिनसेंग की जड़ों, पत्तियों, तनों, फलों से निकाले गए इन जिनसेनोसाइड्स के कई औषधीय प्रभाव होते हैं। वे लगभग 100 विभिन्न श्रेणियों में आते हैं। कई अध्ययनों में, जिनसैनोसाइड्स को अंग क्षति और कोशिका मृत्यु के साथ-साथ प्रतिरक्षाविज्ञानी और चयापचय रोगों के लिए प्रभावी उपचार के रूप में पहचाना गया है।

जिनसेंग का उपयोग विभिन्न रोगों के उपचार के लिए एक टॉनिक और कायाकल्प के रूप में एक एडाप्टोजेन के रूप में किया जाता है। अन्य दिखाए गए एडाप्टोजेन्स की तुलना में, जिनसेंग तनाव को नियंत्रित करने में उत्कृष्ट है। एक एंटीस्ट्रेस एजेंट के रूप में इस प्रभावशीलता को विभिन्न व्यवहारिक वातानुकूलित तनाव परीक्षणों का उपयोग करके प्रदर्शित किया गया है। विवो अनुसंधान में यह भी पता चला है कि जिनसेंग में उत्कृष्ट तनाव-विरोधी प्रभाव होते हैं।

Reishi - क्या आपने डिप्रेशन के लिए मशरूम ट्राई किया है?

चीनी चिकित्सा में ऋषि का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है - कमजोर होने पर इसे बढ़ावा देना, या प्रतिरक्षा प्रणाली के बहुत सक्रिय होने पर इसे कम करना। मशरूम में 400 से अधिक विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय यौगिक होते हैं; कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित करने के अलावा, ऋषि में विरोधी भड़काऊ, एंटीट्यूमर, जीवाणुरोधी, एंटीवायरल, एंटीडायबिटिक, एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, चिंता को कम करते हैं, मूड में सुधार करते हैं और नींद में सुधार करते हैं ( ग्रन्थसूची ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

मूड में सुधार, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए लेमनग्रास

Schizandra बेरी एक एडाप्टोजेनिक हर्बल उपचार का एक उत्कृष्ट उदाहरण है, जिसका अर्थ है कि यह सुरक्षित, गैर-विषाक्त है और विशेष रूप से मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों को कम करता है। लेमनग्रास को समन्वय, एकाग्रता और यहां तक ​​कि सहनशक्ति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा और प्राकृतिक उत्पादों के संस्थान ने निष्कर्ष निकाला कि लेमनग्रास के अर्क का नियमित सेवन तनाव से संबंधित चिंता को कम करता है और संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इस बात के काफी पुख्ता सबूत हैं कि जीवन के कई पहलुओं में तनाव के स्तर को कम करके और उत्पादकता में वृद्धि करके मूड को उत्तेजित करने की क्षमता के कारण शिसांद्रा काफी शक्तिशाली प्राकृतिक और अवसादग्रस्तता है ( ग्रंथ सूची: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

मेलिसा - प्राकृतिक सुगंधित एंटीडिप्रेसेंट

पौधा मूड को नियंत्रित करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, चिंता, घबराहट और चिड़चिड़ापन और चिंता को कम करता है। मेलिसा शरीर को बिना नुकसान पहुंचाए शांति और शांति पाने में मदद करती है ( ग्रन्थसूची ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

मेलिसा ऑफिसिनैलिस टकसाल परिवार का एक बारहमासी झाड़ीदार पौधा है। मध्य युग में भी, यह सुगंधित जड़ी बूटी यूरोप में आम थी, वर्तमान में दुनिया भर में इसकी व्यापक रूप से खेती की जाती है। विभिन्न अध्ययनों के दौरान, विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को लेमन बाम से अलग किया गया है। एचपीएलसी विश्लेषण (उच्च प्रदर्शन तरल क्रोमैटोग्राफी) से पता चला है कि नींबू बाम के अर्क के औषधीय प्रभाव रोसमारिनिक एसिड, कैफिक एसिड एस्टर और 3,4-डायहाइड्रॉक्सीबेन्जोइक एसिड द्वारा प्रदान किए जाते हैं।

स्वस्थ स्वयंसेवकों के अध्ययन से पता चला है कि नींबू बाम का अर्क मूड को नियंत्रित करने में सक्षम है और इसे सीमित उपयोग के लिए एक ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट माना जा सकता है। हालांकि, लिंग कारक और प्रभाव की अवधि पर कोई सटीक डेटा नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ नींबू बाम के सेवन का समन्वय करना सुनिश्चित करें।

एलुथेरोकोकस, कई हर्बल उपचारों की तरह, पारंपरिक चीनी चिकित्सा से हमारे पास आया, जहां इसका उपयोग 2000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है - पूर्वी चिकित्सकों को यकीन है कि एलुथेरोकोकस महत्वपूर्ण क्यूई ऊर्जा की कमी को बहाल करने में सक्षम है।

एलुथेरोकोकस को एक प्राकृतिक एडेप्टोजेन भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह स्वाभाविक रूप से विभिन्न तनाव कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, शरीर की प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र को सामान्य और संतुलित करने में मदद करता है।

आधिकारिक फार्माकोलॉजी ने पिछली शताब्दी के 40 के दशक में एलुथेरोकोकस को एक एडेप्टोजेन के रूप में मान्यता दी, जब सोवियत वैज्ञानिकों ने इसके औषधीय गुणों का सक्रिय अध्ययन शुरू किया। यूएसएसआर में, एलुथेरोकोकस का सक्रिय रूप से कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग किया गया था - एथलीटों की ताकत और धीरज बढ़ाने से लेकर 1986 में चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र में आपदा के बाद विकिरण जोखिम का मुकाबला करने के लिए।

संयंत्र अधिवृक्क समारोह में सुधार करता है, जो थकान से लड़ने के साथ जुड़ा हुआ है - एलुथेरोकोकस में रसायन उनके रिसेप्टर्स को तनाव हार्मोन के बंधन को रोकते हैं। इसका मतलब है कि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां जितनी बेहतर ढंग से काम करती हैं, तनाव और चिंता पैदा करने वाले कम हार्मोन का उत्पादन होता है।
एलुथेरोकोकस का सेवन भी हल्के शामक प्रभाव का कारण बनता है, जो अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।

हालांकि, एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में एलुथेरोकोकस के सभी लाभों के लिए, इसे डॉक्टर की सलाह के बिना न लें - एलुथेरोकोकस उच्च रक्तचाप और निम्न रक्त शर्करा में contraindicated है।

जिम्मेदारी से इनकार: प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं पर इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल पाठक को सूचित करना है। यह एक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं हो सकता है।

जीवन हमेशा एक व्यक्ति को खुश नहीं करता है। कभी-कभी समस्याएं, परेशानियां होती हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हार न मानें और आगे बढ़ते रहें। लेकिन अक्सर तनाव व्यक्ति को एक चिपचिपे वेब की तरह ढक लेता है। तब हाथ गिर जाते हैं, कुछ भी आनंद नहीं लाता, कुछ नहीं चाहता, सब कुछ थक जाता है।

आपको जल्द से जल्द इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है। इसके लिए कई तरीके और साधन हैं। उनमें से एक है अच्छे मूड के लिए भोजन, या अवसादरोधी उत्पाद। तथ्य यह है कि ये उत्पाद शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, या, जैसा कि इसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है।

यह हार्मोन शरीर द्वारा अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित होता है, जो भोजन के साथ व्यक्ति के पास आता है। शरीर को यह पदार्थ नियमित रूप से प्राप्त करना चाहिए। तब आपके लिए तनाव का सामना करना आसान होगा, आप अच्छे मूड में रहेंगे। आइए उन उत्पादों पर एक त्वरित नज़र डालें जिन्हें आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट कहा जाता है जो हमारे मूड को बेहतर बना सकते हैं और समग्र स्वर को बढ़ा सकते हैं।

अच्छे मूड के लिए उत्पाद

केवल मछली

समुद्री मछली आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो शरीर पर समग्र सकारात्मक प्रभाव के अलावा, मूड में सुधार करती है। इसलिए, तनावपूर्ण स्थिति में बहुत से लोग नमकीन हेरिंग चाहते हैं। बेशक, हल्की नमकीन मछली खाना बेहतर है। लेकिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन किसी भी तरह से पकी हुई मछली में पाया जाता है। हेरिंग के अलावा, सार्डिन, सॉरी, मैकेरल, सैल्मन, हलिबूट, कॉड, सैल्मन खाने के लिए उपयोगी है।

घर का बना, प्राकृतिक दही

यह कृत्रिम योजक के बिना घर का बना दही है जो टायरोसिन में अत्यधिक समृद्ध है, जो "खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। उत्पाद में मौजूद दूध प्रोटीन द्वारा इसकी क्रिया को बढ़ाया जाता है। वसंत और गर्मियों में इस उत्पाद का उपयोग करना विशेष रूप से उपयोगी है।

समुद्री कली

उत्पाद में बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं, जो अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को सामान्य करते हैं, और, परिणामस्वरूप, एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन सक्रिय होता है। शरीर में इस पदार्थ की कमी के साथ, अवसाद, खराब मूड के साथ अक्सर पुरानी थकान होती है।

बेशक, डिब्बाबंद समुद्री शैवाल से बहुत कम लाभ होता है, क्योंकि इसमें कई योजक, स्वाद बढ़ाने वाले आदि होते हैं। इसलिए, वजन के हिसाब से सलाद खरीदना बेहतर होता है, जो आमतौर पर पाक विभागों में बेचा जाता है। या ताजा समुद्री शैवाल खरीदें और इसे स्वयं पकाएं।

केले

शायद हर कोई जानता है कि इन उष्णकटिबंधीय फलों में मूड को बेहतर बनाने की क्षमता होती है। इसके अलावा केले में एल्कलॉइड हार्मन होता है, जो आनंद की अनुभूति कराता है। उन्हें लगातार आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है, खासकर पुरानी थकान और अवसाद के साथ।

पागल

फैटी फिश की तरह ही सभी प्रकार के नट्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करके शरीर को उदास अवस्था से बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, नट्स विटामिन बी 6 और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। ये दोनों पदार्थ सकारात्मक मनोदशा में योगदान करते हैं।

यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर में उम्र बढ़ने के कारण शरीर में सेलेनियम की मात्रा समय के साथ कम हो जाती है। इसलिए, वृद्ध लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपने आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स के मिश्रण को शामिल करें।

चॉकलेट

हमें तुरंत आरक्षण करना चाहिए कि हम डार्क चॉकलेट के बारे में बात कर रहे हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो मूड को बेहतर बनाता है। इसके अलावा, उत्पाद में पदार्थ फेनिथाइलामाइन होता है, जो मस्तिष्क की उन कोशिकाओं को सक्रिय करता है जो सकारात्मक, आशावादी मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।

साइट्रस

सूरज के रंग के स्वादिष्ट उत्पाद किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर तनाव के प्रभाव को काफी कम कर सकते हैं, क्योंकि वे वास्तविक प्राकृतिक अवसादरोधी हैं। नींबू, संतरा, कीनू - तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक प्राकृतिक चीनी, विटामिन सी के साथ मस्तिष्क की कोशिकाओं को समृद्ध करते हैं।

ताजी सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां

टोन को सक्रिय रूप से बढ़ाएं, किसी भी हर्बल उत्पादों के मूड में सुधार करें, खासकर उज्ज्वल त्वचा के साथ। ताजा बगीचे का साग, पके टमाटर, युवा हरी मटर, ताजा शतावरी, गाजर, मीठी बेल मिर्च, अंगूर, सेब - एक चाहिए
किसी भी व्यक्ति की मेज पर होना चाहिए, खासकर जब कोई टूट-फूट हो।

खाद्य पदार्थ एक आशावादी मनोदशा, अच्छे मूड के दुश्मन हैं

ऐसे भी हैं, इसलिए, दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानकर, हम उनके उपयोग से अधिक सावधान रहेंगे। आपके अच्छे मूड के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

सभी प्रकार की शराब, टॉनिक पेय

यहां हम न केवल शराब, बल्कि वह सब कुछ शामिल करेंगे जिसमें अल्कोहल और कैफीन होता है, अर्थात् टॉनिक, ऊर्जा पेय। यह पूरी तरह से कोका-कोला, पेप्सी-कोला, साथ ही मजबूत कॉफी और चाय पर लागू होता है। वे बहुत कम समय के लिए मूड में सुधार करेंगे, लेकिन उसके बाद नकारात्मक मूड फिर से लौट आएगा। इसके अलावा, वे अनिद्रा और मन की उदास स्थिति के विकास में योगदान करते हैं।

मीठा

इसमें न केवल मीठे खाद्य पदार्थ (मिठाई, केक, बन) शामिल हैं, बल्कि
मीठा रंगीन सोडा। ये खाद्य पदार्थ सेवन के तुरंत बाद रक्त शर्करा के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास में क्या योगदान देता है।

मुझे कहना होगा कि मूड में सुधार करने वाले उत्पादों के अलावा, नकारात्मक भावनाओं से निपटने के अन्य तरीके भी हैं। इनमें शामिल हैं - पसंदीदा शौक, व्यायाम। वे सकारात्मक भावनाओं को देते हैं, एक आशावादी दृष्टिकोण, सकारात्मक तरीके से सेट करते हैं।

पोषण आपको अच्छे मूड में रखने में कैसे मदद कर सकता है? बहुत सरल: इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन करने में मदद करते हैं! इस लेख में, हमने आपके लिए सबसे अच्छे एंटीडिप्रेसेंट उत्पादों की एक सूची तैयार की है जो न केवल एक अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, बल्कि अधिक संतुलित और इसलिए स्वस्थ भी खा सकते हैं।

तो यहाँ सूची है:

फैटी फिश (हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, सैल्मन, कॉड, सैल्मन) ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जिसकी बदौलत मछली खराब मूड के लिए एक उपाय बन गई है। यह हल्के नमकीन मछली में है कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड सबसे अधिक बनते हैं। हालांकि, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, जिससे सेरोटोनिन, "खुशी का हार्मोन" बनता है, किसी भी तैयारी की मछली में रहता है। इसलिए मछली के व्यंजन आपकी टेबल पर जरूर होने चाहिए। इसके अलावा ऑयली फिश में बड़ी मात्रा में विटामिन बी6 होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार मछली खाने की सलाह दी जाती है, कम से कम 100-150 ग्राम। और यदि दैनिक है, तो 50-70 ग्राम। लेकिन कोशिश करें कि इसे बड़ी मात्रा में आटे और तेल में न भूनें, बल्कि स्टू, नमक, सेंकना, टार्टर और पोच्ड फ़िललेट्स बनाएं।

2. चमकीले रंगों में सब्जियां और फल

चमकीले रंग वाली सब्जियां (बीट, बैंगन, गाजर, मीठी मिर्च, ख़ुरमा, कीनू, संतरे और अन्य रंगीन सब्जियां) भी आपको खुश करने में मदद करेंगी। यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि चमकीले संतृप्त रंग एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव के आधार पर उदासी को दूर कर सकते हैं और अपने आप में सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ चार्ज कर सकते हैं। लेकिन सब्जियों और फलों के मामले में यही बात नहीं है। समृद्ध रंगों के फलों और सब्जियों में बायोफ्लेवोनोइड्स होते हैं - विशेष पदार्थ जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। नतीजतन, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, और आप काफी बेहतर महसूस करने लगते हैं, और आपका मूड स्वाभाविक रूप से इससे बढ़ जाता है।

3. चिकन शोरबा

चिकन शोरबा का हम पर शांत प्रभाव पड़ता है। छोटे-छोटे तंत्रिका तनावों के साथ, यह दु: ख के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। चिकन के मांस में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बने प्रोटीन होते हैं। एक बार शरीर में, यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है - "खुशी का हार्मोन", जो हमारे मूड को प्रभावित करता है, जैसा कि हमने पहले बताया है।

4. समुद्री शैवाल

समुद्री शैवाल बी विटामिन में बहुत समृद्ध है, जो एड्रेनल ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है और तदनुसार, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जिसकी कमी से पुरानी थकान हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मूड खराब हो जाता है।
डिब्बाबंद नहीं समुद्री शैवाल खरीदने की सिफारिश की जाती है (ऐसी गोभी में अक्सर काफी हानिकारक स्वाद होते हैं), लेकिन ताजा तैयार सलाद जो बाजार या पाक विभागों में पाया जा सकता है। और उसके बाद, इसे स्वयं मसाले और अन्य सामग्री (गाजर, मशरूम, तिल, आदि) के साथ सीज़न करें। सबसे आलसी लोगों के लिए, घर पर अपने दम पर समुद्री शैवाल पकाने के लिए बहुत सारे व्यंजन हैं। लेकिन सावधान रहें: उन व्यंजनों से बचें जहां मेयोनेज़ के साथ पकवान को उदारतापूर्वक स्वाद देने की आवश्यकता होती है - ऐसे सलाद अच्छे नहीं होते हैं, इसके विपरीत - वे अतिरिक्त कैलोरी और बहुत कुछ जोड़ते हैं। और यह सबसे इंद्रधनुषी मूड को भी बर्बाद कर सकता है।

सेरोटोनिन के अलावा, केले में विटामिन बी 6 होता है, जो कि जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, आपके मूड को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, केले अल्कलॉइड हार्मन से समृद्ध होते हैं, जो उत्साह की भावना पैदा कर सकता है, यानी यह सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए एक और उत्तेजना है। इन फलों को पुरानी थकान और ब्लूज़ के लिए भी खाना उपयोगी है। और सकारात्मक पीला रंग याद रखें!

सभी नट्स, जैसे तैलीय मछली, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत हैं, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के समुचित कार्य को सुनिश्चित कर सकते हैं और अवसाद के लक्षणों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, नट्स में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6 पहले से ही ज्ञात होते हैं। मेवे एक महत्वपूर्ण खनिज, सेलेनियम से भी भरपूर होते हैं, जो एक अच्छे मूड के लिए भी आवश्यक है।

यह जानने योग्य है कि शरीर की उम्र के रूप में रक्त में सेलेनियम का स्तर 60 साल बाद 7% और 75 के बाद 25% कम हो जाता है। इसलिए, डॉक्टर वृद्ध लोगों को अधिक नट्स खाने की सलाह देते हैं। आप प्रति दिन इस उत्पाद के 30 ग्राम तक खा सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि नट्स कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, और मुट्ठी भर नट्स में आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा हो सकती है, इसलिए आपको अपने आहार पर नजर रखते हुए उन्हें काफी सावधानी से खाने की जरूरत है।

7. चॉकलेट

कोको बीन्स, जिनसे चॉकलेट प्राप्त की जाती है, में फेनिलथाइलामाइन होता है, जो शरीर में हैप्पी हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है। यह वे हैं जो प्रेमियों में बढ़ी हुई मात्रा में उत्पादित होते हैं। और प्यार में लोग, एक नियम के रूप में, खुश हैं, बच्चों की तरह। कोको बीन्स में मैग्नीशियम भी होता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है। लेकिन यह जानने योग्य है कि केवल डार्क चॉकलेट में ही उपरोक्त सभी गुण होते हैं। दूसरी ओर, दूध बहुत कम लाभ लाएगा, और यहां तक ​​कि आहार में अतिरिक्त कैलोरी भी शामिल करेगा। एडिटिव्स और मिठाइयों वाली चॉकलेट को आमतौर पर स्वस्थ भोजन नहीं माना जाता है, सिवाय इसके कि कभी-कभी अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए, लेकिन अत्यधिक कट्टरता के बिना, ताकि बाद में आपको खुशी के बजाय अपने फिगर और त्वचा की स्थिति के बारे में चिंता न करनी पड़े।

पनीर में अमीनो एसिड होते हैं जो एक अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करते हैं: टायरामाइन, ट्रिक्टामाइन और फेनिलथाइलामाइन। किसी भी तरह का पनीर आपको खुश कर देगा।

अंडे में आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन ए, ई, डी, साथ ही ट्रिप्टोफैन, कैरोटीन और बी विटामिन होते हैं, जिनकी कमी से अवसाद हो सकता है। तो एक साधारण तले हुए अंडे भी आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। और नाश्ते में खाए गए अंडे दिन भर की भूख को नियंत्रित करते हैं। लेकिन याद रखें कि आपको इस उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर अगर आपको खाद्य एलर्जी है या अंडे खाने से मुंहासे होने की प्रवृत्ति है।

10. दलिया और एक प्रकार का अनाज

चिकन मांस की तरह, दलिया और एक प्रकार का अनाज में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। इन उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करते हैं, इसे आदर्श से परे जाने से रोकते हैं।

याद रखें कि स्वास्थ्य की कुंजी एक संतुलित आहार है जो हमें सुंदर दिखने, अच्छा महसूस करने और शीर्ष पर रहने में मदद करता है! और वैसे, यह पूरी तरह से आपके बच्चे पर लागू होता है, इसलिए उसके लिए अच्छी गुणवत्ता की सब्जियों और फलों से और सुंदर पैकेजिंग में बेबी प्यूरी चुनना आवश्यक है, आदर्श रूप से - "ऑर्गेनिक" लेबल के साथ प्यूरी।

हर दिन भोजन का आनंद लेकर खुद को बेहतर बनाने के अवसर की उपेक्षा न करें, और परिणाम बस अद्भुत होगा।

हर कोई उस स्थिति को जानता है जब जीवन में कुछ भी नहीं भाता है, सब कुछ थका हुआ है, आप कुछ नहीं चाहते हैं, और वसंत सूरज की गर्म किरणें भी नहीं बचाती हैं। हम उदास हैं, घबराए हुए हैं, नींद खराब है, यानी हम तनाव की स्थिति में हैं, जिससे हमें किसी तरह बाहर निकलने की जरूरत है। प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट इसमें हमारी मदद करेंगे - ऐसे उत्पाद जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं - तथाकथित खुशी हार्मोन जो हमारी भलाई और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।

ये हार्मोन अवसाद में कैसे मदद कर सकते हैं? सेरोटोनिन मांसपेशियों की टोन बढ़ाएगा, खुश होगा, भावनात्मक स्थिरता बनाएगा, आत्म-नियंत्रण में सुधार करेगा, जिसके लिए संतुष्टि, खुशी और सकारात्मक भावनाओं की भावनाएं दिखाई देंगी। नोरिपिनेफ्रिन ऊर्जा में वृद्धि करेगा, कार्रवाई के लिए प्रेरित करेगा, तत्परता की प्रतिक्रिया प्रदान करेगा, रचना करेगा। यह याद रखना चाहिए कि सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन की तरह, खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है, वे शरीर द्वारा निर्मित होते हैं, और ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन उनके संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

"पाक ईडन" सबसे अधिक अवसादरोधी उत्पादों की एक सूची प्रस्तुत करता है:

चॉकलेट

सबसे प्रसिद्ध एंटीडिपेंटेंट्स में से एक। लेकिन अगर आपको व्हाइट चॉकलेट खाने की आदत है, तो आपको इससे एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। तथ्य यह है कि इसमें थियोब्रोमाइन नहीं होता है, जो कोको उत्पादों में पाया जाने वाला एक टॉनिक पदार्थ है। अधिकांश थियोब्रोमाइन डार्क चॉकलेट में होता है, और कसा हुआ कोकोआ बीज का प्रतिशत जितना अधिक होगा, अवसादरोधी प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।

अपने आहार में कुछ सकारात्मकता का परिचय दें! चॉकलेट की सुगंध जलन से राहत देती है और शांत करती है, और इसमें निहित फेनिलथाइलामाइन एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। सामान्य तौर पर, चॉकलेट में ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं, दक्षता और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं और मूड में सुधार करते हैं, और एक उच्च मैग्नीशियम सामग्री तंत्रिका तंत्र को अधिक स्थिर बनाती है। विटामिन ई तनाव पैदा करने वाले मुक्त कणों को बेअसर करता है, और राइबोफ्लेविन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करेगा, जिसका अर्थ है कि कोई और अवसाद नहीं होगा।

बादाम

बादाम शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। चॉकलेट की तरह, इसमें मैग्नीशियम होता है, जिसका अर्थ है कि तंत्रिका तंत्र सभी भावनात्मक गड़बड़ी का सामना करेगा। विटामिन ई मुक्त कणों को बेअसर करता है जो तनाव की स्थिति का कारण बनते हैं, और राइबोफ्लेविन, जिसे विटामिन बी 2 के रूप में जाना जाता है, सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करेगा, जिसका अर्थ है कि आपको अवसाद और अन्य बुरे मूड के बारे में भूलना होगा।

बादाम आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और थकान से निपटने में मदद करेगा, लेकिन तंत्रिका तंत्र की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पाने की आपकी इच्छा में, इसे ज़्यादा मत करो। बादाम एक बहुत ही उच्च-कैलोरी उत्पाद हैं, इसलिए उन्हें प्रतिदिन 50 ग्राम तक, सूखे या तले हुए छोटे भागों में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

समुद्री भोजन

हाल ही में, समुद्री भोजन लगभग अपरिहार्य भोजन बन गया है, और जैसा कि यह निकला, अच्छे कारण के लिए। विटामिन ए, डी, बी 2, बी 12, पीपी, प्रोटीन, फास्फोरस और जस्ता की उच्च सामग्री के कारण, उनके पास एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो शरीर को तनाव से मुक्त करता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सैल्मन स्टेक या सुशी खाएं, अवसाद बिल्कुल भी दूर नहीं होगा, लेकिन आपका मूड जरूर सुधरेगा!

ट्राउट में वसा में घुलनशील विटामिन, फैटी एसिड, विटामिन बी 6 और बी 12 होते हैं, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। समुद्री शैवाल में पैंटोथेनिक एसिड होता है, जो एड्रेनालाईन का उत्पादन करने वाली अधिवृक्क ग्रंथियों के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है। मेनू में समुद्री भोजन शामिल करें, वे दक्षता और ऊर्जा चयापचय में वृद्धि करेंगे, चिड़चिड़ापन दूर करेंगे और अंत में, मूड में सुधार करेंगे।

ब्रॉकली

ब्रोकोली गोभी में विटामिन ए, सी, ई, बी 1, बी 2, पीपी और पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज, आयोडीन, क्रोमियम और बोरॉन जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं। ब्रोकोली फोलिक एसिड से भरपूर होती है, जो चिंता को प्रबंधित करने, तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करने और पैनिक अटैक को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

ब्रोकोली पूरे शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स को बेअसर करता है, हार्मोनल संतुलन को बहाल करता है, और अमीनो एसिड टायरोसिन के लिए धन्यवाद, यह तनाव से लड़ने में मदद करता है, शांत करता है, संतुलन, सद्भाव को बढ़ावा देता है, भावनात्मक तनाव से राहत देता है और तनावपूर्ण स्थितियों में आराम करता है।

डेरी

बचपन से ही हम दूध पीने को मजबूर हैं और सही भी है! यह पता चला है कि हर दिन दूध पीने से हम न केवल अपने दांतों और हड्डियों को कैल्शियम से संतृप्त करते हैं, बल्कि तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी दबा देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट, ट्रेस तत्व और बी विटामिन तंत्रिका विकारों से सफलतापूर्वक लड़ते हैं, शांत करते हैं, रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण, शरीर की विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और बी 6 की आवश्यकता 5 गुना बढ़ जाती है। पनीर में विटामिन बी1 और बी2 होते हैं, जो जीवंतता, अच्छा मूड, ऊर्जा और ताजगी देते हैं। हार्ड चीज में अमीनो एसिड टायरामाइन, ट्रिक्टामाइन और फेनिलथाइलामाइन के कारण एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव भी होता है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

केले

हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, अपने जीवन को केले से मीठा करें। केले में एक संतुलित विटामिन संरचना होती है। उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई और सी, साथ ही साथ विटामिन बी 6 की उच्च सामग्री होती है, जो अनुशंसित दैनिक भत्ता का एक चौथाई है। केले की संरचना में तीन प्राकृतिक शर्करा शामिल हैं: सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज, जो फाइबर के साथ मिलकर ताकत को लंबे समय तक बढ़ावा देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

केले का मीठा गूदा शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो उदासी और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा। केले में निहित पोटेशियम संचित थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और थोड़ी मात्रा में अल्कलॉइड हार्मन, जो केले का हिस्सा है, उत्साह, खुशी और आनंद की स्थिति का कारण बनता है। इस प्रकार, केले न केवल तृप्त करने वाले हैं, बल्कि ऊर्जा और अच्छे मूड का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

मांस

यदि शाकाहार आपके लिए नहीं है, तो बेझिझक मांस का सेवन करें। लीन बीफ आदर्श है, इसमें विटामिन बी और ई, लोहा, जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और कई अन्य तत्व होते हैं जो कमजोरी, उदास मनोदशा से लड़ते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। तुर्की मांस पैंटोथेनिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो तनाव-विरोधी हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। अमीनो एसिड फेनिलएलनिन, जो टर्की का हिस्सा है, हार्मोन डोपामाइन में परिवर्तित हो जाता है, जो मूड को बढ़ाता है और अवसाद के विकास को रोकता है।

मेमने विटामिन बी, पीपी, ई, आयोडीन, फ्लोरीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो शरीर के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। खरगोश का मांस एक सफेद मांस है जो प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर होता है। इसमें फास्फोरस, फ्लोरीन, लोहा, पोटेशियम और मैंगनीज, विटामिन बी 6, बी 12, सी और पीपी जैसे खनिज शामिल हैं, जबकि खरगोश के मांस में व्यावहारिक रूप से सोडियम लवण और वसा नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी की भागीदारी के बिना मूड में सुधार होगा।

जई का दलिया

क्या आप रोज सुबह दलिया खाने की कोशिश करते हैं? तो आप अवसाद से प्रतिरक्षित हैं! दलिया में न केवल बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों को भी हटाते हैं, अनिद्रा से राहत देते हैं और तंत्रिकाओं को क्रम में रखते हैं। दलिया खाने से, आप शरीर को थायमिन से संतृप्त करेंगे, जिसे आशावाद के विटामिन के रूप में जाना जाता है, आपको भरा हुआ महसूस कराता है और सुनिश्चित करता है कि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है।

इसके अलावा, वैज्ञानिक कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों को चुनने की सलाह देते हैं, जो दलिया है। जटिल कार्बोहाइड्रेट हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो नकारात्मक भावनाओं और चिंता के खिलाफ लड़ाई में शामिल है, मूड में सुधार करता है, शरीर को टोन करता है और सक्रिय करता है।

जामुन

एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट ब्लूबेरी है। यह विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, ये सभी तनाव प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। ब्लूबेरी, एस्कॉर्बिक एसिड और पौधों के तंतुओं की उच्च सांद्रता के कारण, आपको तंत्रिका तनाव की अवधि के दौरान पाचन तंत्र को सामान्य करने की अनुमति मिलती है।

एक और बेरी जिसमें एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है, वह स्ट्रॉबेरी है, जो विटामिन सी और फोलिक एसिड से भरपूर होती है, और विटामिन पीपी और बी विटामिन की उच्च सामग्री के कारण, स्ट्रॉबेरी का तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। यह पूरी तरह से अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, थकान से मुकाबला करता है, तंत्रिकाओं और मनोदशा को क्रम में बनाए रखने में मदद करता है।

वसंत मोप और अनस्टिक करने का समय नहीं है। हमारा जीवन हमेशा तनावों, चिंताओं और अनुभवों से भरा होता है, लेकिन आपको ऐसे लंबे समय से प्रतीक्षित पहले गर्म दिनों को उन पर खर्च नहीं करना चाहिए, खासकर जब से सबसे सरल, सबसे सस्ती और उपयोगी शामक हमेशा हाथ में होते हैं। अधिक आराम करें, आराम करें, मन की शांति पाएं, क्योंकि अब आप जानते हैं कि अपने बुरे मूड को कैसे "जब्त" करना है!