Kata pengantar

Untuk beberapa alasan, diyakini bahwa seseorang perlu diajari membaca, menyanyi, menggambar dengan benar, tetapi tidak perlu belajar bernapas. Tapi ini pada dasarnya salah! Sayangnya, kebanyakan orang tidak bernapas dengan benar, dan karena itu mereka memiliki banyak penyakit.

“Jika Anda menjaga pernapasan Anda, Anda akan hidup bahagia selamanya,” kata seorang bijak India berabad-abad yang lalu. Dan ini bukan kata-kata kosong. Ribuan orang telah menguasai teknik pernapasan yang benar. Dan betapa indahnya kata-kata terima kasih yang mereka ucapkan kepada orang-orang yang mengajari mereka bagaimana memulihkan diri tanpa pil dan perawatan mahal!

Studi tentang mekanisme respirasi dan upaya untuk mengendalikan proses fisiologis yang paling penting ini berasal dari masyarakat primitif. Mempelajari dirinya sebagai bagian dari alam, seseorang mencatat hubungan yang tidak dapat dipisahkan antara sifat pernapasan dan keadaan kesehatan. Awal kehidupan manusia dan hewan bertepatan dengan awal pernapasan, napas terakhir dari musuh yang terbunuh atau anggota suku yang sekarat berarti akhir kehidupan. Benar-benar tidak dapat dipahami oleh nenek moyang kuno kita adalah keadaan tidur, ketika bernafas tampaknya merupakan satu-satunya manifestasi kehidupan yang terlihat. Jiwa, bagian "aku" yang tidak dapat binasa ini, yang datang pada saat kelahiran, dan pada saat kematian meninggalkan tubuh selamanya, juga dikaitkan untuk waktu yang lama dengan pernapasan. Dengan mengidentifikasi nafas dan jiwa, manusia mengikatkan dirinya pada alam, pada Tuhan, pada nafas dan jiwanya.

Hanya sedikit yang bisa membanggakan kemampuan mengendalikan proses sederhana seperti bernapas. Tetapi dalam pernapasan yang tepatlah rahasia kehidupan yang bahagia dan masa muda yang kekal terletak. Bahkan risalah medis kuno mengandung sejumlah besar informasi yang mencerminkan minat konstan seseorang untuk bernapas, dalam misteri keberadaan yang menarik ini, benang kehidupan yang tak terlihat. Di berbagai sekolah ilmiah dan filosofis, banyak konsep dan teori pernapasan dikembangkan, dan metode khusus latihan pernapasan dipraktikkan. Bersamaan dengan studi praktik kuno, ada pencarian aktif untuk cara penyembuhan baru. Orang-orang mulai memberikan perhatian khusus pada pernapasan di pertengahan abad terakhir, yang memberi kita begitu banyak penyakit yang menjadi ciri peradaban teknologi tinggi sehingga kita harus segera mencari cara non-narkoba untuk mengatasinya. Saat itulah metode paling sederhana datang untuk menyelamatkan - pernapasan yang tepat.

Keuntungan yang tidak diragukan dari latihan pernapasan adalah bahwa, tidak seperti metode lain, mereka membutuhkan lebih sedikit waktu dan usaha, mereka dapat dipraktekkan terlepas dari kondisi kesehatannya, termasuk oleh orang tua dan orang yang sakit kronis. Hampir setiap orang yang ingin mengambil nasibnya sendiri dapat menguasai latihan pernapasan yang cocok untuknya dan memperbaiki tubuh, serta membuka diri secara spiritual. Bukan tanpa alasan dalam bahasa Rusia (seperti dalam banyak bahasa lainnya) kata "roh" dan "napas" terkait dan menunjukkan hubungan yang erat antara kedua konsep tersebut.

Dalam buku ini, Anda dapat berkenalan secara detail dengan teknik pernapasan paradoks oleh Alexandra Severovna Strelnikova, salah satu praktik pernapasan paling populer di negara kita. Anda akan mendapatkan kesempatan untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan cara yang terjangkau dan efektif yang sesuai dengan ritme kehidupan sehari-hari.

Sejarah pengembangan metode

Latihan pernapasan Strelnikova adalah beberapa ratus gerakan tubuh cepat, di mana napas dilakukan pada akhir gerakan dengan dada terkompresi atau tidak mampu mengembang. Itulah mengapa teknik ini disebut "paradoks".

Metode ini ditemukan oleh ibu Alexandra Nikolaevna, Alexandra Severovna Strelnikova, yang, seperti putrinya, adalah seorang guru menyanyi. Dia terlibat dalam pementasan suara, orang-orang yang pekerjaannya terkait dengan nyanyian mencoba masuk ke kelasnya. Awalnya, Alexandra Severovna bahkan tidak membayangkan bahwa latihan pernapasannya dapat menyembuhkan orang.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova sering menderita serangan jantung di masa mudanya; suatu malam, ketika tidak mungkin mendapatkan bantuan medis, salah satu serangan paling parah dimulai. Kemudian Alexandra Nikolaevna ingat latihan pernapasan. Dia mulai bernapas, seperti yang diajarkan ibunya, mengatasi rasa sakitnya. Menjelang pagi, sesak napas mereda, detak jantung kembali normal. Sejak itu, dia mulai secara teratur terlibat dalam senam paradoks dan, pada usia lanjut, tidak tahu penyakit yang diderita kebanyakan orang tua: dia tidak memiliki masalah jantung, dia melewati penyakit abad osteochondrosis, dia tidak pernah memiliki darah tinggi tekanan.

Pada tahun-tahun pascaperang, Alexandra Nikolaevna tinggal di Moskow dan bekerja di Teater Musikal. Stanislavsky dan Nemirovich-Danchenko, dan kemudian seorang guru-vokalis di pusat rekreasi pekerja kereta api. Dia sendiri adalah penyanyi yang sangat baik, tetapi, seperti ibunya, dia lebih suka panggung daripada belajar seni menyanyi, menggunakan metodologi keluarga. Dia suka melihat bagaimana orang yang memiliki data alami biasa-biasa saja mengembangkan suara yang kuat dan indah.

Banyak penyanyi dan aktor terkenal belajar dengan ibu dan putri Strelnikov (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina, dan banyak lainnya meminta bantuannya pada waktu yang berbeda). Ulasannya sangat mengesankan sehingga Alexandra Nikolaevna memutuskan untuk mengajukan paten untuk latihan pernapasan. Paten ini dikeluarkan untuknya dengan judul: "Metode pengobatan penyakit yang berhubungan dengan kehilangan suara." Tapi itu terjadi setengah abad kemudian, pada tahun 1972.

Perlahan-lahan, Alexandra Nikolaevna mulai memperhatikan bahwa metodenya tidak hanya membantu memulihkan suara, tetapi juga berkontribusi pada penyembuhan seluruh organisme, terutama organ pernapasan. Strelnikova memberikan perhatian khusus pada pengobatan asma bronkial. Salah satu pasien yang sembuh, Mikhail Shchetinin, menjadi murid dan pengikutnya. Dia masih mempraktekkan metode ini, mengembangkan rangkaian latihan baru untuk berbagai penyakit dan menerbitkan datanya sendiri yang diperoleh setelah memperbaiki metode tersebut.

Sampai saat ini, dokter tidak memiliki pendapat yang sama tentang metode Strelnikova. Beberapa orang mengenalinya dan menganggapnya sebagai obat yang luar biasa untuk pengobatan banyak penyakit, terutama penyakit pada sistem pernapasan, kardiovaskular, dan saraf. Yang lain menyangkal manfaatnya, berusaha untuk tidak fokus pada kasus-kasus ketika senam menyelamatkan kesehatan orang. Yang lain lagi ingin mendapatkan pembenaran ilmiah yang tidak pernah diberikan oleh Alexandra Nikolaevna. Dia meninggal lebih dari 20 tahun yang lalu, pada bulan September 1989, dan senam yang dia ciptakan berhasil "berkelanjutan". Sekarang siapa pun dapat mempelajarinya dan mempraktikkannya.

Keuntungan dari metode ini

Menurut banyak ahli, latihan pernapasan Strelnikova baik karena:

Ini dikombinasikan dengan semua latihan siklik: berjalan, berlari, berenang;

mengembalikan fungsi organ yang dihancurkan oleh penyakit;

Ini adalah pencegahan penyakit yang sangat baik, tersedia untuk semua orang;

Ini memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan - semua otot termasuk dalam pekerjaan;

Senam tidak memerlukan kondisi khusus - pakaian khusus (pakaian olahraga, sepatu kets, dll.), tempat, dll.;

Setelah kelas pertama, volume paru-paru meningkat secara signifikan;

memberikan efek yang baik untuk melatih sistem otot alat pernapasan dan dada;

Senam ditunjukkan kepada orang dewasa dan anak-anak. Senam dianjurkan untuk penyakit berikut:

Asma dan penyakit kronis pada bronkus dan paru-paru;

rinitis (pilek kronis);

sinusitis, bronkitis;

· radang paru-paru;

Diabetes mellitus dan komplikasinya;

neurosis dan penyakit neurogenik;

· hipertensi;

asthenoneurosis dengan hipotensi;

penyakit tukak lambung (tanpa eksaserbasi);

· angina pektoris;

Selain itu, latihan pernapasan mengaktifkan sistem kekebalan dan mekanisme pelindung dan adaptif tubuh, membantu mengatasi kondisi stres, menghilangkan kelebihan berat badan dan kecanduan nikotin. Latihan pernapasan merupakan pelengkap yang efektif untuk terapi lain (tradisional dan non-tradisional), terutama dalam pengobatan penyakit kronis jangka panjang.

Latihan secara aktif melibatkan semua bagian tubuh: lengan, kaki, kepala, perut, tulang belakang. Oleh karena itu, senam memberikan hasil yang baik dalam perawatan anak-anak dan remaja yang menderita skoliosis: menghilangkan bungkuk, dan membuat tubuh lebih fleksibel dan plastis. Untuk remaja yang tertinggal dalam perkembangan fisik, senam Strelnikova membantu untuk tumbuh (ini berkontribusi pada pembentukan semua organ dan sistem yang tepat, terutama selama masa pubertas).

Senam Strelnikova juga menyembuhkan kegagapan, dan yang paling kuat adalah ketika terapis wicara dan bahkan ahli hipnotis gagal membantu remaja yang gagap. Dalam kasus ini, selain latihan pernapasan, latihan suara khusus juga diperlukan untuk mengatasi spasme laring, yang diberikan kepada setiap penderita gagap secara individual.

“Jika Anda secara sistematis melakukan latihan yang diusulkan (dua kali sehari - di pagi dan sore hari - 1.200 gerakan napas dalam satu sesi), - siswa Strelnikova M. I. Shchetinin mengatakan dalam sebuah wawancara dengan surat kabar Help Yourself, - hasilnya tidak akan menjadi lambat untuk mempengaruhi. Senam Strelnikovskaya memperlakukan dengan cara yang kompleks: ia memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme umum, memperkuat sistem saraf dan kekebalan, dan meningkatkan fungsi drainase bronkus. Selain itu, mengembalikan pernapasan hidung yang terganggu (tanpa operasi apa pun!), menormalkan fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, dan menghambat perkembangan kelainan bentuk dada dan tulang belakang.

Selain itu, latihan latihan pernapasan kami secara aktif melibatkan semua sistem dan organ: lengan, kaki, kepala, panggul dan korset bahu, perut, dll., Menyebabkan reaksi positif dari seluruh organisme. Dan karena semua latihan dilakukan dengan napas pendek dan tajam melalui hidung dengan pernafasan pasif, respirasi jaringan internal meningkat dan penyerapan oksigen meningkat.

Apa inti dari latihan pernapasan Strelnikova dan perbedaan mendasarnya dari metode lain?

Latihan pernapasan Strelnikova disebut paradoks, karena selama inhalasi, dada tidak mengembang, seperti biasa, tetapi berkontraksi (ditutupi dengan tangan atau tidak mengembang karena kemiringan dan putaran tubuh). Dalam latihan pernapasan tradisional, inhalasi dilakukan dengan latar belakang gerakan yang melebarkan dada (misalnya, saat merentangkan lengan ke samping), dan pernafasan dilakukan selama gerakan yang menekannya (misalnya, saat berputar).

“Kewaspadaan dan bahkan ketidakpercayaan terhadap senam saya disebabkan oleh fakta bahwa itu bertentangan dengan banyak teori, termasuk ajaran para yogi,” kata A. N. Strelnikova. – Bagaimanapun, dianjurkan untuk memulai latihan pernapasan para yogi dengan pernafasan yang paling lengkap, jika memungkinkan. Dan latihan mereka "Memotong kayu" terutama terdiri dari pernafasan yang intens. Yah, saya merekomendasikan sebaliknya…”

Tindakan pertama bayi baru lahir adalah menarik napas. Ekspirasi adalah hasil dari inhalasi. “Apa gunanya melatih sebab dan akibat? Strelnikova bertanya pada dirinya sendiri dan menjawab: "Cukup untuk melatih penyebab agar hasil berubah dengan sendirinya." Hanya berpikir tentang menghirup dan meninggalkan pernafasan, sehingga untuk berbicara, dengan belas kasihan nasib, Strelnikova menciptakan senam yang mempertahankan dinamika alami pernapasan dan mengembangkan napas yang paling nyaman untuk dipegang. Menurutnya, pelatihan inhalasi semacam itu meningkatkan cadangan terpenting tubuh - udara, yang meningkatkan vitalitas tubuh. "Itulah mengapa hasil senam kami," kata Alexandra Nikolaevna, "ternyata jauh lebih signifikan daripada yang kami harapkan."

Timbul pertanyaan: nafas mana yang lebih nyaman untuk dipegang? Menurut Strelnikova, ketika seseorang sedang menunggu suatu peristiwa penting, dengan hati-hati menonton sesuatu, atau, misalnya, menyelinap, bersembunyi, ia secara alami menahan napas.

Menahan napas berarti menahan pasokan udara untuk bertahan hidup saat-saat sulit dan beradaptasi dengannya. Alexandra Nikolaevna dan ibunya mulai melatih napas cepat, lisan, dan penuh gairah. Dengan demikian, gerakan bantu yang sesuai yang didorong oleh naluri ditemukan. Tetapi inhalasi oral hanya dilakukan di udara bersih dan hangat, itu harus dilakukan dengan sangat akurat, jika tidak tenggorokan akan kering. Napas ini lebih lebar dan lebih dangkal daripada yang hidung.

Inhalasi hidung lebih dalam, tidak takut dingin dan debu, meredakan flu biasa dengan sempurna. Oleh karena itu, keluarga Strelnikov mulai melatih inhalasi hidung dengan latar belakang gerakan yang sama dengan gerakan oral, emosi yang sama. Ini menentukan postulat dasar senam paradoks.

Napas emosional aktif dan alami. Dalam kondisi alami, untuk bertahan hidup, nenek moyang kita harus memperhatikan, mendengarkan, dan tidak menarik napas, tetapi mengendus dengan cemas. “Kamu bisa hidup tanpa penglihatan,” kata Alexandra Nikolaevna, “kamu bisa hidup tanpa pendengaran, tetapi kamu tidak bisa hidup tanpa bernafas! Tidak perlu lagi mengendus setiap menit, sehingga orang modern telah melemahkan aktivitas menghirup, fungsi tubuh yang paling penting. Senam paradoks dengan mudah mengembalikan aktivitas ini justru karena nafas di dalamnya bersifat emosional.

Jadi, senam Strelnikova hanya melatih inhalasi (pasif, pernafasan spontan!), Yang dilakukan di akhir setiap gerakan fisik, ketika otot bekerja dengan beban terbesar dan ketika, menurut teknik pernapasan tradisional, Anda perlu menghembuskan napas.

Namun, terlepas dari paradoks ini, olahraga tidak menyebabkan kelelahan dan sesak napas, tetapi sebaliknya, memperlambat pernapasan. Pada saat yang sama, ventilasi paru meningkat 5-6 kali, tetapi aktivitas fisik yang intens pada banyak otot, sinkron dengan inspirasi, menjaga karbon dioksida dalam tubuh pada tingkat yang konstan mendekati norma fisiologis.

Output energi dari pernapasan yang sering seperti itu dengan latar belakang aktivitas fisik tinggi. Dengan napas pendek yang bising melalui hidung, korteks serebral secara aktif jenuh dengan oksigen: vasospasme dihilangkan, sakit kepala kronis hilang, memori meningkat. Pernapasan dilakukan dengan latar belakang gerakan. Pada saat yang sama, otot-otot itu sendiri berkembang, karena mereka menerima beban. Dipulihkan, seperti yang kita katakan sekarang, keseimbangan energi tubuh. Pernapasan mengaktifkan proses pengaturan diri yang tidak aktif.

Satu set latihan

Senam Strelnikova sangat cocok untuk berlatih di rumah. Namun, sebelum Anda mulai melakukan latihan, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan dasar.

Aturan 1

Belajar mengendus. Katakan pada diri sendiri: “Baunya terbakar! Kecemasan!" Dengan tajam, berisik, di seluruh apartemen, mengendus udara seperti jejak kaki anjing. Semakin alami semakin baik.

Kesalahan terbesar yang dilakukan pemula adalah menarik udara untuk mendapatkan lebih banyak udara. Dalam senam paradoks, napas seperti itu tidak dapat diterima. Napas harus pendek, tajam, berisik, aktif: semakin alami, semakin baik. Pikirkan hanya tentang nafas.

Aturan 2

Menghembuskan napas bukanlah akhir dari senam itu sendiri, itu hanya hasil dari inhalasi. Biarkan udara buangan keluar setelah setiap napas yang Anda suka, sebanyak yang Anda suka. Jangan mengganggu prosesnya. Tetapi lebih baik menghembuskan napas melalui mulut daripada melalui hidung. Jangan tegang, jangan membantu menghembuskan napas. Katakan pada diri sendiri saja: “Baunya terbakar! Kecemasan!" Dan pastikan bahwa napas berjalan seiring dengan gerakan. Pernafasan akan terjadi dengan sendirinya.

Tidak ada udara yang tersisa di dalam. Ingat, selama senam, Anda perlu sedikit membuka mulut. Cobalah untuk merasakan nikmatnya bernafas, bergerak aktif, jangan melakukan gerakan dengan rasa bosan dan seolah-olah karena kewajiban.

Bayangkan Anda diberi kesempatan unik untuk kembali ke masa kanak-kanak: Anda adalah anak kecil lagi dan Anda suka bermain. Hari ini Anda adalah orang liar, orang Papua, penduduk asli: bermainlah seperti anak kecil dan semuanya akan beres. Gerakan memberi napas pendek volume dan kedalaman yang cukup, Anda tidak perlu upaya khusus dan berlebihan.

Aturan 3

Belajarlah untuk mengambil siklus napas yang cepat dan pendek. Lakukan siklus ini seolah-olah Anda sedang memompa ban, cobalah untuk menjaga kecepatan yang sama. Mulailah melatih gerakan dan napas dengan hitungan 2, 4 dan 8. Kecepatannya adalah 60-72 napas per menit (denyut nadi). Inhalasi harus lebih keras daripada ekspirasi. Tingkat tugas yang biasa adalah 1000-1200 napas, dan lebih mungkin - 2 ribu napas. Jeda antara dosis napas - 1-3 s.

Aturan 4

Jangan pernah melakukan tugas dengan paksa, ambil napas sebanyak yang Anda bisa lakukan saat ini tanpa ketegangan. Kesalahan utama: cobalah melakukan latihan dengan biaya berapa pun. Inilah yang seharusnya tidak diperbolehkan. Jika tubuh Anda menderita saat mengambil napas, maka itu belum siap. Biarkan dia secara bertahap masuk ke ritme, jangan memaksakan diri.

Teknik pernapasan menurut A. N. Strelnikova

Pemanasan

1. Berdiri tegak, lengan di samping. Mulailah mengendus-endus udara dengan berisik. Tarik napas dengan kecepatan berjalan. Jangan lupa untuk bertanya pada diri sendiri: "Baunya seperti terbakar! Di mana?" Ambil langkah di tempat dan pada saat yang sama dengan setiap langkah - tarik napas. Kanan - kiri, kanan - kiri, tarik napas - tarik napas, tarik napas - tarik napas. Dan bagaimanapun juga, setelah napas pertama, jangan hembuskan udara! Nafas perlu dilanjutkan! Dan 4 kali berturut-turut! Menghirup-menghembuskan napas dilakukan dalam senam biasa, dan Anda menguasai yang paradoks.

2. Jadi: langkah di tempat dan bersamaan dengan setiap langkah - tarik napas. Kanan - kiri, kanan - kiri, tarik napas - tarik napas, tarik napas - tarik napas.

3. Sekarang letakkan satu kaki ke depan, yang lain ke belakang dan geser dari satu kaki ke kaki lainnya, ulangi napas pendek yang berisik secara bersamaan dengan setiap langkah. Harap dicatat bahwa napas harus pendek dan tajam, Anda harus merasakannya hanya di sayap hidung, yang bergerak sangat aktif. Pastikan gerakan dan napas berjalan bersamaan. Napas harus "meninju", seolah-olah udara melewati kepala melalui dan melalui, membersihkan tidak hanya hidung, tetapi juga otak. Ambil napas sebanyak mungkin berturut-turut tanpa banyak usaha (30-50). Di antara rangkaian pernapasan, istirahat, pejamkan mata dan rileks sebanyak mungkin (lebih baik tidak bernapas sama sekali), selama 10-15 detik.

4. Ambil 96 (12 kali 8) langkah-napas dengan kecepatan berjalan. Anda dapat mengambil napas sambil berdiri diam, sambil berjalan di sekitar ruangan, bergeser dari kaki ke kaki: maju - mundur, maju - mundur, berat badan ada di kaki yang berdiri di depan, lalu di kaki yang berdiri di belakang. Tidak mungkin untuk mengambil napas panjang dengan kecepatan langkah. Pikirkan, "Kakiku memompa udara ke dalam diriku." Itu membantu. Dengan setiap langkah, napas, pendek, tajam dan berisik. 5. Setelah menguasai gerakan, angkat kaki kanan, duduk sedikit di kiri, lalu angkat kiri, duduk di kanan. Dapatkan gerakan tarian ringan. Pastikan gerakan dan napas berjalan bersamaan. Jangan mengganggu atau membantu pernafasan setelah setiap inhalasi. Jangan menjulurkan perut, jangan menekan dada, jangan membungkuk. Ulangi napas secara berirama dan sering. Buat sebanyak mungkin tanpa kesulitan.

Turun ke bisnis

Pelajaran pertama adalah yang paling sulit. Anda belajar bernapas menurut sistem baru, bukan cara Anda dulu. Karena itu, fokusnya adalah pada kualitas pernapasan. Untuk menikmati aktivitas baru, pastikan untuk ventilasi ruangan dengan baik, atau lebih baik, buka jendela atau lakukan serangkaian latihan di jalan. Penting untuk memulai kelas dengan mempelajari tiga latihan pertama kompleks: "Telapak Tangan", "Pogonchiki" dan "Pompa". Latihan "Telapak tangan" lakukan 24 kali dalam 4 gerakan napas; latihan "Pogonchiki" - 12 kali untuk 8 gerakan napas; latihan "Pompa" - 8 gerakan napas. Anda akan menghabiskan 10 hingga 20 menit untuk latihan ini. Ulangi 2 kali sehari (pagi dan sore). Di pagi hari lebih baik berlatih segera setelah tidur, dan di malam hari - beberapa saat sebelum tidur.

Perhatian! Belajar di malam hari, lakukan latihan pertama - "Telapak tangan" - bukan dengan 4, tetapi dengan 8 gerakan napas berturut-turut tanpa henti. Ulangi 12 kali untuk 8 gerakan napas. Jangan mencoba untuk melakukan lebih dari yang dibutuhkan. Istirahat setelah setiap 8 napas selama 3-5 detik.

Setiap hari Anda akan menambahkan satu latihan baru. Ingat: hanya satu per satu! Beberapa orang terburu-buru dan mulai melakukan semua latihan pada hari pertama atau kedua kelas. Jangan lakukan ini dalam keadaan apapun! Tubuh Anda perlu terbiasa dengan persyaratan baru! Jumlah latihannya sangat sedikit sehingga Anda masih bisa menguasai semuanya dalam seminggu. Mengapa terburu-buru? Ulangi latihan 2 kali sehari. Segera Anda tidak akan memiliki masalah dengan ritme atau gerakan. Tubuh itu sendiri akan mengingatnya pada tingkat otot.

Berikut adalah bagaimana tiga latihan pertama dilakukan di awal kelas.

"Telapak tangan"

Mereka berdiri tegak, lengan ditekuk di siku, telapak tangan dipalingkan (Gbr. 1a). Pegang lengan Anda sehingga siku Anda mengarah ke bawah, dan tidak "berjalan" dengan bebas dari sisi ke sisi. Mulailah bernapas dengan berisik melalui hidung dan pada saat yang sama kepalkan telapak tangan Anda (Gbr. 1b). Seolah-olah mereka meraih udara dan meremas, meraih dan meremas. Ingat: Anda mengambil 4 napas berturut-turut, selalu tajam dan berirama. Anda bahkan dapat menyalakan musik marching, ini sangat membantu selama kelas. Kami menyelesaikan satu siklus, menurunkan tangan, beristirahat selama 3-4 detik. Kami bekerja lagi. Sekali lagi kami mengambil 4 napas siklik melalui hidung.

Perhatikan bahwa Anda tidak harus mendengar pernafasan. Dengarkan hanya nafas. Bahu selama latihan tidak bergerak. Telapak tangan terletak setinggi dada. Tidak ada penyimpangan dari skema yang diperbolehkan. Berlatihlah dalam posisi yang nyaman bagi Anda. Anda bisa duduk, berdiri atau bahkan berbaring.

Lakukan 24 siklus napas (4 napas sekaligus).

Perhatian! Selama latihan di hari-hari pertama, Anda mungkin merasa pusing. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan, hanya ritme pernapasan yang berubah. Ini adalah reaksi untuk membersihkan saluran energi tubuh Anda. Ketika tubuh sudah terbiasa, pusing akan hilang. Tetapi sementara mereka, biarkan tubuh bekerja tidak dengan kekuatan penuh. Untuk melakukan ini, alih-alih melakukan latihan sambil berdiri, lakukan sambil duduk. Berikan lebih banyak waktu untuk istirahat: bukan 3-4 detik, tetapi 5-10 detik di antara siklus.

"Pemimpin"

Posisi awal - berdiri. Kepalkan tangan Anda, tekan ke perut setinggi pinggang (Gbr. 2a). Ambil napas dan dengan tajam "peras" kepalan tangan Anda ke lantai (Gbr. 2b), kencangkan otot-otot kompleks bahu, tarik lengan Anda ke bawah dengan baik, sementara bahu tetap tidak bergerak. Kami menarik napas selama 8 siklus. Apakah Anda mengambil napas? Kembali ke posisi awal, buang napas secara otomatis. Rilekskan bahu Anda. Jangan angkat tangan di atas pinggang. Semua perhatian hanya terfokus pada nafas dan gerakan yang menyertainya. Di antara napas, beri diri Anda istirahat selama 3-4 detik.

Norma Anda: 12 kali untuk 8 napas.

"Pompa"

Mulailah dari posisi awal, sambil merentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan turunkan lengan Anda (Gbr. 3a). Ambil koran atau tongkat yang dilipat; bayangkan bahwa ini adalah pegangan pompa, dan Anda sedang memompa ban mobil. Kami membuat sedikit kemiringan ke depan (Gbr. 3b), merentangkan tangan ke lantai, tetapi tidak menyentuh lantai itu sendiri (Gbr. 3c). Di paruh kedua lereng kami mengambil napas tajam. Jangan lupa bahwa napas Anda harus terdengar jelas. Hitung kemiringan sehingga berhubungan secara ritmis dengan inhalasi. Kemiringan sudah berakhir - nafas sudah berakhir. Jangan menarik napas saat tidak menekuk, dan jangan sampai tertekuk sampai akhir. Kemiringan selesai - angkat sedikit batang tubuh, tetapi jangan luruskan punggung Anda sepenuhnya.

Ban imajiner belum dipompa, perlu dipompa dengan cepat dan terus berjalan. Sekali lagi pergi ke lereng, menemaninya dengan napas. Ulangi napas pada saat yang sama dengan tikungan: sering, berirama dan mudah. Jangan angkat kepalamu. Lihatlah ke bawah ke pompa imajiner. Gerakan nafas seperti itu perlu dilakukan8.

Setelah itu, Anda bisa meluruskan dan menghembuskan napas, istirahat selama 3-4 detik dan ulangi siklusnya. Lereng tidak perlu dibuat dalam, cukup ditekuk di pinggang. Bahu, ketika dimiringkan, sedikit ke depan, punggung dibulatkan, kepala diturunkan.

Ulangi latihan ini 12 kali (masing-masing 8 napas).

Tetapi - berikan perhatian khusus pada ini - ada pasien yang dilarang keras untuk melakukannya, dan orang-orang yang hanya dapat melakukannya dalam bentuk yang sangat ringan dan hemat.

Kontraindikasi: gegar otak, aneurisma aorta, cedera tulang belakang yang serius, pergeseran cakram tulang belakang, krisis hipertensi.

Pembatasan: kolelitiasis dan urolitiasis, peningkatan tekanan kranial, okular dan arteri, batu ginjal.

Dengan pelanggaran-pelanggaran ini, hanya sedikit kemiringan yang halus yang dibuat. Penghirupan dilakukan dengan berisik dan tiba-tiba, pernafasan dilakukan secara otomatis melalui mulut yang terbuka.

Kumpulan latihan utama

Ini adalah gerakan yang perlu Anda tambahkan setiap hari setelah Anda menguasai latihan awal. Kompleks utama dibagi menjadi gerakan kepala dan gerakan tubuh (atau gerakan utama). Mari kita lihat gerakan kepala terlebih dahulu.

ternyata

Ambil posisi awal, rentangkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu Anda. Mulailah memutar kepala Anda ke kiri dan ke kanan (Gbr. 4), lakukan dengan tajam, dengan langkah langkah. Bersamaan dengan setiap belokan - tarik napas melalui hidung. Pendek, tajam, berisik. Belok ke kanan - napas berisik, belok ke kiri - napas berisik. Lakukan putaran dengan napas selama delapan langkah. Pikirkan: “Baunya seperti terbakar! Di mana? Kiri? Di kanan?" Bau udara. Jangan pegang kepala Anda di tengah, hanya berbelok. Anda tidak bisa meregangkan leher Anda, Anda tidak bisa memiringkan kepala Anda.

Lakukan 12 siklus secara total (masing-masing 8 napas).

Ini bukan hanya latihan pernapasan yang sangat baik, ini mengembangkan otot-otot leher, mencegah perkembangan osteochondrosis. Namun ada penyakit yang pelaksanaannya dibatasi dan dilarang.

Kontraindikasi: epilepsi (dapat memberikan dorongan untuk timbulnya serangan), krisis hipertensi, gegar otak, perpindahan cakram tulang belakang (terutama di daerah serviks).

Pembatasan: distonia vegetovaskular, peningkatan tekanan intrakranial, okular atau arteri, memar kepala, osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic. Dalam kasus ini, putaran kepala simbolis dibuat, tetapi kualitas napas tetap sama - berisik, tajam, aktif. Diperbolehkan melakukan latihan sambil duduk atau berbaring.

"Telinga"

Ambil posisi awal, rentangkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu Anda. Kami mulai menggelengkan kepala. Pertama, miringkan kepala Anda sedikit ke kanan (Gbr. 5a), telinga kanan diarahkan ke bahu kanan - pada saat yang sama napas pendek yang bising melalui hidung. Kemudian miringkan kepala Anda ke kiri (Gbr. 5b), telinga kiri diarahkan ke bahu kiri - pada saat yang sama tarik napas. Goyangkan kepala Anda seolah-olah Anda mengatakan kepada seseorang: "Ai-yay-yay, malu pada Anda!" Harap dicatat bahwa tubuh dan bahu harus tidak bergerak. Anda tidak bisa menaikkan atau menurunkan bahu Anda, Anda tidak bisa menarik bahu Anda ke telinga Anda. Hanya kepala yang bekerja. Bersamaan dengan setiap ayunan, napas diambil. Jumlah gerakan dalam siklus 8. Kemudian istirahat 3-4 s dan siklus baru. Selesaikan 12 siklus.

Kontraindikasi

Pembatasan: distonia vegetovaskular, osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic, peningkatan tekanan okular, intrakranial dan arteri, memar kepala. Dalam semua kasus ini, miringkan sedikit kepala Anda, Anda bisa duduk atau berbaring. Fokus pada kualitas napas Anda.

"bandul kecil"

Ambil posisi awal, rentangkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu Anda. Mereka menundukkan kepala, melihat ke lantai - mengambil napas aktif yang berisik (Gbr. 6a). Mereka mengangkat kepala, melihat ke langit-langit - mengambil napas pendek yang berisik (Gbr. 6b). Menganggukkan kepala ke depan - ke belakang, tarik napas - tarik napas. Pikirkan: “Dari mana datangnya bau terbakar? Dari bawah? Di atas?" Lihat ke bawah - tarik napas "dari lantai", lihat ke atas - tarik napas "dari langit-langit." Setiap siklus mencakup 8 gerakan kepala ke atas dan ke bawah. Jangan menahan embusan napas, biarkan secara otomatis terjadi setelah menghirup, tetapi jangan membuang udara dengan kuat juga. Pernafasan pergi diam-diam, melalui mulut terbuka, bebas.

Jika Anda tidak dapat menghembuskan napas melalui mulut, Anda dapat menghembuskan napas melalui hidung sebagai upaya terakhir (tetapi tidak disarankan). Selesaikan 12 siklus secara total.

Kontraindikasi: gegar otak, epilepsi, krisis hipertensi.

Pembatasan: distonia vegetovaskular, osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic, peningkatan tekanan okular, intrakranial dan arteri, memar kepala. Dalam semua kasus ini, miringkan dan angkat kepala Anda sedikit, jangan angkat dagu Anda dan jangan tekuk leher Anda dengan tajam. Anda bisa melakukan latihan sambil duduk. Fokus pada kualitas napas Anda.

"Kucing"

Posisi awal - berdiri, kaki terpisah sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lengan terletak setinggi pinggang (Gbr. 7). Catatan khusus: jangan angkat kaki Anda dari lantai!

Ingat kucing yang menyelinap di atas burung pipit. Ulangi gerakannya - berjongkok sedikit, putar ke kanan atau ke kiri (Gbr. 8). Pindahkan berat badan ke kaki kanan, lalu ke kiri - tergantung ke arah mana Anda berbelok. Anda sudah mencoba melakukan ini di latihan awal.

Mula-mula, dengan mudah, jongkok main-main dan putar sedikit dengan seluruh tubuh Anda ke kanan - ambil napas pendek yang tajam. Kemudian Anda berjongkok dengan ringan dan putar tubuh Anda ke kiri - ambil napas pendek yang tajam.

Jadi lanjutkan: belok kiri, belok kanan, tarik napas dari kanan - tarik napas dari kiri. Cium udara dengan berisik di sebelah kanan, di sebelah kiri dengan langkah langkah. Pernafasan harus terjadi di antara napas secara otomatis, tanpa sadar.

Perhatian! Tekuk dan luruskan lutut sedikit (jongkok ringan, kenyal, jangan jongkok dalam). Saat berjongkok, lakukan gerakan menggenggam ke kanan dan kiri setinggi pinggang dengan tangan Anda. Jangan membungkuk, jangan berbalik dengan seluruh tubuh Anda: punggung benar-benar lurus, belokan hanya di pinggang.

Secara total, Anda harus menyelesaikan 12 siklus.

"Peluk bahumu"

Berdiri tegak. Angkat lengan Anda setinggi bahu, tekuk siku. Putar telapak tangan ke arah Anda dan letakkan di depan dada, tepat di bawah leher (Gbr. 9a). Sekarang “lemparkan” tangan Anda satu sama lain sehingga tangan kiri memeluk bahu kanan, dan tangan kanan memeluk ketiak kiri (Gbr. 9b). Perhatikan bahwa lengan sejajar satu sama lain, dan tidak melintang (yaitu, bahu-ketiak, bukan bahu-bahu). Dalam kasus apa pun jangan ubah lokasi tangan (tidak masalah tangan mana yang ada di atas - kanan atau kiri); jangan menyebar luas ke samping dan jangan tegang. Siku juga tidak bisa ditekuk. Lakukan latihan dengan kecepatan. Bersamaan dengan setiap lemparan, saat kedua tangan saling berdekatan, ambil napas pendek yang berisik. Pikirkan: "Bahu membantu udara." Saat Anda menguasai latihan ini, Anda dapat sedikit memiringkan kepala ke belakang pada saat gerakan tangan Anda yang mendekat (tarik napas "dari langit-langit"). Lakukan 12 siklus dengan masing-masing 8 gerakan. Olahraga dapat dilakukan dalam posisi duduk dan berbaring.

Kontraindikasi: lesi organik pada sistem kardiovaskular, minggu pertama setelah serangan jantung. Mereka yang menderita serangan jantung diizinkan untuk memasukkan latihan hanya dari minggu kedua (serta latihan kompleks lainnya). Dalam kondisi serius, Anda tidak perlu melakukan 8 gerakan napas berturut-turut, tetapi 4 atau bahkan 2, lalu istirahat 3-5 detik dan lagi 2-4 gerakan napas.

Wanita hamil harus berhati-hati: mulai dari bulan ke-6 kehamilan, latihan dilakukan tanpa mengangkat kepala, kami bekerja hanya dengan tangan kami, kami melihat ke depan kami.

Pembatasan: penyakit jantung iskemik, penyakit jantung bawaan.

"bandul besar"

Latihan ini terdiri dari dua yang sudah dikuasai - "Pompa" dan "Peluk bahu Anda". Posisi awal - berdiri, kaki terpisah sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Latihan ini dilakukan dalam ritme pawai. Kami mulai memiringkan, seperti dalam latihan "Pompa", tangan meraih lantai, mengambil napas berisik yang energik dan kemudian membungkuk di pinggang, memiringkan ke belakang ("Peluk aku"), peluk bahu kami - napas yang berisik. Gerakannya terus menerus, mirip dengan pendulum: "Pompa" - "Peluk bahu Anda", "Pompa" - "Peluk bahu Anda". Miringkan ke depan, lengan meraih tanah - tarik napas, bersandar, lengan memeluk bahu - juga tarik napas. Membungkuk ke depan - bersandar ke belakang, tarik napas "dari lantai" - tarik napas "dari langit-langit." Maju - mundur, tarik napas - tarik napas, tik-tok, tik-tok, seperti pendulum (Gbr. 10). Pernafasan itu otomatis, jangan menunggu, jangan dipaksakan, jangan dipikirkan sama sekali.

Pasien yang lemah dapat melakukan latihan sambil duduk.

Pembatasan: semua penyakit tulang belakang. Jika Anda menderita osteochondrosis, perpindahan diskus atau cedera tulang belakang, maka jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Condongkan tubuh ke depan sedikit saja, jangan membungkuk ke belakang sama sekali. Arahkan semua perhatian pada kualitas nafas!

"Gulungan"

Posisi awal - berdiri, satu kaki di depan, yang lain di belakang (ada 2 opsi untuk latihan - untuk kaki kiri dan kanan).

1. Kaki kiri di depan kanan. Pindahkan seluruh berat badan ke kaki kiri. Kaki kanan menyentuh lantai dengan ringan, seperti seorang pelari sebelum memulai. Tekuk sedikit di lutut, letakkan kembali di jari kaki, bersandar sedikit untuk menjaga keseimbangan. Kaki kiri lurus (Gbr. 11).

Mulailah jongkok dansa ringan di kaki kiri Anda: tekuk sedikit di lutut, ambil napas pendek yang berisik melalui hidung, segera luruskan kaki Anda dan pindahkan beban kembali ke kaki kanan Anda. Anda juga menekuknya dan berjongkok dengan anggun, mengambil napas pendek yang berisik. Pada titik ini, kaki kiri Anda sedikit ditekuk di lutut, tetapi Anda tidak bersandar padanya. Tugas Anda adalah terus-menerus "berguling" dari kaki ke kaki, menggeser pusat gravitasi, berjongkok dan menemani gerakan ini dengan napas: maju - mundur, jongkok - jongkok, tarik napas - tarik napas.

Jangan lupa bahwa Anda harus bersandar pada setiap kaki secara bergantian, berjongkok di setiap kaki secara bergantian. Setiap jongkok disertai dengan tarikan napas.

2. Kaki kanan di depan kiri. Kami melakukan latihan, seperti yang dijelaskan dalam paragraf 1, mengubah kaki (Gbr. 12).

Lakukan 12 siklus masing-masing 8 napas.

Langkah

1. langkah depan. Ambil posisi awal - berdiri, kaki terpisah sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Sekarang angkat kaki kiri Anda, tekuk di lutut dan posisikan tegak lurus dengan batang tubuh (kaki diangkat setinggi perut). Harap dicatat bahwa kaki lurus dari lutut, jari kaki ditarik ke bawah, seperti dalam balet.

Kaki kanan lurus. Semua beban ada padanya. Mulailah jongkok ringan di kaki kanan Anda dan pada saat yang sama ambil napas pendek yang bising melalui hidung Anda. Kaki kiri akan bergegas lebih tinggi ke perut. Kembali ke posisi awal sejenak. Sekarang angkat kaki kanan Anda, tekuk lutut, jongkok di kaki kiri Anda dan ambil napas dengan berisik.

Luruskan kedua kaki lagi, ambil posisi awal (lutut kiri ke atas - belakang, lutut kanan ke atas - belakang). Punggungnya lurus. Jangan membungkuk! Jangan mencoba untuk mengontrol pernafasan, itu harus terjadi secara otomatis, sebaiknya melalui mulut.

Anda dapat melengkapi latihan dengan gerakan tangan ke arah satu sama lain. Duduk, berlutut, tangan disentuh dengan kuas setinggi pinggang. Kami kembali ke posisi awal.

Bergerak bebas, ringan, hanya menari. Lebih baik melakukan latihan dengan musik. Lakukan 8 siklus (dalam setiap siklus 8 gerakan napas). Diperbolehkan melakukan latihan dalam posisi duduk dan berbaring.

2. langkah mundur. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Hanya sekarang Anda perlu mengambil kaki yang ditekuk bukan ke depan, tetapi ke belakang. Jongkok di kaki kanan, ambil kaki kiri ke belakang, tekuk lutut, dan coba tepuk bokong dengan tumit. Pada saat yang sama, ambil napas tajam yang bising melalui hidung Anda.

Kembali ke posisi awal sejenak, ganti kaki. Sekarang Anda menampar pantat Anda dengan kaki kanan Anda dan jongkok dengan kaki kiri Anda. Napas berjalan seiring dengan jongkok. Buang napas jatuh ke posisi awal. Harap dicatat bahwa latihan ini dilakukan secara berirama.

Lakukan latihan 4 kali (dalam setiap siklus, 8 gerakan napas).

Pembatasan

1. Dalam kasus penyakit kardiovaskular yang serius, Anda tidak dapat mengangkat kaki tinggi-tinggi. Batasi diri Anda pada gerakan simbolis yang ringan. Berkonsentrasi hanya pada menghirup.

2. Dengan tromboflebitis dan cedera kaki, latihan harus dilakukan dengan posisi telentang, lakukan hanya "Langkah Depan". Jangan menarik lutut ke perut, tetapi angkat sedikit ke atas. Iringi gerakan dengan nafas yang berisik. Setelah siklus gerakan napas, pastikan untuk beristirahat selama 5 hingga 10 detik. Selain itu, dengan tromboflebitis, konsultasi awal dengan ahli bedah diperlukan sebelum memulai kelas.

3. Selama kehamilan (mulai dari bulan ke-6), serta dengan urolitiasis, jangan mengangkat lutut tinggi-tinggi. Jika ada kesulitan berarti banyak udara yang terhirup saat menghirup. Ingat: napas tidak boleh banyak, tetapi aktif. Tanda latihan yang benar adalah kesemutan dan kekeringan di hidung, mata merah, sedikit pusing.

Fitur teknik A. N. Strelnikova

Pengobatan gagap

Latihan pernapasan paradoks Strelnikova berhasil digunakan dalam pengobatan gagap. Dalam senam ini, seperti yang telah disebutkan, fokusnya adalah pada inhalasi. Napas dibuat sangat singkat, instan, emosional dan aktif. Hal utama, menurut A. N. Strelnikova, adalah dapat menahan napas, untuk "menyembunyikannya". Sama sekali tidak perlu memikirkan pernafasan, itu terjadi secara spontan. Ini adalah sifat khusus pernapasan menurut Strelnikova dan membantu mengatasi kegagapan.

Latihan Pump and Hug Your Shoulders sangat membantu. Mereka perlu dilakukan 2 kali sehari. Saat melakukan latihan pertama, paru-paru secara otomatis terisi dengan udara dan, yang sangat penting bagi penderita gagap, bagian bawahnya, yang pada penderita gagap tidak ikut bernafas sama sekali. Latihan kedua berfungsi untuk menutup pita suara, mengembalikan otomatisitas tindakan, ucapan mulai mengalir lebih bebas.

A. N. Strelnikova menyarankan mereka yang gagap untuk menggabungkan gerakan dengan pengucapan berbagai suara saat menghirup.

Selama latihan "Pompa" dengan setiap kecenderungan pada napas, suara vokal atau rangkaian suara diucapkan. Maka disarankan untuk mengucapkan kombinasi suara berikut: "tiga", "tre", "tra", "benar"; "cree", "cre", "krum", kru "; at“, pre“, pra“, prue“, dll.

Dalam latihan berikut, kombinasi lain ditambahkan (secara sewenang-wenang): "rir", "rur", "rer", "rar"; "lil", "lul", "lel", "lal"; "mim", "ibu", "mem", "ibu"; "nin", "biarawati", "nen", "nan"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "buzz", "zhezh", "haus"; "shish", "sst", "ssh", "shash"; "chich", "chuch", "chech", "chach"; "sst", "sst", "sst", "sst".

Ini diikuti dengan pelatihan khusus pernapasan "tersembunyi": ambil napas pendek dengan kemiringan, lalu tahan napas Anda sebanyak mungkin; sekarang, tanpa membungkuk, Anda perlu menghitung dengan keras sampai delapan. Secara bertahap, jumlah "delapan" yang diucapkan pada satu pernafasan meningkat.

Pada satu napas yang ditahan dengan erat, Anda perlu menekan "delapan" sebanyak mungkin. Dari latihan ketiga atau keempat, pengucapan "delapan" gagap digabungkan tidak hanya dengan kecenderungan, tetapi juga dengan latihan "Setengah jongkok". Hal utama, menurut A. N. Strelnikova, adalah merasakan napas "terkepal" dan menahan diri, mengulangi dengan keras jumlah maksimum "delapan" pada napas yang ditahan dengan erat. Tentu saja, latihan ini di setiap latihan didahului oleh seluruh kompleks latihan yang tercantum di atas.

Selain itu, latihan khusus untuk mengatur suara dilakukan.

Latihan 1

Ambil posisi berdiri yang nyaman, periksa kebebasan otot leher dan bahu. Sekarang tarik sedikit ke dalam dan ke atas otot perut bagian bawah, ambil napas dalam-dalam melalui hidung, sedikit melebarkan bagian bawah tulang rusuk. Dengan inhalasi yang tepat, diafragma tidak membuat gerakan tiba-tiba.

Latihan 2

Pernafasan dilakukan secara perlahan, dengan sedikit tekanan dari otot perut bagian bawah ke dalam dan ke atas. Bibir merasakan kehangatan dari udara yang dihembuskan. Latihan ini membentuk dukungan pernapasan yang benar. Itu harus dilakukan beberapa kali sehari.

Latihan 3

Saat latihan 2 menjadi akrab bagi Anda, dan implementasinya menjadi otomatis, nyalakan suaranya. Kemudian, saat melakukan latihan ini, ucapkan frasa. Tahap pelatihan selanjutnya adalah melakukan latihan secara bersamaan dengan gerakan: berjalan, menari, berlari.

Latihan 4

Latihan khusus untuk mengontrol inhalasi dan ekshalasi.

Letakkan telapak tangan di tengah perut untuk mengontrol gerakannya saat bernapas. Di sisi lain, ambil sapu tangan yang direndam dalam parfum atau bunga dengan aroma yang kuat, bawa ke wajah Anda dan hirup aromanya dengan tenang dengan hidung Anda.

Sementara itu, lihatlah dirimu di cermin. Bahu tidak boleh naik, dan bagian atas dada harus bergerak sepelan mungkin. Kemudian perlahan-lahan hembuskan udara melalui gigi Anda dengan suara "sh-sh-sh" atau "s-s-s". Cukup untuk membuat 5-6 napas dan embusan napas seperti itu.

Latihan 5

Tempatkan jari-jari Anda bersama-sama di kedua sisi hidung Anda. Tarik napas, lalu ucapkan bunyi konsonan panjang "mmm" atau "n-n-n", mengarahkannya ke atas ke dalam rongga hidung. Getaran harus dirasakan di bawah jari.

Jika tidak berhasil, coba ulangi kata "don-n-n" atau "bom-m-m" ke hidung Anda. Usahakan agar suara juga bergetar di daerah bibir atas dan di sayap hidung.

Latihan 6

Pada tahap pelatihan selanjutnya, dengan menghembuskan udara, mulailah mengucapkan kombinasi huruf utuh: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" atau "ma-ma-ma". Itulah yang dilakukan penyanyi ketika mereka bernyanyi. Anda juga dapat menyanyikan "no-na-but", "bee-ba-bo". Di masa depan, menggunakan suara "m" atau "n", Anda dapat "menyanyikan" seluruh melodi dengan hidung Anda.

Latihan 7

Turunkan kepala Anda ke dada dan, tekan dagu Anda ke sana, bersama dengan pernafasan, ucapkan dengan suara yang dalam suara "o-o-o" atau "oo-oo-oo." Tarik suara sampai Anda memiliki cukup napas.

Letakkan tangan Anda di bagian atas dada, Anda bisa menepuk dada dengan ringan dengan telapak tangan. Ini akan meningkatkan getaran pita suara dan kekuatan getarannya.

Latihan 8

Belajarlah untuk menggunakan jenis pernapasan kosta bawah yang dalam, di mana diafragma berpartisipasi secara aktif. Itu harus mengatur tekanan di bawah pita suara sedemikian rupa sehingga mereka tidak perlu terlalu tegang.

Yang terpenting, jangan takut untuk berbicara. Segera setelah Anda menguasai latihan pernapasan, ketakutan panik akan kemungkinan kegagapan dalam berbicara akan berlalu. Paru-paru Anda akan terbuka, pita suara Anda akan mulai mematuhi Anda, dan kejang akan surut.

Pidato Anda akan menjadi indah dan lancar.

Pengobatan asma bronkial

Senam Strelnikova sangat efektif dalam pengobatan asma bronkial. Berikut adalah rekomendasi untuk meredakan serangan asma, yang diberikan oleh siswa Strelnikova M. I. Shchetinin.

Pertama-tama, Anda perlu tahu cara batuk. Sebelum batuk, turunkan kepala Anda dengan cepat, lihat ke lantai (leher benar-benar rileks - Anda tidak boleh memaksakannya!); letakkan telapak tangan Anda di perut Anda sehingga fossa umbilikalis benar-benar berada di antara telapak tangan Anda. Bersamaan dengan serangan batuk, dorong telapak tangan ke perut dan batuk ke lantai. Aman untuk orang-orang di sekitar Anda (air liur dan lendir tidak berceceran di samping, Anda batuk di bawah kaki Anda), dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengeluarkan dahak dan pita suara Anda tidak akan terluka. Dalam hal ini, ketegangan tekan perut akan pergi ke diafragma, mengangkatnya dan "mendorong" dahak keluar.

Latihan "Pompa" untuk meredakan sesak napas pada asma bronkial harus dilakukan sebagai berikut: segera setelah Anda merasakan serangan yang mendekat, duduk, letakkan telapak tangan di atas lutut dan ambil 2-4 napas pendek yang bising dengan hidung. Tekuk sedikit (kepala ke bawah, lengan ditekuk di siku) - ambil napas pendek yang berisik melalui hidung Anda. Luruskan sedikit, tetapi jangan luruskan sampai akhir (telapak tangan masih di lutut, lengan kurang ditekuk di siku) - buang napas melalui mulut.

Sekali lagi, segera buat sedikit tekukan ke depan dengan kepala tertunduk - embusan napas yang tajam. Sekali lagi, sedikit tekuk - buang napas secara pasif melalui mulut Anda (tanpa terasa dan tanpa suara, tanpa menahan atau mendorong udara, bahkan tidak memikirkannya). Setelah 2 gerakan napas, istirahatlah selama beberapa detik. Dan lagi, ambil 2-4 napas berturut-turut. Dan istirahat lagi.

Tidak perlu menghitung berapa banyak gerakan yang dilakukan secara total. Hitung secara mental hanya 2 atau 4 napas dan istirahat. Jadi "menyelinap" selama 10-15 menit sampai menjadi lebih mudah.

Jika sangat sulit bagi Anda sehingga bahkan bernapas sambil mencondongkan tubuh ke depan tidak membantu, duduk, condongkan tubuh ke depan, turunkan kepala dengan bebas, siku di lutut, punggung bulat. Tanpa bergerak, dengan berisik dan singkat "mengendus" hidung Anda 2 kali. Dan istirahatlah selama beberapa detik setelah setiap dua napas (tidak ada gerakan). Tarik napas ke punggung bawah, ke kedalaman maksimum paru-paru.

Pastikan bahu tidak naik atau berkedut pada saat menghirup. Ini adalah kondisi yang sangat penting untuk latihan: karena fakta bahwa bahu tidak naik saat menghirup, udara mencapai sudut terjauh dari paru-paru. Pernapasan semakin dalam, paru-paru dipenuhi dengan udara ke tingkat yang lebih besar, penderita asma berhenti tersedak.

Sebelum melakukan latihan "Pompa", disarankan untuk mengikat diri Anda sendiri - ketat di sekitar pinggang - dengan ikat pinggang kulit lebar, atau syal panjang, atau handuk: yang terpenting, ikat pinggang tidak boleh mengencangkan pinggang atau menggantung. Dan ketika Anda, duduk dengan kepala tertunduk, dengan ribut "mengendus" hidung Anda, "mengistirahatkan" punggung bawah Anda ke sabuk, rasakan sendiri. Ini akan membantu melatih napas "di belakang", dikirim ke kedalaman maksimum paru-paru. Latihan "Pompa" tidak hanya dapat menghentikan serangan asma, tetapi juga serangan jantung, serta serangan nyeri di hati.

Jika latihan ini tidak memperbaiki kondisi Anda, segera gunakan inhaler atau minum obat.

Perhatian! Anda perlu menggunakan obat-obatan setelah Anda tidak dapat mengatasi serangan menggunakan teknik pernapasan! Setiap pasien mengetahui tingkat keparahan penyakitnya. Jika Anda hanya menggunakan obat-obatan untuk waktu yang lama, akan sulit bagi Anda untuk beralih ke menghilangkan kejang dengan bantuan pernapasan, ketakutan bahwa Anda tidak akan mampu mengatasinya akan terus-menerus berhenti. Tetapi bahkan dengan bentuk asma yang paling parah, cobalah melengkapi perawatan medis Anda dengan latihan pernapasan terlebih dahulu.

Jagalah pernapasan Anda terus-menerus, hari demi hari, dan Anda akan mendapati bahwa serangan-serangan itu menjadi tidak terlalu parah dan lebih jarang terjadi. Tetapi dibutuhkan banyak pekerjaan sebelum Anda berhenti bergantung pada bahan kimia.

Kontraindikasi untuk melakukan senam sesuai dengan metode Strelnikova

Senam Strelnikova, dengan segala kelebihannya yang tidak diragukan, bukannya tanpa kekurangan dan memiliki beberapa kontraindikasi.

Pertama-tama, ini adalah penyakit onkologis, gangguan peredaran darah parah, kerusakan otak.

Selain itu, perlu untuk berhati-hati selama latihan jangka panjang dalam senam ini - pada tahun 1999, ahli biokimia Z. F. Frolov mencatat bahwa setelah bertahun-tahun berlatih senam paradoks, kerusakan jaringan aterosklerotik meningkat: “Alveoli dan kapilernya, jantung, ginjal, otak, tungkai bawah menderita "Faktanya adalah bahwa ketika frekuensi napas sama dengan denyut nadi (dan ini adalah salah satu fitur senam Strelnikova), sebagian besar sel darah merah terlalu bersemangat. Pelepasan energi berlebih menyebabkan kerusakan pada lapisan dalam pembuluh darah.

Apa jalan keluarnya? Jika senam menurut Strelnikova telah dipraktikkan sejak lama dan telah menjadi kebiasaan, maka disarankan untuk melengkapinya dengan pernapasan endogen menurut Frolov (lihat di bawah). Ini disertai dengan sedikit pengisian paru-paru dengan udara dengan latar belakang pernafasan yang sangat panjang. Ternyata dengan pengisian ulang eritrosit elektronik yang masif dan sedang, darah memulihkan permukaan bagian dalam pembuluh darah dan jaringan kapiler di semua departemen.

Tinjauan Singkat Beberapa Latihan Pernapasan Rusia Lainnya

Penghapusan pernapasan dalam secara sukarela - metode K. P. Buteyko

Menurut teori K.P. Buteyko, semua penyakit dimulai ketika konsentrasi karbon dioksida turun di bawah tingkat tertentu. Ini terjadi sebagai akibat dari ventilasi paru-paru yang berlebihan, yang terjadi pada kebanyakan orang karena pernapasan yang tidak tepat (dalam) - ritme pernapasan yang terlalu sering dengan volume yang signifikan. Untuk menghindari hal ini, perlu untuk mempertahankan jumlah karbon dioksida yang cukup di paru-paru, di mana proses fisiologis dalam sel berjalan secara normal. Untuk tujuan ini (membawa konsentrasi karbon dioksida ke norma 6,5%), Buteyko merekomendasikan pelatihan pernapasan yang terkendali, yang menghilangkan kebiasaan bernapas sering dan dalam.

Orang yang bernapas dengan berat dan berlebihan berpikir bahwa dia menjenuhkan dirinya dengan oksigen, tetapi sebenarnya itu menyempitkan pembuluh darah sebanyak 2-3 kali dan mengurangi aliran darah ke otak, jantung, dan ginjal sekitar 4-6 kali. Efek merugikan ini bahkan lebih terasa pada pasien dengan angina pektoris dan hipertensi, di mana pembuluh darah sudah terasa menyempit. Jaringan mereka mati karena kekurangan oksigen, meskipun darah jenuh dengan itu sampai batasnya.

Peningkatan pernapasan menggairahkan sistem saraf, eksitasi ini ditransfer ke pusat pernapasan, yang lebih menggairahkan pernapasan, dan dengan demikian lingkaran setan pertama ditutup.

Kemudian, karena vasokonstriksi, kekurangan oksigen jaringan melalui saraf dan koneksi lainnya juga menggairahkan pusat pernapasan dan menyebabkan pernapasan lebih intens dan bahkan lebih vasokonstriksi. Lingkaran setan lainnya dimulai. Hampir semua pasien, ingin menarik napas, bernapas dalam-dalam dan penuh semangat ... dan mati lemas semakin banyak.

Anda dapat memverifikasi validitas dari apa yang telah dikatakan dengan meminta pasien dengan angina pektoris untuk bernapas dengan keras: sangat mungkin bahwa segera atau setelah 2-5 menit ia akan mengembangkan serangan angina yang khas, yang dapat dihentikan tanpa obat - ini cukup untuk beralih ke pernapasan langka dan dangkal. Serangan angina pektoris ringan yang tak terduga dapat, sebagai suatu peraturan, dihilangkan dengan pernapasan kecil dan jarang.

Untuk penurunan tekanan darah "kronis", latihan pernapasan yang jarang dan bertahap yang lebih lama diperlukan, karena gangguan dalam tubuh dengan hipertensi jauh lebih dalam.

Buteyko menyimpulkan: jika akar penyebab penyakit ini adalah pelanggaran pernapasan, khususnya kelebihannya, maka koreksi pernapasan harus menyembuhkan penyakit. Memang, kemudian Buteyko menemukan bahwa koreksi pernapasan tidak hanya meredakan penyakit di atas, tetapi juga mencegah komplikasinya, seperti infark miokard, pendarahan otak, kerusakan ginjal dan pembuluh darah. Bagaimanapun, Buteyko tidak ragu bahwa ada sekelompok besar penyakit yang secara langsung atau tidak langsung terkait dengan pernapasan berlebihan yang tidak dapat dibenarkan secara fisiologis. Buteyko mulai menyebut penyakit seperti itu sebagai penyakit pernapasan dalam.

Apa hasil nyata dari penggunaan metode Buteyko? Metode ini mampu:

Meringankan serangan mati lemas pada asma bronkial hanya dalam beberapa menit;

menghentikan batuk yang menyakitkan;

Lepaskan pernapasan hidung dengan rinitis;

menghentikan reaksi alergi;

mencegah manifestasi baru penyakit tanpa bantuan obat-obatan;

Kembalikan metabolisme yang tepat;

· Meningkatkan kekebalan;

·· mencapai remisi yang stabil pada penyakit kronis;

·· untuk mengurangi berkali-kali durasi pengobatan.

Gejala, penyakit dan efeknya yang dapat disembuhkan dengan pernapasan dangkal membuat daftar yang mengesankan.

1. Sakit kepala, sindrom kejang.

2. Pusing, pingsan.

3. Gangguan tidur.

4. Kebisingan di telinga.

5. Cepat lelah.

6. Iritabilitas.

7. Temperamen panas.

8. Konsentrasi yang buruk.

9. Gangguan pendengaran.

10. Parestesia (kehilangan sensasi, lebih sering pada anggota badan).

11. Mengejutkan dalam tidur.

12. Tremor dan tic.

13. Berkedip di mata, bertautan di depan mata.

14. Peningkatan tekanan intraokular.

15. Nyeri saat menggerakkan mata ke atas dan ke samping.

16. Krisis diencephalic dan vegetodistonic (berkeringat, kedinginan, kedinginan yang tidak masuk akal).

17. Ketidakstabilan suhu tubuh seperti thermoneurosis.

18. Tanda-tanda hipertiroidisme, distiroidisme.

19. Obesitas.

20. Kelelahan.

21. Fenomena menopause patologis.

22. Toksikosis kehamilan.

23. Fibromyoma.

24. Mastopati.

25. Infertilitas.

26. Keguguran.

27. Erosi dan polip serviks.

28. Periode menyakitkan dan gangguan siklus.

29. Kejang pada laring dan bronkus (serangan asma).

30. Sesak napas.

31. Pernapasan mulut.

32. Aritmia pernapasan.

33. Perasaan kekurangan udara secara berkala.

34. Perasaan inferioritas inspirasi.

35. Merasakan mobilitas dada yang terbatas.

36. Takut sesak.

37. Rinitis menurut jenis vasomotor.

38. Hilangnya penciuman.

39. Laringitis, sinusitis, sinusitis frontal.

40. Kecenderungan masuk angin (bronkitis, influenza).

41. Batuk (kering atau berdahak).

42. Mulut kering atau nasofaring.

43. Cedera radio.

44. Emfisema paru-paru.

45. Pneumonia kronis.

46. ​​Bronkiektasis dan pneumotoraks spontan.

47. Sakit di dada bermacam-macam sifatnya.

48. Pelanggaran postur.

49. Takikardia.

50. Ekstrasistol.

51. Takikardia paroksismal.

52. Kejang pembuluh jantung, tungkai, otak, ginjal.

53. Protein dalam urin.

54. Mengompol.

55. Oksalat, urat dalam urin.

56. Nokturia.

57. Dinginnya anggota badan dan daerah lain.

58. Sakit di daerah jantung.

59. Angina.

60. Hipertensi.

61. Varises.

62. Marbling pada kulit.

63. Kerapuhan pembuluh darah (gusi berdarah, mimisan).

64. Sensasi denyut di berbagai area (suara berdenyut di telinga).

65. Infark miokard.

66. Pukulan.

67. Peningkatan pembekuan darah.

68. Trombosis (tromboflebitis).

69. Hiperkolesterolemia.

70. Eosinofilia.

71. Anemia.

72. Nafsu makan menurun, nafsu makan meningkat.

73. Air liur.

74. Kehilangan atau penyimpangan selera.

75. Nyeri di daerah epigastrium.

76. Kolitis (sembelit, diare).

77. Nyeri pada hipokondrium kanan.

78. Sakit maag.

79. Bersendawa.

80. Mual, muntah.

81. Perut kembung.

82. Gastritis dan tukak lambung pada lambung dan duodenum.

83. Kelelahan fisik yang cepat.

84. Nyeri otot.

85. Kram otot.

86. Nyeri pada tulang tubular.

87. Kulit kering.

88. Ruam pustular.

89. Kulit gatal.

90. Eksim.

91. Psoriasis.

92. Pucat.

93. Akrosianosis.

94. Edema Quincke.

95. Pastosity wajah.

96. Lipomatosis.

97. Infiltrat (pasca injeksi).

98. Osteofit dan endapan garam.

99. Timbunan kolesterol pada kulit.

Seperti yang Anda lihat, daftarnya cukup mengesankan. Saatnya untuk berkenalan dengan bagaimana Anda dapat menguasai metode Buteyko sendiri untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Penguasaan metode secara praktis

Ada satu aturan yang tidak dapat diubah dalam metode Buteyko. Hal ini juga dikenal sebagai aturan lima jari. Aturan lima jari mengatakan:

(1) Kurangi

(2) kedalaman

(3) nafas

(4) relaksasi diafragma

(5) untuk perasaan sedikit sesak napas.

Aturan ini sangat sederhana: keinginan untuk menarik napas harus dipertahankan sepanjang sesi. Artinya, jumlah udara yang biasa "tidak didapat" sepanjang waktu, tubuh terbiasa dengan program baru untuk itu.

Menahan napas berkontribusi pada pengembangan pernapasan yang tepat, tetapi elemen utama senam adalah mengurangi kedalaman inspirasi.

Agar tidak membiarkan diri Anda mengambil napas dalam-dalam, disarankan untuk mengencangkan dada dengan ikat pinggang yang kencang saat berolahraga. Pernapasan yang benar seharusnya tidak terdengar atau bahkan terlihat.

1. Bernapaslah selama beberapa menit agar baik perut maupun dada tidak bergerak.

2. Tahan napas Anda.

3. Ambil napas dalam-dalam selama 2-3 menit (sehingga setiap kali Anda ingin menghirup lebih banyak udara). Tarik napas setiap 15, 20, 25, 30 detik. Jangan menahan nafas saat menghirup, segera hembuskan dan terus hembuskan. Tarik napas hanya melalui hidung. Jika sangat sulit untuk menahan, napas kejang-kejang yang dalam meletus, kurangi jeda, tetapi terus tarik napas dalam-dalam dan dengan interval teratur. Jangan terus-menerus mengikuti jarum jam. Coba hitung sendiri dan tebak kapan periode waktu yang diperlukan telah berlalu dan Anda dapat menarik napas, hanya secara berkala mengendalikan diri dengan melihat jam.

Nafas langka

Tingkat 1: 1-5 detik - tarik napas, 5 detik - buang napas, 5 detik - jeda; 4 napas per menit.

Lakukan selama 1 menit, lalu, tanpa berhenti bernapas, naik ke level berikutnya.

Level 2: 2-5 detik - tarik napas, 5 detik - tahan napas saat menghirup, 5 detik - buang napas, 5 detik - jeda; 3 napas per menit.

Jalankan 2 menit.

Tingkat 3: 3 - 7,5 detik - tarik napas, 7,5 detik - tunda, 7,5 detik - buang napas, 5 detik - jeda; 2 napas per menit.

Jalankan 3 menit.

tingkat 4: 4-10 detik - tarik napas, 10 detik - tunda, 10 detik - buang napas, 10 detik - jeda; 1,5 napas per menit diperoleh.

Tahan napas ganda

Pertama, jeda maksimum pada pernafasan dilakukan 1 kali, kemudian penundaan maksimum pada inspirasi.

Kemudian: jeda maksimum dalam posisi duduk - 3-10 kali; jeda maksimum dalam berjalan di tempat - 3-10 kali; jeda maksimum saat berlari di tempat adalah 3-10 kali; jeda maksimum dalam jongkok adalah 3-10 kali.

pernapasan dangkal

Duduk dalam posisi yang nyaman untuk relaksasi maksimal, kami melakukan latihan pernapasan dada. Kami secara bertahap mengurangi volume inhalasi dan pernafasan, membawanya ke pernapasan atau pernapasan yang tidak terlihat pada tingkat nasofaring. Selama pernapasan seperti itu, pada awalnya sedikit, kemudian kekurangan udara sedang atau bahkan parah akan muncul, mengkonfirmasikan bahwa latihan dilakukan dengan benar. Penting untuk melakukan pernapasan dangkal dari 3 hingga 10 menit.

Semua latihan harus dilakukan dengan bernapas melalui hidung dan tanpa suara. Sebelum dan sesudah kompleks, pengukuran kontrol dilakukan: MP - jeda maksimum, denyut nadi.

Normal untuk dewasa MP: memuaskan - 30 detik, baik - 60 detik, sangat baik - 90 detik.

Denyut nadi: memuaskan - 70 bpm, baik - 60 bpm, sangat baik - 50 bpm.

Untuk anak usia SMP dan SMA, MP normalnya 1/3 lebih kecil, denyut nadi 10 kali/menit lebih. Untuk anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar, MP adalah 2/3 lebih sedikit, denyut nadi lebih dari 20 kali per menit.

Dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan dengan perut kosong.

Pernapasan dangkal dengan unsur aktivitas fisik

Berdiri tegak, buang napas secara normal dan lakukan, tanpa menghirup, beberapa gerakan dari kompleks latihan fisik umum yang biasa dengan kecepatan rata-rata atau di bawah rata-rata. Jangan terburu-buru.

1. Rentangkan lengan ke samping, tarik napas setiap 10 gerakan.

2. Membungkuk, tarik napas melalui 5-6 gerakan.

3. Lakukan "gilingan" dalam posisi miring, tarik napas melalui 8-10 gerakan.

4. Demikian pula, Anda dapat melakukan gerakan rotasi lengan dan kepala, batang tubuh ke samping dan latihan fisik ringan lainnya. Jangan lupa bahwa Anda perlu menghirup lebih sedikit dari yang Anda inginkan.

Pada tahun pertama pelatihan, Anda harus berlatih 6 kali sehari setelah 4 jam mulai dari tengah malam (0 jam). Setiap pelajaran berlangsung pada 25 menit pertama (5 set 5 menit) dan secara bertahap ditingkatkan hingga satu jam (6 set 10 menit). Dengan volume inspirasi yang berhasil dikurangi, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan nilai CP sebesar 1 detik per minggu. Misalnya, nilai awal CP adalah 15 s (cukup sering angka seperti itu ditemukan). Selama 45 minggu, Anda dapat menambahkan 45 detik dan meningkatkan CP menjadi 60 detik. Dan ini, menurut Buteyko, adalah norma yang melekat pada orang yang sehat. Kesusahan kelas tinggi - 45 minggu selama 7 hari dan 6 jam kelas setiap hari; total - 1890 jam untuk tahun pertama.

Untuk mengkonsolidasikan ritme pernapasan yang sehat (8 siklus per menit) dan volume menitnya (sekitar 3 liter udara per menit), terakumulasi selama tahun pertama pelatihan, untuk tahun ke-2 volume kelas dikurangi menjadi 2 kali per menit. hari (selama satu jam). Untuk tahun ke-3, satu jam sesi setiap hari direkomendasikan.

CP dipantau sepanjang seluruh periode kelas di pagi hari. Seharusnya tidak berkurang - sebaliknya, itu harus tumbuh, meskipun sangat lambat: sekitar 1 detik per minggu. Jika nilai CP masih menurun, maka dilakukan pelatihan tambahan untuk mengimbangi penurunan tersebut.

Kontraindikasi

Meskipun? bahwa pelatihan pernapasan Buteyko tidak memerlukan kondisi atau peralatan khusus, bahaya melewati batas yang diizinkan dari pernapasan yang tidak mencukupi membuat sulit untuk menguasai metode ini secara mandiri. Ada orang dengan kepekaan yang berkurang terhadap karbon dioksida dan motivasi kehendak yang tinggi. Mereka dapat, saat berlatih menurut metode Buteyko, terlalu terbawa dan melebihi konsentrasi karbon dioksida yang diizinkan dalam darah, yang mengarah pada konsekuensi berbahaya.

Lebih baik mempelajari metode ini tidak sendiri, tetapi di klinik khusus (klinik Buteyko ada di banyak kota di negara ini).

Selain itu, banyak praktisi menyarankan agar berhati-hati dalam menggunakan metode ini karena alasan lain. Meskipun ada bukti bahwa pada tahap awal pernapasan ini dapat membalikkan perkembangan proses tumor (kita berbicara tentang tumor jinak), dokter tidak menyarankan menggunakan pernapasan Buteyko untuk pengobatan tumor. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mencoba menyelamatkan diri dengan bernapas dari intervensi bedah dalam proses inflamasi akut. Peritonitis, abses, nanah, gangren tidak bisa "bernafas".

Juga, penelitian telah menunjukkan bahwa metode Buteyko tidak dapat membantu dalam semua kasus asma bronkial.

Secara khusus, itu tidak dapat diterima untuk pasien dengan peningkatan tekanan di arteri pulmonalis. Ini tidak membantu dalam kasus kelaparan oksigen konstan jaringan.

Metode V. F. Frolov - respirasi endogen

Ketika dokter mendiagnosis Vladimir Fedorovich Frolov dengan tuberkulosis pada tahun 1963, dia tidak tahu bahwa di masa depan dia akan memberi orang sakit lain harapan untuk pemulihan dengan membuat perangkat khusus untuk pelatihan pernapasan. Kemudian dia hanya benar-benar ingin sembuh dengan cepat dan karena itu mulai mempelajari pemulihan sistem pernapasan.

Yang terpenting, dia menyukai sistem pernapasan Buteyko. Hanya satu hal dalam sistem ini yang tidak cocok untuknya: menurut metode Buteyko, pasien harus berlatih 5-6 jam sehari, yaitu, hidup dalam rejimen seperti itu. Selain itu, banyak orang tidak dapat menguasai metode Buteyko sendiri dan membutuhkan bimbingan terus menerus dari instruktur berpengalaman. Frolov juga tidak menyukai ini. "Faktor ini tidak cocok untuk saya," catat V. Frolov. “Jika ada metode pernapasan yang tidak memerlukan kondisi dan peralatan khusus, mengapa Anda tidak dapat menggunakannya sendiri di rumah?”

Sejalan dengan metode Buteyko, Frolov berkenalan dengan "hipoksia normobarik" Profesor R. B. Strelkov, di mana efek penyembuhan dicapai dengan menghirup campuran udara dengan konsentrasi oksigen tereduksi 9-15%. Karbon dioksida yang dipancarkan diserap oleh alat khusus sehingga konsentrasinya tidak melebihi batas yang diizinkan. Frolov mengetahui bahwa metode pernapasan hipoksia juga memiliki efek menguntungkan pada tubuh.

Analisis kelebihan dan kekurangan metode Buteyko memiliki tujuan yang sangat spesifik: gagasan untuk menciptakan perangkat universal, yang seharusnya murah dan pada saat yang sama efektif, diperkenalkan lebih dalam dan lebih dalam ke dalam pikiran Frolov. Hasilnya adalah simulator pernapasan, model yang dibuat Frolov pada tahun 1989. Ia dibantu oleh pengetahuan teknik yang diperoleh di bidang pergerakan cairan dan gas, serta garis inventif. Dia mulai mengumpulkan informasi tentang cara dan metode penyembuhan baru pada tahun 1970-an, merasa perlu untuk memperkuat kesehatannya sendiri dengan membuka cadangan tubuh.

Dalam upaya untuk menggunakan efek penyembuhan dari kelaparan oksigen alveolar (hipoksia) (metode Strelnikova) dan hiperkapnia (metode Buteyko), saat membuat simulator, Frolov memperhitungkan ketahanan terhadap inhalasi dan pernafasan dan kapasitas tambahan, yang meningkatkan efek pernapasan berulang.

Pada akhir 1989, model perangkat dipertimbangkan oleh komisi Kementerian Kesehatan. Kemudian dia diuji di Institut Medis ke-2 Moskow, setelah itu sampel industri dibuat dan uji klinis dimulai. Mereka terjadi pada 1990-1995. di klinik lembaga penelitian medis terkemuka Rusia: Institut Penelitian "Olahraga", Institut Penelitian Pediatri, Institut Medis ke-2 Moskow, Pusat Penelitian Radiologi Medis dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, dll. Hasil positif adalah diperoleh, dan pada Desember 1995 Kementerian Kesehatan Federasi Rusia mengizinkan penggunaan simulator dalam praktik medis.

Sejak tahun 1997, berkat dukungan perusahaan Dinamika (Novosibirsk), simulator telah diproduksi dalam jumlah besar dan didistribusikan ke seluruh negeri melalui jaringan apotek. Perangkat "TDI-01" dan metode penerapannya cukup sederhana, nyaman dan sangat efektif. Itulah sebabnya, dengan dekrit Pemerintah Rusia tertanggal 17 Januari 2002, simulator pernapasan Frolov dimasukkan dalam daftar produk medis paling penting dan vital.

Keberhasilan teknik pernapasan baru menurut Frolov diekspresikan dalam pemulihan massal orang-orang dari berbagai kelompok umur. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan bantuan simulator, interaksi udara dengan darah melalui jaringan paru-paru yang tipis diatur secara halus dan akurat, permukaan pernapasan paru-paru hampir terlibat secara maksimal, dan darah di dalamnya jenuh dengan sel darah merah yang terisi.

Pengisian darah elektronik yang begitu kuat memberikan efek peremajaan pada lapisan dalam pembuluh darah, membantu menggunakan seluruh jaringan kapiler tubuh dan, yang paling berharga, merangsang respirasi seluler di mana-mana.

Simulator adalah ruang aerosol dengan tabung pernapasan ditempatkan dalam wadah. Untuk inhalasi, larutan soda digunakan, serta infus atau ekstrak tanaman obat, emulsi minyak, dll. Cairan dipanaskan hingga 40-60 ° C, untuk mempertahankan suhu, simulator ditempatkan di bak air . Perangkat ini diatur dengan sangat cerdik sehingga memberikan ketahanan terhadap inhalasi dan pernafasan, memaksa tubuh untuk membiasakan diri dengan peningkatan konsentrasi karbon dioksida di dalamnya dan penurunan konsentrasi oksigen. Sebagai hasil dari pelatihan, seseorang belajar untuk memberi tubuh oksigen tanpa respirasi endogen udara.

Sementara uji klinis 5 tahun sedang berlangsung, pembuat simulator secara independen menentukan parameter waktu, PDA, jenis pernapasan, volume air di simulator, ketahanan terhadap pernapasan selama inhalasi dan ekshalasi, dll.

Frolov menggunakan metode yang dipinjam dari para atlet: setiap latihan pernapasan berikutnya dimulai dari tingkat penguasaan sebelumnya. Secara konsisten dan sangat bertahap, periode siklus pernapasan - waktu dari awal satu napas ke awal berikutnya - diperpanjang. Frolov menyebut periode siklus pernapasan PDA (durasi tindakan pernapasan). Keberhasilan penerapan prinsip ini menunjukkan bahwa tubuh berhasil hidup lebih lama dan lebih lama pada porsi udara segar yang sama, yang menunjukkan metabolisme yang lebih efisien dan produksi energi yang lebih besar.

Penemunya terbawa oleh peningkatan PDA secara bertahap. “Ini adalah salah satu insentif utama dalam perjalanan dalam satu setengah tahun,” tulis V. Frolov. – Hari ini, siswa saya menguasai pernapasan endogen perangkat keras dalam 2-3 bulan, memiliki teknik yang baik dan pemahaman yang jelas tentang tujuannya. Saya berjalan perlahan, seolah-olah dalam kegelapan, melalui hutan yang tidak dikenal. Saya ingat betapa bangganya saya ketika saya bisa melakukan 4 napas per menit di simulator, dan membandingkan diri saya dengan para yogi ketika saya bisa mengatur dengan satu napas per menit tanpa peralatan.

Ketika PDA melebihi 5 menit, yang sebanding dengan menahan napas maksimum pada pencari mutiara, fenomena ini memerlukan penjelasan ilmiah. Tapi sains diam. Namun, pemulihan yang lambat dalam segala hal menunjukkan bahwa Frolov memiliki teknik yang sangat efektif di tangannya. Dan karena itu, peningkatan PDA berlanjut dengan cara eksperimental yang sama.

Jika sebelum PDA pada 60-70 detik peningkatan dari sesi ke sesi adalah 1 detik, maka setelah mencapai PDA pada 70 detik, nilainya mulai meningkat secara tiba-tiba, selama beberapa puluh detik. Harinya tiba ketika Vladimir Fedorovich menunda ekspirasi hingga 30 menit! Kesimpulannya menyarankan dirinya sendiri: pelatihan pernapasan dengan resistensi tetap terhadap inhalasi dan pernafasan yang sangat panjang membantu swasembada tubuh dengan oksigen. Ini adalah bagaimana cadangan paru-paru yang luar biasa ditemukan, yang penggunaannya membawa efek penyembuhan.

Setelah latihan yang brilian, teori muncul. Dokter G. N. Petrakevich di awal 90-an. abad ke-20 membuktikan bahwa sel-sel tubuh menyediakan energi dan oksigen untuk diri mereka sendiri, sebagai aturan, karena oksidasi asam yang membentuk struktur membran sel. Inti dari proses, yang menyebabkan sel-sel organ dan jaringan dirangsang untuk bekerja aktif, terungkap. Konveyor ini meliputi: respirasi - pembakaran lambat, eksitasi elektronik eritrosit darah, produksi energi potensial oleh eritrosit selama pergerakannya melalui pembuluh darah, transfer eksitasi elektronik ke sel target. Kekuatan dan keandalan konveyor energi internal dapat dilihat dari contoh berikut. Dalam sistem peredaran darah seseorang dengan berat 70 kg saat istirahat, sekitar 3 kg sel darah merah berputar setiap menit.

Berdasarkan teori pernapasan yang diajukan oleh G. N. Petrakevich, V. F. Frolov membangun teknik penyembuhan yang dapat diandalkan untuk keberhasilannya. Dia membuat kesimpulan yang menakjubkan - tingkat penuaan tergantung pada bagaimana seseorang bernafas. Dia berhasil menemukan mekanisme yang, dengan bantuan pernapasan, dapat mengontrol proses dasar pasokan energi sel, metabolisme, dan pembentukan status kekebalan yang tinggi. Ada data objektif yang mengkonfirmasi keteraturan proses yang sedang berlangsung.

Sebuah studi tentang indikator metabolisme dan energi sel pada orang yang bernapas secara endogen menunjukkan bahwa fungsi tubuh mereka pada tingkat yang jauh lebih efisien. Tingkat energi seluler meningkat 2–4 kali, jumlah radikal bebas, yang kelebihannya terkait dengan penuaan jaringan, berkurang 4–8 kali, suhu tubuh turun 1,3–1,5 °C. Hasil ini termasuk dalam kategori pencapaian ilmiah tertinggi dan tidak dapat direproduksi bahkan dalam kondisi laboratorium. Menurut para ilmuwan, mempertahankan parameter seperti itu dalam tubuh meningkatkan harapan hidup lebih dari 1,5 kali. Banyak orang usia pensiun telah secara signifikan meningkatkan kesehatan mereka setelah beberapa bulan menggunakan simulator Frolov. Fakta menyingkirkan penyakit terkait usia yang terkenal seperti hipertensi, kelebihan berat badan, kekakuan sendi, aterosklerosis, dll., menegaskan efek unik dari napas baru pada tubuh menurut Frolov.

Penguasaan mandiri respirasi endogen

Frolov menawarkan dua jenis pelatihan:

dalam mode hipoksia (yaitu, dengan penurunan kandungan oksigen);

dalam mode endogen (transisi ke respirasi internal).

Rezim hipoksia

Latihan pernapasan biasanya dilakukan 2-3 jam setelah makan 1-2 kali sehari. Tabung dimasukkan ke dalam mulut, hidung dijepit dengan dua jari (setelah 1-2 minggu ini tidak lagi diperlukan). Kemudian ambil napas pendek (2 detik) dan buang napas panjang terus menerus. Penting untuk bernafas bukan dengan dada, tetapi dengan diafragma (saat menghirup, perut menonjol, saat menghembuskan napas, itu jatuh).

Saya ingin membahas pernapasan diafragma lebih terinci. Apa arti dari nafas ini? Mengapa, bersama dengan faktor-faktor lain dari latihan pernapasan rekreasi menurut VF Frolov (hipoksia dan hiperkapnia sedang, pernafasan melalui tahan air, udara pegunungan) ditempatkan di garis depan?

Faktanya adalah bahwa diafragma, seolah-olah, membagi tubuh manusia menjadi dua bagian: rongga dada dan perut. Di atas diafragma adalah jantung dan paru-paru, bekerja dalam satu sirkuit. Di bawah - saluran pencernaan, hati, kantong empedu dan pankreas, limpa, organ panggul (pada wanita), prostat (pada pria), ginjal dan ureter.

Jadi bayangkan: Anda mengambil napas - diafragma turun. Dalam hal ini, selain fakta bahwa udara memasuki bagian bawah paru-paru sebagai hasil dari penghalusan, ada juga pijatan mekanis pada organ perut, yang memiliki efek menguntungkan pada aktivitas semua organ, misalnya, pada saluran pencernaan. Orang yang telah menderita sembelit selama beberapa dekade merasakan perbaikan dalam 2-3 minggu, tinja mereka menjadi normal.

Selain memijat organ perut, diafragma melakukan fungsi lain. Itu, seperti pompa yang kuat, membantu "mempercepat" darah ke seluruh tubuh, meningkatkan sirkulasi mikro (omong-omong, panjang pembuluh darah di tubuh kita adalah 110 ribu km). Itulah sebabnya, hampir sejak hari-hari pertama penggunaan TDI-01, pengisian darah pada pembuluh darah meningkat, kemudian pembuluh darah arteri, vena, kapiler dipulihkan dan, sebagai hasilnya, ekstremitas menjadi lebih hangat, kebisingan di kepala dan telinga menghilang.

Saat menghembuskan napas, dinding perut ditarik, paru-paru naik, volumenya berkurang, mereka dipijat. Ini sangat penting dalam patologi bronkopulmoner (bronkitis, asma bronkial, silikosis, dll.). Berkat pijatan seperti itu (bersama dengan faktor lain), partikel debu, lendir, dahak, tar dari penggunaan tembakau, dll. Disingkirkan di paru-paru.Sebagai hasil dari pijatan paru-paru, pembersihan terjadi, patensi bronkus meningkat, dan sesak nafas menghilang.

Pijat paru-paru dan, sebagai hasilnya, pemurniannya adalah hasil terpenting dari pernapasan diafragma.

Saat menguasai pernapasan diafragma, perlu memperhatikan satu fitur mengenai kontraksi lengkap diafragma selama pernafasan. Kompresi semacam itu dikecualikan dalam hipertensi, karena diafragma, yang dikompresi sepenuhnya, "memeluk" jantung dan paru-paru, meningkatkan tekanan intratoraks, intrapulmonal. Apa yang harus dilakukan? Bernapaslah secara diafragma, tetapi pada saat yang sama singkirkan kompresi penuh diafragma sampai pernapasan arteri menjadi normal.

Mari kembali menguasai teknik pernapasan hipoksia menurut Frolov. Inhalasi dan pernafasan secara bertahap diperpanjang dengan meningkatkan waktu pernafasan. Ketika waktu fase pernapasan meningkat menjadi 15 detik, mereka beralih ke pernafasan porsi. Artinya, mereka tidak menghembuskan semua udara sekaligus, tetapi sebagian. Setiap pernafasan membutuhkan waktu 6 detik, kemudian jeda untuk mengendurkan perut (1 detik) dan pernafasan baru. Saat Anda berlatih, total waktu ekspirasi Anda akan meningkat. Jumlah "porsi" juga akan bertambah. Durasi latihan pernapasan dipilih secara individual, tergantung pada keadaan kesehatan dan perasaan subjektif, dan dapat bervariasi dari 5 hingga 15 menit. Waktu latihan maksimal 40 menit per hari.

Orang yang lemah diizinkan untuk menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas ke dalam tabung (15-16 ml air dituangkan ke dalam perangkat). Pelatihan pernapasan sistematis dengan peningkatan bertahap dalam sesi dari 5 hingga 20 menit mengarah pada peningkatan ventilasi paru dan pelepasan dahak.

Latihan pernapasan pada simulator dilakukan 2-3 jam setelah makan, biasanya di malam hari, sebelum tidur, 1 kali per hari. Dalam beberapa kasus, atas rekomendasi dokter, sesi kedua diadakan.

Durasi kelas pada minggu pertama adalah 10-15 menit, kemudian secara bertahap (1 menit per hari) meningkat menjadi 30-40 menit per hari. Durasi kursus utama latihan harian pada simulator pernapasan Frolov adalah 4-6 bulan. Kedepannya, untuk menjaga kesehatan, Anda juga bisa berolahraga setiap hari atau 2-4 kali seminggu (preventive course).

Perhatian! Setelah latihan pernapasan malam, disarankan untuk tidak makan sampai pagi, Anda bisa minum segelas air atau teh tanpa pemanis, jus, kolak.

Penderita diabetes mellitus, anak-anak dan ibu hamil, serta dalam kondisi hipoglikemik, diperbolehkan makan dalam porsi kecil setelah berolahraga malam saat merasa lapar atau atas saran dokter.

Rezim endogen

Setelah menguasai mode pernapasan hipoksia, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan dalam mode endogen. Struktur tindakan pernapasan berubah untuk memberikan tambahan penyerapan sebagian kecil udara ke dalam paru-paru dan relaksasi diafragma. Disarankan bahwa setelah setiap bagian yang dihembuskan, kecuali yang terakhir, untuk melakukan penyedotan mikro dari sebagian kecil udara melalui hidung.

Setelah napas normal tanpa jeda, bagian pertama dihembuskan dengan hemat. Pada saat yang sama, perut rileks, dada dan bahu turun 3-4 cm saat Anda mengeluarkan napas, kemudian dada dan bahu naik ke posisi sebelumnya selama 1 detik dan dengan demikian bagian kedua dihembuskan, dll. Bagian terakhir adalah dihembuskan dengan cara biasa, dan mengambil napas lagi.

Perhatian diberikan pada relaksasi dan posisi perut ke depan selama periode inspirasi involunter dari setiap bagian udara. Hidung tetap pasif saat mengangkat dada dan bahu. Udara akan masuk ke paru-paru dengan sendirinya.

Kemungkinan kesalahan: ekspansi dada, amplitudo besar mengangkat - menurunkan dada dan bahu. Pernapasan endogen non-alat paling baik dikuasai dengan berjalan tenang. Pernafasan harus seminimal mungkin. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengumpulkan udara di paru-paru dan secara berkala melepaskannya dalam porsi kecil.

Durasi ekspirasi adalah 3-6 detik, interval antara ekspirasi adalah 2-3 detik. Ini tidak bekerja segera. Disarankan untuk mengeluarkan udara seekonomis mungkin melalui bibir tertutup dengan hambatan yang kira-kira sama seperti pada simulator. Secara bertahap, dalam rejimen harian, respirasi endogen akan menggantikan respirasi eksternal. Saat refleks terkondisi menjadi tetap, respirasi endogen menjadi sepanjang waktu.

Bronkitis kronis

Selama latihan di simulator, kondisi otot-otot pernapasan membaik, yang mengarah pada pembersihan bronkus dari debu, dahak, dan lendir. Secara signifikan meningkatkan patensi bronkus dan pertukaran gas dalam sirkulasi paru. Dengan bronkitis, disarankan untuk menggunakan simulator untuk inhalasi.

Asma bronkial

Dengan asma bronkial, penggunaan perangkat meningkatkan kandungan karbon dioksida dalam darah, yang berkontribusi pada penghentian bronkospasme. Meningkatkan ventilasi, mengurangi manifestasi obstruksi bronkus. Menjadi lebih mudah bagi pasien untuk menahan aktivitas fisik.

Empisema

Perangkat ini membantu menghentikan bronkospasme, pada saat yang sama mengencerkan lendir dan meningkatkan pemisahannya dari trakea dan bronkus. Kelas pada simulator membantu mengurangi pembengkakan jaringan dan meredakan hipoksia pada mukosa bronkus. Akibatnya, kegagalan pernapasan dikompensasi dan kondisi umum pasien membaik. Selain itu, pelatihan direkomendasikan untuk dilengkapi dengan inhalasi pada perangkat.

Tuberkulosis paru fokal

Perangkat ini berfungsi sebagai tambahan yang sangat baik untuk perawatan medis penyakit ini, tetapi sama sekali tidak menggantikannya. Irama kelas yang dianjurkan adalah 1 kali per hari sebelum tidur, paling baik antara pukul 21.00 dan 23.00. Makan malam paling lambat 3-4 jam sebelum kelas. Setelah prosedur, Anda tidak bisa minum atau makan. Kepatuhan yang ketat terhadap resep memungkinkan Anda menggunakan pelatihan pernapasan untuk menyembuhkan dengan dampak terbesar.

Selama bulan pertama, waktu bernapas meningkat setiap hari sebesar 30 detik. Selama bulan kedua, durasi yang dicapai dipertahankan. Selama bulan ketiga, durasi kelas secara bertahap menjadi 40 menit dan dipertahankan pada tingkat ini sampai pemulihan total.

Penyakit arteri koroner

Pernapasan pada simulator membantu menghilangkan kejang pada pembuluh koroner. Karena peningkatan kandungan oksigen dalam darah arteri, jantung mulai bekerja secara normal. Pertukaran sel diaktifkan, dan perkembangan aterosklerosis, kardiosklerosis, dan serangan jantung dicegah.

Namun, perangkat "TDI-01" tidak dapat menggantikan terapi obat untuk penyakit arteri koroner, sehingga Anda tidak dapat membatalkan obat yang diresepkan sendiri dan dirawat hanya dengan bantuan simulator. Ini membutuhkan pengawasan medis yang konstan dan pemantauan EKG.

Penyakit hipertonik

Simulator Frolov memungkinkan Anda untuk mengurangi nada pembuluh darah otak dan perifer, meningkatkan metabolisme neuron, keadaan fungsional otak, dan kerja jantung.

Karena adaptasi tubuh terhadap hipoksia, efek antihipertensi yang stabil dihasilkan.

Distonia vegetovaskular

Penyebab utama penyakit ini adalah hiperventilasi paru-paru yang konstan. Pada simulator Frolov, fakta hiperventilasi dihilangkan, aktivitas fungsional otak meningkat, dan fungsi tubuh yang terganggu dipulihkan. Akibatnya, orang tersebut sembuh.

Sindrom astenik

Dengan sindrom asthenic, respirasi jaringan di korteks serebral terganggu dan energi sel-sel otak berkurang. Simulator membantu memulihkan respirasi jaringan dan meningkatkan energi sel-sel otak; selain itu, efek perangkat keras meningkatkan struktur subkortikal selama setiap latihan. Aktivitas fungsional otak dipulihkan, keadaan fisik dan mental umum seseorang meningkat.

Menopause patologis

Dengan menopause patologis, semua sistem tubuh menderita, gangguan polisistemik kompleks terjadi. Namun, latihan reguler pada simulator menghilangkan fenomena ini hampir sepenuhnya. Secara umum, ini disebabkan oleh peningkatan kualitas pernapasan, peningkatan pasokan oksigen ke sel-sel otak dan normalisasi metabolisme. Selain itu, perangkat ini memiliki efek menguntungkan pada keadaan lingkungan psiko-emosional.

Osteochondrosis

Simulator terbukti menjadi asisten yang sangat diperlukan untuk osteochondrosis. Latihan pernapasan yang konstan meningkatkan suplai darah ke otot-otot punggung, meredakan pembengkakan jaringan, memungkinkan tubuh meningkatkan pembuangan racun dan mengaktifkan pembersihan timbunan garam. Kondisi pasien membaik secara signifikan.

Aterosklerosis

Dengan aterosklerosis, penyumbatan pembuluh darah terjadi, pertumbuhan berlebih mereka dengan plak kolesterol, sirkulasi darah terganggu. Pelatihan pada perangkat meningkatkan sirkulasi darah: plak larut, metabolisme meningkat, metabolisme lipid meningkat.

Penyakit yang disebabkan oleh gangguan metabolisme

Semua yang disebut penyakit metabolik terjadi terutama karena pelanggaran proses pernapasan dalam tubuh. Perangkat ini membantu memulihkan sirkulasi mikro yang tepat, difusi oksigen dan nutrisi, konduktivitas membran sel, dan juga meningkatkan pembuangan racun dari tubuh.

Berkat ini, banyak fungsi tubuh menjadi normal, berat badan berkurang, penyakit hilang. Dokter mencatat hasil yang baik dalam pengobatan arthrosis, batu empedu dan urolitiasis, dll dengan bantuan TDI-01.

Kontraindikasi

Pastinya terlarang gunakan simulator untuk pasien dengan diagnosis berikut: penyakit somatik dan infeksi akut, penyakit kronis pada tahap eksaserbasi dan dekompensasi akut, gagal napas disertai dengan hipoksemia berat, perdarahan paru berulang dan hemoptisis, krisis hipertensi berat.

Kehadiran kontraindikasi ditentukan oleh dokter spesialis (ahli onkologi, paru, ahli jantung, terapis, dll.). Pasien dengan implan dan cangkok harus mengoordinasikan penggunaan simulator dengan dokter yang merawat. Mengenai apakah simulator membantu dalam kasus penyakit onkologis dan apa yang disebut penyakit yang tidak dapat disembuhkan, belum ada data ilmiah.

Metode biofeedback (BFB)

Sejarah metode biofeedback memiliki sekitar 40 tahun, tetapi masa kejayaan teknologi peningkatan kesehatan ini jatuh pada saat perkembangan luas elektronik dan teknologi komputer. Ilmuwan Rusia telah memberikan kontribusi besar untuk pengembangan teknologi BFB.

Perintis dalam pengembangan metode biofeedback di negara kita adalah para ilmuwan dari Institut Kedokteran Eksperimental dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia (St. Petersburg), yang telah melakukan penelitian sistematis ke arah ini selama lebih dari 30 tahun.

Awal pengerjaan teknologi biofeedback oleh A. A. Smetankin, sekarang presiden Asosiasi Biofeedback Rusia, juga dikaitkan dengan institut tersebut. Pada tahun 1988, dengan partisipasi A. A. Smetankin, perangkat portabel "Cardiosignalizer" dibuat berdasarkan penggunaan teknologi canggih pada waktu itu. Ini adalah awal dari meluasnya penggunaan teknologi biofeedback dalam pengobatan praktis dalam negeri.

Saat ini CJSC "Biosvyaz" memproduksi kompleks BOS dengan spesialisasi berikut:

Kardiopulmonal;

Logoterapi;

Koreksi keadaan psiko-emosional;

Koreksi keadaan psiko-emosional (modifikasi baru untuk pengobatan alkoholisme, kecanduan narkoba, neurosis, dll.);

muskuloskeletal;

koreksi penglihatan;

Pencegahan dan pengobatan penyakit seksologis, urologis dan proktologis;

Pencegahan dan pengobatan penyakit urologis dan proktologis (anak-anak);

Persiapan psikofisiologis ibu hamil untuk melahirkan.

Sebagian besar metode ini tidak memiliki analog di luar negeri.

Biofeedback - metode di mana interaksi organ dan sistem tubuh diterapkan untuk mengembalikan pengaturan diri yang normal, serta peningkatan diri individu. Teknologi biofeedback cepat, tidak menyakitkan, tidak memiliki efek samping dan kontraindikasi, membutuhkan waktu minimal dibandingkan dengan metode dan metode penyembuhan yang dikenal. Tak tertandingi dalam efisiensi dan efektivitas.

Prinsip metode biofeedback sekilas sederhana - seseorang diberi kesempatan untuk melihat dan mendengar cara kerja salah satu organnya. Kemudian, berdasarkan informasi yang diterima, dia diajarkan keterampilan yang benar dari sudut pandang fisiologi, yang memastikan fungsi tubuh yang sempurna. Biofeedback memungkinkan kita untuk membekali kita semua dengan serangkaian keterampilan untuk memelihara, memperkuat, dan memulihkan kesehatan. Tugasnya adalah sebagai berikut: untuk memastikan kinerja maksimum dengan biaya minimum energi sendiri.

Ambil contoh, kontrol aktivitas motorik manusia. Ini akan menjadi sangat jelas: kita menggunakan fungsi motorik setiap menit, dan kita tahu bagaimana mengontrol otot dengan baik.

Mari kita buat rangkaian kontrol untuk fungsi kontraksi bisep menggunakan metode biofeedback: sensor kulit mencatat sinyal bioelektrik, mengubahnya menjadi amplitudo kontraksi otot. Semakin kuat dan lama kontraksi bisep, semakin tinggi menyimpang dari nol.

Tetapi transformasi sinyal bioelektrik tidak berakhir di situ. Ini ditransmisikan ke perangkat biofeedback dan diubah menjadi sinyal cahaya (amplitudo kolom cahaya di layar) dan suara (nada). Dan kemudian hal yang paling menakjubkan terjadi: seseorang mulai melihat dan mendengar bagaimana ototnya berkontraksi!

Rantai umpan balik ditutup, tetapi metode biofeedback belum berhasil. Diperlukan dua kondisi wajib lagi: instruksi dan motivasi untuk memenuhi tugas instruktur biofeedback.

Seseorang perlu diberikan instruksi verbal yang jelas. Itu tergantung pada apa yang ingin kita kembangkan di otot. Misalkan otot melemah setelah patah tulang. Kita perlu meningkatkan aktivitasnya. Dalam hal ini, instruksinya mungkin sebagai berikut: “Cobalah untuk mengontraksikan otot sehingga ketinggian kolom cahaya pada layar monitor tumbuh dan melebihi ambang batas yang ditetapkan. Melebihi ambang batas akan ditandai dengan sinyal suara yang menggembirakan. Ini berarti Anda telah melakukan latihan dengan benar. Instruksi harus jelas dan dapat dimengerti. Pasien memiliki koneksi asosiatif: Saya mengontraksikan otot, amplitudo kolom tumbuh sebagai respons terhadap kontraksi ini, dan pada ambang tertentu, sinyal suara yang menggembirakan dihidupkan. Ini adalah syarat pertama.

Kondisi kedua adalah karena kita menggunakan latihan sadar, orang tersebut mungkin tidak ingin melakukan latihan dengan benar. Jadi, Anda perlu menciptakan motivasi (alasan motivasi yang kuat) baginya untuk melakukan latihan ini dengan benar. Semakin tinggi tingkat motivasi, semakin efektif pelatihan tersebut. Dalam praktiknya, variasi permainan komputer yang tak ada habisnya, berbagai metode dorongan dan penguatan verbal, kondisi nyaman sesi biofeedback banyak digunakan sebagai pemicu motivasi. Pasien tidak hanya memiliki keinginan untuk menyelesaikan tugas, tetapi juga keyakinan akan kesuksesan. Motivasi membantu seseorang untuk menyadari dirinya, untuk mengungkapkan potensinya.

Berkat informasi yang diperoleh dengan bantuan sarana teknis, pasien dapat melakukan latihan dengan cara yang paling optimal. Oleh karena itu efisiensi tinggi penerapan metode biofeedback.

Pernapasan diatur dengan cara yang sama. Istilah "pernapasan harmonis" mencerminkan tindakan terkoordinasi dari sistem pernapasan dan kardiovaskular. Ini memastikan fungsi penuh otak dan sistem saraf otonom. A. A. Smetankin dan rekan kerjanya mengembangkan metode perangkat keras-komputer untuk pemantauan simultan dari aksi sistem pernapasan dan kardiovaskular. Mereka menemukan: semakin baik kontrol saraf terhadap aktivitas organ pernapasan dan sistem kardiovaskular, semakin besar perbedaan denyut nadi selama inhalasi dan ekspirasi dari setiap siklus pernapasan. Hanya komputer yang dapat menangkap perbedaan seperti itu jika memiliki program untuk mengubah waktu satu detak jantung menjadi detak jantung. Misalnya, selama inhalasi, durasi kontraksi jantung ternyata 0,706 s, dan selama pernafasan - 0,923 s, yang berarti bahwa saat menghirup, denyut nadi dapat diperkirakan 85 denyut / menit, saat menghembuskan napas - 65 denyut / menit . Perbedaan denyut nadi selama inhalasi dan pernafasan (di sini - 20 denyut / menit) A. A. Smetankin disebut aritmia pernapasan jantung (RAS).

Tindakan metode biofeedback melalui perangkat cardiosignaling

A. A. Smetankin dan rekan-rekannya menciptakan alat pemberi sinyal kardio yang memungkinkan Anda melihat dan mendengar cara kerja organ pernapasan dan jantung, serta koordinasinya. Perangkat pensinyalan kardio, sebagai alat dengan sensor untuk memperoleh informasi yang andal tentang kerja organ pernapasan dan jantung, tidak memengaruhi tubuh dan tidak mengganggu proses fisiologisnya.

Selaras dengan ritme jantung dan organ pernapasan, perangkat memberikan 2 sinyal umpan balik: salah satunya adalah cahaya, dalam bentuk "kelinci", berjalan di sepanjang skala LED, yang kedua adalah suara, berdenyut. Saat "kelinci" mendekati bagian atas tangga nada, nada suaranya naik, dan sebaliknya, ketika "kelinci" bergerak ke bawah, nadanya menurun secara bertahap.

Selain itu, perangkat menampilkan kurva pernapasan dengan garis biru: tarik napas - kurva naik, buang napas - kurva turun. Dalam kurva ini, perangkat memasuki denyut nadi dalam bentuk batang: semakin tinggi frekuensinya, semakin tinggi batangnya.

Teknik eksekusi santai diafragma

Penghirupan dilakukan dengan cara biasa - melalui hidung. Dalam hal ini, udara yang dihirup dilembabkan dan dihangatkan sebelum memasuki alveoli paru-paru. Sepanjang jalan, udara terbebas dari partikel debu. Penonjolan perut selama inhalasi memberikan permukaan pernapasan yang besar, di mana terjadi kontak udara dengan darah.

Pernafasan dilakukan dalam aliran tipis melalui mulut melalui bibir yang sedikit terkompresi. Ini mengatur resistensi pernafasan dan meningkatkan durasinya. Ini menciptakan pembengkakan tambahan tertentu pada alveoli. Durasi ekspirasi 2 kali lebih lama dari inhalasi. Fase siklus pernapasan mengikuti satu sama lain tanpa jeda. Otot-otot perut tidak ditarik dengan paksa, tetapi secara bertahap dan tenang. Bernapas harus nyaman, tanpa biaya yang tidak perlu. Jenis pernapasan ini disebut diafragma-relaksasi.

Aritmia pernapasan jantung (RAS)

DAS terutama merupakan indikator fungsional, yang nilainya mencerminkan koordinasi kerja sistem tubuh yang paling penting - pernapasan dan kardiovaskular. Semakin baik sistem saraf otonom mengatasi harmonisasi kerja sistem ini, semakin tinggi nilai DAS.

Inspirasi (fase aktif dari siklus pernapasan) dikendalikan oleh divisi simpatik dari sistem saraf otonom; pernafasan (fase pasif) - oleh departemen parasimpatis. Selama inhalasi, bronkus mengembang, ventrikel jantung mengeluarkan darah: yang kanan - dihabiskan ke vena pulmonalis; kiri - darah arteri teroksigenasi ke aorta. Saat menghembuskan napas, bronkus berkontraksi, dan atrium menyedot darah: yang kiri - jenuh energi dari paru-paru; kanan - buang darah dari bagian vena. Jelas bahwa untuk kontrol yang lebih baik dari kerja paru-paru dan jantung, sistem saraf otonom membutuhkan lebih banyak waktu untuk menambah atau mengurangi denyut nadi. Memperlambat napas hanya memberikan kesempatan seperti itu.

Saat istirahat, orang yang praktis sehat menyuntikkan 6 liter udara ke paru-paru dalam 15 napas per menit, denyut nadinya 72 denyut / menit. Siklus pernapasan (dari inspirasi ke inspirasi) membutuhkan waktu 4 detik. Selama waktu ini, jantung membuat hampir 5 kontraksi (misalnya, 2 di antaranya dihirup, 3 dihembuskan).

Orang yang sakit bernapas lebih cepat (misalnya, 20 napas per menit) dan menghirup lebih banyak udara (misalnya, 9 liter per menit) dan memiliki denyut nadi yang tinggi, seperti 80 bpm. Ini berarti bahwa siklus pernapasan pada orang seperti itu hanya membutuhkan waktu 3 detik, di mana jantung hanya memiliki waktu untuk membuat 4 kontraksi. Jelas bahwa dalam hal ini lebih sulit bagi tubuh untuk mengatur denyut nadi ketika mengubah inhalasi menjadi pernafasan dan, sebaliknya, pernafasan menjadi inhalasi. Oleh karena itu, dapat diharapkan bahwa perbedaan denyut jantung akan lebih sedikit dan DAS akan lebih sedikit daripada orang yang praktis sehat.

Pilihan lain adalah orang yang terlatih. Dia bernapas lebih jarang, dan denyut nadinya kurang dari orang yang praktis sehat: masing-masing 8 napas per menit dan 60 bpm. Dan volume menit pernapasan hanya 3 liter. Ini berarti bahwa durasi siklus pernapasan dalam hal ini adalah 7,5 detik, dan dalam siklus pernapasan, inhalasi dari ekshalasi dipisahkan oleh jeda 4 detik. Penghirupan berlangsung 2 detik, dan selama waktu ini jantung membuat 2 kontraksi. Kedaluwarsa dengan jeda membutuhkan sisa 5,5 detik, dan selama waktu ini denyut nadi memiliki waktu untuk menurun secara signifikan. Misalnya, jika selama inspirasi meningkat menjadi 90 bpm, maka pada akhir jeda setelah ekspirasi dapat menurun menjadi 60 bpm (DAS = 30).

A. A. Smetankin menunjukkan bahwa semakin banyak DAS, semakin aktif sistem saraf otonom mengatasi pengaturan kerja jantung dan paru-paru, semakin sedikit energi pribadi yang dihabiskan selama bekerja. Jadi, saat bernapas dengan bantuan alat pemberi sinyal jantung, seseorang harus berusaha keras untuk mendapatkan ritme pernapasan yang lambat; sangat penting untuk memantau dengan hati-hati pernafasan memanjang yang tenang.

Jadi, kita mengambil posisi yang nyaman, merasa nyaman, mengendurkan tubuh dan menyesuaikan diri dengan pemulihan karena kerja paru-paru dan jantung yang lebih terkoordinasi. Kami mematikan keributan sehari-hari, fokus pada pernapasan kami.

Pada monitor alat pemberi sinyal kardio, Anda dapat melihat betapa harmonisnya kerja organ pernapasan dan jantung. Dapat dilihat bagaimana nilai DAS berubah di bawah pengaruh sewenang-wenang dari rezim pernapasan yang disesuaikan. Peserta pelatihan melihat bagaimana nilai DAS disesuaikan pada layar monitor sesuai dengan perubahan mode pernapasan. Ia dilatih untuk mencapai denyut nadi yang lebih tinggi saat menghirup dan menurunkannya saat menghembuskan napas. Rekonsiliasi sifat sebenarnya dari pernapasan dengan nilai DAS oleh biofeedback adalah sarana yang sangat baik untuk menyelaraskan kerja organ pernapasan, di satu sisi, dan jantung, di sisi lain.

Pengamatan A. A. Smetankin dan rekan-rekannya menegaskan bahwa nilai DAS secara langsung tergantung pada keadaan psiko-emosional dan fisik seseorang. Semakin kuat kesehatan, semakin besar nilai DAS dan semakin rendah usia biologis. Ketika bank data yang solid terakumulasi, skala usia biologis berikut dikompilasi.

Skala usia biologis

Pelatihan mudah: hanya 10 hingga 15 sesi, masing-masing berlangsung 25-30 menit, pada perangkat pensinyalan kardio di bawah bimbingan dokter mengembalikan fungsi harmonis organ pernapasan dan jantung.

Penerapan metode biofeedback tidak menimbulkan rasa sakit bagi pasien; peralatan biofeedback mencatat sinyal tubuh (frekuensi siklus pernapasan, denyut nadi, ritme otak, sinyal bioelektrik yang berasal dari otot), tanpa secara langsung mempengaruhi seseorang.

Kontraindikasi

Komorbiditas parah. Penyakit menular dan tidak menular akut, penyakit sistemik dan kronis pada tahap akut, tumor ganas, cedera, yang disertai dengan penurunan kesejahteraan umum pasien. Hal ini membuat tidak mungkin untuk menggunakan metode biofeedback atau secara signifikan menghambatnya.

Obesitas derajat III. Dalam hal ini, sinyal listrik dari pasien dapat dilemahkan sedemikian rupa sehingga sinyal yang berguna menjadi tidak dapat dibedakan dari kebisingan.

Gangguan parah pada rangsangan dan konduksi jantung. Bradikardia atau ekstrasistol berat, yang menyulitkan penggunaan metode DAS-BOS.

Hernia diafragma. Perlu dicatat bahwa diagnosis semacam itu paling sering merupakan hak prerogatif ahli patologi. Di sisi lain, tidak mungkin bahwa beban selama pengembangan pernapasan relaksasi diafragma begitu signifikan untuk menyebabkan pelanggaran hernia.

Peningkatan kesiapan kejang otak. Ini membatasi penggunaan perangkat elektro-optik (monitor komputer, perangkat TV untuk permainan biokomputer). Saat bekerja dengan pasien seperti itu, perangkat BFB skala atau suara apa pun dapat digunakan.

Napas terisak-isak menurut metode J. G. Vilunas

teknik nafas terisak

Pernapasan terisak adalah pernapasan menangis, proses alami di mana seseorang berhenti bernapas melalui hidung dan mulai bernapas melalui mulut. Sistem Vilunas adalah satu-satunya sistem pernapasan di dunia ketika inhalasi dan ekspirasi hanya dilakukan melalui mulut. Pernapasan ini dapat terdiri dari tiga jenis: 1) kuat; 2) sedang; 3) lemah.

Saat berlatih sendiri, selalu mulai dengan napas terisak yang kuat.

Napas terisak yang kuat

menghirup- pendek (0,5 detik) sambil menangis; setelah menghirup tidak ada jeda, pernafasan panjang (dari 2-3 hingga 10 detik) segera dilakukan ke salah satu dari tiga suara - "ho-o-o", "fu-u-u" atau "f-f-f-f"; setelah pernafasan - jeda alami (1-2 detik), di mana tidak bernafas. Setelah itu, semuanya berulang - tarik napas, buang napas, jeda ...

Saat menghirup, Anda perlu membuka mulut dan mengeluarkan isakan ringan, seolah menangis. Pada saat yang sama, sensasinya harus sedemikian rupa sehingga udara tetap berada di mulut dan tidak masuk ke paru-paru, dan udara yang dihirup tampaknya mengenai langit-langit mulut. Jangan menyaring udara saat menghirup melalui bibir - napas yang benar tidak akan bekerja.

Kemungkinan kesalahan- ambil napas dalam-dalam, di mana udara masuk ke paru-paru, dan tidak tetap di mulut.

Jika suara muncul selama terisak-isak dan itu menyenangkan bagi Anda, maka tubuh membutuhkannya. Jika suaranya tidak enak, maka ambil napas-isak tangis tanpa suara.

Penghembusan itu selalu dilakukan dengan lancar, merata dan untuk waktu yang lama, seolah-olah Anda meniup piring dengan teh panas, mendinginkannya. Jangan pernah menghembuskan napas secara tiba-tiba, seperti meniup lilin. Perasaan selama pernafasan harus sedemikian rupa sehingga udara keluar dengan sendirinya, dengan mudah dan bebas, dan Anda hanya mengikuti pernafasan, bukan di depannya. Anda tidak menghembuskan semua udara dari paru-paru - pernafasan dilakukan saat Anda senang. Jika pernafasan ringan dan bebas berlangsung setidaknya 2-3 detik, ini adalah sinyal bahwa tubuh Anda membutuhkan napas terisak, karena sangat sedikit oksigen yang sekarang memasuki organ dan otot Anda (pernapasan "diaktifkan" oleh sinyal dari otak ). Anda tidak boleh terbawa oleh pernafasan yang lama (5-8 detik atau lebih). Waktu terbaik untuk menghembuskan napas adalah 2-3 detik, terutama pada awalnya, ketika keterampilan bernapas terisak-isak belum berkembang. Sinyal untuk akhir napas terisak-isak adalah pengurangan pernafasan menjadi 0,5 detik (pernapasan juga "dimatikan" pada sinyal sistem saraf pusat).

Kemungkinan kesalahan- mencoba meniupkan udara secara paksa saat menghembuskan napas.

Sangat penting untuk mengamati posisi mulut tertentu saat menghembuskan napas, tergantung pada suara yang diucapkan. Pada suara "fffff" di antara bibir - celah kecil di mana udara dihembuskan dengan bebas. Anda tidak boleh menekan bibir Anda dengan kencang (ini dapat menyebabkan suara lain - "pf-f-f"). Posisi bibir yang benar dapat diperoleh dengan meregangkan bibir menjadi strip, atau dengan mengumpulkannya menjadi "cubitan".

Suara “fffff” lebih kuat dari suara “hoooo” dan “fuuu”. Saat bernapas menggunakan suara ini, tekanan darah bisa turun dari 200 menjadi 140-120 mm Hg dalam 4-5 menit. Seni. Itulah mengapa suara "fffff" berbahaya bagi orang yang mengalami perubahan sklerotik pada pembuluh otak, karena secara harfiah setelah 2-3 napas, mereka mungkin merasa pusing, rasa sakit mungkin muncul. Orang-orang seperti itu pada awalnya harus menahan diri untuk tidak menggunakan suara yang sangat kuat ini, membatasi diri mereka untuk menggunakan suara "fu-u-u" sedang atau suara "ho-o-o" yang lemah. Bernapas dengan menggunakan suara-suara ini juga menyembuhkan tubuh dengan baik, sementara perubahan sklerotik pada pembuluh darah dan pembekuan darah berangsur-angsur menghilang.

Dengan suara "ho-o-o", mulut terbuka dengan bebas dan lebar. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan suara "ho-o-o" pada diri sendiri - otot-otot tenggorokan dan laring segera mengencang, udara keluar dari tenggorokan. Pernafasan dilakukan secara diam-diam, seharusnya tidak ada suara yang terdengar "x-x-x-x". Mulut terbuka selama seluruh pernafasan; hanya dengan menghembuskan napas sepenuhnya, Anda dapat menyatukan bibir dan menutup mulut.

Kemungkinan kesalahan- konvergensi bibir dalam proses pernafasan yang masih berlangsung. Dalam hal ini, Anda mungkin mendapatkan suara berbahaya bagi sebagian orang "fffff", meningkatkan tekanan, dll.

Saat mendengar suara "fu-u-u", Anda perlu membuka mulut sehingga terbentuk lubang seukuran kenari. Untuk melakukan ini: 1) jangan ucapkan suara "f", hanya "u-u-u"; 2) bulatkan bibir Anda (untuk menentukan ukuran lubang individu Anda, masukkan jari telunjuk Anda ke dalam mulut Anda, bibir hampir menyentuhnya). Anda tidak boleh menyatukan bibir, karena ini dapat menyebabkan suara "ffffff". Pernafasan dilakukan dengan bibir dan juga tidak terdengar.

Kemungkinan kesalahan- udara pada suara "fu-u-u" dihembuskan bukan oleh bibir, tetapi oleh tenggorokan.

Karena lubang di antara bibir pada suara "fu-u-u" relatif kecil, sedikit perhatian yang melemah dapat menyebabkan konvergensi bibir yang berbahaya dan suara "f-f-f-f". Karena itu, saat mengucapkan suara "fu-u-u", pantau dengan hati-hati posisi bibir, jangan biarkan mereka saling mendekat sampai akhir pernafasan.

Berhenti sebentar. Setelah pernafasan, jeda alami mengikuti - 1-2 detik. Jangan bernapas selama waktu ini. Untuk menghitung waktu, Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri: "Satu mobil" (1 detik) atau "Satu mobil, dua mobil" (2 detik), dan baru kemudian Anda harus menarik napas pendek sambil terisak.

Kemungkinan kesalahan- pernapasan terisak dilakukan tanpa jeda, dan inhalasi-ekshalasi - tanpa terisak.

Napas isak sedang

Pilihan: nafas - 1 detik tanpa isak tangis, udara sudah masuk ke paru-paru. Dengan kata lain, napas yang tenang diambil melalui mulut. Pernafasan - untuk tiga suara yang sama ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), durasi pernafasan sama dengan nafas terisak yang kuat (dari 2- 3 hingga 10 detik), jeda setelah ekspirasi (1-2 detik).

Anda harus beralih ke pernapasan terisak sedang dalam kasus berikut.

1. Saat pernapasan isak tangis yang kuat benar-benar berakhir (yaitu, pernafasan ke suara apa pun dikurangi menjadi 0,5 detik).

2. Ketika isak tangis yang kuat berlanjut, tetapi ada sensasi yang tidak menyenangkan saat terisak (Anda sepertinya lelah, Anda lelah menangis). Untuk meredakan ketidaknyamanan yang muncul, Anda harus beralih ke napas yang tenang tanpa terisak. Jika hal ini mengakibatkan pernafasan yang panjang, maka tubuh benar-benar membutuhkan nafas isak yang sedang.

Napas terisak lemah

Pilihan: tarik napas - 1 detik, buang napas - 1 detik atau sedikit lebih lama, jeda - 1-2 detik. Saat menghembuskan napas, satu suara diucapkan - "ho-o-o". Napasnya agak lemah, tanpa isak tangis; udara dikirim ke paru-paru.

Perlu dicatat bahwa ketika tubuh sakit, sistem saraf pusat akan "menghidupkan" pernapasan terisak-isak yang kuat dan sedang untuk memberi semua organ dan otot lebih banyak oksigen, dan karenanya nutrisi.

* * *

Saat menggunakan napas terisak, Anda mungkin merasa ingin menguap. Menguap adalah mekanisme lain dari pengaturan diri alami tubuh, menormalkan pertukaran gas dan proses metabolisme, mengurangi ketegangan saraf, menguap juga berkontribusi pada hilangnya kerutan di wajah, yaitu peremajaan. Karena itu, Anda harus menguap dengan bebas, tanpa meremas bibir dan gigi Anda.

Dalam proses bernapas terisak, mungkin ada perasaan kekurangan oksigen - maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam. Ini dilakukan sebagai berikut: secara bertahap, oksigen sebanyak yang Anda inginkan ke dalam paru-paru saat ini, tetapi kemudian pernafasan yang sama panjangnya mengikuti suara "fu-u-u" (selama itu menyenangkan). Jika sejak pertama kali perasaan kekurangan oksigen tidak sepenuhnya hilang, maka setelah jeda ("satu mobil, dua mobil"), napas dalam-dalam diulangi dengan embusan napas panjang.

Anda harus memperhatikan fakta bahwa dengan pernapasan terisak seharusnya tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan (nyeri, pusing, dll.). Sebaliknya, itu harus menyenangkan, nyaman, nyaman. Munculnya ketidaknyamanan sekecil apa pun adalah sinyal bahwa Anda bernapas dengan tidak benar. Dalam hal ini, Anda perlu segera menghentikan napas yang tersedu-sedu, mencari tahu apa kesalahannya, dan baru kemudian melanjutkan lagi.

Saat menguasai pernapasan terisak, pengendalian diri yang konstan terhadap kondisi seseorang diperlukan. Selama Anda bernapas dengan benar, proses fisiologis dalam tubuh menjadi normal dan lebih banyak vitalitas terakumulasi. Namun, pelanggaran aturan dapat menyebabkan kegagalan serius dan membatalkan semua upaya.

Selama Anda bernapas dengan benar, tekanan darah menjadi normal, mendekati normal; namun, tidak memperhatikan fakta bahwa tubuh telah berhenti bernapas terisak-isak (pernapasan telah memendek), dan melanjutkan dengan paksa, Anda akan mengganggu proses metabolisme yang dinormalisasi secara harfiah dalam 2-3 napas, yang akan segera menyebabkan signifikan peningkatan tekanan darah. Jika Anda menggunakan pernapasan terisak dengan benar, Anda akan segera melihat beberapa perubahan positif dalam kesejahteraan, tidak ada efek samping yang akan muncul. Namun, untuk orang tua yang sudah memiliki perubahan sklerotik pada pembuluh otak, disarankan untuk menahan diri dari terisak-isak hingga suara "ffffff", karena penurunan tekanan darah yang cepat dan signifikan (dalam 5 menit, tekanan dapat turun dari 200 hingga 140-120 mm Hg) dapat mempersulit dan mengganggu nutrisi sel-sel otak dan, akibatnya, setelah 2-3 napas, pusing ringan mungkin muncul. Pada awalnya, Anda harus menggunakan suara yang lebih moderat "ho-o-o" atau "fu-u-u", dan ketika tubuh cukup membaik, Anda dapat beralih ke suara "f-f-f-f".

Pada beberapa pasien (misalnya, dengan asma bronkial), saat menggunakan suara "ho-o-o", beberapa jenis keringat, suara serak di tenggorokan dapat terjadi. Jadi, untuk saat ini, mereka seharusnya tidak menggunakan suara itu. Namun, saat mereka menjadi lebih sehat di masa depan, mereka juga dapat beralih menggunakan suara "ho-oh-oh."

Suara "ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" disebabkan oleh ketegangan pada otot-otot saluran pernapasan, tenggorokan, laring, bibir, yang dengannya pernafasan memiliki efek penyembuhan, memperpanjang pernapasan. Dengan mengganti suara yang sesuai, Anda meregangkan kelompok otot yang berbeda dari saluran pernapasan.

Selama jeda setelah pernafasan, Anda dapat mempertahankan ketegangan kelompok otot yang tegang saat mengucapkan suara; ini berkontribusi pada kebutuhan alami untuk menghirup. Beginilah cara tubuh menentukan durasi jeda yang optimal - 2 detik. Oleh karena itu, ketika seseorang mengatakan bahwa dia dapat menahan jeda lebih lama (misalnya, hingga 10-15 detik), Vilunas tidak menyarankan melakukan ini, karena penundaan seperti itu tidak lagi memenuhi kebutuhan tubuh, dan oleh karena itu tidak berguna, bahkan berbahaya.

Durasi pernapasan terisak tergantung pada tingkat ketegangan dalam tubuh, pada tingkat pelanggaran proses fisiologis pada saat tertentu, dan, akibatnya, pada berapa banyak oksigen dan energi yang dibutuhkan semua organ dan otot. Semakin kuat pelanggaran ini, semakin lama pula nafas yang tersedu-sedu. Ini bisa berlangsung dari 2-3 napas hingga 1 jam, dan terkadang lebih lama.

Urutan penggunaan bunyi “ho-o-o”, “fu-u-u”, atau “f-f-f-f” adalah sebagai berikut: Anda menarik napas, mengucapkan satu suara di awal, sampai Anda merasa bahwa pernafasan menjadi lebih pendek, - maka Anda dapat beralih ke suara lain, dll. Saat napas terisak-isak selesai, lanjutkan ke pernapasan hidung normal. Pergantian seperti itu dapat dilakukan 4-5 kali sehari dan bahkan lebih sering: untuk ini, setiap 1-1,5 jam, periksa apakah tubuh perlu bernapas terisak-isak. Tes dilakukan dengan kenyamanan pernafasan.

Mengingat manfaat kesehatan yang luar biasa dari nafas terisak, maka perlu untuk dapat memperpanjangnya secara alami selama mungkin, sesuai dengan kebutuhan tubuh itu sendiri. Salah satu caranya, seperti yang disebutkan di atas, adalah pergantian suara "ho-o-o", "fu-u-u" dan "f-f-f-f". Mengganti suara-suara ini dalam urutan yang sewenang-wenang, Anda dapat secara signifikan memperpanjang pernapasan terisak dan memastikan pemulihan tubuh secara maksimal, yang berfungsi sebagai pencegahan penyakit apa pun yang efektif.

Cara alami lain untuk memperpanjang napas isak adalah dengan menggunakan gerakan. Jadi, jika pernapasan berhenti saat duduk, Anda harus mengubah postur Anda (misalnya, berdiri dan mulai bergerak), dan pernapasan terisak dapat dilanjutkan. Sangat baik menggunakan pernapasan terisak saat berjalan (untuk bekerja, dari bekerja, dll.), Dan Anda tidak perlu menghitung langkah-langkahnya - Anda cukup mengikuti pernapasan Anda sesuai dengan metodologi yang telah dijelaskan.

Perlu memperhatikan poin penting berikut ini. Pada hari-hari awal, ketika organ yang sakit baru mulai bekerja normal, dari waktu ke waktu rasa sakit mungkin muncul atau tekanan darah tinggi dapat kembali pada pasien hipertensi. Pada saat ini, napas terisak harus digunakan bersamaan dengan pengobatan tunggal. Jeda antara kekambuhan penyakit secara bertahap akan memanjang, yang pada akhirnya akan menyebabkan penolakan total terhadap obat-obatan.

Sebuah kesalahan yang tak termaafkan adalah keinginan sadar untuk mengambil dari napas terisak lebih dari apa yang bisa diberikannya. Mengencangkan napas terisak secara paksa menyebabkan hasil negatif. Jika Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan, Anda harus segera menghentikan latihan.

Pada hari-hari awal, setiap kali Anda ingin bernapas, jangan mengambil lebih dari 5-6 napas. Hal utama adalah bernapas dengan benar. Untuk melakukan ini, bangun di pagi hari dan periksa kebutuhan tubuh akan napas terisak. Tes akan memakan waktu 1 detik: tarik napas pendek dan napas panjang. Jika pernafasan berhasil, Anda dapat mengambil beberapa napas. Kemudian, sepanjang hari, ulangi pernapasan ini setiap jam. Tugas utama Anda adalah mengkonsolidasikan keterampilan pernapasan yang tepat, mengingat posisi bibir dengan suara yang berbeda (pada awalnya baik untuk melihat ke cermin). Semua ini akan memungkinkan Anda untuk secara aktif menggunakan pernapasan terisak dalam 2-3 hari dalam situasi apa pun (berbaring, duduk, berdiri, berjalan, di rumah, di jalan, dalam transportasi, dll.), secara efektif menyembuhkan tubuh Anda.

Kekurangan dari metode Vilunas

Harus diingat bahwa senam pernapasan J. G. Vilunas - napas terisak-isak - adalah, pertama-tama, semacam swadaya darurat. Hal ini dapat dipraktekkan secara sporadis dengan cara "darurat". Tetapi Anda tidak dapat mengubah pernapasan yang biasa dan menetap. Masalah seperti itu harus diselesaikan dengan metode lain: menurut V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin (menggunakan kompleks Samozdrav).

Konsep memulihkan jenis pernapasan alami yang diusulkan oleh K. V. Dineika

Pada akhir abad XX. sebuah ide mulai muncul tentang pernapasan berlebihan orang modern - ternyata konsentrasi oksigen yang terlalu tinggi di udara yang mengisi paru-paru berbahaya bagi lapisan dalam pembuluh darah. Oleh karena itu, berbagai latihan pernapasan mulai dikembangkan, yang ditujukan untuk melemahkan pernapasan, mencapai jenis pernapasan alami, yang dapat dipahami sebagai memastikan konsentrasi normal karbon dioksida dalam darah arteri dan, yang lebih penting, konsentrasi oksigen yang cukup dalam darah. udara mengisi paru-paru. Di sini, konsentrasi oksigen yang cukup dipahami bukan sebagai 16%, karakteristik pernapasan normal dengan ventilasi paru-paru "kuat" (8 MOD atau lebih saat istirahat), tetapi agak kurang (dari 15 hingga 9%). Untuk melakukan ini, MOD tidak boleh melebihi 4,5 liter udara.

Salah satu metode ini - memastikan jenis pernapasan alami - ditawarkan oleh ahli fisiologi, psikoterapis, spesialis di bidang terapi fisik K. V. Dineika. Dia menciptakan kompleks pelatihan psikofisik, yang mencakup latihan pernapasan khusus untuk mengembalikan jenis pernapasan alami yang hilang dalam kondisi tidak aktif dan stres fisik. Menurut Dineika, jenis pernapasan alami dibedakan oleh keselarasan dan partisipasi semua otot pernapasan.

Otot terkuat yang digunakan untuk inhalasi adalah diafragma, untuk ekspirasi adalah otot perut (abdominal muscle). Jika otot-otot ini bekerja dengan benar, maka saat Anda menarik napas, perut sedikit menonjol, dan saat Anda menghembuskan napas, ia menarik kembali. Ngomong-ngomong, pernapasan seperti itu sering disebut diafragma.

Jenis pernapasan ini paling mudah dikuasai dengan berbaring telentang dan menekuk lutut. Namun, perlu dipelajari bagaimana menerapkannya pada posisi tubuh lain (duduk dan berdiri).

Teknologi pernapasan alami

Ambil posisi yang nyaman. Anda perlu duduk, bersandar pada sandaran kursi, tidak tegang, menjaga leher Anda tetap vertikal. Buang napas sehingga volume perut berkurang dan pada saat yang sama dada turun. Berhenti bernapas selama beberapa detik sampai perasaan menyenangkan berlanjut. Ambil napas dalam-dalam tanpa mengejan. Pada saat yang sama, perut sedikit menggembung, dada mengembang. Kerja otot harus dikontrol secara mental, untuk merasakan gerakan otot perut dan dada.

Anda harus bernapas melalui kedua lubang hidung, tanpa ketegangan. Bernafas menjadi sunyi. Selama menahan napas, tidak boleh ada ketegangan di pita suara.

Penurunan frekuensi pernapasan untuk menurunkan MOD dicapai dengan pelatihan pernapasan sesuai dengan program yang ditunjukkan pada tabel. Latihan-latihan ini dilakukan dalam posisi duduk di ruangan yang berventilasi baik. Anda harus mulai melakukan tugas dari yang pertama, pindah ke yang berikutnya hanya ketika tugas yang sedang dikuasai akan dilakukan dengan mudah, alami, tanpa usaha selama seminggu. Empat tugas pertama harus dilakukan hingga 4 kali berturut-turut, kemudian hingga 6-7 kali, sesuai dengan kesejahteraan.

Anda dapat berlatih beberapa kali sehari sebelum makan. Setelah menguasai semua tugas dengan baik, Anda dapat melakukan semuanya dalam satu baris 1 kali. Jika indikator resistensi kekurangan oksigen sudah membaik, maka dapat diulang lebih sering. Sebagai indikator ini, K. V. Dineika menggunakan rasio denyut nadi dengan durasi menahan napas hingga munculnya kesulitan pertama (dalam detik). Misalnya, denyut nadi 80 bpm dan apnea (kurang bernapas) adalah 40 detik. Indeks keberlanjutan adalah dua (80: 40 = 2). Semakin rendah nilai yang diperoleh, semakin tinggi resistensi terhadap kekurangan oksigen.

Karena kekurangan oksigen memiliki efek yang merugikan tidak hanya pada bagian yang berbeda dari sistem saraf pusat, tetapi juga pada semua fungsi tubuh, indikator ini harus ditingkatkan dengan melatih otot-otot pernapasan, memulihkan mekanisme pernapasan normal dan alami, dan secara teratur melakukan aktivitas fisik. (berjalan, berlari, permainan, berbagai latihan). ).

Lakukan 10 squat atau 10 kursi naik (tergantung kondisi umum). Kecepatan gerakan rata-rata: untuk sedetik, lakukan jongkok dan detik berikutnya - bangun. Sambil jongkok, buang napas. Setelah menyelesaikan tugas, istirahat selama 4 menit duduk dan bernapas dengan tenang. Kemudian hitung denyut nadi dan durasi apnea. Jika indikatornya kurang dari saat istirahat, maka ini berarti resistensi terhadap kekurangan oksigen setelah bernafas meningkat. Jika indikator meningkat setelah istirahat, maka Anda perlu mengurangi beban sementara, dan terkadang berkonsultasi dengan dokter.

Penurunan resistensi terhadap kekurangan oksigen terutama tergantung pada perbaikan sistem kardiovaskular dan organ pernapasan.

Latihan pernapasan yang memperlambat pernapasan dengan secara bertahap memperpanjang pernafasan dan jeda berikutnya (sambil memperpendek fase inhalasi) membantu untuk secara bertahap memperoleh keterampilan pernapasan lambat yang penuh dan alami. Mereka melatih tingkat regulasi pernapasan sukarela dan mekanisme penggunaan oksigen secara ekonomis saat istirahat. Pada saat yang sama, nada umum tubuh meningkat, proses saraf menjadi seimbang dan stabilitas relatif dari fungsi fisiologis tubuh dipastikan. Efektivitas olahraga juga tergantung pada suplai darah normal ke sistem pencernaan dan ekskresi.

K. V. Dineika memberikan rekomendasi terpisah tentang pernapasan saat berjalan. Saat berjalan dengan langkah normal, Anda harus menarik napas dalam jenis pernapasan penuh yang harmonis, memberikan perhatian terbesar pada pernafasan aktif, dan pada akhir pernafasan, menggambar di perut bagian bawah. Kedalaman dan kepenuhan inspirasi selalu bergantung pada beban dan aktivitas pernafasan. Pernafasan aktif secara bersamaan memperkuat otot-otot perut. K. V. Dineika memperingatkan - dengan gastritis dengan keasaman tinggi, seseorang tidak boleh terlalu banyak menarik perut saat menghembuskan napas, agar tidak meningkatkan fungsi motorik dan sekresi lambung dan keasamannya.

Saat berjalan, Anda perlu bernapas secara berirama, menghirup dan menghembuskan napas. Misalnya, 4 langkah - tarik napas, 4 langkah lagi - buang napas. Dalam hal ini, ritme pernapasan harus murni individual, karena pengaturan pernapasan tergantung pada banyak hal (kesehatan umum, usia, tingkat kebugaran, jumlah hemoglobin dalam darah, resistensi terhadap kekurangan oksigen). Memilih sendiri ritme pernapasan individu saat berjalan, atau joging, atau berjalan - berlari - berjalan, Anda harus dipandu oleh indikator subjektif dan objektif yang dijelaskan di atas.

Dengan semua jenis hiking, perlu untuk secara bertahap memperpanjang rute atau menambah waktu: untuk berjalan - dari 2 menjadi 4, lalu 6 dan bahkan 8 km. Untuk berjalan dan berlari sebentar-sebentar - hingga 30 menit. Untuk jogging - dari 2 hingga 4 menit, lalu hingga 6, 8 dan 10 menit.

Intensitas pelajaran tergantung pada kecepatan gerakan dan durasinya. Praktis orang sehat harus mencoba meningkatkan kecepatan kelas, dan orang yang lemah dan lanjut usia harus mencoba meningkatkan durasi kelas dengan ritme yang tenang. Tetapi dalam semua kasus, beban tidak boleh menyebabkan sesak napas; yaitu, harus ada perasaan bahwa, meskipun beban meningkat secara bertahap, Anda bernapas dengan mudah, dan denyut nadi setelah istirahat singkat (dari 4 hingga 10 menit) kembali ke nilai aslinya.

Teknik pernapasan refleks terkondisi V. K. Durymanova

Dokter Vitaly Konstantinovich Durymanov lulus dari Sekolah Tinggi Pendidikan Jasmani Novosibirsk, kemudian Institut Medis Tomsk, dilatih di Moskow, dalam layanan darurat. Saat ini dia tinggal di Biysk, merawat orang tanpa obat-obatan dan mengatakan bahwa dia belum menulis satu resep pun.

Jadi, menurut Durymanov, apa itu pernapasan penyembuhan: ia menawarkan pasiennya latihan pernapasan yang menggabungkan sifat penyembuhan tawa dan tangisan. Anda dapat bernapas dalam porsi, atau tepian, dalam posisi apa pun, tetapi lebih disukai saat berjalan atau berlari.

Alam telah memberi kita sarana perlindungan yang sangat baik terhadap kelebihan beban: tawa dan tangisan. Bahkan emosi positif dapat merugikan jika tidak disertai dengan tawa, yang dapat dianggap sebagai serangkaian napas pendek terus menerus. Pernafasan inilah yang memecah aliran impuls yang berbahaya: menangis, misalnya, memecah aliran dengan serangkaian napas pendek (isak).

Proses eksitasi dan penghambatan selama tawa dan menangis seimbang, dan pada saat yang sama tekanan darah dinormalisasi. Itulah sebabnya, setelah tertawa, seseorang merasakan gelombang kekuatan, dan setelah menangis setelah syok yang parah, ia merasa lega.

Pernapasan porsi, atau pernapasan di tepian, sangat sederhana untuk dilakukan: 3-4 napas pendek berturut-turut, lalu jumlah napas pendek yang sama. Dan itu saja. Berkat metode ini, aliran impuls ke otak dengan napas dalam-dalam, serta kejutan emosional, terputus.

VK Durymanov menyarankan, misalnya, pasien dengan asma bronkial untuk mengatasi serangan dengan bernapas dengan tepian. Anda harus berdiri pada jarak satu langkah dari dinding, bersandar di atasnya dengan telapak tangan, tarik napas dan kemudian, tanpa bernapas, lakukan push-up sebanyak mungkin dari dinding. Setelah itu, sambil berjalan di tempat, tarik napas dalam-dalam dan ulangi push-up lagi tanpa bernapas. Satu pelajaran dapat terdiri dari lima pendekatan tersebut.

Jenis lain dari pernapasan penyembuhan menurut Durymanov adalah pernapasan berirama dengan jeda: pernafasan yang tenang - jeda (3 detik) dengan relaksasi otot lengkap - segera "buang napas" tanpa ketegangan - jeda lagi (3 detik) dan dengan relaksasi lebih lanjut - napas alami . Saat siklus berulang, inhalasi menjadi lebih alami dan penuh, kelegaan datang.

V. K. Durymanov yakin bahwa praktis tidak ada masalah kesehatan jika Anda secara teratur berlatih pernapasan berirama selama sekitar dua minggu, menahannya setiap setengah jam. Senam dapat dilakukan dalam posisi apa pun - berbaring, duduk, berdiri. Anda juga dapat bergerak: buang napas selama 3 langkah, jeda, selesaikan pernafasan, jeda - juga untuk 3 langkah, tarik napas.

Latihan pernapasan menurut G. S. Shatalova

Dalam sistem penyembuhan alami Galina Sergeevna Shatalova, ada juga latihan pernapasan. Tergantung pada arah mana peningkatan terbesar dalam volume dada terjadi, ada jenis pernapasan dada, perut, dan campuran. Anda dapat mengubah jenis pernapasan dengan bantuan sistem penyembuhan alami.

Dari semua jenis pernapasan, Shatalova membedakan perut. Ini dilakukan sebagai berikut: dengan awal inhalasi, perut harus didorong keluar terlebih dahulu, kemudian area diafragma dan kemudian tulang rusuk dan tulang selangka diangkat. Di daerah supraklavikula, napas berakhir. Pernafasan juga dimulai dengan perut - itu ditarik, diafragma naik, tulang rusuk turun, dan akhirnya otot supraklavikula berkontraksi.

Shatalova percaya bahwa bernapas di perut bagian bawah memiliki efek terbaik pada keadaan tubuh. Latihan yang agak sulit ini memerlukan persiapan awal yang serius, sangat penting untuk memiliki keterampilan pelatihan autogenik untuk memusatkan energi di pusat energi yang terletak tepat di bawah pusar.

Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan berdiri, duduk atau berbaring - tergantung bagaimana perasaan Anda. Latihan harus tanpa alas kaki dan, jika mungkin, di udara segar.

Posisi paling alami dari tubuh manusia adalah postur berdiri. Karena itu, lebih baik melakukan latihan pernapasan di dada alam.

Orang yang menderita gangguan sistem saraf seperti neurosis dan neurasthenia, serta pasien dengan hipertensi, tidak disarankan untuk segera melanjutkan ke latihan yang memerlukan menahan napas, karena bahkan jeda kecil antara menghirup dan menghembuskan napas dapat menyebabkan kejang dan lainnya. konsekuensi negatif.

Dalam kasus seperti itu, seseorang harus mulai dengan pernapasan duduk, yang memiliki efek menenangkan, atau, melakukan pernapasan berirama penuh, membatasi diri pada inhalasi, retensi setelah inhalasi dan pernafasan.

Latihan untuk pemula

Cobalah menghirup udara dan secara mental, dengan upaya kemauan, bagaimana mendistribusikannya, katakanlah, di kaki. Anda akan merasakan bagaimana aliran kekuatan yang memberi kehidupan mengalir ke sana. Buang napas dan lakukan hal yang sama dengan lengan dan bagian tubuh lainnya.

Latihan pasif

1. Pertama, Anda bisa bangun, rileks, dan bernapas dalam-dalam.

2. Sekarang Anda perlu mencoba menguasai apa yang disebut bentuk tiga lingkaran: kaki sedikit ditekuk di lutut - selebar bahu; tangan - di garis bahu, ditekuk di siku, telapak tangan saling berhadapan. Untuk lebih akurat mereproduksi pose ini, Anda perlu membayangkan bahwa Anda menggenggam bola besar dengan kaki dan tangan Anda, dan dengan jari terentang Anda meremas bola yang lebih kecil, kira-kira seukuran kepala Anda.

3. Duduk di kursi, Anda dapat melakukan pernapasan pasif dan melengkapinya dengan gerakan tangan yang lambat dan terukur: kepala dan punggung lurus, telapak tangan di pinggul dengan ibu jari ke dalam, kaki ditekuk di lutut di sudut yang tepat. Saat menghirup, tangan naik ke irama pernapasan (sementara tangan benar-benar rileks) setinggi bahu, dan saat menghembuskan napas mereka jatuh dengan mulus, tangan terbuka.

4. Untuk melakukan latihan pernapasan dalam posisi terlentang, Anda perlu menyiapkan permukaan kayu solid, yang, jika diinginkan, ditutupi dengan seprai, seprai, atau permadani tipis. Jika cuaca sangat dingin, Anda bisa mengenakan kaus kaki dan menutupi diri dengan selimut wol. Dalam posisi terlentang, lengan berbaring bebas di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah, dan untuk mengontrol napas yang dihasilkan, satu tangan bertumpu di dada dan yang lainnya di perut.

5. Ada juga beberapa opsi untuk bernafas dengan berbaring miring: letakkan kepala di tangan Anda, dan tangan lainnya di sepanjang tubuh atau bawa ke belakang sehingga telapak tangan menyentuh lantai.

latihan aktif

1. Pernapasan saat berjalan harus alami dan santai, tidak hanya pada posisi statis tertentu, tetapi juga saat bergerak. Pernafasan harus selalu 2 langkah lebih lama dari inhalasi. Cara termudah untuk mempelajari aturan ini adalah dengan berjalan kaki. Keteguhan perbedaan antara menghirup dan menghembuskan napas adalah wajib, sedangkan durasinya sewenang-wenang dan individual: beberapa orang bahkan berhasil menarik napas selama 18 dan menghembuskan napas selama 20 langkah.

2. Anda harus berlari dengan kaki yang sedikit ditekuk, dengan mudah dan santai, sementara kaki Anda sedikit kenyal. Persyaratan untuk bernapas sama dengan berjalan, dengan hanya satu perbedaan: selama berlari intens, inhalasi dan ekspirasi bisa sama durasinya. Namun, jika napas menjadi terlalu panjang, gerakan harus diperlambat.

Respirasi kulit

Menggunakan terutama pernapasan paru-paru dasar, tubuh kita juga bernapas dengan setiap sel individu. Pernapasan kulit merupakan bagian integral dari proses pernapasan alami tubuh yang normal. Untuk menggunakan jenis pernapasan ini, perlu menjaga kebersihan kulit, serta menguasai teknik relaksasi dengan sempurna.

Anda harus berdiri tegak, kaki selebar bahu, rentangkan tangan ke samping dan, santai, maju selangkah. Kemudian, hanya dengan menggerakkan lubang hidung Anda, hirup udara segar yang menyegarkan dengan kulit Anda. Pernafasan juga santai, disertai dengan menurunkan lengan dan mengangkat ujung kaki.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, kami akan memperkenalkan Anda pada beberapa aturan penting yang sama sekali tidak boleh dilanggar saat melakukan latihan pernapasan sesuai dengan metode Strelnikova. Bacalah dengan cermat dan hafalkan dengan baik.

Aturan 1

Batasi waktu latihan hingga setengah jam, yaitu setengah jam di pagi hari, setengah jam di malam hari. Tidak lebih! Kelelahan tidak bermanfaat bagi tubuh, terutama yang tidak terlatih dan tidak sehat.

Aturan 2

Sama sekali tidak perlu berusaha untuk melakukan semua siklus satu demi satu tanpa interupsi. Anda harus pergi ke pemulihan Anda untuk waktu yang lama, secara bertahap, dengan tenang. Sebulan setelah dimulainya pelatihan, Anda akan dapat melakukan 16 gerakan napas tanpa istirahat, setelah masing-masing dua - 32. Tetapi untuk melakukan semua 96 gerakan napas sekaligus tidak layak untuk dicoba. Ingat: Anda tidak berpartisipasi dalam olahraga, tetapi bekerja dengan susah payah pada tubuh Anda.

Kerjakan diri Anda setiap hari, tetapi jika Anda merasa lelah, memiliki rasa tidak enak di mulut, nyeri otot, dll., tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Apakah saya terlalu terburu-buru?" Jika sensasi ini muncul setelah bergerak dari 8 ke 16 gerakan, kembali ke 8. Ketika Anda siap untuk melakukan 16 gerakan, Anda akan melakukannya tanpa kesulitan dan usaha.

Aturan 3

Dalam senam Strelnikova, bukan jumlah gerakan yang penting, tetapi pelaksanaan seluruh kompleks. Kompleks ini disusun sebagai satu sistem dan diuji pada ribuan pasien. Untuk mengembalikan kesehatan, sangat penting bagi Anda untuk melakukan semua latihan dalam satu sesi, dan tidak hanya satu, tetapi berkali-kali. Ketegangan berulang dari otot yang sama tidak akan memberikan pemulihan. Tetapi perubahan posisi yang konstan, melatih seluruh sistem otot secara bersamaan dengan pernapasan - ya.

Dan secara umum, ingat: jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, ini tidak berarti bahwa latihan ini tidak dirancang untuk Anda. Ini hanya berarti bahwa Anda belum mendapatkannya. Berlatih dan Anda akan baik-baik saja. Demikian pula, beberapa latihan mungkin tampak terlalu mudah bagi Anda. Tapi itu bukan alasan untuk tidak melakukannya.

Jika Anda ingin teknik ini membantu Anda, Anda harus melakukan semua latihan kompleks secara berurutan dan tepat sebanyak yang ditunjukkan.

Aturan 4

Jika Anda merasa sangat buruk, jika Anda memiliki suhu tinggi, jika Anda sakit, maka jangan mencoba untuk "memberikan yang terbaik" dan jangan takut ketinggalan kelas! Namun, jika kondisi buruk Anda terkait dengan penyakit yang menyebabkan Anda mulai bekerja dengan pernapasan, sebaliknya, Anda dapat menambah jumlah kelas.

Aturan 5

Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk seluruh kompleks, lakukan versi ringan. Artinya, bukan 3 kali untuk 96 gerakan, tetapi 32 gerakan untuk setiap latihan. Seluruh kompleks - dari "Ladoshki" hingga "Langkah" akan membawa Anda tepat 5 menit! Ingat: lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi tepat waktu.

Beri diri Anda waktu untuk melakukan latihan. Di pagi hari mereka melakukan senam dengan perut kosong, dan di malam hari dengan perut kosong, atau 1,5 jam setelah makan. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita penyakit pada sistem pencernaan.

Aturan 6

Dalam senam Strelnikova, sinkronisasi gerakan dan pernapasan, ritme, dan kepatuhan dengan urutan latihan sangat penting. Karena itu, Anda perlu belajar cara menghitung dan tidak kehilangan hitungan. Jika tidak, Anda akan membuat beberapa gerakan lebih banyak dan yang lain lebih sedikit dan merasa kesal karena Anda tidak dapat menghitung napas Anda. Menghitung dalam delapan adalah yang terbaik. Kami membuat 8 gerakan, jadikan diri Anda "takik" dan kerjakan.

* * *

Senam menurut Strelnikova pasti akan membantu, tapi jangan berharap keajaiban di hari kedua. Anda akan mendapatkan hasilnya tidak lebih awal dari dalam sebulan, dan bahkan kemudian, asalkan Anda melakukan semuanya dengan benar, jangan menghindari kelas dan jangan memaksa tubuh Anda dengan pelatihan berlebihan. Pendekatan belajar yang tenang dan optimis adalah yang terbaik yang Anda harapkan. Jika Anda melakukan semua latihan dengan benar dan mengikuti semua rekomendasi, jika Anda memperhatikan batasan dan larangan, maka semuanya akan baik-baik saja dengan Anda. Senam berguna untuk anak-anak dan orang tua, tetapi dalam segala hal Anda perlu mengetahui rasa proporsi. Itu juga membutuhkan keyakinan akan kesuksesan.

Manfaat dan bahaya pernapasan menurut Strelnikova telah menjadi kontroversi selama lebih dari setahun. Orang yang tahu tentang propertinya terbagi menjadi dua kubu. Mereka yang yakin bahwa hanya ada bahaya dari senam Strelnikova, dan mereka yang percaya bahwa hanya ada satu manfaat dari pernapasan seperti itu. Tetapi yang utama adalah mengikuti rekomendasi, mempertimbangkan kontraindikasi.

Sejarah penciptaan latihan pernapasan menurut Strelnikova

Latihan pernapasan ditemukan oleh Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Metode ini diakui sebagai suatu sistem pada tahun 1973. Alexandra Nikolaevna adalah seorang penyanyi opera. Setelah kehilangan suaranya, dia memperbaiki sistem ibunya, yang ditujukan untuk pengobatan asma.

Hasilnya, mereka bersama-sama menciptakan latihan pernapasan yang bekerja pada berbagai fungsi tubuh manusia. Dengan bantuan sifat-sifat senam, lebih banyak penyakit dan penyakit diobati. Sistemnya tidak seperti latihan pernapasan lainnya, karena Alexandra Nikolaevna mengembangkan metode unik tanpa menggunakan salah satu senam yang ada sebagai dasar. Oleh karena itu, sifat-sifatnya disebut paradoks, mereka bertentangan dengan aturan pernapasan yang diterima secara umum, membawa manfaat tanpa menyebabkan kerusakan.

Apa itu latihan pernapasan yang berguna Strelnikova

Ketika dirawat tanpa obat-obatan, dengan bantuan sifat menguntungkan dari sistem pernapasan Strelnikova, mereka menghilangkan masalah di berbagai area.

1. neurosis dari berbagai asal.
2. Penyakit kulit.
3. Masalah saluran pencernaan, obesitas.
4. Gagap, termasuk yang tidak disebabkan oleh gangguan saraf.
5. Distonia vegetovaskular.
6. Penyakit pada sistem pernapasan.
7. Gangguan seksual.
8. Membantu berhenti merokok.

Bernapas menurut Strelnikova akan menyembuhkan infertilitas wanita, tetapi masalahnya mungkin tidak terpecahkan. Jika sifat-sifat senam tidak membantu penyakit ini, mereka akan bermanfaat bagi jiwa. Tidak akan ada ruginya dalam kasus ini.

Penting! Untuk melawan penyakit dalam bentuk akut yang parah, mereka mulai dengan obat-obatan, meringankan kondisi tersebut. Maka disarankan untuk beralih ke senam Strelnikova.

Indikasi untuk teknik

Manfaat latihan pernapasan Strelnikova adalah efek sifatnya pada tubuh, yang mengobati penyakit yang tidak dapat diobati dengan obat. Teknik Alexandra Nikolaevna diresepkan untuk masalah:

• bronkus, paru-paru, saluran pernapasan bagian atas (pneumonia, asma, sinusitis, rinitis, otitis media dan sejenisnya);
• sistem kardiovaskular (angina pectoris, rematik, migrain, anemia, leukemia dan lain-lain);
• saluran cerna (wasir, tukak lambung, gastritis, konstipasi dan sejenisnya);
• sistem muskuloskeletal (hernia, linu panggul, skoliosis, arthrosis, dll.);
• kulit (psoriasis, diatesis, eksim, dan lainnya);
• sistem saraf, termasuk alkoholisme, penyalahgunaan zat dan merokok;
• sistem endokrin (diabetes, obesitas, mastopati, dll.);
• hati dan ginjal, termasuk hepatitis, sirosis dan penyakit ginjal polikistik.

Penting! Ketika tujuannya adalah untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus menemukan spesialis pesenam Strelnikova di kota, mendaftar untuk kelas dengan seorang profesional.

Sifat-sifat sistem pernapasan menurut Strelnikova efektif untuk membersihkan pembuluh darah. Untuk orang dengan masalah sistem peredaran darah, ini adalah penemuan nyata, senam Strelnikova membantu menghindari operasi. Kerugian dalam hal ini adalah dari eksekusi yang tidak tepat.

Prinsip latihan

Dari senam akan ada efek ketika latihan pernapasan Strelnikova dilakukan, dipandu oleh aturan umum.

1. Napas intensif adalah dasar dari sistem. Pernafasan terjadi secara spontan, tanpa campur tangan manusia.
2. Melakukan senam Strelnikova, pernafasan tidak dihitung.
3. Seharusnya ada tiga napas dalam dua detik, tidak kurang.
4. Bersama dengan kecenderungan, ketegangan otot-otot dada, tidak ada pernafasan, seperti yang biasa dilakukan di sistem lain, tetapi inhalasi.

Senam didasarkan pada prinsip-prinsip ini. Dalam yoga, mereka menghembuskan napas selama membungkuk, berkontraksi, menarik napas sambil bersantai, meluruskan, dalam senam Strelnikova, bahkan latihan serupa dilakukan sebaliknya. Dan manfaatnya dalam semua kasus melebihi potensi bahayanya.

Penting! Pelanggaran ritme pernapasan akan menghancurkan makna senam Strelnikova, manfaat dari sifat-sifatnya akan hilang. Ketika ada beberapa kesulitan dengan ini, bahkan di bawah pengawasan seorang instruktur, akan lebih bermanfaat untuk melakukan yoga, qi-gong, terapi olahraga.

Kursus pernapasan video menurut Strelnikova akan membuat kelas menjadi lebih mudah. Semua teknik ditunjukkan dengan jelas di sana, komentar instruktur pada setiap langkah senam Strelnikova.

Latihan pernapasan Strelnikova dalam gambar

Kompleks senam dasar Strelnikova mencakup latihan universal yang bermanfaat dalam hal apa pun.

memeluk diri kita sendiri

Berdiri tegak, siku ditekuk saat lengan diangkat ke bahu. Sebuah gerakan dibuat, seperti dalam pelukan, napas yang tajam. Lengan tetap pada posisi yang sama, kepala sedikit bersandar. Saat inspirasi, kembali ke posisi awal.

Bandul

Letakkan kaki Anda selebar bahu, tarik napas melalui hidung dan membungkuk. Bangkit, silangkan lengan. Kemudian mereka berdiri tegak, mengambil posisi awal. Dalam prosesnya - buang napas melalui mulut.

putar kepalamu

Berdiri, putar kepala ke kanan, ambil napas dalam-dalam. Menghembuskan napas, berbelok ke kiri. Kemudian mereka kembali ke tengah, ulangi dalam urutan terbalik. Tidak disarankan untuk melakukannya dalam urutan lain.

Telinga

Menghirup, kepala, tanpa gerakan tiba-tiba, ditarik ke bahu kiri, sambil menghembuskannya diangkat. Kemudian ulangi sebaliknya. Memulai di sisi kanan, bukan di kiri, tidak berbahaya, tetapi tidak berguna.

Langkah

Berdiri tegak, angkat kaki kanan, tekuk lutut. Jari kaki ditarik ke bawah. Kaki kiri sedikit terbuka, duduk dengan inspirasi. Menghembuskan kaki ganti.

Opsi kedua lebih sulit. Berdiri tegak, kaki kanan dibawa ke belakang, mencoba menampar pantat. Berjongkok di kaki kiri sambil menarik napas. Menghembuskan napas, mereka kembali ke posisi awal. Ganti kaki, ulangi dari awal. Dalam senam Strelnikova, "Langkah" adalah bagian yang paling sulit, tetapi bermanfaat. Membahayakan "Langkah" - beban pada sambungan, kemungkinan dislokasi.

Latihan pernapasan untuk gagap

Ada banyak cara untuk mengatasi gagap, salah satunya adalah dengan membacakan puisi. Yang kedua, lebih produktif, adalah senam Strelnikova. Disarankan untuk menambahkan kombinasi suara tertentu ke latihan biasa:

• melakukan "Pompa" saat menekuk saat menghembuskan napas, vokal diucapkan;
• selama sisa latihan, ketika ada keterampilan, mereka menambahkan kombinasi konsonan, suku kata ri, re, ra dan ru, dalam posisi merangkak;
• ketika ini diperoleh, kombinasi suara konsonan dengan dan, y, e, a, fours ditambahkan, misalnya, rir, rur, rer, rar atau shishch, schushch, schushch, schushch dalam urutan apa pun dan dalam jumlah berapa pun.

Berguna untuk menarik napas dengan miring, menahan napas selama delapan detik, di samping kompleks utama.

Penting! Bersama dengan senam, mengunjungi psikolog, kegagapan dirawat lebih cepat, lebih andal. Manfaat gagap dari sifat-sifat senam Strelnikova adalah mental dan fisik, tetapi masalah bicara dikaitkan dengan masalah internal non-fisik, mereka tidak dapat diselesaikan dengan satu napas.

Senam Strelnikova dengan asma bronkial

Sifat teknik Alexandra Nikolaevna membantu asma, adalah profilaksis yang baik. Sebelum memulai kelas, konsultasikan dengan terapis.

Buat satu set dasar. Penekanannya adalah pada "Pompa", "Putar kepala", "Peluk dirimu". Penting untuk mengikuti rekomendasi para ahli berikut:

• semua latihan dilakukan secara berurutan, tanpa melebihi beban yang ditetapkan oleh dokter, jika perlu ditingkatkan, ini dilakukan secara bertahap;
• kelas dilakukan secara teratur, tanpa ketinggalan, kecuali jika kesehatan tidak memungkinkan;
• teknik eksekusi diamati dengan ketat - napas penuh yang tajam, pernafasan yang bebas, tidak terpenuhinya tidak akan membahayakan, tetapi juga bermanfaat.

Beberapa pasien asma tidak lagi membutuhkan obat setelah kursus senam Strelnikova, sementara yang lain mengurangi penggunaan inhaler. Potensi bahaya dari efek samping obat dan khasiatnya berkurang. Latihan dilakukan selama serangan dan bermanfaat.

Latihan Strelnikova dari flu biasa dan sinusitis

Dengan sinusitis, sinusitis, rinitis, pernapasan menurut Strelnikova tidak dihentikan, tetapi praktiknya diperbaiki, dengan fokus pada masalah saat ini. Sifat-sifat senam Strelnikova menghilangkan penyebab pilek. Gunakan set latihan utama.

1. "Telapak". Duduk tegak atau berdiri. Tangan ke bawah, telapak tangan mengarah ke depan. Tarik napas - kepalkan tinju, buang napas - lepaskan. Penekanannya selalu pada inhalasi, mengepalkan tangan.
2. "Tiang" dapat dilakukan baik berdiri atau duduk, yang utama adalah meluruskan punggung. Tangan ditekan di pinggang, tinju terkepal saat menghirup. Saat menghembuskan napas, mereka menurunkannya, meregangkan bahu mereka, dan merentangkan jari-jari mereka.
3. "Pompa". Luruskan punggung Anda, turunkan lengan Anda, satukan kaki Anda. Buang napas, lengkungkan punggung Anda, membungkuk ke depan. Saat menghirup, perlahan kembali ke posisi semula.
4. "Delapan" dilakukan sambil berdiri, miring dengan napas dan penundaan 8 detik. Saat menghembuskan napas, luruskan ke posisi awal.
5. "Kucing" dilakukan hanya sambil berdiri. Dari posisi ini, sambil menghirup, mereka berjongkok, memutar tubuh ke kiri. Tangan tetap ditekuk di siku, dengan kepalan tangan terkepal. Lakukan secara berurutan, lalu ke kiri, lalu ke kanan.
6. "bandul besar". Saat inspirasi, condongkan tubuh sedikit ke depan, saat menghembuskan napas, deviasi ke belakang.
7. "Peluk bahu Anda" dilakukan sambil berdiri. Lengan yang ditekuk diangkat ke bahu. Pada napas yang tajam, tangan disatukan, seperti dalam pelukan. Saat menghembuskan napas - dibiakkan selebar mungkin.

Penting! Sifat-sifat senam Strelnikova cocok untuk pengobatan rinitis alergi. Dalam serangan yang parah, tindakan diambil terlebih dahulu, jika tidak, tidak akan ada manfaatnya.

Penurunan berat badan dengan Strelnikova

Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, fisik, mental - senam Strelnikova. Mereka menurunkan berat badan karena efek spesifik dari sifat-sifatnya pada tubuh.

1. Olahraga menjaga rasa lapar dalam batas normal.
2. Senam Strelnikova menormalkan pencernaan.
3. Sel-sel lemak dipecah lebih aktif.
4. Gangguan metabolisme dihilangkan.
5. Berkat senam Strelnikova, saraf diperkuat, ada gelombang kekuatan dan kekuatan.

Penting! Tidak ada gunanya menunggu penurunan berat badan sebanyak lima ukuran dalam seminggu. Ketika penyebab kelebihan berat badan tidak makan berlebihan, gaya hidup tidak aktif, mungkin perlu waktu untuk menghilangkannya.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi

Pernapasan menurut metode Strelnikova memiliki sejumlah kontraindikasi. Tidak terlibat dalam:

• miopia parah, glaukoma;
• berdarah;
• gegar otak, cedera tulang belakang;
• osteochondrosis;
• suhu di atas normal;
• mata, tekanan intrakranial di atas normal;
• batu di kantong empedu, ginjal;
• pelanggaran berat pada organ dalam.

Ketika salah satu item dalam daftar adalah, kelas akan berbahaya bagi kesehatan, kondisinya akan memburuk. Dengan hipertensi, latihan pernapasan Strelnikova dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Ketika sistem Strelnikova diajarkan dengan instruktur, hanya ada satu kontraindikasi - pendarahan. Kelas di bawah pengawasan seorang spesialis lebih aman daripada privat di rumah. Pilih set latihan secara individual, pantau kondisinya, spesialis akan membantu dengan masalah apa pun. Sifat-sifat senam Strelnikova, bila dilakukan dengan benar, tidak membahayakan.

Penting! Berkonsultasi dengan terapis berguna ketika tidak ada informasi tentang ada atau tidaknya masalah dari daftar. Anda dapat memeriksa kapan memburuknya saat melakukan senam Strelnikova.

Kesimpulan

Manfaat dan bahaya pernapasan menurut Strelnikova telah dipelajari oleh para dokter. Sifat-sifat teknik Alexandra Nikolaevna bermanfaat dalam perawatan segalanya. Hal utama adalah melakukan senam Strelnikova dengan benar, jika ada kontraindikasi, berhati-hatilah. Olahraga teratur akan menyelamatkan kesehatan Anda. Properti senam, jika dilakukan dengan benar, tidak akan membahayakan. Manfaat luar biasa.

Pendapat dan ulasan dokter

Terapis percaya bahwa sifat-sifat senam Strelnikova telah terbukti efektif, meskipun baru. Beberapa tidak setuju bahwa kontraindikasi adalah pendarahan internal. Dokter menyarankan untuk memperluas daftar selama belajar mandiri. Para ahli sepakat dalam satu hal - sifat-sifat senam Strelnikova tidak menyebabkan kerusakan, akan ada lebih banyak manfaat dalam situasi apa pun.

N. D. Egorkina (kandidat ilmu kedokteran, fisioterapis dari kategori tertinggi), mengatakan bahwa dia secara pribadi berkenalan dengan Alexandra Nikolaevna, berkolaborasi, mengamati pekerjaan itu. Menurut pengalaman Egorkina, kelas reguler membawa hasil dalam dua minggu. Dokter Strelnikova menggunakan sifat-sifat latihan pernapasan dalam pengobatan pneumonia, TBC. Fisioterapis tidak memiliki keraguan tentang tidak adanya bahaya.

Doktor Ilmu Kedokteran M. I. Anokhin setuju dengan Egorkina. Dia mencatat bahwa karena kekhususannya, sifat-sifat kompleks latihan sangat berguna untuk anak-anak dan tidak membahayakan, seperti metode lainnya. Sejak usia dini, penyakit sistem pernapasan dicegah, kekebalan meningkat. Orang dewasa yang telah melakukan senam sejak kecil tidak menderita sebagian besar penyakit yang diobati oleh senam Strelnikova. Manfaat dari sifat-sifatnya, menurutnya, sudah jelas.

Senam pernapasan Strelnikova dikembangkan di negara kita pada akhir 30-an dan merupakan metode perawatan penulis yang unik. Alexandra Strelnikova adalah seorang penyanyi opera dan, setelah kehilangan suara nyanyiannya, bersama ibunya membuat sistem latihan khusus untuk memulihkannya. Senam menurut metode Strelnikova didasarkan pada pernapasan hidung yang pendek dan tajam dengan kompresi dada. Serangkaian latihan ini melibatkan sebagian besar tubuh - oleh karena itu, ini memengaruhi banyak organ dan membantu berbagai penyakit: asma bronkial, hipertensi, VSD, gagap, dll. Manfaat senam ini juga terletak pada kenyataan bahwa itu dapat digunakan untuk memulihkan pernapasan hidung dalam situasi di mana pasien, bahkan tanpa adanya penghalang di hidung, telah mengembangkan refleks napas melalui mulut.

Teknik Strelnikova dapat berhasil digunakan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit baik pada orang dewasa maupun pada anak-anak dengan remaja. Jika senam merupakan metode pengobatan, maka perlu dilakukan dua kali sehari. Dan jika ini adalah metode pencegahan, maka Anda hanya perlu melakukannya sekali: di pagi hari, sebagai alternatif dari olahraga teratur, atau di malam hari untuk menghilangkan stres setelah bekerja atau sekolah.

Dengan mempraktikkan sistem ini, Anda dapat berhenti membungkuk dan meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Latihan pernapasan menurut Strelnikova efektif dalam mengembangkan miopia - adalah mungkin untuk menghentikan gangguan penglihatan. "Kompleks Ginekologi" Strelnikova memiliki efek terapeutik pada beberapa penyakit wanita yang khas, seperti ovarium polikistik dan endometriosis.

Pemanasan

Adalah logis bahwa latihan pernapasan Strelnikova untuk pemanasan menawarkan untuk dikuasai terlebih dahulu. Hanya ada tiga dari mereka: "Telapak Tangan", "Pogonchiki" dan "Pompa".

"Telapak tangan". Anda harus berdiri tegak dan membalikkan telapak tangan ke depan, tanpa menjauhkan tangan dari tubuh. Kemudian ambil 4 napas melalui hidung dengan interval 3 hingga 5 detik. Secara total, Anda perlu melakukan sekitar 24 pengulangan (mis., Secara umum, 96 gerakan keluar). Dan untuk menghembuskan napas, sebaliknya, perlu dengan mulut, dengan tenang dan mudah. Napas hidung harus dilakukan tanpa terlalu banyak meremas bibir. Setelah menghirup, bibir harus sedikit terbuka, lalu Anda akan menghembuskan napas sebagaimana mestinya, secara spontan. Juga, pastikan bahu Anda tidak terangkat selama latihan. Jangan khawatir jika Anda merasa sedikit pusing pada awalnya - itu akan hilang dalam prosesnya.

"Para sopir". Berdiri dengan punggung lurus dan tekan tangan Anda ke samping dengan kepalan tangan. 8 napas diambil tanpa jeda, lalu istirahat selama 4-5 detik dan ulangi. Norma latihan adalah 12 pengulangan. Saat menarik napas, dorong tangan Anda ke bawah dengan paksa, seolah-olah melempar sesuatu. Saat Anda menarik napas, bahu Anda harus menegang, lengan Anda harus meregang hingga panjang penuh, dan jari-jari mereka harus direntangkan.

"Pompa". Berdiri dengan punggung lurus, lalu sedikit membungkuk. Punggung Anda harus bulat dan mata Anda harus diarahkan ke lantai. Tarik napas di posisi bawah. Angkat tubuh sedikit, hembuskan napas melalui mulut. Penting untuk melakukan 8 kemiringan berturut-turut dengan napas, kemudian menyela selama 3-5 detik dan melakukannya lagi. Secara total, diperlukan 12 pengulangan, seperti pada latihan kedua. Namun, ada kontraindikasi untuk penerapannya:

• tulang belakang yang terluka,
• cedera otak traumatis,
• osteochondrosis tua,
• tekanan intrakranial, arteri atau okular yang secara signifikan lebih tinggi,
• ginjal, batu hati, batu kandung kemih.

Tiga latihan pemanasan harus memakan waktu 15-20 menit di pagi dan sore hari. Kemudian kuasai salah satu latihan yang ditawarkan oleh "Kompleks Dasar" per hari.

Dasar senam

Senam Strelnikova dibagi menjadi beberapa kompleks yang berbeda, tetapi di antara mereka yang paling populer adalah apa yang disebut kompleks utama, yang terdiri dari 10 latihan, tidak termasuk latihan pemanasan. Mengikuti metode ini, penting untuk mengingat beberapa aturan dasar dan selalu mengikutinya:

1. Inspirasi selalu tersentak-sentak, pendek dan berisik. Selama kelas, Anda hanya perlu berkonsentrasi pada napas hidung.
2. Pernafasan harus dilakukan dengan sendirinya, tanpa ketegangan, melalui mulut. Saat Anda menghembuskan napas, seharusnya tidak ada suara.
3. Setiap gerakan membutuhkan satu napas.
4. Skornya selalu hanya 8.

Dibolehkan berolahraga berdiri, duduk, dan berbaring.

Latihan pertama adalah "Kucing". Tanpa mengangkat kaki dari tanah, lakukan jongkok yang dangkal dan kenyal, pada saat yang sama berbelok ke kanan dan tarik napas. Ulangi ini di sisi kiri. Jangan menekuk punggung dan menggunakan tangan untuk bergerak seolah-olah Anda sedang meraih sesuatu. Diperlukan total 12 pengulangan 8 napas dengan gerakan.

"Peluk bahumu." Posisi awal Anda adalah berdiri, dengan tangan terangkat ke bahu dan siku ditekuk. Lakukan lemparan tangan yang kuat, seolah-olah Anda ingin memeluk bahu Anda sendiri; tarik napas dengan semua gerakan. Jangan merentangkan kedua tangan Anda terlalu jauh, usahakan agar tetap sejajar. Anda perlu menghirup 8 kali untuk 12 pengulangan. Kontraindikasi untuk implementasi:

• riwayat serangan jantung
• cacat jantung,
• penyakit jantung iskemik.

"Pendulum Besar". Tempatkan kaki Anda sedikit lebih rendah dari bahu Anda. Condongkan tubuh ke depan dengan tangan terentang ke lantai sambil menarik napas. Tanpa jeda, tekuk ke belakang dan lingkarkan tangan Anda di bahu Anda, juga dengan menarik napas. Ingatlah untuk menghembuskan napas hanya secara pasif. Lakukan 8 kali 12 pengulangan. Kontraindikasi:

• tulang belakang yang terluka,
• osteochondrosis tua,
• diskus intervertebralis yang tergeser.

Hanya setelah pengembangan kualitatif dari tiga latihan pemanasan dan tiga latihan dasar pertama, Anda dapat mulai menguasai seluruh kompleks. Perpanjang sesi Anda dengan satu latihan baru per hari.

"Kepala Berputar" Tempatkan kaki Anda dengan lebar kurang dari bahu Anda. Putar kepala ke arah yang berbeda tanpa berhenti di tengah dan tarik napas di semua putaran. Buang napas melalui mulut Anda. Hal ini diperlukan untuk melakukan 12 pengulangan 8 kali.

"Telinga". Posisi awalnya sama. Buat kemiringan kepala yang dangkal ke kiri dan kanan, arahkan telinga ke bahu; tarik napas sambil membungkuk. Dan 12 pengulangan 8 kali.

"Kepala bandul". Posisi awal tidak berubah. Dengan napas, turunkan dan angkat kepala Anda, dan jadilah 12 pengulangan.Kontraindikasi untuk kinerja:

• osteochondrosis serviks tua,
• cedera otak traumatis,
• kejang epilepsi,
• tekanan intrakranial, intraokular atau arteri secara signifikan lebih tinggi.

"Transisi". Langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Tekuk lutut kanan dan jongkok di kaki kiri sambil menarik napas. Segera ubah ke kaki kanan, tekuk kiri, juga sambil menarik napas.12 repetisi 8 napas.

"Langkah ke depan". Berdirilah dengan kaki Anda sedikit kurang dari selebar bahu dan angkat kaki kiri Anda dengan lutut ditekuk ke arah perut Anda. Berjongkok di kaki kanan Anda dengan menarik napas dan luruskan kembali. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. 8 pengulangan 8 napas Kontraindikasi:

• penyakit jantung iskemik,
• riwayat serangan jantung
• cacat jantung.

Jika kaki Anda terluka, jangan lakukan latihan ini sambil berdiri. Jangan melempar kaki Anda terlalu tinggi selama kehamilan.

“Langkah mundur” Letakkan kaki kiri Anda ke belakang, sedikit berjongkok ke kanan sambil menarik napas. Kembali ke posisi awal dengan pernafasan. Ulangi dengan kaki lainnya Secara total, Anda perlu melakukan 4 pengulangan 8 napas.

Cara mempelajari program Strelnikova dengan benar

Metodologi pelatihan pernapasan yang ditawarkan oleh program senam Strelnikova dipelajari dalam urutan tertentu. Pada awalnya, Anda hanya melakukan tiga latihan pemanasan - "Telapak tangan", "Salib" dan "Pompa". Pada hari kedua, tambahkan "Kucing" ke mereka, pada hari ketiga - "Peluk bahumu", pada hari keempat - "Pendulum besar", lalu, jika Anda merasa perlu, lakukan enam latihan ini. Setelah berlatih, tambahkan latihan lain secara bergantian: "Putaran Kepala", "Telinga", "Kepala Pendulum", "Gulungan" dan "Langkah".

Ketika Anda merasa telah menguasai teknik latihan sampai batas yang cukup, lakukan 16 napas, bukan 8, dan kemudian Anda bisa naik hingga maksimum 32 napas berturut-turut. Mulailah latihan baru dengan jumlah napas minimum. Tidak peduli berapa kali Anda menarik napas, istirahat Anda harus berlangsung dari 3 hingga 5 detik, terkadang hingga 10, tetapi tidak lagi. Waktu terbaik untuk latihan adalah pagi dan sore hari, sebelum makan atau satu setengah jam setelahnya.

Manfaat maksimal dari pelatihan menurut metode Strelnikova hanya mungkin jika Anda berlatih secara teratur. Dr. Shchetinin, pengikut Alexandra Strelnikova, menyarankan untuk berlatih latihan pernapasan dan sepanjang hidup Anda, menjadikannya kebiasaan untuk tetap dalam kondisi baik yang konstan. Senam Strelnikova, bagaimanapun, memiliki beberapa kontraindikasi umum untuk kelas:

• tekanan arteri, intrakranial atau okular melebihi norma,
• miopia derajat tinggi,
• cedera tulang belakang,
• adanya penyakit pada sistem kardiovaskular,
• cedera otak traumatis,
• demam,
• batu empedu dan batu ginjal,
• osteochondrosis serviks tua,
• glaukoma,
• tromboflebitis dalam bentuk akut,
• adanya penyakit dengan pendarahan internal.

Jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas sesuai dengan metode Strelnikova. Manfaat terbesar dari jenis senam ini dimanifestasikan secara tepat selama kelas dengan pendekatan individu, dengan mempertimbangkan semua kontraindikasi dan fitur. Teknik ini juga tidak mentolerir penyimpangan dari urutan latihan - mereka dibangun sesuai dengan prinsip "dari yang sederhana ke yang kompleks", dan oleh karena itu urutannya sangat penting.

Sudah lama terbukti bahwa latihan pernapasan membawa manfaat besar bagi tubuh, karena dengan bantuannya Anda dapat menyingkirkan berbagai penyakit. Latihan pernapasan Strelnikova sangat populer di kalangan orang-orang. Pada suatu waktu, penulis mengembangkannya agar penyanyi dapat melatih pita suaranya. Belakangan, senam menjadi kompleks kesehatan umum yang efektif dan masih direkomendasikan dalam pengobatan banyak penyakit.

Perawatan dengan latihan pernapasan

Metode Strelnikova cocok untuk anak-anak dan orang tua mereka. Latihan pernapasan digunakan untuk menurunkan berat badan di perut, dengan asma, gagap atau bronkitis, dan penyakit pernapasan lainnya. Efektivitasnya dijelaskan oleh fakta bahwa ketika melakukan latihan, kerja paru-paru stabil, semua organ manusia jenuh dengan oksigen. Jika Anda khawatir tentang penyakit apa pun, bahkan penyakit kronis, pastikan untuk mencoba latihan pernapasan Strelnikova.

Indikasi

• bronkitis, radang paru-paru;
• penyakit dermatologis;
• asma;
• sinusitis, rinitis;
• penyakit pada sistem genitourinari;
• gangguan saraf, stres;
• kelengkungan, penyakit tulang belakang lainnya;
• gagap
• penyakit alat bicara.

Kontraindikasi

Meskipun latihan pernapasan layak mendapat ulasan positif dari dokter dalam banyak kasus, mereka tetap tidak direkomendasikan untuk:

• demam, peningkatan suhu tubuh;
• kerusakan otak;
• cedera tulang belakang;
• osteochondrosis leher yang sudah berlangsung lama;
• miopia parah;
• glaukoma;
• tromboflebitis akut;
• penyakit jantung;
• peningkatan tekanan;
• berdarah.

Satu set latihan

Elemen dasar senam adalah napas yang tajam, pendek, energik melalui hidung. Anda perlu menghembuskan napas melalui mulut, perlahan dan lancar. Jika Anda melakukan ini secara tiba-tiba, maka akan terjadi hiperventilasi paru-paru. Selama kelas, pastikan untuk menghitung secara berirama. Dianjurkan untuk menggunakan ritme langkah berbaris, menjaga kecepatan konstan. Melakukan latihan pernapasan, bahkan diperbolehkan duduk jika tubuh melemah. Ketika Anda terbiasa dengan pelatihan, Anda dapat menggandakan beban.

Senam Strelnikovskaya diwakili oleh banyak latihan, tetapi yang paling umum adalah:

• "Para sopir". Anda harus merentangkan kaki lebih lebar dari bahu, mengepalkan tangan, menekan punggung bawah. Menghirup udara, turunkan tangan Anda dengan tajam, rentangkan jari-jari Anda. Cobalah untuk mendorong mereka dengan keras. Lakukan delapan set 8 kali sehari.

­

• "Telapak tangan". Berdiri tegak, tekuk siku, arahkan telapak tangan menjauh dari Anda. Menghirup dengan berisik, kepalkan mereka menjadi kepalan tangan. Lakukan 20 set 8 kali sehari.

­

• "Pompa". Berdiri, rentangkan kaki Anda, tangan bebas turun ke bawah. Pada tarikan napas yang keras, buat kemiringan yang mulus, sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan bangkit kembali. Lakukan 8 set delapan kali sehari.

­

• "Kucing". Rentangkan sedikit kaki Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik napas, duduk dan putar tubuh Anda ke kanan. Menghembuskan napas, bangkit. Ikut jongkok berikutnya dengan belokan ke kiri. Lakukan 12 set delapan kali sehari.

Latihan pernapasan Strelnikova ditemukan beberapa dekade yang lalu oleh guru vokal terkenal, penyanyi Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Ini adalah satu set latihan berdasarkan sistem pemulihan pernapasan vokalis.

Terlepas dari kenyataan bahwa semua latihan terdiri dari urutan inhalasi dan pernafasan tertentu, senam memiliki efek penyembuhan tidak hanya pada sistem pernapasan, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan.

Keterangan

Senam Strelnikova, meskipun tidak diakui oleh semua dokter, tidak diragukan lagi memiliki efek terapeutik dan pencegahan yang luas pada tubuh manusia.

Teknik ini didasarkan pada kompleks pernapasan pendek dan tajam dengan kinerja simultan dari gerakan lengan, kaki atau dada yang tidak signifikan dalam hal beban. Napas seperti itu meningkatkan pertukaran alveolar, membawa komposisi gas paru-paru lebih dekat ke komposisi udara luar. Oksigen secara intensif memasuki darah dan menyebar melalui organ dan jaringan.

Partisipasi dalam latihan semua struktur alat motorik (lengan, kaki, tulang belakang, korset bahu dan lumbal, leher dan kepala) meningkatkan haus oksigen dengan latar belakang tidak adanya kekurangan oksigen dalam darah. Semua proses ini menyebabkan peningkatan saturasi sel.

Indikasi

Telah terungkap dengan andal bahwa metode A. N. Strelnikova, bila dilakukan dengan benar, meningkatkan kesejahteraan pasien dengan adanya berbagai penyakit somatik. Tidak mungkin untuk mencapai penyembuhan lengkap untuk beberapa penyakit, tetapi sangat mungkin untuk meringankan perjalanan mereka dan mengurangi keparahan manifestasi.

Tabel di bawah ini menunjukkan penyakit utama yang dapat diatasi dengan teknik ini:

organ	Penyakit	Memengaruhi
saluran pernapasan atas	Hidung berair kronis	Fungsi drainase pembersihan mukosiliar meningkat, sekresi kelenjar meningkat, yang mengarah pada penurunan viskositas sekresi dari rongga hidung dan tidak adanya stagnasi lendir di sinus maksilaris
	kelenjar gondok
	Sinusitis kronis
Paru-paru	Bronkitis	Proses inflamasi berkurang, bentuk akut terjadi lebih cepat dan lebih jarang, dalam kondisi kronis, jumlah eksaserbasi berkurang
	Asma bronkial	Pada PPOK dan BA, mukosa bronkus yang mengalami atrofi dipulihkan, peradangan berkurang, sputum menipis, diikuti dengan pengeluaran yang lebih mudah.
	PPOK
Kulit	diatesis	Peningkatan saturasi oksigen menyebabkan peningkatan proses regenerasi kulit, peningkatan sirkulasi darah di jaringan ikat, dan peningkatan evakuasi sebum dari mulut kelenjar. Perjalanan psoriasis menjadi kurang parah, jerawat menghilang
	Psoriasis
	Neurodermatitis
SSP	Sakit saraf	Proses regulasi saraf meningkat secara harfiah setelah setengah jam kelas, suasana hati meningkat, kesejahteraan stabil. Dengan masalah ini, serangkaian latihan dianjurkan untuk dilakukan di pagi hari.
	neuritis
	Depresi
Sistem muskuloskeletal	Osteochondrosis	Pemulihan aparatus intervertebralis lebih cepat, lepas dari kompresi diskus. Menghilangkan kompresi arteri dan serabut saraf
	Skoliosis
	Cedera otak dan tulang belakang traumatis
Jantung dan pembuluh darah	keburukan	Meningkatkan suplai darah dan saturasi oksigen dari pembuluh ekstremitas. Senam akan sangat berguna pada tahap awal penyakit, ketika prosesnya masih reversibel. Dengan tekanan darah tinggi, lima latihan pertama kompleks paling efektif.
	Kardiosklerosis pasca infark
	Hipertensi
	Hipotensi
Alasan lain	gagap	Untuk anak-anak dengan penyakit ini, perlu untuk mengubah stereotip pernapasan dan ucapan, yang dicapai melalui tugas "Pompa" dan "Peluk bahu Anda"
	Kelebihan berat	Pekerjaan pusat makanan otak meningkat, pembentukan sel-sel lemak baru berhenti, dan sel-sel lemak yang sudah ada "terbakar" pada tingkat yang lebih tinggi
	Merokok tembakau	Ini berkontribusi tidak hanya pada penolakan kebiasaan buruk, tetapi juga pada pembersihan pita suara, trakea dan bronkus dari nikotin dengan penolakan bersama dengan lendir dan dahak.

Penggunaan senam sangat dianjurkan untuk orang yang menderita patologi bronkial. Pengayaan oksigen sel-sel pohon bronkial menyebabkan peningkatan fungsi drainase dan peningkatan pengeluaran dahak dari bronkus. Hasilnya adalah peningkatan proses metabolisme di alveoli, normalisasi koneksi neurovegetatif dan peningkatan pernapasan hidung.

Kurangnya bukti bukanlah larangan berolahraga. Senam bermanfaat bagi orang sehat, memberikan pencegahan banyak penyakit. Wanita sering menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memulai pelatihan sejak usia prasekolah (3-4 tahun), karena tidak ada batasan usia untuk melakukan latihan.

Jenis latihan

Pelatihan Strelnikova mencakup 11 latihan yang harus dilakukan sesuai dengan aturan di bawah ini:

• Satu set latihan dilakukan di pagi dan sore hari.
• Setiap pelajaran tidak boleh lebih dari 30 menit.
• Penghirupan dilakukan secara aktif, tajam dan berisik, dan pernafasan pasif (udara dilepaskan secara bebas melalui mulut).
• Penting untuk memasukkan semua latihan dalam satu kompleks, dan bukan hanya latihan individual (hanya "Telapak Tangan" atau "Pompa").
• Ulangi 3 set "tiga puluh" di setiap latihan. "Tiga puluh" disebut 32 gerakan napas. Istirahat setelah setiap melakukan "tiga puluh" harus dari 3 hingga 5-10 detik. Istirahat dimungkinkan setelah setiap 8 gerakan napas. Seiring waktu, jumlah gerakan harus ditingkatkan, secara bertahap mencapai 32.
• Olahraga sebaiknya dilakukan sebelum makan.
• Posisi awal (IP): berdiri, duduk atau berbaring, tergantung pada keadaan kesehatan dan kemampuan fisik.
• Untuk mencapai efek terapeutik, Anda perlu berlatih setiap hari setidaknya selama satu bulan.

1. "Telapak tangan"

IP: lurus ke belakang, lengan ditekuk di siku, telapak tangan menghadap "ke arah penonton."

Teknik: napas pendek dan berisik diambil melalui hidung sambil mengepalkan tangan.

2. "Bahu"

IP: punggung lurus, tangan setinggi pinggang ditekan ke perut dengan tangan terkepal.

Teknik: bersamaan dengan inhalasi, tinju didorong ke lantai, sambil menghembuskan napas, mereka kembali ke posisi semula.

3. "Pompa"

IP: punggung lurus, lengan tergantung di sepanjang tubuh.

Teknik: busur ringan dan bebas stres dilakukan dengan tangan ditarik ke lantai (tidak perlu menyentuhnya) dengan inhalasi hidung yang berisik dan pendek secara simultan selama paruh kedua busur. Setelah itu, Anda perlu sedikit mengangkat tubuh, tanpa membawanya ke posisi awal, dan melanjutkan latihan berirama.

4. "Kucing"

IP: posisi lurus, kaki dibuka selebar bahu.

Teknik: buat jongkok ringan (menari) dengan rotasi tubuh bergantian di pinggang ke kanan dan kiri dengan napas pendek yang berisik secara bersamaan. Bagian belakang harus tetap lurus.

5. "Peluk bahumu"

IP: punggung lurus, lengan ditekuk di siku dan diangkat setinggi bahu.

Teknik: lemparkan tangan ke arah satu sama lain dengan "mengendus" hidung secara bersamaan. Dilarang menyebarkan dan menyaringnya secara luas.

6. "pendulum besar"

Teknik: versi gabungan dari dua latihan. Saat mencondongkan tubuh ke depan, gerakannya seperti saat melakukan "Pompa", saat membungkuk ke belakang - seperti "Peluk bahu Anda."

7. "Memutar kepala"

IP: punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu.

Teknik: memutar kepala ke kanan dan kiri dengan suara bising yang bersamaan, hembusan napas pendek saat berbelok ke kanan dan "mengendus" ke kiri.

8. "Telinga"

IP: mirip.

Teknik: memiringkan kepala terlebih dahulu ke bahu kanan, lalu ke kiri untuk menyentuhnya dengan telinga. Selama kemiringan, napas pendek dan berisik diambil.

9. "Kepala bandul"

IP: mirip.

Teknik: turunkan kepala ke bawah dan berbaring ke belakang sambil menarik napas.

10. "Gulungan"

PI: kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang dengan jari kaki di belakang, berat badan harus didistribusikan secara merata pada kedua kaki.

Teknik: menari jongkok di kaki kiri sambil menarik napas, lalu jongkok juga di kaki kanan sambil "mengendus".

Latihan harus diulang dengan posisi kaki yang berlawanan.

11. "Langkah"

Latihan ini dilakukan dalam dua variasi: langkah depan dan belakang.

PI di langkah depan: posisi lurus, kaki lebih sempit dari lebar bahu.

Teknik: angkat kaki kiri, tekuk di lutut, ke perut di sudut kanan, tarik jari kaki ke bawah. Lakukan jongkok dangkal di kaki kanan sambil menarik napas. Setelah selesai selama satu atau dua detik, kembali ke posisi awal. Latihan ini kemudian diulangi pada kaki lainnya. Penghirupan saat berjongkok di kaki kiri diganti dengan "mengendus".

Posisi awal untuk langkah mundur serupa.

Teknik: kaki kiri, ditekuk di lutut, ditarik ke belakang, jongkok dilakukan di kaki kanan dengan "mengendus" secara bersamaan. Kemudian latihan diulangi pada kaki lainnya. "Langkah mundur" hanya dapat dilakukan dalam posisi berdiri.

Kontraindikasi

Terlepas dari efek terapeutik dan pencegahan senam yang diucapkan, ada sejumlah kontraindikasi untuk penerapannya.

Semua batasan dengan penjelasan disajikan dalam tabel di bawah ini:

Latihan	Pembatasan eksekusi	Lingkup pembatasan
"Pompa"	Cedera kepala dan tulang belakang	Sedikit membungkuk, pernafasan pasif
	Radiculitis jangka panjang dan osteochondrosis
	Peningkatan tekanan intrakranial, intraokular dan arteri
	Urolitiasis, kolesistitis
"Peluk bahumu"	penyakit iskemik	Mulai tampil hanya dari minggu kedua latihan. Batasi jumlah gerakan menjadi empat atau dua, batasi eksekusi dengan istirahat 3 atau 5 detik
	kelainan jantung bawaan
	Kardiosklerosis pasca infark
"bandul besar"	Osteochondrosis	Lakukan latihan dengan pembatasan gerakan: sedikit membungkuk dan membungkuk
	Cedera tulang belakang dengan diskus intervertebralis yang dipindahkan
"Memutar kepala", "Telinga", "Kepala bandul"	Cedera kepala	Gerakan kepala yang tiba-tiba dilarang, dimungkinkan untuk melakukan tugas dalam posisi duduk atau berbaring
"Langkah Maju"	Penyakit jantung dan pembuluh darah	Batasi angkat kaki
	Kehamilan
	Penyakit Urolitiasis
	Cedera kaki dan tromboflebitis	Lakukan latihan hanya sambil duduk atau berbaring, membatasi gerakan

Kompleks urologi

Latihan tambahan senam Strelnikova disebut kompleks urologis. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, dianjurkan untuk melakukannya dalam keadaan telanjang untuk pria dan wanita.

Pelatihan ini mencakup 5 latihan dan memiliki indikasi sebagai berikut:

• adenoma prostat;
• ketidakmampuan;
• infertilitas;
• penurunan fungsi hormonal ovarium.

Selama pelaksanaan setiap tugas, 96 napas-kompresi dilakukan. Inhale-squeeze adalah tandem yang terdiri dari napas pendek dan berisik dan kontraksi simultan otot-otot bokong dan anus.

"Duduk - bangun"

IP: kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh.

Teknik: jongkok cepat dengan napas pendek dan bising simultan, setelah - mengangkat, disertai dengan kompresi bokong dan napas serupa. Dalam posisi duduk, punggung tetap lurus, telapak tangan terletak di lutut terbentang, tumit sedikit dari lantai.

Norma kinerja: 6 atau 3 set dengan jeda antara kompleks 3-5 detik.

"Musim semi"

IP: duduk di kursi dengan punggung lurus dan santai. Lengan ditekuk di siku, telapak tangan diarahkan menjauh dari Anda.

Teknik: mirip dengan latihan "Telapak Tangan". Bersama dengan tangan, bokong dan anus ditekan.

Norma eksekusi: istirahat selama 3-5 detik setelah setiap 4 tarikan napas-kompresi.

"Mengangkat panggul"

IP: berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut dan tangan di bawah kepala.

Teknik: bersamaan dengan kompresi inhalasi yang bising, panggul dengan cepat diangkat, setelah itu diturunkan dengan lancar dengan pernafasan pasif.

Tingkat eksekusi: 12 pendekatan dengan jeda 3-5 detik di antaranya.

"Metronom"

IP: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki direntangkan.

Teknik: lutut kanan dengan cepat diletakkan di lantai ke kaki kiri dengan inhalasi simultan, kembali ke posisi semula disertai dengan pernafasan. Demikian pula, pengulangan dilakukan dengan kaki kiri.

Norma eksekusi: 12 kali untuk 8, 6 kali untuk 16 atau 3 kali untuk 32 dengan istirahat 3-10 detik.

"Menggoyangkan"

Latihan ini hanya untuk pria.

IP: berdiri dengan punggung lurus, kaki sedikit ditekuk di lutut dan terletak selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh.

Teknik: gerakan translasi panggul ke depan dilakukan dengan kompresi inhalasi pendek simultan.

Tingkat eksekusi: 12 kali 8 dengan sisa 3-5 detik.