Siapa pun Anda dan apa pun yang Anda capai, masalah selalu dapat terjadi, dan bagi Anda tampaknya hidup tidak akan pernah menjadi lebih baik. Namun, ingatlah bahwa sikap Anda adalah yang terpenting, dan inilah cara Anda dapat mengubahnya.

Buddhis Zen dan profesor Harvard Robert Waldinger, yang memimpin studi tentang perkembangan orang dewasa, telah mengikuti 724 pria selama 75 tahun untuk memahami apa yang membuat hidup kita bahagia.

Ternyata dasar kebahagiaan adalah inklusi dalam komunitas dan hubungan yang sehat. Untuk merasa bahagia, Anda perlu hidup dikelilingi oleh orang-orang yang siap membantu.

Berikut adalah enam cara untuk menghadapi emosi intens yang sering menyertai tantangan hidup. Terkadang mereka tidak membantu secara langsung memecahkan masalah, tetapi mereka memberikan kejelasan visi, dan itu banyak. Terlepas dari hasilnya, keputusan Anda tidak akan menjadi hasil dari ketakutan - mereka akan dibenarkan.

1. Hentikan pembicaraan diri yang negatif

Pertama-tama, Anda harus melepaskan delusi yang membatasi, tetapi sama pentingnya untuk menghentikan self-talk negatif dengan bertanya pada diri sendiri:

• Fakta pro dan kontra apa yang tersedia bagi saya?
• Apakah saya mengandalkan fakta atau interpretasi saya sendiri?
• Mungkin saya menarik kesimpulan negatif yang tergesa-gesa?
• Bagaimana saya tahu jika pikiran saya benar?
• Apakah ada cara lain untuk melihat situasi ini?
• Apakah situasinya benar-benar mengerikan seperti yang saya lihat?
• Apakah pola pikir ini membantu saya mencapai tujuan saya?

Terkadang cukup untuk mengakui bahwa Anda memanjakan diri dengan sikap mencela diri sendiri untuk melihat masalah dari sisi lain.

2. Pertahankan perspektif

Masalah Anda saat ini dalam konteks seluruh hidup Anda hanyalah hal sepele, itu tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi, itu bukan cerminan dari seluruh sejarah Anda, kekuatan dan pencapaian Anda.

Kita sering hanya melihat apa yang ada di depan kita, melupakan semua pengalaman positif masa lalu. Ingatlah gambaran holistik hidup Anda dan tanyakan pada diri sendiri:

• Apa yang bisa terjadi dalam kasus terburuk? Apakah mungkin?
• Dan yang terbaik?
• Apa yang paling mungkin terjadi?
• Apa artinya ini lima tahun dari sekarang?
• Mungkin saya terlalu mementingkan masalah ini?

3. Belajar dari reaksi Anda

“Ada gap antara stimulus dan respon, di gap itu kita punya kebebasan untuk memilih respon kita. Perkembangan dan kebahagiaan kita bergantung pada pilihan ini,” Viktor Frankl.

Bagaimana Anda menanggapi suatu masalah? Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada sahabat Anda dalam situasi ini? Setiap saat kita dapat sepenuhnya mengendalikan reaksi kita terhadap rangsangan apa pun, dan hari ini psikologi mengetahui lima cara untuk meningkatkan kendali atas reaksi dalam situasi yang sulit:

• Pikirkan tentang orang seperti apa yang Anda inginkan
• Pikirkan tentang arti dan asal usul reaksi Anda
• Lihat hasil tindakan Anda
• Bayangkan jawaban yang lebih baik
• Belajarlah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang

4. Belajar dari reaksi pihak lain

Sarjana Harvard telah membuktikan bahwa menggunakan empati dalam ketidaksepakatan sangat penting untuk resolusi konflik dan merupakan prasyarat penting untuk hasil negosiasi yang sukses.

5. Menilai situasi dari posisi pengamat luar

Jika Anda seorang pengamat, maka Anda dapat melampaui situasi, membuang emosi dan mengikuti reaksi Anda.

Dengan tingkat kesadaran diri ini, bahkan ketika berada di tengah konflik, Anda sadar akan diri sendiri dan dapat memisahkan identitas Anda dari situasi.

6. Cari bantuan dari luar

Dalam situasi apa pun di mana pengalaman Anda sendiri tidak cukup, carilah nasihat bijak. Tekan ego Anda dan mintalah pandangan kritis dan umpan balik yang membangun, dan setelah Anda selesai, bantu orang lain belajar dari pengalaman Anda.

Ingatlah bahwa Anda dan masalah Anda bukanlah satu. Masalah hanyalah salah satu aspek dari jalan Anda, dan itu juga merupakan sumber pertumbuhan. Jangan lari dari tantangan, karena tantangan membuat kita lebih baik. Dan ketika tampaknya semuanya hilang, ingatlah: ini juga akan berlalu.

Disiapkan oleh Taya Aryanova

Tanggal: 2015-05-13

Halo pembaca situs.

Pada artikel ini, kami akan menganalisis topik serius: . Secara pribadi, saya percaya bahwa tidak setiap orang dalam hidupnya menemukan dirinya dalam situasi yang sulit. Namun, kebanyakan orang menemukan diri mereka dalam perangkap seperti itu setidaknya sekali dalam hidup mereka. Dan apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, di mana dan bagaimana mencari jalan keluar. Anda akan mempelajarinya di sini di artikel ini.

Pertama, saya ingin memberi tahu Anda apa yang tidak boleh Anda lakukan ketika Anda berada di jalan buntu. Sayangnya, banyak orang mulai menggunakan alkohol atau obat-obatan ketika mereka mengira Anda sedang menulis: "Hilang". Saya tidak tahu mengapa mereka melakukannya, tetapi seseorang pasti tidak akan menemukan jalan keluar dalam botol atau jarum suntik. Sebaliknya, keadaan akan menjadi lebih buruk, karena obat-obatan narkotika membayangi kemampuan berpikir jernih dan menilai situasi. Dan jika Anda menemui jalan buntu, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mulai minum alkohol atau menggunakan narkoba. Jangan berani-beraninya kamu bertingkah seperti itu.

Beberapa orang mulai merengek. Bahkan ada perumpamaan tentang masalah ini:

“Dua teman sedang berjalan di hutan dan menemukan sebuah gua. Mereka memutuskan untuk pergi ke sana karena penasaran. Mereka begitu terbawa suasana berjalan melalui gua yang gelap sehingga mereka tidak menyadari bagaimana mereka tersesat di dalamnya. Menyadari hal ini, salah satu teman mulai berteriak:

Kita akan mati, tidak ada yang akan menemukan kita.

Sehari berlalu, dan dia terus berseru tentang kematiannya yang akan datang. Dan kemudian temannya berkata kepadanya:

"Mungkin kita harus mencari jalan keluar?"

Dan hal yang sama terjadi dalam kehidupan orang lain. Ketika sesuatu terjadi, mereka mulai merintih bukannya mencari jalan keluar. Ada jalan keluar bahkan dalam situasi tanpa harapan, Anda hanya perlu mencarinya. Karena itu, aturan penting adalah tetap tenang. Jawabannya mungkin datang kepada Anda dalam beberapa hari, minggu, atau bahkan bulan. Ini terjadi berkali-kali dalam hidup saya, dan saya menjadi yakin bahwa ketenangan adalah kekuatan.

Sekarang untuk beberapa latihan. Anda masih harus mengambil selembar kertas dan mulai membuat peta divergen untuk keluar dari kebuntuan. Sebuah peta divergen berarti beberapa cara untuk memecahkan masalah. Misalnya, mereka dipecat dari pekerjaannya. Bagi sebagian orang, ini sudah menjadi jalan buntu. Tapi jalan keluarnya masih di permukaan. Lagi pula, Anda dapat memposting resume Anda di Internet, membeli koran dan mulai mencari lowongan sendiri, menghadiri wawancara, bertanya kepada kenalan dan teman tentang peluang kerja, mempelajari profesi baru, atau bahkan membuat bisnis Anda sendiri.

Artinya, tugas Anda bukanlah menjadi seperti orang yang duduk dan berteriak bahwa akhir telah datang kepada mereka, tetapi menjadi orang yang akan mencari jalan keluar dari gua. Pintu keluar tidak selalu langsung ditemukan. Tetap saja, Anda harus bersabar. Dan itulah yang saya ingin Anda beli. Saya sendiri berkali-kali mencari jalan keluar dari situasi sulit dan menyadari bahwa kesabaran adalah kekuatan yang dahsyat. Kekuatan inilah yang akan membantu Anda untuk tidak bergabung dalam upaya Anda.

Terkadang, untuk memecahkan masalah, perlu untuk melepaskan situasi. Ini berarti tidak memikirkan apa yang terjadi. Misalnya, jika pekerjaan baru tidak sedang dicari, maka Anda dapat mencetak skor sementara pada pencarian dan mengurus diri sendiri. Ini tidak berarti sama sekali bahwa sekarang Anda harus menunggu manna dari surga. Anda masih mencari pekerjaan baru, tetapi tanpa fanatisme dan harapan apa pun. Dan saya yakin bahwa ketika seseorang pergi ke sesuatu tanpa ketegangan, semuanya berhasil baginya.

Dalam situasi yang sulit, seorang teman dapat membantu Anda menemukan jalan keluar. Kebanyakan orang (terkadang saya) terlalu mengandalkan diri mereka sendiri. Mereka menarik diri dari bantuan luar alih-alih menerimanya. Ini adalah kesalahpahaman besar mereka. Ego dan kesombongan membuat seseorang sulit untuk berpikir sedikit untuk meminta bantuan. Saya lebih suka memutuskan semuanya sendiri, dan menjadi pahlawan, daripada seseorang akan membantu saya, setelah itu saya akan merasa sengsara dan tidak berarti. Oleh karena itu tugas untuk Anda, pikirkan orang-orang yang akan membantu Anda. Jangan takut untuk meminta bantuan mereka.

Semua jalan buntu hanya ada di kepala Anda. Belajarlah untuk melihat situasi dari luar, dengan demikian menjauh darinya. Apakah Anda pandai memberi nasihat kepada orang lain? Sekarang beri diri Anda beberapa saran. Mulailah berdialog dengan diri sendiri. Artinya, ajukan pertanyaan pada diri sendiri, lalu coba jawab. Anda pasti akan mendapatkan jawabannya, tetapi apakah Anda menerimanya atau tidak, ini adalah urusan Anda.

Saya sangat menyarankan Anda untuk mendukung diri sendiri secara mental. Pikiranmu harus tenang. Dan pernyataan berikut akan membantu Anda dalam hal ini: "Semuanya akan menjadi luar biasa!". Kapan pun Anda gugup karena merasa terjebak, ulangi frasa ini. Dia adalah . Pikiran kedua yang harus berputar di kepala Anda adalah sebagai berikut: "Segala sesuatu yang tidak dilakukan, semuanya dilakukan untuk menjadi lebih baik". Anda telah mendengar ungkapan ini ratusan dan ratusan kali. Dan sekarang Anda perlu mengulanginya ratusan kali.

Dalam kehidupan seseorang, berbagai, terkadang bahkan situasi yang tak terbayangkan dapat terjadi. Dan apa yang menanti kita besok, kita bahkan tidak bisa membayangkannya. Dalam masalah dan kekhawatiran sehari-hari, kita jarang memikirkan keamanan kita. Biasanya kita mulai "dibaptis" dan "berbaring jerami" ketika guntur sudah bergemuruh di atas kepala kita dan kita harus mundur bukan ke posisi yang telah disiapkan, tetapi ke dalam kegelapan yang tidak diketahui. Paling sering, tampaknya di jurang. Dalam lagu yang kita semua tahu, ada kata-kata seperti itu: "... cinta akan tiba-tiba datang, dan setiap malam akan segera menjadi sangat baik." Dan ketika masalah tiba-tiba menyerang, lalu bagaimana? Bagi kami kemudian matahari memudar, bumi mulai pergi dari bawah kaki kami, dan bagi kami tampaknya tidak ada seorang pun dan tidak ada yang dapat membantu kami.

Ketika seseorang tidak bahagia, dia menjadi rentan dan masalah "menempel" seperti magnet. Biasanya dalam kasus seperti itu kita mengatakan bahwa masalah tidak datang sendiri. Orang yang bingung mulai tersiksa oleh dua pertanyaan Slavia primordial: "Apa yang harus dilakukan?" dan “Siapa yang harus disalahkan?”. Lebih tepatnya, sebaliknya: "Siapa yang harus disalahkan?" dan hanya kemudian - "Apa yang harus dilakukan?". Seperti biasa, kebanyakan dari kita mulai menganalisis situasi dengan mencari seseorang untuk disalahkan atas kemalangan kita, dan bukan dari refleksi dan langkah konstruktif.

Aturan pertama saya yang diajarkan kehidupan kepada saya adalah bahwa Anda tidak perlu mencari yang bersalah, Anda perlu memaafkan semua orang, Anda bisa menyalahkan siapa pun, tetapi pertama-tama Anda harus menyalahkan diri sendiri. Pasukan akan dibutuhkan untuk pencarian dan perjuangan, untuk jalan keluar dan pemulihan yang diperlukan.

Dalam masalah Anda, Anda bisa menyalahkan seluruh dunia, lalu meringkuk di sudut untuk menunggu semuanya selesai dengan sendirinya. Biasanya mereka melakukan ini, karena mereka tidak mencoba untuk mengatasi masalah yang muncul, tetapi hanya mencoba untuk "melupakan" mereka, meletakkannya di alam bawah sadar di rak terjauh dengan harapan pesulap akan terbang dan keajaiban akan terjadi. terjadi, dan masalah akan hilang dengan sendirinya. Tapi tidak ada hal baik yang akan terjadi dalam kasus ini. Oleh karena itu, orang tua harus menciptakan hubungan berdasarkan kepercayaan anak kepada mereka agar menyadari masalah dan selalu, pada waktunya, datang untuk menyelamatkan dan menunjukkan jalan keluar dari situasi ini.

Anda harus menyatukan diri. Dapatkan diri Anda bersama-sama. Mulailah menganalisis situasi. Semua orang yang Anda bisa, minta bantuan. Jangan pernah berpikir bahwa masalah Anda acuh tak acuh terhadap orang yang Anda cintai. Bagaimanapun, mereka mencintai Anda dan pasti akan membantu Anda dengan saran dan tindakan nyata. Pasti ada orang di dekatnya yang akan memberi Anda bahunya. Sayangnya, ini tidak selalu terjadi.

Alkitab berkata, "Maafkan, dan itu akan diberikan kepadamu" - ingat? Anda perlu bertanya tidak hanya kerabat, teman, dan kenalan. Pertama-tama, berdoalah memohon bantuan kepada Tuhan dan pelindung tertinggi Anda. Jika Anda tidak memiliki kuil sendiri, cobalah untuk menemukannya. Jika memungkinkan, kelilingi semua kuil yang ada di dekatnya dan di beberapa kuil Anda akan ingin tinggal.

Mungkin Anda akan menemukan tempat Anda, di ikon yang dekat dengan jiwa Anda, di satu-satunya gereja di dekat rumah Anda. Anda akan menemukan tempat ini, jiwa akan memberi tahu Anda, itu pasti akan menanggapinya. Yang perlu Anda lakukan adalah pergi dan bertanya. Mohon maaf lahir dan batin, mohon bantuan dan syafaatnya. Lebih baik membaca doa (dan jika Anda seorang ateis, maka afirmasi) daripada mempelajari pikiran sedih atau kehilangan hati. Dengan kata lain, cobalah untuk mengendalikan pikiran Anda. Jika Anda tidak dapat memikirkan sesuatu yang produktif - bacalah doa dan kesadaran secara bertahap akan mulai jernih, dan keputusan, ide, asumsi, dan harapan yang diperlukan akan muncul di kepala Anda.

Anda perlu belajar bagaimana bersantai secara emosional dan fisik. Cobalah meditasi. Bersantai dengan cara favorit Anda. Bisa fokus

Pertama, tentang cara Anda bernapas;

Kedua, bagaimana tubuh Anda rileks. Pertama kencangkan semua otot, lalu rileks. Lakukan ini secara bertahap, dimulai dengan kaki dan diakhiri dengan otot leher dan wajah;

Ketiga, pada beberapa gambar atau suara. Mungkin itu akan menjadi gambar hujan salju yang menghiasi tanah atau suara ombak. Dalam buku Robin Sharma, The Monk Who Sold His Ferrari, ada deskripsi tentang teknik "mengkagumi mawar" ini.

Jika Anda mau dan dengan kemampuan Internet, Anda dapat memilih banyak teknik seperti itu - mana yang paling cocok untuk Anda, pilih yang itu. Yoga dapat banyak membantu, di mana pun Anda berlatih di rumah atau di klub yang dibuat khusus. Pilih latihan yang Anda suka dan lakukan dengan musik yang menyenangkan, dan untuk relaksasi ada rekaman khusus dengan suara alam: suara hujan, ombak.

Air. Ya, air biasa, atau lebih tepatnya air prosedur. Cobalah mandi yang Anda sukai, misalnya santai, menenangkan, pinus, garam laut dan minyak aromatik, dll. Buat liburan untuk jiwa dan raga, pergi ke sauna atau pemandian Rusia. Berenang di kolam, rasakan seperti ikan mas, dan melalui beban pada otot, saraf dan pikiran Anda akan teratur. Ini akan rileks, tenang dan mengeras dengan baik - douche dan shower.

jalan-jalan. Jika Anda memiliki seseorang untuk diajak jalan-jalan dan berbicara, baiklah. Dan jika tidak ada lawan bicara seperti itu - tidak apa-apa, Anda bisa berjalan-jalan sendiri. Tetapi pilih gerakan dengan kecepatan sedang atau cepat, itu harus tergantung pada bagaimana Anda dilatih, dan kembali dengan sedikit kelelahan otot. Pilih rute sendiri sehingga Anda bisa berjalan di sepanjang sungai, melewati taman, berjalan di sepanjang jalan yang sepi.

Baik untuk kondisi mental kita perawatan tanaman: menanam pohon, menyemai bibit, menyiangi dan pekerjaan lainnya. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk bekerja di kebun, maka lihatlah buku, majalah, katalog tentang berkebun dan florikultura, kagumi keindahan alam.

Ada cara hebat lain untuk melarikan diri dari situasi sulit dan tidak menyenangkan - tonton film favorit Anda, baca buku yang memberi Anda kesenangan.

Jika Anda telah mengumpulkan banyak masalah dan kesehatan Anda memburuk, dan tidak ada waktu untuk mengatasinya, mulailah sekarang. Anda harus memulai dengan pengobatan pencegahan penyakit Anda, bahkan jika tidak ada eksaserbasi. Bagaimanapun, itu memanifestasikan dirinya dalam situasi stres, ketika penyakitnya kronis, dan kemudian tidak layak untuk menunda pengobatan.

belanja- cara yang bagus untuk mengatasi stres dari keadaan hidup yang sulit, sangat cocok untuk wanita dan pria. Kami menyarankan Anda untuk berbelanja, menemukan apa yang Anda impikan (satu set unik jarum rajut atau pemintal untuk memancing) atau secara spontan manjakan diri Anda dengan hadiah yang luar biasa.

Ketika Anda menyukai sesuatu - beli sekarang dan bergembiralah. Dan tidak masalah apakah itu anting-anting emas, cincin berlian, setelan bergaya, dasi, mobil, atau… mainan. Harapkan diri Anda sendiri, tetapi jika keinginan itu tidak muncul, maka tolonglah orang yang Anda cintai, anak atau siapa pun dari lingkungan Anda.

Anda perlu memenuhi impian tak berwujud Anda. Jika Anda telah lama bermimpi terjun payung, berjalan tanpa alas kaki di salju, menanami taman, mengendarai kapal pesiar, berdiri di atas kepala Anda, memberikan hal-hal yang membosankan, belajar bermain piano, mendapatkan kura-kura atau anak anjing, pergi ke Venesia atau pedesaan? Mulailah sekarang juga.

Hal utama adalah tidak memusatkan perhatian Anda pada masalah, tidak memberikan diri Anda sepenuhnya untuk itu, tetapi menyadari kesempatan untuk mengatur pikiran dan perasaan Anda. Analisis semuanya dan ambil langkah yang wajar untuk menyelesaikan situasi atau menyadari perlunya keberadaan Anda dalam keadaan lain.

Melalui doa, jalan-jalan alam, meditasi, aktivitas kolam renang, berkebun bunga, dan menonton film favorit Anda, pikiran Anda secara bertahap akan menempatkan Anda di jalan yang benar. Semua keadaan yang tidak menyenangkan akan berbalik kepada Anda di sisi lain dan kemudian peristiwa yang menyenangkan dan perlu akan dimulai untuk Anda. Hidup Anda akan mulai berubah menjadi lebih baik, peluang besar dan peluang sukses akan muncul.

Berkat kata-kata perpisahan Tuhan, dengan bantuan orang-orang dekat dan suasana hati Anda yang tenang dan positif, sebuah pintu akan terbuka untuk Anda yang sebelumnya tidak Anda duga.

Pintu ini tidak hanya akan membantu Anda keluar dari situasi sulit, tetapi juga akan menjadi pintu masuk ke kehidupan baru Anda yang mengasyikkan, indah, dan bahagia.

Bagaimana menemukan jalan keluar dari situasi tanpa harapan?

Bagaimana menemukan jalan keluar dari situasi tanpa harapan?

Hidup menyajikan setiap orang dengan berbagai situasi, kadang-kadang tak terbayangkan. Kita bahkan tidak bisa membayangkan apa yang akan terjadi besok bagi kita.

Dalam masalah dan kekhawatiran sehari-hari, jarang ada orang yang memikirkan keamanan mereka. Sebagai aturan, kita mulai "dibaptis" dan "meletakkan jerami" ketika guntur telah melanda, ketika kita harus mundur bukan ke posisi yang telah disiapkan sebelumnya, tetapi ke tempat yang tidak diketahui, ke mana-mana.

Seringkali mulai tampak bahwa di dalam jurang. Dalam sebuah lagu terkenal ada kata-kata "... cinta akan tiba-tiba datang, dan setiap malam akan segera menjadi sangat baik." Bagaimana jika masalah tiba-tiba menyerang? Matahari memudar, bumi tergelincir dari bawah kaki Anda, dan tampaknya tidak ada seorang pun dan tidak ada yang akan menyelamatkan, tolong, datang untuk menyelamatkan.

Dalam kemalangannya, seseorang menjadi rentan, dan masalah mulai benar-benar "menempel" padanya. "Masalah tidak datang sendiri," kata mereka dalam kasus seperti itu. Dua pertanyaan primordial Rusia muncul di hadapan orang yang bingung dan mulai menyiksanya: "Apa yang harus dilakukan?" dan “Siapa yang harus disalahkan?”. Atau lebih tepatnya, sebaliknya: "Siapa yang harus disalahkan?" Dan hanya kemudian - "Apa yang harus dilakukan?". Sebagian besar dari kita masih memulai analisis situasi dengan mencari pelakunya dalam kemalangan kita, dan bukan dengan refleksi dan langkah yang konstruktif.

Jadi, aturan pertama yang diajarkan kehidupan kepada saya adalah - jangan mencari yang bersalah, maafkan semua orang yang ingin Anda salahkan, dan diri Anda sendiri terlebih dahulu. Kekuatan akan berguna untuk pencarian, untuk perjuangan, untuk keluar, untuk pemulihan.

Tentu saja, Anda dapat menyalahkan seluruh dunia, bersembunyi di sudut dan menunggu situasi selesai dengan sendirinya. Itulah yang dilakukan semua anak. Mereka tidak pernah mencoba untuk memecahkan masalah yang mereka hadapi, tetapi mencoba untuk "melupakan" mereka, menempatkan mereka di belakang pikiran mereka untuk mengantisipasi hasil yang bahagia, pesulap di helikopter biru, atau keajaiban. Tidak ada yang baik datang dari posisi seperti itu. Itulah sebabnya orang tua harus membentuk hubungan saling percaya dengan anak-anak mereka agar selalu menyadari masalah mereka dan datang untuk menyelamatkan tepat waktu, menunjukkan jalan keluar dari situasi sulit. Dan sama sekali tidak untuk mengambil tindakan berupa hukuman dan sanksi lainnya.

Jadi, tarik diri Anda. Dapatkan diri Anda bersama-sama. Lakukan analisis situasi. Dapatkan bantuan dari semua orang yang Anda bisa. Dan jangan berpikir bahwa masalah Anda acuh tak acuh terhadap orang-orang yang dekat dengan Anda. Mereka mencintai Anda dan akan membantu Anda dengan nasihat dan tindakan nyata. Sangat penting bahwa ada orang terdekat yang dapat Anda andalkan. Tapi ini tidak selalu terjadi.

"Mintalah dan itu akan diberikan kepadamu" - ingat? Tanya tidak hanya kerabat, teman, kenalan. Pertama-tama, minta dan doakan bantuan Tuhan dan pelindung tertinggi Anda. Temukan kuil Anda jika Anda belum memilikinya. Kelilingi, jika mungkin, semua yang ada di dekatnya, dan di suatu tempat Anda ingin tinggal.

Atau mungkin Anda hanya menemukan tempat Anda di dekat ikon yang paling dekat dengan jiwa Anda di satu-satunya gereja di dekat rumah Anda. Tempat ini pasti ada, dan jiwa akan meminta, menanggapinya. Hal utama adalah pergi dan bertanya. Mintalah pengampunan, bantuan, syafaat, perlindungan. Baca doa (atau afirmasi jika Anda seorang ateis) alih-alih menyelami pikiran suram atau tenggelam dalam kesedihan. Dengan kata lain, kendalikan pikiran Anda. Anda tidak dapat memikirkan sesuatu yang produktif - Anda membaca doa, dan secara bertahap kesadaran Anda akan jernih dan keputusan, ide, asumsi, harapan yang diperlukan akan muncul di kepala Anda.

Belajarlah untuk rileks baik secara emosional maupun fisik. Lakukan meditasi. Relaksasi dapat dicapai dengan banyak cara. Bisa fokus

- pertama, pada napas Anda;
- kedua - pada relaksasi tubuh Anda (Pertama, ketegangan semua otot dilakukan, dan kemudian relaksasi. Ini dilakukan secara bertahap, mulai dari kaki dan diakhiri dengan otot-otot leher dan wajah.);
- ketiga, pada beberapa gambar atau suara visual (Ini mungkin gambar gelombang laut yang mengalir ke darat atau nyanyian semacam suara "oomm", "aah." Dalam buku Robin Sharma "The Monk Who Sold His Ferrari" ada adalah deskripsi dari teknik "mengagumi mawar").

Jika diinginkan, dan kemampuan Internet saat ini, Anda dapat mengambil beberapa teknik seperti itu - mana yang lebih Anda sukai daripada yang lain, berhenti di satu itu. Yoga banyak membantu, baik Anda berlatih di rumah atau di klub khusus. Pilih beberapa latihan untuk Anda sendiri dan lakukan dengan musik yang menyenangkan, dan ada juga rekaman untuk relaksasi dengan suara alam: hutan, laut.

Dan juga air. Air biasa. Melainkan prosedur air. Berbagai pemandian - santai, menenangkan, laut, termasuk jenis pohon jarum, dengan minyak aromatik, dll. Sauna atau ruang uap. Pesta nyata bagi tubuh akan membawa kelegaan bagi jiwa Anda. Kolam renang. Anda berenang seperti ikan, dan saraf serta pikiran menjadi teratur melalui beban otot. Penuangan. Mandi.

jalan-jalan. Jika ada pendamping, dia juga lawan bicara - bagus. Jika tiba-tiba ini tidak berubah - tidak apa-apa, berjalan-jalan sendiri. Hanya disarankan untuk memilih kecepatan gerakan sedang atau cepat, tergantung pada kebugaran Anda, dan kembali dengan sedikit kelelahan fisik. Sangat bagus jika rute Anda berjalan di sepanjang tepi sungai, taman, jalan-jalan yang tenang dan tidak repot.

Perawatan taman, tanaman memiliki efek yang sangat baik pada kondisi mental kita: penanaman, transplantasi, penyiangan dan segala macam pekerjaan lainnya. Buka buku Anda, katalog, atlas tentang florikultura, lihat melalui mereka, kagumi keindahan alam.

Cara lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari situasi yang sulit dan tidak menyenangkan adalah dengan menonton film favorit Anda, membaca buku yang pernah memberikan kesenangan besar.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan untuk waktu yang lama, tetapi tidak mungkin untuk mengatasinya, sekaranglah saatnya. Mulailah pengobatan pencegahan osteochondrosis, gastritis, migrain Anda. Bahkan jika tidak ada eksaserbasi. Dan itu sering terjadi dalam situasi stres dengan adanya penyakit kronis, dan kemudian pengobatan tidak boleh ditunda lagi.

Ada cara lain yang baik untuk mengatasi stres yang menyertai keadaan hidup yang sulit, itu telah terbukti dengan baik, terutama di kalangan wanita, tetapi juga harus membantu pria: berbelanja. Dengan kata lain, pergi berbelanja, temukan sesuatu yang telah lama Anda impikan (rajut atau kail unik), atau belilah hadiah untuk diri sendiri secara spontan.

Ini sesuatu yang Anda sukai sekarang - beli dan nikmati. Anting-anting dengan berlian, cincin perak, gaun cantik, dasi, mobil atau ... mainan. Silakan sendiri. Dan jika sama sekali tidak ada keinginan yang muncul - maka orang yang dicintai, seorang anak, siapa pun.

Memenuhi impian rencana tidak berwujud. Kami telah lama bermimpi terjun payung, mengendarai bus air, berjalan tanpa alas kaki di atas air, mengucapkan kata-kata baik kepada tetangga, menanam pohon, membuang layanan yang membosankan, berdiri di atas kepala kami, belajar melodi untuk piano dan orkestra , mendapatkan anak kucing atau anak anjing, pergi ke Paris atau pedesaan. ? Mengambil tindakan.

Hal utama adalah tidak terpaku pada masalah, tidak langsung masuk ke dalamnya, tetapi menyadari kesempatan untuk mengatur pikiran dan perasaan Anda, mulai menganalisis dan mengambil langkah-langkah yang masuk akal untuk menyelesaikan situasi atau untuk menyadari kebutuhan. untuk eksis dalam keadaan baru.

Jadi, selama doa, meditasi, jalan-jalan, berenang, berkebun, sambil menonton film, kesadaran Anda secara bertahap akan membawa Anda ke jalan yang benar. Keadaan yang sebelumnya tidak menguntungkan akan berbalik, peristiwa yang menyenangkan dan penting bagi Anda akan mulai terjadi. Perubahan menjadi lebih baik akan dimulai dalam hidup Anda, peluang dan peluang baru untuk sukses akan muncul.

Dengan pertolongan Tuhan, dengan partisipasi orang-orang dekat dan sikap tenang dan positif Anda sendiri, Pintu akan terbuka untuk Anda, yang tidak Anda duga beberapa waktu lalu.

Dan Pintu ini tidak hanya akan menjadi Jalan keluar dari situasi kehidupan yang sulit, tetapi juga Pintu Masuk ke Kehidupan yang baru, indah, besar dan bahagia.

Hidup adalah hidup. Terkadang Anda jatuh ke dalam lubang yang dalam dan tergelincir di dasarnya dengan hati yang robek, dompet kosong atau penyakit serius. Berapa banyak yang tidak mencoba naik kembali - sepertinya tidak ada jalan keluar.

Faktanya, pintu keluarnya jauh lebih dekat daripada yang terlihat. Untuk mengatasi situasi kehidupan yang sulit, kita hanya perlu satu hal - tindakan tertentu. Bagaimanapun, mereka adalah alat yang paling efektif untuk mencapai hasil.

Dan jika demikian, kita akan melihat 2 cara untuk memecahkan masalah apa pun dengan rencana tindakan 4 langkah, dua latihan yang berguna, dan satu tip untuk membantu ketika semuanya tidak terkendali. Kami akan mulai dengan 5 ide yang perlu Anda sadari agar Anda tidak bunuh diri lagi dan tidak membuat kekacauan lebih tebal dari sebelumnya.

Yang perlu diwujudkan

• Ada orang dengan masalah yang lebih serius dari Anda. Misalnya, anak-anak dengan penyakit mematikan, orang tua yang kehilangan keluarga muda dalam kecelakaan, anak laki-laki yang terbunuh dalam perang yang tidak perlu. Dunia belum menyetujui situasi Anda, jadi Anda tidak boleh menyerah setelah kekalahan pertama.

• Kegagalan adalah titik balik yang membahagiakan. Ide ini dapat ditemukan di halaman Hukum Sukses Napoleon Hill. Dan memang benar: penyakit mendadak, kegagalan bisnis, atau hubungan yang rusak terkadang dapat menyelamatkan kepala Anda dari kemalangan yang lebih besar.

• Nasihat untuk berhenti dari segala sesuatu adalah nasihat orang yang lemah. Sebelum Anda mendengarkan seseorang, lihatlah standar hidupnya. Jika lebih rendah dari yang Anda inginkan, Anda tidak perlu membuang waktu untuk mendengarkan pendapat lain.

• Tidak peduli apa yang terjadi, tidak peduli siapa yang harus disalahkan, semuanya adalah masa lalu. Sekarang kita menghadapi fakta dan kita perlu mengalihkan perhatian kita ke masa sekarang.

• Memotong dari bahu adalah kualitas yang baik dari orang yang sukses, tetapi dalam kasus kami, tindakan yang terlalu tegas dapat membahayakan.

Apa yang bisa dilakukan

Di sini kita datang untuk berlatih. Secara umum, metode untuk keluar dari situasi sulit bermuara pada satu hal - untuk meningkatkan "op" Anda dan. Tampaknya sederhana, tetapi bagaimana melakukannya jika seluruh tubuh lelah dan menolak? Anda dapat mencoba metode langkah demi langkah di bawah ini.

Metode 1 - Selesaikan sendiri masalahnya

Langkah #1 – Mendinginkan dan Mempersiapkan

• Pertama, seperti dalam semua keadaan darurat, Anda harus berhenti panik. Api sudah berkobar dan meskipun terbakar di luar, Anda harus tetap berdarah dingin di dalam. Jadi otak tidak akan membuang energi pada emosi yang tidak perlu dan menghemat sumber daya untuk memecahkan masalah.

• Kemudian, berhenti bermain sebagai korban. Sebagai anak-anak, kami sering diberitahu bahwa kami harus bertanggung jawab, dan sekarang adalah waktu yang tepat untuk ini.

  Ambil kemudi di tangan Anda untuk sepenuhnya mengendalikan situasi. Jika tidak, Anda dapat dengan cepat menyerah pada alasan seperti "Saya tidak beruntung, saya tidak ada hubungannya dengan itu, biarkan dia memutuskan lebih baik, dll."

• "Setengah langkah" berikutnya adalah menemukan pijakan dari masalah Anda. Ketika masalah muncul, entah dari mana, banyak kesulitan lain menumpuk. Dan jika masalah pertama "ditarik", maka rangkaian peristiwa lainnya akan runtuh dengan sendirinya.

  Kedengarannya menjanjikan, tapi itu benar-benar nyata. Dari pemecahan masalah yang kompleks, inspirasi, angin kedua, peningkatan kekuatan muncul, dan masalah yang lebih kecil diselesaikan dengan sendirinya.

Langkah #2 - Nyalakan Ulang

Pada tahap ini, kita harus mengganggu pikiran yang sadar. Berikut adalah beberapa opsi untuk melakukannya:

• Dapatkan kekuatan, tidur, makan, istirahat.

• Ingat kemenangan masa lalu Anda dan dapatkan dorongan motivasi.

• Pikirkan tentang apa yang akan diajarkan situasi ini kepada Anda, keyakinan apa yang akan Anda peroleh jika Anda menyelesaikannya. (Pengalaman yang tak ternilai, ketabahan yang diperkuat, kepercayaan diri - ini hanya beberapa konsekuensi dari masalah yang dipecahkan.)

• Dapatkan kekuatan kemauan dan hentikan alkohol, merokok berlebihan, obat-obatan. Berhentilah malas, makan berlebihan, secara umum - jangan memberi makan faktor-faktor yang merusak jiwa dan menghancurkan tubuh.

1. Yang pertama adalah pemrograman mandiri.(atau afirmasi). Ini terdiri dari tidak mengenali kompleksitas situasi, dan mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya tidak terlalu buruk.

Apa yang terjadi, masalah?"Tidak apa-apa, kesulitan sementara!" Apa kabar?- Hebat seperti biasa! Cobalah untuk berbicara dengan diri sendiri dan orang lain dalam semangat ini. (Sepertinya melatih sektarian, tetapi jika tidak terlalu bersemangat, maka pemikiran seperti itu berguna).

2. Pertimbangkan apa yang Anda yakini: ke dalam diri mereka sendiri dan kekuatan mereka, Tuhan, energi dunia, cangkang gelombang tunggal, bahkan menjadi reptilian. Percayai hal itu dengan semangat baru. (Sekali lagi, sedikit aneh, tapi iman adalah perasaan yang sangat kuat yang bisa memberi kekuatan)

3. Pelepasan emosi. Terkadang ada baiknya memasukkan manset pada buah pir yang tidak bersalah atau menangis di bantal. Buang saja semuanya dengan lurus, tanpa afirmasi apa pun. Dalam hal ini, hati Anda akan memberi tahu Anda: jika Anda ingin menangis, jika Anda ingin mencuci piring, jika Anda ingin pergi ke gym dan menguras otot Anda.

Sangat buruk bahwa banyak orang terbiasa menahan emosi mereka. Untuk panik, bahkan jika Anda dibiarkan sendiri, entah bagaimana canggung dan "tidak seperti orang dewasa", itulah sebabnya metode ini tidak cocok untuk semua orang.

Setelah "reboot" Anda dapat melanjutkan ke langkah ke-3.

Langkah #3 - Fokus

Ketika Anda berdarah dingin, dan semua emosi tertinggal, Anda dapat memulai hal yang paling penting - mengalihkan fokus dari masalah ke solusinya.

Dan di sini hal yang paling sulit dimulai, yang 90% dari mereka yang membaca artikel tidak akan melakukannya. Mengapa? Karena kita harus mengambil tindakan sekarang. Kami membutuhkan dua lembar kertas dan pena. Sebaiknya kertas, dan bukan media elektronik, efeknya akan lebih kuat di atasnya.

Kami akan melakukan 2 latihan yang akan membantu membebaskan kepala Anda dari pusaran pikiran dan menyusun pengetahuan Anda. Setelah menyelesaikannya, Anda sudah memiliki kecepatan awal dan landasan untuk rencana tindakan selanjutnya.

Latihan 1

Jelaskan semua sumber daya yang Anda miliki: pengetahuan, benda, koneksi, uang, informasi berharga, pengalaman, dll. Ini adalah sarana Anda untuk mencapai tujuan, dalam kasus kami tujuannya adalah untuk keluar dari situasi yang sulit.

Tekankan mana dari alat-alat ini yang dapat digunakan untuk memecahkan masalah. Sebagai contoh: mobil- menjual, Nafsu berahi- menagih hutang Alexey Borisovich menelepon dan meminta saran.

Jika Anda belum menemukan sesuatu yang dapat membantu Anda, maka wawasan Anda masih terbatas. Anda mengembara dalam kegelapan ketika jawabannya mungkin sudah dekat. Buat kolom kecil di bawah daftar dana, dan tulis di sana semua sumber daya yang menurut Anda hilang (sekali lagi, ini bisa berupa uang, koneksi, kualifikasi, dll.).

Kami memiliki gambar di depan kami tidak bisa muat sepenuhnya di kepalaku. Tetap hanya bekerja dengannya: gunakan sumber daya, cari dana, lengkapi dengan pengetahuan baru. Setelah itu, kita bisa melanjutkan ke latihan kedua.

Latihan 2

Kami mengambil lembar kertas kedua dan mengatur sesi brainstorming. Kami benar-benar menulis semua pemikiran kami ke dalamnya: “Saya memiliki masalah dan semuanya membuat saya marah; Saya pikir tidak ada yang akan membantu saya; Aku harus menelepon dan mengatur, tapi aku takut.

Artinya, bukan hanya harus melakukan ini dan mencoba sesuatu.” tapi semua perasaan, pengalaman, ide. Semua bubur yang direbus dan rebusan otak harus dituangkan ke atas kertas.

Mengapa latihan ini bagus? Ini mewujudkan pikiran dengan cara yang aneh. Anda memiliki dorongan di kepala Anda, Anda harus menyimpannya dalam ingatan Anda, menyimpannya, menjaga suasana hati Anda, dan sekarang - ini dia, di atas kertas! Otak tidak perlu lagi membuang energi: terus-menerus tunjukkan pemikiran ini, kaitkan emosi tertentu dengannya. Dia bisa fokus pada sesuatu yang spesifik dan tenang setidaknya untuk sementara waktu.

Itulah mengapa lebih baik melakukan latihan ini di atas kertas. Menulis pikiran dengan tangan Anda sedikit berbeda dari mencoleknya dengan tombol di ponsel Anda. Bayangkan bagaimana jadinya jika anak-anak di sekolah mengetik semuanya di keyboard. Tentu saja, mereka akan belajar dengan cepat, tetapi dengan buruk. Di sini kita memiliki sesuatu yang mirip.

Langkah #4 - Rencana

Idealnya, pada tahap ini, Anda seharusnya sudah memiliki 2 lembar catatan dan setidaknya ide minimal tentang tindakan Anda selanjutnya. Jika Anda telah menyelesaikan semua langkah sebelumnya, selamat! Ini berarti Anda siap bekerja keras, dan Anda pasti akan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Hal paling sederhana yang tersisa adalah menulis rencana dan menetapkan tujuan. Bawalah bersama Anda sehingga di waktu luang, Anda selalu tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Metode 2 - Minta bantuan

Untuk menemukan jalan keluar dari situasi tanpa harapan, Anda bisa pergi ke arah lain. Jika Anda beruntung, Anda memiliki kerabat dan teman sejati. Orang yang dekat, jika mereka benar-benar dekat, akan selalu membantu Anda di masa-masa sulit.

Ada 3 variasi dari metode ini. Kami secara singkat membahas yang pertama di paragraf pertama - meminta bantuan dari teman dan kenalan.

Varietas kedua: Carilah mereka yang telah memecahkan masalah serupa.

Percayalah, di antara beberapa miliar orang ada seseorang yang dihadapkan pada situasi kehidupan yang sama. Temukan orang ini. Dalam video, buku, atau artikelnya, ia dapat menunjukkan solusi untuk masalah Anda dari pengalamannya sendiri.

Bayangkan Anda sedang duduk di meja bundar dan berinteraksi dengan orang yang Anda hormati. Teman, orang tua, tidak masalah. Jika Anda mengetahui secara kasar karakter mereka, Anda dapat membayangkan nasihat yang akan mereka berikan kepada Anda.

Praktek menunjukkan bahwa banyak tips dari Internet tidak berhasil. Terkadang membosankan untuk memaksa diri Anda membaca pesan moral, melakukan beberapa latihan, untuk mengalahkan karakter Anda sampai pada titik mual.

Tidak ada yang berhasil di negara bagian ini. Jenis latihan apa yang ada, saya ingin mengumpulkan diri saya sendiri. Singkatnya, stres.

Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah memutuskan hubungan dari bisnis sebanyak mungkin. Kirim, skor, istirahat - sebut saja apa yang Anda inginkan.

Mengapa tip ini "super"? Karena itu mencerminkan keadaan sebenarnya. Jika Anda benar-benar kehilangan motivasi dan kehilangan semangat, berbahaya untuk menghabisi diri sendiri! Dan Anda dapat mengakhiri diri Anda dengan berbagai latihan, pidato motivasi, celaan terus-menerus, dll. Dengan hilangnya kinerja sepenuhnya, hal-hal ini tidak akan membantu Anda dan hanya akan membuat Anda kesal. "Saya tidak baik", "Semuanya hilang", "Tidak ada yang membantu saya lagi" - Anda hanya memikirkan ini setelah mencoba mengalahkan diri sendiri.

Jadi jangan takut untuk menjatuhkan barang untuk sementara waktu! Ya, kondisi ini bisa berlangsung selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Tetapi semakin banyak waktu berlalu, semakin banyak pegas motivasi dikompresi. Pada satu titik, Anda akan sangat lelah bermain-main sehingga pegas akan terbuka dan dengan kekuatan besar akan membawa Anda kembali ke atas.