Apa itu penundaan. Musik akan mengatur ritme dan membantu Anda melanjutkan

Apakah Anda terus-menerus menunda sesuatu sampai nanti? Tidak bisa memulai? Maka artikel ini untuk Anda, di dalamnya kami akan memberi tahu Anda Bagaimana cara mengalahkan penundaan dan berhenti menunda-nunda.

Apa itu penundaan?

Peter Ludwig dalam bukunya Kalahkan penundaan!” menulis:

« Menunda itu tidak mudah kemalasan . Orang yang malas tidak ingin melakukan apa pun dan tidak merasa cemas tentang hal itu. Penunda akan senang melakukan sesuatu, tetapi dia tidak bisa memulai.
Penundaan tidak harus bingung dengan istirahat . Selama istirahat kita dipenuhi dengan energi baru. Ketika menunda-nunda, sebaliknya, kita kehilangannya. Semakin sedikit energi yang kita miliki, semakin besar kemungkinan kita untuk menunda tugas tanpa batas waktu dan tidak melakukan apa-apa lagi.”

Mengapa menunda-nunda itu buruk

Pikiran terus-menerus mendekati tenggat waktu menetapkan panggung untuk stres.
Menunda sesuatu untuk nanti - merangsang munculnya stres.
Stres menyebabkan kesehatan yang buruk.
Menyesali waktu yang hilang dan menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukan apa-apa membutuhkan lebih banyak waktu daripada melakukan tugas itu sendiri.

Seperti yang ditulis Peter Ludwig:

“Karena menunda-nunda, kita membuang-buang waktu yang seharusnya bisa digunakan dengan lebih baik. Jika kita berhasil mengalahkannya, kita akan dapat melakukan lebih banyak hal dan menyadari potensi hidup kita dengan lebih efektif.
Filsuf Romawi Seneca memperingatkan: "Sementara kita menunda kehidupan, itu berlalu." Kutipan ini adalah alasan utama mengapa Anda perlu melawan penundaan.

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?

Motivasi

Seperti yang dikatakan Steve Jobs dalam pidatonya kepada para mahasiswa di Universitas Stanford:

“Mengetahui bahwa saya akan mati adalah hal terbaik yang telah membantu saya membuat keputusan besar dalam hidup saya. Dalam menghadapi kematian, hampir semuanya kehilangan maknanya - pendapat orang lain, ambisi, takut malu atau gagal - dan hanya yang benar-benar penting yang tersisa. Mengingat bahwa Anda akan mati adalah cara terbaik yang saya tahu untuk menghindari jebakan mental yang membuat Anda berpikir Anda akan kehilangan sesuatu. Anda sudah telanjang. Dan tidak ada alasan untuk tidak mengikuti kata hatimu.”

Hasil

Memberi kembali tidak diragukan lagi merupakan bagian yang sangat penting dari pekerjaan kita. Ketika kita menuai hasil dari apa yang kita lakukan, kita dibebankan dengan porsi energi tambahan, kita mendapatkan inspirasi yang akan membantu kita berhenti menunda-nunda.

Ada dua jenis pengembalian: emosional dan material.

Kembalinya emosional berhubungan dengan produksidopamin -neurotransmitter yang menginduksi perasaan puas.

pengembalian materi mewakili hasil kerja yang konkret, yang juga diisi dengan emosi positif.

Membuat masalah bekerja untuk Anda

Profesor Filsafat di Universitas Stanford John Perrymenulis buku "The Art of Procrastination", di mana dia mengajarkan untuk tidak melawan masalah, tetapi membuatnya bekerja untuknya.

Biasanya orang yang suka menunda-nunda selalu sibuk dengan banyak hal, tetapi masalahnya adalah seseorang melakukan hal-hal yang lebih kecil dan tidak dapat mencapai hal yang paling penting.

Penulis mengusulkan untuk membuat daftar di mana akan ada hal-hal yang lebih penting di awal daftar, dan yang kurang penting di akhir. Seorang penunda harus mulai melakukan hal-hal dari daftar ini, tetapi hanya dari akhir, sehingga orang yang suka menunda masih melakukan beberapa hal yang tidak begitu penting, tetapi perlahan-lahan beralih ke hal-hal yang paling penting dan melakukan semua yang dia butuhkan.

Perfeksionisme melahirkan penundaan

John Perry juga menulis bahwa perfeksionisme melahirkan penundaan.

Bagaimana?

Untuk membuat sesuatu yang sempurna sangat sulit, hampir tidak mungkin. Semakin sulit tugas, semakin keras Anda harus bekerja untuk mencapai hasil terbaik. Jadi, seorang perfeksionis, kecewa karena tidak dapat melakukannya dengan sempurna, beralih ke hal-hal yang tidak terlalu sulit, dan berhenti mencoba melakukan sesuatu yang serius, karena dia tidak ingin kecewa. Dan sekarang si penunda sudah siap! Jadi hal-hal penting terus-menerus ditunda sampai nanti.

Apa keindahan daftar tugas dalam buku harian?

To-do list adalah daftar yang harus dilakukan untuk hari itu.

Ketika kita mencoret tugas yang sudah selesai atau mencentang kotak, kita mengalami kepuasan psikologis. Kami merasa produktif dan efisien, jadi kami memberi diri kami dorongan psikologis.

Dalam bukunya, John Perry menyarankan memulai dengan daftar tugas sederhana untuk berhenti menunda-nunda:

Matikan alarm.
Jangan klik "ulangi sinyal".
Keluar dari tempat tidur.
Pergi ke kamar mandi.
Tidak kembali ke tempat tidur.
Turun.
Seduh kopi.

“Ketika saya duduk untuk minum secangkir kopi pertama saya, saya sudah bisa mencoret tujuh poin. Kelihatannya mengesankan, dan rasanya enak di jiwa. Hari pencapaian telah dimulai, lima menit - penerbangannya normal. Untuk melakukan semua ini, saya tidak perlu pengingat. Tetapi pukulan ringan, dorongan untuk fakta bahwa saya melakukan semua ini, tidak akan menyakiti saya. Tapi siapa yang akan membelai Anda untuk itu? Anda harus melakukan semuanya sendiri – untuk itulah daftar tugas, untuk mencoret tugas yang sudah selesai.”

Musik akan mengatur ritme dan membantu Anda melanjutkan

Musik adalah fenomena luar biasa yang membantu kita dalam semua periode kehidupan kita.Untuk mengatur suasana hati yang positif, nyalakan musik di pagi hari dan mulailah hari dengan itu!Ada kalanya mood sangat buruk sehingga tidak ada keinginan untuk mendengarkan lagu. Dalam hal ini, stasiun radio siap melayani Anda.

Musik juga dapat digunakan sebagai pengatur waktu saat melakukan pekerjaan fisik, seperti membersihkan rumah. Buat daftar putar dan tentukan sendiri suatu kondisi: pada saat musik berakhir, pekerjaan harus selesai. Dengan "timer" ini Anda bisa mengontrol diri agar pembersihan tidak berlarut-larut.

Penunda yang terhormat, saya ingin memberi tahu Anda: tidak peduli seberapa bagus nasihatnya, itu tidak akan membantu Anda jika tidak ada keinginan yang jelas untuk mengubah hidup Anda. Semuanya tergantung pada Anda. Bersabarlah dan ubah hidup Anda seperti yang Anda inginkan! Saya harap Anda telah menemukan cara bagi diri Anda sendiri untuk berhenti menunda-nunda.

Kami menunda sesuatu ketika kami berharap mereka dapat dibatalkan atau ketika kami tidak dapat memprioritaskan. Ada orang yang tidak ingin melakukan apa-apa. Terkadang ada ketakutan yang membatasi keinginan untuk bertindak. Semua ini adalah penundaan dalam berbagai tahap.

"Besok saya akan berhenti menunda sesuatu untuk besok," adalah kutipan dari Penulis hebat.

Dalam psikologi, kecenderungan untuk terus-menerus menunda segala sesuatu untuk nanti disebut prokrastinasi, dan orang yang memiliki kecenderungan seperti itu disebut prokrastinator. Terkadang kebiasaan ini juga disebut "sindrom hari esok".

Penundaan pada pandangan pertama menyerupai kelambatan atau kemalasan. Namun nyatanya, sangat berbeda dengan mereka, karena dengan kelambanan seseorang melakukan beberapa pekerjaan, hanya melakukannya dengan lambat. Ketika malas, dia tidak melakukannya sama sekali.

Seorang penunda tahu bahwa hal-hal sedang menunggunya, tetapi dia terus-menerus terganggu oleh berbagai hal sepele, yaitu, dia melakukan sesuatu, tetapi bukan apa yang dia butuhkan. Akibatnya, waktunya dihabiskan dengan tidak efisien.

Misalnya, seorang gadis berencana untuk duduk untuk menulis makalah. Dia menyalakan komputer dan ketika sedang memuat, dia pergi ke dapur untuk membuat kopi untuk dirinya sendiri. Tiba-tiba dia ingat bahwa dia kehabisan susu dan pergi ke toko. Dia kembali, dalam perjalanan dia bertemu dengan seorang tetangga yang dengannya dia berhenti untuk mengobrol.

Di rumah, dia duduk di depan komputer, tetapi memutuskan untuk melihat surat terlebih dahulu dan melihat halamannya di jejaring sosial. Kemudian dia "berjalan" melalui tautan dan tiba-tiba ingat bahwa dia tidak membuat kopi. Di dapur dia melihat kucing lapar dan memberinya makanan. Dia duduk di depan komputer lagi, mulai bekerja, tetapi kemudian dia terganggu oleh panggilan telepon. Dan begitulah sampai waktunya tidur. Keadaan ini berulang hari demi hari, deadline yang hampir habis dan pada akhirnya pekerjaan dilakukan dengan tergesa-gesa.

Ini adalah kasus penundaan yang khas - alih-alih langsung bekerja, gadis itu bermain-main dengan waktu.

Jika Anda berpikir sebelum bertindak, Anda dapat berbicara sendiri tentang apa pun, tidak peduli seberapa penting masalahnya. Ubah tugas menjadi kebiasaan untuk berhenti menunda-nunda.

Penunda tidak suka dituduh menunda-nunda atau melalaikan pekerjaan dan mencoba menemukan argumen yang meyakinkan untuk membenarkan perilaku mereka. Meskipun seringkali mereka tidak puas dengan diri mereka sendiri, meskipun mereka tidak mengakuinya.

Psikolog mengatakan bahwa sekitar seperlima dari populasi orang dewasa di planet ini memiliki bentuk penundaan kronis. Benar, untuk sebagian kecil, kecenderungan untuk menunda sesuatu untuk nanti melekat pada hampir semua orang. Tetapi jika kecenderungan seperti itu menjadi keadaan kebiasaan di mana seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya, maka di sini kita sudah dapat berbicara tentang penundaan. Ngomong-ngomong, kebiasaan seperti itu bukan bawaan, melainkan didapat, yang berarti bisa diperangi.

Apa yang mengancam kebiasaan menunda segalanya untuk "besok"?

Jelas, banyak orang yang akrab dengan situasi ketika, menunda pekerjaan untuk "besok", kami menyadari bahwa hari esok telah datang lebih dari sekali, tetapi kami masih belum mengambilnya. Membebani diri kita di hari terakhir, kita mengalami ketegangan saraf dan fisik yang berlebihan, kita minum kopi tanpa henti agar tidak tertidur, kita tidak cukup tidur. Kami berjanji pada diri sendiri bahwa ini adalah yang terakhir kalinya, di masa depan kami akan melakukan semuanya tepat waktu. Kami menyerahkan pekerjaan, kami mengambil yang berikutnya - dan semuanya berulang lagi. Jelas bahwa pekerjaan terburu-buru yang terus-menerus seperti itu cepat atau lambat akan mempengaruhi kesehatan.

Seseorang yang memiliki kebiasaan “terbang” seringkali merasa bersalah baik di depan dirinya sendiri maupun di depan orang-orang di sekitarnya karena menunda pekerjaan atau tidak mengerjakannya dengan baik. Kualitas apa yang bisa kita bicarakan jika dilakukan dengan tergesa-gesa!

Karena kebiasaan menunda segala sesuatu hingga nanti, banyak orang yang belum mampu mewujudkan dirinya, mengungkapkan sepenuhnya kemampuan dan bakatnya serta meraih kesuksesan.

Mengapa orang mengembangkan kebiasaan menunda-nunda?

Untuk mengetahui cara mengatasi penundaan, Anda perlu mengetahui mengapa hal itu terjadi.

Salah satu alasan paling umum adalah pekerjaan atau bisnis yang tidak disukai seseorang, jadi dia secara internal menolak dan menunda waktu, hanya untuk tidak mengambilnya.
Tidak sedikit orang di dunia ini yang hidup tanpa menetapkan tujuan dan aspirasi. Mereka tidak memiliki energi vital dan bagi mereka tidak ada prioritas.
Beberapa orang tidak tahu bagaimana memprioritaskan. Mereka tidak dapat membedakan antara kasus besar dan kecil, mereka tidak dapat mengatur waktu mereka, mereka mengambil semuanya sekaligus dan, sebagai akibatnya, tidak benar-benar punya waktu untuk apa pun.
Terkadang orang cenderung menunda tugas yang sulit, secara tidak sadar takut tidak mampu menanganinya atau tidak tahu harus mulai dari mana.
Penundaan dapat disebabkan oleh fobia atau ketakutan tertentu. Misalnya, seseorang yang takut akan rasa sakit atau diagnosis yang tidak menyenangkan sering, dengan dalih yang dibuat-buat, menunda kunjungan ke dokter setiap hari sampai besok.

Menunda pekerjaan untuk nanti dan mereka yang dihantui rasa takut gagal. Orang yang menderita rasa malu yang berlebihan juga mempermainkan waktu agar tidak menunjukkan hasil pekerjaannya.

Bagaimana cara mengatasi kebiasaan menunda segalanya sampai besok?

Jika seseorang telah menyadari bahwa kebiasaan menunda segala sesuatu untuk nanti membawa banyak masalah yang mengganggu kehidupan, dan perlu untuk menyingkirkannya dengan cara apa pun, maka dia pasti akan berhasil. Penting untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang dirumuskan oleh pengusaha Amerika terkenal Steve Jobs: "Apakah Anda ingin menghabiskan hidup Anda dengan menjual soda, atau apakah Anda ingin mengubah dunia?".

Seorang penunda, menyadari kebiasaannya terus-menerus terganggu oleh hal-hal asing, harus membuat rencana dan menuliskan di dalamnya semua yang perlu dia lakukan, serta menunjukkan perkiraan waktu yang akan dia habiskan untuk setiap tugas. Kerangka waktu yang jelas akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih disiplin dan terorganisir.

Bahkan jika tugas yang akan datang tampak membosankan, sulit, tidak menarik, dll., ada baiknya mengambil langkah pertama. Seperti yang mereka katakan, "Jalan akan dikuasai oleh orang yang berjalan."

Sebagai aturan, kita menunda untuk kemudian hal-hal yang menyebabkan resistensi internal kita. Di sini perlu diingat kata-kata: "Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, cobalah untuk mengubah sikap Anda terhadapnya." Artinya, setiap tugas atau kebutuhan yang tidak menyenangkan dapat dilihat dari sudut pandang yang berbeda: “Saya takut pergi ke dokter gigi. Tapi semakin cepat saya mulai merawat gigi saya, semakin mudah perawatannya.” Atau: “Semakin cepat kita memulai perbaikan, semakin cepat kita menyelesaikannya dan dapat pergi berlibur.”

Itu juga terjadi bahwa kita dipercayakan dengan tugas yang tidak berhak kita tolak, tetapi bagi kita tampaknya tidak masuk akal. Karena kurangnya motivasi, kita tidak bisa mengambilnya dengan cara apapun. Namun, di hampir semua bisnis Anda dapat menemukan (atau menemukan) makna pribadi, yang akan berfungsi sebagai insentif. Omong-omong, di sini akan diingat perumpamaan lama tentang tiga pria yang membawa batu. Ketika ditanya apa yang mereka lakukan, yang satu menjawab: “Pasha seperti lembu”, yang kedua menjawab: “Saya menghasilkan uang”, dan yang ketiga: “Saya sedang membangun kuil di sini!”.

Setelah tugas yang berhasil diselesaikan, Anda pasti harus menghargai diri sendiri: mandi, berjalan-jalan, berlari, atau hanya tidur. Bagaimanapun, tubuh membutuhkan reboot mental dan fisik.

Beberapa orang melakukan yang sebaliknya: tidak memenuhi tenggat waktu, mereka menyangkal sesuatu: film, rapat, hiburan. Yang lain datang dengan metode berikut untuk menghukum diri mereka sendiri karena tidak teratur: mereka menyetor sejumlah uang kepada salah satu teman mereka dengan syarat bahwa jika mereka tidak menyelesaikan pekerjaan yang direncanakan tepat waktu, teman itu akan menyimpan uang itu untuk dirinya sendiri.

Dikatakan bahwa penulis Prancis Victor Hugo melakukan ini: dia memerintahkan pelayannya untuk tidak memberinya pakaian sampai dia menulis sejumlah baris tertentu.

Jadi, untuk membiasakan diri melakukan pekerjaan tepat waktu, Anda perlu:

mendistribusikan semua kasus dalam urutan kepentingan;
memecah tugas kompleks yang membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang lain menjadi beberapa tugas yang lebih kecil;
temukan motivasi dalam setiap bisnis;
singkirkan semua gangguan dari mata;
jangan mengambil bisnis baru sampai yang lama selesai.

Buku ini didedikasikan untuk semua orang yang memiliki keberanian dan ketekunan untuk mencari bantuan dalam mengatasi penundaan, yang membutuhkan banyak energi. Buku itu ditulis untuk orang-orang dengan harga diri rendah; bagi mereka yang, setelah mengambilnya, berharap untuk mempertahankan beberapa bagian dari kepribadian mereka dan pada saat yang sama yakin bahwa dia juga memiliki sesuatu untuk dikatakan tentang topik ini.

Tetapi secara terpisah saya ingin mencatat - buku ini untuk Elizabeth.

Dari penulis

Sudah hampir dua puluh lima tahun sejak buku ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1989, dan tiga puluh lima tahun sejak saya mulai mengerjakan materinya.

Sejak itu, dalam seminar dan pertemuan pribadi saya dengan klien yang membutuhkan konseling dan terapi psikologis, saya telah membahas bentuk penundaan yang paling lazim dan menetapkan diri saya dalam pendapat bahwa kebiasaan melakukan sesuatu sekaligus (misalnya, terus-menerus bekerja untuk lima belas hingga tiga puluh menit ) dan menggunakan latihan "aliran" akan berhasil sebagian besar waktu.

Dalam edisi ini, saya telah menyempurnakan dan mengklarifikasi beberapa ide dan menyempurnakan latihan, tetapi ide utamanya adalah: kebiasaan mengambil tindakan, tetap tidak berubah.

Penundaan adalah perilaku yang Anda kembangkan untuk memerangi kecemasan yang muncul saat memulai tugas dan mencoba menyelesaikannya. Ini bukan solusi terbaik untuk masalah yang membosankan atau membutuhkan terlalu banyak usaha. Dengan menggunakan strategi tugas langsung, Anda dapat berhenti menunda-nunda dan menggandakan produktivitas Anda (dan seringkali penghasilan Anda). Ketika Anda belajar bekerja secara efisien—dalam keadaan “mengalir”, menggunakan lebih banyak sumber daya alam Anda—Anda akan memiliki lebih sedikit alasan untuk menghindari tugas-tugas prioritas yang penting.

Teknik yang saya usulkan akan membebaskan Anda dari perasaan malu dan bersalah serta memberi Anda kesempatan untuk menjadi tuan atas hidup Anda. Anda akan menyingkirkan konflik internal: "Anda harus ..." - "Tapi saya tidak mau ..." Anda akan mulai menjalani hidup Anda dipandu oleh pilihan- fungsi kepemimpinan "aku" Anda dan identifikasi baru diri Anda sebagai orang yang bekerja secara produktif.

Latihan khusus akan membantu Anda memutus siklus penundaan, menyingkirkan label yang dikenakan sendiri dari seseorang yang terperosok dalam lautan urusan. Sebaliknya, Anda akan menjadi atlet yang terbaik, yang dapat mengabaikan gangguan dan fokus pada apa yang perlu dilakukan saat ini. Anda tidak perlu menunggu sampai Anda merasa percaya diri dan termotivasi - mulailah sekarang dan lihat apa yang terjadi. Anda akan bergerak sangat cepat dari ketidaktahuan menjadi pengetahuan– dan inilah yang menjadi inti kreativitas.

Banyak yang telah berubah di dunia sejak buku ini diterbitkan.

Internet, SMS, e-mail, telepon seluler hanyalah gangguan tambahan yang dapat mengalihkan Anda dari keputusan untuk memulai proyek penting yang akan mengubah hidup Anda. Dengan umpan balik instan, perangkat ini memiliki keuntungan besar dibandingkan aktivitas yang membutuhkan waktu berbulan-bulan atau – seperti lulus kuliah, menulis buku, belajar bermain piano – kerja keras selama bertahun-tahun. Semakin banyak alasan untuk menggunakan alat yang ditawarkan di sini.

Kita semua perlu menggunakan strategi dan teknik untuk menghindari frustrasi yang disebabkan oleh kenyataan bahwa di penghujung hari atau minggu berikutnya, pikiran muncul lagi: “Saya tidak melakukan apa pun di bidang prioritas saya. Saya bekerja, tetapi saya masih tidak tahu apa yang saya lakukan selama ini ... ”Ini adalah perasaan yang semakin banyak dimiliki orang yang menjadi pecandu kerja (sisi lain dari penundaan): mereka menganggap semua tugas mendesak dan pada pada saat yang sama hindari menyelesaikan beberapa tugas itu - tugas yang benar-benar prioritas yang mendatangkan keuntungan dan memberikan kepuasan dari kenyataan bahwa mereka sibuk dengan sesuatu yang penting.

Perubahan dalam pendekatan kerja saat ini - perampingan dan perampingan perusahaan - berarti semakin banyak orang yang bekerja sebagai dua atau tiga orang dan semakin banyak kami mencoba untuk memulai bisnis kami sendiri. Kami merasa kewalahan dengan pekerjaan dan diperas seperti lemon (dan, secara umum, kami). Semakin banyak alasan untuk belajar fokus, bekerja dalam keadaan "mengalir" (lihat Bab 7), dan mencoba mencapai keseimbangan kehidupan kerja dengan membangunnya menggunakan strategi-strategi dalam buku ini.

Penelitian dari Institut Kesehatan Nasional AS dan kemajuan dalam neuropsikologi dan kedokteran perilaku selama 20 tahun terakhir telah membuktikan bahwa kita dapat mengendalikan kebiasaan negatif kita hanya dengan mengambil beberapa langkah. Data yang diperoleh mendukung prinsip: Anda perlu tahu kapan, di mana, dan bagaimana memulai sebuah proyek dan bagaimana mengganti penundaan dengan kebiasaan sehat seseorang yang bekerja secara produktif. Buku saya hanya tentang itu.

pengantar

Sifat manusia diremehkan… kita memiliki sifat yang lebih kompleks… yang mencakup tidak hanya kebutuhan akan pekerjaan yang berarti, tanggung jawab, kreativitas, tetapi juga keinginan untuk jujur, hanya melakukan apa yang masuk akal dan melakukannya dengan baik.

Abraham Maslow

Buku ini akan membantu mereka yang berusaha untuk secara efektif melaksanakan proyek-proyek yang kompleks. Dengan cara yang sama, itu akan membantu mereka yang, karena tugas-tugas besar, mengabaikan tugas-tugas kecil: itu akan mengajari mereka untuk menetapkan prioritas, memulai sesuatu tepat waktu dan menyelesaikannya. Jika Anda tidak memiliki satu menit ekstra dalam jadwal Anda, program ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan hal-hal lain tanpa merasa bersalah dan pada saat yang sama meningkatkan kualitas dan efisiensi pekerjaan utama Anda.

Jika di tempat kerja Anda cenderung panik berlebihan dan sering jatuh pingsan, maka buku ini akan membantu Anda mengatasi ketakutan awal dan melanjutkan dengan tenang. Anda akan belajar menggunakan dialog internal yang berguna yang akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat, dan dengan demikian menyingkirkan inkonsistensi dalam pikiran Anda.

Biasanya orang yang suka menunda-nunda menyelesaikan sebagian besar tugas tepat waktu, tetapi rasa takut akan tergesa-gesa pada menit terakhir mengurangi kualitas hasil akhir. Penundaan terjadi pada kita semua dalam situasi tertentu, apakah itu penganggaran, mengisi dokumen hukum yang rumit, atau mendekorasi ulang rumah...apa pun yang kita kesampingkan demi kegiatan yang lebih menyenangkan. Masing-masing dari kita memiliki tugas dan tujuan, yang pelaksanaan atau pencapaiannya kita coba tunda atau bahkan hindari.

Dari Penundaan ke Produktivitas

Kebiasaan menunda-nunda menarik orang ke dalam lingkaran setan: mereka merasa kewalahan dengan pekerjaan, mereka merasakan tekanan, mereka takut membuat kesalahan, mereka mencoba untuk memperbaikinya, mereka bekerja lebih keras, mereka merasa kesal, mereka kehilangan motivasi - dan semuanya berakhir dengan penundaan. Siklus dimulai dengan rasa takut terjebak di bawah puing-puing dan berakhir dengan upaya untuk mengabaikan hal yang "mengerikan". Selama Anda berada dalam siklus ini, tidak ada jalan keluar. Anda bahkan tidak dapat memulihkan diri dengan benar dan merasakan betapa bermanfaatnya setiap menit gratis untuk kreativitas, tidak dibebani oleh rasa bersalah. Dan setiap waktu yang dihabiskan (bahkan dihabiskan untuk hal-hal yang menyenangkan) dianggap sebagai peretasan yang menggantikan BENAR kelas. Pikiran dan perasaan negatif Anda tentang pekerjaan, waktu luang, diri sendiri, dan peluang Anda untuk sukses menjadikan penundaan sebagai bagian dari perasaan diri Anda.

Sebaliknya, Anda dapat mengembangkan kemauan untuk mengambil tindakan: berhenti takut membuat kesalahan atau disibukkan dengan pekerjaan, lupakan harga diri yang rendah dan fokus pada apa yang bisa Anda mulai tanpa penundaan.

Definisi baru dari penundaan

Sebagian besar teori psikologi populer yang menjelaskan mengapa Anda menunda-nunda memicu kritik diri dengan melabeli Anda, menyiratkan bahwa Anda malas, dan membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak disiplin. Tetapi ada perbedaan besar antara hanya mendiagnosis masalah dan memilih program untuk menyelesaikannya. Orang-orang yang menunda sesuatu selama bertahun-tahun dan mengabaikan tujuan utama dalam hidup tahu betul apa itu kritik diri. Apa yang benar-benar mereka butuhkan adalah teknik yang positif dan dapat ditindaklanjuti untuk mengatasi hambatan dan mencapai tujuan.

Beberapa buku menawarkan nasihat basi seperti "Pisahkan semuanya menjadi tugas-tugas kecil..." atau "Tetapkan prioritas Anda...". Tetapi nasihat seperti itu tidak berguna, karena tidak tepat sasaran: Anda sendiri akan melakukan segalanya dengan benar jika Anda bisa ... jika itu sangat mudah.

Tidak ada yang hanya membutuhkan waktu. Orang melakukannya karena itu masuk akal, mengingat betapa sensitifnya mereka terhadap kritik, kesalahan, dan perfeksionisme mereka sendiri. 1
Di bawah perfeksionisme (dari sempurna - sempurna, tanpa cela), psikolog memahami keinginan yang meningkat untuk keunggulan. Di sini dan di bawah, jika tidak disebutkan, catatan diberikan oleh editor.

Untuk mengatasi penundaan, Anda perlu belajar untuk memiliki sikap positif terhadap sifat manusia, karena motivasi dan rasa ingin tahu yang melekat itulah yang membawa kita keluar dari gua. Sifat manusia mendorong kita menuju apa yang Maslow sebut sebagai "kebutuhan akan pekerjaan, tanggung jawab, dan kreativitas yang berarti". Jika kita bisa beradaptasi, kita akan mengatasi ketakutan dan membuka cakrawala yang sama sekali baru untuk pencapaian manusia.

Mungkin ada beberapa kegiatan rekreasi dan jenis pekerjaan dalam hidup Anda yang siap Anda lakukan tanpa penundaan. Anda tidak menunda-nunda 24 jam sehari. Jika Anda mengalihkan perhatian Anda pada apa yang Anda sukai, Anda akan melihat bahwa bukan hanya kemalasan yang berbicara dalam diri Anda. Dengan banyak pemikiran, Anda dapat menemukan energi dan dorongan bawaan Anda untuk mulai bekerja secara produktif dan mencapai sesuatu.

Jika pengalaman masa lalu membuat Anda mengasosiasikan pekerjaan dengan rasa sakit dan penghinaan, maka bahkan mencoba tugas yang menakutkan atau tidak menyenangkan dapat menimbulkan kritik tidak hanya dari atasan Anda saat ini tetapi juga dari orang tua, supervisor, atau guru Anda. Keraguan diri apa pun menghalangi pikiran, Anda hanya perlu memikirkan proyek yang menurut Anda sulit untuk ditangani.

Rasa sakit, kebencian, ketakutan akan kegagalan telah dikaitkan dengan jenis tugas tertentu. Ketika hidup tampaknya menawarkan terlalu banyak masalah ini, rasanya seperti Anda mengemudi dengan pedal rem ditekan; Anda telah kehilangan motivasi dan ragu apakah Anda memiliki cukup sumbu untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai. Dalam hal ini, kemarahan Anda tampaknya beralasan.

Langkah pertama Anda untuk mengatasi penundaan dan menjadi produktif melibatkan pendefinisian ulang istilah dan pendefinisian ulang bagaimana dan mengapa kita menggunakannya. Penundaan bukanlah penyebab masalah dengan pemecahan masalah; sebaliknya, ini adalah upaya untuk mengatasi banyak masalah mendasar: harga diri rendah, perfeksionisme, takut membuat kesalahan, takut sukses, ragu-ragu, kurangnya keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang, penetapan tujuan yang tidak efektif, dan pikiran negatif tentang pekerjaan. dan tentang diri sendiri.

Mengatasi penundaan mutlak harus mencakup kepuasan kebutuhan yang terhambat yang memaksa seseorang untuk menunda-nunda. Mari kita mulai dengan definisi baru:

Penundaan adalah mekanisme koping untuk kecemasan yang terkait dengan memulai atau menyelesaikan tugas atau membuat keputusan.

Berdasarkan definisi tersebut, dapat dikatakan bahwa mereka yang paling rentan terhadap prokrastinasi adalah mereka yang merasa sulit untuk memulai bisnis, yang takut akan kritik, kesalahan, dan juga takut kehilangan peluang lain karena keterikatan pada satu hal. proyek.

Kebiasaan mengambil tindakan segera

Nasihat seperti "Lakukan saja ...", "Lakukan yang terbaik ..." atau "Angkat sendiri ..." didasarkan pada diagnosis lama: "Jika Anda tidak begitu malas, Anda akan melakukannya itu sekarang." Kerabat, mentor, dan teman hanya memperburuk masalah dengan mengatakan, “Ini tugas yang sangat sulit. Anda harus bekerja keras. Tidak ada yang bisa bermain bodoh. Tidak ada hangout dengan teman dan tidak ada istirahat sampai semuanya selesai." Apa yang mereka coba katakan dengan ini dapat diringkas sebagai berikut: “Hidup adalah hal yang membosankan dan rumit. Dan dia tidak punya waktu untuk bersenang-senang. Pekerjaan, tentu saja, adalah hal yang mengerikan, tetapi harus dilakukan. Persepsi lama tentang pekerjaan dan kehidupan ini mirip dengan pernyataan Woody Allen: "Hidup adalah rasa sakit yang konstan, dan kemudian Anda mati."

Program yang diusulkan didasarkan pada definisi yang lebih positif, yang lebih selaras dengan psikologi positif Abraham Maslow daripada dengan posisi Sigmund Freud. Ini lebih percaya pada sifat manusia, dan karena itu melampaui buku manual biasa, menggambarkan kecemasan yang lebih akut terkait dengan kesalahan, perfeksionisme, atau kritik, yang mengarah pada penundaan.

Kami akan fokus untuk menghilangkan keterasingan diri - keadaan tindakan melawan diri sendiri - yang merupakan hasil dari pengalaman sebelumnya dan pengaruh lingkungan budaya. Ini muncul dari persepsi yang salah tentang etos kerja puritan bahwa nilai Anda ditentukan oleh kinerja Anda, serta pandangan negatif Freudian bahwa bagian "bawah" dari Anda harus ditundukkan ke masyarakat. Sebaliknya, Anda dipandu oleh saran yang diberikan di sini, mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap pekerjaan, secara bertahap menyelesaikan konflik internal dan sepenuhnya menyerah pada tugas.

Dengan memberikan diri Anda keamanan batin dan kesempatan untuk melakukan dialog internal yang positif, Anda mengurangi rasa takut akan ketidaksempurnaan, membiarkan diri Anda mengambil risiko, dan mulai bertindak lebih cepat.

Karena filosofi positif ini jarang diterapkan dalam praktik, Anda hampir tidak akan menemukan referensi ke sumber lain dalam buku ini. Namun, komponen teoretis buku ini sesuai dengan materi-materi yang kurang praktis, namun masih sangat kaya ide, karya Matthew Fox. 1
Rubah, Matthew. Berkah Asli: Sebuah Dasar dalam Spiritualitas Penciptaan yang Disajikan dalam Empat Jalan, Dua Puluh Enam Tema, dan Dua Pertanyaan (9 Oktober 2000).

Sinode Jean Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. Tao Psikologi: Sinkronisitas dan Diri (18 Jan 2005).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Kecerdasan Emosional: Edisi Ulang Tahun ke-10; Mengapa Itu Bisa Lebih Penting daripada IQ (26 Sep 2006).

Martin Seligman 4
Seligman M. Mencari kebahagiaan. Bagaimana menikmati hidup setiap hari. Moskow: Mann, Ivanov i Ferber, 2010.

Dan Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. Cinta Melepaskan Ketakutan, Edisi Ketiga (28 Desember 2010).

Program saya The Now Habit (“Kebiasaan bertindak segera”) mencakup 10 cara paling efektif untuk mengatasi penundaan.

1. Memastikan kepercayaan diri akan membantu untuk "meletakkan jerami" keamanan psikologis untuk melakukan tugas-tugas kompleks, terkadang vital, untuk mengurangi rasa takut akan kesalahan dan belajar mengatasinya, mulai bekerja dengan kekuatan baru.

2. Mengubah sikap negatif terhadap diri sendiri sebagai hasil dari dialog internal yang berhasil mengajari Anda cara melacak pikiran yang tidak dapat diterima dan memahami bahaya yang ditimbulkannya bagi Anda. Menggantinya dengan kata-kata positif akan mengarahkan energi Anda ke tugas yang ada dan mendorong Anda untuk membuat keputusan cepat.

3. Menggunakan tanda-tanda penundaan untuk mulai menyingkirkannya Ini akan membantu Anda menerapkan kebiasaan lama untuk membentuk dan memperkuat kebiasaan baru yang positif.

4. Istirahat, tidak dibebani rasa bersalah, akan mengajarkan perencanaan strategis waktu luang, mengalihkan fokus dari pekerjaan dan dengan demikian secara tidak sadar mendorong Anda untuk kembali lagi nanti.

5. Pemikiran 3D dan kalender terbalik membantu mengendalikan rasa takut terjebak dalam bisnis. Anda akan membuat kalender tugas langkah demi langkah Anda sendiri dengan waktu untuk istirahat, dan benar-benar mengevaluasi pencapaian Anda.

6. Mengubah kecemasan Anda menjadi kebaikan Anda sendiri Menunjukkan bagaimana membuat rencana untuk mengelola gangguan membantu Anda mencapai tujuan Anda dan tidak takut akan kesulitan di masa depan.

6. Anti-jadwal akan memungkinkan Anda merasakan kebebasan batin yang akan dihadiahi dengan liburan bebas rasa bersalah yang direncanakan sebelumnya, serta menciptakan gambaran realistis tentang waktu luang yang Anda miliki. Anda akan merasa waktu digunakan dengan benar - dan Anda akan melihat seberapa banyak yang berhasil Anda lakukan.

7. Menetapkan tujuan yang realistis itu akan membantu Anda untuk tidak memikirkan tujuan, yang pencapaiannya tidak mungkin saat ini, dan akan mengarahkan energi Anda ke masalah lain yang membutuhkan solusi segera.

8. Bekerja dalam keadaan "mengalir" akan menghilangkan stres dan menciptakan minat dan motivasi untuk pekerjaan yang bermanfaat dengan peningkatan konsentrasi selama dua menit atau kurang, memberi tahu Anda bahwa tidak peduli bagaimana perasaan proyek Anda sendiri, Anda akan bekerja seproduktif mungkin.

9. Regresi Terkendali bersiaplah untuk "perhentian yang direncanakan" sehingga Anda dapat dengan cepat mengubahnya menjadi peluang baru, belajar mengantisipasi godaan untuk menunda-nunda, dan membangun konsistensi ke dalam rencana induk pencapaian Anda.

Harapkan perubahan yang luar biasa

Banyak dari strategi yang dijelaskan di sini sama sekali tidak baru, tetapi yang baru adalah Anda akhirnya dapat mempraktikkannya dalam memecahkan pertanyaan yang diajukan. kehidupan. Dengan teknik yang berfokus pada hasil dan kemampuan untuk mengenali dan menghindari perangkap lama, Anda akan tiba-tiba menemukan diri Anda lebih percaya diri dalam situasi yang dulunya membuat stres. Anda akan menemukan bahwa Anda lebih mampu membantu diri sendiri, bahwa Anda dapat mengganti kritik diri dengan pikiran positif yang berorientasi pada tugas dan membalikkan frustrasi. 2
Frustrasi (dari bahasa Latin frustratio - penipuan, frustrasi, penghancuran rencana) adalah keadaan mental yang diekspresikan dalam ciri-ciri karakteristik pengalaman dan perilaku yang disebabkan oleh kesulitan yang tidak dapat diatasi secara objektif (atau dipahami secara subjektif).

Untuk kepentingan.

Sejak menyelesaikan PhD saya, saya telah bekerja dengan ribuan klien dan ratusan organisasi untuk menciptakan strategi untuk membantu peserta mengubah perilaku mereka, membebaskan diri dari perilaku destruktif, dan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Saya menggunakan metodologi saya untuk menemukan waktu untuk mengerjakan sejumlah artikel dan empat buku dalam 15-20 jam. kerja produktif seminggu, tanpa memisahkan diri dari teman, keluarga, dan juga tanpa melewatkan pelatihan dalam persiapan untuk tiga setengah maraton. Sistem yang sama ini telah berhasil digunakan oleh klien saya yang menganggap diri mereka penunda kronis. Ini akan bekerja untuk Anda juga!

Bab 1
Penyebab Penundaan

Jika seseorang sehat dan memiliki tujuan, dia tidak memikirkan apakah dia bahagia atau tidak.

pertunjukan bernard

Program strategi Anda dimulai dengan pelacakan pola 3
Pola (dalam psikologi; dari pola bahasa Inggris - model, sampel) - serangkaian reaksi perilaku stereotip atau urutan tindakan.

Penundaan Anda untuk menggunakan teknik yang tepat untuk menggantikannya dengan pola kerja yang efektif digunakan oleh orang-orang yang menggunakan waktunya secara produktif.

Tanda-tanda Penundaan

Enam tanda akan membantu Anda dengan cepat menentukan apakah Anda memiliki masalah dengan penundaan, jika Anda mengalami kesulitan serius dalam mencapai tujuan Anda atau dalam memerangi kebiasaan kerja yang tidak efisien.

1. Apakah Anda memandang hidup sebagai rangkaian kewajiban yang tidak dapat Anda penuhi? Apakah Anda membuat daftar tugas yang tak ada habisnya?

Apakah Anda menggunakan ekspresi seperti “Anda harus…”, “Anda seharusnya…” ketika berbicara kepada diri sendiri?

Apakah Anda merasa tidak berdaya, tidak dapat membuat pilihan?

Apakah Anda mengalami kecemasan atau ketakutan terus-menerus akan ketahuan menunda-nunda?

Apakah Anda menderita insomnia, apakah Anda merasa sulit untuk bersantai di malam hari, di akhir pekan atau berlibur (jika Anda memiliki liburan)?

2. Apakah Anda kesulitan melacak waktu? Apakah Anda menggunakan istilah yang samar-samar seperti "seminggu minggu depan ..." atau "di musim gugur ..." ketika Anda memulai proyek baru?

Apakah kebetulan Anda tidak memperhatikan apa yang Anda buang-buang waktu?

Apakah Anda memiliki jadwal kosong, tidak diisi dengan kesepakatan, rencana, tugas, dan tenggat waktu yang jelas?

Apakah Anda sangat terlambat untuk rapat dan makan malam?

3. Apakah Anda tidak jelas tentang rencana atau nilai Anda sendiri? Apakah sulit bagi Anda untuk menangani satu proyek?

Sulit bagimu untuk memahami siapa dirimu sebenarnya ingin dari diri Anda sendiri, tetapi Anda tahu pasti apa yang Anda Sebaiknya ingin?

Apakah Anda mudah teralihkan dari tujuan Anda oleh rencana lain yang tampaknya tidak menimbulkan masalah atau kesulitan?

Apakah sulit bagi Anda untuk menentukan apa yang akan menghabiskan waktu Anda di tempat pertama, dan apa yang bisa ditunda?

4. Apakah Anda memahami bahwa Anda tidak memenuhi diri sendiri, Anda merasa frustrasi dan depresi? Apakah Anda memiliki tujuan hidup yang belum pernah Anda capai atau bahkan coba?

Apakah Anda takut menjadi penunda selamanya?

Apakah Anda merasa tidak pernah puas dengan proyek yang sudah selesai?

Apakah Anda merasa kehilangan sesuatu - terus-menerus bekerja atau, sebaliknya, merasa bersalah karena tidak bekerja?

Apakah pikiran berputar di kepala Anda: "Dan mengapa saya melakukan ini?" atau "Ada apa denganku?"

5. Apakah Anda bimbang dan takut dikritik karena melakukan kesalahan? Menunda tahap akhir proyek dalam upaya menyempurnakan hasil?

Apakah Anda takut bertanggung jawab untuk mengambil keputusan karena didorong oleh rasa takut disalahkan jika terjadi kesalahan?

Apakah Anda menuntut eksekusi yang sempurna bahkan untuk hal-hal terkecil?

Apakah Anda mengharapkan diri Anda untuk tidak kecewa dengan kesalahan dan berada di atas kritik?

Apakah Anda mengalami ketakutan tak berujung bahwa "sesuatu akan salah"?

6. Apakah harga diri yang rendah dan kurang percaya diri menghalangi Anda untuk mulai bekerja secara produktif?

Apakah Anda menyalahkan kesalahan Anda pada keadaan eksternal karena Anda takut mengakui bahwa Anda memiliki kekurangan?

Apakah Anda berpikir bahwa "Anda adalah apa yang Anda lakukan" atau bahwa "Anda adalah cerminan dari siapa Anda"?

Apakah Anda merasa tidak memiliki kendali atas hidup Anda sendiri?

Jika sebagian besar asumsi ini benar untuk Anda, maka Anda mungkin sudah tahu tentang masalah Anda dengan penundaan, manajemen waktu, atau gila kerja. Jika hanya sedikit dari sinyal alarm ini yang benar untuk Anda, maka Anda mungkin menunda-nunda di beberapa bidang kehidupan Anda sambil mempertahankan kendali di sebagian besar bidang lainnya.

Tampaknya orang malas menunda sesuatu sampai nanti. Tapi kebiasaan ini memiliki akar yang lebih dalam dari sekedar keengganan untuk melakukan pekerjaan yang tidak dicintai.

Paling sering, perilaku ini didasarkan pada ketakutan akan kegagalan, yang penampilannya dikaitkan dengan kekhasan pendidikan dan kesulitan belajar.

Penundaan: definisi dan penyebab

Dari waktu sekolah, anak belajar untuk takut akan kegagalannya, terutama jika beberapa mata pelajaran diberikan kepadanya dengan buruk.. Untuk mengatasi perasaan tak terhindarkan, ia mencoba meninggalkan pekerjaan rumahnya sampai tenggat waktu, meskipun ini tidak membantu dengan cara apa pun untuk mencapai kesuksesan. Akibatnya, stres dan emosi negatif menumpuk, yang mengarah pada perkembangan penundaan.

Penundaan disebut kebiasaan neurotik seseorang untuk menunda hal-hal penting dan mendesak, yang menjadi pola perilaku.. Selain itu, seseorang menyadari kesalahannya, mengalami emosi negatif dan menyadari semua manfaat yang hilang, tetapi tidak mengubah apa pun.

Tetapi adalah mungkin dan perlu untuk mengubah situasi jika Anda menggunakan saran dari psikolog yang telah membantu banyak orang keluar dari lingkaran setan yang menghalangi realisasi diri dalam kehidupan dan profesi.

Langkah Pemecahan Masalah

Untuk mempelajari cara menyelesaikan semua masalah tepat waktu dan tidak menunda sampai tanggal terakhir, Anda perlu menggunakan sistem yang akan membantu Anda mengatasi kebiasaan negatif ini. Saat ini mencakup item berikut:

Pertama, perlunya peningkatan nilai kepribadian diri sendiri agar tidak lagi meragukan kekuatan dan kemampuan yang dimiliki. Untuk melakukan ini, Anda dapat membuat daftar, termasuk setidaknya lima belas item, yang mencantumkan semua pencapaian terpenting dalam hidup.

Faktor utama untuk memilih prestasi dalam daftar adalah bahwa prestasi harus benar-benar menginspirasi seseorang untuk prestasi baru;

Poin kedua adalah memberi otak kesempatan untuk tenang dan memahami bahwa tugas apa pun bisa dilakukan. Bahkan tugas-tugas terbesar akan menjadi lebih mudah jika ada rencana. Jadi, Anda bisa tenang dan secara bertahap menyelesaikan masalah saat muncul. Opsi berikut diusulkan untuk mencapai kemajuan pesat dalam bisnis apa pun:

Semua pekerjaan dibagi menjadi bagian-bagian kecil;
Untuk memfasilitasi pelaksanaan tugas lebih lanjut, Anda perlu membuat rencana sederhana;
Saat melakukan setiap tahap, Anda perlu menghibur diri dengan istirahat;
Jika pekerjaan telah mencapai jalan buntu, maka Anda perlu memecah implementasinya menjadi beberapa tahap;
Kritik terhadap aktivitas seseorang tidak diperbolehkan, seseorang hanya bisa memuji diri sendiri atas pencapaiannya;

Penting agar istirahat dalam proses menyelesaikan tugas tidak menjadi penyebab rasa bersalah. Itu harus menjadi bagian dari rencana pelaksanaan bisnis yang dimaksud. Hanya dengan begitu Anda dapat menyingkirkan semua kebiasaan negatif.

Sebagai hasil dari jadwal yang disusun dengan baik, Anda dapat dengan jelas melihat seberapa baik dan benar Anda dapat menggunakan waktu yang disediakan;

Karena tugas yang ditetapkan seseorang untuk dirinya sendiri cukup realistis, perasaan bersalah menghilang karena ketidakmungkinan mencapai seluruh tujuan pada satu saat. Sebaliknya, kemajuan dilacak, yang dapat diamati secara visual pada setiap tahap pekerjaan yang diselesaikan;

Berkat teknik yang digunakan, perasaan bekerja dalam aliran tercipta. Ini membantu untuk sepenuhnya menghilangkan pengalaman stres, menambah motivasi tambahan. Alhasil, pekerjaan menjadi lebih berbuah, dan konsentrasi perhatian mencapai nilai maksimalnya..

Meskipun proyek itu sendiri mungkin ambivalen, produktivitas akan menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk bekerja dengan kecepatan paling intens tanpa perasaan negatif;

Pastikan untuk mempersiapkan apa yang disebut regresi terkontrol. Dapat diasumsikan bahwa dalam proses melakukan pekerjaan, kesulitan tertentu mungkin timbul. Perhentian ini perlu "direncanakan", yaitu mengacu pada kemunduran sementara sebagai bagian dari rencana.

Akibatnya, peluang baru akan muncul yang memungkinkan Anda menyelesaikan pekerjaan yang telah Anda mulai dengan cepat. Teknik ini membantu mengatasi keinginan, meninggalkan gagasan untuk melanjutkan pekerjaan setelah gagal. Sebaliknya, ada perasaan bahwa semuanya berjalan sesuai rencana.

Berkat semua teknik psikologis yang dijelaskan, Anda dapat mengajari otak untuk memperlakukan hal-hal yang kompleks dan penting secara berbeda, menyajikannya sebagai tugas yang menarik.

Pada saat yang sama, keputusannya tidak akan disertai dengan stres, sebaliknya, semua kesulitan akan menjadi motivasi tambahan. Karena itu, tidak akan ada keinginan untuk menunda apa pun "untuk besok"

Buku ini didedikasikan untuk semua orang yang memiliki keberanian dan ketekunan untuk mencari bantuan dalam mengatasi penundaan, yang membutuhkan banyak energi. Buku itu ditulis untuk orang-orang dengan harga diri rendah; bagi mereka yang, setelah mengambilnya, berharap untuk mempertahankan beberapa bagian dari kepribadian mereka dan pada saat yang sama yakin bahwa dia juga memiliki sesuatu untuk dikatakan tentang topik ini.

Tetapi secara terpisah saya ingin mencatat - buku ini untuk Elizabeth.

Sudah hampir dua puluh lima tahun sejak buku ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1989, dan tiga puluh lima tahun sejak saya mulai mengerjakan materinya.

Dalam edisi ini, saya telah menyempurnakan dan mengklarifikasi beberapa ide dan menyempurnakan latihan, tetapi ide utamanya adalah: kebiasaan mengambil tindakan, tetap tidak berubah.

Penundaan adalah perilaku yang Anda kembangkan untuk memerangi kecemasan yang muncul saat memulai tugas dan mencoba menyelesaikannya. Ini bukan solusi terbaik untuk masalah yang membosankan atau membutuhkan terlalu banyak usaha. Dengan menggunakan strategi tugas langsung, Anda dapat berhenti menunda-nunda dan menggandakan produktivitas Anda (dan seringkali penghasilan Anda). Ketika Anda belajar bekerja secara efisien—dalam keadaan “mengalir”, menggunakan lebih banyak sumber daya alam Anda—Anda akan memiliki lebih sedikit alasan untuk menghindari tugas-tugas prioritas yang penting.

Banyak yang telah berubah di dunia sejak buku ini diterbitkan. Internet, SMS, e-mail, telepon seluler hanyalah gangguan tambahan yang dapat mengalihkan Anda dari keputusan untuk memulai proyek penting yang akan mengubah hidup Anda. Dengan umpan balik instan, perangkat ini memiliki keuntungan besar dibandingkan aktivitas yang membutuhkan waktu berbulan-bulan atau – seperti lulus kuliah, menulis buku, belajar bermain piano – kerja keras selama bertahun-tahun. Semakin banyak alasan untuk menggunakan alat yang ditawarkan di sini.

pengantar

Sifat manusia diremehkan… kita memiliki sifat yang lebih kompleks… yang mencakup tidak hanya kebutuhan akan pekerjaan yang berarti, tanggung jawab, kreativitas, tetapi juga keinginan untuk jujur, hanya melakukan apa yang masuk akal dan melakukannya dengan baik.

Abraham Maslow

Dari Penundaan ke Produktivitas

Portal untuk siswa. Latihan mandiri

Apa itu penundaan. Musik akan mengatur ritme dan membantu Anda melanjutkan