Pikiran buruk, firasat aneh, dan kecemasan panik, seperti awan hitam di atas laut, merusak semua cuaca dan suasana hati yang baik, memaksa seseorang untuk terus-menerus mengalami depresi. Ada baiknya ketika Anda berhasil mengusir pikiran gelap, seperti lalat yang mengganggu, dengan beralih ke sesuatu yang baik.

Tetapi juga terjadi bahwa mereka, seperti jaring lengket, menyelimuti seluruh kesadaran dan mengisi pikiran, menyingkirkan mereka tidak begitu mudah, meskipun sangat mungkin, yang paling penting, sangat menginginkannya.

Sebenarnya ada banyak cara yang mengajarkan cara cepat mengalihkan pikiran buruk, namun hal pertama yang harus dilakukan adalah menentukan alasan kemunculannya. Jelas bahwa tidak realistis untuk menemukan seseorang yang benar-benar puas dengan hidupnya: setiap orang memiliki kesulitannya sendiri, yang dapat dikaitkan dengan hampir semua bidang kegiatan.

Semua masalah ini mencegah kita menikmati dunia di sekitar kita dan hidup kita sendiri sepenuhnya, mereka menghancurkan dan menghilangkan vitalitas kita. Yang paling menarik adalah bahwa seringkali pikiran-pikiran hitam ini hanyalah hasil dari imajinasi liar kita, dan jika Anda masih berhenti "berliku" sendiri dan melihat situasi dari sudut yang sama sekali berbeda, maka semuanya sudah digambar dengan warna yang tidak terlalu buruk.

Cara menghilangkan pikiran negatif

• Jadi, seperti yang kami katakan, coba tentukan mengapa itu terjadi? Lagi pula, sebagian besar pikiran buruk justru merupakan masalah yang belum terselesaikan, hal-hal dan situasi yang tetap tidak jelas bagi Anda. Dari mana berikut ini: dengan memecahkan masalah, Anda akan menyingkirkan yang negatif. Tentu saja, sekarang banyak orang akan mulai mengatakan "mudah diucapkan", tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan suasana hati Anda, maka sikap tegas dan keinginan yang kuat untuk bergerak ke arah yang benar akan membantu Anda.
• Terkadang proses pikiran hitam berkembang, keadaan keadaan negatif dan tertekan menjadi sesuatu yang akrab dan biasa bagi Anda. Kesadaran menjangkau untuk menarik muatan negatif, dan sudah sangat sulit untuk mengatasi kebiasaan seperti itu. Tidak heran banyak filsuf zaman kuno berpendapat bahwa tidak ada yang begitu sulit untuk dihentikan sebagai pemikiran yang menyebar. Mencoba membasminya masih nyata, meski sulit. Anda harus mulai dari yang sederhana: jika Anda merasa sedih, cobalah mengingat sesuatu yang membuat Anda senang. Bisa berupa kenangan yang menyenangkan dari masa lalu, buku yang bagus, film yang bagus atau pertemuan dengan orang-orang baik, yang utama adalah kegiatan ini memberi Anda senyuman dan suasana hati yang baik.
• Ada metode lain - mengalihkan perhatian. Ketika pikiran buruk menyelimuti pikiran, lebih baik mengalihkannya ke sesuatu yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi. Jadi, melakukan tugas yang kompleks dan menarik, ia tidak akan punya waktu untuk "berpikir" tentang sesuatu yang asing, karena seluruh ruang akan diisi dengan pikiran "yang diperlukan". Seringkali semua jenis barang buatan tangan cocok, misalnya, menenun dengan manik-manik, merajut, membuat boneka atau mainan, menggambar, dan sebagainya.
• Mengapa Anda begitu takut dengan pikiran Anda? Apakah Anda takut akan sesuatu atau Anda khawatir tentang beberapa situasi yang akan datang? Terkadang berguna untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam ketakutan Anda, meletakkan semuanya di rak dan memikirkan bagaimana semuanya bisa berakhir dalam kasus terburuk. Terkadang ternyata seluruh situasi dibawa ke absurditas sehingga orang itu sendiri menjadi lebih lucu daripada menakutkan. Dan hal utama yang harus diingat adalah selalu ada jalan keluar, yang utama adalah mencarinya dengan baik.
• Tip bagus lainnya adalah mencoba menyesuaikan lingkaran sosial Anda, meminimalkan kontak dengan orang-orang yang sulit dan "sulit", setelah itu Anda merasa tertekan. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang optimis dan berkepribadian positif, karena kemampuan mengatasi kesulitan tergantung pada sikap yang benar. Pastikan bahwa di perusahaan yang baik Anda tidak akan punya waktu untuk menyesali dan menyelidiki diri sendiri, Anda akan dapat, secara tak terduga untuk diri sendiri, beralih ke sesuatu yang baru dan menarik.
• Isi hidup Anda dengan acara - orang sibuk jarang mengalami depresi, mereka hanya tidak punya waktu! Bekerja, mengunjungi pameran, konser, bertemu teman, memikirkan program hiburan untuk akhir pekan dan pastikan untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang yang dicintai.

Bagaimana cara mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan jika pikiran-pikiran itu telah merampas semua kekuatan fisik dan moral?

Kamu melakukannya dengan baik. Anda tersenyum dan berkomunikasi dengan orang-orang, mendapatkan hasil yang baik dalam pekerjaan, teman, keluarga. Tetapi begitu Anda sendirian dengan diri Anda sendiri, mereka muncul - pikiran yang luar biasa dan merusak. Sebelumnya kami berbicara tentang cara menghilangkan pikiran obsesif. Dan hari ini kami akan menawarkan 100 latihan praktis yang akan membantu Anda mengalihkan perhatian Anda ke proses yang lebih menarik dan mengalihkan perhatian dari pikiran.

"Pikiran jahat adalah bunuh diri jiwa."
Victor Hugo

70 cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran saat duduk di sebuah ruangan

Beberapa dari kegiatan ini akan tampak biasa, beberapa Anda tidak ingin membuang waktu, yang lain akan Anda abaikan karena "bukan untuk Anda". Ini sepenuhnya pilihan Anda untuk mencoba atau tidak. Tapi, percayalah, banyak dari mereka yang benar-benar mampu mengarahkan pikiran Anda dari negatif menjadi bermanfaat. Ya, apa yang harus Anda hilangkan?

1. bersih-bersih di rumah
2. Berhenti berbaring di sofa dan duduk di meja
3. panggil orang tuamu
4. Cuci noda di dinding yang telah mengganggu Anda selama beberapa tahun
5. Audit lemari pakaian Anda dan laci di lemari Anda dengan "kebutuhan"
6. Pelajari puisi
7. Siapkan hidangan yang memakan waktu lama
8. Ikuti tes bahasa atau fisika Rusia
9. Ikat syal
10. Buat jadwal perjalanan
11. Buat atau silsilah keluarga
12. Ikuti tes psikologis yang serius dan cari tahu lebih banyak tentang diri Anda
13. Rencanakan langkah demi langkah
14. Panggang kue yang rumit
15. Bangun dan berolahraga setidaknya selama 30 menit
16. Mandi kontras
17. Nyalakan musik yang tidak dikenal dan dengarkan liriknya
18. Mulailah mengerjakan tugas pekerjaan yang telah Anda tunda
19. Tulis esai. Ya, seperti di sekolah
20. Mainkan game logika
21. : bayangkan hari sempurna Anda atau hari dari masa depan
22. Lakukan meditasi
23. Mulailah menulis cerita pendek atau otobiografi
24. Lakukan pekerjaan manual: mencuci jendela, menyiram bunga di jendela, membersihkan pot
25. Jaga tubuhmu: buat masker, bungkus, pemanasan
26. Pelajari 50 kata baru dalam bahasa lain dan berlatih menggunakannya
27. Videokan diri Anda untuk orang tua atau teman
28. Mengerjakan
29. Mulai berkecambah benih
30. Jelajahi kenangan lama Anda dan nikmati nostalgia
31. Secara anonim memesan pengiriman bunga untuk orang yang dicintai
32. Tulis surat untuk dirimu di masa depan
33. Merakit teka-teki
34. Atur sesi foto untuk Anda sendiri menggunakan fungsi mulai tertunda pada kamera
35. Beli kupon di situs agregator untuk hiburan yang Anda suka
36. Tonton tutorialnya
37. Melukis gambar dengan cat air
38. Lihatlah lowongan pekerjaan yang berbeda di situs web
39. Baca blog tentang topik yang Anda minati
40. Lakukan peregangan, cobalah duduk di tali
41. Tulis 100 fakta tentang diri kamu
42. Bernyanyi bersama untuk video karaoke (tidak ada yang melihat Anda)
43. Pecahkan teka-teki silang, sudoku, atau teka-teki lainnya
44. Baca kata-kata yang berbeda secara terbalik
45. Bangun portofolio Anda dan selesaikan resume Anda
46. Lakukan perbaikan
47. Buat rencana makan terperinci untuk 2 minggu ke depan
48. Pelajari beberapa trik
49. Buat pencarian teman
50. Lakukan pijatan sendiri
51. Tonton film dokumenternya
52. Buang sampah di ponsel dan komputer Anda
53. Membuat sabun
54. Proses foto Anda di Photoshop
55. Mengobrol di jejaring sosial dengan kenalan lama, sambil memulai percakapan
56. Manjakan diri Anda dengan malam yang romantis
57. Dengarkan buku audio
58. Gulp menonton beberapa episode "Friends"
59. Identifikasi 5 kegiatan yang harus dihadiri minggu ini
60. Ekspresikan akumulasi emosi dengan keras, katakan masing-masing
61. Atur ulang furnitur
62. Cobalah untuk tertidur dengan musik yang menenangkan
63. Hiasi dinding dengan foto favorit Anda
64. Menebak sebuah keinginan
65. Baca ayat secara ekspresif
66. Buat daftar keinginan Anda sendiri
67. Buat daftar 10 pencapaian paling signifikan dari tahun sebelumnya untuk Anda
68. Buat anggaran bulanan terbaik
69. Mainkan permainan perhatian
70. Online

Jangan keluar kamar

jangan salah?

Bagaimana mengalihkan pikiran Anda dari pikiran buruk dengan pergi keluar

Jika Anda masih memutuskan untuk keluar dari kamar, maka bahkan pintu keluar itu sendiri sudah menjadi cara untuk menghilangkan pikiran buruk. Dan kemudian - itu bahkan lebih mudah dan lebih efektif!

1. Naik angkutan umum
2. Pergi ke bioskop atau teater
3. Pergi ke orang tuamu
4. Pergi untuk lari
5. Beli tiket untuk kereta terdekat ke segala arah
6. Tawarkan bantuan kepada orang yang lewat atau nenek di jalan
7. Potong rambut Anda atau ubah penampilan Anda
8. Pergi ke dokter
9. Berangkat untuk melakukan perjalanan di sepanjang rute yang dibangun
10. Pergi ke kebun binatang
11. Beri makan bebek di taman
12. Lulus
13. Pergi ke konser musik klasik
14. Menuju ke kolam renang
15. Tetapkan tujuan, misalnya, mengunjungi 3 museum sehari, dan capai itu
16. Beli tur keliling kota
17. Nikmati sarapan di alam atau di kafe di teras
18. Baca buku di taman
19. Pergi ke pondok dan menyiangi tempat tidur
20. Mainkan permainan papan (bahkan dengan orang asing)
21. Naik bianglala sambil makan jagung rebus
22. Pergi ke gereja, katedral atau kapel
23. Berjalan di jalan dengan roti merpati
24. Mulai kembang api
25. Ambil Pelajaran Tango Percobaan
26. Relawan setidaknya untuk satu hari
27. Pergi kencan buta
28. Pergi ke kamar mandi atau sauna
29. Pergi ke sepak bola, hoki, bola voli

Ini adalah daftar yang tak ada habisnya. Dan Anda dapat membuatnya lebih efektif untuk diri Anda sendiri secara pribadi. Esensinya adalah tidak begitu sulit untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang merusak suasana hati dan kondisi psikologis Anda. Anda hanya perlu mulai melakukan sesuatu. Dan apa yang harus dilakukan - Anda memilih.

Perasaan cinta adalah salah satu yang terkuat di dunia. Itu mengubah orang, benar-benar mengubah, jika bukan hidup mereka, maka rasa diri mereka. Psikologi modern memberi banyak perhatian pada jatuh cinta, karena mekanismenya belum sepenuhnya dipahami. Berbicara tentang keadaan ini, seseorang tidak dapat mengandalkan cerita dan konsep sehari-hari biasa. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa perasaan seperti itu bukanlah iseng, tetapi kondisi serius yang disebabkan oleh reaksi kimia khusus dalam tubuh.

Kita semua tahu perasaan itu ketika kita jatuh cinta. Gejala “penyakit” ini kini banyak ditemui di buku-buku teks psikologi. Yang utama meliputi:

1. Detak jantung cepat (seolah-olah jantung melompat keluar dari dada).
2. Perubahan suhu tubuh.
3. Efek merinding.
4. Pelebaran pupil (terutama saat melihat objek gairah).
5. Perasaan terbang.
6. Eksaserbasi perasaan.
7. Merasa mabuk.
8. Gelombang kekuatan.
9. Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
10. Tidak ada kelelahan.
11. Fiksasi pada gambar dan pikiran tentang orang tertentu.

Satu atau dua poin saja tidak ada artinya. Tetapi jika ada lebih dari setengahnya, maka alasan perilaku aneh itu menjadi jelas - ini semua tentang jatuh cinta. Semua sensasi ini bersifat biokimiawi. Zat utamanya adalah phenylethyleneamine, yang bertanggung jawab atas semua sensasi fisiologis jatuh cinta. Omong-omong, itu juga terkandung dalam cokelat, itulah sebabnya banyak orang sangat menyukainya.

Komponen lain dari chemistry jatuh cinta adalah adrenalin. Berkat komponen ini, kami memiliki gelombang kekuatan dan kegembiraan. Endorfin juga terlibat dalam proses ini, yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia, serta keamanan sistem kekebalan tubuh. Jatuh cinta memiliki efek positif pada dirinya, yaitu memiliki efek yang baik pada kesehatan.

Konsekuensi negatif

Tapi cinta juga memiliki sisi yang kurang cerah. Perubahan positif dalam keadaan hanya mungkin terjadi jika menyangkut perasaan timbal balik. Lagi pula, ketika kita tidak dapat mengalihkan diri dari pikiran dan cinta yang tak berbalas, kita kehilangan nafsu makan, kita dihantui oleh sikap apatis, yang dapat menyebabkan gangguan saraf dan eksaserbasi penyakit. Banyak orang menderita insomnia saat ini, dan ada kasus ketika penyalahgunaan alkohol terjadi. Tak perlu dikatakan, bahkan dalam manifestasi radikal seperti itu, jatuh cinta mengalihkan perhatian, tidak memungkinkan Anda untuk bekerja atau belajar, dan juga hanya menikmati hidup.

Setelah jatuh cinta dengan lawan jenis, seorang gadis atau pria muda, yang karena alasan tertentu tidak menerima timbal balik, hanya ingin terganggu. Tetapi karena perasaan itu serius, Anda tidak bisa menghilangkannya begitu saja. Ada cara universal untuk melupakan obsesi dan dengan cepat kembali ke kehidupan sebelumnya:

• percakapan jujur ​​​​dengan diri sendiri, cari jawaban dalam diri Anda. Psikologi mengatakan bahwa bukan fakta penolakan yang menyinggung kita, tetapi fakta bahwa kita tidak dapat memahami alasannya. Di masa depan, perubahan kehidupan seperti itu dapat mengakibatkan masalah serius dengan harga diri. Karena itu, penting untuk memahami diri sendiri terlebih dahulu, mendengarkan perasaan Anda. Metode penulisan berjalan dengan baik. Penting untuk menuliskan di atas kertas semua klaim atas hubungan ini, mengapa mereka tidak mungkin dan apa yang harus dilakukan untuk itu. Sistematisasi akan membantu menyingkirkan pikiran obsesif;
• baji dengan metode baji. Tidak semua orang siap untuk tindakan drastis seperti mengubah objek cinta. Ya, dan hati, seperti yang Anda tahu, tidak dapat dipesan. Tetapi adalah mungkin untuk mengganti objek gairah di tingkat bawah sadar dengan hiburan yang menyenangkan. Layak untuk melihat situasi secara positif: mengapa tidak memulai hobi baru yang benar-benar akan mengalihkan perhatian dari perasaan lama? Dengan mengubah diri kita sendiri, kita mengubah sikap kita terhadap cita-cita sebelumnya;
• fokus pada karir dan studi. Otak kita adalah sistem multitasking, tetapi bahkan tidak siap untuk fokus pada cinta dan pekerjaan pada saat yang bersamaan. Gunakan untuk keuntungan Anda: pergi bekerja atau belajar. Ini tidak hanya akan memiliki efek positif pada karier Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk dengan cepat melupakan cinta;
• pilihan olahraga. Bukan tanpa alasan diyakini bahwa roh keluar dari kita di aula. Emosi negatif tumpul seiring dengan perasaan lelah yang mulia. Olahraga membantu Anda untuk rileks dan juga mendapatkan kepercayaan diri. Ya, dan penampilan yang kencang dan sehat belum menyakiti siapa pun;
• seni. Bahkan jika seseorang tidak pernah memegang kuas di tangannya - alasan yang bagus untuk melakukannya sekarang. Sejak zaman kuno, orang telah mengetahui tentang kekuatan penyembuhan seni. Dalam psikologi, metode rehabilitasi dari depresi, yang turun ke menggambar, sekarang banyak digunakan. Sangat mudah untuk menampilkan emosi Anda di atas kanvas. Biarkan nilai artistik kanvas menjadi rendah, tetapi itu akan membantu mengatasi perasaan;
• membantu orang lain. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah Anda sendiri, bantulah orang lain. Bahkan jika Anda tidak percaya pada karma dan efek bumerang, membantu tetangga Anda, dari sudut pandang psikologi, memiliki efek substitusi;
• pertemuan dengan teman-teman. Tapi bukan untuk tujuan menangis di pundak mereka, tapi untuk bersenang-senang. Discharge adalah obat mujarab terbaik untuk obsesi dengan seseorang.

Waktu membaca 6 menit

Pikiran negatif, bagaimana cara mengalihkan perhatian? Manusia adalah apa yang dia pikirkan. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang cara mengalihkan diri dari pikiran negatif. Di sini Anda akan menemukan cara paling efektif untuk mengatasi pikiran obsesif yang meracuni hidup kita.

Setiap orang dalam hidup memiliki masa-masa ketika mereka tersedot ke dalam jurang pikiran negatif, yang terkadang berubah menjadi obsesif. Kami memainkannya berulang-ulang di kepala kami. Ini meracuni hidup kita, suasana hati kita memburuk, kita jatuh ke dalam depresi, putus asa. Hidup menjadi tak tertahankan, tanpa sukacita.

Pikiran obsesif, sebagai proyeksi fantasi Anda.

Kita semua tahu bahwa pikiran adalah materi. Apa yang terjadi pada kita adalah apa yang kita pikirkan, apa yang paling kita takuti. Dan ketika kita terjebak dalam pikiran negatif, maka hidup benar-benar dicat hitam.

Sebelum kita berbicara tentang cara mengatasi pikiran seperti itu, mari kita pahami dulu mengapa ini terjadi pada kita. Mengapa kita memikirkan pikiran buruk dan tidak bisa melepaskan situasi begitu saja?

Pikiran negatif obsesif adalah semacam kebiasaan buruk. Seseorang memahami bahwa itu membahayakan kesehatannya, tetapi tidak dapat menghilangkannya. Pikiran obsesif dapat mengganggu seseorang selama beberapa hari, dan terkadang berbulan-bulan. Itu bisa berupa ketakutan tertentu, kebencian, pengalaman, kenangan menyakitkan.

Tetapi yang paling menarik, ketika waktu berlalu dan pikiran-pikiran ini menghilang, seseorang menyadari bahwa pikiran-pikiran ini tidak mengancamnya. Seringkali, setelah beberapa saat, seseorang menyadari bahwa pikiran yang meracuni hidupnya untuk waktu yang lama adalah debu pada umumnya dan bahkan tidak layak untuk memikirkannya.

Pikiran obsesif negatif muncul di benak seseorang tanpa sadar, bertentangan dengan keinginannya. Seseorang menyadari rasa sakit, pikiran-pikiran ini disertai dengan depresi, kecemasan.

Penyebab pikiran mengganggu:

1. Penyebab paling umum dari pikiran obsesif adalah stres. Tidak peduli bagaimana seseorang mencoba untuk melupakan situasi yang sulit, itu masih direproduksi dalam memori lagi dan lagi.
2. Pikiran obsesif dapat muncul sebagai konsekuensi dari trauma psikologis.
3. Penyebabnya mungkin terlalu banyak bekerja dan kelelahan sistem saraf.

Pikiran negatif: bagaimana cara mengalihkan perhatian?

“Anda tidak perlu menyingkirkan pikiran, tetapi arahkan perhatian Anda pada mereka: tentang apa itu, selami mereka dan temukan alasan dari mana mereka datang. Mungkin ini adalah beberapa peristiwa dalam hidup Anda yang menimbulkan ketakutan dalam diri Anda ... Anda perlu mengatasi alasannya. Dan kemudian "pikiran buruk" akan hilang dengan sendirinya."
D. Krok Freeskiing

1. Puji diri sendiri, puji diri sendiri. Segera setelah pikiran negatif mengunjungi Anda, mulailah mengucapkan kalimat di kepala Anda: "Diam segera." Kemudian mulailah memuji diri sendiri. Ini adalah metodologi psikolog V.K. Nevyarovich, yang menggambarkan metode ini dalam buku Terapi Jiwa.
2. Pola pikir yang benar akan membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif. Selalu dengan percaya diri katakan: Saya bisa! Aku bisa melakukan itu!
3. Relaksasi akan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran buruk. Rilekskan tubuh Anda dan nikmati. Tubuh kita segera bereaksi terhadap pikiran negatif. Kami memiliki kerutan, sudut bibir diturunkan, kami terlihat lebih tua 5 tahun Pergi untuk pijat, mandi dengan minyak aromatik, mengunjungi salon kecantikan, pergi ke kolam renang, tidur. Yoga dan meditasi akan membantu Anda dalam hal ini.
4. Anda dapat menyingkirkan pikiran buruk jika Anda membuangnya. Jangan ragu untuk menangis, berteriak, atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai. Dalam proses mengungkapkan masalahnya, banyak yang menjadi jelas dan terselesaikan dengan sendirinya.
5. Anda dapat menuliskan semua pikiran negatif Anda di atas kertas dan membakarnya. Ini adalah semacam ritual pemurnian dan pelepasan situasi.
6. Bayangkan pikiran Anda sangat kecil. Kepalkan mereka di kepalan tangan Anda begitu keras sehingga mereka hancur dan menyebarkannya di angin.
7. Sifat masalah perlu ditetapkan. Analisis ketika masalah dengan pikiran negatif dan obsesif muncul. Anda harus memahami dengan jelas apa yang terjadi pada Anda. Tidak ada situasi tanpa harapan dan keadaan emosional Anda dapat diubah. Beberapa orang telah dihantui oleh pikiran negatif sejak kecil, ini mengembangkan sikap negatif umum terhadap diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka.
8. Untuk menghilangkan pikiran negatif, Anda perlu menyadari ketakutan Anda. Seringkali ketakutan Anda ditanamkan dalam diri Anda oleh orang tua atau orang-orang di sekitar Anda. Mungkin Anda sudah sering diberi tahu: "Kamu pecundang, kamu miskin, kamu tidak punya bakat, dll." Ungkapan seperti itu ada di kepala seseorang, ia mulai mempercayainya dan merasakan serta berperilaku sesuai. Untuk menghilangkan pikiran semacam ini, Anda perlu menuliskan semua pencapaian dan kegembiraan Anda, bahkan yang terkecil. Ini akan menunjukkan siapa Anda sebenarnya dan mengalihkan Anda dari pikiran buruk di kepala Anda.
9. Penyebab utama pikiran obsesif adalah kecemasan. Orang-orang selalu khawatir, tentang apa pun. Pikiran-pikiran ini melelahkan, meskipun seringkali tidak ada alasan untuk khawatir. Dalam hal ini, perlu untuk mengendalikan obsesi, ini berarti tidak membicarakannya, tidak membiarkan diri Anda memikirkan yang buruk. Anda dapat mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif negatif jika Anda melakukan beberapa urusan penting, mulai bernyanyi atau mengulangi tabel perkalian dalam pikiran Anda.
10. Alasan utama untuk pikiran negatif adalah ketidakmampuan untuk berada di saat ini. Kita hanya bisa khawatir ketika kita memikirkan masa depan dan kita hanya kecewa dengan apa yang telah terjadi, yaitu masa lalu. Karena itu, untuk mengalihkan perhatian dari pikiran gelisah yang buruk, Anda tidak perlu memikirkan masa depan. Percaya diri dan sikap positif akan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.
11. Mengontrol pikiran Anda akan membantu Anda tidak hanya menyingkirkannya, tetapi juga menyingkirkannya selamanya. Anda harus memahami bahwa hanya Anda yang dapat membantu diri Anda sendiri. Tuliskan ketakutan terbesar Anda di atas kertas dan apa yang akan terjadi jika itu menjadi kenyataan. Misalnya, saya tidak bisa melunasi pinjaman. Apa yang akan terjadi? Mereka mulai menelepon dan mengancam. Apa yang akan saya lakukan? Saya akan menghubungi spesialis. yang merestrukturisasi pinjaman. Bagaimana jika mereka dituntut? Dalam hal ini, mereka akan memecah pinjaman menjadi beberapa bagian, dan akan lebih mudah bagi saya untuk melunasinya. Masalah apa pun dapat dibongkar dan dianalisis dengan cara ini. Maka itu tidak akan tampak begitu menakutkan, karena ada jalan keluar dari situasi apa pun.
12. Ulangi kalimat di kepala Anda: "Semuanya berlalu dan ini akan berlalu."
13. Belajarlah untuk memahami dengan benar prioritas hidup. Tidak ada yang lebih penting dan berharga dari hidup Anda. Segala sesuatu yang lain adalah debu yang akan menyebar dan dilupakan.
14. Jangan pernah membandingkan dirimu dengan orang lain! Anda memiliki hidup Anda sendiri dan misi hidup Anda sendiri. Anda dapat belajar dari orang-orang sukses, tetapi jangan mencoba kehidupan mereka. Iri hati adalah sumber pikiran gelap obsesif.
15. Jangan terjebak di masa lalu! Anda harus mencintai dan memaafkan diri sendiri. Sudah tidak mungkin untuk mengubah apa yang terjadi, jadi mengapa menyiksa diri sendiri. Tidak perlu mengingat kegagalan. Berkonsentrasilah lebih baik pada apa yang dapat Anda lakukan.
16. Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda. Adalah perlu untuk menerima situasi dengan cara yang netral, maka setiap pemikiran dianggap hanya sebagai informasi untuk refleksi. Lagi pula, Anda sendiri melukis situasi dengan warna dengan emosi Anda.
17. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda menerima sikap negatif dari orang tua Anda, maka Anda harus memahami bahwa mereka sama sekali tidak tahu bagaimana hidup secara berbeda.
18. Untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran buruk, buat diri Anda sibuk dengan proyek yang menarik. Anda dapat menggambar, mulai menulis buku, mengembangkan rencana bisnis. Ketika seseorang sibuk dengan sesuatu yang menarik, dia tidak punya waktu untuk memikirkan yang buruk.
19. Menulis rencana untuk masa depan. Tuliskan apa yang ingin Anda lakukan satu bulan ke depan. Perencanaan akan membantu menyingkirkan kecemasan terus-menerus dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.
20. Psikolog merekomendasikan bahwa setiap kali Anda memiliki pikiran buruk, menghukum diri sendiri. Misalnya, kenakan karet gelang di tangan Anda dan, ketika pikiran buruk muncul, tarik dan pukul diri Anda dengan karet gelang di lengan Anda. Kedengarannya gila, tetapi otak kita mulai memahami bahwa pikiran negatif akan dihukum, dan itu akan semakin kecil kemungkinannya untuk mengurangi pikiran seperti itu.
21. Penerimaan suatu pikiran berarti penghentian perjuangan dengannya. Belajarlah untuk tidak mengusir pikiran, tetapi untuk menemukan aspek positif dari masalah Anda.
22. Ketika pikiran negatif melanda Anda, ingatlah saat ketika Anda bahagia. Simpan gambar ini di kepala Anda dan putar ulang setiap kali pikiran buruk muncul.
23. Pikirkan tentang hal ini, Anda mungkin memiliki manfaat sekunder dari pikiran obsesif. Misalnya, dengan terus-menerus memikirkan satu situasi, Anda menghindari memikirkan hal lain. Mungkin ada masalah yang lebih penting bagi Anda, tetapi Anda takut untuk memikirkannya. Penyamaran ini harus dikenali.
24. Sangat sering, pikiran negatif obsesif adalah alasan untuk menganggap diri Anda tidak bahagia dan ini membebaskan Anda dari beberapa tanggung jawab. Misalnya, seseorang percaya bahwa dia tidak dapat menemukan pekerjaan sampai dia menyingkirkan pikiran obsesif. Ini adalah manfaat sekunder. Pikiran obsesif adalah alasan. Sebenarnya, seseorang tidak ingin mencari pekerjaan.
25. Pikiran obsesif menyebabkan banyak ketegangan, jadi untuk mengatasinya, Anda perlu belajar cara bersantai dengan setiap sel tubuh Anda. Meditasi relaksasi adalah cara terbaik untuk membantu Anda.
26. Jika Anda percaya pada Tuhan, doa untuk perlindungan dari pikiran buruk akan membantu mengatasi suasana hati yang buruk, menghilangkan keputusasaan. Jaga baik-baik jiwamu. Jaga kemurnian spiritual, karena pikiran apa pun adalah materi dan itu adalah langkah pertama menuju jurang maut. Kata-kata doa memiliki kekuatan penyembuhan yang luar biasa. Segera setelah Anda merasa bahwa pikiran negatif menguasai Anda, berdoalah.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara untuk mengatasi pikiran negatif, menyingkirkannya, atau mengalihkannya. Yang paling penting adalah memiliki keinginan dan keyakinan pada diri sendiri. Jika Anda tidak bisa menghilangkan pikiran negatif Anda sendiri, temui terapis.

Akal dan kemampuan berpikir yang luar biasa membedakan seseorang dari makhluk hidup lainnya. Otak telah membuat individu kita lebih sadar daripada penghuni planet lainnya. Tujuan utama dari kesadaran adalah untuk menciptakan metode yang paling rasional untuk menanggapi dunia di sekitar kita. Kita dapat menyadari satu bagian dari pikiran kita karena kita dengan sengaja memikirkan sesuatu. Yang lain tidak kita kendalikan, dan itu tetap berada di alam bawah sadar kita. Kita tidak selalu memperhatikan bagian kerja otak kita ini, sementara itu menciptakan perilaku baru yang jauh lebih efektif.

Sebagai efek sampingnya, otak kita, melalui proses “kreatif”, dapat menghasilkan pemikiran yang benar-benar aneh yang mungkin mengejutkan atau bahkan mengkhawatirkan. Saya ingin menjauh dari ide-ide seperti itu secepat dan seefisien mungkin. Mari kita lihat bagaimana menyingkirkan pikiran obsesif dan mencapai kejernihan pikiran.

Tidak selalu mungkin untuk mengatasi tugas ini sendiri. Namun, ada sejumlah latihan, di antaranya Anda dapat memilih satu atau lebih yang optimal untuk diri Anda sendiri.

Pertama-tama Anda dapat mencoba mengekspresikan emosi Anda. Jika pikiran-pikiran yang mengganggu telah menguasai pikiran Anda, cukup dengan mendaftarnya. Metode inilah yang disarankan oleh terapis gestalt Nifont Dolgopolov. Jika Anda dihantui oleh pikiran seperti "Saya tidak punya waktu untuk melakukan sesuatu ..." atau "Saya khawatir tentang sesuatu ...", Anda perlu mengingat keadaan di mana Anda memiliki perasaan ini. Mungkin, dalam menjalankan bisnis, Anda curiga bahwa Anda tidak akan punya waktu untuk menyelesaikannya tepat waktu. Anda perlu mencoba mengekspresikan emosi Anda dengan sangat jelas. Tidak akan berlebihan untuk memperkuat mereka dengan gerakan tubuh, nuansa intonasi dan gerak tubuh. Prosedur ini paling baik dilakukan di mana Anda tidak akan diganggu. Nifont Dolgopolov menyatakan bahwa menahan emosi menyebabkan pikiran terus berputar di sekitar masalah ini. Setelah seseorang memiliki kesempatan untuk mengekspresikan emosinya, siklus pikiran yang tak berujung berhenti.

Berdasarkan metode kedua yang membantu menyingkirkan pikiran yang mengganggu, pernapasan yang benar. Agar ide-ide yang mengganggu keluar dari kepala Anda, Anda perlu menutup mata dan mulai bernapas dengan tenang dan terukur. Saat melakukan prosedur ini, dengarkan tubuh Anda, ikuti gerakannya, kendalikan pernapasan Anda, perhatikan bagaimana perut Anda naik dan turun. Pakar kesehatan Lelya Savosina, mengatakan cara menghilangkan pikiran yang mengganggu melalui pernapasan, mengatakan bahwa selama latihan ini lebih baik berkonsentrasi pada sensasi tubuh. Prosedur ini membantu untuk fokus pada sesuatu yang terlepas dan mengurangi ketegangan pada otot.

Cara lain untuk menghilangkan pikiran obsesif adalah dengan teknik berikut. Anda perlu mengambil selembar kertas dan mulai menulis di atasnya apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda. Tidak perlu memilih kata dan fokus pada ejaan. Anda akan dapat melihat bagaimana pukulan Anda berubah dari berombak dan tajam menjadi halus. Ini berarti Anda secara bertahap mencapai keseimbangan batin. Psikoterapis Alexander Orlov mengklaim bahwa latihan ini memungkinkan Anda untuk melihat pengalaman dari sudut yang berbeda dan melampiaskan emosi. Latihan yang sama digunakan dalam metode pergaulan bebas dan metode imajinasi terarah. Dasar psikoterapi adalah komunikasi yang bebas dan saling percaya, di mana segala sesuatu yang mengganggu dan menggairahkan dikatakan.

Mempertahankan perhatian adalah cara lain untuk memastikan menyingkirkan pikiran yang mengganggu. Jika seseorang tenggelam dalam pengalaman batin, ia mulai melihat lebih buruk apa yang terjadi di sekitarnya. Mekanisme ini juga bekerja sebaliknya. Psikoterapis eksistensial Maria Soloveichik menyarankan untuk fokus pada objek dan peristiwa di sekitar Anda segera setelah Anda menyadari bahwa Anda terjebak dalam pikiran obsesif. Anda dapat mengalihkan pandangan Anda ke hal-hal kecil yang paling tidak penting seperti daun di pohon. Jika Anda tidak fokus pada detail seperti itu, Anda akan kembali lagi ke ranah berpikir. Setelah Anda memperhatikan reaksi ini dalam diri Anda, lakukan pengamatan yang cermat lagi. Cobalah untuk memperluas bidang persepsi Anda. Misalnya, setelah daun, mulailah melihat mahkota pohon, beralih ke detail kecil dari waktu ke waktu. Ubah fokus Anda secara berkala. Biarkan tidak hanya pohon, tetapi juga orang, rumah, awan, dan benda lain jatuh ke dalam bidang penglihatan Anda. Teknik ini dapat membuat hidup Anda lebih mudah, karena akan lebih mudah untuk mengatasi pikiran obsesif.

Banyak orang yang menyukai psikologi mengetahui bahwa seseorang terus-menerus berada dalam salah satu dari tiga keadaan "aku" batinnya: Orang Tua, Anak, atau Dewasa. Setiap orang cenderung membuat keputusan seperti orang dewasa, untuk membantu dan peduli seperti orang tua, dan untuk mematuhi dan bertindak seperti anak kecil.

Doktor Psikologi Vadim Petrovsky menyatakan bahwa, pengguliran pikiran obsesif yang terus-menerus mewakili komunikasi tanpa akhir dengan salah satu "Aku". Untuk secara efektif mengurangi dialog internal yang terkenal menjadi tidak ada apa-apa, seseorang harus belajar untuk memahami siapa yang saat ini berbicara dari ketiga "Diri" ini. Dalam kasus ketika pikiran Anda terfokus pada skenario kegagalan, kemungkinan besar suara hati Anda dalam bentuk orang tua berbicara kepada Anda. Analis transaksional Isabelle Crespel berpendapat bahwa dalam situasi seperti itu, Anda perlu membuat kritikus mulai berbicara dengan nada seorang mentor yang memberi tahu Anda bagaimana melakukan hal yang benar dan bagaimana membuat keputusan yang tepat. Pada saat yang sama, Anda perlu mendukung diri Anda secara mental dengan frasa motivasi seperti "Pastikan semuanya akan berhasil", "Anda bisa melakukan segalanya." Sikap internal seperti itu akan membantu untuk berkonsentrasi pada solusi yang konstruktif.

Menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif, ada baiknya menyebutkan metode lain, yaitu mengajukan pertanyaan pada diri sendiri. Dalam kebanyakan kasus, kami tidak khawatir tentang kesulitan nyata, tetapi hanya tentang masalah yang dirasakan. Penulis metodologi "Kerja", psikolog Kathy Byron, menyarankan, jika tidak mungkin mengubah kenyataan, cobalah untuk mengubah pemikiran tentangnya. Dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri empat pertanyaan: "Seberapa benar ini?", "Apakah saya 100% yakin bahwa ini benar?", "Bagaimana saya bereaksi terhadap pikiran ini?" dan “Siapa saya tanpa pikiran-pikiran ini?”

Katakanlah Anda tidak tahu bagaimana melakukan hal yang benar karena Anda berpikir bahwa seseorang akan kesal atau marah. Dengan bekerja dengan metodologi di atas, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada yang akan marah kepada Anda dan bahwa Anda telah memikirkannya sendiri. Dalam kasus lain, Anda mungkin menyadari bahwa memikirkan ketidakpuasan seseorang hanyalah alasan untuk kemalasan dan kelambanan tindakan. Teknik semacam itu akan membantu untuk memahami relativitas banyak kepercayaan kita, mengubah sudut pandang dan menemukan solusi yang sama sekali tidak biasa untuk masalah tertentu.

Karena tidak selalu mungkin untuk menghilangkan pikiran obsesif, Anda dapat berlatih meditasi sebagai cara untuk menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu. Pelatih yoga Natalya Shuvalova yakin bahwa seseorang berkonsentrasi pada pikiran baik dan buruk. Meditasi, di sisi lain, membantu kita fokus hanya pada apa yang bermanfaat bagi kita. Anda dapat fokus pada napas Anda, simbol tertentu, atau bahkan suara. Untuk memulainya, cukup belajar mengamati perasaan dan pengalaman mental Anda secara terpisah. Setelah sebelumnya mengambil posisi yang nyaman, mulailah mengikuti semua proses yang terjadi di otak dan tubuh Anda. Biarkan emosi, pikiran, dan sensasi Anda mengalir. Anda tidak boleh menghakimi mereka, Anda hanya perlu mencoba mempelajarinya. Natalia Shuvalova mengatakan bahwa sangat penting untuk memahami bahwa kita mampu mengendalikan pikiran dan emosi, dan bukan sebaliknya. Pengamatan mematikan pikiran dan membebaskan kepala dari obsesi.

Metode lain yang membantu mengatasi ide yang tidak perlu adalah metode mematikan suara. Alexey Sitnikov, konsultan bisnis dan doktor ilmu psikologi, mengatakan bahwa kami menyajikan peristiwa dan kenangan paling penting bagi kami sejelas dan seindah mungkin. Jika kita membayangkan alur pikiran sebagai sebuah film, maka semakin baik kualitas gambar dan suaranya, semakin kuat dampak plot ini atau itu pada kita. Oleh karena itu, ide dan pemikiran yang paling obsesif harus "dilihat" dengan suara teredam dan gambar kabur untuk mengurangi tingkat dampaknya secara signifikan. Ini akan sangat mengurangi pentingnya mereka.

Jika latihan ditujukan untuk memecahkan pertanyaan apakah cara menghilangkan pikiran yang mengganggu, jangan membantu, kemungkinan yang terakhir telah menjadi begitu kuat sehingga metode di atas tidak memberikan ketenangan yang tepat. Psikoanalis Ksenia Korbut percaya bahwa benar untuk mempertimbangkan pikiran obsesif sebagai mekanisme pelindung jiwa manusia, membantu mengatasi perasaan menakutkan dan tak terduga. Mereka sering terjadi pada orang yang tidak tahu bagaimana atau tidak mampu menunjukkan emosi. Dalam situasi seperti itulah seseorang mencoba menjelaskan secara logis pengalaman tertentu atau mereduksinya menjadi sesuatu yang rasional dan dapat dimengerti. Mengingat fakta bahwa tidak mungkin untuk melakukan ini, kami terpaksa mengulanginya berulang-ulang tetapi tidak berhasil.

Jika Anda tidak dapat mengalihkan diri dari pikiran obsesif, masuk akal untuk menghubungi spesialis yang akan menciptakan kondisi untuk memahami dunia emosi Anda sendiri.