Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu mulia: semakin sederhana semakin berharga :)

Isi

Karena bir tinggi kalori, perut bir pada pria adalah masalah umum yang dapat diselesaikan di rumah dengan modifikasi pola makan dan olahraga sederhana. Pertama-tama, Anda harus menahan diri dari minum minuman memabukkan ini, dan kedua, benar-benar meninggalkan alkohol apa pun. Saat memilih teknik yang efektif tentang cara menghilangkan perut bir dari seorang pria, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau mencari bantuan dari pelatih profesional.

Apa itu perut bir pada pria?

Seiring bertambahnya usia, masalah ini terjadi pada banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, karena ragi dan perut bundar adalah konsep yang terkait erat. Bir meningkatkan nafsu makan, meningkatkan pengendapan lemak subkutan, menyumbat pembuluh darah, secara nyata memperlambat metabolisme, dan memperburuk kondisi umum kulit. Perut bir adalah konsekuensi dari penyalahgunaan produk yang memabukkan, yang, antara lain, berdampak negatif pada kesejahteraan umum dan merusak kesehatan. Setiap detik pria Rusia minum bir, tetapi tidak semua orang menyadari bahaya dan potensi masalah kesehatannya.

Mengapa perut pria tumbuh dari bir

Dari minuman yang memabukkan, pasien tidak hanya mengembangkan perut, tetapi juga bagian sampingnya yang membulat, area bermasalah yang disebut "pelampung penyelamat" muncul. Untuk menghindari komplikasi serius dalam tubuh, disarankan untuk merespon secara tepat waktu terhadap efek estetika seperti itu, untuk menentukan etiologi proses patologis. Di bawah ini adalah alasan paling umum untuk munculnya perut bir, yang penting untuk dikecualikan dari kehidupan pria gemuk:

• makan berlebihan secara sistematis;
• perubahan terkait usia dalam tubuh;
• gaya hidup pasif;
• penyakit kronis pada saluran pencernaan;
• kadar hormon yang rendah - testosteron;
• salah, makanan yang tidak sehat.

Apa itu perut bir yang berbahaya?

Menyetel ulang perut bir sama sekali tidak mudah, latihan dan latihan pers tidak selalu membantu. Tetapi konsekuensi dari meminum minuman memabukkan seperti itu terkadang paling tidak terduga. Misalnya, seorang pria memiliki peningkatan risiko terkena serangan jantung, obesitas, gangguan kadar hormon, dan penyakit pada sistem pencernaan. Bahaya perut bir pada pria adalah bir mengandung peningkatan konsentrasi hormon wanita - estrogen, yang menekan aktivitas testosteron. Pria itu bertambah volumenya, dan sosoknya mengambil bentuk banci.

Apakah mungkin untuk menghilangkan perut bir?

Karena bir adalah produk berkalori tinggi, meminumnya menyebabkan penambahan berat badan. Jika setelah 30 masih mungkin untuk menghilangkan perut bir, maka setelah 50 sangat bermasalah untuk menurunkan berat badan dengan latar belakang metabolisme yang lambat, penyakit kronis pada tubuh. Untuk menghilangkan lemak yang tidak perlu dengan cepat, olahraga dan diet ketat diperlukan, dan efek diet untuk mengoreksi kelebihan berat badan biasa-biasa saja. Karena foto-foto mereka yang telah kehilangan berat badan dan setelah 40 perwakilan dari seks yang lebih kuat membanjiri bentangan World Wide Web, adalah nyata bagi seorang pria untuk menyingkirkan perut bir.

Cara menghilangkan perut buncit

Untuk menghilangkan lapisan lemak di area masalah, Anda harus berhenti minum bir. Bukan untuk satu atau dua minggu, tapi selamanya batasi porsinya sebanyak mungkin. Alih-alih minuman memabukkan, gunakan teh hijau, infus herbal dan decoctions untuk membersihkan pembuluh darah sebanyak mungkin, untuk membangun sirkulasi darah sistemik. Penting untuk meningkatkan asupan cairan harian Anda. Untuk menghilangkan perut bir seorang pria, saatnya untuk meningkatkan aktivitas fisik dengan pemerataan korset otot. Penting juga untuk diingat tentang diet - makanlah dalam porsi kecil, tetapi seringkali, jangan bosan dengan makan malam yang terlambat.

Latihan untuk perut bir

Tidak perlu melakukan senam untuk menghilangkan perut pria yang muncul karena seringnya minum bir. Namun, latihan di rumah juga sangat diperlukan, karena di tempat umum Anda dapat mengencangkan kulit yang kendur, membuatnya elastis dan elastis. Latihan sederhana untuk pria untuk menghilangkan perut, disarankan untuk berkoordinasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, mengurangi beban karena alasan medis. Di bawah ini adalah kompleks pewarnaan, cara cepat menghilangkan perut bir. Jadi:

1. Latihan "Vacuum" adalah yang paling efektif, karena mengencangkan otot perut tanpa banyak usaha. Diperbolehkan untuk menarik kembali perut bir dalam jumlah yang tidak terbatas, sambil membeku di posisi baru selama beberapa detik.
2. UPS. Dalam hal ini, untuk menghilangkan perut bir, pria gemuk itu perlu mengganti lift dengan kaki naik turun tangga. Berjalan jauh di udara segar, jogging pagi dan sore hari tidak akan berlebihan.
3. Ini akan membantu untuk berlari di tempat dengan lutut tinggi, dan kemudian dengan tumpang tindih. Beberapa pria memilih lompat tali sebagai latihan pembakaran lemak yang ampuh di rumah.
4. Latihan "Planck" dilakukan dalam dua posisi - pada lengan dan siku lurus, dan beban didistribusikan secara merata ke semua kelompok otot. Otot perut terlibat dalam proses pelatihan - lurus dan miring.

Perut bir khas untuk pria karena kekhasan akumulasi lemak dalam tubuh: di dalamnya, cadangan lemak disimpan terutama di daerah pinggang. Selain itu, alkohol mengubah latar belakang hormonal pria, yang juga berkontribusi pada akumulasi lemak.

Mari kita lihat alasan mengapa bir meningkatkan lemak tubuh.

1. Bir tinggi kalori.

Bir mengandung 43 hingga 45 kilokalori per 100 gram minuman. Mempertimbangkan berapa banyak bir yang dapat diminum oleh penggemar setianya di malam hari, angka yang menakutkan diperoleh.

Satu botol bir mengandung sekitar 215 kilokalori, satu liter - 430, dan dua liter - 860. Ini adalah sekitar sepertiga dari asupan kalori harian untuk seorang pria muda yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak atau cukup aktif. Tambahkan ke ini makanan biasa sepanjang hari dan camilan bir, yang juga sering kali cukup tinggi kalori, dan Anda memiliki surplus kalori yang besar.

2. Alkohol didaur ulang terlebih dahulu, lalu yang lainnya

Etil alkohol mengandung sekitar tujuh kilokalori per gram. Karena alkohol beracun bagi tubuh, tubuh mencoba memproses kalori ini terlebih dahulu, dan karbohidrat serta lemak yang menyertai alkohol disimpan sebagai cadangan lemak. Tentu saja, jika Anda tidak punya waktu untuk menghabiskannya.

Sampai tubuh memproses kalori "kosong" ini, sisanya akan disimpan sebagai lemak.

3. Bir mengubah hormon

Menurut hasil studi Pengaruh konsumsi alkohol moderat pada kadar dehydroepiandrosterone sulfate, testosteron, dan estradiol plasma pada pria paruh baya dan wanita pascamenopause: studi intervensi terkontrol diet Pada tahun 2004, minum bir setiap hari selama enam minggu mengurangi kadar testosteron pada pria sebesar 11,7%.

Testosteron adalah hormon seks pria yang mendorong pembakaran lemak dan pembentukan otot.

Satu studi lama Hormon seks dan steroid adrenokortikal pada pria yang mabuk akut dengan etanol menegaskan bahwa setelah mengonsumsi alkohol dalam dosis besar, testosteron tetap rendah selama 24 jam.

Sebuah studi tahun 1998 menunjukkan bahwa bir mengandung fitoestrogen daidzein dan genistein, yang juga menekan produksi testosteron.

Penurunan testosteron secara langsung mempengaruhi kandungan lemak dan otot. Pembakaran lemak melambat, seperti halnya pembentukan otot. Semakin sedikit otot, semakin sedikit kalori yang dihabiskan untuk pemeliharaannya dan, sekali lagi, semakin lambat lemak menghilang.

4. Alkohol Meningkatkan Asupan Kalori

Belajar Stimulasi nafsu makan oleh alkohol 2001 menunjukkan bahwa minum sebelum makan malam meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Setelah 330 mililiter bir beralkohol, peserta penelitian mengonsumsi rata-rata 1.744 kilokalori, setelah bir non-alkohol - 1.548 kilokalori, dan tanpa bir sama sekali - 1.521 kilokalori. Termasuk kandungan kalori alkohol, asupan kalori orang yang minum bir meningkat 30% dibandingkan yang tidak minum bir.

Perut bir muncul dari kombinasi dua faktor: kelebihan kalori dan efek alkohol pada latar belakang hormonal.

Dengan alasan yang sudah beres, kita beralih ke metode perjuangan.

Cara menghilangkan perut buncit

1. Kurangi konsumsi alkohol seminimal mungkin

Pertama-tama, Anda perlu menghilangkan penyebabnya - kurangi jumlah bir dan alkohol lain yang dikonsumsi agar tidak menekan produksi, bukan untuk mencegah tubuh menurunkan berat badan dan menambah massa otot.

Namun, hanya berhenti alkohol tidak akan memberikan hasil yang cepat. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda perlu membuat defisit kalori.

2. Buat defisit kalori

Defisit kalori adalah ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hitung asupan kalori Anda dan cobalah untuk tetap berpegang pada nilai ini.

Anda mungkin akan cepat bosan, jadi cobalah untuk mengingat kandungan kalori dari makanan yang paling sering Anda makan. Jadi Anda bisa memperkirakan kandungan kalori menu di kepala Anda dan memenuhi norma. Cara menghitung asupan kalori dan defisit yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, baca.

Ingat aturan sederhana:

• Manis dan berlemak banyak kalori, lebih baik tidak makan ini sama sekali atau hanya makan sesekali (latihan).
• Sayuran, kecuali kentang, rendah kalori, tinggi vitamin dan serat. Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau.
• Buah-buahan tidak mengandung banyak kalori. Semakin manis buahnya, semakin banyak kalori yang dikandungnya. Pilih tanpa pemanis dan makan sebanyak yang Anda suka. Pokoknya jangan makan terlalu banyak.
• Daging tanpa lemak (daging sapi, ayam, kalkun, kelinci) - banyak, Anda perlu makan untuk menumbuhkan otot.
• Sereal berkalori tinggi, tetapi mengandung banyak vitamin E, serat, dan zat bermanfaat lainnya. Anda bisa makan, tetapi dengan memperhatikan kalori.
• Roti dan semua tepung lebih baik dikecualikan. Jika Anda tidak bisa menolak, makanlah roti gandum, bukan roti gandum: ia memiliki lebih sedikit kalori.
• Produk susu mengandung protein dan kalsium yang tinggi. Kandungan kalori mereka tergantung pada kandungan lemak, kandungan gula dan aditif. Sebungkus keju cottage bagus, mencuci keju berlapis dengan krim itu buruk.

Agar Anda tidak harus memotong diet Anda terlalu banyak, dan juga untuk meningkatkan metabolisme, pembakaran lemak, dan pertumbuhan otot, pastikan untuk melengkapi diet Anda dengan olahraga.

3. Masuk untuk olahraga

Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin cepat lemak menghilang. Latihan kardio dan latihan interval intensif sangat cocok. Latihan kekuatan akan membakar lebih sedikit kalori, tetapi akan memberikan pertumbuhan otot yang cepat dan meningkatkan metabolisme untuk waktu yang lebih lama daripada kardio jangka panjang.

Jika Anda memilih cardio, bagian utama harus dilakukan di zona pembakaran lemak - 65-75% dari detak jantung maksimum (HR). Anda dapat menghitung cara menghitung detak jantung maksimum dan zona target Anda.

Seberapa cepat perut bir hilang tergantung pada ukurannya, usaha Anda dan kemampuan Anda untuk menahan godaan. berani!

"Cukup, aku lelah!" - banyak pria mulai bekerja pada diri mereka sendiri, yang membuat kegagalan lain dalam membeli celana baru, di mana kancingnya tidak menyatu, dan pria lain dari tipe yang sama dapat dijejalkan ke dalam kaki. Ketika semakin sulit untuk mengenakan kaus kaki, dan keintiman dengan kekasih Anda berubah menjadi maraton yang melelahkan, muncul pertanyaan, bagaimana cara menghilangkan perut bir? Hari ini kita akan berbicara tentang alasan munculnya "perut" yang tidak simpatik dan tentang cara cepat menyelesaikan masalah ini.

Penyebab perut buncit

Perhatikan bahwa bir bukanlah akar penyebab deformasi sosok pria. Masih banyak lagi faktor yang mempengaruhi bentuk tubuh manusia. Selain pria, wanita juga menghadapi masalah yang sama. Perut bir yang kendur pada seorang wanita akhirnya dapat berkembang menjadi "celemek" yang mengancam jiwa yang terbuat dari kulit, sehingga perlu ditangani pada tahap awal. Berikut adalah alasan mengapa orang mendapatkan garis buram.

• Makanan berlebihan selain alkohol ringan. Makan makanan yang tidak terkontrol seperti kerupuk dan keripik, yang terbang saat bir penuh, menyebabkan penumpukan perut yang bengkak dan sisi yang menggantung.

• Ketidakaktifan fisik. Pengurangan yang signifikan atau tidak adanya aktivitas fisik sama sekali. Jika pada saat yang sama seseorang juga makan banyak, maka kenaikan berat badan, mulai dari rongga perut, dijamin.
• Usia. Pada usia yang lebih dewasa, proses metabolisme dalam tubuh berkurang secara signifikan. Melambat menyediakan lahan subur untuk timbunan lemak.
• Testosteron. Tingkat rendah hormon ini menyebabkan perlambatan proses dalam tubuh pria. Hal ini menyebabkan obesitas, dan mempengaruhi testosteron. Lingkaran setan neraka yang menghalangi keinginan seorang pria untuk berpisah dengan perut dan sampingnya.

Bagaimana perut besar memengaruhi kesehatan pria?

Bagi kebanyakan pria, untuk sementara waktu, perut menjadi objek pemujaan, simbol kehidupan yang sejahtera dan istri yang perhatian. Namun menepuk dan mengelus daging yang ditumbuhi itu akhirnya berubah menjadi sesak napas dan rasa jijik pada diri sendiri. Selain buruknya estetika, perut buncit dapat mempengaruhi kesehatan dengan cara berikut.

• Ketajaman mental menurun. Seperti yang telah dibuktikan oleh para ilmuwan, obesitas secara signifikan mengurangi massa materi abu-abu di otak. Gula sederhana secara negatif mempengaruhi proses mengingat informasi, sintesis dan analisisnya.
• Penurunan kadar hormon pria. Perut yang besar dan sisi yang bengkak secara berbahaya mengurangi produksi hormon testosteron pria. Dari sini, sosok pria menjadi mirip dengan wanita: dada tumbuh (ginekomastia), stretch mark dan selulit muncul. Libido pria menderita.

• Bentuk yang bengkak sangat mengganggu proses metabolisme dan mengurangi kekebalan. Plus, organ-organ internal dipindahkan, dan beban yang meningkat muncul pada tulang dan persendian, gaya berjalan berubah.

• Bahkan perut bir kecil pada pria menjadi pemicu kenaikan berat badan lebih lanjut.
• Untuk anak perempuan dan laki-laki, deformasi gambar menyebabkan pelanggaran aktivitas organ dalam, karena timbunan lemak di zona ini adalah yang paling berbahaya, karena ditumbuhi organ dalam. Terkadang wanita bisa kehilangan fungsi reproduksinya karena obesitas tersebut.

Hapus perut bir: petunjuk tindakan

Tidak setiap pria bisa tahan dengan bentuk buram. Anda dapat menghilangkan perut bir di rumah kapan saja dalam hidup Anda, tetapi titik baliknya adalah melewati lingkar pinggang pria di luar negeri 90 sentimeter. Pendapat itu salah bahwa dengan perut yang kendur, Anda harus mendengus keras, mengguncang pers. Hanya perlu menangani kilogram yang dibenci dengan cara yang rumit.

Prinsip nutrisi yang tepat

Langkah pertama adalah mengatur sistem tenaga.

• Penolakan bir sepenuhnya (atau semaksimal mungkin), serta alkohol apa pun yang memiliki efek buruk pada proses metabolisme).
• Dilarang keras: daging asap, makanan ringan berupa hot dog, burger, putih, chebureks, dll.
• Penolakan total terhadap tepung, digoreng dan berlemak.
• Beralih ke nutrisi fraksional, lebih sering berpegang pada prinsip, tetapi lebih sedikit.
• Cobalah makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan sayuran, masak sereal dalam air, kukus dengan air mendidih jika memungkinkan.
• Air minum bersih paling baik diminum sepanjang hari. Perhatikan bahwa Anda perlu meminumnya satu jam setelah makan, karena dalam proses makan, air dapat mengencerkan jus lambung.
• Ikuti rutinitas harian, di mana jam makan ditentukan dengan jelas. Cobalah untuk tidak merusaknya. Bahkan jika Anda sedang bekerja, bawalah makanan sehat.

Lapisan lemak pada bulu besar, seperti cadangan strategis, yang mulai digunakan tubuh segera setelah menghabiskan nutrisi utama.

Tekanan fisik pada tubuh

Ingat, jika berat badan Anda kritis, dan perut besar mencegah Anda melakukannya, maka segera bersandar pada latihan yang melelahkan sangat tidak disarankan. Anda bisa mulai dengan hiking dan diet hemat. Jalan pertama harus hingga 1-2 km per hari dalam 20 menit, secara bertahap tingkatkan beban dengan berjalan 1-2 jam. Seiring waktu, Anda perlu menghubungkan latihan tidak hanya untuk perut, tetapi untuk seluruh tubuh. Ini berarti bahwa untuk pria dengan perut, latihan daya tahan akan membantu menurunkan berat badan - multi-pengulangan dengan sedikit waktu istirahat di antara set. Segera setelah tubuh Anda menyadari bahwa ia masih membutuhkan otot, ia akan berhenti menggantinya dengan jaringan adiposa.

Latihan untuk menghilangkan perut pada pria dan wanita:

• memutar untuk pers;
• berlari di tempat dengan penekanan berbaring ("pendaki");
• memutar bola fitball;
• mengangkat kaki di gantung di mistar gawang;
• papan samping;
• mengangkat batang tubuh, berbaring telentang (Anda perlu menyentuh kaki saat mengangkat).

Anda dapat melakukan latihan ini setidaknya setiap hari selama 40-60 menit. Anda perlu berlatih dengan senang hati. Mengurangi asupan kalori dan mengeluarkan lebih banyak energi selama berolahraga akan membantu Anda mengelola pound ekstra dan lemak korset, dan Anda akan melihat hasil pertama dalam seminggu.

Ingat! Massa lemak di area perut paling berbahaya bagi kesehatan manusia! Karena itu, jika Anda terlibat dalam program pelatihan di atas, dan efeknya nol, maka Anda perlu menghubungkan gym dengan pelatihan intensitas tinggi dengan dumbel, barbel, dan peralatan olahraga!

Tugas utama, untuk menghilangkan perut bir, bukanlah mencari kesenangan dan alasan. Jika Anda tinggal 20 menit berjalan kaki dari tempat kerja, berjalanlah daripada naik mobil atau bus. Cobalah naik sepeda, pergi ke dinding panjat, pada akhirnya hanya bergerak lebih banyak di siang hari.

Latihan Vorobyov untuk orang sibuk

Dilema muncul, Anda harus segera menghilangkan perut bir, dan peluang tidak memungkinkan Anda untuk menjaga sosok dan kesehatan Anda. Kami merekomendasikan untuk menggunakan metode pelatihan tersembunyi Vorobyov yang menarik, yang merupakan latihan dari perut bir, yang dikenal sejak zaman Uni Soviet. Ini sangat nyaman, karena serangkaian latihan dapat dilakukan di kantor dan dalam perjalanan ke tempat kerja.

• Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perlahan perut Anda, sambil meregangkan otot perut dengan kuat. Saat menarik napas, kembali ke posisi semula. Lakukan 20 repetisi.
• Dengan punggung lurus, tarik dan rentangkan tulang belikat ke arah tulang belakang untuk melatih otot punggung. 40 pengulangan sudah cukup.
• Duduk di meja, kencangkan dan rilekskan otot perut secara bergantian.
• Pertahankan kaki Anda di lantai, angkat kaus kaki secara bergantian, biarkan tumit di tempatnya, lalu sebaliknya.
• Selama istirahat makan siang dan di rumah, duduk di kursi berlengan, Anda dapat menyandarkan tangan di atas meja, berbelok ke kiri dan kanan di kursi berlengan. Pengulangan bisa 20-30.

Sekarang Anda tahu latihan apa untuk menghilangkan perut buncit, bagaimana mengurangi pengaruh kelebihan berat badan dan menormalkan metabolisme dalam tubuh.

Video: Memerangi perut bir

Apa yang disebut perut bir adalah masalah yang cukup umum yang dapat terjadi pada pria dan wanita, dan tidak hanya pada mereka yang menyalahgunakan bir. Meskipun ini tidak diragukan lagi merupakan alasan yang relevan, faktor-faktor lain juga dapat menyebabkan munculnya perut, tetapi semuanya, dengan satu atau lain cara, berhubungan dengan gaya hidup yang salah. Untuk menghilangkan perut bir, baik pria maupun wanita, Anda perlu mendekati masalah dengan cara yang kompleks: nutrisi dan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam masalah ini.

Penyebab perut buncit

Alasan paling jelas mengapa pria dan wanita mencari jawaban atas pertanyaan tentang cara menghilangkan perut bir adalah langsung minum bir, dan bahkan jika Anda minum segelas setiap hari, Anda masih bisa mendapatkan perut. Pertama, minuman ini berkontribusi pada pengendapan lemak di rongga perut, dan kedua, makanan pembuka berperan di dalamnya, yang banyak digunakan, dan biasanya jauh dari yang paling benar. Selain itu, perut bir bisa muncul pada pria dan wanita yang tidak minum bir sama sekali. Penyebab lain dari masalah mungkin sebagai berikut:

• Nutrisi yang salah. Makan berlebihan, penyalahgunaan makanan berlemak, manis, bertepung, asin, cepat saji, yaitu, produk-produk yang mengarah pada peningkatan berat badan secara aktif.
• Kurangnya aktivitas fisik. Jika seseorang bergerak sedikit, dan pada saat yang sama makan dengan tidak benar, maka penampilan perut cepat atau lambat akan terasa.
• Usia. Seiring waktu, metabolisme manusia melambat, dan tubuh mulai secara aktif menumpuk lemak tubuh. Ini juga berlaku untuk latar belakang hormonal: seiring bertambahnya usia, jumlah hormon testosteron, yang bertanggung jawab, antara lain, untuk pemecahan lemak, berkurang pada pria.
• Mungkin juga ada yang pasti gangguan di dalam tubuh. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang benar, tetapi perutnya masih tumbuh, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.

Tugas menghilangkan perut buncit untuk pria atau wanita tidak hanya merawat sosoknya, meskipun, tentu saja, ini juga merupakan faktor penting. Terakumulasi dalam tubuh, lemak memicu sejumlah masalah. Pada pria, ini adalah ketidakseimbangan hormon, yaitu peningkatan kadar hormon estrogen wanita, yang mengarah pada fakta bahwa sosoknya menjadi mirip dengan wanita.

Penting untuk menangani masalah perut bir dengan cara yang kompleks. Sangat mungkin untuk menghilangkan perut bir di rumah, hanya penting untuk tahu persis bagaimana melakukannya. Penting untuk mempertimbangkan kembali nutrisi, meninggalkan makanan berbahaya, dan juga memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda: latihan kardio yang ditujukan untuk membakar lemak, dan latihan kekuatan untuk pers, yang akan membantu membentuk korset otot yang kuat.

Cara cepat menghilangkan perut bir: nutrisi

Tidak ada diet khusus untuk perut bir, karena asisten terbaik dalam hal ini adalah diet yang tepat dan seimbang. Pertama-tama, pecinta bir harus menghentikan minuman ini atau membatasi konsumsinya.

Sangat penting untuk mempelajari cara memilih produk yang tepat, dan semakin tua Anda, semakin bertanggung jawab Anda harus mendekati masalah ini. Terutama, serat sangat bermanfaat. Ini membantu tidak hanya untuk mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh, tetapi juga untuk membersihkannya dari racun, racun, kelebihan cairan, dan ini lebih dari cukup untuk orang dengan perut bir. Sumber utama serat adalah buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Adalah penting bahwa Anda memiliki cukup protein dalam diet Anda. Sumbernya adalah ikan, daging, telur, produk susu. Siapkan makanan dengan benar: alih-alih menggoreng, pilih merebus, merebus, memanggang.

Hentikan gula, batasi jumlah garam dan rempah-rempah yang dikonsumsi.

Minuman adalah masalah yang terpisah. Dengan bir dan alkohol lainnya, semuanya jelas. Penting juga untuk meninggalkan air berkarbonasi manis, jus kemasan, minuman kopi manis. Teh hijau dan herbal yang bermanfaat. Juga sangat Penting untuk minum cukup air bersih.

Untuk menghilangkan perut bir, Anda harus melepaskan lemak, goreng, terlalu pedas dan asin, kering, diasap, makanan cepat saji, tepung, manis. Roti putih perlu diperhatikan produk yang terbuat dari tepung gandum utuh. Musuh lain dari sosok itu adalah mayones, saus tomat, dan saus lainnya. Jika Anda tidak bisa menolaknya, Anda bisa memasak alternatif yang lebih sehat di rumah.

Perlu juga diingat beberapa hal penting tentang diet:

• Usahakan untuk makan pada waktu yang sama dan dengan interval yang teratur. Hindari makan kacau yang tidak menentu, makan berlebihan, dan camilan berbahaya yang terus-menerus, jika tidak, Anda tidak akan dapat memperbaiki kondisi sosok tersebut. Diet adalah salah satu asisten utama untuk menurunkan berat badan.
• Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil: 5-6 kali sehari.
• Perlu sarapan- Ini adalah makanan terpenting yang membantu mempercepat proses metabolisme dan mencegah makan berlebihan di siang hari.
• Sangat tidak diinginkan untuk makan di malam hari- beberapa jam sebelum tidur, Anda dapat dengan mudah mengemil makanan berprotein, sayuran, atau kefir. Minumlah air sebanyak yang Anda inginkan sepanjang hari.

Ingatlah bahwa poin penting dalam menurunkan berat badan secara umum dan menghilangkan perut buncit adalah menciptakan defisit kalori, yaitu, Anda perlu menguranginya dengan makanan, dan menghabiskan lebih banyak dengan olahraga.

Aktivitas fisik

Untuk menghilangkan perut buncit, baik pria maupun wanita perlu menyukai aktivitas fisik. Untuk memulai, cobalah untuk bergerak lebih banyak: setidaknya berjalan dan naik tangga daripada lift. Latihan kardio diperlukan, misalnya lari teratur.

Juga komponen penting dari program ini adalah latihan untuk pers. Mereka diperlukan untuk mengencangkan tubuh, menjaganya tetap dalam kondisi yang baik. Selain itu, semakin banyak otot dalam tubuh, semakin aktif kehilangan energi, artinya akan lebih mudah menurunkan berat badan. Latihan yang akan dilakukan cukup klasik: berbagai tikungan, sepeda, papan, angkat kaki. Anda bisa melakukannya di rumah, menggunakan beban kecil. Hal utama dalam hal ini adalah keteraturan: pelatihan harus dilakukan setidaknya 3-4 kali seminggu.

Alat yang sangat efektif untuk mengatasi perut buncit adalah hula hoop, terutama yang berbobot dan dilengkapi dengan bola pijat. Tampaknya memecah timbunan lemak, juga memberikan efek pijatan. Untuk memulainya, putar setidaknya 10 menit sehari, secara bertahap tingkatkan kali ini.

Latihan perut bir terbaik

1. Memutar

Salah satu latihan perut paling efektif. Untuk mencapai pembakaran lemak, Anda perlu melakukan jumlah pengulangan maksimum, hampir sampai kelelahan total. Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring telentang di lantai, tekuk lutut di sudut kanan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan rentangkan siku ke samping. Kencangkan pers, angkat korset bahu ke panggul. Kemudian kembali ke posisi awal dari titik teratas. Untuk memulai, lakukan beberapa pendekatan 10-15 kali.

2. Memutar yang rumit

Variasi crunch ini bekerja baik pada rectus abdominis dan obliques. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda dapat mencapai efek yang signifikan. Anda harus berbaring di lantai, tekan punggung bawah dengan kuat ke permukaan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk lutut pada sudut 45 derajat. Bernafas itu penting. Secara bergantian sentuh siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Pada titik paling bawah, Anda perlu menyentuh lantai dengan tulang belikat. Pertama, lakukan 2-3 set sebanyak 10 kali.

3. Planck

Papan adalah latihan hebat yang membantu menjaga semua otot dalam kondisi yang baik tanpa menghabiskan banyak waktu untuk ini. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring di lantai tengkurap, lalu angkat tangan Anda sehingga berada di bawah bahu Anda, dan tangan serta pergelangan tangan Anda membentuk sudut yang benar. Kaki harus disatukan, berdiri di atas jari kaki. Tahan posisi ini setidaknya selama 20 detik. Dalam hal ini, Anda perlu bernapas secara merata. Variasi lain dari papan adalah penekanan pada siku dengan lengan bawah dan kaus kaki. Seiring waktu, otot akan menjadi lebih kuat dan lebih tangguh, dan waktu papan harus ditingkatkan.

4. Latihan "Pendaki"

Latihan perut hebat lainnya yang dilakukan atlet profesional untuk pemanasan. Ini mirip dengan papan, tetapi lebih kompleks. Anda perlu memberikan penekanan pada tangan dan kaus kaki Anda, seperti saat melakukan push-up. Secara bergantian tarik lutut ke dada dan perbaiki selama beberapa detik. Anda perlu melakukan latihan selama 20-60 detik.

Fitur pertarungan melawan perut bir untuk pria dan wanita

Padahal, untuk menghilangkan perut buncit, baik pria maupun wanita membutuhkan langkah yang sama. Tetapi perlu diingat bahwa lebih mudah bagi tubuh pria untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan massa otot, dan ini bahkan mungkin tidak memerlukan diet - olahraga teratur lebih penting.

Hula hoop yang sama, meskipun dianggap lebih sebagai perangkat wanita, bisa sangat berguna. Sebaiknya gunakan hula hoop berat dengan elemen pijat dan putar setidaknya selama beberapa menit untuk memulai, secara bertahap meningkat kali ini.

Bagi pria, berbagai kecenderungan sangat berguna., termasuk bobot. Dan di sini wanita tidak boleh terlibat dalam latihan ini, karena dapat menyebabkan peningkatan area pinggang. Anda dapat menggunakan beban - dumbel atau botol berisi air. Dan, tentu saja, penting untuk cukup memperhatikan latihan perut.

Perut bir cukup umum pada wanita, dan ini sering dikaitkan dengan tingkat hormonal mereka. Wanita juga dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan, tetapi kardio juga sangat penting. yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Berlari, lompat tali, berenang sangat berguna. Hula Hup- perangkat yang sangat berguna yang akan membantu tidak hanya mengatasi cara menghilangkan perut bir wanita, tetapi juga membentuk lingkar pinggang yang indah. Penting juga untuk tidak melupakan nutrisi yang tepat: segala sesuatu yang berlebihan pasti akan disimpan di perut.

Secara umum, tanpa memandang jenis kelamin, pendekatan terhadap masalah harus komprehensif. Nutrisi yang tepat, pelatihan dengan sifat yang berbeda, serta tidur yang nyenyak, menghindari stres dan tidak adanya kebiasaan buruk akan membantu memperbaiki kondisi sosok dan menyingkirkan perut bir yang dibenci.

Perut yang besar dan kencang pada pria biasanya muncul setelah empat puluh tahun. Pemandangan itu biasanya tidak terlalu menyenangkan. Pemilik perut bernafas berat, berkeringat banyak dan memakan banyak tempat.Untuk beberapa alasan, pembawa jenis perut ini dianggap sebagai pecinta bir, meskipun ini tidak sepenuhnya benar.

Perut bir - apa itu?

Perut besar, kebanyakan ditemukan pada pria, sebenarnya biasa disebut perut bir. Dan pada kenyataannya, pecinta minuman berbusa dalam jumlah besar memiliki bentuk yang sangat luar biasa. Pada kenyataannya, perut baik pria maupun wanita tidak tumbuh sama sekali dari bir, meskipun alkohol juga terkait dengan pertumbuhan lemak tubuh.

Perut bir tidak lebih dari obesitas, yaitu akumulasi lemak tubuh berlebih di daerah perut. Obesitas semacam itu disebut perut, dan sangat berbahaya tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk kehidupan secara umum.

Alasan penampilan

Alasan utama munculnya perut besar pada pria dan wanita, tentu saja, bukan bir, tetapi kelebihan kalori yang dikonsumsi. Tetapi jika bir tidak ada hubungannya dengan obesitas, lalu mengapa ahli gizi sangat menyarankan Anda berhenti minum minuman rendah alkohol ini? Ada beberapa alasan untuk ini.

Terlepas dari kenyataan bahwa bir mengandung jumlah kalori yang agak kecil (40-50 kkal per 100 gram produk), tetap tidak disarankan untuk menyalahgunakannya. Jarang bagi seorang pria untuk minum hanya sekaleng bir dalam sekali duduk. Pada dasarnya, bir diminum dalam liter dan di bawah camilan berkalori sangat tinggi. Dengan melakukan beberapa perhitungan matematis sederhana dalam pikiran Anda, Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang dikonsumsi dalam satu pesta bir ramah. Langkah besar pertama menuju obesitas telah diambil.

Bahkan bir alami pun mengandung hop. Dan hop, seperti yang Anda tahu, adalah fitoestrogen terkuat, yaitu zat yang dekat dengan hormon seks wanita - estrogen.

Seorang pria yang minum beberapa liter minuman memabukkan sehari berisiko mengalami obesitas tipe wanita segera - lemak pada pria mulai disimpan di perut dan pinggul, kelenjar susu tumbuh dan melorot. Tontonan itu, harus saya katakan, sedikit estetis.

Peregangan perut dengan sejumlah besar cairan dari waktu ke waktu menyebabkan peningkatan volumenya. Normalnya, lambung dapat menampung sekitar 2,5 liter makanan. Tapi, minum bir dan mengemil makanan berlemak dan asin, seseorang mengonsumsi lebih banyak daripada yang bisa dimakan perutnya. Setelah beberapa waktu, dinding perut meregang dan tetap demikian untuk waktu yang lama. Perut yang buncit tidak terisi dengan jumlah makanan yang biasa dan mengirimkan sinyal ke otak tentang kurangnya rasa kenyang. Dengan demikian, seseorang mulai mengonsumsi lebih banyak makanan, jumlah kalori yang dikonsumsi meningkat dan, akibatnya, obesitas berkembang.

Alkohol apa pun, termasuk bir, merangsang nafsu makan dan meningkatkan kecernaan makanan berlemak. Camilan bir tidak diterima dengan dada ayam diet atau soba, terutama keripik, kerupuk, pizza dan kesenangan gastronomi lainnya yang mengandung sejumlah besar kalori yang digunakan. Dengan membantu mencerna makanan berat ini dengan cepat, bir menghidupkan kembali nafsu makan Anda. Kalori yang dihasilkan disimpan di pinggang dan pinggul. Selain itu, setelah makan yang begitu banyak, Anda tidak ingin bergerak sama sekali, dan kurangnya aktivitas fisik dengan banyak kalori adalah langkah lain menuju obesitas perut.

Foto perut bir wanita

Konsekuensi dari obesitas bir

Lemak yang menumpuk di perut tidak begitu berbahaya. Itu tidak hanya merusak gambar visual, tetapi juga berdampak negatif pada kondisi kesehatan. Timbunan lemak yang terletak di bawah otot perut dan menutupi seluruh ruang internal sangat berbahaya. Deposit tersebut disebut visceral dan hanya terdiri dari sel-sel lemak coklat. Seseorang tidak dapat melakukannya tanpa lemak internal, tetapi sebagai persentase, jenis lapisan ini tidak boleh lebih dari 10% dari total massa lemak.

Munculnya perut besar pada pria dan wanita menunjukkan akumulasi besar lemak visceral di bawah otot perut.

Lapisan lemak menekan organ dalam dan mengganggu pekerjaannya:

• Jantung bekerja dengan kecepatan yang dipercepat.
• Paru-paru, diperas oleh lapisan lemak, tidak dapat berkembang, masing-masing, jumlah oksigen yang cukup tidak masuk ke otak. Sesak napas dan hipoksia muncul. Kekurangan oksigen di otak membuat seseorang lemas, lesu dan lesu.
• Tumbuh di perut, lemak visceral mulai berfungsi sebagai organ independen, mengubah semua proses tubuh menjadi lebih buruk.
• Di bawah pengaruh sel-sel lemak, ada produksi tambahan hormon seks wanita estrogen, akibatnya pria kehilangan potensi, dan wanita itu mengalami menopause dini.
• Lemak visceral mensintesis hormon leptin, yang menekan testosteron dan menghalangi kemungkinan sel-sel lemak yang membakar sendiri.

Komplikasi paling berbahaya akibat munculnya perut "bir" dapat dipertimbangkan:

• Varises karena peningkatan tekanan pada kaki. Ini mengancam perkembangan penyakit yang mengancam jiwa - tromboflebitis.
• karena gangguan fungsi jantung yang tertutup lemak.
• Gangguan metabolisme yang serius.
• Penyakit onkologi. Lemak visceral mengandung zat karsinogenik yang meningkatkan risiko berkembangnya tumor kanker.

Seperti yang Anda lihat, perut "bir" besar pada pria dan wanita bukan hanya keburukan estetika, tetapi juga ancaman besar bagi kesehatan. Oleh karena itu, beban yang begitu berat harus dibuang sesegera mungkin.
Di video tentang penyebab dan konsekuensi perut bir:

Bagaimana menghapus

Banyak yang percaya bahwa menghilangkan bir dari diet akan segera mengubah angka menjadi lebih baik. Ini adalah mitos. Menyingkirkan lemak yang terakumulasi selama bertahun-tahun tidak akan mudah. Kunci untuk penurunan berat badan yang tepat dan retensi harmoni selanjutnya didasarkan pada dua komponen: nutrisi dan gerakan yang tepat.

Nutrisi yang tepat

Mengapa kita berbicara tentang nutrisi yang tepat dan bukan diet? Diet, sebagai suatu peraturan, adalah fenomena jangka pendek yang didasarkan pada pembatasan ketat dalam diet jenis makanan tertentu - lemak atau karbohidrat.

Memang mungkin untuk kehilangan perut bir di rumah sebagai akibat dari diet, tetapi kembali ke diet sebelumnya, termasuk konsumsi bir dan makanan ringan yang tidak terbatas, akan mengembalikan lemak ke tempat yang seharusnya, yaitu di perut dan pinggang.

Karena itu, kita akan berbicara tentang nutrisi yang tepat dan konstan. Apa yang dimaksud dengan nutrisi yang tepat?

• Semakin sedikit makanan yang diproses, semakin baik. Sayuran dan buah-buahan segar, produk mentah: tepung gandum, dedak, minyak sayur, nasi, soba hijau - ini bisa dan harus dimakan. Gula, tepung putih, dan produk darinya - tidak termasuk.
• Alkohol - hindari dengan ketat!
• Diet tidak membutuhkan produk setengah jadi yang mahal: sosis, sosis, jus kemasan, kue dan kue kering, cokelat, dan makanan cepat saji. Ini adalah kelompok paling enak, yang paling sulit ditolak. Prinsip bertahap bekerja dengan baik di sini, Anda tidak boleh membuat tubuh stres, lebih baik untuk mengecualikan hal-hal berbahaya setiap minggu. Lambat laun, indra perasa akan terbiasa dengan jenis makanan yang berbeda, dan tak lama kemudian makanan lezat yang sebelumnya disukai akan tampak terlalu manis dan hambar.
• kelompok protein. Protein adalah suatu keharusan. Diet harian harus mencakup keju cottage rendah lemak, ikan, ayam, daging sapi muda, telur. Daging berlemak dan ikan sebaiknya dihindari.
• Modus minum. Sangat penting untuk minum air, membantu membersihkan tubuh dari racun, menyiram ginjal, menjaga kelenturan tulang belakang dan menenggelamkan rasa lapar dengan perut yang terlalu buncit.

Membiasakan nutrisi yang tepat cukup sulit. Tetapi bahkan lebih sulit untuk membawa lapisan besar lemak yang tidak perlu pada diri Anda sendiri.

Olahraga

Mengapa nutrisi yang tepat harus dikombinasikan dengan olahraga? Ya, karena otot-otot perut, yang diregangkan oleh sejumlah besar lemak visceral, tidak dapat secara fisik kuat dan menahan organ-organ internal pada posisi anatomis yang benar. Oleh karena itu, aktivitas fisik harus dimasukkan dalam rutinitas harian Anda.

Orang dengan persentase lemak visceral yang tinggi di perut dapat mengalami kesulitan untuk melakukan latihan yang berkaitan dengan penguatan perut. Apa yang bisa saya katakan - mereka dapat membungkuk dengan susah payah!

Dalam hal ini, mulai berolahraga untuk menghilangkan kelebihan berat badan harus dilakukan secara bertahap, dengan memperhatikan prinsip-prinsip berikut:

• Banyak kelebihan berat badan? Kami mengecualikan berlari dan kami terlibat dalam berjalan. Lebih baik di pagi hari dan dengan perut kosong.
• Tidak ada latihan yang lama! Otot jantung, yang berada di bawah lapisan lemak yang tebal, agak lemah, Anda tidak boleh memaksakannya dengan latihan yang melelahkan. Selain itu, pelatihan intensif dikontraindikasikan untuk orang gemuk, lutut dan ligamen mungkin menderita. Awalnya, Anda perlu berlatih dalam mode intensitas rendah, secara bertahap meningkatkan kecepatan.
• Tidak ada gunanya memompa pers dengan keras, berpikir bahwa pada saat yang sama ada peningkatan pembakaran lemak. Tentu saja, otot perut akan menjadi lebih kuat, tetapi tanpa nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang konstan, perut tidak akan hilang di mana pun.
• Idealnya, jika peluang finansial memungkinkan, pekerjakan pelatih pribadi yang, dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, dan kelebihan berat badan, akan membuat jadwal pelatihan dan membuat diet yang kompeten.
• Anda juga bisa berlatih di rumah. Untuk ini, halter bertumpuk, karet gelang, dan permadani sudah cukup. Yang utama adalah keteraturan.

Selain pelatihan, Anda harus meningkatkan tingkat aktivitas fisik secara umum: lebih banyak berjalan kaki, bersepeda di musim panas atau bermain ski di musim dingin, berenang di danau atau di kolam renang, piknik di mana Anda bisa bermain bulu tangkis dan voli pantai .

Hal utama yang harus dipahami adalah bahwa tidak mungkin untuk menghilangkan perut dengan cepat, Anda harus terus-menerus mengerjakan sosok Anda. Hanya lebih banyak beban, lebih sedikit kelezatan gastronomi, tanpa alkohol - dan perut bir akan hilang selamanya.

Intervensi bedah

Terkadang perutnya begitu besar sehingga membawa penderitaan nyata bagi pemiliknya, baik fisik maupun moral. Tidak ada waktu atau energi untuk olahraga teratur, nutrisi yang tepat membantu menghilangkan lemak, tetapi proses menurunkan berat badan membutuhkan waktu lama, dan Anda ingin memiliki sosok cantik di sini dan sekarang. Dalam kasus seperti itu, perawatan bedah datang untuk menyelamatkan. Ada beberapa jenis operasi pengangkatan lemak perut:

Sedot lemak. Memompa kelebihan lemak subkutan. Harus segera dikatakan bahwa prosedur ini hanya cocok untuk orang yang cukup muda dengan otot perut yang berkembang dan kulit elastis yang baik.

Dermolipektomi. Eksisi dan pengangkatan sebagian kulit bersama dengan kelebihan lemak subkutan.

Abdominoplasty adalah operasi pengencangan lapisan otot dinding anterior perut. Kondisi operasi ini adalah pemakaian korset khusus yang memperkuat dinding anterior perut dan mengurangi ruang di dalam peritoneum.

Saya harus mengatakan bahwa semua operasi ini sama sekali tidak akan mempengaruhi akumulasi lemak visceral. Penurunan volume perut dan pinggang hanya akan terjadi karena lemak subkutan.

Perlu juga disebutkan fakta bahwa kembali ke gaya hidup sebelumnya dengan konsumsi alkohol, makanan berlemak dan asin yang berlebihan, dan sedikit aktivitas fisik akan menyebabkan pertumbuhan perut bir yang lebih besar.

Untuk secara permanen melepaskan diri dari beban berat dalam bentuk perut "bir" yang bulat, Anda perlu mengubah gaya hidup dan pemikiran Anda, memperlakukan tubuh Anda sebagai nilai terbesar, dan bukan sebagai keranjang sampah, kemauan yang besar dan kesabaran ketika kembali. ke harmoni sebelumnya.
Cara menghilangkan perut bir: