Latihan psikoterapeutik ini bukan latihan kelompok, tetapi latihan individu, tidak memerlukan alat khusus, tetapi hanya sebagai latihan. minimum : jam waktu luang, beberapa lembar kertas dan bolpoin.

Maksimal : Latihan ini membutuhkan keinginan untuk berkomunikasi selama beberapa waktu dengan sejumlah orang tertentu dalam suasana yang sangat santai - di telepon rumah, sambil minum teh di dapur atau sambil minum kopi di kafe. Tapi hal pertama yang pertama.

Latihan psikoterapi ini adalah "pelatihan kebahagiaan mini" atau "pelatihan untuk meningkatkan perasaan nyaman secara umum".

Justru latihan-latihan inilah yang paling saya sukai, dan justru latihan-latihan seperti itulah yang paling jarang ditemui dalam praktik psikoterapi. Mengapa? Saya akan mengatakan. Ini bukan penyimpangan liris, ini terkait langsung dengan topik artikel dan latihan itu sendiri - dengan teknik yang berfungsi dengan baik.

Seperti yang Anda ketahui, Pembaca yang budiman, psikoterapi datang kepada kita dari Barat, di mana - kurang lebih berhasil (dengan perang intra-perusahaan, revolusi dan gencatan senjata) berkembang sepanjang abad kedua puluh.

Masyarakat di Barat, apa pun itu, memiliki satu ciri yang tak terbantahkan - itu adalah sipil. Secara praktis, dalam hal manfaat praktis untuk psikoterapi, ini berarti ini. Dalam masyarakat seperti itu, pekerjaan psikoterapi kelompok yang paling beragam adalah wajar dan mungkin.

Dalam masyarakat seperti itu, orang saling tersenyum, tidak menghindar satu sama lain, dan secara umum, tidak acuh satu sama lain.

Jadi, psikoterapi dengan segala tekniknya datang kepada kami. Tapi masyarakat kita benar-benar berbeda. Jika kita berbicara dengan tepat "menurut ilmu pengetahuan", maka masyarakat seperti itu di mana kita hidup disebut masyarakat dikabutkan.

Masyarakat yang teratomisasi adalah masyarakat di mana telah terjadi deformasi ikatan horizontal antar individu. Dalam praktiknya, ini berarti bahwa dalam masyarakat seperti itu nilai konsep: persahabatan, cinta, keluarga, gotong royong - hilang.

Dalam praktiknya, bagi seorang psikoterapis, ini berarti: efisiensi yang rendah dan popularitas psikoterapi kelompok mana pun yang rendah. Apa yang kita miliki.

Itulah mengapa saya sangat menghargai beberapa latihan praktis yang tidak memerlukan kerja dalam kelompok - dengan kelompok tidak sadar, tetapi dapat dilakukan sendiri.

Faktanya, situasi dengan kami telah bergerak sedikit dari titik matinya. Dan dalam banyak hal, hanya berkat upaya psikoterapi dan upaya untuk memperkenalkan kerja psikologis kelompok "kepada massa."

Jadi latihan psikoterapi saya (tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya) menempatkan batu bata sederhana ke dalam tujuan mulia bersama ini - untuk membuat masyarakat kita kurang teratomisasi, tetapi lebih sibuk secara sosial, lebih sesuai dengan konsep "sipil".

Dan sebagai permulaan, Anda masih perlu mencintai dunia tempat Anda tinggal. Nah, khusus untuk seseorang, ini masih berarti satu hal: untuk mencintai orang-orang yang tinggal di sekitar Anda, untuk mulai bersimpati dengan mereka. Percaya bahwa dunia, "planet manusia" yang mengelilingi Anda, itu indah.

Seperti yang dikatakan Voltaire, melalui mulut pahlawannya dari cerita "Candide", untuk percaya bahwa "semuanya untuk yang terbaik di dunia yang terbaik dari semua kemungkinan ini" . Bahkan jika Anda sedang duduk di reruntuhan baru setelah gempa bumi Lisbon...

Berbicara tentang gempa...

Seperti itu, sekali lagi, paradoks kedengarannya, tetapi pemahaman bahwa Anda tinggal di antara agak - bagus bukannya buruk orang, datang kepada orang-orang untuk beberapa alasan tepatnya di "saat bencana".

Situasi darurat yang sulit menunjukkan kepada kita dunia "sebagaimana adanya", dengan tajam merobek tabir abu-abu kotor "depresi yang membosankan dan ketidakpuasan abadi." Kesulitan, masalah selalu untuk beberapa alasan menunjukkan kepada kita dunia dari sisi baiknya. Untuk sepuluh bajingan selalu ada setidaknya satu pahlawan yang tindakan kepahlawanannya dilakukan tepat waktu dikenang "untuk waktu yang lebih lama" dan mempengaruhi lebih kuat ... Bahkan bukan "pahlawan" yang diingat sama sekali, tetapi hanya orang-orang yang, pada waktu yang tepat, tidak peduli dan siapa yang ingin menunjukkan partisipasi manusia yang sederhana dan, secara umum, murah - tepat waktu.

Namun, saya tidak suka kecenderungan Alam Semesta ini untuk mengajari kita pelajaran keras seperti "menyelesaikan sesuatu dengan benar".

Saya ingin itu di masa "damai", saat di mana kita praktis memiliki SEMUA alasan untuk bahagia (tetapi untuk beberapa alasan kita jarang!), sehingga di hari-hari biasa dalam hidup kita ini, kita belajar untuk mempercayai dunia dan pimpin diri kita di dalamnya dengan bermartabat - dengan simpati untuk orang-orang di sekitar kita.

Jadi, mari kita langsung ke latihan. Ini sangat sederhana, tetapi efeknya hampir fantastis.

Latihan psikoterapi "Planet of people"

Bagian pertama dari latihan psikoterapi

Pilih sepuluh orang dari antara teman dan kenalan Anda, mereka yang mengganggu Anda dengan sesuatu, pernah menyakiti, tersinggung, atau hanya menjadi objek pikiran kronis Anda yang tidak bersahabat atau bahkan percakapan kosong dengan pihak ketiga.

Tulis nama mereka di sepuluh lembar kertas biasa.

Dan sekarang pada setiap "lembar nama" tulis di kolom (setelah berpikir dengan hati-hati) semuanya hanya menyenangkan yang dapat Anda ingat tentang masing-masing orang ini.

Anda harus mengingat dan menuliskan:

• fitur menyenangkan dari alam mereka,
• perbuatan mulia, manusiawi, atau hanya baik yang pernah mereka lakukan untuk Anda atau orang lain,
• ingat semua orang (tidak terkait dengan mereka dengan ikatan keluarga atau ikatan bisnis, hubungan "saling menguntungkan"), orang-orang yang, bagaimanapun, berbicara tentang orang yang Anda bayangkan dengan baik dan yang memiliki banyak hal untuk disyukuri.

Penting:

Daftar Anda harus berisi setidaknya sepuluh item!

Tulis sedetail dan sejelas mungkin tentang episode-episode yang pantas mendapatkannya.

Bagian kedua dari latihan psikoterapi

Bagaimana jika daftar "sifat positif" tidak mencapai angka 10?

Dan kemudian pencarian yang sangat menarik yang saya janjikan di awal dimulai!

Sekarang Anda dihadapkan dengan tugas - dengan cara apa pun yang tersedia bagi Anda untuk mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang orang yang ternyata sangat Anda kenal sehingga Anda tidak dapat menulis bahkan sepuluh kata bagus tentang dia.

Kerjakan tugas ini dengan serius. Bayangkan Anda adalah seorang pengacara atau jurnalis HAM yang kemampuannya menentukan nasib dan nama baik seseorang. Anda harus melakukan penyelidikan jurnalistik dan hukum Anda untuk menulis buku atau membuat film dokumenter dengan penyingkapan stereotip massa yang mengejutkan!

Tanyakan kepada teman dan kenalan Anda tentang kehidupan orang yang Anda pilih, tentang bagaimana nasib ini berkembang secara umum sebelum persimpangan Anda dengannya. Dalam kasus lain, Anda dapat berbicara ("wawancara") dengan orang ini sendiri.

Jika Anda mengambil tugas Anda dengan serius, maka banyak penemuan seperti itu menunggu Anda, yang akan dapat dengan mudah membalikkan ide-ide Anda sebelumnya tentang kehidupan dan tentang orang-orang yang hidup berdampingan dengan Anda dalam kehidupan sehari-hari mereka yang "membosankan".

Bagian terakhir ketiga dari latihan psikoterapi

Sekarang, setelah Anda menyusun daftar lengkap, buatlah "koran dinding" yang indah dari daftar tersebut, atau lebih tepatnya, format saja dengan benar, tulis ulang pada salinan yang bersih. Semoga hasil kerja keras Anda ada di ujung jari Anda untuk waktu yang lama.

("Bukti anti-kompromi" ini akan disimpan dengan mudah dan menyenangkan - lagi pula, itu tidak akan berisi apa pun yang dapat menyinggung seseorang atau menghancurkan nasib seseorang).

Nah, sekarang Anda harus memikirkan sepuluh hadiah untuk sepuluh orang yang telah bekerja dengan Anda selama ini. Dengan seseorang yang Anda bekerja selama satu jam, dan dengan seseorang, katakanlah, selama sebulan ...

Sebuah hadiah adalah kunci wajib dan terakhir dari latihan kita. Bagaimanapun, orang-orang ini pantas mendapatkan hadiah dari Anda - mereka mengembalikan kepercayaan Anda pada orang-orang. Bukankah hadiah seperti itu layak untuk disyukuri?

Elena Nazarenko, Yakovleva Natalia
psikolog dari pusat "1000 ide"

Latihan psikologis membantu peserta pelatihan untuk lebih mengenal diri sendiri, melihat kelebihan dan kekurangannya, menguraikan cara-cara pengembangan terdekat. Tugas penting lainnya dari latihan psikologis adalah belajar untuk lebih memahami orang lain, lebih mudah untuk bernegosiasi dengan mereka.

Latihan psikologis sangat bervariasi. Tapi, pada akhirnya, mereka semua membantu para peserta pelatihan menjadi lebih harmonis, lebih sukses, lebih bahagia.

Latihan psikologis paling sering digunakan dalam pelatihan pengembangan pribadi. Tapi tidak hanya. Pelatih juga sering memasukkan latihan psikologis dalam program pelatihan komunikasi, kepercayaan diri, ketahanan terhadap stres, penetapan tujuan.

Para ahli dari portal profesional terbesar untuk pelatih telah memilih untuk Anda 7 latihan psikologis yang menarik yang dapat ditemukan di domain publik.

Latihan psikologis "Hadiah"

Target: Latihan meningkatkan harga diri peserta, merangsang pekerjaan mereka pada diri mereka sendiri. Meningkatkan mood peserta dan suasana dalam kelompok.

Waktu: 25-35 menit

Ukuran grup: 8-16 peserta

Mari kita duduk dalam lingkaran. Mintalah Anda masing-masing bergiliran membuat hadiah kepada tetangga Anda di sebelah kiri (searah jarum jam). Pemberian harus dilakukan (diserahkan) secara diam-diam (non-verbal), tetapi sedemikian rupa sehingga tetangga Anda mengerti apa yang Anda berikan kepadanya. Orang yang menerima hadiah harus berusaha memahami apa yang diberikan kepadanya. Tidak perlu mengatakan apa-apa sampai semua orang menerima hadiah. Kami melakukan semuanya secara diam-diam.

Ketika semua orang telah menerima hadiah (lingkaran tertutup), pelatih menoleh ke anggota terakhir dari kelompok yang menerima hadiah dan menanyakan hadiah apa yang dia terima. Setelah dia menjawab, pelatih menoleh ke peserta yang memberikan hadiah dan bertanya tentang hadiah apa yang dia berikan. Jika ada perbedaan dalam jawaban, Anda perlu mencari tahu apa sebenarnya kesalahpahaman itu. Jika seorang anggota grup tidak dapat mengatakan apa yang mereka dapatkan sebagai hadiah, Anda dapat menanyakannya kepada grup tersebut.

Hasil dari latihan:

Saat mendiskusikan latihan, peserta dapat merumuskan kondisi yang memfasilitasi pemahaman dalam proses komunikasi. Paling sering, kondisi ini mencakup alokasi tanda "hadiah" yang signifikan dan dipahami dengan jelas, penggunaan sarana representasi non-verbal yang memadai dari tanda penting, dan konsentrasi perhatian pada pasangan.

Latihan psikologis "Kekurangan saya"

Target: Latihan meningkatkan harga diri peserta, merangsang pekerjaan mereka pada diri mereka sendiri.

Waktu: 25-35 menit

Ukuran grup: Setiap

Sangat penting untuk mencoba menemukan nama baru untuk kekurangan yang Anda bayangkan. Tentukan mereka sebagai berikut: properti yang dapat ditingkatkan. Kata "kelemahan" membawa konotasi keputusasaan dan kekekalan. Dengan menggantinya dengan yang lain yang memungkinkan kemungkinan perbaikan, Anda mulai melihat kehidupan secara berbeda.

Dalam 5 menit, tuliskan daftar rinci alasan mengapa Anda tidak bisa mencintai diri sendiri. Jika Anda tidak memiliki waktu yang cukup, Anda dapat menulis lebih lama, tetapi jangan kurang. Setelah Anda menulis, coret semua yang berhubungan dengan aturan umum, prinsip: "Mencintai diri sendiri tidak sederhana", "Seseorang harus mencintai orang lain, bukan dirinya sendiri." Biarkan daftar kekurangan tetap hanya apa yang terhubung secara pribadi dengan Anda.

Sekarang Anda memiliki daftar kekurangan Anda, daftar apa yang merusak hidup Anda. Pikirkanlah, jika kekurangan ini bukan milik Anda, tetapi milik orang lain yang sangat Anda cintai, mana di antara mereka yang akan Anda maafkan atau, mungkin, pertimbangkan bahkan kebajikan? Coret fitur-fitur ini, mereka tidak dapat mencegah Anda untuk mencintai orang lain dan karena itu tidak dapat mencegah Anda dari mencintai diri sendiri.

Perhatikan sifat-sifat itu, kekurangan-kekurangan yang dapat Anda bantu untuk mengatasinya. Mengapa Anda tidak melakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri? Tulislah dalam daftar terpisah, dan coretlah yang dapat Anda atasi darinya.

Dengan mereka yang tersisa, lanjutkan sebagai berikut: katakan pada diri kita sendiri bahwa kita memilikinya, kita harus belajar untuk hidup bersama mereka dan berpikir tentang bagaimana mengatasinya.

Kami tidak akan menyerah pada orang yang dicintai jika kami mengetahui bahwa beberapa kebiasaannya, secara halus, tidak cocok untuk kami.

Latihan psikologis "Saya ingin mengubah diri saya sendiri"

Target: Latihan membantu pembentukan kualitas baru dalam diri sendiri, mempercepat pertumbuhan pribadi peserta.

Waktu: 25-35 menit

Ukuran grup: Setiap

Untuk memulai latihan, ambil kertas dan pena dan bagi lembaran menjadi dua kolom.

Sifat yang ingin saya singkirkan

Ciri-ciri karakter yang ingin saya dapatkan

Sekarang, letakkan meja yang sudah disiapkan di depan Anda, cobalah untuk rileks dan pikirkan tentang diri Anda sendiri. Anda dapat mematikan lampu, tetapi sisakan cahaya yang cukup agar Anda dapat menulis. Kemudian lihat kolom pertama, mulailah brainstorming dan dengan cepat dan tanpa berpikir tuliskan semua sifat yang ingin Anda hilangkan. Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran Anda, dan jangan mencoba berdebat apakah realistis bagi Anda untuk menyingkirkan kualitas ini.

Misalnya, jika Anda mendengkur, maka kemungkinan besar Anda tidak dapat menyingkirkan penyakit seperti itu - fakta ini tidak menghalangi Anda untuk menuliskannya di kolom pertama Lanjutkan hingga Anda menuliskan setidaknya 5-7 karakter. Kemudian beralih ke kolom kedua, mulailah bertukar pikiran dan dengan cepat tuliskan semua sifat yang ingin Anda peroleh. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin kebalikan dari sifat yang ingin Anda singkirkan (misalnya, alih-alih pemalu, Anda ingin lebih terbuka; alih-alih tidak toleran terhadap orang lain, Anda ingin lebih toleran).

Sempurna!

Lanjutkan saja proses ini dan tuliskan apa pun yang muncul di benak Anda tanpa mencoba mengkritik atau menilainya. Selain itu, jangan mencoba berdebat sekarang apakah realistis bagi Anda untuk memperoleh kualitas ini. Sekali lagi, teruslah menulis sampai Anda membuat daftar setidaknya lima ciri, atau sampai prosesnya mulai melambat. Ketika Anda merasa sudah selesai, Anda siap untuk memprioritaskan sifat-sifat yang ingin Anda hilangkan atau dapatkan.

Hilangkan pengulangan terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda menulis "menjadi kurang negatif dan kritis", kebalikannya adalah "menjadi lebih positif dan mendukung". Setelah Anda menuliskan sifat yang berlawanan ini, coretlah sifat karakter yang ingin Anda hilangkan. Untuk memprioritaskan, pertimbangkan masing-masing sifat dalam daftar secara bergantian dan tentukan seberapa penting mereka bagi Anda dengan memberikan huruf:

• A (sangat penting)
• B (penting)
• C (diinginkan untuk memiliki, tetapi tidak begitu penting)

Tulis huruf-huruf ini di sebelah setiap baris. Lihat ciri-ciri yang bertanda A. Jika Anda memiliki lebih dari satu sifat dalam kategori ini, beri peringkat berdasarkan prioritas: 1, 2, 3, dst.

Anda sekarang telah menetapkan prioritas Anda dan akan berusaha mengembangkan sifat-sifat yang paling penting bagi Anda terlebih dahulu. Tetapi berusahalah untuk mengembangkan maksimal tiga sifat sekaligus. Setelah Anda merasa yakin bahwa Anda telah menjadikannya ciri kepribadian Anda, lanjutkan ke sifat berikutnya dalam daftar Anda dalam urutan prioritas (kerjakan semua sifat A secara berurutan, kemudian sifat B, dan terakhir sifat C). Jika Anda merasa telah banyak berubah, buatlah daftar prioritas baru untuk diri Anda sendiri.

Latihan psikologis "Tidak Dinilai"

Target: Latihan melatih kemampuan berkomunikasi tanpa penilaian, mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap orang lain.

Waktu: 15-20 menit

Ukuran grup: Setiap

Kelompok dibagi menjadi pasangan. Mitra perlu bergiliran memberi tahu satu sama lain tentang kenalan umum, menghindari penilaian. Pernyataan harus dalam gaya deskriptif.

Setiap pasangan bekerja 4 menit. Selama pidatonya, mitra kedua memantau keberadaan nilai, tanda (memberi sinyal) jika ada.

• Apa kesulitannya?
• Apa yang membantu menghindari pernyataan evaluatif?
• Kualitas baru apa yang telah Anda temukan dalam diri Anda?

Latihan psikologis "Rantai kusut"

Target: Latihan ini mengajarkan Anda untuk berkomunikasi secara efektif satu sama lain, membantu menggalang tim.

Waktu: 15-30 menit

Ukuran grup: 12-20 peserta

Semua anggota kelompok berdiri melingkar, memejamkan mata dan mengulurkan tangan kanan ke depan. Dan mereka bergulat dengan tangan yang mereka temui lebih dulu.

Kemudian para peserta mengulurkan tangan kiri mereka dan kembali mencari pasangan. Fasilitator membantu tangan terhubung dan memastikan bahwa setiap orang memegang tangan dua orang, bukan hanya satu.

Peserta membuka mata.

Sekarang tugas mereka adalah untuk mengungkap tanpa membuka tangan mereka.

Akibatnya, opsi berikut dimungkinkan: lingkaran terbentuk, atau beberapa cincin orang yang terhubung, atau beberapa lingkaran atau pasangan independen.

Menyimpulkan latihan:

• Apakah Anda puas dengan hasil Anda?
• Apa yang membantu dan apa yang menghambat prosesnya?
• Siapa yang ingin Anda pilih, terima kasih atas hasil Anda?

Latihan psikologis "Beresiko"

Target: Ini adalah latihan yang sangat singkat. Latihan kepercayaan.

Waktu: 5 menit

Ukuran grup: Setiap

Sekarang kita akan melakukan latihan yang terkait dengan risiko tertentu. Saya meminta Anda untuk mempercayai saya dan memasuki lingkaran orang-orang yang ingin membantu saya ... "

Setelah semua orang memasuki lingkaran, ucapkan terima kasih dan katakan bahwa latihan ini sudah selesai.

Menyimpulkan latihan:

Tanyakan kepada mereka yang pergi mengapa mereka melakukannya? Bagi yang tidak masuk, kenapa? Diskusikan bagaimana ungkapan "Percayalah padaku" memengaruhi keputusan mereka.

Mengapa orang sering mempercayai orang lain tanpa memikirkan konsekuensinya, dll?

Latihan psikologis "Tujuan hidup"

Target: Olahraga membantu mengembangkan tujuan hidup.

Waktu: 25-35 menit

Ukuran grup: Setiap

Langkah 1. Mari kita bicara tentang tujuan hidup Anda. Ambil pena, kertas. Luangkan waktu 15 menit untuk merenungkan pertanyaan, "Apa yang benar-benar saya inginkan dari hidup saya?" Jangan berpikir panjang, tuliskan semua yang terlintas di pikiran Anda. Perhatikan semua bidang kehidupan Anda. Berfantasi. Lebih besar lebih baik. Jawab pertanyaan seolah-olah Anda memiliki sumber daya waktu yang tidak terbatas. Ini akan membantu Anda mengingat semua yang Anda perjuangkan.

Langkah 2 Sekarang, dalam dua menit, Anda harus memilih apa yang ingin Anda curahkan untuk tiga tahun ke depan. Dan setelah itu, dua menit lagi - untuk menambah atau mengubah daftar. Tujuan harus realistis. Saat Anda mengerjakan ini dan langkah selanjutnya, tidak seperti yang pertama, tulislah seolah-olah itu adalah tahun dan bulan terakhir Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.

Langkah 3 Sekarang kita akan menetapkan tujuan untuk enam bulan ke depan - dua menit untuk menyusun daftar dan dua menit untuk memperbaikinya.

Langkah 4 Luangkan waktu dua menit untuk mengaudit tujuan Anda. Seberapa spesifik mereka, bagaimana mereka cocok bersama, seberapa realistis tujuan Anda dalam hal waktu dan sumber daya yang tersedia. Mungkin Anda harus memasukkan tujuan baru - perolehan sumber daya baru.

Langkah 5 Tinjau daftar Anda secara berkala, jika hanya untuk memastikan bahwa Anda bergerak ke arah yang telah Anda pilih. Melakukan latihan ini mirip dengan menggunakan peta saat mendaki. Dari waktu ke waktu Anda berbelok ke sana, menyesuaikan rute, bahkan mungkin mengubah arah, tetapi yang terpenting, Anda tahu ke mana Anda akan pergi.

Menyimpulkan latihan:

• Bagaimana perasaan Anda setelah berolahraga?
• Apa kesimpulan menarik yang Anda buat untuk diri Anda sendiri?
• Apa yang tidak terduga bagi Anda?
• Apa hal tersulit? Mengapa?
• Siapa yang telah membuat rencana yang realistis dan siap untuk mengikutinya?

Jadi, kami mempersembahkan kepada Anda 7 latihan psikologis berkualitas tinggi. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa karena latihan ini diambil dari sumber gratis, latihan ini mungkin sudah diketahui oleh peserta pelatihan Anda, karena tersedia untuk banyak pelatih.

Ketika Anda membutuhkan:

• latihan eksklusif dan terbaik hanya diketahui oleh kalangan kecil pelatih profesional
• latihan dengan detail metodologi pembinaan untuk implementasinya, mengungkapkan seluruh "bagian bawah air" pelatihan, semua "trik" dan rahasia pelatihan,

maka Anda selalu dapat menemukan latihan seperti itu untuk pelatihan di portal pelatihan profesional

Portal ini telah berkembang berdasarkan pusat psikologis terbesar "Sinton". Selama lebih dari 30 tahun bekerja, pusat Sinton telah mengumpulkan, mungkin, database terbesar dari permainan dan latihan terbaik untuk pelatihan psikologis.

situs ini adalah tim pelatih profesional yang:

• ambil saja latihan terbaik, tercerdas dan paling efektif tentang berbagai topik pelatihan
• jelaskan secara profesional dan detail metode tersembunyi dari implementasinya!

Anda dapat membeli manual latihan pelatihan kami dengan harga paling terjangkau di bagian ini.

Latihan "Lampu Lalu Lintas" itu unik, karena ini adalah pengembangan penulis dari profesor psikologi N. I. Kozlov.

Luar biasa efektivitasnya, sebuah latihan yang mampu membuat "revolusi" di benak para peserta pelatihan hanya dalam waktu satu jam. Sebuah "mutiara" yang nyata.

Banyak orang tidak tahu bagaimana menghargai apa yang sudah mereka miliki dalam hidup mereka: materi, manfaat spiritual, hubungan dengan orang yang dicintai. Jika, dengan cara yang tidak terduga, seseorang kehilangan apa yang dia miliki sebelumnya, maka dia jatuh ke dalam keadaan negatif emosional. Dan semakin kuat peristiwa itu dalam hal tingkat negatif, semakin sulit bagi seseorang untuk mempertahankan sikap positifnya terhadap orang-orang pada khususnya dan terhadap kehidupan pada umumnya. Dengan bantuan alat ini, pelatih membantu para peserta, tanpa melalui situasi kehilangan dalam hidup, untuk menginventarisasi nilai-nilai mereka, sekaligus mengurangi keterlibatan emosional mereka dalam situasi yang tidak menyenangkan.

Menurut Anda apa yang akan terjadi jika Anda menawarkan peserta pelatihan untuk mempelajari teknik yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memahami dan merasakan lawan bicara Anda, hingga kesadaran diri dan pemikirannya? Kemungkinan besar, mereka akan berpikir bahwa Anda mempermainkan mereka, atau Anda akan mengajari mereka beberapa teknik rumit yang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk dipelajari dan memiliki kecenderungan alami.

Dan jika Anda memberi tahu mereka bahwa ini bukan lelucon, dan dalam 30 menit Anda akan benar-benar mengajari mereka teknik sederhana dan mudah diakses untuk memahami mitra komunikasi Anda, sebuah teknik yang bisa dipelajari siapa saja? Tentu saja, mereka dengan senang hati akan memanfaatkan kesempatan itu.

Latihan "Perasaan" memungkinkan Anda memberi kesempatan untuk mempraktikkan teknik ini dan mendapatkan hasil yang luar biasa pada tahap pertama.

Sangat latihan yang efektif dan "dalam" yang dapat menyebabkan perubahan nyata pada harga diri peserta diklat.

Latihan "Penghakiman" benar-benar seperti sesi pengadilan, sehingga kemungkinan besar akan menjadi puncak dan acara penting dari pelatihan bagi semua peserta, yang mendapatkan kesempatan untuk mendengar umpan balik dari rekan-rekan kelompok mereka secara terbuka. Meskipun umpan balik diberikan dengan cara yang konstruktif, itu masih berisi komentar "positif" dan "negatif", dan oleh karena itu akan menjadi ujian nyata bagi grup. Namun di akhir pelatihan peserta akan mendapatkan kesempatan untuk melihat kecukupan harga diri mereka sendiri, untuk menguji kemampuan mereka untuk mendengarkan dengan tenang atau menyuarakan kritik, untuk mendapatkan gagasan yang lebih objektif tentang bagaimana tindakan dan manifestasi mereka dievaluasi oleh orang lain.

Olahraga adalah suatu keharusan bagi semua orang pelatihan kepercayaan diri(kepercayaan apa yang bisa ada tanpa harga diri yang memadai dan stabil?). Ini idealnya cocok dengan pelatihan pertumbuhan pribadi, ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk pelatihan ketahanan stres.

bermain latihan, memperluas persepsi peserta pelatihan tentang diri mereka sendiri meningkatkan kepercayaan diri dan membuka perspektif baru. Ini mengungkapkan potensi kreatif peserta pelatihan, mengatur dan memotivasi kelompok untuk bekerja lebih lanjut. Bisa jadi seperti pemanasan, serta yang utama latihan tematik.

Latihan "Saya pandai dalam hal itu!" bagus untuk pelatihan pertumbuhan pribadi dan pelatihan motivasi. Ini akan menjadi pilihan yang baik untuk kelompok remaja dan pemuda. Ini dapat berhasil dikombinasikan dengan tugas-tugas pelatihan membangun tim, dan dibuat sangat indikatif di pelatihan kepercayaan diri. Selain itu, latihan ini sangat diperlukan untuk pelatihan untuk memulai bisnis Anda sendiri dan pelatihan kerja.

Latihan berorientasi tujuan yang sangat baik dan efektif yang memberikan kesempatan kepada peserta pelatihan untuk mengatasi keraguan dan kemungkinan hambatan dalam perjalanan ke tujuan mereka. Meningkatkan energi dan motivasi kelompok untuk belajar lebih lanjut.

Cocok untuk pelatihan apa pun yang terkait dengan topik pencapaian tujuan. Pertama-tama, tentu saja, ini adalah penetapan tujuan, pelatihan kepercayaan diri, pelatihan motivasi, serta pelatihan untuk pertumbuhan pribadi dan ketahanan terhadap stres.

Pelatih memiliki kesempatan untuk mendemonstrasikan secara visual kepada peserta bagaimana hambatan kecil yang muncul dapat mengganggu pencapaian tujuan, dan betapa mudahnya hambatan tersebut dapat diatasi, hanya dengan memiliki fokus yang tepat.

Kami merekomendasikan manual pelatihan yang unik untuk latihan terbaik untuk pelatihan:

• Game role-playing "Insiden di hotel"

  Latihan yang cerah dan berkesan, yang dengan jelas menunjukkan kepada peserta pelatihan kelemahan dalam kemampuan untuk bernegosiasi atau menjalin kontak dalam penjualan, dan juga menunjukkan teknik dan teknik mana yang mengarah pada kesuksesan dalam penjualan dan negosiasi, dan mana yang sebaliknya. Mana yang memungkinkan Anda menjalin kontak dengan cepat, dan mana yang lebih memanaskan situasi.

  Latihan Insiden Hotel sangat cocok untuk pelatihan penjualan, pelatihan negosiasi, pelatihan perilaku percaya diri, pelatihan influencer.

  Berkat legenda yang tidak biasa, latihan "Insiden di hotel" meningkatkan tingkat keterlibatan peserta pelatihan, energi kelompok, motivasi untuk melanjutkan pendidikan.

• Latihan pemanasan "Lepaskan kepalan tangan Anda"

  Latihan efektif yang cocok untuk banyak topik pelatihan. Hanya dengan waktu 10-15 menit, latihan ini memungkinkan pelatih untuk dengan cepat meningkatkan tingkat energi kelompok, dengan cara yang mudah diingat untuk menarik perhatian peserta ke topik berikutnya dan meningkatkan motivasi peserta untuk belajar lebih lanjut.

  Latihan ini menunjukkan kepada para peserta bahwa memaksa metode pengaruh memberikan hasil yang kalah, tetapi kita sering bertindak karena kebiasaan justru dengan paksaan.

  Latihan ini akan menjadi pengantar yang baik untuk kuliah singkat dengan topik: cara menangani keberatan pelanggan; Bagaimana cara seorang manajer menghadapi penolakan karyawan? cara mengatasi konflik...

  Volume panduan pelatihan: 8 halaman.

  Bonus! Rekaman audio latihan dan musik yang sesuai disertakan.

• Tantangan latihan "Pergi ke kursi"

  
  Latihan penetapan tujuan atau negosiasi yang kuat. Latihan dengan jelas menunjukkan kepada peserta pelatihan pola perilaku kebiasaan mereka, membantu mengungkapkan sikap negatif, keyakinan yang mencegah mereka mencapai tujuan atau negosiasi dengan mudah. Menyediakan peserta pelatihan dengan sumber daya baru.

  Panduan latihan pelatihan yang dikembangkan oleh para profesional terutama untuk portal pelatihan. RU dan berisi banyak rekomendasi unik, tips dan "trik" pelatihan yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan dengan hasil yang maksimal. Anda tidak akan menemukan ini di tempat lain!
  Volume manual pelatihan: 12 halaman.
  Bonus! Buku panduan berisi 3 latihan sekaligus (! ) cocok untuk tiga topik pelatihan yang berbeda: pencapaian tujuan, negosiasi, dan komunikasi yang efektif.

Psikoterapi Berorientasi Tubuh adalah cara terapi jiwa yang telah ada sejak manusia hidup. Tekniknya berkembang secara paralel ke arah timur dan barat, karena selama berabad-abad di arus timur ada budaya tubuh dan jasmani yang berbeda pada umumnya. Sekarang, pendekatan yang berbeda ditemukan dalam praktik berorientasi tubuh psikologis modern. Metode arah ini mudah ditumpangkan pada metode kerja psikologis lainnya. Terlebih lagi, sangat sering, dengan menggunakan pendekatan berorientasi tubuh, kita dapat membangkitkan dari ketidaksadaran konten-konten terdalam yang terhalang ketika bekerja dengan metode lain.

Akhirnya, menjadi lebih umum dalam budaya kita untuk memperhatikan pengalaman tubuh sendiri, dan tidak hanya ketika sakit. Mereka mulai memperlakukan tubuh dengan lebih hormat, tetapi tetap saja yang dominan sering digeser ke arah kepala, tubuh dibiarkan kurang diperhatikan. Ini jelas terlihat dalam statistik tes menggambar, ketika diusulkan untuk menggambar seseorang, dan banyak yang tidak memiliki cukup ruang untuk tubuh di atas kertas. Inilah sebabnya mengapa masalah tenggorokan sangat umum, karena tenggorokan menghubungkan kepala dengan tubuh.

Dalam tradisi Eropa, sejarah pendekatan tubuh sulit dilacak; dalam psikologi, biasanya dimulai dengan Wilhelm Reich. Terlepas dari kritiknya yang sering, ia memperkenalkan semua konsep yang digunakan terapis berorientasi tubuh hingga hari ini. Psikoterapi tubuh Eropa modern telah tumbuh di bawah pengaruh yang kuat, oleh karena itu dapat dianggap sebagai metode untuk mengatasi masalah yang sama, tetapi melalui pintu masuk yang berbeda.

Arah tubuh memungkinkan psikolog untuk bekerja dengan klien yang sulit untuk memahami dan mengungkapkan masalahnya. Dia akan siap untuk menjelaskan mengapa dia merasa tidak enak, tetapi dia benar-benar kekurangan kata-kata. Ekstrem lainnya adalah ketika klien terlalu banyak bicara dan bahkan menggunakan bahasa untuk menghindari masalah. Psikoterapi yang berorientasi pada tubuh akan memungkinkan dia untuk menghilangkan perlindungannya yang biasa, menutupi masalah psikologis.

Metode psikoterapi berorientasi tubuh

Tubuh tidak berbohong, mengungkapkan esensi dari pengalaman spiritual. Juga sulit untuk menyembunyikan perlawanan Anda di dalam tubuh - bahkan bisa diperbaiki. Anda dapat menyangkal kecemasan Anda, tetapi Anda tidak dapat menyembunyikan gemetar di tangan Anda atau kekakuan seluruh tubuh Anda. Dan karena bekerja dengan resistensi dalam memecahkan masalah psikologis sering menghabiskan sebagian besar waktu, pendekatan tubuh yang objektif dan materialistis sangat efektif.

Benar-benar semua pengalaman manusia dikodekan dalam tubuh. Dan yang tidak dapat kita dekode melalui ucapan, mungkin diungkapkan melalui tubuh. Jumlah informasi non-verbal yang menandakan keadaan seseorang sangat besar, dan Anda hanya perlu belajar bagaimana bekerja dengannya. Masalah overcontrol muncul di kepala, kesulitan dalam kontak dengan orang muncul di tangan, bahu, masalah intim tercermin di panggul, sementara kaki membawa kita informasi tentang kesulitan mendukung seseorang, kepercayaan dirinya dan pergerakannya sepanjang hidup.

Body-Oriented Therapy dibangun di atas upaya untuk mengatasi tubuh hewani seseorang, dengan apa yang alami dalam diri kita, alami dan mengandung banyak informasi berguna. Namun, tubuh sosial kita sering berkonflik dengan aspirasi naluriah, tabu, dan menimbulkan banyak masalah psikologis. Kita sering tidak mendengar tubuh kita dengan baik dan tidak tahu bagaimana menjalin interaksi dengannya.

Psikoterapi berorientasi tubuh Reich didasarkan pada pertahanan psikologis yang dipelajari dan manifestasinya dalam tubuh - yang disebut cangkang otot. Konsep ini diperkenalkan oleh Reich untuk merujuk pada otot yang tegang dan sesak napas, yang berbentuk seperti baju besi, manifestasi fisik dari berbagai pertahanan psikologis yang dipertimbangkan oleh psikoanalisis. Metode Reich terdiri dalam memodifikasi keadaan tubuh, serta mempengaruhi area yang dijepit. Untuk setiap kelompok otot individu, ia mengembangkan teknik untuk mengurangi ketegangan dan melepaskan emosi yang terperangkap. Teknik ditujukan untuk memecahkan cangkang otot, untuk ini, klien disentuh dengan meremas atau mencubit. Reich melihat kesenangan sebagai aliran energi alami dari pusat tubuh ke luar, dan kecemasan sebagai pergeseran gerakan ini ke orang itu sendiri di dalam.

Alexander Lowen memodifikasi terapi Reich dan menciptakan arahannya sendiri - dikenal luas dengan nama ini hari ini. Psikoterapi Berorientasi Tubuh Lowen melihat tubuh sebagai lautan bioelektrik dengan pertukaran energi kimia yang berkelanjutan. Tujuan terapi juga pelepasan emosional, emansipasi seseorang. Lowen menggunakan teknik pernapasan Reichian, dan juga memperkenalkan berbagai posisi tubuh yang tegang untuk memberi energi pada area yang tersumbat. Dalam postur yang ia kembangkan, tekanan pada otot terus-menerus dan meningkat sedemikian rupa sehingga orang tersebut akhirnya dipaksa untuk mengendurkannya, tidak mampu lagi mengatasi beban yang terlalu tinggi. Untuk menerima tubuh sendiri, teknik yang digunakan adalah mengamati telanjang di depan cermin atau di depan peserta lain dalam pelatihan, yang memberikan komentar mereka setelahnya. Deskripsi tubuh memungkinkan untuk membuat gambar cangkang berotot, karakteristik orang tertentu, dan masalah yang muncul darinya.

Metode psikoterapis terkenal berikutnya, Moshe Feldenkrais, menangani konflik antara topeng sosial dan rasa kepuasan alami, desak. Jika seseorang menyatu dengan topeng sosialnya, ia tampaknya kehilangan dirinya sendiri, sedangkan metode Feldenkrais memungkinkan Anda untuk membentuk kebiasaan baru yang lebih harmonis yang akan meredakan ketegangan konflik ini dan memungkinkan isi batin terwujud. Feldenkra dianggap sebagai pola aksi otot yang cacat, yang, ketika menjadi lebih kuat, menjadi semakin stagnan dan bertindak di luar. Dia sangat memperhatikan kebebasan bergerak dalam tindakan sederhana, klien didorong untuk secara mandiri menemukan posisi terbaik untuk tubuhnya, sesuai dengan anatomi individunya.

Matthias Alexander juga mengeksplorasi kebiasaan tubuh, postur, dan postur tubuh untuk menemukan postur tubuh yang lebih harmonis dan alami. Dia menganggap pelurusan maksimum yang paling benar, meregangkan tulang belakang ke atas. Terapi Alexander juga menggunakan tekanan dari kepala ke bawah, yang menyebabkan klien semakin rileks saat mencoba menegakkan tubuh. Hasilnya adalah perasaan bebas dan ringan. Metode ini sering digunakan oleh masyarakat umum, penari, penyanyi, karena Alexander sendiri yang menemukan teknik ini, kehilangan suaranya, dan berkat solusi yang ditemukan, ia dapat kembali ke panggung lagi. Ini juga efektif untuk terapi dalam kasus cedera, cedera, sejumlah penyakit kronis.

Psikoterapi Berorientasi Tubuh - Latihan

Untuk pekerjaan apa pun dengan tubuh, sangat penting untuk merasakannya dan membumikan diri sendiri. Berdiri tegak dengan kaki lurus, rentangkan bagian atas kepala dan bahkan sedikit mendorong dada ke depan. Rasakan bagaimana semua energi naik dari kaki, ini adalah keadaan kegembiraan dan bahkan beberapa suspensi. Tarik napas, lalu, tekuk lutut, rilekskan panggul, buang napas. Bayangkan Anda sekarang sedang duduk di kursi malas, seolah-olah Anda sedang mengakar ke tanah. Lihatlah ke sekeliling, Anda akan merasa lebih hadir, seolah-olah Anda bahkan mulai merasakan udara di kulit Anda. Ini adalah latihan termudah untuk membumikan diri Anda dan mulai bekerja lebih dalam dengan apa pun, apakah itu pengalaman emosional atau pekerjaan lebih lanjut dengan tubuh.

Latihan selanjutnya dikhususkan untuk melarutkan penjepit di area mulut - penjepit rahang. Kita sering mengatupkan rahang pada saat aktivitas fisik atau kebutuhan untuk gigih, untuk menyelesaikan sesuatu. Juga, jika kita tidak menyukai sesuatu, tetapi tidak ada cara untuk mengungkapkannya, kita mengatupkan rahang kita lagi. Terkadang rahang tertekan begitu kuat sehingga sirkulasi darah di area ini terganggu. Anda bisa duduk atau berdiri untuk latihan ini. Letakkan telapak tangan di bawah dagu dengan sisi belakang menghadap ke atas dan sekarang coba tarik napas, buka mulut, turunkan rahang ke bawah, tetapi tangan Anda harus mencegah gerakan ini. Saat Anda mengeluarkan napas, rahang rileks dan menutup lagi. Setelah beberapa gerakan seperti itu, Anda akan merasakan tempat rahang menutup, Anda bisa memijatnya, mengendurkan otot. Akibatnya, Anda akan merasa hangat, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengucapkan kata-kata dan, mungkin, bahkan bernapas.

Contoh blok tubuh akan terselip di bahu. Jika Anda memperkuat penjepit ini sedikit lagi, ternyata lehernya benar-benar bersembunyi di bahu, yang, seperti cangkang kura-kura, melindunginya dari kemungkinan pukulan atau dorongan dari belakang. Ketika seseorang sudah terbiasa dengan posisi bahu seperti itu, ini berarti bahwa dalam hidupnya ada banyak situasi stres ketika dia harus menyusut secara internal. Latihan paling sederhana di sini adalah mencoba seolah-olah melempar sesuatu dari bahu Anda. Untuk meningkatkan citra, kita dapat membayangkan bagaimana tangan seseorang berada di bahu, dan kita tidak menginginkannya berada di sana. Goyangkan dari bahu Anda dan lakukan dengan percaya diri.

Latihan lain dengan tujuan yang sama untuk membebaskan bahu adalah tolakan. Letakkan tangan Anda ke depan, seolah-olah mencoba mendorong orang yang tidak menyenangkan menjauh dari Anda. Variasi juga dimungkinkan saat Anda mendorong ke belakang dengan siku. Anda bahkan dapat membantu diri Anda sendiri untuk menarik diri secara lisan dengan mengatakan tidak ada kontak.

Dalam latihan dengan kehadiran orang lain, yang dipraktikkan oleh psikoterapi berorientasi tubuh Reich dan psikoterapi berorientasi tubuh Lowen, ia dapat, sambil berbaring telentang, berada di belakang kepala, memijat dahi Anda, lalu area leher di belakang Anda. kepala. Sebaiknya tindakan dilakukan oleh terapis profesional. Lakukan goyangan tubuh pada waktunya dengan gerakan memijat. Selanjutnya - transisi ke otot-otot leher, memijat tendon, tempat otot-otot menempel pada tengkorak, dengan lembut menarik otot. Sekali lagi Anda perlu menarik leher dan bahkan sedikit rambut, jika panjangnya memungkinkan.

Kapan saja, jika ada ketegangan, Anda dapat kembali ke area dahi, meremas, menyentuh kepala Anda dengan tangan dengan erat. Membutuhkan dukungan dan tidak adanya gerakan tiba-tiba. Di kulit kepala, Anda juga perlu melakukan gerakan menguleni, meregangkan kulit kepala. Ini dapat dilakukan ke berbagai arah dengan gerakan, jari, dan buku jari apa pun. Dengan setiap dorongan baru, Anda dapat mengubah lokasi jari. Setelah menangkap lipatan lengkung superciliary, Anda dapat menariknya ke samping dan menutupnya kembali.

Setelah bekerja dengan penjepit frontal, transisi ke otot-otot wajah dilakukan. Setelah meletakkan jari-jari secara simetris di sisi hidung, mereka harus perlahan-lahan menyebar ke telinga. Kami bergerak ke bawah di sepanjang lipatan nasolabial, menarik otot. Kami sedang mengerjakan otot rahang, memberikan perhatian khusus pada tempat-tempat yang tegang. Kami melepaskan ketegangan dari tulang rahang, meletakkan tangan kami di sisi tengah dagu dan perlahan-lahan merentangkannya kembali ke telinga. Semakin lambat gerakannya, semakin dalam. Bekerja dengan otot wajah - kami bekerja dengan emosi yang terjebak di dalamnya.

Pekerjaan lebih lanjut digeser ke leher dan bahu. Jika teknik menguleni serupa digunakan di leher, maka dukungan dan tekanan kuat dapat diterima di bahu untuk meluruskannya. Menekan dilakukan dengan gerakan mengayun, lalu mengoper ke tangan. Mengambil tangan, yang harus benar-benar santai, Anda perlu mengayun, mengambil pergelangan tangan dan menarik, lalu lepaskan dan ulangi siklus dari berayun lagi. Kemudian ikuti pengadukan kuas, yang, seperti plastisin, perlu diregangkan dengan bagian lembut telapak tangan, dan juga berjalan dengan gerakan menguleni di sepanjang setiap jari, seolah mengencangkan ketegangan. Anda juga bisa menggunakan gerakan memutar. Anda harus menyelesaikan semuanya dengan goyangan yang menenangkan.

Teknik Psikoterapi Berorientasi Tubuh

Tubuh, sebagai sumber daya terbesar kita, berisi semua informasi yang terekam dalam dirinya sendiri. Seperti cincin di pohon, itu menyimpan sejarah hidup kita tentang situasi yang sulit dan kaya secara emosional yang tetap seperti takik di atasnya, memanifestasikan dirinya dalam rasa sakit dan klem otot yang tidak nyaman. Bekerja dengan tubuh memungkinkan untuk masuk ke kedalaman, esensi, ke dalam pengalaman nuklir yang dapat dilestarikan sebagai hasil dari konflik dalam hubungan, di tempat kerja, konflik internal, ketakutan, insomnia, stres emosional yang tidak dapat ditahan, hingga terhadap serangan panik.

Dalam situasi apa pun, tubuh dihidupkan, karena ia benar-benar menanggung semua tekanan yang melewati kehidupan seseorang. Pada saat ketegangan, kegembiraan, perubahan pernapasan, diikuti oleh perubahan komposisi darah, latar belakang hormonal, yang pada tingkat fisiologi mempersiapkan seseorang untuk bertindak. Jika gestalt tidak tertutup, keadaan ini kemudian disimpan di otot.

Untuk pengobatan kondisi negatif dalam pendekatan berorientasi tubuh, berbagai teknik digunakan, mulai dari landasan yang sudah dijelaskan. Kemudian pemusatan sering digunakan, ketika klien berbaring dalam posisi bintang, dan terapis memijat kepala, lengan, dan kakinya dengan gerakan mengencangkan, menghilangkan ketegangan berlebih dari setiap bagian. Jika teknik pertama dapat dilakukan secara mandiri dan cocok untuk digunakan bahkan di luar terapi, maka yang kedua membutuhkan kehadiran terapis.

Perhatian khusus harus diberikan pada teknik pernapasan umum, yang dalam berbagai versi diketahui dari praktik spiritual kuno. Dengan melacak cara alami seseorang bernafas, seseorang dapat mendiagnosis masalah psikologisnya. Kemudian, melalui perubahan ritme dan kedalaman pernapasan, keadaan kesadaran baru tercapai. Dalam bentuk yang dangkal, ini bisa berupa relaksasi biasa atau meninggikan nada, yang juga berlaku dalam penggunaan sehari-hari, ketika seseorang sendiri ingin tenang atau mendengarkan, sebaliknya, untuk bekerja. Dalam pekerjaan terapeutik, teknik pernapasan dapat digunakan lebih aktif, bahkan dalam beberapa kasus membuat seseorang mengalami trans. Tentu saja, ini membutuhkan bimbingan terapis yang berkualitas.

Bekerja dengan tubuh ditujukan untuk beralih ke sumber daya internal, mengembangkan perasaan saat hidup ini, kehadiran penuh dan pelepasan energi yang tersumbat dan terjepit. Semua ini adalah komponen penting dari kehidupan yang penuh dan menyenangkan.

Psikoterapi adalah jenis pengobatan di mana dokter menggunakan kata sebagai alat untuk mempengaruhi jiwa pasien. Dalam arti luas pengertiannya, arah ini meliputi komunikasi antara pasien dan dokter secara keseluruhan. Memang, dalam pengobatan penyakit dari profil apa pun, dokter, berkomunikasi dengan pasiennya, pasti memiliki dampak psikologis pada mereka. Itulah mengapa momen menjalin kontak sangat penting, serta pendekatan pribadi kepada setiap orang, dengan mempertimbangkan karakteristik kepribadiannya dan kondisi sosial tertentu.

Keuntungan utama psikoterapi rasional adalah penghapusan manifestasi penyakit dengan mengubah sikap seseorang terhadap dirinya sendiri, terhadap kondisinya dan terhadap segala sesuatu di sekitarnya.

Cara menyembuhkan dengan kata

Apa arahan utama yang merupakan unsur psikoterapi? Mereka diwakili oleh metode utama berikut untuk menghilangkan penyakit:

1. psikoterapi rasional.
2. Metode ini mencakup sugesti bangun, yang terjadi ketika seseorang dalam keadaan tidur hipnosis, serta sugesti diri, yang disebut sugesti otomatis.
3. Psikoterapi kelompok atau kolektif. Itu bisa bersifat domestik dan perilaku, menyenangkan. Mereka juga membedakan imagoterapi dan psikoestetoterapi.
4. Narkopsikoterapi.

Semua metode di atas akan memiliki dampak maksimal pada pasien bila dikombinasikan dengan jenis eliminasi penyakit lainnya, termasuk perawatan obat, fisioterapi, terapi okupasi, terapi olahraga, dll.

Arah psikoterapi rasional

Untuk menghilangkan penyakit, dokter dapat mempengaruhi pasien dengan bantuan penjelasan. Hal utama adalah bahwa mereka beralasan secara logis. Metode serupa dikenal dalam praktik medis dengan nama "psikoterapi rasional". Saat menggunakannya, dokter harus menjelaskan kepada pasiennya apa yang tidak dia pahami dan tidak ketahui, dan mana yang dapat menggoyahkan keyakinannya yang salah.

Bersamaan dengan pengaruh verbal langsung dari psikoterapi rasional, sugesti tidak langsung juga menyertai. Misalnya, metode mengklarifikasi situasi terkadang diterapkan pada orang lain di hadapan pasien. Ini memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa efek terapeutik dicapai secara tidak langsung. Selain itu, psikoterapi rasional menggunakan berbagai teknik didaktik, serta dampak emosional.

Paling sering, pengobatan adalah dialog yang dilakukan dokter dengan pasiennya. Wawancara semacam itu memungkinkan Anda untuk menjelaskan kepada seseorang keadaan yang menyebabkan penyakit tersebut. Dalam hal ini, dokter menjelaskan sifat dan prognosis pengobatan yang dimaksud. Terapis perlu menjaga argumennya tetap sederhana dan jelas. Pada saat yang sama, ia, dengan menggunakan fakta dan indikator apa pun yang menunjukkan perbaikan kecil sekalipun, harus mencoba menginspirasi pasien dan membantunya mengatasi gagasan pesimistis yang terjadi.

Keberhasilan penggunaan metode psikoterapi rasional sangat tergantung pada kepribadian dokter, minatnya dalam menyembuhkan pasien, serta pada keikhlasan, kemampuan meyakinkan dan mendengarkan dengan sabar, memperoleh simpati dan kepercayaan.

Eksperimen pertama di mana penggunaan teknik semacam itu dipertimbangkan dilakukan berdasarkan pengkondisian klasik dan operan yang dijelaskan oleh IP Pavlov, serta B. Skinner. Rumusan utama dari konsep-konsep tersebut terdiri dari rantai “stimulus-respon” dan berpegang pada postulat yang mengatakan bahwa perilaku yang mengarah pada pencapaian hasil yang diinginkan harus diperkuat, dan sebaliknya, yang tidak mengarah ke sana, memudar atau melemahkan.

Hari ini ada sejumlah besar metode psikoterapi rasional. Pertimbangkan mereka yang paling banyak digunakan dalam praktik.

Metode Paul Dubois

Terapi rasional yang dikemukakan oleh ahli saraf Swiss ini adalah cara paling mudah untuk menyembuhkan pasien. Ini digunakan tidak hanya oleh spesialis sempit, tetapi juga oleh dokter umum.

Psikoterapi rasional Dubois menggunakan kemampuan pasien untuk menarik kesimpulan logis, membuat perbandingan, dan juga membuktikan keabsahan fakta. Metode ini merupakan alternatif pengobatan dengan sugesti. Pada saat yang sama, psikoterapi rasional terutama mengandalkan pemikiran dan pikiran pasien.

Paul Dubois percaya bahwa asal mula perkembangan neurosis terletak pada kesalahan penilaian dan kelemahan intelek. Tentu saja, saat ini, kesimpulan teoretis ini tidak diterima tanpa syarat. Namun demikian, banyak dari rekomendasi dan kesimpulan Dubois, yang dibuatnya berdasarkan banyak pengamatan, memiliki nilai praktis yang besar. Contohnya adalah deskripsi percakapan antara ahli saraf Swiss dan pasiennya, yang menderita insomnia. Anda dapat berkenalan dengannya dalam buku oleh A. M. Svyadosh "Neurosis": "Jangan berpikir tentang tidur - ia terbang seperti burung ketika dikejar; hancurkan dengan refleksi suara kekhawatiran kosong Anda dan akhiri hari dengan beberapa pemikiran sederhana yang akan membuat Anda tidur nyenyak.

Dalam praktiknya, Dubois sepenuhnya mengandalkan logika. Dengan menggunakan arahan ilmiah tentang hukum berpikir ini, ia dengan cukup meyakinkan menunjukkan kepada pasiennya kesalahan yang terjadi dalam penalarannya dan dikaitkan dengan penilaian yang salah dari kondisi patologis. Efek seperti itu pada pasien adalah dasar dari metode ini. Tapi selain itu, psikoterapi rasional Dubois mencakup pengaruh emosional, sugesti, studi dan koreksi lebih lanjut dari kepribadian, serta teknik didaktik retoris.

Metode Albert Ellis

Psikolog ini mengembangkan metode psikoterapi rasional-emosional. Ini didasarkan pada tiga aspek utama aktivitas mental manusia. Ini adalah pikiran, atau kognisi, serta perilaku dan perasaan.

Dalam psikoterapi rasional-emosional Ellis, berikut ini menonjol:

1. kognisi deskriptif. Pikiran-pikiran ini mengandung informasi objektif yang dirasakan oleh individu.
2. Kognisi penilaian. Jenis pemikiran ini mencerminkan sikap seseorang terhadap kenyataan.

Menurut ketentuan metodologi A. Ellison tentang psikoterapi emosional rasional, kedua jenis kognisi yang disebutkan di atas memiliki koneksi dengan berbagai tingkat kekakuan. Emosi negatif dan positif sama sekali tidak disebabkan oleh peristiwa objektif yang telah terjadi, tetapi oleh penilaian mereka. Dalam kaitan ini, banyak gangguan dan gejala psikopatologis di bidang emosional dapat dianggap sebagai akibat dari gangguan di bidang kognitif, yang disebut sikap irasional. Mereka mewakili hubungan kaku antara kognisi deskriptif dan evaluatif. Pelanggaran ini dinyatakan dalam instruksi dan tuntutan, perintah, dll. Dan tidak sesuai dengan kenyataan baik dalam kualitas maupun kekuatan.

Menjadi tidak disadari, sikap irasional memicu munculnya emosi negatif dalam situasi yang tidak memadai, yang memperumit kehidupan individu dan mencegahnya mencapai tujuannya. Untuk fungsi normal jiwa, perlu untuk menciptakan sistem kognisi evaluatif yang rasional. Tautan fleksibel yang menghubungkan pemikiran semacam itu dengan pemikiran deskriptif juga penting.

Apa itu psikoterapi rasional-emotif? Ini mencakup identifikasi sikap irasional yang ada, pelaksanaan konfrontasi dengan mereka, serta revisi sikap fleksibel (rasional) dan konsolidasi fungsinya. Seorang pasien yang telah berhasil menyelesaikan jalur ini mulai merespon secara memadai terhadap peristiwa yang sedang berlangsung.

A. Ellison menguraikan ide-ide utamanya dalam buku "Psikoterapi Humanistik: Pendekatan Rasional-Emosional". Di dalamnya, ia menunjukkan bahwa setiap orang mampu mengendalikan dan mempengaruhi reaksi emosional mereka sendiri dalam bentuk perilaku dan perasaan. Selain itu, karena dia sendiri, meskipun tanpa sadar, tetapi memaksa dirinya untuk menderita, dia juga mampu melakukan segalanya untuk menghentikannya. Buku ini mengajarkan pembacanya untuk tidak mudah terpengaruh dan tidak bergantung pada keadaan. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu memikirkan bagaimana perasaan mayoritas orang di sekitar Anda.

Metode Aaron Beck

Peneliti ini mengembangkan metode psikoterapi kognitif. Hal ini didasarkan pada pernyataan bahwa gangguan mental dan reaksi emosional terjadi sehubungan dengan keterampilan dan struktur kognitif yang diperoleh seseorang di masa lalu.

Menurut pernyataan profesor Amerika A. Beck, gangguan psikologis yang mendahului gangguan neurofisiologis secara langsung berkaitan dengan penyimpangan berpikir. Di bawah istilah ini, peneliti memahami pemrosesan informasi yang salah, yang akibatnya berkontribusi pada distorsi visi seseorang tentang situasi atau objek. Kognisi seperti itu adalah penyebab utama dari ide-ide yang salah. Akibatnya, pasien berkembang tidak memadai

Tidak seperti metode psikoterapi rasional lainnya, metode yang dibuat oleh A. Beck berisi aturan untuk pengaturan perilaku, yang didasarkan pada dua parameter utama, yaitu bahaya/keamanan dan rasa sakit/kesenangan. Sumbu yang pertama dari dua kombinasi elemen ini mencakup peristiwa-peristiwa yang terkait dengan risiko psikososial, psikologis, dan fisik. Namun, aturan untuk mengatur perilaku dalam banyak kasus tidak memperhitungkan situasi nyata. Ini mengarah pada fakta bahwa individu memiliki berbagai masalah. Dengan menggunakan metode psikoterapi rasional A. Beck, dimungkinkan untuk memodifikasi aturan yang ada, membuatnya lebih fleksibel dan kurang personal, yaitu menyelaraskannya dengan realitas yang ada.

Psikoterapi Kognitif untuk Ketergantungan

Momok nyata masyarakat modern adalah alkoholisme dan kecanduan narkoba. Ini adalah penyakit yang dapat disebabkan oleh faktor genetik atau merupakan model perilaku orang yang tidak mampu memecahkan masalah mereka, dan meredakan ketegangan yang timbul dalam tubuh dengan menggunakan zat psikoaktif.

Dan di sini psikoterapi rasional individu dari pecandu narkoba dan orang-orang yang minum alkohol secara berlebihan dapat membantu mereka. Apa metode ini? Ini adalah psikoterapi kognitif-rasional yang bertujuan untuk mengidentifikasi pemicu utama, yaitu pikiran, situasi dan orang-orang yang memicu mekanisme penggunaan narkoba atau alkohol. Cara ini memungkinkan seseorang untuk menyingkirkan kebiasaan buruk. Ini terjadi karena kesadaran akan pikiran sendiri, studi situasi yang cermat dan perubahan perilaku lebih lanjut.

Psikodrama oleh George Moreno

Psikoterapi dalam terapi rasional juga dapat menggunakan pendekatan kelompok. Inilah yang membedakan metode J. Moreno, berdasarkan teori sosiometri yang diciptakannya, dirancang untuk menjadi kunci pemecahan banyak masalah sosial. Saat menerapkan metode ini, dokter menawarkan pasiennya permainan peran. Dalam perjalanannya, ia menciptakan kondisi yang memaksa seseorang untuk secara spontan mengungkapkan perasaannya tentang masalah yang relevan baginya. Postulat utama dari metode ini adalah pernyataan bahwa setiap individu memiliki kemampuan alami untuk bermain.

Berkat ini, dalam kinerja peran tertentu, ia dapat secara mandiri memengaruhi masalahnya dan bahkan menghentikan situasi krisis. Proses psikoterapeutik seperti itu mengarah pada mengatasi stereotip perilaku non-konstruktif dan cara-cara respons emosional, membentuk kesadaran diri yang memadai dan mendalam pada pasien.

Pemodelan Perilaku

Metode ini mengacu pada Dengan bantuannya, pasien dirangsang untuk memecahkan masalahnya secara mandiri. Psikoterapi kognitif-perilaku dilakukan dalam tiga tahap:

1. Pengamatan diri dengan unsur pengendalian diri.
2. Melakukan analisis perilaku bermasalah dengan definisi sumbernya (guru, orang tua, lingkungan, dll).
3. Kesimpulan dari kontrak psikoterapi. Ini adalah semacam kontrak, yang merupakan daftar perubahan yang direncanakan, serta protokol yang dicapai setelah melakukan latihan di rumah secara mandiri.

Teknik untuk mengarahkan psikoterapi rasional

Bagaimana seseorang bisa menghilangkan emosi negatif? Untuk melakukan ini, ia perlu menerapkan salah satu teknik psikoterapi rasional. Kebanyakan dari mereka digunakan oleh para profesional untuk mengobati neurosis pada pasien mereka. Terkadang dengan bantuan mereka dimungkinkan untuk menghilangkan psikosis.

Penyebab paling umum dari patologi semacam itu adalah akumulasi emosi negatif. Pasien terpaku pada situasi psikotraumatik, yang menyebabkan dia memiliki pengalaman akut yang berlebihan yang menyebabkan penyakit.

Teknik psikoterapi rasional paling diindikasikan untuk kebencian yang disebabkan oleh harapan yang tidak terpenuhi. Ngomong-ngomong, seseorang sering menggunakan teknik ini secara tidak sadar. Dia berbagi kesedihannya dengan kerabat, teman, dan kadang-kadang bahkan dengan orang asing. Pertama-tama, ia berharap untuk membenarkan posisinya sendiri dalam konflik saat ini. Namun, ini bukan poin utama di sini. Penting untuk menyadari alasan atas apa yang terjadi, mengapa ternyata orang yang tersinggung harus disalahkan atas apa yang terjadi. Dan ini berarti tidak ada yang tersinggung.

Abstraksi

Orang-orang juga menggunakan metode serupa dalam hidup mereka secara tidak sadar. Kami mencoba untuk tidak memikirkan situasi traumatis. Namun, ini bisa sangat sulit dilakukan.

Metode gangguan memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek maksimal dengan lemah, tetapi terus-menerus mempengaruhi rangsangan negatif. Dalam hal ini, emosi negatif secara bertahap dapat menumpuk, membawa seseorang ke gangguan saraf dan neurosis.

Bagaimana cara melarikan diri dari situasi traumatis? Untuk ini disarankan:

1. Permainan olahraga. Tenis, sepak bola, atau bola voli dengan sempurna menghilangkan iritasi dan menghilangkan kebencian.
2. Penggunaan terapi estetika. Dalam keadaan kacau, mengunjungi pameran seni, menonton komedi yang bagus, mendengarkan musik berbakat sangat dianjurkan.
3. Mengunjungi teman baik. Langkah seperti itu akan menghilangkan kemarahan yang menumpuk di jiwa dan tidak melampiaskannya pada orang yang dicintai.
4. Komunikasi dengan alam. Emosi negatif dihilangkan dengan sangat baik di sungai, di hutan, di pegunungan dan di tempat-tempat indah lainnya, di mana kedamaian pikiran kembali kepada seseorang.

Dalam kasus paparan faktor negatif yang berkepanjangan, disarankan untuk mengubah situasi dengan berlibur dan melakukan perjalanan.

Pelatihan otomatis peran

Saat menggunakan metode ini, pasien harus terbiasa dengan citra orang yang ceria atau tenang. Metode ini sangat membantu sebagai pencegahan konflik yang akan datang dan situasi stres. Namun, hanya orang dengan sifat artistik yang dapat merasakan keefektifannya.

Untuk memasuki peran, Anda harus memilih ideal yang tepat untuk diri Anda sendiri. Seorang model dapat berupa orang sungguhan atau karakter film. Tetapi perlu diingat bahwa untuk tetap tenang dalam berbagai situasi menggunakan metode ini, diperlukan pelatihan pendahuluan.

Relaksasi otot

Metode ini, yang juga disebut pelatihan autogenik, sangat populer di kalangan psikoterapis. Seringkali orang menggunakannya ketika bekerja sendiri untuk memecahkan masalah mereka. Pelatihan autogenik adalah metode independen yang diusulkan pada tahun 1932 oleh psikoterapis Jerman I. Schultz.

Tugas utama metode ini adalah relaksasi maksimal dengan sugesti simultan dari sensasi tertentu pada diri sendiri, serta belajar mengendalikan fungsi organ dalam. Relaksasi otot kilat memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan ketegangan saraf, dan melakukannya dalam situasi apa pun.

NLP tahu satu resep psikoterapi sederhana yang membantu hampir semua hal. Mengutip kata-kata terkenal tentang "Belajar, belajar dan belajar lagi", maka perintah NLP dapat dirumuskan sebagai berikut: "Visualisasikan, visualisasikan dan sekali lagi - visualisasikan."

Jika Anda sudah akrab dengan NLP dari artikel kami sebelumnya (atau telah mempelajari sendiri genre psikoterapi ini), maka Anda tahu bahwa pekerjaan klien dalam penyembuhan diri (dalam NLP) adalah membayangkan setiap situasi positif atau negatifnya di bentuk film dan menjalankannya melalui di kepala - cara ini, cara itu.

Dalam "cara ini dan itu" rahasia kesuksesan NLP terletak. Dan pekerjaan ini sangat sulit bagi orang yang sangat tidak siap (dan bahkan tidak visual).

Namun, jika Anda baru mulai mencoba, maka tidak lama lagi Anda akan membuat kemajuan yang luar biasa (dibandingkan dengan yang Anda ketahui, atau lebih tepatnya, tidak tahu caranya sama sekali) sebelumnya. Dan setelah belajar memanipulasi dengan "film" peristiwa, Anda akan menerima kunci pintu yang berharga - di belakangnya adalah penyembuhan dan kemampuan untuk secara sadar memilih bagian bahagia Anda, meninggalkan kumpulan saraf yang dimiliki orang biasa dan rata-rata . ..

Pada artikel ini, saya akan membuat daftar beberapa teknik NLP yang sangat sederhana, mungkin yang paling sederhana.

Dengan mereka, Anda perlu memulai pelatihan untuk menjadi penyihir ...

Arti dari semua teknik NLP ini praktis bermuara pada satu tugas: jika kita menganggap bahwa pada dasarnya, semua orang membuat gajah keluar dari lalat (dan menderita karenanya), maka tugas psikoterapi NLP adalah sebaliknya: bagaimana belajar bagaimana mengubah "gajah" kembali menjadi lalat - dengan kata lain, bagaimana mengatasi peristiwa dan pengalaman yang menyebabkan kita berbagai emosi negatif dan mengguncang saraf kita.

Latihan NLP No. 1 "Hal-hal kecil dalam hidup" (dari seri "gajah dan lalat")

Anda mungkin tidak percaya (terutama jika Anda tidak berlatih teknik NLP, tetapi hanya mendengarnya dari waktu ke waktu), jadi - Anda mungkin tidak percaya, tetapi itu berhasil.

Jadi, mari kita ambil situasi negatif yang terjadi dalam hidup Anda.

Mari kita ambil cerita yang paling sederhana tapi paling ofensif. Anda mengendarai laut dengan kapal pesiar yang menyenangkan, melongo dan jatuh ke air - sebuah gelang. Gelang yang sangat indah dan mahal, dicintai olehmu.

Apa yang harus dilakukan? Pelatih NLP pernah mengindahkan pepatah: “Jangan khawatir, itu saja - hal-hal kecil”, dan karena NLPists, seperti semua psikoterapis yang menghargai diri sendiri, mengambil semuanya secara harfiah, mereka memaksa pasien mereka secara HARAPAN untuk membayangkan situasi negatif yang besar sebagai KECIL - yaitu, dalam imajinasi mereka - untuk mengurangi ukurannya. (Biarkan saya mengingatkan Anda, kami selalu berbicara tentang film yang bergulir di kepala saya).

Jadi, tugas Anda adalah pertama-tama membayangkan gelang Anda yang hilang dengan sangat jelas, dalam warna, dan menelusuri seluruh situasi negatif dengan jatuhnya gelang itu ke dalam air di kepala Anda juga - dengan film berwarna-warni.

Nah, lalu... Lalu bayangkan bahwa Anda "memutar teropong" dan gelang Anda tiba-tiba menjauh dari Anda beberapa ratus meter, satu kilometer, beberapa kilometer... Anda tidak lagi melihat gelang itu, alih-alih semacam kegelapan dot...

Sehat? Apakah Anda lelah mencari? Nah, ini benar-benar, titik ini - mengapa memanjakan mata Anda, mencoba melihat beberapa hal kecil?

Contoh ini akurat dari sudut pandang psikologi. Adalah umum bagi seseorang untuk kehilangan minat pada suatu objek yang dia tinggalkan jauh di belakangnya ketika objek tersebut kehilangan garis besarnya dan berkurang, karena jarak antara objek dan pengamat meningkat dengan cepat.

Bayangkan diri Anda di kereta api, melihat beberapa objek aneh dan menarik melalui jendela, melewati jendela dengan kecepatan yang masih lambat. Anda melihat dan melihat, tetapi kemudian kereta menambah kecepatan, berbalik, dan benda aneh itu hampir tidak terlihat ... Dan kemudian Anda melambaikan tangan pada semua ini, dan perhatian Anda beralih ke sesuatu yang lebih menarik, misalnya, ayam goreng dibungkus kertas mentega.

Prinsip latihan NLP ini jelas. Anda hanya perlu memperkecil gambaran situasi yang mengganggu tersebut sehingga objek yang mengganggu Anda diperkecil hingga berukuran mikroskopis...

Untuk memudahkan Anda menyelesaikan latihan ini sendiri, kami sarankan Anda beralih ke peta psikologis.

Anda dihadapkan pada tugas untuk mengurangi “gambaran” situasi yang mengganggu Anda.

Untuk melakukan ini, Anda perlu mencoba membuat "cerita" seperti itu (dengan absurditas, humor, dan fantasi), di mana objek yang mengganggu Anda akan direduksi menjadi ... ukuran mikroskopis.

Tentu saja, untuk fantasi kreatif seperti itu, peta psikologis kami akan menjadi bantuan terbaik Anda, membangkitkan humor dan fantasi.

Dalam skenario pertama, hanya ada tiga posisi.

POSISI SATU

Apa yang membuatku khawatir? Secara sadar, 1 kartu dari dek "1000 Jalan". (Untuk pekerjaan "dalam" yang lebih baik, gambarlah kartu ini secara sadar, dan kemudian Anda akan melihat apa yang sebenarnya mengganggu Anda secara laten).

POSISI DUA

Di sini, di dunia ini, sangat kecil, sangat kecil, hanya seukuran nyamuk atau kutu. Secara spontan, 1 kartu "1000 Jalan".

POSISI TIGA

Apa yang harus saya lakukan, apa yang harus dilihat, ke mana saya harus pindah sehingga objek ini benar-benar masuk ke dunia (konteks) seperti itu di mana tidak menimbulkan ancaman bagi siapa pun (dan saya), di mana itu konyol, kecil, rapuh, tidak terlihat oleh siapa pun, tidak menakutkan dan tidak menarik. Bagaimana saya bisa memindahkannya ke sana?

1. Klien diganggu dengan segala macam surat resmi, kuitansi, tagihan. Ini benar-benar membuatnya gugup. (Peta "Layanan Pos").

2. Tapi! Semua "surat" ini akan tampak seperti omong kosong belaka (dari seri "biarkan kami menyelesaikan masalah Anda" atau "biarkan itu menjadi masalah terbesar dalam hidup Anda") dalam konteks kartu berikutnya ... "Dungeon of Secrets". Apakah Anda sedang disiksa? Bukankah kamu dilempar ke zindan? Nah, oke - mengapa Anda memanjakan saraf Anda, segala sesuatu dalam hidup Anda baik-baik saja, karena itu bisa sangat buruk, tetapi ini bukan kasus Anda ...

3. Dan apa yang harus klien sendiri lakukan agar semuanya berhenti menjadi metafora dan bekerja dengan baik dalam hidupnya? Dia harus membayangkan dirinya sebagai "pemecah es", yang membuka jalan bagi kehidupan kapal lain, memecahkan kebekuan (kartu "Gletser tidak aktif"). Klien memahami ini sebagai nasihat - untuk terus menyadari diri Anda sendiri dalam membantu orang lain dengan apa yang dapat Anda lakukan terbaik dan untuk apa Anda diciptakan - tanpa memikirkan apa pun selain pekerjaan suci ini, realisasi diri psikoterapeutik ini, perbuatan positif ini untuk masyarakat yang baik yang melipatgandakan Pilihan Baik dan Menguntungkan untuk perkembangan acak situasi kehidupan ... (Lakukan apa yang Anda harus dan apa pun yang terjadi).

Dengan cara yang sama seperti dalam kasus "sepele", pelatih NLP mendengarkan ekspresi umum seperti: "celah memori", "titik kosong".

Dan mereka membuat teknik kerja yang hebat darinya. ( Dengan kekuatan dan prinsip ini bekerja, omong-omong - Simoron. Apakah Anda memahami prinsip itu sendiri? Kami mengambil ekspresi umum (pepatah, pepatah, unit fraseologis) dan secara harfiah melakukan apa yang dikatakan di sana, tidak peduli betapa bodohnya kelihatannya. Misalnya, jika seorang wanita menyalahgunakan ungkapan "Saya di sini berkelahi seperti ikan di atas es sehingga dia setidaknya melewati sesuatu, tetapi dia tidak lulus", maka wanita itu berpakaian seperti "ikan", dan mereka menawarkannya untuk memukul di atas es - tiga kali sehari selama lima menit. Ada baiknya jika simoroner mengizinkan Anda untuk mengalahkan es "buatan", jika tidak, mereka juga akan memaksa Anda untuk turun ke jalan! Menurut prinsip yang sama, orang ditawari untuk "mengumpulkan otak bersama" jika mereka satu-satunya cara mereka tahu bagaimana memecahkan beberapa masalah, ... dan seterusnya) ..

Jadi, ungkapan "celah", "titik kosong" mendorong NLP untuk teknik ini.

Jika Anda memiliki ingatan yang tercetak dengan gambar yang jelas dan ingatan ini membawa kekuatan penghancur yang sangat besar - buat gambar ini lebih ringan dan lebih ringan sampai Anda akhirnya "menyala" itu.

Ketika Anda ingin melupakan sesuatu, buat gambar menjadi cerah sampai Anda tidak bisa lagi melihat apa yang tergambar di atasnya.

Membantu.

Ada teknik NLP - kebalikan dari yang satu ini.

Jika Anda lupa beberapa peristiwa, dan Anda perlu mengembalikan tautan yang hilang di memori Anda, "bagaimana itu", maka, sebaliknya, berlebihan. Buat gambar lebih gelap!

Kemudian fragmen yang terlupakan itu akan tiba-tiba datang dari alam bawah sadar. Jadi kami mendapatkan akses ke konten gambar, di mana beberapa bagiannya terlewatkan oleh Anda.

Untuk latihan ini, kami juga menawarkan tata letak denganpeta psikologis .

Apakah Anda memiliki ingatan seperti itu yang tercetak dalam ingatan Anda dengan gambaran yang jelas, sangat terang dan membawa kekuatan penghancur yang luar biasa? Mari kita mencuci pakaian dengan pemutih.

Ambil gambar seram yang cerah ini dan mulailah untuk "menghapus" itu. Cuci, cuci sampai tidak berwarna. Meringankan gambar sampai Anda "menyalakannya" seperti fotografer yang tidak kompeten dengan film yang rusak, dan nyonya rumah dengan T-shirt dengan pola yang tidak lagi terlihat.

Ketika Anda ingin melupakan sesuatu, singkirkan sesuatu dari hidup Anda, "cerahkan" gambar itu sampai Anda berhenti melihat? apa yang digambarkan di atasnya.

Dalam layout ini, kita akan bekerja dengan deck 1000 Lives, yang akan dibantu oleh deck 1000 Ide.

Paling sering, orang masih melukai kita (cerdas, agresif, yang telah mengatur konflik dengan kita, mengganggu kita), jadi dek 1000 Lives paling diterima di sini.

Dalam skenario ini, kami hanya memiliki 2 Posisi.

POSISI SATU

Siapa orang ini? Secara sadar (berdasarkan permintaan) 1 kartu "1000 Nyawa". (Misalnya seorang guru di sekolah anak saya).

Jika Anda tidak memiliki permintaan yang jelas (konflik akut), gambarlah kartu "1000 Lives" spontan untuk melihat konflik yang lebih halus dan lebih dalam yang mungkin telah Anda tekan, tidak kenali, bahkan tidak sadari, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka punya kamu bukan...

POSISI DUA

Upaya saya untuk mencuci benda ini sampai benar-benar tidak dapat digunakan dan tidak berwarna. Secara umum, kami tidak menghapus seperti yang tertulis pada label, tetapi sebaliknya. Lagi pula, tujuan kami bukan untuk menyimpan pakaian baru yang mewah ini, tetapi untuk mencucinya hingga menjadi lap, yang kemudian kami buang.

Secara spontan, 1 kartu "1000 Ide". Jadi apa yang akan membuat orang ini tidak berwarna, tidak terlihat, tidak memotong mata Anda secara pribadi? ..

1. Klien terganggu oleh tipe orang “Pemegang catatan”. Yaitu (menurut penjelasannya) khususnya orang-orang yang tidak terlalu malas untuk bangun pagi, tidur larut malam, begadang di malam hari, mengatasi beban berlebih, menghentikan kuda yang berlari kencang, mengikuti segala sesuatu dan sebagainya. Dengan latar belakang "fenomena daya tahan" seperti itu, klien merasa malas dan mengalami rasa bersalah dan rendah diri.

2. Nah, pada latar belakang apa "Pemegang Rekaman" dapat memudar dan memudar? Terhadap latar belakang konteks kartu "Jadilah yang terdepan." Berikut artinya: “Desain dari dunia fiksi ilmiah. Jelajahi teknologi, arsitektur, dan desain masa depan.” Klien menerima sumber daya dan petunjuk di sini, yaitu: dia ingat bahwa kemajuan didorong oleh orang-orang malas yang tidak menyombongkan diri bahwa mereka dapat membawa air dari sumur, tetapi menemukan pipa ledeng di rumah, tidak menyombongkan diri bahwa mereka membilas pakaian lubang es , tetapi mereka datang dengan pasokan air panas, mereka tidak membual bahwa mereka "membajak seperti kuda", tetapi datang dengan gadget dan hal baru yang membuat pekerjaan manusia lebih mudah, terutama pekerjaan rumah tangga yang tidak tahu berterima kasih seorang wanita. Dari sudut pandang ini, kebanggaan terhadap juara mana pun (saya memerah susu sapi, membesarkan anak-anak, memutar kaleng, dan menulis disertasi) menjadi diragukan, dan seluruh citra ini, serta kekuatan argumen kunonya, memudar.

Dan terakhir, latihan NLP terakhir untuk hari ini.

Varian nama bagi mereka yang mengingat dan mencintai penembak Dumas.

Untuk mengurangi intensitas pengalaman, bayangkan situasi (orang), (tempat) yang tidak menyenangkan, bagaimana semuanya akan terjadi ... 50 tahun kemudian.

Pandangan sekilas pada "tragedi" semacam itu dari masa depan yang begitu jauh, sebagai suatu peraturan, mengurangi signifikansi dan kesedihan dari apa yang menggairahkan dan menggairahkan secara tidak menyenangkan.

Seperti yang ditulis penyair Nekrasov:

Apakah teknik ini sulit dilakukan? Khusus untuk studi independen ini dan ratusan permintaan lainnya, kami buat kartu psikologis . Coba alat luar biasa ini dengan kemungkinan tak terbatas.

Jadi, trik ini sering digunakan oleh orang-orang, bahkan mereka yang tidak terbiasa dengan psikologi: "Seperti apa musuh saya ketika 50 tahun telah berlalu?". Dalam cerita fantastis Heinlein "The Door to Summer", sang protagonis bahkan mati suri untuk melihat kerutan di wajah gadis yang telah mengkhianatinya dan mengejeknya.

Terkadang dua puluh tahun sudah cukup untuk berhenti disakiti oleh seseorang dan lebih merasa kasihan padanya, maafkan dia, singkirkan dia dari kepalamu.

Orang cenderung berubah, dan seringkali menjadi lebih baik. Maka pertanyaan kita akan berhenti menjadi pertanyaan tentang seorang pria picik yang pendendam yang hanya mengharapkan kerutan dan kegilaan dari musuhnya. Bagaimana jika musuh Anda harus menjadi Orang Baik? Kalau begitu mari kita tinggalkan dia sendiri - sebelum kita adalah orang suci masa depan, bertobat dan direformasi.

Hanya ada 2 Posisi dalam Spread ini.

POSISI SATU

Orang ini sekarang.

POSISI DUA

Orang yang sama 20 tahun kemudian

Kartu "1000 Lives" terlibat dalam tata letak: yang pertama, kemungkinan besar, sadar, yang kedua spontan.

Jadi, Anda telah melihat dinamika seluruh situasi. Apa yang akan Anda ambil untuk melayani dalam situasi di sini dan sekarang? Bagaimana itu membantu Anda?..

Contoh

1. Klien terganggu oleh orang tertentu yang ditunjukkan oleh kartu "Egoist". Dia tidak bekerja, karena "kepentingannya di atas segalanya", dia "secara aktif membuat tuntutannya kepada dunia", dia tahu bagaimana "mempertahankan kepentingannya". Pekerjaan apa pun "bukan untuknya", dia "di atas" pekerjaan apa pun.

2. Siapakah orang ini dalam 20 tahun? Prediksi apa yang diberikan kartu? Dia akan menjadi "Petugas"! Sederhananya, "pekerjaan" (pekerjaan biasa, layanan, pergi ke kantor) entah bagaimana akan menemukan dan mengejarnya, karena tidak mungkin untuk memakai topeng "egois" selamanya. Sumber dana mengering, dan orang itu tumbuh, berhenti menunjukkan pemberontakan remaja. Kartu itu menambahkan: "Dia akan kehilangan hal utama - kepribadiannya." (Tampaknya ini bagus untuknya, karena ada sedikit nilai dalam "individualitas" yang disengaja seperti itu. Dan seiring waktu, dia akan menguasai kemampuan luar biasa untuk "tetap menjadi manusia dalam situasi apa pun." Dengan kata lain: "Kita semua adalah dudes sekali, tetapi waktunya telah tiba - mereka pergi ke tentara.

Kartu psikologis "1000 ide", "1000 nyawa" dan "1000 jalan", serta panduan untuk bekerja dengan geladak, buku dengan latihan, dan tata letak dapat dibeli di kamitoko online resmi .

Elena Nazarenko