Что такое стресс - знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса. Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния - крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других - изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми. Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?

Стресс (стрессовое состояние) - это приспособительная реакция организма, помогающая преодолеть субъективно трудные ситуации.

Подобное определение кажется несколько удивительным, ведь мы привыкли говорить о стрессе как о чем-то пагубном, но и этому есть объяснение. Стресс может быть полезным или деструктивным:

1. Эустресс - состояние, помогающие мобилизовать наши ресурсы для существования в неопределенных, новых или рискованных условиях. Эта форма стресса помогает приспособиться к ситуации и носит положительный, адаптивный характер.
2. Дистресс - собственно тот стресс, который обычно описывают люди. Это дезадаптивный, нарушающий нашу привычную жизнь тип стресса, связанный с истощением наших психоэмоциональных и физических ресурсов.

Но в каких случаях можно говорить о полезном или опасном стрессе? Давайте разберемся в этом.

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Начнем с того, что нам легче понять - с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.

Психологические симптомы

• подавленность (или);
• настороженность (или);
• беспокойство и тревожность (или);
• появление ;
• ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
• нарушения сна;
• общее недомогание;
• частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.

Не стоит думать, что все эти признаки встречаются в одной картине болезни. У каждого мужчины свой уникальный набор симптомов дистресса. Однако описанные нами признаки скорее всего будут встречаться в тех или иных комбинациях.

Отчасти эта картина напоминает субдепрессивные состояния (по простому говоря — хандру), однако принципиально важна другая вещь - все эти реакции обратимы! При правильном подходе к коррекции стрессовых состояний психологические аспекты жизни возвращаются на привычный уровень.

Физиологические симптомы

А теперь пришло время поговорить о физиологических симптомах стресса. Стоит признать, что негативный стресс - одно из самых «физиологичных» состояний. Итак, могут обнаруживаться следующие признаки:

• общее недомогание, слабость и заторможенность;
• появление частых простуд и вирусных/инфекционных заболеваний;
• нелокализованные боли;
• мигрени, боли в затылке;
• нарушения ЖКТ;
• скачки пульса и давления;
• изменения ритма дыхания, .

И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения - истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.

А вот эустресс, или стресс мобилизующий - более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс - это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.

А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.

Стресс и потенция

Очевидно, что стрессовые состояния негативного толка приводят к резкому падению тонуса организма. И вполне закономерно, что снижается и сексуальная активность. Связано это с двумя фактами:

1. Отсутствие желания (психологический компонент).
2. Ослабление потенции ввиду общей истощенности мышечной системы.

Ослабление потенции при стрессе — нормальная поведенческая реакция организма.

Как правило, стресс полностью «переключает» на себя внимание и ослабление потенции в данных состояниях редко воспринимается как реальная проблема или как страх перед утратой функции. Но вот излишне впечатлительные мужчины, либо мужчины с высокой половой активностью могут воспринять такое происшествие как серьезный удар с далеко идущими последствиями. В худшем случае могут развиваться функциональные сексуальные нарушения вроде .

Стоит понимать, что ослабление сексуальной функции в состоянии стресса нормально: даже в животном мире в экстремальных условиях резко сокращается число сексуально активных самцов, ведь чтобы оставить потомство - для начала надо выжить.

Снятие и преодоление стресса

Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.

Психологические методы

Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации - это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.

В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.

Один из рабочих методов - это аутотренировки на релаксацию , связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов - их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.

Методы подконтрольного изменения своего состояния также весьма быстры в усвоении. В своей первозданной форме они черпают идеи медитативных и дыхательных практик. Автор статьи сам проводит релаксационные тренинги и использует этот метод в повседневной жизни.

Теперь перейдем к более формализованным методам преодоления стресса - таблеткам.

Медикаменты при стрессе

Сегодня весьма распространено мнение о том, что преодолеть стресс помогут таблеточные препараты. А исторически сложилось так, что многие ищут успокоения на дне стакана. К сожалению, не все «традиционные» методы эффективны, а уж тем более - безопасны.

О том, что заливать алкоголем стресс не стоит мы говорить не будем - это очевидно. Ослабленное здоровье, повышенный риск формирования пагубной привычки и отсутствие изменения вовне лишь усугубят ситуацию.

Таблетки лишь снимают симптомы стресса, но не устраняют его причины.

Другой миф - это лекарственные средства. Безусловно, десятки продающихся успокоительных помогут справиться с сотней симптомов, но… причина останется, останется и неизменное отношение к проблеме.

К тому же многие препараты со временем требуют повышения дозы, а их разложение в организме - не самый быстрый и безопасный процесс.

Здесь мы говорим о препаратах свободного доступа (вроде «Афобазола») и народных лекарствах, вроде валерианы. К слову, о валериане. Поставим странный вопрос: а нужно ли полностью убирать стресс из жизни? Приведем пример из студенческой жизни.

Некоторые тревожные студенты перед экзаменами настолько раздавленные стрессовыми условиями, что в последний момент решают «успокоится» валерьяной. Своего они добьются, но вот как это влияет на их эффективность? Как правило, сдают такие студенты гораздо хуже: и не потому, что не знают предмета, а потому что им попросту без разницы - лишь бы сдать.

Сильные успокоительные средства уничтожают нормальную напряженность полностью. Принимая такие препараты человек автоматически отказывается от использования своих ресурсов, ослабляя свою нервную систему.

Нужно ли это вам? - решение за каждым лично.

Кратко о тяжелых стрессовых реакциях

Выше мы говорили о ежедневном стрессе, который время от времени пронизывает всю нашу жизнь. Но у стресса есть и клинические проявления, к которым относятся острые стрессовые реакции (ОСР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и реакция на хронический стресс.

ОСР развивается при печальных обстоятельствах: катастрофах, терактах, смертях близких родственников. Может сопровождаться частичной амнезией, фугами, маниакальным возбуждением. Как правило, большая часть людей после ОСР обнаруживают реакции ПТСР.

ПТСР - это отложенное во времени ОСР, проявляющееся в кошмарах, навязчивых мыслях о произошедшем, изменениях в поведении и стремлении к избеганию напоминающих обстоятельств.

И наконец, хронический затяжной стресс может приводить к астенизации, появлению депрессивных симптомов, серьезных нарушениях в поведении и социальной дезадаптации. Более того, ПТСР и хронический стресс весьма опасны в плане развития суицидальных действий.

Все эти виды стресса - уже за границей нормы. Это именно расстройства, требующие профессионального лечения, в том числе и при помощи рецептурных медикаментов.

Завершая нашу статью, позволим дать мужчинам совет - не бойтесь обратиться за помощью. Профилактика стрессовых нарушений куда лучше их лечения, а здоровая психика ценнее любых финансовых ресурсов.

И наконец, любопытным читателям рекомендуем обратиться к научно-популярной книге Михайя Чиксентмихайи «Поток» которая обобщает десятки лет консультативной практики и экспериментов, раскрывающая перед читателями мир благополучия и счастья.

Врач-психолог Борисов О. Б.

Добавить комментарий

Май 16, 2015 в | Комментарии к записи Как мужчине снять стресс отключены

Перенапряжение и стресс очень негативно сказываются на семейных отношениях, на карьерном росте и других сферах жизни мужчины. Чаще всего представители сильной половины человечества пытаются снять стресс при помощи алкоголя и лекарственных препаратов.

Но, как показывает практика, это не лучший вариант борьбы со стрессом. Есть множество других, к тому же достаточно приятных, способов избавления от этого недуга, таких, как просмотр хорошего комедийного фильма или массаж, который не оставит и следа от вашего стресса.

Работа

Мужчина и работа – это почти всегда единое целое, неразделимое. Именно с работы мужчина приходит в депрессивном состоянии или на грани стресса, поэтому выбирать работу всегда надо по душе.

Все успешные и самодостаточные кавалеры достигли успеха и счастья, занимаясь только любимым делом. Если вам ненавистна ваша работа, которая служит только для получения финансов, срочно поменяйте ее на другую. Ту, которая будет приносить вам не только деньги, но и прекрасное настроение утром, днем и вечером.

Спорт

Занятия спортом являются прекрасным антиоксидантом для снятия стресса не только у мужчин, но и женщин. Выбрать надо самый любимый вид спорта, чтобы как можно больше получать положительных эмоций.

Для офисных работников больше подойдут более интенсивные виды спорта, такие, как бокс, теннис и футбол, а для мужчин физического труда лучше выбрать успокаивающие и расслабляющие виды спорта, такие, как плавание, йога или прогулки перед сном.

Музыка и фильмы

Спокойная и мелодичная музыка тоже способна защитить мужчину от нервных стрессов. Тридцать минут прослушивания любимого произведения помогут забыть неприятные ситуации, которые произошли с ними. Иногда просмотр хорошего комедийного фильма вместе с семьей вызовет бурю адреналина, который справится с любым стрессом.

Правильное питание

Многие мужчины, да и женщины тоже, привыкли заедать стресс большим количеством пищи. Не стоит этого делать. Лучше выбрать полезные продукты, которые являются эффективными антиоксидантами и помогают бороться со стрессом. К таким помощникам относятся сыр пармезан, цитрусовые, зеленые овощи, шоколад, морские продукты, злаки, сельдерей и зеленый чай.

Друзья и близкие люди

Связь между друзьями и стрессом у мужчин очевидна. Чем меньше друзей имеет представитель сильной половины, тем больше он подвержен стрессовым ситуациям и тем больше в организме гормонов стресса.

А для того, чтобы вместо гормонов стресса получить гормоны счастья и радости, больше шутите с друзьями, не переставайте смеяться и дурачиться в семье и не обращайте внимания на мнение окружающих. Лучше быть здоровым и счастливым, любить жизнь и ценить каждую ее минуту.

Интим

Хороший секс, безусловно, является наилучшим способом против стресса, предупреждает возникновение тревожного состояния и способен ликвидировать стресс еще в зародыше. А нежный массаж, как бальзам на сердце, отодвинет все негативные помыслы далеко за пределы вашего мозга.

Останется только оазис удовольствия, физическое и моральное наслаждение, смешанное с эмоциональным всплеском. Приятная музыка, загадочное пламя свечей и прикосновение нежных рук любимой женщины не дадут ни одного шанса поселиться стрессу в вашей душе.

Стресс стал основным фактором современной жизни, влияющий на здоровье мужчин. Напряжение и эмоциональная нагрузка в повседневной жизни, связаны с болезнями сердца, болями в спине, головными болями, развитием диабета, рака и ослабленным иммунитетом.

Мужчины, испытывающие высокий уровень стресса могут испытывать тревогу, усталость, и депрессию, и могут повернуться к нездоровым привычкам, как переедание, курение, пьянство или наркомания, чтобы справиться со своим стрессом.

Опасность стресса

Стресс вреден, поскольку он нажимает на биологические кнопки внутри людей, которые уже давно изжили себя. Когда мужчине приходилось сражаться с дикими животными, чтобы спасти свою семью, стресс вызвал определенные реакции «бей или беги» в его организме:

• Пульс взлетает, чтобы послать больше крови в мозг, улучшая быстроту принятия решений.
• Кровь перемещается в крупные мышцы рук и ног, чтобы предоставить больше силы и скорости.
• Поднимается уровень сахара в крови, чтобы обеспечить больше топлива для быстрой энергии.
• Кровь свертываться быстрее, чтобы предотвратить потерю крови из раны или внутреннего повреждения.

Не трудно протянуть линию от естественной реакции на напряжение до болезней, связанных со стрессом.

Способы справиться со стрессом

• . Занятия спортом, как было доказано, снижают уровень стресса, помогая вам сжигать накопившуюся энергию и напряжение. Физические упражнения также улучшают общее состояние здоровья.
• Хорошо есть и спать . Хороший рацион питания и сон от 6 до 8 часов каждую ночь, может помочь вашему организму восстановиться от прошлых стрессов и быть лучше подготовленным, чтобы справиться с новыми стрессами. Избегайте кофеина и других стимуляторов, которые могут способствовать бессоннице и стрессу. Избегайте употребление алкоголя, который может усугубить любую депрессию.
• . Проводите по крайней мере, 15 — 20 минут в день в тихом созерцании. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете посвятить время медитации или молитве, или йоге, если вы хотите больше физической составляющей. Дышите глубоко и очистите свой ​​разум.
• Решить причину стресса . Решая проблемы, которые являются причиной напряжения могут избавить вас от стресса. Бездействие позволяет ему расти. Если собака вашего соседа лает постоянно, поговорите с ним об этом. Поговорите со своим боссом, чтобы выяснить решения проблем на работе. Обратитесь за помощью, если вы не можете удовлетворить все требования, предъявляемые к вам.
• Избегать стрессовых ситуаций . Последние исследования показывают, что у мужчин уровень стресса взлетел до 60 процентов - в 7 раз выше, чем у женщин. Если это возможно, избегайте час пиков. Ходите в магазин, если знаете, что магазин не будет заполнен людьми. И сократите времяпровождение с людьми, которые действуют на ваши нервы.
• Принять то, что вы не можете изменить . В вашей жизни будут вещи, которые вы не можете контролировать, независимо от того, насколько сильно вы пробуйте. Например, нет никакого смысла позволять снегу или дождю беспокоить вас. Вместо этого, ищите пути, чтобы насладиться неконтролируемыми обстоятельствами. Играйте в снег, как вы делали это, когда были ребенком; проведите дождливый день в чтении, еще один способ избавления от стресса.
• Не брать на себя больше, чем вы можете справиться . Мы часто создаем наш собственный стресс из-за чрезмерного планирования и не в состоянии сказать «нет», когда слишком много просят нас, будь то супруг, начальник или друг. Многого не обещайте и дайте себе время, чтобы закончить дела, которыми вы действительно соглашаетесь заняться.
• Наслаждаться своими победами . Когда вы достигните личной цели или закончите большой проект, сделайте что-либо приятное для себя. Это может быть чем-нибудь простым, как получить массаж или экстравагантным, как отдых на природе в выходные дни. Празднуйте свои достижения, прежде чем перейти к следующему проекту.

Выполнение этих шагов поможет вам избавиться от стресса в перспективе и снова начать наслаждаться жизнью.

Снять стрессовое состояние сложнее всего для мужчин, ведь они не выплескивают свои переживания и эмоции наружу.

Каждый мужчина может уменьшить воздействия стресса на момент его возникновения и в дальнейшем держать его под контролем.

Частые стрессы

Большинство людей беспрерывно находятся под сильным воздействием стресса. Признавая, что находимся под стрессом, мы делаем первый шаг в борьбе с его влиянием. Если в повседневной жизни вы не испытываете спокойствие, баланс с самим собой, то вскоре такое состояние может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как снять стресс и напряжение

Достаточно много существует методов преодоления стрессовых ситуаций. Медитация и йога весьма способствуют этому. Но мы не можем заниматься этим во время ссоры с девушкой или неприятного разговора с начальником. Необходимо более доступное и быстрое.

Один из простейших способов для мужчин это привлечь один или несколько наших органов чувств: слуха, обоняния, зрения, осязания, вкуса.

Для быстрого снятия стресса нужно знать, какой вход способен помочь вашей нервной системе обрести спокойствие. Каждый мужчина реагирует по-разному на сенсорные сигналы, поэтому нужно точное понимание ваших предпочтений.

Помощь при стрессе

Поговорите с кем-нибудь

Все мы убедились из своего личного опыта, что после разговора с приятным нам человеком, мы становимся уравновешенными и спокойными. Но не всегда реально находиться рядом с тем человеком, чтобы чувствовать поддержку.

Примените свои чувства, они помогут вам справиться в стрессовых ситуациях

Звуки

• Послушайте расслабляющие аудиозаписи со звуками шума ветра, пения птиц, шелеста деревьев.
• Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.
• Приобретите небольшой фонтанчик, слушайте журчанье льющейся воды.

Запахи

Окружите себя запахами, которые смогут вас ободрить, успокоить и придать чувство комфорта.

• Зажгите ароматизированную свечу с приятным запахом.
• Наслаждайтесь свежим и чистым воздухом.
• Понюхайте запах цветов.

Осязание

• Примите горячую ванную.
• Носите одежду, которая для вас удобная.
• Сделайте массаж рук и шеи.

Вкус

• Съешьте любимый фрукт.
• Выпейте чашку чая или кофе.
• Насладитесь не большим кусочком черного шоколада.
• Побалуйте себя свежими овощами.

Движение

Весьма полезны движения во время снятия напряженности.

• Совершите короткую прогулку.
• Сделайте круговые движения головой.
• Сжимайте кистевой эспандер.

Сенсорное вдохновение, также весьма полезно для расслабления. Вспомните какие-то приятные моменты детства. Наблюдайте за другими, как они справляются в стрессовых ситуациях. Припомните, что помогало вашим родителям в таких ситуациях.

Только совладав с нашими эмоциями, мы способны действовать эффективно.

Возможно Вас заинтересуют.

В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.

Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Постоянное нахождение в стрессовой ситуации

К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.

Неправильный режим

Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.

Нездоровая пища и сбитый режим питания

Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.

Перегруженность работой и СМИ

Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.

Методы борьбы со стрессом

Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

№1. Начните мыслить позитивно

Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

№2. Не пытайтесь всё контролировать

Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

№3. Найдите хобби

Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

№4. Поделитесь переживаниями с близким другом

№5. Занимайтесь спортом

Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

№6. Сделайте самомассаж

Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

№7. Устройте СПА-день

Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

№8. Отправляйтесь на шоппинг

Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

№9. Медитируйте

Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

№11. Дышите

Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

№12. Общайтесь с животными

Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

№13. Поплачьте

Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

№14. Займитесь сексом

Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

№15. Прибегните к лекарствам

Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

Препараты, помогающие бороться с неврозом:

• антидепрессанты;
• ноотропы;
• нейролептики (назначение только у психиатра);
• травяные сборы и таблетки.

Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

№16. Устройте ароматерапию

Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

№17. Скушайте шоколад

Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день - это типичный, но действительно сильный раздражитель.

№21. Купите игрушки-антистресс

Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

№22. Пейте меньше кофе

Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

№23. Устройте разгрузочный день

Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму - полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

№24. Записывайте мысли

Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

№25. Научитесь планировать

Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

№26. Используйте методику «Хюгге»

И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

Для этого нужно:

• сделать дом/офис уютным;
• приглашать гостей;
• научиться вкусно готовить и баловать себя;
• носить комфортную одежду;
• наслаждаться простыми радостями;
• завести хобби.

№27. Научитесь брать перерывы своевременно

Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

№28. Любите себя

Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

№30. Игнорируйте определённых людей

Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.