Saya konsep - rasa identitas sendiri.

Harga diri adalah penilaian keseluruhan seseorang tentang kompetensi dan nilainya.

Saya konsep dan citra diri- ini adalah dua jenis persepsi diri yang memiliki dampak besar pada cara kita berkomunikasi.

saya konsep adalah rasa identitas diri sendiri. Ini adalah pemikiran atau gambaran mental yang Anda miliki tentang keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, dan kepribadian Anda. Harga diri adalah penilaian Anda secara keseluruhan atas kompetensi dan nilai Anda.

Pembentukan dan pemeliharaan konsep diri

Bagaimana Anda mengetahui apa sebenarnya keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, dan kepribadian Anda? Konsep diri kita didasarkan pada interpretasi individu tentang diri kita yang diberikan oleh kita, berdasarkan pengalaman kita dan reaksi orang lain.

Persepsi diri

Kita membentuk kesan tentang diri kita sendiri berdasarkan persepsi kita sendiri. Berdasarkan pengalaman kami sendiri, kami mengembangkan persepsi kami sendiri tentang keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, dan kepribadian kami. Misalnya, jika Anda merasa memulai percakapan dengan orang asing dengan mudah dan menikmati percakapan santai dengan mereka, Anda mungkin menyimpulkan bahwa Anda sangat ramah.

Kami menekankan peran besar pengalaman pertama sebagai fenomena tertentu. Misalnya, seseorang yang ditolak pada kencan pertama mereka mungkin menganggap dirinya tidak menarik bagi lawan jenis. Jika pengalaman berikutnya mengarah pada hasil yang serupa, persepsi awal diperkuat. Bahkan jika pengalaman pertama tidak segera terulang, mungkin diperlukan lebih dari satu upaya yang berhasil untuk mengubah persepsi awal.

Ketika kita memiliki pengalaman positif, ada kemungkinan besar bahwa kita memiliki kualitas pribadi yang kita kaitkan dengan pengalaman itu, dan karakteristik ini menjadi bagian dari citra diri kita secara keseluruhan. Jadi, jika Sonya dengan cepat men-debug program komputer yang Jackie perjuangkan dengan tidak berhasil, dia kemungkinan besar akan menganggap dirinya sebagai "pemecah masalah yang kompeten" dalam konsep dirinya. Pengalaman positifnya menegaskan bahwa ia memiliki keterampilan tertentu, oleh karena itu, karakteristik ini diperkuat sebagai bagian dari konsep dirinya.

Reaksi orang lain

Selain persepsi kita tentang diri kita sendiri, konsep diri kita dibentuk dan dipertahankan oleh bagaimana orang lain bereaksi terhadap kita. Misalnya, jika selama sesi brainstorming salah satu karyawan mengatakan: "Kamu berpikir sangat kreatif"- Anda dapat memutuskan bahwa kata-kata ini paling cocok untuk gambar Anda. Komentar semacam itu memiliki kekuatan khusus dalam memengaruhi persepsi diri Anda jika Anda menghormati orang yang memuji Anda. Pernyataan ini lebih efektif jika dibuat segera setelah fakta yang menyebabkannya. Anda menggunakan pernyataan orang lain sebagai bukti pendapat Anda tentang diri sendiri. Mereka dapat mengkonfirmasi, memperkuat atau mengubah persepsi kita tentang siapa dan apa kita.

Beberapa orang memiliki konsep diri yang sangat rinci, mereka dapat menggambarkan sejumlah besar keterampilan, kemampuan, pengetahuan tentang banyak mata pelajaran dan kualitas pribadi yang mereka miliki. Semakin kaya konsep diri kita, semakin baik kita mengetahui dan memahami siapa diri kita, dan semakin baik kita dapat mengatasi kesulitan yang muncul saat berinteraksi dengan orang lain.

Konsep diri kita mulai terbentuk sejak awal kehidupan, dan informasi yang kita terima dari keluarga mengubah konsep diri kita. Anggota keluarga harus merasa bertanggung jawab untuk mengembangkan, berdasarkan kata-kata dan tindakan mereka, konsep diri yang benar dan kuat pada anggota keluarga lainnya.

Misalnya, ketika ibu berkata: “Roberto, kamarmu terlihat bersih. Kamu adalah anak yang sangat terorganisir.", atau komentar saudara: “Kisha, meminjamkan Tomika lima dolar, kamu benar-benar membantunya. kamu sangat dermawan", - ini akan membantu Roberto atau Kisha menyadari bagian penting dari kepribadiannya.

Sayangnya, di banyak keluarga, anggotanya merusak citra diri orang lain, terutama perkembangan konsep diri pada anak. Sangat merugikan untuk disalahkan, memberi julukan dan terus-menerus memperhatikan kekurangan orang lain. Saat ayah menangis “Terry, kamu sangat bodoh! Jika Anda hanya berpikir sedikit, ini tidak akan terjadi.", dia menghancurkan kepercayaan putranya pada kemampuan mentalnya. Ketika kakak perempuan itu menggoda: "Hei Dumbo, berapa kali aku harus memberitahumu, kamu terlalu canggung untuk menjadi balerina", dia menghancurkan persepsi tentang kasih karunia dalam diri saudara perempuannya.

Mengembangkan dan memelihara harga diri

Ingatlah bahwa harga diri, atau penilaian kita secara keseluruhan atas kompetensi dan nilai pribadi kita, adalah penilaian positif atau negatif kita terhadap konsep diri. Perhatikan sendiri bahwa memiliki harga diri yang tinggi tidak sama dengan perasaan dalam keteraturan yang sempurna, Anda tetap harus memiliki alasan untuk itu. Evaluasi nilai pribadi kami didasarkan pada nilai-nilai kami dan terus meningkat sebagai hasil dari pengalaman. Dari sudut pandang Mruk, harga diri tidak hanya seberapa baik atau buruk Anda melakukan sesuatu (saya adalah sebuah konsep), tetapi juga nilai apa yang kita lekatkan pada tindakan kita atau bagaimana kita mengevaluasi apakah kita melakukan sesuatu dengan baik atau buruk.

Misalnya, bagian dari konsep diri Fred adalah keyakinan bahwa dia kuat secara fisik. Tetapi jika Fred tidak menganggap kekuatan fisik atau kualitas lain yang dia miliki layak untuk diperhatikan, maka dia tidak akan memiliki harga diri yang tinggi. Mruk percaya bahwa harga diri yang tinggi ditentukan oleh persepsi kualitas yang ada dan keyakinan bahwa kualitas ini bernilai.

Ketika kita berhasil menggunakan keterampilan, kemampuan, pengetahuan, atau kualitas pribadi kita dalam mengejar menjadi orang yang berharga, kita meningkatkan harga diri. Ketika kita gagal menggunakan keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, atau kualitas pribadi kita, atau ketika kita menggunakannya untuk mencapai tujuan yang tidak pantas, kita menurunkan harga diri kita.

Kebenaran konsep diri dan harga diri

Kebenaran konsep diri dan harga diri kita tergantung pada keakuratan persepsi kita sendiri dan pada bagaimana kita bereaksi terhadap persepsi orang lain.

Kita semua pernah mengalami kesuksesan dan kegagalan, dan kita semua pernah mendengar pujian dan kritik. Jika kita terlalu menekankan pengalaman sukses dan hasil positif, konsep diri kita bisa menjadi hipertrofi dan harga diri meningkat. Namun, jika kita mengambil hati kegagalan dan meremehkan keberhasilan kita, atau jika kita mengingat kritik yang diterima untuk waktu yang lama, citra diri kita mungkin tidak terbentuk dan harga diri kita rendah. Dalam kedua kasus tersebut, konsep diri dan citra diri kita tidak akan secara akurat mencerminkan siapa diri kita.

Ketidaksesuaian adalah kesenjangan antara persepsi yang salah tentang diri sendiri dan kenyataan.

keganjilan adalah kesenjangan antara persepsi yang salah tentang diri dan kenyataan. Ini menjadi masalah karena persepsi kita tentang diri kita cenderung memiliki efek yang lebih kuat pada perilaku kita daripada kemampuan kita yang sebenarnya.

Misalnya, Sean mungkin sebenarnya memiliki semua keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi, dan atribut pribadi untuk menjadi pemimpin yang sukses, tetapi jika dia tidak percaya bahwa dia memiliki kualitas itu, dia tidak akan bergerak ketika seorang pemimpin dibutuhkan. Sayangnya, individu cenderung memperkuat persepsi diri mereka dengan mengubah perilaku mereka agar sesuai dengan konsep diri mereka. Dengan demikian, orang dengan harga diri tinggi cenderung bertindak dengan cara yang lebih percaya diri, sedangkan orang dengan harga diri rendah cenderung bertindak dengan cara yang menegaskan harga diri rendah mereka. Ketidakakuratan citra diri yang terdistorsi diperkuat melalui ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya dan melalui penyaringan pesan.

Ramalan yang Menggenapi Diri Sendiri

Self-fulfilling prophecies adalah peristiwa yang terjadi sebagai akibat dari prediksi, harapan, atau percakapan sendiri atau orang lain.

Ramalan yang Menggenapi Diri Sendiri adalah prediksi yang Anda buat tentang diri Anda sendiri. Kita sering memprediksi keberhasilan atau kegagalan untuk diri kita sendiri. Misalnya, Stefan melihat dirinya mudah terhubung dan dapat mengenali orang dengan mudah, dan dia berkata: "Hari ini aku akan bersenang-senang di pesta". Sebagai hasil dari kesadaran diri yang positif, ia berharap untuk bertemu orang baru, membuat beberapa kenalan baru, dan bersenang-senang. Sebaliknya, Arthur melihat dirinya kurang memiliki keterampilan untuk menciptakan hubungan baru, dan dia berkata: “Aku ragu aku mengenal siapa pun di sini. Aku akan mengalami malam yang benar-benar menjijikkan.". Karena dia takut bertemu orang baru, dia merasa canggung ketika diperkenalkan dengan seseorang, dan seperti yang dia prediksi, dia menghabiskan waktunya berdiri sendiri di dinding dan bermimpi tentang kapan dia bisa pergi.

Harga diri memiliki dampak penting pada prediksi yang dibuat orang. Misalnya, orang dengan harga diri positif mengevaluasi kesuksesan secara positif dan dengan percaya diri memprediksi bahwa mereka dapat mengulanginya. Orang dengan harga diri rendah menghubungkan kesuksesan mereka dengan peluang bagus dan memprediksi bahwa mereka tidak akan dapat mengulanginya.

Prediksi orang lain juga dapat memengaruhi tindakan Anda. Misalnya, ketika guru bertindak seolah-olah siswanya mampu, siswa percaya pada harapan dan berhasil. Dengan cara yang sama, ketika profesor bertindak seolah-olah siswa mereka tidak kompeten, yang terakhir mungkin "tenggelam" ke dalam prediksi yang dipaksakan kepada mereka. Jadi, ketika kita berbicara dengan orang lain, kita memiliki kesempatan untuk mempengaruhi perilaku mereka di masa depan.

Pemfilteran pesan

Persepsi kita tentang diri kita sendiri juga bisa terdistorsi ketika kita menyaring apa yang dikatakan orang lain. Bahkan jika kita "mendengar" pesan dengan benar (yaitu, telinga kita menerima pesan dan otak kita menuliskannya), kita tidak melihatnya dengan cara yang sama. Misalnya, Anda telah membuat rencana pelajaran untuk kelompok siswa Anda. Seseorang mengatakan bahwa Anda adalah organisator yang baik. Anda mungkin tidak mendengar komentar ini, Anda dapat mengabaikannya atau membalas: "Siapa pun bisa melakukannya - tidak terlalu sulit". Jika Anda benar-benar menganggap diri Anda organisator yang baik, Anda akan memperhatikan pujian itu dan Anda bahkan dapat memperkuatnya dengan melemparkan garis seperti “ Terima kasih, saya bekerja keras mempersiapkan kelas, tetapi itu terbayar. Keputusan itu sendiri jatuh ke tangan.

Mengubah konsep diri dan citra diri

Saya konsep dan citra diri- karakteristik stabil, tetapi mereka dapat berubah. Dalam analisisnya terhadap beberapa penelitian lain, Christopher Mruk menemukan bahwa harga diri bisa meningkat. Dia melaporkan: "Pada akhirnya, harga diri tumbuh sebagai hasil dari kerja keras dan latihan, latihan, latihan - ini adalah fakta eksistensial yang tak terhindarkan."

Menampilkan diri sendiri

Peran adalah pola dari bentuk-bentuk perilaku manusia yang diperoleh yang digunakan untuk mencapai tujuan yang diharapkan dalam situasi tertentu.

Kami juga mempresentasikan citra diri dan citra diri kami kepada orang lain melalui berbagai peran yang kami mainkan. Peran adalah pola dari bentuk-bentuk perilaku manusia yang diperoleh yang digunakan untuk mencapai tujuan yang diharapkan dalam situasi tertentu. Misalnya, di siang hari Anda dapat memainkan peran sebagai "siswa", "kakak atau adik", dan "penjual".

Peran yang kita mainkan dapat ditentukan oleh kebutuhan kita sendiri, hubungan yang kita ciptakan, ekspektasi budaya yang mempengaruhi kita, pilihan kelompok yang kita inginkan untuk menjadi anggota, dan keputusan sadar kita sendiri. Misalnya, jika Anda adalah anak tertua dalam keluarga besar, orang tua Anda mungkin memberi Anda peran sebagai kakak laki-laki, yang memberi Anda fungsi menjaga disiplin, menjaga saudara kandung, atau tugas rumah tangga, tergantung pada bagaimana mereka membayangkan hubungan keluarga. Atau jika teman-teman Anda melihat Anda sebagai "badut", Anda dapat terus memainkan peran ini, tertawa dan menceritakan kisah-kisah lucu, bahkan jika Anda benar-benar merasa bahwa peran ini telah dipaksakan kepada Anda dan itu hanya merugikan Anda. Masing-masing dari kita mengisi banyak peran setiap hari, dan kita menemukan dalam diri kita keterampilan dan kemampuan yang berbeda untuk memenuhi peran ini. Dalam setiap situasi baru, kita dapat mencoba peran yang sudah dikenal atau mencoba memainkan peran baru.

Saya konsep, citra diri dan komunikasi

Konsep diri dan harga diri kita mempengaruhi pemahaman yang benar tentang diri kita sendiri. Mereka juga mempengaruhi komunikasi kita, membantu mengatasi kontradiksi internal kita dan mempengaruhi gaya komunikasi.

Persepsi diri mengurangi persaingan pesan internal

Ketika kita harus membuat keputusan, kita terutama dapat merasakan "suara" yang berbeda dan seringkali saling eksklusif di kepala kita. Dengarkan monolog Corey sekembalinya dari wawancara kerja.

Corey: Saya pikir saya membuat kesan yang sangat baik pada Deputi Direktur Sumber Daya Manusia - Saya pikir begitu, karena dia berbicara dengan saya untuk waktu yang lama. Yah, dia berbicara denganku, tapi mungkin dia hanya ingin bersikap baik. Lagipula itu pekerjaannya. Tidak, maka dia tidak akan membuang banyak waktu untukku. Dan dia hanya berseri-seri ketika saya memberi tahu dia tentang magang saya di Federasi. Ya, dia bilang dia tertarik dengan pengalaman magang saya. Berbicara tentang ini, dia memberi tahu saya bahwa ini dapat memengaruhi sikapnya terhadap saya sebagai karyawan masa depan.

Jika Corey yakin pada dirinya sendiri, dia mungkin akan menyimpulkan bahwa wawancara itu tulus dan tenang. Tetapi jika dia menganggap dirinya tidak layak dan berpikir bahwa dia tidak memiliki keterampilan dan kemampuan yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan dengan baik, maka dia mungkin akan lebih "mendengarkan" penilaian negatifnya terhadap situasi dan menyimpulkan bahwa dia tidak memiliki kesempatan untuk mendapatkan pekerjaan ini. .

Persepsi diri mempengaruhi bagaimana kita berbicara tentang diri kita kepada orang lain.

Jika kita berpikir tinggi tentang diri kita sendiri, kita cenderung berkomunikasi dengan percaya diri. Misalnya, orang dengan konsep diri yang kuat dan harga diri yang tinggi cenderung mendorong orang lain untuk percaya pada kesuksesan mereka sendiri. Demikian juga, orang-orang dengan persepsi diri yang sehat cenderung mempertahankan sudut pandang mereka bahkan di bawah serangan kontraargumen. Jika kita meremehkan diri kita sendiri, kita cenderung berkomunikasi dengan tidak aman, meremehkan pencapaian kita.

Mengapa beberapa orang merendahkan diri meskipun mereka telah berprestasi? Orang yang memiliki harga diri rendah cenderung merasa tidak aman tentang nilai kontribusi mereka dan mengharapkan umpan balik negatif dari orang lain. Akibatnya, mungkin orang dengan konsep diri rendah atau harga diri rendah merasa tidak terlalu menyakitkan untuk merendahkan diri daripada dikritik oleh orang lain. Untuk mengantisipasi kemungkinan diskusi orang lain tentang kegagalan mereka, mereka melakukannya terlebih dahulu.

Perbedaan budaya dan gender

Budaya mempengaruhi persepsi dan mempengaruhi bagaimana orang berpikir tentang diri mereka sendiri. Mayoritas warga Amerika menganut apa yang disebut "pandangan Barat tentang diri kita sendiri." Mereka mengatakan bahwa seseorang adalah makhluk yang mandiri dengan kemampuan, sifat, motif, dan nilai tertentu, dan semua faktor ini menentukan perilaku. Selain itu, orang-orang dengan sudut pandang Barat ini melihat individu sebagai unit sosial dasar. Dalam budaya Barat, konsep diri dan citra diri yang positif dibangun di atas nilai-nilai seperti kemandirian dan penemuan serta ekspresi keunikan setiap orang.

Hingga saat ini, orang-orang dari budaya yang berbeda menggunakan nilai-nilai yang berbeda untuk membangun konsep diri dan harga diri yang positif. Dalam banyak budaya Timur, keluarga, bukan individu, adalah unit sosial terkecil. Budaya tersebut tidak menerima atau menghargai kemerdekaan, melainkan saling ketergantungan antara orang-orang dihargai. Seorang individualis yang percaya diri dalam budaya Barat dapat melihat kualitas-kualitas ini sebagai kebajikan dan mengembangkan citra diri yang positif. Seseorang yang termasuk dalam budaya Timur dan memiliki kualitas yang sama, menganggapnya sebagai kekurangan dan akan mengembangkan harga diri yang negatif.

Dalam budaya Barat, anak-anak akan menghargai kualitas pribadi mereka, yang terkait dengan kemandirian, mengembangkan harga diri yang tinggi atas dasar ini. Dalam budaya Timur mana pun, anak berusaha mengembangkan saling ketergantungan. Anak-anak seperti itu akan meningkatkan harga diri ketika mereka memupuk kerja sama, bantuan, dan pengorbanan diri.

Demikian pula, seorang pria dan seorang wanita, sebagai hasil dari sosialisasi, memandang diri mereka secara berbeda dan menilai diri mereka sendiri menurut apakah perilaku mereka sesuai dengan apa yang diharapkan dari orang-orang dari jenis kelamin mereka dalam budaya mereka. Jika seorang wanita diharapkan untuk mengurus rumah dan keluarga, maka wanita yang menemukan dalam dirinya keterampilan, kemampuan, pengetahuan, kompetensi dan kualitas pribadi yang diperlukan untuk ini akan memperkaya konsep diri dan meningkatkan harga diri. Tetapi wanita yang tidak memiliki kualitas ini cenderung kurang percaya diri dan cenderung memiliki harga diri yang rendah.

Persyaratan utama untuk persepsi adalah realisme. Orang yang memadai tidak hidup dalam gangguan, tetapi dalam kenyataan. Di sisi lain, dalam setiap peristiwa ada sisi yang berbeda: menyenangkan dan tidak, berguna dan berbahaya, layak dan buruk. Pandangan positif tentang dunia melihat di dalamnya semua yang terbaik, sisi cerah dan menyenangkannya, semua yang menjanjikan kita keberuntungan dan kesuksesan.

Dua orang sedang melihat ke luar jendela yang sama.
Seseorang melihat hujan dan lumpur,
yang lain - dedaunan pengikat hijau,
musim semi dan langit berwarna biru!

Dua orang sedang melihat ke luar jendela yang sama...

Meninggalkan apartemen, satu akan kesal karena dinding pintu masuk dicat lagi, dan yang lain akan senang bahwa lift terbuka dengan menekan tombol pertama. Kedua orang ini hidup di dunia yang sama, tetapi masing-masing memilih apa yang ingin dilihat. Pandangan dunia positif - persepsi dunia terutama melalui sikap positif, dalam warna-warna cerah dan cerah, kebiasaan memperhatikan kebaikan dalam segala hal.

Pandangan dunia yang positif ditentukan terutama oleh keyakinan orang, seperangkat keyakinan positif atau negatif. Ini adalah keyakinan orang tentang kebajikan orang-orang di sekitarnya dan dunia secara keseluruhan, tentang pengaturan dunia dan kehidupan yang adil, tentang tempat keberuntungan dalam hidup dan tentang kemampuan seseorang untuk mengendalikan peristiwa kehidupan (posisi penulis ). Jelas bahwa gagasan tertentu tentang diri saya, siapa saya dan apa saya, juga terkait dengan ini.

Citra diri yang positif Orang dengan pandangan dunia yang positif lebih cenderung menyukai diri mereka sendiri: mereka melihat lebih banyak keuntungan dalam diri mereka daripada kerugian, dan mereka yakin bahwa orang lain juga memikirkan mereka. Sebaliknya, pendapat yang rendah tentang diri sendiri, visi sebagian besar kekurangan dalam diri sendiri dan kepercayaan diri bahwa orang lain tidak melihatnya sebagai orang yang menarik dan menarik mencirikan citra diri yang negatif.

Citra dunia yang bersahabat. Keyakinan orang-orang tentang kebaikan dunia dan orang-orang di kutub positifnya diwakili oleh posisi “Dunia dapat dipercaya, aman dan baik hati. Orang-orang baik dan siap membantu", di kutub negatif - "Orang sering mengkhianati, mereka tidak ramah dan jahat. Anda tidak bisa mempercayai orang."

kepercayaan pada tatanan dunia yang adil. Mereka yang dekat dengan kepercayaan seperti itu percaya bahwa kehidupan memberi penghargaan kepada orang-orang yang layak dan layak, dan menghukum orang-orang yang tidak terhormat dan jahat. Mereka yang tidak percaya pada pengaturan dunia yang adil percaya bahwa hidup tidak peduli dengan keadilan, dan kesuksesan hidup kadang-kadang didistribusikan secara kebetulan, tetapi kadang-kadang hanya di antara mereka yang tahu bagaimana merebut dari kehidupan dan orang-orang.

Percaya pada nasib baik diri sendiri. Orang-orang dengan pandangan dunia yang positif lebih sering menganggap diri mereka sebagai orang yang beruntung, kepada siapa keberuntungan dan nasib menguntungkan. Orang dengan pandangan dunia negatif cenderung melihat nasib buruk, serangkaian keadaan yang tidak menguntungkan dan tidak menguntungkan.

Keyakinan tentang kemungkinan posisi penulis dalam kehidupan. Mereka yang dekat dengan posisi ini percaya diri dengan kemampuan mereka untuk mengendalikan situasi, mencapai tujuan mereka dan mencegah masalah. Sebaliknya, orang yang berada di posisi korban tidak percaya bahwa mereka memiliki kekuatan untuk mencapai sesuatu dengan percaya diri, tidak mungkin untuk melindungi diri dari kegagalan.

Sayangnya, pandangan dunia yang positif tidak selalu cukup realistis. Orang dengan pola pikir positif terkuat (dan tidak memadai) adalah pecandu judi: penjudi yang kecanduan mesin slot. Mereka sangat yakin bahwa mereka pasti akan beruntung, dan atas dasar ini mereka menyia-nyiakan uang terakhir. Pandangan dunia yang tidak realistis seperti itu adalah karakteristik seorang anak manusia. Orang yang berakal menggunakan sikap positif seperti alat lainnya: hanya jika diperlukan.

Anda harus menjadi anggota grup ini untuk dapat berkomunikasi di dalamnya

Ludmila Burkina

Universitas Teknik Negeri Novosibirsk

Fakultas Pendidikan Humaniora

Departemen P&P

R eferat

Persepsi positif tentang dunia sebagai kebebasan memilih

Diselesaikan oleh: Shelest A.V. P-72

Diperiksa oleh: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

pengantar

Persepsi positif tentang dunia dalam agama

Perbedaan antara berpikir positif dan afirmasi dan suasana hati

Menghilangkan stres

Pelatihan autogenik sebagai cara untuk menghilangkan stres psiko-emosional

Kesimpulan

pengantar

“Sikap positif dan jelas

definisi tujuan

awal dari semua pencapaian manusia!”

Bukit Napoleon

Pilihan bukanlah ilusi. Dan, terima kasih Tuhan, dia memberi kami kesempatan yang luar biasa - Pilihan. Kebebasan memilih - dari cita-cita hingga membangun hidup Anda sendiri.

Di satu sisi, tampaknya mudah untuk melihat kehidupan dari sudut pandang seorang optimis, untuk melihat segala sesuatu secara positif, tetapi di sisi lain, dalam hidup kita, ketika ada begitu banyak masalah dan segala macam masalah, itu cukup sulit untuk melakukan ini. Mari kita mulai dengan fakta bahwa semua peristiwa di dunia netral dalam dirinya sendiri dan tidak diwarnai oleh emosi apa pun. Setiap oranglah yang memberi mereka konotasi negatif atau positif (atau meninggalkan netral).

Misalnya, seseorang terpeleset dan jatuh, jika itu dalam komedi, maka lucu - persepsi positif, jika Anda yang jatuh, maka sakit, persepsi negatif, atau mungkin Anda lewat di jalan dan tidak terlalu memperhatikan untuk kasus ini - persepsi netral. Artinya, kita sendiri, otak kita, mengevaluasi peristiwa. Dan lebih sering dia, otaknya, seolah-olah tanpa partisipasi kita melakukannya - emosi keluar. Dan jika Anda mencoba mengendalikan perasaan Anda, itu tidak mudah, dan itu tidak selalu mungkin, terutama pada awalnya. Tetapi jika Anda mencoba, Anda pasti akan mendapatkan hasil. Selain itu, hal yang paling sulit adalah tidak hanya tidak mengekspresikan emosi negatif secara eksternal, tetapi benar-benar percaya bahwa semuanya baik-baik saja (baik, atau netral).

Lalu bagaimana kita bisa memahami kegagalan dan masalah yang dihadapi di setiap langkah. Kegagalan harus diperlakukan sebagai pelajaran dalam perjalanan untuk mencapai tujuan. Orang yang tidak melakukan apa-apa tidak membuat kesalahan. Napoleon Hill: "Kegagalan mengajari kita, bukan menempatkan rintangan di depan kita ... Di setiap momen negatif ada benih momen positif yang sama pentingnya ... Hanya satu, tetapi ide bagus, yang didukung oleh tindakan, dapat mengubah kegagalan menjadi sukses. Kesalahanmu bukan kamu".

Pada akhir abad kedua puluh, psikolog Amerika memiliki hipotesis bahwa kualitas hidup seseorang, dan ini adalah tingkat pendapatan, dan pencapaian karier, dan penciptaan keluarga yang kuat, ditentukan, pertama-tama, oleh tingkat perkembangan kecerdasan. Namun, hasil penelitian tidak mendukung hipotesis ini. Ternyata, secara umum, durasi dan kualitas hidup dikaitkan dengan sifat manusia seperti optimisme dan keceriaan. Dan kualitas-kualitas inilah yang menentukan keadaan kesehatan manusia, karena sebagian besar penyakit kita bersifat psikosomatis, mis. keadaan kesehatan organ dan sistem kita secara langsung tergantung pada sistem saraf kita, pada sikap kita terhadap penyakit pada umumnya dan tubuh kita pada khususnya.

Ilmu pengetahuan modern memberi tahu kita sebagai fakta bahwa dunia kita tidak lain adalah proyeksi atau bayangan cermin dari dunia batin Anda. Ada prinsip di alam semesta yang menyatakan bahwa agar sesuatu yang baru dapat hidup, sesuatu harus mati terlebih dahulu. Kematian dan kehidupan adalah dua kutub yang berlawanan.

Helen Keller berkata bahwa setiap kali sebuah pintu tertutup, sebuah pintu baru akan terbuka, tetapi sayangnya kita hanya memiliki sedikit perhatian. Jadi, jika kita memberikan energi dan perhatian penuh kita pada pintu yang tertutup, kita kehilangan semua pintu yang terbuka di sekitar kita. Perhatian ini penting dalam penciptaan kehidupan. Sebagian besar dari kita memiliki defisit perhatian ketika datang ke hal-hal yang kita inginkan dan pantas, dan defisit perhatian ketika datang ke hal-hal yang tidak kita inginkan.

Jadi ini masalah mendisiplinkan otot perhatian itu dan menggunakannya dan menggunakannya untuk keuntungan kita.

Persepsi positif tentang dunia dalam agama

Orang-orang sezaman kita dan mereka yang hidup jauh lebih awal dari kita menulis tentang pemikiran positif. Cara hidup seperti Kristen, Buddha dan tasawuf mengajarkan seseorang untuk fokus dalam hidup pada sesuatu yang baik, sesuatu yang positif.

Kemampuan untuk berpikir dan berbicara secara positif adalah banyak pekerjaan. Benar, menarik dan mempesona, tetapi berhasil.

Pada bulan Juni tahun ini, kepala salah satu aliran utama Buddha Tibet, aliran Karma Kagyu, Trinley Thaye Dorje ke-17, tiba di Moskow. Dia mendesak ribuan orang Rusia yang datang menemuinya di Moskow untuk memantau dengan cermat bahwa pikiran, kata-kata, dan tindakan selalu positif, dan mencatat bahwa ini adalah kunci kebahagiaan.

“Buddhisme adalah panduan, metode untuk selalu menjaga sikap yang sangat positif,” kata Trinley Thaye Dorje.

Menurutnya, inti dari metode ini adalah mempertahankan pandangan positif tentang keberadaan itu sendiri, "untuk terus-menerus menjaga kesadaran dan memantau dengan cermat apa yang kita pikirkan, katakan, dan lakukan."

“Biasanya, jika seseorang tidak memandang hidupnya secara positif, berbagai kebingungan muncul,” tambah Karmapa.

Karena kurangnya perhatian seseorang diambil alih oleh emosi yang sama sekali bukan "sifat aslinya". Dharma (ajaran Buddha) memungkinkan untuk melihat ini.

“Dharma membantu mengubah sikap terhadap kehidupan dari pesimis menjadi positif, memberikan harapan kebahagiaan dalam situasi apapun,” kata ketua Karma Kagyu.

Untuk mengembangkan dan mempertahankan sikap positif terhadap kehidupan, Trinley Thaye Dorje menyarankan untuk menggunakan pendekatan berikut: “Setiap situasi adalah situasi terbaik. Setiap orang, setiap keadaan bisa menjadi guru.” Karmapa membandingkan ini dengan konsep "baptisan api" (baptisan api).

Ketika ditanya tentang perhatian dan perhatian, guru menyebut yang terakhir "kunci kehidupan yang sehat dan bahagia."

Dengan tidak adanya perhatian penuh, seseorang, menurut ajaran Buddha, mulai membuat kesalahan. Meskipun kesalahan ini kecil, mereka menumpuk dan dapat membentuk kebiasaan yang sesuai. Kemudian, setelah beberapa waktu, akumulasi ini "mengambil alih kita", dan pada titik tertentu kesalahannya menjadi sangat besar.

Menurutnya, jika seseorang memahami bahwa dia telah melakukan kesalahan, Anda tidak boleh depresi, tetapi Anda harus “belajar dari kesalahan dan bersukacita dalam hal yang benar yang Anda lakukan.”

“Yang utama adalah menerapkan metode ini setiap hari. Dan pada akhirnya menjadi kebiasaan yang sangat baik,” tambah Karmapa.

“Dalam kehidupan yang menyenangkan namun singkat ini, seseorang harus mencoba untuk tenang, hidup dalam harmoni. Dan cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menunjukkan empati dan cinta kasih tanpa batas,” Karmapa yakin.

Berbicara tentang bagaimana menggabungkan penderitaan yang terjadi di dunia dan persepsi positif, Karmapa menekankan bahwa dalam Buddhisme “kita tidak berbicara tentang penderitaan total”, dan “hidup tidak penuh dengan penderitaan dan rasa sakit untuk semua orang”. “Jika seseorang sangat malas dan teralihkan serta tidak memahami sifat dasar kehidupan, maka ajaran yang berbicara tentang penderitaan sebagai sifat samsara (rantai kelahiran kembali) menjadi berguna. Tetapi ini tidak berarti bahwa metode ini harus diterapkan pada semua orang,” tambah Trinley Thaye Dorje.

Menurutnya, seseorang dapat "memahami begitu banyak hal secara fisik dan mental" sebagai hasil dari keinginan. “Keinginan adalah sesuatu yang sangat kuat. Oleh karena itu, dalam dharma yang diberikan oleh Sang Buddha, pentingnya keinginan ditekankan. Jika kita terus membuat harapan positif untuk diri kita sendiri dan orang lain, pengalaman pikiran dan materi kita berubah menjadi lebih baik, baik untuk diri kita sendiri maupun untuk orang lain,” jelas Karmapa.

Dia yakin bahwa jika berulang kali seseorang ingin "menjadi baik, murah hati, bijaksana", maka "pada akhirnya, keinginan ini terbentuk, kebiasaan berubah."

Apa perbedaan antara berpikir positif dan afirmasi dan sikap?

Sebagai aturan, keyakinan positif (penegasan) dan sikap positif dikaitkan dengan meyakinkan diri sendiri, mengatur waktu Anda secara efektif dan mencapai tujuan Anda lebih cepat. Teknik-teknik ini banyak digunakan dalam bisnis dan kehidupan sehari-hari, mereka lebih mudah dipelajari dan digunakan, karena sikap positif, afirmasi terkait dengan proses dan tindakan.

Definisi cara hidup seperti itu lebih cocok untuk berpikir positif, ini sudah menjadi posisi kita dalam hidup.

Menurut penelitian terbaru oleh para ilmuwan Inggris, ada modifikasi gen yang bertanggung jawab untuk pengangkutan hormon serotonin dan mempengaruhi komitmen seseorang terhadap persepsi aspek positif atau negatif dari dunia di sekitarnya.

Mereka yang memiliki gen ini lebih "panjang" biasanya optimis, orang dengan gen "pendek" cenderung pesimis.

Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa gen adalah formasi informasi energi yang dapat mengubah strukturnya karena perubahan aliran informasi energi pemiliknya. Dan jika tugas gen adalah untuk mentransfer pencapaian generasi sebelumnya kepada keturunannya, maka cukup logis bahwa gen dapat mengubah bentuk dan strukturnya. Dari sini kita dapat menarik kesimpulan yang sangat menyenangkan - dengan mengubah kebiasaan, cara berpikir, seseorang tidak hanya meningkatkan hidupnya, tetapi juga meneruskan perkembangan ini melalui gen kepada anak-anaknya.

Menghilangkan stres

Bagaimana cara menghilangkan stresor yang menghalangi kita untuk memandang dunia secara positif?

Untuk menetralisir stresor, penting untuk melampaui masalah dan menentukan ke arah mana Anda harus bergerak - yaitu, alih-alih strategi "Escape From ...", terapkan strategi "Move To ...". Misalnya, alih-alih pengalaman kosong seperti "Oh, kenapa dia tidak mencintaiku?" atau “Mengapa saya sangat tidak bahagia?” masalahnya harus dirumuskan kembali menjadi pertanyaan "Apa yang harus saya lakukan agar dia mencintaiku?" atau “Apa yang saya butuhkan dari kehidupan ini untuk membuat saya merasa bahagia?”

JENIS-JENIS STRESSOR	CARA MENGATASI
Stresor yang berada di luar kendali kita	RELAKSASI OTOT PERNAPASAN DALAM VISUALISASI BINGKAI ULANG Jalan-jalan di alam terbuka Makanan enak
Stresor yang dapat kita pengaruhi secara langsung	CARI SUMBER DAYA YANG COCOK MENENTUKAN TUJUAN YANG CUKUP PELATIHAN KETERAMPILAN SOSIAL (komunikasi, dll.) PELATIHAN PERCAYA DIRI PELATIHAN MANAJEMEN WAKTU Analisis penyebab dan kesimpulan untuk masa depan Pelatihan kualitas yang relevan Saran dan bantuan dari orang-orang terkasih kegigihan
Stresor yang menyebabkan stres hanya karena interpretasi kita.	BINGKAI ULANG KETERAMPILAN BERPIKIR POSITIF MENGUBAH KEPERCAYAAN YANG TIDAK MEMADAI NETRALISASI PIKIRAN YANG TIDAK DIINGINKAN Pengembangan pandangan optimis Pengabaian

Pelatihan autogenik sebagai cara untuk menghilangkan stres psiko-emosional

Asal usul pelatihan autogenik kembali ke praktik para yogi India, yang dapat memengaruhi banyak proses mental dan fisiologis tubuh mereka dengan bantuan sugesti otomatis. Sekarang diakui bahwa pelatihan autogenik (AT) adalah teknik yang cukup efektif untuk mengoreksi stres psiko-emosional (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT didasarkan pada self-hypnosis, yang dapat berdampak besar pada proses mental dan vegetatif dalam tubuh, termasuk yang tidak dapat menerima regulasi sadar yang sewenang-wenang. Mekanisme fenomena yang terjadi dalam kasus ini masih belum jelas, dan "teori periferal emosi" yang diciptakan oleh James-Lange pada awal abad ini masih mempertahankan signifikansinya untuk memahami proses yang menghubungkan pikiran dan tubuh kita. Menurut hipotesis ini, setiap keadaan fisiologis tubuh sesuai dengan keadaan kesadaran tertentu, dan pengaruh keadaan ini seperti cermin. Dari pernyataan W. James yang tampaknya paradoks "kita menangis bukan karena merasa tidak enak, tetapi kita merasa tidak enak karena menangis" mengikuti kesimpulan empiris yang cukup dikonfirmasi dalam praktik. Jika seseorang memiliki suasana hati yang buruk, kesedihan dan kesedihan, maka sangat sulit baginya untuk memaksa dirinya untuk mengalami kegembiraan, atau setidaknya kedamaian, dengan upaya kemauan. Tetapi jika dia tersenyum dan menahan ekspresi ini selama beberapa menit, maka emosinya akan secara otomatis berubah dan bergeser ke arah yang positif.

Sejumlah penelitian telah menetapkan bahwa jika, dengan upaya kemauan, pertama, Anda mengubah sifat eksitasi otot rangka, membuatnya sesuai dengan emosi lain, dan, kedua, mengubah pikiran Anda, membuat asumsi bahwa emosi yang diinginkan adalah sudah dalam tubuh, maka kemungkinan emosi yang diinginkan akan meroket. Metode Jacobson dapat menjadi contoh dari pendekatan pertama di atas untuk mempengaruhi tubuh sendiri, dan metode E. Coue dapat menjadi contoh metode kedua.

Metode yang diusulkan oleh Jacobson didasarkan pada gagasan bahwa ada hubungan erat antara otak dan otot rangka, di mana stres mental segera tercermin dalam bentuk peningkatan tonus otot, dan ketegangan otot meningkatkan stres emosional. Menurut Jacobson, lingkaran setan yang dihasilkan hanya dapat dipatahkan dari "ujung perifer", yaitu, melalui latihan khusus yang ditujukan untuk relaksasi total otot rangka. Berdasarkan hal ini, penulis mengembangkan teknik relaksasi otot sukarela dalam keadaan afektif (takut, cemas, malu, dll.), yang berkontribusi pada penghapusan ketegangan emosional, dan juga digunakan untuk mencegah terjadinya -8-

Berbeda dengan metode relaksasi otot, di mana ada pengaruh tidak langsung otot pada pikiran manusia, metode Coue yang diusulkan lebih dari seratus tahun yang lalu melibatkan efek langsung pada suasana hati dan emosi seseorang melalui pembentukan sadar gambar mental yang sesuai. Untuk melakukan ini, seseorang harus membayangkan bahwa dasar-dasar emosi yang diinginkan (ketenangan, kegembiraan, dll.) Sudah ada di dalam tubuh dan menginspirasi diri sendiri bahwa kekuatan perasaan ini secara bertahap meningkat. Pada prinsipnya, cukup mengulangi frasa "Saya merasa baik" beberapa lusin kali, menyertai kata-kata ini dengan representasi yang jelas dan terperinci tentang seberapa baik itu untuk Anda, sehingga kondisi Anda benar-benar membaik. Kue merekomendasikan melakukan latihan ini dua kali sehari - di pagi hari (segera setelah bangun tidur) dan di malam hari (sebelum tidur).

Pada 30-an abad kita, J. Schultz, setelah mengintegrasikan pengalaman psikoterapi Barat dan Timur (khususnya, sistem yoga), menciptakan arah self-hypnosisnya sendiri, menyebutnya pelatihan autogenik. Latihan AT menurut Schultz dibagi menjadi dua tahap - awal dan lebih tinggi. Tahap awal mencakup 6 latihan, berkat itu Anda dapat belajar untuk secara sukarela memengaruhi sejumlah proses tubuh yang biasanya tidak dikontrol secara sadar. Hasil dari stadium AT ini adalah kemampuan menimbulkan perasaan berat dan hangat pada anggota badan, mengatur ritme aktivitas jantung dan pernafasan, menimbulkan rasa hangat di ulu hati dan sejuk di dahi. Pada tingkat tertinggi AT, pasien belajar untuk menginduksi "keadaan mental khusus" dalam diri mereka.Pasien menguasai versi klasik AT, pada tahap ini, secara konsisten belajar kemampuan untuk membayangkan dengan jelas beberapa warna di depan pandangan batin mereka, kemudian diberikan objek, dan, akhirnya, bayangkan gambar konsep abstrak ("keindahan", "kebahagiaan", "keadilan", dll.). Kesimpulannya, mereka yang terlibat dalam AT, dalam keadaan tenggelam dalam, bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti "Apa arti pekerjaan?", Mendapatkan jawaban untuk mereka dalam bentuk gambar visual. Di masa depan, metode pelatihan autogenik banyak digunakan oleh berbagai psikoterapis dan dimodifikasi secara signifikan sesuai dengan tugas yang diterapkan.

Kesimpulan

Hal ini diperlukan untuk terus mengembangkan pemikiran positif. Persepsi positif tentang realitas berarti bahwa kita harus memfokuskan upaya kita untuk memecahkan masalah yang kita hadapi, dan tidak mengeluh tentang keberadaannya. Pemenang menggigit masalah, sementara yang kalah mencoba yang terbaik untuk mengatasinya, tetapi terus-menerus menghadapinya. Hanya ada dua jenis masalah: masalah yang bisa kita pecahkan dan masalah yang tidak bisa kita tangani. Berpikir positif melibatkan penolakan terhadap keluhan yang sia-sia tentang kesulitan yang dibuat-buat dan belum ada. Lebih tidak produktif untuk iri pada orang lain - lebih baik untuk bersukacita atas kemajuan mereka dan meminta nasihat mereka tentang bagaimana kita dapat berhasil dalam kegiatan kita.

Dale Carnegie dan teknik NLP. Kode kesuksesan Anda Narbut Alex

Bagaimana melabuhkan persepsi positif Anda tentang diri Anda dan dunia

Keadaan ketika Anda merasa paling baik, ketika harga diri Anda secara konsisten positif, adalah salah satu keadaan sumber daya yang paling penting. Dan jika keadaan sumber daya lainnya dapat berubah tergantung pada situasi (misalnya, kadang kita membutuhkan kegembiraan, kadang kita membutuhkan keceriaan dan aktivitas, kadang efisiensi tinggi), maka harga diri positif yang normal dibutuhkan selalu dan di mana pun, terlepas dari situasinya.

Ini berarti bahwa kita perlu menemukan cara untuk mengkonsolidasikan keadaan ini untuk memasukinya secara harfiah dalam hitungan menit. Ini terutama diperlukan bagi orang-orang yang harga dirinya tidak terlalu stabil, cenderung berfluktuasi, berubah tergantung pada keadaan.

Untuk mengkonsolidasikan keadaan apa pun dan mendapatkan kemampuan untuk memasukkannya secara otomatis di NLP, ada teknik yang disebut penahan .

Jangkar adalah stimulus eksternal, yang merupakan seperangkat sinyal - visual, pendengaran, kinestetik - yang, menyerupai sesuatu yang serupa dari masa lalu, menyebabkan reaksi otomatis tertentu pada seseorang di masa sekarang.

Penahan adalah proses pengaturan jangkar, yaitu, menciptakan stimulus eksternal untuk diri sendiri atau orang lain yang secara otomatis dapat memicu satu atau lain reaksi, misalnya, menciptakan keadaan sumber daya yang menguntungkan, mendengarkan pengalaman positif, merangsang beberapa aktivitas yang bermanfaat, dll. Di masa depan, stimulus eksternal ini memungkinkan Anda untuk memasuki keadaan yang diinginkan kapan saja hampir seketika.

Berikut adalah contoh paling khas dari sebuah jangkar: Anda mendengar di radio atau dari jendela rumah tetangga sebuah lagu lama yang terkenal dengan kenangan indah Anda. Misalnya, itu mengingatkan Anda akan masa muda dan kencan pertama Anda. Anda segera tampak dibawa ke sana, jatuh ke dalam suasana romantis, senyum muncul di bibir Anda, dan mata Anda menunjukkan ekspresi melamun. Ini cukup untuk menciptakan suasana hati yang menyenangkan sepanjang hari. Dan untuk beberapa alasan, semua orang di sekitar tampak sangat baik, dan semua orang tersenyum kepada Anda, dan semuanya berhasil untuk Anda.

Melodi, yaitu, citra pendengaran, bertindak sebagai jangkar di sini. Ada juga jangkar visual (visual image), kinestetik (misalnya sentuhan).

Jangkar tidak lebih dari representasi, yaitu, hasil pemrosesan sinyal visual, pendengaran, kinestetik otak Anda. Anda melihat gambar, mendengar suara, merasakan sensasi - sebagai tanggapan, reaksi yang terkait dengan sinyal yang sesuai diaktifkan.

Anda dapat membuat jangkar untuk diri Anda sendiri yang secara otomatis akan mengaktifkan status sumber daya yang diinginkan, bahkan jika Anda tidak membayangkan sinyal yang sesuai dengannya. Jadi, Anda dapat membuat jangkar yang secara ajaib akan menghidupkan harga diri positif Anda kapan saja.

Untuk ini, beberapa jenis pengaruh kinestetik paling cocok sebagai jangkar. Itu dapat dilengkapi dengan sinyal visual (suara, kata) dan gambar visual, tetapi lebih baik untuk mengambil sensasi tubuh sebagai dasar. Misalnya, mengepalkan tangan, atau menekan telapak tangan di lutut, atau jari yang tertutup bisa menjadi jangkar. Anda dapat menggunakan jangkar seperti itu dalam situasi apa pun, dan ini tidak memerlukan bantuan orang lain, atau kondisi tambahan apa pun, karena kita dapat menutup jari atau menekan lutut kapan saja, di mana saja, dan kapan saja.

Dengan menciptakan gestur atau gerakan seperti itu, Anda telah menciptakan stimulus yang akan menyebabkan Anda memiliki keadaan yang sesuai. Sekarang kita hanya perlu mengaitkan stimulus ini dengan keadaan yang ingin Anda pelajari cara masuk secara instan. Misalnya, itu adalah keadaan percaya diri, atau tekad, atau keadaan produktif lainnya.

Untuk melabuhkannya, tentunya Anda harus terlebih dahulu memasuki kondisi ini. Anda dapat membayangkannya dalam imajinasi Anda dengan memasuki keadaan sumber daya yang sesuai, tetapi Anda juga dapat melabuhkan keadaan percaya diri, tekad, sikap positif terhadap diri sendiri yang akan Anda miliki dalam keadaan kehidupan nyata dengan cara yang alami.

Misalnya, Anda telah menyelesaikan pekerjaan yang sulit, semua orang memberi selamat kepada Anda, memberi Anda penghargaan, Anda merasa berada di puncak kesuksesan - terapkan jangkar yang telah Anda temukan saat ini: misalnya, genggam jari Anda, tekan lutut Anda, dll. Gerakan ini akan terhubung di alam bawah sadar Anda dengan perasaan sukses, kemenangan, kegembiraan, kekuatan Anda - dan Anda dapat memasuki keadaan ini lagi kapan saja, hanya dengan menerapkan jangkar ini lagi.

Jika Anda memiliki sistem pendengaran yang berkembang dengan baik, Anda dapat menambahkan beberapa suara ke jangkar, misalnya, mengucapkan dengan keras atau kepada diri sendiri kata "Hore!", "Ya!", atau yang serupa. Anda dapat memasukkan citra visual di sini jika Anda suka, terutama jika Anda memiliki sistem visual yang baik. Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa beberapa orang memiliki hal-hal kecil favorit, sesuatu seperti jimat, yang selalu mereka lihat sebelum beberapa bisnis yang bertanggung jawab. Sebenarnya, ini adalah jangkar yang sama yang berkontribusi untuk memasuki keadaan yang diinginkan.

Sekarang perhatikan kondisi khusus yang harus dipenuhi agar jangkar dapat dipasang dengan benar. Di sini mereka:

Setiap jangkar harus menjadi gerakan atau gerakan unik yang tujuannya hanya digunakan sebagai jangkar dan tidak ada yang lain. Gerakan umum (misalnya berjabat tangan, jari terlipat untuk menunjukkan "oke", dll.) dan gerakan yang Anda gunakan cukup sering dalam hidup tidak cocok untuk membuat jangkar: misalnya, Anda memiliki kebiasaan menggosok pelipis Anda , memutar ikal ke dalam jari Anda, atau usap bagian belakang kepala Anda. Mereka tidak bisa lagi menjadi jangkar, jangkar membutuhkan gerakan yang tidak Anda gunakan untuk hal lain, di mana pun, selamanya.

Setiap jangkar hanya boleh dikaitkan dengan satu keadaan tertentu. Misalnya, jika Anda menggunakan kepalan tangan di lutut untuk menciptakan kondisi percaya diri, maka untuk kondisi konsentrasi, aktivitas mental, atau lainnya, Anda perlu melakukan gerakan yang berbeda. Ini menjamin kemurnian jangkar - yaitu, kemampuannya untuk menyebabkan keadaan yang dibutuhkan secara tepat, tanpa campuran yang lain.

Jangkar harus sederhana, mudah digunakan, dan dapat Anda gunakan di lingkungan apa pun. Karena itu, hentikan gerakan dan gerakan yang rumit, terutama yang dapat membuat orang lain bingung. Jangan melengkapi jangkar kinestetik dengan gambar pendengaran dan visual jika Anda merasa ini dapat menyulitkan Anda untuk menggunakannya.

Jangkar harus ditetapkan pada saat Anda berada di puncak mengalami keadaan yang sesuai, yaitu, Anda mengalaminya sehebat mungkin. Jangan berlabuh kecuali Anda yakin telah mencapai intensitas itu.

Jangan khawatir jika Anda tidak berhasil berlabuh pertama kali. Di sini, seperti dalam bisnis lainnya, pelatihan diperlukan. Jangan takut untuk mencoba dan gagal. Mulailah dengan menetapkan jangkar untuk negara bagian yang cukup mudah untuk Anda masuki. Misalnya, ambil status sumber daya yang sudah Anda kenal dan alami berkali-kali, dan jangkar itu. Ketika Anda berhasil, akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk mengaitkan keadaan yang lebih kompleks.

Jangkar dapat digunakan di hampir semua situasi di mana Anda harus segera memasuki keadaan yang diinginkan. Misalnya, jika Anda gugup sebelum ujian atau pertemuan penting, jangkarlah keadaan tenang. Jika Anda takut tidak akan mampu mengatasi beberapa tugas kreatif - atur jangkar ke kondisi kreatif dan terinspirasi. Jika Anda merasa bahwa beberapa keadaan dapat merusak suasana hati Anda - buat jangkar untuk keceriaan dan semangat yang baik.

Jumlah jangkar tidak terbatas - berkreasilah saat memutuskan bagaimana, kapan, dan status apa yang ingin Anda jangkar.

Latihan 2. Atur jangkar ke kondisi yang Anda inginkan

Pilih status yang ingin Anda jangkar.

Tentukan jangkar kinestetik unik mana yang akan Anda siapkan untuk keadaan ini. Pilih sesuatu yang sederhana - misalnya, Anda dapat meremas daun telinga Anda, atau menghubungkan jari kelingking satu tangan dengan jari telunjuk tangan lainnya, atau membungkus telapak tangan Anda di sekitar lutut Anda, dll. Tetapi jangan gunakan gerakan ini sampai Anda memasukkan yang diinginkan negara.

Ingat-ingat sebuah episode dari hidup Anda ketika Anda berada dalam keadaan seperti itu - dan masukkan lagi, mereproduksi semua sinyal visual, pendengaran, kinestetik. Anda dapat mengambil posisi yang sama sehingga tubuh merasakan hal yang sama seperti yang Anda rasakan saat itu, ingat ekspresi apa yang Anda miliki di wajah Anda, bagaimana Anda memberi isyarat, apa yang Anda katakan, pikirkan, rasakan.

Dalam imajinasi Anda, hidupkan situasi seolah-olah sedang terjadi pada Anda saat ini, dan Anda melihatnya dari dalam, sebagai partisipan.

Perkuat semua sinyal secara mental - visual, pendengaran, kinestetik. Alami lagi, seintens mungkin. Keadaan yang diinginkan harus memanifestasikan dirinya sejelas mungkin. Artinya, Anda harus mengalaminya secara emosional, kuat, jelas dan mendalam.

Ketika Anda merasa bahwa Anda mengalami keadaan yang diinginkan pada intensitas maksimum, atur jangkar, yaitu, buat gerakan yang telah Anda pilih sebagai jangkar. Jika Anda suka, tambahkan isyarat visual dan audio, seperti mengucapkan kata "Ya!", dan visualisasikan beberapa simbol keadaan positif Anda (seperti penghargaan atau hadiah yang Anda terima saat Anda berada di puncak). Tetapi ingat bahwa gambar visual dan suara tidak diperlukan - pada prinsipnya, satu sinyal kinestetik sudah cukup).

Setelah memasang jangkar, tahan sampai intensitas keadaan yang dialami mulai berkurang. Rata-rata, ini dapat berlangsung dari 5 hingga 25 detik, tetapi tentu saja perlu untuk menentukan durasi pemasangan jangkar, bukan dengan stopwatch (tidak berarti!), tetapi hanya dengan perasaan Anda sendiri.

Segera setelah intensitas pengalaman mulai berkurang bahkan sedikit, segera lepaskan jangkar.

Anda dapat mengulangi pengaturan jangkar beberapa kali, setiap kali mencapai intensitas puncak dari keadaan yang diinginkan.

Kemudian keluar dari kondisi berpengalaman. Setelah beberapa saat, periksa jangkar - pasang, dan jika Anda melakukan semuanya dengan benar, keadaan yang diinginkan akan kembali kepada Anda dengan sendirinya.

Sekarang Anda dapat menggunakan jangkar ini kapan pun dan di mana pun Anda perlu memasuki keadaan yang sesuai lagi.

Dari buku Steps to the Divine pengarang Lazarev Sergey Nikolaevich

Dari buku When the Impossible is Possible [Petualangan dalam Realitas yang Tidak Biasa] penulis Grof Stanislav

PERSEPSI EKSTRSENSORIS TENTANG KEHIDUPAN SETELAH KEMATIAN Menjelajahi Dunia Paranormal Kisah-kisah di bagian buku ini menggambarkan peristiwa dan pengalaman yang melibatkan fenomena yang dikenal sebagai efek paranormal, psikis, atau psi. ilmiah yang sistematis

Dari buku Psikologi Umum penulis Dmitrieva N Yu

5. Persepsi tentang dunia luar Seperti yang Anda ketahui, seseorang memiliki panca indera. Ada satu lagi jenis sensasi eksternal, karena keterampilan motorik tidak memiliki organ indera yang terpisah, tetapi mereka juga menyebabkan sensasi. Oleh karena itu, seseorang dapat mengalami enam jenis eksternal

Dari buku The Gift of Awareness pengarang Pint Alexander Alexandrovich

Bab 5 Saya Menyesuaikan Persepsi Anda dengan Cinta Tanpa Syarat Latihan Keras: Lima Menit dengan Diri Sendiri- Tahun lalu saya berada di India. Suatu hari kami tiba di tempat yang menakjubkan. Saya merasakan kegembiraan yang tak ada habisnya, dan teman saya, dia tinggal di India untuk waktu yang lama, tetap

Dari buku The New Positive Psychology [Pandangan Ilmiah tentang Kebahagiaan dan Makna Hidup] pengarang Seligman Martin E P

Dari buku Brain and Soul [Bagaimana aktivitas saraf membentuk dunia batin kita] oleh Frith Chris

Dari buku How to Fuck the World [Teknik Penyerahan, Pengaruh, Manipulasi yang Nyata] pengarang Shlakhter Vadim Vadimovich

Dari buku The Psychology of Faith pengarang Granovskaya Rada Mikhailovna

Persepsi dunia: pengembara dan tukang kebun Ada orang-orang yang menjadi patriot wilayah tempat mereka tinggal. Bagi mereka, konsep "tetangga" itu sakral, bagi mereka kekuatan di wilayah ini adalah yang tertinggi. Sebut saja orang-orang ini "tukang kebun". Dan ada orang yang tidak bergantung pada asosiasi teritorial.

Dari buku Being and Consciousness pengarang Rubinshtein Sergei Leonidovich

Bab 8 Dampak Iman terhadap Persepsi Dunia Kebenaran agama selalu bersifat pribadi dan sangat emosional. Kebenaran ini bagi saya adalah ide yang saya dapat hidup dan mati untuknya. Kierkegaard

Dari buku Aturan. Hukum Sukses penulis Canfield Jack

Dari buku Intelijen: petunjuk penggunaan pengarang Sheremetiev Konstantin

Aturan 56. Kembangkan persepsi positif tentang uang Uang memiliki rahasia psikologinya sendiri. Kebanyakan orang tidak mengenalnya. Inilah sebabnya mengapa mayoritas ini tidak pernah mencapai kesuksesan finansial. Kemiskinan bukanlah sifat buruk, tapi hanya pertanda apa yang terjadi padamu

Dari buku Apa itu psikologi [dalam dua jilid] penulis Godefroy Jo

Persepsi sensorik tentang dunia Perasaan adalah mekanisme yang menyertai pemikiran dan diperlukan untuk evaluasinya. Perasaan adalah peralihan instan ke pikiran-pikiran yang sekarang lebih penting, yaitu menyentuh.Mekanisme peralihannya adalah sebagai berikut. Jika ada informasi tentang

Dari buku Habits in a Million penulis Ringer Robert

Bab 5. Persepsi Kita Tentang Dunia Pengantar Persepsi kita tentang dunia adalah stabil. Dunia kita terdiri dari elemen material tertentu: batu adalah batu, pohon adalah pohon, kucing adalah kucing. Tampaknya bagi kita bahwa itu tidak bisa sebaliknya. Namun, kita menyesuaikan dunia dengan milik kita sendiri

Dari buku 50 latihan untuk belajar bahasa isyarat pengarang Daniels Patrick

Dari buku Phenomenal Intelligence. Seni Berpikir Efektif pengarang Sheremetiev Konstantin

Latihan 20 Persepsi "emosional" Anda Seseorang yang dekat bertanya kepada Anda tentang seorang teman bersama: "Dia tampak sedih, bukan begitu?" Tapi kamu bahkan tidak menyadarinya! Dari keseluruhan emosi, Anda dapat langsung mengenali hanya beberapa, tetapi yang lain menghindari Anda.

Dari buku penulis

Konsep Diri yang Terdistorsi Segera setelah Anda merasa ada sesuatu yang salah dalam hidup Anda, ini adalah alasan yang baik untuk memeriksa konsep diri Anda Tanda-tanda utama dari konsep diri yang salah: Anda tidak menikmati hidup; hidup Anda tampak membosankan dan monoton bagi Anda; kemudian,

Pekerjaan rutin, stres karena berkomunikasi dengan banyak orang, stres tersembunyi dari musim dingin, "kemacetan lalu lintas" dan pilek + konfrontasi abadi antara mereka yang memiliki "gelas setengah kosong" dan mereka yang tidak hanya gelas selalu penuh, tetapi juga aspek kehidupan lainnya - semua ini bisa menjadi alasan untuk mengubah Anda menjadi pesimis total. Jika Anda melihat lebih dekat, ada cukup alasan untuk pesimisme dan bahkan depresi: Anda hanya perlu melihat ekonomi kita dan keadaan pasar tenaga kerja (tetapi kita tidak akan membahas topik ini, jika tidak, kita berisiko beralih dari peretasan kehidupan ke politik dan ekonomi). Namun, ada beberapa cara untuk mengatur diri Anda tidak hanya untuk "menyaring" yang negatif, tetapi juga untuk persepsi positif tentang kenyataan (bahkan yang sulit seperti milik kita).

Apa sumber optimisme yang sebenarnya?

Setiap orang memiliki seperangkat aturan dan polanya sendiri untuk menafsirkan peristiwa tertentu yang menjadi perhatiannya. Jauh lebih mudah bagi orang yang pesimis untuk menemukan alasan kesedihan, dan bagi orang yang optimis jauh lebih mudah untuk menemukan alasan untuk gembira; dan tidak ada yang aneh dengan itu.

Ini semua tentang instalasi awal, yang kami terapkan bahkan untuk hal-hal yang tampaknya paling dasar. Jelas bahwa perang, penyakit, atau kematian tidak hanya membuat marah, tetapi juga menakuti orang, membuat mereka tidak hanya mengalami penderitaan fisik, tetapi juga moral. Namun, untuk beberapa alasan, sebagian besar orang di sekitar kita lebih suka membuat tragedi karena terjebak macet dalam perjalanan ke tempat kerja, atau bersukacita hanya ketika mereka menghemat uang untuk membeli mobil baru di masa depan yang jauh dan tidak pasti. Akibatnya, perasaan kronis "tidak bahagia" menghabiskan sebagian besar waktu pada orang yang pesimis.

Optimis menciptakan "aturan kecil" untuk diri mereka sendiri, berkat itu mereka memandang situasi yang sama secara berbeda: "setiap hari Anda berada di tanah, dan bukan di bawahnya, sudah menjadi alasan untuk suasana hati yang baik" (seperti dalam pepatah).

Buat "aturan kecil optimisme" untuk diri sendiri

Untuk mengatur diri Anda untuk persepsi positif tentang kenyataan, tidak perlu menggunakan obat penenang, neurostimulan, atau terobsesi untuk menemukan hal positif dalam segala hal yang terjadi pada Anda. Aturan perilaku dan persepsi yang cukup kecil sehubungan dengan situasi tertentu dalam hidup Anda (ini seperti pelatihan, Anda harus membiasakan diri dengan mereka pada awalnya, tetapi kemudian akan menjadi lebih mudah):

1. Duduk dan tulis daftar aturan Anda

Ambil pena dan selembar kertas (tanpa komputer atau monitor) dan tulis "aturan kecil" Anda sendiri dalam format pernyataan berikut, dibagi menjadi 2 jenis:

• "Saya merasa tidak senang ketika hal berikut terjadi: ... (dan daftar di kolom)"
• "Saya merasa senang ketika: ... (dan lagi daftar di kolom)"

Anda tidak perlu membuat daftar besar. Keakuratan dan kelengkapan daftar di sini kurang penting daripada perasaan dan emosi itu sendiri yang ditransmisikan melalui "aturan kecil" ini: penting apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran Anda ketika membentuk konsep "emosi negatif" dan "emosi positif" .

2. Perhatikan Hasil Anda

Sudahkah Anda membuat daftar? Sekarang duduk dan baca kembali hasilnya seolah-olah itu tidak ditulis oleh Anda, tetapi oleh orang luar. Sensasi apa yang muncul? Apakah itu ditulis oleh seorang pesimis atau optimis? Apakah mudah bagi orang seperti itu untuk bahagia atau lebih mudah untuk merasa tidak bahagia?

Bukti bahwa introspeksi tersebut berhasil adalah kenyataan bahwa Anda telah mencapai tahap ini. Jika Anda tidak merasa di suatu tempat jauh di lubuk hati bahwa ada sesuatu yang tidak sesuai dengan sikap Anda terhadap kehidupan, maka Anda tidak akan "naik" sejauh ini dalam latihan ini.

Paling sering, ternyata bagian (atau bahkan sebagian besar) dari harapan Anda dari kehidupan diremehkan secara signifikan, karena Anda secara tidak sadar sudah siap untuk kenyataan bahwa tidak ada yang akan berhasil, dan agar tidak marah lagi, Anda cukup jangan mengambil langkah apa pun ke arah itu, yang membuat Anda kesal.

3. Ubah aturan Anda menjadi lebih baik

Sekarang saatnya untuk sedikit kreatif. Ambil selembar kertas kedua, ambil napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri sendiri lagi:

• Kejadian sehari-hari apa yang bisa membuatmu merasa bahagia?
• Peristiwa non-standar apa yang dapat membuat Anda merasa tidak bahagia?

Merumuskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah tugas penting. Pertimbangkan semua kemungkinan dan berikan jawaban atas apa yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda. Pertanyaan pertama adalah membuat daftar sebanyak mungkin hal, peristiwa, dan fenomena. Dan buat daftar kedua lebih pendek: sertakan hanya peristiwa yang paling serius dan sangat menyedihkan di dalamnya.

Setelah Anda selesai membuat daftar, tulis ulang "aturan optimisme" Anda dalam format berikut:

• “Saya senang ketika… [acara]”
• "Saya hanya tidak senang jika... [acara]"

Formulasi memainkan peran penting di sini. Akibatnya, Anda akan mendapatkan 2 lembar kertas: di salah satu "aturan pesimis" yang Anda jalani sekarang, di sisi lain - "aturan optimis" yang Anda inginkan untuk hidup dan di mana Anda ingin percaya pada masa depan.

4. Sekarang bakar aturan lama

Kedengarannya agak aneh dan kekanak-kanakan, tetapi "ritual pembakaran" sederhana dari aturan yang tidak lagi diperlukan berhasil, dan inilah alasannya.

Selama lebih dari 125 ribu tahun sejarah manusia, salah satu keterampilan yang membedakan seseorang adalah kemampuan untuk mengendalikan api. Api telah menjadi bagian dari ritual, agama, dan ritual - dari berhala asli hingga gereja Katolik. Pentingnya api dalam kehidupan manusia diletakkan pada tingkat bawah sadar dari generasi ke generasi, dan pembakaran adalah cara untuk menerjemahkan sesuatu yang terwujud (seperti kata-kata di atas kertas) menjadi sesuatu yang tidak berwujud (membuatnya sehingga segala sesuatu "pergi dan tidak kembali" ). Bakar sikap masa lalu terhadap kehidupan - ritual kecil yang akan berfungsi sebagai semacam pelepasan emosional.

5. Pasang aturan baru sehingga mereka menarik perhatian Anda setiap hari.

Aturan lama harus diganti dengan aturan baru. Lampirkan lembaran dengan aturan baru di sebelah meja Anda, di dekat monitor komputer Anda, atau di dekat cermin kamar mandi Anda. Pastikan bahwa setiap hari Anda dimulai dengan membaca aturan-aturan ini secara tidak sengaja, sehingga Anda sendiri yang mengucapkan / membaca aturan yang ditulis dengan tangan setiap hari, mengatur otak Anda untuk memahami kenyataan, pertama-tama, sisi positifnya, dan bukan sisi negatifnya. .

Kunci optimisme, gaya hidup lebih sehat, peluang baru dalam hidup dan pekerjaan ada di tangan Anda, coba saja!