Stres biologis dan psikologis umum dan khusus. Stres sebagai kategori biologis dan psikologis

pengantar

Daftar Singkatan

BP - tekanan darah.

AT - pelatihan autogenik.

NS - sistem saraf.

SMR - reaksi sensorimotor.

Stres psikologis

Bab 2

Bentuk manifestasi stres

Stres psikologis dapat memanifestasikan dirinya dalam perubahan dalam berbagai sistem fungsional tubuh, dan intensitas pelanggaran dapat bervariasi dari sedikit perubahan suasana hati emosional hingga penyakit serius seperti sakit maag atau infark miokard. Ada beberapa cara untuk mengklasifikasikan reaksi stres, tetapi bagi psikolog yang paling menjanjikan adalah membaginya menjadi: perilaku, intelektual, emosional dan fisiologis manifestasi stres (pada saat yang sama, proses biokimia dan hormonal secara kondisional disebut sebagai manifestasi fisiologis). Sebelumnya, klasifikasi serupa dari reaksi tubuh digunakan dalam studi tentang keadaan kecemasan, yang sering menyertai stres psikologis. Iya, Mia V ]. mengidentifikasi empat komponen yang berperan penting dalam pembentukan keadaan kecemasan:

Suasana hati (misalnya, kegembiraan);

Lingkup kognitif (ingatan yang tidak menyenangkan, membangun prakiraan negatif);

Manifestasi fisiologis (takikardia, berkeringat, tremor); + tanggapan perilaku.

Sesuai dengan pendekatan ini, kita juga akan secara terpisah mempertimbangkan manifestasi perilaku, intelektual, emosional dan fisiologis stres, secara alami, menyadari bahwa ada hubungan objektif yang erat antara bentuk-bentuk manifestasi stres ini.

penilaian stres

Prediksi tingkat stres

Prediksi reaksi stres sangat penting secara ilmiah dan terapan, praktis dalam berbagai bidang aktivitas manusia. Secara khusus, ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi orang-orang yang mungkin memiliki pelanggaran status fungsional selama situasi ekstrem, dan untuk melakukan pekerjaan yang sesuai dengan mereka dalam hal psikoprofilaksis stres. Spesialis di bidang fisiologi tenaga kerja mencatat bahwa berbagai jenis keadaan fungsional yang tidak menguntungkan (kelelahan, monoton, reaksi yang tidak memadai terhadap stres, dll.) Tidak hanya secara signifikan mengurangi keberhasilan dan kualitas pekerjaan, tetapi juga membuat seseorang membayar "sangat tinggi". harga psikofisiologis” untuk pekerjaan yang dilakukan. Oleh karena itu, perkiraan tepat waktu tentang kemungkinan penyimpangan dalam keadaan fungsional normal individu dan penerapan tindakan korektif yang tepat waktu tidak hanya akan membantu orang-orang ini menjaga kesehatan mereka, tetapi juga, dengan mengoptimalkan keadaan fungsional mereka, meningkatkan efisiensi kegiatan mereka.

Saat ini, ada berbagai metode untuk memprediksi respons manusia terhadap stres. Tugas utama mereka adalah mempertimbangkan karakteristik mental dan fisiologis individu dari subjek dan memperkirakan data yang diperoleh untuk situasi serupa di masa depan. Metode ini meliputi:

1) penggunaan stresor yang identik(misalnya, mempelajari reaksi psikologis dan vegetatif seorang siswa dalam satu ujian memungkinkan untuk memprediksi sifat dan tingkat stres yang dialaminya di ujian lain);

2) penggunaan tegangan uji dosis dalam kondisi laboratorium(paparan terhadap rangsangan visual, suara dan sentuhan yang kuat);

3) pemodelan mental dari situasi stres(khususnya, menggunakan metode pemrograman neurolinguistik);

4) ramalan berdasarkan tes psikologi dan kuesioner",

5) model matematika(sederhana, regresi berganda, dll.);

6) penciptaan model situasi stres dengan bantuan berbagai perangkat, yang, dalam hal parameternya, akan cukup dekat dengan situasi nyata.

Psikofisiologi: Buku teks untuk universitas / Ed. Yu.I. Alexanderva. SPb., 2006, hal. 326.

Stressor merupakan salah satu faktor yang menyebabkan terjadinya stres.

Dari bahasa Inggris. &gess - ketegangan.

Imobilisasi - imobilisasi paksa.

Psikofisiologi: Buku teks untuk universitas / Ed. Yu.I. Alexanderva. SPb., 2006, hal. 331.

Nemov R.S. Psikologi. Buku. 1. Dasar-dasar umum psikologi. M., 1999, hal. 442.

Ibid, hal. 680.

Maklakov A.G. Psikologi umum. SPb., 2002, hal. 456.

Ibid, hal. 457.

Misalnya: Sviderskaya N. E. dkk. Fitur tanda-tanda kecemasan EEG pada manusia // Jurnal VID. 2001. V. 51, No. 2, hal. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. Sejauh mana metode pemilihan warna Luscher mengukur komponen vegetatif kecemasan? // Aspek Informasi Terapan Kedokteran. 2003. V. 5. No. 1-2, hal. 108-113.

pengantar

Jika pendiri doktrin stres pada awalnya mempertimbangkan aspek hormonal dan biokimiawinya, maka semakin banyak peneliti mulai memperhatikan komponen psikologis stres. Ternyata jiwa manusia yang sangat kompleks dan sensitif mampu secara serius mengubah sifat stres "klasik" yang dijelaskan dalam karya-karya G. Selye. Menjadi jelas bahwa tanpa memahami fitur neurofisiologis dari fungsi otak manusia, serta proses emosional dan kognitif, sikap moral dan nilai-nilai pribadi, tidak mungkin untuk memprediksi dan mengelola reaksi stres manusia. Dengan demikian, meningkatnya peran psikologi teoretis dan praktis dalam menciptakan konsep stres interdisipliner terpadu menjadi jelas.

Seperti yang ditulis oleh psikofisiolog Rusia Yu. I. Alexandrov, “stres telah menjadi salah satu diagnosis medis dan psikologis yang paling modis. Diagnosis ini dibuat untuk seseorang ketika dia memiliki masalah dalam kehidupan pribadinya, di rumah atau di tempat kerja yang mengarah pada penurunan kesehatan mental dan fisiknya.

Dalam proses mempelajari kursus seperti "Psikologi Stres", siswa mempelajari konsep dasar yang menjadi dasar ilmu stres, mempelajari berbagai bentuk manifestasi stres, belajar tentang metode modern untuk menilai tingkat stres dan memperoleh kemampuan untuk menilai tingkat keparahannya secara memadai.

Saat mereka mempelajari kursus, siswa juga menetapkan penyebab utama stres (terutama psikologis) dan faktor-faktor yang mempengaruhi dinamika perkembangan proses stres. Untuk pekerjaan masa depan mereka, psikolog harus mengetahui tidak hanya pola umum stres kerja, tetapi juga varietas utama mereka. Dengan mengintegrasikan informasi yang diperoleh dari kursus ini dengan pengetahuan dan keterampilan mereka yang lain, siswa menguasai metode yang paling efektif untuk mengoptimalkan tingkat stres: berbagai metode pengaturan diri dan teknik yang digunakan dalam psikoterapi.

Struktur buku teks mencakup bagian teoretis, pertanyaan dan tugas untuk menguji asimilasi pengetahuan, literatur yang dikutip dan direkomendasikan untuk setiap bagian. Perkiraan topik seminar dan esai, latihan dan tugas praktis, tes psikologi yang relevan dan jawaban untuk tugas tes disertakan dalam lampiran. Materi metodologis untuk guru juga diberikan di sana: perkiraan rencana tematik untuk kursus, program, dan pertanyaan untuk ujian.

Daftar Singkatan

BP - tekanan darah.

SBP - tekanan darah sistolik.

DBP - tekanan darah diastolik.

ACTH - hormon adrenokortikotropik hipofisis.

AT - pelatihan autogenik.

VIC - indeks vegetatif Kerdo.

GNI - aktivitas saraf yang lebih tinggi.

ANS - sistem saraf otonom.

HRV - variabilitas detak jantung.

IN - indeks stres sistem regulasi.

Dan PS - indikator ketakutan yang tidak terpisahkan.

NLP - Pemrograman Neuro Linguistik.

NS - sistem saraf.

PTSD - gangguan stres pasca-trauma.

SMR - reaksi sensorimotor.

HR - detak jantung.

SSP - sistem saraf pusat.

BAB 1 STRES SEBAGAI KATEGORI BIOLOGI DAN PSIKOLOGI

Konsep stres berakar kuat dalam kosakata manusia modern, dan sebagian besar penduduk menganggap fenomena ini sebagai pengalaman atau gangguan negatif yang menyakitkan yang disebabkan oleh kesulitan yang tak terpecahkan, hambatan yang tidak dapat diatasi, harapan yang tidak terpenuhi. Lebih dari 80 tahun yang lalu Hans Selye, pencipta teori stres, menekankan dalam karya-karyanya bahwa stres tidak berarti rasa sakit, siksaan, penghinaan, perubahan bencana dalam hidup.

Penghapusan total stres berarti akhir dari kehidupan

Apa itu stres psikologis? Berikut adalah definisi klasik yang diberikan oleh penulis teori. Menekankan (stres - keadaan stres yang meningkat, stres emosional) - kompleks reaksi adaptif tubuh yang tidak spesifik terhadap persyaratan apa pun yang diberikan kepadanya karena pengaruh faktor stres yang menyebabkan pelanggaran homeostasisnya. Reaksi nonspesifik adalah tindakan adaptif yang ditujukan untuk memulihkan keadaan awal tubuh, menghasilkan efek spesifik pada rangsangan tertentu. Kejutan apa pun yang menyebabkan perubahan dalam kebiasaan hidup seseorang dapat menjadi faktor stres. Tidak peduli apakah situasinya positif atau negatif. Kejutan emosional dapat dipicu tidak hanya oleh keadaan eksternal, tetapi juga oleh sikap bawah sadar terhadap peristiwa tertentu. Untuk jiwa manusia, hanya jumlah upaya yang diperlukan untuk merestrukturisasi ritme kehidupan yang biasa, intensitas energi yang dikeluarkan untuk beradaptasi dengan persyaratan baru memainkan peran.

Jenis-jenis stres

Dalam praktik medis, biasanya membagi situasi stres menjadi dua jenis: eustress adalah bentuk positif dan kesusahan itu negatif. Eustress memobilisasi sumber daya vital tubuh dan merangsang aktivitas lebih lanjut. Distress membawa, menimbulkan "luka", yang, bahkan ketika sepenuhnya sembuh, meninggalkan bekas.

Distress memiliki dampak negatif pada kesehatan somatik dan mental seseorang dan dapat memberikan dorongan untuk berkembangnya penyakit serius. Dalam keadaan stres, aktivitas sistem kekebalan berkurang secara signifikan, dan seseorang menjadi tidak berdaya melawan virus dan infeksi. Dengan stres emosional negatif, sistem saraf otonom diaktifkan, kelenjar endokrin bekerja lebih intensif. Dengan pengaruh faktor stres yang berkepanjangan atau sering, bidang psiko-emosional menjadi salah, yang sering menyebabkan depresi berat atau.

Menurut sifat dampak stresor, ada:

neuro-psikis;
suhu (termal atau dingin);
lampu;
makanan (sebagai akibat dari kekurangan makanan);
tipe yang lain.

Psikolog Luar Biasa Leontiev berpendapat bahwa dalam kasus ketika tubuh menunjukkan reaksi terhadap fenomena eksternal yang tidak terkait dengan kepuasan kebutuhan vital (asupan makanan, kebutuhan untuk tidur, naluri mempertahankan diri, prokreasi), reaksi semacam itu murni psikologis. Konsep situasi yang luar biasa keras dan luar biasa bagi seseorang dalam konsep teori stres juga merupakan fenomena psikologis.

Situasi stres juga dibagi menjadi dua kelompok: kondisi sosial yang ekstrim(perang, serangan hooligan, bencana alam) dan peristiwa psikologis kritis(kematian kerabat, perubahan status sosial, perceraian, ujian). Bagi sebagian orang, peristiwa yang terjadi merupakan kejutan, bagi sebagian lainnya merupakan fenomena alam, dan intensitas reaksinya murni individual. Adalah suatu fakta yang tidak terbantahkan bahwa agar suatu respon terhadap suatu stimulus terjadi, stimulus ini harus mempunyai kekuatan tertentu. Dan setiap individu memiliki ambang kepekaan yang berubah-ubah. Seorang individu dengan ambang sensitivitas rendah menunjukkan reaksi yang kuat terhadap stimulus intensitas rendah, sedangkan orang dengan ambang sensitivitas tinggi tidak menganggap faktor ini sebagai iritasi.

Stres biologis dan psikobiologis

Stres juga biasanya dibagi berdasarkan parameter menjadi dua kelompok:

Biologis;
Psikologis.

Definisi stres psikologis berbeda dari penulis yang berbeda, tetapi sebagian besar ilmuwan merujuk pada jenis stres ini karena pengaruh faktor eksternal (sosial) atau terbentuk di bawah pengaruh sensasi internal. Tidak selalu mungkin untuk menerapkan keteraturan tahapan jalannya pada stres psiko-emosional, karena setiap individu memiliki sifat-sifat individu murni dari jiwa dan karakteristik pribadi dari kerja sistem saraf otonom.

Membedakan jenis situasi stres memungkinkan pertanyaan kontrol: "Apakah stres menyebabkan kerusakan yang jelas pada tubuh?". Dalam kasus jawaban positif, spesies biologis didiagnosis, dalam kasus jawaban negatif, stres psikologis.

Stres psiko-emosional berbeda dari spesies biologis dengan sejumlah fitur spesifik, termasuk:

Itu terbentuk di bawah pengaruh situasi nyata dan kemungkinan yang menjadi objek kecemasan individu;
Yang sangat penting adalah penilaian seseorang tentang tingkat partisipasinya dalam mempengaruhi situasi masalah, persepsi kualitas metode yang dipilih untuk menetralkan stres.

Teknik untuk mengukur sensasi stres (skala PSM-25) ditujukan untuk menganalisis keadaan emosional seseorang, dan bukan untuk mempelajari indikator tidak langsung (stressor, indikator keadaan depresi, kecemasan-fobia).

Perbedaan utama antara situasi stres biologis dan psikologis adalah:

Kelompok	stres biologis	Stres psikologis
Menyebabkan	Efek fisik, kimia, biologis dari stresor	Pikiran sendiri, perasaan batin, dampak masyarakat
Tingkat bahaya	Nyata	maya, nyata
Orientasi stresor	Kesehatan somatik, mengancam nyawa	Lingkungan emosional, harga diri, status sosial
Sifat respons	Reaksi "utama": ketakutan, ketakutan, kemarahan, rasa sakit.	Reaksi "sekunder": kegembiraan, kecemasan, lekas marah, kecemasan, panik, keadaan depresi
Rentang waktu	Ditandai dengan jelas dalam batas-batas masa kini dan masa depan	Tidak jelas, tidak jelas, termasuk masa lalu dan masa depan yang tidak pasti
Pengaruh sifat karakter individu	Tidak atau minimal	Penting
Contoh	Infeksi virus, trauma, keracunan makanan, radang dingin, luka bakar	Konflik dalam keluarga, perpisahan dengan pasangan, kesulitan keuangan, perubahan status sosial

Stres: tahap utama perkembangan

Rentang respons terhadap peristiwa stres mencakup berbagai keadaan eksitasi dan penghambatan, termasuk keadaan yang disebut afektif. Proses aliran keadaan stres terdiri dari tiga tahap.

Tahap 1. Reaksi emosional dari alarm.

Pada tahap ini, respons pertama tubuh terhadap dampak faktor stres dimanifestasikan. Durasi fase ini sangat individual: bagi sebagian orang, peningkatan ketegangan berlalu dalam hitungan menit, bagi yang lain, peningkatan kecemasan terjadi dalam beberapa minggu. Tingkat ketahanan tubuh terhadap rangsangan eksternal menurun, kontrol diri melemah. Seseorang secara bertahap kehilangan kemampuan untuk sepenuhnya mengendalikan tindakan mereka, kehilangan kendali diri. Perilakunya berubah menjadi tindakan yang benar-benar berlawanan (misalnya: orang yang tenang dan menguasai diri menjadi impulsif, agresif). Orang tersebut menghindari kontak sosial, keterasingan muncul dalam kaitannya dengan kerabat, jarak komunikasi dengan teman dan kolega meningkat. Pengaruh kesusahan memiliki efek yang menghancurkan pada jiwa. Stres emosional yang berlebihan dapat menyebabkan disorganisasi, disorientasi, dan depersonalisasi.

Tahap 2. Resistensi dan adaptasi.

Pada fase ini terjadi aktivasi dan penguatan maksimal daya tahan tubuh terhadap stimulus. Paparan faktor stres yang berkepanjangan memberikan adaptasi bertahap terhadap efeknya. Resistensi organisme secara signifikan melebihi norma. Pada tahap inilah individu mampu menganalisis, memilih cara yang paling efektif dan mengatasi stresor.

Tahap 3. Kelelahan.

Setelah menghabiskan sumber daya energi yang tersedia karena dampak stresor untuk waktu yang lama, seseorang merasakan kelelahan yang parah, kehancuran, kelelahan. Perasaan bersalah bergabung, tanda-tanda tahap kecemasan yang berulang muncul. Namun, pada fase ini, kemampuan tubuh untuk beradaptasi kembali hilang, orang tersebut menjadi tidak berdaya untuk melakukan tindakan apa pun. Gangguan yang bersifat organik muncul, kondisi psikosomatik patologis yang parah muncul.

Setiap orang telah "diprogram" sejak kecil dengan skenario perilakunya sendiri dalam situasi stres, direproduksi dalam frekuensi, bentuk manifestasi dari reaksi stres. Beberapa mengalami stresor setiap hari dalam dosis kecil, yang lain jarang mengalami kesusahan, tetapi dalam manifestasi penuh penderitaan. Juga, setiap orang dicirikan oleh fokus agresi individu dalam keadaan stres. Seseorang hanya menyalahkan dirinya sendiri, memicu mekanisme untuk perkembangan keadaan depresi. Orang lain menemukan penyebab masalahnya pada orang-orang di sekitarnya dan mengajukan klaim yang tidak berdasar, seringkali dalam bentuk yang sangat agresif, menjadi orang yang berbahaya secara sosial.

Mekanisme psikologis stres

Munculnya stres emosional selama stres - reaksi adaptif tubuh, muncul dan tumbuh sebagai hasil interaksi sistem dan mekanisme fisiologis dalam kombinasi dengan metode respons psikologis.

Kelompok fisiologis mekanisme stres melibatkan:

Sistem subkortikal, yang mengaktifkan kerja korteks serebral;
Sistem Otonom Simpatik, mempersiapkan tubuh untuk efek tak terduga dari stres, mengintensifkan aktivitas jantung, merangsang pasokan glukosa;
pusat motorik subkortikal, mengendalikan naluri bawaan, motorik, mimik, mekanisme pantomimik;
organ sekresi internal;
Mekanisme aferen belakang, mentransmisikan impuls saraf melalui interoreseptor dan proprioreseptor dari organ dalam dan otot kembali ke area otak.

Mekanisme psikologis- instalasi terbentuk dan diperbaiki pada tingkat bawah sadar, yang timbul sebagai respons terhadap dampak faktor stres. Skema psikologis dirancang untuk melindungi jiwa manusia dari efek negatif stresor. Tidak semua mekanisme ini tidak berbahaya, mereka sering tidak memungkinkan untuk mengevaluasi peristiwa dengan benar, dan sering membahayakan aktivitas sosial individu.

Skema pertahanan psikologis mencakup tujuh mekanisme:

Penekanan. Mekanisme utama, yang tujuannya adalah menghilangkan keinginan yang ada dari kesadaran jika tidak mungkin untuk memuaskannya. Penindasan sensasi dan ingatan bisa sebagian atau seluruhnya, akibatnya orang tersebut secara bertahap melupakan peristiwa masa lalu. Seringkali menjadi sumber masalah baru (misalnya: seseorang melupakan janji sebelumnya). Ini sering menjadi penyebab penyakit somatik (sakit kepala, patologi jantung, penyakit onkologis).
Penyangkalan. Individu menyangkal fakta pencapaian peristiwa apa pun, "meninggalkan" dalam fantasi. Seringkali seseorang tidak memperhatikan kontradiksi dalam penilaian dan tindakannya, oleh karena itu, ia sering dianggap oleh orang lain sebagai orang yang sembrono, tidak bertanggung jawab, tidak memadai.
Rasionalisasi. Cara pembenaran diri, penciptaan argumen moral yang dianggap logis untuk menjelaskan dan membenarkan perilaku yang tidak dapat diterima oleh masyarakat, yang timbul dari keinginan dan pikiran sendiri.
Inversi. Penggantian sadar dari pikiran dan sensasi yang sebenarnya, sebenarnya melakukan tindakan dengan yang benar-benar berlawanan.
Proyeksi. Individu memproyeksikan ke orang lain, atribut ke orang lain kualitas negatifnya sendiri, pikiran negatif, perasaan tidak sehat. Ini adalah mekanisme pembenaran diri.
Isolasi. Skema respons paling berbahaya. Seseorang memisahkan komponen yang mengancam, situasi berbahaya dari kepribadiannya secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan kepribadian ganda, menyebabkan perkembangan skizofrenia.
Regresi. Subjek kembali ke cara primitif dalam menanggapi stres.

Ada klasifikasi lain dari jenis mekanisme perlindungan, dibagi menjadi dua kelompok.

Grup 1. Skema pelanggaran penerimaan informasi

Perlindungan persepsi;
berkerumun;
penekanan;
Penyangkalan.

Grup 2. Skema pelanggaran pemrosesan informasi

Proyeksi;
Intelektualisasi;
Isolasi;
Penilaian ulang (rasionalisasi, reaksi defensif, kedaluwarsa, ilusi).

faktor stres

Tingkat stres dipengaruhi oleh banyak faktor yang berbeda, termasuk:

Pentingnya stresor bagi individu,
Fitur bawaan dari aktivitas sistem saraf,
Pola respons yang diturunkan terhadap peristiwa stres,
fitur tumbuh dewasa
Kehadiran patologi somatik atau mental kronis, penyakit baru-baru ini,
Pengalaman buruk dalam situasi serupa di masa lalu,
Memiliki sikap moral
Ambang toleransi stres
Harga diri, kualitas persepsi diri sendiri sebagai pribadi,
Harapan yang ada, harapan - kepastian atau ketidakpastian mereka.

Penyebab stres

Penyebab paling umum dari stres adalah kontradiksi yang muncul antara realitas dan ide-ide individu tentang realitas. Reaksi stres dapat dipicu baik di bawah pengaruh faktor nyata maupun peristiwa yang hanya ada dalam imajinasi. Tidak hanya peristiwa negatif yang mengarah pada perkembangan keadaan stres, tetapi juga perubahan positif dalam kehidupan seseorang.

Penelitian oleh ilmuwan Amerika Thomas Holmes dan Richard Ray memungkinkan untuk membentuk tabel faktor stres yang dalam banyak kasus memiliki pengaruh terkuat pada seseorang dan memicu mekanisme stres (skala intensitas stres). Di antara peristiwa penting bagi orang-orang:

Kematian kerabat dekat
Perceraian
Berpisah dengan yang tersayang
Hukuman penjara
Sakit parah
kehilangan pekerjaan
Perubahan posisi sosial
Memburuknya situasi keuangan
Hutang besar
Ketidakmampuan untuk membayar kembali pinjaman
Penyakit kerabat dekat
Masalah dengan hukum
Masa pensiun
Pernikahan
Kehamilan
masalah seksual
Kedatangan anggota keluarga baru
Perubahan pekerjaan
Memburuknya hubungan keluarga
Prestasi Individu yang Luar Biasa
Mulai atau akhir pelatihan
Perubahan tempat tinggal
Masalah dengan kepemimpinan
Suasana tim yang tidak menguntungkan
Mengubah jadwal kerja dan istirahat
Mengubah kebiasaan pribadi
Perubahan Perilaku Makan
Mengubah kondisi kerja
Liburan
Liburan

Faktor stres cenderung menumpuk. Tanpa mengambil langkah-langkah efektif, mendorong perasaannya ke dalam, dibiarkan sendirian dengan masalahnya, seseorang berisiko kehilangan kontak dengan "aku"-nya sendiri, dan kemudian kehilangan kontak dengan orang lain.

Gejala psikologis stres

Manifestasi stres- murni individu, tetapi semua tanda disatukan oleh warna negatifnya, persepsi menyakitkan dan menyakitkannya oleh individu. Gejala bervariasi tergantung pada tahap stres orang tersebut dan mekanisme pertahanan apa yang terlibat. Gejala utama stres meliputi:

Tdk beralasan;
Perasaan ketegangan batin;
Mudah marah, gugup, lekas marah, agresivitas;
Reaksi berlebihan yang tidak memadai terhadap stimulus sekecil apa pun;
Ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran dan emosi Anda, mengendalikan tindakan Anda;
Penurunan konsentrasi, kesulitan dalam mengingat dan mereproduksi informasi;
Periode suasana hati yang suram;
Tertindas, keadaan tertekan;
Penurunan minat dalam aktivitas kebiasaan, keadaan apatis;
Ketidakmampuan untuk menikmati acara yang menyenangkan;
Perasaan tidak puas yang konstan;
Sifat berubah-ubah, tuntutan berlebihan pada orang lain;
Perasaan subjektif dari kemacetan, tidak melewati kelelahan;
Penurunan kinerja, ketidakmampuan untuk melakukan tugas biasa;
- detasemen dari "aku" sendiri;
- rasa ilusi dunia sekitarnya;
Perubahan perilaku makan: kurang nafsu makan atau asupan makanan yang berlebihan;
Gangguan tidur: insomnia, bangun pagi, tidur terganggu;
Mengubah perilaku, mengurangi kontak sosial.

Sebagai akibat dari paparan stresor, seseorang sering mencoba untuk secara artifisial menggantikan perasaan negatif yang dialami oleh faktor eksternal yang "menyenangkan": ia mulai mengonsumsi alkohol atau obat-obatan, menjadi penjudi, mengubah perilaku seksualnya, mulai makan berlebihan, melakukan tindakan berisiko, tindakan impulsif.

pengobatan stres

Berada dalam situasi yang menyebabkan keadaan stres, setiap orang harus berusaha untuk keluar dari situasi yang diciptakan sebagai pemenang, mengatasi rintangan dengan berani, dengan harga diri dan tanpa konsekuensi negatif bagi kesehatan. Bagaimanapun, setiap pertempuran baru dengan stresor adalah langkah lain di jalan berduri pengembangan diri dan perbaikan diri.

Perawatan medis untuk kondisi stres

Pilihan program pengobatan farmakologis yang komprehensif dilakukan secara individual, dengan mempertimbangkan berbagai faktor, termasuk:

gejala yang dominan, kekuatan dan frekuensi manifestasinya;
tahap dan tingkat keparahan stres;
usia pasien;
keadaan kesehatan somatik dan mental pasien;
karakteristik pribadi karakter, cara menanggapi dampak stres, ambang sensitivitas individu;
riwayat patologi mental dan kondisi batas;
preferensi individu dan kemungkinan material pasien;
menerima respons terapeutik terhadap obat yang digunakan sebelumnya;
tolerabilitas agen farmakologis, efek sampingnya;
obat yang diminum.

Kriteria utama untuk meresepkan pengobatan adalah gejalanya. Untuk menghilangkan kondisi stres gunakan:

obat penenang;
pemblokir beta;
Asam amino;
Obat penenang herbal, bromida;
Antipsikotik;
antidepresan;
obat tidur;
Kompleks vitamin dan mineral.

Jika pasien didominasi oleh tanda-tanda kecemasan (takut irasional, kegembiraan berlebihan, kecemasan tanpa alasan), pengobatan singkat dengan obat psikotropika dilakukan untuk meredakan gejala. menggunakan obat penenang seri benzodiazepine (misalnya: diazepam) atau lebih hemat ansiolitik kelompok lain (misalnya: adoptol).

Kendalikan dengan cepat dan minimalkan manifestasi fisik rasa takut yang menyakitkan beta blocker, tindakan yang ditujukan untuk menghalangi pelepasan adrenalin ke dalam darah dan menurunkan tekanan darah (misalnya: anaprilin).

Dalam mengatasi stres emosional, mengurangi kegugupan dan lekas marah, respons terapeutik yang baik diberikan oleh obat-obatan yang relatif tidak berbahaya yang mengandung asam aminoasetat(misalnya: glisin).

Dengan manifestasi kecemasan ringan, kursus panjang (setidaknya satu bulan) ditentukan obat penenang "hijau" apotek terbuat dari valerian, mint, lemon balm, motherwort (misalnya: persen). Dalam beberapa kasus, obat digunakan - bromida, yang memiliki potensi sedatif yang signifikan (misalnya: adonis-bromin).

Jika ada tindakan obsesif "protektif" dalam gambaran penyakit, disarankan untuk mengambil neuroleptik- obat-obatan yang dapat menghilangkan kondisi mental yang parah (misalnya: haloperidol).

Dengan dominasi manifestasi depresi (apatis, depresi, suasana hati melankolis), gunakan antidepresan kelompok yang berbeda. Dengan bentuk suasana hati depresi yang ringan, pengobatan herbal yang panjang (lebih dari satu bulan) diresepkan. Jadi, efek antidepresan akan memberikan persiapan berdasarkan St. John's wort (misalnya: Deprim). Dalam kasus yang lebih parah dan berbahaya, antidepresan psikofarmakologis dari berbagai kelompok digunakan. Mudah digunakan, tidak menyebabkan overdosis dan menunjukkan inhibitor reuptake serotonin selektif hasil tinggi - SSRI (misalnya: fluoxetine). Obat generasi terbaru, antidepresan melatonergik (satu-satunya perwakilan kelas ini: agomelatine), mampu menghilangkan gejala depresi dan mengurangi kecemasan.

Jika pasien mencatat perubahan dalam mode dan kualitas tidur (insomnia, bangun pagi, tidur terganggu, mimpi buruk), janji temu ditentukan. obat tidur, baik obat benzodiazepine yang berasal dari tumbuhan maupun yang disintesis (misalnya: nitrazepam) atau golongan kimia terbaru (misalnya: zopiclone). Penggunaan barbiturat sebagai hipnotik saat ini telah kehilangan relevansinya.

Peran penting dalam mengatasi kondisi stres adalah pengisian kekurangan dalam tubuh. vitamin dan mineral. Dalam situasi stres emosional, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B (misalnya: neurovitan), suplemen magnesium (misalnya: Magne B6) atau kompleks multiaktif (misalnya: vitrum).

Teknik psikoterapi untuk mengatasi stres

Psikoterapi kondisi stres- teknik yang dikembangkan untuk memberikan efek terapeutik yang bermanfaat pada bidang aktivitas psiko-emosional, yang secara langsung berkaitan dengan dan memengaruhi fungsi tubuh manusia secara keseluruhan. Bantuan psikoterapi seringkali merupakan satu-satunya kesempatan unik yang memungkinkan seseorang yang berada dalam keadaan stres untuk mengatasi masalah yang ada, mengoreksi gagasan yang salah dan menghilangkan kecemasan dan depresi tanpa konsekuensi negatif.

Psikoterapi modern menggunakan lebih dari 300 metode yang berbeda, di antara metode yang paling umum, populer dan efektif:

Psikodinamik;
Perilaku-kognitif;
eksistensial;
Humanistik.

Arahan 1. Pendekatan psikodinamik

Berdasarkan metodologi psikoanalisis, pendirinya adalah ilmuwan berbakat terkenal Sigmund Freud. Fitur terapi: transfer ke area kesadaran (kesadaran) oleh pasien dari ingatan yang ditekan ke alam bawah sadar, emosi dan sensasi yang dialami. Teknik yang digunakan: studi dan evaluasi mimpi, seri asosiatif gratis, studi tentang fitur melupakan informasi.

Arah 2. Terapi perilaku-kognitif

Inti dari metode ini adalah menginformasikan dan mengajarkan individu keterampilan adaptif yang diperlukan dalam situasi emosional yang sulit. Seseorang mengembangkan dan mempertahankan model pemikiran baru yang memungkinkannya untuk menilai dan bertindak secara tepat ketika dihadapkan dengan faktor-faktor stres. Dalam situasi stres yang dibuat secara artifisial, pasien, setelah mengalami keadaan yang dekat dengan ketakutan panik, secara nyata mengurangi ambang kepekaan terhadap faktor-faktor negatif yang mengganggunya.

Arah 3. Pendekatan eksistensial

Inti dari terapi menurut teknik ini adalah fokus pada kesulitan yang ada, revisi sistem nilai pasien, kesadaran akan signifikansi pribadi, pembentukan harga diri dan harga diri sejati. Selama sesi, seseorang belajar cara interaksi yang harmonis dengan dunia luar, mengembangkan kemandirian dan kesadaran berpikir, dan memperoleh keterampilan perilaku baru.

Arah 4. Pendekatan humanistik

Metode ini didasarkan pada postulat: seseorang memiliki kemampuan dan kesempatan yang tidak terbatas untuk mengatasi masalah dengan adanya stimulus yang signifikan dan harga diri yang memadai. Pekerjaan dokter dengan pasien ditujukan untuk membebaskan kesadaran manusia, pembebasan dari keragu-raguan dan ketidakpastian, menyingkirkan rasa takut akan kekalahan. Klien belajar untuk benar-benar menyadari dan menganalisis penyebab kesulitan yang ada, untuk mengembangkan pilihan yang benar dan aman untuk mengatasi masalah.

Bagaimana cara mengatasi efek stres pada diri Anda sendiri?

Sudah menjadi sifat manusia untuk ingin menyingkirkan rasa sakit, ketegangan, kecemasan. Namun, kemampuan untuk mengalami ketidaknyamanan ini, anehnya, adalah salah satu karunia alam yang berharga. Keadaan stres adalah fenomena yang dirancang untuk memperingatkan individu tentang ancaman terhadap integritas dan aktivitas vital organisme. Ini adalah mekanisme operasi yang ideal yang mengaktifkan refleks alami perlawanan, penghindaran, mundur atau lari, sangat diperlukan dalam pertempuran dengan lingkungan negatif yang tidak bersahabat. Sensasi tidak menyenangkan yang menyertai keadaan stres memobilisasi sumber daya yang tersembunyi, mendorong usaha, perubahan, dan keputusan yang sulit.

Setiap orang perlu belajar bagaimana mengelola stres secara efektif dan rasional. Jika peristiwa yang menyebabkan stres tergantung pada aktivitas individu (misalnya: stres emosional karena beban kerja yang berlebihan di bidang profesional), upaya harus dikonsentrasikan pada pengembangan dan analisis opsi untuk mengubah situasi yang ada. Jika situasi yang sulit secara emosional disebabkan oleh faktor eksternal di luar kendali dan manajemen individu (misalnya: kematian pasangan), perlu untuk menerima fakta negatif ini, menerima keberadaannya, mengubah persepsi dan sikap terhadap peristiwa ini.

Metode efektif untuk menghilangkan stres emosional dan stres psikologis

Metode 1 Lepaskan emosi

Teknik pernapasan khusus dirancang untuk meredakan ketegangan yang terakumulasi, menghilangkan emosi negatif. Kami melakukan gerakan energik (ayunan) dengan tangan kami, lalu tutup mata kami. Kami mengambil napas dalam-dalam yang lambat melalui hidung, menahan napas selama 5 detik, perlahan-lahan menghembuskan napas melalui mulut. Kami melakukan 10-15 pendekatan. Kami mencoba mengendurkan otot sebanyak mungkin. Kami fokus pada sensasi yang muncul.

Metode 2 Kami mengungkapkan jiwa

Dalam pencegahan dan mengatasi kondisi stres, peran yang tak ternilai diberikan untuk dukungan emosional dari luar dan komunikasi yang ramah. Saat-saat bermasalah, yang secara terus terang dan bebas diceritakan kepada orang yang dicintai, kehilangan makna globalnya dan tidak lagi dianggap sebagai bencana. Komunikasi yang bersahabat dengan orang yang optimis memungkinkan seseorang untuk merumuskan dan mengungkapkan faktor-faktor yang mengganggu dengan keras, membuang emosi negatif, mendapatkan dorongan energi vital, dan mengembangkan strategi untuk mengatasi masalah.

Metode 3 Kami menempatkan kekhawatiran kami di atas kertas

Metode yang sama efektifnya untuk mengatasi stres emosional adalah dengan membuat buku harian pribadi. Pikiran dan keinginan yang dituangkan di atas kertas menjadi lebih konsisten dan logis. Memperbaiki secara tertulis perasaan negatif seseorang memindahkannya dari area bawah sadar ke lingkungan yang dikendalikan oleh kesadaran dan dikendalikan oleh kehendak individu. Setelah rekaman seperti itu, peristiwa stres dianggap sebagai skala yang kurang besar, keberadaan masalah dikenali dan dikenali. Dengan pembacaan wahyu berikutnya, menjadi mungkin untuk menganalisis situasi yang sulit seolah-olah dari luar, cara-cara baru untuk mengatasinya muncul, dan insentif dibentuk untuk menyelesaikannya. Orang tersebut mengendalikan kondisinya dan, menerima masa lalu dan hidup di masa sekarang, mulai melakukan upaya untuk kesejahteraan di masa depan.

Metode 4 Memetakan penyebab stres Anda sendiri

Seperti yang mereka katakan, untuk mengalahkan musuh, Anda perlu mengenalnya dengan melihat. Untuk mengatasi emosi negatif yang muncul di bawah jam terpapar stresor, perlu untuk mengidentifikasi dan mengeksplorasi peristiwa spesifik apa yang dapat "mengganggu".

Sendirian dalam keheningan, kita berkonsentrasi dan berusaha memusatkan perhatian kita sebanyak mungkin. Kami memilih untuk analisis setidaknya 12 aspek yang terkait dengan berbagai bidang kehidupan (misalnya: kesehatan, hubungan keluarga, keberhasilan dan kegagalan dalam kegiatan profesional, situasi keuangan, hubungan dengan teman). Kemudian, dalam setiap aspek spesifik, kami menyoroti situasi yang menghadirkan kesulitan yang signifikan, menghilangkan kontrol diri dan pengekangan. Kami menuliskannya dalam urutan signifikansi (intensitas respons, durasi pengalaman sementara, kedalaman persepsi emosional, gejala negatif yang muncul) dari kategori negatif terkecil hingga faktor yang paling traumatis. Setelah tumit Achilles diidentifikasi, untuk setiap item kami membuat daftar "argumen": kami mengembangkan opsi untuk kemungkinan penyelesaian masalah.

Metode 5 Mengubah pengalaman emosional menjadi energi kehidupan

Cara yang bagus untuk menghilangkan manifestasi stres yang tidak menyenangkan adalah dengan melakukan aktivitas fisik apa pun secara intensif. Itu bisa berupa: kelas di gym, jalan-jalan, berenang di kolam renang, lari pagi atau bekerja di taman. Latihan fisik yang kuat mengalihkan perhatian dari peristiwa negatif, mengarahkan pikiran ke arah yang positif, memberikan emosi positif dan mengisi energi vital. Berlari adalah metode alami yang ideal untuk "melarikan diri" dari stres: merasakan kelelahan fisik yang menyenangkan, tidak ada tempat dan kekuatan yang tersisa untuk menangisi kesedihan Anda sendiri.

Metode 6 Menumpahkan emosi dalam kreativitas

Asisten yang setia dalam perang melawan tekanan psikologis - aktivitas kreatif, vokal, musik, kelas dansa. Dengan menciptakan sesuatu yang indah, seseorang tidak hanya menghilangkan perasaan negatif, tetapi juga menggunakan potensi tersembunyi, mengembangkan kemampuannya, dan secara signifikan meningkatkan harga diri. Musik secara langsung memengaruhi status emosional, mentransfer ke dunia sensasi orisinal yang jelas: itu membuat Anda menangis dan tertawa, berduka dan bersukacita. Melalui musik, persepsi tentang "aku" sendiri dan orang lain berubah, dunia nyata muncul dalam keragamannya, pentingnya kekhawatiran "kecil" sendiri hilang. Melalui tarian, Anda dapat mengekspresikan emosi Anda, bertahan dari kenegatifan Anda, muncul di hadapan cahaya dalam semua kecantikan batin Anda.

Metode 7 Meningkatkan tingkat pengetahuan psikologis

Faktor penting untuk berhasil mengatasi stres adalah basis pengetahuan yang ada: lengkap, terstruktur, beragam. Dalam pembentukan kekebalan terhadap stres, peran penting dimainkan oleh proses kognitif yang terjadi pada seseorang, yang menentukan keterampilan orientasi di lingkungan, logika tindakan, objektivitas penilaian, dan tingkat pengamatan. Tidak peduli seberapa murah hati atau hematnya bakat yang diberkahi seseorang dengan bakat, seseorang hanya bertanggung jawab atas penggunaan kemampuan mentalnya, dan tidak boleh berhenti di jalur perkembangannya.

Metode 8 Mengubah sistem kepercayaan

Relung khusus dalam persepsi faktor stres ditempati oleh sistem kepercayaan individu. Seseorang yang menganggap dunia di sekitarnya sebagai sumber bahaya, ancaman, masalah, bereaksi terhadap stresor dengan emosi negatif yang kuat, yang sering mengacaukan perilakunya. Cukup sering, konsekuensi parah dari stres yang dialami memicu hasil dari ketidaksesuaian antara kompleksitas situasi yang sebenarnya dan penilaian subjektifnya oleh individu. Persepsi yang memadai dan realistis tentang dunia, di mana kemakmuran dan masalah hidup berdampingan, pengakuan bahwa dunia tidak sempurna dan tidak selalu adil, berjuang untuk harmoni, optimisme, dan rasa syukur untuk setiap momen positif membantu untuk tidak membawa masalah ke dalam hati.

Metode 9 Meningkatkan kepentingan kita sendiri

Seseorang yang bereaksi terhadap stres apa pun dengan emosi kekerasan dibedakan oleh kurangnya kepercayaan pada kemampuannya dan rasa inferioritasnya sendiri. Karena harga diri yang rendah atau negatif, seseorang memiliki tingkat klaim minimum dan mengambil "posisi reasuransi" dalam hidup. Latihan sederhana - afirmasi (pernyataan positif tentang kepribadian Anda, diucapkan dengan lantang) membantu meningkatkan dan membentuk harga diri yang memadai.

Metode 10 Melakukan tugas yang sulit

Teknik yang sangat baik untuk pengendalian emosi adalah fokus yang kuat pada tugas yang ada, memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dan mengatasi stresor situasional.

Dari bidang yang membawa kepuasan dan kegembiraan, kami memilih satu kategori yang sulit. Kami menetapkan tujuan yang jelas untuk diri kami sendiri, menentukan tenggat waktu tertentu untuk mewujudkan gagasan tersebut (misalnya: belajar bahasa Prancis dalam enam bulan, merancang model helikopter, menaklukkan puncak gunung).

Kesimpulannya: Setiap orang dapat mengatasi stres dan mengendalikan situasi yang sulit jika ia mulai fokus pada masalah yang dihadapi, dan bukan pada tindakan protektif secara emosional. Kepemilikan aktif dari kesadaran sendiri membawa hasil yang sangat positif, memberikan individu rasa dominasi atas stres, memperkuat rasa harga diri, meningkatkan penilaian kemampuan seseorang, dan meningkatkan kesempatan untuk menemukan peluang.

pengantar

Fenomena stres, yang ditemukan oleh Hans Selye, adalah salah satu manifestasi mendasar kehidupan, karena memungkinkan organisme untuk beradaptasi dengan berbagai faktor lingkungan karena kompleks universal reaksi neurohumoral. Istilah ini menjadi salah satu simbol kedokteran abad ke-20, dan kemudian melampaui ilmu ini ke bidang terkait biologi, psikologi, sosiologi, dan kesadaran biasa, menjadi modis, biasa dan ambigu. Ini difasilitasi oleh peningkatan nyata dalam jumlah stres pada orang karena urbanisasi, peningkatan laju kehidupan, peningkatan jumlah interaksi interpersonal (termasuk konflik), serta perbedaan yang semakin jelas antara sifat biologis. seseorang dan kondisi eksistensi sosialnya.
Jika pendiri doktrin stres pada awalnya mempertimbangkan aspek hormonal dan biokimiawinya, maka semakin banyak peneliti mulai memperhatikan komponen psikologis stres. Ternyata jiwa manusia yang sangat kompleks dan sensitif mampu secara serius mengubah sifat stres "klasik" yang dijelaskan dalam karya-karya G. Selye. Menjadi jelas bahwa tanpa memahami fitur neurofisiologis dari fungsi otak manusia, serta proses emosional dan kognitif, sikap moral dan nilai-nilai pribadi, tidak mungkin untuk memprediksi dan mengelola reaksi stres manusia. Dengan demikian, meningkatnya peran psikologi teoretis dan praktis dalam menciptakan konsep stres interdisipliner terpadu menjadi jelas.

Seperti yang ditulis oleh psikofisiolog Rusia Yu. I. Alexandrov, “stres telah menjadi salah satu diagnosis medis dan psikologis yang paling modis. Diagnosis ini dibuat untuk seseorang ketika dia memiliki masalah dalam kehidupan pribadinya, di rumah atau di tempat kerja yang mengarah pada penurunan kesehatan mental dan fisiknya.

Pada saat yang sama, dokter, ahli fisiologi, psikolog, dan pekerja sosial sering menginvestasikan konten yang sama sekali berbeda dalam konsep stres, karena itu orang dapat mengembangkan gagasan yang salah dan terdistorsi tentang fenomena ini. Untuk seorang psikolog praktis, diinginkan untuk dapat mengidentifikasi tidak hanya psikologis, tetapi juga fisiologis, perilaku dan tanda-tanda stres lainnya untuk menilai dengan benar tingkat keparahan situasi dan membantu orang mengatasi masalah mereka. Oleh karena itu, buku teks ini dibangun atas dasar interdisipliner, yang memungkinkan mahasiswa psikologi memberikan pandangan holistik tentang fenomena kompleks seperti stres. Dalam hal ini, sangat penting untuk menjaga keseimbangan optimal antara spesialisasi yang sempit dan pandangan masalah yang luas. Di satu sisi, seorang psikolog praktis harus fokus pada subjek penelitiannya dan, pertama-tama, mengidentifikasi penyebab psikologis stres dan perubahan yang terjadi dalam jiwa manusia, dan jika situasinya melampaui ruang lingkup kompetensinya, transfer klien ke spesialis lain (psikiater atau dokter umum). Di sisi lain, psikolog itu sendiri harus memiliki pengetahuan minimum tentang fisiologi, kedokteran, dan biokimia stres, yang akan memungkinkannya menentukan kriteria untuk melampaui bidang kemampuan profesionalnya. Untuk melakukan ini, dalam buku teks ini, banyak perhatian diberikan pada aspek fisiologis dan medis stres, yang tampaknya cukup dibenarkan, karena pada tahun keempat, mahasiswa psikologi sudah menyelesaikan studi mata pelajaran seperti "Anatomi SSP ", "Fisiologi SSP", "Fisiologi GNI dan sistem sensorik dan Psikofisiologi. Penulis manual memperhitungkan fakta bahwa konsep "stres" dibahas secara singkat dalam kursus pelatihan lain yang termasuk dalam Standar Negara - dalam "Psikologi Umum", dalam "Psikologi Perburuhan", dalam "Psikologi Kesehatan", dll. Oleh karena itu, tugas mata pelajaran khusus ini adalah menggabungkan bersama pengetahuan tentang stres yang diterima oleh siswa selama tiga tahun dalam satu konsep berdasarkan prinsip nervisme, tradisional untuk sekolah ilmiah Rusia.
Dalam proses mempelajari kursus seperti "Psikologi Stres", siswa mempelajari konsep dasar yang menjadi dasar ilmu stres, mempelajari berbagai bentuk manifestasi stres, belajar tentang metode modern untuk menilai tingkat stres dan memperoleh kemampuan untuk menilai tingkat keparahannya secara memadai.
Saat mereka mempelajari kursus, siswa juga menetapkan penyebab utama stres (terutama psikologis) dan faktor-faktor yang mempengaruhi dinamika perkembangan proses stres. Untuk pekerjaan masa depan mereka, psikolog harus mengetahui tidak hanya pola umum stres kerja, tetapi juga varietas utama mereka. Dengan mengintegrasikan informasi yang diperoleh dari kursus ini dengan pengetahuan dan keterampilan mereka yang lain, siswa menguasai metode yang paling efektif untuk mengoptimalkan tingkat stres: berbagai metode pengaturan diri dan teknik yang digunakan dalam psikoterapi.
Struktur buku teks mencakup bagian teoretis, pertanyaan dan tugas untuk menguji asimilasi pengetahuan, literatur yang dikutip dan direkomendasikan untuk setiap bagian. Perkiraan topik seminar dan esai, latihan dan tugas praktis, tes psikologi yang relevan dan jawaban untuk tugas tes disertakan dalam lampiran. Materi metodologis untuk guru juga diberikan di sana: perkiraan rencana tematik untuk kursus, program, dan pertanyaan untuk ujian.

Daftar Singkatan

BP - tekanan darah.
SBP - tekanan darah sistolik.
DBP - tekanan darah diastolik.
ACTH adalah hormon adrenokortikotropik hipofisis.
AT - pelatihan autogenik.
VIC adalah Indeks Vegetatif Kerdo.
GNI - aktivitas saraf yang lebih tinggi.
ANS - sistem saraf otonom.
HRV - variabilitas detak jantung.
IN – indeks tegangan sistem regulasi.
IPS adalah indikator integral dari ketakutan.
NLP - Pemrograman Neuro Linguistik.
NS - sistem saraf.
PTSD adalah gangguan stres pasca-trauma.
SMR - reaksi sensorimotor.
HR - detak jantung.
SSP - sistem saraf pusat.

Bab 1
Stres sebagai kategori biologis dan psikologis

1.1. Masalah stres dalam biologi dan kedokteran

1.1.1. Konsep stres klasik

Dalam beberapa dekade terakhir, stres telah menjadi subjek penelitian topikal di berbagai cabang ilmu pengetahuan: biologi, kedokteran, psikologi, dan sosiologi. Kompleksitas dan variasi bentuk stres menentukan berbagai pendekatan untuk mempelajari kondisi ini, namun, untuk pemahaman yang lebih baik tentang fenomena ini, masuk akal untuk merujuk pada konsep asli stres yang diusulkan oleh Hans Selye. Kita dapat mengatakan bahwa konsep yang dia usulkan adalah revolusioner untuk sains pada pertengahan abad kedua puluh. Pada saat itu, di antara ahli biologi dan dokter, ada pendapat yang berlaku bahwa reaksi organisme hidup terhadap faktor lingkungan adalah murni spesifik, dan tugas para ilmuwan adalah untuk mendeteksi dan memperbaiki secara tepat perbedaan reaksi terhadap berbagai pengaruh eksternal. dunia. G. Selye pergi ke arah lain dan mulai mencari pola umum reaksi biologis, sebagai akibatnya ia menemukan satu komponen non-spesifik dari perubahan biokimia pada organisme manusia dan hewan sebagai respons terhadap berbagai pengaruh. Dia menulis:

“Pengusaha di bawah tekanan terus-menerus dari pelanggan dan karyawan, petugas bandara yang tahu bahwa gangguan sesaat berarti ratusan kematian, atlet yang sangat lapar akan kemenangan, suami yang tak berdaya menyaksikan istrinya perlahan dan menyakitkan meninggal karena kanker - semua mereka berada di bawah tekanan. Masalah mereka sangat berbeda, tetapi penelitian medis telah menunjukkan bahwa tubuh bereaksi secara stereotip, dengan perubahan biokimia yang sama, yang tujuannya adalah untuk mengatasi peningkatan tuntutan pada mesin manusia” @@@@@2; dengan. 105#####.

Sebelum munculnya karya-karya penulis ini, diyakini bahwa reaksi tubuh terhadap dingin dan panas, gerakan dan imobilisasi yang berkepanjangan bertentangan secara diametris, namun, G. Selye berhasil membuktikan bahwa dalam semua kasus ini korteks adrenal mengeluarkan hal yang sama " hormon anti-stres" yang membantu tubuh beradaptasi dengan stresor apa pun.
Dia menyebut fenomena reaksi non-spesifik organisme dalam menanggapi berbagai pengaruh merusak sebagai sindrom adaptasi, atau stres.
Sindrom nonspesifik ini terdiri dari sejumlah perubahan fungsional dan morfologis yang terungkap sebagai proses tunggal. G. Selye mengidentifikasi tiga tahap proses ini:
+ tahap kecemasan;
+ tahap perlawanan (adaptasi);
+ tahap kelelahan.
Pada tahap pertama, organisme menghadapi beberapa faktor lingkungan yang mengganggu dan mencoba beradaptasi dengannya.
Tahap kedua adalah adaptasi dengan kondisi baru.
Tetapi jika stresor terus bekerja untuk waktu yang lama, sumber daya hormonal habis (tahap ketiga) dan sistem adaptasi terganggu, akibatnya proses tersebut bersifat patologis dan dapat berakhir dengan penyakit atau kematian individu.
Menurut teorinya, pada semua tahap proses ini, peran utama dimiliki oleh korteks adrenal, yang secara intensif mensintesis hormon steroid - glukokortikoid, yang, pada kenyataannya, melakukan fungsi adaptif. Perlu dicatat bahwa H. Selye tidak menyangkal peran penting bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat dalam pembentukan reaksi adaptif tubuh, tetapi ia sendiri tidak menangani masalah ini, dan, karenanya, sistem saraf dalam konsepnya diberikan tempat yang sederhana yang jelas tidak sesuai dengan perannya.
Dalam kerangka teori G. Selye, stres mencakup reaksi tubuh terhadap pengaruh lingkungan yang cukup kuat jika memicu sejumlah proses umum yang melibatkan korteks adrenal. Pada saat yang sama, pendiri doktrin sindrom adaptif non-spesifik sendiri membedakan dua bentuknya: stres yang bermanfaat - eustress dan jahat kesulitan@@@@@2#####. Namun, stres lebih sering dipahami sebagai reaksi organisme terhadap efek negatif dari lingkungan eksternal, yang tercermin dalam definisi yang diberikan untuk fenomena ini oleh berbagai peneliti.

Jadi, menurut V.V. Suvorova, stres adalah "keadaan fungsional tubuh yang dihasilkan dari eksternal" negatif berdampak pada fungsi mentalnya, proses saraf atau aktivitas organ perifer” @@@@@16#####.
Arti yang dekat adalah definisi P. D. Gorizontov, yang menganggap stres sebagai “reaksi adaptif umum tubuh yang berkembang sebagai respons terhadap ancaman. gangguan homeostatis"@@@@@6#####.

Namun demikian, menurut Hans Selye sendiri, stres juga dapat bermanfaat, dalam hal ini "menguatkan" kerja tubuh dan membantu memobilisasi pertahanan (termasuk sistem kekebalan). Agar stres mengambil karakter eustress, kondisi tertentu harus ada (Gbr. 1).
Pada saat yang sama, dengan tidak adanya kondisi ini, atau dengan dampak negatif yang signifikan pada tubuh, stres primer berubah menjadi bentuk yang merusak - kesusahan. Hal ini dapat difasilitasi oleh sejumlah faktor, baik objektif maupun subjektif (Gbr. 2).

Beras. 1. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap transisi stres ke eustress.

Beras. 2. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap transisi dari stres primer menjadi distres.

Hans Selye menulis: “Berlawanan dengan kepercayaan populer, kita tidak boleh, dan memang tidak bisa, menghindari stres. Tapi kita bisa menggunakannya dan menikmatinya jika kita mengenal mekanismenya lebih baik dan mengembangkan filosofi hidup yang sesuai” @@@@@2; dengan. 109#####.

Spesialis di bidang psikologi tenaga kerja menunjukkan bahwa "masalah mengendalikan dan mencegah stres dalam pekerjaan bukan tentang harus "melawan" stres, tetapi tentang mengelola stres secara kompeten dan bertanggung jawab dan mengurangi kemungkinan stres berubah menjadi kesusahan" @@ @@@ tiga belas; dengan. 243#####.
Sebagai contoh, kita dapat mengambil tekanan ujian yang dihadapi siswa dan anak sekolah selama studi mereka. Perlu dicatat bahwa meskipun dalam kerangka proses pendidikan tradisional, proses mempersiapkan dan lulus ujian di universitas disertai dengan emosi negatif tertentu, keadaan ini bukan satu-satunya yang mungkin.
Dengan proses pedagogis yang terorganisir dengan baik, belajar dapat membawa kegembiraan, dan ujian dapat berfungsi sebagai sarana penegasan diri dan peningkatan harga diri pribadi @@@@@21#####.
Sementara itu, kita dipaksa untuk mengakui bahwa pengalaman kecemasan subjektif dan reaksi otonom yang menyertainya selama persiapan dan kelulusan ujian sesuai dengan deskripsi klasik tentang kesusahan.
Apa itu stres dan apa definisi dari konsep ini? Anehnya, tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan yang tampaknya sederhana ini.
G. Selye sendiri mendefinisikan stres sebagai "reaksi universal tubuh terhadap rangsangan dari berbagai alam" @@@@@2#####, namun definisi seperti itu terlalu umum dan cocok dengan konsep seperti "refleks" atau " sifat lekas marah". Peneliti lain memberikan definisi yang lebih banyak tentang konsep "stres", termasuk di dalamnya semua faktor yang berinteraksi yang memengaruhi gambaran akhir stres: stimulus stres itu sendiri, reaksi terhadapnya, penilaian kognitif terhadap ancaman, mekanisme koping, dll. .@@@@@25-26# ####, bagaimanapun, definisi seperti itu lebih cenderung mengacu pada konsep "tekanan psikologis", yang akan kita bicarakan nanti.
Ada juga pendapat bahwa tingkat stres tergantung pada perbedaan total antara tekanan lingkungan dan kemampuan beradaptasi organisme, masing-masing, stres adalah kombinasi dari stresor dan reaktivitas stres @@@@@7#### #.
Dari sudut pandang kami, menekankanada reaksi tubuh yang tidak spesifik terhadap pengaruh lingkungan eksternal atau internal yang cukup kuat atau jangka panjang, yang memicu mekanisme adaptasi neurohormonal terhadap pengaruh ini. Pertanyaan lain adalah seberapa sukses dan memadai metode adaptasi yang ditawarkan oleh program genetik organisme, tetapi kita akan membahasnya di bab ketiga buku teks.

1.1.2. Manifestasi fisiologis stres

Aktivasi hipotalamus

Hipotalamus melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh manusia yang berhubungan langsung dengan stres @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ adalah pusat tertinggi dari sistem saraf otonom;
+ bertanggung jawab atas koordinasi sistem saraf dan humoral tubuh;
+ mengontrol sekresi hormon kelenjar hipofisis anterior, khususnya hormon adrenokortikotropik, yang merangsang kelenjar adrenal;
+ membentuk reaksi emosional seseorang;
+ mengatur intensitas nutrisi, tidur dan metabolisme energi.
Jadi, selama eksitasi emosional primer yang terjadi ketika seseorang menghadapi stresor, hipotalamuslah yang sangat menentukan sifat reaksi neurohumoral pertama.
Di satu sisi, ini meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, dan di sisi lain, menyebabkan sekresi hormon anti-stres dari korteks adrenal (Gbr. 3).

Peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik

Regulasi saraf metabolisme dalam tubuh manusia adalah hasil dari keseimbangan dinamis dari dua subsistem sistem saraf otonom: divisi simpatis dan parasimpatisnya. Tugas simpatik departemen - untuk membantu organisme bertahan hidup pada saat kritis, memberikannya sumber daya sebanyak yang dibutuhkan untuk bertarung (jika mungkin untuk menang) atau melarikan diri (jika musuh lebih kuat). Ketika departemen simpatik diaktifkan, jantung berdetak lebih kuat, pupil melebar, dan adrenalin(karena takut) atau norepinefrin(dengan kemarahan), otot-otot menegang dan bekerja lebih intensif, tetapi seiring waktu, cadangan energi dalam tubuh habis dan Anda perlu memikirkan untuk mengisinya kembali. Ketika cadangan nutrisi dan energi dalam tubuh habis, eksitasi terjadi parasimpatis departemen, yang tugasnya adalah untuk memulihkan dan melestarikan sumber daya, dan aktivasi terjadi selama tidur, makanan dan istirahat @@@@@12#####.
Dengan demikian, pada tahap awal stres, aktivitas departemen simpatik adalah yang pertama meningkat, dan akibatnya, jantung berdetak lebih cepat, pernapasan menjadi lebih cepat, otot-otot tegang, kulit menjadi pucat dan keringat dingin mungkin muncul di sana. Jika stres berlanjut cukup lama (serta dengan cadangan energi adaptif yang terbatas atau jenis aktivitas saraf manusia yang lebih tinggi "lemah"), departemen parasimpatis diaktifkan, yang disertai dengan kelemahan, penurunan tekanan darah, penurunan otot gangguan tonus dan gastrointestinal @@@@@21# ####.

Beras. 3. Skema proses neurohumoral yang terjadi dalam tubuh manusia di bawah tekanan. Panah gelap menunjukkan proses yang mendasari konsep G. Selye.

Dimasukkannya mekanisme hormonal

Perlu dicatat bahwa Hans Selye menerima Hadiah Nobel untuk penemuan aspek khusus reaksi stres ini - aktivasi korteks adrenal, yang membantu tubuh manusia dan hewan mengatasi berbagai kesulitan dengan bantuan hormon anti-stres khusus. Reaksi ini juga dipicu oleh hipotalamus, tetapi berbeda secara signifikan dari yang sebelumnya. Di bawah tekanan, korteks adrenal meningkatkan pelepasan dua kelompok hormon: glukokortikoid dan mineralkortikoid. Hormon yang paling penting dari kelompok pertama adalah kortisol, yang meningkatkan semua proses metabolisme, meningkatkan konsentrasi glukosa dalam darah (yang terbentuk dari asam amino di hati), menekan peradangan dan mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit. Selain glukokortikoid, stres meningkatkan jumlah mineralkortikoid, yang mampu meningkatkan tekanan darah karena retensi natrium dan air dalam tubuh @@@@@7#####. Sebagai hasil dari semua proses ini, tingkat adaptasi organisme terhadap peningkatan persyaratan lingkungan eksternal meningkat, namun, harus diingat bahwa reaksi ini cocok untuk mengatasi faktor fisik lingkungan, berkontribusi pada " Reaksi Fight or Flight”, tetapi tidak banyak membantu orang modern yang mengalami stres sosial.
Perkembangan lebih lanjut dari peristiwa tergantung pada seberapa cepat tubuh mengelola untuk mengatasi stres, yang berturut-turut melewati tahapan kecemasan, adaptasi dan kelelahan.
Pada tahap pertama, tubuh mencoba beradaptasi dengan stres atau mengatasinya. Apa yang kami jelaskan sebelumnya, sebenarnya, adalah inti dari tahap ini.
Jika faktor stres terus mempengaruhi tubuh, maka adaptasi- tahap keseimbangan stresor dan mekanisme pelindung, di mana tubuh berhasil sedikit banyak mengkompensasi kerusakan akibat dampak negatif. Tahap ini dapat dialami oleh seorang atlet di tengah jarak jauh, oleh kepala perusahaan selama pelaksanaan proyek yang bertanggung jawab, oleh seorang siswa di paruh pertama sesi ujian.
Namun, bertahan dalam keadaan stres tidak dapat bertahan selamanya, karena cadangan energi adaptif, menurut ajaran Selye, terbatas. Oleh karena itu, jika faktor stres terus mempengaruhi tubuh, stres fisiologis digantikan oleh patologis, dengan kata lain, seseorang menjadi sakit. Seperti penyakit psikosomatis, seperti hipertensi arteri, kolitis nonspesifik, tukak lambung dan sejumlah penyakit lainnya, sering merupakan komplikasi dari stres psikologis yang berkepanjangan.

Peran sistem kardiovaskular dalam pembentukan reaksi stres

Menurut hasil berbagai pengamatan klinis dan studi eksperimental, sistem kardiovaskular terutama merespons stres, dan juga menjadi salah satu target pertama stres @@@@@5, 9, 10#####. Menurut sebagian besar peneliti, faktor patogen utama dalam kaitannya dengan sistem kardiovaskular selama stres adalah pelanggaran permeabilitas membran sel jantung yang menyebabkan gangguan metabolisme dan hipoksia@@@@@22#####. Pada saat yang sama, para peneliti menekankan hubungan dua arah antara stres dan iskemia otot jantung: di satu sisi, iskemia sering terjadi sebagai akibat dari reaksi stres yang menyebabkan kejang dan trombosis pembuluh koroner, dan di sisi lain, iskemia karena sebab apa pun menyebabkan rasa sakit, ketakutan akan kematian, dan akibatnya. , stres emosional yang diucapkan @@@ @@sepuluh#####.

Pentingnya sistem saraf dalam mengatasi stres

Memperhatikan manfaat yang tidak diragukan dari H. Selye, perlu dicatat bahwa dalam teorinya, jelas tidak cukup pentingnya diberikan pada peran sistem saraf - sistem pengaturan utama tubuh kita, secara aktif berpartisipasi dalam semua proses adaptasi terhadap faktor lingkungan yang merugikan . Mempelajari mekanisme adaptasi organisme terhadap faktor-faktor yang mengganggu, tidak mungkin untuk tidak menyentuh karya klasik W. Kennon, I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, E. Gellhorn dan ilmuwan lain yang mencatat peran paling penting dari sistem saraf dalam pembentukan reaksi adaptif tubuh di bawah tekanan.

Seperti yang dicatat oleh akademisi K. V. Sudakov, “pusat gravitasi penelitian tentang masalah stres bergeser dari bidang hubungan neuroendokrin semakin jelas ke apa yang disebut bidang mental, yang dasarnya tidak diragukan lagi adalah pengalaman emosional seseorang. ” @@@@@@17; dengan. 5#####.

Awal arah fisiologis penelitian tentang masalah stres diletakkan oleh karya W. Cannon, yang menciptakan teori homeostasis. Tempat utama dalam mempertahankan homeostasis dan dalam interaksi tubuh dengan lingkungan, menurut Cannon, adalah milik sistem saraf otonom. Pada saat yang sama, ia memberikan peran khusus pada sistem simpatik-adrenal, yang memobilisasi tubuh untuk implementasi program turun-temurun "lawan dan lari".
Kontribusi besar untuk mempelajari mekanisme stres dibuat oleh ahli fisiologi sekolah Rusia I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. Simonov. Fisiolog L. A. Orbeli menemukan fenomena aksi "trofik" saraf simpatik, salah satu yang pertama menemukan kemampuan sistem saraf untuk secara langsung mempengaruhi metabolisme dalam jaringan, melewati mekanisme endokrin. Sebagai hasil dari mempelajari pola jalannya proses saraf dalam kondisi kritis, I. P. Pavlov menciptakan teori neurosis eksperimental, yang menurutnya, di bawah pengaruh eksternal tertentu yang memerlukan tekanan fungsional maksimum dari aktivitas saraf yang lebih tinggi (HNA), tautan lemah dari proses saraf terganggu dan fungsi link yang kuat terdistorsi. Dalam eksperimennya di bawah kondisi neurosis eksperimental, interaksi antara proses eksitasi dan inhibisi di korteks serebral terganggu. Dalam perjalanan neurosis eksperimental, yang pada dasarnya adalah stres khas, ada gangguan dalam fungsi GNA ke arah penghambatan atau eksitasi, yang kemudian dikonfirmasi dalam studi penulis domestik dan asing. Mengakui pencapaian luar biasa I.P. Pavlov dalam studi fisiologi sistem saraf pusat, harus diingat bahwa studinya dilakukan pada hewan percobaan dan hasilnya tidak memberikan gambaran lengkap tentang mekanisme stres pada manusia karena adanya sistem pensinyalan kedua dalam yang terakhir dan karakteristik kehidupan di lingkungan sosial. Namun demikian, bahkan ketika bekerja dengan hewan, I. P. Pavlov mencatat peran penting dari faktor-faktor individu, khususnya, jenis HNA bawaan, dalam membentuk gambaran neurosis eksperimental yang muncul. Fakta bahwa situasi stres dapat menyebabkan gangguan fisiologis yang signifikan ditunjukkan dalam percobaan pada monyet, di mana situasi konflik dengan perampasan demonstratif dari pasangan seksual menyebabkan hipertensi persisten dan gangguan aktivitas jantung.
Seperti yang dicatat oleh P. V. Simonov, "emosi negatif muncul dalam situasi ketidakpastian pragmatis, kurangnya informasi yang diperlukan untuk mengatur tindakan" @@@@@14; dengan. 34#####. Peran penting faktor ketidakpastian dalam munculnya dan perkembangan reaksi stres mental ditunjukkan oleh @@@@4##### baik domestik maupun peneliti asing @@@@23#####.
Karya-karya lain telah menunjukkan pentingnya kondisi lain yang berkontribusi pada perkembangan stres:
+ imobilisasi @@@@@18#####;

/ Apa itu Stres?

Saluran baru Profesor Yuri Shcherbatykh "Formula Umur Panjang" diluncurkan di YouTube, yang didedikasikan untuk masalah melestarikan pemuda dan memperpanjang hidup manusia. Dua bulan pertama video akan fokus pada berbagai aspek umur panjang, dan kemudian video akan dirilis dengan rekomendasi khusus untuk memperpanjang umur dan meningkatkan kualitasnya.

Video #10 "Nasihat dari seorang centenarian berusia 102 tahun - jalan menuju umur panjang yang sehat"

Di zaman kita, "stres" - mungkin kata yang paling populer. Pertengkaran keluarga - stres, anak membawa deuce dari sekolah - stres, dolar melonjak - stres, benang tidak diulir ke jarum - stres lagi, meninggalkan mobil di tempat yang salah dan pikiran mengganggu truk derek tidak tidak keluar dari kepalaku - tak perlu dikatakan stres, dan hanya ketika suami pulang kerja lebih lambat dari biasanya dan pada saat yang sama mencium sedikit parfum wanita darinya - maka stres tumbuh sedemikian rupa sehingga kilat mulai berkilau! Tetapi menyebut berbagai reaksi psikologis kita terhadap peristiwa yang berbeda ini dalam satu kata tidak akan memajukan kita di jalan untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi pada kita dan bagaimana cara menghilangkannya.

Awalnya, istilah stres berasal dari kedokteran - setelah Hans Selye menemukan reaksi khas tubuh terhadap berbagai faktor lingkungan yang merusak dalam percobaan pada tikus. Pada saat yang sama, tanda paling penting dari reaksi stres adalah efek negatifnya pada tubuh dan respons hormonal dari kelenjar adrenal, yang menghasilkan hormon anti-stres glukokortikoid. Zat-zat ini membantu tikus mengatasi masalah yang diciptakan Hans Selye untuk mereka. Dia membekukan mereka dalam air es, menyetrum mereka, memaparkan mereka pada faktor mekanik dan kimia - secara umum, dia menciptakan kehidupan neraka bagi mereka. Dan akibatnya, tikus-tikus malang itu mengalami stres, yang dimanifestasikan dalam berbagai gangguan tubuh seperti sakit maag dan gangguan sistem endokrin.

Tapi manusia bukan tikus! Dan stres mereka juga berbeda. Perbedaan kita terletak pada kenyataan bahwa kita menciptakan sendiri sebagian besar masalah kita atau berulang kali membesar-besarkan masalah yang muncul dalam pikiran kita. Oleh karena itu, tekanan kita tidak sama seperti pada hewan yang dipelajari Selye. Oleh karena itu, pada tahun 1975, Richard Lazarus memperkenalkan konsep “tekanan psikologis” sebagai reaksi seseorang terhadap karakteristik interaksi antara individu dengan dunia luar. Kemudian, definisi ini diklarifikasi dalam arti bahwa stres psikologis mulai dianggap tidak hanya sebagai reaksi, tetapi sebagai proses di mana persyaratan lingkungan dipertimbangkan oleh individu, berdasarkan sumber dayanya dan kemungkinan menyelesaikan masalah yang muncul. situasi masalah, yang menentukan perbedaan individu dalam menanggapi situasi stres.

(Misalnya, perjalanan kayak tiga hari dari kategori kedua akan banyak stres bagi pekerja kantoran dan mudah berjalan untuk olahragawan air; atau pidato publik akan menjadi stres terkuat untuk orang yang tidak berpengalaman dan latihan yang mudah untuk politisi berpengalaman.).

Stres psikologis, berbeda dengan stres biologis yang dijelaskan dalam karya klasik G. Selye, memiliki sejumlah ciri - khususnya, dapat dipicu tidak hanya oleh peristiwa nyata, tetapi juga oleh peristiwa probabilistik yang belum terjadi, tetapi permulaan yang ditakuti subjek. Artinya, stres bisa menjadi sesuatu yang tidak terjadi saat ini dan tidak akan terjadi di masa depan - jika kita mengizinkan opsi seperti itu secara teoritis (misalnya, stres terbang di pesawat atau kecemasan tentang terganggunya kesepakatan penting bagi seorang pengusaha).

Pertanyaan kontrol yang memungkinkan Anda membedakan jenis stres:

"Apakah stresor menyebabkan kerusakan yang jelas pada tubuh?" .

Jika "Ya" - ini adalah stres biologis, jika "Tidak" - psikologis.

Menyimpulkan apa yang telah dikatakan, mari kita coba mendefinisikan konsep stres yang diterapkan pada seseorang:

"Stres adalah reaksi sistemik (psikologis dan hormonal) jangka panjang dari tubuh terhadap situasi kehidupan yang seseorang anggap mengancam kesejahteraannya, dan tidak melihat kemungkinan untuk resolusi cepat mereka" (Yu.V.Shch.) .

Konsep klasik stres G. Selye dan perkembangannya. Manifestasi biokimia dan fisiologis stres. Peran hormon adrenal dalam adaptasi tubuh manusia terhadap faktor stres.

236 Aplikasi

Lampiran 3. Rencana tematik, program, soal ujian 237

Pengenalan konsep stres psikologis oleh R. Lazarus. Fitur stres psikologis. Diferensiasi stres dan kondisi lainnya.

Topik 2. Penilaian tingkat stres

Bentuk manifestasi stres: perilaku, intelektual, fisiologis dan emosional.

Metode objektif untuk menilai tingkat stres: indikator sistem kardiovaskular dan pernapasan tubuh; analisis aktivitas sistem saraf otonom; penilaian reaksi psikomotorik tubuh manusia di bawah tekanan.

Metode subjektif untuk menilai tingkat stres: tes psikologis dan introspeksi (pemantauan diri terhadap keadaan internal di bawah tekanan).

Pendekatan untuk memprediksi stres. Masalah menilai resistensi stres seseorang.

Topik 3. Dinamika aliran stres

Pola umum perkembangan stres. Dinamika klasik perkembangan stres.

Pengaruh karakteristik stresor terhadap tingkat stres (intensitas stres, durasinya dan karakteristik sensitivitas individu terhadap stres).

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan stres: karakteristik bawaan tubuh; skrip induk; karakteristik pribadi, tingkat kecemasan; faktor lingkungan sosial; faktor kognitif.

Konsekuensi dari stres: penyakit psikosomatik dan sindrom pasca-trauma.

Topik 4. Penyebab stres

Penyebab subjektif dari stres psikologis: inkonsistensi program genetik dengan kondisi modern; stres yang disebabkan oleh disonansi kognitif dan mekanisme pertahanan psikologis; stres yang terkait dengan sikap dan keyakinan individu yang tidak memadai; stres yang disebabkan oleh ketidakmungkinan mewujudkan kebutuhan yang mendesak; stres dari implementasi refleks terkondisi yang tidak memadai.

Penyebab obyektif dari stres psikologis: kondisi hidup dan kerja; interaksi dengan orang lain; faktor politik dan ekonomi; keadaan darurat.

Klasifikasi penyebab stres dan cara mengatasi berbagai jenis stres.

Topik 5. Stres kerja

Pola umum stres kerja. Fenomena kelelahan profesional. Sindrom kelelahan kronis. Deformasi profesional kepribadian.

Contoh stres kerja: stres belajar; stres manajer; stres medis; stres olahraga.

Metode penyembuhan umum untuk menghilangkan stres. Metode tradisional untuk menetralisasi stres. Metode informasi baru dari netralisasi stres.

Taktik untuk mengatasi stres tergantung pada waktu timbulnya.

Cara pengaturan diri dari keadaan psikologis selama stres: pelatihan autogenik; teknik pernapasan; relaksasi otot; bekerja dengan pikiran dan keyakinannya sendiri (terapi rasional-diri); disosiasi; visualisasi; teknik refleks terkondisi; pragmatisasi stres; agama sebagai cara untuk mengatasi stres.

Netralisasi stres dengan bantuan psikoterapi. Psikoterapi rasional, pemrograman neurolinguistik, hipnosis.

Hilangkan penyebab stres dengan meningkatkan keterampilan perilaku.

Konflik sebagai sumber stres. Meningkatkan keterampilan komunikasi. Harga diri rendah sebagai sumber stres. Pembentukan perilaku percaya diri. Frustrasi sebagai sumber stres. Mengajarkan keterampilan menetapkan tujuan yang efektif. Masalah waktu yang konstan sebagai sumber stres. Menguasai teknik manajemen waktu.

Contoh pertanyaan untuk ujian untuk siswa penuh waktu 1

Masalah stres dalam biologi dan kedokteran.
Konsep klasik stres G. Selye dan perkembangannya.
Manifestasi hormonal dan fisiologis stres.
Struktur evolusi jiwa dan stres manusia.

1 Untuk siswa paruh waktu, guru memilih daftar pertanyaan berdasarkan volume dan daftar topik yang dibaca.

238 Aplikasi

Fitur stres psikologis.
Tanda-tanda perilaku stres.
Tanda-tanda stres intelektual.
Tanda-tanda fisiologis stres.
Tanda-tanda emosional stres.

Metode objektif untuk menilai tingkat stres.
Metode subjektif untuk menilai tingkat stres.
Pendekatan untuk memprediksi stres dan menilai ketahanan stres
orang itu.
Pola umum perkembangan stres. Pengaruh karakteristik
stresor ke tingkat stres.
Faktor yang mempengaruhi perkembangan stres.
Konsekuensi stres: penyakit psikosomatik dan pasca-trauma
sindrom matic.
Penyebab subjektif dari stres psikologis.
Penyebab obyektif dari stres psikologis.
Klasifikasi penyebab stres dan cara mengatasi stres
kotoran dari berbagai jenis.
Pola umum stres kerja.
Contoh stres kerja.
Gaya hidup sehat dan dampaknya terhadap stres. fisik ak
aktivitas merupakan faktor penting dalam normalisasi stres.
Biofeedback sebagai.
Taktik untuk mengatasi stres tergantung pada waktu onsetnya
leniya.
Gambaran umum tentang metode pengaturan diri dari keadaan psikologis
selama masa stres.
Pelatihan autogenik sebagai metode untuk mengoptimalkan tingkat stres.
Teknik pernapasan sebagai metode untuk mengoptimalkan tingkat stres.
Relaksasi otot sebagai metode untuk mengoptimalkan tingkat stres.
Terapi otorasional sebagai metode untuk mengoptimalkan tingkat stres.
Netralisasi stres dengan bantuan psikoterapi. Jenis-jenis psiko
terapi yang digunakan untuk mengurangi tingkat stres.
Mengatasi Penyebab Stres dengan Memperbaiki Perilaku
keterampilan langit.

Lampiran 3. Rencana tematik, program, soal ujian 239

Konflik sebagai sumber stres. Peningkatan komunitas
keterampilan aktif.
Harga diri rendah sebagai sumber stres. Pembentukan
perilaku percaya diri.
Frustrasi sebagai sumber stres. Penetapan tujuan yang efektif.
Masalah waktu yang konstan sebagai sumber stres. Manajemen waktu.
Kegiatan psikolog dalam mendiagnosis dan meminimalkan stres
pada klien.
Kegiatan psikolog dalam diagnosis dan pencegahan stres
Dalam organisasi.

Lampiran 4. Program seminar dan topik abstrak ... 241

Lampiran 4

PROGRAM PEMBELAJARAN SEMINAR DAN RINGKASAN TOPIK PADA KURSUS TEMA "Psikologi STRES DAN METODE KOREKSINYA"

Seminar 1. Masalah stres dalam biologi, kedokteran dan psikologi

Portal untuk siswa. Latihan mandiri