Perut adalah salah satu area tubuh wanita yang paling kontroversial. Perut yang rata bisa terlihat sangat memikat dan seksi. Di sisi lain, bagi banyak orang, lemak subkutan lunak terakumulasi sangat cepat di perbatasan transisi perut ke daerah inguinal. Hanya beberapa kue ekstra atau sebulan menonton TV daripada berolahraga secara teratur - dan sekarang sisi bawah perut yang dulu menarik tidak terlihat di balik lapisan lemak yang lembek.

Secara berkala "mengintip" lemak dari bagian bawah perut adalah bagian alami dari kehidupan setiap wanita sehat. Tidak mungkin untuk mengontrol setiap menit dan selalu menghindari kilokalori berbahaya, hanya saja tidak mendapatkan lipatan baru di suatu tempat di bawah pusar. Tetapi jika Anda tahu cara menghilangkan semua yang ada di perut bagian bawah dengan penuh semangat dan efektif, tanpa membiarkannya menggantung dengan "celemek", maka ini tidak akan menjadi masalah bagi Anda.

Penyakit yang tiba-tiba, serangan kemalasan, atau bahkan beberapa batang cokelat tambahan tidak akan merusak sosok Anda. Lagi pula, Anda dapat segera melawan semua perubahan. Untuk membuat perut rendah rata kembali, Anda perlu mengetahui cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Ini jauh lebih murah dan lebih aman daripada operasi pengangkatan deposit.

Dari mana asal lemak perut?

Untuk memahami cara cepat menghilangkan lemak dari bagian paling bawah perut, Anda harus terlebih dahulu memahami bagaimana lemak itu muncul di sana. Dalam beberapa kasus, perubahan gambar disebabkan oleh gangguan keseimbangan hormonal. Banyak penyakit dapat mempengaruhi produksi hormon secara negatif. Setelah kehamilan, kebanyakan wanita, bertentangan dengan kepercayaan populer, juga sama sekali tidak dalam kondisi kesehatan yang ideal. Tubuh mencurahkan semua upayanya untuk memberi makan anak, dan tidak ada sumber daya yang tersisa untuk mengendalikan bentuk-bentuk itu.

Karena alasan inilah kebanyakan ibu muda tidak dapat menghilangkan perut bagian bawah pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan. Khususnya wanita yang beruntung dalam persalinan dapat memberikan saran kepada teman-teman mereka tentang cara cepat menghilangkan perut bagian bawah setelah kelahiran bayi. Tetapi rekomendasi ini, kemungkinan besar, tidak akan berguna untuk Anda. Setiap tubuh berbeda dan menangani kehamilan secara berbeda. Alam tidak memberikan petunjuk tentang cara menghilangkan perut yang kendur setelah periode yang signifikan ini. Sayangnya, gen kita tidak memiliki program untuk segera memulihkan bentuk setelah melahirkan.

Alasan umum lainnya untuk penampilan celemek berlemak adalah perubahan gaya hidup yang drastis. Ini tidak selalu makan berlebihan, ada alasan yang lebih halus. Misalnya, Anda dulu tidur di siang hari, tetapi sekarang Anda telah berhenti. Atau mereka melakukan diet ketat untuk mengeringkan paha mereka. Ketebalan telah berkurang ukurannya, dan untuk beberapa alasan perut telah tumbuh bersamanya. Masuk ke kondisi stres, tubuh wanita mulai bertambah berat. Beginilah perut kecil yang tidak mencolok muncul, tetapi waktu berlalu - dan endapan menggantung di perut dalam benjolan yang jelek. Dari celemek bawah, diperoleh dengan cara ini, sangat sulit untuk dihilangkan.

Yah, tidak ada yang membatalkan alasan tradisional: kurangnya mobilitas dan tidur malam, makanan berlemak yang berbahaya, ekologi yang buruk. Namun perlu diingat: untuk mengetahui dengan jelas cara melepas celemek mengerikan yang terletak di perut, tidak cukup hanya mengingat satu prasyarat untuk perubahan bentuk tubuh. Jika Anda mengetahui alasan apa yang menyebabkan peningkatan tajam volume seluruh perut, Anda dapat menghilangkan lapisan lemak lebih cepat.

Diet untuk menurunkan berat badan lokal

Banyak gadis masa kini tidak tahu cara menghilangkan celemek di perut mereka dalam waktu singkat, dan karena itu memutuskan bahwa mereka harus terlebih dahulu mencari cara untuk menghilangkan lemak dalam makanan sehari-hari mereka. Dalam kepanikan, mereka sering melakukan diet tunggal dan sangat membatasi makanan mereka. Setelah satu atau dua minggu, hasilnya menjadi nyata, tetapi segera setelah gadis itu kembali ke meja biasa, semuanya kembali, dan seringkali dalam volume ganda.

Semakin ketat dietnya, semakin buruk hasilnya. Para ahli dengan tegas melarang duduk dengan diet yang sedikit: bahkan jika Anda tetap menjalani diet yang berbahaya selamanya, seiring waktu tubuh akan terbiasa dengan keadaan baru dan memperlambat metabolisme. Ini berarti bahwa setiap penyimpangan ke samping akan menyebabkan lebih banyak masalah.

Jangan membatasi diri Anda dalam jumlah makanan, jika tidak tubuh akan memutuskan bahwa saat-saat stres telah tiba dan mulai menumpuk. Jangan tergoda oleh diet tunggal: praktik ini sangat berbahaya tidak hanya untuk gambar, tetapi juga untuk organ dalam.

Sebaliknya, kita beralih ke positif: meluruhkan lemak dengan bersandar pada makanan berikut:

Sereal dan sereal	Makanan hangat yang tidak menyebabkan fermentasi di perut. Yang paling berguna untuk perut kurus adalah soba, oatmeal, dan bubur Druzhba, yang dicintai sejak kecil. Diversifikasi diet sereal: makan lebih banyak jagung, rebus jelai. Jika Anda menyukai roti, pilihlah makanan yang dipanggang dengan dedak dan biji-bijian.
Sayur dan buah yang kaya serat	Apakah Anda ingin tahu cara menghilangkan kelebihan berat badan dari perut bagian bawah? Makan saja setidaknya tiga porsi sayuran segar sehari! Para ahli telah membuktikan bahwa penambahan diet seperti itu berkontribusi pada percepatan kejenuhan, normalisasi metabolisme, dan pembakaran cadangan lemak. Hanya bersandar pada buah-buahan jika Anda siap untuk meninggalkan kue-kue manis, cokelat susu, dan permen. Jika tidak, buah yang lembut hanya akan menjadi sumber tambahan kalori cepat.
Jenis ikan rendah lemak, daging rebus atau direbus	Jika Anda benar-benar tertarik dengan cara menghilangkan perut bagian bawah, maka pastikan tubuh menerima cukup protein dan elemen yang bermanfaat. Daging dan ikan akan mendukung Anda tidak hanya secara psikologis, sel membutuhkan bahan bakar untuk aktif bekerja dan membakar lemak. Satu buah gula pasti tidak cukup.

Daftar makanan yang dilarang bersyarat yang menghilangkan kelebihan lemak mudah diingat:

Permen dan gula	Rasanya yang manis membuat kita mengonsumsi makanan yang tidak sehat dalam jumlah yang tidak wajar. Tetapi jika Anda menghilangkan gula dari kue dan permen, maka kami bahkan tidak ingin melihatnya. Bar dan bar dengan pengganti gula juga tidak cocok: mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan memperburuk masalah dengan volume perut. Madu juga harus ditinggalkan: hanya permen "segar", hanya buah-buahan!
Gorengan	Bahkan jika Anda menggunakan minyak goreng berkalori paling rendah dalam jumlah minimal, minyak itu masih merendam produk, bahkan mengubah lauk nabati menjadi sumber lemak tidak sehat. Anda akan terkejut melihat betapa banyak makanan yang dikhususkan untuk makanan berminyak.
Makanan kaleng, sosis, makanan cepat saji	Lemak di perut bagian bawah terakumulasi paling cepat jika Anda menyalahgunakan makanan "cepat". Lebih mudah untuk membawanya bersama Anda, itu sendiri meminta untuk dimasukkan ke dalam mulut Anda berkat aditif penyedap, dan ... itu sangat merusak sosok itu. Tidak ada salahnya membiarkan diri Anda menikmati kesenangan "terlarang" sebulan sekali. Ketika makanan kaleng atau makan malam di McDonald's adalah hal yang biasa bagi Anda dan keluarga, maka jika memungkinkan, hentikan kebiasaan tersebut untuk selamanya. Jika tidak, tidak ada batasan lain dalam diet, latihan tidak akan membantu mengatasi pengaruh kimia dan pengawet yang merusak.

Anehnya, makanan berlemak tidak tercela. Telah terbukti bahwa sejumlah kecil (misalnya, sepotong kecil daging atau lemak sekali sehari) tidak hanya tidak mengganggu penurunan berat badan, tetapi bahkan membantu menghilangkan lemak di perut bagian bawah.

Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menggabungkan diet dengan olahraga. Mendapatkan cukup lemak "alami", tubuh terasa lebih tenang dan tidak terburu-buru untuk memperlambat proses metabolisme. Aditif semacam itu adalah salah satu jaminan bahwa latihan akan membakar lapisan lemak di pinggul dan perut bagian bawah, dan bukan otot perut yang berharga.

Coba juga untuk tetap berpegang pada kebiasaan makan berikut:

1. Sekali seminggu - hari puasa! Pertama-tama, ada baiknya hanya makan bubur atau sayuran tertentu. Setelah beberapa minggu, ketika tubuh sudah terbiasa, Anda bisa mencoba beralih ke air. Tidak seperti puasa yang panjang, hari-hari puasa meningkatkan metabolisme, menyebabkan lemak dibakar dengan kecepatan tiga kali lipat. Tapi menahan diri dari pelatihan pada hari-hari dalam seminggu.
2. Cara lain untuk menghilangkan lemak dari bagian bawah seluruh perut, bahkan jika diet Anda tidak ideal: hanya minum lebih banyak air sepanjang hari! Organ tampaknya diperbarui: proses metabolisme dipercepat, racun lebih baik dihilangkan. Sejumlah besar cairan penting untuk pemecahan lemak yang efisien. Secara total, cukup minum sekitar 2 liter per hari (sekitar 8 gelas).
3. Makan porsi kecil! Perut meregang jika diisi terlalu ketat, dan dengan itu, perut. Ketegangan dapat menyebabkan keinginan tambahan tubuh untuk membangun "airbag" yang gemuk. Di sisi lain, porsi kecil mempercepat proses asimilasi nutrisi dan tidak membebani sistem metabolisme.
4. Nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan. Bahkan jika Anda tidak melakukan latihan khusus, Anda dapat menyingkirkan perut dengan mengikuti rekomendasi ini. Tentu saja, prosesnya akan memakan waktu lebih lama - lagi pula, durasi penurunan berat badan akan tergantung pada tingkat aktivitas fisik harian Anda. Tetapi jika Anda bertujuan untuk hasil yang cepat, maka mulailah melakukan senam khusus.

Latihan untuk perut yang indah dan ramping

Jauh di lubuk hati, kita tahu cara menghilangkan setidaknya sedikit dari bagian bawah pinggang dan perut: berolahraga sebanyak mungkin! Tetapi tidak setiap latihan kebugaran akan membantu mengatasi masalah tersebut. Lagi pula, bahkan banyak atlet menghilangkan kelebihan lemak hanya dalam proses pengeringan sebelum kompetisi, dan dalam waktu "damai" mereka memamerkan perut yang menonjol secara alami.

Sementara itu, tiga gerakan saja sudah cukup untuk membuat perut berhenti membuncit dan mulai mengempis setelah seminggu berolahraga setiap hari. Jenis beban tertentu akan memberi tahu sel-sel lemak bahwa sudah waktunya bagi mereka untuk keluar dari tubuh Anda.

Lakukan latihan berikut setelah pemanasan awal:

1. Berbaring telentang dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Luruskan kaki Anda, hembuskan napas dalam-dalam dan hitung sampai tiga. Cobalah untuk mengangkat kaki lurus Anda bersama-sama tegak lurus dengan lantai. Mungkin latihan ini tidak akan berhasil untuk Anda pertama kali: latihan diperlukan di sini. Cobalah untuk memberikan hasil terbaik Anda: sudut maksimum dengan lutut ditekuk minimum. Tahan selama dua hitungan, perlahan turunkan kaki Anda dan tarik napas dalam-dalam. Lakukan 15-20 pengulangan.
2. Tetap dalam posisi terlentang. Angkat kaki kanan ke atas (tegak lurus ke lantai) dan coba gambarkan angka 0 dengan jari kaki “di langit-langit”. Ulangi 4 kali lagi. Kemudian 1, 2, 3… lanjutkan hingga mencapai 9. Ganti kaki. Mungkin latihan ini tampak terlalu sederhana bagi Anda: meskipun melibatkan pers, membantu membakar lemak, itu secara psikologis dirasakan lebih mudah. Ini karena kebutuhan untuk menulis angka. Jika Anda merasa siap untuk beban yang lebih serius, coba lakukan latihan dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan, disatukan.
3. Berbaring di lantai, cobalah untuk menangkap sesuatu (misalnya, bagian bawah sofa atau palang palang horizontal) dengan jari-jari kaki Anda. Atau, mintalah seseorang untuk memegang anggota tubuh Anda. Letakkan tangan tergenggam di belakang kepala Anda. Mulai memompa pers: lakukan pendakian mulus ke lutut saat menghembuskan napas, turunkan ke posisi awal saat menarik napas. Cobalah untuk membuat kepala Anda bertekuk lutut. Semakin lambat Anda naik, semakin banyak tekanan yang akan dialami perut Anda. Satu sesi sudah cukup untuk memompa. Semakin lama sesi yang membakar lemak berlangsung, semakin besar efeknya. Durasi minimum adalah 2 menit, yang optimal adalah 3 setengah.

Keberhasilan pertama akan terlihat dalam tujuh hari. Hal utama - jangan lupa untuk menggabungkan kelas dengan rekomendasi nutrisi kami. Latihan apa pun menjadi tidak berarti jika Anda mengonsumsinya dengan makanan manis dan berminyak atau membuat tubuh Anda menderita dehidrasi.

Apakah Anda memiliki pertanyaan? Gunakan pencarian!

Obesitas telah mencapai proporsi epidemik, dan hal ini menyebabkan munculnya berbagai cara dan metode untuk mengecilkan perut bagian bawah secara cepat dan efektif. Lemak dapat menumpuk di tubuh Anda karena banyak faktor. Jadi, orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengonsumsi banyak makanan tinggi kalori, serta banyak makanan manis, rentan terhadap obesitas.

Genetika, usia, dan bentuk tubuh seseorang dapat menentukan bagaimana lemak terakumulasi dalam tubuh. Penyebab paling umum dan umum dari perut menggantung adalah akumulasi lemak di daerah ini dan peningkatan volume rongga perut pada umumnya dan perut pada khususnya. Mari kita bahas beberapa cara untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah.

Ketika sampai pada pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan perut bagian bawah, pentingnya olahraga teratur menjadi lebih relevan. Olahraga teratur harus menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari Anda. Dengan demikian, Anda akan mulai membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Latihan untuk menurunkan berat badan - menghilangkan lemak dari perut dan membangun pers

1. Latihan interval. Selama olahraga, disarankan untuk mengganti latihan aktif dan kurang aktif. Misalnya, lari cepat dan lambat secara bergantian. Studi menunjukkan bahwa latihan interval membakar lebih banyak kalori.
2. Latihan kardio. Tingkatkan waktu latihan kardio atau aerobik Anda, karena kardio meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat. Latihan aerobik dikenal untuk mempromosikan penurunan berat badan, dan dalam prosesnya, Anda akan kehilangan perut yang menggantung.
3. Pelatihan kekuatan. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Nutrition, Latihan dan Metabolisme menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk menghilangkan lemak perut dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Untuk latihan kekuatan, berbagai simulator dapat digunakan.
4. Latihan lainnya: Ada latihan tertentu yang dijelaskan di bawah ini yang berfokus secara khusus pada perut bagian bawah.

Memutar

• Berbaring pada kembali, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Regangkan tangan ke depan sejauh mungkin, lalu letakkan tangan di belakang kepala (posisi awal). Tarik napas, angkat tangan ke atas dan angkat tubuh dari lantai; Setengah jalan ke atas, buang napas, condongkan tubuh ke depan dan sentuh jari-jari kaki Anda. Tarik napas, lakukan gerakan ke arah yang berlawanan, buang napas di tengah gerakan dan kembali ke posisi awal.

Angkat Kaki Lurus

• Berbaring di lantai, luruskan kaki Anda, arahkan jari-jari kaki ke dinding dan letakkan tangan Anda di bawah bokong (ini adalah posisi awal). Tarik napas dan angkat kedua kaki ke atas pada sudut yang benar. Buang napas dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda, tetapi tidak sepenuhnya. Simpan tepat di atas lantai (sekitar 4 inci). Ulangi latihan 10 kali.

Angkat pinggul

• Mulailah latihan dengan mengangkat kedua kaki ke atas pada sudut kanan dan merentangkan kedua lengan ke samping. Tarik napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul Anda beberapa inci dari lantai dan terus angkat ke arah perut Anda. Buang napas dan perlahan turunkan pinggul Anda. Ulangi latihan 10 kali.

• Berbaring telentang, tekuk lutut pada sudut 90 0, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Kencangkan perut Anda, angkat lutut Anda dan dengan menghembuskan napas, arahkan ke dada Anda. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kaki Anda dan letakkan di lantai.

Gunting

• Berbaring telentang dengan kepala dan bahu sedikit terangkat dari lantai. Luruskan lengan Anda di sepanjang tubuh. Pertahankan kedua kaki terentang, angkat kaki kanan ke posisi tegak lurus dengan tubuh, saat ini kaki kiri harus benar-benar beberapa sentimeter di atas lantai. Ubah posisi kaki dengan cepat. Ganti posisi kaki tanpa henti. Ulangi latihan 6-8 kali (pengulangan adalah gerakan kedua kaki).

Cara mengecilkan perut bagian bawah dengan diet yang tepat

• Sarapan. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dan tidak boleh dilewatkan untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian, jika Anda sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, kadar insulin Anda tetap stabil dan kolesterol LDL Anda tetap rendah.
• Biji-bijian utuh. Beralih dari biji-bijian olahan ke biji-bijian utuh. Menurut penelitian, Anda perlu makan lebih banyak biji-bijian. Biji-bijian utuh rendah lemak tetapi tinggi serat dan karbohidrat sehat yang membuat kita merasa kenyang.
• Banyak air. Minum banyak air sepanjang hari untuk mempercepat metabolisme dan membuang racun.
• lemak baik. Makan lebih banyak lemak baik (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda). Makan lebih banyak alpukat, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan cokelat.
• Lebih banyak serat. Tingkatkan asupan serat Anda, ini membantu menurunkan kadar insulin, sehingga menghilangkan lemak perut. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar.
• VitaminC. Dapatkan cukup vitamin C, karena membantu melawan kortisol, yang meningkat dalam situasi stres. Selain itu, mempromosikan produksi karnitin, yang merupakan senyawa yang diproduksi oleh tubuh untuk membakar lemak untuk energi. Makan lebih banyak jeruk, limau, lemon, kubis, paprika manis dan kiwi.

Cara lain untuk menghilangkan perut bagian bawah

• Mimpi. Tidur malam yang baik, setidaknya 7-8 jam, membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Jika Anda tidur kurang dari 7 jam semalam, ini berkontribusi pada produksi hormon ghrelin, yang menyebabkan mengidam makanan. Akibatnya, Anda mulai makan lebih banyak. Tingkat kortisol juga berubah karena kurang tidur, yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa dan akumulasi lemak di perut.
• Cari orang yang berpikiran sama. Cari teman yang juga sedang berusaha menurunkan berat badan. Dalam hal ini, Anda cenderung tidak melewatkan latihan. Anda akan selalu termotivasi..
• Pembatasan konsumsi alkohol. Batasi asupan alkohol Anda. Minum alkohol menambah kalori. Selain itu, hati kelebihan beban, yang menyebabkan ketidakmampuannya untuk membuang racun. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, pikirkan dua kali sebelum meminum segelas minuman beralkohol.
• Motivasi. Tetap termotivasi dengan mengambil langkah-langkah di atas setiap dua minggu. Melacak kemajuan Anda akan membantu Anda tetap termotivasi dan tetap fokus pada tujuan akhir Anda. .

Munculnya "garis hidup" pada wanita dan pria erat kaitannya dengan sifat lemak tubuh. Lemak visceral dengan erat "menyelubungi" organ-organ internal rongga perut. Melempar hormon ke dalam darah - adrenalin dan kortison, itu mengganggu metabolisme. Di antara faktor-faktor munculnya lemak visceral, morfomedis membedakan:

• hipertensi;
• penyakit kardiovaskular;
• diabetes;
• kecenderungan genetik;
• pesta makan.

Ketidakseimbangan lipogenesis, yang bertanggung jawab untuk pembentukan jaringan adiposa, dan lipolisis, pemecahan lemak, mendasari munculnya lemak subkutan di perut bagian bawah. Ketidakseimbangan proses di atas difasilitasi oleh:

• menekankan;
• ketidakseimbangan hormon;
• gaya hidup pasif;
• makanan tidak sehat - karbohidrat cepat yang melimpah dan lemak yang salah dalam makanan.

Cara menghilangkan perut bagian bawah dengan cepat dan efektif

Perut adalah salah satu area tubuh wanita yang menarik dan sekaligus bermasalah. Cara menghilangkan perut bagian bawah adalah masalah mendesak setelah melahirkan. Sisi yang kendur dan "kulit jeruk" menjadi hambatan yang tidak dapat diatasi dalam perjalanan ke bentuk yang kencang.. Panduan Tindakan menyediakan pendekatan holistik sehari-hari yang mencakup:

• diet seimbang;
• beban olahraga;
• prosedur kosmetik.

Di rumah

Untuk mempelajari cara menghilangkan lemak dari perut bagian bawah di rumah, Anda harus mengikuti rekomendasi dari pelatih bintang dan ahli gizi:

• Pelatih New York, pendiri studio Willspace - Will Torres menegaskan pengecualian gula, alkohol, karbohidrat dan produk susu dari diet. Makanan penutup diganti dengan beri dan buah-buahan. Untuk makan malam, makan sayuran yang kaya air - zucchini, mentimun, lobak, asparagus.
• Pelatih kebugaran Lady Gaga dan Jessica Simpson - Harley Pasternak - merekomendasikan 14-15 ribu langkah per hari. Selain itu, gunakan latihan intensif energi dengan elemen aerobik dan latihan kekuatan.

Prosedur salon

Prosedur salon akan membantu mengembalikan warna kulit dan kehilangan volume secara signifikan. Untuk pemodelan tubuh, industri kecantikan menawarkan:

• Kavitasi - sedot lemak non-bedah. Ini menghilangkan timbunan lemak lokal menggunakan peralatan khusus. Bekerja pada jaringan adiposa, ia membentuk gelembung vakum di dalamnya, yang meledak dan menghancurkan membran sel. Kondisi penting adalah kombinasi prosedur dengan diet dan aktivitas fisik untuk mencegah penyerapan lemak yang dihancurkan oleh alat.
• Program Les Thermes Marins de Saint Malo, yang melibatkan penerapan masker termal lipolitik dengan ganggang dan guarana, membungkus selama 30-45 menit.
• Prosedur berdasarkan pendekatan terpadu, yang ditujukan untuk memecahkan pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari perut bagian bawah secepat mungkin. Laser lipolisis memecah sel-sel lemak, stimulasi laser vakum meningkatkan proses metabolisme, membuat kulit menjadi elastis. Kesimpulannya - pengangkatan gelombang radio, yang memiliki efek kumulatif.

Pembedahan

Sedot lemak menghilangkan kulit kendur melalui operasi. Hasil operasi adalah sosok yang kencang, pinggang yang indah. Kompleksitas prosedur ditentukan oleh jumlah timbunan lemak, kondisi kulit. Teknik laser klasik menghilangkan hingga 3 liter lemak. Metode water jet akan menghilangkan 6 liter sekaligus. Masa pemulihan dapat berlangsung dari 5 hingga 10 hari.

Latihan untuk menurunkan berat badan perut bagian bawah

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di pinggang, pelatih Will Torres merekomendasikan latihan ketahanan bergantian dengan latihan pembakaran kalori lima hari seminggu. Pilihan yang efektif adalah kickboxing. Program penurunan berat badan cepat Denise Austin akan menarik bagi penggemar aerobik dansa. Menggabungkan unsur koreografi Latin dengan kickboxing mempercepat metabolisme, melibatkan semua kelompok otot.

kardio

Menjawab pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan di perut bagian bawah, pelatih kebugaran Oscar Smith bersikeras menggabungkan kardio yang serius dan diet ketat. Latihan sekolah lama meliputi:

• mengangkat tubuh dari posisi tengkurap;
• tikungan terbalik;
• ayunkan kakimu.

Latihan kardio memicu penurunan lemak tubuh di rongga perut. Berlari, bersepeda, berenang, aerobik berkontribusi pada pembakaran kalori. Ritme yang diatur dengan benar dan diet seimbang akan memiliki efek positif pada kelegaan tubuh, mencegah hilangnya massa otot. Program pelatihan perut rata Shakira termasuk push-up geser, lunge dengan tendangan kaki, ayunan perut, jumping jacks, angkat lutut, gunting, elemen hip-hop. Untuk melakukan latihan yang efektif sendiri:

• berbaring di lantai, tekuk lutut Anda;
• mulai bergerak, angkat kaki Anda dari bawah ke atas, sedikit merobek punggung Anda dari lantai;
• tetap dalam posisi selama 1-2 menit;
• kembali ke posisi awal;
• ulangi 5 kali.

Pelatihan kekuatan

Pakar kebugaran AS Jillian Michaels menawarkan latihan kekuatan. Dibangun berdasarkan prinsip push-pull, mereka didasarkan pada super set dan plyometrics - lompatan dengan berbagai tingkat kesulitan. Dasarnya adalah latihan Plank-Up - dari papan tengkurap, turun secara bergantian di setiap lengan. Squat, raise, dan lunges dengan dumbbell masing-masing 2 kg secara bersamaan dikombinasikan dengan latihan untuk lengan dan bahu. Kondisi utama untuk pelatihan adalah intensitas tinggi.

papan atas

Cara menghilangkan lemak perut dengan diet

Pendiri prinsip nutrisi protein, Pierre Dukan, menyarankan untuk menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang benar dalam menu, dengan mempertimbangkan konsumsi energi tubuh untuk penyerapan makanan. Dalam bukunya tentang cara menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, ahli gizi Robert Atkins merekomendasikan diet dua fase, tahap pertama yang mengatur metabolisme, membakar lemak alih-alih karbohidrat. Tahap kedua dirancang untuk mempertahankan hasil yang diperoleh.

Untuk menjaga berat badan ideal, industri kecantikan menawarkan parfum pelangsing Prends moi dari perusahaan Prancis Robertet. Panggilan mereka adalah menetralkan nafsu makan, yang akan membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Aroma dengan catatan jeruk menyembunyikan zat khusus yang, setelah kontak dengan kulit, menghasilkan endorfin yang menekan rasa lapar.

Nutrisi yang tepat

Untuk menghilangkan "garis kehidupan", Anda harus mematuhi "perintah perut rata." Diet seimbang dibangun di atas rejimen ketat makan makanan tepat waktu:

• sampai pukul 12.00 - semua makanan sehat diperbolehkan;
• hingga pukul 16.00 - waktu untuk karbohidrat kompleks - nasi merah, soba, kacang-kacangan, serta buah-buahan (kecuali pisang, kurma, anggur);
• sampai 19.00 - sayuran dan protein.

Diet 5 Faktor oleh guru kebugaran Harley Pasternak akan menghilangkan lemak tubuh. Metode menurunkan berat badan didasarkan pada asupan harian karbohidrat 50%, protein - 30% dan lemak - 20%. Diet yang disarankan adalah sebagai berikut:

• lima hari - 3 smoothie buah dengan tambahan susu, biji rami atau kayu manis + 2 camilan dengan sayuran;
• lima hari - 2 smoothie buah + hidangan utama - daging tanpa lemak atau ikan dengan sayuran + 2 makanan ringan;
• lima hari - smoothie + 2 makanan ringan + 2 hidangan utama.

Aturan minum tubuh

Di hadapan rol di pinggul, ahli gizi merekomendasikan minum lebih banyak cairan. Air hangat saat perut kosong dengan lemon dan sesendok madu merangsang metabolisme, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu detoksifikasi tubuh. Ahli gizi Herbert Shelton melarang minum selama dan setelah makan. Asupan air mengurangi konsentrasi optimal jus lambung, mencegah pencernaan yang efisien.

Pembungkus yang efektif

Ahli kosmetik Gina Marie merekomendasikan penggunaan bungkus kopi bubuk untuk memerangi lipatan lemak. Ramuan rami memiliki efek yang sama efektifnya, yang akan membantu menghilangkan hingga 2 cm di pinggang dalam 20-25 menit. Ini sempurna mempercepat getah bening dan meningkatkan aliran darah. Setelah menyelesaikan prosedur pembungkus, oleskan krim aksi lokal - krim pemodelan tubuh. Komposisi klasik berdasarkan ekstrak kafein, L-karnitin dan spirulina mengaktifkan metabolisme, memperbaiki area yang bermasalah. Komposisi campuran untuk pembungkus meliputi:

• rebusan rami - untuk 100 ml air mendidih 1 sendok makan biji rami;
• garam laut - 1 sdt;
• bubuk mustard kering - 1 sendok makan + sedikit air;
• madu - 1 sdm;
• minyak esensial geranium, pohon teh dan jojoba - 7-9 tetes.

Cara menghilangkan lemak dengan pijat

Pijat ditujukan untuk memerangi lemak subkutan dengan meningkatkan sirkulasi darah di dinding perut anterior. Teknik yang benar untuk melakukan prosedur menormalkan motilitas usus. Pijat air dilakukan dengan bantuan shower jet kontras. Di bawah tekanan kuat, perlu untuk mengarahkan jet ke perut dan dengan lancar memindahkannya searah jarum jam.

Kekosongan

Dengan merangsang sirkulasi darah dan aliran getah bening, pijat bekam membantu menjaga otot-otot perut dalam kondisi yang baik, mempromosikan hilangnya timbunan selulit dan lemak. Teknik pijat vakum menyediakan peralatan khusus - toples plastik atau silikon. Prosedur harus dilakukan setelah mandi, setelah melumasi kulit dengan minyak geranium, juniper, cemara atau jeruk bali. Pindahkan kaleng ke arah dari tengah dada ke bawah ke samping, naik dari pusar ke dada searah jarum jam.

Sayang

Pengobatan Tibet merekomendasikan pijat madu sebagai cara yang efektif untuk membuka pori-pori, membersihkan kulit dan membuang racun. Untuk menyiapkan campuran, lelehkan madu dalam bak air, tambahkan 2 tetes minyak jeruk dan lavender atau garam laut. Sebelum melakukan pemijatan, persiapkan kulit dengan melakukan eksfoliasi. Awalnya, Anda harus menghangatkan kulit dengan gerakan zigzag. Saat madu diserap, tekan telapak tangan Anda secara sistematis ke rongga perut dan sobek dengan tajam.

pijat lpg

Teknologi LPG ditujukan untuk pemrosesan aktif lemak subkutan, yang meningkatkan proses lipolisis, dimungkinkan untuk mengurangi pinggang, menghilangkan timbunan lemak lokal. Inti dari teknik ini adalah efek mekanis pada epidermis dan jaringan otot. Peralatan beberapa rol pijat melakukan pengambilan vakum kulit bersama dengan lemak subkutan, membelah lemak subkutan dan memberikan efek relaksasi.

Video

Untuk menghilangkan rol kendur di pinggang, Anda perlu mengetahui alasan penampilannya. Pelatih pribadi Alexey Nikitin akan memberi tahu Anda secara rinci cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah dalam sebulan dengan bantuan diet sehat. Ekaterina Kononova, pendiri klub wanita Harmony in High Heels, menawarkan serangkaian latihan efektif yang bertujuan untuk membakar lemak tubuh secara aktif dan membentuk kelenturan tubuh yang elastis.

Cara mencapai perut rata di rumah

Cara menurunkan berat badan ekstra dari perut

Perut adalah salah satu area yang paling bermasalah. Dan mengingat perut bagian bawah yang menderita terlebih dahulu, maka upaya untuk menghilangkan lemak harus dilakukan terutama pada bagian tubuh ini. Tidak ada metode universal untuk menghilangkan lemak di perut bagian bawah. Penting untuk memilih mode olahraga yang optimal untuk diri Anda sendiri, menyesuaikan diet (Anda akan membutuhkan diet), dan juga jangan lupa tentang bungkus tubuh.

Apa diet terbaik untuk digunakan? Ini bisa berupa diet rendah kalori dan rendah karbohidrat, serta nutrisi yang tepat. Anda harus memilih berdasarkan preferensi dan status kesehatan Anda.

Tetapi apa pun yang Anda pilih, Anda harus berhenti minum alkohol, merokok, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi. Penting untuk mengurangi konsumsi permen dan muffin seminimal mungkin. Menu harus memiliki banyak sayuran, rempah-rempah, buah-buahan dan beri. Makanan ini mengandung serat, yang membersihkan usus, dan ini penting untuk menurunkan berat badan di perut. Selain itu, selama diet apa pun Anda perlu minum air bersih yang cukup. Ini juga membersihkan tubuh dan mempercepat metabolisme. Anda harus minum sekitar dua liter air.

Untuk menghilangkan perut bagian bawah, Anda perlu sarapan yang sehat. Ini bisa berupa bubur, telur orak-arik, atau keju cottage. Sarapan ini akan memberi Anda energi dan membantu Anda menghindari camilan yang tidak sehat. Makan malam harus mudah - keju cottage, sayuran, ikan. Dan ini harus dilakukan tiga jam sebelum tidur, jika ada rasa lapar, Anda bisa minum sedikit kefir rendah lemak satu jam sebelum tidur.

Ada beberapa pilihan diet yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak di perut bagian bawah. Kami menawarkan dua yang paling efektif.

• sarapan: sereal dengan dedak dan pisang; atau dua roti, dua tomat, satu apel dan yogurt, atau salad buah dengan yogurt rendah lemak;
• camilan: buah-buahan (apel atau jeruk);
• makan siang: ayam dan salad; atau roti, ham, dan salad tidak beragi; atau sayuran dan udang;
• camilan sore: salad atau pisang dengan yogurt;
• di malam hari: ikan dan zucchini rebus; atau casserole kembang kol dan satu apel; atau kacang rebus dan tomat.

Anda dapat membuat menu dengan cara yang berbeda. Hal utama adalah mengikuti aturan nutrisi.

Bukan tanpa beban juga. Tentu saja, bermain olahraga apa pun bermanfaat. Itu bisa berenang, berjalan, aerobik air, yoga, menari. Aktivitas fisik apa pun tidak hanya akan membantu menghilangkan lemak, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Namun, untuk menghilangkan lemak di perut bagian bawah, latihan khusus akan diperlukan.

Berikut adalah beberapa latihan yang tidak terlalu sulit untuk perut bagian bawah:

1. berbaring telentang dan angkat kaki secara bergantian, langkahnya harus cepat;
2. posisi awal sama, kaki ditekuk, tangan kanan harus di belakang kepala, dan kiri harus meraih paha kanan, sambil menggambar di perut, lalu ulangi untuk tangan kiri;
3. berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan tahan selama tiga detik, lalu turunkan;
4. berbaring miring, tekuk lengan kanan di siku dan letakkan di lantai, tekuk kaki, angkat pinggul dan tahan selama dua menit, lalu turunkan, ulangi latihan, berbaring di sisi lain;
5. duduk, kaki ditekuk pada sudut 45 °, putar batang tubuh ke samping;
6. berbaring telentang, angkat tangan dan kaki ke atas, mencoba meraih kaki dengan jari-jari Anda;
7. duduk di lantai, letakkan tangan Anda di lantai dan angkat pinggul sehingga tubuh lurus;
8. posisi yang sama, perlu untuk menarik kaki ke dada, dan kemudian meluruskannya;
9. gunting - latihan sederhana dan efektif.

Anda perlu melakukan latihan setiap hari, lakukan beberapa pengulangan. Seluruh pengisian akan memakan waktu sekitar 25-30 menit. Ini tidak terlalu lama.

Pembungkus adalah prosedur efektif yang, dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan diet, akan membantu menghilangkan lemak di perut bagian bawah. Anda dapat menggunakan ganggang, cabai, herbal, madu, mustard untuk prosedur ini. Resepnya sangat berbeda dan semuanya efektif, tetapi Anda dapat mengambil sesuatu hanya dengan pengalaman.

Sebelum prosedur, Anda harus mandi air panas, menggosok perut Anda. Anda bisa memijat untuk melancarkan peredaran darah tambahan. Selama prosedur, perlu untuk menutupi perut bagian bawah dengan massa khusus untuk membungkus dan membungkus semuanya dengan cling film. Kemudian Anda bisa melakukan pekerjaan rumah atau berbaring di bawah selimut. Anda dapat menyimpan massa dari 40 menit hingga dua jam, maka massa harus dicuci. Tentu saja, perlu melakukan prosedur lebih dari sekali, kursus diperlukan. Tetapi setelah pertama kali, hasilnya terlihat. Berikut adalah beberapa resep.

• dengan mustard

Campurkan satu porsi bubuk mustard dan dua porsi madu dengan sedikit air hangat dan oleskan pada perut. Diamkan selama sekitar 60 menit.

• Dengan coklat

Lelehkan sebatang cokelat hitam dalam bak air dan olesi perut bagian bawah dengan tebal. Prosedur ini dapat dilakukan dalam waktu dua jam.

• Dengan kopi

Campurkan sepertiga cangkir kopi bubuk dengan tiga sendok makan air hangat, tambahkan 10 tetes minyak jeruk atau juniper dan oleskan massa pada perut. Cuci bersih setelah 1,5 jam.

Anda dapat memilih resep lain untuk membungkus. Penting untuk melakukan prosedur secara teratur - setidaknya 12 prosedur setiap hari. Dan pada saat yang sama, jangan lupa tentang cara lain untuk menghilangkan lemak di perut bagian bawah, hanya dengan begitu Anda dapat mengencangkan bagian tubuh ini.

Perut besar, perut kendur, "perut bir", timbunan lemak di samping dan perut bagian bawah adalah masalah yang mengkhawatirkan tidak hanya wanita, tetapi juga perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Dari halaman-halaman publikasi mode yang mengkilap, tubuh sehat yang indah dengan perut rata dan anggun diiklankan. Sayangnya, tidak semua orang memiliki perut seperti itu karena berbagai keadaan kehidupan.

Tapi masalahnya bisa dipecahkan. Mari kita cari tahu dan bantu dengan tips tentang cara menghilangkan perut besar. Bagaimana cara makan dan mengubah gaya hidup Anda untuk mencapai tujuan Anda dalam koreksi sosok di perut?

Daftar isi [Tampilkan]

Bahaya timbunan lemak

Fisiologi wanita menyediakan keberadaan lemak di perut. Alam merawat melindungi anak yang belum lahir setelah wanita memasuki usia subur. Ini adalah lemak di perut yang melindungi dan memberikan kehangatan pada bayi yang belum lahir. Pada seks yang adil, lapisan lemak terbentuk di ruang subkutan. Ini dapat diverifikasi dengan meraih lipatan di perut dengan tangan Anda.

Bagi pria, semuanya berbeda. Timbunan lemak disimpan di sekitar organ dalam. Mereka menekan jantung, ginjal, hati dan mengganggu pekerjaan mereka. Lemak ini disebut lemak perut. Bahayanya terletak pada aktivitas hormonal. Ada keinginan yang lebih besar untuk makanan dan stimulasi lebih lanjut dari pertumbuhan lemak.

Menurut dokter, betapa berbahayanya lemak tubuh bagi kesehatan adalah ukuran lingkar pinggang. Untuk wanita, angka ini tidak boleh melebihi 80 cm, untuk pria, setiap sentimeter ekstra "perut" membutuhkan satu tahun kehidupan. Karena itu, kita harus mencoba memastikan bahwa pinggang tidak melebihi 94 cm Jika tidak, Anda harus memikirkan cara makan untuk menghilangkan perut, pilih secara individual serangkaian tindakan untuk menghilangkan lemak tubuh di area masalah.

Penumpukan lemak di perut jauh lebih berbahaya dibandingkan timbunan lemak lain di tubuh. Dokter Amerika telah menyimpulkan bahwa perut besar dengan lipatan lemak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, perkembangan diabetes tipe 2, dan stroke lebih umum.

Penyebab perut buncit

Lemak perut terjadi karena beberapa alasan. Setiap orang memiliki sejarahnya masing-masing dalam memperolehnya.

1. Tidak aktif secara fisik. Gaya hidup yang tidak aktif di rumah dan di tempat kerja, kemalasan atau kurangnya waktu untuk berolahraga menyebabkan penampilan "gemuk".

2. Nutrisi yang tidak tepat. Makanan berlemak tinggi kalori, makan tidak teratur, snack fast food, makan malam sebelum tidur menjadi penyebab ketidakpuasan terhadap sosok Anda.

Lemak tak jenuh dalam konfigurasi trans, yang disebut lemak trans, adalah yang paling berbahaya dalam penampilan perut besar dan timbunan lemak. Bahan berbahaya ini terdapat pada mayonaise, kerupuk, kue kering, margarin, makanan cepat saji – makanan cepat saji.

3. Keturunan. Jika ada dan ada kerabat yang obesitas dalam keluarga, maka ada ancaman langsung kelebihan berat badan. Karena itu, Anda harus memberi perhatian maksimal pada diet dan aktivitas olahraga Anda.

4. Situasi stres. Seringkali orang mengalami stres, kecemasan dan pengalaman "menggigit". Mereka tidak mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi, komposisinya, waktu asupannya. Makanan menenangkan, mengalihkan perhatian dari masalah, tetapi perut dan perut yang gemuk muncul.

5. Gangguan hormonal. Dengan kegagalan hormonal dan penambahan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memulai perawatan.

6. Melahirkan. Perut yang besar dan kendur setelah melahirkan seringkali menjadi penyebab wanita mengalami depresi. Jangan putus asa, ini adalah fisiologi seorang wanita. Sosok dengan perut yang lembek dan melar bisa dikembalikan seperti semula dengan kesabaran dan ketekunan yang tinggi. Pertama-tama, lakukan diet. Kehilangan lemak perut dengan nutrisi dan olahraga yang tepat adalah mungkin.

7. Masa menopause. Setelah 45 tahun, wanita mengalami perubahan hormonal dalam tubuh. Sel-sel lemak disimpan di perut bagian bawah. Anda harus meninjau diet dan melakukan latihan untuk menghilangkan lemak tubuh dari area masalah.

Cara mengecilkan perut buncit dengan diet

Prinsip diet untuk menghilangkan perut, samping

Diet untuk membersihkan perut didasarkan pada tiga prinsip.

1. Rezim minum yang tepat.

Konsumsi rutin harian air murni non-karbonasi dengan volume 1,5-2 liter berkontribusi pada metabolisme yang baik dan pembakaran lemak. Jangan minum makanan dengan air, jus, teh, kopi. Ini berkontribusi pada penghambatan proses pencernaan, makanan diserap dengan buruk. Proses fermentasi bisa dimulai tepat di perut. Minum air putih dan minuman sebaiknya tidak lebih awal dari 40-60 menit setelah makan dan 20-30 menit sebelum makan.

Air sangat penting untuk fungsi otak. Asupan cairan yang tidak memadai menyebabkan lebih banyak asupan makanan dan timbunan lemak di area yang bermasalah. Seringkali rasa lapar dikacaukan dengan kekurangan air dalam tubuh. Seseorang sedang mencari sesuatu untuk dimakan, tetapi Anda hanya harus minum segelas air bersih. Dengan minum cairan sepanjang hari, kebutuhan akan permen berkurang, yang mengurangi risiko kelebihan berat badan.

2. Beralih ke makanan rendah kalori.

• Asupan kalori yang besar membuat berat badan kita bertambah. Porsi besar makanan berkalori tinggi adalah penyebab utama penambahan lemak. Orang terbiasa cepat kenyang dengan hidangan seperti kentang goreng dengan roti, dll. cucian piring.
• Penggunaan protein berupa daging rebus tanpa lemak, ikan, telur, keju cottage, produk susu rendah lemak bermanfaat untuk menurunkan berat badan orang.
• Beralih ke karbohidrat kompleks. Soba, oatmeal, beras merah, barley dan sereal lainnya adalah gudang vitamin dan makanan sehat. Apel hijau, pisang, buah jeruk juga mengandung karbohidrat kompleks esensial.
• Pertimbangan harus diberikan untuk mengurangi asupan lemak. Asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6 yang berguna ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan laut berminyak, dan telur. Produk-produk ini bermanfaat bagi orang-orang yang peduli dengan kesehatan dan berat badan.
• Hidup tanpa produk ragi. Penting untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan makanan yang mengandung ragi. Ada pepatah: "itu tumbuh dengan pesat." Ini berlaku untuk perut pertama-tama. Ini adalah ragi yang berkontribusi pada pengendapan lemak di pinggang dan perut.
• Lebih banyak makanan yang mengandung serat. Diet untuk menghilangkan perut, samping, harus mencakup makanan yang mengandung serat. Ini adalah berbagai macam buah dan sayuran. Perasaan lapar dikecualikan, peristaltik usus bekerja dengan baik. Buah-buahan dan berry rendah kalori, memiliki rasa yang menyenangkan, bermanfaat bagi orang yang memiliki akumulasi lemak besar di perut.

3. Sering makan di siang hari dalam porsi kecil.

Makan jarang menyebabkan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Hal ini menyebabkan penumpukan lemak berlebih di perut dan area bermasalah lainnya. Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil menyebabkan metabolisme yang tepat dan penyerapan makanan yang lengkap. Satu porsi makanan harus muat dalam gelas dan tidak melebihi 250 g.

Diet apa untuk menghilangkan perut? Tidak bisa

Sebelum makan, minumlah segelas air 20-30 menit sebelum makan.

Sarapan pagi

• Buah-buahan baik untuk sarapan: apel, pir, jeruk, jeruk bali. Anda bisa menyiapkan salad buah atau sayuran "Kuas".
• Serpihan oat direbus dengan aprikot kering, plum dan kacang.
• Berbagai sereal direbus di atas air: soba, oatmeal, jelai mutiara, jelai.

Setelah dua jam, Anda bisa minum air, teh, kopi, dan minuman lainnya.

Sarapan terlambat

• Telur dadar dengan sayuran.
• Keju cottage dengan madu, kacang-kacangan, dan beri.
• Yoghurt rendah lemak atau susu panggang yang difermentasi.

• Salad sayuran mentah dengan dada ayam rebus.
• Sayuran panggang: zucchini, kembang kol. Ikan, dikukus atau dipanggang dengan bawang dan lemon.
• Daging tanpa lemak rebus dengan salad hijau, tomat, dan mentimun.

teh sore

• Buah atau salad buah.
• Roti gandum utuh atau biskuit.
• Teh hijau, jus, kopi tanpa gula.

• Sup brokoli dengan crouton. Borscht sayuran. Sup jamur dengan crouton.
• Sayur rebus. Salad sayuran mentah.
• Ikan rebus atau daging tanpa lemak.

Satu jam sebelum tidur, Anda dapat menikmati camilan dengan apel atau minum segelas kefir rendah lemak atau susu panggang fermentasi.

Ada beberapa cara untuk menghilangkan perut. Menggunakan semua metode yang tersedia dalam kombinasi, Anda dapat mencapai kesuksesan yang signifikan dan memperbaiki gambar dengan menghilangkan timbunan lemak dari samping dan perut.

1. Gaya hidup aktif. Pergi ke gym, pergi ke kolam renang, yoga, bersepeda berkontribusi pada penurunan berat badan dan membantu menghilangkan lemak dari perut bagian bawah.

2. Kelas dengan hula-hoop. Lingkaran olahraga dengan bola pijat akan membantu memecah timbunan lemak di pinggang, mengencangkan otot perut, dan menghilangkan sentimeter ekstra.

Memecahkan masalah: cara menghilangkan perut (foto dengan hula hoop) adalah salah satu caranya.

3. Satu set latihan khusus. Ada banyak latihan yang membantu mengecilkan perut. Implementasi reguler mereka akan mengarah pada hasil yang diinginkan.

vesdoloi.ru

Perut yang buncit merupakan salah satu bagian tubuh yang paling bermasalah bagi kebanyakan orang, baik perempuan maupun laki-laki. Terutama sering lemak menumpuk di perut bagian bawah, yang dikenal sebagai "tekanan bawah". Bagian bawah pers berayun jauh lebih sulit daripada yang atas, dan lemak di sini sangat keras kepala, dan seringkali dia tidak mau pergi bahkan ketika Anda telah berhasil mengatasi semua endapan di seluruh tubuh. Karena itu, perjuangannya akan panjang dan rumit, dan hanya dengan begitu jawaban atas pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah menjadi jelas bagi Anda. Tapi mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.

Fitur bekerja dengan perut bagian bawah

Perut bagian bawah sangat bermasalah, dan bahkan latihan yang melelahkan di gym mungkin tidak membantu menghilangkan lipatan lemak di perut bagian bawah. Untuk mengatasi masalah ini secara efektif, Anda harus terlebih dahulu memahami penyebabnya, dan baru kemudian melanjutkan ke solusi.

Alasan 1. Gemuk

Penyebab perut yang paling jelas dan populer adalah di bawah pinggang. Secara umum, lemak adalah hal yang aneh dari segi fisiologi. Kami secara lokal dapat memompa dan mengencangkan otot-otot tertentu, yang menjadi tujuan latihan kekuatan, tetapi tidak mungkin untuk membakar lemak di satu bagian tubuh - jika Anda menurunkan berat badan, Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan tubuh memutuskan di bagian mana dari tubuh itu ingin kehilangan lebih sedikit, dan mana yang memiliki lebih banyak. Bagian bawah perut adalah salah satu yang paling keras kepala - lemak di sini sangat persisten, terutama jika Anda juga memiliki kecenderungan genetik pada apa yang disebut perut.

Jadi, di hadapan lemak, hanya latihan perut yang tidak berguna: Anda dapat meningkatkan otot, tetapi di bawah timbunan lemak mereka tidak akan terlihat. Apalagi volume perut bisa ditambah lebih banyak lagi. Anda perlu mengambil tindakan untuk membakar lemak. Ini adalah latihan kardio: berlari, berenang, bersepeda, melompat, dan sebagainya, serta modifikasi pola makan. Nutrisi yang tepat, yang didasarkan pada makanan sehat dan pasti tidak memungkinkan makan berlebihan, adalah apa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah dan bagian tubuh lainnya.

Alasan 2. Postur

Dengan postur tubuh yang salah, Anda mungkin terlihat memiliki kelebihan berat badan di perut, meskipun sebenarnya tidak. Jika Anda sangat menonjol dan menurunkan panggul, bungkukkan punggung Anda, sebuah tikungan muncul di tulang belakang, yang, seolah-olah, mendorong perut ke depan. Akibatnya, Anda terlihat lebih gemuk dan lebih pendek dari Anda. Jika menurut Anda inilah alasannya, coba perbaiki postur Anda. Ada banyak latihan untuk ini.

Peretasan kehidupan lain untuk wanita yang terbiasa membungkuk adalah tumit. Bahkan tumit kecil akan secara otomatis membuat Anda meluruskan punggung, dan jalan Anda akan menjadi lebih ringan, lebih feminin dan anggun.

Alasan 3. Otot-otot pers bagian bawah

Jika bagian bawah otot perut kurang berkembang, perut bisa membuncit bahkan tanpa banyak lemak. Otot-otot miring tampaknya melilit batang tubuh. Mereka membentuk pinggang dan menopang punggung, bekerja seperti korset. Selain itu, latihan klasik seperti body lift dan squat bisa jadi tidak berdaya, karena mereka terutama melatih bagian atas pers. Kami membutuhkan latihan yang ditujukan khusus untuk bagian bawah pers - mereka akan membantu dalam cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah.

Sedikit tentang nutrisi

Nutrisi yang tepat merupakan elemen penting dari program penurunan berat badan. Segala sesuatu yang berlebihan yang Anda makan dan tidak bakar pasti disimpan dalam lemak, khususnya, di roller jelek di perut bagian bawah.

Kami segera mencatat bahwa tidak mungkin untuk melakukan diet keras ajaib yang menjanjikan untuk menghilangkan 10 kg dalam seminggu. Anda hanya akan merusak kesehatan Anda, dan berat badan akan kembali secepat itu pergi. Selain itu, karena penurunan berat badan yang tajam, kulit mungkin melorot, dan kemudian perut bagian bawah akan terlihat lebih jelek.

Anda perlu menurunkan berat badan dengan lancar dan bertahap- itu aman. Awalnya, latih diri Anda untuk makan sering dan dalam porsi kecil. Dasar dari diet Anda harus buah-buahan dan sayuran segar, makanan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal. Cobalah untuk meninggalkan makanan cepat saji, permen dan kue-kue berbahaya, diasap, berlemak, digoreng, asin. Batasi asupan gula, garam, dan minuman beralkohol.

Sangat penting untuk minum cukup cairan - air minum bersih dalam jumlah setidaknya 1-1,5 liter per hari. Harap dicatat bahwa ini berlaku khusus untuk air, dan bukan teh, kopi, jus, atau air manis berkarbonasi.

Penting juga untuk menghindari camilan tidak sehat berupa sandwich, cokelat batangan, dan sebagainya. Mereka dapat diganti dengan minuman susu fermentasi, kacang-kacangan, buah-buahan kering, sayuran, buah-buahan, telur rebus - produk ini jauh lebih bermanfaat dan lebih sedikit kalori, selain itu, mereka jenuh jauh lebih baik daripada "kalori kosong".

Latihan untuk menghilangkan lemak di perut bagian bawah

Sekarang mari kita lihat latihan untuk melatih pers bagian bawah, berkat itu Anda bisa menghilangkan lemak dari perut bagian bawah.

1. Memutar

Anda harus berbaring telentang, jaga agar kaki tetap lurus. Regangkan lengan Anda dan bawa kembali ke belakang kepala Anda. Punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke lantai. Ini adalah posisi awal. Sekarang tarik napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan rentangkan tangan ke arah langit-langit. Buang napas dan terus memutar sampai tangan Anda menyentuh jari-jari kaki Anda. Kemudian ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan turunkan diri Anda. Anda harus turun ke sekitar setengah gerakan, tanpa berbaring di permukaan sepenuhnya. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sebanyak yang diperlukan.

2. Angkat Kaki Lurus

Anda harus berbaring telentang, menjaga kaki tetap lurus, meregangkan kaus kaki ke depan. Tekan punggung bawah Anda ke lantai. Di bawah bokong Anda harus meletakkan telapak tangan. Sekarang tarik napas dan angkat kaki lurus ke atas sehingga membentuk sudut yang tepat dengan tubuh. Saat Anda menarik napas, kencangkan otot perut Anda sebanyak mungkin. Buang napas dan perlahan turunkan kaki Anda. Berhenti ketika ada beberapa sentimeter yang tersisa di lantai. Pada saat yang sama, kaki tidak boleh menyentuh lantai selama seluruh pendekatan. Penting juga bahwa punggung bawah ditekan secara kualitatif ke lantai. Ulangi latihan setidaknya 10 kali.

3. Angkat pinggul

Anda harus berbaring telentang, angkat kaki tegak lurus ke tubuh. Putar lengan Anda pada sudut 45 derajat ke tubuh, telapak tangan ke bawah. Sekarang Anda perlu menarik napas dan menarik pusar ke tulang belakang. Putar pinggul Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat sedikit dari lantai. Kaki harus terus dijaga lurus. Buang napas, perlahan turunkan pinggul Anda lagi. Ulang setidaknya sepuluh kali.

4. Reverse crunch

Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, tekuk kaki Anda di lutut di sudut kanan. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah - itu akan berfungsi sebagai penopang. Buang napas, tarik lutut ke dada, sehingga otot perut menegang. Menghirup, perlahan kembali ke posisi awal.

5. "Gunting"

Anda harus berbaring telentang, angkat kepala dan bahu sedikit di atas lantai. Anda juga bisa meletakkan tangan di bawah kepala agar beban di leher lebih sedikit. Tarik jari-jari kaki Anda. Angkat kaki kanan Anda dari lantai tegak lurus dengan tubuh Anda, cobalah untuk menjaganya selurus mungkin. Angkat yang kiri di atas lantai sedikit. Kemudian turunkan kaki kanan Anda dan angkat kaki kiri Anda. Buat tanpa gangguan 6-8 kali untuk setiap kaki.

6. Kursi sudut tinggi

Anda harus duduk, bersandar pada tangan di belakang Anda. Angkat kaki sedikit ke dada dengan lutut. Kencangkan otot perut, berusaha menekan pusar ke tulang belakang sebanyak mungkin. Miringkan tubuh sedikit ke belakang, sambil meregangkan kaki ke depan. Kembali ke posisi awal. Jalankan direkomendasikan tiga set 10 repetisi.

Selama seluruh latihan, cobalah untuk tidak mengendurkan otot perut. Jika latihan tampaknya sulit bagi Anda, sebagai permulaan, Anda dapat mengganti pelurusan kaki dengan mengangkat tubuh. Pada saat yang sama, jaga agar kaki Anda tetap tertekuk di lutut.

7. Papan putar penuh

Pertama, Anda perlu menerima penekanannya, seperti halnya papan klasik. Pertahankan kedua kaki Anda, cobalah untuk memindahkan beban ke belakang. Tekuk lengan sedikit di siku, tarik lutut kanan ke siku kiri sehingga bagian bawah tubuh diputar ke samping. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ini adalah satu pengulangan. Secara total, disarankan untuk melakukan tiga set sepuluh pengulangan. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, pastikan otot perut selalu tegang.

8. Navasana - Pose Perahu

Anda harus duduk di lantai, menekuk lutut dan mengangkat kaki dari permukaan. Tugas Anda adalah menyeimbangkan tulang duduk dan tulang ekor. Jika ini sulit bagi Anda pada awalnya, Anda dapat meraih pinggul dengan kedua tangan sedikit di bawah lutut dan sedikit mengangkat kaki Anda. Mereka yang memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi dapat mengangkat kaki mereka sehingga tulang kering dan lantai sejajar. Tangan juga perlu direntangkan sejajar dengan lantai ke depan. Jika Anda ingin membuat latihan lebih sulit, Anda dapat meregangkan kaki dan menjaganya selurus mungkin sehingga tubuh menyerupai bentuk huruf V. Tahan dalam posisi ini. Untuk memulainya, 30 detik sudah cukup, maka waktu ini dapat ditingkatkan. Ulangi latihan setidaknya lima kali.

9. Lingkari dengan dua kaki

Anda harus berbaring telentang. Jaga agar kaki Anda tetap bersatu. Tanpa menekuk lutut, angkat. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh untuk menopang. Jaga punggung Anda tetap lurus. Dengan mulus "gambar" lingkaran kecil dengan kaki terentang, berdiameter sekitar 30 cm. Satu lingkaran yang ditarik adalah satu pengulangan.

Disarankan untuk mengubah arah dengan menggambar lingkaran dengan kaki Anda, pertama searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Dengan meningkatkan diameter lingkaran, Anda dapat memperumit latihan. Pada saat yang sama, kaki harus tetap lurus selama eksekusi.

10. Sentuhan Rusia

Untuk latihan ini, Anda harus duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Miringkan tubuh pada sudut sekitar 45 derajat, kencangkan otot perut. Jaga punggung tetap lurus, rentangkan tangan ke depan. Bersandar pada tulang ekor Anda, perlahan angkat kaki Anda dari lantai. Lakukan gerakan memutar lengan dan tubuh ke dua arah. Satu pengulangan adalah memutar pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Untuk memperumit latihan, Anda dapat membelokkan tubuh lebih jauh. Untuk menjaga keseimbangan, rentangkan kaki Anda lebih lebar. Lakukan semuanya dengan lancar, jaga punggung tetap lurus, hindari menyentak.

Juga dalam memerangi lemak di perut bagian bawah akan hula hoop yang bermanfaat, yang, seolah-olah, "memecahkan" lemak tubuh. Secara umum, masalah ini harus didekati secara komprehensif dan bertanggung jawab. Jangan mengharapkan hasil yang cepat, karena kita ingat sifat buruk lemak di perut bagian bawah dan keengganannya untuk pergi. Lakukan semuanya dengan benar, bertahap dan teratur, maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Video bermanfaat tentang cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah

www.fitnessera.ru

Munculnya lipatan lemak di perut bukan hanya masalah kosmetik, tetapi juga bisa menjadi pertanda berkembangnya banyak komplikasi kesehatan di masa depan.

Di antara mereka, pertama-tama, perlu dicatat penyakit: sistem kardiovaskular, Alzheimer, sifat onkologis, dan diabetes mellitus.

Khususnya, peringatan berat ini berlaku untuk wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 89 cm, untuk pria batasnya adalah 102 cm, jadi bagi mereka tugas menghilangkan perut bagian bawah dengan cepat sangat, sangat relevan.

Omong-omong, penelitian terbaru yang dilakukan oleh spesialis Amerika di Mayo Clinic menunjukkan pola yang luar biasa: pasien dengan penyakit kronis dan indeks massa tubuh yang relatif rendah tidak selalu memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih baik daripada orang dengan BMI yang lebih tinggi.

Ini disebabkan oleh fakta bahwa harapan hidup memiliki ketergantungan linier pada indikator, yang mencirikan rasio lingkar pinggang dan pinggul. Akibatnya, orang dengan sedikit kelebihan lemak di sekitar perut dianggap kurang sehat dibandingkan mereka yang memiliki kelebihan berat badan yang lebih banyak tersebar di bagian tubuh lain, seperti paha.

Tentu saja, seiring bertambahnya usia, perubahan karakteristik dalam intensitas metabolisme terjadi pada tubuh manusia, dan dalam beberapa kasus melambat sangat tajam, misalnya, pada wanita yang mendekati menopause. Akibatnya, fluktuasi hormonal seperti itu, serta penurunan massa otot, keturunan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menyebabkan akumulasi jumlah jaringan adiposa yang berlebihan di rongga perut.

Tapi apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara menghilangkan perut besar!? Ahli gizi dalam situasi seperti itu disarankan untuk menggunakan metode kompleks untuk mengatasi masalah, yang mencakup tinjauan lengkap diet harian, kepatuhan ketat terhadap diet dan rencana pelatihan pembakaran lemak yang dirancang dengan baik, termasuk latihan aerobik dan perut yang ditekankan. latihan. Tapi hal pertama yang pertama!

Cara menghilangkan perut bagian bawah: panduan untuk bertindak

1. Kurangi kandungan kalori total makanan. Tentu saja, kalori sangat penting untuk menyediakan energi bagi tubuh, tetapi konsumsinya yang berlebihan (lebih dari biasanya) juga menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Dalam makanan, kalori disimpan dalam bentuk protein, lemak, dan karbohidrat.

Karbohidrat adalah sumber energi utama dan biasanya ditemukan dalam makanan nabati. Protein dan lemak juga dianggap nutrisi dan sebagian besar ditemukan dalam produk hewani. Meskipun semuanya sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan jaringan tubuh, tetapi kelebihan lemak paling mudah diubah menjadi pound ekstra di sekitar pinggang, dan bagian tubuh lainnya.

Setiap gram jaringan adiposa mampu melepaskan energi sebesar 7,5 kkal. Ini berarti bahwa pengurangan harian 500 hingga 1000 unit total kalori di bawah tunjangan harian akan memungkinkan Anda untuk membakar hingga 1 kg lemak setiap minggu.

2. Kurangi konsumsi makanan olahan. Program nutrisi ini, yang bertujuan untuk mengurangi konsentrasi lemak di perut bagian bawah, sepenuhnya membatasi konsumsi makanan olahan dan olahan kimia. Selama pemrosesan makanan, sejumlah besar nutrisi hilang, dan gula, garam, dan bahan kimia lainnya sering ditambahkan untuk meningkatkan rasa, bau, dan menjaga kesegaran.

Menambahkan gula ke makanan Anda menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah Anda, menghasilkan peningkatan produksi insulin untuk menstabilkan situasi, yang segera mengarah ke babak baru kelaparan, memaksa Anda untuk lari ke lemari es lagi untuk mengobati.

Hindari juga makanan "terlarang" yang kaya akan pengawet: soda manis, berbagai mayones dan saus, kue, kue, permen, keripik, dan banyak lagi.

3. Berikan preferensi pada karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks (ditemukan dalam biji-bijian dan sebagian besar buah-buahan dan sayuran) membantu mempertahankan kenaikan kadar glukosa darah yang lebih lancar, menghasilkan lebih sedikit migrasi kalori ke simpanan lemak.

Hal ini ditegaskan oleh sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli Amerika dalam jurnal Nutrition. Ini menunjukkan bahwa produk berbasis biji-bijian mampu mencegah peningkatan lemak visceral (dalam), yang terlokalisasi di sekitar organ internal rongga perut dan berdampak negatif pada fungsinya.

Ganti makanan yang terbuat dari biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih, dan pasta) dengan makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, roti gandum, dan banyak lagi.

4. Batasi asupan lemak jenuh. Saat Anda memasak makanan menggunakan lemak (misalnya, saat menggoreng dalam wajan menggunakan minyak sayur dalam jumlah besar), mereka dapat menggantikan air dalam makanan, yang secara signifikan meningkatkan kandungan kalori totalnya. Lemak jenuh dan lemak trans sangat berbahaya dalam hal ini.

Jika selama memasak Anda terpaksa menggunakan lemak, cobalah dalam situasi seperti itu untuk memberi preferensi pada

minyak zaitun

Tapi tidak lebih dari 1 - 2 sendok makan.

5. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Dikemas penuh dengan nutrisi sehat, buah-buahan dan sayuran terkenal dengan kandungan kalorinya yang rendah. Tubuh manusia sangat membutuhkannya untuk menjaga keseimbangan hormon-hormon utama yang membantu membakar lemak di perut bagian bawah (dan di seluruh tubuh), mengendalikan rasa lapar dan mempertahankan tingkat proses metabolisme yang memadai.

Kandungan serat yang tinggi dari buah-buahan dan sayuran juga membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali, yang sangat membatasi godaan untuk keluar dan makan sesuatu yang enak dan biasanya cukup tinggi kalori.

6. Dan jangan lupa daging, susu, dan kacang-kacangan. Daging dan produk susu adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi mereka juga mengandung lemak jenuh. Saat memilih, berikan preferensi pada ikan dan daging unggas, tinggalkan daging merah, sedangkan untuk susu, solusi terbaik adalah membeli versi rendah lemak.

Makan salmon, tuna atau mackerel dan ayam panggang akan memberi Anda nutrisi yang cukup (termasuk protein) untuk berhasil menurunkan lemak.

Kacang-kacangan adalah sumber protein alternatif rendah lemak yang sehat yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Juga, cari kacang sebagai camilan, tetapi tidak lebih dari satu genggam sepanjang hari, jika tidak, Anda dapat sangat meningkatkan kandungan kalori secara keseluruhan.

7. Penggunaan produk khusus. Pektin, yang ditemukan dalam apel dan buah jeruk, mencegah penyerapan lemak oleh sel-sel tubuh, sehingga dapat berguna dalam diet apa pun. Cabai merah (cabai), bawang putih dan jahe adalah penekan nafsu makan yang sangat baik, membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi penyerapan lemak di saluran pencernaan.

Coba juga efektivitas makanan berkalori negatif seperti wortel, seledri, dan lain-lain.

8. Contoh menu diet Anda. Sarapan sehat rendah kalori mungkin termasuk: 1 cangkir dedak dengan susu skim, jeruk bali, dan satu telur rebus. Untuk makan siang, makanlah beberapa blueberry atau stroberi dan minum segelas yogurt buatan sendiri.

Untuk makan siang, buat salad sayuran bersama dengan potongan fillet ayam panggang dan segelas air atau jus buah. Salad dengan seledri dan wortel ditambah sandwich roti gandum utuh dengan salmon bisa disantap untuk camilan sore. Untuk makan malam, masak pancake dengan salmon yang dibumbui dengan bumbu dan rempah-rempah dengan penggunaan minyak zaitun yang minimal.

Pada siang hari, minumlah air murni secara eksklusif daripada berbagai minuman manis berkarbonasi. Juga menahan diri dari minum alkohol, yang hanya membawa kalori kosong dan tidak lebih.

Latihan yang efektif untuk lemak perut

Otot perut bagian bawah yang berkembang dengan baik memungkinkan tidak hanya untuk mendapatkan perut yang indah dan kencang, tetapi juga membantu menjaga postur tubuh yang benar. Ada banyak latihan umum dan aksen dalam komposisi senam untuk perut, yang ditujukan untuk area ini. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Latihan aerobik

Latihan ini, juga dikenal sebagai kardio, melibatkan pergerakan kelompok otot utama tubuh dalam jangka waktu yang lama dengan sedikit perlawanan, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung.

Untuk menghilangkan lemak di perut bagian bawah (atau di tempat lain), Anda pasti perlu membakar sebagian besar kalori Anda melalui latihan aerobik.

Untuk melakukan ini, lakukan jenis aktivitas fisik yang paling Anda sukai. Misalnya bisa: jogging, bersepeda (atau sepeda olahraga di rumah), jalan cepat, lari di tempat, naik tangga, dan lain-lain. Cobalah untuk melakukan 3-4 latihan seminggu selama setidaknya 45 menit.

Berbaring kaki mengangkat dengan bola

Untuk melakukan ini, berbaring telentang di atas matras latihan, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, kaki lurus. Pegang bola fit di antara tulang kering Anda (atau gunakan beban) dan angkat kaki Anda sampai kaki sejajar dengan langit-langit.

Kemudian sobek bokong dari lantai dan tarik panggul ke atas sebanyak mungkin, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Namun beberapa sentimeter sebelum bola menyentuh lantai, dilanjutkan dengan leg raise selanjutnya. Hanya 15-20 pengulangan.

Latihan ini terutama menargetkan rektus abdominis bagian bawah dan fleksor pinggul.

Reverse crunch di bangku

Latihan selanjutnya harus dilakukan di bangku miring untuk pers, tetapi Anda juga bisa di lantai. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, kepala ke atas bangku, pegang ujungnya dengan tangan, kaki diluruskan. Dalam gerakan terkontrol, tarik kaki Anda ke atas, tekuk di lutut, sedekat mungkin ke dada Anda, tahan sebentar dan kembali ke posisi awal. Hanya 15-20 pengulangan.

Untuk beban ekstra, Anda dapat mencoba untuk tidak menekuk lutut sama sekali, sebanyak mungkin, yang memungkinkan Anda mengarahkan lebih banyak beban pada perut bagian bawah dan fleksor pinggul.

crunch sepeda

Latihan ini difokuskan pada seluruh area rektus abdominis, serta pada otot-otot perut yang miring.

Untuk melakukannya, berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat, tulang kering sejajar dengan bidang lantai. Kemudian tekan telapak tangan Anda di sisi berlawanan dari kepala Anda dan angkat sedikit bahu Anda dari matras. Menggunakan gerakan rotasi batang tubuh, bawa siku kiri dan lutut kanan ke arah satu sama lain, pada saat yang sama, luruskan sepenuhnya kaki kiri Anda.

Setelah jeda singkat, putar ke sisi lain, akibatnya siku kanan dan lutut kiri sudah saling meregang (bersamaan meluruskan kaki kanan). Lanjutkan menyalin bersepeda selama 15 hingga 20 putaran lagi. Selain otot perut (lurus dan miring), fleksor pinggul dan paha depan juga bekerja.

Lift berbentuk V

Beban latihan ini ditujukan pada bagian atas dan bawah rektus abdominis, dan akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan perut. Lift berbentuk V berarti gerakan simultan dari batang tubuh dan pinggul, sebagai akibatnya kemiripan huruf V dibuat di bagian atas amplitudo.

Untuk melakukan ini, berbaring telentang di atas matras latihan, kaki lurus, lengan terlipat di belakang kepala, siku ditekuk. Kencangkan otot perut Anda dan pada saat yang sama lakukan pengangkatan batang tubuh dan kaki lurus ke arah satu sama lain, mencoba membuat garis tulang belakang dan pinggul menjadi hampir tegak lurus dengan bidang lantai. Pada fase pendakian tertinggi, berlama-lama selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 9-12 kali lagi.

Angkat kaki gantung alternatif

Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda memerlukan bilah horizontal. Pegang palang dengan pegangan lurus selebar bahu, badan satu garis lurus. Dalam gerakan yang terkontrol, tarik perlahan lutut kanan sedekat mungkin ke dada, tahan sebentar, dan kembali ke posisi awal. Segera setelah Anda menurunkan kaki, mulailah gerakan dengan lutut kiri.

Secara total, lakukan lift bergantian 15 hingga 20 kali dengan masing-masing kaki. Selain rektus abdominis bagian bawah, latihan ini juga menargetkan fleksor dan paha depan.

Berdiri Satu Kaki Angkat

Latihan selanjutnya terlibat dengan baik dalam pekerjaan pers bagian bawah, otot-otot miring perut, serta otot-otot paha dan bokong, yang terlibat dalam menjaga keseimbangan tubuh dan postur yang benar.

Posisi awal: berdiri tegak, dekatkan kaki satu sama lain. Miringkan punggung lurus ke depan 45 derajat, rentangkan lengan ke arah yang berbeda, pindahkan berat badan ke kaki kiri dan mulailah mengangkat dengan kaki kanan ke samping hingga garis paha sejajar dengan bidang lantai.

Pastikan bagian belakang tidak menekuk, dan jangan biarkan pinggul berputar (gerakan ketat di sepanjang satu jalur). Lakukan total 9-12 repetisi dan lakukan latihan dengan kaki lainnya.

Kompleks "Burpis"

Kompleks berikutnya adalah serangkaian latihan individu, yang pelaksanaannya dimulai dan diakhiri dari posisi berdiri. Di sini dan jongkok, dan papan, dan melompat ... Semua ini membuat otot perut Anda dan khususnya perut bagian bawah lebih terlatih dan kencang.

Posisi awal: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan Anda di atas kepala dan jongkok. Kemudian, jaga punggung tetap lurus, miringkan badan sedikit ke depan, letakkan tangan di atas matras, dan pindah ke posisi push-up. Kemudian tarik kaki ke telapak tangan, luruskan punggung dan lompat setinggi mungkin sambil mengangkat tangan di atas kepala. Mendarat dengan hati-hati. Satu pengulangan dilakukan. Lakukan lagi 9 - 12 lingkaran.

Berdiri cross crunches

Latihan ini menargetkan perut bagian bawah, inti dan kaki, dan pada dasarnya menyerupai tikungan sepeda biasa, tetapi hanya dilakukan sambil berdiri.

Untuk melakukan ini, berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekuk lengan Anda di siku dan letakkan di depan Anda. Tarik lutut kiri ke atas ke arah siku kanan, dan kemudian dalam lompatan, cerminkan gerakan di sisi lain (lutut kanan ke tangan kiri). Jaga punggung tetap lurus, lakukan lompatan kuat dari satu kaki ke kaki lainnya, dengan mengikuti teknik latihan. Durasi total 30 - 45 detik.

lemparan bola

Dan siklus latihan kami selesai dengan melempar bola. Bola obat yang berat atau bola obat paling cocok untuk tujuan ini, tetapi dalam keadaan darurat, itu juga bisa menjadi bola basket yang sedikit kempes.

Berdiri tegak, pegang bola dengan tangan terentang di atas kepala, kaki selebar bahu. Tekuk siku Anda sedikit dan tekan perut Anda dengan kuat. Kemudian, tekuk lutut, turunkan panggul ke bawah dan ke belakang (seolah-olah Anda ingin duduk di kursi), pada saat yang sama miringkan tubuh bagian atas sedikit ke depan dan lempar bola dengan seluruh kekuatan Anda ke permukaan lantai. Ini akan menjadi satu pengulangan latihan (total 9 - 12 kali).

Pelatihan video - cara cepat menghilangkan lemak dari perut bagian bawah

mudah-menurunkan-berat.info

Gaya hidup yang salah, gangguan metabolisme, struktur tubuh, dan endapan pascapersalinan menyebabkan fakta bahwa seorang wanita memiliki perut bagian bawah yang tebal. Oleh karena itu, ia mulai mencari cara untuk menghilangkan perut bagian bawah agar terlihat lebih langsing.

Cara untuk melawan lemak perut

Jika Anda khawatir tentang pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mendengarkan yang positif dan mulai bertindak. Ubah diet Anda, lakukan latihan khusus, pijat, dan perawatan lainnya. Anda dapat menggunakan pengencangan perut untuk menurunkan berat badan di bagian bawahnya.

Kami mengubah pola makan

Untuk menghilangkan akumulasi lemak di perut bagian bawah, Anda harus mengikuti aturan diet berikut:

• Penting untuk mengurangi kandungan kalori total makanan. Makan harus seimbang. Diet Anda harus mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Ingat! Setiap gram lemak dapat melepaskan energi sebesar 7,5 kkal. Jika Anda setiap hari mengurangi total asupan kalori sebanyak 500 - 1000 unit, di bawah norma harian, Anda dapat menyingkirkan satu kilogram ekstra dalam seminggu;
• Produk yang diproses dan dimurnikan secara kimia sangat dilarang. Dilarang menikmati soda manis, mayones, kue, kue, permen, keripik. Serta produk lainnya, yang meliputi bahan pengawet;
• Makan makanan karbohidrat kompleks - nasi, oatmeal, roti gandum;
• Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Saat memasak, gunakan minyak zaitun dalam jumlah tidak lebih dari 30 gram;
• Makan buah dan sayuran dalam jumlah berapa pun. Mereka mengandung serat, yang menjaga kadar gula dalam darah, sehingga seseorang ingin makan lebih sedikit;
• Untuk memenuhi tubuh dengan protein, makan unggas, ikan, produk susu dan kacang-kacangan. Untuk menghilangkan perut bagian bawah, disarankan untuk memanggang tuna, mackerel atau salmon di dalam oven;
• Jika Anda khawatir dengan pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, cobalah makan makanan khusus. Misalnya, apel dan buah jeruk terdiri dari pektin, yang mendorong penurunan berat badan. Untuk menekan nafsu makan, dianjurkan makan cabai merah, bawang putih, jahe. Bahan-bahan tersebut meningkatkan metabolisme dan mencegah penyerapan lemak di saluran pencernaan. Penting untuk makan wortel, seledri dan makanan lain yang tidak berkalori tinggi sama sekali;
• Disarankan untuk minum air berkualitas tinggi dalam jumlah banyak sepanjang hari.

Untuk menghilangkan akumulasi lemak berlebih di perut bagian bawah, disarankan untuk menyusun menu yang tepat bersama dengan ahli gizi. Misalnya, untuk sarapan, makan dedak dengan susu skim, jeruk bali, dan telur rebus. Sarapan kedua akan menyenangkan Anda dengan blueberry atau stroberi dan yogurt buatan sendiri. Makan dengan fillet ayam panggang dengan salad hijau dan jus buah. Camilan diperbolehkan dengan salad seledri, roti lapis gandum, dan salmon. Makan pancake dengan salmon dan sayuran hijau.

Latihan fisik

Anda bisa menurunkan berat badan di perut bagian bawah dalam tujuh hari berkat kunjungan ke kolam renang, aerobik air, yoga atau body flex. Anda juga dapat mendaftar untuk tari perut dengan pelatih berpengalaman.

Untuk menyesuaikan pinggang dan samping, serta penghancuran perut bagian bawah, berguna untuk memutar hula hoop. Penting untuk memutar lingkaran itu setiap hari setidaknya selama sepuluh menit.

Latihan berikut akan membantu menghilangkan kelebihan lemak di perut bagian bawah:

1. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, dan telapak tangan di bawah bokong. Saat menarik napas, angkat kaki Anda yang sedikit ditekuk, sambil regangkan bagian bawah perut. Cobalah untuk meletakkan kaki Anda di belakang kepala Anda. Saat lutut setinggi dahi, kembali ke posisi awal, buang napas. Latihan harus dilakukan tiga kali sepuluh dengan istirahat 30 detik;
2. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki tegak lurus ke lantai. Kencangkan otot Anda, angkat panggul ke atas. Lakukan juga latihan dalam tiga set sebanyak 20 kali dengan interval istirahat tidak lebih dari 30 detik;
3. Berbaring telentang, luruskan lengan ke samping, dan angkat kaki tegak lurus ke lantai. Tekuk lutut dan turunkan ke sisi kanan, sambil menyentuh lantai dengan paha kanan. Kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama di sisi kiri. Ulangi latihan ini 10 kali dalam tiga set;
4. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, silangkan pergelangan kaki Anda, rentangkan pinggul Anda ke samping dan rileks. Lemparkan tangan Anda ke belakang kepala. Buang napas, angkat tulang belikat Anda dari lantai, dan saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Latihan harus dilakukan 20 kali dalam tiga set;
5. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda dan gambar angka dan angka yang berbeda di udara.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, Anda akan dapat menghilangkan kelebihan lemak di perut bagian bawah.

tindakan pijat

Jika Anda tertarik dengan pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, maka Anda harus bisa melakukan pijatan khusus. Untuk prosedur ini, Anda harus berbaring telentang. Letakkan bantal lembut di bawah kepala Anda. Letakkan tangan Anda di perut Anda. Pegang perut bagian bawah dengan ibu jari dan jari telunjuk. Jepit lembut di sekitar pusar selama tiga menit atau lebih. Maka Anda harus menepuk dan mengelus area perut yang bermasalah selama satu menit (atau lebih).

Pijat berlangsung selama lima menit. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik.

Plastik

Sangat jarang, tetapi kebetulan perut bertambah karena penurunan elastisitas kulit. Fenomena ini diamati dengan penurunan berat badan yang tajam.

Untuk sekali lagi menjadi pemilik perut yang indah, beberapa gadis melakukan operasi plastik di area yang bermasalah.

Spesialis melakukan abdominoplasty. Dengan intervensi bedah ini, kelebihan kulit dipisahkan dan dihilangkan. Mereka juga memecah timbunan lemak dengan kanula. Setelah operasi, jahitan kecil tetap ada di perut, yang bisa disembunyikan di bawah pakaian dalam. Operasi plastik itu sendiri rumit, dan berlangsung selama 2 hingga 5 jam. Karena itu, ada baiknya mengevaluasi semua pro dan kontra, dan kemudian membuat keputusan yang tepat untuk diri sendiri.

Belajar bernafas dengan perut

Untuk menghilangkan perut yang menonjol dalam seminggu, penting, selain aktivitas fisik, untuk bernapas di perut dengan bantuan diafragma. Untuk mempelajari cara bernapas seperti ini, lakukan latihan berikut:

1. Buang napas melalui mulut Anda, tarik bibir bulat ke depan. Dorong udara keluar dari paru-paru Anda. Anda perlu mendorong udara keluar secara perlahan, dan sebanyak mungkin;
2. Tarik napas melalui hidung, bibir tertutup rapat. Bernapaslah dengan paru-paru penuh. Tahan napas Anda selama sepuluh detik;
3. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda. Gunakan aperture untuk ini. Anda perlu menghembuskan napas dengan paksa, mengucapkan suara "Pa - ah";
4. Buang napas, cobalah untuk tidak bernapas. Miringkan kepala Anda ke bawah. Tarik perut ke dalam dan tekuk. Hitung sampai 10 detik, hirup udara santai.

Latihan pernapasan akan membantu Anda bernapas secara normal dan juga akan mempersiapkan Anda untuk berolahraga.

Metode rakyat

Untuk meningkatkan metabolisme, merangsang usus dan melawan lemak perut, dianjurkan untuk minum segelas whey setiap pagi, segelas air dengan satu sendok teh madu dan jus lemon, segelas jus kubis segar, atau 150 mililiter air. dengan satu sendok makan cuka sari apel.

Selain minuman seperti itu, pembungkus akan membantu menghilangkan perut bagian bawah. Mandi, rawat area yang bermasalah dengan scrub, hangatkan kulit dengan pijatan. Rendam 400 gram ganggang rumput laut kering dalam lima liter air. Setelah satu jam basah, oleskan ganggang ke perut bagian bawah, perbaiki dengan film dan kenakan pakaian hangat. Durasi prosedur adalah 60 menit. Cuci sisa-sisa obat tradisional dengan air.

Jika ingin membuat bungkus panas, sebaiknya ganggang dimasukkan ke dalam air dengan suhu 45 - 60 derajat selama tidak lebih dari 20 menit.

Mengetahui jawaban atas pertanyaan tentang cara menghilangkan perut bagian bawah, Anda bisa menjadi lebih langsing dan lebih cantik dalam waktu singkat. Penting untuk terlebih dahulu menentukan apakah Anda memiliki penyakit yang dapat memicu pertumbuhan perut. Jika Anda sehat dan bertekad untuk mengalahkan kelebihan lemak, konsultasikan dengan ahli gizi serta instruktur. Para ahli akan membantu Anda memilih diet yang tepat dan latihan yang efektif untuk mencapai tujuan Anda.