Bukan hanya hidup Anda yang memiliki begitu banyak hal negatif. Kebanyakan orang memiliki kenangan menakutkan yang perlu dilepaskan sejenak dan mereka akan dilahap. Karena itu, mari kita bicara tentang cara melupakan kenangan buruk. Omong-omong, jika Anda bisa melakukannya, keadaan psikologis Anda akan berubah menjadi lebih baik, yang berarti masa kini akan menjadi sedikit lebih baik.

Apakah psikoterapis diperlukan?

Terkadang mereka hanya duduk dan berkata ya sambil menggelengkan kepala. Hal yang sama terjadi ketika berkomunikasi dengan teman: seorang teman duduk dan setuju, semuanya bermuara pada penggilingan masa lalu yang mengerikan dan merobek luka lama yang terbuka. Jadi, kita tidak membutuhkan psikoterapis seperti itu. Tetapi yang lebih masuk akal cukup cocok, tetapi hanya dengan syarat Anda akan bekerja sama.

Baik terapi kognitif dan terapi berorientasi tubuh dapat membantu. Dan inilah metode yang cukup efektif dari seorang psikoterapis yang menyarankan kepada penulis bagaimana cara menghilangkan ingatan buruk (baik, atau sebagian darinya) dalam seminggu. Kami baru saja memulai buku catatan (mungkin dengan gambar yang jelek) dan selama seminggu penuh kami menuliskan semua kenangan buruk masa kanak-kanak dengan masa muda, serta kedewasaan.

Kami tidak malu dan menuangkan segalanya. Opsi kedua adalah dari simoron Lissy Moussa: kami menuliskan semua kotoran di selembar kertas kecil, dan di mana-mana, bahkan di tempat kerja, bahkan di bus troli. Juga menghabiskan seminggu untuk ini. Dan pada hari Sabtu kami merangkai semuanya dengan seutas benang dan memakainya di ikat pinggang kami seperti ekor. Hanya ada satu hasil: baik ekor dan buku catatan harus dibakar pada Minggu malam dan abunya berserakan. Setelah berjalan dari tempat itu dengan langkah cepat dan tidak menoleh ke belakang.

Jika ini melelahkan dan tidak menyenangkan bagi Anda, cukup berteriak dan berbicara, bahkan kepada teman yang setuju yang siap untuk menggiling negatif ini untuk kesekian kalinya. Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah mengekstrak sesendok madu dari semua ini dan memahami apa gunanya semua kejahatan ini. Nah, sekarang Anda bisa membuang sampah kenangan negatif ini.

Memaafkan

Kita memaafkan diri kita sendiri dan memaafkan mereka yang telah menjadi sumber kenangan buruk. Orang yang dewasa sepenuhnya memahami bahwa pada saat melakukan tindakan yang salah, dia mungkin tidak punya pilihan lain. Seperti orang yang menyakitinya. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan di sini adalah memaafkan. Cobalah untuk memahami apa yang tidak dapat Anda terima (penghinaan, pengkhianatan, penghinaan terhadap tetangga Anda, penegasan diri dengan mengorbankan orang lain, penipuan) bagi orang lain mungkin merupakan norma, karena orang-orang seperti itu tidak diajarkan secara berbeda dan mereka tidak dididik seperti itu. seperti kamu.

Dan selanjutnya. Jika Anda pernah dihina atau dihina, bukan berarti Anda jahat. Mungkin orang tersebut hanya menegaskan dirinya dengan cara ini, atau mengejar tujuannya sendiri, setelah mencapainya Anda hanyalah sesuatu yang lewat.

Kami mengambil bola

Ada satu cara untuk melupakan kenangan buruk, setidaknya untuk waktu yang singkat. Selamanya, metode ini tidak akan menyingkirkan mereka, tetapi pasti tidak akan membiarkan mereka menguasai Anda. Jadi, begitu sesuatu yang tidak menyenangkan muncul dalam ingatan kami, kami mengambil bola dan mengingat permainan anak-anak: Saya tahu sepuluh nama anak laki-laki.

Kami memukul bola ke dinding dan mengingat lima nama anak laki-laki itu. Kami memperumit lebih lanjut. Hari ini Anda telah melihat sepuluh hal yang indah dan melakukan sepuluh hari yang baik. Itu tidak menyembuhkan, tetapi mengurangi rasa sakit.

Dan secara umum, gerakan aktif dan aktivitas fisik dapat menghasilkan keajaiban. Empat kali seminggu kami melakukan yoga atau sesuatu dari kategori "tubuh yang wajar". Dibutuhkan sedikit waktu, tapi itu mengganggu. Membantu pertama kali setelah kebingungan emosi negatif.

Menyingkirkan hal-hal

Bagaimana cara menghilangkan kenangan buruk jika segala sesuatu di sekitar "menghidupkan" tombol mereka? Tidak mungkin. Jadi, kami membuang semua hal yang mengingatkan kami pada teman yang dikhianati di tempat sampah. Kami juga mengirim foto suami yang dikhianati di sana ... Hal-hal tidak boleh menjadi sumber kenangan negatif. Jauh lebih sulit dengan frase dan kata-kata yang memprovokasi.

Menciptakan sejarah alternatif

Bahkan, kenangan bisa sepenuhnya tergantikan. Terlebih lagi, bahkan ingatan yang paling negatif pun terkadang ditumbuhi detail yang tidak menyenangkan yang ... tidak ada.

Jadi mengapa tidak menggantinya dengan yang bagus? Atau bahkan alih-alih kesepian, kemiskinan, dan penghinaan dari teman sekelas dan orang tua di masa remaja, bayangkan Anda populer, kaya, dan dicintai oleh orang tua Anda.

Jika, di masa kanak-kanak, seekor anjing menyerang Anda dan sejak itu Anda takut pada mereka, maka Anda dapat menghidupkan kembali ingatan Anda saat kakak laki-laki atau ayah Anda melindungi Anda. Dan kemudian pikirkan betapa baiknya menjadi saudara atau ayah yang selamat. Anda juga dapat menulis ulang cerita yang tidak menyenangkan dari masa lalu dan mengubah jalannya peristiwa sehingga semuanya berakhir dengan bahagia dan gembira.

Hanya latihan

Anda dapat berbaring di sofa atau duduk di kursi yang paling nyaman. Hal utama adalah menyendiri dan tenang. Perhatikan napas Anda sedikit. Coba bayangkan ingatan Anda secara kolektif. Anda tidak benar-benar membutuhkan gambaran yang jelas - Anda menginginkan sesuatu yang membuat Anda merasakan emosi. Dan sekarang pasang tombol penyesuaian ke gambar ini: seperti di TV lama.

Jika terlalu sulit untuk imajinasi Anda, remote control yang dapat mematikan suara dan kecerahan akan berhasil. Sekarang putar kenop ini atau tekan tombol pada remote control. Pertama, kami menghapus suara ke nol. Sekarang, Anda tidak lagi mendengar hinaan dari teman sekelas atau mantan setengah. Sekarang kita hilangkan kontras memori.

Dan akhirnya, kami menghapus kecerahan. Akibatnya, gambaran yang tidak menyenangkan dari masa lalu harus berubah menjadi tempat yang sunyi. Lakukan semua ini semulus mungkin, perlahan-lahan menghancurkan ingatan. Anda dapat mengulangi latihan ini ketika momen-momen negatif muncul kembali dalam ingatan Anda.

Opsi kedua adalah menempatkan gambar yang dihasilkan di ruangan yang memiliki banyak lampu. Dan sekarang, perlahan tapi pasti, kami mematikan lampu satu per satu: yang pertama, kedua, kesepuluh ... gambar menjadi lebih buruk dan lebih buruk ... Anda juga dapat mengulangi latihan ini. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa ingatan itu tidak lagi terlalu menyakitkan.

Anda juga dapat membayangkan bahwa apa yang sangat menyakiti Anda hanyalah mimpi dari masa lalu.

Juga, ingatlah bahwa kenangan hanyalah jejak dari masa lalu. Mereka sama sekali tidak ada lagi, sama seperti tidak ada masa lalu. Apakah Anda diintimidasi oleh anak-anak di sekolah? Anda dapat melihat anak-anak yang sekarang lewat di bawah jendela Anda. Apakah kamu takut? Jadi, tidak ada masa lalu, yang berarti sangat mungkin untuk menyingkirkannya.

Ada cukup banyak masalah dan kesulitan dalam hidup yang harus kita hadapi.
putuskan setiap hari, dan tidak selalu ada waktu untuk bersenang-senang dan
kekuatan. Tetapi pada saat yang sama, masing-masing dari kita memiliki masa lalu kita sendiri yang gagal
atau bahkan situasi kekerasan yang dapat meracuni Anda selama bertahun-tahun
kehidupan.

Jika itu terjadi di masa lalu perceraian Dia pasti akan memainkan perannya.
dalam cinta baru. Jika kamu pernah Dipecat, kamu masih lama
Anda akan gugup pada setiap keluhan dari atasan Anda. Jika sebuah
harus bekerja keras untuk mencari nafkah dan tidak punya cukup uang, Anda
tidak segera memutuskan pembelian mahal.

Situasi yang paling sulit adalah kehilangan orang yang dicintai, kecelakaan dan bencana, penyakit serius dan kecanduan, termasuk orang yang dicintai. Di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan seorang spesialis, tetapi banyak kenangan buruk dapat dihapus dari ingatan Anda sendiri.

Metode 1. Buku harian memori

Suka atau tidak, tapi ada cerita yang tidak akan terlupakan sama sekali. Karena fakta bahwa banyak waktu dihabiskan untuk mereka, orang-orang yang kita sayangi berpartisipasi di dalamnya, dan memang - itu ada dalam hidup kita, dan dia sendirian. Tetapi Anda dapat memisahkan semua ini dari sekarang dan kembali, seolah-olah Anda sedang menonton film, di mana pahlawannya mirip dengan Anda, tetapi orang yang berbeda.

Sisihkan waktu terpisah untuk penderitaan masa lalu. Anda dapat menggambarkan perasaan Anda dalam file atau blog khusus dan membiarkan diri Anda marah, kepahitan, air mata, dan kesedihan. Mengalami ini dari hati, Anda akan segera kehilangan minat pada cerita lama, karena tidak mungkin menonton film yang sama setiap hari dan tidak bosan.

Metode 2. Ritual perpisahan

Pada liburan Maslenitsa, kita melihat musim dingin yang panjang dan dingin untuk bertemu dengan kegembiraan dan kesegaran musim semi. Dalam hidup, periode dingin dan tidak ramah yang sama terjadi, dan Anda dapat dan harus mengucapkan selamat tinggal kepada mereka demi masa depan yang indah.

Untuk mengucapkan selamat tinggal pada yang buruk selamanya, kamu perlu kumpulkan semua yang Anda sangat lelah- Anda dapat melakukannya secara simbolis dengan memasukkan ke dalam kotak foto mantan suami Anda, barang-barang murah yang harus Anda kenakan karena kekurangan uang (bahkan jika Anda masih takut untuk membeli sesuatu yang layak), kontrak kerja dari pekerjaan lama dan pengingat lainnya. Tinggalkan semua ini di tempat yang menonjol dan kunjungi kehidupan lama Anda dengan pemahaman bahwa itu adalah masa lalu.

Metode 3. Substitusi acara

Tidak, ini tidak berarti bahwa Anda harus menipu diri sendiri dan meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi. Tapi itu terjadi kita mengingat cerita yang sulit hanya karena itu adalah ingatan yang paling jelas. Ini benar-benar milik memori. Namun, hanya gambar menakutkan ini yang tersisa dari dirinya dalam kenyataan.

Anda membutuhkan cerita lain, sama cerahnya, tetapi positif. Untuk melakukan ini, Anda harus mencoba mencapai tujuan yang sulit dengan hasil yang cerah (beli mobil, duduk di tali, lakukan perbaikan gila), secara umum, melakukan sesuatu yang luar biasa untuk diri sendiri. Apakah orang seperti itu ingin mengingat beberapa kegagalan lama di sana - dia sudah memiliki sesuatu untuk dibanggakan dan sesuatu untuk digembirakan dalam kehidupan baru.

Metode 4. Lampu lalu lintas

Kami kembali ke yang lama, karena kami ingin mengulangnya lagi - untuk tidak membuat kesalahan, untuk setuju bahwa kami tidak mengatakannya, untuk memperbaiki sesuatu - dengan kata lain, untuk menjalani cerita yang sama lagi. Namun, upaya untuk menemukan diri Anda dalam situasi yang sulit lagi sudah tampak aneh.

Masalahnya adalah kita menganggap diri kita bersalah atas peristiwa mengerikan itu dan tidak dapat menyadarinya dan hal-hal buruk terjadi pada orang baik. Apakah layak untuk kembali kepada mereka? Apa yang dijalani tetap dijalani, dan kami bersikap semampu kami saat itu. Terkadang cukup hanya dengan menghentikan diri Anda di tempat di mana Anda ingin menderita di masa lalu. Munculkan sinyal bersyarat untuk diri sendiri - cubit, ludahi bahu Anda, katakan sesuatu dengan lantang.

Metode 5. Pengembalian nyata

Menutup halaman dan mengakhiri cerita terkadang membantu jika biarkan dirimu kembali ke tempat dimana kamu tidak bisa kembali. Buah terlarang itu manis dan kita ditarik ke masa lalu yang buruk, karena sangat menyedihkan untuk berpikir bahwa waktu tidak dapat diputar kembali.

Pastikan kesedihan itu tidak sepadan. Hubungi mantan suami Anda dan pahami bahwa dia adalah orang yang Anda ceraikan, bukan orang yang Anda cintai. Wawancarai mantan rekan kerja, dan mereka akan segera memberi tahu Anda bahwa sejak Anda dipecat, keadaan menjadi semakin buruk. Adalah baik bahwa semua ini sudah di masa lalu Anda.

Metode 6. Analisis Akhir

Anda harus siap secara mental untuk metode ini atau menggunakannya dalam kombinasi dengan yang lain. Perpisahan dengan masa lalu pada dasarnya terjadi pada saat Anda dengan tenang menerima semua yang terjadi pada Anda bukan sebagai kengerian dan mimpi buruk, dan terlebih lagi bukan sebagai salib yang harus Anda tanggung, tetapi sebagai peristiwa yang memiliki penjelasan dan memberi Anda mengalami.

Setiap orang memiliki masalah mereka sendiri, tetapi dengan kata lain, tanpa masa lalu kita, kita tidak akan menjadi diri kita sendiri, dan masa lalu yang buruk tidak membuat Anda lebih buruk, tapi pasti dapat melakukan lebih baik - lebih pintar, lebih berpengalaman, lebih kuat, lebih baik dan lebih lembut, Atau, sebaliknya, lebih stabil untuk melindungi diri sendiri. Terima dan cintai dirimu lagi- ini berarti hidup di saat ini dan menikmatinya tanpa melihat kembali masa lalu yang buruk.

Bagi banyak orang, masalah mengembangkan memori dan keterampilan hafalan dan asimilasi teks lebih relevan daripada kemampuan untuk melupakan masa lalu dan membuang informasi yang tidak perlu.

Hari ini Anda dapat menemukan sejumlah besar iklan di surat kabar, di televisi dan di Internet, tajuk utama dan pengumumannya penuh dengan janji untuk meningkatkan dan memulihkan ingatan. Siapa pun saat ini dapat secara mandiri dan mudah menemukan banyak informasi berguna tentang cara mengembangkan memori. Tetapi bagaimanapun juga, untuk pengoperasian memori kita yang efektif, diperlukan tidak hanya kemampuan untuk menghafal, menyimpan, dan, jika perlu, mereproduksi informasi yang diperlukan. Penting juga untuk bisa melupakannya.

Dalam mnemonik (metode dan teknik yang memfasilitasi menghafal), ada teknik khusus yang dirancang untuk melupakan dengan sengaja. Dan memang, mengapa, jika ada hafalan yang tidak disengaja dan sukarela, dapatkah melupakan hanya karena tidak disengaja?

Jadi, totalitas metode dan teknik kemampuan melupakan disebut teknologi terbang. Asal usul kata ini berasal dari mitologi Yunani. Leta adalah sungai terlupakan yang terletak di dunia bawah Hades. Jiwa-jiwa yang tiba di kerajaan kematian, setelah mencicipi air dari sungai ini, dilupakan dan tidak lagi mengingat keberadaan duniawi mereka. Dari sini muncul ungkapan - tenggelam dalam pelupaan, yang berarti menghilang tanpa jejak dan terlupakan.

Apa gunanya teknologi terbang dan hukum melupakannya? Dalam kasus apa mereka dibutuhkan?

Pertama-tama, menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, harus dikatakan bahwa lupa bukanlah kualitas memori manusia yang pasti negatif, karena berfungsinya proses mnemonik tanpa proses melupakan akan tidak memadai. Akan tepat untuk mengingat kata-kata psikolog Soviet yang luar biasa Alexander Romanovich Luria - “ Banyak yang bekerja pada bagaimana menemukan cara untuk mengingat lebih baik? Tetapi tidak ada yang memikirkan pertanyaan: bagaimana cara terbaik untuk melupakan?»

Pada artikel ini, kami akan mempertimbangkan cara paling efektif yang membantu seseorang melupakan masa lalu, yang memiliki efek traumatis pada jiwanya, dan mempelajari cara melupakan informasi yang telah kehilangan relevansinya.

Metode melupakan dapat digunakan setidaknya dalam dua kasus:

• Untuk menekan ingatan yang tidak menyenangkan, terutama yang telah menjadi pengulangan yang kompulsif.
• Untuk menghapus informasi yang tidak perlu dari memori, yang hanya mengacaukan otak kita.

Melupakan Metode #1 - Supresi

Teknik terbang ini memiliki orientasi psikoterapi, dengan bantuannya Anda dapat melupakan kenangan yang membuat trauma jiwa.

Seringkali ingatan akan peristiwa yang tidak menyenangkan tidak memberi kedamaian bagi orang-orang, dan mereka mulai takut bahwa ingatan traumatis ini akan mulai "muncul" lagi, dan semakin mereka takut akan hal ini, semakin ini ketakutan semakin kuat. Untuk menghilangkan obsesi (pikiran yang mengganggu tanpa disengaja), Anda dapat menggunakan latihan yang disebut "huruf terbakar":

• Kenangan yang membuat Anda menderita dan mengalami ketidaknyamanan, jelaskan secara rinci dan transfer ke selembar kertas. Kemudian ambil lembaran ini, remas-remas dan letakkan di semacam piring tahan api, bakar. Menyaksikan kertas terbakar, pikirkan bagaimana pengalaman Anda terbakar, bagaimana mereka hancur dan berubah menjadi abu. Semua kenangan negatif terbakar habis! Buang abunya ke luar jendela dan hamburkan ke angin!

Arti dari latihan "membakar surat" adalah membantu tidak hanya untuk melupakan informasi, tetapi juga untuk menjadi penguasa ingatan Anda. Seseorang yang mengalami ketidaknyamanan dari peristiwa masa lalu dapat melupakannya. Tentu saja ini proses melupakan bisa tidak menyenangkan, tetapi seringkali memberikan efek yang diinginkan: seseorang tidak mengaktifkan mekanisme pertahanan, tidak menekan ingatan, tetapi sebaliknya, dengan menggambarkan peristiwa ini, ia menghilangkan ingatan yang terkait dengannya.

Sejak zaman kuno, api telah memainkan peran yang pertama bagi psikoterapis manusia: melihat nyala api, seseorang, pada kenyataannya, menjalani sesi psikoterapi, membersihkan dirinya dari pikiran berat dan menghilangkan beban stres primitif dari pundaknya. Dan jika seseorang memiliki imajinasi yang baik, dan dia dapat membayangkan dengan jelas bahwa tidak hanya kertas, tetapi juga ingatan yang membuat trauma jiwanya terbakar dalam api, maka bahkan jika dia mau, dia tidak akan dapat mereproduksinya.

"TV"- Latihan lain yang sering digunakan oleh psikolog dan psikoterapis dalam praktik mereka untuk membebaskan pasien dari ingatannya yang membebani:

• Cobalah untuk mentransfer pengalaman negatif Anda sejelas mungkin di layar TV besar. Ingat semuanya sampai ke detail terkecil. Kemudian ambil remote, dan matikan suara secara mental, lihat "film bisu". Selanjutnya, dengan cara yang sama, hilangkan visualisasi kejelasan, kontras, dan, akhirnya, kecerahan. Akhirnya, gambar meredup dan menghilang sepenuhnya. Hal utama adalah jangan terburu-buru! Untuk memberikan proses melupakan lebih banyak efek, Anda dapat secara mental mencabut kabel dari stopkontak atau membuang TV ke luar jendela. Jika ingatan negatif tidak begitu tragis (katakanlah, hanya tidak menyenangkan), maka dengan bantuan latihan ini Anda dapat menerjemahkannya ke dalam genre komedi. Bayangkan peristiwa ini direkam pada kamera video. Membalikkan rekaman secara mental, menggulirnya dengan kecepatan tinggi, menggunakan gerakan lambat, memasang musik lucu pada gambar, memasukkan komedian ke dalam "film", dll. Jika Anda belajar mengarahkan ingatan Anda, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mengelolanya. Selain itu, di mana ada humor, tidak ada tempat untuk neurosis.

Latihan-latihan ini mungkin tidak membantu Anda sepenuhnya menghilangkan ingatan, tetapi latihan ini akan mengajarkan Anda untuk tidak takut padanya. Dan ini sangat penting, karena dengan menghilangkan rasa takut akan ingatan negatif, kita menghilangkan penyebab kemunculannya yang tidak disengaja.

Melupakan Metode #2 - Penghapusan

Lainnya teknik melupakan dirancang untuk menghapus informasi yang tidak perlu dari memori yang telah kehilangan relevansinya dan mengacaukan "arsip" memori. Misalnya, matriks mnemonic dapat dilepaskan dari materi informasi yang sudah digunakan untuk mengisinya dengan konten baru.

paling sederhana metode lupa ditelepon " kain teknis musim panas».

• Misalnya, kami mengisi matriks memori dengan sejumlah gambar yang dibuat dari kata-kata. Kemudian, dengan fokus pada sel pertama matriks, kami mengambil lap basah dan menghapus gambar (grup figuratif) di dalamnya. Sel pertama tetap, kami terus melihatnya dengan jelas, tetapi sekarang kosong, tempatnya bebas dan sekarang komposisi asosiatif baru dapat ditempatkan di atasnya. Selanjutnya, kami secara berurutan, sel demi sel, menelusuri seluruh matriks dan menghapus semua gambar yang tersisa dengan cara yang sama.

Perlu dicatat bahwa metode ini sangat tidak nyaman jika matriks mnemonicnya besar. Lagi pula, akan membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk secara konsisten menghapus informasi dari setiap sel individu. Dalam kasus seperti itu, adalah tepat untuk menerapkan hukum melupakan Solomon Veniaminovich Shereshevsky, seorang jurnalis Rusia-Soviet dan mnemonist profesional, yang, berbicara dengan angka intelektual di depan audiens yang besar, dipaksa tidak hanya untuk menghafal urutan angka yang besar, kata-kata, suku kata yang tidak koheren, dll., tetapi juga untuk menghapus semua yang ada di luar memori sebelum tampilan berikutnya.

• « Khawatir bahwa sesi individu tidak akan tercampur satu sama lain, saya menghapus papan secara mental dan, seolah-olah, menutupinya dengan film yang sama sekali tidak ada harapan dan tidak dapat ditembus. Ketika sesi berakhir, saya secara mental melepasnya ... Saya masih berbicara dengan penonton, dan saat ini saya seperti menghancurkan film ini dengan tangan saya, mendengar bagaimana film itu berderak.”- Shereshevsky berbagi rahasia. Jadi dia segera menghapus informasi dari seluruh bidang matriks mnemonik, dan bukan dari masing-masing sel individualnya. Jika metode seperti itu tidak membantu untuk secara efektif melupakan informasi, Solomon Veniaminovich pada pandangan pertama menggunakan cara paradoks untuk melupakan: “ Untuk mengingat, orang-orang menulis ... Bagi saya itu konyol, dan saya memutuskan untuk melakukannya dengan cara saya sendiri: karena mereka menulis, oleh karena itu, mereka tidak perlu mengingatnya. Jadi, jika saya menuliskannya, saya akan tahu bahwa saya tidak perlu mengingatnya ... Dan saya mulai menerapkan hukum melupakan ini dalam hal-hal kecil: dalam tugas apa pun, dalam nama keluarga, di telepon».

Dalam upaya mengingat informasi penting, kebanyakan orang cenderung menuliskannya. Dan semakin sering kita menuliskan apa yang ingin kita ingat, semakin sedikit kita menggunakan memori kita. Ini adalah jalur langsung ke atrofi memori, karena tanpa mendapatkan beban yang cukup, ia bekerja semakin sedikit. Akibatnya, orang sampai pada kesimpulan yang menyedihkan bahwa mereka memiliki ingatan yang buruk, meskipun mereka sendiri yang sering disalahkan atas hal ini.

Usahakan untuk tidak menggunakan notepad dan notebook, percayalah pada memori Anda, muatlah agar dapat bekerja sepenuhnya ( latihan pengembangan memori), dan kemudian itu akan berhenti mengecewakan Anda. Tandai sesuatu di atas kertas hanya jika Anda harus melupakannya!

Proses penguasaan keterampilan melupakan (juga menghafal) berlangsung sesuai dengan hukum dialektika Hegel. Pada titik tertentu, pengalaman melupakan secara sukarela mengarah pada lompatan kualitatif, yang memungkinkan untuk melupakan informasi yang tidak perlu hanya dengan mengorbankan kemauan tanpa menggunakan metode khusus untuk melupakan.

Jika Anda menemukan kesalahan, sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Enter.

Banyak yang telah menonton film "Selalu katakan ya", hampir semua orang pernah mendengar pepatah: "lebih baik melakukan dan menyesal daripada tidak melakukan dan menyesal", tetapi ada hal-hal dalam hidup yang harus Anda tolak dengan tegas, kami akan memberi tahu tentang mereka di artikel ini.

Dari waktu ke waktu, semua orang kreatif akrab dengan perasaan kehancuran batin dan kelelahan spiritual. Hari-hari ini suasana hati menjadi buruk, ide-ide baru tidak muncul di benak, Anda tidak ingin membuat dan itu tidak berhasil. Keadaan seperti itu dapat terjadi setelah lama berkarya atau sebagai akibat dari pergolakan dan tekanan hidup yang tidak berhubungan langsung dengan kreativitas. Tentu saja, Anda dapat mengistirahatkan tubuh, tidur, makan makanan lezat, pergi berlibur dan, sebagai hasilnya, memulihkan kekuatan. Tetapi bagaimana selanjutnya mendapatkan kembali inspirasi dan kembali menemukan diri Anda di alam gagasan?

Siapapun bisa mengalami emosi negatif. Setiap orang memiliki masalah, situasi stres, hari-hari sulit ... Semua ini memompa satu ton energi vital dari seseorang, membuatnya lesu dan lelah, hancur dan sakit. Negatif menyebabkan pertengkaran dengan orang yang dicintai, komunikasi yang kasar dengan orang lain, kutukan di antara orang-orang dan kebencian terhadap seluruh dunia.

Situasi krisis dicirikan oleh peristiwa internal atau eksternal yang membuat pola hidup yang biasa menjadi tidak mungkin. Sebagai aturan, perubahan seperti itu disertai dengan perasaan dan pikiran negatif, munculnya status kehidupan baru. Masa krisis mengharuskan kita untuk mempertimbangkan kembali kehidupan, mengubah prioritas dan nilai-nilai. Ini adalah waktu untuk perubahan.

Bagaimana cara menarik cinta ke dalam hidup Anda, apa yang perlu dilakukan untuk ini dan apakah itu perlu? Pertama, tidak ada resep universal, tip atau manual untuk diikuti. Kedua, jika dalam hal ini, pada prinsipnya, kata "bekerja" ternyata tepat, maka pekerjaan harus dimulai dari diri sendiri, perubahan terutama harus internal.

Setiap orang memiliki masalah yang terkait dengan penurunan suasana hati, keadaan stres, gangguan pada orang-orang dekat karena hal-hal sepele. Ini harus ditangani, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh manusia. Bagaimanapun, kesehatan fisik dan mental saling berhubungan.

Kertas toilet, pasta, makanan kaleng, sabun hanyalah beberapa barang yang dengan cepat menghilang dari rak supermarket di tengah wabah virus corona. Mari kita sebut sekop sekop: itu tidak membeli karena kebutuhan, tetapi membeli karena panik. Dan meskipun ini adalah reaksi orang-orang yang sepenuhnya dapat dimengerti terhadap situasi yang tidak pasti, itu tidak mempengaruhi kehidupan orang lain dengan cara terbaik.

Banyak yang akan setuju bahwa, dari waktu ke waktu, mereka diliputi oleh pikiran-pikiran yang tidak diinginkan yang tidak dapat disingkirkan. Mereka begitu kuat sehingga bahkan melakukan hal-hal yang menarik tidak membantu sama sekali. Hal ini disertai dengan emosi negatif yang menambah sensasi menyakitkan. Terkadang tampaknya tidak mungkin untuk mengalahkan pemikiran seperti itu, tetapi jika Anda mempertimbangkan masalah dari sudut pandang yang berbeda, Anda dapat menemukan solusi yang tepat.

Setiap orang pernah mengalami hal-hal dalam hidup mereka yang tidak ingin mereka ingat. Banyak pengkhianatan dan kekecewaan, penyakit dan kematian orang yang dicintai, keruntuhan total dalam karier, rasa malu dan kesalahpahaman - semua ini saya ingin keluar dari kepala saya dan tidak pernah mengingatnya lagi.

Tetapi otak kita dirancang sedemikian rupa sehingga beberapa ingatan yang sangat jelas, seringkali bersifat negatif, tetap dan terus-menerus mengingatkan diri mereka sendiri. Ini bisa berdampak buruk pada saat ini dan menghalangi Anda untuk bergerak maju.

Dalam hal ini, saya ingin melupakan masa lalu selamanya dan mulai memikirkan masa depan. Menariknya, tidak mungkin untuk memprediksi ingatan mana yang akan memudar seiring waktu, dan mana yang akan menyiksa untuk waktu yang lama.

Sadar melupakan masa lalu

Untuk menghilangkan kenangan yang tidak menyenangkan, pertama-tama yang penting adalah " jangan digantung" Hal ini. Semakin kita mencoba untuk melupakan sesuatu, semakin kita memikirkannya. Karena itu, untuk menghilangkan kenangan buruk, Anda seharusnya tidak memikirkannya.

Jika peristiwa dikaitkan dengan orang dan tempat tertentu, maka penting untuk mengubah tempat tinggal dan membatasi komunikasi dengan orang tertentu. Dengan kata lain, penting untuk melindungi diri Anda dari segala sesuatu yang mungkin mengingatkan Anda tentang masalah yang telah terjadi.

Jika kita berbicara tentang perpisahan kekasih yang sulit, maka penting untuk menyembunyikan atau membuang semua foto dan hadiah bersama. Cobalah untuk tidak mengunjungi tempat-tempat yang sering menghabiskan waktu bersama. Jangan berpikir bahwa karena ini Anda harus membatasi diri pada hal-hal seperti itu selama sisa hidup Anda.

Pembatasan diperlukan hanya untuk pertama kalinya, sementara kenangan masih tercermin dari rasa sakit yang mengganggu di dada. Seiring waktu, ketika pengalaman emosional tentang ini digantikan oleh ketidakpedulian, Anda dapat dengan aman mendapatkan hal-hal tersembunyi dan mengunjungi lembaga-lembaga publik di atas.

Ketika itu sangat menyakitkan, kita mendistorsi ingatan

Bagaimana cara melupakan masa lalu yang buruk selamanya? Jawabannya mungkin mengecewakan, tetapi tidak mungkin. Anda dapat sepenuhnya melupakan kehidupan masa lalu Anda hanya dalam kasus amnesia, tetapi opsi ini tidak mungkin cocok untuk orang yang memadai. Jika ingatan tidak bisa dilepaskan, mungkin ada baiknya memikirkannya kembali untuk memahami apa sebenarnya yang menyebabkan kebencian dan kepahitan kekecewaan.

Tetapi agar tidak masuk jauh ke dalam keadaan depresi, penting untuk mencari momen positif atau netral dalam ingatan ini, dan mencoba memusatkan semua perhatian yang mungkin pada mereka. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah kenangan yang tidak menyenangkan menjadi emosi positif di masa depan.

Kenangan adalah semua yang kita miliki dari masa lalu. Dua orang yang berbeda dapat mengingat kejadian yang sama hingga sebaliknya. Itu semua tergantung pada emosi yang dialami seseorang pada saat kejadian.

Dan jika Anda terus-menerus mengingat hal-hal tertentu, mendistorsinya sedikit, maka seiring waktu akan terlihat bahwa versi yang terdistorsi itu benar-benar nyata. Fitur otak kita ini harus digunakan jika ingin suatu peristiwa tertentu memiliki karakter positif di masa depan.

Kesejukan sebagai latihan ketahanan

Bagaimana cara melupakan masa lalu negatif Anda selamanya atau mengubahnya menjadi masa depan yang positif? Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat mencoba menggunakan ketenangan. Artinya, secara mental melalui situasi yang mengasyikkan, tetapi lihatlah diri Anda sebagai orang ketiga yang acuh tak acuh. Ini adalah satu-satunya cara untuk melihat dengan tenang dari luar dan mencoba untuk mengurangi aspek negatif yang menghantui.

Jika pengalamannya begitu kuat sehingga bahkan refleksi mental pada kejadian saat ini menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan, maka Anda dapat memuji diri sendiri dengan aman. Memaksa diri Anda untuk menghidupkan kembali kenangan adalah langkah yang sangat penting untuk menghilangkan kenegatifan.

Ini adalah semacam latihan bawah sadar untuk mengasah kemauan dan stamina. Seiring waktu, Anda akan bosan berduka dengan pengalaman mental, dan otak akan mendorong situasi yang menarik ke latar belakang.

Lupakan cinta yang tidak bahagia

Semua orang mampu mengalami perasaan yang tulus, dan banyak yang terbuka satu sama lain dalam perasaan ini. Dengan demikian, setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya mengalami perasaan pengkhianatan yang menyedihkan dari orang-orang yang kepadanya dia membuka diri.

Bagaimana cara melupakan masa lalu dan cinta yang tidak bahagia? Jika emosinya tidak kuat, maka orang tersebut segera teralihkan oleh hal-hal asing dalam bentuk pekerjaan, hobi, dan hiburan. Beberapa bahkan berhasil membangun hubungan baru segera.

Tapi apa yang harus dilakukan ketika keterikatan pada pengkhianat begitu kuat sehingga tidak ada keinginan untuk move on?

Langkah-langkah berikut untuk menghilangkan "jarum" dari jantung lebih cocok untuk separuh populasi wanita, meskipun beberapa pria dapat menggunakannya:

• Pertama, selama beberapa hari Anda dapat menangis, tenggelam dalam depresi dan kenangan, melihat foto bersama dan menuangkan air mata di atas hadiah (gadis suka mencekik mainan yang disumbangkan oleh mantan pacar dengan pelukan pahit - lagipula, mereka tidak bisa disalahkan untuk apa pun);
• Kedua, ketika Anda lelah menangisi ketidakberhargaan dan ketidakbergunaan Anda sendiri, saatnya akan tiba untuk perawatan diri yang gigih. Masker, gel, krim, manikur, pedikur, riasan, dan gaya rambut - semua ini akan mengingatkan Anda siapa yang benar-benar menjadi korban situasi dan siapa yang sangat membutuhkan pelukan yang menenangkan. Tetapi untuk menemukan yang terpilih yang bersedia, penting untuk melihat sesuai dengan itu.

Masa lalu yang buruk tidak akan meninggalkanmu sendirian

Kebetulan di masa lalu tindakan seperti itu dilakukan yang menyebabkan konsekuensi bencana dalam bentuk gangguan saraf, kehilangan teman atau lokasi orang yang dicintai. Hal-hal telah dilakukan, dan masa lalu tidak dapat diubah. Tetapi bagaimana cara melupakan kesalahan signifikan dari masa lalu Anda, jika tidak dibiarkan selama bertahun-tahun?

Penting untuk mempertimbangkan kembali situasi dan memahami kesalahan Anda agar tidak membuatnya di masa depan. Maka Anda perlu mencoba mengubah diri sendiri, jika itu penting untuk lokasi orang yang dicintai dan orang penting. Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh melupakan keadaan psikologisnya sendiri.

Tidak jarang ketika, sebagai akibat dari kesalahan seperti itu dan perubahan bawah sadar dalam diri Anda menjadi lebih baik, kepercayaan diri menghilang, dan banyak kompleks datang untuk menggantikannya.

Jika di masa lalu ada masalah serius dalam masyarakat, maka di masa depan kompleks isolasi mungkin tetap ada. Ini adalah reaksi pertahanan tubuh yang umum - untuk melindungi diri dari komunikasi sehingga tidak ada risiko mengulangi kesalahan.

Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri atas apa yang telah Anda lakukan. Anda perlu mempertimbangkan dengan tenang kekurangan yang menyebabkan konsekuensi negatif dan dengan hati-hati menggantinya dengan sifat perilaku lainnya. Anda tidak boleh sepenuhnya menolak untuk berkomunikasi dengan orang, karena seseorang adalah makhluk sosial, dan tanpa hubungan masyarakat akan sangat sulit.

Menyimpulkan

Untuk melupakan masa lalu, penting untuk mengambil langkah-langkah berikut:

• Jangan terlalu mementingkan apa yang terjadi;
• Mendistorsi ingatan dengan cara yang positif;
• Dengan tenang hidupkan kembali situasi tersebut beberapa kali;
• Berikan perhatian khusus pada tubuh dan keinginan Anda sendiri;
• Temukan kesalahan dalam perilaku Anda dan perbaiki;
• Jangan tutup mulutmu, tapi lanjutkan!

Itulah seluruh instruksi untuk bertindak. Dan satu nasihat terakhir. Kamu tidak bisa hidup di masa lalu, karena begitulah kamu kehilangan masa depanmu. Itu tergantung pada langkah-langkah yang diambil saat ini.