Triptofan adalah asisten langsung serotonin dalam menciptakan kebahagiaan. Asam amino ini merangsang produksinya, mengurangi kecemasan dan ketegangan. Para ahli percaya bahwa jalur triptofan ke dalam tubuh terletak secara eksklusif melalui perut. Sumbernya adalah karbohidrat kompleks. Tapi protein hanya bisa mengganggunya. Faktanya adalah bahwa asam amino protein berukuran identik dengan molekul triptofan dan bersaing satu sama lain untuk menjadi yang pertama memasuki otak. Biasanya mereka menang.

Endorfin adalah candu masyarakat

Pada abad terakhir, zat aneh diekstraksi dari kelenjar pituitari unta. Formulanya mirip dengan obat morfin, tetapi unsur yang dicari adalah 50 kali lebih kuat. Itu disebut endorfin - morfin internal. Kami juga memiliki zat yang dapat menyebabkan ledakan kelincahan, euforia, dan mengurangi rasa sakit. Karena itu, endorfin juga merupakan hormon kebahagiaan. Orang-orang yang sintesis "obat" internalnya berkurang dicirikan oleh sifat lekas marah, ketidakseimbangan, kemarahan, dan kecemburuan. Mereka lebih sulit untuk menanggung masalah dan lebih mudah jatuh ke dalam kecanduan alkohol.

Dosis besar endorfin diproduksi pada wanita hamil. Dan setelah melahirkan, produksi mereka semakin berkurang. Mungkin inilah penyebab depresi pascapersalinan. Untuk memprovokasi pelepasan "obat" internal yang kuat, cukup memasak hidangan gourmet, mulai mengumpulkan prangko atau jahitan silang. Artinya, lakukan apa yang memberi Anda kesenangan sejati.

Neurotransmitter mengatakan - Ada kebahagiaan!

Selama ribuan tahun, umat manusia telah berusaha menemukan jawaban atas pertanyaan: "Apakah kebahagiaan itu?" Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa: "Ini tidak lain adalah proses kimia normal di mana hormon tertentu dan apa yang disebut neurotransmiter terlibat secara langsung." Cinta, gairah, kesenangan dari hidangan gourmet dan bahkan keinginan untuk berkomunikasi dengan orang yang baik - semua ini terjadi di bawah bimbingan ketat mereka. Jika zat yang tepat sudah cukup, kehidupan dicat dengan warna-warna cerah. Jika tidak ada cukup, tidak ada yang menyenangkan kita, dunia tampak hitam dan putih. Sintesis hormon kebahagiaan dihentikan oleh penyakit endokrin, pikiran dan gaya hidup yang salah. Tetapi untuk mengembalikan kebahagiaan dalam kekuatan kita. Tidak ada pabrik farmasi yang dapat menandingi obat-obatan yang diproduksi tubuh kita. Dalam jangkauannya, bahkan obat penghilang rasa sakit dan "obat dalam".

Serotonin - pembangun kebahagiaan

Serotonin disebut hormon kesenangan dan kebahagiaan. Telah lama terbukti bahwa orang yang ceria menghasilkan lebih banyak serotonin daripada mereka yang melihat kehidupan melalui kacamata hitam. Lagi pula, ada hubungan yang tak terpisahkan antara produksi zat ini dan suasana hati yang baik: semakin sering, semakin sering kita bersukacita, dan semakin sering kita mengalami perasaan ini, semakin banyak hormon yang kita hasilkan. Kesedihan yang menetap di jiwa mengganggu proses ini. Akibatnya, kita merasa sedih dan jengkel, dan tidur menjadi dangkal dan pendek. Bagaimanapun, kekurangan serotonin menyebabkan kekurangan hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur dan terjaga. Bukan kebetulan bahwa salah satu tanda depresi adalah insomnia. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa suasana hati yang baik meningkatkan pertahanan tubuh, menjamin efek yang bertahan selama dua hari. Dan yang buruk melemahkan sistem kekebalan tubuh selama sehari. Segera setelah Anda merasa bahwa itu cenderung nol, rangsang produksi serotonin. Bersukacitalah dalam hal-hal kecil lebih sering. Seperti yang dikatakan Kozma Prutkov: "Jika Anda ingin bahagia, berbahagialah."

Dopamin - asisten laboratorium cinta

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa semua kekasih begitu mirip? Mata mereka memancarkan kebahagiaan, kiprah mereka menjadi terbang. Dan semua ini berkat dopamin - zat yang bertanggung jawab atas cinta dan gairah. Para ilmuwan telah menemukan fitur lain dari dopamin - itu mempengaruhi perasaan simpati. Tatapan Anda hampir tidak berlama-lama pada orang asing itu, dan otak langsung membuat keputusan: orang ini layak Anda perhatikan, dan komunikasi dengannya akan memberi Anda banyak emosi positif. Wajah cantik terutama merangsang aktivitas neuron dopamin. Selain itu, proses ini ditingkatkan hingga 50 persen jika seseorang menghadap kita secara penuh, dan tidak secara profil. Prinsip ini dianut oleh penerbit majalah glossy. Edisi, di sampul yang modelnya terlihat lurus, lebih disukai dan lebih aktif dibeli oleh pembaca.

Oksitosin - ramuan kesetiaan

Jika dopamin bertanggung jawab atas gairah, maka hubungan jangka panjang yang stabil berada dalam kekuatan oksitosin. Hormon yang berhubungan dengan perasaan sayang, membuat orang saling percaya. Dialah yang berkontribusi pada kontraksi rahim selama orgasme, dan setelah bercinta memberikan perasaan damai, relaksasi, dan gelombang kelembutan yang kuat. Produksi oksitosin meningkatkan estrogen dan menekan testosteron. Itulah mengapa wanita lebih fokus pada hubungan yang stabil daripada pria, yang jauh lebih sulit untuk setia. Tingkat hormon meningkat dengan seks, menyusui, menggendong bayi di lengan Anda dan sentuhan sensual. Dan para ilmuwan percaya bahwa hanya delapan ciuman dan tujuh menit dalam pelukan satu sama lain dapat membangun produksi oksitosin setiap hari tanpa gangguan.

MOOD YANG BAIK MENGAKTIFKAN BAGIAN KIRI OTAK, BERTANGGUNG JAWAB UNTUK BERPIKIR KREATIF, DAN MOOD YANG BURUK MENGAKTIFKAN Belahan OTAK KANAN, BERTANGGUNG JAWAB ATAS LOGIKA

Resep untuk kebahagiaan

Untuk membuat semua hormon kebahagiaan dan kegembiraan bekerja untuk keuntungan Anda pada saat yang sama:

BERIKAN OTOT ANDA BEBAN!

Latihan pagi setiap hari meningkatkan konsentrasi hormon kebahagiaan sebanyak 5 kali. Ya, dan pembersihan umum memacu produksi serotonin, endorfin, dan dopamin. Dan jika Anda secara teratur mengunjungi kolam renang, klub kebugaran, atau bagian dansa, Anda biasanya akan melupakan apa itu suasana hati yang buruk.

SEKS

Selama tindakan cinta, koktail serotonin, endorfin, dan oksitosin "disuntikkan" ke dalam darah. Bukan kebetulan bahwa di Timur, para dokter menganggap seks sebagai obat mujarab untuk penyakit mental dan fisik.

PIJAT

Untuk memprovokasi gelombang hormon kebahagiaan yang kuat, cobalah memijat area kerah - punggung atas, bahu, leher. Menyentuh bagian tubuh ini merangsang produksi oksitosin, hormon kelembutan dan kesetiaan.

NAIK TINGKAT

Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa dengan kekurangan serotonin dan dopamin, seseorang mulai membungkuk, gaya berjalannya menjadi berat. Bahkan jika Anda hanya meluruskan bahu dan mencoba memperhatikan postur tubuh Anda, kata mereka, suasana hati Anda akan membaik. Sirkulasi darah yang diaktifkan lebih cenderung mengantarkan sebagian hormon kebahagiaan ke alamat.

SENYUM

Ada umpan balik antara otak dan otot-otot wajah. Jadi, bahkan jika Anda memaksakan diri untuk tersenyum, Anda akan merasakan suasana hati Anda membaik. "Keju" buatan juga mengarah pada produksi serotonin: dengan mengencangkan otot-otot di sekitar mata dan bergerak dari bibir ke tulang pipi, Anda menghidupkan pusat kesenangan di otak. Dan ini bukan lelucon! Berhasil. Mereka bahkan melakukan percobaan: sekelompok orang yang menderita berbagai penyakit dipaksa untuk tersenyum selama beberapa jam sehari. Setiap orang mengalami peningkatan. Otot-otot mimik wajah dan pusat di otak yang menghasilkan hormon-hormon bahagia - bekerja hanya berpasangan dan selalu "untuk dua")

PEMBAWA TERAPI TERTAWA

Satu menit tertawa dalam hal jumlah endorfin yang dilepaskan sama dengan empat puluh menit berolahraga di gym. Dan lima menit tawa tak terkendali meningkatkan suasana hati dan memperbaiki kondisi jantung dan paru-paru.

Resep untuk pria saja

"obat" pria

Bagi seorang pria, testosteron adalah antidepresan dan hormon kebahagiaan yang digabung menjadi satu. Bagaimanapun, itu mempengaruhi banyak proses yang terjadi di dalam tubuh. Dokter memperingatkan: jika lingkar pinggang pria lebih dari 94 sentimeter, tingkat hormonnya tidak teratur. Tanda lainnya adalah perasaan lelah, depresi dan lesu. Terutama kurangnya testosteron mempengaruhi potensi dan orgasme, dan akhirnya menyebabkan masalah dengan pembuluh darah. Cara termudah untuk meningkatkan "kejantanan" tanpa narkoba adalah dengan menang. Tidak peduli di mana - di gym, dalam bisnis atau di depan cinta. Setelah berhasil menyelesaikan masalah serius, pelepasan testosteron dalam jumlah besar juga terjadi, akibatnya seorang pria merasakan keadaan yang kekuatannya hanya sebanding dengan orgasme.

WANITA MENGHASILKAN SEROTONIN LEBIH KURANG DARIPADA PRIA. MUNGKIN INI APAKAH KITA DUA KALI LEBIH KERAS UNTUK DEPRESI.

Pil kebahagiaan adalah ilusi

Orang-orang telah berulang kali mencoba menciptakan "pil kebahagiaan". Pada 1920-an, seorang dokter St. Petersburg menggunakan ekstrak testis simpanse dengan harapan dapat meremajakan, meningkatkan potensi, yang, pada akhirnya, akan mengembalikan kegembiraan masa muda menjadi orang dewasa. Ngomong-ngomong, Mikhail Bulgakov menghapus Profesor Preobrazhensky darinya di Heart of a Dog. Tapi eksperimen dokter itu gagal total. Bertahun-tahun kemudian, para ilmuwan menghargai gagasan untuk membuat umat manusia bahagia dengan hormon kebahagiaan sintetis. Namun, mereka segera menyadari bahwa kecanduan mereka terjadi jauh lebih cepat daripada heroin. Menerima hormon kegembiraan yang sudah jadi, tubuh menyapih dirinya sendiri untuk memproduksinya. Dan setelah pembatalan datang periode depresi berat. Mungkin itu sebabnya dokter modern, sebagai suatu peraturan, tidak meresepkan hormon kebahagiaan itu sendiri, tetapi obat-obatan yang meningkatkan sintesisnya. Itupun dengan gangguan tertentu, misalnya dengan sindrom kelelahan kronis, depresi. Dan dengan tegas menolak perawatan diri. Apakah kebahagiaan buatan sepadan dengan ketergantungan abadi padanya?

Orang dapat membayangkan bahwa seseorang adalah laboratorium raksasa di mana setiap emosi mewakili reaksi kimia tertentu. Akibat reaksi tersebut, seseorang mengalami emosi tertentu.

Ketika seseorang mendapatkan kesenangan dari segala hal: dia senang melakukan apa yang dia sukai, dekat dengan orang-orang yang dia sayangi, atau hanya makan sesuatu yang enak di dalam, tubuhnya menghasilkan hormon-hormon tertentu. Dengan konsentrasi yang cukup dari hormon-hormon ini dalam darah, mereka mampu memberikan perasaan senang dan bahagia.

Lima hormon kebahagiaan

Hormon adalah zat organik yang memiliki aktivitas biologis dan disekresikan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Mustahil untuk menjawab dengan satu kata apa yang disebut hormon kegembiraan, karena para ilmuwan hanya mengeluarkan lima zat ini:

• endorfin;
• oksitosin;
• serotonin;
• dopamin;
• adrenalin.

Mereka berbeda satu sama lain dalam sifat mereka, tetapi mereka memiliki satu kesamaan fungsi yang luar biasa - kelimanya bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati, memberi seseorang perasaan gembira. Kami akan menganalisis setiap hormon suasana hati secara terpisah.

endorfin

Endorfin adalah sekelompok senyawa yang dibentuk oleh neuron otak (yaitu kelenjar pituitari) dan memiliki dampak langsung pada emosi manusia.

Hormon-hormon ini memiliki struktur yang mirip dengan obat-obatan narkotika, seperti morfin. Oleh karena itu, mereka memiliki beberapa efek analgesik dan mampu mengurangi ambang nyeri. Itulah sebabnya, ketika seseorang sakit, dia menjadi sedikit lebih baik jika ada orang dekat di sebelahnya yang merawatnya.

Endorphin membantu tubuh untuk tidak kehilangan ketenangan dalam situasi stres, untuk tetap tenang dan tidak kehilangan harapan untuk yang terbaik.
Hormon ini dikeluarkan ketika seseorang dicium atau dipeluk oleh seseorang yang disukainya, yang dicintainya

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak yang percaya bahwa hormon kebahagiaan adalah endorfin, ia memainkan peran yang jauh dari utama dalam memperoleh emosi positif. Untuk sebagian besar, peran ini milik oksitosin dan serotonin.

Serotonin

Nama kedua dari hormon kebahagiaan adalah serotonin, karena memberi seseorang kegembiraan dan keselarasan dalam jiwa, membantu untuk percaya pada diri sendiri, dan juga mendapatkan perasaan bahagia dan senang dari sesuatu. Bukan tanpa alasan bahwa banyak antidepresan memiliki mekanisme aksi yang meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin akan dilepaskan dalam jumlah yang tepat hanya jika beberapa kondisi terpenuhi:

• mendapat sinar matahari yang cukup. Pada bulan-bulan musim dingin, banyak yang melihat penurunan kekuatan, penurunan efisiensi dan suasana hati yang depresi. Setiap orang menantikan kemunculan matahari, dan dengan munculnya musim semi mereka merasakan gelombang kekuatan dan energi. Ini karena kurangnya radiasi ultraviolet, yang sangat diperlukan untuk sintesis serotonin dalam tubuh;
• tubuh juga memproduksi serotonin hanya jika ada cukup triptofan, asam amino yang merupakan prekursor serotonin. Anda bisa mendapatkan triptofan dari makanan, yaitu dari protein. Jumlah protein yang dibutuhkan yang dikonsumsi adalah 1,2 g per kilogram berat badan. Jika triptofan cukup dalam tubuh, maka sintesis serotonin dan melatonin (hormon tidur) akan normal. Ternyata dengan makan triptofan dalam jumlah yang cukup, seseorang memberi dirinya tidur yang sehat di malam hari dan suasana hati yang positif, bahkan di siang hari;
• Selain triptofan, untuk sintesis serotonin yang benar, glukosa juga diperlukan, yang merangsang pelepasan insulin ke dalam darah. Salah satu fungsi utama insulin adalah mengangkut triptofan ke sel-sel otak untuk sintesis serotonin.

Serotonin memberi seseorang kepercayaan diri dan kemampuannya, serta kegembiraan, rasa senang dan bahagia.

Oksitosin

Oksitosin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh. Zat ini bertanggung jawab untuk pembentukan emosi seperti kasih sayang dan kepercayaan. Apalagi proses ini dimulai segera pada saat kelahiran bayi. Oksitosin seperti pemicu untuk memulai kontraksi. Saat seorang wanita melahirkan, oksitosin dilepaskan. Hormon kebahagiaan inilah yang mengatur frekuensi dan intensitas kontraksi, dan juga membantu wanita yang bersalin untuk menanggung siksaan seperti itu untuk mengantisipasi pertemuan dengan bayinya.

Terutama banyak oksitosin dilepaskan ketika bayi pertama kali dioleskan ke payudara, dan dia mulai mengisapnya, menatap mata ibunya. Karena banyaknya hormon dalam darah, wanita yang melahirkan mengalami perasaan yang luar biasa dan kemudian berbicara tentang persalinan: “Momen ketika anak saya melekat pada saya tidak dapat dijelaskan. Saya menangis bahagia dan tidak ingat sama sekali rasa sakit parah yang saya alami beberapa menit yang lalu! Berkat oksitosin, ibu yang baru lahir menjadi melekat pada anak, merasakan bagaimana cinta untuknya tumbuh dalam dirinya setiap hari. Oksitosin membantu ayah untuk menjadi terikat pada anak, dan kepada semua orang yang berada di sebelahnya secara teratur.

Oksitosin juga membantu orang dewasa terikat satu sama lain selama bertahun-tahun, tetap setia sepanjang hidup mereka.

Oksitosin juga membantu seseorang untuk membedakan dengan jelas antara "kita" dan "orang asing", tinggal lebih dekat dengan beberapa orang dan menghindari orang lain.

Para ilmuwan berpendapat bahwa jika Anda mengetahui tingkat oksitosin dalam darah seseorang, Anda dapat dengan yakin menyimpulkan betapa setia dan terikatnya orang-orang "nya".

dopamin

Dopamin adalah hormon kesenangan. Berkat dopamin, seseorang memiliki keinginan untuk melakukan hal-hal yang memberinya rasa puas. Dengan konsentrasi dopamin yang cukup dalam darah, seseorang menyukai olahraga apa pun atau hobi lain yang disukainya. Ini adalah sisi positif dari dopamin. Namun, ia juga memiliki sisi negatifnya. Karena dopamin, seseorang merasakan keinginan liar untuk obat-obatan dan kebiasaan buruk lainnya, setelah mencobanya sekali atau beberapa kali.

Fungsi utama dopamin:

• mengontrol perubahan siklus tidur dan terjaga;
• bertanggung jawab atas pembentukan hasrat seksual;
• mempromosikan kesenangan sambil makan makanan lezat.

Di dalam tubuh, hormon kebahagiaan ini diproduksi tepat pada saat seseorang menerima kesenangan. Intensitas dan durasi emosi yang diterima tergantung pada tingkat dopamin.

Adrenalin

Adrenalin adalah asisten utama seseorang dalam situasi kritis. Dialah yang, dalam kasus bahaya, membuat seseorang melupakan makanan atau tidur dan mengerahkan semua kekuatan untuk keselamatan. Adrenalin menyebabkan detak jantung yang cepat, mempertajam pendengaran dan penglihatan, meningkatkan kecepatan dan kejelasan reaksi, serta proses berpikir.

Hormon ini mendorong seseorang untuk terlibat dalam olahraga ekstrem apa pun, memberikan perasaan dorongan dan inspirasi.

Cara meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah

Semakin banyak sistem endokrin menghasilkan hormon-hormon ini, semakin banyak perasaan menyenangkan yang akan dialami seseorang. Dan, sebaliknya, dengan kekurangan hormon-hormon ini dalam darah, timbul kelelahan, depresi, dan apatis.

Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan kandungan hormon kebahagiaan dalam darah. Yang diperlukan hanyalah sedikit perubahan dalam gaya hidup Anda.

• meninjau diet Anda;
• tambahkan sedikit lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda;
• mengambil beberapa kebiasaan baik.

Semua ini akan dibahas secara lebih rinci di bawah ini.

Diet

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan diet harian Anda. Kemudian pastikan untuk mempelajari komposisi beberapa makanan untuk mengidentifikasi mana yang perlu Anda makan lebih sering dan di mana hormon kebahagiaan terkandung. Jika perlu, Anda harus menambahkan beberapa produk yang dapat meningkatkan mood, yaitu:

• Semua orang tahu sensasi menyenangkan yang Anda dapatkan dari sepotong cokelat yang meleleh di lidah Anda. Faktanya adalah cokelat mengandung zat yang disebut phenylethylamine, yang mendorong produksi endorfin.

Selain itu, cokelat adalah salah satu makanan kaya magnesium, dan magnesium dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Ini juga mengandung sejumlah besar triptofan, tujuan bermanfaat yang disebutkan sebelumnya.

Cokelat juga mengandung zat seperti kafein dan theobromine, yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan kinerja dan suasana hati.

Dengan demikian, hormon kebahagiaan itu sendiri tidak ada dalam cokelat, tetapi mengandung banyak komponen, yang tanpanya sintesis hormon kebahagiaan tidak mungkin dilakukan. Hanya 40 gram makanan penutup cokelat sudah cukup untuk mengisi Anda dengan kelincahan dan positif sepanjang hari.

Ini menjelaskan sejumlah besar orang yang tidak bisa hidup sehari tanpa permen. Orang-orang seperti itu mengklaim bahwa mereka kecanduan permen, sama seperti perokok kecanduan tembakau. Tidak ada konfirmasi ilmiah tentang kecanduan cokelat, tetapi praktik mengklaim bahwa itu mungkin.

Oleh karena itu, cokelat dengan berani menempati urutan pertama dalam daftar produk yang perlu dimasukkan semua orang ke dalam diet untuk mendapatkan keharmonisan dan ketenangan, karena hormon kebahagiaan dalam cokelat akan membantu dalam hal ini.

• Tempat kedua harus diberikan kepada rempah-rempah panas. Suka cabai rawit dan cabai. Memiliki rasa yang membakar dan kaya, mereka secara aktif berkontribusi pada fakta bahwa hormon kebahagiaan dilepaskan ke dalam darah dalam jumlah yang cukup.
• Anda juga dapat menemukan hormon kegembiraan dalam pisang. Pisang adalah buah kebahagiaan. Dan bukan karena mereka memiliki warna kuning positif. Dan karena komposisinya mengandung alkaloid harman - zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, pisang meningkatkan produksi serotonin.
• Ini juga dapat dikaitkan buah jeruk - jeruk keprok, jeruk dan buah-buahan lain yang juga dapat menghibur Anda ( nanas dan kesemek).

Hormon kebahagiaan seperti serotonin terkandung dalam jumlah besar dalam kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mete, almond) dan kaviar ikan (merah dan hitam).

Latihan fisik

Untuk meningkatkan hormon kesenangan dan kebahagiaan dalam tubuh, Anda perlu memasukkan sedikit olahraga dalam hidup Anda. Olahraga adalah cara yang efektif untuk menghibur diri dan mengisi ulang baterai Anda. Aktivitas fisik yang teratur membantu memastikan bahwa hormon kebahagiaan dilepaskan dalam jumlah yang dibutuhkan. Sangat baik untuk merangsang produksi hormon kegembiraan adalah kegiatan kelompok atau permainan tim. Sebagai aturan, pada mereka yang berolahraga sendirian, hormon kesenangan dilepaskan dalam darah dalam jumlah yang lebih kecil daripada mereka yang bekerja berpasangan atau dalam tim.

Kebugaran dan aerobik, lari dan menari, menunggang kuda dan bersepeda juga membantu menghilangkan stres. Tetapi yang utama adalah olahraga yang dipilih sesuai dengan keinginan Anda.

Kebiasaan baik

• Berhubungan seks secara teratur dengan pria yang dicintai. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Dan itu berguna baik secara fisik maupun emosional. Saat bercinta, dan terutama saat mencapai orgasme, hormon kenikmatan dilepaskan dalam jumlah banyak. Seseorang menyadari bahwa dia dicintai dan menarik. Dan dia memiliki seseorang yang mencintainya dan yang dia cintai. Selain itu, seseorang mengalami perasaan saat berpelukan atau berciuman dengan pasangan tercinta.
• Anda perlu belajar bagaimana menghidupi emosi Anda.. Apa saja - positif dan negatif. Mempertahankan emosi dalam diri sendiri berbahaya bagi seseorang. Itulah sebabnya psikolog anak menyarankan agar orang tua membiarkan anak-anak mereka menangis jika ada sesuatu yang mengganggu mereka. Pertama, biarkan dia menangis, katakan bahwa Anda memahami perasaannya dan mengapa dia kesal. Maka Anda perlu membantu anak memahami apa yang dia rasakan, karena sulit bagi anak kecil untuk melakukan ini secepat dan semudah orang dewasa. Setelah anak menangis, hidup melalui emosi negatifnya, dia harus diyakinkan dan dijelaskan bagaimana menghindari situasi seperti itu di masa depan. Jadi anak tidak hanya akan belajar sejak kecil untuk memahami perasaannya dan membaginya dengan orang dewasa, tetapi tidak akan menumpuk hal-hal negatif dalam dirinya.

Orang dewasa juga perlu melampiaskan emosi buruknya. Mereka seharusnya tidak menumpuk di dalam dan membebani seseorang. Anda harus belajar untuk memaafkan, bahkan jika pelaku tidak pernah meminta pengampunan. Hal utama adalah memaafkannya di dalam diri Anda dan melanjutkan.

Jika beberapa jenis kemalangan terjadi di masa lalu, perlu untuk menjalani rasa sakit ini dan menerimanya, belajar untuk hidup dengannya dan melanjutkan. Anda tidak boleh terjebak di masa lalu.

Emosi positif yang terkendali sama berbahayanya dengan emosi negatif. Karena itu, Anda tidak boleh malu dengan emosi Anda dan bersukacita dengan tulus. Ingin bernyanyi dengan keras? Jadi, Anda perlu bernyanyi dengan keras. Ingin melompat kegirangan? Jadi Anda tidak harus tinggal di satu tempat! Pelepasan emosi memberikan ruang untuk kesan dan perasaan baru, yang sangat penting untuk keberhasilan gerakan maju.

• Penting juga untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Dalam mimpi, semua organ dan sistem tubuh dipulihkan untuk bekerja dengan kekuatan baru besok. Berkat ini, di pagi hari, tubuh yang beristirahat terbuka untuk emosi dan pencapaian baru, penuh kekuatan dan energi.
• Kebiasaan baik lainnya adalah rutin minum air putih yang cukup. Kekurangan cairan dalam tubuh penuh dengan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Inilah yang paling tidak berbahaya di antara mereka - kantuk, kelelahan, dan apatis. Tentu saja, dalam keadaan ini, produksi hormon kebahagiaan sama sekali tidak mungkin. Delapan gelas air sudah cukup bagi orang dewasa untuk merasa jauh lebih baik.

Setiap orang memiliki hormon kebahagiaan, hanya saja tidak semua orang tahu cara menggunakannya dengan benar. Seseorang hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda dan hormon akan menjadi penolong nyata dalam mencapai kesenangan dan kebahagiaan, kegembiraan dan kepuasan.

Video Terkait

Postingan serupa

Abu-abu dan sedih di sekitar? Suasana hati nol tanpa alasan? Tidak masalah, kami bukan robot, dan tubuh secara berkala menghabiskan cadangan optimismenya. Hormon kegembiraan, hilang dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari dan kekhawatiran sehari-hari, bertanggung jawab atas segalanya. Bagaimana melukis kehidupan dengan warna-warna cerah, memberi tubuh kekuatan untuk bersukacita? Mengatasi depresi dan “keengganan untuk melakukan apapun”? Gerakan, makanan lezat, kesenangan, emosi positif, olahraga, cinta, seks, akhirnya. Jadi apa yang kita secara berkala kehilangan dan mendapatkan lagi?

Apa itu?

Perubahan suasana hati, periode apatis tidak selalu merupakan pertanda datangnya depresi. Hal utama adalah Anda tidak terseret ke dalam rawa kehidupan ... Maka depresi tentu tidak jauh. Hormon kegembiraan membantu merasakan rasa kebahagiaan, mengalami "tinggi" alami. Apa ini?

Kelompok hormon tersebut adalah konsep relatif, menggabungkan beberapa zat biologis dalam komposisinya. Menanggapi perintah sistem saraf pusat, mereka mengubah nada tubuh dari "minus" menjadi "plus", bersorak, meningkatkan kekebalan tubuh.

Hormon adalah zat aktif biologis yang dibentuk oleh organ dalam - kelenjar. Impuls kegembiraan dari otak kita ditransmisikan melalui rantai sel sistem saraf (neuron) ke organ yang sesuai. Keputusan untuk meluncurkan atau tidak perintah "Panglima Tertinggi" tergantung pada keberadaan hormon tertentu dalam tubuh. Mereka memiliki nama lain - neurotransmiter. Beberapa bertanggung jawab untuk suasana hati dan kesenangan, yang lain untuk sistem kekebalan tubuh, dan yang lain untuk perasaan dan sensasi.

Sebagai hasil dari proses kimia, produksi hormon kebahagiaan dirangsang. Kemudian muncul pertanyaan:

• Jika sesederhana itu, mengapa orang bisa depresi?
• Dari mana datangnya bunuh diri?
• Apakah mungkin memberi kebahagiaan dengan pil?
• Mengapa para ilmuwan masih belum mempelajari cara merangsang hormon kebahagiaan?

Pada tahun 80-an abad XX, umat manusia menerima hadiah dari apoteker Amerika - pil "ajaib" Prozac, antidepresan paling terkenal di dunia. Tidak ada yang menemukan kebahagiaan, tetapi ahli narkologi mengungkapkan psikologis, dan di balik itu ketergantungan fisiologis pada narkoba. Bahaya besar adalah bahwa dengan merangsang produksi endorfin secara artifisial, "pil kegembiraan" menghalangi proses alami untuk meningkatkan suasana hati dalam tubuh. Ada sindrom pecandu narkoba: tidak ada obat - hormon bahagia tidak terbentuk. Kerusakan akan datang.

Beberapa sejarawan mengajukan versi bahwa rahasia hilangnya peradaban terkait langsung dengan keberadaan hormon kesenangan dalam tubuh. Jadi, suku Aztec kuno, Maya mengonsumsi makanan rendah triptofan, asam amino yang merangsang produksi serotonin (hormon kegembiraan). Merokok opium secara singkat meningkatkan suasana hati, menciptakan efek kebahagiaan dalam tubuh. Otak tidak mampu menghasilkan hormon kebahagiaan, untuk memberikan kegembiraan bagi pemiliknya. Konsekuensinya menyedihkan: kanibalisme, agresi, depresi, hilangnya orang.

Latihan spiritual Cina, Tibet ditujukan untuk merangsang hormon kebahagiaan, mendapatkan kegembiraan dan kesenangan melalui meditasi. Ajaran filosofis mengatakan: "Temukan kebahagiaan di dalam diri Anda - dunia di sekitar Anda akan bahagia." Kenikmatan kontemplasi merangsang perasaan gembira. Makanan yang mengandung triptofan harus ada dalam makanan. Ketenangan, keseimbangan membuat sistem saraf teratur, produksi endorfin meningkat. Yang terakhir adalah obat penghilang rasa sakit yang kuat. Hormon kebahagiaan mengungkapkan kemungkinan tubuh yang tidak diketahui.

Apa nama hormon bahagia?

Sejumlah zat biologis dalam tubuh disebut hormon kegembiraan:

• terkenal - endorfin, serotonin, oksitosin, dopamin;
• kurang populer - asetilkolin, norepinefrin, vasopresin, tiroksin.

Hormon kebahagiaan yang paling kuat adalah endorphin. Menurut prinsip tindakan, ini mirip dengan morfin. Departemen otak, kelenjar pituitari, bertanggung jawab untuk produksi zat ini: "kepala di antara yang sederajat", karena mengontrol kerja semua kelenjar endokrin, merangsang sistem kekebalan, dan meningkatkan ambang rasa sakit untuk luka dan cedera. Dalam situasi darurat, ini membantu untuk memicu fungsi perlindungan melalui tidur, koma pasca-trauma. Jika Anda ingin menghibur - makan cokelat, temukan sesuatu yang Anda sukai, nikmati hidup.

Apakah Anda tahu perasaan euforia? Senyum, kegembiraan, harmoni tidak meninggalkan Anda sepanjang hari? Apakah Anda bersinar dengan kebahagiaan? Selamat, neurotransmiter bekerja dengan baik, tubuh memiliki jumlah serotonin yang tepat. Ini meningkatkan suasana hati, merangsang aktivitas fisik. Kurangnya itu menyebabkan kerusakan, depresi, terutama di musim dingin. Serotonin ditemukan dalam pisang, ikan, buah-buahan musiman, permen.

Oksitosin bertanggung jawab atas kesenangan komunikasi. Apakah Anda ingin meningkatkan produksi hormon Anda? Jadi lakukanlah! Ngobrol dengan teman, hubungi keluarga Anda. Perasaan sukacita akan tetap untuk waktu yang lama, memberi energi, membangkitkan semangat. Hormon ini diproduksi secara intensif selama kehamilan seorang wanita.Pijatan lembut lembut pada tubuh dan kepala merangsang produksinya. Kekurangan hormon membuat seseorang tertutup, memicu depresi.

Jalan terbang? Dopamin untuk menyelamatkan! Ini menetralkan rasa sakit pada otot setelah berolahraga, membuat gerakan menjadi anggun, dan melatih memori otak akan sensasi. Hormon diproduksi setelah berhubungan seks, pijat yang menyenangkan, makanan yang lezat. Satu memori kesenangan yang diterima sudah cukup untuk meningkatkan levelnya. Tubuh pria jarang mengalami kekurangan dopamin, tetapi wanita sering mengalaminya. Mulai menari, berolahraga, menikmati seks, pijat - semuanya akan berhasil.

Sudahkah Anda memecahkan masalah yang sulit, mencapai tujuan Anda? Euforia sedang berjalan lancar? Alasannya adalah asetilkolin, hormon aktivitas mental dan kreativitas. Kebahagiaan yang dialami, kegembiraan kemenangan meningkatkan kadar asetilkolin. Yoga, permainan logika, teka-teki, tugas matematika melatih memori, menyebabkan pelepasan hormon berulang kali.

Berbeda dengan adrenalin, norepinefrin menormalkan tekanan darah, memulihkan pernapasan, dan meredakan kejang. Ini adalah hormon kedamaian, kontemplasi. Musik yang menyenangkan, suara alam, pemandangan laut akan menghibur Anda, dan pada saat yang sama meningkatkan produksi hormon. Kekurangan menyebabkan peningkatan konten adrenalin, kerja tubuh dalam mode puncak.

Berapa jam Anda menghabiskan waktu di depan cermin? Kesenangan dari daya tarik sendiri, perasaan gembira dari kecantikan seseorang merangsang produksi hormon vasopresin. Begitu masuk ke dalam darah, itu menormalkan keseimbangan air-garam tubuh. Tiroksin adalah hormon gerakan. Dengan memproduksi zat-zat ini secara alami, tubuh akan memberi Anda awet muda, kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun yang akan datang. Pil, obat-obatan membawa hormon yang diperlukan dari luar, menyebabkan kecanduan. Ini adalah cara yang tidak efisien untuk mendapatkan rasa bahagia.

Produk yang mengandung:

Ada pendapat umum tentang produk yang mengandung serotonin. Produksi hormon kebahagiaan dirangsang oleh makanan yang mengandung triptofan. Penghambat buatan untuk pemecahan hormon kesenangan - pil, obat-obatan yang merangsang peningkatan serotonin - tidak masuk ke otak melalui darah. Ada ketidakseimbangan hormon. Stimulasi pusat kesenangan dengan makanan lezat akan meredakan depresi, memberikan perasaan bahagia. Makanan apa yang akan membangkitkan semangat Anda?

1. Ikan yang kaya akan asam omega. Vitamin B, lemak omega-3 diawetkan dengan metode persiapan apa pun.
2. Rumput laut. Meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal, meningkatkan adrenalin dan norepinefrin.
3. Pisang. Alkaloid Harman akan meningkatkan kadar endorfin sehingga menimbulkan perasaan euforia.
4. Buah-buahan cerah: buah jeruk, nanas, persik, aprikot, kesemek. Hasilnya adalah senyum di wajah, perasaan senang, kesenangan dari rasa.
5. Kaldu yang terbuat dari daging unggas. Mereka mengandung triptofan, yang merangsang hormon kesenangan serotonin.
6. Keju keras.
7. Telur. Sepotong matahari di penggorengan akan menghilangkan blues, dan telur rebus untuk sarapan akan menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
8. Sereal: soba, oatmeal. Mengatur kadar gula, mempromosikan pembentukan serotonin.
9. Cokelat. Siapa yang belum makan masalah, penat, stress dengan coklat? Phenylethylamine merangsang produksi endorfin, magnesium mengurangi stres.

Alkohol, permen juga berkontribusi pada peningkatan suasana hati jangka pendek, membuang endorfin ke dalam darah. Tetapi mekanisme tindakan mereka sedemikian rupa sehingga bahkan overdosis kecil akan menyebabkan efek sebaliknya: itu akan meningkatkan depresi, suasana hati yang buruk. Ada banyak cara untuk bersenang-senang. Makanan tidak akan menggantikan sebagian besar dari mereka, tetapi asam amino, vitamin meningkatkan kekebalan, memberikan perasaan gembira dan bahagia. Yang utama adalah mengetahui ukurannya.

Bagaimana cara meningkatkan hormon kegembiraan?

Dengan melatih otot, kita mendapatkan sosok yang ramping; terlibat dalam aktivitas mental, kita mengembangkan logika, proses berpikir. Juga realistis untuk mengajar tubuh mengembangkan rasa senang, bahagia. Ada beberapa cara:

• makanan, terutama permen;
• olahraga dan pelatihan;
• emosi, perasaan, kesenangan yang kuat;
• sinar matahari, udara segar;
• gaya hidup aktif;
• tawa, senyum.

Setiap aktivitas fisik meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah. Dalam beberapa menit, endorfin mulai memasuki aliran darah, tingkat adrenalin meningkat. Pilih olahraga yang memberikan kesenangan hanya untuk Anda: sepatu roda, skating; naik sepeda; renang; aerobik. Olahraga akan meningkatkan produksi hormon, memberikan perasaan senang dan tubuh langsing. Serotonin akan membawa perasaan bahagia.

Lebih banyak berada di luar ruangan. Nikmati jalan-jalan, lakukan kegiatan bersama dengan anak-anak di jalan. Tambahkan makanan kaya vitamin D ke dalam diet Anda untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, minum obat yang diperlukan, tablet. Makan permen: Cokelat adalah salah satu cara untuk menghibur Anda.

Untuk menebus kurangnya sensasi (endorfin), naik ayunan ekstrim, terjun payung, panjat tebing. Setelah situasi stres, bermeditasi, dapatkan perasaan yoga. Akhirnya, keluarlah ke museum, philharmonic, teater. Kenikmatan dari kegiatan yang menyenangkan akan memberi tubuh kegembiraan dan suasana hati yang sangat baik.

Berikut beberapa resep lainnya:

• Berikan senyuman kepada teman dan orang asing.
• Tonton komedi bersama seluruh keluarga.
• Ingat kekasih Anda, atur pertemuan romantis dengan pijatan dan kesenangan erotis.
• Lakukan apa yang kamu sukai.

Anda tidak akan memperhatikan bagaimana kegembiraan, kesenangan akan menjadi teman tetap Anda, dan perasaan bahagia akan mengisi setiap sel tubuh Anda. Depresi, meski musiman, akan hilang, kemudian tubuh akan belajar memproduksi hormon serotonin, endorphin, dan lain-lain secara alami.

Di mana serotonin ditemukan?

Otak kita memproduksi serotonin pada saat-saat ekstasi. Semakin banyak kegembiraan, suasana hati yang baik, semakin banyak hormon kebahagiaan yang kita dapatkan. Dan dalam lingkaran setan: mereka, pada gilirannya, merangsang perasaan bahagia, menyembuhkan depresi. Para ilmuwan berpendapat apakah kekurangan serotonin menyebabkan depresi atau sebaliknya. Bagaimanapun, sinar matahari, gerakan, melakukan apa yang Anda sukai, sedikit cokelat dan pisang, perasaan jatuh cinta memberi perasaan euforia, kebahagiaan.

Lebih dari 90% serotonin disintesis di lambung, kemudian diserap ke dalam darah. Makanan "benar" yang ditemukan dalam cokelat, pisang, keju, produk susu, sayuran dan buah-buahan musiman, daging unggas akan meningkatkan kadar endorfin. Latihan untuk pria, olahraga yang cocok untuk wanita, pasti akan menghibur Anda.

endorfin

Endorfin dapat menyembuhkan hampir semua penyakit dalam tubuh, menyembuhkan luka - baik mental maupun fisik, meningkatkan aktivitas mental, mengembangkan kemampuan kreatif, dan memperbaiki suasana hati. Kami berutang perasaan bahagia dan gembira kepada mereka. Menjadi stimulan internal seluruh organisme, zat ini memiliki kemampuan untuk mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit. Analogi kimia obat opium adalah morfin.

Apakah Anda ingin mengajari tubuh untuk memproduksi obat alami? Ciptakan suasana nyaman di rumah. Kelilingi diri Anda dengan benda-benda yang enak dipandang. Dengarkan musik yang bagus lebih sering. Keluarlah ke alam, libatkan anggota keluarga. Nikmati aksi luar biasa: naik sepeda motor, terbang dengan balon udara panas. Sekali lagi, makan cokelat, permen, atau ceria dengan seni. Perasaan bahagia tanpa batas akan selalu bersamamu.

Sensasi manusia terkait erat dengan proses kimia yang terjadi di otak, di mana terdapat mekanisme kompleks untuk produksi berbagai zat. Kebahagiaan, kegembiraan, kesenangan disediakan oleh neurohormon otak - dopamin dan serotonin. Endorfin digunakan untuk mengkompensasi stres dan rasa sakit. Jika berbagai pelanggaran menyebabkan hilangnya spektrum perasaan yang harmonis, kehidupan menjadi inferior. Untuk mengembalikan otak ke keadaan normal, Anda perlu memahami jenis pelanggaran apa yang muncul, dan mencoba mengembalikan produksi penuh hormon kebahagiaan menggunakan berbagai cara untuk membantu tubuh, termasuk pil.

Tunjukkan semua

dopamin

Dopamin adalah zat kimia yang berhubungan dengan katekolamin. Ini adalah neurotransmitter yang mengirimkan sinyal ke sel-sel saraf di sistem limbik otak. Dopamin yang dilepaskan oleh neuron mengaktifkannya, dan emosi kesenangan dilepaskan. Seseorang mengalami perasaan nyaman, peningkatan suasana hati dan sensualitas. Intensitas kesenangan berhubungan langsung dengan konsentrasi dopamin.

Produksi alami hormon dapat dirangsang oleh aktivitas yang membawa kesenangan - penggunaan makanan dan minuman favorit Anda, alkohol; berhubungan seks, merokok, dll. Semakin sering tindakan ini diulang, semakin cepat Anda bisa mendapatkan kesenangan. Apalagi prosesnya dimulai pada tahap persiapan, sehingga dopamin berperan sebagai motivator.

Munculnya kecanduan menyebabkan stimulasi produksi dopamin yang tidak terkendali. Dengan tidak adanya kesenangan, kondisi ini ditandai dengan penurunan suasana hati, depresi. Untuk menjaga keseimbangan suasana hati, seseorang harus secara mandiri menetapkan batasan dalam aktivasi dopamin. Kebiasaan perlu dibentuk tidak hanya di bidang sensual (makanan, seks, alkohol), tetapi juga di bidang aktivitas fisik, kreativitas. Tindakan-tindakan ini, yang dilakukan dengan senang hati, membawa, selain kepuasan, hasil yang terlihat.

Jika karena alasan tertentu produksi dopamin dalam tubuh manusia berkurang, bagian otak yang bertanggung jawab untuk aktivitas motorik dihancurkan, gejala-gejala berikut muncul:

• kekakuan otot;
• kurangnya ekspresi wajah;
• keterlambatan dalam gerakan.

Seringkali kondisi ini mendahului penyakit Parkinson.

Seiring bertambahnya usia, jumlah reseptor dopamin, serta sensitivitas otak terhadap efeknya, menurun. Ada konsekuensi yang tidak dapat diubah:

• kemunduran pemikiran abstrak;
• penurunan perhatian;
• sering depresi.

Membantu tubuh dengan produksi hormon yang tidak mencukupi

Produksi dopamin yang tidak mencukupi membuat seseorang kehilangan kesenangan yang cerah. Aturan berikut akan membantu Anda kembali ke kehidupan yang memuaskan:

1. 1. Dimasukkannya makanan kaya tirosin dalam makanan - zat yang mempengaruhi produksi hormon. Ini adalah buah-buahan, sayuran - bit dan sayuran, produk protein, teh herbal dari ginseng.
2. 2. Aktivitas fisik. Olahraga berkontribusi pada aktivasi latar belakang hormonal, tingkat dopamin meningkat. Kenikmatan pasca-latihan mengkompensasi fokus negatif yang datang dengan kekurangan dopamin. Pada saat yang sama, kebiasaan yang baik terbentuk.
3. 3. Penolakan alkohol dan merokok. Keadaan euforia yang diberikan oleh alkohol, tembakau, obat-obatan, dicapai dengan proses di otak yang menghalangi pembentukan alami dopamin.
4. 4. Aktivitas seksual. Seks teratur memiliki efek positif pada keadaan psiko-emosional seseorang, merangsang produksi dopamin dan memperkuat koneksi saraf sistem limbik dan pusat kesenangan otak.
5. 5. Jatuh cinta. Perasaan jatuh cinta secara positif mempengaruhi produksi dopamin. Antisipasi kesenangan cinta timbal balik meningkatkan semua bidang kehidupan, merangsang kesuksesan dan pencapaian.
6. 6. Eliminasi kopi. Konsumsi berlebihan minuman berkafein memiliki efek penghambatan pada produksi dopamin.



Perawatan medis

Dengan berkurangnya produksi hormon, pengobatan diresepkan dengan obat-obatan berikut:

1. 1. Fenilalanin adalah asam amino yang menyediakan sintesis tirosin menjadi dopamin. Tirosin merangsang produksi hormon yang melanggar sekresinya, sering kali termasuk dalam komposisi vitamin kompleks.
2. 2. Ginkgo biloba - sediaan herbal yang meningkatkan sirkulasi darah. Dengan bantuannya, konsentrasi oksigen meningkat, transmisi impuls oleh neuron dirangsang.
3. 3. Infus dan decoctions herbal yang mengandung jelatang, ginseng, dandelion.



Dalam kasus depresi berat yang disebabkan oleh kekurangan dopamin, kursus antidepresan diresepkan selain merangsang produksi hormon.



Serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter di otak. Fungsinya untuk menghantarkan impuls antar sel saraf. Transformasinya menjadi hormon terjadi hanya setelah memasuki aliran darah.

Tingkat serotonin yang cukup memberi seseorang peringkat sosial yang tinggi terkait dengan persepsi diri. Penurunan serotonin di otak dimanifestasikan oleh:

• perasaan sedang buruk;
• peningkatan kecemasan;
• kehilangan kekuatan;
• gangguan;
• penurunan kemampuan analitis dan libido;
• depresi
• pikiran yang mengganggu atau menakutkan.

Cara meningkatkan kadar hormon

Hubungan antara kadar serotonin dan suasana hati adalah dua arah. Mengetahui dan menerapkan aturan ini membantu meningkatkan kualitas hidup secara signifikan:

• Lebih sering berada di bawah sinar matahari yang cerah. Pada hari berawan gunakan pencahayaan buatan yang terang.
• Ikuti postur Anda. Membungkuk menyebabkan perasaan malu atau bersalah yang terus-menerus, yang menurunkan kadar serotonin. Punggung lurus memberikan tingkat harga diri dan suasana hati yang cukup tinggi.
• Tunjukkan aktivitas fisik. Berolahraga setiap hari selama 20 menit akan membantu meningkatkan mood Anda, sedangkan pilihan olahraga tertentu tidak membuat banyak perbedaan. Anda juga dapat menggunakan jalan kaki, 3 km sehari - beban yang cukup untuk mempertahankan nada.
• Bangun tidur yang sehat. Delapan jam tidur di ruangan berventilasi akan memastikan produksi serotonin sepanjang hari.
• Gunakan aktivitas yang membawa sensasi menyenangkan: berkomunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan, melakukan pekerjaan kreatif, mendengarkan musik favorit Anda.
• Makan makanan yang kaya akan zat yang secara aktif terlibat dalam sintesis serotonin.

Diantaranya adalah sebagai berikut:

1.Dengan triptofan dalam komposisi:

• daging tanpa lemak;
• telur ayam;
• kacang-kacangan;
• jamur tiram;
• kacang polong;
• Pondok keju;
• jawawut;
• soba;
• cokelat.

2.Sumber vitamin B:

• hati;
• havermut;
• daun-daun selada;
• kacang polong.

3.Makanan kaya magnesium:

• plum;
• aprikot kering;
• dedak;
• rumput laut.

4. Buah dan sayuran:

• pisang;
• melon;
• tanggal;
• labu;
• jeruk.

endorfin

Ini adalah zat yang bukan hormon, tidak seperti dopamin dan serotonin, yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Fungsinya adalah mengatur kerja kelenjar sistem endokrin.

Endorfin serupa dalam tindakannya dengan opiat, sejumlah besar dari mereka dapat menyebabkan keadaan kebahagiaan, euforia pada seseorang. Endorphin dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap pengaruh eksternal untuk mengurangi efeknya dan mempercepat pemulihan.

Para provokator tersebut adalah:

• rasa sakit;
• stres, syok;
• Tekanan mental.

Dengan bantuan produksi zat-zat ini, tubuh mengatur keadaan psiko-emosional seseorang, menyebabkan perilaku dan emosinya sebagai respons terhadap iritasi: menangis, marah, gembira.

Jika tingkat endorfin berkurang, ini diekspresikan tidak hanya oleh suasana hati yang tertekan, tetapi juga oleh reaksi yang tidak memadai dalam situasi normal, seperti:

• keadaan depresi yang sering;
• tanggapan yang tidak memadai terhadap kritik;
• konflik;
• melemahnya kemampuan untuk mengingat;
• kesulitan berkonsentrasi.

Penurunan produksi endorfin dapat terjadi dengan penyalahgunaan makanan yang mengandung alkohol dan gula. Akibatnya, kecanduan terjadi dengan hilangnya rasa senang.

Meningkatkan sintesis zat

Sintesis endorfin terjadi dengan partisipasi sejumlah besar bahan kimia. Anda dapat merangsang produksinya dengan mengonsumsi makanan berikut:

1. Buah-buahan:

• jeruk;
• pisang;
• buah mangga;
• stroberi;
• Kismis merah.

2. Rempah-rempah:

• kayu manis;
• paprika merah.

3. Makanan Laut:

• kerang;
• udang.

4. Minuman:

• kopi alami;
• Teh hitam;
• coklat pahit.

Setiap kegiatan menarik yang membawa perasaan gembira membantu tubuh memproduksi endorfin:

• mendengarkan musik favorit Anda;
• aktivitas fisik;
• kenangan positif;
• kontak dengan orang yang dicintai;
• seks dengan orang yang dicintai;
• komunikasi dengan teman;
• buku atau video yang menawan;
• hipnosis diri;
• aromaterapi;
• berjemur.

Efek optimal disediakan oleh kombinasi berbagai jenis pengaruh, dipilih berdasarkan preferensi individu orang tersebut.

Halo semuanya, ini Olga Ryshkova. Kebahagiaan adalah keadaan kepuasan batin, kesenangan adalah emosi positif. Filsuf berbagi konsep ini, dan ahli fisiologi dan dokter menggabungkannya. Kebahagiaan dan kesenangan dicapai oleh reaksi biokimia dalam tubuh kita, dan reaksi ini dikendalikan oleh hormon - serotonin, dopamin, dan endorfin. Tidakkah menyakitkan bagi Anda untuk menyadari bahwa kebahagiaan wajar yang Anda rasakan adalah proses biokimia yang dipandu oleh hormon? Itu menyakitkan saya, tetapi saya sekali lagi menegaskan bahwa hormon mengendalikan kita.

Di sisi lain, jika ini adalah reaksi biokimia, maka Anda dapat mengetahui bagaimana awalnya, bagaimana dikendalikan dan menjadi, setidaknya, sedikit lebih bahagia? Mari kita cari tahu.

Ini adalah nama hormon kebahagiaan dan kesenangan.

Apa yang kita sebut hormon kebahagiaan dan kesenangan - serotonin, dopamin, dan endorfin sebenarnya adalah kelompok yang heterogen. Serotonin dan dopamin dengan tepat disebut neurohormon, yang menunjukkan hubungannya dengan sistem saraf. Dopamin diproduksi di otak dan kelenjar adrenal, dan serotonin diproduksi oleh kelenjar endokrin di dinding usus. Dan mereka dilepaskan bukan di jaringan, seperti hormon lainnya, tetapi di ujung saraf dan bagaimana bahan kimia ditransmisikan dalam bentuk impuls saraf.

Dan endorfin bukanlah hormon sama sekali, tetapi molekul protein besar yang diproduksi otak kita.

Cara kerja dopamin.

Ada kumpulan neuron di otak yang disebut pusat kesenangan. Di dalamnya, perasaan ini terbentuk di bawah aksi hormon dopamin, yang memasuki pusat kesenangan dengan impuls saraf.

Semakin banyak dopamin yang diproduksi, semakin banyak mengalir ke pusat kesenangan dan semakin banyak kesenangan yang kita alami. Hormon ini diproduksi secara alami di bawah pengaruh sensasi yang dinilai positif oleh seseorang - kontak tubuh dan seks dengan orang yang dicintai, makanan lezat, pelukan anak, dan lain-lain.

Jadi evolusi telah membentuk di dalam otak kita imbalan atas tindakan yang penting untuk kelangsungan hidup dan prokreasi. Tidak hanya tindakan itu sendiri, tetapi juga representasi dan ingatan mereka meningkatkan tingkat dopamin. Konsentrasinya juga meningkat di bawah pengaruh obat-obatan

Bagaimana cara kerja serotonin.

Serotonin lebih mungkin bukan hormon kesenangan, tetapi hormon kegembiraan, kebahagiaan, dan suasana hati yang baik. Jika sedikit serotonin diproduksi, keadaan depresi, depresi terjadi, dan aktivitas motorik menurun. Dan dengan penurunan konsentrasi serotonin, kita lebih merasakan sakit. Menaikkan kadar hormon ini tidak begitu sulit. Faktanya adalah itu dihasilkan dari asam amino triptofan. Meningkatkan jumlah triptofan dalam tubuh - mengaktifkan produksi serotonin.

Beberapa buah dan sayuran kaya akan triptofan - pisang, kurma, plum, buah ara, kacang-kacangan, tomat, kedelai, paprika manis, serta cokelat hitam dan susu. Jadi dalam kaitannya dengan serotonin, klaim bahwa cokelat menghasilkan hormon kebahagiaan masuk akal.

Permen juga meningkatkan kadar serotonin, dan inilah alasannya - sebagai respons terhadap asupan glukosa, insulin dilepaskan, dan ini mempercepat penguraian protein makanan menjadi asam amino dan melepaskan triptofan.

Triptofan tidak diproduksi dalam tubuh kita. Agar serotonin dapat disintesis dan menjaga suasana hati yang baik, kita harus makan makanan yang mengandung triptofan.

Cara kerja endorfin.

Endorfin bukanlah hormon sama sekali, mereka adalah molekul protein yang diproduksi di otak. Dalam struktur kimia, mereka mirip dengan morfin, opium, dan mereka memiliki efek yang sama. Otak memproduksinya sebagai respons terhadap rasa sakit, stres. Ini adalah reaksi pertahanan tubuh.

Sejumlah besar endorfin menyebabkan keadaan euforia. Oleh karena itu pernyataan bahwa endorfin adalah hormon kebahagiaan dan kegembiraan. Masuknya obat-obatan morfin dan opiat ke dalam tubuh, mirip struktur kimianya dengan endorfin, secara tajam meningkatkan keadaan euforia.

Anda dapat meningkatkan produksi endorfin dan memicu keadaan euforia secara alami. Peningkatan aktivitas fisik untuk tubuh dekat dengan keadaan stres, sehingga gym, kebugaran, menari cepat menyebabkan pelepasan endorfin dan keadaan gembira dan bahagia. Seks juga dekat dengan keadaan stres, karena mempercepat proses mental dan fisik, dan karena itu menyebabkan pelepasan endorfin dan keadaan euforia.

Tahukah Anda mengapa depresi pascamelahirkan terjadi? Selama kehamilan, tingkat endorfin yang tinggi dalam darah dipertahankan, dan setelah melahirkan, turun tajam.

Tingkat endorfin meningkat pada orang yang memiliki tujuan yang mengaktifkan kemampuan fisik dan mental mereka untuk mencapai tujuan. Mereka tidak depresi atau sedih.

Mungkinkah mendapatkan endorfin - hormon kebahagiaan dari makanan? Tidak ada makanan yang mengandung mereka dan tidak ada satu produk pun yang telah diidentifikasi yang akan berkontribusi pada produksi endorfin dalam tubuh kita. Hormon kebahagiaan endorphin tidak terkandung dalam coklat dan coklat tidak memproduksi atau menyebabkannya dengan cara apapun. Cokelat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin kegembiraan, saya menulis tentang ini di atas.

Saya harap sekarang jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan atau bagaimana meningkatkan hormon kebahagiaan dan kesenangan jelas bagi Anda. Masing-masing dari ketiga hormon tersebut memiliki jalannya sendiri-sendiri.

Apakah mungkin untuk meningkatkan tingkat hormon kesenangan dan kebahagiaan dengan pil?

Itu mungkin, tetapi bahaya bagi tubuh dari ini akan lebih dari kebahagiaan. Pil semacam itu tidak diminum untuk kesenangan, tetapi seperti yang diarahkan oleh dokter.

• Obat yang mengandung dopamin dan serotonin meningkatkan kontraktilitas otot jantung.
• Antidepresan serotonin yang diminum tanpa pengawasan medis dapat menyebabkan gangguan mental.

Apa perbedaan antara hormon kesenangan dan obat-obatan?

Morfin mirip dalam formula kimia dan tindakan untuk serotonin. Opium bekerja pada reseptor yang sama dan dengan cara yang sama seperti endorfin. Kokain mencegah dopamin rusak, memperpanjang aksinya. Obat lain meningkatkan pelepasan dopamin. Ini adalah kebahagiaan pengganti dan kegembiraan buatan, tetapi yang utama bahkan bukan itu. Hal utama adalah bahwa ilusi ini akan menggantikan kehidupan nyata, menghilangkan kesehatan dan jalan dari dosis pertama euforia seperti itu ke dosis terakhir sebelum kematian akan sangat singkat.