Baru-baru ini, relevansi masalah seperti pencegahan stres mendapatkan proporsi global. Dan semua karena orang tidak menjaga diri mereka sendiri dan sistem saraf mereka. Berada dalam keadaan stres yang konstan menyebabkan melemahnya seluruh organisme, oleh karena itu, tidak hanya gangguan psikologis, tetapi juga gangguan fisik dapat dicatat. Itulah sebabnya banyak dokter mengatakan bahwa stres adalah tempat berkembang biak yang baik untuk perkembangan banyak penyakit.

Apa itu Stres?

Agar pencegahan stres berhasil, perlu dipahami apa itu secara umum. Faktanya adalah bahwa secara alami seseorang seharusnya memiliki fungsi pelindung terhadap semua jenis faktor lingkungan negatif. Stres memicu respons dalam tubuh manusia yang mencakup tanda-tanda hormonal, fisiologis, dan perilaku. Akibatnya, individu dapat menolak stimulus atau mencoba menghindarinya.

Begitu berada dalam situasi stres, tindakan berikut mulai terjadi dalam tubuh seseorang:

• ada produksi aktif hormon stres - kortisol;
• metabolisme sel mulai bekerja lebih cepat;
• jumlah darah dalam darah menjadi lebih tinggi;
• tekanan darah mulai meningkat;
• jantung berdetak lebih cepat, yang berarti sirkulasi darah menjadi lebih aktif, yang menyebabkan lebih banyak aliran ke kepala dan anggota badan.

Menarik juga bahwa, terlepas dari kenyataan bahwa dalam situasi stres, seseorang mengerahkan semua kekuatannya, masalah yang menyebabkan reaksi seperti itu tidak terpecahkan. Dan di sinilah masalah yang tidak diinginkan dapat dimulai. Pertama, situasi yang belum dialami dengan benar akan terus berputar di otak, menghantui: apakah Anda melakukan hal yang benar, atau dapatkah Anda melakukannya secara berbeda, apakah mungkin untuk memperbaiki sesuatu sekarang. Kedua, masalah psikologis yang belum terselesaikan berubah menjadi penyakit psikosomatis. Awalnya, segel yang menyakitkan terbentuk, secara bertahap berubah menjadi penyakit yang mempengaruhi satu atau beberapa organ sekaligus.

Faktanya, setiap orang, setidaknya sekali, tetapi dalam sehari akan jatuh ke dalam situasi stres. Lebih banyak skala global adalah konflik dengan orang-orang, yang lebih kecil adalah masalah pilihan. Awalnya, ada ketegangan sederhana, yang bahkan tidak bisa Anda anggap penting. Selanjutnya perasaan tersebut dapat berubah menjadi kecemasan, yang di dalam tubuh akan direspon dengan beberapa jenis ketidaknyamanan, misalnya sakit kepala atau nyeri di hati. Semua ini dalam satu atau lain cara mempengaruhi jiwa kita. Dan jika Anda tidak tahu bagaimana menghadapinya, maka neurosis dan penyakit lain dapat terjadi seiring waktu.

Kembali ke indeks

Pencegahan stres - apa esensinya?

Ada yang namanya ketahanan. Ini berarti betapa mudah dan sederhananya seseorang dapat mentransfer beban faktor eksternal ke tubuhnya, sementara tidak akan ada konsekuensi kesehatan.

Pencegahan stres adalah pengaturan diri, yang dicapai melalui pelatihan harian. Metode tersebut meliputi:

• melatih kepribadian sendiri untuk tidak menanggapi pengaruh stres;
• kontrol, dan, jika perlu, pengurangan stres neuropsik;
• kontrol pernapasan dan sirkulasi;
• perkembangan keseimbangan keadaan neuropsikis.

Agar pencegahan stres menjadi efektif, Anda harus mengingat beberapa poin yang mendasar:

• pengaturan rejimen diet mereka dan koreksi rejimen harian;
• perhitungan yang benar dari tidur dan istirahat secara umum;
• penolakan terhadap semua kebiasaan buruk dan transisi ke gaya hidup sehat yang lengkap;
• meningkatkan hubungan dalam keluarga, di tempat kerja dan dengan lingkungan.

Faktanya, semua momen ini adalah bagian dari satu kesatuan - ketahanan terhadap stres. Salah satu metode yang terkenal adalah yoga. Di kelas seperti itu, mereka mengajar tidak hanya untuk bersantai secara fisik, tetapi juga untuk mengatur dunia batin mereka.

Tetapi perlu dikatakan bahwa pengaturan dan pengembangan diri sama sekali tidak menyelesaikan masalah stres, atau lebih tepatnya, mereka tidak menghilangkan penyebab gangguan saraf. Mereka membantu untuk menenangkan diri, tetapi agar dampak negatifnya berhenti mengganggu, ada baiknya melawannya. Lagi pula, jika bos berteriak setiap hari di tempat kerja, maka latihan pernapasan saja tidak cukup. Anda perlu berbicara dengan manajer Anda atau berganti pekerjaan. Baru kemudian situasi stres dihilangkan, yang berarti gangguan.

Jika Anda tidak memperhatikan situasi seperti itu pada waktunya, maka alih-alih pencegahan, Anda harus melakukan perawatan. Dan di sini tidak hanya spesialis medis, tetapi juga psikolog akan terlibat.

Kembali ke indeks

Bagaimana cara membantu diri sendiri?

Pencegahan stres adalah mengendalikan faktor-faktor menjengkelkan yang tidak menyenangkan. Untuk tujuan tersebut, metode berikut dapat digunakan:

1. Semuanya jauh lebih mudah. Nasihat ini mungkin lebih berlaku untuk wanita, karena merekalah yang cenderung mengambil semua hal yang terjadi terlalu dekat dengan hati mereka. Jika beberapa masalah mulai melekat secara mendalam, maka Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai saringan di mana masalah tersebut keluar dalam bentuk tepung atau millet, mana yang lebih nyaman bagi Anda. Hal utama adalah fokus pada fakta bahwa tidak ada sebutir pun yang tersisa di permukaan objek, yang berarti bahwa situasi masalahnya tidak ada gunanya.
2. Berpikir positif. Dalam hal ini, perlu belajar melihat semua masalah hanya dari sisi positifnya saja. Ya, tentu saja sangat sulit. Tetapi untuk memulai, Anda dapat mencoba yang berikut ini. Jika terjadi masalah, maka harus digambar, dan tidak perlu melukis situasi secara detail. Itu bisa dibuat dalam bentuk duri pada kaktus atau balon dengan "wajah" yang suram. Selanjutnya, bunga berduri hanya dihiasi dengan bunga, pita, dan elemen lainnya. Tetapi untuk poin kedua, lebih baik tidak menggambar bola, tetapi mengembang yang asli dan hanya menusuknya dengan ledakan keras. Cara yang tampaknya kekanak-kanakan seperti itu membantu menghilangkan stres emosional, dan semakin banyak gambar negatif digambar ulang dan didekorasi, semakin cepat seseorang belajar berpikir positif.
3. Jangan terpaku pada masalah. Banyak orang hidup di masa lalu, sehingga mereka terus-menerus memiliki pikiran negatif di kepala mereka. Untuk menghilangkannya, Anda perlu mempelajari cara beralih. Untuk melakukan ini, Anda harus menemukan hobi yang akan membawa kesenangan nyata. Misalnya, merakit model mobil, pesawat atau kapal adalah alternatif yang bagus untuk pengalaman yang suram. Faktanya adalah bahwa dengan hobi seperti itu, konsentrasi khusus diperlukan, sehingga pikiran negatif hilang dengan sendirinya.
4. Tidak ada emosi negatif. Semakin seseorang memegang hal negatif dalam dirinya, semakin sulit konsekuensinya baginya. Tidak heran mereka mengatakan bahwa sakit tenggorokan adalah tanda kemarahan yang tak terucapkan. Penindasan emosi awalnya mengarah ke stres, dan kemudian ke keadaan depresi. Untuk membantu diri Anda sendiri dengan ini, Anda dapat pergi ke gym, memukul buah pir, atau hanya pergi ke lapangan dan berteriak di sana. Tepat! Melalui tangisan, seseorang akan melepaskan segala sesuatu yang telah terkumpul.

Menekankan.

Dalam artikel ini, saya akan berbicara secara singkat tentang konsep yang sekarang dikenal luas sebagai "stres", gejalanya dan metode untuk mencegah stres.

Istilah "stres" sendiri diperkenalkan ke dalam sirkulasi ilmiah oleh ahli fisiologi Kanada Hans Selye pada tahun 1936. Seiring waktu, ia mendefinisikan stres sebagai "reaksi umum non-spesifik tubuh terhadap pengaruh eksternal apa pun, yang mengarah pada mobilisasi pertahanan seluruh organisme."

Sekarang stres dipahami jauh lebih luas, dan sebenarnya seluruh kehidupan seseorang adalah stres sejak lahir sampai saat kematian fisik.

gejala stres

Sebelum memulai pencegahan stres, Anda perlu mencari tahu gejala stres apa saja yang bisa dideteksi pada seseorang.

Tentu saja, ada aspek positif dari stres, tetapi kami akan mempertimbangkan dampak negatif stres pada jiwa manusia.

Jadi, kami daftar gejala stres berikut:

Insomnia.

Sakit kepala terus-menerus, depresi.

Konsentrasi menurun, daya ingat.

Perasaan iritabilitas yang konstan.

perilaku yang tidak terkendali.

Nafsu makan berkurang.

Mengasihani diri sendiri, perasaan ingin menangis.

Reaksi yang tidak memadai terhadap stimulus apa pun dari luar.

Ketegangan otot di punggung, leher.

Gangguan gastrointestinal, kelelahan.

Masalah yang berkembang dalam keluarga.

Distribusi waktu yang tidak rasional, kesibukan yang konstan "tidak ke mana-mana".

menghindari hubungan.

Perilaku menyimpang (penyalahgunaan alkohol, penggunaan narkoba).

Jadi, kami telah menunjukkan gejala stres ini sebagai yang utama.

Semuanya mengarah pada kemunduran kondisi tubuh dan jiwa manusia. Stres dalam hal ini dapat berfungsi sebagai katalis untuk meluncurkan perubahan negatif dan ireversibel baik dalam jiwa maupun dalam fisiologi manusia.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi gejala stres dan mencari cara untuk mencegah stres.

Metode pencegahan stres.

Secara umum, perlu diajarkan cara menahan stres dari taman kanak-kanak, jadi sudah di dalamnya anak dihadapkan pada efek stres yang kuat, dan tidak ada yang bisa dikatakan tentang sekolah. Remaja sangat rentan terhadap stres negatif. Tetapi hanya sedikit orang yang melakukan ini.

Pada dasarnya, orang dewasa sudah harus mempelajari satu atau lain metode pencegahan stres. Jika tentu saja dia mampu melakukan pelatihan seperti itu.

Aktivitas fisik sebagai metode untuk mencegah stres.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah stres adalah aktivitas fisik. Ini dapat mencakup lari, olahraga, jalan cepat, berbagai jenis kebugaran dan yoga. Aktivitas fisik dalam hal ini menghilangkan racun dari tubuh mereka, memenuhi darah dengan oksigen, menenangkan sistem saraf, yaitu metode yang ampuh untuk menghilangkan stres pada tubuh.

Secara umum, Anda perlu banyak berjalan, dan tidak duduk di kursi terlebih dahulu di mobil dengan transisi ke sofa. Maka stres akan berkurang.

Nutrisi rasional sebagai metode pencegahan stres.

Anda perlu makan dengan benar. Apa artinya? Biasanya, kita makan banyak dan terburu-buru saat bepergian, sehingga menciptakan stres makanan lain. Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda.

Sayuran dan buah-buahan, sereal dan penggunaan ikan dalam makanan, penolakan makanan berlemak dan asin dapat membawa tubuh keluar dari keadaan stres. Anda harus berhenti makan makanan dingin, atau makan roti sambil minum kopi.

Selanjutnya, Anda harus berhenti makan di malam hari makan makanan stres. Ini hanya memperburuk gejala stres dan tidak mungkin membantu untuk keluar darinya secara efektif. Adapun vitamin, mereka harus digunakan dengan hati-hati dalam diet tanpa berlebihan.

Secara umum, lebih baik makan makanan sederhana, sehat dan teratur. Maka itu akan membantu melawan stres dan mencegahnya.

Istirahat sebagai metode pencegahan stres.

Setelah kembali dari kerja, yang terbaik adalah pergi dan mandi kontras. Air itu sendiri sudah berkontribusi untuk menghilangkan stres. Kemudian berbaring di kamar untuk sementara waktu, mengalihkan perhatian dari kekhawatiran sehari-hari.

Fokus pada keadaan batin Anda, dan singkirkan secara mental peristiwa-peristiwa hari lalu dengan napas Anda. Jika memungkinkan, berjalan-jalanlah di taman atau danau. Jika ini menjadi kebiasaan bagi Anda, maka itu akan menjadi bantuan serius dalam melawan stres.

Doa dan meditasi sebagai metode pencegahan stres.

Itu semua tergantung pada iman Anda. Secara umum, doa dapat berfungsi sebagai metode tidak hanya untuk mengatasi stres, tetapi juga sebagai metode penyembuhan tubuh dan jiwa. Apalagi jika dia tulus. Efek penyembuhan dari doa telah dikenal sejak lama dan seringkali merupakan satu-satunya metode anti-stres.

Meditasi sebagai metode pencegahan stres juga telah dikenal sejak lama. Sekarang ada banyak aliran dan teknik meditasi. Karena itu, Anda perlu memilih apa yang bermanfaat bagi Anda dan membantu menahan stres dalam kehidupan sehari-hari.

Kesimpulan

Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa stres adalah sesuatu yang menyertai kita sepanjang hidup kita. Sayangnya, sangat sering membawa kita pengalaman negatif dan memperburuk kondisi kita.

Ada banyak cara untuk mengatasi stres yang telah dikembangkan. Ini adalah aromaterapi, dan musik, dan teknik relaksasi, dan seluruh sekolah anti-stres.

Pada akhirnya, mereka semua memiliki tujuan yang sama - untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan gejala stres. Oleh karena itu, saat ini tidak ada kekurangan metode tertentu untuk mengatasi stres. Dalam hal ini, semuanya ada di tangan Anda dan keinginan untuk bertindak agar stres tidak menjadi norma dalam hidup Anda. Ambil tindakan dan semuanya akan berhasil.

dengan disiplin

Pendidikan psikologi

pada topik

Stres dan cara mencegahnya

Saya Perkenalan

II. Apa itu Stres?

AKU AKU AKU. Apa stres tidak.

IV. Cara mengatasi stres

1. Relaksasi

2. Konsentrasi

3. Autoregulasi pernapasan

1. Rezim anti-stres hari ini

2. Pertolongan pertama untuk stres akut

Kesimpulan

literatur

Saya Perkenalan

Ungkapan "semua penyakit dari saraf" yang umum di awal abad ini diubah menjadi "semua penyakit karena stres". Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 45% dari semua penyakit terkait dengan stres, dan beberapa ahli percaya bahwa angka ini 2 kali lebih tinggi. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Uni Soviet pada tahun delapan puluhan, 30-50% pengunjung klinik praktis adalah orang sehat yang hanya perlu meningkatkan keadaan emosional mereka.

Hal-hal sedikit lebih baik di negara-negara maju yang relatif stabil jauh di luar negeri. Misalnya, menurut materi jurnal Amerika Psychology Today, sekitar 40% guru Jepang, seperlima pekerja Inggris, dan 45% karyawan AS menderita stres. Keluhan yang sering muncul sekaligus adalah depresi dan kecemasan, sakit kepala. Mungkin kita harus waspada terhadap emosi negatif dan lari dari stres? Meninggalkan kota-kota besar sejauh mungkin, mengurangi kekhawatiran dan kekhawatiran, tidak menetapkan tujuan serius untuk diri sendiri? Bagaimanapun, ini selalu dikaitkan dengan pencarian, ketidakpastian, dan risiko - oleh karena itu stres. Mungkin Anda hanya perlu hidup tenang, melindungi kesehatan Anda? Namun penulis doktrin stres, Hans Selye, percaya bahwa stres dapat bermanfaat, meningkatkan kekuatan tubuh, bahkan menyebutnya "bumbu pedas untuk makanan kehidupan sehari-hari", dengan alasan bahwa hanya dalam kondisi tertentu stres menjadi patogen. .

Ya, akal sehat dan pengamatan duniawi juga menegaskan bahwa "meninggalkan" stres yang terus-menerus bukanlah jalan keluar, bukan obat mujarab untuk penyakit.

Stres dapat diatasi dan stres harus ditangani!

II. Apa itu Stres?

Setiap orang pernah mengalaminya, setiap orang membicarakannya, tetapi hampir tidak ada yang bersusah payah untuk mencari tahu apa itu stres. Banyak kata menjadi modis ketika penelitian ilmiah mengarah pada munculnya konsep baru yang mempengaruhi perilaku sehari-hari atau cara kita berpikir tentang masalah mendasar kehidupan. Istilah "evolusi Darwin", "alergi" atau "psikoanalisis" telah melewati puncak popularitasnya di ruang keluarga dan dalam percakapan koktail. Tetapi pendapat yang diungkapkan dalam percakapan seperti itu jarang didasarkan pada studi tentang karya para ilmuwan yang memperkenalkan konsep-konsep ini. Ada banyak pembicaraan akhir-akhir ini tentang stres pekerjaan administratif atau pengawasan, polusi, pensiun, stres fisik, masalah keluarga, atau kematian kerabat. Tetapi berapa banyak dari para pendebat yang bersemangat yang mempertahankan keyakinan kuat mereka yang repot-repot mencari arti sebenarnya dari istilah "stres" dan mekanismenya? Kebanyakan orang tidak pernah memikirkan apakah ada perbedaan antara stres dan kesusahan? Kata stres, seperti halnya kesuksesan, kegagalan, dan kebahagiaan, memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Oleh karena itu, sangat sulit untuk mendefinisikannya, meskipun telah menjadi bagian dari percakapan kita sehari-hari. Bukankah "stres" hanya identik dengan "distress"? Apa itu, usaha, kelelahan, rasa sakit, ketakutan, kebutuhan untuk berkonsentrasi, penghinaan dari kecaman publik, kehilangan darah, atau bahkan kesuksesan besar yang tak terduga yang mengarah ke kehancuran? dari seluruh cara hidup? Jawaban atas pertanyaan ini ya dan tidak. Itulah mengapa sangat sulit untuk mendefinisikan stres. Salah satu kondisi di atas dapat menyebabkan stres, tetapi tidak satu pun dari mereka yang dapat disebutkan dan dikatakan - "inilah stres" karena istilah ini berlaku sama untuk dan untuk semua orang. Bagaimana kita dapat mengatasi tekanan hidup jika kita bahkan tidak dapat mendefinisikannya? Pengusaha yang berada di bawah tekanan terus-menerus dari pelanggan dan karyawan; petugas operator bandara yang tahu bahwa sebentar kehilangan perhatian berarti ratusan kematian; atlet yang sangat haus kemenangan, seorang suami yang tak berdaya menyaksikan istrinya perlahan dan menyakitkan mati karena kanker - mereka semua stres. Masalah mereka sangat berbeda, tetapi penelitian medis telah menunjukkan bahwa tubuh bereaksi bergantung secara stereotip, dengan perubahan biokimia yang sama, yang tujuannya adalah untuk mengatasi tuntutan yang meningkat pada mesin manusia. Faktor-faktor yang menyebabkan stres - stresor - berbeda, tetapi mereka bergerak sama, pada dasarnya, respons stres biologis. Perbedaan antara stresor dan stres mungkin merupakan langkah penting pertama dalam menganalisis fenomena biologis yang kita semua tahu dengan baik dari pengalaman kita sendiri. Tetapi jika kita ingin menggunakan hasil penelitian laboratorium tentang stres untuk mengembangkan filosofi hidup, jika kita ingin menghindari efek berbahaya dari stres dan pada saat yang sama tidak menghilangkan kebahagiaan pencapaian, kita perlu tahu lebih banyak tentang sifat dan mekanisme stres. Agar berhasil dalam hal ini, untuk meletakkan landasan filosofi ilmiah tentang perilaku - ilmu pencegahan dan terapeutik yang baik dari perilaku manusia - kita harus, dalam bab pertama yang agak sulit ini, menyelidiki data dasar penelitian laboratorium. Adalah logis untuk memulai dengan apa yang dokter maksud dengan istilah stres, dan pada saat yang sama memperkenalkan pembaca pada beberapa istilah teknis yang penting.

Stres adalah respons tubuh yang tidak spesifik terhadap setiap tuntutan yang diberikan kepadanya. Untuk memahami definisi ini, pertama-tama kita harus menjelaskan apa yang kita maksud dengan kata non-spesifik Setiap permintaan yang dibuat pada organisme dalam beberapa hal bersifat khas atau spesifik. Saat dingin, kita menggigil untuk melepaskan lebih banyak panas, dan pembuluh darah kulit menyempit, mengurangi kehilangan panas dari permukaan tubuh. Di bawah sinar matahari kita berkeringat, dan penguapan keringat mendinginkan kita. Jika kita makan terlalu banyak gula dan gula darah naik di atas normal, kita mengeluarkan sebagian dan membakar sisanya sehingga kadar gula darah kembali normal. Upaya otot, seperti berlari menaiki tangga dengan kecepatan maksimum, meningkatkan tuntutan pada otot dan sistem kardiovaskular. Otot membutuhkan sumber energi tambahan untuk pekerjaan yang tidak biasa seperti itu, sehingga detak jantung menjadi lebih sering dan lebih kuat, peningkatan tekanan darah melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan suplai darah ke otot. Setiap obat dan hormon memiliki efek tertentu. Diuretik meningkatkan keluaran urin, hormon adrenalin mempercepat detak jantung dan meningkatkan tekanan darah sambil meningkatkan kadar gula darah, dan hormon insulin menurunkan kadar gula. Namun, terlepas dari jenis perubahan dalam tubuh yang disebabkannya, semua agen ini memiliki kesamaan. Mereka menuntut restrukturisasi. Persyaratan ini tidak spesifik, itu terdiri dari beradaptasi dengan kesulitan, apa pun itu.

Dengan kata lain, selain efek spesifik, semua agen yang memengaruhi kita juga menyebabkan kebutuhan non-spesifik untuk menjalankan fungsi adaptif dan dengan demikian mengembalikan keadaan normal.

Fungsi-fungsi ini tidak tergantung pada dampak spesifik. Tuntutan non-spesifik yang dibuat oleh paparan seperti itu adalah inti dari stres.

Dari sudut pandang respon stres, tidak masalah apakah situasi yang kita hadapi menyenangkan atau tidak menyenangkan. Yang penting adalah intensitas kebutuhan akan penyesuaian atau adaptasi. Sang ibu, yang diberitahu tentang kematian putra satu-satunya dalam pertempuran, mengalami kejutan mental yang mengerikan. Jika bertahun-tahun kemudian ternyata pesan itu salah, dan putranya tiba-tiba memasuki ruangan tanpa cedera, dia akan merasakan kegembiraan terbesar. Hasil spesifik dari dua peristiwa - kesedihan dan kegembiraan - benar-benar berbeda, bahkan berlawanan, tetapi efek stresnya - persyaratan adaptasi non-spesifik terhadap situasi baru - bisa sama. Tidak mudah membayangkan bahwa dingin, panas, obat-obatan, hormon, kesedihan, dan kegembiraan menyebabkan perubahan biokimia yang sama dalam tubuh. Namun, itulah yang terjadi. Pengukuran biokimia kuantitatif menunjukkan bahwa beberapa reaksi tidak spesifik dan sama untuk semua jenis paparan. Kedokteran untuk waktu yang lama tidak mengenali adanya respons stereotip seperti itu. Tampaknya tidak masuk akal bahwa tugas yang berbeda, pada kenyataannya, semua tugas, membutuhkan teguran yang sama. Tetapi jika Anda memikirkannya, ada banyak situasi serupa dalam kehidupan sehari-hari ketika fenomena tertentu pada saat yang sama memiliki fitur umum yang tidak spesifik. Pada pandangan pertama, sulit untuk menemukan "penyebut umum" untuk seseorang, meja dan pohon, tetapi semuanya membawa beban. Tidak ada benda tanpa bobot. Tekanan pada panci timbang tidak tergantung pada sifat tertentu seperti suhu, warna, atau bentuk. Dengan cara yang sama, efek stres dari persyaratan yang diberikan kepada organisme tidak bergantung pada jenis respons adaptif spesifik terhadap persyaratan ini. Aneka barang rumah tangga - pemanas, kulkas, bel dan lampu,

Memberikan panas, dingin, suara dan cahaya, masing-masing, tergantung pada faktor yang sama

Listrik. Akan sulit bagi manusia primitif, yang belum pernah mendengar tentang listrik, untuk percaya bahwa fenomena yang berbeda ini membutuhkan sumber energi yang sama.

AKU AKU AKU. Stres apa yang tidak?

Istilah "stres" sering digunakan dengan sangat longgar, banyak definisi dan formulasi yang membingungkan dan bertentangan telah muncul. Oleh karena itu, akan berguna untuk mengatakan apa yang bukan stres.

Stres bukan hanya ketegangan saraf. Fakta ini harus ditekankan secara khusus. Banyak non-spesialis dan bahkan ilmuwan individu cenderung menyamakan stres biologis dengan kelebihan saraf atau gairah emosional yang kuat. J. Mason, mantan presiden American Psychosomatic Society dan salah satu peneliti paling terkenal dalam aspek psikologis dan psikopatologis dari stres biologis, mencurahkan esai yang sangat bagus untuk analisis teori stres. Dia menganggap denominator umum dari semua stres menjadi aktivasi "alat fisiologis yang bertanggung jawab untuk gairah emosional yang terjadi ketika faktor-faktor yang mengancam atau tidak menyenangkan muncul dalam situasi kehidupan yang diambil secara keseluruhan." Pada seseorang dengan sistem sarafnya yang sangat berkembang, rangsangan emosional praktis merupakan stresor yang paling sering, dan, tentu saja, stresor semacam itu biasanya diamati pada pasien psikiater. Tetapi reaksi stres juga melekat pada hewan tingkat rendah, yang tidak memiliki sistem saraf sama sekali, dan bahkan pada tumbuhan. Selain itu, apa yang disebut stres anestesi adalah fenomena yang terkenal dalam pembedahan, dan banyak peneliti telah mencoba mengatasi komplikasi ketidaksadaran yang tidak diinginkan ini. Stres tidak selalu merupakan akibat dari cedera. Kami telah mengatakan bahwa tidak masalah apakah stresor itu menyenangkan atau tidak menyenangkan. Efek stresnya hanya bergantung pada intensitas persyaratan untuk kapasitas adaptif organisme. Aktivitas normal apa pun - bermain catur dan bahkan pelukan yang penuh gairah - dapat menyebabkan stres yang signifikan tanpa menyebabkan kerusakan apa pun. Stres yang merugikan atau tidak menyenangkan disebut "distress". Kata "stres" datang ke dalam bahasa Inggris dari bahasa Prancis Kuno dan bahasa Inggris abad pertengahan dan pada awalnya diucapkan sebagai "distress". Aktivitas yang berhubungan dengan stres bisa menyenangkan atau tidak menyenangkan. Kesusahan selalu tidak menyenangkan. Stres tidak harus dihindari. Namun, seperti yang jelas dari definisi yang diberikan di awal bab, ini tidak mungkin. Dalam percakapan sehari-hari, ketika seseorang dikatakan "stres", itu biasanya berarti stres yang berlebihan, atau kesusahan, seperti ungkapan "dia demam" berarti dia demam, yaitu demam. Produksi panas biasa adalah sifat penting kehidupan. Terlepas dari apa yang Anda lakukan atau apa yang terjadi pada Anda, selalu ada kebutuhan energi untuk mempertahankan hidup, menolak serangan dan beradaptasi dengan pengaruh eksternal yang terus berubah. Bahkan dalam keadaan relaksasi total, orang yang sedang tidur mengalami stres. Jantung terus memompa darah, usus terus mencerna makan malam kemarin, dan otot-otot pernapasan memberikan gerakan dada. Bahkan otak tidak sepenuhnya beristirahat selama periode mimpi. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kita tidak boleh – dan tidak bisa – menghindari stres. Tetapi kita dapat menggunakannya dan menikmatinya jika kita mengenal mekanismenya lebih baik dan mengembangkan filosofi hidup yang sesuai.

IV. Cara mengatasi stres

Mari kita coba jelaskan apa yang terjadi pada tubuh saat stres.

Dalam kondisi normal, sebagai respons terhadap stres, seseorang mengalami keadaan kecemasan, kebingungan, yang merupakan persiapan otomatis untuk tindakan aktif: menyerang atau bertahan. Persiapan seperti itu selalu dilakukan di dalam tubuh, apa pun reaksinya terhadap stres - bahkan ketika tidak ada tindakan fisik. Dorongan reaksi otomatis dapat berpotensi tidak aman dan menempatkan tubuh dalam keadaan siaga tinggi. Jantung mulai berdetak lebih cepat, tekanan darah meningkat, otot-otot menegang. Terlepas dari apakah bahayanya serius (ancaman terhadap kehidupan, kekerasan fisik) atau tidak (pelecehan verbal), kecemasan muncul dalam tubuh dan, sebagai tanggapan, kesiapan untuk melawan.

1. Relaksasi

Reaksi alarm otomatis terdiri dari tiga fase berturut-turut (menurut teori G. Selye):

Detak

Adaptasi.

Dengan kata lain, jika stres muncul, maka segera keadaan stres mereda - orang tersebut entah bagaimana menjadi tenang. Jika adaptasi terganggu (atau tidak ada sama sekali), maka beberapa penyakit atau gangguan psikosomatik dapat terjadi.

Oleh karena itu, jika seseorang ingin mengarahkan usahanya untuk memelihara kesehatan, maka ia harus secara sadar menanggapi impuls stres dengan relaksasi. Dengan bantuan jenis pertahanan aktif ini, seseorang dapat mengintervensi salah satu dari tiga fase stres. Dengan demikian, dapat mengganggu dampak impuls stres, menundanya, atau (jika situasi stres belum terjadi) mengurangi stres, sehingga mencegah gangguan psikosomatik dalam tubuh.

Dengan mengaktifkan aktivitas sistem saraf, relaksasi mengatur suasana hati dan tingkat eksitasi mental, memungkinkan Anda untuk melemahkan atau meredakan ketegangan mental dan otot yang disebabkan oleh stres.

Jadi apa itu relaksasi?

Relaksasi adalah metode di mana Anda dapat menghilangkan sebagian atau seluruh stres fisik atau mental. Relaksasi adalah metode yang sangat berguna, karena cukup mudah dikuasai - tidak memerlukan pendidikan khusus dan bahkan bakat alami. Tetapi ada satu kondisi yang sangat diperlukan - motivasi, yaitu. semua orang perlu tahu mengapa dia ingin belajar relaksasi.

Metode relaksasi harus dikuasai terlebih dahulu agar pada saat kritis seseorang dapat dengan mudah menahan iritasi dan kelelahan mental. Dengan latihan yang teratur, latihan relaksasi secara bertahap akan menjadi kebiasaan, akan dikaitkan dengan pengalaman yang menyenangkan, meskipun untuk menguasainya diperlukan ketekunan dan kesabaran.

Latihan relaksasi

Sebagian besar dari kita sudah begitu terbiasa dengan ketegangan mental dan otot sehingga kita menganggapnya sebagai keadaan alami, tanpa menyadari betapa berbahayanya itu. Harus dipahami dengan jelas bahwa setelah menguasai relaksasi, seseorang dapat belajar mengatur ketegangan ini, menangguhkan dan bersantai sesuka hati, sesuka hati.

Jadi, diinginkan untuk melakukan latihan relaksasi di ruangan terpisah, tanpa mengintip. Tujuan dari latihan ini adalah untuk benar-benar mengendurkan otot. Relaksasi otot lengkap memiliki efek positif pada jiwa dan mengurangi keseimbangan mental. Autorelaksasi mental dapat menyebabkan keadaan "kekosongan ideologis". Ini berarti gangguan sesaat dari koneksi mental dan mental dengan dunia luar, yang memberikan istirahat yang diperlukan ke otak. Di sini kita harus berhati-hati untuk tidak berlebihan dengan penolakan terhadap dunia.

Untuk memulai latihan, Anda perlu mengambil posisi awal: berbaring telentang, kaki terpisah, kaki menghadap ke luar, tangan berbaring bebas di sepanjang tubuh (telapak tangan ke atas). Kepala sedikit terlempar ke belakang. Seluruh tubuh rileks, mata tertutup, bernapas melalui hidung.

Berikut adalah beberapa contoh latihan relaksasi.

1. Berbaring diam selama sekitar 2 menit, mata tertutup. Coba bayangkan ruangan tempat Anda berada. Pertama, cobalah untuk secara mental mengelilingi seluruh ruangan (di sepanjang dinding), dan kemudian berjalan di sekeliling seluruh tubuh - dari kepala hingga tumit dan punggung.

2. Perhatikan baik-baik pernapasan Anda, sadari secara pasif bahwa Anda bernapas melalui hidung Perhatikan secara mental bahwa udara yang dihirup agak lebih dingin daripada yang dihembuskan. Fokus pada pernapasan Anda selama 1-2 menit. Cobalah untuk tidak memikirkan hal lain.

3. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas sejenak. Pada saat yang sama, kencangkan semua otot dengan tajam selama beberapa detik, coba rasakan ketegangan di seluruh tubuh. Bersantailah saat Anda menghembuskan napas. Ulangi 3 kali.

Kemudian berbaring diam selama beberapa menit, rileks dan fokus pada perasaan berat di tubuh Anda. Nikmati perasaan menyenangkan ini.

Sekarang lakukan latihan untuk masing-masing bagian tubuh - dengan ketegangan dan relaksasi bergantian.

4. Latihan untuk otot kaki. Kencangkan semua otot kaki sekaligus - dari tumit hingga pinggul. Selama beberapa detik, perbaiki keadaan tegang, coba rasakan ketegangannya, lalu rilekskan otot-ototnya. Ulangi 3 kali.

Kemudian berbaring diam selama beberapa menit, benar-benar rileks dan rasakan beratnya kaki Anda yang rileks.

Semua suara lingkungan terdaftar dalam kesadaran, tetapi tidak dirasakan. Hal yang sama berlaku untuk pikiran, tetapi jangan mencoba untuk melawannya, Anda hanya perlu mendaftarkannya.

Latihan berikut ini identik dengan latihan yang dijelaskan di atas, tetapi berlaku untuk otot-otot tubuh lainnya: otot gluteal, perut, otot dada, otot lengan, otot wajah (bibir, dahi).

Kesimpulannya, secara mental "lari" melalui semua otot tubuh - jika ada sedikit ketegangan yang tersisa di suatu tempat. Jika demikian, cobalah untuk melepasnya, karena relaksasi harus lengkap.

Untuk menyelesaikan latihan relaksasi, tarik napas dalam-dalam, tahan napas dan kencangkan sejenak otot-otot seluruh tubuh: sambil menghembuskan napas, rilekskan otot-otot. Setelah itu, berbaring telentang untuk waktu yang lama - dengan tenang, santai, bernapas merata, tanpa penundaan. Anda telah mendapatkan kembali kepercayaan pada kekuatan Anda, mampu mengatasi situasi stres - dan ada perasaan kedamaian batin. Setelah melakukan latihan ini, Anda harus merasa istirahat, penuh kekuatan dan energi.

Sekarang buka mata Anda, lalu tutup mata Anda beberapa kali, buka lagi dan regangkan dengan manis setelah bangun yang menyenangkan. Duduklah dengan sangat perlahan, lancar, tanpa menyentak. Kemudian, sama lambatnya, tanpa gerakan tiba-tiba, berdiri, berusaha mempertahankan perasaan relaksasi batin yang menyenangkan selama mungkin.

Seiring waktu, latihan ini akan dilakukan lebih cepat daripada di awal. Nantinya akan memungkinkan untuk merilekskan tubuh saat dibutuhkan.

2. Konsentrasi

Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi merupakan faktor yang erat kaitannya dengan stres. Misalnya, sebagian besar wanita yang bekerja di rumah melakukan tiga fungsi: ibu rumah tangga, pasangan, dan ibu. Masing-masing fungsi ini membutuhkan konsentrasi wanita, perhatian penuh dan, tentu saja, dedikasi penuh. Ada banyak ketidakfokusan. Masing-masing dari ketiga fungsi ini menyebabkan sejumlah impuls yang mengalihkan perhatian wanita dari aktivitas saat ini dan dapat menyebabkan situasi stres. Perpecahan ini dari hari ke hari pada akhirnya menyebabkan kelelahan, terutama mental. Dalam hal ini, latihan konsentrasi tidak tergantikan. Mereka dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja sepanjang hari. Untuk memulainya, disarankan untuk belajar di rumah: pagi-pagi sekali, sebelum berangkat kerja (belajar), atau di malam hari, sebelum tidur, atau - bahkan lebih baik - segera setelah kembali ke rumah.

Jadi, kami akan menentukan urutan perkiraan kinerja latihan konsentrasi.

1. Usahakan untuk memastikan tidak ada penonton di ruangan tempat Anda ingin berlatih.

2. Duduk di bangku atau kursi biasa - hanya menyamping ke belakang agar tidak bersandar di atasnya. Dalam kasus apa pun kursi tidak boleh dengan kursi empuk, jika tidak, efektivitas latihan akan berkurang. Duduklah senyaman mungkin sehingga Anda dapat tetap diam untuk waktu tertentu.

3. Letakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut, tutup mata Anda (mata harus ditutup sampai akhir latihan agar perhatian tidak terganggu oleh benda asing - tidak ada informasi visual).

4. Bernapaslah melalui hidung dengan tenang, jangan tegang. Cobalah untuk fokus hanya pada kenyataan bahwa udara yang Anda hirup lebih dingin daripada udara yang Anda hirup.

5. Dan sekarang dua opsi untuk latihan konsentrasi:

a) konsentrasi pada akun.

Hitung secara mental perlahan dari 1 hingga 10 dan fokus pada hitungan lambat ini. Jika, pada titik tertentu, pikiran Anda mulai menghilang dan Anda tidak dapat berkonsentrasi untuk menghitung, mulailah menghitung dari awal. Ulangi hitungan selama beberapa menit.

b) konsentrasi pada kata.

Pilih kata pendek (dua suku kata adalah yang terbaik) yang membangkitkan emosi positif dalam diri Anda atau yang terkait dengan kenangan menyenangkan. Biarkan itu menjadi nama orang yang Anda cintai, atau nama panggilan sayang yang orang tua Anda panggil Anda di masa kecil, atau nama hidangan favorit Anda. Jika kata itu terdiri dari dua suku kata, maka secara mental ucapkan suku kata pertama saat menarik napas, yang kedua saat menghembuskan napas.

Fokus pada kata “Anda”, yang mulai sekarang akan menjadi slogan pribadi Anda dengan konsentrasi. Konsentrasi inilah yang mengarah pada efek samping yang diinginkan - relaksasi semua aktivitas otak.

6. Lakukan latihan relaksasi-konsentrasi selama beberapa menit. Berlatihlah selama itu menyenangkan Anda.

7. Setelah selesai latihan, gerakkan telapak tangan di atas kelopak mata, perlahan buka mata dan regangkan. Duduklah dengan tenang di kursi Anda untuk beberapa saat lagi. Perhatikan bahwa Anda telah berhasil menaklukkan linglung.

Seringkali ada situasi ketika sulit untuk mengingat nama belakang seseorang atau beberapa pemikiran. Kami sering berhenti di tengah ruangan atau koridor, bingung, mencoba mengingat apa yang kami tuju atau apa yang ingin kami lakukan. Dalam kasus seperti itulah konsentrasi jangka pendek pada perintah direkomendasikan - pada kata Anda atau pada akun. Dalam kebanyakan kasus, sebuah kata (atau pikiran) yang hilang dari ingatan akan muncul dalam pikiran hanya dalam beberapa saat. Tentu saja, tidak ada jaminan bahwa ini akan selalu berhasil. Tetapi dengan bantuan konsentrasi pada kata atau hitungan, seseorang dapat mengingat yang terlupakan lebih cepat daripada dengan bantuan peningkatan ketegangan memori. Dengan cara yang sederhana ini, seseorang dapat berusaha dan mengatasi dirinya sendiri.

3. Autoregulasi pernapasan

Dalam kondisi normal, tidak ada yang berpikir atau mengingat tentang pernapasan. Tetapi ketika karena alasan tertentu ada penyimpangan dari norma, tiba-tiba menjadi sulit untuk bernapas. Pernapasan menjadi sulit dan berat dengan aktivitas fisik atau dalam situasi stres. Dan, sebaliknya, dengan ketakutan yang kuat, harapan yang tegang akan sesuatu, orang tanpa sadar menahan napas (menahan napas). Seseorang memiliki kesempatan, dengan secara sadar mengendalikan pernapasan, menggunakannya untuk menenangkan diri, untuk meredakan ketegangan - baik otot maupun mental, sehingga autoregulasi pernapasan dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres, bersama dengan relaksasi dan konsentrasi. Latihan pernapasan anti-stres dapat dilakukan dalam posisi apa pun. Hanya satu syarat yang wajib: tulang belakang harus berada dalam posisi vertikal atau horizontal yang ketat. Ini memungkinkan untuk bernapas secara alami, bebas, tanpa ketegangan, untuk meregangkan otot-otot dada dan perut sepenuhnya. Posisi kepala yang benar juga sangat penting: itu harus duduk lurus dan longgar di leher. Kepala duduk yang rileks dan tegak meregangkan dada dan bagian tubuh lainnya ke atas sampai batas tertentu. Jika semuanya beres dan otot-otot rileks, maka Anda dapat berlatih pernapasan bebas, terus-menerus mengendalikannya. Kami tidak akan merinci di sini tentang latihan pernapasan apa yang ada (mudah ditemukan dalam literatur), tetapi kami akan menarik kesimpulan berikut:

1. Dengan bantuan pernapasan teratur yang dalam dan tenang, perubahan suasana hati dapat dicegah.

2. Saat tertawa, mendesah, batuk, berbicara, bernyanyi atau melafalkan, terjadi perubahan ritme pernapasan tertentu dibandingkan dengan yang disebut pernapasan otomatis normal. Dari sini dapat disimpulkan bahwa cara dan ritme pernapasan dapat diatur secara sengaja dengan memperlambat dan memperdalam secara sadar.

3. Meningkatkan durasi pernafasan mendorong relaksasi yang tenang dan lengkap.

4. Pernapasan orang yang tenang dan seimbang berbeda secara signifikan dari pernapasan orang yang sedang stres. Dengan demikian, ritme pernapasan dapat menentukan keadaan mental seseorang.

5. Pernapasan berirama menenangkan saraf dan jiwa; durasi fase pernapasan individu tidak masalah - ritme itu penting.

6. Kesehatan manusia, dan karenanya harapan hidup, sangat bergantung pada pernapasan yang tepat. Dan jika pernapasan adalah refleks bawaan tanpa syarat, maka, oleh karena itu, dapat diatur secara sadar.

7. Semakin lambat dan lebih dalam, lebih tenang dan lebih berirama kita bernapas, semakin cepat kita terbiasa dengan cara bernapas ini, semakin cepat itu akan menjadi bagian integral dari kehidupan kita.

V. Metode Pencegahan Stres

Gaya hidup adalah kehidupan kita sehari-hari dari pagi hingga larut malam, setiap minggu, setiap bulan, setiap tahun. Komponen gaya hidup aktif dan santai adalah awal hari kerja, dan diet, dan aktivitas fisik, dan kualitas istirahat dan tidur, dan hubungan dengan orang lain, dan reaksi terhadap stres, dan banyak lagi. Itu tergantung pada kita bagaimana cara hidup kita nantinya - sehat, aktif atau tidak sehat, pasif. Jika kita berhasil secara positif mempengaruhi prinsip-prinsip dasar kehidupan kita, untuk memastikan bahwa relaksasi dan konsentrasi menjadi bagian integral dari gaya hidup kita, maka kita akan menjadi lebih seimbang dan akan lebih tenang menanggapi faktor-faktor stres. Perlu diketahui bahwa kita dapat secara sadar mempengaruhi proses-proses tertentu yang terjadi di dalam tubuh, yaitu. Kami memiliki kemampuan untuk mengatur diri sendiri.

Ada empat metode utama pencegahan stres melalui autoregulasi: relaksasi, "remake" anti-stres hari ini, pertolongan pertama untuk stres akut, dan analisis stres pribadi. Penggunaan metode ini, jika perlu, tersedia untuk semua orang. Kami telah berbicara tentang relaksasi, jadi kami akan mempertimbangkan tiga metode lain.

1. Rezim anti-stres hari ini

Sangat sering, ketika pulang ke rumah, orang mengalihkan aktivitas kerja, kegembiraan mereka ke keluarga. Apa yang diperlukan untuk menghilangkan kesan harian Anda dan, setelah melewati ambang rumah, untuk tidak menghilangkan suasana hati yang buruk pada keluarga Anda? Lagi pula, dengan cara ini kita membawa pulang stres, dan alasan untuk semuanya adalah ketidakmampuan kita untuk menghilangkan kesan yang terkumpul di siang hari. Pertama-tama, Anda perlu membangun tradisi yang baik: setelah pulang kerja atau sekolah, segera bersantai.

1. Duduk di kursi, rileks dan istirahat dengan tenang. Atau, duduklah dengan nyaman di kursi dan lakukan "pose pelatih" yang menenangkan.

2. Seduh sendiri teh atau kopi kental. Regangkan selama 10 menit, cobalah untuk tidak memikirkan sesuatu yang serius selama periode waktu ini.

3. Nyalakan tape recorder dan dengarkan musik favorit Anda. Nikmati saat-saat indah ini. Cobalah untuk benar-benar membenamkan diri Anda dalam musik, melepaskan diri dari pikiran Anda.

4. Jika orang yang Anda cintai ada di rumah, minum teh atau kopi bersama mereka dan bicarakan sesuatu dengan tenang. Jangan menyelesaikan masalah Anda segera setelah kembali ke rumah: dalam keadaan lelah, lemah, ini sangat sulit, dan terkadang tidak mungkin. Anda dapat menemukan jalan keluar dari kebuntuan setelah sedikit waktu berlalu dan stres dari hari kerja mereda.

5. Isi bak mandi dengan air yang tidak terlalu panas dan berbaring di dalamnya. Di kamar mandi, lakukan latihan pernapasan yang menenangkan. Ambil napas dalam-dalam melalui bibir tertutup, turunkan wajah bagian bawah dan hidung ke dalam air dan buang napas dengan sangat lambat. Cobalah untuk menghembuskan napas selama mungkin (menghembuskan napas dengan perlawanan). Bayangkan bahwa dengan setiap pernafasan, ketegangan total yang terakumulasi di siang hari secara bertahap mereda.

6. Berjalan-jalan di udara segar.

7. Kenakan baju olahraga, sepatu lari dan lari 10 menit ini.

Sangat penting bahwa inisiatif untuk "pengerjaan ulang" hari itu berasal dari diri kita sendiri. Penting untuk memperingatkan orang yang kita cintai bahwa dalam waktu singkat ini kita melupakan tugas rumah tangga kita dan mencoba menghabiskan 10 menit ini bersama mereka. Dengan pikiran yang segar, menyelesaikan semua masalah rumah tangga akan membutuhkan lebih sedikit energi gugup dan fisik.

2. Pertolongan pertama untuk stres akut

Jika kita tiba-tiba berada dalam situasi stres (seseorang membuat kita marah, bos kita memarahi kita, atau seseorang di rumah membuat kita gugup), kita mulai mengalami stres akut. Pertama, Anda perlu mengumpulkan semua keinginan Anda dan memerintahkan diri Anda sendiri "BERHENTI!" Untuk secara drastis memperlambat perkembangan stres akut. Untuk mengelola dari keadaan stres akut menjadi tenang, Anda perlu menemukan cara self-help yang efektif. Dan kemudian dalam situasi kritis yang dapat muncul setiap menit, kita dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan menggunakan metode ini untuk membantu mengatasi stres akut.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda keluar dari keadaan stres akut.

1. Pernapasan anti-stres. Perlahan ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda; pada puncak inhalasi, tahan napas sejenak, lalu hembuskan sepelan mungkin. Ini adalah napas yang menenangkan. Coba bayangkan. Bahwa dengan setiap tarikan napas panjang dan embusan napas panjang, Anda sebagian menghilangkan ketegangan yang membuat stres.

2. Relaksasi menit. Rilekskan sudut mulut Anda, lembabkan bibir Anda. Rilekskan bahu Anda. Fokus pada ekspresi wajah dan posisi tubuh Anda: ingatlah bahwa itu mencerminkan emosi, pikiran, dan keadaan batin Anda. Wajar jika Anda tidak ingin orang lain tahu tentang keadaan stres Anda. Dalam hal ini, Anda dapat mengubah "bahasa wajah dan tubuh" Anda dengan mengendurkan otot dan mengambil napas dalam-dalam.

3. Lihat sekeliling dan periksa dengan cermat ruangan tempat Anda berada. Perhatikan detail terkecil, bahkan jika Anda mengenalnya dengan baik. Perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa, secara mental “menyortir” semua objek satu per satu dalam urutan tertentu. Cobalah untuk sepenuhnya fokus pada "persediaan" ini. Secara mental katakan pada diri sendiri: "Meja cokelat, tirai putih, vas bunga merah", dll. Dengan berfokus pada setiap subjek individu, Anda akan teralihkan dari ketegangan stres internal, mengarahkan perhatian Anda pada persepsi rasional tentang lingkungan.

4. Jika keadaan memungkinkan, tinggalkan ruangan di mana Anda pernah mengalami stres akut. Pindah ke tempat lain di mana tidak ada seorang pun, atau pergi ke luar di mana Anda bisa sendirian dengan pikiran Anda. Bongkar secara mental ruangan ini (jika Anda pergi ke luar, maka rumah-rumah di sekitarnya, alam) "dengan tulang", seperti yang dijelaskan dalam paragraf 3.

5. Berdiri dengan kaki selebar bahu, condongkan tubuh ke depan dan rileks. Kepala, bahu dan lengan menggantung bebas ke bawah. Bernafas dengan tenang. Perbaiki posisi ini selama 1-2 menit, lalu angkat kepala Anda dengan sangat perlahan (agar tidak berputar).

6. Terlibat dalam beberapa kegiatan - tidak peduli apa: mulai mencuci pakaian, mencuci piring atau melakukan pembersihan. Rahasia metode ini sederhana: aktivitas apa pun, dan terutama pekerjaan fisik, dalam situasi stres bertindak sebagai penangkal petir - ini membantu mengalihkan perhatian dari ketegangan internal.

7. Nyalakan musik menenangkan yang Anda sukai. Cobalah untuk mendengarkannya, berkonsentrasi padanya (konsentrasi lokal). Ingatlah bahwa fokus pada satu hal berkontribusi pada relaksasi total, menyebabkan emosi positif.

8. Ambil kalkulator atau kertas dan pensil dan coba hitung berapa hari Anda hidup di dunia (kalikan jumlah tahun penuh dengan 365, tambahkan satu hari untuk setiap tahun kabisat, dan tambahkan jumlah hari yang telah berlalu sejak tahun kabisat). ulang tahun terakhir). Aktivitas rasional semacam itu akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda. Cobalah untuk mengingat beberapa hari yang sangat luar biasa dalam hidup Anda. Ingat itu dalam detail terkecil, tanpa melewatkan apa pun. Coba hitung berapa hari dalam hidup Anda ini.

9. Bicarakan beberapa topik abstrak dengan siapa saja yang ada di sekitar: tetangga, rekan kerja. Jika tidak ada orang di sekitar, hubungi teman atau pacar Anda di telepon. Ini adalah jenis aktivitas pengalih perhatian yang terjadi "di sini dan sekarang" dan dirancang untuk memaksa keluar dari pikiran Anda dialog internal yang jenuh dengan stres.

10. Lakukan beberapa latihan pernapasan anti-stres.

Sekarang, setelah menenangkan diri, Anda dapat melanjutkan aktivitas yang terputus dengan aman.

Kesimpulan

Mari kita pikirkan lagi tentang suasana hati kita sehari-hari, sikap umum: apakah benar-benar berbahaya berada dalam suasana hati yang buruk? Mengalami perasaan depresi dan tidak berdaya? Tetap dalam keadaan kecemasan yang melemahkan, ketegangan yang konstan? Mungkin tidak ada gunanya mengatasi keadaan ini: seperti yang mereka katakan, "satu atau dua hari lagi, dan angin akan berubah"? Mungkinkah dia akan merendahkan dirinya untuk mengantisipasi keajaiban yang akan segera mengubah hidup kita? Sementara itu, hiduplah seperti ini, menunggu ... Anda bisa menunggu, beberapa hal dalam hidup akan terjadi cepat atau lambat. Namun, hanya kecantikan tidur dalam dongeng yang bisa tidur selama 100 tahun untuk mengantisipasi tunangannya dan bangun sama muda dan cantiknya. Sayangnya, seperti yang dikatakan Emil Krotkiy, "mereka yang gagal di sekolah tidak dibiarkan untuk tahun kedua." Banyak keajaiban yang tercipta di sekitar kita, sementara kita MENUNGGU keajaiban atau keberuntungan kita sendiri, dan Anda tidak menggunakan peluang yang terlewatkan, Anda tidak pergi ke masa lalu untuk memperbaiki sesuatu. Ternyata Anda tidak bisa hidup, terus-menerus merasa ngeri, takut akan nasib buruk atau bersantai di bawah sinar harapan palsu. Waktu berlalu, tetapi Anda tidak dapat mengubah masa lalu.

Satu-satunya masa lalu yang bisa diubah adalah masa depan, yang akan menjadi masa lalu besok. Anda perlu mengubahnya (jika perlu) mulai sekarang.

Perhatian yang sekarang diberikan pada stres tidak hanya mencerminkan peningkatan jumlah mereka, tetapi juga KEINGINAN UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS HIDUP, keengganan untuk menerima apa yang dulunya diterima dengan rendah hati.

Kami menyikat gigi setiap hari, mencuci tangan sebelum makan, merapikan barang-barang di rumah, mengurus barang-barang kami - semua ini telah menjadi bagian organik dari kehidupan kami. Mengenai “kualitas” dan “keadaan” perasaan kita, apakah kita juga berusaha untuk “menjaga kebersihan dan ketertiban” di sini?

Sayangnya, tidak selalu. Paling sering, kita percaya bahwa kita ditakdirkan untuk mengalami perasaan bahwa kita "diberikan" atau bahwa kita dihukum. Sementara itu, membaca ulang Plato, kita menemukan bahwa di Yunani kuno, kepemilikan perasaan seseorang dianggap sebagai kemampuan alami seseorang dan sebagai manifestasi dari martabat manusia.

Salam "Halo!" di Yunani kuno, itu berhubungan dengan sesuatu yang lain - "Bergembiralah!" Bukankah sapaan seperti itu mencerminkan pemahaman tentang kesehatan sebagai keadaan pikiran dan tubuh yang tidak sesuai dengan keberadaan tanpa kebahagiaan?

Penting bagi setiap orang untuk menyadari: selalu ada pilihan, dan setiap orang, pertama-tama, bertanggung jawab atas cara hidupnya sendiri, kesehatannya, kualitas hidupnya - “jika saya bukan untuk diri saya sendiri, lalu siapa yang untuk saya?"

literatur

1. Selye G. Saat stres tidak membawa duka. - M., 1992, hal. 104 - 109, 116 - 135.

2. Rutman E.M. “Cara mengatasi stress”, M.: LLP “TP”, 1998. hlm. 5, 9, 11, 107-118

3. Kizhaev-Smyk L.A. "Psikologi stres", M.: "Nauka", 1983. hlm. 114, 184, 272

4. Cara mengatasi stres / Auth.-comp. N.V. Belov. – M.: AST; Minsk: Panen, 2005. - 96 hal.

Bimbingan Belajar

Butuh bantuan untuk mempelajari suatu topik?

Pakar kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang Anda minati.
Kirim lamaran menunjukkan topik sekarang untuk mencari tahu tentang kemungkinan mendapatkan konsultasi.

Stres tidak dianggap sebagai penyakit, itu adalah respons terhadap faktor-faktor yang menjengkelkan. Dalam hal ini, dampaknya bisa positif atau negatif. Pencegahan stres adalah perlindungan dan solusi atas kesulitan yang muncul.

Stres mengelilingi seseorang terus-menerus, menjadi fenomena yang akrab. Reaksi moderat terhadapnya bermanfaat, memungkinkan Anda untuk selalu dalam kondisi yang baik. Jiwa manusia menderita reaksi yang salah, karenakontak yang terlalu lama dengan faktor-faktor negatif memicu gangguan saraf, yang berkembang menjadi Dia menyebabkan kelebihan beban serius yang mengurangi pertahanan tubuh.

Pencegahan Kondisi

Stres dan pencegahannya adalah bidang yang menarik tidak hanya untuk psikoterapis dan psikolog, tetapi juga untuk orang biasa. Kelebihan saraf yang sering memprovokasi penampilan seseorang dengan kualitas seperti peningkatan kecemasan, apatis, kelemahan, keragu-raguan, keadaan panik.

Semua ini menyebabkan penipisan tubuh, penurunan kekebalan yang signifikan. Untuk menghindari konsekuensi negatif tersebut, metode pencegahan harus digunakan, karena menghindari masalah selalu lebih mudah daripada mengobati penyakit yang diakibatkannya.

Psikoprofilaksis adalah sistem metode manajemen stres. Mereka memungkinkan Anda untuk menentukan, menemukan cara untuk menghilangkan stres berlebih, sehingga mencegah timbulnya tahap kelelahan.

Apa itu gaya hidup yang membuat stres dan tidak stres?

Memilih metode pencegahan stres, Anda harus memahami seperti apa gaya hidup yang tepat. Di satu sisi, faktor-faktor yang menyebabkan ketegangan melingkupi seseorang terus-menerus. Sikap seseorang terhadap faktor-faktor ini penting, yang menentukan gaya hidupnya.

Gaya hidup stres ditandai dengan indikator berikut:

• kondisi yang bisa disebut kronis (seseorang terus-menerus berada dalam satu atau lebih situasi stres;
• untuk waktu yang lama mengalami masalah dalam hubungan interpersonal yang berkaitan dengan keluarga, tim;
• pekerjaan itu tidak cocok untuknya, dia tidak menyukainya, tidak membawa kepuasan, tetapi tidak ada cara untuk mengubahnya menjadi pekerjaan yang lebih menarik dan menyenangkan;
• seseorang terus-menerus kekurangan waktu, dia gugup dan mencoba menyelesaikan beberapa masalah sekaligus dalam waktu singkat;
• terus-menerus khawatir tentang acara mendatang, yang awalnya dinilai negatif;
• adanya kebiasaan buruk: pola makan tidak sehat, merokok, asupan alkohol, gaya hidup tidak aktif;
• obsesi dengan satu bidang kehidupan - sosial, keluarga, karier, atau kesepian total;
• persepsi orang di sekitar sebagai musuh, penolakan hubungan dengan lawan jenis, intrik;
• menganggap tidak mungkin bagi dirinya untuk bersenang-senang, ketidakmampuan untuk bersantai dan menikmati waktu luang atau hobi;
• memilih peran yang diremehkan secara sosial untuk dirinya sendiri, dan menerimanya sebagai pemberian, tanpa berusaha mengubah apa pun;
• percaya bahwa hidup ini sangat sulit, tidak tahu bagaimana menghadapi berbagai situasi dengan humor, terlalu serius;
• memenuhi semua faktor negatif, stres, situasi sulit dan tidak menyenangkan secara pasif, hanya diam-diam menderita, tanpa berusaha mengubah apa pun.

Cara hidup yang benar ditandai sebagai berikut:

• seseorang mengizinkan periode tertentu untuk dirinya sendiri ketika dia bisa mendapatkan bagian dari stres kreatif (pada saat yang sama, dia selalu memiliki cara mundur yang membawa relaksasi, membantu mengalihkan perhatian, melihat situasi dari luar);
• dia tahu bagaimana mempertahankan prinsip, hak, kebutuhannya, dan melakukan ini, memperlakukan semua orang dengan hormat, menerima sikap seperti itu terhadap dirinya sendiri (dalam hubungan dia tetap tenang dan percaya diri);
• puas dengan pekerjaannya, yang membawa kepuasan, rasa terima kasih, dan remunerasi yang layak (memiliki insentif yang membantu mengatasi beban tinggi; tahu bagaimana menggabungkan periode kelebihan dan istirahat);
• seseorang berusaha untuk selalu dalam kondisi fisik yang baik, tidak memiliki kebiasaan buruk, menjaga dirinya sendiri (secara rasional menghabiskan energi untuk kegiatan dan area yang membawa kesenangan dan kepuasan);
• mencoba untuk tidak berpartisipasi dalam permainan peran, mencoba menjadi dirinya sendiri dalam situasi apa pun, dengan bebas mengekspresikan kebutuhan, keinginan, perasaan alami, tanpa berusaha membenarkan dirinya sendiri (menghindari situasi tegang, tahu bagaimana mengalokasikan waktu);
• tahu bagaimana menemukan kesenangan dalam hal-hal sepele, menjalani kehidupan yang penuh, termasuk kehidupan seksual, menikmati, ia memiliki selera humor.

Untuk mencegah dan mengatasi stres, penting untuk menggunakan metode pengaturan diri. Mereka memungkinkan Anda untuk memberikan penilaian yang benar tentang apa yang terjadi, meningkatkan ketahanan terhadap situasi gugup, meningkatkan daya tahan.

Opsi Perlindungan

Pekerja medis dan psikolog telah mengembangkan metode pencegahan stres tertentu yang memecahkan masalah yang bersifat pribadi dan organisasi. Yang pertama meliputi:

• santai;
• pengendalian diri atas perilaku;
• organisasi waktu yang kompeten;
• pengaturan waktu tidur dan bangun.

Pencegahan dan penanggulangan tegangan lebih mencakup tindakan individu berikut:

• penolakan untuk menyalahgunakan makanan, alkohol;
• berhenti merokok, yang merupakan faktor utama munculnya ketegangan;
• bermain olahraga, jalan-jalan teratur yang berkontribusi pada produksi endorfin - hormon kebahagiaan;
• alokasi waktu di siang hari untuk relaksasi, meditasi;
• organisasi waktu seseorang, penentuan tanggung jawab proporsional;
• pengurangan, penghapusan penyebab stres.

Ilmu manajemen waktu yang menarik telah menunjukkan keefektifannya - manajemen waktu.

Istirahat yang tepat waktu dan cukup diperlukan. Metode pencegahan individu adalah yang paling penting, seseorang dapat menerapkannya secara mandiri dalam proses kehidupan.

Psikoprofilaksis dan koreksi

Koreksi psikologis dari kondisi stres dilakukan dalam bentuk pribadi atau kelompok. Metode utama yang dapat digunakan psikolog adalah sebagai berikut:

1. Berorientasi pada orang.
2. kognitif.
3. Perilaku.
4. Musikal.
5. Bernada.

Pekerjaan psikokorektif dengan metode berorientasi kepribadian dengan klien dilakukan secara individu, tanpa adanya orang asing, atau dalam kelompok, ketika orang berinteraksi satu sama lain. Ukuran utama psikokoreksi yang digunakan dalam hal ini adalah sugesti dan persuasi.

Metode kognitif berfokus pada kepribadian, kemampuan logisnya. Mereka fokus pada menghilangkan stres, sementara seseorang secara aktif berpartisipasi di dalamnya, mengenal dirinya sendiri, persepsinya tentang kehidupan dan lingkungan, mencoba mengubah sikap dan perilakunya menjadi optimis dalam situasi kritis.

Dengan koreksi perilaku, teknik umpan balik dilakukan di setiap situasi yang menyebabkan ketegangan saraf pada seseorang. Simbol verbal dan deskripsi situasi digunakan dalam pekerjaan, presentasi sesuai dengan daftar, yang dikembangkan sebelumnya.

Intinya adalah bahwa seseorang membayangkan situasi selama beberapa detik, kemudian menghilangkan sensasi yang muncul melalui relaksasi. Setelah beberapa penelitian, kecemasan menghilang, orang tersebut dibebaskan dari ketakutan, kemudian situasi yang lebih kompleks diselesaikan.

Untuk satu sesi remedial, pekerjaan dilakukan dengan maksimal 3-4 kasus sulit.

Metode musik terdiri dari pengaruh musik untuk memperbaiki penyimpangan emosional, gangguan mental, gerakan, ucapan, kesulitan dalam komunikasi komunikatif. Ini adalah salah satu metode yang berhubungan dengan terapi seni. Ini digunakan bersama dengan metode lain.

Komponen utama dari setiap pekerjaan pemasyarakatan adalah metode sugestif, mewakili saran, percakapan rahasia. Mereka memaksa perubahan positif dalam sikap pasien baik terhadap psikolog maupun situasi yang mengganggu.

8 cara pencegahan

Variasi umum dari metode sugestif adalah pelatihan autogenik, yang didasarkan pada penghilangan ketegangan saraf melalui relaksasi dan self-hypnosis yang ditargetkan.

Pencegahan stres dalam komunikasi bisnis dan remaja

Pencegahan stres dalam komunikasi bisnis merupakan bagian penting dari penyelesaian konflik yang dihasilkan oleh proses produksi. Paling sering, hubungan vertikal antara kepala dan bawahan terpengaruh, tetapi konflik antara karyawan juga tidak jarang.

Untuk meminimalkan situasi gugup dalam tim untuk menjaga produktivitas tenaga kerja, subordinasi anti-stres harus diatur. Ini didasarkan pada penerapan metode berikut:

• analisis peluang kerja dan promosi di perusahaan tertentu;
• diskusi masalah pekerjaan dengan rekan kerja dan atasan;
• membangun hubungan yang efektif antara karyawan dan manajer;
• kemampuan untuk menolak melakukan pekerjaan yang berada di luar kekuatan seseorang adalah penting;
• penentuan kejelasan tugas yang sedang dilakukan;
• mendiskusikan ketidakmungkinan melakukan beberapa hal secara terbuka;
• istirahat pendek selama hari kerja;
• analisis alasan kegagalan dalam pekerjaan;
• pelepasan emosi negatif dengan cara yang dapat diterima, tetapi bukan penekanannya;
• tidak dapat diterimanya pencampuran hubungan pribadi dan bisnis.

Stres kerja mewakili sebagian kecil dari semua reaksi yang mempengaruhi seseorang, meskipun mereka memiliki spesifiknya sendiri. Tetapi fisiologi kemunculannya sama, yang memungkinkan eliminasi mereka menggunakan metode pencegahan umum berdasarkan nilai-nilai kemanusiaan, strategi hidup, dan karakteristik pribadi.

Pencegahan stres pada remaja penting dilakukan. Ada banyak faktor risiko sekarang, dan sehubungan dengan perubahan hormonal dalam tubuh, fenomena stres selama periode ini sangat kompleks. Remaja menjadi cepat marah, sensitif, suasana hati mereka berubah secara dramatis dan sering.

Stres remaja membutuhkan perhatian khusus dari orang tua, guru, psikolog. Situasi yang terlewatkan menimbulkan risiko ancaman bagi perkembangan dan adaptasi. Bantuan utama harus diberikan dalam keluarga. Ini terdiri dari menciptakan lingkungan psikologis yang nyaman, mendukung anak, menilai kemampuan dan bakatnya secara memadai, dan meminimalkan kelebihan beban.

Cara terbaik untuk mengajar seorang anak untuk mengatasi masalah akan menjadi contoh pribadi orang tua, optimisme mereka, keterbukaan dan hubungan saling percaya dengan anak.

Pencegahan Distress

Distress, menurut terminologi ahli fisiologi Kanada Hans Selye, adalah ketegangan yang menimbulkan konsekuensi negatif. Menurutnya, seseorang membutuhkan stres, dan dalam keadaan benar-benar rileks, seseorang juga mengalami overstrain. Pencegahan marabahaya melibatkan pemeliharaan konstan keadaan utama.

Untuk melakukan ini, ada sejumlah latihan efektif yang harus dimasukkan dalam rutinitas harian Anda:

• prosedur pagi hari, termasuk pemanasan;
• latihan pernapasan harus dilakukan di pagi hari dan sepanjang hari;
• senam wajah.

Mengikuti aturan sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan sikap positif, yang membantu dalam memerangi kelelahan.

Penting untuk diketahui bahwa orang yang mengalami kecemasan yang kuat tentang kepentingan mereka, memiliki sifat egois dan memiliki sedikit kontak dengan orang lain lebih rentan terhadap stres. Mood utama lebih mudah dipertahankan untuk orang yang siap membantu orang lain dan fokus pada kesuksesan.

Untuk pencegahan kesusahan yang berhasil, seseorang harus mengembangkan sifat-sifat seperti tanggung jawab, kemampuan untuk bahagia bagi orang lain, kejujuran, kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain, dan kemampuan bersosialisasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari banyak masalah dan menjalani kehidupan yang kaya dan menarik.

PENGANTAR

Stres hadir dalam kehidupan setiap orang, karena kehadiran impuls stres di semua bidang kehidupan dan aktivitas manusia tidak dapat disangkal. Situasi stres muncul baik di rumah maupun di tempat kerja. Dari perspektif manajemen, kami paling tertarik pada faktor organisasi yang menyebabkan stres di tempat kerja. Mengetahui faktor-faktor ini dan memberikan perhatian khusus kepada mereka akan membantu mencegah banyak situasi stres dan meningkatkan efisiensi kerja manajerial, serta mencapai tujuan organisasi dengan kerugian psikologis dan fisiologis minimal personel. Bagaimanapun, stres adalah penyebab banyak penyakit, yang berarti menyebabkan bahaya yang signifikan bagi kesehatan manusia, sedangkan kesehatan adalah salah satu syarat untuk sukses dalam aktivitas apa pun. Oleh karena itu, pekerjaan juga mempertimbangkan faktor pribadi yang menyebabkan stres. Selain penyebab stres, bab pertama menganalisis keadaan stres tubuh - stres stres, tanda dan penyebab utamanya.

Perhatian utama diberikan pada cara mengatasi stres, beberapa latihan diberikan untuk relaksasi, konsentrasi, autoregulasi pernapasan. Sangat penting untuk mengatasi diri sendiri dan melakukan latihan ini, di masa depan, jika terjadi situasi stres, efek penerapannya lebih dari mengimbangi upaya awal untuk menguasai latihan. Prinsip-prinsip dasar penggunaan berbagai metode sebagai profilaksis terhadap timbulnya keadaan stres juga dirinci.

Stres merupakan suatu keniscayaan yang harus kita waspadai dan selalu ingat. Stres dapat diprediksi. Penting untuk mempersiapkan kedatangannya dan mencoba mengatasinya sebaik mungkin. Beberapa stres dapat dihindari sama sekali. Anda tidak bisa membiarkan kemenangan stres atas diri Anda sendiri. Kita harus sabar, dengan keinginan untuk mempersiapkan diri menghadapi situasi kehidupan yang sulit yang pasti akan kita temui baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi kita.

1. SEJARAH PERKEMBANGAN STRES

Ungkapan "semua penyakit dari saraf" yang umum di awal abad ini diubah menjadi "semua penyakit karena stres".

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 45% dari semua penyakit terkait dengan stres, dan beberapa ahli percaya bahwa angka ini 2 kali lebih tinggi. Menurut penelitian yang dilakukan di CIS, 30-50% pengunjung klinik praktis adalah orang sehat yang hanya perlu meningkatkan kondisi emosinya.

Hal-hal sedikit lebih baik di negara-negara maju yang relatif stabil jauh di luar negeri. Misalnya, menurut materi jurnal Amerika Psychology Today, sekitar 40% guru Jepang, seperlima pekerja Inggris, dan 45% karyawan AS menderita stres. Keluhan yang sering muncul sekaligus adalah depresi dan kecemasan, sakit kepala.

Mungkin kita harus waspada terhadap emosi negatif dan lari dari stres? Meninggalkan kota-kota besar sejauh mungkin, mengurangi kekhawatiran dan kekhawatiran, tidak menetapkan tujuan serius untuk diri sendiri? Bagaimanapun, ini selalu dikaitkan dengan pencarian, ketidakpastian, dan risiko - oleh karena itu stres. Mungkin Anda hanya perlu hidup tenang, melindungi kesehatan Anda?

Namun penulis doktrin stres, Hans Selye, percaya bahwa stres dapat bermanfaat, meningkatkan kekuatan tubuh, bahkan menyebutnya "bumbu pedas untuk makanan kehidupan sehari-hari", dengan alasan bahwa hanya dalam kondisi tertentu stres menjadi patogen. .

Ya, akal sehat dan pengamatan duniawi juga menegaskan bahwa "meninggalkan" stres yang terus-menerus bukanlah jalan keluar, bukan obat mujarab untuk penyakit.

Setiap orang dapat dengan mudah mengingat di antara kenalannya mereka yang menjaga kesehatan, keceriaan, dan daya tanggap, meskipun terus-menerus, banyak tekanan. Dan yang lain menyakitkan dan tidak percaya, meskipun mereka menghindari stres dan tampaknya hidup tanpa ketegangan.

Biasanya diasumsikan bahwa seseorang sehat dan gembira, meskipun sering

stres, atau sering sakit dan tertekan, meskipun kondisi hidup baik, kurang stres.

Atau mungkin berkat stres orang dapat memperoleh ketahanan, optimisme, dan kesehatan? Dan depresi dan kecemasan, mungkin, kadang-kadang muncul justru sehubungan dengan kelengkapan kesejahteraan dan stabilitas, karena sama sekali tidak ada stres?

Diketahui bahwa selama perang, banyak orang memiliki penyakit yang tidak diragukan lagi membuat stres seperti sakit maag. Mungkin stres terkadang tidak hanya tidak berbahaya, tetapi bahkan bermanfaat? Siapa dia - musuh atau teman kita?

Itu bisa keduanya, dan sebagian besar tergantung pada diri kita sendiri, pada kemampuan kita, khususnya, untuk mengubah musuh kita menjadi teman, belajar dari kesalahan, dan tidak putus asa.

Kata "stres" dalam bahasa Inggris berarti keadaan tekanan, ketegangan, usaha, ketegangan, serta pengaruh eksternal yang menciptakan keadaan ini. Dalam arti "tekanan", "tegangan" biasanya digunakan dalam teknologi; dalam hidup lebih sering menunjukkan tekanan keadaan dalam ekspresi seperti: "di bawah kuk kemiskinan", "di bawah pengaruh cuaca buruk". Diasumsikan bahwa tekanan bahasa Inggris berasal dari bahasa Latin stringere - untuk mengencangkan. Untuk pertama kalinya kata ini muncul pada tahun 1303 dalam syair penyair Robert Manning: "... tepung ini adalah manna dari surga, yang Tuhan kirimkan kepada orang-orang yang telah berada di padang gurun selama empat puluh musim dingin dan berada di bawah tekanan besar. "

Kata "stres" memasuki literatur kedokteran dan psikologi setengah abad yang lalu. Pada tahun 1936 di jurnal "Nature", di bagian "Surat kepada editor", sebuah laporan singkat oleh ahli fisiologi Kanada Hans Selye (saat itu tidak diketahui siapa pun) diterbitkan dengan judul "Sindrom yang disebabkan oleh berbagai agen perusak."

Saat masih mahasiswa, Selye menarik perhatian pada fakta nyata bahwa berbagai penyakit menular memiliki awal yang sama: malaise umum, kehilangan nafsu makan, demam, menggigil, nyeri dan nyeri pada persendian. Eksperimen mengkonfirmasi pengamatan ilmuwan muda itu. Mereka menunjukkan bahwa tidak hanya infeksi, tetapi juga efek berbahaya lainnya (dingin, luka bakar, cedera, keracunan, dll.), bersama dengan konsekuensi khusus untuk masing-masing infeksi, menyebabkan kompleks dengan jenis reaksi biokimia, fisiologis, dan perilaku yang sama. Selye menyarankan bahwa ada reaksi umum non-spesifik tubuh terhadap "bahaya" apa pun yang bertujuan memobilisasi pertahanan tubuh. Dia menyebut reaksi ini stres.

Apa artinya - reaksi nonspesifik? Efek yang berbeda pada tubuh biasanya menyebabkan reaksi yang berbeda. Pada hari yang dingin, kami mencoba untuk bergerak lebih banyak untuk meningkatkan jumlah panas yang dilepaskan dalam tubuh, dan pembuluh kulit menyempit untuk mengurangi perpindahan panas. Di musim panas, keinginan untuk bergerak berkurang seminimal mungkin; keringat refleks terjadi, yang meningkatkan perpindahan panas. Seperti yang Anda lihat, reaksinya berbeda (spesifik), tetapi bagaimanapun juga, Anda perlu beradaptasi dengan situasi. Kebutuhan untuk restrukturisasi ini, menurut Selye, membutuhkan "energi adaptif" non-spesifik seperti halnya "berbagai barang rumah tangga - pemanas, lemari es, bel dan lampu, yang masing-masing memberikan panas, dingin, suara dan cahaya, bergantung pada faktor umum - listrik."

Selye mengidentifikasi tiga tahap dalam perkembangan stres.

Yang pertama adalah reaksi kecemasan, yang diekspresikan dalam mobilisasi semua sumber daya tubuh. Ini diikuti oleh tahap perlawanan, ketika tubuh berhasil (karena mobilisasi sebelumnya) untuk berhasil mengatasi efek berbahaya. Selama periode ini, peningkatan resistensi stres dapat diamati. Jika tindakan faktor-faktor berbahaya tidak dapat dihilangkan dan diatasi untuk waktu yang lama, tahap ketiga dimulai - kelelahan. Kapasitas adaptif tubuh berkurang. Selama periode ini, ia kurang tahan terhadap bahaya baru, risiko penyakit meningkat. Permulaan tahap ketiga tidak diperlukan.

Kemudian, Selye mengusulkan untuk membedakan menekankan dan kesulitan(Kesusahan bahasa Inggris - kelelahan, kemalangan). Dalam dirinya sendiri, ia mulai menganggap stres sebagai faktor positif, sumber peningkatan aktivitas, kegembiraan dari upaya dan keberhasilan mengatasi. Distress, di sisi lain, terjadi dengan tekanan yang sangat sering dan berkepanjangan dengan kombinasi faktor-faktor yang merugikan, ketika bukan kegembiraan karena mengatasi yang muncul, tetapi perasaan tidak berdaya, putus asa, kesadaran berlebihan, kuat dan tidak diinginkan, ketidakadilan ofensif dari upaya yang diperlukan. Perbedaan antara stres dan kesusahan seperti itu tidak selalu dilakukan secara ketat bahkan dalam ilmiah, dan terlebih lagi dalam literatur populer. Artikel ilmiah tentang stres cenderung diawali dengan keluhan tentang definisi yang tidak jelas, dan kamus tidak hanya memberikan satu, tetapi banyak definisi. Kamus Oxford Ringkas - 5 definisi stres , di antaranya adalah sebagai berikut: kekuatan yang merangsang atau memaksa, upaya atau pengeluaran energi yang besar, kekuatan yang mempengaruhi tubuh.

Apa pun definisi yang diberikan oleh penulis yang berbeda, maknanya menjadi jelas dari konteksnya. Selalu diasumsikan bahwa mata rantai stres adalah reaksi non-spesifik yang sama dari tubuh yang diidentifikasi oleh Selye muda, yang, terlepas dari penyebab stres, memiliki pola perkembangannya sendiri. Penting bagi kita untuk memahami hubungan stres sentral - fisiologis dan biokimiawi ini, untuk memahami bagaimana pengalaman mental, reaksi emosional "ditransfer" ke dalam gangguan tubuh: penyakit organ individu atau malaise fisik umum.

Pergeseran fisik dan biokimia kompleks yang terjadi selama stres adalah manifestasi dari reaksi pertahanan evolusioner kuno, atau, sebagaimana disebut, reaksi melawan atau lari.