Стресс – это психологическая реакция организма на внешние раздражители, обстоятельства, события. Современная жизнь постоянно нас сталкивает с различными стрессами и переживаниями. Стресс оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. Ежедневно мы испытываем различные неприятные ситуации: от домашних скандалов до проблем на работе и в личной жизни. Для того, чтобы быть успешным человеком, надо знать как выйти из стресса.

Влияние стрессовых факторов на человека

Основными признаками стресса является усталость, раздражительность и головная боль. Стресс негативно влияет на весь организм, является пусковым механизмом для развития серьезных соматических и психических заболеваний. Взрослый человек должен знать, как справиться со стрессом. Существует несколько способов и методов как выйти из стресса. Можно пережить неприятную жизненную ситуацию самостоятельно, а можно обратиться к психологу.

Способы борьбы с нервным напряжением

Существует несколько способов, как бороться со стрессом. Борьба со стрессом должна начинаться с эмоциональной разрядки. Сходите в кино, театр, посетите спортивное мероприятие. Хорошо проведенные праздники, активный отдых способствуют нормализации эмоциональной жизни.

Посмотрите на ситуацию со стороны. Вы сразу поймете, что безвыходных ситуаций не бывает, что любую проблему можно решить. Больше думайте не о конфликте или ситуации, а способах ее разрешения. Попытайтесь расслабиться, сделать дыхательную гимнастику, заняться аутогенной тренировкой.

Уделите себе немного свободного времени. На некоторое время забудьте обо всех проблемах и попробуйте уединиться. Налейте теплую ванну, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды, налейте пены для ванн, зажгите свечи и включите расслабляющую музыку. Делайте то, что вам нравиться, что вы больше всего любите. Побалуйте себя! Сходите на массаж или на спа-процедуру.

Подойдите к зеркалу и попытайтесь улыбнуться. Позвоните любимой веселой подружке и попробуйте вместе посмеяться над проблемами. Спросите у нее совет, как избавиться от стресса. Относитесь ко всему с юмором. Посмотрите веселое видео.

Здоровый образ жизни никто не отменял. Сходите в бассейн, поплавайте 1 час в теплой воде, можно посетить баню или сауну. В настоящее время фитнес-индустрия получила очень широкое развитие, сходите на тренировку, которая вам нравиться. Одни люди получают удовольствие от сальсы или йоги, а другим необходима тренировка с использованием штанги и гантелей. Борьба со стрессом может начаться на занятиях восточных единоборств.

Нельзя забывать про правильное питание. На вашем столе должно быть много фруктов и овощей. Не нужно баловать себя конфетами и тортиками. Не надо «заедать» стресс, потому что в дальнейшем эта привычка приведет к набору веса, и ваше отражение в зеркале не будет вас радовать. Выпейте чашку ароматного травяного чая. Употреблять кофе в состоянии стресса нельзя.

Мыслите позитивно. Чаще говорите себе: «Как хорошо, что…», «Удивительно, как…». Если вас одолевают неприятные мысли, старайтесь их от себя отталкивать. Все наши мысли материальны. Научитесь строить свое хорошее настроение сами, противостоять негативу. Не переутомляйтесь. Отложите до завтра все дела, которые можно сделать завтра. Не будьте «загнанной лошадью». Необходимо сознательно уйти от всех психотравмирующих ситуаций.

Переключение. Попытайтесь переключиться с неприятного события на заботу о близких и родных людях («это теперь важнее»). Подойдите и обнимите своего ребенка, поймите, что здоровье ваших близких людей важнее всего на свете.

Общайтесь с друзьями и родственниками. Сходите к подруге в гости, навестите родственников. Когда человек делится чем-то важным со своими близкими людьми, он получает участие и поддержку, а это в свою очередь дает ему новые силы для борьбы. Близкие люди вас поймут и подскажут вам, как справиться со стрессом.

Важным моментом является соблюдение режима дня. Необходимо нормализовать часы работы и отдыха. Для того, чтобы управлять ситуацией, необходимы силы, которые обеспечат здоровый сон и правильное питание.

Быстрые меры

Методы борьбы со стрессом зависят от того, каким временем вы располагаете, чтобы справиться с эмоциями и успокоиться.

Способы борьбы со стрессом у всех индивидуальны, одним людям надо покататься на мотоцикле с большой скоростью, другим сходить на концерт симфонического оркестра.

Воздействие на причину

В настоящее время существует множество литературы и методов как избавиться от стресса. Борьба со стрессом должна начинаться с устранения причины, которая его вызвала. Подумайте, что вас расстраивает и раздражает в этой жизни. Возьмите записную книжку и напишите, что вас не устраивает, какие проблемы вас волнуют больше всего. Самое главное в этой работе — это воздействовать на причину, а не на следствие проблем. Если вам не нравиться ваша маленькая квартира, подумайте, как улучшить ваши жилищные условия. Плохие отношения с мужем, вы постоянно ругаетесь? Не надо думать, как бороться со стрессом после ссоры с мужем. Надо подумать, как наладить отношения с супругом.

Необходимо отказаться от затянувшихся и ненужных дел. Существует в жизни каждого человека много незавершенного — отношений, проектов, дел. Избавьтесь от раздражающих мелочей. Отключите вечером телефон, гаджеты, телевизор и компьютер. Дайте своему мозгу отдохнуть. Борьба со стрессом должна включать в себя ограничение лишней поступающей информации.

Если у вас вызывает стрессовое состояние постоянная нехватка денег, то надо каждый день записывать, куда вы тратите свои денежные средства, а в конце недели проводить анализ финансового состояния семьи.

Очень трудно бороться со стрессом без изменения мировоззрения и реакции на раздражители: относитесь ко всему философски, старайтесь не реагировать на некоторые факторы.

Если вы самостоятельно не справляетесь и не знаете, как еще бороться со стрессом, необходимо обратиться к врачу, и он вам может назначить успокоительные препараты и психотерапию. Такие лекарства как «Персен», «Новопосит», «Фитоседан», корвалол, валокардин, пустырник, валериана могут вам быстро снять последствия стресса.

Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:

— проблемы на работе,

— семейные неурядицы,

— сильная усталость,

— непонимание близких людей,

— слабое здоровье,

— финансовые затруднения,

— смерть близкого человека и многое другое.

Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Эффективные методы преодоления стресса

Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:

Прослушивание спокойной музыки

Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.

Смех

Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.

Полноценный отдых

Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон около 15-20 минут.

Три способа быстро справиться со стрессом

При первых ощущениях нервного напряжения, необходимо срочно принять следующие меры

— ограничить поступление информации,

— сменить обстановку,

— выработать новые привычки.

Выбирая один из способов, как преодолеть стресс в короткие сроки, необходимо следовать четко построенной схеме.

Ограничить поступление информации

В век современных технологий довольно трудно ограничить себя от поступающей информации. Однако следует постараться отключиться от телевизора, интернета, радио, рекламы и других источников информации. Также рекомендуется выключить телефон. Результат не заставит себя ждать. Несколько минут или часов спокойствия благотворно скажутся на состоянии нервной системы.

Сменить обстановку

Для смены обстановки достаточно сделать любое отвлекающее действие, например, пойти в торговый центр и купить ненужную (или давно желаемую) вещь или просто пройтись пешком, уделяя внимание различным мелочам.

Выработать новые привычки

Для управления своими эмоциями можно выработать новые привычки. К примеру, ежедневный звонок другу или утренняя чашка чая помогут справиться с накопившимся напряжением.

Прикладывая усилия для подавления стресса, необходимо направить все свои мысли в положительное русло, тогда проблема решиться очень быстро.

Это интересно: Пойдите

Так устроен современный мир, что люди вынуждены жить в напряженной спешке и нехватке времени на детей, любимое увлечение, отдых, здоровье. Наша жизнь – череда событий (любовь, рождение ребенка, болезнь, свадьба, неудача на работе…), каждое из которых является стрессом. Такое чувство, что стресс стал обычным явлением, стилем нашей жизни. Как справиться со стрессом, который нас преследует на каждом шагу из года в год?

Проблема стресса становится очевидной, когда человек начинает осознавать, что так жить нельзя: привязанность к своим должностным и домашним обязанностям, ответственность за ведение хозяйства, бесконечная забота о детях, безвыходность, опустошенность, … Что-то предпринять – не хватает смелости, позволить себе путешествие – неблагоразумно, жить надо по средствам. Так случилось со мной. Возникла мысль, что ты выжат, и круг вот-вот замкнется. Было ясно, что надо действовать, и мы всей семьей нерешительно стали выбирать турфирму, страну, срок поездки… Нашей мечте мешали сомнения. Даже после принятия решения казалось, что мы сошли с ума, позволили себе все оставить. Очень скоро интерес к новым впечатлениям только усиливался. Влажный климат, теплое море, экзотическая кухня, древняя архитектура, чужая культура… Ощущение красоты и гармонии! Несколько дней отдыха вернули нам радость жизни, сделали нас счастливыми, заставили посмотреть на мир другими глазами.

Как бы ни складывались обстоятельства, важно подумать о том, как избавиться от стресса и найти возможность вырваться из привычного круга забот.

Нельзя отождествлять стресс с тем значением, которое дает перевод этого слова stress (нагрузка, напряжение) с английского. Стресс - это физиологическая реакция на сильное воздействие, характеризующаяся определенными симптомами и фазами. В детстве каждый ребенок инстинктивно ощущает свою ценность, не посягая на ценность других. Любя себя, он не боится осуждения и унижения. Во взрослой жизни человека иногда загоняют в безвыходные ситуации, вешая на него комплекс неполноценности. Это имеет место, если кто-то

Умение владеть своим психическим состоянием особенно необходимо человеку в переходные возрастные периоды и при смене социального статуса. Психологи утверждают, что подростки 12-18 лет восприимчивы к стрессу в 3 раза чаще, чем взрослые. Причина высокой возбудимости кроется в присущих их возрасту гормональных изменениях.

Уязвимость стрессам бывает генетической и приобретенной. Ученые считают, что стрессам подвержены люди, чья профессия связана с общением: политики, телеведущие, актеры, учителя, врачи…

Уникальность стресса в том, что ее причины имеют, как правило, психологические корни. Есть два фактора: проблема, спровоцировавшая стресс и обратная реакция человека на стрессовую ситуацию. В самом деле, провоцирует стресс не сама проблема, а наше отношение к ней.

Существование под прессом чрезмерных обязательств (семейных, служебных, моральных…) требует определенной психологической дисциплины.

Выполнение той работы, что идет вразрез с интересами и желаниями перегружает нервную систему. Отрицательные эмоции (мнительность, страх, окружающих…) вызванные внешними обстоятельствами, сказываются на здоровье. Люди, оказавшиеся во власти негативного чувства, испытывают спазм кровеносных сосудов. Частые спазмы вызывают хроническую недостаточность питания тканей и органов, нарушение обмена веществ, снижение сопротивляемости организма. Это случается и с доброжелательными людьми, которые сдерживают с трудом свои эмоциональные переживания и живут в беспокойстве.

Проблема стресса сегодня как никогда распространена. Стресс снижает качество жизни человека и в маленькой деревне, и в большом городе.

Сохранять душевное равновесие помогают такие факторы, как здоровый образ жизни, разумное разделение труда и отдыха, здоровое питание…

Влияние стресса на организм

Небольшой стресс мотивирует человека на работу, чрезмерный – ведет к депрессии, потере аппетита, ослаблению иммунной системы организма.

Термин «стресс» введен в физиологию и психологию американским психофизиологом Уолтером Кенноном. Им обнаружены выбросы адреналина (гормонов «борьбы и бегства») внутри организма при эмоциональном возбуждении, который оказывает влияние на мобилизационный процесс внутренних органов с целью борьбы или отказа от борьбы в угрожающих жизни условиях.

По мнению Кеннона, эмоции вызывают усиление сердечной деятельности; расширение зрачков; возрастание сахара в крови…

Физиологической реакции человека на стресс физиолог Кеннон дал длинное название:

«Замри – беги – дерись – сдавайся» (Freeze – Flight – Fight – Forfeit).

В этой конструкции дан в точной последовательности полный набор реакций на стрессовую ситуацию.

Ответные действия осуществляются с первой стадии «замри» и переходят в другие стадии по мере возрастания уровня угрозы. При случайной угрозе реакция «замри» (цель которой заключается в обнаружении потенциальных угроз) характеризуется состоянием чрезвычайной бдительности («замри: присмотрись и прислушайся»).

При видимой угрозе возникает стадия «бегство» — реакция «беги» во избежание угрозы, которой характерно состояние страха и паники.

Неизбежная угроза ведет к стадии «дерись». Это — реакция нейтрализации угрозы «дерись за свою жизнь» возможна в состоянии агрессии и безрассудства.

Невозможная нейтрализация угрозы приводит к стадии «сдавайся», к реакции «прикинься мёртвым», целью которой является капитуляция перед лицом угрозы. Этой реакции свойственно состояние беспомощности.

Все эти врожденные реакции, присущие людям и млекопитающим в зависимости от силы пусковых механизмов, от степени угрозы могут «перескакивать» через стадии. Так, например, реакция человека на неожиданный взрыв будет различной: один останется на месте как вкопанный, другой — изо всех сил бросится бежать.

Доказано, что тренировки помогают изменить степень чувствительности к «пусковым механизмам» и влияют на последовательность стадий. Этот факт подтверждается военным опытом: благодаря тренировке при встрече с опасностью солдаты не убегают, а проявляют бдительность и идут на схватку с врагом. Это говорит о том, что любой стрессовой ситуацией можно научиться управлять.

Русский ученый, физиолог Иван Петрович Павлов разработал теорию экспериментального невроза. Согласно теории, при экспериментальных неврозах (функциональных расстройствах деятельности ЦНС), вызванных перенапряжением нервных процессов с помощью условных раздражителей возникает срыв высшей нервной деятельности, который проявляется резким возбудительным или тормозным процессом. Было выявлено, что при преобладающем возбуждении подавляются тормозные условные рефлексы, возникает двигательная активность. В случае доминирующего тормозного процесса ослабляются двигательные возможности. Неврозам легко подаются агрессивные и трусливые животные с крайними типами нервной системы: сильный неуравновешенный тип (преобладание возбуждения над торможением: выраженная реакция на любое раздражение); слабый тип (преобладание торможения над возбуждением).

Лабораторные исследования И.П. Павлова доказывают зависимость вероятности возникновения неврозов от типа высшей нервной деятельности человека. Теория Павлова раскрывает сущность невроза, которая состоит в быстрой истощаемости нервных процессов. Любой экспериментальный раздражитель ведет к сбою работы нервной системы.

Канадский физиолог Ганс Селье утверждал, что стресс представляет собой реакцию адаптации (приспособления) организма человека под воздействием раздражающих факторов.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования… Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, - это и есть сущность стресса».

Исследования физиолога Г. Селье и его последователей подтверждают гипотезу о том, что физиологический стресс является общим адаптационным синдромом. Общий адаптационный синдром, по мнению Селье, имеет три стадии:

• тревога (мобилизация всех ресурсов организма)
• сопротивляемость (борьба с различными воздействиями, высокая стрессоустойчивость)
• истощение (неспособность оказать сопротивление вредным факторам, риск развития заболевания)

«С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Селье ввёл новые понятия «положительный стресс» (эустресс) и «отрицательный стресс» (дистресс), адаптационная энергия.

В своих физиологических экспериментах Селье пришел к следующим выводам:

• Каждый индивид обладает ограниченным количеством адаптационной энергии, которая задается от рождения и распределяется организмом неодинаково.
• Есть верхнее ограничение на использование индивидом количества адаптационной энергии. Эта энергия расходуется в любых рамках времени и может концентрироваться на одном направлении или использоваться между несколькими направлениями.
• Адаптационный ответ возможен в случае перехода порога влияния внешнего фактора.

Физиолог Голдстоун, развивая теорию Селье, опроверг аксиому об ограничении адаптационной энергии, заданной от рождения.

По мнению Голдстоуна, постоянно встречающиеся слабые отрицательные стимулы непрерывно преодолеваются адаптацией, но существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, границы которой не сдвигаются никакими стимулами.

Исход ситуации зачастую зависит от индивидуальных возможностей человека дать адаптационный ответ.

Утверждения Голдстоуна расширяют поле адаптационных возможностей человека:

• Умеренный дополнительный стимул может помочь пациенту справиться с болезнью.
• Дополнительный стимул в процессе адаптации может дать пациенту способность усиленно реагировать на все стимулы.

Согласно аксиоме Голдстоуна, адаптационная энергия может накапливаться и сохраняться в ограниченном количестве в форме адаптационного резерва. В старости производство адаптационной энергии снижается. Неумеренный расход индивидом адаптационного капитала (отставание производства) приводит к смерти от полного истощения.

В основе современных моделей адаптационной энергии лежит идея лимитирующих факторов К. Шпенглера.

Виды стресса

В жизни мы наблюдаем интеграцию различных видов стресса.

Различают следующие виды стресса: эмоциональный стресс (процесс, в котором первой развивается эмоциональная реакция) и психологический стресс (стресс, обусловленный социальными факторами). Длительный эмоциональный стресс опасен постоянным эмоциональным возбуждением, которое ведет к дисфункциям организма.

Стресс классифицируется условно на основании средового фактора: личный стресс (осложнение отношений с окружающими из-за несбывшихся надежд и желаний, завышенной самооценки), рабочий, профессиональный (напряженные отношения в коллективе в связи с тяжелыми условиями труда), общественный (вынужденная безработица), экологический (проблемы мегаполиса: шум, темп жизни, потеря личного пространства), финансовый (проблема денег), социальный (уход на пенсию, потеря карьеры), половой (исчезновение репродуктивной функции).

Снижение стресса

Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями.

К таким симптомам относятся:

Источники стрессов могут быть внешними (финансовые проблемы, конфликты, понижение или повышение по службе…) и психологическими (деструктивные мысли, неуверенность в себе, требовательность к другим…

Учитесь выявлять мнимые источники стресса. Часто человек их придумывает сам. Контролировать свои мысли, события вокруг и действия окружающих невозможно, но решить, как к ним нужно относиться и что думать по их поводу вы должны, потому что качество жизни зависит от качества наших мыслей.

Во время стресса в организме вырабатывается адреналин (гормон стресса), который попадает в кровь, вызывая значительные изменения в организме: увеличение содержания глюкозы в крови, аритмию, повышение артериального давления… Незначительный стресс выводит организм из равновесия на несколько дней. За этот промежуток времени возможно восстановление. Периодические стрессы подвергают человека нервным расстройствам различной степени тяжести, риску появления инфаркта и инсульта.

Что делать, чтобы не потерять контроль над своими эмоциями? Человеку дан разум, которым нужно руководствоваться. Неразумно не владеть собой, бессмысленно растрачивать свои нервы.

Стресс провоцирует развитие ожирения у людей, подавляющих едой неприятные эмоции.

Попытки снять стресс с помощью стимулирующих средств (алкоголя, сигареты, наркотика…) ни к чему хорошему не приводят: нервное напряжение снимается на короткое время, а проблемы удваиваются. Не уходите от реальности и выбирайте достойные средства.

Психиатр Т. Х. Холмс для определения уровня стресса создал стобалльную шкалу, которая показывает силу воздействия определенных событий на человека (развод – 73 балла, увольнение с работы – 47, смена места жительства – 20…) Сила воздействия события на человека зависит от типа личности.

Типы личности:

• Жизнерадостный. Этот тип характерен для сильных и энергичных людей. Они легко уживаются с другими, избегают конфликта, но на удар могут нанести ответный удар. Для них стрессом является обыкновенная скука.
• Флегматичный. Тип личности относится к людям со спокойным характером. Им не по душе перемены и они трудно поддаются стрессу. Стресс могут спровоцировать посторонние люди, нарушая привычный образ жизни флегматика.
• Агрессивный. К этому типу причисляют людей, проявляющих интерес к личностному росту, власти. Им важна цель, к которой они идут. Мнение людей и средства достижения цели значения не имеют. Напряженная работа, неумение распределять время, конфликтность становятся причиной возникновения стрессовых ситуаций.
• Педантичный. Тип личности присущ мелочным и упрямым людям, которые любят стабильность, оказывают доверие признанным авторитетам, соблюдают законы, этикет, традиции. Нарушение привычного распорядка дня или новое окружение резко подвергают педантичную личность к стрессу, который переносится тяжело.
• Пассивный. Представители этого типа – люди покладистые, малообщительные. Они не умеют отстаивать свои права, угождают власти, избегают конфликтов. Их действия направлены во вред себе. Состояние стресса и депрессии вызывает даже мысль о возможной конфронтации с кем-либо.
• Легковозбудимый. Этот тип представляет людей мнительных и закомплексованных. Они боятся сложной работы и ответственности, не способны противостоять стрессу. Возбудимость их нервной системы может превратить даже принятие ванны в серьёзное испытание.

Владеть эмоциями – значит управлять своим поведением. Каждый тип личности обладает определенными личностными характеристиками, которые определяют стрессоустойчивость.

Постоянная тревога

Почему нас мучает постоянная тревога? Стоит проследить за нашими рабочими днями: перегрузка с отчетами и ведением документации, предъявление противоречивых требований, непомерное количество мероприятий, нездоровая атмосфера, открытое хамство … В ожидании какого-либо обвинения мы разучились искренне радоваться и смеяться. Высокие достижения раздражают руководство, и ты думаешь, а кому все это нужно и стоит ли лезть из кожи?

Очень многое зависит от отношения человека к стрессу, от его умения выйти из кризиса без больших потерь.

Научитесь отличать несчастье от обычных неприятностей, не тратьте зря свои силы на бессмысленные переживания.

Ставьте и решайте посильные задачи. Не начинайте работу, которая может подождать до завтра. Правильно планируйте свою деятельность: в ближайшее время одно дело может быть выполнено за счет другого.

Не занимайтесь самоедством! Соблюдайте передышку! Выкраивайте часы и дни отдыха.

Учитесь любить себя и все, что вас окружает, начните радоваться наступившему дню, свежему воздуху, голубому небу, пению птиц…

Есть одно из важнейших жизненных правил – установка на разрешение любого конфликта. При назревании конфликта на работе (на улице, в семье, в очереди) нужно проанализировать свое поведение и понять, с какого момента все пошло в нежелательном направлении. Не создавайте конфликт и не принимайте в нем участия, есть более благородное занятие – уметь вовремя потушить конфликт и направить ситуацию в нужное русло.

Существует убеждение, что конфликт поддерживает в рабочем состоянии биологические механизмы защиты организма от вредных воздействий. Однако стрессовые ситуации изнашивают организм, адаптационные возможности которого не бесконечны.

Борьба со стрессом

В стрессовой обстановке соблюдайте главное правило «Остановись!», что означает своевременное отстранение от негативных эмоций, адекватная оценка происходящего, настройка на позитивный лад.

Попробуйте описать свое состояние вслух. Проговаривая свои переживания вслух, вы обязательно найдете неожиданное для себя решение! Подумайте, адекватно ли вы оцениваете чужой поступок, верные ли выводы вы сделали. Из-за вашей ошибки может возникнуть непредвиденная ситуация, за которую придется нести ответственность.

В борьбе со стрессом на работе и перед экзаменом помогает общение с близкими людьми. Их советы могут указать вам выход из лабиринта проблем. Не зря говорят: «Одна голова хорошо, а две - еще лучше».

Слушайте советы друзей и близких, но учитывайте собственное мнение, свои приоритеты.

Борьба со стрессом будет побеждена любым отвлечением от него: своевременным отдыхом, приятной покупкой, новой встречей, просмотром комедии, путешествием…
Заботьтесь о своей внешности – займитесь гимнастикой, бегом, плаванием, дыхательной гимнастикой.

Одним помогает справиться самостоятельно со стрессом и депрессией перестановка мебели в квартире, другим – массаж, третьим — контрастный душ. Даже такие мелочи, как принятие аромаванны, красивый ужин с использованием ароматизированных свечей поднимает настроение.

Почаще находите повод для радости и счастья!

Соблюдайте правильный режим питания. В вашем рационе должны быть продукты, богатые жирами, белками, углеводами, микроэлементами, клетчаткой, витаминами. Особое внимание нужно обратить на употребление продуктов, содержащих витамины группы В.

Витамины группы B:

Эти продукты обеспечивают правильную работу центральной нервной системы, желудка и кишечного тракта. Суточная норма витамина у взрослых (1,3 — 2,6 мг), у детей (0,6-1,7 мг), у беременных и кормящих женщин (2,6 мг — 4,3 мг).

• Правильно планируйте свое время, чередуя работу с отдыхом.
• Сбавьте темп своей жизни.
• Не забывайте о том, что взрослому человеку важно спать не менее 8 часов.
  Не принимайте пищу на бегу.
• Учитесь расслабляться с помощью музыки, прогулок, массажа.
• Не допускайте в свои мысли негативные эмоции, не эксплуатируйте свои адаптационные возможности.
• Дарите всем улыбку, радуйтесь жизни и наполняйте ее гармонией!

В итоге можно сделать вывод: стресс всегда можно победить. Здоровье человека зависит не от количества стрессовых ситуаций, а от умения их предотвращать. Справиться со стрессом – значит дать ему разумный отпор. Предлагаю посмотреть видеоролик, который научит вас правильно вести себя в стрессовых ситуациях.

Уважаемый читатель! Буду Вам очень благодарна, если вы поделитесь своим опытом борьбы со стрессом. Если вам интересны мои статьи, вы можете подписаться и получать анонсы новых статей на свою почту!

Стресс является одной из самых распространенных проблем в современном обществе. Этому в значительной степени способствуют вредные привычки, неправильное питание, неоплаченные счета, хаос дома, нервная работа и постоянное беспокойство. Нельзя не отметить и влияние нездоровых пристрастий: курения и алкоголя. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: "Как бороться со стрессом?" Советы, которые будут приведены далее, могут способствовать устранению этого явления. Но обо всем по порядку.

Общие сведения

Жизнь современного человека сопряжена со множеством стрессов. Для того чтобы минимизировать их воздействие, необходимо следовать определенным рекомендациям. Стоит отметить, что городским жителям будет сложнее придерживаться этих правил. Это обусловлено огромным количеством стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. В обычном социуме совсем отгородиться от них не получится. Также стоит отметить, что к этому и не нужно стремиться. Дело в том, что стресс является очень важным явлением в жизни людей. Он представляет собой естественную реакцию организма. Она, в свою очередь, отвечает за пробуждение и стимуляцию внутреннего потенциала. Стресс превращается в проблему тогда, когда его количество выходит за рамки допустимой нормы. Это причиняет психический и физический вред здоровью человека. Когда это случается, нужно быть подготовленным и знать способы борьбы со стрессом.

Основные принципы

Способы борьбы со стрессом есть различные. Прежде всего, необходимо вернуться к "естеству", то есть постараться достичь внешней и внутренней гармонии. Также следует постепенно избавляться от вредных привычек. Это обусловлено тем, что они никак не вписываются в понятие здорового образа жизни и являются стрессом для организма. Нельзя не отметить сильное влияние стрессовых ситуаций на состояние человека. Можно сказать, что они сильно взаимосвязаны со здоровьем. Сильный стресс способен многократно ухудшить состояние человека. Укрепление здоровья поможет организму. Крепкий во всех отношениях человек менее подвержен воздействию негативных факторов. Поэтому методы борьбы со стрессом пересекаются и с занятием спортом, оздоровлением, закаливанием.

Сосредоточение на одном деле

Как научиться справляться со стрессом? На первоначальном этапе следует сконцентрироваться на каком-то одном определенном занятии. Этот метод способствует значительному снижению количества негативных ситуаций в жизни человека. Так как справиться со стрессом зачастую необходимо быстро, то вариант должен быть быстродействующим. Концентрирование является именно таким. Начать это делать необходимо сегодня, а не завтра. Рекомендуется сосредоточиться только на одной привычке. Приветствуется организация жизненного пространства. К примеру, можно начать с уборки на рабочем столе. Следует оставить только то, что действительно необходимо.

Если вам нужно, например, написать доклад, то стоит сосредоточиться только на этом занятии. Только одно дело, и ничего больше! К примеру, во время разговора по телефону не рекомендуется отвлекаться на социальные сети или проверку почты. Если же требуется разобраться в электронных письмах, то ничто не должно отвлекать от этого занятия.

На первоначальном этапе данная задача покажется весьма сложной. Однако не стоит заниматься всем и сразу. Это только мешает сконцентрироваться на работе. Соответственно, ее продуктивность существенно снижается. Такая ситуация в любом случае является проигрышной.

Упрощение расписания

Перед человеком сегодня зачастую встает весьма актуальный вопрос: как научиться справляться со стрессом в условиях современной жизни? Частой причиной возникновения неблагоприятного состояния является наличие напряженного рабочего графика. Из-за постоянной нехватки времени людям некогда обратиться к врачам. Поэтому все более актуальным является вопрос: как справится со стрессом самостоятельно человек, у которого мало свободных минут? Необходимо в первую очередь проанализировать все имеющиеся дела. Среди них наверняка найдутся те, которые не являются необходимыми. Рекомендуется избавляться от маловажных занятий. Следует делать это постепенно. Нужно заполнить свой график только важными делами. При этом в нем должно оставаться место и для отдыха.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом - физическая активность на свежем воздухе.

Новые здоровые привычки

Их рекомендуется приобретать по одной на каждый месяц. Может показаться, что совладание со стрессом таким образом является задачей сложной, но это не так. Если поставить себе четкую цель, то ее легче достичь. К примеру, можно попробовать сбросить определенный вес за месяц. Для этого необходимо сосредоточиться на чем-то одном и стремиться к достижению результата. Как правило, внутренне человек не готов к резким переменам. Поэтому не нужно ставить себе подобных условий. Жесткие рамки не ускорят получение желаемого эффекта. Способы, позволяющие справиться со стрессом, должны приносить пользу и удовлетворение. К примеру, вместо вредной привычки можно приучить себя есть по одному полезному фрукту в день. Также будет неплохо устраивать прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Расслабление

Как еще можно расслабиться? Какие существуют для этого способы? Справиться со стрессом поможет, прежде всего, понимание того, что именно способствует успокоению в конкретном случае. Дополнительная физическая нагрузка, как правило, помогает расслабиться. Это обусловлено снятием нервного и мышечного напряжения, которое человек получает в течение всего рабочего дня.

Также существует еще множество вариантов для того, чтобы расслабиться. К примеру, можно ненадолго прилечь, почитать что-нибудь или принять ванну. Некоторых людей очень успокаивают домашние дела. Кому-то поможет прогулка на природе. Также можно попробовать занятия йогой или медитацией. Каждый человек сможет найти то, что "разгрузит" его нервы и мышцы.

Упрощение финансового контроля

Все сталкиваются с необходимостью оплаты счетов и распределения расходов. Для некоторых финансовые проблемы являются настоящей головной болью. В этом случае необходимо упростить контроль над расходами. К примеру, можно автоматизировать регулярные затраты, сберегательные вклады и оплату по счетам. Таким образом, они не смогут отбирать энергию у человека. В некоторых случаях рекомендуется уменьшить число походов по магазинам. Шопинг не является главной целью человеческой жизни, тем не менее он отбирает огромное количество энергии и финансов.

Ежедневная радость

Необходимо начать веселиться, хотя бы по чуть-чуть каждый день. Всегда можно найти время для позитивных мыслей. Просмотр веселого фильма всей семьей отлично подойдет. Также можно поиграть во что-нибудь. В этом случае отличным вариантом является активное времяпрепровождение на природе. Однако не стоит отдавать предпочтение компьютерным играм. Известно, что они забирают слишком много энергии. Главный смысл заключается в том, чтобы всем было весело.

Простор для творчества

Это отличный вариант для самореализации. Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать, что мощным оружием является именно творческая деятельность. Креатив способен пробудить внутренний потенциал. Когда он высвобождается, стрессу попросту не остается места в жизни человека. Необходимо заняться тем, что действительно нравится. Следует отметить, что такая творческая деятельность, как лепка, способствует расслаблению.

Избавление от хлама

Ненужным вещам не место в доме. Еще в глубокой древности существовали науки, посвященные организации пространства. К примеру, фэн-шуй или Васту. Известно, что нагромождение вещей вызывает беспокойство. Это приводит к беспорядку в мыслях. Нахождение в просторной и уютной комнате способно решить эту проблему. Если внимательно понаблюдать за своей жизнью, то можно отчетливо уловить эту связь. Стоит отметить, что не нужно превращать избавление от хлама в рутинную генеральную уборку. Лучше подойти к этому вопросу с творческой точки зрения.

Пробуждение

Настоятельно рекомендуется просыпаться пораньше. Установлено, что таким образом у человека формируется более позитивный взгляд на окружающую действительность. Подтверждение этому можно найти в ведической литературе. Утро является самым благодатным временем. Соответственно, этот период лучше всего подходит для занятий, которые связаны с чем-то возвышенным. Дневное время, в свою очередь, должно быть реализовано для материального обогащения. По вечерам рекомендуется просто отдыхать от всех забот. К тому же следует учесть, что день человека, вставшего рано, субъективно делается длиннее. Соответственно, он успевает сделать гораздо больше.

Рекомендуется с утра уделить внимание самым важным занятиям. Таким образом, они будут сделаны качественнее и быстрее. Остальную часть дня человека будут сопровождать более позитивные мысли. Ведь это в большой степени зависит от отсутствия бремени ответственности за незавершенные дела. Не стоит прикрываться распространенным термином "сова". Этот принцип одинаково действует абсолютно на всех людей.

Использование светолечения

Изучая вопрос о том, как справиться со стрессом, следует обратить особое внимание на этот вариант. Данная процедура является очень эффективной при снятии эмоциональных расстройств. Она предполагает применение природного и искусственного света. Процедура поможет избавиться от расстройств сна, депрессии, стрессов. В соответствии с данным методом лечения, человеку нужно много времени проводить на открытом воздухе. Также необходимо создать яркое освещение в доме. Лечению хорошо поспособствует приобретение специальных ламп. Следует отметить, что эта процедура помогает пациентам больше, чем прием антидепрессантов.

Музыка

В стрессовые периоды человек, как правило, стремится к одиночеству. Однако даже в таком состоянии многие не против прослушивания музыки. Стресс представляет собой негативные эмоции. Они, в свою очередь, несут определенные вибрации. Музыка способна слиться с ними и направить эмоциональное течение в совершенно другое русло. Именно поэтому звучание мелодий может изменить состояние человека.

Для снятия стресса рекомендуется слушать любимую музыку. Лучшим вариантом являются ритмичные мелодии. Организм будет настраиваться на них, и внутреннее напряжение снимется. Таким образом можно достичь покоя и расслабиться. Голос также способен подарить гармонию. Во время пения дыхание регулируется и становится более глубоким. Это способствует насыщению организма кислородом, что в значительной степени улучшает кровообращение. Пение, по мнению ряда исследователей, может увеличить продолжительность жизни.

Применение массажа

Так как справиться со стрессом можно и при помощи оздоровительных процедур, рекомендуется расслабляющий массаж, который затрагивает зоны рук, лопаток, шеи, головы и лица. Известно, что длительное напряжение приводит к образованию так называемых мышечных узлов. Правильная массажная техника способствует укреплению иммунной системы и избавлению от стресса. Это обусловлено разминанием "затвердевших" участков тела. Даже один сеанс в неделю придаст человеку новые силы и энергию. Они обязательно понадобятся для того, чтобы без труда справиться со всеми проблемами.

Домашние животные

Они являются важными спутниками в жизни человека. Доказано, что присутствие домашних животных помогает избавиться от:

1. Бессонницы.
2. Беспричинных страхов.
3. Тревожных состояний.
4. Неврозов.
5. Стрессов.
6. Нарушений в психике и деятельности нервной системы.

Большинство домашних животных очень любят своих хозяев. Следует помнить, что эти чувства должны быть взаимными. Контакт с домашними животными способствует избавлению от стресса только в том случае, если хозяин привязан к ним. Лучшими лекарями считаются лошади, собаки и кошки.

Целебная вода

Иногда так хочется "смыть" с себя все проблемы! Это также относится к хлопотам, печалям и обидам. Избавлению от стресса способствуют расслабляющие ванны с травяными настоями или эфирными маслами. Они отлично помогают успокоить нервную систему. К тому же улучшается продолжительность сна, а также его качество. Купание в бассейне или водоеме тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Плавание помогает в избавлении от тревог и печалей.

Теперь вы знаете, что делать со стрессом. Образ жизни конкретного человека зависит от множества факторов. Новые полезные привычки легко развиваются, а методы борьбы со стрессом вполне доступны. В этом несложно убедиться, стоит только начать.

Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте - страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс - коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

1. Заведите домашних животных. Говорят, что кошки и собаки очень успокаивают людей. В группу «успокоителей» можно вписать рыбок, хомяков, попугаев и других хорошеньких домашних питомцев.
2. Любите себя, заботьтесь о себе. Забота и любовь «отгоняют» стресс от всех людей, которые ему подвержены.
3. Поговорите с друзьями или с родителями. Они обязательно вас поддержат и подскажут, что нужно делать. Не «вынашивайте» все в себе! Это очень вредно для здоровья!
4. Не наказывайте себя за то, что вы уже сделали. Не все в нашей жизни поддается исправлению! Об этом вы должны помнить всегда.
5. Забрасывайте диету. Возможно, что стресс наступил по вине диетического питания. Отложите свои планы (по сбрасыванию килограммов) на другое время. Сделайте чашку сладкого какао (всем стрессам и депрессиям назло)!
6. Не сдавайтесь! Бездействие (полный отказ или уход от действия) – это самый лучший повод для «разрастания» стрессового состояния.

Отдых - быстро справится со стрессом

Сон – лекарство от стресса

Как справиться со стрессом самостоятельно?

На работе

Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

После увольнения

Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

Перед свадьбой

Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

После расставания с любимым

Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

При разводе

Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

Во время беременности

У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

Необычные методы эффективно снижают стресс

Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

1. Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
2. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
3. Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
4. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
5. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.

Физические нагрузки – слабительное для стресса

1. Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
2. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
3. Стресс «прогонит» - секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!

Покупки - отвлекающий маневр от стрессовых явлений

Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.